Как утром проснуться: Как проснуться за 1 минуту — Inc. Russia — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как быстро проснуться утром, когда за окном темно и холодно, — полезные советы от врача

Образ жизни

Сложно найти человека, который бы бодро и в хорошем настроении зимним утром сразу вскакивал с постели, готовый к новым свершениям. Как быстро проснуться утром зимнего дня? Ловите лайфхаки.

12 декабря 20221

Источник:: unsplash.com

Для большинства людей утренний подъем зимой — сродни подвигу: будильник звонит, разрывая тишину, но он не в силах вытащить сознание из сна. Кругом так холодно и некомфортно, за окном кромешная тьма. А в постели так тепло и уютно. В итоге время пробуждения переносится еще на пять минут, а потом еще.

Все попытки «доспать» не помогают. Вы снова делаете вывод, что нужно раньше ложиться, снова опаздываете на работу, а состояние разбитости, вялость и сонливость преследуют на протяжении всего дня. Как вставать легче, особенно в зимнее время, «Доктору Питеру» рассказал врач Игорь Соляник.

Первое, что стоит сделать, — проанализировать возможные причины недосыпа и тяжелых подъемов. Кстати, вы можете обратиться за консультацией к врачу-терапевту, неврологу или сомнологу и уже вместе с ним подумать о причинах и путях решения проблемы.

Человеку для восстановления сил, полноценного обновления клеток, внутренних органов и здорового протекания обменных процессов необходимо спать не менее восьми часов в день. Учитывая современные реалии с большими нагрузками — хотя бы семь часов. Притом для поистине здорового сна ложиться необходимо не позже 23:00–23:30.

Несколько советов, которые помогут хорошо выспаться

Упорядочите в своей жизни соотношение труда и отдыха, выделите каждый день время для самого себя. Не берите работу на дом и постарайтесь разнообразить свою деятельность в период отдыха.
Исключите перед сном прием пищи или тонизирующих напитков, тяжелые физические нагрузки, использование гаджетов. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе или отдайте предпочтение спокойным занятиям. Кстати, еда прямо перед сном может стать причиной появления храпа.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время — так организм приучится к единому режиму, вставать станет легче.
Позаботьтесь о правильном месте для сна.

Что поможет проснуться?

Вставайте в одно и то же время. Здесь речь идет опять-таки о режиме. В выходные дни он у большинства людей сбивается, так как есть соблазн валяться в постели как можно дольше. Однако установление единого режима в выходные и рабочие будни приучит организм подниматься по сигналу будильник без стресса.
Не вставайте с постели резко. Откройте глаза, дайте им привыкнуть к темноте. Затем как следует потянитесь, подвигайтесь в кровати, разминая мышцы. Эти простые действия простимулируют кровоток и помогут сбросить с себя остатки сна.
Сделайте несколько простых упражнений — утреннюю зарядку: приседания, наклоны, выпады, скручивания. И проснетесь, и разомнетесь.
Примите контрастный душ. Вода взбодрит вас и придаст энергии на весь день. Но это должен быть именно душ, расслабляющую ванную лучше принимать вечером.
Не пейте кофе натощак. Когда вы встаете с постели, рука непроизвольно тянется к чашке кофе. Во многом это «вина» укоренившегося мнения, что кофе помогает мгновенно проснуться. Однако кофе негативно может повлиять на здоровье ЖКТ, обострив хроническое заболевания, будучи выпитым натощак. Если не испытываете голод с утра, слегка перекусите. Кофе можно заменить чашкой чая — это тоже тонизирующий напиток. А натощак лучше выпить стакан теплой воды, запустив обменные процессы в организме.

Пока собираетесь, включите любимую подвижную музыку — активный настрой и хорошее настроение будут обеспечены!

Автор текста:Алена Парецкая

Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога

Утро считается самым продуктивным временем суток, однако немного везунчиков, которым удается проснуться бодрым и активно начать день. Как наладить сон и сделать утро по-настоящему добрым, рассказал врач сомнолог одной из клиник ЗАО Игорь Евгеньевич Черемухин.

Подготовка ко сну

— Залог бодрого утра в качественном сне. Но вот чтобы его получить, готовиться нужно заранее, то есть с вечера. Для этого после 18:00 исключаем из рациона кофеиносодержащие напитки, алкоголь и тяжелую пищу, — советует сомнолог Черемухин. — При этом, ложиться спать голодным — плохо. Это я сейчас говорю о популярной фразе “Не ем после шести”. После 18:00 есть можно и даже нужно. Вопрос только в том, что следует есть. Идеально — ужин, богатый белком, а за час до сна — орехи, или стакан молока.

Строим планы на следующий день с вечера

— Чтобы утром избавиться от лишней рутины планируем и делаем некоторые дела заранее. Решаем, что надеть, что позавтракать и основные занятия на день с вечера. Поверьте, решив эти вопросы до отхода ко сну, вы испытаете больше приятных эмоций утром, и в целом день пройдет организованнее и соответственно продуктивнее, — отметил Игорь Евгеньевич.

Как правильно ложиться спать?

— За 15-20 минут до сна убираем телефоны, ноутбуки и другие гаджеты, также отключаем телевизор, — рекомендуем врач. — Дело в том, что синий свет дисплеев схож по своему спектру с дневным солнечным светом, из-за чего в организме тормозится выработка мелатонина.

Этот гормон отвечает за наш сон. К слову, чтобы мелатонин продолжал поступать в кровь и на рассвете, весной и летом шторы на ночь лучше задернуть, а после того, как прозвенит будильник, распахнуть. Это поможет быстрее проснуться. Появившиеся 10-15 минут перед сном можно посвятить чтению.

О подушке и матрасе

Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим — если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

Это относится и к матрасу. Следите, чтобы он сильно не прогибался, а если после сна испытываете неприятные ощущения в теле, то мартас нужно заменить.

О будильниках

-Самые комфортные будильники — это светобудильники и трекеры на запястьях, — рассказал сомнолог. — На светобудильнике за полчаса до пробуждения загорается лампа и постепенно увеличивает интенсивность свечения. Из-за этого мелатонин в организме подавляется и человек легче просыпается. Особенно полезными такие будильники будут осенью и зимой, когда приходится просыпаться в полной темноте, — рассказал Игорь Евгеньевич.

-Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания, — самых комфортных фаз для подъема.

Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным. Мелодия звонка должна быть приятной и не раздражающей. Честно сказать, выбрать один звонок на всю жизнь вряд ли получится. Со временем практически любая мелодия будильника будет раздражать и тем самым портить настроение самого утра. Поэтому, советую менять звук по мере необходимости.

Как просыпаться?

— Ставить 3-4 будильника каждые 10 минут — это 3-4 раза подвергать организм стрессу с самого утра, поэтому просыпаться нужно с первого раза. Прозвенел будильник. Потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Можно сразу сделать небольшую разминку, но лучше попрыгать. 5-минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и помогут быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь. Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.

О завтраке

— Завтрак должен быть сытным, вкусным и здоровым, поэтому поменьше жирного и слишком сладкого.

Сколько нужно спать?

— В среднем, нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Однако эта норма сугубо индивидуальна, — рассказал Черемухин. — Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например, ими были Наполеон и Маргарет Тэтчер.

Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.

6 хитростей, которые сделают жизнь проще

Что общего у Тима Кука, Мишель Обамы и Дженнифер Энистон? Помимо того, что они очень успешные и влиятельные фигуры, все они рано встают и просыпаются до 5 утра. Но понять, как проснуться утром, не так просто, как «встать и сиять».

Для тех, кто ненавидит утро, мало что может быть хуже, чем грозный звон утреннего будильника и ужасное чувство, сопровождающее звонок пробуждения. Вы медлительны, вялы, и все, чего вы действительно хотите, это зарыться с головой под одеяло, потому что вы просто не готовы покинуть комфорт своей кровати.

Ни для кого не секрет, что раннее пробуждение начинается с хорошего ночного сна . Но даже если вы проводите рекомендуемые 8 часов каждую ночь, вы все равно можете избавиться от дневной сонливости. Переход от глубокого сна к состоянию бодрствования всегда может занять время.

К счастью, есть несколько лайфхаков, которые помогут почувствовать себя бодрым по утрам. Это руководство может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя вялым по утрам, и предлагает советы, как правильно начать свой выходной день.

Почему так трудно просыпаться по утрам?

Даже если вы придерживаетесь постоянного графика сна и придерживаетесь здоровых привычек, связанных с гигиеной сна, вам все равно может быть трудно проснуться по утрам. Это не означает, что вы обречены ненавидеть утро до конца жизни.

Многим людям знакомо стремление рано вставать, и это происходит по разным причинам.

Гены . Хотя вы можете приучить себя рано вставать, правда в том, что вы не можете контролировать, жаворонок вы или сова, потому что это зависит от ваших генов. Исследование почти 700 000 человек показало, что хронотип сна, по крайней мере, частично связан с генами. Исследователи определили 351 генетический фактор, который напрямую влияет на циркадный ритм, также известный как внутренние часы организма. Некоторые из этих генов также связаны с мозгом и тканью сетчатки глаза. В интервью CNN Майкл Уидон, старший автор исследования, объяснил, что эти результаты свидетельствуют о том, что те, у кого есть определенные гены, могут помочь некоторым людям лучше определять утренний свет и более эффективно сбрасывать свои биологические часы.
Инерция сна — Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь, но еще не чувствуете себя полностью проснувшимся? Ваши глаза все еще тяжелы, ваш мозг затуманен, и вам приходится бороться с желанием снова заснуть. Термин, описывающий чувство дезориентации сразу после пробуждения, называется инерцией сна. У некоторых людей инерция сна может длиться всего 15-20 минут, но у других она может длиться до 4 часов.
Инерция сна может замедлить вас , вызвать чрезмерную сонливость в дневное время и помешать вам выполнять простые повседневные задачи. Вы испытываете инерцию сна, когда просыпаетесь в середине быстрого сна или на одной из стадий глубокого сна. Когда вы просыпаетесь, когда вы все еще находитесь в стадии глубокого сна, ваше тело сохраняет высокий уровень мелатонина, что затрудняет избавление от инерции сна и пробуждение. Однако, если вы просыпаетесь во время медленного сна или в стадии легкого сна, вы, скорее всего, почувствуете себя хорошо отдохнувшим и энергичным, как только проснетесь.
Отсроченная фаза сна-бодрствования — Синдром отсроченной фазы сна-бодрствования — это нарушение циркадного ритма, которое может нарушать режим сна, заставляя вас ложиться спать и просыпаться поздно. Люди, страдающие от синдрома задержки фазы сна-бодрствования, предпочитают более позднее время отхода ко сну и пробуждения и могут функционировать на оптимальном уровне, если им разрешено следовать своему собственному графику сна. Тем не менее, синдром отсроченной фазы сна-бодрствования может, естественно, создавать проблемы, если вам приходится адаптировать свой график сна к вашему рабочему графику, заставляя вас приспосабливаться к рутине, которая не соответствует естественному циркадному ритму вашего тела.

Чтобы узнать, какой вы спящий человек, пройдите наш тест на хронотип , который поможет вам раскрыть свой потенциал.

6 хитростей, как легко просыпаться по утрам

Возможно, быть совой заложено в ваших генах, но вытаскивание себя из постели каждое утро не должно быть таким мучительным. Вот несколько трюков, которые вы можете попробовать, чтобы сделать ваше утро немного ярче.

1. Начните с малого

Вы не сможете приучить себя любить утро за одну ночь, поэтому не вносите радикальных изменений. Вместо этого делайте небольшие шаги и старайтесь вставать всего на 5 минут раньше в течение нескольких дней.

Как только вы привыкнете к этому распорядку, вы сможете корректировать свое расписание с шагом в 5 минут. Продолжайте делать это каждый день, пока не достигнете своей цели. Следуя этому методу, вы сможете выработать привычку и оставаться последовательным .

2. Откажитесь от кнопки повтора

Нельзя отрицать: нажать кнопку повтора может быть заманчиво, особенно когда вы чувствуете, что вам может быть полезно немного поспать. Но реальность состоит в том, что дополнительные 5 минут сна на самом деле не помогут вам почувствовать себя более энергичным. Во всяком случае, вы просто в конечном итоге чувствуете себя более сонным. Когда вы несколько раз нажимаете кнопку повтора, вы испытываете фрагментарный сон, который значительно менее спокойный.

Если вы не можете избавиться от этой привычки, подумайте о том, чтобы заставить себя дольше спать. Один из советов — держать телефон вне досягаемости, чтобы вам приходилось вставать с постели, чтобы выключить будильник. Вы также можете загрузить на свой телефон приложения-будильники, которые отключатся только после того, как вы решите математическую задачу или головоломку .

В том же духе установка нескольких будильников также может нарушить ваш сон, поскольку может разбудить вас, пока вы все еще находитесь в стадии глубокого сна. Итак, если вы хотите проснуться в 5:30 утра, просто заведите будильник на это время, а не на час вперед.

3. Выпейте воды, а затем кофе

Выпив стакан воды сразу после пробуждения, вы поможете организму восстановить водный баланс, который естественным образом обезвоживается, когда вы спите 7–8 часов.

Стакан воды первым делом с утра также может быть освежающим, но если вы все еще не чувствуете себя достаточно бодрым, выпейте чашку кофе. Большинство людей, испытывающих инерцию сна, обнаруживают, что их сонливость проходит после приема кофеина.

4. Проведите тренировку

Утренняя зарядка может быть лучшим решением для избавления от инерции сна. Будь то быстрая прогулка на свежем воздухе или утренняя йога в вашей комнате, любая тренировка может повысить частоту сердечных сокращений и повысить уровень энергии, чтобы вы были готовы заняться своим днем.

5. Ешьте полезный завтрак

Не хочется есть первым делом с утра, особенно когда еще рано? Это понятно, но завтрак, даже если он легкий, может дать вам заряд энергии и помочь вам чувствовать себя бодрее.

Чтобы избежать упадка сил слишком рано в течение дня, старайтесь избегать обработанных или сладких продуктов и вместо этого отдавайте предпочтение цельным продуктам. Некоторые продуктов, которые могут помочь вам бороться с утренней хандрой, включают авокадо, яйца, семена чиа, йогурт и овсянку .

6. Наградите себя

Раннее пробуждение может быть трудным, но вы также можете превратить его в то, чего вы с нетерпением ждете. Вознаграждайте себя небольшим угощением каждое утро, будь то чтение книги на улице , пить любимый латте, гулять с собакой или готовить себе вкусный завтрак. Что бы это ни было, рано вставать может быть бесконечно веселее, если вы можете делать то, что вам нравится в начале дня.

Оставить самый удобный матрас на рассвете легче сказать, чем сделать, но если вы твердо намерены вставать рано, установите распорядок дня и делайте все в своем собственном темпе. Со временем вы даже можете обнаружить, что раннее пробуждение становится не столько рутиной, сколько наградой.

Выберите свой пухлый матрас

Магазин с наиболее оцениваемым пухлым матрасом с этими дополнительными удобными преимуществами:

$ 1350 в общей сберегательной сбережке
Спективная гарантия
101-ночная пробная версия
Free, Contactless Delless
. Сделано в США

Купить сейчас

Действительно ли вставание в 4 утра является секретом успешного человека? Как проснуться рано утром.

Пока весь мир спит, пробуждаются избранные. Такие высказывания, как «ранняя пташка ловит червяка», предполагают, что успех приходит к тем, кто заводит будильник раньше других, но сколько в этом правды? В чем польза раннего пробуждения? В какое время лучше всего просыпаться? И стоит ли вам прекратить лежать и начать рано вставать?

Вставай в 4 утра, что считается ранним?

Среднестатистический британец ставит будильник на 6:47 утра, но исследования показывают, что большинство людей откладывают будильник еще на 25 минут, прежде чем встать с постели. Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что у людей, которые рано встают (между 5:22 и 7:21), уровень гормона стресса выше, чем у тех, у кого неторопливое утро. кровати.

Интервью, проведенное The Guardian в 2013 году, показали, что все успешные руководители немедленно вставали с постели. Не было никакого дремоты и безделья, думая о прошедшем дне. У них были электронные письма, на которые нужно было ответить, и чем раньше это было сделано, тем лучше.

Итак, ранний старт считается с 3:30 до 5:45. Раньше, и это действительно невозможно оправдать утром. Кого ты шутишь?

Клуб в 4 утра и некоторые преимущества раннего пробуждения

Тим Кук из Apple — примечательный и экстремальный пример утренней рутины: по сообщениям, он встает в 3:45, чтобы ответить на электронные письма, прежде чем отправиться в спортзал в 4:30. В то время как многие руководители склонны вставать немного позже — между 5 и 6 утра, почти все они начинают день с каких-то упражнений и проверки электронной почты. Похоже, мало кто находит время для неторопливого завтрака или кроссворда, чтобы повысить уровень энергии. Встал, потренировался и сразу на работу. Среди других жаворонков Мишель Обама, которая тренируется перед тем, как написать электронную почту, и Анна Винтур, которая просыпается в 5 утра и играет в теннис в теннисном клубе Midtown в Нью-Йорке. Согласно опросу, проведенному Fleximize, британской финансовой компанией, основанной на доходах, Арнольд Шварценеггер ставит будильник на 5 утра, читает новости, а затем использует свой iPad для проверки электронной почты. Венчурный капиталист Брэд Фельд просыпается в 5 утра, готовит кофе, кормит собаку и проверяет свои RSS-каналы и электронную почту. После этого он отправляется на пробежку.

Людям, которые не являются генеральными директорами многомиллионных компаний, может быть легко сказать: «Ну да, если бы меня возили на работу, как Тима Армстронга из AOL, я был бы более продуктивным и мог бы рано вставать». без стресса». Но есть много людей, которые заводят будильник заранее и пытаются воспользоваться моментом.

Некоторые просто рано встают. Другие хотят получить преимущество в день. Существует своего рода мир, который существует до 7 утра, до того, как прозвенел национальный будильник. Эта тишина идеально подходит для написания отчета, который всегда откладывается, не отвлекаясь на социальные сети или электронную почту.

Ранние пташки в реальном мире, когда лучше просыпаться?

Не каждый, кто встает рано, является генеральным директором с персоналом, готовым позаботиться о каждом настроении. У Джеймса Константину, генерального директора Prestige Pawnbrokers, будильник срабатывает в 4:45 утра, и он может дремать до 5 утра. Он перечисляет множество преимуществ раннего подъема: «Я свеж, бодр и полон идей. Я составляю список дел и ставлю себе цели на следующий день. Все тихо и спокойно, поэтому меня ничто не отвлекает. можете сразу же отвечать на электронные письма и принимать срочные телефонные звонки. Все это до 6 утра».

Он объясняет, что его приверженность раннему подъему также помогает его бизнесу. «Если я оставлю разговор с клиентом на другом конце света до обычного рабочего дня в Великобритании, есть большая вероятность, что их офис закрыт на день. Я не могу допустить, чтобы это произошло. Я часто могу заключать сделки и приходить заключать соглашения очень рано и отправиться в Хаттон-Гарден, зная, что у меня есть несколько уток подряд перед 9-5, это очень приятно ».

Но ведь вставать так рано может быть вредно для остальной жизни Константину? Он говорит, что не планирует вздремнуть, но иногда высыпается за 40 минут до работы. «Когда я работаю, я никогда не чувствую необходимости вздремнуть, однако я всегда выхожу из офиса около 16:00. Я чувствую себя прекрасно, когда возвращаюсь домой в приличное время и качественно провожу время со своей семьей. Однако я должен быть честным и признаться, что ложусь спать к 10 часам вечера, иначе я рискую заснуть перед телевизором».0003

Льюис Ривз — член клуба 4am, еще один предприниматель, который любит просыпаться до восхода солнца.

Он основал Viga, агентство по сбору данных, которое сейчас работает в США и Великобритании. Он просыпается в 4:30 утра и уже в 6 утра находится в офисе. Он использует душ, чтобы подумать о своих целях на день. «Мне нравится ощущение, что я избиваю мир и, по сути, получаю свободное время. Мне нравится, насколько изолированным и закрытым является душ, дающий максимальное время для неотвлеченных размышлений».

С 6 утра он в офисе. «Абсолютно без отвлекающих факторов, где я могу завершить свою серьезную работу, обдумывание и администрирование. Если я потеряю это время по какой-либо причине, мне кажется, что день потерян еще до того, как он начался. У меня так много энергии по утрам и такое ясное голову, что мне становится все труднее работать с той же производительностью до поздней ночи».

Он объясняет, что после 8 утра день действительно принадлежит его команде. «Это когда моя роль быстро меняется на лидерство, управление, встречи, нетворкинг. Следовательно, опережать день, вставая рано, абсолютно необходимо для продвижения бизнеса вперед. Будучи отцом очень молодой семьи, выходные бесценны и приберегаются для непредвиденных обстоятельств на работе, поэтому утро для меня свободно, чтобы извлечь выгоду из этого». все дело в том, чтобы быть умным. «Диета и употребление алкоголя оказывают огромное влияние на сон. Суперздоровый и трезвый трехчасовой сон для меня намного лучше любой другой комбинации»9.0003

Саймон Онг — лайф-коуч и бизнес-стратег, который каждый день рано встает. Он просыпается в 6.15 утра, независимо от дня недели, и принимает решение осознанно.

«Просыпаясь рано, я могу насладиться мощной тренировкой до начала дня. Это хорошо не только с точки зрения здоровья, но и для моего ума. Этот ежедневный ритуал приводит меня в феноменально мощное пиковое состояние, что означает Я морально готов принять все, что может преподнести мне день».

Он добавляет, что способен добиться гораздо большего. «Подумайте об этом так: если вы просыпаетесь всего на час раньше каждый день в течение года, вы создаете дополнительное время, эквивалентное более чем половине месяца. Что вы могли бы сделать со всем этим дополнительным временем? Представьте себе все захватывающие возможности! »

Поскольку он рано встает, он объясняет, как научился больше беречь свое время. «Один из величайших способов повышения производительности, который мы можем использовать, — это чаще говорить «нет» требованиям нашего времени. Поэтому я более избирательно отношусь к мероприятиям, которые я посещаю по вечерам, и когда я посещаю их, я часто прихожу раньше и ухожу вскоре после. они заканчиваются. Естественно, некоторые события будут продолжаться дольше по вечерам, так что это просто вопрос гибкости и адаптации к ним наилучшим образом».

Читайте: Саймон Синек о реализации потенциала

Для Джозефа Валенте, победителя конкурса The Apprentice 2015 года и автора книги «Изгнанный из класса в зал заседаний совета директоров миллиардера», вставать по утрам означает, что он может сделать все, что его соперники могут сделать за день , к 9 утра. «Я тоже не сплю. Мой бизнес и моя жизнь слишком интересны, чтобы я мог спать днем. Я борюсь с усталостью, выкладываясь каждый день на 150 процентов — таким образом, я так устаю ночью, что сплю как младенец. .»

Он добавляет: «Я давно усвоил, что если хочешь добиться успеха, самые продуктивные дела случаются в первой половине дня. Вечер больше подходит для отдыха, и я нахожу время для этого только после моя работа сделана. Однако я должен признать, что я довольно хорошо настроен во время своих вечерних прямых трансляций».

Валенте говорит, что ему достался драйв от матери. «Она научила меня вставать рано. Закончив полную рабочую неделю на трех-четырех работах, она вставала рано по субботам, чтобы поехать на велосипеде в местную пекарню, чтобы почистить ее. Я отношусь к этому с величайшим уважением».

Может ли ранний подъем навредить нашей повседневной жизни?

Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что уровень гормона стресса кортизола выше у тех, кто встает раньше. Кроме того, Лиза Артис из Совета по сну говорит, что нет никаких доказательств того, что раннее пробуждение действительно дает вам фору. «Хотя меньшинство может быть частью «бессонной элиты», большинство, вероятно, хорошо умеют маскировать признаки истощения».

Она объясняет: «В сегодняшнем занятом мире мы все очень хотим верить, что сон на один час меньше даст нам еще один час продуктивности, но на самом деле это, скорее всего, будет иметь противоположный эффект. Естественный сон имеет восстановительные функции — он детоксифицирует нейротоксические отходы, которые накапливаются, когда вы бодрствуете. Слишком мало сна, и эти отходы остаются. Недостаток сна может быть опасен и по другим причинам: это один из основных факторов, способствующих выгоранию у высших руководителей бизнеса».

Хотя мы можем смотреть на таких людей, как Тим Армстронг, и завидовать их стремлению к успеху и способности не ложиться спать, они также могут заболевать. По словам Артиса, смещение ваших биологических часов (то есть очень раннее вставание) может увеличить вероятность инсульта или сердечного приступа. Она советует: «Если вы собираетесь проснуться рано, используйте дневной свет или искусственный свет, эквивалентный дневному свету, чтобы повысить вашу утреннюю бдительность. Он стимулирует выработку гормонов, помогающих вам вставать и идти. в идеале ложиться спать в соответствующее раннее время. Летними вечерами обязательно используйте плотные жалюзи, тяжелые шторы с плотной подкладкой и даже маску для глаз, чтобы блокировать любые лучи света».

Уинстон Черчилль однажды сказал, что спит четыре часа в сутки, но ему нужен дневной сон. Хотя время от времени вздремнуть, чтобы компенсировать «потерянный сон», это нормально, это не должно быть долгосрочным решением. Это может повлиять на ночной сон.

Артис говорит: «Недостаток сна на пару часов время от времени не повредит вам, но постоянная нехватка сна — это серьезно — она накапливается, и помните, что вы не можете обратить все побочные эффекты недосыпа».

Это гостевой блог, который может не отражать точку зрения Virgin.