Как утром правильно проснуться: Введите символы с картинки

Posted on 21.12.198313.09.2022 by alexxlab

Содержание

Как просыпаться, чтобы чувствовать себя полным сил — Личный опыт на vc.ru

Еще одна статья про то, как эффективно начинать утро. Но вдруг, это именно то, что нужно тебе сегодня вечером?

25 651 просмотров

Холодное утро, тёплая кровать, будильник. Если бы мы играли в игру «вычеркни лишнее», то скорее всего 99% людей выбрали именно последнее слово. Для большинства людей это действительно проблема: ночь очень коротка, а перспективы на ближайший день далеки от путешествия в Диснейлэнд или на тропический остров.

И если с планами на сегодня, завтра или даже на ближайший месяц чаще всего ничего не поделать, то взять под контроль сон и извлечение из под одеяла вполне реально. В этой статье мы расскажем вам о трёх элементах, которые помогут сделать утро любого человека намного более добрым и бодрым.

В конце статьи есть резюме, в котором вся система приводится в кратком изложении.

Первый элемент: Солнце

Первое, что нам необходимо — это пробуждение на рассвете. Данная концепция известна любому фанату ЗОЖ, которая достаточно проста и логична — это естественный порядок вещей. Практически для любой живности солнце — это сигнал к пробуждению.

Для многих это уже довод сам по себе. Многим нравится сама идея, что просыпаясь с первыми лучами он следует отшлифованному алгоритму с историей в миллиарды лет. «Работает — не трогай» (с) Но у этого принципа есть и научная основа.

Кортизол (гормон стресса и адаптации) начинает плавно повышаться в 4-5 утра и достигает пика примерно в 8:00. Эти данные были получены летом и коррелируют относительно времени подъема солнца. Самое интересное, что триггером для этого процесса является попадание света на сетчатку глаза.

Именно поэтому роль в этом процессе играет качество освещения. Даже в безоблачный день количество света, которое попадает сквозь окно, составляет 100 Лк (люкс). В это же время солнечный свет, даже пасмурным утром дает в среднем 1000 Лк, но при условии нахождения на улице или балконе без козырька.

Отсюда вытекает первая рекомендация для улучшения качества утра — после пробуждения обязательно выбираться на улицу, хотя бы на пять-десять минут. Не играет роль, насколько сильно вы будете закутанны в одежду, дозу света должны получить глаза.

Чисто в теории можно десять минут светить себе в лицо яркой лампой, но это будет очень странно. Особенно если вы будете заниматься этим в присутствии кого-либо. А утренняя прогулка — это естественно и никакого подозрения не вызовет. Кроме всего прочего, это небольшая физическая нагрузка.

Второй элемент: Холодный душ

Один из простейших способов взбодрить себя — это прохладный или ледяной душ. Тема комплексная и сложная , поэтому пока тезисно, в виде ответов на частые вопросы. Потом сделаю отдельный гайд.

— Стоит ли принимать душ сразу пробуждения или уже после утренней прогулки\пробежки\гимнастики?

Разницы никакой, чисто исходя из ваших предпочтений и структуры утра. Если у вас много рецепторов на теле и чувствительная кожа, то скорее всего холодная вода бодрит вас намного сильне, чем разогрев «изнутри». В таком случае стоит пробовать душ сразу после пробуждения, а уже потом переходить к завтраку и физическим нагрузкам.

— А есть какой-то идеальный порядок утра и какое место в нём занимает душ?

На бумаге самый идеальный вариант такой:

  1. Пробуждение, открытие окон. Для насыщения комнаты свежим воздухом и получения первой дозы света
  2. Выпивание стакана воды. Для активации пищеварительной системы
  3. Умывание прохладной водой. Для активации рецепторов на лице
  4. Завтрак. Понятно для чего
  5. Утренняя прогулка. Для разгона метаболизма и активации всех гормональных систем
  6. Гимнастика. Для активации всех группа мышц, которые не были до этого задействованы
  7. Прохладный или ледяной душ, для перевода тела в продуктивное состояние
  8. Переход к работе, на огромной гормональной волне.

Естественно, такой порядок очень не удобный и не очень оптимизированный, но по совокупности всех факторов — самый продуктивный. Если захотите повторить, то как минимум попробуйте поставить завтрак перед прогулкой, так как этот момент очень хорошо влияет на общее состояние организма и скорость перехода в «рабочее состояние». Благо, что у многих это и так интегрировано в жизнь, так как завтрак идет перед выходом на работу.

— Стоит ли обязательно начинать с холодной воды и проводить под ней всю утреннюю процедуру?

Не обязательно. Если у вас нет опыта, то для начала подойдет контрастный душ, т.е попеременное обливание себя горячей и холодной водой. Заканчивать стоит именно холодным вариантом.

Третий элемент: Рутина

Эта штука, которая стала очень популярна после книги «Чудесное утро». В ней это называется «утренний ритуал». Это одна из тех книг, в которой предлагают «бегать по утрам, настраивать себя на великие свершения и быть счастливым». Тратить время на ее чтение точно не стоит.

Самое ценное, что я из нее стоит вынести — это формирование пачки мини-привычек, выполнение которых настраивает вас на нужный лад. Пример вы могли видеть в предыдущем разделе про душ. Вышеперечисленные 8 пунктов — это вполне готовый утренний набор рутины.

Представьте, что даже оказавшись в новом месте, выкинутым из зоны комфорта, вам достаточно выполнить алгоритм из 5-10 действий и вот уже ваши внутренние шестеренки откалиброванны и готовы к бою.

Из чего должен состоять ваш индивидуальный «утренний ритуал»? Это должны быть полезные и доставляющие удовлетворение действия. Ни в коем случае это не должна быть пытка собственного тела и мозга. Пробуйте упрощать отдельную рутину или заменять ее на аналогичную и самое главное — разбавляйте ее чем-то, что вам действительно нравится делать по утрам.

Если вам не доставляет удовольствие пробежки, то замените их на прогулки пешком или на бассейн. Если вам не по душе ледяной душ, то попробуйте просто выливать на себя ведро ледяной воды. Если вам нравиться читать по утрам, то читайте или слушайте аудиокниги! Даже видеоигры, если они занимают не больше 30 минут могут сойти за элемент утренней рутины.

Таких действий нужно набрать примерно 3-12 штук. Разной длины и сложности, на всё должно хватать утренних 1-2 часов. Если у вас есть трудности с подсчетом, то составьте табличку и внесите в неё всё, что хотите успеть за утро и посмотрите, укладываетесь ли вы или нет.

Главный посыл «утреннего ритуала» — это сформировать стабильную цепочку, повторив которую организм включит нужный режим. Цепочку придется тренировать, возможно не один месяц. Если у вас всё пойдет очень хорошо, то вам хватит и нескольких недель. Если же вы банально не знаете с чего начать, из каких звеньев построить свою цепочку, то только на эксперименты могут уйти месяцы. Главное — не сдаваться и пробовать. Если вы не знаете, что зажигает вас по утрам, то как двигаться дальше?

Итог

Успешное утро состоит из трех шагов:

  • Проснуться в момент роста кортизола и активировать организм дозой утреннего света
  • Принять правильный душ, в правильное время
  • Сделать утреннюю рутину и этим зафиксировать хороший настрой на оставшийся день.

Это идеал, к которому стоит стремиться. Кому-то этот алгоритм подойдет в точно таком же виде, но даже если нет, то отдельные куски этой системы смогут сделать ваше утро, день и вечер на порядок лучше!

Надеюсь, светы выше вам помогут и вы сможете сделать своё утро на порядок более добрым и эффективным. Если вам интересны примеры других людей в теме эффективного распорядка дня, а так опыт биохакинга и приёма ноотропов, то залетайте в телеграм-чат. Там у нас небольшое сообщество на эти три темы.

Спасибо за внимание!

Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

Здоровье

Для многих людей утро — одно из самых продуктивных периодов в сутках, которое при правильном пробуждении делает день более эффективным. Чашка кофе, пятиминутная растяжка, любимая песня, прогулка с собакой — ELLE собрал 10 главных принципов правильного утреннего пробуждения, которые помогут быть бодрой весь день.

1. Спите с открытым окном

Оксфордские ученые установили, что важным плюсом для здорового сна и бодрого пробуждения является снижение температуры помещения: при открытых окнах тело человека охлаждается, что способствует улучшению здоровья. Это позволяет закалять организм, способствует снижению уровня стресса, а следовательно, повышает качество сна. Кстати, намного проще просыпаться в чуть прохладном помещении, богатом кислородом. Это бодрит и настраивает организм на продуктивность.

2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Недавно биолог и профессор Нотрдамского университета (США) Джайлз Даффилд доказал, что соблюдение ежедневного расписания для сна и бодрствования помогает поддерживать здоровье всех систем и органов — например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Если мы нарушаем расписание нашего сна, например, из-за ненормированного графика, это может привести к проблемам с психикой и вызвать депрессию. Заведите себе правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Специалисты уверяют, что спустя неделю после следования этому режиму вы начнете чувствовать себя намного бодрее и будете в разы продуктивнее.

3.

Завтрак, приготовленный с вечера

Ничто не обрадует вас с утра больше, чем осознание того, что любимое блюдо уже приготовлено и ждет вас. Даже если вы любитель свежесваренной овсяной каши или горячего омлета, попробуйте именно в будние дни готовить себе завтрак заранее. Летом это могут быть шоколадные блинчики из рисовой муки и холодный смузи, а осенью или зимой вам придутся по вкусу сырники и пицца из твердых сортов пшеницы, которую можно подогреть и подать с любимым кофе.

4. Придумайте любимую утреннюю традицию

После пробуждения в голове тут же возникает рой мыслей о том, что необходимо успеть за день, но специалисты по сну уверяют — лучше начать утро с расслабления. Придумайте себе традицию, которая каждое утро будет вас радовать. Это может быть прогулка с собакой, игра с котом, просмотр любимой передачи или клипа или звонок кому-то близкому.

5. Поставьте на будильник любимую песню

Нет ничего приятнее, чем проснуться с утра под песню из любимого фильма. Такой вариант пробуждения настроит вас на контакт с самим собой, ведь таким образом вы словно шлете себе привет из прошлого. «Да-да, я помню наш любимый фильм, просыпайся, все лучшее впереди!» Кстати, лучше менять мелодию на будильнике раз в неделю-две, чтобы она не успевала вам надоесть и так же эффективно выполняла функцию вашего помощника по подъему.

6. Бодрящий душ и ароматный гель для душа

Ароматы с утра имеют не меньшее значение, чем громкость вашего будильника. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящими средствами для тела. Скраб с запахом кофе, цитрусовый гель или шампунь с ароматом хвои поднимут настроение и снимут сонливость.

7. Заведите привычку делать хотя бы 5-минутную зарядку

«Ловкие пальцы — быстрый ум», — говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов — телом и умом. Несколько минут утренней растяжки помогут вернуть гибкость вашему телу, а также настроят на гибкость ума.

8. Выпейте стакан воды

Полезная привычка пить воду по утрам позволяет быстро пробудить организм, побороть сонливость и в считанные секунды дарит хорошее настроение. Кроме того, утренняя порция воды активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой систем, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям.

9. Планируйте свой день с вечера

Утреннее пробуждение будет более энергичным, если вы будете знать, что у вас уже распланирован наступающий день. Заведите себе правило делать список важных дел, которые необходимо реализовать, и учитывайте все потенциальные трудности, которые могут возникнуть. Возможно, вам необходимо сделать пять звонков и заехать в несколько мест, успеть отвезти одежду в химчистку, посетить дегустацию свадебного торта, а к концу дня поздравить подругу с днем рождения? Запишите все эти пункты с вечера и продумайте заранее все свои перемещения и логистику дня.

10. Начинайте утро с красоты

Главный секрет голливудских красавиц — шелковые пижамы и постельное белье, которые исключают образование морщин или заломов на лице. Также эксперты по сну рекомендуют утренний массаж для лица с помощью кубиков льда. Это способствует быстрому пробуждению благодаря ускорению кровотока и освежающему бодрящему эффекту.

Лифанова Юлия

Теги

  • Здоровье
  • сон
  • Велнес

Как легко просыпаться утром в зимнее время года, чтобы быть бодрым

С наступлением зимы просыпаться становится тяжелее, а по утрам преследует состояние вялости и измученности? Суровый климат России и темнота за окном — не повод отказывать себе в лёгком подъёме. Чтобы человек мог нормально функционировать после сна, необходимо не только правильно подготовиться к отдыху, но и создать условия для идеального утра — например, подняться с кровати под подкаст или искусственный восход солнца. Medialeaks разобрался, какие способы помогут без труда встать с постели, и составил подборку, благодаря которой пробуждение в холодное время года не будет казаться пыткой.

Подготовьте тёплые вещи возле постели

Что может быть хуже, чем необходимость покидать утром уютную и тёплую постель, особенно в зимнее время, когда отопление в доме работает не на полную мощность? Конечно, холод ещё больше усложняет процесс пробуждения: человек не успел проснуться, а ему уже приходится бороться с температурным режимом в комнате. При этом мягкая нагретая кровать так и манит вернуться в страну Морфея.

Облегчить утренний подъём зимой можно с помощью заранее подготовленной у постели тёплой одежды. Положите с вечера рядом с местом отдыха тапочки или шерстяные носки и повесьте мягкий халат или любимую худи. Надев удобные и согревающие вещи сразу после пробуждения, вы начнёте свой день с комфорта, и вам будет приятнее и легче выполнять водные процедуры и другие утренние ритуалы.

Подготовьте тёплые вещи

Заправьте кровать после пробуждения

С детства нас приучают каждое утро заправлять кровать, чтобы привести комнату в порядок. А ведь убранная постель — не только хорошая привычка с точки зрения гигиены и эстетики, но и дополнительная мотивация, чтобы не нежиться в тёплом ложе лишних десять минут. Во-первых, пока вы накрываете подушки одеялом, ваш организм начинает потихоньку приходить в состояние бодрствования. Во-вторых, заправленная кровать будет менее привлекательной для сна, и после подъёма хозяину не захочется лечь в неё обратно.

Заправьте кровать

Уберите будильник подальше от места отдыха

Ставите на утро по десять будильников, понимая, что первые девять будут благополучно отключены, и всё ещё испытываете сложности с подъёмом? Привычка переводить часы создаёт иллюзию того, что человек может ещё несколько минут отдохнуть в постели, но на самом деле снуз (кнопка отложенного звонка будильника) ухудшает качество сна и лишь усугубляет процесс пробуждения.

Даже спустя множество отложенных звонков всё равно придётся проснуться. Лучше оставьте телефон или будильник подальше от места отдыха, и тогда для того, чтобы его отключить, вам нужно будет подняться с кровати. Некоторые люди предлагают завести два будильника. Один гаджет вы расположите рядом с постелью, он разбудит вас и даст вам пару-тройку минут настроиться на подъём. Вторые часы понадобятся для окончательного пробуждения: уберите их подальше, чтобы заставить себя встать со своего ложа и подойти к нему.

Уберите будильник подальше от кровати

Используйте приложения, чтобы проснуться в нужное время

Трудности с утренним подъёмом могут быть связаны с тем, на какой фазе сна произошло пробуждение. Всего существует пять (иногда выделяют четыре) стадий сна, которые могут повторяться по нескольку раз за ночь.

  • Первая стадия — засыпание, при котором человек переходит от бодрствования ко сну. Фаза может длиться от 10 до 15 минут.
  • Вторая стадия — неглубокий сон, или погружение. Состояние дремоты, когда человек остаётся чувствителен к звукам. Продолжительность фазы — около 20 минут.
  • Третья стадия — умеренно глубокий, или медленный, сон, который длится примерно 40 минут. Чаще всего на этой фазе человеку может привидеться кошмар.
  • Четвёртая стадия — глубокий сон. В этой фазе происходит восстановление организма. Продолжительность — также 40 минут.
  • Пятая стадия, или быстрый сон. Мозг активен, и человек видит сны. Длительность — от 10 до 15 минут.

Человеку легче всего проснуться именно на стадии быстрого сна, или неглубокого. Поэтому для организации идеального подъёма можно попробовать умные часы, фитнес-браслеты или специальные приложения (например, Sleep Cycle), которые после определённой настройки рассчитают оптимальное время пробуждения для своего владельца. Часть таких гаджетов будят людей беззвучно, аккуратно вибрируя на руке. Считается, что таким образом человек меньше испытывает стресс при подъёме.

Приложение Sleep Cycle

Вставайте с лучами солнца с помощью светового будильника

Как бы хотелось проснуться утром с восходом солнца — и вставать становится легче, и настроение улучшается. Но что делать, когда самая короткая продолжительность светового дня зимой в некоторых городах России достигает не более семи часов? Чтобы темнота за окном не стала причиной тяжёлого подъёма, следует использовать световой будильник. С виду техника напоминает обычный ночник, но в действительности он выполняет ряд других функций, способствующих здоровому пробуждению.

За несколько минут до звонка девайс включает мягкое освещение, имитируя солнечные лучи. Вместо мелодии можно также установить различные звуки природы, такие как пение птиц или шум прибоя, чтобы создать иллюзию подъёма в тёплое время года. По словам разработчиком, световой будильник помогает спящему осторожно выйти из фазы глубокого сна и облегчает утренний подъём, от чего человек сохранит бодрость на весь день.

Просыпайтесь со световым будильником

Решите головоломку

Каждый раз, когда вы тянетесь к смартфону, чтобы отключить назойливый будильник, вы оттягиваете неизбежное. Установите на телефон специальное приложение, которое заставит вас проснуться, чтобы точно не поддаться искушению отложить звонок. Например, программа Alarmy прерывает звук только после того, как удостоверится в бодрствовании владельца гаджета.

Когда зазвенит будильник, человеку надо выполнить определённое задание. Это может быть математическая задачка или фотомиссия, когда надо сделать снимок любого предмета, находящегося вдали от постели. Иногда приложение предлагает потрясти телефон много раз или отсканировать QR-код, чтобы спящий точно проснулся и взбодрился перед началом дня.

Ещё одна программа, Rise & Shine: Smiling Alarm Clock, подойдёт для тех, кто хочет с утра поднять себе настроение. Будильник в данном приложении выключится в том случае, если вы улыбнётесь своему гаджету. При попытке отложить звонок приложение будет генерировать милые комплименты и просить человека сделать улыбку шире.

Включите подкаст вместо будильника

Бывает так, что рингтон будильника надоел, а от песни любимого исполнителя утром становится только хуже. Как же облегчить жизнь человеку, которому назначен ранний подъём? Во-первых, вместо звонка можно установить вибрацию, которая постепенно и аккуратно разбудит. Если же истинную соню такие приёмы не берут, то следует попробовать включать по утрам интересный подкаст. Как правило, аудиопрограммы делятся по жанрам и категориям, поэтому подберите ту тему, которая вас увлечёт. Слушая обзор на японский артхаус или мнение психологов о проблемах в отношениях, спящий потихоньку будет отходить ото сна, встречая день с новыми силами и информацией.

Послушайте подкаст

Ранее Medialeaks  рассказал, как проснуться бодрым, если мало времени на отдых. Блогерша поделилась лайфхаком, для которого понадобятся математические знания и будильник.

В другом материале Medialeaks можно прочитать о десяти небанальных признаках неверности партнёра. Об измене в отношениях могут сигнализировать одометр в машине супруга, пустая телефонная книжка и плохие отношения с друзьями избранника.

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Татьяна Рублева

Старт хорошего дня. Как просыпаться утром только в отличном настроении

Утро часто не бывает добрым. И весь день порой зависит от того, как вы проснулись и что стали делать сразу после этого. Рассказываем, что думают по этому поводу ученые и специалисты и как сделать, чтобы и утро, и день потом были добрыми? 

Мы обычно надеемся, что крепкий кофе пробудит к новой жизни. Есть любители холодного душа, активной зарядки или интенсивной пробежки. Это, конечно, бодрит. Но не всех и ненадолго. После такой стимуляции весь день часто оказывается разбит на промежутки между приемами кофе. Жизнь от одной чашки эспрессо до другой, прямо скажем, не очень. 

Гаджет в помощь

Ученым известно, что настроение, в котором вы просыпаетесь, зависит не только от продолжительности сна, но и от его фазы. Если вы встали в фазу глубокого сна, все пропало.

Тяжелую голову клонит к подушке, мысли в ней перекатываются, как гири, а жизнь видится исключительно в мрачных тонах. Ощущения при просыпании в фазу поверхностного сна противоположные: вы выспались, голова и мысли — свежие, и весь организм готов к подвигам. Вот бы всегда так просыпаться.

Сегодня есть масса гаджетов, которые обещают разбудить вас именно в тот промежуток времени, когда организм находится в фазе поверхностного сна. Вы задаете временной интервал, когда вас нужно вырвать из оков морфея, а умное устройство определит фазу вашего сна и разбудит в тот момент, когда он поверхностный. Но реальность часто бывает другой. Гаджеты порой живут своей жизнью и определяют какие-то свои фазы сна, а не ваши. Исследования показывают, что их точность очень-очень далека от реальности. 

Как проснуться в фазу поверхностного сна

Но заменить их поможет обычная математика — время фазы быстрого сна можно рассчитать и завести на это время будильник. Как это сделать, рассказывает врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета Михаил Полуэктов.

«Циклы сна сменяют друг друга с удивительной периодичностью и точностью. У одних цикл может быть коротким, продолжаясь 1 час 20 минут, у других длинным — до 1 часа 35 минут. Цикл начинается с фазы поверхностного сна, продолжается глубоким сном и завершается снова поверхностным. У большинства людей за ночь проходят по 4-5 таких цикла, при этом продолжительность фаз индивидуальна и достаточно постоянна. Поэтому любой может рассчитать длительность своего цикла точнее всяких гаджетов, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна. 

Для этого в течение недели надо ложиться спать строго в одни и те же часы, а вставая, нужно сразу фиксировать время и оценивать свое состояние. Если при просыпании вы чувствовали себя некомфортно и разбитым, то, скорее всего, проскочили фазу поверхностного сна и проснулись, когда он уже был глубоким. В те же дни, когда просыпались легко и чувствовали себя хорошо — вы вставали в фазе поверхностного сна. Оценив, сколько времени в такую ночь вы спали всего, можно рассчитать продолжительность вашего личного цикла. Учитывайте при этом, что он по времени находится в интервале 1 ч. 20 мин. — 1 ч. 35 мин. Подсчитав его продолжительность, укладывающуюся в общее время сна, вы всегда можете рассчитать, на какое время надо ставить будильник, чтобы проспать 4, 5 или 6 циклов и проснуться в фазе поверхностного сна. Поскольку оптимальное время сна не менее 7 часов и не более 9, такое количество циклов примерно укладывается в эти рамки».

Что делать, когда проснулись

Исторически мы жили по природным ритмам, которые нам диктовали восход и закат солнца. В соответствии с ними человек просыпался и ложился спать, поскольку в темное время суток ему нечем было заняться. Но сегодня светло может быть круглые сутки, и ритм жизни другой. 

«Наш организм устроен так, что примерно за час до рассвета начинают происходить серьезные сдвиги в обмене веществ, которые должны помочь нам обеспечивать энергию в начале дня, — рассказывает врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов.  

— Одновременно происходит ещё выброс гормонов, повышающих давление и заставляющих сердце биться чаще. Но в отличие от наших предков, встававших в это время и направлявших такую энергию в полезное русло, мы продолжаем спать. Именно поэтому в такие утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты. Но если бы мы, как предки, проснулись с восходом солнца, вышли на улицу, начали бы заниматься какой-нибудь физической деятельностью, все эти негативные эффекты ослабли бы: повышенный сахар усваивался бы мышцами, а не превращался в жир, как это бывает сейчас во время сна, а гормоны помогали бы организму включаться в работу. Ещё очень важен утренний солнечный спектр, в нём много ярких красок (красных, оранжевых и желтых). Они дают человеку оптимизм и позитивную энергию. А мы сегодня просыпаем это время и лишаемся этих позитивных эффектов. Что из всего этого следует? Можно попробовать настроить свои биоритмы с природными. Вот несколько советов, которые помогут это делать, чтобы каждое утро настраиваться на правильный лад: 

— Ясно, что трудно просыпаться с рассветом. Но стремиться к этому нужно. Как оптимизировать этот процесс? Для начала все равно вставайте вместе с солнцем, даже если вы не можете заставить себя лечь пораньше, чтобы успеть выспаться. Через 1-2 дня таких ранних просыпаний у вас не будет проблемы в том, чтобы лечь спать пораньше и уснуть.

— Предположим, погода утром хмурая, и вы не получите достаточного количества ярких солнечных лучей, типичных для раннего утра. Так бывает часто. Ситуацию можно исправить, если сразу после сна надеть очки с желтыми стеклами — они обогатят свет красками нужного спектра.

— Когда вы встаете вместе с солнцем, лучше не сразу садиться за стол, а прогуляться или заняться физическими упражнениями. Позавтракать полезнее после этого.

— Ни в коем случае не начинайте с силовых упражнений или с занятий фитнесом. Самые оптимальные упражнения — на растяжку. А для прочих упражнений лучшее время в 15-16 часов дня. 

— Хорошо помогают проснуться массажеры для стоп. Они отлично стимулируют активные точки на стопах, их там очень много. Ещё для этого хорошо использовать массажные стельки.

— Очень важен и хороший завтрак. Для здоровых людей оптимальны каши из перловки, гречки, геркулеса, пшена, семян льна. А вот любимую всем манку или рис на завтрак лучше не готовить. Если добавите к кашам ягоды или фрукты, это очень здорово».

Ссылка на публикацию: aif.ru