Витамины Омега-3 для иммунитета
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются хорошим средством для укрепления иммунитета организма. Но как именно происходит этот процесс?
Для начала давайте вспомним, что такое иммунитет. Иммунитет — это способность организма поддерживать свою целостность путём защиты и избавления от чужеродных веществ и клеток. То есть, простыми словами — это возможность организма бороться с бактериями, вирусами и другими ненужными для него веществами.
Признаки ослабленного иммунитета:
- Простуды больше 5-6 раз в год, частые отиты, пневмонии, дисбактериоз
- Затягивающиеся болезни с осложнениями, долгое восстановление
- Аллергические реакции
- Ощущение быстрой усталости, плохой сон, общая слабость
Если иммунитет у человека слабый, то возникают частые болезни, плохое самочувствие. Поэтому очень важно свой иммунитет укреплять, помогать организму набирать силы для борьбы с вредителями.
Как можно укрепить иммунитет, предотвратить заболевание?
1. Следить за питанием.
Да, эти слова уже набили оскомину многим современным людям, но тем не менее здоровое питание — основа всего.
По данным ученых, около 70% иммунных клеток находится в желудочно-кишечном тракте, поэтому любое нарушение в кишечнике может повлиять и на защиту организма в целом. Здоровый желудок — это и здоровье всего организма. Легче проходит насморк и ОРВИ, а также течение других заболеваний становится ощутимо легче.
2. Заниматься спортом и закаливаться.
Это действенные способы активизировать защитную систему организма и поддерживать ее на нужном уровне. Здесь важно не переусердствовать, всё должно быть в меру и с максимальной пользой.
3. Соблюдать режим дня (обрести хорошую привычку спать не менее 7 часов ночью), избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь и т.д.).
А как же витаминки?
Да, без витаминов всё-таки не обойтись. Мы ведём сумасшедший образ жизни и за питанием следим, но не всегда.
Влияет и экология в целом, то есть как бы мы за собой не следили, та же загазованность в больших городах может свести все усилия на нет.Нашими помощниками становятся витамины для иммунитета. Но здесь есть свои нюансы. Во-первых, просто так пить витамины, купленные наобум в аптеке, — смысла нет, так как предварительно нужно сделать хотя бы основные анализы и посоветоваться с врачом. Легко может оказаться, что ту пачку витаминов, которую вы вчера прихватили в аптеке «для здоровья», вам категорически нельзя принимать.
Также сами по себе витамины тоже не панацея, но мы рекомендуем обратить внимание на Витамин D — именно он «отвечает» за наш иммунитет, если его уровень снижен, возникают частые простуды и всё остальное. Витамин D имеет доказательную базу по воздействию на иммунитет, поэтому рекомендован для профилактического приема детям и взрослым.
— Так Витамин D — это же рыбий жир! — воскликнете вы. Да, но пока не торопитесь его покупать. Сначала также нужно обратиться к врачу за консультацией.
Обычно сдается специальный анализ на содержание Витамина D в организме, а потом врач при необходимости назначает дозировку. Суточная норма именно для вашего организма рассчитывается по специальной формуле и только потом вы можете приступить к выбору подходящего препарата.
Можно купить витамин D в чистом виде, но если нет противопоказаний, то врач рекомендует принимать его в комплексе с жирными кислотами Омега-3, то есть в виде рыбьего жира.
Какую Омега-3 выбрать для иммунитета?
Здесь будьте внимательны. Выбор на рынке огромен, и выбрать действительно качественный продукт, который ПОМОЖЕТ, а не навредит, сложно. При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:
1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане.
Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.
Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир NFO by Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор Омега-3 для укрепления иммунитета очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, жевательные мармеладки, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3. Для тех, кому необходим чистый витамин D, есть специальное средство NFO Витамин D3.
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ
Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®
Еще по теме:
Почему при приеме антибиотиков нужно защищать кишечник ЧИТАТЬ СТАТЬЮКомпания ODAS Pharma стала участником Конгресса «Физиотерапия.
Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина»ЧИТАТЬ СТАТЬЮПять главных правил профилактики нарушения липидного обменаЧИТАТЬ СТАТЬЮПродукты NFO были высоко оценены врачами ANTI-AGE направленияЧИТАТЬ СТАТЬЮ
520 ₽
Таблетница NFO
КУПИТЬ СЕЙЧАС
10 925 9 833 ₽ (-10%)
NFO Омега-3 Форте 360
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Еще статьи и исследования
Как вернуть себе бодрое и оптимистичное настроение? Интервью с доктором медицинских наук Светланой Калиниченко
Как вернуть себе бодрое и оптимистичное настроение? Рассказывает доктор медицинских наук Светлана Юр……ДАЛЕЕ
Десять причин выбрать NFO
Итак, мы разобрались, что не все препараты Омега-3 одинаково полезны, и выяснили, как выбрать луч……ДАЛЕЕ
Красота Иммунитет
Как улучшить память и работу мозга? Семь рабочих методов
К сожалению, проблемы с памятью рано или поздно случаются у многих людей.
Развитие мозга Ментальное здоровье
10 полезных свойств Омега-3 ПНЖК в период активного роста ребенка
Омега-3 – это уникальный нутриент, необходимый для крепкого иммунитета и здоровья ребенка любого воз……ДАЛЕЕ
Омега-3 для детей Иммунитет
Магний В6: чем полезен и где купить
Мы живем в век постоянного стресса и нервного напряжения. Нередки случаи, когда утро только началось……ДАЛЕЕ
Ментальное здоровье Восстановление
Что такое Омега-3-6-9 и кому подойдет этот комплекс
Жиры — незаменимый источник энергии для нашего организма. Они участвуют в обменных процессах, еж……ДАЛЕЕ
Красота Иммунитет
Введите ваш вопрос
Все поля обязательны для заполнения
Имя
Текст вашего вопроса
Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения
Спасибо за Ваш вопрос!
Мы ответим на него в ближайшее время.
Подписаться на Акции, новости
Введите Ваш E-mail:
Поздравляем с подпиской!
Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.
Подписка уже оформлена
Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».
Если писем нет, напишите нам в чат
Укрепить свой иммунитет по силам каждому
Главная
/
Региональные новости
/
Укрепить свой иммунитет по силам каждому
Ваше уведомление успешно отправлено. Спасибо за ваш отзыв!
1 марта в Детской областной клинической больнице прошли мероприятия, приуроченные к Всемирному дню иммунитета.
В этот день в поликлинике ДОКБ для детей подготовили настоящий праздник.
Отделение было украшено шарами, а всем маленьким пациентам, которые пришли на прием, вручали подарки.
— Сейчас на улице сырая погода, и у нас очень много пациентов, которые страдают различными аллергическими и инфекционными заболеваниями, — рассказал врач-иммунолог-аллерголог высшей квалификационной категории, доцент, кандидат медицинских наук Евгений Нусинов. — И эти заболевания напрямую связаны с состоянием иммунной системы ребенка. Благодаря консультации с врачом-аллергологом-иммунологом мы можем, если не исключить эту проблему, то хотя бы ее ограничить.
Евгений Владимирович подчеркнул, что улучшить свой иммунитет по силам каждому. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни. Правильное питание, прогулки на свежем возрасте, физическая нагрузка, избегание стрессов, полноценный сон – все это поможет организму самому справляться с инфекциями.
Впрочем, при необходимости ребенку может быть назначена иммунокоррегирующая терапия. Но она назначается только после консультации с врачом.
Он пропишет препараты, которые смогут уменьшить частоту простудных заболеваний и степень их тяжести. Применяются они в основном весной или осенью.
Надо отметить, что праздник для детей был организован совместно с Лигой защитой прав пациентов и Тверским медицинским колледжем. Волонтеры медики дарили подарки, рассказывали детям о правильном питании, распорядке дня, задавали интересные загадки, читали стихи.
В этот же день в детской областной клинической больнице прошла врачебная конференция, посвященная актуальным вопросам процесса формирования иммунной системы у детей.
Справка
Всемирный день иммунитета отмечается с 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения. Цель этого дня – привлечь широкое общественное внимание к проблемам, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.
Само слово «иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas» и означает – освобождение. Иммунитет – способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма.
Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену трансформированных или поврежденных клеток различных органов тела и защиту от проникновения разного рода чужеродных агентов. Таким путем обеспечивается противоинфекционная, противоопухолевая защита и генетическая стабильность организма.
Как повысить иммунитет? Эксперт делится советами о том, что делать
Иммунная система человека, пожалуй, самая сложная система в организме человека. Но ученые добились большого прогресса в понимании того, как он функционирует.
Это важно для понимания болезней и способов их лечения. Например, важно понимать, что для полного развития иммунного ответа требуется несколько дней. Мы надеемся, что это знание убережет людей от нетерпения и обращения за ненадлежащей помощью.
Иммунная система состоит из сложной сети клеток, тканей и молекул. Они контролируют тонкий баланс между уничтожением раковых или инфицированных клеток и предотвращением нанесения вреда организму в процессе.
Плохо функционирующая иммунная система может вызвать различные проблемы со здоровьем.
Это может привести к повторным инфекциям. В зависимости от характера иммунодефицита инфекции могут варьироваться от вирусных (таких как простуда, грипп, опоясывающий лишай и лихорадка) до бактериальных (таких как туберкулез) или грибковых (таких как молочница).
Дисфункция иммунной системы также может проявляться чрезмерным воспалением или даже аутоиммунитетом. В этом случае организм начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и атакует их. Некоторыми примерами этих состояний являются ревматоидный артрит, волчанка и псориаз.
Факторы, влияющие на нашу иммунную систему, варьируются от вещей, которые мы не можем изменить, таких как наша генетическая структура и воздействие прошлых патогенов, до вещей, которые мы можем контролировать или модифицировать.
Я иммунолог, и в этой статье я расскажу об изменениях, которые вы можете сделать уже сегодня, чтобы улучшить работу своей иммунной системы.
Они включают в себя диету, управление уровнем стресса и ограничение воздействия факторов окружающей среды, таких как микробы, загрязнение и токсины.
Оптимальная иммунная функция играет важную роль в поддержании здоровья. Учитывая огромную сложность иммунной системы, простые решения неэффективны. Важно понимать некоторые вещи, которые вы должны и не должны делать.
Чего не следует делать
Многие продукты утверждают, что они «повышают» иммунную систему. Но, учитывая сложное взаимодействие между клетками в нашем организме, на самом деле невозможно «повысить» только одну часть иммунной системы.
И даже если бы это было возможно, «усиление» одного аспекта вашей иммунной системы может вызвать плохие реакции, нарушив хрупкий баланс, который составляет наш организм. Например, «усиление» способности иммунной системы бороться с инфекцией может также «усилить» другие аспекты, такие как воспаление, которые могут нанести вред нормальной ткани.
Это правда, что иммунная система полагается на витамины и минералы для выполнения своих задач.
Но нет убедительных доказательств того, что прием витаминов и минеральных добавок улучшит его работу.
Исключение составляют случаи, когда у человека имеется известный дефицит, например дефицит витамина D. Большинство людей с дефицитом витамина D не имеют никаких симптомов или имеют только расплывчатые, неспецифические симптомы, такие как усталость или боль в пояснице. Люди, живущие с остеопорозом, диабетом, заболеваниями почек, ожирением или депрессией, или люди с ограниченным пребыванием на солнце, особенно пожилые, подвергаются повышенному риску дефицита. Важно решить эту проблему, потому что это может увеличить риск переломов, а также заражения различными патогенами, особенно теми, которые поражают легкие, такими как грипп и SARS-CoV-2.
Если вы считаете, что у вас дефицит питательных веществ, вам следует обратиться к лечащему врачу для постановки точного диагноза. Они могут разработать для вас стратегию управления, основанную на фактических данных.
Причина обращения за профессиональной помощью заключается в том, что дозировка добавок может быть вредна для вас.
Во-первых, некоторые витамины, такие как витамины А, D, Е и К, являются жирорастворимыми и накапливаются в организме. Поэтому возможны слишком высокие уровни, что может вызвать собственные проблемы. Например, слишком высокий уровень витамина D может вызвать камни в почках, запоры и высокое кровяное давление. Слишком много витамина А или железа может привести к повреждению печени и других органов.
Во-вторых, питательные вещества не следует рассматривать как независимые компоненты. Скорее, их следует рассматривать как части единого целого. Многие добавки могут негативно взаимодействовать с другими добавками и даже с лекарствами. Например, витамин К может снизить способность разжижающего кровь варфарина предотвращать образование тромбов.
Сочетание различных добавок также может привести к избыточному или недостаточному количеству определенных питательных веществ с потенциально вредными последствиями. Например, длительное употребление цинка может вызвать дефицит меди, который связан с анемией и нарушением функции мозга.
Что делать
Лучший способ убедиться, что ваша иммунная система получает то, что ей нужно, это вести здоровый и сбалансированный образ жизни.
Диета имеет решающее значение. Ешьте необработанную пищу, не содержащую консервантов и богатую различными витаминами, минералами и антиоксидантами. В ваш рацион должны входить зеленые и желтые овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые продукты, семечки и орехи.
И важны не только отдельные компоненты пищи. Взаимодействие между ними тоже имеет значение. Это то, что невозможно воспроизвести на планшете.
Факторы образа жизни также играют ключевую роль. Стресс — это нормальная и неотъемлемая часть жизни, но его необходимо отключить, чтобы защитить организм. Важно найти эффективные способы контроля стресса, такие как дыхательные упражнения, йога и медитация.
Виды деятельности, которые, как было доказано, улучшают здоровье, включают достаточное количество отдыха, регулярные физические упражнения, пребывание на свежем воздухе и поддержание социальных связей.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя явно вредны.
Наконец, мы часто забываем быть добрыми к себе. Когда вы больны, найдите время, чтобы выздороветь. Когда вы переживаете особенно напряженный период, приложите дополнительные усилия, чтобы снять стресс.
Самое главное, не считайте это экстренными мерами. Сделайте их частью своего образа жизни. Как бы заманчиво это ни было, невозможно «дополнить» себя плохим образом жизни.
Способы улучшить вашу иммунную систему
В этой статье мы исследуем, как работает иммунная система и как на нее могут влиять болезни, стресс и другие факторы. Мы также обсудим, как вы можете поддержать свою иммунную систему и сохранить хорошее здоровье.
Что такое иммунная система?
Иммунная система представляет собой сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от инфекций и болезней. Это защитный механизм организма от вредных инородных веществ, таких как бактерии и вирусы, которые могут вызвать заболевание.
Как работает иммунная система?
Когда организм подвергается воздействию инородного вещества, такого как вирус или бактерия, иммунная система активируется для защиты организма от инфекций и болезней.
Лейкоциты составляют основную часть нашей иммунной системы. Они вырабатываются нашим костным мозгом и делятся на два основных типа: фагоциты и лимфоциты.
- Фагоциты — это лейкоциты, способные поглощать и уничтожать чужеродные вещества, такие как бактерии и токсины.
- Лимфоциты, с другой стороны, выделяют антитела, которые помогают нашему телу «вспомнить», как атаковать определенные микробы, другими словами, они помогают нам выработать иммунитет.
Другими важными защитными оболочками нашего тела являются кожа, желудок и слизистые оболочки носа, рта и половых органов.
Причины ослабления иммунной системы
По мере взросления ваша иммунная система подвергается воздействию все большего количества микробов и становится все лучше в борьбе с ними.
К тому времени, когда вы станете взрослым, у вас должна быть полностью функционирующая иммунная система, способная эффективно бороться с целым рядом различных инфекций, включая те, против которых вы были вакцинированы.
Однако у некоторых людей иммунная система может быть ослаблена из-за болезни или лечения, что означает, что они будут более восприимчивы к инфекции. У вас может быть ослабленная иммунная система, если вы:
- Есть ВИЧ
- Рак
- недоедают
- Принимаете определенные лекарства или проходите определенные медицинские процедуры, такие как химиотерапия
Существует множество различных факторов, которые могут привести к ослаблению вашей иммунной системы, но это не происходит за одну ночь или что-то, что можно быстро исправить.
Как стресс влияет на иммунную систему?
Стресс может влиять на иммунную систему несколькими способами. Хронический стресс может подавлять иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций и болезней.
Стресс также может вызвать воспаление в организме, что может ослабить иммунный ответ и сделать его менее эффективным. С другой стороны, острый стресс, например, возникающий в ответ на внезапную угрозу, может фактически помочь иммунной системе бороться с инфекциями.
Можете ли вы укрепить свою иммунную систему?
Многие витамины, добавки и здоровая пища претендуют на то, чтобы «повышать» или «укреплять» вашу иммунную систему, но на самом деле это невозможно. Однако верно и обратное: пренебрежение диетой и нездоровый образ жизни могут оказать негативное влияние на вашу иммунную систему.
Сделайте прививку
Лучший способ позаботиться о своей иммунной системе — пройти все плановые прививки, предлагаемые Национальной службой здравоохранения. В детстве вы получили большинство обычных прививок, но есть некоторые, которые вам будут предложены и во взрослом возрасте, в том числе против COVID-19.вакцина и прививка от гриппа. Чтобы узнать, какие прививки вы можете получить во взрослом возрасте, посетите эту страницу.
Как помогают вакцины?
Вакцины работают рука об руку с вашей иммунной системой, создавая защиту от определенных заболеваний. Они делают это, создавая антитела, специально предназначенные для борьбы с этими инфекциями. После того, как вакцина «научила» вашу иммунную систему бороться с этими специфическими инфекциями, она может продолжать делать это в течение многих лет, хотя в некоторых случаях вам может понадобиться бустерная вакцина позже.
Соблюдайте здоровую, разнообразную и сбалансированную диету
Для нормального функционирования нашему организму необходим ряд макро- и микроэлементов, которые содержатся в различных пищевых группах. В общем, здоровое питание включает в себя много крахмалистых углеводов и различных фруктов и овощей, а также меньшее количество белка и обезжиренных молочных продуктов.
Если вы не знаете, с чего начать здоровое питание, ознакомьтесь с руководством NHS Eatwell и нашим руководством по здоровому питанию, чтобы получить дополнительные советы.
Они содержат много подробной информации о том, к чему стремиться каждый день, включая рекомендации по калориям. Основное правило состоит в том, чтобы получать большое разнообразие во всех основных группах продуктов питания — другими словами, употребление только зеленых овощей не является здоровой диетой.
Соблюдение такой диеты должно означать, что вы получаете все необходимые питательные вещества, которые, в свою очередь, поддерживают вашу иммунную систему.
Рассмотрите возможность приема пищевых добавок
Иногда может быть трудно соблюдать описанную выше диету, особенно если вы веган или страдаете пищевой аллергией. Хотя лучше всего получать питательные вещества из пищи, вы можете попробовать принимать добавки, если считаете, что в вашем рационе чего-то не хватает.
Все витамины и минералы, перечисленные здесь NHS, жизненно важны для хорошего общего состояния здоровья, но есть некоторые, которые особенно важны для вашей иммунной системы, включая витамин D.
Другие важные питательные вещества для иммунной системы включают:
- Витамин А
- Витамин B6
- Витамин B12
- Фолат/фолиевая кислота
- Витамин С
- Медь
- Железо
- Селен
- Цинк
По возможности лучше всего стараться получать эти питательные вещества из своего рациона, но если вам трудно это сделать, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о ежедневном приеме пищевых добавок. Рекомендуемые дозировки для каждого из этих витаминов можно найти на этой странице.
Магазин витаминов
Проведите некоторое время на солнце
NHS рекомендует британцам принимать добавки с витамином D осенью, зимой и ранней весной. Это связано с тем, что большая часть нашего «естественного» потребления витамина D поступает от пребывания на солнце.
В самые холодные и темные месяцы солнечный свет в Великобритании недостаточно силен для выработки достаточного количества витамина D.
Однако весной и летом мы должны иметь возможность получать достаточное количество витамина D, проводя некоторое время на свежем воздухе каждый день. Конечно, важно делать это безопасным способом, чтобы не было риска солнечных ожогов и рака кожи.
Если вы хотите узнать больше о безопасном получении витамина D при воздействии солнца, прочтите статью о витамине D для разных типов кожи и возрастов.
Ведите здоровый образ жизни
«Здоровый» образ жизни для всех выглядит по-разному, но есть несколько основных правил, которым вы должны следовать, если хотите сохранить свою иммунную систему и хорошее общее состояние здоровья:
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — это означает выполнение не менее 150 минут активности умеренной интенсивности каждую неделю, а также силовые упражнения
- Высыпайтесь – в среднем человеку требуется около восьми часов сна «хорошего качества» каждую ночь .
- Бросьте курить – наша служба поддержки в магазине может помочь советом специалиста и рекомендациями по продукту
- Сократите употребление алкоголя
Наконец, старайтесь соблюдать правила гигиены, так как это в первую очередь предотвратит ваше заболевание!
lloydspharmacy-bulk-pack-иммунитет-комплекс-с-витамином-c-d-таблетками, Healthspan-любите-ваш-иммунитет-добавки, семь-морей-омега-3-иммунитет-30-капсул-30-таблеток, бассеты-витамины- иммунная поддержка-мягкие-жевательные-со вкусом апельсина-7-11 лет, самбукол-экстра-защита-добавка из черной бузины, липосомальная-иммунная-защита-дуэт, нутригумс®-витамин-с-80 мг-апельсиновые жевательные резинки , активное железо-иммунное-30-капсул, липосомальный-витамин-d3-2000 МЕ, Solgar-витамин-D3-1000-МЕ-25-мкг-капсулы-100, нутри-внутри-витамин-с-цинк-мармеладки
В заключение, иммунная система является важнейшим компонентом человеческого организма, который защищает нас от инфекций и болезней.