Как увеличить в себе уверенность в себе: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Как повысить уверенность в себе: 5 эффективных способов: 06 декабря 2021, 08:59

Вера в себя, собственные силы и успех — фундамент, без которого невозможно в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающим миром. При этом уверенность в себе — не врожденное качество, а навык, который можно развить. Как это сделать самостоятельно, корреспонденту Tengrinews.kz рассказала практикующий гештальт-психолог, педагог-психолог Ольга Третьякова.

Ольга Третьякова отмечает, что уверенность в себе — это наше собственное позитивное восприятие себя, своих талантов, навыков и уровня профессионализма. 

«Кроме того, уверенность — результат усердной работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, неправильными внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться серьезных результатов в любом деле», — объясняет психолог.

Отмечайте свои достижения

Отслеживание достижений, как подчеркивает специалист, помогает отчетливо понять свои сильные стороны, навыки, закрепить полученный опыт.

«Когда-то мы приложили серьезные усилия, чтобы научиться ездить на автомобиле, составить первое резюме, получить профессию и работу, укрепить отношения с друзьями. Сегодня весь этот опыт и достижения могут показаться как само собой разумеющееся, но именно благодаря этому мы достигли многих результатов в своей жизни», — рассказала педагог-психолог.

Ольга Третьякова также поделилась практическим упражнением, которое может стать значительной опорой для уверенности в себе.

«Важно сделать инвентаризацию своих прошлых достижений — того, что вы когда-то достигали, начиная с детского возраста. Собрать свою собственную «доску почета». Для этого возьмите блокнот, составьте список своих достижений из нескольких десятков пунктов. Напротив достижений укажите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата. В моменты неуверенности, упадка настроения, хандры просто перечитывайте, напоминая себе, как много вы на самом деле можете и уже достигли», — поделилась психолог.

Развивайте себя

Специалист при этом подчеркивает, что непросто быть уверенным в себе, если какие-то необходимые для жизни и работы качества развиты слабо. Хорошо, когда уверенность в себе опирается на настоящие достоинства.

«Важность эмоционального настроя переоценить очень сложно. Однако при этом важно развивать и свои личностные и профессиональные качества. Если сомневаетесь в каких-то своих навыках, терпеливо работайте над ними. Если вы будете постоянно чему-то учиться, использовать свои умения, видеть результаты, то тогда для неуверенности в себе не останется места», — подчеркнула эксперт.

Педагог-психолог добавила, что важно не бояться учиться чему-то, начиная с чистого листа. Взявшись за новое дело в первый раз, у нас никогда не получится сделать его на 100 процентов, подчеркнула Третьякова.

«Когда-то мы не могли даже ложкой попасть в свой рот. Но мы не унывали, увлеченно продолжали тренироваться. Это шутливый пример, но он отражает то, как мы обретаем умения — только с частотой повторений», — отметила она.

Оцените деньгами

Чтобы обрести уверенность и почувствовать ценность того, что вы делаете, педагог-психолог рекомендует условно перевести трудозатраты в деньги.

«Постирать, навести уборку, отвезти ребенка в школу или детский сад — все это большой, каждодневный, рутинный труд, который, как правило, никем и никогда не замечается. Посчитайте, сколько бы стоила работа, которую вы сделали сегодня по дому, если бы вы наняли для этого человека или нескольких людей. Этот метод можно использовать и по отношению к работе. Какую работу вы делаете быстрее, чем остальные сотрудники? Сколько времени и денег вы сэкономили компании? Свою ценность полезно периодически считать и фиксировать в буквальном смысле, оценивая деньгами», — советует Ольга Третьякова.

Правильное окружение

Всем нам, по словам специалиста, очень важно знать, что существуют в жизни люди, которые в нас беззаветно верят и готовы прийти на помощь, когда нам это необходимо.

«Поддерживайте отношения именно с такой категорией людей. С теми, кому вы дороги, кто вас ценит и любит, а также смотрит на жизнь как на веселый квест и получает от этого радость. И, напротив, держитесь подальше от тех, кто в действительности не желает вам добра и испытывает удовлетворение, когда у вас что-то не получается. На кону качество вашей жизни — ни больше, ни меньше», — отметила Третьякова.

 

Выберите себя

Заключительный и самый действенный, по словам Ольги Третьяковой, совет — стараться относиться к самому себе как к лучшему другу.

«Не говорите себе слов, которые не сказали бы своему самому близкому другу. Относитесь к себе трепетно и с любовью — как к лучшему другу. Выберите себя. В своей жизни вы для себя должны быть выбором номер один вместе с вашими талантами, плюсами и минусами, недостатками и даже пороками. Вы у себя одни, а значит, уникальны и неповторимы», — подчеркнула специалист.

Подпишись на наши новости в Instagram. Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.

Как увеличить уверенность в себе

Случалось ли вам сомневаться в том, что вы сможете выполнить поставленную перед вами рядовую задачу или успешно завершить крупный проект? Очень часто люди отвечают на этот вопрос положительно. Многие из нас сталкиваются с сомнениями, которые мешают любой деятельности. В этом случае необходимо развитие такого качества, как уверенность в себе. Данная статья посвящена вопросам самооценки и тому, как увеличить уверенность в себе.

Содержание

1. Как определить, что у вас низкая самооценка
2. 3 проверенных способа увеличения самооценки и уверенности в себе
3. Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
4. Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров.
5. Способ 3. Выход из «зоны комфорта» – совершение непривычных действий.
6. 7 советов о том, как разобраться в себе и поднять свою самооценку
7. Как увеличить свою ценность в своих же глазах
8. Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе
9. 4 упражнения для всех, кто хочет увеличить уверенность в себе

Как определить, что у вас низкая самооценка

Для успешной деятельности в любой сфере бывает нужно увеличить уверенность в себе и развить умение воздействовать на других.

Увеличить уверенность в себе необходимо и для того, чтобы улучшить самочувствие человека.

Ведь из-за низкой самооценки человек постоянно сомневается, остро воспринимает незначительные вещи и часто чувствует разочарование.

Те же, кто в какой-то момент смог ее повысить, более успешны в делах, видят жизнь в других красках и чувствуют себя намного счастливее.

Одна из главных проблем людей с низкой самооценкой в том, что они подсознательно ставят себя ниже других и часто склонны сдаваться без боя. Из этой ситуации есть один выход – серьезно задуматься над тем, как увеличить уверенность в себе.

Читайте также: Как выбрать менеджера по продажам: рекомендации для тех, кто хочет всегда быть на шаг впереди конкурентов

Вот несколько качеств и моделей поведения, которые говорят о том, что человеку необходимо увеличить уверенность в себе:

• постоянная самокритика, которая происходит как по серьезным поводам, так и без них;
• отсутствие удовлетворения результатом, каким бы он ни был;
• негативная реакция на замечания со стороны;
• нежелание слышать мнения о себе и своих действиях, в том числе и положительные;
• страх ошибиться в чем-либо;
• неспособность действовать решительно, длительные размышления перед любым действием;
• беспричинная ревность;
• чувство зависти к людям, достигшим успеха в любой области;
• попытки угодить окружающим во всем, чтобы вызвать у них положительную реакцию;
• нездоровая злость, агрессия по отношению к окружающим;
• стремление оправдать свои ошибки;
• желание защититься от любой угрозы;
• пессимистичный настрой в любых делах;
• постоянный негатив в мыслях и действиях.

Когда самооценка находится на низком уровне, проблемы кажутся человеку неразрешимыми, а неудачи заставляют по-настоящему страдать.

Необходимо осознать временность проблемных ситуаций и активно действовать для их решения.

Именно для этого стоит увеличить уверенность в себе. Здоровое отношение к себе поможет человеку функционировать в обществе и улучшит его самочувствие.

Уверенные люди быстрее добиваются успеха на службе и счастья в личных отношениях, материальных и духовных благ.

Далее мы расскажем о том, как увеличить уверенность в себе.

3 проверенных способа увеличения самооценки и уверенности в себе

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Зависимость человека и его характера от окружающего общества действительно велика. Поэтому, чтобы повысить самооценку и увеличить уверенность в себе, бывает достаточно окружить себя подходящими людьми, с которых можно брать пример.

Если круг общения человека составляют ленивые безынициативные люди, которые ни к чему не стремятся – он сам скоро потеряет мотивацию к активной деятельности и станет негативно оценивать все, включая себя.

И наоборот, если начать общаться с уверенными в себе людьми, которые ставят себе цели и достигают их, стремятся к успеху и самореализации – можно быстро увеличить свою уверенность в себе. Человек будет ассоциировать себя с успешным и деятельным окружением, вследствие чего его самооценка может серьезно измениться.

Общение с активными и успешными людьми научит организовывать время, упорно работать, чтобы добиваться своих целей, осознавать и использовать собственные способности и умения.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров.

Еще одна возможность увеличить уверенность в себе – специальные мероприятия различного формата, где с участниками работают специалисты.

Читайте также: Как контролировать менеджера на месте и удаленно

Психологи, обладающие навыками и знаниями в этой сфере, могут действительно изменить жизнь человека к лучшему и увеличить его уверенность в себе. Но для этого необходимо уделять время занятиям и иметь сильное стремление работать в этом направлении.

Как увеличить уверенность в себе без помощи экспертов? Можно воспользоваться специальной литературой. Есть книги, доступно объясняющие важность самоуважения и умения ценить себя. Тем, кому хотелось бы увеличить уверенность в себе, обязательно стоит с ними познакомиться.

Среди популярных работ этой тематики можно назвать книги Брайана Трейси «Самооценка» и Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Не менее известны книги, которые призваны увеличить уверенность в себе у женщин, такие как «Очарование женственности» Хелен Анделин и «Исцели свою жизнь» Луизы Хей.

Другой возможный формат знакомства с базой знаний по этой теме – видеоработы, то есть документальные и художественные фильмы о том, как увеличить уверенность в себе.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» – совершение непривычных действий.

Реакцией людей на жизненные неурядицы часто бывает уход в зону комфорта. Чтобы избавиться от негативных эмоций, люди используют разные способы: «заедают» проблемы, «запивают» их алкоголем или ударяются в самобичевание. Чтобы увеличить уверенность в себе, стоит отойти от привычной практики и попробовать встретить проблему лицом к лицу.

Окружающий мир нередко воспринимается нами как враждебная среда, полная опасностей. Однако в глубине души каждый понимает, что именно там должна проходить наша жизнь, именно там можно испытать множество положительных эмоций.

Увеличить уверенность в себе невозможно, если постоянно находиться в одних и тех же условиях и даже не пытаться ничего изменить.

Поднятие самооценки, как и путь к успеху в целом, тесно связаны с умением выходить из зоны комфорта и существовать в окружающем мире, не чувствуя при этом страха и неловкости.

Как увеличить уверенность в себе с помощью выхода из зоны комфорта?

Начните с несложных, но несвойственных вам действий. Например, займитесь новым видом спорта, запишитесь в тренажерный зал или на курсы йоги.

Попробуйте выполнить задачи, которые требуют от вас настоящих усилий: например, овладеть каким-нибудь сложным навыком или познакомиться с человеком на улице. Не стоит ожидать, что все будет получаться легко и быстро, однако со временем вы увидите результат.

7 советов о том, как разобраться в себе и поднять свою самооценку

1. Примите себя

Как увеличить уверенность в себе? Прежде всего, нужно разобраться с собственным самоощущением. Чувство неуверенности может появиться из-за того, что человек недооценивает себя. Важно понять, почему это происходит, вспомнить, какие жизненные ситуации сформировали у вас негативное мнение о себе. Стоит посмотреть на эти ситуации объективно и понять, действительно ли вы повели себя недостойно, не сделали чего-то важного и т. д.

Читайте также: Как развить уверенность в общении с клиентом

Встречаются случаи, когда увеличить уверенность мешает излишняя самокритичность. Чтобы ее обнаружить, подумайте, как бы вы отнеслись к другому человеку, совершающему тот же поступок, что и вы. Если это не вызвало бы у вас осуждения – значит, вы слишком строго относитесь к себе. Чтобы увеличить уверенность в себе, необходимо перестать корить себя за ошибки, совершенные в прошлом. Постоянные мысли о невозвратном и чувство вины только способствуют снижению самооценки.

2. Перестаньте сравнивать себя с окружающими

Невозможно увеличить уверенность в себе, не осознавая собственную индивидуальность. Люди часто склонны сравнивать себя с другими, при этом отодвигая собственные достоинства на второй план. Если вы не знаете, как увеличить уверенность в себе – попробуйте составить список своих отличительных качеств, а также успехов и достижений. Это поможет оценить свою положительную сторону, на которую вы обычно не обращаете внимания. Стоит переключить свое внимание с недостатков на достоинства, тогда увеличить свою уверенность будет проще.

Займитесь развитием имеющихся у вас способностей. Постоянное саморазвитие тоже помогает увеличить уверенность в себе, поскольку человек каждый день становится лучше, чем был вчера. Самооценка повышается за счет того, что индивид приобретает новые знания и умения, ему есть, за что ценить себя и чем гордиться.

3. Обратите внимание на внешность

В наше время внешние данные являются одной из важнейших характеристик человека. Как на деловые, так и на личные отношения могут повлиять внешние факторы – стиль одежды, прическа, физическая форма. Работать над внешностью стоит и для того, чтобы увеличить уверенность в себе.

Когда человек ухожен, причесан и модно одет – собственное отражение в зеркале способно мгновенно увеличить его уверенность.

Вместе с тем, когда по каким-то причинам наш внешний вид далек от идеала, мы стесняемся этого, чувствуем себя некомфортно и испытываем трудности во взаимодействиях с людьми.

4. Не забывайте о своих достоинствах и не будьте чересчур самокритичны

Попробуйте составить список, включающий ваши сильные стороны. Сделайте это для себя, чтобы объективно оценить, какими качествами вы обладаете и в чем можете преуспеть. Не нужно преуменьшать или преувеличивать свои достоинства – будьте честны перед собой. Можно отметить такие качества, как пунктуальность, умение доводить дела до конца, аккуратность и т. д. Перечитывание и пополнение этого списка поможет со временем увеличить уверенность в себе. Помните, что нет идеальных людей, и в наших неудачах далеко не всегда виноваты мы сами.

5. Следите за своим здоровьем

Физическое здоровье – это база, которая позволяет увеличить уверенность в себе, и необходима она для достижения успехов. Чтобы поддерживать здоровье, необходимы физические упражнения – они не только делают человека сильнее, но и развивают упорство и устойчивость к стрессам. Также стоит придерживаться правильного питания, достаточно спать и соблюдать режим дня.

В вопросе о том, как увеличить уверенность в себе, немаловажную роль играет отдых: нужно регулярно позволять себе отдохнуть, абстрагироваться от всех дел и получить удовольствие от любимых занятий.

6. Будьте спокойны и по возможности избегайте стрессов

Враги уверенности в себе – суета, спешка и постоянные стрессы. Чтобы ее увеличить, можно прибегнуть к различным техникам, помогающим стать более спокойным и стрессоустойчивым. Стоит обратить особое внимание на релаксацию, а также каждый день применять практику осознанности. Даже небольшое время, которое вы уделите себе, обязательно принесет плоды.

Читайте также: Как контролировать свои расходы: полезные советы и приложения

Многих интересует, как увеличить уверенность в себе на работе. Сотрудник любой компании должен знать, что обладает равными правами с окружающими.

В частности, он имеет право на свою точку зрения, на то, чтобы его уважали и ни в коем случае не оскорбляли.

Каждый человек может ошибиться, и он должен иметь право на второй шанс.

Увеличить уверенность в себе помогает умение планировать и организовывать свою деятельность. Оно подразумевает оценку текущей ситуации, постановку целей и разработку плана их достижения. Особенно сложно бывает начать действовать в определенном направлении. Важно также уметь корректировать свои действия в зависимости от ситуации.

В решении многих задач различного масштаба может помочь предварительная подготовка.

Например, если вам предстоит публичное выступление, напишите текст заранее и отрепетируйте его. Если вы будете знать, что готовы к предстоящему событию, это поможет увеличить уверенность.

7. Двигайтесь и говорите так, как будто вы уверены в себе, и вы почувствуете, что это на самом деле так

Приучите себя держать голову прямо, не напрягать корпус. При общении с людьми старайтесь держаться спокойно, говорить четко, уверенно и в меру эмоционально. Повысить уверенность поможет визуальный контакт, а открытая поза и искренняя улыбка продемонстрируют вашу доброжелательность. Не забывайте о том, чтобы показывать собеседнику свою заинтересованность – это увеличит ваши шансы на успех.

Как увеличить свою ценность в своих же глазах

Насколько ценен данный конкретный человек? При ответе на этот вопрос многие обращают внимание, прежде всего, на профессиональную деятельность и достаток.

Однако далеко не всегда люди, действительно ценные для общества, получают соответствующую зарплату.

Есть несколько факторов, способных увеличить ценность человека и его уверенность в себе.

• Денежная ценность

Здесь подразумевается денежное вознаграждение, которое индивид получает за свой труд. Чем более редкими и сложными навыками он владеет – тем больше будет зарплата. А значит, увеличить ценность своего труда поможет повышение профессиональных компетенций. Увеличить уверенность в себе и своем профессионализме поможет постоянная работа над собой, например, чтение тематической литературы. Знания, полученные из книг, можно применять в работе, чтобы повысить свою продуктивность.

Сотрудник, способный к самосовершенствованию и внедрению новых идей, всегда будет более востребован.

Увеличить денежную ценность может и дополнительное образование. Полезные практические навыки можно приобрести на профессиональных семинарах и тренингах. Подобный образовательный формат считается более эффективным, чем теоретические занятия. Увеличить уровень знаний помогают конкретные примеры, которые могут встретиться в любых жизненных ситуациях. Поэтому нужно всегда быть готовым запомнить полезную информацию.

Читайте также: Восстановление бухучета

• Моральная ценность

Увеличить свою ценность поможет правильно выстроенное общение с близкими. Стоит проявлять внимание, сочувствие, приходить на помощь в трудных ситуациях. Человека, который ведет себя так, считают добрым и отзывчивым, часто обращаются к нему за помощью. В результате повышается и его уверенность в себе.

Чтобы давать дельные советы в сложных ситуациях, нужно быть достаточно мудрым и опытным человеком. Развивать эти качества помогает чтение разнообразной литературы.

Однако важно оказывать помощь только тем, кто о ней просит, и не навязываться, если человек не обращается к вам за поддержкой.

Главная опасность заключается в том, что некоторые знакомые могут попытаться «сесть на шею». Поэтому не стоит выполнять обязанности человека за него, если он просто ленится и пытается переложить их на вас.

• Собственная ценность

Уверенность в себе во многом зависит от того, адекватно ли человек оценивает свои знания, прилагаемые усилия и т. д. Даже обладая несомненными достоинствами, можно не замечать их и считать себя бесполезным и никудышным. Как увеличить уверенность в себе, если вы оказались в такой ситуации?

Нужно научиться хвалить себя, замечать свои объективные преимущества. Важно всегда помнить о своих навыках и возможностях, не занижать их и не соглашаться на предложения, которые им не соответствуют.

Настоящий специалист всегда найдет достойную работу, если обладает достаточной уверенностью в себе.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Женская самооценка зачастую бывает очень субъективной. Она формируется во многом при участии самой женщины и зависит от черт ее характера. В конечном итоге, то, как женщина оценивает себя, может не совпадать с объективными чертами ее личности. Логичность, истинность и адекватность самооценки устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. В психологии используются такие термины как адекватная и неадекватная самооценка.

Portrait of confident mature businesswoman. Smiling female professional is working in creative office. She is wearing eyeglasses.

Если уровень уверенности в себе соответствует реальным чертам личности, такую оценку себя называют адекватной. Когда представление о себе серьезно расходится с реальным положением дел, говорят о неадекватной самооценке. Необъективность проявляется также в том, что самооценка личности не совпадает с оценкой окружающих.

Читайте также: Телемаркетинг: способ быстрых и эффективных продаж

Неадекватная самооценка создает трудности как для окружающих, так и для самой женщины. Если самооценка занижена, женщина становится робкой, нерешительной, теряет уверенность в себе. Она не может радоваться собственным достижениям, потому что воспринимает их как нечто случайное и временное. Также и высокомерная женщина, которая представляет себя лучше, чем она есть на самом деле, рискует иметь проблемы в коммуникации.

Психологи разработали ряд рекомендаций для женщин, как увеличить уверенность в себе.

Независимо от того, какой самооценкой обладает женщина, для достижения этой цели очень важно положительное отношение близких. Имеется в виду как любовь и забота членов семьи, так и уважительное отношение рабочего коллектива.

Все это помогает увеличить уверенность в себе и повысить самооценку. Однако чтобы в корне пересмотреть отношение к себе, может понадобиться немало времени. Хотя, безусловно, большинству женщин пойдет на пользу целенаправленная работа по формированию положительной оценки себя.

Советы по поводу того, как женщина может увеличить уверенность в себе, во многом схожи с общими рекомендациями, но имеют и ряд отличий. Вот основные из этих рекомендаций:

• избегайте излишней самокритики, в том числе в вопросах внешности, карьеры, личной жизни, финансового благополучия и т. д.;
• увеличьте уверенность в себе с помощью собственных высказываний о себе;
• будьте готовы принять комплимент или поздравление и поблагодарить в ответ;
• не отмахивайтесь от добрых слов в свой адрес, тем самым настраивая себя, что недостойны их услышать;
• увеличить уверенность в себе поможет повторение соответствующих утверждений, например: «Я люблю и принимаю себя», «Я лучшая женщина и достойна всего самого лучшего». Их стоит держать в голове в течение дня, повторять перед сном и после пробуждения.
• на самоощущение женщины способна серьезно повлиять информация, поступающая извне. Пессимистичный настрой может сформировать, к примеру, просмотр негативных телепрограмм или чтение криминальных новостей. Поэтому, чтобы увеличить уверенность в себе, стоит больше внимание уделять позитивной информации;
• не меньше влияет на женщин и их окружение. Пессимисты, скептики, осуждающие любые идеи, равнодушные люди, неспособные поддержать в трудную минуту – такое окружение неминуемо приведет к подавлению самооценки. Поэтому стоит окружить себя более позитивными людьми, активными, интересными и способными принимать и поддерживать других – это увеличит и вашу уверенность;
• увеличить уверенность в себе поможет концентрация внимания на своих достижениях. Для этого можно составить список своих небольших побед, которые когда-либо приносили вам удовлетворение. В него может войти все, начиная от повышения на работе и заканчивая удачным замужеством. Каждый раз, когда вы будете просматривать этот список, вспоминайте ощущения, связанные с этими событиями;
• увеличить уверенность в себе можно с помощью подходящей деятельности, которая доставляет удовольствие и помогает почувствовать свою ценность для других;
• если случилось так, что работа не приносит полного удовлетворения, увеличить уверенность помогут занятия любимым делом в свободное время;
• в вопросе о том, как увеличить уверенность в себе, очень большую роль играет движение. Бездействие само по себе негативно влияет на самооценку, провоцирует грусть и тревожность. Не стоит сидеть на месте и долго обдумывать каждый шаг – действуйте!
• увеличить уверенность женщины поможет осознание собственной уникальности, своих умений и возможностей;
• увеличить уверенность необходимо потому, что это приводит к лучшему раскрытию способностей женщины, позволяет ей брать на себя ответственность и не бояться неудач. Уверенная женщина не оглядывается на других людей, умеет выстраивать позитивные взаимоотношения и добиваться успеха.

Читайте также: Как правильно отвечать клиенту – правила и рекомендации

4 упражнения для всех, кто хочет увеличить уверенность в себе

Каким я себя вижу, каким я буду в будущем

Цель упражнения: научиться объективно оценивать себя, ставить перед собой цели и фокусироваться на их достижении.

Для проведения этого упражнения нужно несколько человек.

Каждый из них должен нарисовать красочный рисунок, иллюстрирующий его видение себя. Стоит включить в него такие важные элементы своей жизни, как работу, хобби, любимые занятия.

Затем следует общее обсуждение получившихся рисунков.

Следующий шаг – создать такой же рисунок, на котором нужно изобразить, как вы видите себя в будущем. После этого каждый участник должен будет рассказать, что и почему он нарисовал.

Если произошло бы то…, то я бы сделал…

Цель упражнения: увеличить уверенность в конфликтных ситуациях и научиться правильно на них реагировать.

Проводится оно также в группе. Каждый человек по очереди придумывает какой-либо конфликт (например, «если бы начальник отказался платить мне зарплату…»), а следующий рассказывает, как он бы отреагировал на него (например, «я бы поинтересовался причиной, напомнил о трудовом кодексе и т. д.»).

Крылья уверенности

Цель упражнения: найти новые внутренние источники энергии, которая поможет увеличить уверенность.

Для выполнения этого упражнения нужно принять удобное положение и сознательно вызвать у себя ощущение уверенности.

Для этого вспомните какие-либо жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя действительно уверенно. Многие отмечают, что такие воспоминания вызывают чувство окрыленности.

После этого упражнения человек начинает по-другому выглядеть и вести себя, лучше чувствует себя в обществе и при общении с людьми, способен лучше контролировать себя и ситуацию. Это несложное упражнение способно увеличить уверенность человека в себе.

Читайте также: Стратегии ценообразования: основные способы установления цен

Поиск реальной надежды

Цель упражнения: оценка реальных возможностей для движения к успеху.

Попробуйте в течение дня обращать внимание на ситуации, когда вы имеете дело с реальной возможностью добиться чего-либо, а когда с мечтами, которые ни к чему не приводят.

Например:

• в течение дня вы задумываетесь о том, чтобы начать ходить в тренажерный зал, но к вечеру устаете и забываете об этой мысли;
• взвесившись, вы понимаете, что стоит сбросить несколько килограмм, и решаете приготовить на ужин низкокалорийное блюдо;
• ваш коллега мечтает о покупке новой машины, но при этом не работает достаточно усердно, чтобы заработать достаточно средств;
• ваш друг курит уже несколько лет и часто говорит, что курение плохо сказывается на его здоровье, но даже не пытается бросить;
• вы замечаете, что для работы и увлечений вам нужно знание английского языка, но не предпринимаете попыток выучить его самостоятельно или записаться на специальные курсы.

Составьте список подобных ситуаций, чтобы в конце недели перечитать его и ответить на вопросы:

• Что вы чувствуете по отношению к человеку, который мечтает, но ничего не делает?
• Какое отношение вызывают к себе люди, которые стремятся к достижению своих целей?
• Как ведут себя люди первой и второй категории?
• Какие ваши надежды являются реальными, а какие пустыми?

Это простое упражнение поможет увеличить запас сил для того, чтобы двигаться вперед. Вы сможете обрести уверенность в себе и перестать тратить энергию на страхи, переживания, сомнения и злость, а будете направлять ее в нужное русло. Благодаря этому ваша жизнь станет проще и радостнее, вам будет легче достигнуть поставленных целей. Вы увидите, сколько на самом деле вокруг возможностей для того, чтобы изменить реальность, как вам того хотелось бы. Нужно лишь перестать сомневаться и увеличить уверенность в себе, что сделает вас более энергичным, позитивным и успешным.

15 привычек для повышения уверенности в себе

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Сегодня мы поговорим об уверенности в себе. Уверенные в себе люди ведут себя в социальной среде таким образом, чтобы привлечь других .

Они овладели навыком использует неудачи и достижения как инструменты для повышения уверенности в себе. Разве мы все этого не хотим?

Да, конечно! Мы все хотим чувствовать себя более уверенными в себе, потому что исследования показывают, что уверенных в себе людей более успешны и имеют более здоровые отношения . Тем не менее, бывают моменты, когда нашими самыми большими препятствиями являются наши собственные страхи и негативные модели мышления.

Итак, как нам это исправить? В этом посте будут освещены 15 привычек, которые вы можете усвоить , чтобы повысить уверенность в себе.

Содержание

Переключатель

Что такое Уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек верит в себя. Их позитивное отношение влияет на их поведение. Американская психологическая ассоциация определяет уверенность в себе как «веру человека в свои способности, способности и суждения или веру в то, что он или она может успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями».

Если вы уверены, у вас обычно есть реалистичная концепция того, на что вы способны. Это включает в себя постановку целей и вознаграждение себя, когда вы выполняете то, что намеревались сделать.

Давайте проясним. Это не означает, что уверенные в себе люди никогда не терпят неудачу. Неудачи и уроки на ошибках учат нас быть более уверенными .

В своей книге «Слишком много хорошего » гарвардский психиатр доктор Дэн Киндлон пишет, что современное общество уделяет слишком много внимания тому, чтобы дети не испытывали боль и разочарование . В своей практике д-р Киндлон часто сталкивается с детьми, которые несчастливы, потому что не чувствуют себя подготовленными к решению проблем.

Он обвиняет своих родителей в том, что они защищали их от многих проблем, которые предыдущие поколения считали обычным детским опытом.

Люди — сложные существа, которые хотят чувствовать себя уверенно, но хотят избежать боли . Люди, которые преодолели препятствия и добились успеха, прославляются, но часто подвергаются критике со стороны сверстников , которые быстро судят, потому что чувствуют себя неуверенно.

Но есть и хорошие новости: уверенность в себе можно повысить потому что не все мы рождаемся с фиксированным ее количеством. Если мы готовы изменить свое мышление, мы можем развить лучшие привычки, чтобы жить более успешной жизнью.

Уверенные в себе люди вызывают больше доверия и часто производят сильное первое впечатление. Они могут адаптироваться к сильному давлению и справляться с личными и профессиональными проблемами.

Вообще наша культура привлекает уверенных в себе людей, потому что уверенный в себе человек помогает нам расслабиться.

Теперь, когда мы определили уверенность в себе и основные причины, почему она нужна нам, чтобы стать успешными людьми, давайте рассмотрим конкретных привычек уверенных в себе людей .

15 Привычки уверенных в себе людей

1. Активное слушание

Активный слушатель укрепляет отношения, потому что людям нравится проводить время с теми, кто хорошо слушает. Позитивные социальные взаимодействия приводят к более здоровым отношениям, что повышает нашу уверенность в себе.

Люди, которые понимают ценность активного слушания, заинтересованы в изучении чего-то нового. Они рассматривают разговоры как возможность для роста, а не для того, чтобы доказать что-то о себе.

Вот три способа действовать и быть активным слушателем:

• Позволить другому человеку поделиться своими мыслями, не перебивая
• Задавать наводящие вопросы, чтобы спровоцировать более глубокую беседу не отвечайте на уведомление телефона и не думайте о том, что вы собираетесь сказать дальше).

2. Внутренняя мотивация

Уверенные в себе люди не нуждаются в проверке или одобрении других. Они довольны тем, чего достигли, но также знают свои сильные и слабые стороны.

Позитивные социальные взаимодействия приводят к более здоровым отношениям, что повышает нашу уверенность в себе.

Поскольку они обычно заинтересованы в самосовершенствовании, уверенные в себе люди ставят перед собой конкретные цели и сосредотачиваются на создании плана действий для скорейшего достижения этих целей. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о постановке целей.

3. Избегайте осуждения других

Уверенные в себе люди понимают ценность изучения прошлого опыта и ищут больше возможностей для улучшения, поэтому они не тратят время на осуждение или критику других, чтобы почувствовать себя лучше.

И поскольку они приняли такое мышление , уверенные в себе люди могут свободно искренне хвалить и отмечать достижения других.

Они не ограничены мышлением дефицита. Вместо этого они признают, что в мире с восемью миллиардами людей каждый может внести свой вклад в соответствии со своими талантами и способностями.

Так что в следующий раз, когда вас напугает успех другого человека и возникнет соблазн критиковать его, примите меры, скажите комплимент. Выработав здоровую привычку болеть за сверстников, вы повысите уверенность в себе.

4. Эффективное общение

Когда кто-то уверен в себе, он говорит и взаимодействует с другими так, что отражает их мышление. Уверенные в себе люди не спотыкаются о свои слова и не отвечают на вопросы расплывчатыми ответами.

Они умеют говорить нет . Вот три основных совета, которые помогут вам сделать эффективное общение ежедневной привычкой для повышения уверенности в себе:

• Поддерживайте зрительный контакт с человеком, с которым разговариваете
• Говорите уверенно, избегая таких фраз, как «я». я не уверен» и «я думаю»
• Четко изложите свои ожидания и спросите, что вам нужно

5. Поддерживайте границы

Определение и поддержание границ имеет решающее значение, если вы пытаетесь повысить уверенность в себе. Границы — это рекомендации, которые помогают определить, как вы будете взаимодействовать с другими . Знание своих границ формирует то, как вы будете проводить свое время и как вы будете взаимодействовать с другими, и позволит вам выглядеть более аутентично.

Отношения становятся более здоровыми и приносят больше удовлетворения, когда вовлеченные люди научились устанавливать и поддерживать границы. Чтобы узнать больше о том, как действовать и оценивать свои отношения, узнайте больше об основных ценностях отношений для пар.

6. Проводите время с позитивными людьми

Джеймс Клир, автор бестселлера Атомные привычки , пишет: «Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать для выработки лучших привычек, — это присоединиться к культуре, в которой желаемое вами поведение является нормальным. поведение. Новые привычки кажутся достижимыми, когда видишь, как другие делают их каждый день ».

Уверенные в себе люди проводят время с другими людьми, которые вдохновляют и помогают им сохранять мотивацию.

Когда повышается уверенность в себе, повышается и эмоциональный интеллект. Это приводит к большей проницательности в отношении того, каких сред и групп людей следует избегать.

Негатив подавляет творчество и сводит к минимуму устремления. Если вы хотите повысить уверенность в себе, составьте план действий, чтобы проводить время с позитивными людьми, которые будут вас подбадривать и мотивировать развивать хорошие привычки.

7. Принять на себя ответственность

Уверенные в себе люди берут на себя ответственность за свои действия. Они могут признать, что совершили ошибку . Они не тратят время на то, чтобы обвинять других людей в ошибках и оплошностях. Каждая ситуация, которая идет не по плану, рассматривается как возможность для роста.

Неудачи болезненны, но для того, чтобы стать лучше, нужно научиться признавать, что все ошибки являются частью процесса роста. Разработайте план действий и будьте морально готовы взять на себя ответственность в следующий раз, когда вы совершите ошибку.

8. Ценность Забота о себе

Уверенные в себе люди заботятся о себе. Это означает сделать здоровых выборов и набраться смелости, чтобы избежать ситуаций, которые не являются здоровыми.

Частью формирования и развития хороших привычек является забота о своем социальном, физическом и эмоциональном здоровье.

Уверенные в себе люди проделали тяжелую работу, чтобы определить, что им нужно, и не боятся говорить и называть эти вещи. Если вы хотите повысить уверенность в себе, пора действовать.  

Научитесь правильно справляться со стрессом. Найдите хобби, которое поможет вам расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим, восстановленным и готовым к решению следующей задачи с позитивным настроем.

9. Ищите и празднуйте маленькие победы

Уверенные в себе люди знают цену маленьким победам. Исследования показывают, что люди мотивированы продолжать, когда знают, что добились прогресса. Происходит химическая реакция, которая подпитывает мотивацию продолжать двигаться вперед, что повышает уверенность в себе.

Если вас пугает успех другого человека и вы испытываете искушение критиковать, действуйте, предложив комплимент.

Верно и обратное. Если люди не отслеживают свой прогресс, их восприятие реальности меняется, и они более склонны сдаваться. Вот три способа отслеживать свои успехи и отмечать маленькие победы.

• Составьте диаграмму, электронную таблицу или простое средство отслеживания целей и записывайте ежедневный прогресс в достижении цели
• Создайте список воспроизведения ваших любимых мотивирующих песен, а затем слушайте, когда у вас будет небольшая победа
• Поделитесь своим достижением с небольшим кругом надежных друзей, которые любезно отпразднует с вами

10.

Попросите о помощи

Уверенные в себе люди не боятся просить о помощи. Их здоровая самооценка дает им реальное представление о своих силах и способностях. Они признают, что в их знаниях есть пробелы. Они также могут признать, что у них нет опыта, необходимого для достижения конкретной цели.

Поскольку уверенные в себе люди всегда стремятся учиться и расти, они не упускают возможности обратиться к наставнику или эксперту. Они не ограничены ложным убеждением, что просьба о помощи заставит их казаться слабыми.

Если вам нужно обратиться за помощью или связаться с наставником, вы можете сделать это сегодня двумя способами:

• Пригласите кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, выпить кофе и попросить совета по определенной теме
• Вежливо обратиться к кому-либо в социальных сетях и попросить совета, который они хотели бы получить до начала своей карьеры  

11. Любители риска

Уверенные в себе люди не позволяют страху оттеснить их на второй план. Они подходят к новым возможностям с установкой на рост. Уверенные в себе люди понимают, что если они не попытаются, они просто будут продолжать играть по мелочи.

Или, что еще хуже, они рискуют упустить потенциально невероятные впечатления. Они знают , что неудача – ценный способ извлечь важные уроки.

Рисковать не значит вести себя глупо или опасно. В этом контексте идти на риск просто означает сделать взвешенный и осознанный выбор, который поможет вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Один простой план действий , который вы можете использовать для развития уверенности в себе, – это завести дневник и записывать, где вы видите себя через год. Затем составьте список рисков, на которые вам нужно будет пойти, чтобы попасть туда.

12. Не отвлекайте внимание

Уверенные в себе люди не жаждут одобрения. Они скорее привлекут внимание к людям, которые помогли им усердно работать для достижения своих целей.

Поскольку уверенные в себе люди ценят искренность и трудолюбие, они усвоили, что позитивное отношение к любой обстановке обычно заразительно. Они не вступают в личные и профессиональные ситуации, отчаянно ища внимания.

Поскольку люди, которые уверены в себе, черпают мотивацию изнутри, они не нуждаются в постоянном одобрении и похвале.

Для повышения уверенности в себе необходимо быть командным игроком. Хорошая привычка, которую вы можете выработать сегодня и быстро начать действовать, – это позитивное отношение к любой ситуации. Выберите, чтобы отметить усилия других людей. Предположим, что они сделали все возможное, а затем похвалите их тяжелую работу.

13. Избегайте ловушки сравнения

Если вы хотите повысить уверенность в себе, вам придется перестать сравнивать себя с другими. Это обычная ловушка. Чем больше люди сравнивают себя, тем больше они завидуют. Это ограничивает фокус и отвлекает внимание от опыта и достижений.

Уверенные в себе люди избегают непродуктивного цикла сравнений. Они поняли, что им нужно оставаться на своей полосе.

Некоторая доля здоровой конкуренции может создать мотивацию, но чувство зависти к достижениям других часто сводит нас с ума.

Один из самых простых способов действовать и избежать ловушки сравнения — вести дневник благодарности . Когда вы сосредоточитесь на всем, за что вы должны быть благодарны, вы будете менее склонны завидовать другим.

14. Выбирайте позитивный внутренний диалог

Еще одна отличительная черта уверенного в себе человека — это то, как он говорит сам с собой. Ограничение негативных разговоров с самим собой играет ключевую роль в повышении уверенности в себе.

Потому что, если мы постоянно беспокоимся о том, что недостаточно хороши, это истощает энергию, необходимую нам для достижения того, что мы должны делать.

Многие люди попадают в замкнутый круг убеждений о себе, которые не имеют корней в реальности. Иррациональные модели мышления, страхи и самокритика могут стать препятствиями на пути к достижению целей, которые мы перед собой поставили.

Уверенные в себе люди всегда стремятся учиться и расти, они используют возможность обратиться к наставнику или эксперту.

Уверенные в себе люди бросают вызов этим негативным стереотипам мышления. Они заставляют себя искать правду, скрытую под всем негативом.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как создать план действий, чтобы изменить то, как вы говорите с собой, ознакомьтесь с этим списком рабочих листов негативного внутреннего диалога.

15. Бросьте вызов своим ограничениям

Уверенные в себе люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта. Здесь, в DGH, мы много раз говорили о преимуществах развития мышления роста. Если вы хотите повысить уверенность в себе, вам придется отказаться от своих старых шаблонов и привычек, которые ограничивают ваш прогресс.

Принятие вызовов помогает вашей уверенности в себе. Уверенные в себе люди знают, что расширение их профессиональной сети может привести к невероятной новой возможности трудоустройства.

Переход улицы и приветствие новых соседей, которые только что переехали, могут привести к полноценной дружбе на всю жизнь. Посещение групповых занятий вместо занятий в одиночку улучшит ваше социальное, физическое и эмоциональное здоровье.

Стремясь выработать привычки, повышающие уверенность в себе, ищите преднамеренные способы действовать и каждый день бросать вызов своим ограничениям.

Заключительные мысли о том, как стать уверенным в себе человеком

Позитивный настрой — основа уверенности в себе . То, как вы думаете, определяет траекторию вашей жизни. Когда вы решите сосредоточиться на самосовершенствовании, вы откроете двери для бесконечных возможностей… как в личных, так и в профессиональных отношениях.

Тем не менее, вы должны помнить, что формирование уверенности в себе — это процесс на всю жизнь, а не история успеха за одну ночь. Вы можете сосредоточиться на этих 15 привычках, чтобы повысить свою уверенность в себе, но будьте терпеливы, чтобы не разочароваться.

Наконец, если вы хотите получить больше практических советов, чтобы получить эти маленькие победы, которые будут продолжать подпитывать вашу уверенность, обязательно ознакомьтесь с этими упражнениями для повышения уверенности в себе.

Научно обоснованные способы обрести уверенность в себе, когда вы чувствуете, что вас нет рядом 70 Технологии

Трудовая жизнь

Новости

Ударный

Подкасты

Видео

Фестиваль инноваций 360

Справочный центр

fastco Works 9000 5

• AMAZON BUSINESS

• AWS

• BOSTON SCIENTIFIC

• CAPITAL ONE

• COMCAST BUSINESS

• Deloitte

• EPSILON

• FIS

9008 3

GUARDANT HEALTH

• IBM

• IEDC

• Mckinsey & Company

• ОТКРЫТЫЙ Вн. 084

• WELLS FARGO

• FastCo Works

  Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

Исполнительный совет FC

коллекции

• Быстрое правительство

  Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо

• Самые инновационные компании 9 0071

  Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, добившихся значительных успехов. воздействие

• Самые творческие люди

  Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

• Идеи, меняющие мир

  Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система текущий выпуск

  Стефани Vozza 5 минут Прочитать

  Независимо от того, идете ли вы на собеседование на работу, которая кажется выше ваших нынешних способностей, демонстрируете навыки, которые кажутся заржавевшими, или работаете с кем-то трудным и сложным, десятки повседневных проблем могут поколебать вашу уверенность.

  «Когда вам не хватает уверенности, вы ограничиваете свой потенциал».

  Некоторые люди предлагают «притворяться, пока не получится», но это плохой совет, считает Энджи Морган, соучредитель консалтинговой фирмы Lead Star и соавтор книги Spark: Как привести себя и других к большему успеху . «Уверенность — это не навык, это эмоция, — говорит она. «Вы можете управлять этим. На самом деле, распаковка вашей уверенности — это часть самоэффективности».

  Использование источника уверенности очень важно, потому что оно связывает вас с целями, к которым вы стремитесь. «Уверенные в себе команды просят больше денег, — говорит Морган. «Когда вам не хватает уверенности, вы ограничиваете свой потенциал».

  Так как же это сделать?

  1. Практикуйте позитивный внутренний диалог

  Наш мозг запрограммирован на самозащиту, говорит Морган, и мы часто ищем наихудший сценарий или опасность вместо того, чтобы рассматривать что-то как возможность. Вместо этого заложите в голове позитивную дорожку для разговора, чтобы войти в игру.

  «Наши слова безрассудно и бесконтрольно проносятся через наш мозг, — говорит Морган. «Избавьтесь от таких мыслей, как «мне повезло, что я здесь» и «надеюсь, у меня все хорошо». Вместо этого скажите себе: «[Уверенность] — это вещь, и я могу с этим справиться»» 9.0005

  Морган вспоминает приступ неуверенности перед выходом на сцену и произнесением речи. «Я зашел в угол, и у меня был момент Стюарта Смолли, когда он сказал: «Я достаточно хорош. Я достаточно умен». Звучит глупо, но это работает».

  Исследование, опубликованное в бюллетене «Личность и социальная психология» , показало, что самоутверждение действительно повышает уверенность в себе. В эксперименте, проведенном в Университете Торонто, половине участников было предложено написать о своих наиболее важных навыках ведения переговоров, а оставшейся половине — о наименее важных навыках ведения переговоров. Затем всех участников проверили на умение вести переговоры. Те, кто завершил самоутверждение, показали значительно лучшие результаты в переговорах о более низкой цене продажи.

  Самоутверждение действительно повышает уверенность.

  «Каждый раз, когда у вас низкие ожидания от своей работы, вы склонны опускаться и оправдывать эти низкие ожидания», — пишет ведущий исследователь Соня Канг, доцент кафедры организационного поведения и управления человеческими ресурсами. «Самоутверждение — это способ нейтрализовать эту угрозу».

  2. Наслаждайтесь своими успехами

  Если у вас была отличная презентация или вы выиграли клиент для своей фирмы, найдите время, чтобы испытать свой успех. «Легко дойти до точки, когда ваши достижения не кажутся реальными, когда вы приписываете свой успех кому-то или чему-то другому», — говорит Морган.

  Практика поиска внешних причин успеха называется «синдромом самозванца» — термин, введенный психологом из Атланты Полин Клэнс в 1985 году. Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческих наук , показало, что синдром, и он особенно распространен у людей, которые бросают себе вызов, потому что они постоянно находятся в стадии роста и дискомфорта.

  «Определяйте и отмечайте то, что вы делаете хорошо», — говорит Морган. «Когда вы уделяете время тому, чтобы признать и испытать свои достижения, вы создаете прочную основу и получаете готовые точки отсчета, которые можно использовать, когда вы чувствуете вызов».

  3. Окружите себя поддерживающими людьми

  Все мы сталкиваемся с негативными людьми или с теми, кто нас не поддерживает, но мы можем выбирать, чьему мнению мы позволяем влиять на нас, — говорит Морган.

  «Группы дают преимущества, которых нет у межличностных связей».

  «Не всем и никому не следует говорить о том, как вы относитесь к себе», — говорит она. «Будьте целеустремленными в отношении того, с кем вы решите себя окружить».

  Исследование Канадского института перспективных исследований показало, что уверенность в себе связана с количеством социальных связей человека. «Наличие большой сети друзей не предсказывало самооценку, но принадлежность к нескольким группам делала это», — пишут авторы. «Группы дают преимущества, которых нет у межличностных связей; а именно, смысл, связь, поддержку и чувство контроля над нашей жизнью».

  4. Справляйтесь с мыслями, убивающими уверенность

  Вполне естественно чувствовать страх или беспокойство, когда вы делаете что-то, чего никогда раньше не делали, — говорит Морган. «Мужество — это не действие без страха; это действие вопреки страху», — говорит она.

  Вместо того, чтобы позволить этим эмоциям поглотить или даже парализовать вас, определите, реальна ли опасность. «Если это реально, решите, как бы вы с этим справились», — говорит она. «Если вы создаете опасность, отпустите ее».

  «Если вы создаете опасность, отпустите ее».

  Один из способов отпустить — это практиковать медитацию. Когда вам в голову приходят негативные мысли, распознайте их как мысли и отпустите. Исследование, проведенное в Университете Эмори, показало, что 20 минут ежедневной медитации связаны с активностью и изменениями связи в области мозга, которая контролирует внимание, позволяя вам отвлечься от отвлекающих факторов.

  5. Используйте язык тела

  Еще один способ повысить уверенность в себе — обратить внимание на то, как вы держите свое тело. В своем вирусном выступлении на TED в 2012 году Эми Кадди поделилась концепцией «силовых поз»: сделать себя больше, растягивая свое тело, чтобы занимать больше места.