Как влияет бег на организм мужчины: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Польза бега для мужчин неоценима, ведь, как известно, движение – это жизнь. Это отличная кардио тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения. Мы подробно рассмотрим, чем полезен бег для мужчин, а также укажем возможное вредное влияние. Вы узнаете, как повысить эффективность тренировок и как извлечь из занятий максимум пользы.

Польза и вред бега для мужчин будет выведена на чистую воду! Если вы готовы, мы начинаем!

Польза

Для начала рассмотрим, какую бег оказывает пользу для организма мужчины:

1. Он развивает и укрепляет мышцы, причем, не только нижнего плечевого пояса, но все тело комплексно. Во время беговых занятий человек задействует практически все мускулы, именно поэтому данное упражнение универсально и практикуется на тренировках во всех видах спорта.
2. Польза бега для организма мужчины также заключается в его воздействии на ускорение метаболических процессов, за счет чего сжигаются жиры, а за счет ускоренного потоотделения выводятся шлаки, токсины и прочие вредные компоненты.
3. Мужчины оценят пользу бега для сердечно-сосудистой системы, ведь по статистике, болезни сердца являются самой распространенной причиной мужской смертности по всему миру;
4. Мужчины должны быть сильными и выносливыми, а регулярные пробежки, особенно с усложнением (интервальные, в гору, по пересеченной местности), отлично способствуют укреплению этих качеств;
5. Польза бега для мужчин после 40 лет и до глубокой старости заключается в его влиянии на продолжительность жизни. Чем более подвижную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов разменять 8,9 и даже 10 десяток!
6. Также отметим пользу бега для мужчин после 35 лет, когда многие начинают замечать первые неприятные звоночки от своего «младшего» друга. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно сказывается на потенции. Во время пробежки происходит активная выработка мужского гормона тестостерона, от которого и зависит последняя. Если вас интересует, сколько надо бегать, чтоб повысить потенцию, рекомендуем уделять занятиям хотя бы 30 минут в день, или бегать трижды в неделю по часу. Также доказано, что бег является отличной профилактикой развития такого грозного заболевания, как аденома или даже рак простаты.
7. У подвижного человека априори организм здоровее. Это утверждение можно применить и к репродуктивной функции мужчины. Многим супружеским парам, которые лечатся от бесплодия, врачи советуют бегать по утрам.
8. Какая еще есть польза от бега для мужчин, как вы думаете? Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками – курением, алкоголизмом, навязчивыми мыслями, агрессией, ревностью и т.д. Просто выходите на беговую дорожку, врубайте любимую музыку, и – забудьте обо всем на свете!
9. Во время пробежки вырабатываются эндорфины, поэтому повышается настроение, отходят на второй план стресс и депрессия. Мужчина ощущает себя более счастливым, а значит, готов к покорению новых вершин, бодр и излучает успех.
10. Данный вид спорта отлично развивает легкие, увеличивает их объем, укрепляет дыхательную систему. Польза этого действия для курильщиков неоценима!

Как видите, полезных свойств у беговых тренировок ооочень много.

Однако, помимо пользы, мы рассматриваем и вред бега для мужчин, и сейчас как раз наступила очередь последнего!

Вред

Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.

• Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
• Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
• Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
• Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.

Как повысить пользу?

Итак, теперь вы ознакомились с пользой бега для организма мужчины и, наверняка, дали себе слово начать уже с понедельника! Отличная цель!

1. Чтобы повысить КПД от пробежек, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки;
2. Со временем повышайте нагрузку – так мышцы не привыкнут и постоянно будут в тонусе;
3. Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно делайте разминку и заминку;
4. Пейте достаточное количество воды, и никогда не бегайте на голодный желудок. Сразу после еды тоже нельзя – выждите 1,5-2 часа, в зависимости от обильности вашего завтрака или ужина.
5. Бегать можно и утром, и вечером, это зависит от вашего режима. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости и свежести, а вечерняя настроит на качественный и здоровый сон.

Итак, дорогие мужчины! Бег это самый доступный, бесплатный и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Для мужчин польза у бега есть и после 45, и в 20 лет — этот вид спорта не ограничен возрастными рамками, просто с годами у бегунов меняются цели. А знаете, сколько красивых девушек бегают по утрам в ближайшем парке? Хотите круто изменить свою жизнь (не обязательно менять спутницу жизни)? Найти новых друзей, единомышленников? Смело покупайте кроссовки и выходите на трек. Судьба покоряется сильным!

Мультфильмы про спорт, ЗОЖ и ГТО

Как правильно дышать при плавании

Влияние бега на мужчин

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться5 чел

Другие26 марта

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram. com/prosports_kz

Бег является одним из самых популярных видов физической активности и приносит множество преимуществ для здоровья мужчин. Вот некоторые из них:

1. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Бег укрепляет сердце и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.

2. Снижение веса: Бег сжигает больше калорий, чем большинство других видов физической активности, что помогает контролировать вес и снижать риск развития ожирения.

3. Укрепление мышц: Бег развивает мышцы ног, ягодиц и стабилизаторов корпуса, что может помочь предотвратить травмы и улучшить общую функциональность.

4. Улучшение костной плотности: Регулярный бег улучшает костную плотность и укрепляет кости, что помогает снизить риск развития остеопороза.

5. Улучшение настроения: Бег может стимулировать выработку эндорфинов и других химических веществ мозга, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.

6. Улучшение качества сна: Регулярная физическая активность, включая бег, может помочь улучшить качество сна и предотвратить бессонницу.

7. Снижение риска развития диабета: Бег улучшает инсулиновую чувствительность и помогает контролировать уровень сахара в крови, что снижает риск развития диабета второго типа.

8. Улучшение мозговой функции: Бег стимулирует кровообращение и может улучшить когнитивные функции, такие как память, внимание и способность к обучению.

9. Социальная активность: Бег может стать отличным способом общения и знакомства с новыми людьми через спортивные мероприятия, группы по бегу и онлайн-сообщества.

Хотя бег имеет множество положительных эффектов на здоровье мужчин, важно помнить о необходимости адекватного подхода к тренировкам и соблюдения мер предосторожности. Вот некоторые советы для безопасной и эффективной практики бега:

1. Начните медленно: Если вы новичок в беге, начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок.

2. Разминка и растяжка: Перед тренировкой выполните разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После тренировки уделите время растяжке, чтобы снизить риск травм и улучшить гибкость.

3. Инвестируйте в хорошую обувь: Носите качественную обувь, специально разработанную для бега, чтобы снизить риск травм и улучшить комфорт.

4. Слушайте свое тело: Если вы испытываете боль или дискомфорт во время бега, снизьте интенсивность или пропустите тренировку. Важно дать своему телу время на восстановление.

5. Соблюдайте правила безопасности: Бегайте в хорошо освещенных местах, предпочтительно с партнером или в группе. Если вы бегаете в наушниках, оставьте одно ухо свободным, чтобы слышать окружающие звуки и быть внимательным к своей безопасности.

6. Разнообразие тренировок: Включайте различные виды тренировок, такие как интервальные, долгие забеги и тренировки на скорость, чтобы разнообразить свою рутину и улучшить общую физическую подготовку.

Соблюдая эти советы, вы сможете наслаждаться всеми преимуществами бега для своего здоровья и благополучия.

И еще несколько советов и аспектов, связанных с бегом:

1. Постоянство: Постоянство является ключом к успеху в любом виде физической активности, в том числе и в беге. Старайтесь придерживаться регулярного графика тренировок, чтобы развить дисциплину и постоянно улучшать свою физическую форму.

2. Гидратация: Пить достаточное количество воды важно для поддержания гидратации организма и предотвращения дегидратации, которая может негативно сказаться на вашей производительности и здоровье.

3. Питание: Правильное питание играет важную роль в успешных тренировках. Употребляйте достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров, чтобы обеспечить организм энергией и поддерживать рост мышц.

4. Восстановление: Отдых и восстановление являются важными составляющими успешной тренировочной программы. Уделяйте время отдыху, чтобы дать своему телу возможность восстановиться и избегать перетренированности.

5. Мониторинг прогресса: Записывайте свои результаты, такие как дистанция, время и ощущения после тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс и определить, какие аспекты вашей тренировки можно улучшить.

6. Учет индивидуальных особенностей: У каждого человека свои индивидуальные особенности, поэтому важно прислушиваться к своему телу и адаптировать тренировки под свои потребности. Если вы страдаете от хронических заболеваний или имеете определенные ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы тренировок.

С учетом всех этих советов и принципов, бег может принести множество положительных эффектов на здоровье мужчин, улучшить качество жизни и повысить общую физическую форму. Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни включает не только регулярные тренировки, но и правильное питание, управление стрессом и качественный сон.

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Как бег физически влияет на ваше тело

Перейти к основному содержанию

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Без сомнения: бег меняет тебя. От увеличения выносливости до контроля над составом жира в организме и здоровьем сердца бег может помочь вам стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Давайте посмотрим на некоторые физические эффекты бега и почему, если вы еще этого не сделали, пришло время попробовать.

Давайте узнаем, как бег меняет ваше тело как физически, так и психически, а также каковы положительные и потенциальные отрицательные последствия бега.

Немедленный эффект: что бег делает с вашим телом

Когда вы бегаете, в вашем теле начинают происходить многочисленные изменения с того момента, как вы выходите за дверь, в течение всего упражнения, а затем в течение нескольких часов после его окончания.

Во-первых, ваше тело вырабатывает химические вещества (эндорфины), которые обеспечивают вас энергией, необходимой для движения. Вы также заметите, что у вас повысится температура тела, и вы начнете потеть. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, через определенный период усталость может у вас замедлиться и вам захочется остановиться. Если вы бегаете быстро и тяжело, в ваших мышцах начинает накапливаться молочная кислота, из-за чего вам может быть больно продолжать бег.

После пробежки вы почувствуете прилив энергии и приподнятое настроение. Это связано с тем, что во время бега эндорфины, выделяемые мозгом для получения энергии, все еще высвобождаются, поэтому вы получаете так называемый «кайф бегуна».

По мере того, как ваше тело восстанавливается после упражнений, вы также будете сжигать больше калорий, чем обычно, поскольку вы избавляетесь от молочной кислоты и восстанавливаете мышцы — это иногда называют «дожиганием». Согласно одному исследованию, опубликованному в спортивном научном журнале, оно может длиться несколько часов или даже дней .

Как бег влияет на ваше тело в долгосрочной перспективе?

Если вы будете регулярно бегать, вы начнете приобретать тело бегуна. Это довольно удивительно! Ваше тело приспосабливает свою форму и расположение мышечной массы к вашему новому увлечению.

Во многих отношениях преимущества тела бегуна перевешивают большинство недостатков. Тем не менее, мы перечислили как положительные стороны, так и некоторые возможные недостатки бегущего тела.

Положительное воздействие бега на организм

Вот некоторые из ключевых преимуществ бега для фигуры и общего самочувствия:

1.

Бег сделает ваше сердце более здоровым

Бег полезен для вашего сердца. Регулярно бегая, вы снижаете уровень холестерина и артериального давления, которые являются показателями здоровья сердца. Бег также помогает сбросить или сохранить вес. Избыточный вес создает огромную нагрузку на сердце, поэтому, уменьшая нагрузку, вы снижаете нагрузку на самый важный орган вашего тела.

2. Благодаря бегу ваш метаболизм ускорится.

Метаболизм относится к химическому процессу сжигания калорий. У всех нас от природы быстрый или медленный метаболизм, который влияет на способность нашего организма сжигать калории или откладывать их в виде жира. Если у вас быстрый метаболизм, вы будете сжигать больше калорий за определенное время, чем если бы ваш метаболизм был медленнее. Чем быстрее ваш метаболизм, тем меньше вероятность накопления жира. Бег изменяет метаболизм вашего тела. Энергия, которую вы тратите во время бега, помогает вам увеличить количество сожженных калорий.

И чем интенсивнее бег, тем дольше ваш метаболизм будет оставаться «ускоренным», даже после окончания тренировки.

 3. У вас будет больше энергии от бега

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете прилив энергии после отличной пробежки? Это сочетание физических факторов, которые повышают нашу энергию как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Во-первых, когда мы бежим, наши сердца сокращаются, и этот усиленный кровоток доставляет больше кислорода к мышцам по всему телу. Во-вторых, регулярный бег повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и снижает нагрузку на легкие, позволяя нашему организму более эффективно использовать энергию. В-третьих, бег может помочь нам лучше спать и отдыхать, что приводит к увеличению энергии в течение дня.

4. Благодаря бегу ваши ноги станут сильнее

Вы когда-нибудь замечали ноги бегунов и видели, насколько четко выражены их мышцы? Когда мы бежим, мы используем все мышцы ног, большие и малые. Если вы новичок в беге, вы можете быть удивлены тем, как быстро вы начинаете развивать мышечную массу ног и скорость, с которой вы развиваете выносливость. Следует отметить, что если вы хотите увеличить массу мышц ног, вам следует включить силовые тренировки в свою программу упражнений и употреблять белок.

5. Ваш разум станет сильнее благодаря бегу

Еще одним физическим преимуществом бега является воздействие на ваш мозг. Бег не только поддерживает вашу физическую форму, но и улучшает ваши когнитивные способности. Согласно Обществу Альцгеймера , благотворительной организации, многочисленные исследования доказывают, что регулярные физические упражнения, такие как бег, могут улучшить вашу память и защитить от будущих когнитивных расстройств, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Бег также повышает уровень серотонина в вашем мозгу, борясь со стрессом и формируя более позитивный взгляд на мир.

Вот почему в ASICS наша философия такова: « В здоровом теле, в здравом уме »!

6.

Беговое тело поможет вам похудеть

Одним из самых больших преимуществ бега является то, что он помогает вам сбросить вес и уменьшить жировые отложения. Суть похудения в том, чтобы использовать больше калорий, чем вы потребляете. Когда вы тренируетесь, ваше тело использует больше калорий, чем обычно, поэтому у вас будет дефицит калорий — со временем это будет означать, что вы сбросите лишние килограммы, поскольку вместо этого ваше тело использует свои собственные жировые запасы для получения энергии.

Отслеживание калорий? Загрузите приложение ASICS Runkeeper ™ , которое поможет вам точно измерить количество сожженных калорий во время бега, а также другие показатели.

7. Укрепятся и ваши кости

Хорошо известно, что когда вы подвергаете кости нагрузке, они становятся сильнее и плотнее. Это снижает вероятность получения травм и делает ваше тело более устойчивым.

8. Вы заметите различные преимущества для психического здоровья

Помимо того, что бег делает с вашим телом, упражнения также приносят огромный спектр преимуществ для психического здоровья. Многочисленные 9Исследования 0021 установили, что бег может помочь справиться с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения. В более общем плане это может помочь уменьшить чувство стресса, а также улучшить сон.

Подробнее: Откройте для себя множество преимуществ бега

Бег вреден для вас? Риски, о которых следует знать

Хотя развитие спортивного тела бегуна считается преимуществом для большинства, иногда влияние бега на организм может быть больше, чем вам хотелось бы. Вообще говоря, вы можете избежать большинства проблем с телом, если достаточно отдыхаете, избегаете перенапряжения и хорошо питаетесь.

1. Ваша мышечная масса может уменьшиться при беге

Это можно рассматривать как положительное или отрицательное, в зависимости от ваших целей. Когда мы бежим, срабатывают инстинкты нашего тела, и оно начинает пытаться избавиться от любого лишнего веса, который может его замедлить, включая мышцы.

Если вы бегаете в рамках плана по сжиганию жира при сохранении мышечной массы, вам важно потреблять достаточное количество белка, чтобы избежать риска потери мышечной массы. Кроме того, высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) — хороший способ тренироваться (т. е. более короткими рывками, такими как спринты), чтобы добиться потери жира без потери мышечной массы.

2. Грудь может обвиснуть от бега

У женщин бег может привести к обвисанию груди, если вы не носите бюстгальтер соответствующего типа. Независимо от вашего размера, выберите спортивный бюстгальтер , когда вы бегаете, чтобы обеспечить правильную поддержку груди, повысить уровень комфорта и уменьшить вероятность провисания.

3. Вы можете испытывать боль в коленях при беге

Хотя идея о том, что бег вредит вашим коленям, в значительной степени является мифом, важно принять меры, чтобы уменьшить вероятность появления болей в коленях в результате ваших усилий. Укрепите мышцы ног, наденьте правильную обувь и, возможно, даже выберите опору для колен в виде ремней или наколенников.

Не знаете, какая обувь вам подходит? Воспользуйтесь нашим Поиском обуви.

4. Ваши ногти на ногах могут почернеть от бега

Если вы увеличиваете количество пробежок, вы можете получить ноготь бегуна, что обычно происходит, когда большой ноготь вашего пальца ноги становится черным. Хотя это обычно безвредно, это может быть неприглядно. Ногти на ногах у бегунов в основном вызваны микротравмами от ношения слишком тесных носков или обуви. Если у вас черные ногти на ногах, возможно, пришло время инвестировать в новые носки для бега или кроссовки.

5. Вы можете натирать кожу во время бега

Натирание происходит, когда кожа на одной части тела трется о кожу рядом или об одежду. Это обычно на внутренней стороне бедер, подмышках, сосках и вокруг бретелек бюстгальтера. Качественная дышащая одежда для бега снизит вероятность натирания.

6. Вы можете получить волдыри от бега

Волдыри возникают в результате трения кожи стоп о носки или обувь, и это более вероятно, когда ваши ноги горячие или влажные. Чтобы избежать волдырей во время бега, вам следует выбирать специально разработанные носки для бега и следить за тем, чтобы кроссовки подходили по размеру. Также стоит выбирать кроссовки с дышащим сетчатым верхом, который может снизить склонность ног к нагреву и потоотделению.

Прочтите нашу статью о волдырях и способах их предотвращения.

7. Ваши ноги могут подергиваться, когда вы лежите в постели в день бега

Синдром беспокойных ног вызывает у вас непреодолимое желание двигать ногами и может быть особенно заметен ночью после бега. На самом деле бег не вызывает синдрома беспокойных ног, но может усугубить его, если вы склонны к нему. Чтобы решить эту проблему, попробуйте больше растянуться после пробежки, а также уменьшите потребление кофеина. Ознакомьтесь с руководством по растяжке для бегунов ASICS .

8. Вы можете получить колющую боль от бега

Колющая боль – это болезненное ощущение, возникающее у некоторых людей в области живота во время физических упражнений. Обычно он немедленно останавливается, если вы перестаете бежать. Чтобы избежать стежков , пейте меньше воды за пару часов до пробежки, правильно разогревайтесь и не ешьте много перед бегом.

9. Из-за бега у вас может больше течь из носа

Многие бегуны замечают, что во время занятий спортом у них насморк. Точно неизвестно, почему это происходит, но журнал Runner’s World сообщает , что это может быть связано с загрязнением воздуха, которому подвергаются бегуны, когда бегают по улицам.

10. Вам может понадобиться внезапно сходить в туалет во время бега 

Когда вы бегаете, ваш кишечник дергается. Иногда это может вызвать так называемую «бегущую рысь» — внезапную потребность справить нужду. Это может быть неудобно и стыдно. Чтобы избежать этого, перед пробежкой убедитесь, что у вас есть по крайней мере три часа, чтобы переварить пищу, избегайте чрезмерно острой или волокнистой пищи и избегайте кофеина.

11. Бедра могут начать чесаться через несколько минут после начала бега.

У некоторых людей возникает «зуд бегуна», из-за которого кожа в определенных частях тела (обычно на бедрах) начинает чесаться. Когда вы бежите, ваши вены расширяются, что и вызывает это странное ощущение.

12. Ваши колени могут хрустеть, когда вы спускаетесь по лестнице

Иногда бег заставляет наше тело вести себя странным образом. Одним из распространенных побочных эффектов является то, что вы можете слышать треск или хлопки, когда спускаетесь по лестнице, сидите на корточках или встаете со стула. Хотя это может сбивать с толку, по словам 9, это редко вызывает беспокойство.0021 эксперты . Однако, если вы также заметили боль, то вам следует обратиться к врачу.

13. У вас могут возникнуть головные боли во время или после пробежки

У некоторых бегунов возникают головные боли во время или после тренировки. Существуют различные теории о том, почему это может быть, включая обезвоживание или расширение кровеносных сосудов внутри вашего черепа.

Помимо физических эффектов бега

Бег — отличный способ тренировки. Это недорого, удобно, заниматься можно практически где угодно, и каждый — от ветеранов бега до тех, кто только делает первые шаги — может начать пожинать плоды практически сразу.

Чтобы начать строить свое беговое тело и увидеть, как бег меняет его, наденьте пару мужских кроссовок или женских кроссовок и сделайте первые шаги уже сегодня!

 

10 вещей, которые бег делает с вашим телом (и вашим разумом)

Бег может быть отличным выбором для выполнения рекомендуемых 150 минут еженедельной активности. Это дает много преимуществ для вашего тела и ума, но также сопряжено с риском. Знание преимуществ и потенциальных недостатков бега может помочь вам решить, подходит ли вам бег.

Как бег полезен для вашего тела

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

«Как известно любому, кто когда-либо занимался бегом, никакая деятельность не воздействует на ваше тело и сердечно-сосудистую систему так тщательно», — говорит Тимоти Миллер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины и директор Медицинской программы выносливости в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. . Ваше сердце и легкие работают вместе, перекачивая богатую кислородом кровь ко всем мышцам во время бега, укрепляя сердечно-сосудистую систему. «Как и в случае с вашими мышцами, правильная нагрузка на легкие и сердце делает их сильнее и, следовательно, лучше работает каждый день», — говорит Дайана Ванг, физиотерапевт из Performix House West Hollywood.

Снижает риск некоторых заболеваний

Одно из лучших преимуществ регулярной сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег, заключается в том, что риск некоторых заболеваний значительно снижается. «Было доказано, что регулярные занятия аэробикой контролируют высокое кровяное давление и снижают риск сердечных и других заболеваний», — говорит Ван. Ваш риск умереть по любой причине снижается на 29%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%, когда вы бегаете для отдыха. Даже бег от 5 до 10 минут в день или со скоростью 6 миль в час может значительно снизить риск заболевания и смертности.

Задействует каждую мышцу вашего тела

Бег — эффективная тренировка всего тела. «Многие не бегуны считают, что это тренировка только нижней части тела, но бег задействует практически все группы мышц тела», — говорит Миллер. Ваши основные мышцы будут усердно работать, когда вы бежите, в то время как различные мышцы ног и основные мышцы также активируются, независимо от того, бежите ли вы вверх или вниз. На спуске ваши четырехглавые мышцы в передней части бедер будут работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении против силы тяжести, в то время как на подъеме вашим ягодицам и подколенным сухожилиям в задней части бедер, а также вашим икрам придется усердно работать, чтобы подтолкнуть вас вверх.

Преображает ваше тело

«Без сомнения, если вы начнете программу бега и будете ее придерживаться, ваше тело преобразится. Вы не только похудеете за счет жировых отложений, но и нарастите мышечную массу в верхней и нижней частях тела», — говорит Миллер. Бег, особенно спринт, способствует выработке гормонов, которые ускоряют рост мышц, помогая вам создавать сильные, твердые, округлые изгибы.

Улучшает вашу повседневную деятельность

Заниматься повседневными делами, чувствуя при этом энергию и полную работоспособность, — одно из самых впечатляющих вознаграждений за беговую привычку. «Вы сможете ходить на большие расстояния и подниматься по лестнице, не задыхаясь», — говорит Миллер. Даже люди с уже существующими проблемами с суставами, такими как боль в колене, могут заметить улучшение, когда начинают бегать. Бег часто связан с болью в коленях или с усилением болей в суставах, но исследования показывают, что все наоборот. Поскольку вы укрепляете мышцы и сухожилия вокруг коленей, сохраняя при этом свой вес на здоровом уровне, считается, что бег уменьшает боль в коленях.

Поднимет настроение

Бег высвобождает эндоканнабиноиды, которые улучшают настроение, помогают при депрессии и улучшают когнитивные способности. «Многие люди говорят, что чувствуют себя более творческими и энергичными после пробежки», — говорит Ван. Это может оказать большое влияние на вашу жизнь, улучшив все, начиная от производительности труда и заканчивая отношениями. Помимо желанного «кайфа бегуна», Миллер объясняет, что «для многих людей физическая форма, полученная благодаря бегу, может улучшить их работу и даже вашу сексуальную жизнь». Таким образом, бег не только улучшит ваше настроение, но и все эти физические изменения могут придать вам больше уверенности в своей внешности и способностях.

Лучший сон

«Большинство людей бегают на открытом воздухе, что уже имеет свои преимущества. Свежий воздух, смена обстановки, время вдали от экрана и немного старого доброго витамина D? Кому не нравится это сочетание?» говорит Ван. Но свежий воздух, ограниченное время перед экраном и витамин D также помогут вам лучше выспаться ночью. Кроме того, было доказано, что бег помогает увеличить вашу способность заснуть всего за 30 минут в день. Вы почувствуете себя менее сонливым и более бдительным, что еще больше повысит вашу производительность и уровень энергии и поможет вам чувствовать себя лучше.

Повысьте уверенность в себе

В то время как физические изменения и возможности, которые приходят с бегом, могут привести к огромному повышению уверенности, даже процесс достижения чего-то, что вы никогда не пробовали раньше, и наблюдение за прогрессом, которого вы можете добиться, вдохновляет. «Постановка целей и их достижение — отличный способ укрепить уверенность в себе. Если вы только начинаете, важно начинать с малого, но с последовательностью и прогрессом вы будете преодолевать расстояния и время, которые вы никогда не считали возможными. Гарантирую, к тому времени вы почувствуете себя!» говорит Ван.

Потенциальные негативные последствия бега

Было бы неправильно игнорировать потенциальные недостатки вашей новой привычки бегать. Осознание негативных аспектов бега, от физического до психологического, может лучше подготовить вас к действиям, предотвращая худшее.

Травмы от чрезмерного использования

Для начинающих бегунов жизненно важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу. «Слишком быстрое увеличение километража или интенсивности часто приводит к травмам от чрезмерной нагрузки», — говорит Миллер. Общие травмы включают подошвенный фасциит, стрессовые переломы, расщепление голени, синдром подвздошно-большеберцового тракта и тендинит.

Старт слишком сильно и слишком быстро может привести к травмам, прежде чем вы успеете воспользоваться преимуществами бега, что, возможно, помешает вам сохранить новую привычку. «Постепенное наращивание необходимо для того, чтобы тело адаптировалось к количеству и расстоянию, которое вы бегаете. Также рекомендуется добавить силовые тренировки в свою программу бега — каждый шаг, который вы делаете во время бега, в четыре-пять раз превышает вес вашего тела, поэтому базовый уровень силы может помочь вам лучше бегать и снизить риск получения травмы на беговой дорожке. в то же время», — говорит Ван.

Исследования показывают, что увеличение дистанции примерно на 10 % каждую неделю идеально подходит для предотвращения травм, продолжая при этом прогрессировать. Если вам очень трудно бегать, попробуйте сначала начать с программы бега/ходьбы и добавляйте больше бега по мере того, как вы становитесь лучше.

Однотонный

Через некоторое время бег может надоесть, особенно на беговой дорожке. Скука может отпугнуть даже самого мотивированного бегуна. Но есть способы сделать бег более стимулирующим. «Использование спринтов в гору, темповых забегов и спринтов на треке между длинными пробежками — отличный способ бросить вызов своему телу по-другому, но при этом получить ежедневную пробежку», — говорит Ван.

Меры предосторожности для здоровья начинающих бегунов

Бег полезен для всех возрастных групп и уровней физической подготовки, если вы принимаете меры предосторожности. Как всегда, получите разрешение от своего врача, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Некоторые общие меры предосторожности включают:

• Начинайте медленно и постепенно повышайте интенсивность тренировок
• Разминка с помощью динамичных движений
• Носите подходящую обувь и меняйте ее каждые четыре-шесть месяцев (или 300–500 миль)
• Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо
• Пейте электролиты, если тренируетесь в жару или в течение длительного времени

Еда на вынос

Бег — отличное занятие, которое может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Начав с того места, где вы находитесь, и постепенно увеличивая сложность, добавляя разнообразие, вы сможете развить свои навыки и избежать скуки. Бег также помогает уделить время себе. «Начать бегать — это отличный способ сделать перерыв для заслуженной заботы о себе», — говорит Ван.

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Lee D, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. J Am Coll Кардиол. 2014;64(5):472-481.

2. Влияние напряженных анаэробных беговых упражнений на гормон роста, кортизол, лютеинизирующий гормон, тестостерон, андростендион, эстрон и эстрадиол в плазме. Журнал стероидной биохимии. 1976;7(10):823-829.

3. Ло Г.Х., Дрибан Дж.Б., Криска А.М. и др. Есть ли связь между бегом в анамнезе и симптоматическим остеоартритом коленного сустава? Поперечное исследование в рамках инициативы по борьбе с остеоартритом. Уход за артритом и исследования. 2017;69(2):183-191.

4. Fuss J, Steinle J, Bindila L, et al. Кайф бегуна зависит от каннабиноидных рецепторов у мышей. ПНАС. 2015;112(42):13105-13108.

5. Калак Н.