Как улучшить состояние: Красота изнутри: какие продукты есть, чтобы улучшить состояние кожи :: Красота :: РБК Стиль

Красота изнутри: какие продукты есть, чтобы улучшить состояние кожи :: Красота :: РБК Стиль

© Caroline Attwood/Unsplash

Автор Юлия Вахонина

27 сентября 2018

Здоровье кожи напрямую зависит от питания. Вместе с врачом-косметологом и пластическим хирургом Александром Иманиловым Pink составил список продуктов, которые улучшат состояние кожи.

Морепродукты и рыба

Первое место в рейтинге полезных для кожи продуктов занимают морепродукты и рыба. В них содержатся омега-3 жирные кислоты — именно они отвечают за «питание» и увлажненность кожи. В осенне-зимний период добавлять эти продукты в рацион особенно актуально, поскольку в это время кожа начинает терять влагу.

Кроме того, морепродукты богаты витаминами А и Е, улучшающими здоровье кожи, а также цинком, который влияет на выработку организмом коллагена, необходимого для ее упругости. По эффективности воздействия на кожу среди морепродуктов первое место занимают устрицы (в них очень высокое содержание цинка).

При выборе полезной для красоты рыбы все просто: чем она жирнее, тем больше в ней омега-3.

Помимо цинка, для выработки коллагена необходим витамин С. Научно доказано, что ежедневное употребление 500–1000 мг этого элемента благоприятно влияет на иммунитет и замедляет старение кожи. Высоким содержанием витамина С отличается свежевыжатый апельсиновый сок (и соки других цитрусовых), а также шпинат, квашенная капуста и шиповник.

Если в осенне-зимний период у вас начинает шелушиться кожа, это сигнал того, что в организме не хватает витамина А. Им особенно богаты морковь, тыква и другие оранжевые овощи. Можно добавить в свой рацион запеченные овощи с греческим йогуртом или морковный сок. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, поэтому в морковный или тыквенный сок лучше добавлять небольшое количество сливок.

Важные продукты для здоровой кожи — орехи, поскольку в них содержится витамин Е. Именно он отвечает за правильный баланс жира и влаги в коже, что в особенности важно для жителей больших городов. Если регулярно съедать горсть миндаля, грецких орехов и фундука, это скоро отразится на состоянии кожи. Несмотря на пользу орехов, среди них есть и те, что могут негативно повлиять на качество кожи. Например, арахис. Есть мнение, что из-за масштабов его промышленного производства он часто содержит опасные составляющие. Кстати, перед употреблением любых орехов важно их хорошо промыть и замочить на несколько часов воде, а затем просушить в духовке.

Оливковое и кокосовое масла

Эти масла отличаются высоким содержанием витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот, которые дарят коже гладкость и упругость. Кокосовое масло имеет дополнительное достоинство: оно обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, поэтому является важной составляющей диеты при борьбе с кандидой. 

5 простых правил, которые помогли мне улучшить состояние кожи

О высыпаниях на коже, расширенных порах и последствиях самолечения акне ассистент редакции BeautyHack Арина Зарудко знает все. Исходя из собственного опыта борьбы с этими проблемами, она делится простыми правилами, которым следует, чтобы улучшить состояние кожи.

Арина Зарудко

ассистент BeautyHack

Проблемы с кожей – это всегда ряд причин, понять и устранить которые поможет вмешательство врачей и правильный уход. Я не единожды обращалась к дерматологу, косметологу, эндокринологу, но так и не получила вразумительных объяснений, что не так с моей кожей. С щитовидной железой у меня все в порядке, результаты анализов хорошие, аллергии нет. Я пропивала антибиотики, регулярно делала чистки, пользовалась дорогими мазями – все без толку. Не могу сказать, что я жертва серьезной формы акне, но проблема не переставала меня мучать долгое время.

В подростковом возрасте проблемы с кожей обусловлены гормональной перестройкой, но именно в это время у нас формируется самооценка, и очень многие подростки страдают от непонимания: «Почему со мной что-то не так? Почему у кого-то красивая, чистая кожа, а я покрыта прыщами?». На мне это тоже сказалось, хоть я и не была «покрыта прыщами»: да, какие-то воспаления появлялись время от времени, но это было некритично. Все уверяли меня, что с возрастом это пройдет, но – ах, если бы! (Мифы и правду о проблемной коже ищите здесь).

Высыпания наведываются ко мне в ПМС, и от них я полностью не избавилась, бонусом получила и постакне – результат моих сражений. Однако за годы войны я выработала определенные стратегии. Как водится, методом проб и ошибок, я пришла к некоторым привычкам, которые каждый день помогают мне избавиться от злосчастных покраснений.

Конечно, все индивидуально, и в любом случае необходимо обратиться за консультацией к дерматологу (надеюсь, вам повезет больше, чем мне). Здесь же я предлагаю обратить внимание на всем известные моменты, которые я советовала бы взять на заметку каждому, кто стремится к здоровой коже.

Пейте как можно больше воды

Да, банально. Да, все знают о пользе воды, но, как выясняется, только в теории. А вы знали, что на практике это действительно работает? Конечно, никто не заставляет вас выпивать по восемь стаканов воды в день (это и не нужно), но выпивать по 2-3 стакана в день – святое дело. При выборе питьевого режима я исхожу исключительно из особенностей моего организма. Я просто физически не могу без воды: не мудрено, ведь мы на добрую половину с лихвой состоим из Н2О. С утра чувствую дикую обезвоженность и не могу начать день без стакана воды. Вы же умываете лицо? Вот и организму тоже нужен контрастный душ.

Вода способствует выведению шлаков и токсинов, которые ежедневно попадают в ваш организм, а как известно – все, что внутри, отражается на оболочке. Отрегулировав свой питьевой режим, вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше: метаболизм ускорится, работоспособность повысится, и кожа, конечно же, скажет вам спасибо.

Используйте чистые полотенца и наволочки

Это максимально важно! Менять полотенца нужно 1-2 раза в неделю, постельное белье – раз в 1-2 недели. Именно с этими вещами ваше лицо соприкасается чаще всего, поэтому они должны быть чистыми и отглаженными (утюжный пар убивает бактерии). Это правило актуально абсолютно для всех – от соблюдения гигиены зависит ваше здоровье.

Регулярно очищайте кисти для макияжа

Кисти для макияжа нужно мыть не реже раза в неделю! Я мою 2 раза обычным мылом. Выбрала определенные дни и сделала это правило непреложным. Грязные кисти и спонжи – рассадники бактерий, провоцирующие покраснения и высыпания. Я бы советовала каждый день мыть хотя бы кисти для основы и пудры: все-таки ими мы орудуем на «голом» лице (правила по уходу за кистями ищите по ссылке).

Высыпайтесь и придерживайтесь правил здорового питания

Я далеко не адепт правильного питания, и не исключено, что корень всех зол именно в этом. От сладкого я не откажусь никогда, но научилась минимизировать его потребление. Бывают дни, когда очень хочется съесть шоколадку за раз – и лучше съесть, чем чувствовать эмоциональное опустошение. Но следует понимать, что потребление сладкого в огромных количествах не ведет ни к чему хорошему: это и лишние килограммы, и преждевременное старение, и проблемы с зубами, и проблемы с кожей.

Я ем сладкое в умеренных количествах, стараюсь не объедаться, как будто это мой последний день на земле. Искупаю свое чревоугодие любовью к полезное еде, особенно с высоким содержанием клетчатки и Омега-3: брокколи, красная рыба, авокадо, льняные семечки (добавляю в салаты). Все должно быть в меру – нельзя фанатично относиться к еде, как и нельзя перегружать свой желудок каждый божий день фаст-фудом. Здоровой пищи в нашем рационе априори должно быть больше (о том, какие продукты борются с акне, мы писали тут).

Что касается сна – это панацея «номер один». Если человек высыпается, организм работает правильно, если же нет – ждать беды. Раньше слово «режим» отзывалось в моем сознании лишь отзвуком чего-то невыполнимого. Да и подумаешь, посплю на час меньше, зато больше дел сделаю! Сон сложно переоценить, он просто необходим для хорошего самочувствия и настроения. Согласитесь, что даже цвет лица более здоровый, когда вы спите столько, сколько требуется вашему организму. Я сплю в среднем 7-8 часов, по выходным – 10, и это мой минимум для более-менее нормального состояния. Я приучила себя засыпать до полуночи, и за это мой организм мне благодарен.

Ухаживайте за кожей грамотно

Конечно, без качественного ухода и речи быть не может о красивой коже. Я придерживаюсь нескольких правил. 

Во-первых, всегда (!), какой бы уставшей и замученной я не была, очищаю кожу. В том числе и утром. Макияж смываю мицеллярной водой и очищаю кожу с помощью геля, дважды в неделю прибавляю к этому легкий скраб. По утрам предпочитаю пенку, она деликатно очищает кожу и подготавливает ее к дальнейшим этапам ухода.

Во-вторых, я использую лосьон перед нанесением сыворотки и крема. Это важно, если дело касается проблемной кожи. Не стоит мучить ее «ядреными» лосьонами, содержащими спирт: они очень сушат и не помогают решить проблему. Лично я отдаю предпочтение «легким» вариантам, которые успокаивают кожу. Как правило, они содержат экстракты лекарственных трав.

В-третьих, я использую сыворотки с витамином С. Чем витамин С хорош для проблемной кожи? Это же мощнейший антиоксидант! Он осветляет кожу, выравнивает тон и борется с воспалениями.

Также я приучила себя к маскам: очищающим, успокаивающим и увлажняющим. Люблю маски на основе глины, угля, с эфирными маслами и фруктовыми экстрактами (какие очищающие маски и сыворотки советует косметолог – читайте здесь).

И еще лайфхак для таких же «пятнистых», как я, и страдающих от постакне – не стоит пренебрегать аптечными средствами. Например, когда я весь день дома, точечно наношу на проблемные участки цинковую мазь, а иногда протираю лицо смесью из эфирных масел: бергамота, лаванды и розмарина.

Текст: Арина Зарудко

чистка, отбеливание, увлажнение, как улучшить состояние кожи в домашних условиях?

Как только не говорят, когда хотят подчеркнуть красоту кожи. Ее называют шелковистой, сияющей, нежной… Однако похвастаться такой кожей могут далеко не все: на нее оказывают влияние и экологическая ситуация, и характер питания, и выбор ухаживающих средств. Мы расскажем о том, что такое правильный уход за кожей и какие особенности он имеет.

Как разработать индивидуальную программу по уходу за кожей лица

Все мы мечтаем о том, чтобы уход за кожей лица был максимально эффективным. А значит, учитывал все ее индивидуальные особенности. Всего в косметологии выделяется четыре типа кожи — нормальная, жирная, сухая и комбинированная. Чтобы определить, к какому типу относится ваша кожа, перечислим их основные признаки:

• Жирная кожа. Основной признак — повышенное салоотделение и жирный блеск. Кожный покров выглядит плохо, поры расширены. Жирная кожа склонна к появлению комедонов и угрей. А вот мелкие мимические морщинки на ней появляются сравнительно поздно.
• Сухая кожа — противоположность жирной. Салоотделение снижено, кожа не блестит, а имеет матовый оттенок, может шелушиться. Сухая кожа более тонкая и нежная, но и морщинки на ней появляются быстрее, иногда уже до 30 лет. Поры на коже этого типа практически незаметны.
• Нормальная кожа — золотая середина, которая встречается сравнительно редко. Салоотделение в случае нормальной кожи умеренное, кожа может блестеть, но только в Т-зоне, поры обычно маленькие и расширены также только в центральной части лица. Обычно кожа этого типа устойчива к внешним и внутренним факторам, ее состояние «ровное» в течение года.
• Комбинированная кожа сочетает признаки перечисленных выше трех типов. У обладателей комбинированной кожи могут быть расширены поры в Т-зоне, повышено салоотделение на некоторых участках лица, периодически возникают комедоны и угри. Обычно комбинированная кожа не склонна к раннему старению[1].

Все эти особенности нужно учитывать при выборе средств для ухода за кожей лица. Ведь если использовать те кремы и лосьоны, которые «не устраивают» кожу вашего типа, можно получить обратный эффект: уход не только не даст результата, но и может ухудшить внешний вид. Например, если обладатели сухой кожи будут использовать пилинги с грубыми отшелушивающими частицами, то могут легко травмировать ее[2]. А обладателям жирной кожи, использующим себорегулирующие средства, надо соблюдать баланс, иначе можно высушить поверхностные слои кожи, при этом глобальная проблема останется нерешенной[3].

Итак, главный принцип правильного ухода за кожей в домашних условиях — подбирать его в соответствии с типом. Если у вас кожа нормального типа, то вы можете составить программу ухода самостоятельно, ориентируясь на распространенные рекомендации. Обладателям сухой, жирной и тем более комбинированной кожи мы советуем обращаться к специалистам — косметологам или дерматологам. Именно так можно подобрать те ухаживающие средства, которые решат проблемы, а не усугубят их.

Принципиально важно!
Каждый знает, что не следует самостоятельно подбирать ухаживающие средства, если ваша кожа не относится к нормальному типу. Но чем это объяснить? Дело в первопричине. Сухость кожи может быть следствием снижения активности сальных желез, а может быть результатом нарушения целостности эпидермального барьера. Так, обладательницы сухой кожи часто решают проблему ее увлажнения в домашних условиях, прибегая к использованию жирного питательного крема. Если сухость кожи связана не с работой сальных желез, а с состоянием эпидермиса, такой выбор может усугубить ситуацию: жирный крем образует на поверхности кожи пленку, мешающую кожному дыханию и нормальному обмену веществ[4].

В любом случае — подбираете вы средства самостоятельно или прибегаете к помощи специалиста — программа ухода за кожей лица будет включать три этапа: очищение, тонизирование и питание. Однако список ухаживающих средств и рекомендованных процедур будет отличаться в каждом конкретном случае.

Уход за нормальной кожей лица

Может показаться самым простым, однако он имеет свои особенности. В частности, для умывания следует использовать средства, которые не содержат антибактериальных и противовоспалительных компонентов. Скрабами не стоит пользоваться чаще одного раза в неделю. Средства на основе спирта, которые сушат кожу, лучше вообще не выбирать, а вместо них использовать косметику с растительными компонентами: экстрактами ромашки, алоэ, календулы, чайного дерева. Они выравнивают текстуру кожи, улучшают ее внешний вид.

Дневные кремы для нормальной кожи должны содержать солнцезащитный фильтр, чтобы предотвращать пересушивание. Для увлажнения кожи лица в домашних условиях лучше использовать неокклюзивные средства, то есть те, которые не образуют на поверхности пленки[5]. Обычно это не кремы, а гели, в состав которых включены белки, полисахариды, глюкозаминогликаны.

На заметку
После 25 лет можно использовать для ухода слабые растворы кислот (уровень pH 5–6,5), например, виноградной, чтобы замедлить процессы увядания кожи[6].

Правила ухода за жирной кожей лица

Жирная кожа требует специального ухода, который не провоцирует повышенную активность сальных желез и при этом не иссушает поверхностный слой эпидермиса. Также надо помнить, что в жирной коже ниже концентрация линолевой кислоты. Это приводит к тому, что эпидермальный барьер хуже защищает кожу от различных возбудителей раздражений и воспалений. Именно поэтому жирная кожа часто страдает от покраснений.

Основные направления ухода за жирной кожей лица:

• качественное очищение;
• бактерицидная обработка кожи;
• уменьшение активности сальных желез;
• увлажнение;
• устранение участков повышенной плотности (на них скапливается кожное сало и возникают дефекты)[7].

Для умывания рекомендуется выбирать средства с нейтральным (7) или кислым pH (4,5–5,2): сдвиг кислотности в противоположную сторону увеличивает риск размножения бактерий. Лучше брать так называемое мыло без мыла, то есть не содержащее щелочи. Такими являются средства, содержащие лактат аммония. Лактат цинка поможет отрегулировать салоотделение, «подсушить» кожу мягко и деликатно[8]. После умывания 2–3 раза в неделю можно очищать кожу дополнительно с помощью скраба. Он поможет удалить частички кожи, которые не отшелушиваются сами. Можно использовать отшелушивающие кремы или гели с синтетическими частичками в составе.

Для тонизирования кожи лучше использовать средства, не содержащие спирт. Это могут быть тоники и лосьоны на растительных экстрактах, в частности — с содержанием ромашки, календулы, алоэ.

Иногда обладатели жирной кожи полагают, что она не нуждается в увлажнении. Безусловно, это не так, однако увлажняющие средства не должны иметь тяжелую, плотную текстуру и затруднять дыхание и отток кожного сала. Чтобы увлажнить кожу лица, лучше использовать не крем, а гель, сыворотку или молочко. Если кожа склонна к воспалениям, то питательные средства должны включать противовоспалительные компоненты, например, бисаболол[9]. Но надо помнить, что гели не рекомендуется использовать на морозе: зимой они подходят только для ночного ухода[10].

Уход за сухой кожей лица

Сухость кожи может быть врожденной, генетической, но иногда возникает в течение жизни. В частности, уровень производства кожного сала связан с гормональным фоном — по мере приближения к менопаузе сухость кожи нарастает. Также это может быть следствием неправильного ухода, например, частых пилингов[11].

Уход за сухой кожей должен быть очень деликатным. Во время умывания не рекомендуется использовать очищающие средства, дающие обильную пену: они «смывают» липиды с кожи. Желательно, чтобы средство для умывания содержало масла или другие жирные компоненты. Не стоит также умываться горячей водой: она должна быть комфортной температуры.

Для ухода за сухой кожей рекомендуется использовать средства, содержащие церамиды, холестерин и свободные жирные кислоты. Эти вещества способствуют нормализации наружного кожного барьера. Если на коже есть трещины, используйте средства, которые создают тонкую пленку, удерживающую воду. Этим свойством обладают парафины и глицерин, которые могут служить средством экспресс-помощи: при их использовании водный баланс кожи быстро восстанавливается[12]. Из ухаживающих масок рекомендуются те, которые имеют гелевые или кремовые текстуры. Маски с содержанием глины, особенно популярные сегодня, надо держать на лице до момента высыхания, потому что после кожа начинает тоже подсыхать[13]. Глиняные маски можно закрывать сверху пленкой.

Нередко при сухой коже наблюдается ее уплотнение, гиперкератоз. В этом случае можно, соблюдая осторожность, использовать для ухода эмульсии или кремы с кислотами — салициловой, лимонной, гликолевой, яблочной.

Дополнительно рекомендуется следить за уровнем увлажненности воздуха (желательно пользоваться бытовыми увлажнителями) и за рационом. На состоянии сухой кожи положительно сказывается потребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Они способствуют выработке липидов, улучшающих состояние эпидермального барьера[14].

Правильный уход за кожей лица комбинированного типа

Особенности ухода за комбинированной кожей лица объясняются нюансами ее строения. Повышенная активность сальных желез в Т-зоне требует пристального внимания. При очищении комбинированной кожи рекомендованы пилинги два раза в неделю. Это сделает чистку кожи лица более эффективной и ускорит впитывание активных компонентов кремов. Однако если в Т-зоне есть воспаления, то пилинг делать не стоит.

Второй момент — это этап питания кожи: для разных участков следует применять различные средства. Например, на области повышенной активности сальных желез надо наносить матирующие и подсушивающие кремы. А вот кремы с выраженным увлажняющим действием рекомендуется использовать для области щек и лба.

Антивозрастной уход

С возрастом в организме в целом и, соответственно, в слоях эпидермиса в частности происходит ряд изменений: замедляется метаболизм, обновление тканей, снижается содержание воды, что приводит в итоге к потере тонуса. Изменение гормонального баланса также сказывается на состоянии кожи: меньше задерживается влага, легче образуются мелкие морщинки. Именно поэтому программа антивозрастного ухода за кожей должна быть комплексной, в идеале anti-age-терапия касается всего организма. А непосредственно для лица показаны:

• биоревитализация — инъекции гиалуроновой кислоты;
• озонотерапия — воздействие озоном на кожу;
• фотоомоложение — облучение фотолазером;
• массаж лица;
• использование ретиноевой кислоты — синтетического аналога витамина A, ответственного за обновление клеток кожи.

Эти мероприятия направлены на улучшение тонуса, восполнение дефицита воды, защиты от свободных радикалов — молекул, которые могут разрушать белки и активизировать процесс старения клеток[15]. Однако процедура антивозрастного ухода содержит столько нюансов, что является темой для отдельной большой статьи.

Уход за проблемной кожей лица

И конечно, нельзя не коснуться темы ухода за проблемной кожей лица. Ведь с раздражениями, высыпаниями, повышенной пигментацией хотя бы время от времени сталкивается каждый из нас. Что же делать в этом случае?

• Эритроз и купероз (покраснение кожи — временное или постоянное — и наличие на коже расширенных сосудов). При этих проблемах надо обращать внимание на очень мягкое очищение, использовать средства без абразивных (твердых) частиц и спирта, ухаживающую косметику можно наносить специальными приспособлениями, например, косметическими варежками. Также надо использовать защитные средства, избегать агрессивного воздействия на кожу, исключить посещение бань, саун, приема горячих ванн. Можно проводить курсы фототерапии (лечения светом), мезотерапии (подкожного введения препаратов), при выраженном эритрозе применять препараты азелаиновой кислоты, метронидазола, делать массаж льдом[16].
• Себорея — нарушение работы сальных желез. Проявляется повышенным салообразованием, шелушением кожи, утолщением верхнего слоя эпидермиса. Для очищения кожи при себорее можно использовать молочко на основе растительных компонентов, спиртосодержащие средства применять не рекомендуется (только локально). Для улучшения состояния кожного покрова можно делать серные или минеральные ванны[17].
• Акне и угревая сыпь. Остановимся на вариантах ухода при легкой степени заболевания (при выраженных проблемах может понадобиться комплексное лечение, включающее в том числе использование антибиотиков). Особое внимание при акне необходимо уделить очищению кожи: каждая процедура должна продолжаться две–три минуты, причем проблемным участкам стоит посвятить большее количество времени. Для тонизирования кожи следует выбирать средства, не содержащие спирта, можно взять лосьоны и тоники на основе ромашки, шалфея, средства с невысоким содержанием фруктовых кислот. Раз в неделю можно делать пилинг и маски на основе глины, которые будут сужать поры. Специалисты рекомендуют раз в пару недель делать механическую чистку, в том числе с применением ультразвука[18].
• Гиперпигментация — нарушение пигментации кожи вызывается разными причинами, в том числе и возрастными изменениями. Вариантов борьбы с этой проблемой существует несколько: от использования отбеливающих средств до профессиональных процедур, например, лазерного пилинга. Для отбеливания кожи лица можно сделать пилинги с фитиновой, миндальной кислотами. Пациентам с возрастной гиперпигментацией показан аппаратный пилинг или лазерное воздействие[19].

Для решения проблем с кожей должна применяться комплексная терапия. В ряде случаев, как мы уже упоминали, назначаются антибиотики, могут потребоваться противогрибковые препараты. Как известно, многие проблемы кожи связаны с патологиями желудочно-кишечного тракта[20]. Именно поэтому для того, чтобы улучшить состояние кожи, часто назначаются сорбенты, которые помогают избавить организм от токсинов: «Белый Уголь», «Смекта», «Энтеросгель», «Лактофильтрум» и другие.

12 способов улучшить состояние кожи — Рамблер/новости

Каждый раз боретесь с шелушениями на лице зимой? Есть несколько простых способов ухаживать за кожей, избегая неприятных ощущений.

Зима – настоящее испытание для любого типа кожи. Пересушенный воздух в помещениях в паре с холодным ветром на улице крайне неблагоприятно влияют на наши поры. Поры пытаюсь скомпенсировать сухость, начинают вырабатывать слишком много кожного сала, что приводит к жирному блеску и акне. Зачастую нам кажется, что у нас проблемная и комбинированная кожа, хотя она просто пересушена. Также большая проблема сухой кожи – неравномерные верхние слои эпидермиса. Чтобы избежать этих проблем, нужно соблюдать ряд простых правил:

1.Умывайтесь только теплой водой Горячий душ – это то, что отлично согревает зимой, но при возможности нужно ограничить контакт кожи лица с очень горячей водой. Все просто – горячая вода вымывает больше масел с кожи.

2.Увлажняйте кожу сразу после умывания Не ленитесь – не нужно делать перерыв между нанесением крема и очищением кожи. А лучше используйте двойное увлажнение. Да, мы серьезно. Нанести крем утром на лицо и забыть про это на целый день – мероприятие не для зимы. Перед выходом на улицу обязательно нужно наносить вторую порцию увлажняющего и защитного крема.

3.Внимательно выбирайте средство для увлажнения Некоторые увлажняющие кремы содержат ингредиенты на основе нефти, которые на самом деле могут сушить кожу в зимние месяцы. Обязательно выберите правильную формулу, в которой есть натуральные, питательные ингредиенты. Лучше использовать кремы на основе масла, а не на водной основе, так как это поможет вашей коже удерживать влагу зимой. Используйте сыворотки с улиточным муцином и витамином C. Улиточные кремы подтягивают и увлажняют, а витамин C придает кожи сияние.

4.SPF — защита Кроме перчаток и шарфов, не забывайте про солнцезащитный крем. Зимнее солнце может быть столь же интенсивным, как летнее, поэтому уберегите свою кожу от солнечных лучей.

5.Используйте увлажнитель воздуха Системы отопления высушивают воздух, поэтому задумайтесь об установке увлажнителя в вашем доме, особенно в спальне, для более комфортного сна и восстановления кожи.

6.Пейте больше воды Зимой мы пьем меньше воды, так как заменяем ее горячими напитками. Не забывайте, что кожа нуждается в увлажнении изнутри, которое может дать нам только вода. Стакан с теплой водой с лимоном может быть очень освежающим и увлажняющим одновременно.

7.Используйте максимально увлажняющие кремы на ночь Самые сухие области (руги, ноги, локти) теряют влагу быстрее, чем другие части тела. Не забудьте наносить увлажняющий крем на все тело перед сном, а иногда делайте маски для рук и ног в хлопчатобумажных носочках и перчатках.

8.Обновляйте клетки кожи на всем Мы часто забываем помочь отскрабливать кожу на теле, делая акцент только на лице. Если мертвые клетки слишком многочисленны, никакой увлажняющий крем для тела не подойдет. Также не забывайте пользоваться скрабом для губ.

9.Избегайте токсинов Если у вас есть экзема, дерматит или псориаз, вы должны избегать аллергенов и раздражителей, которые могут вызвать шелушение на коже. Зимой кожа более хрупкая, поэтому избегайте раздражающих тканей (например, шерсти) и химических моющих средств, а также используйте мягкие моющие средства и увлажняющие средства, предназначенные для чувствительной кожи.

10.Увлажняйте кожу изнутри Употребление продуктов с высоким содержанием воды может помочь увлажнить кожу изнутри. Ешьте больше фруктов — арбуз, дыня, яблоки, апельсины, киви и овощей, таких как сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки и морковь. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С и цинка для поддержания здоровой выработки коллагена и эластина. Также принимайте витамины, которые содержат Омега-3 или ешьте больше жирной рыбы и льняного масла.

11.Обратите внимание на ваше очищающее средство Очищающие средства могут чрезвычайно пересушивать кожу. Если вы привыкли использовать средства, содержащие гликолиевую или салициловую кислоту, распрощайтесь с ними в пользу банки, содержащей более увлажняющие ингредиенты. После очищения не оставляйте кожу голой более 30 секунд, так как это может привести к обезвоживанию и сухости. Нанесите увлажняющий тонер, сыворотку и увлажняющий крем.

12.Используйте маски Увлажняющие маски могут обеспечить дополнительное увлажнение в зимние месяцы. Используйте натуральные увлажняющие ингредиенты, такие как мед, авокадо, йогурт, маслины и масла жожоба, миндальное масло, бананы и алоэ.

Конечно, зима приносит нам дополнительные трудности в уходе за собой, но если выполнять эти простые правила, то ваша кожа скажет вам спасибо. Сияйте!

Сообщение 12 способов улучшить состояние кожи появились сначала на Умная.

Как улучшить свое здоровье и физическое состояние тела, занимаясь 20 минут в день | Статьи

Как улучшить свое здоровье и физическое состояние тела, занимаясь 20 минут в день? Владелец сети клубов «Идеал» Ольга Поменчук поделилась секретами «умного спорта».

Порой бывает трудно найти время на себя: сделать маникюр, приготовить кулинарные изыски, заняться творчеством или просто научиться чему-то новому. Иркутский торговый центр «Цветной парк» подготовил серию мастер-классов, в которых профессионалы своего дела рассказывают, как достичь желаемых целей с минимальными затратами.

В первом выпуске разработчик технологии «Умный спорт», владелец сети клубов «Идеал» Ольга Поменчук поделилась базовыми секретами своих тренировок. Как отметила Ольга, чтобы быть в тонусе, достаточно иметь 20 минут свободного времени и желание тренироваться.

Умный спорт — это системный подход к занятию спортом, правильному питанию и к образу жизни в целом. В его основу входят гимнастические и танцевальные движения, упражнения из системы Йога, пилатес, цигун, дыхательные практики.

Примечательно, что при правильном подходе к тренировкам вы не только сможете добиться красивого тела, но и улучшите общее самочувствие. А занимаясь с профессиональными инструкторами «Идеала» вы также сможете поменять свой образ жизни, избавившись от ненужных предрассудков и зажатости.

В чём преимущества «умного спорта» перед другими технологиями?

• Тренировки проходят два раза в неделю по часу.
• День недели и время фиксируются — это позволяет посещать тренировки регулярно, т.к это время отмечено в еженедельнике.
• Учитывается физическая готовность — отсюда строится тренировка по нагрузке. Девиз — не навредить.
• Грамотные рекомендации по питанию, которые работают.

Всех желающих стать лучше ждут на тренировку в клубе «Идеал», расположенном на 3-м этаже ТЦ «Цветной парк» по адресу:
Иркутск, Байкальская, 250/1.
Телефон: 73-95-95

Instagram «Идеала»: @ideal_irk
Сайт: www.ideal38.ru

16+

11 способов улучшить свое психическое состояние

По оценкам специалистов, каждый шестой человек на прошлой неделе испытывал те или иные проблемы с психическим здоровьем. Это может быть твой знакомый, коллега или даже ты сам…

Психическое состояние – запретная тема для многих из нас, однако нередко оно представляет собой изнуряющую ежедневную борьбу с чередой неудач и схватки с невидимым противником. И как не существует общего для всех диагноза, будь то серьезная депрессия или легкая нервозность, так нет и подходящего для всех способа лечения.

Впрочем, есть методы, которые, по крайней мере, помогут ослабить стресс и тревожность, снизив нагрузку на психику. В этой статье Шаян Кадир, коуч по личностному росту, проводящий мастер-классы для Sanctus, расскажет об 11 способах, которые могут улучшить твое психическое самочувствие.

1. Войди в потоковое состояние

«Поток – это состояние, в котором ты позволяешь своему разуму и телу слиться, растворившись друг в друге. Если мы делаем что-то каждый день, то можем войти в это состояние, когда погружены в свое занятие с головой. Есть немало видов деятельности, помогающих войти в потоковое состояние, например, бег, медитация, занятие искусством и даже печатание на клавиатуре. Как только ты найдешь «свой» поток, то почувствуешь, что время словно остановилось, а все заботы уходят прочь. Сначала потребуется практика, ты будешь подходить к этому состоянию все ближе с каждым разом, и в конце концов тело сделает все за тебя».

2. «Будет ли это иметь значение через…?»

«Когда ты сильно переживаешь из-за чего-то, легко упустить из виду более далекую перспективу. Спроси себя: «Будет ли это иметь значение через неделю? Через месяц? Через год?» Твое состояние прямо сейчас может не соответствовать тому, насколько важной проблема окажется спустя некоторое время, и эти вопросы помогут тебе взглянуть на ситуацию с другой стороны, чтобы понять, как на нее реагировать. А если проблема будет важной и через год, эти вопросы могут изменить то, как ты будешь действовать в такой ситуации».

3. Вернись к природе

«У японцев есть понятие «лесных ванн» – оно означает частое времяпровождение на природе и прогулки среди деревьев. Это помогает восстановить естественный баланс нашего организма. Стресс, тревожность, глобальные проблемы, городская жизнь, постоянная активность в соцсетях – все это вызывает напряжение, и отдых от такой нагрузки, даже если это просто время, проведенное на природе, очень полезен для нашего физического и психического здоровья».

4. Контролируй дыхание

«Довольно часто, когда мы слишком зациклены на своих мыслях, стресс заставляет нас терять контроль над собой, впадать в тревогу и даже панику, и хороший способ прервать это – сосредоточиться на дыхании. Вдыхай поглубже, стараясь обращать внимание на то, как ты дышишь, и сохраняй спокойствие, чтобы тревоги не вывели тебя из равновесия, вызвав приступ паники. Некоторые триггеры появляются до приступа – это частое дыхание, тяжесть в груди, напряженность в плечах и во всем теле. Сосредоточься на том, что кажется неправильным, и спроси себя: «Как мне из этого выбраться?»

5. Назови своего критика

«Большинство людей полагают, что у нас есть лишь один внутренний голос. На самом деле, таких голосов, противоречащих друг другу, как минимум два, и в следующий раз, когда во внутреннем монологе один из них заявит, что ты недостаточно хорош, помни – этот «критик» не единственный, кто обладает правом голоса. Надели его именем и характером, и в следующий раз, услышав от него что-то самоуничижительное, ты поймешь, что «критик» – это не единственная мысль и ты можешь бросить ему вызов».

6. Больше двигайся

«Выдели время для растяжки, силовых упражнений, кардионагрузок или даже быстрой ходьбы – это окажет заметный эффект на твое психическое состояние. С биологической точки зрения, мы, как охотники и собиратели, созданы для движения – каждый день нам нужно отправляться на поиски пищи, а затем возвращаться назад. Поэтому если сидеть за столом весь день, расходуя всю энергию на работу головы, мы как будто «отключаемся» от тела. Устраивай себе регулярные перерывы, чтобы подвигаться – это окажет значительное влияние на твой мозг».

7. Общайся с людьми

«Многие неохотно разговаривают с семьей и друзьями о психологических проблемах. Это станет сложным, но важным шагом, ведь тогда ты сможешь говорить то, что думаешь – в противовес обычному «все хорошо», когда на самом деле «все отстой». Хочешь верь, хочешь нет, но у вечного позитива есть свои негативные последствия. Например, если ты скорбишь по кому-то близкому, а твой девиз – мыслить позитивно, забыть обо всем и жить дальше, внутри тебя останется потребность дать выход скорби. Я видел множество людей, которые даже несколько лет спустя трагедии не прожили эту скорбь и по-прежнему не могут прийти в себя. Очень важно разрешить себе испытывать полную гамму эмоций. Если иногда ты позволяешь себе грустить, то грусть проходит быстрее».

«Иногда мы зацикливаемся на своих проблемах и не видим, что происходит по сторонам, и тогда возможность помочь другим людям позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. А еще это способствует выработке эндорфинов, улучшая наше самочувствие. Можно заняться благотворительностью или просто-напросто написать кому-то и узнать, не нужна ли помощь. То, что очень просто для нас самих, может быть очень сложным для других людей, но ты не узнаешь об этом, если не спросишь. Помощь другим позволит тебе в глубине души ощутить сопричастность».

«Удели время занятиям, укрепляющим связь между левым и правым полушарием мозга. С возрастом люди забывают, что значит просто радоваться жизнью, играть и придумывать игры, как мы делали в детстве. Поэтому полезно находить время на творческие занятия – будь то рисование, занятия музыкой, пение, танцы, проектирование, строительство, готовка или декорирование. Если твое психическое состояние оставляет желать лучшего, творчество поможет тебе найти исцеление, выразив себя новым способом».

10. Поработай над режимом сна

«Значительный уровень стресса и тревожности связан с невозможностью хорошо выспаться ночью. Все взаимосвязано: очень важно придерживаться подходящего ритуала или определенного времени отхода ко сну и пробуждения, особенно в течение недели. За час до сна отложи в сторону все гаджеты – это поможет снизить уровень стресса. Чтение или медитация перед сном тоже хороший способ нормализовать режим сна».

11. Ощути благодарность

«Наконец, вспомни о мелочах, в которых все хорошо, и ощути благодарность за них – ведь их так легко упустить из виду, думая лишь о проблемах, о том, что не получается и в чем нам нужно стать лучше. Так мы забываем о хороших вещах и о том, какие мы счастливчики – пока не потеряем то, что принимали как должное. Спроси себя: за что ты благодарен судьбе? Таких вещей может оказаться больше, чем ты думаешь».

Как улучшить состояние кожи лица в домашних условиях

Сегодня индустрия красоты обладает огромным арсеналом средств. Но, чтобы обеспечить собственной коже должный уход, вовсе не обязательно просиживать в салонах по нескольку часов в день. В нашей статье мы подробно рассмотрим, как улучшить состояние кожи лица с помощью простых, но надежных средств.

С этой целью можно использовать и покупную, и домашнюю косметику. С фирменными средствами всё более-менее понятно, ведь производитель наверняка указал на упаковке, что, как и зачем наносить на лицо.

А вот домашняя косметика заслуживает более подробных инструкций. Не стоит недооценивать средства, приготовленные в домашних условиях, ведь их эффективность проверена не одним поколением красавиц, а в некоторых случаях даже подтверждена с помощью лабораторных исследований. К тому же, научившись делать средства для красоты собственноручно, вы сможете значительно экономить средства.

Главное правило, которое гарантирует хороший результат, заключается в соблюдении системности. Чтобы улучшить состояние кожи, недостаточно лишь время от времени проводить какую-нибудь процедуру. Необходимо четкое понимание того, что описанные средства работают только в комплексе. Обеспечив регулярный комплексный уход, вы в скором времени ощутите, что состояние кожи стало намного лучше.

Очищение

Начинать любые процедуры необходимо именно с этого шага. Улучшить состояние кожи лица в домашних условиях невозможно без регулярного очищения. За день поверхность кожных тканей подвергается воздействию множества факторов, поэтому так важно правильно и регулярно удалять загрязнения.

Отлично подходит для этой процедуры мицеллярная вода, которая есть в линейках многих косметических компаний. Именно с нее стоит начинать день.

Для очищения используются и тоники. Покупая это средство, обращайте внимание на тип кожи, для которого оно рекомендовано. Можно сделать отличный тоник и самостоятельно, смешав разведенный водой спирт, сок цитрусовых, винный уксус и другие компоненты, которые подходят именно вашей коже. Отличное средство получается, если растворить в стакане воды ложку яблочного уксуса.

Стоит упомянуть еще и о том, чего делать нельзя. Главное правило, которое обязательно нужно помнить, касается вечернего ухода за кожей. Отправляться спать с остатками косметики на лице недопустимо. Сложно придумать нечто более губительное для женской красоты. Обязательно используйте подходящее средство для снятия макияжа.

Еще один важный момент касается применения мыла. Существует распространенное заблуждение о том, что умывание мылом полезно для жирной кожи. Да, какое-то время после такой процедуры может присутствовать ощущение подсушенности и даже стянутости. Но на самом деле мыло только усиливает работу сальных желез, стимулируя выработку кожного жира. Запомните: умываться мылом не стоит, оно вредно для любого типа кожи. Хозяйственное, кстати, исключением не является.

Увлажнение и питание

Если вы хотите знать больше о том, как улучшить состояние кожи лица в домашних условиях, без информации об этих процедурах не обойтись.

В продаже сегодня имеется огромное количество увлажняющих кремов. Они обеспечивают сохранение баланса влаги. Существуют дневные и ночные крема.

Питательная косметика восполняет запас веществ, необходимых для нормального функционирования тканей и продления молодости кожи. В состав таких кремов могут входить минералы и витамины.

Повысить эффективность покупного крема легко можно с помощью льняного масла. Капните несколько капель в баночку и наносите крем на лицо.

Если вы ищете ответы на вопрос о том, как улучшить состояние кожи лица, но при этом не понести крупных финансовых затрат, обратите внимание на эффективные народные средства.

Отличный крем, который питает и увлажняет, можно сделать самостоятельно. Залейте половиной стакана кипятка столовую ложку купленных в аптеке цветков ромашки, закупорьте емкость, укутайте ее и настаивайте 2 часа. После этого на водяной бане прогрейте 50 г сливочного масла, 2 маленьких ложки касторового масла, 1,5 ч.л. глицерина и процеженный настой ромашки. Смесь нужно помешивать до тех пор, пока все компоненты не соединятся воедино. Этот крем подойдет для кожи любого типа.

Отшелушивание

Раз в неделю необходимо проводить процедуру, которая поможет избавиться от омертвевших эпителиальных клеток. Если вы будете регулярно очищать лицо, то уже через несколько недель заметите, что тон стал ровнее, а кожа выглядит моложе.

Механическое отшелушивание проводят с помощью средств, содержащих грубые частицы. Поможет в этом деле и специальная щеточка, которая усилит эффект скраба.

Можно приготовить отличное средство, смешав по чайной ложке молотых овсяных хлопьев, заварного кофе (можно спитого) и воды. Нанесите смесь на влажное лицо массирующими движениями, распределите, слегка потрите, а затем ополосните теплой водой.

Еще в древности люди знали о том, как улучшить состояние кожи лица с помощью меда. Сегодня рецепты с этим компонентом тоже пользуются популярностью. Можно приготовить с ним и отличную отшелушивающую маску. Растолките в ступке (или прокатайте скалкой) одну таблетку «Аспирина». Влейте в небольшую емкость столовую ложку меда, добавьте полученный порошок и размешайте. Нанесите смесь на лицо втирающими движениями, помассируйте. Это средство обеспечивает не только отшелушивающий эффект, но и помогает избавиться от воспалений и покраснений, улучшает цвет кожи, делает ее бархатистой.

Отбеливание и выравнивание тона

Красавицы древности знали, как улучшить цвет лица и состояние кожи. Для этих целей использовались целебные растения: мята, рябина, ромашка, зверобой, петрушка, чабрец, календула. Не стоит рисковать, собирая лекарственные травы самостоятельно, лучше купить их в аптеке.

Эффективны настои и отвары, но максимальную пользу приносят паровые ванночки для лица. Для приготовления действенного отбеливающего средства залейте стаканом кипятка ложку сырья растительного происхождения, прокипятите, влейте в миску. Наклонитесь над миской, накрыв голову полотенцем. Процедуру достаточно проводить раз в неделю.

Борьба с высыпаниями

В большинстве случаев прыщи – это повод обратиться к доктору и найти причину их возникновения. Кожа может реагировать подобным образом на проблемы с печенью, желчным пузырем, ЖКТ. Прыщи могут возникать из-за сбоев в работе желез внутренней секреции, проблем с гормонами, скопления в организме токсинов. Но иногда улучшить состояние кожи с высыпаниями помогают и косметические средства.

Эффективны в этом случае соки цитрусовых, в которых содержится большое количество витамина С. Он помогает справиться с воспалениями. Приготовьте смесь из растолченного в порошок «Аспирина», такого же количества соды и лимонного сока (средство должно иметь консистенцию сметаны). Наносить такую маску нужно не на все лицо, а только на проблемные участки и держать не более 10-ти минут. Повторяйте процедуру еженедельно.

Домашние маски

Существует огромное количество рецептов, помогающих решить вопрос о том, как улучшить состояние кожи лица. Домашние маски готовят на основе глины, овсяной муки, кофейной гущи, творога и молочных продуктов, свежих ягод и фруктов.

Следующая маска для лица, улучшающая состояние кожи, готовится быстро, редких и дорогостоящих компонентов не требует, а ее эффективность видна уже после первого применения. Натрите на терке маленькую картофелину и кусочек свежего огурца такого же размера. Смешайте в равных частях белую глину, овсяную муку, сметану (сливки) и мёд. Наносите на лицо на 15 минут.

Массаж

Стоит упомянуть и о том, как улучшить состояние кожи лица и тела с помощью массажа. Сегодня распространены такие виды, как: лимфодренажный, точечный, вакуумный, японский (цоган). Если вы хотите продлить молодость, имеет смысл научиться делать массаж самостоятельно. Такие процедуры улучшают кровоток и питание тканей, устраняют застой лимфы, справляются с целлюлитом.

Система питания и образ жизни

Никакие процедуры, улучшающие состояние кожи лица, не принесут эффекта, если не придерживаться здорового образа жизни. Следите за питанием, пейте достаточное количество воды, не забывайте о важности витаминов. Регулярно проветривайте помещение, по мере возможности совершайте прогулки на свежем воздухе. Очень негативно влияет на состояние кожи лица курение, частое употребление алкоголя, обилие жирной пищи, выпечки, жареных продуктов. Сразу же сказывается на красоте и состоянии здоровья недосып.

Комплекс мер включает уход за кожей, рациональное питание, достаточный сон, самомассаж и прогулки на свежем воздухе. Выполняйте процедуры регулярно, тогда они принесут действительно хорошие результаты.

Пошаговый план улучшения состояния

Вы можете легко прийти в лучшую форму, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Например, вы можете попробовать бегать или сходить в спортзал. В этом блоге мы поможем вам прийти в лучшую форму за 6 шагов.

1. Составьте план

Выделите в дневнике время для упражнений и придерживайтесь его! Составьте план того, чем вы хотите заниматься. Можете ли вы представить, как вы проводите время на беговой дорожке, может ли виртуальный велосипед быть вашим любимым занятием, или вы бы предпочли выбрать другой тип упражнений? Что бы вы ни выбрали, составьте план на следующие один-два месяца, в котором будет сказано, как и когда вы собираетесь заниматься фитнесом.Вы предпочитаете тренироваться самостоятельно или цените поддержку со стороны других людей, поэтому тренировки с другими (в группе) могут быть больше для вас?

2. Установите правильную передачу

Если вы обычно не занимаетесь спортом, вам, вероятно, понадобится подходящее снаряжение, чтобы вы могли претворить в жизнь свой новый план тренировок. Возможно, вам понадобится новая обувь или новая одежда. Правильное снаряжение делает поддержание формы проще, лучше и веселее!

3. Постепенно повышайте физическую форму

Никто не ожидает, что ты будешь в фантастической форме на первой тренировке.Так что не ждите этого и от себя! Вам необходимо повысить уровень физической подготовки. Найдите время, чтобы улучшить свою физическую форму. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки и не сходите с ума вначале. Если вы это сделаете, у вас больше шансов получить травму, а травма никак не повлияет на вашу физическую форму!

4. Тренируйтесь не только для фитнеса, но и для силы

Чтобы улучшить свою физическую форму, полезно также заняться силовыми тренировками. Вы проделаете долгий путь к своим целям, занимаясь бегом самостоятельно, но лучше всего сочетать его с силовыми тренировками.Таким образом вы не только улучшите свою физическую форму, но и будете становиться все более и более тонизированными. Кроме того, сильные мышцы улучшают осанку и помогают предотвратить травмы.

5. Внимательно изучите свои пищевые привычки

Сладости, печенье, газированные напитки, чипсы, зерновые батончики: все мы знаем, что они вредны для здоровья. Но вы также почувствуете себя лучше, если не будете есть много крахмальных продуктов с высоким содержанием углеводов и сахарных бомб! Вместо этого употребляйте продукты из непросеянной муки, орехи и фрукты.Набери форму и одновременно наслаждайся здоровым питанием!

6. Придерживайтесь этого!

Пуск — самая сложная часть. Вы не увидите результатов сразу. Но если вы будете придерживаться своего плана, мы можем обещать, что ваша физическая форма улучшится в кратчайшие сроки. Удачи!

6 лучших полезных советов по изменению и улучшению состояния кожи

Конечно, можно потратиться на кремы и спа-процедуры (мы все их любим), но хорошее состояние кожи начинается с правильного питания.Кожа человека постоянно теряет и заменяется новыми клетками кожи, а это означает, что нам нужен постоянный запас питательных веществ, которые будут поддерживать этот процесс. Вот почему сбалансированная диета дает наилучшие результаты и оставляет нашу кожу мягкой, эластичной, без пятен и различных состояний.

Поскольку кожа проходит естественные циклы отмирания и возрождения, лучше всего использовать целостный подход к уходу за кожей. Это означает, что нам нужно бережно относиться к нашей коже и обеспечивать ее большим количеством питательных веществ и антиоксидантов, которые будут питать ее и придадут ей сияющий вид.Многие состояния, от прыщей до псориаза и экземы, можно предотвратить и лечить с помощью качественного питания. Итак, если вы хотите ощутить преимущества, вот небольшое руководство, которое поможет вам найти лучший рецепт здоровой кожи.

Как диета может повлиять на состояние кожи?

Такие проблемы, как прыщи, возникают в основном из-за воспалений и инфекций сальных желез, которые образуют жирную пленку на коже. Эти железы стимулируются различными гормонами, в частности андрогенами.Итак, чтобы избежать высыпаний, избегайте насыщенных жиров из чрезмерно обработанных продуктов. Кроме того, сокращение продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровой пищи даст вашей коже отличные результаты.

Еще одно заболевание, которое часто вызывается пищей, — это экзема (обычно она начинается с красных пятен на коже, часто на руках). Экзема может быть вызвана разными причинами, но часто причиной многих заболеваний являются определенные продукты. Чаще всего люди слишком чувствительны к молоку, яйцам, рыбе и продуктам с добавками.Однако продукты с витамином Е, цинком и омега-3 жирными кислотами могут уменьшить симптомы и очистить кожу.

Итак, если вы хотите бороться с кожными заболеваниями и правильно питать кожу, вот что нужно принимать ежедневно:

Повысьте потребление витамина С

Одним из лучших антиоксидантов в природе является витамин С. Хотя люди в основном используют его для укрепления иммунной системы, он также может способствовать сиянию кожи без пятен. Одними из лучших источников витамина С, безусловно, являются черника, киви и апельсины, но вы также можете есть брокколи и сладкий картофель, если предпочитаете пикантные продукты.Витамин С также способствует выработке коллагена, который повышает прочность кровеносных сосудов, снабжающих кожу.

Имейте под рукой здоровые закуски

Добраться до картофельных чипсов и печенья очень просто и практично, но если вы хотите сохранить свою кожу чистой, попробуйте вместо этого захватить горсть семян или орехов. Это одни из лучших диетических закусок на рынке, и они определенно наполнят вас минералами, витаминами и жирами омега-3 и 6. Орехи, такие как макадамия и миндаль, также содержат витамин Е, который помогает уменьшить сухость кожи и уменьшить солнечные ожоги.Кроме того, большинство орехов и диетических закусок можно использовать во время палео, кето и многих других диет.

Избегайте молочных продуктов

Да, да, сыр вкусный, но на самом деле он не очень полезен для кожи. Молочные продукты могут усилить воспаления в организме, что может привести к сильным высыпаниям. Итак, если вы знаете, что у вас чувствительная кожа и у вас часто появляются высыпания, попробуйте небольшой эксперимент: держитесь подальше от молочных продуктов и посмотрите, как на них отреагирует ваша кожа. Если вы очиститесь, отказ от молочных продуктов может стать вашим решением для здоровой кожи.

Ешьте полезные жиры

Жиры омега-3 и омега-6 отлично борются с воспалениями и защищают кожу от экземы и псориаза. Однако, поскольку эти соединения не вырабатываются нашим организмом, единственный способ получить их — это правильно питаться. Поэтому обязательно ешьте жирную рыбу (если у вас, конечно, нет аллергии), льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.

Практикуйте хорошее увлажнение

Чтобы кожа оставалась эластичной и пухлой, ей необходимо много влаги.Даже легкое обезвоживание может испортить цвет лица и сделать кожу серой и усталой. Поэтому не забывайте пить много воды каждый день (от 6 до 8 стаканов) и ешьте сочные и хрустящие фрукты и овощи. Когда вы объединяете влагу и минералы, содержащиеся в этих ингредиентах, ваше тело будет хорошо гидратировано и сытым.

Избегайте быстрой диеты

Если вы хотите иметь упругую и упругую кожу, вам следует избегать диеты йо-йо. Постоянная потеря веса и увеличение веса вызывают появление морщин, растяжек и обвисаний, которые невозможно исправить естественным путем.Эти экстренные диеты также обычно содержат недостаточное количество витаминов и минералов, что также влияет на состояние вашей кожи. Итак, если вы пытаетесь похудеть, обязательно обратитесь к диетологу и найдите план питания, который обеспечит постепенное снижение веса. Кроме того, не забудьте добавить упражнения — это придаст вам уверенности.

Как видите, правильный уход за кожей начинается изнутри. Поэтому убедитесь, что ваша кожа насыщена питательными веществами и увлажнена, и вы получите чистую и здоровую кожу, которая сияет!

The Carousel благодарит графического дизайнера и блоггера по стилю жизни Стеллу Грин Томпсон за ее статью.

Подход K.I.S.S к здоровью: 5 простых способов сделать вас здоровым

рентабельных способов улучшить состояние вашего дома »Residence Style

Товары для дома

Экономичные способы улучшить состояние вашего дома

Если у вас есть дом, но вы не совсем довольны тем, как он выглядит и ощущается; Если вы чувствуете потребность в улучшении дома, то вы не одиноки. Вполне естественно чувствовать необходимость реорганизовать, стабилизировать и улучшить свои жилищные условия в такое время! Но вам не нужно тратить кучу денег, достаточно немного сообразительности и смекалки, чтобы ваше жилище сияло.

Вход в ваш дом — это то, что больше всего видно снаружи. Так что, возможно, вы захотите украсить входную дверь, чтобы придать дому богатый вид. Замените его более сложным входом или нанесите новый слой краски, чтобы контролировать бюджет. Это тоже хороший вариант для ваших межкомнатных дверей. Эти двери ваших комнат производят впечатление на гостей. Возможно украсить двери трафаретами или гобеленом — недорого, но красиво. Кроме того, регулярная полировка деревянного пола позволит придать ему дополнительный блеск, станет заметно более чистым и ухоженным.Пол становится грязным и тусклым из-за грязи и пыли из окружающей среды, поэтому будьте осторожны в местах с высокой проходимостью.

Ваши внешние окна иногда видны снаружи, в зависимости от того, на какой стороне дома они находятся. Вместо того, чтобы делать его таким мягким и неинтересным, почему бы не поставить там несколько оконных ящиков? Они бывают разных размеров, и в них могут быть разноцветные растения и цветы. Это привлечет птиц и бабочек, чтобы усилить красоту.

Освещение — важный аспект украшения.Он не только успокаивает ваши глаза, но и создает соответствующую атмосферу и акцент в вашем интерьере. Освещение также помогает выделить часть вашей комнаты. Также люстра — хороший вариант, если вы готовы потратиться. Кроме того, постарайтесь убрать беспорядок. Если предметы в вашей комнате размещены редко, она будет выглядеть менее неорганизованной. Следите за тем, чтобы в шкафах, полках и раковинах не было беспорядка. Достичь этого — вопрос практики. Если вы хотите иметь большую полку для стены, выберите модульную конструкцию, в которой есть разделенное пространство.Эта модульная конструкция помогает организовать вещи и привлечь ваше внимание к нужному месту на полке.

Вы знаете, что улучшение дома — это не только эстетика. Найдите время, чтобы подумать, насколько безопасен ваш дом в случае возможного кражи со взломом. На рынке представлено множество современных средств безопасности и инструментов. Некоторые из них используют передовые технологии, такие как Интернет вещей. Цифровые замки и системы безопасности становятся популярными. Также не забывайте о возможных пожарах.Установить огнетушители и современные системы пожаротушения. Иногда заглядывайте в свой гараж. Возможно, ваши гаражные ворота нуждаются в обновлении, чтобы ваши автомобили были в безопасности.

Иногда вопрос не в вашем личном пространстве, а в том, чтобы арендовать место для вашего офиса. Один из моих друзей искал корпоративные апартаменты в Сан-Диего. Но и там у него был талант к домашнему благоустройству. Не забывайте устранять любые проблемы с обслуживанием перед оплатой и не стесняйтесь обращаться за помощью.Кроме того, вы можете использовать возврат налога для покрытия расходов на реконструкцию.

Как улучшить состояние ваших волос

Даже самые лучшие в мире стрижки, цвета и укладки нездоровые волосы будут выглядеть тонкими, ломкими и безжизненными. Чтобы волосы выглядели наилучшим образом, необходимо следить за их здоровьем. Вот несколько советов, как улучшить состояние волос, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя красивой.

1. Не наносите чрезмерный объем шампуня

Ежедневное мытье волос может лишить их натуральных масел, и они станут сухими и тусклыми. После мытья подождите, пока натуральные масла не восстановятся, что придаст волосам естественный блеск. В зависимости от ваших волос это может означать ожидание одного, двух дней или даже недель, прежде чем снова нанести шампунь.

Если вы привыкли мыть голову каждый день, вероятно, ваши волосы вырабатывают избыточное количество масла, чтобы компенсировать это. Когда вы уменьшите частоту использования шампуня, ваши волосы, вероятно, поначалу станут очень жирными. Вы можете носить его, ожидая восстановления естественного баланса.

2. Будьте осторожны при нагревании.

Тепловая укладка, в том числе сушка феном, завивка и выпрямление, разрушает химические связи в ваших волосах и делает их более уязвимыми. По возможности дайте волосам высохнуть на воздухе и только тогда, когда это абсолютно необходимо, завивайте или выпрямляйте.

Всегда используйте термозащитное средство перед укладкой.

3. Используйте процедуры глубокого кондиционирования.

Процедуры глубокого кондиционирования помогут вылечить поврежденные волосы. Сделайте их частью своей повседневной жизни.Частота будет зависеть от текстуры ваших волос и степени повреждения волос. Будьте осторожны, не продолжайте лечение слишком долго и не применяйте его слишком часто, иначе они сделают ваши волосы плоскими и жирными.

4. Будьте осторожны при расчесывании и расчесывании.

Используйте гребешок с широкими зубьями, чтобы аккуратно распутать спутанные волосы. Никогда не позволяйте расческе или щетке разрывать волосы и никогда не расчесывайте влажные волосы.

5. Избегайте постоянной химической обработки.

Перманентные краски для волос, химическая завивка и химические выпрямители могут сделать волосы слабыми и ломкими и способствовать их выпадению.Постарайтесь как можно больше избегать этих процедур. По возможности выбирайте полуперманентные цвета и учитесь работать с естественной текстурой волос.

Когда у вас есть постоянное лечение, оставьте его профессионалу, чтобы вы могли быть уверены, что химические вещества не остаются слишком долго и не возникнут какие-либо несчастные случаи, требующие исправления с помощью еще более суровых методов лечения.

6. Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового питания.

Красивые волосы исходят изнутри. Убедитесь, что в вашем рационе много белка и жирных кислот омега-3, а также все необходимые витамины и минералы.Если вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, позаботьтесь о том, чтобы не упустить важные питательные вещества.

7. Relax

Стресс и недостаток сна могут способствовать выпадению волос. Хотя некоторый стресс неизбежен, вы должны стараться его минимизировать, насколько это возможно. Найдите подходящую для вас технику снижения стресса, например, упражнения, прослушивание музыки или длительную прогулку. Вы можете использовать длительный сеанс глубокого кондиционирования как возможность расслабиться и медитировать.

улучшенное состояние в предложении

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Мы видим это в улучшенных состоянии человек.

Таким образом, активы вернутся в государственный сектор в значительно улучшенном состоянии .

Потом нам говорят, что не хватает медсестер, потому что нет улучшенных состояние .

Я уверен, что все будут рады узнать, что мы переходим в улучшенное состояние в этом отношении.

В определении говорится, что он должен быть человеком, который держит скот в улучшенном состоянии .

Весь опыт научил нас, что такое правительство не приводит к улучшению положения людей.

По окончании контракта активы будут возвращены в государственный сектор, в значительно улучшенном состоянии .

Когда бы это ни происходило, это не приводило к улучшению состояния …

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Третья гонка снова прошла на мокрой дороге, хотя немного улучшило состояние по сравнению со второй гонкой.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

За 30 лет или около того наши работодатели ни разу не повысили или не улучшили условия , если за это не боролся наш профсоюз.

улучшил состояние страны, о чем свидетельствует множество способов, что позволяет мне с уверенностью смотреть на благоприятные финансовые результаты в текущем финансовом году.

Опять же, в отличие от их предложения «высечь и забыть», активы вернутся в государственный сектор в конце контракта в значительно улучшенном состоянии .

На самом деле это сводится к следующему: в улучшенном состоянии торговли, если люди преуспевают, они не будут задумываться о налогах, какими бы высокими они ни были.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Что такое кондиционирование почвы — узнайте о кондиционировании почвы в саду

Здоровье почвы — залог продуктивности и красоты наших садов. Неудивительно, что садоводы повсюду ищут способы улучшить качество почвы. Использование почвенных кондиционеров — отличный способ добиться этого.

Что такое кондиционирование почвы?

Кондиционирование почвы означает улучшение нескольких аспектов качества почвы:

• Пашня .Это относится к физическому состоянию почвы и крупномасштабной структуре. Он включает в себя наличие в почве агрегатов (комков) и их размера, наличие в ней каналов, по которым вода может поступать и стекать, а также уровень ее аэрации. Почва с хорошей обработкой имеет структуру, способствующую здоровому росту корней.
• Водоудерживающая способность . Частично это зависит от типа почвы, но есть и другие факторы, которые его изменяют. В идеале почва должна быть хорошо дренированной, но в ней содержится достаточно воды для поддержания здорового роста растений.
• Вместимость питательных веществ . Это относится к способности почвы удерживать минералы, которые растения используют в качестве питательных веществ. Глинистые почвы обычно обладают большей способностью удерживать питательные вещества, а это означает, что они могут быть очень плодородными. Однако им может потребоваться доработка, чтобы преодолеть некоторые другие недостатки, такие как их склонность к уплотнению или комковатости.
• Процент органического вещества . Это очень важно для стимулирования биологической активности почвы и влияет на удерживающую способность воды и питательных веществ, а также на почву.

Обработка почвы

Во-первых, избегайте ухудшения качества почвы. Прогулки по садовой земле, попадание оголенной земли под дождь или наводнение, а также обработка почвы, когда она слишком влажная, могут навредить почве. В почве с низким содержанием органических веществ чрезмерная обработка почвы может вызвать образование твердой корки. Воздействие элементов на обнаженную почву также может ухудшить ее качество, поэтому между посевами держите почву закрытой, например, брезентом, мульчей или покровными культурами.

Затем подумайте, что изменит вашу почву, и как вы можете этого добиться.Один из способов сделать это — использовать почвенные кондиционеры (добавки, предназначенные для улучшения физического состояния почвы).

Добавление органических веществ в виде компоста, навоза или легкодоступных материалов, таких как кофейная гуща, является надежным средством улучшения качества почвы. Эти почвенные кондиционеры улучшают удержание воды в песчаных почвах и улучшают дренаж глинистых почв, которые имеют тенденцию к переувлажнению. Обычно легче поддерживать хорошую вспашку в почве с высоким содержанием органических веществ.А компост обеспечивает долгосрочную пользу, увеличивая содержание питательных веществ в почве и способствуя биологической активности почвы.

Другие методы кондиционирования почвы

Компост подходит практически для любой почвы. Но некоторые почвенные кондиционеры, такие как гипс и торф, полезны только для определенных типов почвы или определенных типов растений.

Другие продукты, продаваемые в качестве кондиционеров почвы, имеют сомнительные преимущества или преимущества неизвестны. Прежде чем использовать почвенные кондиционеры, проверьте достоверные доказательства эффективности продукта.Некоторые из них потребуется добавить в непрактично больших количествах, чтобы изменить свойства вашей почвы.

Посадка покровных культур может помочь защитить оголенную землю и добавить органические вещества в дополнение к улучшению обработки почвы. Корнеплоды, такие как кормовой редис, люцерна и цикорий, могут способствовать образованию каналов, по которым вода может проходить через уплотненную или плохо дренированную почву.

Как улучшить свой показатель OEE с помощью мониторинга состояния | Limble CMMS

Сегодня производство становится все более конкурентоспособным, и производственные предприятия всегда стремятся повысить производительность — и прибыльность — своих операций.Таким образом, они должны объективно понимать, происходит улучшение или нет. Часто такая самооценка основана на количественных показателях.

В обрабатывающих отраслях промышленности используются различные методы для отслеживания операционной эффективности. Один из наиболее распространенных способов измерения общих производственных показателей — это общая эффективность оборудования или OEE. При правильном использовании отслеживание OEE может дать механическим цехам хорошее представление о производственных процессах.Поскольку это общая мера процесса, OEE может быстро пролить свет на проблемную область. Его также можно использовать для сравнения линий в цехе и, в конечном итоге, для оптимизации всего производства.

Что такое OEE? — Общая эффективность оборудования измеряет фактическое исполнение актива по сравнению с его теоретическим максимальным потенциалом. Сравнивая результаты с потенциальным максимумом, вы можете быстро выявить пробелы в процессе.

Чаще всего OEE определяется комбинацией этих трех показателей:
• Доступность — доступна ли линия для работы или она отключена для обслуживания?
• Производительность — насколько быстро линия работает? (думаю, виджетов в час и т. д.)
• Качество — сколько дефектов? (подумайте, процент дефектных виджетов.)

Есть два способа расчета OEE — упрощенный и расширенный. Метод, который вы используете, вероятно, зависит от вашей работы и предпочтений.

Упрощенный метод заключается в умножении количества произведенных хороших деталей на идеальное время цикла и делении общего количества на запланированное время производства.

Расширенный способ расчета OEE — определение доступности, производительности и качества; каждый отдельно в процентах.Затем умножьте проценты друг на друга, чтобы получить одно процентное число.

Давайте рассмотрим небольшой пример, который поможет проиллюстрировать концепцию. Предположим, вы рассчитываете OEE для одной недели в режиме 24/7.

Доступность: В течение одной недели было 24 * 7 = 168 общих потенциальных часов, и линия была отключена на 10 часов обслуживания. Таким образом, его доступность составила 158/168 = 94,05%.

Производительность: Если линия загружена, она производит 10 виджетов в час.Время простоя не учитывается дважды, поэтому лучшее, что линия могла произвести за последнюю неделю, было 158 * 10 = 1580 виджетов. Однако производительность линии составила 1200 виджетов, поэтому процентное соотношение было 1200/1580 = 75,95%.

Качество : Из 1 200 виджетов, произведенных на прошлой неделе, 100 имели дефекты при проверке. Таким образом, процент качества составил 1,100 / 1,200 = 91,67%.

Умножение всех трех показателей вместе дает одно число: в данном случае OEE за неделю.94,05% * 75,95% * 91,67% = общий КПД оборудования 65,48%.

Улучшение OEE — Как видите, есть три основных направления улучшения OEE: повышение доступности, производительности или качества. А расчет OEE по своей сути выделяет области, на которых следует сосредоточиться.

Как можно использовать мониторинг состояния для улучшения OEE? Что ж, прямо или косвенно, это может положительно повлиять на все вычисления, описанные выше:
• Повышенная доступность, за счет уменьшения количества и продолжительности неожиданных поломок машины, которые вызывают незапланированные простои.
• Повышенная производительность. Мониторинг состояния позволяет поддерживать машины в пиковом рабочем состоянии, другими словами, работая с максимальной производительностью, отслеживая состояние машины и уровни износа.
• Повышение качества продукции. Исправные машины, которые работают по назначению, будут производить меньше дефектов, а мониторинг состояния помогает поддерживать их работу в таком состоянии.

Часто наибольшее преимущество OEE заключается в том, что оно приводит к повышению доступности. Простой обычно является одной из самых больших затрат на производстве.Многие сообщают о стоимости от 100 000 до 300 000 долларов в час, а некоторые превышают 1 миллион долларов в час!

Если линия не работает, она не может производить никакой продукции. Так что производство качественной продукции на пределе возможностей невозможно. Поэтому мы сосредоточимся на этой области до конца статьи.

Мониторинг состояния — Существует несколько стратегий сокращения времени простоя, включая обновление оборудования или регулярное профилактическое обслуживание. В последнее время мониторинг состояния стал ведущим вариантом, поскольку были снижены затраты и технологические барьеры.

Техническое обслуживание по состоянию (CBM) — это процесс мониторинга оборудования с помощью датчиков для определения общего состояния, часто с использованием моделей и программного обеспечения. Используя датчики и другие точные технологии, вы можете гораздо раньше обнаружить проблемы с оборудованием и иметь возможность отреагировать. Например, согласно отчету в Великобритании, 53% простоев оборудования вызваны «скрытыми внутренними неисправностями». CBM позволяет находить эти «скрытые неисправности».

Помимо сокращения времени простоя, мониторинг состояния дает несколько дополнительных преимуществ:
• Он снижает затраты на обслуживание за счет устранения проблем до того, как они станут катастрофическими.
• Увеличивает срок службы вашего оборудования за счет более эффективной работы.
• Это помогает расставить приоритеты при обслуживании за счет обнаружения и количественной оценки существующих проблем.

В вашем распоряжении большое количество методов и инструментов CBM, которые охватывают широкий спектр различных типов машин и компонентов.

Запуск программы мониторинга состояния — При запуске программы CBM необходимо выполнить несколько общих шагов. Вот краткое изложение:

1.Выберите активы для мониторинга. Как правило, это активы, критически важные для производства, и / или оборудование, которое сложно и дорого ремонтировать или заменять.

2. Определите виды отказов. Это способы, при которых оборудование может обнаруживать наиболее частые отказы.

3. Выберите мониторинг CBM. Настройте мониторинг, чтобы выявлять ранее определенные режимы отказа.

4. Установите пределы срабатывания сигнализации для датчиков. Определите уровень, на котором вы хотите действовать.Это может быть теоретический или эмпирический предел и может потребоваться некоторое повторение.

5. Оценить и отрегулировать. Как и в случае с любой успешной программой, найдите время, чтобы оценить ее эффективность и при необходимости скорректировать ее.