Как вернуть иммунитет: Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам.

Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается.

Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение.

Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням.

Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм.

Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку.

Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.

Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Миссия невыполнима: почему нельзя восстановить свой иммунитет после болезни

Люди всегда хотели жить долго и без болезней. Особенно во времена эпидемий, и нынешняя не стала исключением. Статистика запросов в духе «как восстановить иммунитет» точно повторяет волны ковида в России: первый пик приходится на март 2020-го, второй – на ноябрь того же года, третий – на январь 2021-го (впрочем, последний, скорее, связан с затянувшимися новогодними праздниками). Коронавирус часто оставляет после себя долгосрочные последствия, и люди массово начали искать волшебную таблетку, которая бы скорее вернула их к нормальной жизни.

Всплеск интереса к улучшению иммунитета заметили коммерческие клиники: во многих из них появились очень дорогие программы обследований и лечения для тех, кто никак не может прийти в себя после перенесенного заболевания. Для производителей иммуномодуляторов и иммуностимуляторов 2020-й год наверняка оказался одним из самых успешных: их продажи взлетали параллельно с волнами коронавируса. В некоторых странах на пике эпидемии до половины населения принимали те или иные биодобавки, популярные как стимуляторы иммунитета. При этом не существует никаких доказательств, что какая-либо терапия или препарат способны помочь иммунной системе работать лучше. Более того, с научной точки зрения сам термин «восстановление иммунитета» не имеет смысла.

Иммунная система, которая защищает нас от всевозможных патогенов, чрезвычайно сложна. Если сравнивать разные системы нашего организма с техникой, то иммунитет – самонастраивающийся и самоизменяющийся космический корабль, способный самостоятельно рассчитать курс до любой планеты, траекторию приземления и исследования поверхности и атмосферы и заодно обеспечить комфортную жизнь экипажа на протяжении всего путешествия. Более того, этот корабль постоянно перестраивает различные отсеки в зависимости от того, какие задачи ему нужно решить прямо сейчас. Вряд ли кому-то придет в голову, что можно улучшить работу такого корабля, скажем, покрасив его новой краской или добавив в меню астронавтов биокартошку. При этом очень многие уверены, что иммунитет легко «восстанавливается» при помощи биодобавок, которые даже не являются лекарствами и толком не проходили проверок на эффективность и безопасность.

Невероятная эффективность иммунной системы достигается благодаря тому, что она разбирается с каждым патогеном индивидуально, шлифуя и подгоняя имеющиеся инструменты до тех пор, пока они не начнут максимально точно подходить именно к этому врагу. Юстировка происходит на молекулярном уровне: в клетках иммунной системы запускаются мутации, в результате которых появляются компоненты иммунной системы, отличающиеся от предшественников на одну-две-три аминокислоты, базовых белковых единицы. Ни в одной лаборатории мира невозможно достичь такой фантастической точности в столь сжатые сроки – изменения занимают всего несколько дней.

Средств, которые могли бы улучшить или восстановить работу иммунитета в общем, не существует – потому что не существует никакого единого механизма, который можно было бы улучшать. Долгое восстановление после болезней, подверженность респираторным инфекциям, склонность к развитию пневмонии после заражения бактериями или вирусами, частые аллергии – все эти особенности определяются разными «отделами» иммунной системы, которые, хотя и тесно связаны между собой, все же работают каждый по своим правилам.

Впрочем, я, конечно, лукавлю, и способ радикально улучшить иммунитет есть. Причем изобрели его еще в ХVIII веке, и сегодня он доступен каждому. Называется этот способ «вакцинация», и он позволяет развить стойкий, а часто и пожизненный иммунитет к огромному количеству смертельных или просто неприятных болезней.

Вакцинация делает ровно то, что обещают производители БАДов и «иммуномодуляторов», пропагандисты поедания килограммов витамина С и имбиря с куркумой. Она позволяет организму безопасным образом познакомиться с различными патогенами и, используя невероятную пластичность иммунной системы и направленный отбор, наработать сверхэффективное оружие против них – такое, что при встрече с реальным возбудителем оно в считанные часы начнет атаку и уничтожит бактерии или вирусы часто еще до того, как человек вообще заметит, что чем-то заразился. Благодаря невероятным усилиям ученых и гигантским деньгам, вложенным фармкомпаниями и государствами, всего за год это сверхэффективное оружие удалось создать и против коронавируса.

Но все больше людей по всему миру отказываются делать прививки себе и своим детям, что уже привело к массовыми вспышкам, казалось бы, давно взятых под контроль заболеваний вроде кори. ВОЗ в 2019 году назвала антивакцинаторство одной из глобальных угроз глобальному здоровью наряду с загрязнением воздуха, изменением климата и колоссальным ростом смертей от неправильного образа жизни.

Более того, ученые обнаружили зависимость между склонностью людей «улучшать иммунитет» при помощи биодобавок и практик альтернативной медицины и отказом от вакцинации. «Натуральные» травяные настои или йога кажутся людям более безопасными, чем «искусственные» вакцины, и они отважно пьют что-то, не проходившее никакого строгого контроля, и лишают организм возможности при помощи вакцинации защитить себя самым мощным из известных человечеству лекарств – собственным иммунитетом.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Восстановление иммунитета после коронавируса | Солнышко

Вопреки распространённому мнению, ход болезни определяется не тем, «как сильно» мы заразились, а работой нашей иммунной системы. Это защитные силы организма, которые помогают бороться с вирусами и определяют общее самочувствие. Восстановление иммунитета после коронавируса – важнейшая часть реабилитации.

Влияние коронавируса на иммунитет

Болезнь может протекать по-разному, но общие процессы, происходящие в организме, характеры для всех людей.

Коронавирусная инфекция проникает в организм через слизистую. Когда во рту, горле и носу «плохих» клеток становится слишком много, иммунитет получает сигнал, что что-то идёт не так. Он начинает активно вырабатывать лейкоциты – белые кровяные клетки.

Лейкоциты могут сработать хорошо, и тогда коронавирус пройдёт бессимптомно. Однако если у человека иммунитет ослаблен или есть факторы-риска, этого бывает недостаточно. Первая линия защиты не срабатывает, человек заболевает.

Из-за выработки цитокинов (белковых молекул) повышается температура. Вирус продолжает раздражать дыхательные пути, начинается сухой кашель. Так организм пытается избавиться от него. Даже на этом этапе некоторые люди успешно справляются с болезнью без лечения, если их иммунная система крепкая.

Однако далее вирус проникает в лёгкие. Количество цитокинов становится критичным для человека. Это сигнализирует о том, что иммунитет активно борется, однако не каждый организм способен справиться с таким количеством цитокинов. Боли, нарушение функций внутренних органов, проблемы с дыханием – всё это возможные последствия.

Иммунитет – лучший друг организма, однако если болезнь сильна, ему приходится работать на полную силу, что проявляется в качестве ухудшения состояния. До такого лучше не доводить и заботиться о своей иммунной системе всегда.

После коронавируса иммунитет ослаблен

После того как ковид отступает, иммунная система остаётся ослабленной и нуждается в нашей помощи. Многие привыкли думать, что иммунитет способен восстановиться сам. Однако это то, о чём всегда нужно заботиться, чтобы не допустить последствий:

Повышенная утомляемость, сонливость, слабость в мышцах.
Трудности с концентрацией, ослабление памяти, раздражительность, тревожность.
Сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей.
Частые простуды, возвращение старых заболеваний.

Если иммунитет ослаблен, даже маленькая простуда может превратиться в тяжёлую болезнь. Восстановление иммунитета после ковид-19 – обязательная мера.

Сколько времени понадобится на восстановление?

Около 70% людей переносят коронавирус бессимптомно или в лёгкой степени. Оставшиеся 30% – в средней и тяжёлой. Независимо от степени тяжести, иммунная система организма в любом случае требует восстановления.

Каждая степень COVID-19 имеет свой период реабилитации:

Лёгкая и бессимптомная. Человек может даже не знать о том, что он болеет, или успешно справляться с помощью отдыха и жаропонижающих средств. Процесс восстановления занимает от 2-х недель до 2-х месяцев.
Умеренная. При такой форме человек находится в больнице под контролем врачей непродолжительный период, реже – его оставляют дома, но с ежедневным наблюдением. После хронические заболевания могут обостриться, а на восстановление понадобится около 3-х месяцев.
Тяжёлая. Пациенты лежат в больнице с пневмонией, часто – на поддержке аппарата искусственной вентиляции лёгких. Последствия вируса проявляются дольше всего, и человек даже спустя месяцы ощущает их на себе.

Как укрепить иммунитет после болезни?

Восстановление иммунитета после коронавируса начинается ещё на ранних стадиях заболевания. Пациенты посещают ЛФК, врачей-реабилитологов, соблюдают специальную диету. Однако важнейший этап – работа в домашних условиях.

Общая программа реабилитации подходит для всех пациентов:

Умеренные физические нагрузки. Нужно начинать постепенно, раз за разом увеличивая нагрузку. Главное правило – не заставлять себя, а заниматься так, чтобы было комфортно.
Витамины в еде. Специалисты рекомендуют сделать упор на орехи, цитрусовые, ягоды, каши, чеснок и перец.
Аптечные витамины. Необходимы витамин Е – для повышения сопротивляемости вирусам и Д – для укрепления защиты организма.
Образ жизни. Врачи рекомендуют ежедневно принимать контрастный душ, выработать чёткое расписание сна и подъёма, отказаться от вредных привычек.
Физиотерапевтические процедуры. Это отличная замена санаторным и больничным процедурам. Ультрафиолетовые облучатели, аппараты ДМВ-терапии, магнитотерапевтические приборы компании «Солнышко» используются и в лечебных учреждениях, и в домашних условиях. Они успешно борются с заболеваниями органов дыхания и способствуют регенерации повреждённых тканей, а также общему укреплению иммунной системы.

Иммунитет – это движущая сила организма, которая помогает бороться даже с самыми тяжёлыми заболеваниями. После коронавируса он сильно ослаблен, и восстановление иммунной системы – важный этап реабилитации. Этим необходимо заниматься в домашних условиях, обратив внимание на весь свой образ жизни: питание, физическую активность, сон. Сделать период восстановления максимально эффективным можно, если дополнительно проходить физиотерапевтические процедуры с использованием приборов компании «Солнышко».

Могу ли я укрепить свою иммунную систему?

Почему витамин D снижает риск респираторных заболеваний? Нашему организму требуется достаточное количество витамина D для производства антимикробных белков, убивающих вирусы и бактерии. «Если у вас нет достаточного количества циркулирующего витамина D, вы менее эффективно вырабатываете эти белки и более подвержены инфекциям», — говорит доктор Адит Гинде, профессор экстренной медицины в Медицинской школе Университета Колорадо и ведущий автор исследования. . «Эти белки особенно активны в дыхательных путях.”

Советы по улучшению сна

Устали ворочаться? Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать улучшить свое время в постели.

Важно отметить, что нет клинических рекомендаций по приему витамина D для здоровья иммунной системы, хотя стандартная рекомендация для здоровья костей составляет от 600 до 800 международных единиц в день. (Это уровень, который содержится в большинстве поливитаминов.) При исследовании респираторных заболеваний и витамина D доза была эквивалентна примерно 3330 международным единицам в день.

Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, а также в молоке или продуктах, обогащенных витамином D. В целом на наш уровень витамина D, как правило, влияет воздействие солнца, цвет кожи и географическое положение — люди в северных районах, которые меньше подвержены солнечному свету зимой, как правило, у них меньше витамина D. Для проверки уровня витамина D требуется анализ крови. Менее 20 нанограмм на миллилитр считается недостаточным. Оптимально выше 30.

Итог: Если вас беспокоит здоровье иммунной системы, вы можете проверить уровень витамина D и поговорить с врачом о том, следует ли принимать добавки.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Многочисленные исследования обнаружили связь между чрезмерным употреблением алкоголя и иммунной функцией. Исследования показывают, что люди, которые злоупотребляют алкоголем, более подвержены респираторным заболеваниям и пневмонии и медленнее восстанавливаются после инфекций и ран. Алкоголь изменяет количество микробов в микробиоме кишечника, сообществе микроорганизмов, влияющих на иммунную систему. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить легкие и ослабить иммунную систему слизистых оболочек, что важно для того, чтобы помочь организму распознавать патогены и бороться с инфекцией.И вред наносит не только хроническое употребление алкоголя. Пьянство также может ослабить иммунную систему.

Итог: Коктейль или бокал вина, пока вы укрываетесь на месте во время коронавируса, — это нормально. Но избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Текущие диетические рекомендации США для американцев рекомендуют употреблять алкоголь только в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь спортом и избегайте непроверенных пищевых добавок. Здоровая диета и упражнения важны для поддержания сильной иммунной системы. Однако не было доказано, что ни одна пища или натуральное средство укрепляют иммунную систему человека или предотвращают болезнь. Но это не остановило людей от надуманных заявлений. Рецепт, распространяемый в социальных сетях, утверждает, что отварная чесночная вода помогает. Другие распространенные продукты, которые рекламируются за их иммуностимулирующие свойства, — это имбирь, цитрусовые, куркума, масло орегано и костный бульон. Есть небольшие исследования, которые предполагают пользу некоторых из этих продуктов, но убедительных доказательств нет.Например, утверждение о костном бульоне было поддержано исследованием, опубликованным в 2000 году, которое показало, что употребление куриного супа, похоже, уменьшает симптомы инфекции верхних дыхательных путей. Ряд небольших исследований показали, что чеснок может улучшить функцию иммунной системы. Утверждения о том, что продукты из бузины могут предотвратить вирусные заболевания, также ходят в социальных сетях, но доказательства отсутствуют.

30 советов для здоровой иммунной системы

Кризисы в области здравоохранения любого рода — местные, национальные или (как нынешний коронавирус) глобальные по масштабу — являются тревожным сигналом для всех нас.Как недавно сказал один из моих пациентов: «Нет ничего лучше потенциальной пандемии, чтобы задуматься о повышении иммунитета». Если отбросить черный юмор, она хорошо замечает: укрепление иммунитета должно стать главным приоритетом.

В дополнение к строгому соблюдению протоколов, рекомендованных Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) и Всемирной организацией здравоохранения для защиты от инфекций, также важно включить как можно больше моделей поведения, повышающих иммунитет, в свой распорядок дня, чем раньше лучше.Ваша миссия: укрепить свое тело от оппортунистических захватчиков, усложнив им проникновение в вашу систему.

Начните с многостороннего подхода, который включает в себя полезные для здоровья продукты и добавки, повышающие иммунитет, а также закрепление поведения и привычек, которые помогут вам оставаться здоровым. Вот 30 моих любимых простых советов, которые нужно делать прямо сейчас, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

Думайте о еде как о шкафу для съедобных лекарств

Еда поддерживает нас, питает наши тела и может быть формой целостной медицины, особенно когда мы кормим миллиарды полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике. , где живет примерно 70 процентов нашей иммунной системы.

1. Откажитесь от сахара и полуфабрикатов — сейчас.

Одним словом, сахар — это мусор, и когда вирусы распространяются, сладости могут значительно облегчить заболевание, лишив полезных кишечных бактерий голодом и перекормив плохих парней. Обработанные продукты оказывают аналогичное влияние, ослабляя иммунитет из-за химикатов, аллергенов и практически не содержат питательных веществ, борющихся с насекомыми, поэтому запретите также переработанный мусор со своего стола.

2. Употребляйте чеснок и лук.

Воспользуйтесь преимуществами богатых луком овощей, известных своими мощными антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами… и они также имеют прекрасный вкус! Они питают ваш кишечник клетчаткой и пребиотиками, которыми он питается, и работают так же хорошо, как сырые или приготовленные, поэтому начните нарезать чеснок, лук, зеленый лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот, чтобы наслаждаться ими каждый день.

3. Ешьте зелень.

Добавляйте зелень в каждый прием пищи, чтобы заранее загрузить ваш организм фитонутриентами и клетчаткой, которые делают ваши полезные бактерии живота счастливыми и, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную защиту. Помимо салатов за ужином, добавьте к утренним яйцам стопку шпината. Добавьте пригоршню капусты в суп на обед, а также в салаты и тушеные блюда на ужин. Любите смузи? Добавьте туда немного зелени. Прежде чем вы это узнаете, вы станете машиной для выращивания зелени.

4.Добавьте в тарелку пребиотики.

Клетчатка из растений питает полезные бактерии в кишечнике, укрепляя микробиом, что полезно для вашей иммунной системы! Помимо чеснока и лука, ищите редис, лук-порей, спаржу, топинамбур и помидоры. Кроме того, плотные жевательные части овощей (например, стебли брокколи или низ спаржи) являются наиболее питательными для кишечных бактерий. Так что не рубите стебли — ешьте их!

Для повседневной поддержки рассмотрите наш Essential Probiotic, пробиотик из нескольких штаммов, содержащий 10 хорошо изученных штаммов полезных бактерий, которые могут помочь сбалансировать ваш микробиом в течение определенного периода времени.

5. Съешьте ложку ферментированной пищи.

Проще говоря, здоровый кишечник делает остальных из вас менее уязвимыми для бактериальных и вирусных врагов. Несколько раз в неделю кладите на тарелку одну-две мерных ложки ферментированных продуктов, чтобы накормить кишечник пробиотиками, необходимыми для его оптимального функционирования. Вы можете сбраживать практически любые овощи, которые вам нравятся, или покупать такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, мисо или кефир, чтобы получить свою дозу. Еще не любитель ферментированных продуктов? Попробуйте добавить органический яблочный уксус в салаты или добавьте столовую ложку в чашку горячей или холодной воды с небольшим количеством лимонного сока и / или подсластителя из фруктов монаха по вкусу.

6. Выпейте теплый напиток, повышающий иммунитет.

В следующие несколько недель откажитесь от вина, пива и коктейлей. Вместо этого варите горячий чай из таких трав, как андрографис, бузина и астрагал, которые помогают укрепить иммунитет. Добавьте в свой репертуар и костный бульон. Бульоны, приготовленные из здоровых животных, выкармливаемых травой, содержат такие аминокислоты, как аргинин, глутамин и глицин — все они являются отличным укреплением иммунитета.

7. Приправьте свои блюда.

Имбирь, чеснок, куркума, корица, тимьян и кайенский перец — загрузите их! Они не только придадут значительно больше вкуса всему, что вы едите, но также обладают мощными противовоспалительными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Кроме того, они помогают пищеварению.

Вы также можете найти высококонцентрированный куркумин — в семь раз более концентрированный, чем пищевые источники — в нашей добавке Turmeric Protect.

8. Добавьте кокос.

Кокосовое масло — это вкусная добавка, повышающая иммунитет, для смузи или утреннего кофе Bulletproof.Всего чайная ложка в день добавит дополнительный аромат и полезные жиры, а также поддержит иммунитет благодаря своим антибактериальным, противовирусным и антимикробным свойствам.

Поддерживающие добавки

В дополнение к здоровому питанию я часто рекомендую добавки в качестве дополнительной поддержки для иммунной системы и общего благополучия. Попробуйте несколько из этих звезд, повышающих иммунитет:

9. Противовирусные травы

Добавьте противовирусные и антибактериальные травы. такие как андрографис, астрагал, экстракт оливковых листьев, экстракт семян грейпфрута, масло орегано, экстракт бузины и экстракт ламатиума в ваш список.Наша иммунная настойка обеспечивает поддержку на травах, включая астрагал, бузину и иммуностимулирующие грибы.

10.

Лекарственные грибы

Ищите смешанную формулу, содержащую кордицепс, чагу и майтаке. Помимо множества лечебных и адаптогенных свойств, грибы содержат бета-глюканы, которые обладают иммуномодулирующим действием.

11. NAC (N-ацетил-L-цистеин)

Предшественник мощного антиоксиданта глутатиона, NAC также поддерживает здоровье дыхательных путей, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, помогая разжижать и разжижать слизь в дыхательных путях. .Дозировка обычно составляет от 2 до 4 граммов в день.

Clean-Up Crew

42 $

N-ацетил L-цистеин выводит токсины из печени, способствует восстановлению мышц и поддерживает здоровье дыхательных путей.

Посмотреть детали В корзину

Платите со временем с при заказе от 50 долларов.

12. Глутатион

Главный антиоксидант — но большая часть орального глутатиона имеет неприятный запах и плохо усваивается, поэтому ищите s-ацетил-глутатион или липосомальный глутатион.

13. Витамин D3

В идеале ваш уровень D должен находиться в диапазоне от 50 до 70 мг / мл, поэтому попросите врача проверить ваш. Тогда вы оба сможете определить, сколько нужно, чтобы сократить разрыв. Для большинства людей — особенно для тех, кто живет в северном полушарии — ежедневная поддерживающая доза в 2000 МЕ в день может помочь. Но опять же, важно знать свой текущий уровень.

14. Витамин C

Для защиты от инфекции принимайте от 2 до 3 граммов витамина C каждый день.Наш Суперпорошок содержит больше витамина С, чем 10 апельсинов — он выпускается в форме порошка, что позволяет легко добавлять его в повседневную утреннюю рутину.

15. Пробиотики

Поддержите здоровье кишечника с помощью пробиотика, предпочтительно содержащего не менее 20-50 миллиардов жизнеспособных организмов и несколько типов хороших бактерий, таких как lactobacillus и bifidobacteria , два из наиболее высоко оцененных штаммы.

16. Цинк

Добавьте 25 мг цинка в день на краткосрочной основе для дополнительного повышения иммунитета и, если вы чувствуете приближение простуды, чтобы сократить ее продолжительность.

17. Рыбий жир

Ежедневный прием от 1 до 2 граммов высококачественного рыбьего жира поможет сохранить сильный иммунитет. Просто убедитесь, что ваш продукт содержит омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA — и не содержит наполнителей.

18. Спирулина

Исследования на животных показывают, что спирулина — организм, который растет как в пресной, так и в соленой воде, — может укреплять иммунную систему и обладать противовирусными свойствами. Дозировка составляет около 15 граммов в сутки.

Правильно относитесь к своему телу

Щедрая забота о себе не только поможет вам контролировать свое психическое здоровье в эти трудные времена, но также принесет пользу вашей иммунной системе.

19. Спите больше обычного.

Сделайте сон своим приоритетом и снимайте по 7-8 часов в сутки, чтобы дать вашему телу время, необходимое для полноценного отдыха, восстановления и восстановления сил на следующий день. Если вы не справляетесь или ваша энергия падает, вздремните на 20 минут, в идеале не позднее 16:00, чтобы не нарушить ночной распорядок дня.

20.

Стресс бюста.

Стресс торпедирует ваш иммунитет, поэтому вам нужно снизить его, чтобы иммунитет продолжал гудеть.Один из самых простых способов снять стресс где угодно и когда угодно — это медитировать. Дыхательные упражнения тоже творят чудеса. Добавьте несколько минут йоги в начале или в конце дня для дополнительного расслабления и повышения иммунитета.

21.

Вымой руки — лот.

Выполняйте классические процедуры с мылом и горячей водой не менее 30 секунд как можно чаще. Если у вас нет доступа в данный момент, избегайте любого контакта с глазами, носом и ртом, чтобы микробы не попали в ваше тело.

22.

Делайте упражнения, но не переусердствуйте.

Любое движение повысит иммунитет, но перебарщивание приведет к обратному эффекту, так что не торопитесь.

23.

Очистите носовые ходы.

Регулярная обрызгивание носовых ходов физиологическим раствором или использование нети-пота помогает поддерживать их влажность и снижает вероятность образования крошечных трещин, через которые микроскопические вирусные захватчики проникают в ваше тело.

24.

Хорошо увлажняйте.

Чувствуете ли вы жажду или нет, пейте много воды. Это поможет сохранить влажность легких и отток слизи, очистив легкие от материала, который может накапливаться, и создаст условия для развития оппортунистических инфекций.

25.

Впитайте немного лучей.

Если светит солнце, найдите хорошее место на свежем воздухе и понежьтесь на солнце в течение нескольких минут. Это поднимет вам настроение, поможет регулировать цикл сна / бодрствования, стимулирует выработку витамина D и, как вы уже догадались, повысит иммунитет!

26.

Создайте барьер.

Чтобы свести к минимуму прямой контакт с поверхностями, покрытыми микробами, просто наденьте перчатки. Без перчаток? В крайнем случае используйте рукава пальто как импровизированный барьер. И помните, куда вы кладете руки. Чем меньше рук контактируют с общими поверхностями — поручнями, столбами метро, дверными ручками и т. Д. — тем лучше. Другие частые точки контакта: общие офисные принтеры и копировальные аппараты, банкоматы, ручки для кредитных карт или что-нибудь с сенсорным экраном, и это лишь некоторые из них.

27.

Сходить в сауну — предписания врача.

Время, проведенное в сауне — сухой, паровой или инфракрасной — это приятный способ снять стресс. Более того, сауны на один-два градуса повышают внутреннюю температуру тела, что ускоряет выработку белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

28.

Обход сушилки для рук .

Эти оглушающие воздуходувки в общественных туалетах, как правило, выбрасывают микробы в воздух, когда они высыхают. Мой совет? Носите в кармане дополнительную бумажную салфетку и вытрите полотенцем или высушите насухо.

29.

Убирайте на ходу.

Антибактериальные салфетки и спреи для рук способствуют устойчивости к антибиотикам, поэтому они не идеальны ни при каких обстоятельствах. Пока вы не сможете мыться горячей водой с мылом, используйте салфетки на спиртовой основе без ГМО или дезинфицирующий спрей с запахом эфирных масел в качестве первой линии защиты.

30.

Запечатайте вашу кожу.

При частом мытье рук часто появляются трещины на коже, через которые могут проникнуть микробы. Чтобы предотвратить появление трещин, часто увлажняйте кожу кокосовым маслом, кремом для рук Weleda’s Skin Food или Beautycounter.

Укрепление иммунной системы: вы можете начать сегодня | Коронавирус (COVID-19) | Блог здоровых новостей

Взгляд на естественную защиту вашего тела

Учитывая всю озабоченность по поводу COVID-19 (коронавируса) и других вирусных инфекций, таких как грипп, нам необходимо подумать о том, что мы можем сделать, чтобы поддержать нашу естественную систему защиты.

Пришло время взглянуть на свой образ жизни и увидеть, что вы можете изменить. Надлежащая дезинфекция рук — это метод борьбы номер один, но что еще вы можете сделать?

Давайте посмотрим, как выглядит подход функционального питания к поддержке иммунитета:

Давайте поговорим о еде

Пищевые продукты, которых следует избегать: Алкоголь, жареные продукты, сладкие продукты или напитки и чрезмерное употребление пищи в целом.

Алкоголь использует несколько антиоксидантов для правильной детоксикации нашего организма. Продукты с высоким содержанием сахара или углеводов сильно истощают нашу иммунную систему и могут вызвать воспаление, которое увеличивает потребление нашим организмом витаминов и минералов.

Нам необходимо направить всю питательную силу нашей иммунной системе на поступающие патогены, такие как бактерии и вирусы.

Продукты питания: выбирайте свежие, экологически чистые фрукты и овощи местного производства. Они содержат натуральный витамин С, антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают поддерживать наши иммунные клетки и защищают их от повреждений.

Клетчатка в овощах и фруктах помогает питать полезные бактерии в кишечнике, в котором находится 70 процентов вашей иммунной системы. Овощи могут быть вареными или сырыми.

Для оптимального питания ежедневно стремитесь: 2 чашки разноцветных овощей, 2 чашки листовой зелени *, 2 чашки крестоцветных * и тиоловых * овощей и радуга из 1-3 разноцветных фруктов
Грибы: Попробуйте разные вареные грибы — они увеличивают количество макрофагов (иммунных клеток) вокруг носа и рта.Грибы также являются естественным источником витамина D. Избегайте употребления грибов, если у вас аллергия на плесень.
Не забудьте использовать свежие травы. Они обладают естественными антимикробными свойствами и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
Обязательно используйте продукты. Мойте все фрукты и овощи (включая органические) из-за остатков пестицидов и гербицидов, которые могут увеличить потребность в антиоксидантах, витаминах и минералах.
Не забывайте увеличивать потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки медленно в течение 1-2 недель, чтобы избежать желудочно-кишечных заболеваний.

Орехи, семена и жиры из растительных источников содержат много минералов, таких как цинк, медь, селен, железо и многие другие витамины и антиоксиданты. Старайтесь ежедневно включать небольшую горсть орехов и семян в качестве закуски и старайтесь добавлять растительные жиры как минимум в 1-2 приема пищи в день, например, авокадо или оливки.

Продукты с пробиотиками помогают увеличить количество полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте.Пробиотики также помогают поддерживать кишечный барьер и избегать «дырявого кишечника». Хороший бактериальный баланс в кишечнике помогает регулировать иммунитет остальных частей тела, управляя воспалением.

Стремитесь к продуктам, которые являются натуральными пробиотическими продуктами: чайный гриб, кимчи, квашеная капуста, мисо, темпе, маринованные огурцы, органический молочный йогурт травяного откорма (простой), творог или кефир (простой). Не забывайте избегать лишнего сахара, чтобы избежать воспаления и нагрузки на иммунную систему. Попробуйте добавлять фрукты в простые блюда с натуральной сладостью
Пребиотические продукты питают существующую флору и помогают ей оставаться в изобилии, включая бананы, чеснок, лук, цельнозерновые, цикорий, лук-порей, фасоль и бобовые, спаржу и мед

Сон, сон и др. Сон

Специалисты рекомендуют 7-9 часов для взрослых, и вам может потребоваться даже больше, если у вас хронические проблемы со здоровьем.Когда наш сон нарушается, мы подвергаем нашу иммунную систему опасности неспособности восстановить себя. Плохое качество сна увеличивает наш естественный гормон стресса кортизол, который усиливает воспаление.

Плохой сон может также привести к увеличению голода и потреблению калорий из-за потребности в энергии.

Сон помогает организму восстанавливать все клетки (в том числе в иммунной системе) и уменьшает воспаление, что поддерживает способность вашего организма поддерживать хорошее состояние питания.

Легкие упражнения

Легкие упражнения в пределах вашего комфорта и возможностей помогают поддерживать иммунную систему и очищают лимфатическую систему — еще один источник наблюдения за нашим телом. Но не переусердствуйте. Чрезмерные упражнения могут нанести вред вашей иммунной системе и вызвать усталость.

Если вы слишком много тренируетесь, поддержите свою систему питанием и другими мерами образа жизни.

Часы, которые напрягают

Следите за своим стрессом и время от времени делайте перерыв! Хронический стресс ослабляет иммунную систему и подвергает вас риску из-за сокращения количества питательных веществ, необходимых для поддержания ваших здоровых клеток.

Идеи для снижения стресса:

Ограничьте просмотр, особенно если вы чувствуете, что это влияет на ваш сон или стресс в течение дня
Попробуйте расслабляющие упражнения, такие как йога, плавание и ходьба
Читайте книгу, журнал, решайте головоломки или раскраски
Медитация, молитва или внимательность
вздремнуть
Поговорите с другом (желательно о счастливых вещах!)
Вести позитивный разговор с самим собой

Обладая этими инструментами, вы обретете уверенность и возможность укрепить и поддержать свою иммунную систему.

И последнее замечание: хотя добавки могут быть полезны, вам следует сначала поговорить со специалистом, поскольку он порекомендует то, что может помочь на индивидуальной основе. Помните, что мы не можем дополнить себя плохим питанием и плохим образом жизни.

Если вам нужны дальнейшие рекомендации по комплексному подходу к поддержке вашей иммунной системы, обратитесь в нашу службу планирования и проконсультируйтесь с нашим практикующим специалистом по функциональному питанию по телефону: 239-424-3120.

* Порции овощей: 1 чашка сырых или ½ чашки приготовленных = 1 порция
* Тиоловые овощи: лук, лук-порей, чеснок, зеленый лук, чеснок, редис дайкон, лук-шалот
* Крестоцветные: брокколи, цветная капуста, капуста, хрен, ростки, красный редис, кольраби, руккола
* Листовая зелень: шпинат, капуста, свекла, мангольд, кинза, микрозелень, петрушка, радиккио

Питание для восстановления сил после COVID-19

Борьба с любыми болезнями может подорвать ваши силы.Если вы или ваш любимый человек заразились COVID-19, возможно, вы не были так активны и не ели так много, как обычно, а это означает, что ваша мышечная сила, возможно, снизилась. После того, как вы полностью выздоровели, важно приступить к его восстановлению.

Не беспокойтесь, если вы не вернетесь к своему прежнему «я» в одночасье. Чтобы восстановить потерянные силы, нужно время и усилия. Один простой, но важный способ начать — сосредоточиться на своей диете.

Ниже приводится сводка шагов по питанию, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить свои силы и вернуться к повседневной деятельности.Для получения более подробной информации см. Полную версию вашего Руководства по диетической реабилитации COVID-19: восстановление и пополнение от экспертов по реабилитации в HSS.

Ешьте по расписанию: Составьте план питания и сделайте регулярные приемы пищи и закуски частью своего распорядка дня. Регулярное питание поможет обеспечить ваше тело питательными веществами и калориями, необходимыми для восстановления сил и иммунной функции.
Белок: Употребление достаточного количества белка (рыба, птица, другое мясо, молочные продукты, бобы) при каждом приеме пищи имеет важное значение для стимуляции роста мышц и предотвращения продолжающегося разрушения мышц.В сочетании с физическими тренировками употребление протеина со временем приведет к увеличению силы.
- Съедайте от 25 до 40 граммов (от 3,5 до 6 унций) белка при каждом приеме пищи и от 10 до 20 граммов (от 1,5 до 3 унций) при каждом перекусе. Порция в 3 унции — это размер колоды карт.
- Используйте готовые к употреблению протеиновые коктейли, домашние коктейли, протеиновые порошки или батончики, чтобы удовлетворить свои потребности в белке, если вам трудно это сделать, потребляя достаточное количество пищи.
Калорийность: Важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий в дополнение к хорошо сбалансированной пище.Это снижает нагрузку на ваше тело, позволяя еде, которую вы едите, восстанавливать ваши силы. Дополните белковые порции овощами, фруктами, цельнозерновыми или другими крахмальными продуктами, такими как коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб и бобы, которые имеют значительную концентрацию углеводов и белков.
- Следите за своим весом. Это НЕ время сидеть на диете для похудения! После того, как ваш вес вернется к вашему весу до болезни или станет стабильным и разумным, если у вас был избыточный вес, убедитесь, что вы употребляете достаточно калорий.
Витамин C: Витамин C помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы. Он содержится во многих фруктах и овощах. Поскольку витамин C растворим в воде (то есть он расщепляется в воде) и так часто используется в вашем организме, идеально есть пищу, содержащую витамин C, с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить вашему организму необходимую защиту. Например, съешьте апельсин на завтрак, немного сладкого красного перца в салате или сэндвиче на обед, и немного томатного соуса на ужин и / или манго на десерт.
Цинк: Цинк — еще один минерал, необходимый для здоровья иммунной системы. Если вы не получаете достаточно цинка, вы подвергаетесь более высокому риску заражения. Однако, если вы получаете достаточно цинка, больше — не лучше. Цинк содержится в основном в морепродуктах и мясе и, в меньшей степени, в йогурте, орехах и бобах. Узнайте больше о цинке в Национальных институтах здравоохранения.
Витамин D: Было обнаружено, что витамин D — это больше, чем просто витамин. На самом деле это гормон в организме, который участвует во многих различных системах, от здоровья костей до функции мышц и даже иммунитета.
- Витамин D, который использует наш организм, действительно может вырабатывать наша кожа с помощью ультрафиолетового излучения солнца. Это одна из причин, по которой рекомендуется выходить на улицу по крайней мере три раза в неделю в течение 30 минут (с воздействием на руки, руки, ноги и лицо). Однако с возрастом мы не можем преобразовывать активную форму витамина D и из солнца.
- Витамин D также содержится в некоторых продуктах (например, жирной рыбе, такой как лосось, обогащенное молоко и яйца).
- Поскольку многие люди работают в помещении или живут в частях страны с ограниченным солнечным светом, а получение достаточного количества витамина D из пищи не всегда реально, часто необходимо принимать ежедневные добавки.Разумно начать с 800-1000 МЕ до 2000 МЕ в день. Ваш врач может определить подходящее количество на основе вашего уровня в крови при повторном посещении.
- Вероятно, лучше не принимать более 2000 МЕ / день без осмотра врача, так как слишком много витамина D может привести к осложнениям. Узнайте больше о витамине D.
Здоровье кишечника, пробиотики и пребиотики: Помимо нашей кожи, наш кишечник является первой линией защиты от инфекций.По мере того, как мы становимся старше, наши тела становятся менее способными поддерживать здоровую среду в кишечнике.
- Пробиотики — это хорошие штаммы микроорганизмов / бактерий, которые могут помочь нам разными способами.
- Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт (с активными культурами, которые есть даже в соевом йогурте), кефир, маринованные овощи, темпе, чайный гриб, кимчи, мисо и квашеная капуста. Очень полезно есть даже одну порцию йогурта в день с активными культурами (это будет указано на этикетке) или приготовить коктейль с кефиром.
- Пребиотики — это пища, которой питаются пробиотики. Пребиотики содержатся в основном во фруктах, овощах, бобах и цельнозерновых. Употребление этих продуктов помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта как часть здоровой иммунной системы.
Кальций: Это важное питательное вещество для здоровья костей. По мере того как вы теряете мышцы, вы теряете плотность костей. Продукты, богатые кальцием, необходимы для сохранения вашей костной массы.
- Ежедневное потребление от 1000 до 1200 мг кальция важно для здоровья костей.Ваше тело может усвоить только 500 мг кальция за один раз, поэтому наслаждайтесь богатой кальцием пищей во время различных приемов пищи и перекусов в течение дня.
- Воспользуйтесь калькулятором кальция, чтобы подсчитать, сколько вы получаете ежедневно с пищей, или определите, как вы можете увеличить это количество для достижения своей цели. То, что вы не употребляете в пищу, должно соответствовать добавке.
Омега-3 жирные кислоты: Обычно называемые омега-3, они могут помочь уменьшить чрезмерное воспаление.По мере выздоровления ваше тело может испытывать сильное воспаление в результате борьбы с инфекцией COVID-19. Может оказаться полезным употребление пищевых продуктов, содержащих омега-3.
- Омега-3 содержатся в основном в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь, морской окунь и скумбрия. Семена чиа, молотые семена льна и эдамаме также содержат полезные жирные кислоты омега-3.
- Для достижения своих целей старайтесь есть жирную рыбу два раза в неделю и / или подумайте о добавках.
- Узнать больше об Омега-3
Гидратация: Всегда важно поддерживать высокий уровень гидратации, особенно когда вы больны.По мере того, как мы становимся старше, чувство жажды становится не таким острым, и мы склонны пить меньше. Так что, как и в случае с едой, неплохо было бы пить по некоторому графику.
- На самом деле мы лучше поглощаем жидкость, когда пьем в течение дня, а не пьем много жидкости за один раз.
- Хорошими примерами жидкостей могут служить коктейли, вода, сок, молоко или чай.
- Если вы мочитесь каждые три-четыре часа и у вас хорошее количество мочи, вы, вероятно, неплохо справляетесь с обезвоживанием.
Другие проблемы со здоровьем, которые могут потребовать дальнейшего внимания
- Диабет: Очень важно, чтобы вы встретились с врачом или медсестрой по диабету, чтобы помочь вам контролировать уровень сахара в крови.
- Сердечные заболевания , гипертония, легочные заболевания и другие проблемы со здоровьем также могут потребовать индивидуального консультирования. Спросите в местной больнице, у врача или найдите зарегистрированного диетолога в вашем районе.
Другие способы поддержки наращивания и восстановления мышц:
- Упражнения оказывают наибольшее влияние на восстановление выносливости и силы, а также помогают укрепить иммунную функцию.Пищевые добавки, особенно для лиц старше 65 лет, в лучшем случае оказывают незначительное или ограниченное действие и могут только поддерживать эффект физических упражнений — не заменять их — как способ улучшения функций и способности участвовать в повседневной деятельности.
- Три добавки, в дополнение к перечисленным выше пищевым добавкам, которые следует учитывать, включают HMB, креатин и терпкий вишневый сок. Спросите своего врача, подходит ли вам что-либо из этого.
- Прием поливитаминов / минералов не поможет нарастить мышечную массу, но может помочь преодолеть разрыв между тем, что вы принимаете, и тем, что вам нужно.

Для получения более подробной информации прочтите полную версию «Руководства по нутриционной реабилитации COVID-19: восстановление и пополнение».

Обновлено: 29.03.2021

Авторы

Обзор лучших добавок для укрепления иммунной системы 2021 г.

Иммунная система вашего организма — это естественная передовая линия защиты от вредных патогенов и инфекций.Вы можете повысить эффективность своей иммунной системы с помощью диеты и упражнений, но знаете ли вы, что прием определенных витаминов и добавок может помочь вашей иммунной системе и улучшить общее самочувствие? Вы даже можете принимать определенные пробиотики, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Вот наши рекомендации по лучшим добавкам, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Есть два основных аспекта иммунной системы: врожденная и адаптивная иммунная система.Врожденная иммунная система — это та система, с которой вы родились, и это система быстрого реагирования организма. Он работает, чтобы атаковать антигены или захватчиков в организме. Адаптивная или приобретенная иммунная система вырабатывает антитела для защиты вашего тела от определенных микробов или микробов, с которыми оно сталкивается в окружающей среде.

Знаете ли вы, что ваша иммунная система отслеживает каждый микроб, которого она когда-либо уничтожала? Таким образом, если ваше тело столкнется с микробом, с которым оно боролось в своей иммунной системе раньше, оно сможет более эффективно распознать его и защитить ваше тело от него.

Память вашей иммунной системы о микробах, с которыми она сталкивается, хранится в лейкоцитах. Белые кровяные тельца проходят через кровь и ткани вашего тела и атакуют вредных захватчиков, таких как вирусы и бактерии.

К счастью, вы можете поддерживать и повышать эффективность своей иммунной системы, придерживаясь здорового питания, регулярно занимаясь спортом, умеренно употребляя алкоголь и получая достаточное количество сна. Прием мелатонина может помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, поддержит здоровье иммунной системы.

Ваша кожа также играет роль в вашей иммунной системе, и вы можете принимать определенные витамины и добавки для сухой кожи, чтобы помочь ей оставаться увлажненной и здоровой. Кроме того, микробиом, содержащийся в вашей пищеварительной системе, важен для правильного функционирования иммунной системы. Пробиотики и пищеварительные ферменты могут помочь улучшить пищеварение и укрепить вашу иммунную систему.

8 наших лучших добавок для укрепления иммунного здоровья

Каждый продукт, представленный здесь, был выбран автором независимо.Вы можете узнать больше о нашей методологии проверки здесь . Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Витамины и минералы, поддерживающие иммунную систему

Не секрет, что определенные витамины и добавки могут помочь вашей иммунной системе бороться с потенциально опасными инфекциями. Вот некоторые из них.

Бузина: Во всем мире существует около 30 различных видов бузины и деревьев. Sambucus nigra — это вид, который помогает при исцелении и укреплении иммунитета. Бузина состоит из множества витаминов и антиоксидантов.
Витамин C: Ваш организм не вырабатывает витамин C естественным образом. Однако было доказано, что он имеет огромную пользу для здоровья. Витамин С помогает иммунной системе производить лейкоциты.
Цинк: Эта добавка помогает производить новые клетки иммунной системы в вашем организме.
Витамин D: Витамин D помогает регулировать иммунную систему организма.
Витамин E: Этот антиоксидант является жирорастворимым и помогает защитить клетки от вредных «свободных радикалов», которые являются нестабильными атомами, которые могут вызывать повреждение клеток; эта реакция может привести к болезни.
Грибы рейши: В грибах рейши есть три молекулы, которые отвечают за их воздействие на здоровье: тритерпеноиды, полисахариды и пептидогликаны. Исследования показали, что грибы рейши могут изменять пути воспаления в лейкоцитах.

Лучший общий:

Жевательные конфеты из бузины Nested Naturals

nestednaturals.com

Эти жевательные конфеты из бузины Nested Naturals содержат веганскую смесь витамина С и цинка для обеспечения здорового иммунитета. Смесь экстракта бузины, витамина С и цинка также может обеспечить хорошее самочувствие во время путешествий и во время смены сезонов.

Зачем покупать: Нам нравятся эти жевательные конфеты из бузины, потому что они содержат около 100 мг экстракта бузины на одну жевательную резинку, являются веганскими, не содержат глютена и проходят четырехэтапный процесс лабораторного тестирования.Они также имеют прекрасный вкус и содержат менее грамма сахара.

Лучшие жевательные резинки для иммунного здоровья:

Bulletproof Immune Gummies

bulletproof.com

Если вам не нравится глотать таблетки или порошки, попробуйте вместо них эти пуленепробиваемые жевательные резинки для иммунитета. Они содержат ключевые питательные вещества, такие как витамин С, цинк, экстракт бузины и экстракт эхинацеи, чтобы поддержать вашу иммунную систему в аромате малины и бузины без сахара.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные конфеты для поддержки иммунной системы содержат высокие концентрации витамина С и цинка.Они также веганские и не содержат сахара, всего 5 калорий на жевательную резинку, но имеют прекрасный вкус благодаря натуральным ароматизаторам и экстракту листьев стевии.

Лучшие витаминные укусы для иммунного здоровья:

GEM Immunity Support

dailygem.co

GEM Immunity Essentials ежедневные витаминные укусы — это простой и вкусный способ помочь укрепить вашу иммунную систему. Каждый витаминный укус сделан из настоящих пищевых ингредиентов, включая куркуму, семена тыквы, черный перец, корень цикория, корень имбиря, косточковые фрукты, апельсины и лимоны.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные таблетки GEM обеспечивают полный иммуностимулирующий витаминный профиль из натуральных растительных ингредиентов. GEM также предлагает устойчивую модель подписки, которая отправляет вам многоразовую банку с вашим первым заказом и пополняет ее в компостируемые пакеты.

Лучший пробиотик для иммунного здоровья:

Care / of Pocket Protector

takecareof.com

Care / of Pocket Protector — это готовый к путешествиям пробиотический порошок, который позволяет укрепить вашу иммунную систему в любом месте и в любое время.Он содержит 3 миллиарда КОЕ хороших штаммов бактерий для кишечника, которые помогают поддерживать правильное функционирование иммунной системы.

Зачем покупать: Нам нравится, что этот пробиотический порошок разработан для поддержки иммунитета на ходу и имеет вкус красных ягод. Этот иммуностимулирующий пробиотический порошок также не содержит ГМО, глютена и вегетарианцев.

Лучший иммунный спрей:

Beekeeper’s Naturals B. Иммунный спрей для горла

beekeepersnaturals.com

Уникальный способ повысить вашу иммунную систему, Beekeeper’s Naturals B.Immune Throat Spray использует силу экстракта пчелиного прополиса. Это вещество, которое пчелы делают из древесных и растительных смол, чтобы защитить свой улей от микробов и инфекций, и оно содержит более 300 различных питательных веществ, антиоксидантов и минералов.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что этот спрей предлагает быстрый и естественный способ укрепить вашу иммунную систему. Вы также можете использовать его, чтобы успокоить боль в горле. Он сделан из полностью натуральных ингредиентов и сертифицирован для кето и палео-диеты.

Best for Vitamin C:

NutraOne ImmuneOne

5starnutritionusa.com

5 Star Nutrition предлагает множество качественных витаминов, минералов и добавок. Для здоровья иммунной системы мы рекомендуем добавку ImmuneOne. В его состав входят витамин С, бузина и эхинацея, которые помогают улучшить общее самочувствие, а также поддерживают здоровье легких.

Зачем покупать: ImmuneOne содержит 1000 мг витамина С, а также бузину, цинк и витамин А.Нам нравится, что эта добавка сделана из натуральных ингредиентов, таких как корица, эхинацея и женьшень, без каких-либо искусственных добавок.

Лучшая добавка цинка:

Global Healing Liquid Zinc

globalhealing.com

Каждая клетка вашего тела использует цинк, и это эффективный минерал для укрепления вашей иммунной системы. Он также помогает пищеварительной системе и даже способствует росту клеток. Цинк также полезен для кожи, сексуального здоровья и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Зачем покупать: Global Healing Plant-Based Zinc является веганским, сертифицированным USDA органическим продуктом, не содержит глютена и не тестируется на животных. Нам нравится, что этот цинк имеет растительную основу и полностью натуральный. Цинк извлекается из органических листьев гуавы и имеет годовую гарантию возврата денег.

Лучший травяной вариант:

Vital Plan Daily Herbal

vitalplan.com

Ежедневная травяная смесь от Vital Plan — это уникальная травяная добавка, созданная доктором.Билл Ролз. Его формула «работает на клеточном уровне, устраняя современные стрессовые факторы, связанные с ускоренным старением». В состав смеси входят лекарственные грибы, а также экстракт родиолы и куркумы.

Почему стоит покупать: Daily Herbal включает пять адаптогенных ингредиентов, предназначенных для поддержки устойчивости клеток, иммунного ответа и баланса микробиома. Он также может повысить энергию и выносливость благодаря экстракту родиолы. Продукт не содержит глютена и молочных продуктов, а также протестирован в сторонней лаборатории для проверки чистоты ингредиентов.

Как выбрать добавку для иммунитета или поливитамины

Есть несколько ключевых аспектов, на которые следует обратить внимание при покупке добавок для иммунитета. Ниже приведен список того, на что следует обращать внимание при покупке добавки, которая поможет укрепить вашу иммунную систему.

На что обращать внимание

Сравнивая различные марки иммунных добавок, обратите внимание на эти вещи перед покупкой.

Клинические исследования: Многие иммунные добавки сообщат вам, являются ли они формулами клинических исследований или сформулированы врачами.

Прозрачность: Некоторые бренды добавок перечисляют все витамины и минералы, которые они используют в формуле своих добавок. Важно точно знать, что вы глотаете и откуда это взялось.

Лабораторное тестирование: Чтобы гарантировать, что то, что вы потребляете, является чистым и безопасным, посмотрите также, проверяли ли продукты бренда в сторонней лаборатории.

Неискусственные ингредиенты: Иммунные добавки с натуральными, неискусственными ингредиентами растительного или органического происхождения всегда являются хорошим выбором.Если бренд использует продукты животного происхождения, убедитесь, что они получены этичным и экологически безопасным способом.

Как читать этикетки

Читая этикетку вашей добавки, обязательно обратите внимание на размер порции. Часто рекомендуемый размер порции добавки больше, чем просто прием одной капсулы или поливитаминов. На некоторых этикетках также указано лучшее время дня для приема добавки. Также обратите внимание на список ингредиентов и то, какую часть рекомендуемого суточного потребления он обеспечивает для определенных витаминов и питательных веществ.

Также важно дважды проверить, была ли добавка протестирована в сторонней лаборатории на безопасность и качество.Обратите внимание, не содержит ли добавка ГМО, вегетарианец или глютен. Многие добавки также скажут вам, не содержит ли он определенных аллергенов, таких как соя и молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

Прием правильных пероральных иммуностимулирующих добавок может быть полезным для вашего общего состояния здоровья. Однако следует помнить о некоторых незначительных побочных эффектах. Некоторые общие побочные эффекты иммуностимулирующих добавок могут включать:

Запор
Головная боль
Кашель
Тошнота
Интенсивная боль в животе

Другие, нечастые побочные эффекты могут включать:

Боль в спине
Боль в груди
Рвота
Вздутие живота

Иногда прием некоторых витаминов без еды может вызвать боль в желудке.Обязательно прочтите этикетку, чтобы узнать, следует ли вам принимать иммунную добавку с пищей, и убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендованного количества. Большинство побочных эффектов от витаминных добавок являются результатом приема слишком большого количества витаминов за один раз.

Некоторые витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы принимаете лекарства по рецепту или проходите лечение по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Takeaway

Есть несколько способов помочь улучшить самочувствие и поддержать здоровую иммунную систему, и добавление дополнительных иммуностимулирующих добавок может помочь.Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы найти лучшие поливитамины или добавки для укрепления вашей иммунной системы, и узнайте, стоит ли вам принимать добавки для здоровья иммунной системы.

Одри Накагава — писатель EcoWatch. Она является выпускником Университета Джеймса Мэдисона, изучает СМИ, искусство и дизайн, специализируется на журналистике. Она репортер The Breeze в разделе культуры и пишет статьи об артистах Харрисонбурга, обзоры альбомов и темы, связанные с психическим здоровьем и окружающей средой.Она также была автором Virginia Reports, где рассказывала о влиянии COVID-19 на студентов колледжей.

Иммунная система: как повысить ее и снизить иммунитет Возраст

Ваша иммунная система стоит между вами и смертельными инфекциями. Но по мере того как вы становитесь старше, ваш иммунитет стареет, что делает вас более восприимчивыми к болезням. К счастью, мы открываем для себя множество способов повернуть время вспять и оставаться здоровым.В этом выпуске нашей видеосерии Science with Sam вы узнаете, как работает ваша иммунная система и как вы можете ее укрепить.

Подключайтесь каждую неделю на youtube.com/newscientist, чтобы увидеть новую серию, или возвращайтесь на сайт newscientist.com

Подробнее о науке с Сэмом

Стенограмма видеозаписи

Одна из самых важных вещей, стоящих между вами и смертельной инфекцией, — это ваша иммунная система — сложный механизм биологической защиты, который защищает ваше тело от вредоносных захватчиков.И мы можем многое сделать, чтобы протянуть руку помощи нашей иммунной системе.

Ваша иммунная система состоит из двух частей: врожденной иммунной системы и адаптивной иммунной системы, каждая из которых имеет свой собственный батальон специализированных клеток и защитного оружия.

Врожденная иммунная система — это первая линия защиты. Он состоит из таких клеток, как пугающий макрофаг и менее пугающий нейтрофил. Эти универсальные охранники патрулируют кровоток в поисках всего, чего там быть не должно.Когда они обнаруживают злоумышленника, они нейтрализуют угрозу, поглощая его, как Pac-Man, распыляя смертоносные химикаты или самоубийственно изгоняя свою ДНК и бросая ее вокруг захватчика, как сеть.

Затем есть адаптивная иммунная система, которую вы можете рассматривать как специальные силы иммунной системы, элитные агенты, обученные бороться с определенными патогенами. В отличие от врожденной системы, которая может атаковать любую вторгающуюся клетку или вирус, эти клетки эффективны только против одного врага, и они должны быть обучены бороться с ними в первую очередь.

В-клетки борются с бактериями и вирусами, производя Y-образные белки, называемые антителами, которые нейтрализуют захватчика или помечают его для атаки со стороны других частей иммунной системы.

Тогда есть Т-клетки. Они координируют и проводят атаки на инфицированные клетки. Т-клетки-помощники вызывают подкрепление, посылая химические сообщения, известные как цитокины. Killer T-Cells — это солдаты на передовой, обученные, как следует из названия, уничтожать врага.

Когда мы впервые сталкиваемся с болезнью, адаптивной иммунной системе требуется время, чтобы научиться бороться с ней.Но как только он запущен и работает, он создает память, позволяя быстро и жестоко реагировать на будущие инфекции — часто нейтрализуя ее, прежде чем вы даже заметите. Это предпосылка вакцины и причина того, почему такие болезни, как ветряная оспа, заболевают только один раз.

Если вы хотите узнать больше о вакцинах, есть видео о них, просто нажмите на ссылку в конце этого видео. А еще лучше подпишитесь на New Scientist сегодня и получите 20% скидку, если введете код SAM20 при оформлении заказа.

Ваша иммунная система работает настолько хорошо, что большую часть времени вы даже не замечаете этого.Но с возрастом он ослабевает, что делает вас более восприимчивым к инфекции. Это основная причина, по которой люди старше 70 лет наиболее уязвимы для таких заболеваний, как COVID-19 или даже грипп.

Это снижение происходит со всеми нами, но оно может быть ускорено такими факторами образа жизни, как курение и малоподвижный образ жизни. Ожирение также связано с более быстрым снижением иммунной активности.

Все это означает, что, хотя сила вашей иммунной системы связана с вашим возрастом, 40-летний человек может иметь иммунную систему 60-летнего.Или, с другой стороны, здоровый 60-летний мужчина может иметь иммунную систему 40-летнего.

Ученые недавно разработали способы измерения вашего иммунного возраста. К счастью, ваш иммунный возраст может не только повышаться, но и снижаться. И есть несколько простых способов повернуть время вспять вашей иммунной системы.

По мере того, как мы становимся старше, некоторые из наших иммунных клеток начинают плохо себя вести. Возьмем нейтрофилы, те самые ранние ответные клетки. С возрастом они все хуже охотятся на злоумышленников, пробираются сквозь ваши ткани и наносят ущерб.

Корень проблемы — сверхактивный фермент, отвечающий за их чувство направления. Уменьшение этого фермента омолаживает нейтрофилы, чтобы они знали, куда они направляются. И есть простой способ сделать это без наркотиков: заниматься спортом.

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что у тех, кто делал в среднем 10 000 шагов в день, нейтрофилы были так же хороши, как и у молодых людей.

Упражнения также полезны для ваших Т-клеток. Прежде чем они поступят на службу, Т-клетки созревают в малоизвестном органе, называемом вилочковой железой в груди.Вилочковая железа со временем дегенерирует, что приводит к падению количества Т-клеток.

Физическая активность имеет огромное влияние на скорость этого перерождения. Исследование показало, что у велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет вилочковая железа была молодой, а количество их Т-лимфоцитов было таким же, как у гораздо более молодых людей.

Еще одним ключевым фактором вашего иммунного возраста являются кишечные бактерии. Существуют убедительные доказательства того, что плохое состояние кишечника является причиной преждевременного старения и что здоровый микробиом может снизить ваш иммунный возраст.Соблюдение здоровой и разнообразной диеты, богатой клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, может помочь поддерживать здоровое сообщество кишечных микробов.

Ваше тело имеет высокоразвитую и сложную систему защиты, которая помогает вам оставаться здоровым, но только если вы о ней позаботитесь.

Не знаю, как вы, но в последнее время я стал немного менее активным, поэтому я рассматриваю это как сигнал для пробуждения.

Заботиться о своей иммунной системе несложно, и это так же просто, как прогулка в парке.

Еще по этим темам:

15 странных способов повысить свой иммунитет

Учитывая текущие обстоятельства и приближающуюся зиму, попробуйте эти новые уловки, чтобы держать болезнь под контролем.

«Как повысить свой иммунитет» — один из самых популярных терминов в Интернете, учитывая тот факт, что австралийцы вступают в зиму и годов, чтобы бороться с нынешним кризисом со здоровьем, вызванным коронавирусом.

Но вместо того, чтобы просто принимать дозу витамина С, есть зелень и носить теплую одежду, на самом деле существует множество менее известных способов повысить свой иммунитет.

Вот 15 проверенных способов.

1. Ешьте больше йогурта

Помимо шумихи вокруг своего воздействия на здоровье кишечника, ферментированные продукты также могут вызвать нервную дрожь в вашей иммунной системе. Процесс превращения молока в йогурт вызывает производство молочнокислых бактерий — вещества, которое, как обнаружили исследователи, стимулирует иммунную активность в организме.

2. Посмотреть ужастик

Вы знаете, какой испуг вы испытываете, когда страшный клоун выпрыгивает из темноты в фильме ужасов? Оказывается, это полезно для здоровья.Когда исследователи взяли образцы крови у людей, наблюдающих за ужасом, они обнаружили, что уровень лейкоцитов, уничтожающих микробы, увеличился.

Считается, что выброс адреналина, когда вы напуганы, заставляет ваше тело переходить в режим борьбы или бегства — и ваша иммунная система, которая не знает, что вы просто сидите на диване, включается, если вы пострадавший.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

3.Хорошо пережевывайте пищу

Жевание не только облегчает переваривание питательных веществ, содержащихся в пище, но и высвобождает во рту иммунные клетки Th27. Эти клетки действуют как одна из первых защит вашего организма от инфекций, защищая от вредных патогенов.

4. Превратите душ в холодный

Когда исследователи в Амстердаме попросили людей принимать холодный душ в течение 30 дней, они сообщили, что частота их заболеваний снизилась на 29%. «Холод увеличивает уровень лейкоцитов, солдат вашей иммунной системы», — объясняет Лаура Хоф из The Wim Hof Method, программы, которая способствует ежедневному воздействию холода.

«Первые несколько раз могут быть проблемой, поскольку ваше тело привыкает к холоду, поэтому начните с того, что просто переключите душ на холод на последние 5–15 секунд обычного душа.

И просто погрузитесь в воду от шеи до низа — не поднимайте голову ».

5. Присоединяйтесь к групповому чату

Возможно, вы не сможете увидеть своих друзей лично прямо сейчас, но не прекращайте контакт полностью — гены, контролирующие часть вашей иммунной системы, которая борется с вирусами, не работают так же эффективно, если вы чувствуете себя одиноким, говорят американские ученые.

6. Овладейте основами

«Избежание инфекции — это гонка между размножающимися микробами и реакцией на них вашей иммунной системы», — объясняет иммунолог профессор Кассандра Берри. «Ежедневная практика сохранения спокойствия, хорошего сна, физических упражнений, поддержания гидратации и хорошего самочувствия. питание поможет вашему телу наилучшим образом бороться с этими захватчиками ».

7. Закуска из солодки

«Главный активный ингредиент солодки, глицирризин, имеет множество эффектов, которые полезны для поддержки иммунной системы», — говорит главный практикующий врач Австралийского центра питания Джеймс Дженсен.«Во-первых, он блокирует рецептор ACE-2 в дыхательных путях, который некоторые вирусы, включая COVID-19, используют для проникновения в клетки». Однако избегайте этого, если у вас высокое кровяное давление, вы беременны или кормите грудью.

8. Положите соль

Вы уже знаете, что это плохо для вашего кровяного давления, но новое немецкое исследование показывает, что слишком большое количество соли также ослабляет иммунную систему, уменьшая способность клеток, называемых гранулоцитами, уничтожать бактерии. Это еще одна причина оставаться в пределах рекомендованных 5 г в день (это примерно одна чайная ложка), — говорит исследователь доктор Кристиан Куртс.

9. Выйдите на улицу

Всего пять-десять минут в саду или на балконе могут повысить ваш иммунитет. Помимо того, что солнечный свет способствует образованию витамина D, «синий свет солнечного света также запускает химическую реакцию в защитных Т-клетках, которая стимулирует их движение», — говорит профессор фармакологии Джерард Ахерн, открывший эту дополнительную связь между солнечным светом и иммунитетом.

10. Ешьте больше грибов

В то время как белые продукты, как правило, демонизируются в стремлении к хорошему здоровью, не смейте их все одной и той же кистью.Натуральные, необработанные белые продукты обладают множеством положительных качеств. В частности, в ряде исследований было показано, что грибы поддерживают иммунитет. И вам не нужны дорогие, чтобы получить результаты — в одном испытании в США всего четыре шампиньона увеличили активность естественных клеток-киллеров, атакующих вирусы.

11. Намажьте вегемайт на тосте

Том Хэнкс кое-что понял! Исследование Университета Виктории связывает употребление вегемита со снижением уровня стресса и беспокойства (хорошо известные саперы иммунитета).«Высокий уровень витаминов группы B, обнаруженный в Vegemite, может объяснить, почему он оказывает положительное влияние на психическое здоровье», — говорит диетолог Рик Хэй. «Витамин B12, например, поддерживает нормальное функционирование нервных клеток, а B3 играет решающую роль в синтезе серотонина, который помогает при тревоге».

12. Взгляните на светлую сторону

Сейчас это может показаться немного сложным, но исследования показывают, что пробуждение положительных эмоций по поводу будущего вызовет временный подъем вашего иммунитета.Это может быть так же просто, как спланировать несколько забавных вещей, которых можно ожидать, когда изоляция закончится, или делать что-то одно в день, чтобы поддерживать настроение (наш планировщик позитивного настроения на странице 15 поможет в этом).

13. Уменьшите тонус HIIT

Несмотря на то, что он имеет много преимуществ, слишком много упражнений высокой интенсивности могут поставить вашу иммунную систему на задний план. Фактически, бразильское исследование показало, что два дня последовательных HIIT-упражнений подорвали иммунную систему, что побудило исследователей предложить по крайней мере один день отдыха — который также может быть сессиями с низким объемом или низкой интенсивностью — между тренировками.

14. Попробуйте самогипноз

Плохой сон может подорвать вашу иммунную систему, поэтому все, что улучшает сон, должно усиливать ее. Использование самогипноза в качестве снотворного может вызвать двойной удар, поскольку исследования в Цюрихском университете показали, что он специально увеличивает продолжительность медленноволнового сна, который вы получаете, что является этапом, на котором ваша иммунная система восстанавливается и регенерируется. Попробуйте приложение, такое как Relax & Sleep Well Hypnosis (бесплатное в iTunes и Google Play), чтобы начать работу

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Миссия невыполнима: почему нельзя восстановить свой иммунитет после болезни

Восстановление иммунитета после коронавируса | Солнышко

Влияние коронавируса на иммунитет

После коронавируса иммунитет ослаблен

Сколько времени понадобится на восстановление?

Как укрепить иммунитет после болезни?

Могу ли я укрепить свою иммунную систему?

Советы по улучшению сна

30 советов для здоровой иммунной системы

10.

Clean-Up Crew

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

Укрепление иммунной системы: вы можете начать сегодня | Коронавирус (COVID-19) | Блог здоровых новостей

Взгляд на естественную защиту вашего тела

Давайте поговорим о еде

Сон, сон и др. Сон

Легкие упражнения

Часы, которые напрягают

Питание для восстановления сил после COVID-19

Авторы

Обзор лучших добавок для укрепления иммунной системы 2021 г.

Что такое иммунная система?

8 наших лучших добавок для укрепления иммунного здоровья

Витамины и минералы, поддерживающие иммунную систему

Лучший общий:

Лучшие жевательные резинки для иммунного здоровья:

Лучшие витаминные укусы для иммунного здоровья:

Лучший пробиотик для иммунного здоровья:

Лучший иммунный спрей:

Best for Vitamin C:

Лучшая добавка цинка:

Лучший травяной вариант:

Как выбрать добавку для иммунитета или поливитамины

На что обращать внимание

Как читать этикетки

Безопасность и побочные эффекты

Takeaway

Иммунная система: как повысить ее и снизить иммунитет Возраст

Подробнее о науке с Сэмом

Стенограмма видеозаписи

15 странных способов повысить свой иммунитет

1. Ешьте больше йогурта

2. Посмотреть ужастик

3.Хорошо пережевывайте пищу

4. Превратите душ в холодный

5. Присоединяйтесь к групповому чату

6. Овладейте основами

7. Закуска из солодки

8. Положите соль

9. Выйдите на улицу

10. Ешьте больше грибов

11. Намажьте вегемайт на тосте

12. Взгляните на светлую сторону

13. Уменьшите тонус HIIT

14. Попробуйте самогипноз

15.

Добавить комментарий Отменить ответ