7 способов «прочистить» голову — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Ирина Балманжи
Хотите прояснить сознание и выйти из умственного тупика? Распутать мысли и разложить все по полочкам? Вот несколько хороших способов избавиться от хаоса в голове.
Начните вести личный дневник
Существует много преимуществ ежедневного ведения дневника. Одно из них заключается в том, что это отличный способ прочистить мозги.
Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их.
Источник
Личный дневник придет на помощь, если у вас возникли проблемы и надо их решать. Или когда необходимо разобраться в себе, использовать свою креативность, исцелить взаимоотношения, развить интуицию.
Еще бóльшую пользу можно извлечь из просматривания дневников от корки до корки через какое-то время, особенно в конце текущего года.
Перелистывая старые записи, вы сможете повторить выученные уроки, оценить и признать свой прогресс и понять, куда двигаться дальше.
Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, достижениях, наблюдениях, эмоциях, снах, идеях — словом, о чем угодно.
Что почитать: «Магия утра», «Дневник как путь к себе»
Расслабьте ум
Сегодня принято возводить в культ внимание и сосредоточенность. Однако, как показывают исследования, для нормальной работы мозга не менее важны отдых и расфокусировка.
Расслабившись и позволив мыслям свободно блуждать, вы можете испытать внезапный прилив вдохновения, придумать нестандартное решение проблемы, обнаружить неожиданные взаимосвязи между разными явлениями и распознать оттенки там, где раньше видели только черное и белое.
Так что время от времени позволяйте мозгу перейти в энергосберегающий режим.
Это не только поможет вам задействовать его потенциал на полную мощность, но и спасет вас от умственного переутомления.
Оптимальное решение — каждый час делать 10-минутные перерывы на отдых. Составляйте свое расписание с учетом этих интервалов.
В течение перерыва занимайтесь чем-нибудь расслабляющим. Слушайте музыку, рисуйте, вышивайте крестиком. Можно просто прогуляться и помечтать. Главное, чтобы вы не испытывали напряжения и не думали о задаче, требующей концентрации.
Источник
Обязательно устраивайте себе и более длительные перерывы — свободные вечера, выходные, ежегодные отпуска.
Что почитать: «Варгань, кропай, марай и пробуй»
Наведите порядок
Поднимите голову и оглядитесь вокруг. Что вы видите? Горы документов? Завалы? Захламленные полки и шкафы? Целый ящик проектов, в которых надо принять участие; инструкций, которые нужно изучить; запросов, на которые необходимо ответить? А что у вас на мониторе? Папка «Входящие» с непросмотренными сообщениями?
Физическое окружение, обстановка тоже влияют на способность ясно мыслить.
В хаосе очень сложно сосредоточиться и определить приоритеты. Так что потратьте немного времени на то, чтобы навести порядок — на рабочем столе и других горизонтальных поверхностях, в шкафах и ящиках, на компьютере и в телефоне.
Источник
Удалите ненужные контакты и фотографии, выбросьте все лишнее, разложите вещи по местам, рассортируйте документы, ответьте на письма. Создав порядок вокруг себя, вы сразу почувствуете облегчение.
Что почитать: «Remodelista», «Год без покупок»
Выгрузите все задачи из головы
Бывало так, что вам не удавалось заснуть из-за навязчивых мыслей, жаждавших вашего внимания? Возможно, вам по несколько раз за день вдруг вспоминались невыполненные задачи или обещания?
Дело в том, что наш мозг естественным образом помнит и удерживает все прерванные и незаконченные действия. Они называются незавершенными циклами.
Если с ними не разобраться, они накапливаются и вызывают перегрузку, которая ведет к стрессу и тревогам.
Чтобы обрести контроль, нужно сделать одно очень важное изменение в своем поведении: научиться ничего не держать в голове.
Для этого вам понадобятся:
1. Календарь. Он должен включать простой шаблон, который показывает месяцы и дни недели. Это основа, где можно хранить информацию о том, что нужно сделать в определенное время, и о том, что будет происходить в конкретные дни.
Источник
2. Список следующих действий. В него войдут конкретные маленькие шаги, которые вам необходимо выполнить в ближайшее время. Решение, куда записать действие (в календарь или список), зависит от того, можно ли назначить для него конкретное время или дату.
Имейте в виду: если действие требует меньше двух минут, его нужно выполнить сразу. Избавьтесь от него, закройте цикл и выбросьте из головы!
3. Список проектов. Проект — это любой результат, для достижения которого необходимо более одного действия или сеанса работы.
По крайней мере раз в неделю вы должны заглянуть в этот список и определить следующие действия по каждому из своих проектов.
4. Список «Когда-нибудь/может быть». Это все задачи, которые вы можете решить позже, но не сейчас; вещи, которые вам бы хотелось попробовать в благоприятных условиях.
Сюда входят фильмы, которые хочется посмотреть; книги, которые вы не прочь прочесть; поездки, о которых мечтаете; списки желаний.
5. Контрольный список — это перечень действий или предметов для определенных ситуаций, описание повторяющихся процедур (например, «Как собрать чемодан в поездку», «Список вещей для туристического похода», «Возможные подарки на праздники»).
Создание контрольного списка дает возможность сэкономить время и упростить себе жизнь в будущем. Вам не придется тратить энергию на то, чтобы заново принимать одни и те же решения.
6. Папки для отложенного. Сюда войдет все, что не предполагает действий и может потребоваться позже.
Это схемы проезда, рецепты, гарантии, водительские права, пароли к сайтам, контакты, полезные статьи и так далее. Однажды они могут пригодиться, и, если у вас их не будет, придется потратить время на их поиски.
Создав такую систему, вы дадите своему мозгу свободу для более продуктивной и творческой деятельности.
Чтобы не утратить контроль, устраивайте периодический обзор всех списков, проверяйте содержание системы и поддерживайте ее в актуальном и рабочем состоянии.
Что почитать: «Как привести дела в порядок»
Удалите из своей жизни все неважное
Страдали ли вы когда-нибудь от переутомления? Чувствовали, что уделяете много внимания мелочам? Были ли вы постоянно, но безрезультативно заняты? Ощущали, что бежите со всех ног, но не сдвигаетесь с места? Скорее всего, в вашей жизни накопилось слишком много лишнего, отвлекающего, ненужного или неприятного.
Спросите себя: «Чего я действительно хочу достичь? К чему стремлюсь больше всего? Что для меня по-настоящему важно?» Определив приоритеты, постарайтесь сконцентрироваться именно на них и избавиться от остального.
Хаоса в вашей жизни — и голове — станет меньше.
Нужно уметь отказываться не только от занятий, которые вы не любите, но и от того, что вам нравится. Например, лучше выбрать одно хобби и уделить ему максимум внимания, чем разрываться между десятью разными увлечениями.
Вместо того чтобы распыляться по мелочам, подумайте, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы приблизиться к своим главным целям.
Что почитать: «Эссенциализм»
Дистанцируйтесь от своих мыслей
Вам не дают покоя прошлые ошибки и конфликты, за которые вы не можете себя простить? Сознание само прокручивает одни и те же воспоминания? Или ваша голова переполнена тревожными мыслями о будущем? А может, вы постоянно слышите голос внутреннего критика? Попробуйте выполнить следующее упражнение.
Сядьте прямо и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на теле и дыхании. Теперь сфокусируйтесь на своем слухе. Воспринимайте все звуки, которые вас окружают. Почувствуйте, как они возникают и как одни вытесняют другие.
Через пять минут переключитесь на мысли. Следите за ними, как за посторонними событиями, которые возникают и исчезают сами по себе, в точности как звуки.
Понаблюдайте за ними отстраненно — как будто смотрите фильм или глядите на плывущие по небу облака. Они приходят и уходят. Отмечайте, какие эмоции вызывают у вас эти мысли, но не пытайтесь ничего изменить.
Источник
Наблюдать за бурлящим сознанием — все равно что следить за озорным ребенком. Когда ребенок замечает, что на него смотрят, он меньше балуется, и наш мозг реагирует похожим образом. Активность автоматически снижается, что в конечном счете приносит ощущение покоя и помогает прояснить ум.
Что почитать: «Осознанность», «Десять минут до дзена»
Устройте себе цифровой детокс
Современные гаджеты обеспечивают нам непрерывный доступ к информации и развлечениям. Google знает все. На YouTube можно найти видеоуроки чего угодно. Мы круглосуточно общаемся в социальных сетях, смотрим сериалы, коротаем время за онлайн-играми.
Все уже привыкли к тому, что собеседник заглядывает в телефон во время разговора, и принимают это как должное. Но ничего нормального в этом нет.
По словам Адрианы Отт — одного из наиболее авторитетных бизнес-стратегов Кремниевой долины, — ежедневно интернет-пользователь просматривает более 34 миллиардов бит информации. Это все равно что прочитать за один день две книги! Огромный массив данных создает «затор внимания».
Отт поясняет: «За 16 часов, которые мы ежедневно проводим в состоянии бодрствования, человеческое сознание может пропустить через себя и усвоить ограниченный объем данных. Получается нечто вроде воронки, в которую вливают все больше и больше, притом что пропускная способность не меняется. На сознание давит необработанная информация».
Источник
Глупо отвергать технологии, однако, как и в любой другой сфере, здесь важны умеренность и вдумчивость. Постарайтесь меньше пользоваться электронными устройствами в течение дня и хотя бы раз в неделю устраивать себе цифровой детокс.
Начать можно в ближайшие выходные. Проведите их в режиме офлайн. Отдохните от сети, гаджетов, экранов. Возможно, два дня — это слишком много. Как насчет трех часов?
Выберите удобное для вас время. Предупредите друзей и родных, что будете не в сети, особенно если они привыкли связываться с вами именно там. Отключите уведомления и прочие отвлекающие сигналы, спрячьте гаджеты подальше. И вперед, сделайте глоток свободы!
Что почитать: «Внимание самому важному»
Обложка поста отсюда
Как навести порядок в голове и в жизни: особенности, рекомендации и способы
Автор admin На читання 12 хв Переглядів 60 Опубліковано Оновлено
Как навести порядок в голове: инструкция + 3 положительных последствия
Мы все производим мысли. Каждый день.
С утра до вечера. Бывают такие дни, когда они нежданно проникают в голову и не хотят уходить, крутятся, путаются, одним словом — наводят беспорядок в голове. А мы не знаем, за что хвататься, куда бежать, плохо соображаем. Ах, если бы у нас была возможность разложить свои мысли в алфавитном порядке или по категориям «хорошие, добрые мысли», «мысли о сущности земного пребывания», «мысли о деньгах», «мысли о любви», «мысли о котиках», «мысли о проблемах на работе» и т.д.
Зміст
- Упорядочить мысли на бумаге — разложить «по полочкам»
- От чего зависят эмоции?
- Собрать пазл
- Съездить куда-нибудь
- Постановка целей
- Выговориться
- — 4 книги о том как разобраться в своей жизни.
- Прописать («слить» мысли на бумагу)
- Про интерпретацию
- Выйти на прогулку
- Попить чай или что-нибудь съесть
- Представить собственную голову изнутри
Упорядочить мысли на бумаге — разложить «по полочкам»
Возможно, самый простой и наглядный способ привести мысли в порядок. Берем листок бумаги – и начинаем упорядочивать – раскладывать «по полочкам». Как только осознаем мысль – тут же записываем ее. Но не просто записываем, а помещаем в определенную ячейку. Придумайте для себя категории, на которые вы поделите мысли. Например:
- что меня беспокоит, тревожит
- что меня расстраивает или злит
- что надо сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
- что я хочу сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
- что я могу сделать
- добавьте свое
Разложив мысли «по полочкам» вы видите наглядно, что творится в вашей голове. Беспокоят ли вас мысли «о вечном», о завтраке, или о том, что ноготь сломался.
Читайте также: Как развить свою спонтанность и быть счастливым?
От чего зависят эмоции?
Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием обстоятельств, других людей, времени суток и так далее. Эмоции живут по своим собственным законам.
Сохранить в Pinterest
Они действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях. Кроется она внутри вашей головы. Не верите? Ниже короткое видео, в котором я покажу вам, как вы сами интерпретируете и, как следствие, реагируете на нейтральные слова. На видео вам потребуется 5 минут и спокойная обстановка. Пожалуйста, не смотрите ролик, если не готовы сделать упражнение. Лучше вернитесь к нему потом, когда будет возможность.
Почему я заговорила про эмоции? Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Надеюсь, что представленное видео вам это подтвердило. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните про ту самую связку “мне грустно — съем-ка я шоколадку”). Действия и поступки влияют на качество жизни и уровень удовлетворения от нее.
При этом я не говорю, что наши мысли появляются из вакуума. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся со знакомыми, ходим на работу, смотрим в окно на погоду, читаем книги. Любая мелочь может стать триггером и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.
Собрать пазл
Начните складывать пазл.
Представьте, что куча деталей – это ваши мысли. Начинайте раскладывать их удобным для вас способом, упорядочивать, создавать из фрагментов целую картину-мозаику. Такое неторопливое занятие не только учит устанавливать связь между частями и целым, мыслить логично и сосредоточивать внимание на том, что важно в настоящий момент (т.е. приводит мысли в порядок), но некоторых еще и успокаивает. Кстати, вы можете собрать картину, поместить ее в рамку и повесить на стену. Глядя на нее, вы будете знать и чувствовать, что способны на многое.
Съездить куда-нибудь
Возможность выехать из дому и поменять обстановку хотя бы на день хорошо «прочищает мозги». По мере удаления от дома круг привычных мыслей разрывается, ситуация может видеться по-новому, ненужное автоматически удаляется.
Мне обычно очень помогают регулярные поездки в Екатеринбург. Находясь вдали от дома мысли мои прочищаются, вместо надоевших или беспокоящих мыслей о чем-то конкретном появляются новые идеи, как и что можно и нужно сделать.
Если же у вас будет возможность выехать из дома на автомобиле и проехать по красивым (и безлюдным!) местам, где есть только дорога и природа – воспользуйтесь ей. Это окажет на ход ваших мыслей благоприятный эффект.
Постановка целей
На этом этапе у вас должны появиться желание и энергия планировать будущее. Ставя перед собой цели, придерживайтесь нескольких правил:
- Визуализируйте желаемое, проговорите, а еще лучше напишите, какой будет ваша жизнь, если мечта сбудется. Нравится? Тогда вперед!
- Двигайтесь вперед небольшими шагами, например, освойте сначала одну полезную привычку, а потом приступайте к следующей.
- Если цель сложная, разбейте ее на задачи и этапы, зафиксируйте сроки.
- Всегда отмечайте свои достижения.
Навести порядок в мыслях будет легче, если делать это регулярно и заниматься профилактикой. Какие же практики помогут не захламлять сознание?
Выговориться
Читайте также: Простые и эффективные техники развития памяти
Хорошо, если в вашем окружении есть люди, с которыми можно «поговорить», душевно пообщаться, которые способны вас выслушать.
С ними вы можете не скрывать того, что беспокоит вас, а наоборот, поделиться тем, что беспокоит, мешает нормально жить. Часто такие разговоры начинаются сумбурно, зато вскоре вы можете облачить свои «разбросанные» мысли в четкие слова, и, соответственно, разобраться с ними. Только не злоупотребляйте расположением к вам родных и близких, не загружайте их по незначительным поводам. Если все-таки выговориться надо, так как вы не справляетесь с ситуацией, обратитесь к психологу: выслушивать клиентов – это часть его работы (впрочем, как и распутывать мысли).
— 4 книги о том как разобраться в своей жизни.
______
1) «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». Мари Кондо. 30-летняя японка Мари Кондо, консультант по домоводству, предлагает окружить себя исключительно теми вещами, которые доставляют радость, и создать комфортные условия для жизни. А для этого следует отказаться от множества вещей, к которым мы привыкли. Предметы, которые дороги как память о событиях прошлого, оказываются не только «долгожителями» в нашем доме, но и главным источником беспорядка, уверена автор.
Она предлагает провести немного времени с ценной для нас вещью, сфотографировать ее и примириться с тем, что она больше не принадлежит нашей сегодняшней жизни. Расставаться с прошлым важно, чтобы освободить место для настоящего и будущего — в прямом и переносном смысле.
2) «Выбрасываем старые ботинки! Даем жизни новое направление». Роберт Бетс. Немецкий психолог Роберт Бетс делает примерно то же самое, что и радивые хозяйки, разбирающие в дни весенней генеральной уборки дальние полки шкафов: он внимательно анализирует захламляющие наше сознание установки, стереотипы мышления и чувства, которые мешают жить. Вечный дефицит времени и беспокойство по поводу чужих дел, самоутверждение и желание быть безупречным, подавленные чувства и отношение к прошлому как к тяжкому грузу… Все это — те «старые ботинки», привычные схемы поведения, из которых мы давно выросли. Преодолеть старые программы мышления и жить осознанно вполне реально, если (хотя бы) постараться честно ответить себе на прямые неприятные вопросы, которые в большом количестве ставит перед читателем автор.
Прописать («слить» мысли на бумагу)
Если вам очень нужно выразить свои мысли, от которых голова может «лопнуть», но окружающим некогда/они сами «по уши» в заботах и проблемах/они уже устали вас выслушивать и избегают встреч – переключитесь на бумагу, она, как говорят в народе, все стерпит. Хотите – заведите дневники «выплескивайте» все, что накопилось, разгружайте голову.
Автор книги «Право писать» Джулия Кэмерон рекомендует несколько иной способ – знаменитые «утренние страницы» (несмотря на то, что ее книга предназначена для писателей, эта техника будет полезна любому из нас). Так что же представляют «утренние страницы»?
Каждое утро вы берете три чистых листа и «выливаете» на них поток сознания. Писать нужно все, что приходит в голову, какой бы ерундой или абсурдом это вам не казалось. Ваши «излияния» могут выражать гнев, озабоченность сегодняшними скучными обязанностями, или излучать радостное волнение от предвкушения новых возможностей – на этих страницах вам можно ВСЕ! Писать нужно от руки (это обязательно!).
Джулия объясняет, что писать необходимо именно утром, чтобы застигнуть свой еще сонный ум врасплох, и он без сопротивления выдал тайны (мысли, о которых вы, возможно, даже не подозревали). Вечерние мысли, как подчеркивает она, представляют собой отчет о прожитом, а это уже не изменить. Начните вести «утренние страницы» и уже вскоре вы убедитесь, что это занятие не только приводит мысли в порядок и освобождает нас от беспокойства и лишнего напряжения, но и поднимает настроение на весь день, вдохновляет на новые дела, рождает идеи.
Про интерпретацию
Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию, не есть то, каким это является в абсолютной истине. Это лишь наша ИНТЕРПРЕТАЦИЯ события или мира, но никак не истина в первой инстанции.
Не так давно я проводила игру “Транцформация”. Среди участниц была женщина, которая пришла на игру с вопросом про ее отношения с мужчиной. Каково же ее удивление было, когда она начала понимать, что то, как она видит мир, не является тем, как видит мир ее спутник.
Раньше ей казалось, что он просто что-то делал ей назло, но, посмотрев на ситуацию с его позиции, она смогла увидеть, в чем она бывала не права.
На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, значит пробовать — бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то рассказанная вам история о попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии “Что он делает? Это же бесполезно!”. Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.
Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым. Именно мысли являются триггером всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше.
Выйти на прогулку
Выйдите на улицу, пройдитесь, погуляйте по парку, подышите свежим воздухом, посмотрите на то, что происходит вокруг.
Прогулка – возможность выйти из ситуации, путающей мысли и посмотреть со стороны на то, что происходит. Ходите, бродите, наслаждайтесь видами и ощущениями, а мысли тем временем тоже упорядочатся, возможно, раньше, чем вы предполагаете.
Читайте также: Как стать авторитетом среди друзей и завоевывать альфа-позицию в незнакомой компании?
Попить чай или что-нибудь съесть
Возможно, укротить непослушные мысли поможет переключение на еду или чай? Позвольте себе неторопливо приготовить что-то вкусненькое (а в идеале и полезненькое), красиво сервировать стол (даже если вы всего лишь хотите съесть бутерброд). Заварите ароматный чай, наслаждайтесь каждым глотком, откройте баночку превосходного меда. Как вы чувствуете себя после трапезы? Куда «текут» ваши мысли теперь?
Представить собственную голову изнутри
Когда есть возможность прилечь или удобно расположиться в кресле, закрыть глаза – проделайте интересное упражнение. Вообразите, что ваша голова — это склад, хранилище мыслей.
Среди них есть нужные и важные, а есть и те, от которых лучше избавиться. Представьте, что вы начали наводить порядок на собственном складе. Рисуйте картины того, как вы сортируете мысли, выкидываете в ведро ненужные, раскладываете все по полочкам. И, кстати, находите на складе немало ценного, которое помещаете на самые главные полочки.
7 простых советов, как навести порядок в голове и организовать свою жизнь
4 комментариев / Бизнес-коучинг, Карьерный коучинг, Гостевой блоггер Луиза Дженнер
Сообщение в гостевом блоге Карен Вуд из Pepper Potts PA.
На днях я видел мем: «В моем мозгу открыто слишком много вкладок».
Мы все можем общаться. Мы живем такой занятой жизнью, крутим несколько тарелок и жонглируем, просто чтобы прожить день. Стоит ли удивляться, что мы оказываемся перегруженными, уставшими и напряженными? Вот семь простых советов, которые помогут вам очистить свой разум и отсортировать бесконечный список задач до того, как наступит умственная усталость.
1 Очистить палубы
Найдите место, где вы можете удобно сидеть, не беспокоясь. Соберите несколько цветных ручек и бумаги и приготовьте свой любимый напиток.
2 Опустошить головуНачните с записи всего, что приходит вам в голову. Не беспокойтесь, если это покажется запутанным — продолжайте, пока не сможете думать ни о чем другом. Перечислите свои страхи и тревоги, а также все, что вы хотите сделать.
3 Время избавляться от хлама!Вернитесь к своему списку и вычеркните все негативное или бесполезное для вас. Акт вычеркивания задач посылает четкий сигнал в ваш мозг, так что будьте безжалостны! Теперь отметьте элементы, которые вы решили оставить как личные или деловые.
4 Организуйте то, что осталось
Начните с классификации задач по спискам дел, идей, целей и всего остального, что применимо. Вы быстро найдете способ, который работает для вас.
К этому моменту вы должны начать гордиться собой и лучше себя контролировать. Помните, что сортировка задач по спискам облегчает вам совместное использование или делегирование этих задач тому, кто может помочь вам в их выполнении.
5 Теперь немного, вызывающее привыкание.
Очень постарайтесь не позволять своему разуму снова переполняться. Это может быть легче сказать, чем сделать, но лучший способ добиться этого — очищать свой разум в конце каждого дня, потратив пять минут на обновление списков дел.
В конце каждой недели вспоминайте, чего вы достигли, будьте честны с собой и празднуйте свой успех. Все это поможет зарядиться новой энергией!
6 Сведите к минимуму умственные задачи
Когда в вашей голове меньше мыслей, вы можете более эффективно справляться со своей работой и меньше нервничать. Отличный способ избавиться от некоторых задач, хранящихся в вашей голове, — это автоматизировать их. Настройте календарь для всех ваших повторяющихся задач.
Поделитесь им со своей семьей или коллегами, чтобы они могли работать вместе с вами, если это необходимо, или делегируйте то, что можете вы.
Если вы ведете собственный бизнес, выделите немного времени для социальных сетей и рассмотрите возможность использования Buffer или Hootsuite для планирования и автоматизации публикаций. Если вы используете онлайн-банкинг, автоматизируйте свои платежи, чтобы они поступали в определенные дни, чтобы вам не нужно было входить в систему и оплачивать каждый раз, когда нужно оплатить счет.
7 Будьте добры к себе
Вы не сможете работать наилучшим образом без хорошего питания, сна и физических упражнений. Может показаться, что у вас нет времени, но ваше тело и мозг скажут вам спасибо, и вы сможете мыслить более ясно.
Точно так же не позволяйте негативным вещам в вашей жизни взять над вами верх. Возможно, вы не контролируете то, что с вами происходит, но вы контролируете свою реакцию. Спросите себя – C и я управляю этим? Могу ли я изменить свою реакцию на этот негатив?
Если вы еще не практикуете осознанность, проведите небольшое исследование — это чрезвычайно мощный инструмент, который может помочь вам добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью и гарантировать, что ваш разум останется таким!
Нужна помощь?
Вы можете сделать очень многое самостоятельно, и если вы ведете собственный бизнес, есть вероятность, что есть масса задач, которые вам лучше поручить эксперту.
Кто-то организованный, методичный и высококвалифицированный. Кто-то, как я, на самом деле!
Если вы хотите организовать встречу или телефонный звонок, чтобы обсудить, как Pepper Potts PA может помочь снять напряжение в вашей жизни, позвоните мне по телефону 07800 513613 или напишите по электронной почте [email protected] Дополнительную информацию можно найти на моей странице в Facebook. или посетите мой веб-сайт: www.pepperpottspa.com
Сброс мозгов! 5 советов по более эффективной сортировке мыслей и идей
Сброс мозгов: акт или случай всестороннего и некритического выражения и записи своих мыслей и идей (как по определенной теме)
Брейн-демпинг (или мозговой штурм) — одно из моих самых любимых творческих упражнений. По сути, это создание гигантского списка всего, что происходит в вашей голове в данный момент, и его можно использовать для самых разных целей. Это прекрасный способ разобраться в своих мыслях, очистить разум и зажечь новые идеи.
Я часто использую его, когда начинаю чувствовать себя подавленным своей работой. Есть что-то успокаивающее в том, чтобы очистить свой разум от всех хаотических мыслей, которые носятся вокруг, и записать их на бумагу, где я могу их увидеть, систематизировать и составить план того, как двигаться вперед. Как будто я расхламляю свой мозг! Я также использую его, когда чувствую себя немного творчески заблокированным, чтобы помочь идеям снова начать течь, особенно когда у меня есть какая-то подсказка! Если есть конкретная тема, которую я рассматриваю, я начну с записи всех мыслей, которые приходят мне в голову и которые каким-либо образом связаны с этой темой. Затем эти мысли будут иметь тенденцию естественным образом разветвляться на идеи, которые могут быть немного более сложными, а затем они разветвляются и также приводят к новым идеям. И затем, в конце, у меня есть целый список потенциальных идей для работы!
Так как я ОЧЕНЬ часто (ежедневно) сбрасываю мозги, я придумал 5 главных советов, как использовать его наиболее эффективным способом.
1. Запишите ВСЕ идеи, даже если вы думаете (или знаете), что они плохие. Поверьте мне, когда я говорю вам, что если вы не запишете ту идею, которая у вас в голове, та, которую вы знаете, не является «той», той, которая может быть худшей идеей, которая у вас когда-либо была. было, он просто будет СИДИТЬ ТАМ. В вашем мозгу. Засорить его. Это странно, но это случается со мной каждый раз. одинокий. время. Так что, если вы возьмете что-то из этого списка, возьмите это: запишите ВСЕ. Вы можете разобраться в хорошем и плохом позже. И никогда не знаешь, может быть, не очень хорошая идея породит потрясающую идею! Творчество и вдохновение движутся таинственным образом.
2. Сбрасывайте мозги в одно и то же место каждый день, чтобы ваши списки были вместе. Нет ничего более разрушительного, чем потеря действительно хорошего списка для мозгового штурма! Храните их все вместе в надежном месте, где вы сможете просмотреть и сравнить их позже. Возможность пересматривать старые заметки, альбомы для рисования и списки идей — один из моих любимых способов найти вдохновение!
3.
Сброс мозгов с напарником.
Иногда (или в большинстве случаев) наличие другой точки зрения позволяет поднять ваши идеи на СОВЕРШЕННО новый уровень. Говорить вслух о своих идеях и рассказывать о них друзьям — это прекрасный способ поднять и укрепить свои идеи, проводя время с людьми, которых вы любите.
4. Найдите формат, который вам нравится. Мозговой штурм можно форматировать по-разному. Мой личный любимый способ сделать это — перечислить все в Excel, затем раскрасить и рассортировать по группам! Я также неравнодушен к тому, чтобы записывать все в альбом для набросков, а затем просто ставить маленькие звездочки рядом с идеями, которые мне нравятся. Я также часто записываю вещи в формате схемы, с более крупными категориями идей, с отступом под ними.
Если вы ищете более наглядный способ сделать это, вы можете создать сеть слов! (Кто-нибудь еще делал это в начальной школе? ТАК весело!)
Обычно я адаптирую свой формат к тому, что я чувствую в данный момент, и насколько хорошо он соответствует теме, над которой я размышляю.