Плавание брассом это как: Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом

Знакомясь с новыми для себя стилями, прежде всего, нужно усвоить основные технические моменты, чтобы избежать чрезмерного расхода сил и неправильной нагрузки на мышцы и позвоночник. Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно?

Брасс – это распространенный стиль спортивного плавания, имеющий свои особенности. Начиная знакомство с данным стилем, нужно стараться сразу же усвоить, как правильно плавать брассом, учитывая правила и рекомендации специалистов в этом вопросе.

Существенным отличием брасса от других стилей, является движение руками, которое осуществляется непосредственно в толще воды, без выноса рук в воздух или скольжения ими по поверхности. Эта особенность характеризует этот стиль, как самый медленный, но при этом имеющим собственные преимущества:

• Возможность преодолевать значительные расстояния, без перенапряжения физических сил.

• Оптимальный стиль для подводного плавания.

• Относительная бесшумность.

Чтобы научиться плавать брассом, соблюдайте следующие рекомендации

1. Дыхание должно быть ритмичным и синхронным с движениями. Вдох и выдох осуществляйте при нахождении тела под максимальным углом наклона относительно поверхности. Равномерно вдыхайте – через рот при подъёме головы над водой, а выдыхайте – через нос, опустившись в воду. Старайтесь делать выдох равномерно, без задержек дыхания, то есть до начала вдыхания воздуха на поверхности.

2. Положение тела в воде при плавании брассом должно быть строго горизонтальным, но при этом не следует стараться постоянно удерживать голову постоянно над поверхностью – это даёт излишние нагрузки на позвоночник, а также создаёт энергетические затраты на поддержание корпуса на плаву.

3. Движения рук при правильном плавании брассом, должны придерживаться заданного темпа и синхронизироваться с ритмом дыхания. При этом кисти должны двигаться со значительной скоростью, находясь во взаимодействии с образующимися подводными потоками. Ладони используются в качестве «весел» и поэтому пальцы должны быть соединены и перемещать воду для облегчения продвижения тела.

4. При осуществлении гребка руками, следует одновременно осуществить симметричное подтягивание ногами, при этом ступни развести максимально широко относительно колен. При этом происходит толчок, при котором руки нужно вытянуть вперед. Скольжение по водной поверхности осуществляется при максимальном вытягивании пловца, так как в таком положении снижается водное сопротивление.

5. При правильном плавании брассом происходит полная синхронизация дыхания, и движения конечностей – это гарантирует достижение максимально возможной скорости.

Для закрепления теоретических знаний о том, как правильно плавать брассом, проконсультируйтесь у опытного тренера или последите за тренировкой в данном стиле пловцов-профессионалов.

Как правильно плавать брассом — Блог SWIMROCKET

Как правильно плавать брассом

Брасс – один из самых популярных стилей спортивного плавания, при котором спортсмен, лёжа на груди, выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Техника достаточно спокойная и менее энергозатратная, скорость движения спортсмена остается не слишком большой. Освоить “брасс” начинающему пловцу не сложно, так как это базовый стиль, который подготавливает спортсмена к более сложным плавательным техникам. Как научиться правильно плавать брассом и каких ошибок важно избежать.

Что надо знать о брассе?

Как освоить технику плавания брассом

Чтобы понять особенности и специфику, разберем эту технику по нескольким ключевым блокам:

• Положение тела
  При плавании брассом тело пловца находится в вытянутом положении. Руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Все движения спортсмен производит в воде. Схематично один полный цикл движений в брассе выглядит так: 1 гребок руками + 1 толчок ногами + 1 вдох + 1 выдох.
• Движения рук
  Очень важно следить за движениями рук. В процессе отталкивания ладони пловца развернуты наружу. При правильном выполнении руки должны находиться на уровне плеч. Для того, чтобы это получилось, согните их в локтях, а затем вытяните в изначальное положение. Руки должны оставаться на поверхности уровня воды, а не опускаться постоянно под воду.
• Движения ног
  Во время гребка ноги пловца сгибаются в коленях и подтягиваются к туловищу. В отличие от коленей, ступни важно расставлять как можно шире. Сам толчок происходит при вытягивании рук впереди себя.
• Дыхание при брассе
  В любом стиле плавания, особое внимание стоит уделить дыханию. Схема дыхания выглядит следующим образом:
  при отталкивании спортсмен вдыхает, голова при этом слегка приподнята над водой, а руки расположены с опорой о воду. После этого голова опускается в воду, и спортсмен пловец выдыхает.

Распространенные ошибки при плавании брассом

• Мощные гребки
  При выполнении сильных гребков затрачивается слишком много энергии, что, несомненно, отразится на результате заплыва. То же самое можно сказать и по поводу слабых гребков.
• Неправильное положение ног
  Ещё одна ошибка, гарантирующая неправильное исполнение техники “брасс” – является неправильное положение ног.
• Несоблюдение циклов движения
  Эту грубую ошибку чаще всего допускают неопытные пловцы. Помните, что при плавании не нужно делать пауз! Движение спортсмена должно быть плавным.
• Нарушенная система дыхания

Где учат плавать брассом?

Для освоения техники “брасс”, приходите в школу плавания SwimRocket! Наши сертифицированные тренеры научат вас плавать брассом и помогут при плавании всех тех ошибок, о которых мы рассказали вам в этой статье.

Запись на персональные и групповые тренировки – на сайте www.swimrocket.ru или по телефону 8 (906) 031-07-00.

 

Едем на море купаться: как не бояться воды, плавать

Среди друзей редакции есть люди, которые не умеют водить машину, кататься на велосипеде или плавать. Да даже некоторые из членов редакции кое-чего из этого не умеют. Эти умения могут сильно разнообразить возможности перемещаться и получать удовольствие от отдыха, но с возрастом научиться становится все сложнее. Сегодня мы рассмотрим историю с плаванием. Ребята из школы «Кроль» поделились своими мыслями и советами для тех, кто любит путешествовать, но не умеет плавать: как перестать бояться воды, как правильно дышать и что делать, если страшно или свело ногу.

---

Учиться плавать правильно нужно, конечно, с тренером, но раз уж мы столько времени проводим в путешествиях в бассейнах и море, почему бы самим не попробовать делать это правильно — или не делать хотя бы того, что неправильно и неполезно.

Если вы совсем неуверенно себя чувствуете, то вот небольшой набор упражнений, которые вы можете проделывать, вместо того чтобы бессмысленно болтаться на пляже или в бассейне отеля.

На самом деле самое первое и главное — это научиться чувствовать себя в воде комфортно. Примерно +100 к комфорту добавят самые простые плавательные очки. Можно купить самый дешевый вариант в «Декатлоне», лишь бы в них не попадала вода — и вы будете чувствовать себя гораздо менее потерянно в пространстве, не проведете весь отпуск с красными и опухшими глазами, а еще сможете гоняться за красивыми рыбами под водой.

На самом деле бороться со стихией бессмысленно и очень энергозатратно. В плавании мы стараемся использовать ее силу в свою пользу.

Самое простое и необходимое, что можно сделать, — научиться опускать лицо в воду и дышать. Поначалу может быть некомфортно, но вы очень быстро перестанете бояться.

Не нужно ничего специального: дыхание под водой должно быть для вас таким же комфортным, как и на суше. Это значит, что не нужно набирать слишком много воздуха или выдыхать все без остатка. Прислушайтесь к себе на суше, это и будет комфортный режим, в котором дыхание не будет сбиваться. Вдыхайте ртом, а выдыхать лучше носом, чтобы в организм не попадала вода.

И главное правило: один вдох на поверхности — один выдох в воду. Постарайтесь сделать процесс непрерывным и дышите в воду при любой возможности — это главное. Плюс не задерживайте дыхание, делайте вдохи и выдохи постоянно.

Вот хорошее видео по теме от Евгения Коротышкина, а он и олимпийский чемпион, и чемпион мира, и многократный чемпион Европы:

Это удивительно, но чаще всего, чтобы научиться держаться на воде, не нужно делать ничего, только вытянуться на поверхности, на спине или животе. Простое детское упражнение «звездочка» поможет научиться держать баланс и расслабиться.

Если вы плаваете в бассейне, попробуйте поскользить, оттолкнувшись от бортика. Сложите руки в стрелочку и постарайтесь максимально вытянуться и лежать на воде ровно. Скользите столько, сколько получится.

Если вы все же немного плаваете, попробуйте делать это чуть более правильно.

• Когда говорят, что плавать полезно, не имеют в виду «сочинский брасс» (плавание брассом с поднятой головой). Это не полезно, а даже наоборот. Посмотрите очень подробный ролик ребят из школы плавания SilverSwim — больше никогда не захотите плавать «сочинским брассом». Если вы плаваете именно так, научитесь дышать в воду — сначала на месте, потом старайтесь включить дыхание в воду в то, как вы обычно плаваете. Делаете гребок руками и вместе с ним вдох, потом опускаете голову в воду, делаете длинный выдох — после каждого гребка старайтесь скользить по поверхности, прежде чем начинать следующий. Не получится все и сразу — делайте столько правильных гребков, сколько получается. Сначала будет один, а потом — десять.


• Брасс — технически сложный стиль плавания, им очень сложно научиться плавать по роликам из YouTube. Разбейте все движения на понятные для вас элементы — и тренируйте их по отдельности, потом вместе. Дышите и скользите.

• То же самое с кролем. Кроль с поднятой головой — это на самом деле не кроль, а то, что называется «сажéнки» (способ плавания с попеременны выбрасыванием вперед то одной, то другой руки. — Прим. ред.). Это очень тяжело: как только вы поднимаете голову над водой, нарушается баланс тела — начинают тонуть ноги. Получается, что вы пытаетесь продвигать свое тело, которое расположено почти перпендикулярно поверхности воды. На это нужно гораздо больше сил, чем двигаться, лежа на поверхности. Во-вторых, ну круто ли вообще плавать саженками?

• Если голову опускать в воду вы не решаетесь, попробуйте начать с простого — выдохов в воду на месте, как в первом пункте. Как будет получаться, попробуйте дышать во время плавания.



• Вдох в кроле мы делаем в сторону, чтобы сократить сопротивление (вообще мы все для этого делаем). Начинаем делать вдох с началом гребка той же рукой, под которую мы будем делать вдох. Большинству людей удобно дышать вправо, поэтому начинаете делать гребок правой рукой — поворачиваете голову, делаете вдох — и выдох, возвращая рук в исходное положение.

Ноги в кроле работают попеременно, движение идет от бедра и дальше по инерции. Ступни расслаблены, колени не сгибаются специально (немного по инерции).
Вот подробное объяснение ребят из «Плавать просто»:

Важно! Если вы чувствуете, что работа ногами только мешает вам двигаться вперед, лучше сильно не заостряйте на них внимание — такое бывает часто, тренируется достаточно долго и без тренера вообще неэффективно. Поэтому просто постарайтесь поменьше о них думать и гребите себе дальше руками.

Свело ногу

Главная новость заключается в том, что если свело ногу один раз, то, скорее всего, сведет еще не раз. Поэтому начинайте движение к берегу — ничего страшного не произойдет, но дальнейшее плавание будет некомфортным. Временно поможет разминка — обхватите ладонью верхнюю часть стопы и потяните на себя.

Стало страшно

Попробуйте успокоиться — помогает сосредоточиться на дыхании в воду, например. Сделайте несколько глубоких вдохов и хороших выдохов в воду, найдите ориентиры, чтобы убедиться, что вы понимаете, где вы.

Ужалила медуза

Это происходит обычно неожиданно, так что сначала придется попробовать не паниковать. Гребите к берегу, там ополосните место ожога соленой водой и приложите дольку лимона.

Наступили на ежа

Постарайтесь достать иголки пинцетом, сколько получится. Дальше нужно сделать все возможное, чтобы иголки, которые вам не удалось удалить, вышли наружу. Опустите ногу в теплую воду 42–45 градусов. Дальше рану нужно оставлять открытой и постоянно дезинфицировать.

И это — только самые простые вещи, которые вы можете попробовать сами. В плавании еще важнее, чем в другом спорте, понимать, что научиться плавать без тренера почти невозможно. Вы не можете видеть себя со стороны, поэтому так и будете из раза в раз повторять одни и те же ошибки. Поэтому, прежде чем отправиться в отпуск, можно взять несколько базовых занятий индивидуально. Или записаться в одну из школ плавания — и, может, так увлечетесь, что в отпуск будете ездить ради плавательных стартов.

Мы в «Кроле» тренируемся круглый год в бассейне — по два или три раза в неделю: кто-то готовится к летним заплывам на открытой воде, кому-то просто нравится регулярно заниматься спортом и чувствовать себя лучше.

Летом мы организуем для команды плавательные кэмпы, где можно хорошенько потренироваться в бассейне или море и заодно попутешествовать. К этим лагерям очень полезно присоединяться тем, кто учиться плавать самостоятельно — за неделю интенсива получите хорошую базу для дальнейшей самостоятельной работы, узнаете и исправите свои ошибки.

Результат — это важно, но еще важнее получать удовольствие от самого процесса. Это в конечном итоге и помогает нам покорять Босфоры и становиться оушенменами.

---

Ищите лучшие тексты PRTBRT по ссылке здесь, а чтобы не пропустить интересные публикации из мира путешествий, подписывайтесь на наши группы в Facebook и «ВКонтакте», читайте в Telegram канале или на Яндекс.Дзене, добавляйте в Pocket, а красивые снимки смотрите в Instagram.

Василий Иванов: «Установив рекорд мира, не ощутил значимости произошедшего»

— Смотришь чемпионат Европы по плаванию в Будапеште?

— Смотрю. Мне интересно понять, как изменятся результаты после отмены плавательных комбинезонов. И понимаю, что мой результат – 1.01,45, показанный без гидрокостюма, актуален и сейчас. С этим результатом можно попасть в финал на стометровке брассом.

— За 18 лет после твоего ухода из спорта техника плавания брассом изменилась?

— Нет. Зато фармакология шагнула вперед. Я подразумеваю не допинг, а препараты, позволяющие спортсмену перенести нагрузку, быстрее восстанавливаться, быстрее усваивать пищу, помогающие головному мозгу, печени, внутренним органам человека усваивать тренировочные объемы. Чисто внешне — брассисты как были мощными, так остаются. И единственное отличие нынешних чемпионатов Европы – в программу соревнований ввели дистанцию 50 метров.

— Твой результат, остающийся конкурентоспособным спустя 18 лет — это свидетельство того, что ты опередил время, или в брассе так медленно растут результаты?

— Это говорит о том, что плыть быстрее будет все сложнее и сложнее. Скачок в результатах произошел за счет использования комбинезонов. После их отмены большинство стало плыть почти на секунду медленнее. И сбросить теперь каждую сотую будет очень тяжело – организм человека работает практически  на пределе. Если правда, еще что-нибудь не придумают… моторчик какой-нибудь.

«Король короткой воды»

— Не обидно, что первым минутный рубеж в плавании брассом на 100 м, ставший знаковым событием в мировом плавании, преодолел не ты, а Роман Слуднов?

— Нет. Мы с Романом представляем разные направления в плавании. Я спринтер по натуре, я был «король» на «короткой воде». Именно в  25-метровом бассейне я выиграл все, что было можно. На длинной воде, в 50-метровом бассейне, где проходят более престижные чемпионаты мира, олимпиады, мне было сложнее. И тут мои успехи чуть скромнее. А Слуднов силен на «длинной воде».

— Можно сказать, что тебе не повезло — тогда в программе чемпионатов на «длинной воде» почти не было заплывов на 50 метров…

— Согласен. Входи «полтинники» в официальную программу турниров – со мной бы близко никто не стоял.

— Откуда такая склонность к коротким дистанциям?

— Конституция тела. Если сравнить меня и Слуднова в 19 лет, то я просто был раза в два  больше.

— Брасс считается самым медленным стилем плавания. Если хотелось плыть быстрее, может, стоило стиль поменять?

— Перепробовал все. Лучше всего получилось брассом. Я плыл, как ураган, в 25-метром бассейне. При этом стометровка в пятидесятиметровом бассейне для меня была, как 1500  метров. Ну, а 200 – это вообще «вешалка». Очень тяжело такую массу тащить по воде с большой скоростью так далеко. Короткая вода – это другое: старт – поворот – толчок – поворот — толчок. У меня был хороший старт, быстрый поворот и сильный толчок. Словно я был создан для «короткой воды».

— Как относишься к плавательным комбинезонам?

— Был сразу против. Для меня плавание – это плавки, шапочка, очки и бритье перед стартом. Я не считаю достижение Фелпса великим из-за огромной роли комбинезона в его рекордах. Пусть попытается повторить все то же самое без комбинезона, как это сделал Марк Спитц, завоевав 7 золотых медалей на одной Олимпиаде.

— Сам пробовал плыть в комбинезоне?

— Ни разу. Это очень дорогая вещь.

— Но ты смог себе позволить, если бы захотел.

— Наверное, да. Я просто давно уже не хожу в бассейн плавать. Не тянет.

— Так осточертели тренировки?

— Мне всегда хотелось попробовать себя в другом виде спорта – хоккее. И сейчас играю за любительскую команду.

— И в турнирах пловцов-ветеранов не участвуешь?

— Только в проходившем в Самаре мемориале Геннадия Утенкова. Выступал за «Пензаэнерго» в турнире РАО ЕЭС России.

«Не время для рекордов»

— Ты вписал свое имя в мировую историю плавания, установив в 1991 году рекорд мира на стометровке. Ожидал от себя такого результата?

— У меня тогда все сошлось: возраст – шел 19-й год, подготовка была настолько хороша, что я должен был выстрелить. Ведь к этому рекорду я шел с 14-15 лет.

— Но достаточно быстро – через два месяца, у тебя этот рекорд отобрал венгр Норберт Роша. Переживал?

— Был абсолютно спокоен. Ведь даже показав рекордное время, я был удивлен не столько рекорду, сколько тому, что обогнал брассиста №1 в советском плавании Дмитрия Волкова. А установив рекорд мира, я не ощутил значимости произошедшего. Будь второй рекорд годика через два, вот тогда бы походил, задрав нос, ощутил бы: каково это – быть самым быстрым в мире. Хотя те времена были тяжелыми — 1991 год, не до рекордов было. Это сейчас подобные события возносятся, ценятся, оплачиваются.

— Финансово ощутил свой рекорд?

— Никак. После Олимпиады в Барселоне мне от области дали однокомнатную квартиру и очередь на автомобиль.

— Реализовал свое право на авто?

— Купил ВАЗ-2106. Хотя первая машина у меня появилась еще до Барселоны, когда мне еще не было 18-ти.

«Дибел соскочил с волны»

— На Олимпиаде в Барселоне ты показал пятое время на сотне и стал серебряным призером в комбинированной эстафете 4 по 100 м. Все по делу?

— 75 метров мы с Дмитрием Волковым лидировали в финале. А на финише вынырнул этот американец Нельсон Дибел, соскочил с нашей волны и выиграл. Первая пятерка в том финале финишировала почти одновременно. Вторым в этой финишной разборке стал венгр Роша, третьим – австралиец Роджерс. Я – пятый, Волков – седьмой.     

— Что чувствовал после финала?

— Думаю, все, кто не попадает в призеры на Олимпиаде, чувствуют одно – разочарование.

— Медаль в эстафете стала реабилитацией?

— Еще перед стартом, прикидывая шансы, мы отдавали «золото» американцам, которые тогда были очень сильны. А себе оставляли «серебро». Спинисту Владимиру Селькову было очень сложно обогнать оппонента Рауса, и он финишировал вторым. Я передал свой этап одновременно с Дибелом, как и Александр Попов, не отпустивший американца. А вот нашим дельфинистам сложно было тягаться с американцами, поэтому наша объединенная команда закономерно стала второй. По возвращению с Олимпиады мы были приглашены на прием к первому президенту России Борису Ельцину. В Самаре нас принял губернатор Константин Титов. Но после Барселоны жизнь продолжалась дальше. Был еще один чемпионат Европы, чемпионат мира-94. А потом я ушел из плавания.

Удержать не пытались

— Ушел неожиданно, за два года до Атланты. И тебя никто не пытался удержать?          

— В 95-м году начались небольшие проблемы со здоровьем, которые в один момент не удалось решить. После сбора в Египте, где мы были с тренером Юрием Никольским, я пообщался с президентом федерации Геннадием Алешиным, главным тренером сборной Сергеем Смирновым. И уяснил одно – функционеры уверены, что незаменимых у нас нет. И мне замену они уже нашли. Я разозлился и закончил плавать.  

— Тренер не пытался тебя остановить?

— У нас с наставником были доверительные отношения. И никто никогда никого не пытался что-то заставить сделать. Если не можешь это сделать сегодня, значит — нужно будет сделать завтра.

— Ты мог отказаться от тренировки?

— Да. Уходил в душ и грелся. Но на следующий день этот объем выполнял. Такие закидоны не часто случались – раза два в месяц.

— Уверен, что среди тренеров в сборной поклонников у тебя было немного.

— В этом плане я был уникальным спортсменом. И то, что позволял себе я, не мог позволить никто.

— Даже великий Попов?

— Даже он. Все спортсмены жили свои жизни, я – своей, жизнью нормального самарского парня, ни зацикленного на спорте. Я мог отказаться поехать на сборы, отказаться поехать тренироваться в США.

— Это как?

— Все сборная уезжает в Штаты, а я тренеру говорю: «Тренер, а зачем мы туда поедем? Разве нам плохо в Самаре? Мы с тобой и здесь отлично потренируемся». И не ехали.

— И после этого ты оставался в сборной?

— Да. Я выигрывал все турниры и замены мне не было.

«Тошнило от воды»

— Так все-таки: почему резко бросил плавание? Буквально в один день?

— Тошнило от воды. А сейчас я не плаваю в бассейне. Хотя ходить по бортику, корректируя тренировки средней дочки Алины, мне нравится. Год сам ее тренировал, сейчас отдал Светлане Кузьминой – товарищу по сборной, посвятившей себя тренерству. Но она знает — я могу позволить себе что-то подкорректировать.

— Из Алины растишь чемпионку?

— Если у нее будет получаться, то она из гимназии №3 уйдет учиться в спортивный лицей, чтобы тренироваться по полной. Пока об этом рано говорить.

— А готов ли ты стать менеджером для своей старшей дочери, вести ее дела в теннисном плане?

— Придет время – подумаю. Сейчас пока ей 12. И, как минимум, до 14 лет нужно поставить технику, просто дорасти физически до нагрузок. Мне нравится, что помимо тенниса она отлично учится в школе, не пропускает тренировки.

 

Личное дело

Василий Иванов (плаванье). Родился 8 ноября 1972. Стиль — брасс. Серебряный призер чемпионатов Европы и мира на дистанции 100 м, пятикратный чемпион России, обладатель абсолютный Кубка мира, чемпион Европы и мира в 25-тиметровом бассейне, участник Олимпиады-1992 (5 место на 100 м), серебряный призер в эстафете 4 по 100.

 

Плавание брассом. Особенности и ключевые моменты.

Одним из самых популярных и распространенных стилей плавания по праву является брасс. Хотя, он — не самый быстрый. Но, в то же самое время, он помогает значительно сохранить собственные силы. Таким стилем можно плавать несколько часов без усталости, а также преодолевать существенные расстояния. Однако, для того, чтобы научиться профессионально плавать брассом, необходимо потратить не один месяц тренировок. Ведь он является вторым по своей сложности спортивным стилем. Для любительского уровня понадобится меньше времени при условии, что все будет делаться правильно.

Расписание обучения по разным бассейнам школы >>>

Разновидности

Именно в 20 веке брасс разделили на 2 школы- западную и европейскую.

1. Европейская школа обучает тому, как грамотно выполнять вертикальные движения с помощью плеч, а также с использованием торса.
2. Западная школа, наоборот, учит по возможности избегать вертикальных движений плечами. При этом пловцы стараются как можно ровнее и выше держать собственное тело.

Какое направление лучше подойдет Вам, зависит только от Вас и Ваших предпочтений. Обычно, определиться с лучшим вариантом можно в процессе обучения.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Вред и польза брасса

Известно, что плавание в целом приносит пользу всему организму. Чем же станет полезным способ популярного спортивного плавания брасса:

• с его помощью можно полноценно разгрузить позвоночник. По этой причине его выбирают люди с нарушениями разного плана опорно-двигательного аппарата.
• развитие выносливости, а также повышение имеющегося общего уровня физического развития и активности;
• возможность выравнивания осанки;
• вариант сбросить лишние килограммы;
• улучшение работы печени, а также почек, немаловажной выделительной системы в процессе плавания;
• развитие и улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• с помощью плавания можно эффективно бороться с имеющимися застоями в области малого таза.

Единственными ограничениями для плавания могут стать противопоказания:

1. астма в активной форме;
2. повышенный уровень температуры;
3. обостренные разноплановые хронические заболевания;
4. разноплановые заболевания дыхательной системы;
5. полостные операции в ближайшем прошлом.

Различия баттерфляй и брасса

Процесс плавания в обоих стилях довольно схож. Многим неопытным пловцам не удается различить их. Ведь в обоих случаях руками совершается сильный гребок. При этом голова и плечи выносятся над водой с целью вздоха . А ноги производят симметричные движения.

Главные отличия:

• При баттерфляе спортсмен выполняет гребок до бедер. После этого руки возвращаются обратно в исходное положение над поверхностью воды. В брассе, со своей стороны, гребок выполняется только до уровня плеч. После этого выполняется непосредственный выброс вперед.
• При баттерфляе происходят волнообразные движения ногами (частота при этом — 2 раза на 1 гребок). При брассе же необходимо совершить толчок ногами именно в тот момент, когда наступает выброс рук вперед.
• Стиль брасс не предполагает постоянных волнообразных движений тела пловца, а в баттерфляе это, наоборот, происходит.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Как происходит плавание брассом

Само по себе название стиля описывает всем характерные особенности этой техники — известный всем лягушачий стиль. Рассмотрим основные ключевые моменты:

1. сначала выполняется мощный гребок руками к себе. После этого необходимо совершить резкое выбрасывание рук вперед;
2. в процессе гребка голова, плечи поднимаются над поверхностью воды. Пловцу необходимо глубоко вдохнуть и опустить голову обратно под воду;
3. в момент, когда руки выбрасываются вперед, ноги необходимо с максимально возможной силой оттолкнуть от воды (движение, похожее на то, как плавает лягушка).

Если все этапы выполняются правильно, спортсмен довольно уверенно двигается вперед. При этом затрачивается минимум сил и энергии.

Значение дыхания в брассе

В процессе плавания обязательно необходимо правильно дышать:

• вдох необходимо выполнять в том момент, когда плечи и голова поднимаются над водой. При этом нужно выполнить резкий и глубокий вдох ртом.
• выдох требуется выполнять носом в течение всего времени, когда пловец расположен под водой. В случае довольно быстрого плавания может быть довольно сложно сделать выдох только с помощью носа. В таком случае может использоваться также и рот.

В целом, для того, чтобы научиться правильно плавать брассом, необходимо запомнить главные движения и грамотно синхронизировать руки с ногами. Конечно, все придет с практикой и не стоит слишком торопиться достичь максимальных результатов.

Факторы, определяющие необходимость синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

of medicine, No. 6, pp. 6-10.

4. Pashchenko, L.G. and Korichko A.V. (2015), «Effectiveness of physical education students of the University in terms of self-selection physical training and sport specialization», Theory and practice of physical culture, No. 12, рр. 45-48.

5. Rudenko, G.V., Chistyakov, V.A. (2012), «Model characteristics of psychophysical readiness of the graduate of the rescuers», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 86, No. 4, рр. 110113.

6. Chistyakov, V.A., Novoseltseva, O.O. and Kostromin, O.V. (2014), «The Structure of the pedagogical concept of this principle of physical training in technical College by means of sports club», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 101, No. 1, рр. 180-185.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 09.11.2017

УДК 796.011.3:797.21

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ НЕОБХОДИМОСТЬ СИНХРОНИЗАЦИИ

ДВИЖЕНИЙ ПРИ ОБУЧЕНИИ СТУДЕНТОВ ПЛАВАНИЮ БРАССОМ

Ирина Владимировна Переверзева, кандидат педагогических наук, доцент, Анна Валерьевна Чернышова, кандидат педагогических наук, доцент, Ульяновский государственный технический университет, Ульяновск

Аннотация

В статье представлены результаты исследований авторов по выявлению факторов, определяющих необходимость синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом.

В качестве основных факторов, определяющих необходимость синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом, респонденты отметили: необходимость оптимизации параметров движений при обучении студентов плаванию брассом и интегрированного формирования навыков движений руками и ногами, а также наличие специфических особенностей в методике обучения студентов плаванию брассом. Менее важными факторами являются: необходимость точного согласования работы рук и ног при обучении технике передвижения в воде и необходимость совершенствования экономичности движений, а также определение ведущей роли движений ног при обучении студентов плаванию брассом.

Ключевые слова: факторы; плавание брассом; обучение студентов; синхронизация движений.

FACTORS DETERMINING NEED OF SYNCHRONIZATION OF MOVEMENTS

WHEN TRAINING STUDENTS IN FLOAT BY THE BREAST STROKE Irina Vladimirovna Pereverzeva, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Anna Valeryevna Chernyshova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Ulyanovsk State Technical University, Ulyanovsk

Annotation

In article results of researches of authors on detection of the factors determining need of synchronization of movements when training students in float by a breast stroke are provided.

As the pacing factors determining need of synchronization of movements when training students in float by a breast stroke, respondents marked: need of optimization of parameters of movements when training students in float by a breast stroke and the integrated formation of skills of movements by hands and legs and also existence of specific features in a technique of training of students in float by a breast stroke. Less important factors are: need of exact coordination of operation of hands and legs when training in technique of movement in water and need of enhancement of profitability of movements and also determination of the leading role of movements of legs when training students in float by a breast stroke.

Keywords: factors; float by a breast stroke; training of students; synchronization of movements.

В настоящее время сущность концепции синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом состоит в постепенном совершенствовании

морфофункциональных систем их организма. Это вызывает необходимые перестройки в функционировании определенных координационных механизмов построения движений при обучении студентов плаванию брассом. Соответственно высокий уровень синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом является предпосылкой освоения идеальной техники плавания. [1, 4, 6, 8, 9].

Процесс достижения идеальной техники плавания брассом определяется синхронизацией движений. Внешнее проявление синхронизации движений проявляется в морфологической экономичности техники плавания брассом. Овладение студентами точной синхронизацией движений формирует у них правильную биомеханическую структуру плавания брассом. Это позволяет при минимальных энергетических затратах достигать наивысшего результата в плавании брассом [2, 3, 5].

Целевой направленностью синхронизации движений является развитие способности к координированной работе рук и ног при плавании брассом. Основной задачей становится вовлечение в работу соответствующих нейронов, которые регулируют энергетическую стоимость движений пловца по пути ее снижения. Снижение энергетической стоимости достигается за счет синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом. Синхронизация движений способствует уменьшению потерь при преобразовании метаболической энергии в механическую работу [6-8].

Практика показывает, что синхронизация движений имеет первостепенное значение среди факторов, лимитирующих достижения пловцов. Установлено, что результаты, показываемые пловцами брассом, растут только на основе точной синхронизации движений. Подобный феномен объясняется процессом совершенствования согласования и координации движений рук и ног, а также обеспечивающих эту синхронизацию движений функций [6-8].

Синхронизацию движений следует рассматривать как результат сложных физиологических, координационных и других изменений, протекающих под влиянием тренировочных средств, которые должны подбираться индивидуально для каждого пловца. Поэтому, на наш взгляд, особое значение приобретает выявление факторов, определяющих необходимость синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом. С целью решения этой задачи проводился опрос тренеров и преподавателей вузов по плаванию. Всего в опросе приняло участие 78 респондентов. Результаты этого исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1 — Ранговая структура факторов, определяющих необходимость синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом (п=78)__

Место Факторы Ранг, (%)

1 Необходимость оптимизации параметров движений при обучении студентов плаванию брассом 28,2

2 Необходимость интегрированного формирования навыков движений руками и ногами 21,8

3 Наличие специфических особенностей в методике обучения студентов плаванию брассом 17,1

4 Необходимость точного согласования работы рук и ног при обучении технике передвижения в воде 12,9

5 Необходимость совершенствования экономичности движений при обучении студентов плаванию брассом 11,7

6 Определение ведущей роли движений ног при обучении студентов плаванию брассом 8,3

В качестве основных факторов, определяющих необходимость синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом, респонденты отметили: необходимость оптимизации параметров движений при обучении студентов плаванию брассом и интегрированного формирования навыков движений руками и ногами, а также наличие специфических особенностей в методике обучения студентов плаванию брассом. Менее важными факторами являются: необходимость точного согласования работы рук и ног при обучении технике передвижения в воде и необходимость совершенствования экономичности движений, а также определение ведущей роли движений ног при обучении студентов плаванию

брассом.

Необходимость оптимизации параметров движений при обучении студентов плаванию брассом определяется экономизацией расходования энергии в ходе тренировочного процесса. Этот процесс проходит более интенсивно по мере роста квалификации спортсменов. Происходит более выгодное соотношение энергетических трат и процессов восстановления [7, 8, 10].

Вторым по значимости фактором является необходимость интегрированного формирования навыков движений руками и ногами. Установлено, что экономичность расходования энергоресурсов организма пловцов в значительной степени обусловлена уровнем интегрированного формирования навыков движений руками и ногами, а также правильной техникой движений. Известно, что даже незначительные нарушения в технике движений ног при плавании брассом, происходящие под влиянием утомления, ведут к значительным дополнительным затратам энергии [1, 2, 4, 8].

Важным фактором, определяющим необходимость синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом, является наличие специфических особенностей в методике обучения студентов плаванию брассом. Практика показывает, что построение тренировочного процесса пловцов брассом должно проводиться с использованием упражнений различной интенсивности. При таком подходе к тренировочному процессу пловцов была выявлена тесная связь уровня анаэробного порога с мощностью аэробных и анаэробных процессов. Было установлено два критерия экономичности мышечной работы — механический и метаболический. Механический критерий характеризуется уровнем технического мастерства и степенью оптимизации параметров движений. Метаболический критерий определяется соотношением аэробных и анаэробных процессов в энергообеспечении мышечной деятельности. Метаболический критерий экономичности движений пловцов отражает процессы перераспределения механизмов продуцирования энергии. По мере оптимизации параметров движений перераспределение механизмов продуцирования энергии происходит в пользу более эффективных аэробных процессов [3, 6, 9].

Менее значимым фактором является необходимость точного согласования работы рук и ног при обучении технике передвижения в воде брассом. Установлено, что обучение правильным техническим движениям в плавании брассом происходит более эффективно за счет совершенствования биомеханических параметров движений, на основе оптимизации соотношения «шага» и темпа движений. При этом, экономичность функционирования организма пловца не может корректироваться за счет изменения технических параметров движений [1-10].

Определена ведущая роли движений ног при обучении студентов плаванию брассом. Установлено, что механическая энергия, преобразованная из метаболической энергии, должна быть реализована в полезный результат за счет усилий движений ног. На этом уровне преобразования энергии ее потери могут быть минимизированы за счет совершенствования биомеханической структуры техники движений ног.

Результаты проведенного исследования свидетельствуют о необходимости учета выявленных факторов, определяющих необходимость синхронизации движений при обучении студентов плаванию брассом. Все это позволит сократить время освоения студентами техники плавания брассом, а также улучшить качество тренировочных занятий.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бочковская, В.Л. Педагогическая технология обучения прикладному плаванию студентов вузов гражданской авиации с использованием методики улучшения экономичности движений / В. Л. Бочковская, М.С. Назарова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2015. — № 7 (125). — С. 46-51.

2. Бочковская, В.Л. Факторы, определяющие необходимость использования методики для улучшения экономичности движений при обучении прикладному плаванию студентов вузов гражданской авиации / В.Л. Бочковская, М.С. Назарова // Ученые записки университета имени

П.Ф. Лесгафта. — 2015. — № 8 (126). — С. 21-26.

3. Бочковская, В.Л. Психолого-педагогические условия, необходимые для повышения эффективности обучении прикладному плаванию студентов вузов гражданской авиации /

B.Л. Бочковская, М.С. Назарова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2015. — № 9 (127). — С. 68-72.

4. Николаев, С.В. Использование замещающих упражнений преобразующей направленности при обучении прикладному плаванию спасателей МЧС России / С.В. Николаев, О.Е. Понимасов, А.О. Миронов // Проблемы управления рисками в техносфере. — 2015. — № 4 (36). —

C. 166-168.

5. Новосельцев, О.В. Факторы, определяющие высокую эффективность обучения студентов плаванию брассом / О.В. Новосельцев, А.Э. Болотин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2013. — № 12 (106). — С. 112-115.

6. Понимасов, О.Е. Разработка описательных типологических моделей техники прикладного плавания / О.Е. Понимасов, О.В. Новосельцев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2014. — № 8 (114). — С. 149-152.

7. Понимасов, О.Е. Функциональная координация движений как фактор экзистенциальности типологических комбинаций техники прикладного плавания / О.Е. Понимасов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2014. — № 2 (108). — С. 141-144.

8. Понимасов, О.Е. Особенности идеальной типовой модели асимметричной комбинации технических элементов прикладного плавания / О.Е. Понимасов, О.Г. Смирнова, С.В. Николаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2015. — № 5 (123). — С. 142-146.

9. Показатели, характеризующие готовность боевых пловцов к военно-профессиональной деятельности / В.А. Таймазов, А.Э. Болотин, С.А. Цветков В.Е. Михеев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2015. — № 1 (119). — С. 169-173.

10. Экономизация типологических комбинаций техники прикладного плавания при обучении курсантов военных вузов / И.Н. Штамбург, О.Е. Понимасов, К.А. Грачев, А.И. Новиков // Теория и практика физической культуры. — 2016. — № 2. — С. 16-17.

REFERENCES

1. Bochkovskaya, V.L. and Nazarova, M.S. (2015), «Pedagogical technology of training in applied swimming of students of higher education institutions of civil aviation with use of a technique of improvement of profitability of movements», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 125, No. 7, pp. 46-51.

2. Bochkovskaya, V.L. and Nazarova, M.S. (2015), «The factors defining need of use of a technique for improvement of profitability of movements when training in applied swimming of students of higher education institutions of civil aviation», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 126, No. 8, pp. 21-26.

3. Bochkovskaya, V.L. and Nazarova, M.S. (2015), «Psychology and pedagogical conditions necessary for increase in efficiency training in application-oriented float of students of higher education institutions of civil aviation», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 127, No. 9, pp. 68-72.

4. Nikolaev, S.V., Ponimasov, O.E. and Mironov, A.O. (2015), «Use of substitutive exercises of transformative orientation in the training in applied swimming of rescue workers EMERCOM of Russia», Problems of technosphere risk management, Vol. 36, No. 4, pp. 166-168.

5. Novoseltsev, O.V. and Bolotin, A.E. (2013), «The factors defining high learning efficiency of students to swimming of breast stroke», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 106, No. 12, pp. 112-115.

6. Ponimasov, O.E. and Novoseltsev, O.V. (2014), «Development of typological descriptive models of applied swimming technique», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 114, No. 8, pp. 149-152.

7. Ponimasov, O.E. (2014), «Functional coordination of movements as factor of existence of typological combinations of applied swimming technique», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 108, No. 2, pp. 141-144.

8. Ponimasov, O.E., Smirnova, O.G. and Nikolaev, S.V. (2015), «Features of the ideal standard model of asymmetric combination of applied swimming technical elements», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 123, No. 5, pp. 139-142.

9. Taymazov, V.A., Bolotin, A.E. Tsvetkov, S.A. and Mikheyev, V.E. (2015), «The indicators characterizing readiness of fighting swimmers for military and professional activity», Uchenye zapiski

universiteta imeniP.F. Lesgafta, Vol. 119, No. 1, pp. 169-173.

10. Shtamburg, I.N., Ponimasov, O.E., Grachov, K.A. and Novikov, A.I. (2016), «Economization typological combinations of applied swimming technique in military school cadet training», Theory and Practice of Physical Culture, No. 2, pp. 16-17.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 18.11.2017

УДК 796.015.62

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЦЕЛЕВОГО УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПРИ АДАПТАЦИИ К НАГРУЗКАМ У ЮНЫХ

СПОРТСМЕНОВ

Татьяна Александровна Погосян, кандидат педагогических наук, доцент, Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), Малаховка

Аннотация

Проводились исследования двух команд юных футболистов в течение 5 лет ежемесячно по методике Клименко Т. А., Синайского М.М. Регистрировались показатели физической работоспособности, а также разработанный коэффициент эффективности локомоторной координации (КЭЛК), как индикатор переносимости нагрузок. Сопоставление динамических данных о текущем функциональном состоянии спортсменов с характером и направленностью, действующих на них тренировочных воздействий, позволило установить индивидуальные целевые границы максимальных величин PWC170, которых может достигать спортсмен на пике спортивной формы без ущерба для здоровья.

Ключевые слова: целевой уровень физической работоспособности, коэффициент эффективности локомоторной координации (КЭЛК), долговременная адаптация, юные спортсмены.

DEFINING INDIVIDUAL TARGET LEVEL OF PHYSICAL WORKING CAPACITY AT ADAPTATION TO LOADS AT YOUNG SPORTSMEN

Tatiana Aleksandrovna Pogosyan, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Moscow State Academy of Physical Culture, Malakhovka, the Moscow region

Annotation

Two teams of young footballers were researched for 5 years every month by the methods of Klimenko TA, Sinaisky MM. The indicators of physical working capacity were recorded, as well as the developed coefficient of loco motor coordination efficiency (CELC), as an indicator of load tolerance. Comparison of dynamic data on the current functional status of athletes with the nature and orientation, acting on them training effects, allowed to establish the individual target boundaries of the maximum values of PWC170, which can reach the athlete at the peak of the sports form without damage to health.

Keywords: target level of physical working capacity, coefficient of efficiency of locomotor coordination (CELC), long-term adaptation, young athletes.

Определение максимальной величины нагрузки, оказывающей значительное возмущающее воздействие и в то же время адекватной способности спортсмена ее переносить, всегда волновало ученых в области теории, методики и физиологии спорта. Ведь именно глубина ответных реакций организма на предложенный стимул в виде тренировочного воздействия, определяет дальнейшие адаптационные перестройки в организме спортсмена [5].

Учеными физиологами давно определены различные стадии адаптационных реакций спортсмена при воздействии нагрузок [3], но вот определение должных величин нагрузки для удержания организма в стадии резистентности по-прежнему остается предметом изучения.

Поскольку наши интересы лежат на границе научных исследований теории и физиологии спорта, мы пытались найти универсальные показатели, в первую очередь с высокой информативностью и в то же время понятные и доступные тренеру, которыми он

Как научиться плавать брассом?

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

• Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
• Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
• Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
• Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
• Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

1. Предварительная.
2. Главная.
3. Заключительная.

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

Важные советы

• Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
• При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
• В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Видео уроки

Техника брасс: позы головы и тела

При плавании брассом важно правильно расположить голову и тело, поскольку это позволяет эффективно плавать, а также защищает шею от чрезмерных травм.

Это то, что мы обсудим в следующей статье.

Плавание брасс с головой в нейтральном положении

При обычном брассе голова все время находится на одной линии с туловищем. При дыхании тело находится в наклонном положении, как вы можете видеть на рисунке ниже:

Поза для правильного дыхания

При вдохе не смотрите в сторону конца бассейна, так как это излишне нагружает шею:

Плохое положение для дыхания, которое напрягает шею

После вдоха тело возвращается в обтекаемое горизонтальное положение, голова опущена в воду, глаза смотрят вниз.Вот как пловцы, занимающиеся фитнесом и соревнующиеся, плавают брассом.

Оптимизированная позиция

Плавание брассом с использованием этого обычного стиля позволяет вам оптимизировать тело и плавать быстрее. Он также защищает вашу шею, потому что вы всегда можете держать голову в нейтральном положении.

Один из аспектов эффективного плавания брассом — проводить нужное количество времени в каждой позиции. После вдоха постарайтесь как можно быстрее принять обтекаемое положение.

Вы также должны попытаться удерживать это горизонтальное положение на мгновение во время скольжения, но не так долго, чтобы вы остановились.

Цикл инсульта при обычном брасс

Теперь мы опишем более подробно, что происходит во время цикла гребка. Возьмем за отправную точку фазу планирования:

1. Вы скользите в горизонтальном положении. Ваши руки вытянуты вперед, а ноги сведены вместе, носки заострены.
2. Ваша голова на одной линии с позвоночником, ваше лицо в воде, глаза смотрят вниз.
3. Ваши руки разворачиваются наружу, а затем назад. Ваше тело по-прежнему горизонтально.
4. Ваши руки втягиваются внутрь, а руки движутся навстречу друг другу. В то же время ваша голова и плечи поднимаются над водой, а бедра опускаются, а ступни движутся к ягодицам.
5. Вы делаете быстрый вдох, как только изо рта выходит вода.
6. Пока ваша голова и плечи находятся над водой, ваша голова все еще на одной линии с туловищем. Поскольку ваше тело теперь находится в наклонном положении, вы смотрите вниз и немного вперед.
7. Вытяните руки вперед чуть ниже поверхности воды. Как следствие, ваша голова и плечи снова падают в воду.
8. Одновременно ваши ноги толкаются наружу и назад, а бедра движутся к поверхности воды.
9. Как только ваши руки и ноги полностью вытянуты, вы снова оказываетесь на груди в горизонтальном положении.
10. Вы немного скользите перед началом следующего цикла гребков.

Два пловца брассом начинают восстановление руки
Изображение любезно предоставлено KristinLaura

Плавание брасс с головой над водой

Так плавать научились поколения пловцов.Я делал это в детстве. Вы все время плаваете на груди в наклонном положении, чтобы всегда можно было держать голову над водой.

У этого стиля брасс, безусловно, есть свои преимущества: он позволяет дышать без ограничений и быстро ориентироваться, например, в открытой воде.

Можно плавать без защитных очков, а при соблюдении некоторых мер предосторожности можно даже сохранить волосы сухими.

Но у плавания брассом таким способом есть и свои недостатки. Во-первых, положение вашего тела создает сильное сопротивление, поэтому сложно плавать быстро.

У вас также есть склонность смотреть в сторону стенки бассейна, которая, как уже говорилось, напрягает шею.

Заключение

Теперь вы должны хорошо понимать, как располагать голову и двигать телом во время плавания брассом.

По причинам, указанным выше, я бы посоветовал вам использовать обычный стиль брасса, при котором вы занимаетесь обтекаемой позой в каждом цикле гребка.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Почему ваша техника брасса не работает

Брасс — самый медленный из всех гребков и один из самых сложных для освоения с точки зрения техники. Хорошая новость в том, что внесение даже самых незначительных изменений может привести к повышению эффективности гребка и более быстрому плаванию.

Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить технику брасса, проверьте, не совершаете ли вы какую-либо из этих распространенных ошибок брасса:

1. Слишком сильное движение головы

Как и любой другой ход, очень важно плотное обтекаемое положение.

В брассе это означает, что голова должна оставаться в нейтральном положении, когда вы делаете вдох, используя тягу, чтобы приподняться, вместо того, чтобы покачивать головой вверх и вниз.

Вращение головой изменит положение тела и опустит бедра.Это не только увеличивает сопротивление, но и затрудняет выполнение мощного удара ногой.

2. Неэффективные толчки и толчки

В брассе большая часть толчка происходит от ударов ногами.

Но прежде чем сосредоточиться на увеличении силы удара для увеличения скорости плавания, вам нужно убедиться, что вы владеете правильной техникой, чтобы вы использовали силу своих ударов, чтобы действительно двигаться вперед.

Быстро поднимите пятки (не отрываясь), согните ступни и направьте их наружу, прежде чем оттолкнуть воду назад и свести ноги вместе.

Несколько распространенных ошибок: сгибание колен до груди, удары ногой слишком широко, и не завершение удара. Любой из них создаст сопротивление и помешает вам максимизировать движущую силу ваших ударов ногами.

Несмотря на то, что большая часть вашего импульса исходит от удара ногой, тяга по-прежнему создает хороший толчок и позволяет вам стрелять вперед при восстановлении. Эффективная тяга дополняет движущую силу вашего удара, чтобы максимально увеличить расстояние, получаемое от каждого удара.

Чтобы подготовиться к хорошей тяге, руки должны быть вытянуты примерно на ширину плеч перед взмахом. Слишком широкий выход не приводит к оттоку воды, а слишком узкий выход не позволяет настроить хороший улов.

Убедитесь, что вы не опускаете локти и не отводите их слишком далеко назад, прежде чем двигать руками вперед для быстрого восстановления.

3. Плохое время

Совершенствование ритма — ключ к объединению всех элементов, так что вы сохраняете скорость между движениями.

Собираетесь ли вы на большое расстояние за гребок или на высокую частоту гребков, правильное определение времени тяги, дыхания и ударов ногами значительно улучшит вашу производительность.

Сделайте вдох во время подъема, используя внутреннюю защелку, чтобы подняться из воды. когда ваши руки сойдутся вместе, быстро поднимите пятки, завершите восстановление руки и завершите сильный удар, чтобы максимизировать импульс вашего цикла гребков

4. Не оптимизировать время под водой

Момент после отталкивания или ныряния — это момент, когда вы максимальны, и использование этой скорости с хорошим отрывом не должно быть упущенной возможностью.

Это начинается с жесткого обтекания и удерживания рук близко к телу во время восстановления. Независимо от того, выполняете ли вы свой разрешенный удар дельфина перед вытягиванием руки (после скольжения) или в конце опускания (перед восстановлением), важно получить сильный толчок и приложить много усилий к каждому. под водой.

Если вы обнаружите, что совершаете любую из этих ошибок, работайте над улучшением одной области за раз, и вы сразу же проплывете быстрее и эффективнее брассом!

Как делать брасс

Как самый популярный нынче развлекательный стиль плавания, брасс — это один гребок, который должен освоить каждый пловец.Брасс позволяет держать голову подальше от воды большую часть времени во время плавания и дает вам свободу плавать на более медленных скоростях. Это делает брасс идеальным методом плавания для многих людей.

Если вы хотите улучшить свой удар брассом, ознакомьтесь с нашим руководством ниже. Мы объясним историю брасса, шаги по освоению брасса и даже дадим вам несколько упражнений на брасс, чтобы действительно улучшить ваш гребок. Независимо от того, являетесь ли вы взрослым, который любит плавать для упражнений, или молодым человеком, только начинающим заниматься плаванием, теперь вы можете научиться делать брасс, как опытный пловец!

История брасса

Эксперты считают, что брасс может быть самым старым из всех стилей плавания, восходящим к каменному веку.Пещерные люди на юго-западе Египта рисовали себя плавающими в стиле, похожем на брасс. Возможно, эти древние люди были вдохновлены плаванием лягушек, поскольку их удар имитирует удар ногой земноводного.

По какой-то причине брасс выдержал испытание временем. Профессор Николас Винман включил шаги по изучению брасса в первую книгу по плаванию, написанную в 1538 году. Хотя книга была написана в основном для того, чтобы уменьшить вероятность утопления, в ней все же содержались точные инструкции, обучающие людей плаванию, подобно тому, как это делается сегодня.

Когда в Европе в 1800-х годах началось соревновательное плавание, большинство пловцов использовали брасс. Затем брасс был показан на летних Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури. С тех пор гребок продолжал использоваться в соревнованиях по плаванию, но он известен как самый медленный гребок, потому что он создает наибольшее сопротивление по сравнению с другими обычными плавательными гребками.

В современный брасс были внесены некоторые изменения, но он по-прежнему остается обычным стилем как для развлекательного, так и для соревновательного плавания.

Шаги для удара брассом

Удар брассом включает три основных движения. Короче говоря, вам нужно будет поставить ноги за спину, скользить вперед, а затем подтолкнуть себя вперед, используя руки. Ниже мы дадим более подробное объяснение каждого шага.

1. Лежать в бассейне лицом вниз. Это так называемая основная позиция. Вытяните руки перед собой и ноги за собой. Держите ладони вниз и руки вместе, пространство между большим и указательным пальцами должно образовывать V-образную форму.
2. Оттолкнитесь от стены. Вы получите импульс, необходимый для продолжения этого гребка по всей длине бассейна. Позвольте своему телу проскользнуть на несколько шагов, затем вы начнете плавать брассом.
3. Начало удара брассом. Из основного положения поверните лодыжки наружу. Затем приблизьте пятки к ягодицам и одновременно согните лодыжки к голеням.
4. Вытяните ноги. Из этого согнутого положения вы вытяните ноги наружу, выпрямляя колени на ширине плеч.Держите лодыжки поднятыми вверх, а ноги — прямо назад. В конце удара толкните лодыжки вниз.
5. Добавьте движение руки. Выведите руки вперед, не сгибая в локтях. Держите ладони наружу и выталкивайте руки наружу и вниз. Примите положение «Y», затем верните руки ко рту. Продолжайте это движение, пока вы пинаете ногой.

Упражнения брассом

Как только вы освоите начальный удар, разгибание лягушачьей лапки и движение руки Y, вы готовы к дальнейшему совершенствованию своего брасса.Вот несколько упражнений брасса, которые улучшат вашу технику:

1. Только одна рука: Плавайте брассом, используя только одну руку. Вторую руку держите в вытянутом положении перед головой.
2. Сжатые кулаки: Плавайте брассом, сжав кулаки на время гребка.
3. Удары двумя ногами: Плавайте брассом как обычно, но ударяйте ногой дважды за каждый гребок рукой. Сделайте второй гребок, когда ваше тело полностью выпрямлено, затем начните гребок рукой.
4. Голова над водой: Плавайте брассом, все время держа голову над водой. (Это потребует от вас более быстрого гребка руками.)
5. Измените дыхание: Плавайте брассом как обычно, но измените свое дыхание, сделав вдох один раз после поворота головы вправо, один раз после поворота на ушел, а потом еще раз без дыхания. Повторите цикл.

Совершенствуйте свои навыки

Готовы ли вы овладеть передовой техникой плавания? В таком случае вам понадобится отличный инструктор.Свяжитесь с Swim Jim сегодня, чтобы начать улучшать свои навыки плавания.

Боль в колене причиняет боль моему брассу

Сообщение ActivePT от 14 сентября 2020 г.

Боль в колене причиняет боль брассу

Кортни Хильмановски, DPT, OCS, Cert. DN, SFMA, CFMA

Если вы специализируетесь на плавании брассом, вероятно, в какой-то момент вашей карьеры в плавании вы испытывали боль в коленях. Даже у пловцов, которые только начали заниматься брассом, могут возникнуть боли в коленях в результате стресса от уникального «удара хлыстом».Хорошая новость заключается в том, что боль в коленях у грудного брасса часто можно предотвратить, ее можно исправить с помощью специальных тренировок по плаванию, направленных на задействование ягодичных мышц, и путем корректировки механики гребка.

УДАР

Удар хлыста уникален для брасса и, таким образом, создает уникальную силу в колене. Во время верхней части удара в коленном суставе возникает значительный крутящий момент, что часто приводит к боли в колене. Если вы новичок в инсульте, начинаете специализироваться или в пик сезона, этот вопрос может показаться вам знакомым.

Боль в коленях может беспокоить пловцов мужского и женского пола. К сожалению, молодые пловчихи особенно подвержены болям в коленях в период роста. По мере увеличения высоты бедра расширяются, в результате чего увеличивается угол между бедром, коленом и стопой (Q-угол). Мышечная координация также страдает в результате этих быстрых изменений. Дискоординация бедра или ягодичных мышц приводит к плохой форме в верхней части удара хлыстом и может привести к боли в коленях.

Ключом к предотвращению боли в коленях у грудного ребенка являются правильная форма и координация мышц.Профилактические программы тренировок должны быть сосредоточены на задействовании мышц бедра и выборе времени для них. Коррекция биомеханики инсульта не менее важна для предотвращения или устранения боли в коленях. Посмотрите это видео, чтобы увидеть основные советы для пловцов:

КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ

Если боль заставляет вас изменить ход, уменьшить или даже прекратить тренировку, пора обратиться к специалисту. Будьте осторожны, обращаясь к с любым физиотерапевтом . Биомеханику инсульта и коррекцию формы лучше всего делать специалистам в этой области.Более того, рекомендации профессионального пловца, который понимает вашу страсть к этому виду спорта, вернут вас в воду как можно быстрее.

Когда боль в колене требует помощи программы физиотерапии пловца, лечение, как правило, включает в себя комбинацию обезболивающих (например, мобилизация мягких тканей, купирование банками или сухое иглоукалывание), тейпирование, укрепление, коррекцию механики удара и упражнения на координацию мышц. чтобы улучшить свою форму.

В ActivePT мы предлагаем специальные программы для пловцов.Наши бесплатные встречи для обследования отлично подходят для быстрой помощи при травмах, чтобы вы были перед нашим экспертом Кортни, чтобы быстро ответить на ваши вопросы. Наши пакеты для занятий плаванием разработаны с учетом ваших конкретных потребностей и включают такие опции, как анализ гребков при плавании и комплексные пакеты для повышения производительности в этом сезоне и в последующий период.

Кортни Хильмановски, DPT, OCS

Кортни — физиотерапевт, специализирующийся на реабилитации пловцов и тех, кто увлечен функциональным фитнесом.Она имеет 20-летний опыт соревнований по плаванию и была капитаном женской команды по плаванию Университета Миннесоты. Она сертифицирована по избирательной оценке функциональных движений (SFMA) и клиническому ведению фитнес-спортсмена (CMFA)

.

ЛУЧШЕ ГРИБА

Брасс — самый популярный в мире гребок, прежде всего потому, что он наиболее близок к тому, как люди инстинктивно плавают. Это также отличный гребок для плавания на открытом воздухе, особенно если вы хотите наблюдать за природой и окружающим миром, поскольку он гораздо меньше волнует воду, чем другие гребки.Даже если вы планируете в основном плавать кроллом вперед, тоже стоит потренироваться брассом, так как это дает вам возможность проработать разные мышцы и по-другому оценить воду.

Однако многие люди плавают брассом очень неэффективно и тратят много энергии. В этой статье Терри Лафлин из Total Immersion объясняет заметно более эффективный способ плавания брассом.

ОБЛИЦОВКА С МЯСОМ

Это «удар в форме волны», в котором мы путешествуем вперед — немного как мифическое морское чудовище — всплывая на поверхность, чтобы дышать, и погружаясь, чтобы обтекать.Но поскольку вы путешествуете под водой намного дальше и быстрее — и проводите это время в спокойном скольжении — старайтесь проводить как можно большую часть каждого цикла гребков в обтекаемой форме под поверхностью. Сведите к минимуму время в нестандартных положениях над поверхностью.

ОБЪЯВЛЕНИЕ ПОВЕРХНОСТИ

Формы волн обладают двумя свойствами: амплитудой и длиной волны. Когда вы сжимаете амплитуду, вы увеличиваете длину, то есть перемещаетесь дальше и быстрее в каждом цикле хода. Сделайте это, «обнимая» поверхность — плывите чуть выше и чуть ниже.То, как вы дышите, является ключом к достижению этого.

СОХРАНИТЬ ГОЛОВУ ВЫРАВНИВАТЬ

Наряду с погружением в каждый гребок и удержанием поверхности критически важным навыком для максимизации поступательного движения — и энергии или импульса — является удержание головы на одном уровне с позвоночником во время и после дыхания. Поднятие и опускание подбородка увеличивает движение тела вверх и вниз. Дышите, как будто носите шейный бандаж.

ИГРАЙТЕ МЕНЬШИМИ ИНСУЛЬТАМИ

Как люди, мы просто фантастически умеем сжигать энергию и создавать сопротивление с помощью тяги и удара.К сожалению, мы не так хороши в создании движителя. Вы абсолютно не ошибетесь, уменьшив тягу и толчок.

ПОТОКОВЫЙ

Это самый важный, но самый простой навык. Проводите 60 или более процентов каждого цикла гребков в обтекаемой форме под поверхностью, выполнив следующие действия: • Получите все, что находится под поверхностью; оставив даже кусочек головы над поверхностью, вы замедлитесь. Но не ныряй. Слегка скользите под водой. В обтекаемом положении: отпустите голову между руками глазами вниз; и обтекайте ступни позади голени.

ЛОВИТЬ ВОЛНУ

Не «взбирайтесь» обратно на поверхность. Импульс и плавучесть естественным образом доставят вас туда. Испытайте это, сделав один гребок — или завершив серию гребков — удерживая подповерхностное скольжение. Почувствуйте, как вы естественным образом скользите по поверхности. Повторяйте до тех пор, пока вы не почувствуете остроумный момент, когда ваша голова выйдет за поверхность сама по себе, без помощи ваших рук.

«MINI-PULL»

Маленькая, быстрая и легкая рука, скоординированная с естественными силами импульса и плавучести, максимизирует движущую силу при минимальном мышечном усилии.

Обратите внимание на следующее:

• «Помогите» руками. Почувствуйте момент перед тем, как ваша голова вырвется наружу. В этот момент легкими и короткими движениями используйте руки, чтобы «помочь» голове прорваться в том направлении, в котором она уже движется.

• Оставайтесь на одной линии. Ваша голова движется в идеальном направлении, позволяющем дышать без усилий, не поднимая подбородок. Удерживая голову на одной линии, вы значительно увеличите мощность.

• При дыхании коснитесь поверхности подбородком.И не отрывайте взгляд от поверхности всего в двух дюймах от носа.

MINI-KICK

Почти каждый пытается ударить слишком сильно и слишком мощно, тратя энергию и увеличивая лобовое сопротивление, мало делая для движения. Меньший, более легкий и более точно направленный удар создаст гораздо больший толчок с гораздо меньшими усилиями, чем более мощный удар.

Обратите внимание на следующее:

• Избегайте создания сопротивления, «подбирая» ноги в положение для удара ногой.Держите их спрятанными за туловищем, когда вытягиваете вперед.

• Удар руками вперед. Используйте это как подсказку для определения времени хода. Используйте ноги, чтобы отбросить руки — и все тело — назад для обтекаемости.

• Меньший толчок создаст большую тягу и меньшее сопротивление. Стремитесь к наименьшему сгибанию коленей и пяток, когда вы «поднимаете» ноги для удара. Легко сделать это движение слишком большим, почти невозможно — слишком маленьким.

• Слегка оттолкнитесь от воды, увеличивая обратное давление до максимума. Избегайте ударов ногой, вниз или внутрь. Более легкий, более направленный толчок будет двигать вас вперед больше, а воду — меньше.

ПИЕРС ВОДА

Брасс создает большую волну лука. Постарайтесь минимизировать его при поглаживании и дыхании. Затем вернитесь под воду, «пронзив» носовой волной. Вот как это сделать:

• Заправьте нить в иглу.Выровняйте руки, голову и плечи, чтобы «проскользнуть» через наименьшее возможное отверстие в изгибе лука.

• Верните голову сверху вниз — и между плечами — вытягивая ее вперед по прямой линии. Сдвиг вперед, а не вниз, значительно усилит импульс движения вперед.

• Держите голову — и все части тела — чуть ниже поверхности. Попросите кого-нибудь следить, чтобы вы «исчезли» под поверхностью во время скольжения — и чтобы ваше тело было выровнено.

Эта статья была написана для Outdoor Swimmer Терри Лафлином, основателем Total Immersion

Чтобы узнать больше о плавании на открытом воздухе и получить советы по тренировкам, посетите сайт www.outdoorswimmer.com

Кроль спереди vs брасс | Здоровье и благополучие

Кардиофитнес

Ползание вперед: Плавание задействует все основные группы мышц и улучшает кардио-фитнес и выносливость. Несмотря на то, что это самый быстрый и продолжительный гребок, ползание более экономно расходует энергию, чем брасс.
4 звезды

Брасс: Брасс — это самый медленный гребок в соревнованиях, но он потребляет больше всего энергии. Кроме того, выдыхание в воду и сопротивление давлению воды на грудь значительно улучшает функцию легких.
5 звезд

Верхняя часть тела

Ползание вперед: В основном задействует дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу спины (вниз по спине), трапециевидные мышцы, трицепсы и бицепсы. Это быстрый путь к подтянутой и подтянутой верхней части тела.
5 звезд

Брасс: Использует аналогичные мышцы, но трапециевидные мышцы спины и грудные мышцы, например, грудные, также играют большую роль.
5 звезд

Начинающие

Ползание вперед: Многие люди находят, что держать лицо в воде и поворачивать голову, чтобы дышать, пугающая перспектива — обычно нужно немного проглотить воду, прежде чем освоить дыхание.
3 звезды

брасс: После каждого гребка ваша голова вылезает из воды, так что это более простой вариант для начала.Но это сложнее всего сделать правильно из-за времени между руками и ногами.
4 звезды

Нижняя часть тела

Ползание спереди: Флаттер-удар — ключ к удержанию вашего тела высоко в воде, и он работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Мышцы брюшного пресса также будут в тонусе благодаря стабилизации вас в воде.
5 звезд

Брасс: При ударе ногой брассом, известном как удар хлыстом, задействуются аналогичные мышцы, но больше участвуют приводящие и отводящие (внутренняя и внешняя) мышцы бедра.
5 звезд

Травмы

Ползание вперед: Из-за движения над головой чаще всего возникают травмы из-за чрезмерного использования плеча или соударения, но это чаще происходит с профессиональным пловцом, чем с любителем.
4 звезды

Брасс: Травмы паха и колена встречаются чаще, особенно если у вас есть винтик. Плавание с головой над водой напрягает мышцы и оказывает давление на хрящ между позвонками.
3 звезды

Скорость плавания брассом

J Hum Kinet. 2012 Dec; 35: 133–139.

Marek Strzała

¹ Кафедра теории и методологии водных видов спорта, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша.

Петр Кренжалек

² Кафедра физиотерапии, Факультет двигательной реабилитации, Школа физического воспитания Университета, Краков.

Марцин Каца

³ Кафедра теории и методологии водных видов спорта, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша.

Grzegorz Głąb

⁴ Кафедра физиотерапии, Факультет двигательной реабилитации, Школа физического воспитания Университета, Краков, Польша.

Анджей Островски

⁵ Кафедра теории и методологии водных видов спорта, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша.

Аркадиуш Станула

⁶ Кафедра теории спорта, Академия физического воспитания Ежи Кукучки, Катовице, Польша.

Александр Тыка

⁷ Кафедра физиологии и биохимии, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша.

¹ Кафедра теории и методики водных видов спорта, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша.

² Кафедра физиотерапии, факультет двигательной реабилитации, Школа физического воспитания Университета, Краков.

³ Кафедра теории и методики водных видов спорта, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша.

⁴ Кафедра физиотерапии, факультет двигательной реабилитации, Школа физического воспитания, Краков, Польша.

⁵ Кафедра теории и методики водных видов спорта, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша.

⁶ Кафедра теории спорта, Академия физического воспитания Ежи Кукучки, Катовице, Польша.

⁷ Кафедра физиологии и биохимии, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша.

Авторы представили свою статью в редакцию.

Авторские права © Редакционный комитет журнала Human Kinetics Эта статья цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

Удар брассом отвечает за значительную часть движения вперед при плавании брассом. Целью этого исследования было измерение выбранных антропометрических переменных и функциональных свойств тела пловца: длина частей тела; функциональный диапазон движений в суставах ног и анаэробная сила нижних конечностей. Были оценены выбранные кинематические переменные, полезные для оценки результатов плавания при ударе брассом. В настоящем исследовании скорость плавания с использованием брасс в наибольшей степени зависела от анаэробной выносливости (0.46, p <0,05 (частичная корреляция с возрастным контролем). Кроме того, внешнее вращение колена и индекс техники плавания оказали влияние на скорость плавания и длину удара (обе частные корреляции с контролем возраста 0,35, p <0,08). Кинематический анализ смещения бедра при ударе брассом, совместимого с горизонтальным смещением тела, значительно отрицательно коррелировал со скольжением стопы в воде, противоположным смещению тела (частичные корреляции: с контролем длины ноги -0,43, p <0.05; с контролем длины хвостовика -0,45, p <0,05 соответственно). Текущие исследования и измерения отдельных свойств тела, анализ физической выносливости и кинематических движений могут помочь в точном определении способностей спортсмена к плаванию брассом.

Ключевые слова: плавание, удар брассом, кинематический анализ

Введение

В плавании брассом, согласно Международной федерации плавания -FINA (Fédération Internationale de Natation Amateur), правила, которые не применяются к другим стилям плавания, определяют цикл гребков от старта и на протяжении всей гонки; цикл гребка должен состоять из гребка рукой и ногой, которые происходят последовательно.Во время каждого полного цикла удар рукой и удар ногой создают одинаковые движущие силы. Например, при плавании на привязи пиковые и средние значения силы привязи, измеренные во время движения, вызванного верхними и нижними конечностями, были одинаковыми (Yeater et al., 1980).

Ранние исследования продвинутого кинематического анализа доказали, что толчок ногой является самой большой движущей силой гребка и что он возникает как третья движущая сила в цикле движения брассом (Mason et al., 1989). Первая из сил, «улов», была связана с тяговым усилием. Вторая двигательная стадия была выдвинута гипотезой о том, что пловец ловит волну, создаваемую самим плаванием, при этом относительно большая поверхность туловища движется вперед против неподвижного несжимаемого объема воды (Mason et al., 1989). В исследовании Киппенхана (1991) также было признано, что удар брассом, особенно удар хлыстом, вносит большой вклад в продвижение вперед в этом стиле.

Кроме того, Leblanc et al. (2007) наблюдали, что у элитных пловцов более высокая пиковая скорость движения была достигнута во время фазы движения руки при плавании на дистанции 50 и 100 м в беговом темпе. Маглишо (2003) объяснил, что пловцы дольше ускоряли свое тело руками, чем ногами, но толчок явно является доминирующей движущей силой в брассе. Движение от удара начинается, когда скорость движения вперед является самой низкой в ​​цикле гребка, тогда как ноги начинают ускорять тело вперед вместе с руками, когда они уже движутся намного быстрее.Это происходит при самых высоких скоростях брасса.

Правильно выполненный удар хлыстом сложно выполнить. Трудности обычно связаны со сложной последовательностью движений тазобедренного, коленного и голеностопного суставов (Kippenhan, 1991). Большой диапазон движений, гибкость и скелетно-мышечные силы выше среднего во время движения создают мощный толчок кнутом. Строение ног и ступней также может сыграть роль в том, чтобы стать хорошим брассом, который другие описывают как «ходящий как утка» (Bixler, 2005).Эти характеристики видны тренеру и могут быть измерены. Действительно, в исследовании Киппенхана (2002) было отмечено, что в группе университетских пловцов и пловцов-любителей более опытные из них имели более сильное внешнее вращение колена. В исследовании, проведенном Ягомяги и Юримяэ (2005) на большой выборке из 125 пловцов, скорость плавания брассом на 100 м, выполняемого с использованием доски для плавания и ног, в значительной степени зависела от гибкости бедра, колена и лодыжки.Эта скорость плавания также была существенно связана с ростом и массой тела, а также с прыжком в длину с места. Джерард и др. (1986) показали статистически значимую прямую зависимость между анаэробной силой, измеренной по результатам вертикального прыжка, и содержанием волокон типа II в мышце обширная мышца латеральной мышцы с более высокой эффективностью при плавании на короткие, чем на длинные дистанции.

С учетом этих данных мы измерили несколько антропометрических показателей и функциональных свойств брасса: длину частей тела, объем движений в суставах ног и анаэробную силу нижних конечностей.Мы также построили кинематические индексы, полезные для оценки плавательных характеристик при ударе брассом. Мы предположили, что вышеупомянутые показатели могут влиять на основные переменные техники плавания: частоту гребков и длину гребка брассом, а также скорость плавания с использованием только доской и ног.

Методы

Участники

Добровольцы были набраны из двух спортивных школ и из университетского клуба плавания. Они или их родители подписали письменное информированное согласие перед тем, как принять участие в исследовании, которое было одобрено Комитетом по биоэтике в Кракове.27 пловцов, представляющих региональные и национальные виды спорта, тренировались дважды в день, шесть раз в неделю. Возраст пловцов составлял 15,7 ± 1,98 года; 26 были в возрасте от 14 до 19 лет, а одному — 21 год. Средний рост составил 180,1 ± 7,21 см, а средняя масса тела — 70,3 ± 9,35 кг. Испытуемые специализировались на брассе и индивидуальном попурри.

Антропометрия

Собранные антропометрические данные позволили определить соматотипы пловцов в соответствии с Картером-Хитом (1990).В выборке 18 пловцов представляли мезоморфный соматотип, а 9 — эктоморфный. Измерения проводились с помощью соответствующей антропометрической аппаратуры (Sieber Hegner Maschinen AG, Швейцария; использовались штангенциркули для складок кожи типа Харпендена с постоянным давлением 10 г / см ^–2 ). Процент телесного жира составил 10,21 ± 2,41%. Длину нижней конечности и голени (Lg-L и Sh-L соответственно) измеряли в положении лежа от большого вертела и головки малоберцовой кости соответственно до пальцев стопы с полным подошвенным сгибанием.

Подвижность суставов ног

Был измерен диапазон движений каждого сустава нижней конечности, которому предшествовала разминка, аналогичная той, которая используется в условиях соревнований, без специального растяжения, с использованием пластикового гониометра опытным физиотерапевтом. Для ориентации сагиттальной плоскости был принят опорный угол 0 °. Внутреннюю ротацию тазобедренного сустава (Hip-Int) измеряли в положении сидя путем сгибания до максимального угла сгибания, близкого к 90º. Наружное вращение колена (Knee-Ext) измерялось в горизонтальном положении лежа на животе путем сгибания сустава на угол, близкий к 90º.Диапазон супинации голеностопного сустава (Ankle-Ext) также измерялся в том же положении, но с механической иммобилизацией колена и голени. Надежность измерений была высокой; диапазон составлял 1º для повторных измерений. Регистрировали среднее значение объема движений правого и левого тазобедренных суставов. Такая же процедура была проведена для колен и щиколоток.

Анаэробная выносливость

Максимальную мощность и выходную мощность во время вертикальных прыжков, выполненных за 15-секундный период (15 с-VJ), регистрировали с помощью аппарата Opto Jump (Италия).Высота центра тяжести во время вертикального прыжка (CMJ) оценивалась по формуле 1 продолжительности прыжка. Работа во время прыжка (W) рассчитывалась по формуле 2.

где:

WL

работа во время прыжка [J]

g

ускорение свободного падения [ мс ⁻² ]

Δh

m высота центр тяжести [высота ] ]

м

масса тела [кг]

т _л

продолжительность прыжка [с]

Тесты на скорость 50-метрового тотального плавания проводились в 25-метровом плавании. бассейн, при этом старт в воде с использованием только доски для плавания и брассом.

Все пловцы использовали одну и ту же стандартную доску, которая располагалась у верхней части тела одинаково для каждого пловца. Использовался так называемый высокий захват доски.

Подводные записи

Движения пловцов регистрировались с помощью видеокамеры Canon Legria HV40 (Япония) и подводной камеры Sony Color Submergible Camera IP: 68 (Япония). Видеозаписи производились с частотой 50 кадров в секунду. Запись велась сбоку с помощью видеокамеры, установленной на переносной тележке, движущейся вдоль борта бассейна параллельно пловцу.Человек, обученный работе с вышеупомянутым устройством, тянул тележку в обоих направлениях вдоль бассейна таким образом, чтобы не пересекать перпендикулярные линии между головой пловца и линзой спереди и пальцами ног вытянутых ног в спина. Подводная камера была установлена ​​на нижнем рычаге тележки и выходила в воду примерно на 1 метр ниже поверхности на расстоянии примерно 5 метров от дорожки для пловца.

Базовый видеоанализ плавания брассом и ударом

Видеоанализ позволил определить моменты, в которые происходили характерные события плавательного цикла, т.е.е. начало пропульсивного движения нижних конечностей в начале движения ноги назад в момент начала растяжения в коленном суставе.

Видеоанализ позволил выявить характерные циклические элементы движений ног при ударе брассом: скорость удара (KR) и длину удара (KL), которая рассчитывалась как отношение KR к средней скорости плавания (V). на дистанцию ​​50 м.

Продолжительность забега Δ t _i и время в отдельных секторах измеряли секундомером с точностью до 0.01 с.

Следующие параметры использовались для оценки техники плавания во время каждого анализируемого заплыва на 25 м (i = 1, 2):

1. Скорость плавания: V _i = 25 м / Δt _i [м · с ⁻¹ ],

2. Скорость удара (KR _i ), рассчитанная как величина, обратная среднему арифметическому продолжительности трех проанализированных циклов плавания: KR _i = 1 / T _i [ckl · min ⁻¹ ],

3. Длина удара (KL _i ), рассчитанная как средняя скорость по KR Соотношение _i : KL _i = V _i / KR _i [м].

Результаты переменных техники плавания KR и KL и кинематических показателей, описанных ниже, представлены в виде средних значений, рассчитанных на основе шести полных циклов движений ног, из которых 3 были идентифицированы в секторе 5-20 м, а остальные 3 были идентифицированы. в 30-40 м секторе дистанции 50 м.

Кинематический анализ удара брассом

Анализ движений голеностопного сустава и бедра был выполнен с использованием программного обеспечения KA Video — R. Schleihauf, Государственный университет Сан-Франциско (2006).Сначала с помощью антропометрических измерений был получен масштабный коэффициент для каждого спортсмена. Затем на каждом записанном кадре определяли положение маркеров, расположенных на веревках по обе стороны от дорожки, а также положение тазобедренных и голеностопных суставов. Была выбрана глобальная система отсчета, исходная точка которой находится посередине между маркерами веревки полосы движения. После этого для каждого кадра фильма рассчитывались глобальные координаты тазобедренных и голеностопных суставов. Событие окончания фазы, когда расстояние между бедром и лодыжкой максимальное, определялось для каждого цикла движения.Относительные смещения голеностопных и тазобедренных суставов d _{A – H} [м] и смещения этих суставов в глобальной системе отсчета (d _A [м] — смещение стопы, d _H [м] — тело поступательное движение) на протяжении всей фазы. Наконец, были рассчитаны коэффициенты для смещений голеностопного сустава и бедра и их относительных смещений d _rA = d _A / d _{A – H} [%] и d _rH = d _H / d _{A – H} [%].

Статистические методы

Были рассчитаны средние значения и стандартные отклонения.Чтобы определить взаимосвязь между скоростью плавания с соматическими, функциональными переменными, переменными техники плавания и индексами анаэробной способности, были рассчитаны частные корреляции с учетом возраста. Отношения между кинематическими индексами (смещение бедра и смещение голеностопного сустава) также были частными корреляциями, рассчитанными путем контроля за ногой (Lg-L) и длиной голени (Sh-L), ротацией колена и индексами анаэробной способности. Коэффициент корреляции Пирсона вычисляли между KL и индексами нижних конечностей Lg-L и Sh-L.Было зарегистрировано нормальное распределение данных. Все тесты проводились с помощью программного обеспечения STATISTICA 6.1 (StatSoft, Inc). Уровень значимости был установлен на уровне p <0,05.

Результаты

Средняя скорость плавания брассом на дистанции 50 м (V50) составила 1,10 ± 0,06 м · с ⁻¹ . Измерения частичной корреляции с возрастным контролем между соматическими и функциональными переменными показаны на рис. Индекс анаэробной выносливости в среднем зависел от скорости плавания.

Таблица 1

Соматические свойства: Lg-L, Sh-L, индекс анаэробной выносливости (15s-VJ), длина удара (KL) и скорость удара (KR) цикла движений нижних конечностей и их частичные корреляции с плаванием. скорость (V50) с контролем возраста.

Статистически значимые (p <0,05) корреляции отмечены звездочкой.

Корреляции на границе значимости (p <0,08) выделены курсивом.

0,09 907

Отмечены частичные корреляции на грани статистической значимости между индексом KL и диапазоном движений в коленном суставе ().Корреляция KL без нормализации возраста с показателями длины нижних конечностей Lg-L и Sh-L показала зависимость с границами статистической значимости 0,34, p = 0,08 и 0,37, p <0,06 соответственно.

Таблица 2

Диапазон движений тазобедренного, коленного и голеностопного суставов в боковой плоскости и их частичная корреляция со скоростью плавания (V50) с учетом возраста.

Корреляции на границе значимости (p <0,08) выделены курсивом.

Индексы	Lg-L [см]	Sh-L [см]	15s-VJ [Дж]	KL [м]	KR [цикл · мин −1 ]
	105.5 ± 4,20	61,8 ± 3,03	3787,1 ± 574,66	1,26 ± 0,15	53,2 ± 5,69
V 50 [м · с −1 ]	0,22	0,09	0,46 *	0,46 *

Указатели	Hip-Int [º]	Knee-Ext [º]	Ankle-Ext [º]
	35.3 ± 7,25	44,0 ± 8,48	30,6 ± 7,06
V 50 [м · с −1 ]	0,08	0,35	0,09

уровень между диапазон внешнего вращения коленного сустава и скорость плавания с учетом возраста ().

Кинематические показатели фазы движения брассом с контролем возраста в большинстве случаев достоверно влияли на значения V50 и SL ().

Таблица 3

Кинематические показатели фазы толчка брассом и их частные корреляции со скоростью плавания (V50) и длиной цикла движения ног (KL) с учетом возраста.

Статистически значимые корреляции отмечены следующим образом: p <0,05 ^* , p <0,01 ^** .

Указатели	d H [м]	d A [м]	d rH [%]	d rA [%]	VH4	макс. · С −1 ]	VH средн. [м · с −1 ]
	0.32 ± 0,03	0,29 ± 0,04	0,52 ± 0,05	0,48 ± 0,05	1,54 ± 0,11	1,16 ± 0,08
V 50 [м · с −1 ]	0,67 **	−0,19			*	0,58 **	0,78 **
KL [м]	0.63 **	−0,23	0,46 *	−0,46 *	0,21	0,39 *

Другой значимый метод удара по KL анализа брасса не показал корреляции.

Значительно большее смещение бедра в толчковом движении отрицательно коррелировало со скольжением стопы в воде с контрольными показателями длины нижних конечностей Lg-L и Sh-L ().

Таблица 4

Частичные корреляции между кинематическими показателями: смещение бедра (d _H ) и смещение голеностопного сустава (d _A ) с контролем соматических показателей L-gL, Sh-L, индекса анаэробной выносливости (15s-VJ) и диапазон внешней ротации коленного сустава (Knee-Ext).

Статистически значимые корреляции p <0,05 отмечены звездочкой.

Индексы	d A [м]	d A [м]	d A [м]	d A [м]
	управление Lg-L [см]	управление Sh-L [см]	управление Knee-Ext [º]	управление 15s-VJ [J]
d H [м]	-0.43 *	−0,45 *	−0,20	−0,19

Обсуждение

Кинематический анализ ударов брассом в нашем исследовании может подтвердить наблюдения специалистов по плаванию относительно того, что талантом пловца является распознается по так называемому ощущению воды, которое проявляется точными и сильными движущими движениями без чрезмерного скольжения конечностей в воде. В наших измерениях смещение бедра (d _H ), совместимое с горизонтальным смещением тела, не было положительно связано со смещением голеностопного сустава (d _A ), противоположным смещению тела.Более того, установлено, что эти зависимости d _H к скольжению стопы (d _A ) с контролем показателей длины нижних конечностей Lg-L и Sh-L имеют отрицательную корреляцию.

Воронцов и Румянцев (2000) в своем обзоре литературы заявили, что действия ног могут создавать большие гидродинамические силы, чем действия рук, по следующим причинам: ноги обладают значительно большей площадью толкающей поверхности, а группы мышц ног значительно сильнее, чем движения рук. те из рук.Однако в плавании эти особенности играют второстепенную роль в создании эффективных движущих сил (Воронцов, Румянцев, 2000). Результаты нашего исследования подтверждают эти утверждения.

В настоящем исследовании скорость плавания с использованием ударов брассом зависела в первую очередь от индекса анаэробной выносливости (15s-VJ). В дополнение к 15s-VJ, прямое влияние на скорость плавания оказали внешнее вращение колена (Knee-Ext) и индекс техники плавания KL.

Для создания пропульсивной силы выше среднего в многомерных ударах брассом помимо мышечной силы Falk et al.(2004), Платану (2005), жизненно важно иметь широкий диапазон движений в каждом из суставов нижних конечностей. В исследовании Jagomägi и Jürimäe (2005) внешнее вращение колена оказывало большее влияние на скорость плавания при заплыве брассом на 100 м с использованием доски для плавания, чем внешнее вращение бедра или супинация лодыжки. Все эти зависимости от среднего уровня статистически значимы в группе пловцов. Ягомяги и Юримяэ (2005) заявили, что чем более гибкими являются лодыжки и колени, тем легче держать удар узким и отбрасывать назад, а не наружу.Напротив, весь диапазон движений тазобедренного и голеностопного суставов, доступный при брассе, не использовался наиболее опытными пловцами в наблюдениях Киппенхана (2002). Однако они отметили, что чем более опытными были испытуемые, тем сильнее было внешнее вращение колена при ударе брассом, в частности, внешнее вращение колена к концу движения вниз. По их словам, увеличение внешнего вращения колена во время этой фазы было необходимо для сохранения более сильной ориентации стопы как можно дольше.

В исследовании ударов брассом, проведенном Matheson et al. (2011) у женщин-пловцов I дивизиона NCAA наблюдались четыре различных подхода, основанные на вариациях движений сегментов нижних конечностей. Авторы приводят примеры: два участника преимущественно использовали подход бедра и стопы. Трое участников использовали в основном аддукцию, причем большая часть приходилась на голень бедра. Трое других выполнили удар ногой от колена вниз, используя в основном скорость голени и ступни, в то время как четыре участника продемонстрировали более распределенную последовательность, используя значительный вклад в скорость от всех трех сегментов.

Выводы

Настоящее исследование и измерения выбранных свойств тела, тестирование физической выносливости и кинематический анализ движений могут помочь в точном выявлении таланта спортсмена к брассу. Наблюдаемые зависимости анаэробной выносливости (15s-VJ), длины удара, а также диапазона движений коленного сустава в боковой плоскости от скорости при ударах брассом составляют важный вывод, который также может повлиять на формирование техники плавания. как способности тела пловца, подразумевающие скорость и траекторию движения ног при брассе.Кроме того, наши измерения смещения бедра (d _H ), совместимые с горизонтальным смещением тела, которое не было положительно связано со скольжением стопы (d _A ), можно считать полезными при оценке эффективности удара брассом.

Список литературы

• Bixler BS. Плавание. Справочник по спортивной медицине и науке. В: Stager JM, Tanner DA, редакторы. Сопротивление и движение. Vol. 96 Blackwell Science Ltd; Массачусетс: 2005. [Google Scholar]
• Falk B, Lidor R, Lander Y, Lang B.Выявление талантов и раннее развитие элитных игроков в водное поло: последующее двухлетнее исследование. J Sport Sci. 2004. 22: 347–355. [PubMed] [Google Scholar]
• Джерард Э.С., Кайоццо В.Дж., Рубин Б.Д., Приетто Калифорния, Дэвидсон Д.М. Профили скелетных мышц у элитных пловцов на длинные, средние и короткие дистанции. Am J Sports Med. 1986; 14: 77–82. [PubMed] [Google Scholar]
• Ягомяги Г., Юримяэ Т. Влияние антропометрических параметров и параметров гибкости на результаты плавания брассом.Anthropologischer Anzeiger. 2005; 2: 213–219. [PubMed] [Google Scholar]
• Киппенхан, Британская Колумбия. Влияние движений в суставах нижних конечностей на эффективность удара при плавании брассом. В: Блэквелл Дж. Р., Сандерс Р. Х., редакторы. Материалы сессий плавания: XIX Международный симпозиум по биомеханике в спорте 2001 г. Сан-Франциско, Калифорния: Университет Сан-Франциско; С. 48–52. [Google Scholar]
• Kippenhan CB. Углы суставов нижних конечностей, используемые при ударе хлыстом брассом, и влияние гибкости на эффективность удара.ISBS — Архив материалов конференции, XX Международный симпозиум по биомеханике в спорте, ISSN 1999-4168; Международное общество биомеханики в спорте, Университет Констанца. 2002. С. 31–34. [Google Scholar]
• Леблан Х., Зайферт Л., Шолле Д. Координация рук и ног у любительских и соревновательных пловцов брассом.