Как уснуть за 10, 60 или 120 секунд: эффективные методы
Редагувати переклад
29 января 2020, 14:59
Считаете, что за 10 секунд уснуть невозможно? А мы уверены, что все возможно и даже без магии. Вооружившись результатами исследований ученых, расскажем, как заснуть быстрее.
Военный метод: 7 простых шагов
Один из самых популярных методов быстро уснуть был разработан в США в прошлом столетии: там пытались научить пилотов засыпать за две минуты, сидя прямо в кресле. Это трудная позиция для сна, потому что вы чувствуете беспокойство. Но после усердной практики летчики могли выпивать кофе и спокойно засыпать, даже если за окнами были слышны взрывы и выстрелы. Этот же метод был описан в книге «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате».
Что делать:
- Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Затем расслабьте все 43 мышцы лица — не щурьтесь и не хмурьтесь. Ваш лоб должен быть гладким. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
- Снимите напряжение с плеч. Начните с доминирующей стороны (если вы правша, сфокусируйтесь на правой руке). Почувствуйте, как расслабляются ваши руки. Если этого не происходит, сначала напрягите их, затем отпустите.
- Вдохните глубоко. Потом медленно выдохните, отпуская все напряжение.
- Почувствуйте, как расслабляются мышцы ваших ног.
Теперь вы расслабились, расслабили каждую мышцу вашего тела от лица до ступней, а значит, вы на правильном пути. Есть еще одна вещь, которую вам нужно сделать, чтобы превратить расслабленное состояние в глубокий сон.
Читайте также: 10 РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ О СНЕ
- Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
- Если даже это не сработает, попробуйте произносить слова «не думай» снова и снова еще минимум 10 секунд. Это прояснит любые мысли и ваш мозг не будет искать темы, над которыми действительно можно было бы подумать.
- Представьте, что вы можете заснуть почти мгновенно. Неважно, что происходит вокруг вас, или даже если вы чувствуете себя на грани. Попытайтесь блокировать весь этот фоновый шум. Зная, как замедлить свое тело, отключите свой разум и дайте себе разрешение на перезагрузку. В течение 10 секунд вы должны заснуть!
А это значит, что просто думать о них достаточно, чтобы ваши мышцы невольно сокращались. Вместо этого вам нужно держать свой ум в покое. Вы сможете уснуть, когда представляете более спокойное изображение в своей голове. Представьте, что вы лежите на удобном диване в совершенно черной комнате. Задержите это изображение в уме на 10 секунд.Читайте также: ЧТО МЫ НЕ ЗНАЕМ О СНЕ?
60 секунд: метод «4-7-8»
Сочетая приемы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным лишь со временем.
Но если у вас есть респираторное заболевание (например, астма), перед тем, как начать, не забудьте посоветоваться с врачом.
Что делать:
- Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издайте свистящий звук, когда вы выдыхаете через рот.
- Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- После этого выдыхайте (со свистом) в течение 8 секунд.
- Не зацикливайтесь на том, чтобы каждый раз считать секунды. Попробуйте практиковать это бездумно.
- Завершите этот цикл четырьмя полными вдохами. Позвольте вашему телу спать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.
120 секунд: секретное оружие
Скажите себе, что вам не нужно спать
Парадоксальный способ заставлять себя не спать (и даже не думать об этом) может быть хорошим способом быстрее заснуть. Почему? Для некоторых людей — особенно для тех, кто страдает бессонницей — попытки уснуть могут лишь повысить уровень беспокойства.
Американская ассоциация психологов провела исследование и показала, что люди, которые практиковали этот парадоксальный способ, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Поэтому если вы частенько испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные, намеренные дыхательные практики.
Отвлекитесь
Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить бескрайнее море, шум волн, соленый воздух и крики чаек. Главное, чтобы этот образ занимал место в вашей голове, и чтобы не нагружал вас мыслями, заботами и еще раз заботами.
Читайте также: 11 ЛУЧШИХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ СНА
Еще несколько советов:
- Избегайте химических веществ, которые нарушают сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
- Ешьте легкую пищу по крайней мере за два часа до сна.
- Примите горячий душ или ванну в конце дня.
- Избегайте экранов за один-два часа до сна.
- Держите свою спальню в темноте и прохладе, и старайтесь использовать ее только для сна.
- Ложитесь в кровать, только если вы устали.
- Встаньте с постели, если вы не заснете в течение 20 минут.
Автор: Лада Янчук
Автор: Marie Claire
#бессонница#сон#проблемы со сном
Статьи по теме
Читайте также
инструкция с видео, как быстро уснуть
Основатель Центра интегративной медицины при Аризонском университете (США) доктор Эндрю Вайль разработал технику дыхания, которая позволяет уснуть всего за минуту. В своем видеоролике он рассказал, как быстро уснуть за 1 минуту.
Александр ПономарёвНе всегда заснуть получается быстро и легко. Зачастую в голову перед сном лезет множество мыслей, которые не дают расслабиться. На то, чтобы погрузиться в сон, может уйти больше получаса. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за 1 минуту.
Разберемся, в чем же секрет этих способов.
Как уснуть за минуту: 5 простых шагов
Эндрю Вайль назвал свою методику «4-7-8»: по его словам, она не только решает вопрос того, как уснуть за 1 минуту, но и эффективно снять стресс и быстро успокоиться. Технику он подробно описывает на видео, её суть состоит в выполнении нескольких шагов:
- Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами
- Полностью выдохните
- Задержите дыхание на семь секунд
- Выдыхайте через рот в течение восьми секунд
Доктор уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, главное здесь – строго выдержать соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы сможете задержать дыхание. Но научиться тому, как уснуть за минуту, не получится за один раз — для этого нужно попрактиковаться, предупреждает Вайль.
youtube
Нажми и смотри
Как быстро уснуть за 2 минуты: техника военных
Военные летчики постоянно сталкиваются со стрессом и ненормированным режимом дня. Поэтому им, как никому другому, нужно уметь хорошо высыпаться. Специально для них психологи разработали специальную технику того, как уснуть за 2 минуты. Впервые эта техника появилась на страницах книги «Расслабься и побеждай: чемпионские результаты» в 1981 году. Для этого, как и в предыдущем методе, нужно пройти несколько несложных шагов:
- лечь на спину и расслабиться — мышцы лица и тела не должны напрягаться
- плечи нужно опустить, а после этого по очереди расслабить руки
- затем нужно выдохнуть и расслабить грудную клетку
- после этого по очереди расслабьте ноги, начиная от бедер и до кончиков пальцев ног
- постарайтесь избавиться от мыслей, которые навязчиво лезут в голову
- представьте себя на пляже, рядом с любимым человеком — или другую успокаивающую вас картину
- в течение 10 секунд повторяйте слова «не думай»
Эта техника позволяет расслабиться, а это один из главных аспектов того, как уснуть за минуту.
Как заснуть за 5 секунд (настоящая военная тактика)
Сможете ли вы уснуть ровно за пять секунд? Даже если вы не устали? В этом посте я покажу вам, как это сделать.
Вы когда-нибудь обнаруживали, что ХОТИТЕ и нуждаетесь в том, чтобы заснуть, но не можете?
Может быть, вы УСТАЛИ, но ваш разум и тело никак не могут заснуть?
Это проблема.
Меня часто спрашивают люди, особенно видеогеймеры или люди, которые могут работать в ночную смену или опаздывать, как я могу заснуть быстрее и легче, в частности?
Люди хотят заснуть за 5 СЕКУНД.
Так что я объясню, как именно это сделать в этом посте.
Содержание
Военная техника засыпания за 5 секунд
Это техника, которую на самом деле используют военные, потому что военным часто приходится засыпать, во-первых, очень быстро, а также в стрессовых ситуациях, может быть, у них есть как очень интенсивная физкультура или часы или что-то, или даже как бой или что-то стрессовое.
А потом им нужно быстро заснуть, чтобы снова проснуться рано утром.
И все это нужно делать очень качественно, без чувства усталости на следующий день.
Итак, они разработали или используют эту технику, которой я собираюсь поделиться с вами прямо сейчас, чтобы заснуть всего за несколько секунд.
Давайте углубимся:
1: Расслабьте верхнюю часть тела
Первое, что вам нужно сделать, это просто расслабить всю верхнюю часть тела, особенно лицо и рот. У нас много напряжения в шее, во рту и в плечах.
Итак, сначала сосредоточьтесь на этих вещах и расслабьте их по-настоящему глубоко.
Кстати, после того, как я объяснил эту военную технику, я также поделюсь с вами некоторыми другими вещами, чтобы сделать ее еще более эффективной.
Некоторые вещи, которые вы можете делать в течение дня, а также перед сном. Но давайте просто продолжим с техникой того, как заснуть за пять секунд.
Итак, вы расслабили лицо, плечи, мышцы.
И затем вы хотите сосредоточиться на том, чтобы опустить плечи.
Подсознательно мы поднимаем плечи.
И даже когда мы спим или собираемся спать, ваши плечи будут бессознательно двигаться, отражая то, о чем вы думаете. Скажем, если вы представляете, вы пытаетесь заснуть и думаете обо всех этих разных вещах.
Иногда я представляю, как карабкаюсь по чему-то, верно?
Так что я могу подсознательно начать делать очень маленькие движения плечами, когда я визуализирую восхождение на что-то. Так что вам нужно действительно сознательно сосредоточиться на том, чтобы опустить плечи вниз, по-настоящему расслабить их, держать лицо расслабленным.
Вы дышите глубоко и размеренно. И тогда вы хотите сосредоточиться на своей груди. Так что это своего рода этапы, которые вы можете пройти через каждый этап.
Итак, вы фокусируетесь сначала на своем лице, мышцах, затем на плечах, опускаете плечи вниз.
2: Выдохните все из легких
Затем выдыхаете из легких столько воздуха, сколько сможете. Вы выдыхаете и избавляетесь от этого воздуха. И затем, как только вы это сделаете, вы сосредотачиваетесь на нижней части тела, на ногах.
На самом деле мы двигаем бедрами очень маленькими движениями.
Я не знаю, ребята, делаете ли вы это, но было обнаружено, что люди очень слабо двигают бедрами, а также плечами.
Когда они как бы думают о вещах, когда они пытаются заснуть, может быть, вы визуализируете, бежите, вы визуализируете ходьбу или даже просто испытываете физическую реакцию на то, о чем думаете о.
Скажем, если вы думаете о разговоре с кем-то, кто вам не нравится, вы будете подсознательно двигать своим телом крошечными движениями, чтобы уйти от разговора, или вы будете напрягаться, когда вы визуализируете или представляете, как они говорят что-то, что вам не нравится, или что-то без вас, поэтому, как только вы сосредоточитесь на расслаблении нижней части тела и ног.
3: Сосредоточьтесь на расслабляющей и мирной сцене
Вы собираетесь визуализировать расслабляющую сцену всего 10 секунд, всего 10 секунд. Это все.
И вы, наверное, думаете: «Ну, подождите, в этом заголовке сказано, как заснуть за пять секунд, не волнуйтесь:
Вы заснете за пять секунд, как только сделаете все это».
Таким образом, общее время обработки и общее время выполнения этой техники составляет примерно две-три минуты. Хорошо? Вы можете потратить несколько секунд на каждую стадию, но это все равно заставит вас заснуть довольно быстро, я бы сказал, очень быстро. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на расслабляющей сцене.
Это может быть пляж, лично мне нравится гулять по лесу.
Знаешь, один из тех лесов, где деревья очень-очень далеко друг от друга. Так что вы можете вроде как, у вас есть много места для прогулок. Вы можете увидеть летающих птиц, очень мирных.
Итак, представьте сцену, через которую вы хотели бы пройти, а затем визуализируйте себя очень медленно, всего 10 секунд, идущей по этой сцене.
Это все, для чего вам нужно это сделать. Вы сможете довольно быстро заснуть после интенсивного сеанса видеоигр. Я не знаю, является ли кто-нибудь из вас видеогеймерами, но теперь, когда вы все это сделали, теперь последний этап, здесь вы можете заснуть всего за пять секунд.
4: Повторяйте мантру или фразу снова и снова
Теперь вам нужно повторять что-то снова и снова про себя. Такие вещи, как «я сплю» или «перестать думать». Эти две вещи вы повторяете снова и снова, примерно от 10 до 20 секунд, так быстро, как вы можете думать или воображать их.
И вы обнаружите, что довольно быстро засыпаете.
Обычно в течение пяти секунд, может быть, вам понадобится две минуты, чтобы заснуть. На самом деле это зависит от нескольких разных вещей, но я собираюсь дать, как я уже сказал, несколько советов, которые вы можете использовать в дневное время, чтобы сделать это еще быстрее.
И это техника, которую используют военные, чтобы заснуть в основном за пять секунд или меньше.
А иногда это занимает больше времени. Иногда это занимает две минуты, иногда пять минут.
Это действительно зависит от нескольких вещей, но вот несколько способов сделать это еще эффективнее и заставить себя заснуть еще быстрее. Итак, все начинается с дневной практики.
Как сделать эту технику сна еще более эффективной
Что ты собираешься делать днем? А также до того, как вы заснете вечером, это действительно важно. Обратите внимание на это, потому что это будет иметь большое значение для того, как быстро вы сможете заснуть. Итак, во-первых, вы будете расти. Вам нужно сделать несколько вещей.
Используйте свою спальню только для сна
Во-первых, не делайте ничего, кроме сна в своей комнате.
Если можно.
Так что не работайте в своей комнате, не играйте в видеоигры в своей комнате. Если сможете, если сможете, потому что это подсознательно приучит вас ассоциировать свою комнату со сном.
Это очень важно.
Убедитесь, что в комнате тихо и темно
Следующее, что вам нужно сделать, это убедиться, что, когда вы пытаетесь уснуть, в углу не горит ни свет, ни светодиоды. Никаких странных звуков, никакого жужжания вашего компьютера, все тихо и темно.
Очень важно, чтобы было тихо и темно, а затем убедитесь, что вы заблокировали весь свет от двери. Там нет трещин света, которые собираются показать. Если кто-то еще в вашем доме, вы знаете, придет и включит свет снаружи, вы не хотите, чтобы этот свет затем проникал в вашу комнату.
Кроме того, многие люди упускают из виду то, что под кроватью не должно быть ничего, что блокировало бы доступ воздуха к матрасу.
Убедитесь, что у вас ничего нет под кроватью
Качество сна во многом зависит от вашей температуры в течение ночи. Если у вас много хлама под кроватью, он останавливает поток воздуха, проходящий через ваш матрас, и в основном регулирует вашу температуру.
Вот почему кровати приподняты над землей, потому что они спроектированы таким образом, чтобы поток воздуха проходил через планки кровати через матрас, чтобы вам было прохладно.
Если у вас там много вещей, это останавливает поток воздуха, который вы перегреваете, и в лучшем случае вы не очень хорошо спите ночью. В худшем случае вы перегреетесь и проснетесь.
Вот и готова спальня.
Теперь есть несколько советов, на которые вам следует обратить внимание.
Не ешьте много перед сном
Так что это особенно за несколько часов до сна, вы не хотите есть ничего большого или тяжелого, и вы не хотите никаких стимуляторов, само собой разумеется, но вы знаете, кофеин, сахар , алкоголь, табак, эти вещи не дадут вам уснуть.
А потом, когда вы собираетесь спать, и если у вас проблемы с засыпанием, скажем, если вы проснулись в 2 часа ночи, я не знаю, во сколько вы пытаетесь заснуть спящий.
Скажем, если вы пытаетесь уснуть в два или три часа ночи, вы знаете, что утром вам нужно вставать в школу или на работу, и вы просто пытаетесь заснуть. В основном не смотрите на время.
На самом деле, положите телефон ДАЛЕКО от кровати.
Таким образом, вы даже не можете проверить время, даже если бы захотели.
Потому что каждый раз, когда ты смотришь на время и понимаешь, что еще не спишь, это становится все более напряженным. И вы поймете, что стресс будет удерживать вас дольше, потому что у вас будет этот цикл в вашей голове, где вы проверяете время, когда понимаете, что уже поздно.
Вы понимаете, что уже должны спать.
Ты паникуешь.
И тут понимаешь еще больше проснулся. Теперь я не могу заснуть, и это похоже на замкнутый круг, который продолжается.
Так что убери свой телефон, убедись, что не видишь время, и просто лежи неподвижно.
Советы, как заснуть за 5 секунд
Если надо, просто пройди этот цикл, военную технику, пятисекундную технику снова и снова, пока не получится, может с первого раза не получится, но продолжай пробовать и также обращай внимание на следующий день.
В дальнейшем, скажем, если у вас есть проблемы с засыпанием каждый день, вы можете сделать эти вещи на следующий день, чтобы повысить вероятность того, что вы заснете в этот день.
Ранее я уже писал о способах быстрого засыпания и различных методах улучшения сна, которые могут вас заинтересовать.
Качество сна и привычки, связанные со сном, НАСТОЛЬКО важны для вашего здоровья, долгосрочных преимуществ и осознанных сновидений. Важно убедиться, что вы всегда засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день.
Даже в выходные.
Это написал Стефан Зугор (прочитайте его историю), давний осознанный мечтатель, создатель HowToLucid, цифровой кочевник и искатель приключений. Он стремится помочь миру стать более сознательным. Осознанный сон за 30 дней и испытайте свои фантазии: посмотрите мой БЕСПЛАТНЫЙ видео-тренинг и начните сегодня вечером. Если вы раньше ПЫТАЛИСЬ входить в осознанные сновидения, но у вас ничего не получалось, попробуйте новую программу «Прорыв в осознанные сны»
Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд
Спать
Последнее обновление от 25 августа 2022 г.
: опубликовано 15 июня 2020 г.
Недостаток сна влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Поэтому очень важно высыпаться в нужное время. Если вам также трудно вовремя заснуть, этот блог написан специально для вас. В этом блоге мы рассмотрели несколько научных советов, как быстро заснуть. Советы, упомянутые в этом блоге, абсолютно безопасны и просты в использовании. Поэтому попробуйте эти советы и направьте свое тело в безопасный режим.
Содержание
- Почему нужно рано ложиться спать?
- Как уснуть за 10 секунд:
- Как уснуть за 60 секунд
- Как уснуть за 120 секунд
- Сколько времени нужно, чтобы вы заснули?
- Продукты для быстрого засыпания:
- 4 основные точки давления для быстрого засыпания:
- Часто задаваемые вопросы
Почему нужно засыпать рано?
Как мы все знаем, недосыпание является одной из распространенных проблем, с которыми мы все сталкиваемся на регулярной основе, и недосыпание может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца, диабет и высокое кровяное давление.
Поэтому мы все должны стараться засыпать пораньше не только для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими или расслабленными, но и ради нашего психического и физического здоровья.
Ниже приведены 5 здоровых причин, по которым вы должны стараться ложиться спать рано:
1. Чтобы предотвратить высокий риск заболеваний
Согласно исследованиям, 10% ночных сов имеют высокий риск преждевременной смерти по сравнению с людьми, которые предпочитают рано ложиться спать. Психологи говорят, что когда мы ускоряем наши биологические часы, это, как правило, оказывает физиологическое и психологическое воздействие на наше поведение. Мы начинаем испытывать большее напряжение. Кроме того, поздний сон означает поздний прием пищи, что приводит к снижению физической активности. Кроме того, после пробуждения мы должны находиться при естественном освещении, чтобы наши биологические часы регулировались.
2. Рано позавтракать
Согласно исследованиям, ранний завтрак снижает риск заболеть диабетом.
Исследование показало, что ранний здоровый завтрак может помочь снизить ИМТ и сохранить общее самочувствие.
3. Чтобы предотвратить риск развития болезни Альцгеймера
Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здоровья, отсутствие сна в течение одной ночи увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 5 процентов. Следовательно, чем больше мы спим, тем меньше у нас риска возникновения заболеваний, связанных со здоровьем.
4. Чтобы предотвратить воспаление
Меньший сон может вызвать воспаление в организме и повысить риск развития артрита. Кроме того, недостаток сна также вызывает у людей эмоциональный стресс, который влияет на их отношения (будь то профессиональные или личные).
5. Для поддержания цикла сна
Это факт, что ранний отход ко сну может сделать ваш график сна здоровым и упорядоченным. Вам нужно будет выяснить потребность во сне в вашем организме и придется корректировать график в соответствии с графиком.
Всякий раз, когда вы пытаетесь скорректировать расписание в соответствии со своими потребностями, убедитесь, что вы следуете здоровому распорядку и стараетесь вставать рано, чтобы вы могли подвергать себя воздействию естественного света.
Кроме того, вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы правильно спать:
- Скажите нет экранному времени.
- Примите душ ночью.
- Регулируйте температуру в вашей комнате.
- Попробуйте почитать книгу.
- Визуализируйте то, что делает вас счастливым.
Как заснуть за 10 секунд:
Да, вы не ошиблись! Вы действительно можете заснуть за 10 секунд, не применяя заклинание.
1. Военный метод
Впервые о военном методе сообщила Шэрон Акерман в книге «Расслабься и побеждай: Чемпионат».
Отказ от ответственности : Метод занимает 120 секунд, но последние 10 секунд нужны, чтобы окончательно отключить ваш разум.
Выполните следующие шаги, чтобы следовать Военному методу:
- Расслабьте все лицо.
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение.
- Выдохните и расслабьте грудь.
- Расслабьте ноги и бедра.
- Представьте себе расслабляющую сцену.
- Если это не сработает, говорите «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
- Приятного сна!
Если военный метод не работает, вам может потребоваться сосредоточиться на основах военного метода, таких как расслабление мышц и дыхания. Продолжайте читать больше о методе, чтобы воспользоваться преимуществами военного метода.
Как заснуть за 60 секунд
Есть два известных метода заснуть за 60 секунд. Эти методы обычно сосредотачиваются на вашем дыхании или мышцах, которые помогают вам заставить свой ум расслабиться и заснуть .
1. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)
Этот метод также известен как Глубокая мышечная релаксация , которая помогает снять стресс и способствует легкому засыпанию.
Этот метод направлен на расслабление мышц и снятие напряжения с тела. Выполните шаги, указанные ниже, чтобы заснуть за 60 секунд:
- Поднимите брови на 5 секунд (это напрягает мышцы лба).
- После этого расслабьте мышцы (удерживайте 10 секунд).
- Широко улыбнитесь в течение 5 секунд. Расслабляться.
- Сделать паузу на 10 секунд.
- Прищурьтесь с закрытыми глазами в течение 5 секунд. Расслабляться.
- Слегка наклоните голову назад, чтобы удобно смотреть в потолок. Задержитесь на 5 секунд.
- Сделать паузу на 10 секунд.
- Продолжайте двигаться вниз от бедер к стопам и от трицепсов к груди.
- Закрой глаза, держи тело в свободном состоянии. Наслаждайтесь сном!
Подробнее: Психопат против социопата: в чем разница?
2. Метод 4-7-8
Этот метод представляет собой смешанную силу визуализации и медитации. Метод 4-7-8 становится более эффективным при постоянной практике.
Если у вас ХОБЛ или астма, мы рекомендуем вам сначала проконсультироваться с вашим консультантом по вопросам здравоохранения, так как этот метод может усугубить ваши симптомы.
Для начала прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Далее держите язык там все время и поджимайте губы, если требуется.
Выполните следующие действия, чтобы заснуть за 60 секунд:
- Слегка приоткройте губы.
- Затем закройте губы и беззвучно вдыхайте в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд. Вы также можете считать до 7 в уме.
- Выдохните со свистящим звуком в течение 8 секунд.
- Не будьте слишком бдительны.
- Продолжайте делать это бездумно.
- Выполните это действие не менее 4-5 раз.
- Закройте глаза и наслаждайтесь сном!
Отказ от ответственности : Для новичков эти методы могут занять до 2 минут на начальном этапе.
Как заснуть за 120 секунд
Попробуйте эту технику, если вышеперечисленные техники вам не помогают.
1. Визуализируйте зону спокойствия
Попробуйте представить себе зону спокойствия и умиротворения, если счет вызывает стресс. Это факт, что визуализация чего-то может сделать это реальным, и, возможно, это работает и во сне.
Попробуйте представить безмятежный вид и добавить в него все чувства. Например, вы можете представить себе домик на дереве с щебетанием птиц и ароматом влажного мха.
Цель состоит в том, чтобы не допустить повторного вовлечения вашего ума в мысли, заботы и беспокойства.
Визуализируйте безмятежность и наслаждайтесь сном!
Читайте также: Лучшие ретриты для медитации
2. Прикажите себе бодрствовать
Этот метод известен как «Парадоксальное намерение» и означает, что вы говорите себе бодрствовать. Это самый распространенный способ быстро заснуть.
Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
Дело в том, что эти советы напрямую не работают, нужно время! Поэтому, пробуя эти советы, дайте себе пару минут, прежде чем напрягаться.
Если вы мгновенно отключитесь, вы, вероятно, испытаете лишение сна. Поэтому сохраняйте спокойствие и позвольте себе оставаться расслабленным.
Когда мы не высыпаемся, мы склонны восполнить дефицит на следующий день, это самое неправильное, что мы делаем с детства. Это никогда не помогает!
Поэтому, давая себе время на быстрый сон, вы также можете следовать этим советам:
- Не переусердствуйте; просто попробуй плыть по течению.
- Старайтесь придерживаться правильного и здорового графика.
- Будьте внимательны и следите за своими нездоровыми признаками.
- Попробуйте уменьшить стресс с помощью этих эффективных советов.
- Ешьте здоровую пищу в нужное время.
Продукты для быстрого засыпания:
Да, некоторые продукты также могут помочь нам быстро заснуть. Ниже перечислены 5 основных и легкодоступных продуктов, которые помогут быстро заснуть за считанные минуты.
Источник изображения: Theindianspot.com1.
Обезжиренное молоко и хлопьяОбезжиренное молоко и хлопья — это легкие продукты, которые можно принимать в небольших количествах перед сном. Обезжиренное молоко и хлопья помогают быстро заснуть. Кроме того, обезжиренное молоко и хлопья относятся к категории здоровой пищи.
2. Бананы
Бананы очень богаты магнием, калием и другими питательными веществами, помогающими мышцам расслабиться. Самое замечательное в бананах то, что они содержат триптофан. Триптофан — это аминокислота, которая способствует ощущению бодрости.0004 расслабление и спокойствие в теле.
3. Овсянка
Вы можете выбрать овсянку, когда вам хочется чего-нибудь горячего. Овсянка богата высоким гликемическим индексом , который оказывает снотворное действие и помогает быстро заснуть.
4. Миндаль
Миндаль – это хрустящие орехи, содержащие магний, который способствует расслаблению мышц . Помимо магния, в миндале есть и другие питательные вещества, которые способствуют расслаблению и сну.
5. Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит триптофана и кальция, идеальный перекус перед сном. Вы можете сочетать йогурт с бананами и миндалем, чтобы быстро заснуть.
4 основные точки давления для быстрого засыпания:
Ниже перечислены 5 основных точек давления для быстрого засыпания:
внешней части запястья, чуть ниже мизинца.
Процедура: Все, что вам нужно сделать, это надавливать движениями вверх-вниз или круговыми движениями в течение 2-3 минут. Повторите процедуру на запястьях, чтобы быстро заснуть.
Точка ворот духа связана с разумом, что помогает нам быстрее заснуть.
2. Пересечение Трех Инь
Расположение: Вы можете найти Пересечение Трех Инь на внутренней стороне ноги, прямо над лодыжкой.
Процедура: Чтобы легко найти пересечение Трех Инь, вы можете сосчитать три пальца над лодыжкой. После обнаружения точка давления , надавите и массируйте не менее 1-2 минут.
Повторите процедуру 3-4 раза.
Процедура также помогает при менструальных болях и заболеваниях малого таза. Если вы беременны, пожалуйста, не используйте эту технику.
Читайте также: ПМС и перепады настроения: в чем связь
3. Bubbling Spring
Расположение: Bubbling Spring легко найти на подошве стопы. Все, что вам нужно сделать, это согнуть пальцы ног внутрь, и вы обнаружите небольшое углубление прямо над серединой стопы.
Процедура: Возьмите одну ногу и согните пальцы ног… Найдите углубление и надавите и массируйте в течение 2-3 минут. Повторите процедуру на обеих ногах.
4. Внутренние пограничные ворота
Расположение: внутренние пограничные ворота легко найти на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.
Процедура: Поверните ладонь лицом к лицу. Теперь возьмите одну руку и сосчитайте три пальца вдоль сгиба запястья. Теперь приложите давление и массируйте в течение 1-2 минут.
5. Ветровой бассейн
Местонахождение: Вы можете легко найти Ветровой бассейн на затылке. Точка бассейна ветра находится там, где ваш череп соединяется с шеей рядом с сосцевидным отростком.
Процедура: Аккуратно раскройте ладонь и пальцы и сложите ладони в чашеобразную форму. С помощью больших пальцев слегка надавите и помассируйте в течение 4-5 секунд и повторите процесс. Попробуйте глубоко дышать, выполняя эту технику .
Часто задаваемые вопросы
Q1. Какова цель хорошего сна?
Цель хорошего сна — здоровье тела и духа, контроль веса, меньшее потребление калорий благодаря подтянутому телу, повышение продуктивности и концентрации , максимизация спортивных результатов, снижение риска инсульта и сердечных заболеваний, снятие стресса и тревога , улучшает обмен веществ и снижает риск диабета, уменьшает симптомы депрессии, улучшает иммунную функцию и так далее.
Q2. Нормально ли быстро засыпать?
Да, советы и методы, описанные в этом блоге, абсолютно безопасны и нормальны. Все методы являются научно обоснованными и не наносят вреда вашему физическому или психическому здоровью .
Q3. Лучше лечь спать пораньше или выспаться?
Хорошо вскочить в постель пораньше, но убедитесь, что вы поели не менее часа назад. Кроме того, лучше поддерживать правильный график сна в течение 9 часов.0004 улучшение здоровья и богатство.
Q4. Должен ли я не спать всю ночь, если я не могу уснуть?
Нет, совершенно неправильно не спать всю ночь, если ты не можешь уснуть. Если вы не можете уснуть вовремя, продолжайте попытки и попробуйте методы, описанные в этом блоге. Кроме того, если вы не можете спать постоянно, Calm Sage настоятельно рекомендует обратиться к сертифицированному специалисту в области психического здоровья.
Небольшое сообщение от автора
Попробуйте эти методы, через несколько дней или недель вы сможете спать быстрее в течение нескольких минут.