Как в организме вырабатывается мелатонин: Не дайте украсть свой сон

Не дайте украсть свой сон

Мелатонин называют гормоном сна и долгой жизни. Удивительно: вещество, открытое почти 60 лет назад, до сих пор остается предметом научных дискуссий, его свойства и влияние на организм до конца не изучены, а потому обрастают множеством мифов.

Мелатонин вырабатывается в эпифезе — шишковидной железе. Эта часть головного мозга в среднем за сутки вырабатывает до 30 микрограммов гормона сна, выполняющего множество функций: он защищает нас от стрессов, преждевременного старения, депрессий и даже от раковых заболеваний. Свое второе название мелатонин получил не случайно: он действительно является нашими внутренними часами, благодаря которым ночью хочется спать, а утром — просыпаться. Именно в темное время суток вырабатывается практически весь суточный запас этого гормона. На пик процесс выходит к полуночи и продолжается приблизительно до 4 утра. Замечали, как постепенно с вечера и все ближе к ночи нас одолевает дремота и начинает клонить в сон? Это в организме начинается синтез мелатонина, который обеспечивает засыпание, регулирует продолжительность сна и его качество. Потому мы так остро ощущаем на себе смену часовых поясов: сбиваются наши внутренние часы, организм пытается подстроиться к новому времени дня и ночи. Оттого и нарушаются ритмы выработки мелатонина, а мы ощущаем проблемы со сном, настроением и аппетитом.

— Мелатонин по праву можно называть гормоном современности, — считает профессор кафедры эндокринологии БГМУ, доктор медицинских наук Алла Шепелькевич.

— Ведь раньше человек жил в большей взаимосвязи с природой, подчиняясь ее ритмам: ложился спать, когда стемнеет, вставал с первым солнцем. Сегодня эти механизмы стали нарушаться, в том числе из–за перелетов, стрессов, работы в ночное время суток. А ведь уже давно доказано, что такой образ жизни очень сказывается на здоровье человека, способствуя развитию сердечных патологий, онкозаболеваний, сахарного диабета…

Ведь неспроста же говорят, что сон — лучшее лекарство.

Выспавшийся и отдохнувший человек всегда чувствует себя здоровее. Пока мы спим, мелатонин, подобно ремонтной бригаде, по кирпичику укрепляет наш организм, лечит все поломки и восстанавливает силы. В этот момент активируются антиоксидантные и иммуномоделирующие свойства гормона сна. Он препятствует выработке активных радикалов, а значит, защищает нас от старения, рака и сердечных заболеваний. К слову, уровень мелатонина оказывает влияние и на снижение гормонов стресса.

Многие свойства мелатонина пока еще пристально изучаются наукой. К примеру, не до конца понятны его противоопухолевые механизмы. Но уже точно известно, что такими свойствами гормон сна безусловно обладает. Ученые заметили: у женщин, работающих в ночные смены, риск онкопатологий возрастает на 40 — 60%. Весьма показательны эксперименты на животных. Скажем, когда мышам искусственно увеличили длину светлого времени суток, их продолжительность жизни сократилась в среднем на 20%… Также замечено, что мелатонин сказывается не только на суточных ритмах, но и на реакции организма на смену времен года. Стоит увеличиться солнечному свету и долготе дня, как снижается и уровень мелатонина. Тогда многие млекопитающие, ведущие дневной образ жизни, приступают к поиску партнеров. Подобную закономерность ученые выявили и у людей: половое влечение в короткие дни года значительно ниже, чем в длинные. Необходим мелатонин и для нормального протекания беременности. Именно благодаря его помощи регулируется обновление клеток плаценты.

Примерно к 20 годам синтез мелатонина в организме нормализуется, а уже около 40 — начинает снижаться. С возрастом ослабевает иммунная функция, нарушается сон. И нехватка мелатонина — одна из причин. Однако заниматься самолечением и бросаться на поиски гормона сна не стоит. Даже ученые не могут посоветовать ничего лучшего, чем просто соблюдать нормы физиологии, заложенные природой. Проще говоря, прислушиваться к своим биологическим часам, не путая день с ночью. И обязательно следовать универсальной схеме распорядка дня, где 8 часов должно отводиться на работу, 8 — на отдых и столько же — на сон.

Секреты хорошего сна

Организму будет привычнее засыпать и просыпаться в одно и то же время — соблюдайте режим дня. 

То, как прошел ваш день, обязательно скажется на сне. Хорошо влияют на него прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны, чай с ромашкой. 

Спать надо при выключенном свете, с задернутыми шторами. Не засыпайте под телевизор и не злоупотребляйте кофе — так вы не сможете быстро успокоиться и уснуть.

Старайтесь лечь спать не позже полуночи. Ведь именно на это время приходится пик выработки мелатонина. Если вы все же засиделись допоздна, то комнату лучше освещать не очень яркой настольной лампой.

Кстати

Во многих продуктах также содержится мелатонин. Есть он в незначительных дозах в бананах, какао, мясе индейки, бобовых и соевых. Однако если даже усиленно налегать на них, восполнить серьезную нехватку мелатонина вряд ли удастся: основные его запасы производятся самим организмом ночью во время сна.

Ольга Савицкая
Советская Белоруссия, 19 января 2017

Что есть, чтобы спать | SIMA-LAND.RU

12.05.2020

Мелатонин — гормон сна. Именно он переключает организм в режим отдыха и определяет, насколько тот будет качественным и продолжительным. Если вы столкнулись с бессонницей и другими нарушениями сна, значит, мелатонина вырабатывается недостаточно. Восполнить дефицит естественным путём поможет еда. Какая именно — рассказываем в статье.

Норма выработки мелатонина для взрослого человека составляет 30–35 мкг (30 000 – 35 000 нг) в сутки. Не удивляйтесь, что в продуктах его гораздо меньше. Их следует употреблять не для восполнения нехватки гормона, а как помощь организму в выработке собственного мелатонина.

Вишня

Количество мелатонина: 1 300 нг на 100 г.

Вишня — абсолютный рекордсмен по содержанию мелатонина. Благодаря этому она очень полезна: борется с бессонницей, нормализует циркадные циклы, укрепляет иммунитет, снижает тревожность. Этот список можно долго продолжать, т. к. гормон сна представляет собой не только седативное средство, но и мощный антиоксидант. А значит, влияет на процессы обновления в организме и продлевает молодость.

Если хотите крепко спать и хорошо выглядеть — включите в рацион вишню. Из неё получаются восхитительные десерты. Особенно пудинги.

Вишнёвый пудинг

Как готовить

1. Смажьте сливочным маслом форму для выпекания и выложите в неё ягоды.

2. Взбейте яйца. В отдельной миске просейте муку и сахарную пудру, затем влейте к ним яичную смесь. Смешайте до однородности.

3. Добавьте молоко и ликёр. Снова смешайте.

4. Залейте вишню получившимся тестом и поставьте в разогретую до 180 °С духовку на 40 минут.

5. Когда пудинг станет золотисто-коричневым, достаньте десерт и дайте ему остыть 15–25 минут. Затем украсьте щепоткой сахарной пудры и подавайте с ромашковым чаем — такой дуэт порадует вкусом и настроит на крепкий сон.

---

---

Грецкие орехи

Количество мелатонина: 270 нг на 100 г.

В орехах мелатонина меньше, чем в вишне, но они также помогут организму выработать гормон и справиться с его нехваткой. А ещё сделают ваши перекусы полезнее. Если регулярно есть грецкие орехи, они снабдят организм целым комплексом витаминов, аминокислот и микроэлементов, необходимых для хорошего самочувствия. Это улучшит работу мозга, ЖКТ и положительно скажется на печени.

Печенье с грецким орехом

Как готовить

1. Выложите в миску сметану и всыпьте к ней сахар. Мешайте, пока он не растворится.

2. Добавьте яйцо, соду и ванилин. Перемешайте.

3. Влейте растопленное сливочное масло и вмешайте муку. Замесите тесто. Если нужно, добавьте чуть-чуть муки — масса не должна липнуть к пальцам.

4. Сделайте начинку: измельчите орехи (можно в блендере или ножом) и смешайте их с мёдом. Добавляйте его понемногу — используйте ровно столько, чтобы он скрепил орехи и не вытекал.

5. Раскатайте тесто и разделите на кусочки. Круглую лепёшку можно разрезать по принципу пиццы, прямоугольную — полосками.

6. Выложите его на противень и выпекайте 20 минут при 180 °С. Десерт получится нежным и ароматным. Если хотите усилить этот эффект — посыпьте сверху немного корицы.

---

---

Кукуруза

Количество мелатонина: 270 нг на 100 г.

Царица полей идеально вписывается в летнее меню. Блюда из неё выходят лёгкими и вкусными — в жару самое то. Ещё кукуруза низкокалорийная: можно и сон нормализовать, и фигуру в порядок привести.

Кукурузный суп-пюре

Как готовить

1. Очистите и нарежьте лук. Растопите в кастрюле 30 г сливочного масла и доведите в нём лук до прозрачности.

2. Нарежьте чеснок и перец. Если не любите острую пищу, используйте 1 перчик. Добавьте к луку и готовьте 5 минут.

3. В сковороде растопите оставшееся сливочное масло и смешайте с оливковым. Дождитесь, пока смесь раскалится, и добавьте обсушенные гребешки (или креветки). Обжарьте их до золотистого цвета, поливая маслом, в котором они готовятся.

4. Достаньте гребешки, а оставшееся после них масло вылейте к луку и перцу. Туда же выложите кукурузу и всё перемешайте.

5. Влейте 1,5 л кипятка. Кукуруза должна полностью оказаться под водой.

6. Добавьте сливки и перемешайте. Накройте кастрюлю крышкой и варите суп 25 минут на малом огне.

7. Пюрируйте смесь блендером и добавьте гребешки. Вкусный лёгкий суп готов!

---

---

Что ещё поможет крепко спать

• Горчица, рис, имбирь, арахис — в них содержится от 110 до 220 нг мелатонина на 100 г продукта.
• Режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Вы привыкнете к распорядку, и заснуть будет проще.
• Режим питания. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае организм будет занят обработкой пищи и не сможет настроиться на отдых.
• Темнота. От отсутствия света напрямую зависит выработка мелатонина. Яркие лампы, излучение от телефонов и телевизоров служат для мозга визуальным сигналом, и он не переключается в спящий режим. Поэтому вечером от них лучше отказаться.

Желаем вам крепкого сна и добрых сновидений!

Когда вырабатывается мелатонин: функции, почему важен, советы

От качества сна зависит жизнь человека, его работоспособность, здоровье, карьера. Здоровый сон во многом зависит от количества гормона под названием «мелатонин». Его синтез активизируется ночью, поэтому так важно соблюдать правильный режим дня.

Мелатонин называют гормоном сна. Он вырабатывается эпифизом или шишковидной железой

Историческая справка

Мелатонин был открыт в 1958 году. Американский дерматолог Лернер из Йельского университета работал над причинами заболевания ветилиго. Он обнаружил, что возникновение болезни связано с работой эпифиза, который известен как орган, контролирующий световой режим. В ходе исследований была определена структура гормона, который получил название «мелатонин». Впоследствии было определено, что вещество синтезируется и в других тканях и органах.

Из эпифиза гормон поступает в кровь и спинномозговую жидкость. Материалом для синтеза служит аминокислота триптофан, сначала он трансформируется в серотонин, а затем в мелатонин. После открытия гормона были выявлены его многочисленные свойства.

Первоначально считалось, что вещество содержится только у живых существ. Последние исследования показали наличие его в рисе, кофе, овсе, пшенице, ячмене. Есть мнение, что мелатонин действует как регулятор роста.

Мелатонин

Время активного синтеза мелатонина

Эпифиз играет главную роль в продуцировании мелатонина. Этот процесс имеет некоторые особенности. Гормон вырабатывается ночью, когда человек спит. Свет перестает попадать на сетчатку глаза, и это является условным сигналом для синтеза гормона сна. Особенно активно выработка вещества идет с полуночи до четырех часов утра. За это время продуцируется около 70 % суточной нормы.

Максимальной концентрации гормон достигает в два часа ночи

Непременным условием качественного синтеза является полная темнота. Нарушение режима снижает уровень вещества в организме. Уровень выработки может снижаться во время геомагнитных бурь.

Использование перед сном различных гаджетов также неблагоприятно влияет на количество гормона сна в крови.

Нарушение выработки мелатонина

Функции мелатонина

Мелатонин выполняет следующие функции:

• повышает эффективность иммунной системы;
• замедляет старение;
• регулирует работу эндокринной системы;
• контролирует аппетит;
• обладает противоопухолевыми свойствами;
• регулирует пищеварение;
• нормализует работу клеток головного мозга;
• увеличивает размер мышц;
• уменьшает жировую прослойку;
• поглощает свободные радикалы;
• помогает преодолевать стресс, дипрессию.

Как видно, гормон имеет множество полезных функций. Качественный сон и соблюдение режима дня может избавить от болезней, продлить жизнь.

Выспавшийся человек

Мелатонин снижает проявления тревоги, беспокойства, повышает когнитивные способности.

С возрастом эпифиз начинает вырабатывать меньше мелатонина, поэтому сон становится беспокойным, поверхностным

Полезные советы

Для качественного сна и выработки оптимального количества мелатонина нужно обеспечить правильные условия для сна:

• на окнах в спальне обязательно должно быть затемнение;
• на ночь не стоит оставлять включенными источники освещения.

Справиться со стрессом не составит труда, если ложиться спать до полуночи, а вставать в 6 – 7 часов утра. Утренняя гимнастика усилит эффект.

Посменный график работы несколько раз в неделю лишает человека ночного отдыха, недостаток сна приходится восполнять днем. Чтобы дневной сон был более качественным, придумали пользоваться светонепроницаемыми масками для сна. Это способствует более активной работе эпифиза.

Маска для сна

Развитая фармацевтическая промышленность предлагает множество лекарств от различных недугов. Иногда, чтобы быть здоровым, нужно просто хорошо отдыхать.

Дополнительную информацию о том, почему так важен мелатонин, вы узнаете, посмотрев видео:

Витамин D, мелатонин и специи: как правильно питаться зимой

Для го­род­ских жи­те­лей зи­мой ме­ня­ет­ся не так мно­го — тем­но­та спус­ка­ет­ся на несколь­ко ча­сов рань­ше, а тем­пе­ра­ту­ра ухо­дит в ми­нус. Од­на­ко на­столь­ная лам­па и теп­лый пу­хо­вик не спа­сут от из­ме­не­ний в ор­га­низ­ме: что­бы из­бе­жать се­зон­ной ханд­ры и бо­лез­ней, нуж­но скор­рек­ти­ро­вать ра­ци­он. О том, как сде­лать это пра­виль­но, «Цеху» рас­ска­за­ла Ма­ри­на Бес­со­но­ва, нут­ри­цио­лог и экс­перт мар­кет­плей­са на­ту­раль­ных то­ва­ров для здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни iHerb.

Что про­ис­хо­дит с ор­га­низ­мом в зим­ний пе­ри­од

Со­кра­ще­ние све­то­во­го дня на­пря­мую вли­я­ет на наш гор­мо­наль­ный уро­вень. Ко­гда на­чи­на­ет тем­неть, ин­фор­ма­ция об этом по­сту­па­ет в ги­по­та­ла­мус, ко­то­рый ре­гу­ли­ру­ет наше ин­стинк­тив­ное по­ве­де­ние, в том чис­ле ре­жим сме­ны сна и бодр­ство­ва­ния. Че­рез него сиг­нал идет в эпи­физ — шиш­ко­вид­ную же­ле­зу, ко­то­рая вы­ра­ба­ты­ва­ет гор­мон сна ме­ла­то­нин. Он по­гру­жа­ет нас в сон­ное со­сто­я­ние и по­мо­га­ет за­снуть быст­ро и спо­кой­но.

Уро­вень ме­ла­то­ни­на в ор­га­низ­ме пря­мо про­пор­ци­о­на­лен дли­тель­но­сти све­то­во­го дня и осве­щен­но­сти по­ме­ще­ния

Све­то­вой день со­кра­ща­ет­ся стре­ми­тель­но, а мы мно­го вре­ме­ни про­во­дим под ис­кус­ствен­ным осве­ще­ни­ем офис­ных и на­столь­ных ламп. Про­сы­па­ешь­ся и едешь на ра­бо­ту — еще тем­но, на ра­бо­те не за­ме­ча­ешь, как на­сту­па­ет ве­чер, вы­хо­дишь до­мой — уже тем­но. Та­кие скач­ки осве­щен­но­сти вы­би­ва­ют наш ор­га­низм из ко­леи. Днем ме­ла­то­ни­на вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся боль­ше, а ве­че­ром его уро­вень сни­жа­ет­ся из-за све­та ламп и смарф­то­нов. Из-за это­го мы чаще хо­тим спать днем, быст­рее утом­ля­ем­ся, нам слож­нее скон­цен­три­ро­вать­ся на ра­бо­те.

Ги­по­та­ла­мус кро­ме ре­жи­ма сна и бодр­ство­ва­ния ре­гу­ли­ру­ет и еще один важ­ный про­цесс — воз­ник­но­ве­ние чув­ства го­ло­да и чув­ства на­сы­ще­ния. По­это­му зи­мой выше со­блазн пе­ре­хва­тить в офи­се лиш­нее пе­че­нье, а дома уча­ща­ют­ся по­хо­ды к хо­ло­диль­ни­ку. Рос­сий­ские уче­ные об­на­ру­жи­ли, что в тем­ное и хо­лод­ное вре­мя года рос­ся­ине боль­ше склон­ны к пи­ще­вой за­ви­си­мо­сти. Съесть что-ни­будь вкус­ное осо­бен­но хо­чет­ся мо­ло­дым жи­те­лям ме­га­по­ли­сов и тем, кто позд­но ло­жит­ся спать. Впро­чем, ча­сто в обе ка­те­го­рии мож­но за­пи­сать од­них и тех же лю­дей.

Недо­ста­ток сол­неч­но­го све­та вли­я­ет и на со­сто­я­ние на­ших ко­стей. Из-за него ор­га­низм вы­ра­ба­ты­ва­ет мень­ше ви­та­ми­на D, ко­то­рый необ­хо­дим для нор­маль­но­го усво­е­ния каль­ция. Он так­же ре­гу­ли­ру­ет ко­ли­че­ство ан­ти­мик­роб­ных бел­ков в кро­ви. Дли­тель­ный недо­ста­ток ви­та­ми­на D по­вы­ша­ет риск ин­фек­ци­он­ных за­бо­ле­ва­ний и раз­ви­тия остео­по­ро­за. При этом в Рос­сии де­фи­цит ви­та­ми­на D ис­пы­ты­ва­ют от 20% до 60% на­се­ле­ния в за­ви­си­мо­сти от ре­ги­о­на.

Как по­мочь ор­га­низ­му зи­мой

• До­бавь­те в ра­ци­он по­лез­ные жиры и ви­та­мин D

По­ли­не­на­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты в на­шем ор­га­низ­ме окис­ля­ют­ся и ста­но­вят­ся ис­точ­ни­ком энер­гии для мно­гих тка­ней, в част­но­сти, для серд­ца, ске­лет­ных мышц, пе­че­ни и по­чек. В от­ли­чие от уг­ле­во­дов, эти жиры дают ор­га­низ­му «дол­гую» энер­гию. Они обес­пе­чи­ва­ют бо­лее про­дол­жи­тель­ное чув­ство на­сы­ще­ния и по­мо­га­ют из­ба­вить­ся от по­сто­ян­но­го же­ла­ния пе­ре­ку­сить.

Чем мень­ше пе­ре­ку­сов, тем мень­ше скач­ков ин­су­ли­на в кро­ви, а зна­чит, мень­ше сти­му­лов от­ло­жить ка­ло­рии про за­пас в виде лиш­них ки­ло­грам­мов

Ор­га­низм не вы­ра­ба­ты­ва­ет по­ли­не­на­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты са­мо­сто­я­тель­но, по­это­му един­ствен­ный спо­соб под­дер­жать их уро­вень — есть бо­га­тые ими про­дук­ты. Сре­ди них мор­ская рыба, яйца, аво­ка­до, оре­хи, рас­ти­тель­ные мас­ла.

С этим спис­ком во мно­гом пе­ре­се­ка­ет­ся пе­ре­чень про­дук­тов, бо­га­тых ви­та­ми­ном D. Его боль­ше все­го в мор­ской рыбе, яй­цах, осо­бен­но в желт­ках, мясе, сме­тане и сыре. Так что, ре­гу­ляр­но упо­треб­ляя эти про­дук­ты, вы убье­те сра­зу двух зай­цев.

• Го­товь­те со спе­ци­я­ми

Зи­мой ор­га­низм тре­бу­ет уг­ле­во­дов, по­то­му что тра­тит боль­ше энер­гии на под­дер­жа­ние нор­маль­ной тем­пе­ра­ту­ры тела. Ко­ри­ца, му­скат­ный орех, гвоз­ди­ка, ва­ниль, им­бирь, кар­да­мон, кур­ку­ма, ба­зи­лик, оре­га­но, зира, тмин — эти спе­ции об­ла­да­ют со­гре­ва­ю­щим эф­фек­том, по­мо­гут спра­вить­ся с тя­гой к слад­ко­му и при­вне­сут раз­но­об­ра­зие в при­выч­ные блю­да. Вы по­лу­чи­те удо­воль­ствие уже от од­но­го аро­ма­та.

• По­мо­ги­те ор­га­низ­му вы­ра­ба­ты­вать ме­ла­то­нин

Ме­ла­то­нин ак­тив­но вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся с де­вя­ти ча­сов ве­че­ра до часа ночи. Важ­но, что­бы как мож­но боль­шее вре­мя сна при­шлось имен­но на этот пе­ри­од. Так­же ме­ла­то­нин вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в пол­ной тем­но­те, по­это­му пе­ред сном со­здай­те в ва­шей ком­на­те ре­жим black out — за­шторь­те окно тем­ны­ми плот­ны­ми за­на­вес­ка­ми, ко­то­рые не поз­во­лят про­ник­нуть го­род­ско­му осве­ще­нию в ком­на­ту. Если та­кой воз­мож­но­сти нет, мож­но ис­поль­зо­вать мас­ку для сна.

• Не за­бы­вай­те о ви­та­ми­нах

Зи­мой од­них про­дук­тов пи­та­ния бы­ва­ет недо­ста­точ­но, что­бы по­крыть по­треб­ность в пи­та­тель­ных ве­ще­ствах. Ко­гда риск де­фи­ци­та осо­бен­но вы­сок, нут­ри­цио­ло­ги ре­ко­мен­ду­ют пить ви­та­мин D3 в виде лег­ко­усво­я­е­мо­го хо­ле­каль­ци­фе­ро­ла в со­ста­ве ка­че­ствен­ных до­ба­вок и ком­плек­сов.

Пе­ред тем, как на­чать при­ни­мать ви­та­ми­ны, обя­за­тель­но сдай­те ана­лиз для под­бо­ра необ­хо­ди­мой вам до­зи­ров­ки

Ме­ла­то­нин тоже мож­но при­ни­мать от­дель­но в до­зи­ров­ке от 0,2 до 3 мг в день. В от­ли­чие от сно­твор­ных, он толь­ко сти­му­ли­ру­ет есте­ствен­ные про­цес­сы ор­га­низ­ма и не вы­зы­ва­ет при­вы­ка­ния. По­ми­мо него с бес­по­кой­ным сном и тре­вож­но­стью по­мо­гут спра­вить­ся маг­ний и L-те­а­нин — при­род­ная ами­но­кис­ло­та, ко­то­рая со­дер­жит­ся в зе­ле­ном чае и сти­му­ли­ру­ет ко­гни­тив­ные спо­соб­но­сти. А для укреп­ле­ния им­му­ни­те­та от­лич­но по­дой­дут ви­та­мин С и цинк в со­че­та­нии с ме­дью — вме­сте они усво­ят­ся луч­ше и по­мо­гут про­ве­сти зиму без бо­лез­ней.

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Гормон мелатонин в борьбе с раком » HOREV Medical Center

5 действий мелатонина против рака

Автор – Dr. Veronique Desaulniers

Когда вы слышите “мелатонин”, первое, что приходит вам в голову, это его влияние на здоровый сон. Действительно, мелатонин часто принимают в виде добавок как немедикаментозное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Тем не менее, мелатонин, который вырабатывается в нашем теле, имеет много других функций помимо регуляции сна. Необходимый уровень этого важнейшего гормона в организме человека может помочь в профилактике болезней, включая рак груди.

Для производства мелатонина необходим сон

Мелатонин часто называют “водителем ритма” нашего организма. Этот гормон вырабатывает шишковидная железа – маленькая, но очень важная железа, спрятанная в глубокой канавке между полушариями мозга. Шишковидная железа производит мелатонин и играет важную роль в эндокринной системе в целом.

Шишковидная железа и мелатонин отвечают за ведение внутренних часов организма, позволяя ему таким образом ориентироваться, который сейчас час и какое время года. Взаимодействие шишковидной железы и мелатонина позволяет регулировать циркадные ритмы, а также крайне важный “цикл сна”. Мелатонин оказывает влияние почти на все клетки нашего организма и находится в клеточных мембранах, митохондриях, а также других частях клеток.

Интересен тот факт, что некоторое количество мелатонина также вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Это кажется логичным, если вспомнить, что мелатонин играет огромную роль в регуляции иммунной системы, а большинство клеток иммунной системы располагаются как раз в верхнем отделе ЖКТ. Помимо множества задач, который данный гормон выполняет в нашем теле, он стимулирует иммунитет, имеет противовоспалительную функцию и является “буфером” для воспалительных реакций. Мелатонин может предотвратить осложнения, вызываемые инфекциями, вакцинами, аутоиммунными реакциями, а также замедляет старение иммунной системы (иммунная система организма изнашивается с возрастом).

И всё-таки, вопрос о том, как возраст влияет на выработку мелатонина, вызывает некоторое расхождение во мнениях в традиционном научном сообществе. Некоторые исследователи сомневаются в том, что уровень выработки мелатонина естественным образом снижается у людей в возрасте примерно после 50 лет. Но какова бы ни была причина этого снижения в зрелые годы, существует достаточно явное доказательство того, что уровень мелатонина снижается у людей в возрасте после 4 лет, и что уровень мелатонина связан с этапами гормонального развития (например, половое созревание).

Также ясно, что нарушения сна чаще возникают у людей пожилого возраста, чем у представителей других возрастных групп, а также то, что недостаток сна является основной причиной, приводящей к истощению запасов мелатонина в теле. В наибольшем количестве мелатонин вырабатывается в ночное время и в полной темноте. Его выработка увеличивается прямо перед «обычным» временем отхода ко сну и замедляется прямо перед пробуждением.

Вероятность того, что организм не сможет выработать мелатонин в количестве, достаточном для поддержания нормального функционирования и профилактики заболеваний, повышается в следующих случаях:

• Поздний отход ко сну
• Использование электронных приборов прямо перед сном
• Сильный стресс в ночное время
• Недобор необходимого количества часов сна
• Периодическое прерывание сна ночью
• Недостаточное качество сна (т.е. сна в состоянии «тета» или «дельта»)
• Нарушение баланса цикла сна из-за работы или других факторов
• Бессонница

Электромагнитное загрязнение: cамая большая угроза выработке мелатонина

Еще одной причиной исчерпания запасов мелатонина в организме является подверженность “электромагнитному загрязнению”, также известному как техногенное вредное электромагнитное поле. В то время как количество мобильных вышек и высокомощных линий электропередачи растет, и наше общество в целом становится всё более зависимым от беспроводного Интернета, электромагнитное загрязнение действительно становится одной из самых серьезных угроз здоровью человека в мировом масштабе. В данное время Национальная Токсикологическая Программа Национального Института Здравоохранения США проводит исследование стоимостью 25 миллионов долларов c целью изучить, как использование мобильных телефонов на близком расстоянии влияет на риск образования рака. Некоторые результаты уже показали, что существует корреляция между воздействием интенсивного высокочастотного излучения (исходящего от мобильных телефонов) и возникновением редких форм рака мозга и сердца. Возможно, эти результаты приведут к заключению, что использование мобильных телефонов напрямую повышает риск возникновения рака, и этот риск только возрастает по мере интенсивности излучения.

Излучение, исходящие от мобильных телефонов, линий электропередачи, wifi-роутеров и других электрических приборов, таких как будильники и фены, подавляет выработку мелатонина шишковидной железой. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском Университете в Беркли, электромагнитное поле интенсивностью 12 миллигаусс или частотой 60 Герц может блокировать выработку мелатонина в теле (как правило, излучение с частотой 60 Герц исходит от компьютера). Электромагнитное загрязнение также может подорвать сигнальную систему с участием мелатонина, которая имеет первостепенное значение для профилактики рака. Если клеточная сигнализация мелатонина функционирует неправильно, раковые клетки продолжат свой рост.

Электронные приборы находятся повсюду в наших домах и офисах, но создаваемые ими электромагнитные поля опасны для здоровья.

Что такое электромагнитные поля и почему они так негативно воздействуют на здоровье?

Электромагнитные поля сами по себе не являются ни хорошими, ни плохими. Они – повсюду вокруг нас, даже если мы их не видим. Естественные электромагнитные поля играют важнейшую роль в связи Земли с космосом. Они поддерживают правильный «режим» планеты, погоды, океанов и наших тел, необходимый для процветания самой жизни!

Как и все живые организмы, человеческое тело тоже является электрической системой. Для поддержания оптимального здоровья мы должны находиться в «резонансе» с Землей. И Земля, и наши тела резонируют на частоте, которая на протяжении тысяч лет была примерно 7,8 герц. Устройства, произведенные человеком, также излучают электромагнитные поля. Проблема в том, что диапазон частот, интенсивность и форма этих излучений отличаются от естественных (природных) полей и не согласуются с жизнью. Они слишком велики либо неравномерны (либо и то, и другое сразу), чтобы поддерживать жизнь. Если мы постоянно подвергаемся электромагнитному излучению, то в конечном итоге наше здоровье подрывается, и последствия этого могут оказаться губительными.

Что же касается выработки мелатонина, то интенсивное воздействие электромагнитного излучения, а особенно «синего света» от мобильных телефонов и экранов компьютеров, может создать порочный круг. Как уже было сказано, электромагнитное излучение блокирует выработку мелатонина. В свою очередь, это влияет на режим сна. Чем меньше сна получает организм, тем меньше вырабатывается мелатонин. Чем меньше мелатонина, тем хуже становится сон, и так далее. Вот так, без каких-либо видимых признаков, человек попадает в этот порочный круг, который приводит к болезни.

Взаимосвязь между уровнем мелатонина и раком

Установлена взаимосвязь между низким уровнем мелатонина и различными хроническими заболеваниями. Так, Гарвардская Школа Общественного Здравоохранения совместно с другими институтами провела исследование с участием почти 750 женщин. Данное исследование выявило, что чем ниже уровень мелатонина, тем выше риск развития диабета второго типа.

Множество других исследований подтвердило, что уровень мелатонина в организме также влияет и на риск развития рака. Мелатонин классифицируется как цитотоксическй гормон, т.е. вещество, имеющим токсическое воздействие на патогенные (болезнетворные) клетки. Также известно, что мелатонин является онкосупрессором для многих видов рака, включая рак груди.

В 2015 году в журнале «Endocrine-Related Cancer» было опубликовано исследование с участием группы людей, работающих по ночам при искусственном освещении. Целью исследования было понять, как подобные условия влияют на выработку мелатонина и риски возникновения рака груди. Результаты исследования показали высокий процент заболеваемости раком груди в данной группе. Одной из причин является способность мелатонина способствовать регуляции ферментов метаболизма эстрогенов, а также «часовых генов».

Мелатонин также выполняет другие функции, способствующие профилактике рака:

1. Мелатонин заставляет раковые клетки засыпать.
   Знаменитый исследователь в области онкологии доктор Дэвид И. Бласк обнаружил, что мелатонин обладает способностью подавлять развитие рака груди, буквально погружая раковые клетки в «спячку». Он установил, что уровень мелатонина в крови в ночное время может замедлить рост рака груди на 70%!
   «Ночной мелатонин является действенным подавляющим сигналом для рака груди. В 90% случаев рак груди человека имеет специфичные рецепторы к этому сигналу», – заявляет доктор Бласк.
2. Мелатонин помогает регулировать эстроген.
   Это происходит с помощью подавляющей регуляции эстроген-чувствительных генов. Мелатонин не оставляет места вредным «ксеноэстрогенам» и предотвращает избыток эстрогена, ингибируя эстроген в фибробластах жировой ткани. Фибробласты жировой ткани формируют плотную массу вокруг злокачественных эпителиальных клеток груди. Как показало исследование, проведенное австралийскими учеными в 2012 году, именно они являются основным источником эстрогена в опухолях молочной железы у женщин в постклимактерический период.
3. Мелатонин способствует отмиранию раковых клеток.
   Данный процесс называется «апоптоз», и в нем мелатонин является катализатором, ингибируя активность определенных видов белка и сигнальных путей. Это подтверждается исследованием, проведенном в Китае в 2012 году, а также другими исследованиями.

Работа по ночам и обилие искусственного освещения снижают выработку мелатонина, что повышает риск возникновения рака груди.

4. Мелатонин стимулирует иммунную систему.
   Как уже упоминалось выше, данный фактор уже сам по себе имеет огромное значение для профилактики (и даже лечения) рака груди и других заболеваний. Мелатонин является природным антиоксидантом и способствует увеличению выработки клеток T-хелперов в организме. Согласно исследованию, проведенному в Индии в 2011 году, мелатонин может помочь людям, страдающим от рака груди, гепатоцеллюлярной карциномы и меланомы. Так как меланин снижает оксидативный стресс, прием мелатонина в виде БАД под наблюдением врача-натуропата может послужить эффективным протоколом для снижения последствий химиотерапии и облучения.

5 способов повысить уровень мелатонина

Теперь вы убедились в том, что мелатонин является одним из важнейших гормонов в нашем теле? Так и есть, и вы можете повысить свой уровень мелатонина естественным путем следующими способами:

1. Необходимо много спать,
   а также следить за тем, чтобы сон был качественным! Считается, что самая глубокая релаксация достигается в состоянии дельта-сна. Также, именно в этом состоянии происходит большинство восстановительных процессов. Для того, чтобы вы могли достичь состояния глубочайшего сна, убедитесь в том, что в комнате, где вы спите, максимально темно. Даже небольшой свет от ночного светильника или будильника может сократить выработку мелатонина.
2. Сократите воздействие беспроводного излучения.
   Теперь, когда вы знаете, какой вред беспроводное излучение может нанести вашему телу, а именно выработке мелатонина, сократите воздействие излучения от беспроводных сетей и мобильных телефонов. Отключайте wifi-роутеры на ночь и никогда не держите мобильный телефон близко к голове (вместо этого старайтесь говорить по громкой связи). Также убедитесь в том, что рядом с вашей кроватью нет электрических розеток или трансформаторов. Если ваш дом оснащен беспроводными «умными» счетчиками с дистанционным считыванием данных, замените их на обычные счетчики. Возможно, ваша энергосбытовая компания будет против такого решения и, к сожалению, может даже наложить на вас помесячный штраф, но это того стоит в плане сохранения здоровья. Помните о том, что у вас есть право отказаться от установки «умного» счетчика.
3. Прекратите использование компьютера как минимум за час до отхода ко сну.
   Телевизоры, электронные устройства и мониторы компьютеров излучают свет с длиной волны синего спектра. Синий свет может быть полезен в дневное время, так как стимулирует концентрацию, настроение и реакцию. Но в ночное время он может препятствовать здоровому ночному сну. Синий свет может сильно повлиять на режим сна и выработку мелатонина, поэтому его следует избегать после захода солнца. Если вам приходится работать за компьютером в ночное время, используйте фильтр, приглушающий свет экрана. Еще лучше выключить компьютер и телевизор по крайней мере за час до отхода ко сну и немного почитать при мягком свете (лучше красный или оранжевый). Также горячая ванна, душ, прослушивание спокойной музыки перед сном могут увеличить ваши шансы на здоровый ночной сон.

Электромагнитное загрязнение препятствуют выработке мелатонина. Предпримите все возможные действия, чтобы минимизировать воздействие электромагнитного поля в вашей спальне.

4. Снижайте уровень стресса.
   В норме, в дневное время уровень кортизола обычно резко увеличивается и остается на высоком уровне. В ночное же время кортизол должен буквально впадать в спячку, уступая свое место мелатонину. Но если уровень мелатонина в целом понижен, то здесь возникают проблемы, а именно повышается уровень глюкокортикоидной сигнализации (т.е. клеточной сигнализации кортизола) в ночное время.

Особенно старайтесь избегать стрессовых ситуаций ночью, поскольку такие ситуации провоцируют резкое повышение кортизола в неподходящее время. Это подтверждают исследования с участием людей, работающих по сменам.

Вам предстоит сложный разговор с членом семьи или коллегой? Подождите до утра, когда ваше тело будет соответствующе настроено и готово иметь дело с дневными нагрузками без особого вреда. Также, введите в привычку ежедневный протокол по управлению стрессом.

В наше время это необходимо каждому! Медитируйте, гуляйте или выполняйте дыхательные упражнения. Идеально проводить подобные практики ежедневно по 20-30 минут. Но даже 5-10 минут в день постепенно научат ваш мозг успокаиваться, а тело – расслабляться, в результате чего в действие вступят восстановительные гормоны (включая мелатонин).

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и сложных разговоров прямо перед сном, так как они могут спровоцировать всплеск кортизола.

5. БАД.
   Тем, кто имеет очень низкий уровень мелатонина или подвергается хроническому стрессу, не способствующему выздоровлению, может помочь прием мелатонина в форме БАД в течение некоторого времени. Если вы задумываетесь о приеме БАД, я рекомендую вам сначала проверить ваш уровень мелатонина, а затем проконсультироваться с вашем врачом-натуропатом по результатам анализов.

Может ли избыток мелатонина навредить здоровью?

Краткий ответ: «нет». Как пишет доктор Бласк:

«Согласно исследованиям, мелатонин не является токсичным для человеческого организма. Для того, чтобы вызвать сонливость в ночное время, достаточно очень небольшого его количества, порядка трех десятых миллиграмма. Но передозировки быть не может. Люди принимали его граммами. Самым серьезным побочным эффектом оказалась сонливость».

Итак, хотя передозировки мелатонина быть не может, нет необходимости принимать его в большом количестве. Сдайте анализы. Если уровень содержания окажется низким, примите меры, чтобы повысить выработку мелатонина в ночное время, естественным путем или с помощью БАД.

Как недавно сообщили по Национальному общественному радио, около 60 миллионов американцев имеют проблемы со сном, особенно женщины и люди в возрасте от 65 лет. Это говорит о том, что достаточно много людей в США возможно имеют низкий мелатонин! Не стоит недооценивать важность уровня мелатонина. Поддержание этого жизненно важного гормона на должном уровне в вашем организме – это одно из лучших средств профилактики заболеваний, включая рак груди.

Источник

 

Мелатонин и рак: предклинические и клинические данные

Польза и вред мелатонина — LiderMed

Наверняка у многих из Вас бывали периоды бессоницы, состояния, характеризующегося длительным засыпанием и и низким качеством сна, в результате чего Вы чувствовали себя уставшим. Люди, страдающие хронической бессоницей вынуждены принимать снотворные препараты, главными недостатками которых является или скорое погружение в сон, или же «тяжёлая голова» с утра. Этих недостатков не наблюдается у препаратов, изготовленных на основе мелатонина. Давайте подробнее рассмотрим мелатонин, а именно: положительные и отрицательные стороны этого препарата.

Сам мелатонин является гормоном, но не тем, от которого появляется лишний вес, угри и другие «изъяны», а тот, что регулирует наши суточны биоритмы. Бо́льшая его часть вырабатывается в шишковидной железе (эндокринный орган небольшого размера, находящийся в полости черепа), и начинает активный синтез именно в тёмное время суток. Он поступает во все биологические жидкости организма, в первую очередь в кровь и спинномозговую жидкость. Максимальная концентрация мелатонина проявляется в промежутке между 0:00 и 5:00. В сутки вырабатывается около 30 микрограммов мелатонина.

Гормон является основным регулятором человеческого сна, который не прямо воздействует на вызывающие сон структуры мозга, а тормозит режим бодрствования.

Продукция гормона в эпифизе сильно зависит от освещенности. Таким образом, летом, когда световой день больше, мелатонин вырабатывается в меньших количествах, чем зимой. Ритм секреции гормона сильно страдает у слепых, при быстрой смене часовых поясов, когда время изменяется в пределах 12 часов, а так же при сменном графике работы. 

Гормон эпифиза влияет на секрецию других биоактивных веществ. Он тормозит выделение половых гормонов, немного снижает выработку гормонов, вырабатываемых гипофизом.

ПОЛЬЗА МЕЛАТОНИНА

Мелатонин оказывает следующие полезные эффекты:

• Антиоксидантный. Гормон является самым сильным из внутренних «обезвреживателей» свободных кислородных радикалов, которые оказывали канцерогенное действие и ускоряли старение клеток, повреждая ДНК, белки и липиды.
• Противоопухолевый. Мелатонин может как подавать сигнал клеткам иммунитета о том, что появились видоизмененные клетки, так и уничтожать их самостоятельно, когда их количество последних еще небольшое.
• Польза мелатонина также в том, что он стимулирует иммунитет, активируя вилочковую железу – «дирижера» иммунной системы, и щитовидную железу.
• Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект.
• Повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния.
• Адаптогенные свойства – поддержание иммунитета в особо сложные для него периоды: при перемене погоды, климата, в путешествиях.

Мелатонин действует мягко, ускоряя отход ко сну через 1-2 часа после его приема. Принимать препарат необходимо только в темное время суток.

По свидетельствам принимавших препарат, всю ночь после его приема снятся красочные сны, а пробуждение самостоятельное, не сильно зависящее от будильника; при этом человек ощущает себя выспавшимся и бодрым.

Когда проводилось изучение мелатонина – пользы и вреда, то была намеренно превышена дозировка препарата в несколько тысяч раз. При этом никаких побочных эффектов не наблюдалось ни в этот день, ни через неделю, ни через месяц. Есть данные и о приеме 24 граммов в течение месяца, при этом тоже никаких вредных действий не было.

Важно: мелатонин не вызывает привыкания.

Вред гормона

Только небольшое количество людей, которые принимали снотворные с мелатонином, отмечают поверхностный сон с частыми пробуждениями, при этом утром они не чувствовали разбитости и слабости.

Могут отмечаться также такие побочные эффекты:

• головная боль;
• депрессия;
• дискомфорт в желудке.

Аллергические реакции описаны не были – в современных препаратах используется не вытяжка из эпифиза животных, а синтезированный в лаборатории мелатонин.

О каком-то серьезном вреде мелатонина для организма отмечено не было, но препарат существует на фармацевтическом рынке не очень давно – отдаленные эффекты еще просто не были отслежены.

Поскольку вред синтетического мелатонина не доказан, с целью предосторожности его не рекомендуют для приема без предварительной врачебной консультации в таких ситуациях:

• во время беременности и кормления грудью,
• больным глубокой депрессией,
• при эпилепсии,
• детям до 12 лет,
• больным аутоиммунными заболеваниями,
• при лейкозах.

Таким образом, польза мелатонина очевидна, а о вреде научно подтвержденных данных нет. Нужно только соблюдать дозировку, не принимать при состояниях, которые указаны как противопоказания.

Как свет и тьма управляют нашими биологическими ритмами — Российская газета

Домашние коты почему-то просят есть с раннего утра, а у офисных работников голод просыпается после полудня. Совы добывают еду по ночам, а многие жители Питера недолюбливают белые ночи из-за бессонницы. В каждом из нас тикают биологические часы, но какие именно процессы скрываются за движением их стрелок?

Где спрятаны часы

Биологические часы — одна из систем организма, как иммунная или сердечно-сосудистая. Эти часы нужны всем живым существам, чтобы синхронизироваться с ритмами природы — подстраиваться под смену дня и ночи или смену времен года. Биологическим часам подчиняются многие функции организма, в том числе теплорегуляция, артериальное давление, выработка гормонов.

Часы, управляющие нашим организмом, работают на трех уровнях. Первый — крошечный часовой механизм, спрятанный в каждой клетке. За его обнаружение американские исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили в 2017 году Нобелевскую премию в области физиологии и медицины.

Главную роль в нем играют специальные сlock-белки, которые синтезируются во всех клетках, имеющих ядро, — и у животных, и у растений, и у грибов. Часть сlock-белков образуется утром, активируя обмен веществ в клетке, другая — вечером, тормозя метаболизм. Так и задается суточный, или циркадный (от латинского circa — около и dies — день), ритм работы отдельной клетки. А если какой-то из генов, синтезирующих сlock-белки, мутирует, могут нарушиться различные ритмы организма: сна и бодрствования, двигательной активности, пищеварения. Все эти ритмы связаны — если человек не спит по ночам, это может привести не только к бессоннице или депрессии, но и к диабету, даже к онкологическим заболеваниям.

Часы нужны не только каждой клетке, но и организму в целом. Синхронизирует ритмы всех клеток особая гормональная железа мозга под названием эпифиз, или шишковидная железа, которая вырабатывает мелатонин и серотонин — гормоны, регулирующие наш сон и бодрствование, а также аппетит и настроение. В светлое время суток шишковидная железа производит «гормон счастья» серотонин, а в темное серотонин преобразуется в «гормон сна» мелатонин — он делает сон более глубоким и полноценным.

В достаточном количестве мелатонин вырабатывается только в темноте, даже тусклый свет сокращает его выработку — выключайте все лампы и занавешивайте окна! А серотонину, наоборот, нужен свет: чем больше света, тем лучше настроение и выше работоспособность.

Теперь перейдем на третий уровень. Высший центр управления всеми ритмическими функциями организма — это супрахиазматические ядра гипоталамуса. Именно в эту группу нервных клеток поступает прямой сигнал от сетчатки глаза, который подсказывает часам, что сейчас на улице: день или ночь. Эта небольшая область в промежуточном мозге — главный генератор суточных ритмов, ее нейроны подстраиваются под внешние световые сигналы и управляют эпифизом.

Всему свое время

02:00 — Самый глубокий сон

03:00 — Самое низкое артериальное давление

04:30 — Самая низкая температура тела

06:45 — Самое резкое повышение артериального давления

07:30 — Прекращается секреция мелатонина

08:30 — Возможны позывы к дефекации

10:00 — Самая высокая готовность к активным действиям

14:30 — Максимальная координация

15:30 — Самое быстрое время реакции

17:00 — Наиболее активное кровообращение и максимальная мышечная сила

18:30 — Самое высокое артериальное давление

19:00 — Самая высокая температура тела

21:00 — Начинается секреция мелатонина

22:30 — Подавляется перистальтика кишечника

Источник этого «расписания» — книга «Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма» финских исследователей Совиярви Олли, Теэму Арина и Халметоя Яакко. Но время тут указано ориентировочно — не расстраивайтесь, если у вас «самая высокая готовность к активным действиям» наступает гораздо позже десяти утра!

Как не сломать часы

А что же совы и жаворонки — у них часы настроены по-разному? На самом деле мы не знаем. Может быть, есть еще и «голуби» — люди, активные днем, но сонные утром и вечером. Зато точно известно, что, какой бы птицей ты ни был, спать нужно ночью, а бодрствовать днем. Так мы запрограммированы генетически, жить иначе — значит укорачивать жизнь.

Особенно вредно постоянно менять свой распорядок. Например, ученые из Мичиганского университета изучили базу данных проекта Nurses Health Study — многолетнего исследования здоровья более 120 тысяч американских медсестер — и выяснили, что сменная работа (то в день, то в ночь) повышает риск ишемического инсульта на 4% каждые пять лет. Другие исследования, основанные на этих же данных, показали, что работа в ночную смену не менее трех ночей в месяц в течение 15 и более лет может повысить риск развития колоректального рака, а также рака груди.

Причина — десинхроноз, то есть рассогласование биологических ритмов, которое является фактором риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Десинхроноз сопровождается длительной повышенной усталостью, снижением работоспособности и нарушениями сна.

Однократный десинхроноз известен каждому, кто испытывал джетлаг — синдром, возникающий при резкой смене часового пояса, когда человек пересекает больше трех-четырех временных зон. После него наступает этап ресинхронизации — когда биологические ритмы организма подстраиваются под новые условия. Интересно, что, если перелет был с востока на запад, средняя скорость восстановления составит 92 минуты в сутки, а если с запада на восток — она будет в полтора раза ниже, 57 минут в сутки. Получается, адаптироваться при перелете на восток труднее.

Рассинхронизацию наш организм чувствует и когда мы коротаем время со смартфоном. Именно голубая, коротковолновая часть цветового спектра подавляет выработку мелатонина. На голубой свет реагирует фотопигмент меланопсин в клетках сетчатки глаза — именно от него зависит мнение мозга о том, ночь сейчас или день. При красном свете мозг не понимает, что на улице день. Но экраны гаджетов как раз излучают яркий и холодный голубой свет, понапрасну подбадривая мозг среди ночи.

Биохакерам: мобильные приложения для заботы о циркадных ритмах

Как называется: My circadian clock

На чем работает: Android и IOS

Что умеет: помогает нормализовать ритмы сна, еды и физической активности

Как работает. Ход биологических часов зависит не только от света, но и от времени тренировок и приема пищи. Причем чем более предсказуемым будет распорядок дня, тем успешнее биоритмы будут регулировать важные процессы в организме: пищеварение, иммунный ответ, сон и многое другое. Увидеть свое расписание в виде графиков, получить рекомендации, а также помочь ученым из Института биологических исследований Солка в США больше узнать о циркадных ритмах разных людей можно с помощью мобильного приложения. Первые две недели оно будет тщательно собирать информацию об испытуемом, а потом начнет прививать полезные привычки — например, не пропускать обед на работе и вовремя ложиться спать.

Как называется: Twilight

На чем работает: Android

Что умеет: не дает гаджетам портить сон

Как работает. С медицинской точки зрения жизнь в розовых очках может оказаться довольно полезной. Но еще лучше соорудить между глазами и экранами гаджетов красный или оранжевый фильтр. Такой режим полезно соблюдать по вечерам, чтобы голубой спектр лишний раз не приводил к выработке меланопсина, сигнализирующего биологическим часам, что сейчас день — время бодрствовать. Уменьшить вредное влияние голубых экранов поможет мобильное приложение, которое с наступлением вечера будет делать цвета дисплея более теплыми. Кстати, во многих современных смартфонах эта функция входит в стандартные настройки.

Как называется: Lux Light Meter Free

На чем работает: Android

Что умеет: измеряет уровень освещенности

Как работает. Если отправиться на сафари в какую-нибудь африканскую страну, то сетчатка глаза будет каждый день получать не меньше 1000 люкс (это единицы, в которых измеряют уровень освещенности). А вот в офисном помещении при включенном свете показатели окажутся совсем другими — около 500 люкс, если сотрудник сидит недалеко от окна без штор. И поскольку от количества света зависит не только режим сна и бодрствования, но и наше настроение, было бы неплохо знать, насколько хорошо освещены помещения, в которых мы проводим много времени. Самый точный результат даст прибор люксметр, но можно воспользоваться и мобильным устройством с датчиком освещенности и соответствующим приложением. Главное правило — стараться получать люксы утром и днем, но избегать яркого света вечером и ночью.

Мелатонин и сон | Тональный крем для сна

Мелатонин, часто называемый гормоном сна, является центральной частью цикла сна и бодрствования в организме. Его производство увеличивается с наступлением темноты, способствует здоровому сну и помогает ориентировать наш циркадный ритм.

Организм вырабатывает мелатонин естественным образом, но исследователи и общественность все чаще проявляют интерес к его внешним источникам, таким как жидкости или капсулы, как к способу решения проблем со сном. В Соединенных Штатах мелатонин продается как пищевая добавка, и исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что это одна из наиболее часто используемых добавок как среди взрослых, так и среди детей.

Исследования показали, что мелатонин может улучшить сон в определенных случаях, но не для всех. Важно знать и внимательно рассматривать потенциальные преимущества и недостатки мелатонина. Люди, которые хотят использовать добавку мелатонина, также должны знать о проблемах, связанных с дозировкой и качеством добавок.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга и затем попадает в кровоток.Темнота побуждает шишковидную железу начать производство мелатонина, а свет останавливает это производство. В результате мелатонин помогает регулировать циркадный ритм и синхронизировать цикл сна и бодрствования с днем ​​и ночью. При этом он облегчает переход ко сну и способствует постоянному качественному отдыху.

Мелатонин, вырабатываемый в организме, известен как эндогенный мелатонин, но гормон также может вырабатываться извне. Экзогенный мелатонин обычно производится синтетически в лаборатории и, как пищевая добавка, чаще всего продается в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток или жидкости.

Могут ли добавки мелатонина улучшить сон?

Хорошо известно, что мелатонин, вырабатываемый организмом, играет фундаментальную роль в обеспечении качественного сна, поэтому естественно подумать о том, можно ли использовать добавки мелатонина для решения проблем со сном.

На сегодняшний день исследования показали, что добавки мелатонина могут быть полезны в определенных ситуациях как для взрослых, так и для детей.

Мелатонин у взрослых

Исследования показали, что у взрослых наиболее очевидные потенциальные преимущества мелатонина проявляются у людей, у которых есть проблемы со сном, связанные с нарушением фазы сна-бодрствования (DSWPD) и сменой часовых поясов.

DSWPD — это нарушение циркадного ритма, при котором режим сна человека сдвигается позже, часто на несколько часов. Людям с этим «совиным» графиком может быть трудно высыпаться, если у них есть обязанности, такие как работа или учеба, которые заставляют их просыпаться рано утром. Исследования показали, что низкие дозы мелатонина, принимаемые перед сном, могут помочь людям с DSWPD скорректировать цикл сна.

Джетлаг может возникать, когда человек быстро перемещается через несколько часовых поясов, например, во время межконтинентального перелета, потому что внутренние часы его тела смещаются с местным циклом дня и ночи.Данные небольших исследований указывают на то, что добавки мелатонина потенциально помогают сбросить цикл сна и бодрствования и улучшить сон у людей с нарушением биоритмов.

Сменные рабочие — люди, работающие в ночное время, — часто борются со сном, связанным с нарушением циркадного ритма. Исследования мелатонина у посменных рабочих дали неубедительные результаты, хотя некоторые люди сообщают о преимуществах.

Ведутся споры о том, полезен ли мелатонин для здоровых взрослых людей, страдающих бессонницей, хроническим состоянием, сопровождающимся проблемами с засыпанием или сном.Существующее исследование не является окончательным. Некоторые эксперты, изучающие его, находят некоторые доказательства в пользу мелатонина, в то время как такие организации, как Американская академия медицины сна (AASM), пришли к выводу, что нет достаточной научной поддержки мелатонина в борьбе с бессонницей.

Для большинства взрослых мелатонин имеет несколько заметных побочных эффектов, поэтому даже если его польза не может быть четко установлена, некоторые люди с проблемами сна могут быть склонны попробовать его. Перед приемом мелатонина лучше всего проконсультироваться с врачом и подробно обсудить преимущества и риски.

Мелатонин у детей

Мелатонин может быть полезен детям с проблемами сна, но эксперты в целом согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его оптимальное применение у молодых людей.

Несколько исследований показали, что мелатонин может помочь детям с проблемами сна быстрее засыпать. Это также может улучшить их общее время сна. Американская академия педиатрии (AAP) заявляет, что мелатонин может быть полезным в качестве краткосрочного инструмента, помогающего детям приспособиться к более здоровому режиму сна и сформировать хорошие привычки сна.

Данные небольших исследований показали, что мелатонин может быть особенно полезен для детей с определенными состояниями, включая эпилепсию и некоторые нарушения психического развития, такие как расстройство аутистического спектра (РАС).

Практически во всех обзорах существующей науки признается, что потребуются дополнительные исследования, чтобы прояснить ключевые вопросы использования мелатонина у детей, включая оптимальную дозировку и продолжительность использования, а также риски долгосрочных побочных эффектов.

Из-за неопределенности относительно использования мелатонина детьми, AAP рекомендует родителям тесно сотрудничать с лечащим врачом своего ребенка перед назначением добавок мелатонина.

Дополнительные шаги для улучшения сна

Людям, страдающим нарушениями сна, полезно принять меры по формированию здоровых привычек сна. Даже если мелатонин приносит облегчение, улучшение режима сна и окружающей среды (матрас и постельное белье) — известное вместе как гигиена сна — может способствовать устойчивому улучшению качества сна.

Разговор с врачом о мелатонине и проблемах со сном также может помочь определить, есть ли у человека основное нарушение сна. Например, проблемы со сном или чрезмерная сонливость могут выявить такую ​​проблему, как апноэ во сне.Мелатонин не является средством от апноэ во сне, но в этом случае работа с врачом может привести к более подходящему и эффективному лечению.

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Кратковременное употребление мелатонина имеет относительно мало побочных эффектов и хорошо переносится большинством людей, которые его принимают. Наиболее частыми побочными эффектами являются дневная сонливость, головные боли и головокружение, но их испытывает лишь небольшой процент людей, принимающих мелатонин.

У детей побочные эффекты краткосрочного применения такие же, как у взрослых. Некоторые дети могут испытывать возбуждение или повышенный риск ночного недержания мочи при употреблении мелатонина.

Как детям, так и взрослым поговорить с врачом перед приемом мелатонина может помочь предотвратить возможные аллергические реакции или вредное взаимодействие с другими лекарствами. В частности, люди, принимающие противоэпилептические и разжижающие кровь препараты, должны спросить своего врача о возможных лекарственных взаимодействиях.

Американская академия медицины сна не рекомендует использовать мелатонин людям с деменцией, и существует мало исследований о его безопасности для беременных или кормящих женщин.

Также очень мало данных о долгосрочном воздействии добавок мелатонина на детей и взрослых. Есть некоторые опасения, что постоянное употребление мелатонина может повлиять на начало полового созревания у детей, но исследования пока неубедительны. Поскольку долгосрочные эффекты неизвестны, люди должны поддерживать постоянный разговор со своим врачом об использовании мелатонина, качестве своего сна и общем состоянии здоровья.

Какова подходящая дозировка мелатонина?

Нет единого мнения об оптимальной дозировке мелатонина, хотя большинство экспертов советуют избегать чрезмерно высоких дозировок. Согласно исследованиям, дозировка составляет от 0,1 до 12 миллиграммов (мг). Типичная доза в добавках составляет от одного до трех миллиграммов, но подходит ли она для любого конкретного человека, зависит от таких факторов, как их возраст и проблемы со сном. Вы можете найти мелатонин в дозировках микрограммов (мкг), 1000 мкг эквивалентно 1 мг.

Некоторые люди испытывают дневную сонливость при использовании мелатонина в качестве снотворного. Если вы столкнулись с этим, возможно, ваша доза слишком высока. Рекомендуется начинать с минимально возможной дозировки и постепенно повышать ее под наблюдением врача.

AAP не рекомендует применять детям дозы выше 3-6 мг и заявляет, что многие молодые люди реагируют на малые дозы от 0,5 до 1 мг. Некоторые исследования показали преимущества более низких доз и у взрослых.

Пероральные добавки могут поднять уровень мелатонина в крови до уровня, намного превышающего уровень, который обычно вырабатывается организмом.Например, дозировка от 1 до 10 мг может повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз до обычных уровней. По этой причине людям, принимающим мелатонин, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.

Как выбрать добавки с мелатонином

Мелатонин продается в США как пищевая добавка, а не как лекарство. Это важное различие, потому что это означает, что продукты мелатонина не регулируются строго Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

В продуктовых магазинах и аптеках без рецепта можно приобрести широкий спектр брендов с различными рецептурами и дозировками, но есть важные различия в качестве, на которые следует обратить внимание.Исследование, в котором рассматривалась 31 добавка мелатонина, обнаружило серьезные неточности в информации о дозировке; 71% протестированных продуктов не находились в пределах 10% от их указанной дозировки. Неправильная доза мелатонина может иметь серьезные последствия, включая более высокий риск побочных эффектов и снижение эффективности добавок.

Некоторые продукты, маркированные как содержащие только мелатонин, содержат примеси или другие соединения, такие как серотонин, которые могут представлять опасность для здоровья. Мелатонин часто сочетается с магнием, корнем валерианы или другими естественными снотворными в добавках, что может дополнительно повлиять на точность дозировок и маркировки.

Покупатели пищевых добавок должны проявлять осторожность при совершении покупок и помнить, что такие ярлыки, как «натуральный», «сертифицированный» и «проверенный», не стандартизированы и не регулируются. Хотя это не гарантия безопасности, сертификация таких организаций, как Фармакопея США (USP), ConsumerLab.com или Международная программа пищевых добавок NSF, может предложить подтверждение того, что продукты были протестированы на наличие загрязняющих веществ или неправильную маркировку.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

От повышения уровня сна до лихорадки Эбола Лечение

Реферат

Мелатонин — это гормон, который секретируется загадочной шишковидной железой в ответ. к тьме, отсюда и название гормон тьмы .Она имеет вызвали большой интерес как терапевтический метод для различных заболевания, особенно нарушения сна. Эта плейотропная молекула имеет противовоспалительные, антиоксидантные и антикоагулопатические свойства в дополнение к его эндотелиальные защитные эффекты. В этой статье мы обсуждаем мелатонин. секреция и механизмы действия, а также терапевтическое обоснование. Мы также подчеркнуть потенциальную пользу мелатонина в смертельной современной Эболе эпидемия.

Ключевые слова: Эбола, Человек, Джетлаг, Мелатонин, Шишковидная железа, Сон

Введение

Загадочная шишковидная железа, имеющая форму сосновой шишки, глубоко укоренилась в ней. мозг воспламенил воображение ученых и философов, а также спиричуэлс из разных культур на протяжении поколений и был назван «Третий глаз» и «обитель души» Рене Декартом и был концептуализирован как «успокаивающий орган» [1,2].Интересно, что исследователи предположили, что шишковидная железа и ее гормональный продукт мелатонин, который, возможно, связан с долголетием [3,4] и что шишковидная железа дисфункция и возможный отказ — вот что запускает процесс старения [5]. Первое свидетельство того, что шишковидная железа секретирует биологически активное соединение, теперь известное как мелатонин, было продемонстрировано способность экстрактов ткани шишковидной железы крупного рогатого скота изменять меланин пигментация у лягушек, вызывающая агрегацию меланина, в результате чего произошло название мелатонин [6,7].Эти открытия привели к попыткам использования мелатонина в качестве лечение витилиго, которое оказалось в значительной степени неэффективным. Однако это исследования привели к случайному открытию эффектов улучшения сна мелатонин [8,9].

Синтез, хранение и высвобождение мелатонина

Мелатонин — единственный известный гормон, синтезируемый шишковидной железой и высвобождается в ответ на темноту, отсюда и название «гормон тьма »[10]. Мелатонин обеспечивает циркадный и сезонный сигнал для организмов позвоночных.Мелатонин — это вырабатывается из серотонина (сделанного из триптофана) посредством каскада ферментативных реакции (). Последние два шага в путь включает преобразование серотонина в N-ацетилсеротонин (NAS) катализируется ферментом арилалкиламино-N-ацетилтрансферазой (AANAT) с последующим превращение N-ацетилсеротонина в мелатонин, катализируемое ферментом гидроксилиндол-O-метилтрансфераза (HIOMT) [8].

Биосинтез серотонина и мелатонина.

Шишковидная железа получает вход от постганглионарных волокон, ведущих к высвобождение норадреналина и увеличение производства циклического АМФ, таким образом активация фермента AANAT, упомянутого выше, который имеет решающее значение для производство мелатонина.Нейрогормон мелатонин не сохраняется в шишковидной железе. железы, а попадает в кровоток и может проникать во все тело ткани [11]. Важно отметить эта «темнота» стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин. тогда как воздействие света подавляет этот механизм [12].

Интересно, что шишковидная железа, будучи эмбриологически частью мозга, находится вне гематоэнцефалического барьера и теряет связь с центральная нервная система, основным источником которой является симпатическая иннервация [7].Возможно, это объясняет способность шишковидная железа для большого поглощения триптофана, что приводит к высокому выработка и секреция мелатонина в темноте. Этот процесс также обеспечивает относительную защиту от преждевременной ферментативной деградации, которая приводит к 10-20-кратное увеличение уровня мелатонина в плазме, который легко проникает через клетки мембраны и проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) [7,13].

Механизмы действия мелатонина и терапевтическое обоснование

С увеличением распространенности нарушений сна, связанных с эпидемии ожирения, интерес к мелатонин, его механизм действия и терапевтические эффекты.Нарушения сна, независимо от этиологии, часто встречаются у врачей и другие поставщики медицинских услуг. По данным Центра болезней Контроль (CDC), около 70 миллионов американцев страдают хроническим сном. проблемы [14], которые обычно связаны с ожирением, диабетом, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. риск. Хотя все чаще встречается среди населения в сочетании с ожирением, нарушения сна непропорционально тяжелы и связаны с увеличением сердечно-сосудистый риск среди меньшинств [15,16].Нарушения сна бывают также часто ассоциируется с другими сопутствующими заболеваниями, включая деменции, хроническая боль, психические заболевания и желудочно-кишечные расстройства [17]. К сожалению, независимо от высокая распространенность и серьезные последствия для здоровья, нарушения сна часто идут недиагностированный и в значительной степени недолеченный [18]. Поэтому очень важно правильно диагностировать и лечить некоторые типы нарушений циркадного ритма сна, такие как синдром продвинутой фазы сна (ASPS), нарушение сна при посменной работе и нарушение биоритмов [19,20].

Хотя мелатонин влияет на различные клетки человеческого тела [21], его действие, способствующее сну, в основном вызванный его обратной связью с супрахиазматическим ядром (SCN; главные часы), особенно на рецепторы мелатонина (MT1 и MT2) [22]. Работая над SCN, мелатонин помогает синхронизировать циркадный ритм, влияя как на фазу, так и на амплитуду ритма [23,24]. Предполагается, что возбуждение нейронов подавляется через MT1. рецепторы, тогда как рецепторы MT2 ответственны за фазовый сдвиг [23].Таким образом, терапия мелатонином и родственные соединения часто исследуются и представляют интерес для научные исследования.

Мелатонин иногда назначают пациентам с нарушениями сна и было показано, что он эффективен при лечении некоторых расстройств сна, таких как как нарушение биоритмов [19,20] и бессонница у пожилых людей [25]. В метаанализе, проведенном Brzezinski, et al. al. в 2005 году, которые включали 15 исследований пациентов с бессонницей, мелатонин было показано, что лечение значительно сокращает латентный период наступления сна, увеличивает продолжительность сна эффективность и увеличение продолжительности сна [26].Кроме того, в недавнем метаанализе, проведенном Ferracioli-Oda, et al., (2013), снова было обнаружено, что мелатонин значительно снижает уменьшить задержку начала сна и увеличить общее время сна по сравнению с плацебо [27]. Были также клинические исследования с участием пожилых бессонниц и пациентов с болезнью Альцгеймера, которые страдали нарушениями сна и показали улучшение с помощью экзогенных мелатонин [8].

Введение и профиль безопасности мелатонина

Что касается фактического введения мелатонина, то это было показано что время приема мелатонина, а не столько фактическая дозировка, имеет решающее значение для достижения наилучших результатов; это вторично по отношению к нормальному физиологическая функция циркадного ритма [11].Например, было обнаружено, что при введении мелатонина перед сном в качестве «снотворного», он не был эффективен, если только использовались дозы [11,28]; однако, когда небольшие дозы мелатонина были вводить пациентам примерно за 2-4 часа до сна, было показано, что эффективен для уменьшения задержки сна [29].

Профиль побочных эффектов терапии мелатонином весьма обнадеживает и значительно превосходит другие агенты, вызывающие сон. Например, терапия мелатонином. не вызывает симптомов отмены или зависимости, в отличие от бензодиазепинов (БЗД) и z-препараты, такие как золпидем [23].Немного потенциальных вредных эффектов терапии экзогенным мелатонином включают: иммуномодулирующие эффекты, которые создают риск ухудшения определенных ревматологическое состояние, такое как ревматоидный артрит [30]. Это также может привести к аменорее при использовании в больших количествах. дозы, которые, вероятно, связаны с подавлением гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ) [31]. Однако этот эффект легко обратимо при прекращении приема лекарств.

Роль составов, относящихся к мелатонину

Начиная с 2005 г., было введено несколько соединений, относящихся к мелатонину в том числе Рамелтеон, который является агонистом рецепторов MT1 и MT2 с более длительным период полувыведения по сравнению с мелатонином [23].Этот препарат был одобрен в США FDA в 2005 году для лечения бессонница [32]. Было показано, что гораздо большее сродство к рецепторам MT1 и MT2 по сравнению с мелатонином сам [33]. Рандомизированный контролируемый исследование, проведенное Erman, et al. обнаружили, что Рамелтеон эффективен для уменьшения латентный период до стойкого сна в различных дозировках [34]. Как и терапия мелатонином, Рамелтеон не показал своих свойств. связанные с похмельным синдромом или абстинентным синдромом [35].

Еще одним интересным агентом, недавно одобренным FDA, является Агомелатин.Помимо действия в качестве агониста рецепторов MT1 и MT2, это У лекарства есть дополнительное преимущество, так как оно является антагонистом 5-HT2c рецептор серотонина [36]. Помимо его мощный антидепрессивный эффект, этот препарат способствует сну, преимуществом является не хватает большинства антидепрессивных средств. Фактически, многие антидепрессанты, которые имеющиеся в настоящее время могут фактически ухудшить сон, а не принести ему пользу [23,37].

Один интригующий вопрос, который возник на протяжении многих лет, заключается в том, как слепота влияет на циркадный ритм, поскольку нарушается поступление от сетчатки.Хотя исследование, проведенное Cheisler, et al. в 1995 г. показал, что некоторые слепые люди без сознательного восприятия света все еще могли подавлять секреция мелатонина при воздействии света [38] нарушает цикл сна-бодрствования у слепых людей. цель для расследования. К счастью, по результатам двух опубликованных испытаний, новый препарат Тасимелтеон, был одобрен в 2014 году для лечения состояние, известное как «не 24-часовое» нарушение сна у слепых пациентов [39]. Этот препарат, еще один МТ1 и МТ2 агонист рецепторов, оказался лучше по сравнению с плацебо в способствуя увлечению циркадного ритма, а также увеличивающемуся ночной сон у исследованных «не 24-часовых» слепых пациентов [40].

Мелатонин как возможный терапевтический вариант против вируса Эбола

Было показано, что мелатонин, универсальная и плюрипотентная молекула, обладает несколько полезных эффектов помимо его знаменитого свойства продвижение сна ().

Плейотропия мелатонина.

Хотя было показано, что мелатонин проявляет защитное действие против некоторые нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона болезнь [3,41,42] и закат синдром [43,44], возможно, самый захватывающий из этих плеотропных эффектов включают противовоспалительные, антиоксидантные, антикоагулопатические, а также эндотелиально-защитные свойства [45-48].Это привело к захватывающая гипотеза Dun-Xian Tan и др. из Техасского университета в недавно опубликованная статья, в которой освещаются различные положительные эффекты мелатонин и предлагает его в качестве потенциального средства лечения Эболы [49], ужасной современной эпидемии который унес более 4500 жизней без малейшей надежды на эффективная терапевтическая стратегия в поле зрения.

Патогенетические механизмы заражения вирусом Эбола, как красноречиво описанные Tan, et al., (2014), которые включают воспаление, коагулопатию, как а также нарушение эндотелия.Эти механизмы очень похожи на патогенетические процессы, наблюдаемые при септическом шоке, хотя и из-за различных возбудители, вирусные и бактериальные [49]. Хотя мелатонин обладает провоспалительными и противовоспалительными свойствами, эти противоречивые характеристики отражают больше противовоспалительных свойств в запущенные стадии воспаления [46]. Мелатонин также оказывает благоприятное влияние на коагулопатию, как показано на плацебо-контролируемое исследование, в котором однократная доза перорального мелатонина снижала плазменный уровень уровни прокоагулянтных факторов через 60 минут после введения [48].Накопление доказательств также указывает на то, что что мелатонин улучшает сосудистую эндотелиальную дисфункцию в нескольких такие состояния, как гипертония, атеросклероз, диабет, реперфузионное повреждение и никотин-индуцированная васкулопатия [47]. В исследовании с участием кроликов с высоким содержанием жира было показано, что мелатонин улучшает функция эндотелия сосудов и воспаление, а также для подавления прогрессирования атеросклероз [45]. Более того, существуют доказательства, указывающие на возможное прямое противовирусное действие мелатонина [49, 50].Это было предложено в одном слепом рандомизированном исследовании. сравнение ацикловира и мелатонина, добавленного к смеси магния и фосфата, и жирные кислоты, экстрагированные из видов Aspergillus с известными противовирусными свойства в лечении больных герпесом. Группа мелатонина была превосходит группу ацикловира по регрессу симптомов герпеса после 7 дней приема [51]. В совокупности этот широкий спектр эффектов мелатонина делает этот плюрипотентный молекула — привлекательный терапевтический выбор для вируса Эбола, решающий основные патогенетические пути этой разрушительной болезни, как было предложено Tan, et al.[49]. Хотя мы считаем, что мелатонин вряд ли уничтожит вирус или ограничит его распространение, авторы этого комментария поддерживают этот подход с учетом нынешних отсутствие эффективных терапевтических альтернатив, а также очень благоприятные профиль безопасности мелатонина.

Заключение

На протяжении десятилетий мелатонин, древний, повсеместный и плейотропный молекула, которая часто использовалась в качестве популярной добавки для широкой публики. у него было много шумихи и безумия в СМИ, а также культовый статус с неоправданными Заявления о терапевтических средствах часто требовали тщательного изучения [52].Например, мелатонин был известный как гормон Дракулы, препарат принцессы Дианы, гормон сна, химический выражение тьмы, гормон тьмы, природное снотворное, универсальный панацея, чудодейственный гормон и эликсир жизни. Тем не менее, существенные исследования на протяжении многих лет мелатонин во многих аспектах демистифицировал потенциальную роль мелатонин, тем самым превосходя ожидания с точки зрения защиты здоровья человека. Это привело к тому, что несколько родственных мелатонину соединений были одобрены U.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и используется при лечении распространенных заболеваний, таких как расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Будет ли доказано, что мелатонин эффективен в борьбе с Эпидемия лихорадки Эбола, ее еще предстоит увидеть и, скорее всего, она станет богатой областью научное исследование.

Ваше полное руководство о том, как увеличить количество мелатонина + преимущества!

Поделитесь, пожалуйста:

Мелатонин. Возможно, вы слышали это слово раньше, могли видеть его маленькие бутылочки в местной аптеке или, может быть, даже принимали его.Но знаете ли вы, что это такое и как работает? Если вы этого не сделаете, возможно, вы неправильно его используете.

Мелатонин — это естественное химическое вещество в нашем организме, которое вызывает сонливость, но из-за плохих ночных ритуалов и чрезмерного воздействия определенных источников света многие из нас препятствуют его выработке. Если у вас проблемы со сном и вы хотите узнать больше о том, как естественным образом повысить уровень мелатонина, читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое мелатонин

Мелатонин — это гормон, который наше тело вырабатывает естественным образом, когда солнце начинает садиться.Он вырабатывается в нашей шишковидной железе, части нашего мозга, которая контролирует сон, и совсем недавно он был обнаружен в нашем кишечнике.

Существует не так много исследований, показывающих, сколько именно этого снотворного вещества производит каждый человек, но в целом эксперты согласны с тем, что количество, которое вы производите, не так важно, как количество, которое вы производите.

Мелатонин присутствует в нашем организме в течение дня, но когда стемнеет, его производство резко возрастает. И однажды произведенное химическое вещество будет распространяться по нашему кровотоку.Представьте себе робота, который бегает по вашему телу и сообщает различным частям, что пора отключиться на весь день.

Преимущества мелатонина

Помимо спокойного сна, мелатонин обладает множеством других преимуществ:

• Больше энергии
• Лучшая концентрация
• Предотвращает потерю памяти
• Сохраняет иммунную систему сильной
• Сохраняет здоровье глаз
• Избавляет от свободных радикалов
• Замедляет признаки старения

Иммунитет

Не секрет, что когда вы лучше спите, ваша иммунная система также работает лучше.В целом сон способствует здоровью всех наших органов и особенно способности нашего организма лечить и бороться с микробами и инфекциями. Есть причина, по которой ваш врач советует вам много отдыхать и спать, когда вы больны.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что мелатонин обладает антиоксидантами, обладает противовоспалительным и гипотензивным действием, которые помогают снизить риск высокого кровяного давления, сердечных приступов и инсультов.

Здоровье кишечника

Мелатонин способствует здоровью кишечника.Как мы уже упоминали ранее, это химическое вещество также поступает из нашего кишечника и частично по той причине, почему … оно помогает пищеварению. Люди с синдромом раздраженного кишечника, кислотным рефлюксом или другими распространенными проблемами желудка могут извлечь из этого пользу.

Антиоксиданты

Мелатонин содержит высокий уровень антиоксидантов, которые нам необходимы для противодействия воздействию свободных радикалов, разрушающего атома, который мы получаем от «некоторых грязных жареных продуктов, алкоголя, табачного дыма, пестицидов, загрязнителей воздуха и многого другого».Антиоксиданты могут уменьшить и нейтрализовать «окислительное повреждение», которое свободные радикалы вызывают в наших клетках.

Другие преимущества

Другие зарегистрированные преимущества включают обезболивание, предменструальный синдром, здоровье глаз, функции щитовидной железы, здоровье памяти и многое другое.

Что влияет на выработку мелатонина

У людей проблемы со сном по разным причинам, но одна из наиболее частых из них связана с нарушениями нашего циркадного ритма, который контролирует время сна.Эти сбои вызваны сочетанием естественных и искусственных причин.

Слишком много искусственного света

Искусственное освещение имитирует естественный свет, поэтому, если в вашем доме много яркого света, особенно в спальне, это может сбить с толку ваше тело. Наши глаза не могут отличить естественный свет от искусственного и могут посылать мозгу сигналы о том, что еще день, хотя на самом деле сейчас ночь. Это нарушает секрецию мелатонина в нашем мозгу.

Технологии

Ваш телефон, компьютер и экран телевизора содержат светодиодные индикаторы, которые иногда называют «синими индикаторами». Известно, что эти синие огни прерывают сон.

Если вы слишком много смотрите на технологии ночью, это влияет на циркадный ритм вашего тела. Если ритм нарушен, ваше тело не будет знать, когда увеличивать или уменьшать выработку мелатонина, поэтому вам будет сложно засыпать и просыпаться.

Недостаточно солнца в течение дня

Для естественного увеличения мелатонина вашему организму необходимо определенное количество естественного солнечного света.Это потому, что солнечный свет производит серотонин, который является предшественником мелатонина. Как только солнце садится, оставшийся серотонин превращается в мелатонин, поэтому вам нужно много солнечного света в течение дня, чтобы обеспечить выработку достаточного количества серотонина.

Сезонные изменения

В осенние и зимние месяцы, когда меньше света, люди, как правило, вырабатывают высокий уровень мелатонина. Вы могли заметить, что зимой труднее вставать с постели.

Однако во время смены сезонов вашему телу может быть трудно приспособиться к разным уровням света.Например, если в том месте, где вы живете, происходит переход с лета на осень, вы можете обнаружить, что не ложитесь спать намного дольше, чем раньше, потому что ваше тело еще не приспособилось к более продолжительным часам темноты.

Слишком много кофеина

Возможно, для многих это не станет сюрпризом, но кофеин подавляет мелатонин, поэтому он помогает людям просыпаться по утрам.

Может быть, вы не думаете, что чашка кофе в день так сильно повлияет на вас, но со временем вы тренируете свое тело, чтобы вырабатывать меньше мелатонина и игнорировать сонливость, что может привести к хронической усталости и более серьезным проблемам со сном.

Как естественным образом повысить уровень мелатонина

Есть много способов естественного повышения уровня мелатонина без добавок. Самый большой из них связан с огнями.

1. Сделайте перерыв в технологиях

По мнению экспертов, лучший способ восстановить свой циркадный ритм — это прекратить использовать технику на длительный период времени. Одна неделя оказалась идеальным временем для нормализации режима сна для группы участников, которых попросили отправиться в поход на неделю.

Вы можете попытаться не прикасаться к каким-либо технологиям дома в течение недели, но давайте посмотрим правде в глаза: в современном мире почти невозможно избежать домашних технологий. Даже если вы не хотите смотреть телевизор, ваш супруг или ваши дети могут, и это тоже будет искушать вас.

Лучшее решение — спланировать отпуск для всей семьи и отключить все технологии. Если вам необходимо использовать его, выделите для него только один или два часа в середине дня. Кроме того, отказ от технологий — отличный способ для семьи встретиться лицом к лицу.

2. Раннее включение приглушенного света

Большинство людей ошибочно думают, что мелатонин возникает, когда они выключают свет, чтобы заснуть, но это не так. Уровень мелатонина повышается, когда ваше тело начинает ощущать меньше света.

Чтобы облегчить этот процесс, можно раньше приглушить свет в доме и спальне. По крайней мере, за час до сна начните выключать в доме свет, который вам не нужен, и оставляйте только тот, который имеет решающее значение.

Если в вашей спальне только один светильник, подумайте о приобретении настольной лампы или установке регулятора яркости света, чтобы вы могли контролировать количество света, которое может быть в вашей комнате. Уменьшая интенсивность света в доме перед сном, вы подадите своему телу сигнал, что нужно готовиться ко сну, и это должно помочь химическим веществам.

3. Уменьшите воздействие синего света перед сном

Мы все виноваты в этом. Листать телефоны перед сном, но это, вероятно, одна из худших привычек сна, которая может быть у любого человека.Синий свет, излучаемый экраном вашего телефона, явно вреден для производства мелатонина.

Но мы знаем, что убрать телефон непросто. Мы рекомендуем держать телефон за пределами спальни. Оставьте его заряжаться на кухне или в гостиной и дайте знать друзьям и близким, что вы пытаетесь сократить время использования телефона перед сном, чтобы они не звонили, кроме случаев крайней необходимости.

Также: совет профи — синие блокирующие очки на ночь. Посетите Amazon, чтобы узнать о множестве вариантов.

4. Сократите использование социальных сетей

Как и в пункте номер три, социальные сети являются одной из причин, почему многие люди пристрастились к своим мобильным телефонам и компьютерам. Если вы обнаружите, что просматриваете социальные сети часами перед сном, остановитесь.

Сложнее сказать, чем сделать, но некоторые способы сделать это — отключить настройки уведомлений, поместить значки в определенные папки или полностью удалить значки, чтобы их можно было проверять только на компьютере.

5.Придерживайтесь здоровой диеты

Хотя это кажется общим советом, здоровое питание имеет решающее значение для лучшего сна. На самом деле, знаете ли вы, что все растения содержат определенное количество мелатонина? Это потому, что растения, как и мы, также полагаются на свет для роста.

Продукты с высоким содержанием мелатонина природного происхождения:

• Вишня
• Спаржа
• Помидоры
• Сладкий картофель
• Гранат
• Оливки
• Орехи и семена

Продукты, богатые триптофаном, магнием, кальцием и B6, также вызывают сонливость.

6. Повышение релаксации

Еще один способ вызвать сонливость в ночное время — усилить расслабление, и это может означать разные вещи для разных людей. Например, музыка может расслабить одного человека, но может стимулировать другого.

Вот несколько идей:

• Примите ванну
• Рассеиватель эфирного масла
• Включите успокаивающую музыку
• Используйте звуковую машину, которая воспроизводит белый шум
• Пейте травяной чай без кофеина
• Stretche
• Ищите, размышляйте и молитесь

Что насчет добавок мелатонина

Добавки

могут быть отличными, если вам нужно дополнительное ускорение по таким причинам, как джетлаг или сезонные изменения.Вы можете использовать его, чтобы исправить свой циркадный ритм, но мы не рекомендуем думать о нем как о замене вашему собственному мелатонину.

Ваше тело естественным образом способно вырабатывать мелатонин, и если у вас проблемы со сном, это, вероятно, означает, что его производственный цикл нарушен. Что вам нужно сделать, так это следовать рекомендованным выше советам, чтобы попытаться нормализовать его.

Безопасны ли добавки с мелатонином?

Если вы все же решите принимать мелатонин, попробуйте принять синтетический вид, потому что натуральный вид содержит вещества из шишковидной железы животных, которые несут риск заражения вирусами.

По сравнению с другими снотворными, мелатонин считается относительно безопасным, но если у вас есть другие проблемы со здоровьем и вы принимаете другие лекарства, лучше всегда проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что он не мешает другим лекарствам.

Можете ли вы взять слишком много?

Передозировка мелатонина маловероятна, но имеет свои побочные эффекты. К ним относятся:

• чрезмерная сонливость
• головные боли
• яркие сны (может быть, не так уж и плохо)
• изменения артериального давления

Обычная вещь, которую люди неправильно понимают в отношении мелатонина, — это то, что принимаемое количество не вызывает сонливость.Поэтому, если вы принимаете мелатонин, и он вам не помогает, прием большего количества не сделает его более эффективным. Врачи говорят, что достаточно принимать 1-3 мг за час до сна.

Привычки здорового сна имеют решающее значение

Сон, возможно, одна из самых важных вещей в нашей жизни. Без него наше тело начинает отключаться, наши органы выходят из строя, а наши реакции задерживаются.

Если у вас плохой сон, никакие добавки мелатонина вам не помогут. Хороший сон начинается со здорового сна, и эти привычки не должны быть только в спальне.Мы уже узнали, как повысить уровень мелатонина, уменьшив воздействие света перед сном, но помните, что здоровая диета не менее важна.

Если вы попробовали все эти советы и уловки, но у вас все еще остались проблемы со сном, возможно, возникла более серьезная проблема. Если проблемы со сном не исчезнут, проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите получить больше советов и советов о том, как вести более здоровый образ жизни, обязательно загляните в наш блог, чтобы узнать больше!

Поделитесь, пожалуйста:

Наука о сне — Американское химическое общество

Подростки и мелатонин

По мере того, как мы узнали больше о химии сна за последние несколько десятилетий, мы пришли к выводу, что подросткам, таким как Джилли, действительно труднее просыпаться рано.У подростков мелатонин вырабатывается примерно на три часа позже в 24-часовом цикле сна, чем у детей или взрослых. Это заставляет их поздно ложиться, а когда они просыпаются рано, SNAT все еще активен, и они все еще вырабатывают мелатонин, из-за чего они чувствуют себя сонными по утрам.

Подросткам обычно требуется девять часов сна в сутки. Но из-за позднего отхода ко сну и раннего начала занятий в школе они в среднем спят всего семь часов в сутки. Из-за того, что они не спали достаточно долго, они постоянно чувствуют сонливость, что влияет на их способность обращать внимание на занятиях и учиться.

Что происходит, когда средняя школа, такая как Jilly’s, начинается позже? Пока что школы сообщают о больших успехах. Например, школьный округ Миннеаполиса изменил время начала занятий с 7:15 до 8:40 утра.Обнаружено, что учащиеся в среднем спят более пяти дополнительных часов в неделю, а также улучшились показатели посещаемости и зачисления. Кроме того, повысилась дневная бдительность и снизились показатели депрессии.

Еще более удивительным является то, что количество автомобильных аварий с участием подростков в округе Фейет, штат Кентукки, уменьшилось почти на 17% за два года после принятия более позднего времени начала обучения в школе.Таким образом, похоже, что изменение времени выработки мелатонина у подростков может иметь всевозможные преимущества.

Однако многим подросткам не повезло посещать школу с более поздним началом обучения. В 2011–2012 учебном году около 40% средних школ США начинали обучение до 8 утра. Итак, что вы можете делать, если вы входите в эту группу? Во-первых, сведите к минимуму воздействие искусственного света в ночное время. Это включает свет от телевизора, компьютеров и телефонов. Сигнализируя вашему телу, что сейчас день, эти источники света способствуют деградации SNAT и препятствуют выработке мелатонина.Это означает, что вы не будете чувствовать сонливость, из-за чего вам будет сложно заснуть в разумное время.

Еще один способ выспаться — не ложиться спать слишком поздно по выходным. Это может показаться нелогичным, потому что, если вы не высыпаетесь в течение недели, ваше тело будет побуждать вас оставаться в постели по утрам в выходные дни, чтобы восполнить потерянный сон. Но реальность такова, что сон по выходным может сбить с толку биологические часы вашего тела, из-за чего проснуться в будние дни будет еще труднее.

Роль мелатонина в циркадном ритме

Автор: SleepScore Labs | 17 февраля 2018 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Пока вы заняты своим делом, ваш циркадный ритм тихо напевает, сообщая вашему мозгу, когда пора быть начеку, а когда должна начаться сонливость.Ритм у всех разный. Если вы ночной человек, вы можете чувствовать большую усталость в разное время по сравнению с утренним человеком. Почему я так устаю, однозначно зависит от человека. Чаще всего большое энергетическое погружение происходит рано утром, когда мы обычно уже спим, а также около 13:00. и 15:00, часто сразу после обеда. Вы можете поблагодарить за это свой естественный циркадный ритм и секрецию мелатонина! Но как выработка мелатонина у младенцев и взрослых на самом деле влияет на наш циркадный ритм и ваш график сна / бодрствования? Давайте узнаем.

Вы и ваш гипоталамус

Гипоталамус — это часть мозга, отвечающая за множество вещей. Он управляет многими регуляторами и регуляторами организма, включая температуру тела, эмоциональные реакции, сексуальное поведение и высвобождение 8 основных гормонов гипофизом. Одним из этих основных гормонов является мелатонин, также известный как гормон сна. Многие думают, что мелатонин — это волшебный ингредиент для улучшения сна или что так называемый «гормон индейки» триптофан вызывает у них сонливость.
Но процесс того, как ваше тело выделяет гормон, точно настроен и может быть легко нарушен добавками для сна, нарушая ваш естественный циркадный ритм.

Цикл сна / бодрствования

Когда вы думаете о мелатонине, думайте о восходе и заходе солнца. Чем больше мы находимся на солнце в течение дня, тем меньше секреция мелатонина в вашем организме. И когда ночью темнеет, эта секреция снова увеличивается. Мелатонин помогает поддерживать нормальный цикл сна в организме, известный как циркадный ритм, эти внутренние часы, которые у всех нас работают 24 часа в сутки.Мы можем связать наш цикл сна / бодрствования с этим процессом.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

Нарушение цикла

Иногда жизнь мешает поддерживать здоровый цикл сна / бодрствования. Такие вещи, как смены часовых поясов, посменная работа и даже плохое зрение, могут нарушить нормальный цикл мелатонина в организме. Все, что заставляет нас получать меньше света в течение дня или слишком много света ночью, может вызвать серьезные проблемы с циркадным ритмом.Если по вечерам дома горит яркий свет, секреция мелатонина замедлится, в результате чего вы будете чувствовать себя более бодрым, несмотря на время суток. Существуют различные источники света, защитные пленки для экрана с синим светом и диммеры, которые могут быть реализованы, чтобы противодействовать этому.

Поддержание здорового ритма

Есть несколько способов поддерживать стабильный цикл сна / бодрствования и даже выяснить, как лучше спать во время путешествий, чтобы ваши внутренние часы никогда не выходили из строя.Регулярное время бодрствования и отхода ко сну поможет вам сохранять бдительность в нужное время. Это научит ваше тело, как лучше спать, и поможет вам оставаться физически и психически здоровым. Поздний прием кофеина и слишком поздние упражнения в течение дня могут помешать постоянному отходу ко сну, поэтому также помните об этих привычках образа жизни. Не засыпайте и старайтесь оставаться активными в течение дня. Получите приличное количество естественного или яркого света в течение дня и избегайте резкого света вечером, включая синий свет, излучаемый электроникой, используя очки с синим светом.

Ваш циркадный ритм и секреция мелатонина — это тщательно сбалансированный процесс, который часто можно нарушить, даже не зная, как и почему. Помня о влиянии ночи, дня, яркого света и других факторов на цикл сна / бодрствования, вы можете предпринять шаги, чтобы ваши внутренние часы были вовремя, а это означает, что вы лучше спите!

«Свет, мелатонин и цикл сна-бодрствования».

Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188623/.

«Обзор мелатонина».

Медицинский центр Университета Мэриленда. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin.

«4 совета по максимальному увеличению циркадного ритма сна и бодрствования».

Sleep.org. https://sleep.org/articles/4-tips-maximize-circadian-rhythm/.

Мелатонин и сон — статьи экспертов

By Sleepio

Использование мелатонина в качестве снотворного по-прежнему является предметом научных исследований во всем мире.На данный момент полученные данные указывают на то, что мелатонин может быть полезен для людей, страдающих нарушениями циркадного ритма или «биологических часов».

Что такое естественный мелатонин?
Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга, отвечает за регулирование биологических часов у каждого человека. Интересно, что высвобождение этого гормона в значительной степени контролируется воздействием естественного света или его отсутствием.

Производство мелатонина сначала запускается вечером, но гормон продолжает выделяться в последующие часы темноты (обычный период сна).Затем уровень мелатонина падает с рассветом, и его производство подавляется до следующего вечера. Из-за его зависимости от человека, находящегося в темноте, мелатонин часто называют «гормоном темноты».

Именно эта связь между темнотой и мелатонином дает совет, чтобы ваша спальня была темной и свободной от светоизлучающей электроники. Исследования показали, например, что выработка мелатонина и фазы глубокого сна лучше поддерживаются в темноте.

Мелатонин и электрическое освещение
Появление электрического света в 19 веке часто описывается как отрицательное влияние на сон. До того, как в наших домах появились лампочки и лампы, наши циркадные ритмы диктовались естественным светом. Люди просыпались с первыми лучами солнца и ложились спать рано вечером с наступлением темноты.

Однако изобретение искусственного освещения позволило людям использовать вечер после захода солнца.Считается, что это изменение нашего распорядка дня привело к изменениям в графике сна, отодвигая время отхода ко сну на более позднее время.

Электрическое освещение продолжает влиять на наш сон, не в последнюю очередь потому, что теперь мы можем работать допоздна и даже всю ночь.

Мелатонин для снотворного
Некоторые исследования показали, что добавки мелатонина, принимаемые перед сном, могут помочь ускорить процесс засыпания и даже улучшить качество сна.Однако у этого исследования есть ограничения, поскольку оно проводилось в течение короткого периода времени. До сих пор это не позволяло сделать надежные выводы о мелатонине как о долгосрочном решении проблемы постоянного плохого сна.

Кроме того, на сон влияют и другие факторы, помимо выработки мелатонина, и, как и в случае со многими другими рецептурными и безрецептурными снотворными, преимущества добавок мелатонина не сохраняются после того, как люди перестают их принимать. В Великобритании и некоторых странах Европы мелатонин разрешен к применению для людей старше 55 лет с хронической бессонницей, у которых он показал доказательства улучшения сна.

Добавки мелатонина также часто используются в качестве «быстрого средства» теми, кто путешествует, пытаясь уменьшить последствия смены часовых поясов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, работают ли добавки мелатонина лучше, чем плацебо, для минимизации смены часовых поясов (Herxheimer and Petrie, 2002).

Имеют ли мелатониновые снотворные побочные эффекты?
Добавки мелатонина появились относительно недавно на рынке снотворных, они приобрели популярность только в последнее десятилетие или около того.Таким образом, исследования только начали касаться потенциальных эффектов мелатонина, как отрицательных, так и положительных. Поэтому задача будущего — ответить на такие вопросы, как: когда принимать мелатонин для сна или какая дозировка мелатонина лучше всего.

Мелатонин часто рассматривается как «натуральный» продукт по сравнению со снотворным, отпускаемым по рецепту, но это не означает, что он избегает побочных эффектов. До сих пор сообщалось о побочных эффектах мелатонина, включая головокружение и головные боли, но долгосрочное использование мелатониновых снотворных средств еще не исследовано.

Мелатонин у пожилых людей
Проблемы с началом и поддержанием сна у пожилых людей иногда связывают с возрастным снижением выработки мелатонина. Однако результаты исследований, проведенных на сегодняшний день, неоднозначны, а это означает, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, действительно ли возраст и выработка мелатонина обратно пропорциональны.

Ссылка:
Herxheimer, A., Petrie, K.J. (2002). Мелатонин для профилактики и лечения смены часовых поясов. Обзор Кокрановской системы баз данных , (2): CD001520.

Шишковидная железа | Анатомия и физиология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Опишите расположение и строение шишковидной железы
• Обсудить функцию мелатонина

Напомним, что гипоталамус, часть промежуточного мозга головного мозга, расположен ниже и несколько впереди таламуса.Ниже, но несколько кзади от таламуса находится шишковидная железа , крошечная эндокринная железа, функции которой не совсем ясны. Известно, что пинеалоцитов и клеток, составляющих шишковидную железу, производят и секретируют аминный гормон мелатонин , который является производным серотонина.

Секреция мелатонина зависит от уровня света, получаемого из окружающей среды. Когда фотоны света стимулируют сетчатку глаз, нервный импульс направляется в область гипоталамуса, называемую супрахиазматическим ядром (SCN), которая важна для регулирования биологических ритмов.От SCN нервный сигнал передается в спинной мозг и, в конечном итоге, в шишковидную железу, где производство мелатонина подавляется. В результате уровень мелатонина в крови падает, что способствует бодрствованию. Напротив, когда уровень света снижается, например, вечером, производство мелатонина увеличивается, повышая уровень в крови и вызывая сонливость.

Практический вопрос

Посмотрите это видео, чтобы просмотреть анимацию, описывающую функцию гормона мелатонина. Чего вам следует избегать в середине цикла сна, чтобы снизить уровень мелатонина?

Покажи ответ

Включение света.

Секреция мелатонина может влиять на циркадные ритмы организма, колебания темноты и света, которые влияют не только на сонливость и бодрствование, но также на аппетит и температуру тела. Интересно, что у детей уровень мелатонина выше, чем у взрослых, что может предотвратить выброс гонадотропинов из передней доли гипофиза, тем самым подавляя наступление половой зрелости. Наконец, антиоксидантная роль мелатонина является предметом текущих исследований.

Реактивная задержка возникает, когда человек путешествует по нескольким часовым поясам и чувствует сонливость днем ​​или бодрствование ночью.Путешествие через несколько часовых поясов значительно нарушает цикл света и темноты, регулируемый мелатонином. Чтобы синтез мелатонина приспособился к темным и светлым моделям в новой среде, может потребоваться до нескольких дней, что приводит к смене часовых поясов. Некоторые воздушные путешественники принимают добавки мелатонина, чтобы вызвать сон.

Обзор главы

Шишковидная железа — это эндокринная структура промежуточного мозга головного мозга, расположенная ниже и позади таламуса. Он состоит из пинеалоцитов.Эти клетки производят и секретируют гормон мелатонин в ответ на низкий уровень освещенности. Высокий уровень мелатонина в крови вызывает сонливость. Смена часовых поясов, вызванная путешествием через несколько часовых поясов, возникает из-за того, что синтез мелатонина занимает несколько дней, чтобы приспособиться к темным и светлым образцам в новой среде.

Самопроверка

Ответьте на вопросы ниже, чтобы увидеть, насколько хорошо вы понимаете темы, затронутые в предыдущем разделе.