Как влияет плавание на организм человека: Влияние плавания на здоровье человека

Оздоровительное плавание. Спортивно-оздоровительное значение плавания, влияние плавания на организм человека

Главная

Статьи

Здоровье

Оздоровительное плавание

здоровье, полезные советы, интересное

Плавание является жизненно необходимым навыком. Массовое обучение плаванию имеет государственное значение. Умение плавать необходимо и для спортсменов, занимающихся разными видами спорта, и для людей, чьи профессии связаны с водной средой, и просто для каждого человека на Земле.

Оздоровительное значение плавания известно с давних времен. Ещё в Древней Индии, Египте, Греции и Средней Азии многие религиозные обряды были связаны с погружением в воду, омовением, купанием. Изречение древних индийских мудрецов гласит: «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Плавание — одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков.

Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух). Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы — солнце и воздух. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, улучшают чувство равновесия. Систематические занятия плаванием развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность и т. д. 

---

---

Оздоровительное значение плавания

Основные задачи оздоровительного плавания это — достижение и в дальнейшем поддержание желаемого уровня здоровья, повышение качества жизни, профилактика заболеваний, связанных с возрастом и вредными воздействиями окружающей среды, обучение плаванию, развитие физических качеств. Оптимальная нагрузка определяется многими факторами, например: необходимостью улучшения функциональных показателей либо их сохранением на достигнутом уровне, режимом привычной двигательной активности и образом жизни занимающегося и др. Оздоровительным плаванием рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.

Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. У не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 ударов/мин.

Горизонтальное положение тела, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшения работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, потреблении кислорода кровью, в выработке правильного ритма дыхания. Также занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха — из-за давления воды на грудную клетку, выдоха — из-за сопротивления воды. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких и в результате исключаются застойные явления в них. Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.

Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000 см3).

Все выше сказанное позволяет сделать вывод, что плавание является эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы.

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. Действие температуры воды улучшает кровоснабжение мозга, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, т.е. положительно сказывается на состоянии психики, способствует формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела — это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Находясь в водной стихии, человек разгружает свой позвоночник. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз. Регулярно проплывая определенную дистанцию, ребенок невольно привыкает держать нормальную осанку.

Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры. Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.

Оздоровительное плавание часто рекомендуется врачами как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах мышечного аппарата, а также после травм, перенесенных операций и др. Интенсивность занятий лечебным плаванием обычно ниже, чем оздоровительным плаванием, меньше и продолжительность одного занятия. Для достижения наибольшего эффекта от лечебно-оздоровительного плавания, необходимо заниматься ежедневно.

По своим динамическим характеристикам оздоровительное плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.

Особенно велико оздоровляющее и укрепляющее воздействие плавания на детский организм. Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют «мышечный корсет», способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.

К удивительным особенностям плавания нужно отнести его необычайную доступность для всех детей — девочек и мальчиков, детей с искривлением позвоночника, некоторыми нарушениями сердечной деятельности, последствиями полиомиелита, церебрального паралича, ампутантов, ослабленных и так далее.

Бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, а становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. Будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеи-швили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Регулярные занятия плаванием поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус, а также повышают общее качество жизни.

Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяется плавание.

Оздоровительное плавание полезно и пожилым людям. Известно, что вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 минут пребывания в воде (при температуре 24°С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством повышения интенсивности процессов обмена веществ в организме. Плавание способствует замедлению процессов преждевременного старения организма человека, предупреждению возможных болезней, а значит увеличению продолжительности жизни.

Известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Плавание — одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух). К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям. Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы — солнце и воздух.

Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям.

Влияние плавания на организм человека

Выполнение упражнений в воде и плавание благотворно влияет на скелет человека, поэтому часто включаются в занятия специальных медицинских групп.

При включении плавания в содержание занятий специальных медицинских групп необходимо первоначальное обучение плаванию. Если навык этот у занимающихся еще не освоен, то в процессе плавания могут использоваться разного рода поддержки и вспомогательные средства. Благоприятный температурный режим воды бассейна способствует улучшению трофики мышц тела. Упражнения, способ и стили плавания подбирают в соответствии с состоянием позвоночника. Во время занятий плаванием широко используются различные упражнения в воде. При плавании осуществляется разгрузка позвоночника. Вес тела человека в воде уменьшается, и поэтому двигательный аппарат освобождается от значительных усилий. При плавании хорошо развиваются мышцы вдоха и мышцы выдоха. Наиболее рациональным способом плавания признается брасс, при котором работа мышц симметрична.

Многие ученые утверждают, что благодаря плаванию человек может восстановить здоровье даже в том случае, если оно основательно подорвано. Утверждено, что плавание улучшает работу организма. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи, вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление на поверхность тела человека резко возрастает. Плавание способствует росту тела подростков, так как во время плавания тело находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие этого, позвоночник временно разгружается от нагрузок. 

Плавание оказывает положительное явление на состояние центральной нервной системы: устраняются излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах, что является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Плавание улучшает работу организма, развивает сердечно — сосудистую и дыхательную систему. Плавание полезно людям с постоянной позой: стоянием, сидением и т.д. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика.

Для оздоровительных целей наиболее полезно плавание брасом. Этот стиль может быть рекомендован лицам среднего возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренировать организм не менее 20-30 мин суммарного времени.

Плавание — наименее не приносящий травмы вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходит обмен веществ, питание, восстановительные процессы, т.е. оказывается оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозе позвоночника, и это положительно влияет на осанку, искривление позвоночника. Именно поэтому плавание рекомендуется как лечебная процедура при различных искривлении позвоночника и дефектах осанки, в частности, при сколиозе.

Особенно подвижна и эластична у пловцов стопа. По своим механическим свойствам она напоминает хвост рыбы или ласту тюленя.

Если вы не привыкли к плаванию, начинайте плавать медленно. Отдыхайте каждые 5 минут, а тренировки ограничьте по времени 10 минут и менее. Пройдет несколько недель, и вы сможете плавать без остановки в течение 20 минут.

В.Е. Гармонова, О.Н. Борейко, О.А. Латышева

Оздоровительное и лечебное плавание

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно -двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие).

Оздоровительное плавание является одной из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют развитию мышечной системы, подвижности суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет давать адекватную физическую нагрузку, обеспечивающую комплексную профилактику

развития патологий опорно-двигательного аппарата и вернет подвижность суставам. При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже меж-позвонковых дисков) и искривлении осанки, в дополнение к основным методам лечения необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный «мышечный корсет», способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении. Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием, которые хорошо укрепляют мышцы спины. Оздоровительное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая водяная «невесомость» позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует правлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40-45 минут плавания увеличивается на 1-1,5 см). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в меж-позвонковых дисках [2]. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на организм человека. Однако, в первые дни обучения плаванию, пока еще не происходит условно-рефлекторного включения механизма терморегуляции, достижение закаливания температурой воды бассейна при этом наблюдается обычно к 7-8 занятиям [3]. Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40-50 минут. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27-300 С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (250 С).

Перед плавательной тренировкой следует проделывать упражнения для разминки. Пловцы называют ее «сухим плаванием» и выполняют после разогревания и перед вхождением в воду. В комплекс гимнастических упражнений «сухого плавания» включаются силовые упражнения, не требующих большой амплитуды движений. Благодаря им, мышцы, получив дополнительные возможности для растягивания, сохраняют достаточно высокий тонус и способность в экстренных случаях противостоять травмирующей силе.

Лечебное плавание — одна из форм лечебной физической культуры (ЛФК), особенностью которой является одновременное воздействие на организм человека воды и активных (реже пассивных) движений.

При различных функциональных нарушениях, возникающих при патологии опорно-двигательного аппарата, лечебное плавание может быть использовано в качестве лечебной процедуры лишь тогда, когда больной может выполнить комплекс четко координированных плавательных движений в воде. В противном случае речь будет идти о купании, пребывании в воде, также оказывающих определенное положительное влияние на физическое состояние больного (закаливающее, повышающее общую сопротивляемость организма, мышечный тонус), но без специального воздействия на опорно-двигательную функцию. При показаниях к лечебному применению физических упражнений в воде вопросы выбора той или иной методики и допустимого уровня нагрузки решают индивидуально, с учетом характера заболевания, возраста больного, его общего состояния, уровня физической подготовленности, в частности, умения держаться на воде.

Занятия лечебным плаванием должны проводиться в строгом соответствии с дидактическими принципами, а именно: последовательности, т.е. за счет освоения и выполнения простых плавательных движений осваиваются более сложные упражнения на воде; постепенности, характеризующимся постепенным увеличением нагрузки и обоснованным дозированием плавательных упражнений; систематичности, обуславливающим систематический характер занятий — не менее трех раз в неделю, для формирования двигательного навыка, укрепления мышечного корсета, развития основных физических качеств, совершенствования плавательной подготовленности занимающихся; доступности, указывающим на то, что упражнения должны быть легко выполнимыми и не сложно-координированными; задачи, поставленные на занятии, должны быть полностью реализованы, доступными данному контингенту занимающихся, каждый должен получить удовлетворение от достигнутого на занятии; наглядности, демонстрирующим правильность выполнения техники изучаемых упражнений преподавателем, а также грамотное использование метода рассказа и показа на подобных занятиях; индивидуализации, выдвигающим требования учета индивидуальных особенностей патологии, физического состояния, а также плавательной подготовленности занимающихся; всесторонности, направленном на комплексное воздействие лечебного плавания, на все мышечные группы и функциональные системы организма занимающихся, ослабленного патологией позвоночного столба.

Плавание успешно используется для исправления нарушений осанки и формирования позвоночника человека. В частности, лечебное плавание при сколиозе направлено на воспитание правильной осанки, возможной коррекции имеющейся деформации позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, повышение тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника и брюшного пресса, улучшение функций сердечно-сосудистой системы, приобретение навыков плавания, коррекцию плоскостопия, закаливание организма.

Занятия в воде при нарушениях осанки позволяет решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Чтобы достичь наилучшего эффекта, вода не должна быть холодной — не ниже 28-290 С, иначе не достичь желаемой разгрузки позвоночника.

Обучение плаванию больного ребенка или взрослого проводится по общей схеме обучения плаванию здоровых лиц. Однако оно имеет и определенные особенности, которые связаны со снижением общих физических возможностей больного, невозможностью в связи с функциональным дефектом строго следовать технике определенного стиля, наличием у части больных болевых ощущений при движениях и ограничения амплитуды движений в суставах, а также их деформацией и др. .

Больной, не умеющий плавать, боясь воды, совершает ряд не координированных (рефлекторных) дополнительных движений туловищем и конечностями, снижающих лечебное действие процедуры. Низкий технический уровень плавания ведет к наступлению общего утомления, понижает возможность дифференцированного укрепления определенных мышц, может привести к вредной при некоторых заболеваниях повышенной подвижности позвоночника. Поэтому до использования плавания в лечебных целях необходимо обучить больного плаванию на груди, спине, используя определенный принятый в спортивном плавании стиль. Это позволит при максимально экономном расходовании сил добиться гармоничного, дифференцированного укрепления определенных мышечных групп, устранения физического дефекта и др..

Занятие по обучению плаванию больных проводится по следующей схеме:

— разучивание техники плавания на суше;

— отработка техники движений рук и ног у бортика;

— выработка совместной взаимосвязанной работы рук и ног при поддержке туловища больного пластмассовой изогнутой поверхностью;

— свободное плавание (с плотиком, мячом и без предметов).

При недостаточно укрепленных мышцах спины и живота, определяющих правильное положение тела в воде, и отсутствии у больного четкой координации движений следует удлинить время занятий у бортика бассейна, используя надувные круги, фиксируемые на уровне таза, препятствующие излишнему гибкости в поясничной области и поддерживающие тело больного в горизонтальном положении.

Выбор стиля плавания определяется поставленной функциональной задачей (оказать общеукрепляющее воздействие на организм больного, улучшить функцию дыхания, укрепить определенные мышечные группы, корригировать осанку и др.). Так, для устранения сутулости целесообразно обучение плаванию вольным стилем на спине. Такой стиль плавания, как дельфин, в связи с большой общефизической нагрузкой, сложной координацией движений, опасностью излишней мобилизации поясничного отдела позвоночника в лечебной практике менее приемлем. При занятиях с больными, имеющими различные физические дефекты, могут быть использованы способы плавания, которые не применяются в настоящее время в спортивных соревнованиях. К ним относятся плавание на боку, плавание стилем брасс на спине и др. Первый из названных способов может быть использован для создания асимметричной нагрузки на мышечную систему, позвоночник, грудную клетку, второй может помочь коррекции отклонений в осанке в сагиттальной плоскости. Плавание стилем баттерфляй создает большую общефизическую нагрузку на мышцы пояса верхней конечности, спины, активизирует обмен веществ, оказывает тренирующее влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы. Для более легкого усвоения координации движений при данном стиле можно использовать работу рук стиля баттерфляй, движения ног стиля брасс.

Наиболее рекомендуемым стилем плавания при дефектах осанки, сколиозе, остаточных явлениях после травм позвоночника является брасс в силу более правильного устойчивого положения тела в воде, отсутствия дополнительных движений туловища. Это положение требует известной поправки: оно правильно при условии наличия у больного необходимой координации движений, согласованной работы рук и ног, положения туловища в воде без излишнего прогиба в поясничной области, что в свою очередь определяется положением головы, выдохом в воду, направлением гребка руками.

Тренировочные занятия плаванием следует проводить осторожно в отношении дозировки нагрузки, не определяя вначале дистанции и скорости плавания. В плавательном бассейне с длиной дорожек 25 метров рекомендуется за один подход проплывать по 4 длины и только затем отдыхать. При таком подходе больной быстро натренирует легкие и приведет в тонус мышечный корсет. Новичкам следует начинать с одной дорожки, постепенно наращивая темп и увеличивая длину заплывов. Из каждых четырех дорожек одну надо преодолевать на максимальной скорости. Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры применяются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу дозированного плавания также включается плавание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в длину. Занятия по лечебному плаванию часто проводятся в виде игр, что придает им эмоциональную окраску. При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль (для усиления воздействия на мышцы стопы — плавание в ластах). Лечебное плавание рекомендуется всем больным сколиозом независимо от тяжести заболевания. Противопоказанием является запрет лечащего врача или терапевта, дерматолога, лор-врача или психоневролога.

При проведении лечебного плавания с больными сколиозом необходимо учитывать некоторые важные требования: плавательные упражнения и стиль плавания подбираются строго индивидуально с учетом типа сколиоза, его степени, наличия изменений позвоночника в сагиттальной плоскости и сопутствующих заболеваний других органов. Особое внимание следует уделять постановке правильного дыхания; учитывая нарушения координации у больных сколиозом целесообразно элементы каждого упражнения предварительно осваивать на суше; полностью должны быть исключены упражнения, мобилизующие позвоночник, увеличивающие его гибкость, а также упражнения, вращающие позвоночник вокруг продольной вертикальной оси туловища; использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника должно быть исключено. Основным стилем плавания для лечения сколиоза, исходя из описанных выше требованием, является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой происходит максимальное вытяжение позвоночника и максимальное напряжение мышц, возможность увеличения подвижности и вращательных движений корпуса и таза минимальна. Плечевой пояс расположен параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения, движения рук и ног симметричны, выполняются в одной плоскости. Плавание стилями кроль и баттерфляй в чистом виде для лечения сколиоза применяться не могут. Но могут применяться элементы этих стилей.

Муратова Н.Н.

Назад в раздел

интересное история достопримечательности путешествия активный отдых походы что посмотреть природа отдых горы города полезные советы разное здоровье интересные факты москва туризм кавказ московская область туры крым владимир и область

Что будет, если плавать каждый день

Результат действительно впечатляет.

Теги:

Плавание

pexels.com

Плавание — это не только приятный, но и полезный, а главное — уникальный вид физической активности. Например, вода снижает нагрузку на суставы, при том как мышцы работают на полную. Потому, если заниматься регулярно, то можно заметить много серьезных изменений в организме и в основном в лучшую сторону.

Вы проработаете все мышцы тела

Одно из главных преимуществ таких нагрузок в том, что во время них задействуются все мышцы тела. Этого нельзя сказать, например, о беге, где работает примерно 70 процентов нашей мускулатуры. Соответственно, если вы начнете регулярно ходить в бассейн, то улучшите общее состояние всех мышц: и ног, и рук, и спины, и груди и даже пресса.

Кроме того, во время плавания в работу включаются мельчайшие мышцы стабилизаторы, которые в других случаях работают, как правило, очень слабо. Дело в том, что обычными упражнениями или ходьбой дотянуться до них практически невозможно, а плаванием легко добиться их активизации.

Вы улучшите осанку

Еще один плюс плавания в том, что оно хорошо влияет на осанку. Дело в том, что в воде человек действует в двух направлениях. Во-первых, развиваем ту мускулатуру, которая отвечает за сведение лопаток и выпячивание груди. Во-вторых, обеспечиваем большую гибкость и растяжку для мышц груди и плечей. Поэтому в естественном положении держать спину ровной гораздо проще.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы

Многие специалисты отмечают, что такая кардио нагрузка как плавание подходит больше всего. Все дело в том, что это единственный спорт, в котором мы находимся в горизонтальном положении. Такая позиция позволяет сердцу лучше прокачивать кровь.

Вы улучшите состояние дыхательной системы

Плавание — это один из лучших видов физической активности, который оздоравливает легкие, а также увеличивает их жизненный объем, то есть тот объем воздуха, который человек может вдохнуть. В таком случае легкие лучше вентилируются, а организм получает больше кислорода.

Вы сожжете много калорий

Если вы начнете заниматься плаванием регулярно, то не только проработаете все мышцы, но и сожжете часть подкожного жира. Однако расход калорий сильно зависит от техники, скорости и даже стиля плавания. В среднем же показатели следующие:

• брас сжигает 400-800 калорий в час
• кроль или кроль на спине — 500-1000 калорий в час
• баттерфляй — 600-1000 калорий за час.

Вы улучшите эмоциональное состояние

Плавание тренирует нервную систему, снимает стресс и улучшает эмоциональное состояние, так как способствует выбросу эндорфинов. Именно поэтому людям так приятно плавать. Кроме того, оно хорошо закаляет человека.

youtube

Нажми и смотри

6 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы плаваете

Вы чувствуете это, как только входите в воду. Ваше сердце колотится, ваши мышцы сокращаются, ваши легкие напрягаются! К счастью, это чувство длится недолго.

Через несколько минут вы преодолели первоначальный шок (и перепады температуры) и попали в мир, где плавать вольным стилем почти так же удобно, как ходить.

Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, и, как говорится, движущееся тело остается в движении! Помимо простой инерции, что на самом деле происходит внутри вашего тела, когда вы движетесь в воде? Давайте погрузимся и узнаем!

Смотрите этот выпуск #WhiteboardWednesday:

Послушайте этот подкаст:

Думайте о своем теле как о сосуде. Когда вы начинаете тренировку, каждая часть вашего тела работает вместе, чтобы двигаться вперед. Некоторые части тела и энергетические системы работают больше, чем другие.

Ваше сердце начнет биться быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, в то время как ваш желудок замедлится, потому что пищеварение больше не является приоритетом.

Когда вы прилагаете физические усилия, ваше тело пытается выполнить три основные задачи:

• Увеличить поток кислорода
• Устранить метаболические отходы
• Устранить тепло

КРОВЬ

• Ассоциация сердца, плавание считается отличным аэробным упражнением.
• Аэробные упражнения увеличивают сердце и увеличивают приток крови ко всему телу.

СЕРДЦЕ

• Через 2 минуты плавания ваше тело переходит в режим аэробного дыхания, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.
• Ваше сердце работает для циркуляции насыщенной кислородом крови, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы эффективно доставлять кислород к мышцам.
• Отслеживание частоты сердечных сокращений во время плавания может быть очень полезным для анализа ваших результатов в воде. С помощью приложения MySwimPro вы можете анализировать подробные отчеты о частоте сердечных сокращений для всех плаваний с совместимыми смарт-часами.

КОЖА

• Когда вы двигаетесь, ваше тело выделяет тепло. Затем ваши кровеносные сосуды расширяются, что приносит тепло вашей коже, а затем высвобождается.
• Вот почему ваша кожа становится теплой, когда вы тренируетесь, ваше тело получает все это внутреннее тепло!
• Это заставляет ваше тело и лицо краснеть!

МЫШЦЫ

• Во время плавания или силовых тренировок для плавания вы столкнетесь с микроразрывами мышц.
• Вам понадобится 24-48 часов, чтобы ваше тело восстановилось и восстановило мышцы.
• Плавание задействует все тело!

Попробуйте эти тренировки на суше, чтобы стать сильнее!

ЛЕГКИЕ

• Во время плавания темп вашего дыхания будет меняться, позволяя вашим легким получать больше кислорода.
• Плавание может помочь увеличить объем легких за счет увеличения VO2 Max, которое представляет собой максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать.
• Со временем, когда вы станете лучше, ваш VO2 max будет увеличиваться, поэтому ваши легкие станут более эффективными.

МОЗГ

• Ваш мозг любит плавать. Дополнительная кровь и кислород помогают вам стать более бдительными, бодрствующими и сосредоточенными. Он высвобождает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия» в нашем организме.
• Есть сканы мозга, которые показывают, что он буквально светится в большем количестве областей даже после 20-минутной ходьбы. То же самое происходит, когда вы занимаетесь любым видом упражнений, включая плавание!

Как вы себя чувствуете после купания? Напишите нам в комментариях!

Чтобы узнать больше подобных советов, следите за MySwimPro на YouTube!

Ищете тренировки по плаванию? Загрузите MySwimPro, доступный для iPhone ,   Android и большинства смарт-часов. Подпишитесь на MySwimPro Coach, чтобы разблокировать неограниченные тренировки по плаванию и суше, индивидуальные планы тренировок, аналитику и многое другое!

Польза плавания для здоровья

Автор: Кара Майер Робинсон

В этой статье

• Как это работает
• Уровень интенсивности: средний
• Целевые области
• Тип
• Что еще нужно знать
• Что Dr. Мелинда Ратини Говорит:

Если вы не любите потеть, но вам нравятся кардиотренировки, плавание может стать для вас идеальным вариантом.

Вода сохраняет прохладу, даже когда ваше сердце получает сильную нагрузку. Вы, вероятно, сможете поддерживать себя в движении в течение более длительного времени, чем если бы вы бежали. Это потому, что это весело и щадяще для ваших суставов и мышц. Вода также может расслаблять.

Планируйте заниматься плаванием 2,5 часа в неделю. Или совмещайте плавание с другими кардиотренировками. Вы можете установить свой собственный темп, двигаясь так быстро, как вам нравится.

Большинство людей плавают в бассейне. Если вы плаваете в океане или озере, убедитесь, что вы знаете, как оставаться в безопасности в открытой воде с течением.

Если вы еще не умеете плавать, есть занятия в общественных бассейнах, спортзалах и YMCA или YWCA. Ради безопасности хорошо уметь плавать, даже если вы не планируете делать плавание своей основной тренировкой.

Вы будете использовать мышцы нижней и верхней части тела для постоянной тренировки. Вы можете усложнить свое плавание, двигаясь быстрее или дольше.

Ядро: Да. Плавание отлично тренирует все тело, в том числе и мышцы кора.

Оружие: Да. Вам понадобятся руки для большинства плавательных движений, так что ожидайте, что они получат тренировку.

Ножки: Да. Вы будете использовать свои ноги, чтобы продвигаться по воде.

Ягодичные мышцы: Да. Плавание использует ваши ягодицы.

Назад: Да. Мышцы спины будут тренироваться независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на спине или водными упражнениями.

Гибкость: Да. Плавание сделает вас более гибкими.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет продолжать биться, пока вы используете все свое тело, чтобы двигаться в воде.

Прочность : Да. Вы станете сильнее благодаря сопротивлению воды, которое примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Попробуйте использовать ручные весла, пенопластовую лапшу или доску для дополнительного сопротивления.

Спорт: Да. Вы можете соревноваться в любом возрасте и присоединиться к команде.

Слабое воздействие: Да. Плавание — отличная тренировка с низким уровнем воздействия. Вода дает вам плавучесть, поэтому вы будете плавать во время тренировки, не оказывая давления на суставы.

Стоимость: Вам нужно будет заплатить за доступ к бассейну, если только вы не живете там или не плаваете в озере или океане.

Подходит для начинающих? Да. Возможно, вы не сможете сразу проплыть полную тренировку (30 минут или дольше), но вы можете постепенно увеличить продолжительность тренировки. Начните медленно, с 5-10 минут кругов.

На улице : Да. Вы также можете плавать в крытых бассейнах.

Дома: Да, если у вас есть бассейн.

Требуется ли оборудование? Нет, кроме купальника. Очки и шапочка для плавания не обязательны. Чтобы разнообразить занятия, вы можете добавить к своей водной тренировке небольшие аксессуары, такие как доски для плавания или лапша для плавания.

Если вы ищете отличную аэробную тренировку для общего укрепления тела, не ищите дальше. Плавание может дать все это и многое другое.

Если вода теплая, плавание может даже оказать успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. Если погода жаркая, плавание может охладить вас, пока вы сжигаете калории, сбрасываете лишние килограммы и приводите себя в форму.

Конечно, вам нужно безопасное место для купания. Бассейны идеальны. Если вы собираетесь плавать в озерах или океанах, вы должны быть очень осторожны с течениями, температурой воды и другими препятствиями. И никогда не плавайте в одиночестве — ни внутри, ни снаружи.

Плавание может быть одиночным или групповым приключением. Вы можете предпочесть плавать кругами, если вам нравится тренироваться самостоятельно. Но если вам нравится быть в группе, во многих бассейнах и Y’s есть занятия водными упражнениями для всех уровней. Если вы старше, беременны или инвалиды, скорее всего, для вас найдется специализированный класс.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Плавание подходит для полноценной тренировки.

Если вы беременны, плавучесть воды снимет нагрузку с ваших суставов. Если вы плавали до того, как забеременели, вы, скорее всего, сможете продолжать плавать, если у вас нет проблем с беременностью. Есть только несколько вещей, чтобы рассмотреть. Убедитесь, что вода не слишком горячая или слишком холодная. И если мазок грудью усугубляет любой существующий дискомфорт в области таза, выберите другой мазок и поговорите со своим врачом или акушеркой.

Плавание — отличная аэробная тренировка для людей с большинством видов артрита. Это может снять нагрузку с ваших суставов и помочь предотвратить травмы. Это также хороший выбор, если у вас есть боли в пояснице. Теплая вода может быть очень успокаивающей. Если у вас есть боль в суставах, недавняя травма, замена сустава или обострение артрита, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас диабет, аэробная активность, такая как плавание, может быть очень важной частью вашего плана лечения диабета.