Как уменьшить талию — Топ 3 метода?
Идеальный женский силуэт имеет форму «песочных часов». Но на пути к эталонной фигуре часто появляются лишние жировые отложения, особенно характерные для области живота и талии. В этой статье мы поговорим о том, как быстро уменьшить талию.
Эффективные упражнения на уменьшение талии
Сделать талию тоньше помогут несложные упражнения из списка ниже:
Кручение хула-хупа (обруча). Вращение должно занимать не менее 2 минут по часовой стрелке, затем 2 минут против часовой стрелки. Упражнение не только укрепляет мышечный каркас, помогает сжечь каллории за счет активного движения, но и из-за частого периодического касания обруча и тела зоны соприкосновения худеют.
Планка. Помимо классического варианта планки, для талии будут полезны планка на локтях с поворотом бёдер, боковая планка с поворотом корпуса. Благодаря тому, что во время планки постоянно напрягаются косые и поперечные мышцы живота, статическое напряжение мышц ускоряет сжигание жира.
Этот вид активности благоприятно влияет на талию и на осанку в целом.
Наклоны в сторону с гантелями. Основная нагрузка во время наклонов приходится на наружные косые мышцы живот, дополнительно задействуется прямая мышца живота, внутренние косые и стабилизаторы. Такая тренировка создает характерный изгиб силуэта.
Скручивания. Скручивания имеют много вариаций. Во время нагрузки тренируются прямые и косые мышцы живота, что улучшает рельеф.
2-минутная дыхательная практика. Упражнение следует выполнять стоя, выставив одну ногу немного вперед, а другую отвести назад. Все мышцы должны быть напряжены, вес перенесен на заднюю ногу. Практика начинается с 3-секундного вдоха с параллельным медленным поднятием рук над головой. Выдох сильный, занимает 7 секунд и сопровожден напряжением всех мышц тела. Практика показала, что за несколько недель благодаря правильному дыханию можно уменьшить объем талии на несколько см.
Следует понимать, что физические нагрузки должны быть систематическими, чтобы они давали желаемый результат! А также их нужно выполнять всю жизнь.
Питание для стройной талии
Мы не будем говорить сейчас о диетах. Мы рассмотрим основные принципы правильного питания, придерживаясь которых можно быстро увидеть результат.
Питьевой режим. Стакан теплой воды натощак «запускает» ЖКТ и на 20-30% ускоряет метаболизм. Ежедневной нормой, в зависимости от веса, считается 1,5-2 литра чистой воды.
Пережевывание пищи. Процесс жевания стимулирует выделение слюны и желудочного сока, благодаря этому пища лучше переваривается. Пережевывать каждую порцию следует не менее 30 раз. Диетологи рекомендуют пережевывать также жидкую пищу (супы, бульоны, смузи).
Сбалансированное питание. В рацион обязательно нужно включать свежие овощи, фрукты, ненасыщенные жирные кислоты, витамины и незаменимые аминокислоты.
Основу рациона для красоты талии должны составлять: авокадо, овсяная, гречневая и пшеничная крупы, морепродукты, белокочанная, цветная и брюссельская капуста. Лучше минимизировать бобовые, так как они провоцируют метеоризм. А также жирную, жареную пищу, алкоголь и сладости.
Как уменьшить талию без упражнений и диет?
В современной эстетической медицине существует несколько эффективных методов добиться стройного силуэта без изнурительных занятий спортом и ограничений в еде. Речь пойдет о липосакции, криолиполизе и мезотерапии.
Лазерная липосакция
Лазерная липосакция — это малоинвазивная коррекция фигуры, суть которой состоит в следующем. Через микропроколы на проблемной зоне хирург подкожно вводит канюлю лазера c птическим волокном.
Через конюлю проходит лазерная энергия, которая доводит жировую прослойку до жидкой консистенции. Далее эту эмульсию при помощи вакуума выводят из тела.
Важным преимуществом лазерной липосакции является низкая травматичность, отсутствие шрамов и рубцов, а также быстрая реабилитация.
Стоит отметить, что липосакция лазером рекомендована для обладателей дряблой кожи на талии и животе, поскольку за счет прогревающего свойства лазерного луча происходит усиленная выработка коллагена и эластина и, соответственно, подтяжка кожи.
Операция проводится 1 раз в жизни, если пациент придерживается одного и того же веса.
Ультразвуковая липосакция
Процедура предусматривает разрушение жировых клеток посредством ультразвука. В зону с лишней жировой клетчаткой хирург подкожно вводит узкий ультразвуковой зонд.
Высокочастотные звуковые волны разжижают жировые клетки досостояния, оптимального для аспирации при помощи вакуумного аппарата. Разрушение клеток происходит равномерно на всей проблемной зоне, благодаря чему отсутствуют послеоперационные неровности.
Также после вмешательства исключены рубцы и шрамы, так как диаметр зонда для тела составляет всего 2-3 мм.
В нашей клинике используется ультразвуковая хирургическая установка ULTRA-Z (ZERONE, Южная Корея), оснащенная большим числом зондов для коррекции разных участков лица и тела.
На аппарате ULTRA-Z одномоментно можно удалить до 2,5 л жира.
Операция относится к единоразовой, нет необходимости в повторении, если вес пациента не колеблется сильно.
Криолиполиз
Криолиполиз — безоперационная альтернатива липосакции. Процедура представляет собой охлаждение жировых тканей с помощью специального аппарата.
Для этого врач кладет салфетку с проводниковым гелем на проблемный участок, покрывает ее специальной пленкой и фиксирует манипулу аппарата. Манипула втягивает жировую складку.
Происходит плавное «замораживание» жировых клеток до температуры -15 ℃. «Замерзшие» жировые клетки отмирают и не восстанавливаются. За один сеанс можно избавиться от 20-35% локальных жировых отложений на теле и лице, за полный курс — до 80%.
Наши доктора проводят криолиполиз на аппарате ORCHESTRA Cool от компании IDS (Южная Корея).
Процедура безболезненная для пациента, не травмирует кожу, не инвазивная, показывает высокую эффективность даже на самых проблемных участках: внутренней части бедер, коленях, «втором подбородке» и т.
д..
Криопохудение при значительных жировых объемах может быть проведен курсом из 2-4 сеансов с интервалами в 25-45 дней.
Мезотерапия тела для похудения
Мезотерапия для похудения — инъекционное локальное введение в подкожно-жировую клетчатку препаратов с активными веществами, расщепляющими жировые клетки. Похудение проблемного участка происходит за счет активации клеточного метаболизма.
Мезотерапия проводится курсом из 5-10 сеансов.
Выбрать оптимальный метод для того, чтобы Ваша талия стала идеальной, помогут наши квалифицированные доктора дерматологи и хирурги.
Для записи на консультацию — напишите нам или позвоните по номерам, указанным на сайте.
Опубликованная в статье информация носит ознакомительный характер, не является призывом к действию и не должна рассматриваться в качестве консультации эксперта. Все решения касательно получения медицинской помощи должны приниматься пациентом в условиях очной консультации с врачом..
Как уменьшить объем талии — Центр эстетической медицины SlimClinic
На какие только жертвы не идут женщины во имя 90-60-90! Но чаще бывает 90-65-90 или 90-70-90.
И женщина вроде бы стройная, без заметного лишнего веса, но все равно задается вопросом: как приблизиться к идеалу, как уменьшить талию? На самом деле, способов много, причем о многих новых методиках люди просто не знают.
Очень часто диета не помогает. Организм с её помощью довольно легко расстается с жировыми запасами, но только до определенного момента. Тот вес, который он считает нормальным, и тот, который предписан стандартами красоты, различаются существенно. И как уменьшить объем талии, если природа явно этому сопротивляется?
В Центре эстетической медицины Slimclinic
Криолиполиз — совсем недавно появившаяся методика, которую не успели разрекламировать. За одну процедуру убирается до сантиметра жировых отложений! Суть в том, что к коже прикладывается специальный прибор, который воздействует на жировые клетки холодом, опуская их температуру до 0 градусов.
Они замораживаются, мертвеют. Это больше не запас энергии на черный день, это – балласт для организма, от которого он в спешном порядке избавляется.
Таким образом, заметно уменьшить талию можно уже за неделю! Но лучше всего эффект проявляется через месяц-полтора, когда печень выводит все мертвые клетки.
Мезотерапия – через множество крохотных иголочек в проблемную зону вводятся вещества, разрушающие жир и интенсифицирующие обмен веществ. Это не больно, зато дает хороший заряд бодрости. Талия уменьшается уже после пары-тройки процедур, но эффект лучше закрепить.
Как уменьшить объем талии в бане или сауне
Намажьте бока и животик медом и солью и отправляйтесь в парилку. В проблемной зоне потоотделение будет повышенным, из жировых клеток вытянется много воды, они высушатся, уменьшатся в объеме, а вместе с ними – и ваша талия. Но эффект будет не очень продолжительным – организм рано или поздно восполнит запасы жидкости, и все вернется на круги своя.
Дома
А как уменьшить талию дома? Способы тоже есть. Прежде всего, это обертывания. Использовать для них можно:
- антицеллюлитный крем;
- мед с молоком;
- настои, улучшающие обмен веществ (родиола розовая, женьшень).
Проблемные зоны натираются и закрываются сверху пленкой. Лучше не держать их долго, но если очень нужен быстрый эффект, можно оставить на ночь. При условии, что проблем с кровообращением и репродуктивной системой нет.
Этот метод действует несколько иначе, интенсифицируя обмен веществ, а не вытягивая воду. И самые сильные по воздействию вещества, например, морские водоросли, в домашних условиях оказываются недоступны. Поэтому лучше всего все-таки проводить обертывания в условиях Центра эстетической медицины.
Кроме того, существуют методы, как уменьшить талию с помощью ванн. Воды наливается столько, чтобы она покрывала талию, но не выше. В неё добавляют очищенный аптечный белый скипидар – в первый раз не больше 20 мл. Он помогает раскрыться капиллярам и улучшает микроциркуляцию, активизируя процесс сжигания жира.
Но есть риск неправильно подобрать дозировки или столкнуться с аллергией. Такие ванны считаются лечебными, а потому должны проходить под контролем врача.
Окружность талии важнее вашего веса
Ключевые слова
Келли Х. Вудворд, DO
Никто не любит ходить к врачу. Идти к врачу означает столкнуться лицом к лицу с весами и своим весом. Врачи часто используют ваш вес и шкалу индекса массы тела, чтобы определить, насколько вы здоровы и подвержены ли вы риску определенных заболеваний. К сожалению, ваш ИМТ не всегда является лучшим показателем здоровья. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, какой вес вы носите, вы должны беспокоиться о том, где вы носите лишний жир.
Чем больше жира у вас на талии, тем больше проблем со здоровьем в будущем.
Ожирение связано с рядом проблем со здоровьем. Время от времени у большинства из нас накапливается лишний жир. У вас может быть лишний жир на бедрах, руках или ягодицах. Но если лишний жир скапливается вокруг живота, у вас могут быть проблемы. Избыток жира вокруг ваших внутренних органов может повлиять на то, как функционирует ваше тело. Исследователи в нескольких недавних исследованиях обнаружили, что если вы носите вес в районе живота, вы подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний, чем те, у кого лишний вес в ногах или ягодицах.
Объем вашей талии является хорошим индикатором вашего общего состояния здоровья. Вот как измерить окружность талии.
- Найдите тазовую кость. Оберните рулетку вокруг тела. Он должен быть на уровне всей талии, ориентируясь на пупок.
- Не затягивайте рулетку слишком туго. Старайтесь не задерживать дыхание и не втягивать воздух при измерении талии.
- Прочитайте число на рулетке и запишите его.
Вы знаете, что большая талия вредна для здоровья. Теперь, когда вы измерили окружность талии, вам нужно знать, что она означает. Чтобы иметь наилучшие шансы на сохранение хорошего здоровья, вам следует стремиться к:
- Мужчины должны иметь окружность талии не более 40 дюймов.
- Женщины должны иметь окружность талии не более 35 дюймов.
Знать, что вам нужно уменьшить окружность талии, намного проще, чем сделать это на самом деле. Если окружность вашей талии больше, чем указано выше, вам следует поговорить со своим врачом о том, как ее уменьшить. К сожалению, уменьшить только талию довольно сложно. Специальные упражнения для уменьшения талии и живота обычно мало помогают уменьшить висцеральный жир. Для достижения наилучших результатов вам необходимо снизить общий процент жира в организме. Вот несколько идей.
- Ведите дневник питания, в котором вы записываете свои калории.
- Пейте больше воды.
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут три раза в неделю. Больше, если можно.
- Ешьте больше белка и клетчатки.
- Сократите потребление добавленного сахара.
- Больше спать.
- Уменьшите стресс.
Если вам предстоит долгий путь к уменьшению окружности талии, это может показаться непосильным или даже безнадежным. К счастью, потеря всего десяти процентов веса тела может помочь улучшить ваше здоровье. И если вы измеряете свой прогресс в дюймах, вы можете увидеть результаты быстрее, чем с помощью весов. Ставьте ежедневные цели, и со временем вы увидите результаты.
Живи хорошоПоследнее обновление: 24.10.2019
Живи хорошо
Межгорные мамы
Живи хорошо
Copyright © 2023, Intermountain Health, Все права защищены.
Как безопасно уменьшить талию
Стремление уменьшить талию было целью женщин из поколения в поколение. От восхваления женщин с фигурой в виде песочных часов до появления идеалов тела, подпитываемых такими знаменитостями, как Ким Кардашьян и Мэрилин Монро, тонкая талия уже давно является желанной.
Проблема в том, что люди разные, и место, где они откладывают жир, тоже может быть разным. Возможно, вы предрасположены к переносу большего веса на бедра и ягодицы или, наоборот, на живот. Попытка подражать определенному идеалу тела может привести к проблемам с представлением о своем теле, а также к тому, что ваше тело отойдет от того состояния, в котором ему хотелось бы быть наиболее здоровым. Не люби это.
Если вы уже имеете нормальный для своего роста вес и все еще пытаетесь сделать талию тоньше, возможно, пришло время обратиться за помощью извне. Мы хотим, чтобы вы были максимально здоровы, и часто это не то, что можно понять по внешнему виду.
Однако, если вы беспокоитесь о том, чтобы уменьшить талию из-за лишнего веса и жира, это веская причина. Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам с объемом талии 80 см (31,5 дюйма) попытаться уменьшить объем талии за счет снижения веса. Если ваша талия составляет 88 см (34,5 дюйма) или больше, рекомендуется поговорить с врачом общей практики.
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, свяжитесь с Beat, британской благотворительной организацией, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
Эл. это удваивает ваше здоровье. Хотя все люди разные, есть несколько важных вещей, которые нужно знать, если вас беспокоит лишний жир вокруг талии.
«Исследования показывают, что наличие висцерального жира вокруг живота увеличивает риск ряда серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление», — говорит доктор Ширин Лахани из Harley Street’s, The Cranley Clinic.
«Некоторые исследования также предполагают связь между избыточным жиром посередине и раком».
Но сейчас не время тревожиться и прятать голову в песок. Мы здесь, чтобы помочь вам с практическими советами, которые помогут вам избавиться от жира на талии (или уменьшить талию) и добиться здорового размера талии.
8 вещей, которые вам нужно знать, если вы пытаетесь сделать талию тоньше
Мы попросили экспертов поделиться самыми безопасными способами сделать вашу талию стройнее – спойлеры, которые не включают какие-либо неустойчивые методы «быстрого решения» — и здоровые привычки, которые вам нужно делать.
1. Попытка быстро уменьшить талию может быть не в ваших интересах
Поиск способа быстро похудеть — обычное дело, и мы не собираемся пристыжать вас за это. Мы хотим, чтобы вы знали, что быстрая потеря веса часто является небезопасной потерей веса, особенно если вы работаете с ограничительными диетами и чрезмерными режимами упражнений.
Потеря веса в слишком быстром темпе — один из самых надежных способов гарантировать, что вы снова наберете вес, а часто и немного больше. Не то, что ты искал, эй?
Похожие статьи
- Как похудеть здоровым и устойчивым способом
- Как безопасно и устойчиво похудеть на животе
Вместо этого работайте над безопасной скоростью снижения веса (1–2 фунта в неделю, максимум ) настроит вас на успех и поможет закрепить здоровые привычки, которые помогут вам оставаться там. Если двигаться слишком быстро или слишком быстро, это может стимулировать «краткосрочное мышление» и означает, что вы откажетесь от изменений в образе жизни, которые вы уже сделали.
Сосредоточьтесь на своей общей цели, но также разбейте ее на части. Вместо «Мне нужно сбросить «x» фунтов/стоун, чтобы достичь здорового веса для моего роста», уменьшите его до «на этой неделе я буду есть белок при каждом приеме пищи».
Более осязаемые точки соприкосновения помогут вам дольше оставаться в правильном мышлении.
2. Экспресс-диеты вам не друг
Они идут рука об руку с попыткой быстро похудеть, но экспресс-диеты на самом деле не то, чем они заявляют.
В обзоре ограничительных и очень низкокалорийных диет 2016 года британские исследователи сообщили, что усталость, головокружение, непереносимость холода и выпадение волос являются ключевыми побочными эффектами, а также повышенным риском развития более серьезных проблем, таких как камни в желчном пузыре. Угу.
Кроме того, благодаря функции, называемой «адаптивный термогенез», ограничительные диеты и последующая потеря веса приводят к снижению скорости метаболизма, и с течением времени организм сжигает меньше калорий. «Исследования показывают, что чем строже вы ограничиваете потребление калорий, тем сильнее запускается адаптивный термогенез, что делает экстремальные диеты контрпродуктивными», — говорит зарегистрированный диетолог Лаура Тилт.
Не знаете, как распознать диету? Любой протокол, который просит вас исключить целую группу продуктов питания (также известную как макроэлементы), резко сократить количество потребляемых калорий ниже того, что полезно для вашего роста и уровня активности, или чрезмерно заниматься физическими упражнениями, — все это хорошие способы шпионить за краш-диетой. . Вместо этого читайте дальше о том, за чем вам нужно охотиться.
3. Подведите итоги своего рациона и внесите полезные изменения
«Питание имеет первостепенное значение, когда речь идет о похудении в области талии. Результат достигается за счет 20% упражнений и 80% питания», — объясняет личный тренер и тренер по питанию Сара Кампус из LDN Mums Fitness, делясь своими четырьмя советами, как добиться успеха, когда дело доходит до контроля здорового питания.
1. Отдайте предпочтение белку
«Нам необходимо сбалансированное питание, но белок должен быть одним из наиболее важных макронутриентов [основных групп продуктов питания] для снижения веса, а также помогать избегать повторного набора веса.
Проще говоря, белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает восстанавливать мышцы и другие клетки вашего тела».
«В этом вам поможет увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты — это отличные источники белка».
Протеин Form Nutrition Performance — шоколадный арахис
31 фунт стерлингов в Sports Edit
Myprotein MyProtein THE Whey+ Protein Powder 960 г
Сейчас скидка 17%
36 фунтов стерлингов в MyProtein
9 0109 Kin Whey Less — Печенье и сливки, пакет 500 г29 фунтов стерлингов в Sports Edit
Органический протеиновый порошок Bone Broth — ваниль и банан
Сейчас скидка 25%
45 фунтов стерлингов на planetpaleo.co0110
В магазине liveinnermost.com
29,95 фунтов стерлингов
Innermost The Lean Protein – Creamy Vanilla
В магазине liveinnermost.com
29,95 фунтов стерлингов
Мусс сывороточного протеина cle & Strength
Купить на upfitness.
com
18,99 фунтов стерлингов
Bio-Synergy Whey Hey – Coffee®
В КУПИТЬ
29,99 фунтов стерлингов
хлеб , овес — все они обеспечивают и медленно высвобождают энергию, что позволяет избежать скачков энергии, которые могут привести к быстрому решению проблемы».
3. Сосредоточьтесь на клетчатке
«Ешьте продукты, богатые клетчаткой – продукты с растворимой клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты, снижают аппетит и дольше сохраняют чувство сытости, поскольку они поглощают воду и питательные вещества в кишечнике».
4. Следите за своим питанием
«Отслеживание питания действительно может помочь вам следить за своими порциями, обеспечивать правильный баланс всех групп продуктов и оставаться в дефиците калорий». Расстановка приоритетов в правильном соотношении макронутриентов — это способ максимально эффективно сжечь жировые отложения.
Однако следить за тем, что вы едите, не должно быть сложной задачей. Подсчет ваших макросов (другой способ сказать «отслеживание вашего потребления») можно упростить с помощью таких приложений, как My Fitness Pal.
Если вы очень любите подсчитывать калории, мы попросили экспертов помочь вам. Посмотрите на картинку ниже, чтобы точно узнать, как подсчитывать калории.
4. Забудьте о упражнениях для пресса
Мы все грешим на чепуху про «сотню хрустов перед сном». И естественно думать, что тренировка той части тела, которую вы пытаетесь изменить, будет иметь наибольший эффект. Однако наши тела так не работают.
«Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, упражнения для брюшного пресса не уменьшат талию», — говорит PT Campus. «Вы получаете это за счет сочетания питания, метаболической подготовки и упражнений для всего тела, а не за счет бесчисленных упражнений на пресс.
Регулярные упражнения для всего тела (баланс силы, кардио, сопротивление и растяжка) ускорят метаболизм и сожгут калории и жир».
Подумайте о приседаниях, берпи, становой тяге и отжиманиях для тренировки всего тела.
5. Удвойте нагрузку на тренировку с отягощениями
Теперь вы знаете, что мы отказываемся от чисто брюшных упражнений, давайте обсудим, что вы должны делать вместо этого.
«Тип тренировок, которые мы проводим, определяет, откуда сбрасывается вес, — объясняет Серванте. «Тренировки с отягощениями сигнализируют организму, что необходимо сохранить сухую массу тела. Кардио, с другой стороны, это просто еще один способ увеличить сжигание калорий (и общий дефицит). Так что, если вы хотите сбросить жир, не теряя при этом мышц, вы всегда должны отдавать приоритет тренировкам с отягощениями».
Силовые тренировки включают в себя все, что способствует увеличению мышечной силы и выносливости.
Любите ли вы заниматься силовыми тренировками с собственным весом, круговыми тренировками, тяжелой атлетикой или тренировками с низким сопротивлением, такими как Barre и Pilates, укрепление мышц — это всегда хороший крик.
Для новичков этот 28-дневный фитнес-челлендж от Alice Liveing поможет вам освоить основы силовых тренировок с помощью трех тренировок в неделю без комплектов.
6. Старайтесь больше двигаться в течение дня
Для тех из нас, кто работает за столом, достаточное количество движений изо дня в день может показаться миссией. Даже если вы один из счастливчиков со стоячим столом, пройти эти шаги сложно.
Однако ежедневная активность, не связанная с физическими упражнениями, дает ряд существенных преимуществ. От облегчения психического здоровья до снижения вероятности возникновения всплеска ненасытного голода после этого стоит попытаться вписаться в него.
Похожие истории
- Ваш четырехнедельный план ходьбы для похудения
- 5 вещей, которые произошли, когда я удвоил количество шагов
- Этот план ходьбы представляет собой малоэффективный способ сжигания жира
«Если вы постоянно ходите пешком в течение дня — 10 000 шагов или более — вы можете сжигать до 500 калорий в день, что примерно соответствует тому, что нам нужно сделать, чтобы создать дефицит калорий, чтобы терять этот 1 фунт жира в неделю», — говорит Серванте.
Однако, если 10 тысяч шагов для вас действительно нереальны, не переживайте. Существуют и другие методы создания дефицита калорий.
‘NEAT, что означает термогенез, не связанный с физическими упражнениями (т. е. все действия по сжиганию калорий, которые не связаны с физическими упражнениями, едой или сном), вероятно, является самым простым и наиболее эффективным способом увеличения выхода энергии, особенно если вы сидячий. Примеры NEAT включают ходьбу по лестнице, выполнение работы по дому или игру с детьми.
«Он также имеет некоторые преимущества (по сравнению с обычными кардиотренировками) в том смысле, что он менее вероятно вызовет у вас аппетит».
7. Стресс замедлит ваш прогресс
Нам легко сказать, меньше стресса и жизнь станет радужнее, верно? Но когда вы находитесь в разгаре лихорадочной рабочей нагрузки, обязанностей по дому и других стрессовых жизненных событий, о снижении количества кортизола в вашем теле легче сказать, чем сделать.
Но если вы пытаетесь сбросить жировые отложения и, таким образом, уменьшить талию, важно контролировать уровень стресса.
«Стресс вызывает выработку кортизола, гормона стресса в организме», — объясняет Эмили Серванте, личный тренер Ultimate Performance Kensington.
«Кортизол находится в обратной зависимости от инсулина, поэтому, если у вас высокий уровень кортизола, он может ухудшить реакцию организма на инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови». Длительные периоды высокого уровня сахара в крови могут привести к резистентности к инсулину и привести к более высокому уровню накопленного жира в организме.
Еще один фактор стресса, о котором вы можете не знать, — это ваши тренировки. Упражнения создают стресс для вашего тела, а жесткие графики тренировок или слишком частые тренировки HIIT также могут привести к более высокому уровню стресса. Сбалансируйте свой фитнес-режим между силовыми, кардио и растяжками.
Ваша нервная система будет вам благодарна!
Найдите способ смягчить стресс в своей жизни, медитация работает для одних людей, отказ от кофеина и отдание приоритета сну для других и осознанность для третьих. Ключ в том, чтобы найти то, что подходит для вас .
8. Если вы пытаетесь сделать талию тоньше, следует избегать кроссовок для талии
Благодаря определенным знаменитостям, кеды для талии стали горячим билетом для людей, которые хотят уменьшить талию. Однако то, что вам нужно знать? Что они на самом деле не очень хорошо для вас.
