Как внутренне изменить себя: Как изменить себя внешне и внутренне кардинально до неузнаваемости

Как начать меняться внешне и внутренне к лучшему прямо сейчас – советы психолога. Как изменить себя внешне и внутренне — где искать правильную мотивацию? Как изменить себя внешне за месяц

Измениться внешне до неузнаваемости – желание, которое может внезапно посетить каждую женщину. И это является вполне нормальным.

Иногда это просто необходимо для того, чтобы стать более уверенной в собственной привлекательности и чувствовать себя настоящей красавицей.

Кардинально изменить свой внешний вид можно даже в домашних условиях. Главное не бояться экспериментов и учитывать рекомендации профессиональных стилистов и имиджмейкеров.

С чего начать, чтобы измениться внешне?

Если женщине пришло что-то в голову, то отговорить ее будет сложно. И уверения в том, что она и так красива не помогут, ведь периодически менять внешность, стиль, макияж — это естественная потребность девушек.

Причины такого решения могут быть самыми разными: низкая самооценка, влюбленность, саморазвитие, желание привлечь к себе внимание и стать более популярной.

Итак, чтобы девушке измениться до неузнаваемости,

необходимо действовать по плану:

• Подробно опишите цели, которых желаете достичь своим перевоплощением: влюбить в себя парня, получить повышение, стать более уверенной в себе, выглядеть сексусально и т.д.
• Проанализируйте, какая польза будет извлечена от достижения цели: вы станете более красивой, успешной, популярной и т.д.
• Выделите конкретный период времени, за который вы надеетесь достичь требуемого результата:день, неделя, месяц. Это важно, поскольку за день можно лишь приодеться и сменить стрижку, а за месяц можно и на пару килограмм похудеть. А это уже серьезные перемены.

Итак, если план составлен, пора действовать.

Меняемся до неузнаваемости в домашних условиях за 1 день

Начнем с самого экстремального — изменения себя в домашних условиях за короткое время. Для этого поработаем над прической, макияжем и гардеробом.

Меняем прическу. Зачешите волосы на другую сторону, если они гладкие.

Воспользуйтесь бигуди или плойкой и сделайте их волнистыми, если всегда ходите с прямыми. Если были блондинкой, перекрасьтесь в шатенку и наоборот. Это займет всего пару часов в салоне.

Выбираем другую технику макияжа. Если ранее вы выделяли глаза, а не губы, попробуйте сделать все наоборот. Красная помада, которой никогда не пользовались — отличный шаг навстречу переменам. А классические черные стрелки можно заменить на модные цветные. Если совершенно не красились — пора начинать!

Обращаем внимание на брови. Брови играют далеко не последнюю роль в образе, поэтому, если они у вас тонкие и бесформенные, срочно займитесь ими. Подправить форму бровей в домашних условиях можно с помощью карандаша HANDAIYAN , который создает эффект татуажа.

Если раньше вы всегда носили брюки или джинсы, замените их на юбку или платье . Только не нужно сразу надевать мини. Обратите внимание на модные модели средней длины. Они сделают образ женственным и нежным.

Купите аксессуары , которых раньше у вас никогда не было. Берет, огромное металлическое ожерелье, широкий ремень — все это поможет привычным вещам «зазвучать» по-новому.

Итак, если необходимо измениться, до неузнаваемости всего за один день, лучше всего начать с прически. Новый цвет волос или стрижку (но не кончиков на 2 см) не заметить невозможно. Также попробуйте одеться в непривычном для себя стиле.

Многие годами не носят каблуки и платья, ссылаясь на то, что в этом не удобно. Так вот, настоящая леди, никогда не показывает дискомфорта. На публике нужно быть при полном параде. И, конечно, помните об аксессуарах. С их помощью можно во все надоевшие образы вдохнуть новую жизнь.

Если есть неделя на то, чтобы измениться до неузнаваемости, можно не только переодеться и накраситься по-другому, но и пересмотреть привычки и образ в жизни в целом. Для начала, составьте для себя подробный план на неделю и ежедневно выполняйте каждый обозначенный в нем пункт.

Пересмотрите весь свой гардероб и избавьтесь от всего того, что не надевали в течение года. Не нужно хранить хлам. Затем отправьтесь в магазин и купите пару базовых вещей: белую футболку, удобные лодочки на каблуках и кроссовки, тренч или пальто, платье средней длины и брюки. Эти вещи универсальные и их легко будет комбинироваться не только между собой, но и с тем, что уже есть в шкафу.

Изменить прическу вы вполне можете, как самостоятельно, так и при помощи профессионалов. Если не готовы из блондинки стать брюнеткой и наоборот, не заставляйте себя. Отрежьте хотя бы челку. Это уже серьезный шаг на пути к переменам.

В течение недели выделите время на уход за собой . Посетите мастера по маникюру и педикюру, удалите с тела лишние волосы и не забывайте при этом красиво одеваться и краситься.

Также, если решили измениться до неузнаваемости за неделю, обзаведитесь книгами , которые помогают стать личностью. Прочтите хотя бы одну. Также просмотрите фильмы о сильных и успешных женщинах, которые сделали себя сами. Один из таких «Дьявол носит Прада».

И, конечно, самое время записаться на спорт . Да, за неделю вы не успеете ни похудеть, ни привести в тонус мышцы, но ведь работа над собой — это тяжкий труд и нельзя останавливаться на полпути.

Как за месяц измениться внешне и удивить всех

Всего за месяц действительно можно сильно измениться. И не только внешне, но и внутренне. Для этого необходимо полностью изменить круг общения, записаться на какие-то курсы. Английский, испанский, верховая езда, шахматы или йога — подойдет все. Главное — получить новые знания и познакомиться с интересными людьми. Ведь вы привыкли жить в маленьком мирке, в котором изо дня в день ничего не меняется, а значит, и желание развиваться самой постепенно будет угасать.

Помните, чтобы быть интересной женщиной, необходимо постоянно работать над собой. Много читать, слушать других, не нервничать по пустякам и научиться контролировать собственный гнев.

А еще месяц — это вполне реальный срок, чтобы похудеть. Ведь низкая самооценка многих связана именно с фигурой. Стоит избавиться от пары килограмм, как и одежда смотрится иначе. и прическа любая подходит.

Конечно, лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься с профессиональным финтес-инструктором. Но за месяц даже он не сможет сотворить из вас супермодель, поэтому стоит пересмотреть собственный рацион питания и отказаться от всего вредного.

Кстати, переход на ПП поможет не только фигуре, но и настроению. Давно доказано, что правильное и здоровое питание благоприятно влияет на состояние человека в целом. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном, не пропускайте завтрак и не наедайтесь на ночь.

Также можно помочь организму избавиться от лишнего жира с помощью следующих средств:

Еще посмотрите видео о том, как выглядеть красиво и ухоженно.

Также существует целый комплекс упражнений, который за весьма короткий срок (3 месяца), помогает подтянуть мышцы и приобрести стройную фигуру. Не ленитесь, занимайтесь!

Напоследок хочется сказать, что конечно всего за один день можно измениться до неузнаваемости. Но это только внешне. Многие не сразу понимают, что дискомфорт не из-за отражения в зеркале, а по причине внутренних переживаний. Разберитесь в себе, читайте хорошую литературу и занимайтесь спортом. Это то, что поможет найти себя и свой образ.

Быть собой, выглядеть и одеваться так, как тебе нравится, устанавливать свои правила в жизни — что может быть лучше? Но иногда случается так, что человеку просто необходимо срочно изменить себя и свои предпочтения, причем кардинальным образом. Как измениться до неузнаваемости? Почему возникает такая необходимость? Об этом подробно поговорим ниже.

Причины возникновения желания изменить себя

Оснований для перемен может быть очень много, ведь, как известно, сколько людей — столько и мнений. Людей на эксперименты над собой чаще всего толкают такие причины:

1. Любовь. Особенно первая, подростковая влюбленность, или острое чувство, влечение к противоположному полу. Человек впервые за все годы своей жизни может проснуться с мыслью: «Хочу измениться до неузнаваемости, так, чтобы мой возлюбленный (моя возлюбленная) смог полюбить меня».
2. Когда человек понимает, что при сегодняшнем положении вещей, при том, как он выглядит и относится к людям, ему не добиться ничего в жизни, он решается на кардинальные перемены.
3. Желание стать популярнее, привлечь к себе внимание. Эгоцентричные натуры очень склонны к частым переменам. Безусловно, они любят себя, но та оболочка, внешность, в которой они находятся, их постоянно не устраивает.
4. Саморазвитие. Здоровое желание поменять что-либо в своей жизни, в себе возникает ввиду обычного человеческого любопытства. Все мы любим узнавать что-то новое и привносить это в свой быт.

Помимо этого, существуют и психологические факторы, подвигающие человека на перемены. Различные стрессовые ситуации, конфликты и неудачи могут вызвать желание измениться. Новый образ подсознанием будет восприниматься как защита от негатива, связанного с прошлым.

Внешние изменения для мужчин

Представителям сильной половины человечества поменяться внешне достаточно сложно без помощи специалиста.

Ниже рассмотрим несколько способов, до неузнаваемости, подходящие мужчинам:

• Активно заняться спортом. Это отличная возможность изменить не только жизненный уклад, но и внешность. Пожалуй, многие мужчины мечтают о красивом, рельефном теле. Но достичь таких результатов без физических нагрузок нереально.
• Состригите отросшую бороду, усы или же, наоборот, отрастите. Это сильно меняет черты лица. Попробуйте при помощи цветных линз, кардинально поменяйте свой гардероб.
• Научиться правильно и грамотно общаться с противоположным полом. а значит, для того, чтобы заполучить в свои сети объект страсти, вам необходимо поменять манеру общения.
• Принять себя таким, какой ты есть. Согласие с собственным «Я» ускоряет процесс как внутреннего, так и внешнего преображения. Решившись на перемены, обязательно согласуйте этот вопрос с самим собой, детально разобрав, для чего и почему вы это делаете.

Безусловно, у мужчин меньше вариантов для перемен. И самым кардинальным методом остается пластическая хирургия. Но стоит ли прибегать к таким мерам?

Способы внешних перемен для женщин

Даме достаточно посетить салон красоты, как она невообразимо преображается. Как измениться до неузнаваемости девушке? Достаточно следовать простым рекомендациям:

• Смена гардероба. Перемена в имидже должна производиться с учетом особенностей фигуры. К примеру, если у вас короткие и полные ноги, то замена юбки макси на мини не является целесообразной. Для начала определитесь, какой стиль вам подходит больше всего. Если ранее вы предпочитали строгую, классическую одежду, то для кардинальных перемен можно попробовать спортивный или городской стиль.
• Смена прически. Изменение формы и цвета волос позволяет преобразиться буквально за 1,5-2 часа. Вы были блондинкой с длинными волосами? Станьте жгучей брюнеткой с короткой стрижкой! Однако стоит помнить, что частое окрашивание волос может привести к их выпадению.
• Использование декоративной косметики. Как измениться до неузнаваемости? Применить косметику. Правильно нанесенные средства могут сделать лицо совершенно другим.
• Сброс веса. Хотите кардинальных перемен? Начните со своего веса. Совершенно необязательно садиться на жесткую диету и изнурять себя голодовками. Достаточно определить для себя количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

И это далеко не все способы того, как измениться до неузнаваемости. Дамы более изобретательны в этом плане, они могут кардинально поменять себя за 1 день, неделю или месяц, причем без вмешательства специалистов.

Все изменения начинаются с внутренних перемен. Обязательно обговорите с собой каждый пункт, который желаете применить к себе. Представителям обоих полов, прежде чем начать меняться, стоит задуматься, а для чего все это нужно? Если вы желаете сделать это ради кого-то или для кого-то, то задайтесь вопросом, будет ли этот человек рядом с вами после всех изменений? Станете ли вы успешнее, красивее и популярнее? Не стоит резко менять все в своей жизни из-за мимолетного желания — перевоплощение должно быть постепенным и обдуманным.

Как измениться до неузнаваемости внутренне? Начать с небольших шагов, которые постепенно изменят ваш образ, темп жизни, а также характер.

Расставьте приоритеты

Определитесь с тем, чего вы хотите больше всего. Создайте определенный список желаний, выделите самое вожделенное. Не нужно растрачивать себя на реализацию бытовых, обыденных планов, к примеру, таких как покупка новой стиральной машины или кухонной плиты. Подумайте о том, когда вы в последний раз отдыхали, расслаблялись, проводили время с семьей? Начните с отпуска, с совместных обедов и прогулок с родными. Одиноким людям подойдет общение с друзьями и родителями, новые знакомства.

Планируйте свой день правильно. Составьте список наиболее важных дел на сегодня и по мере выполнения вычеркивайте пункты — визуальное представление помогает подсознанию понять, что задача выполнена, а значит, мысли о ней более не уместны.

Научитесь тому, о чем всегда мечтали

Мы учимся всю жизнь, постоянно узнавая что-то новое. Но не всегда у нас есть возможность получить те знания, которые необходимы для реализации скрытого потенциала. Выучите иностранный язык, возьмите уроки игры на гитаре, рояле, попробуйте себя в роли певца или дизайнера. Любая новая роль позволит вам открыться и перемениться в короткое время.

Реально ли измениться до неузнаваемости за месяц за счет новых навыков и знаний? Все зависит от вашего стремления к переменам, а также того вида деятельности, который решились освоить. Чем он сложнее, тем длительнее будет процесс обучения и изменения.

Новые эмоции — новое «Я»

Путешествуйте как можно чаще, и не обязательно по зарубежным странам. Посетите каждый маленький уголок родины — наплыв новых эмоций вам обеспечен. Оседлайте велосипед, прокатитесь по улицам родного города, встретьте рассвет на берегу озера — все это привнесет в вашу жизнь море позитива. Возьмите для себя за правило чаще улыбаться — с улыбкой меняетесь не только вы, но и мир вокруг вас.

Как измениться за неделю до неузнаваемости? Начать излучать позитив. За один день, увы, этого добиться не получится, если человек по природе своей угрюм и не умеет радоваться жизни. Специальные тренировки помогут овладеть этим умением.

Помните, что ваше внутреннее «Я» — храм, потому не пускайте в подсознание всякий мусор в виде бытовых проблем, конфликтов, мелких неурядиц. Они дестабилизируют эмоциональное состояние человека, мешая радоваться жизни.

Повторение и упорство

Будьте настойчивее в своих поступках, не опускайте руки. Постоянное повторение, поиск и искоренение допущенных промахов позволяет понять, как измениться до неузнаваемости. Характер можно переменить только Определите в себе ту черту, от которой хотите избавиться как можно скорее, и начните работу над собой.

Если вы решили поменяться кардинальным образом, то начните с отказа от лени и праздности. Постоянный контроль своих мыслей и поступков, согласие с собственным «Я» — вот что поможет преодолеть трудности, связанные с переменами.

Живите настоящим

То, что было с вами в прошлом, должно отойти на второй план. Даже если ушедшие события приносят вам положительные эмоции и помогают расслабиться, их все равно стоит отодвинуть в сторону на время перемен. Помните! Тот человек, кем вы были в прошлом, и та личность, которой являетесь сейчас — это абсолютно разные люди.

Концентрируйте свое внимание на том, что происходит в данный момент, не задумываясь о других вариантах развития событий. Во время прогулки одновременно фиксируйте взор на нескольких окружающих предметах, людях. Уходите с головой в ту ситуацию, в которой находитесь. При постоянных упражнениях вы научитесь медитировать и налаживать контакт с собой, а также примете реальность такой, какая она есть.

Занятие позволяет обезопасить себя от негатива, исходящего от нас же самих, и излишнего беспокойства. Принятие реальности способствует улучшению жизни человека, помогает ему меняться внутренне, учит любить и ценить то, что у него есть.

Когда наши сердца настойчиво требуют перемен, у этого всегда есть причина.

Не бывает так, чтобы проснулся утром с мыслью, как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне.

И прям сразу пробежал 10 километров трусцой, перекрасился с адекватного в зеленый, , перестал есть шлак или записался на все доступные курсы повышения самооценки.

Любым переменам предшествуют серьезные , которые порой заставляют нас бросаться из крайности в крайность, быть «дикими, дерзкими, как пуля резкими» не в лучшем смысле этих слов.

В этой статье поговорим о том, как поступить, когда понимаешь, что дальше так нельзя, и с чего начать свой путь к преображению образа мышления и внешности.

Большинство источников в ответ на вопрос, как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне в лучшую сторону, предложат вам отправиться в лучшем случае спортзал, но обычно — сделать пластику.

Мы же начнем с того, что лежит на поверхности — а именно причин .

Мотивация перемен — как найти правильную?

Поводов, чтобы пытаться стать лучше, на самом деле не так уж и много.

Среди самых распространённых:

1. Период влюбленности — в это время мы всегда хотим казаться круче нашего реального образа
2. Любой кризисный период в жизни — начиная от разрыва отношений и заканчивая потерей работы
3. Набранные лишние килограммы и/или привычка не обращать внимания на свою внешность
4. Постоянное сравнение себя с тем парнем или той красоткой
5. Детские травмы и комплексы, в основе которых лежит ошибочное мнение, что мы недостаточно хороши для любви и счастья
6. Неуверенность в себе, стеснительность, замкнутость и скрытность
7. Ощущение того, что вы застоялись на одном месте
8. Стремление банально обратить на себя внимание

Вы можете дописать сюда свой собственный пункт, но, скорее всего, уже отметили один из перечисленных.

Так вот, перед тем как приступать к практической работе, вы должны понять, для кого/чего хотите измениться?

Если для себя, тогда вперед к новым вершинам. Если вам кажется, что, поменявшись внешне, вы поменяетесь внутренне или конечная цель в том, чтобы впечатлить окружение, не стоит и начинать.

Задача № 1: осознать, объяснить, убедить себя, подкрепив дело аргументами и фактами, как перемены могут изменить вашу жизнь и зачем они нужны.

Как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне — план действий

Теперь пришло время разработать четкий план действий: что нужно вам для достижения своей цели?

Распишите список необходимых улучшений буквально до мелочей. Начиная с «хочу пить не три бокала вина, а один» и заканчивая «найти новую работу».

Таким нехитрым способом вы решите сразу 2 вопроса:

1. Сможете понять в деталях, какую работу вам предстоит проделать над собой, чтобы заявления не были голословными, а представления о переменах — расплывчатыми.
2. Будете постоянно мотивироваться, вычеркивая уже выполненные пункты — на этом пути важно понять, что мотивация заложена в нас самих. И это ежедневный, пусть и небольшой, успех, за который можно себя похвалить, а не картинки из интернета.

Как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне — лучшие книги

Прочтите несколько полезных книг о самопознании и переменах в себе. Это могут быть как истории успеха и преображения известных людей, так и труды психологов.

С чего можно начать:

1. Джон Кехо «Подсознание может все»
2. Сергей Ковалев «Мы родом из Страшного Детства»
3. Эрик Бертран «Без жалости к себе. Раздвинь границы возможностей»
4. Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»
5. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися»
6. Владимир Яковлев «Захотела и смогла. 31 удивительная история о женщинах, которые доказали, что никогда не поздно исполнить свою самую невероятную мечту»
7. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности»
8. Тит Нат Хан «Мир в каждом шаге»
9. Хэл Элрод «Магия утра»

Упорядочьте свою жизнь

На следующем этапе постарайтесь упорядочить свой образ жизни.

Это нужно для того, чтобы ваша работа над собой была эффективной, вы были полны сил и энергии и не тратили время на пустые самообвинения.

«Дедлайны горят, не выспался, съел три бургера, поругался с тем парнем в метро, жизнь — боль» и все в этом роде.

Постарайтесь организовать день так, чтобы:

1. У вас была возможность полноценно отдыхать 7-8 часов
2. Старайтесь правильно питаться, налегая на белковую пищу и не перебирая с углеводами
3. Подберите физическую активность по душе (не нравится тягать железо, ходите на дорожке или запишитесь на йогу)
4. Регулярно гуляйте, дышите воздухом, наблюдайте за людьми
5. Общайтесь и посещайте различные мероприятия, чтобы не вариться исключительно в соку собственных эмоций
6. Начните борьбу с вредными привычками и лишним весом, если он есть
7. Работайте со своим сознанием — позитивный настрой гарантирует как минимум треть успеха, в отличие от опущенного состояния и грустного выражения лица

Все, что вы делаете, должно быть в радость и доставлять удовольствие.

Не забывайте, что у вас есть всего одна жизнь, и вы сразу проживаете ее начисто.

Если вы , вы относитесь к миру добрее. Если правильно питаетесь, даете мозгу все необходимое для эффективной работы.

Во время совершенствуете тело и укрепляете здоровье.

Когда наблюдаете за людьми, сидя на скамейке в парке, анализируете мир.

Посещая театр или кино, становитесь духовно богаче. А когда верите в лучшее, как банально это бы не звучало, программируете себя на успех.

Совет: если вы год за годом живете по тому же расписанию и принимаете те же решения, никакие перемены в вашей жизни не наступят.

Не переставайте действовать

И не зацикливайтесь на неудачах, бесконечно думая о том, что вот у Петрова получилось, а у вас-то точно не получится.

Делайте свое дело и старайтесь делать его хорошо, а успех придет сам. Не сразу, шаг за шагом.

Большинство известных людей вроде того же Илона Маска и сами не знают, как добились нынешних высот.

Однако признают, что были заняты работой каждую секунду: у них элементарно не оставалось свободного времени, чтобы заниматься деструктивным .

Не ищите виноватых

Этим регулярно грешим мы все, бесконечно находя оправдания своим несчастьям, нежеланию ничего делать, прикрываемся удобной невозможностью перемен, потому что виновата жизнь, родители, семья, дети и т. д.

На самом деле существует всего два пути развития событий:

1. У нас получится
2. У нас не получится

И кроме вас самих, никто в этом не виноват. Вы взрослый человек, несущий за себя ответственность. Причем тут окружающие?

Окружающие всегда тянутся к уверенным в себе, к тем, от кого исходит позитивная энергия.

Из всех этих мелочей состоит наша уверенность в себе. И внешние улучшения всегда даются проще внутренних, поэтому ни в коем случае не задвигайте их в дальний ящик.

Тем более что сегодня мир предлагает нам тысячи возможностей для прокачки себя.

В стоках можно приобрести недорогую и стильную одежду — главное, чтобы она подчеркивала достоинства фигуры.

Основы правильного ухода за волосами, кожей или ногтями, равно как и советы по стилю — получить бесплатно благодаря тому же Инстаграму.

Упрощается состояние дел еще и тем, что сегодня в моде все натуральное и естественное.

И, наконец, главное:

Порой нам всем не хватает ярких эмоций, ведь большую часть времени мы движемся буквально по замкнутому кругу своих обязанностей: дом-работа-семья, не успевая сделать для себя хоть что-нибудь.

Поэтому даже мельчайшие перемены вроде или давней мечты о татуировке могут подарить глоток свежего воздуха.

Но надолго его не хватит, а использовать как допинг игру с собственной внешностью постоянно не получится.

Разница вот в чем: если вам просто не хватает внимания и впечатлений, можно изменить гардероб.

Но если причина в перманентном состоянии недовольства своим внутренним миром, показательными выступлениями не отделаться.

Впереди вас ждет долгий поступательный путь .

А чтобы перемены все-таким произошли, нужно научиться испытывать радость даже от минимального успеха.

Как изменить себя внешне и внутренне до неузнаваемости, вы узнаете также из полезных советов писателя и психолога Брайна Трейси:

В этой статье мы не будем говорить о причинах такого решения, хотя они могут быть весьма тревожными и даже преступными. Будем считать, что на вопрос «Зачем?» у вас есть абсолютно здравый и адекватный ответ. Мы поговорим о том, как изменить внешность, причём необходимо отделять это понятие от «стать красивее». Это совершенно разные вещи. Жизнь очень жестока и несправедлива, поэтому стать красивыми могут далеко не все, но изменить внешность под силу каждому. И совсем не обязательно для этого ложиться под нож хирурга.

Как поменять внешность?

Когда дело касается женщин, то первое что приходит на ум — это подстричься под каре. Относительно мужчин таких клише нет, наверно в силу их большей выдержки и постоянства в этом вопросе.

Приведём несколько универсальных способов:

1. Как бы банально это не звучало, но одной из мер действительно является смена причёски . Желательно обратиться к хорошему стилисту, который подберёт для вас нечто оригинальное и соответствующее вашему душевному состоянию;
2. Для мужчин — отрастить/сбрить бороду , для женщин — изменить макияж ;
3. Сменить стиль одежды . Если вы всегда носили свободную одежду, то облачитесь в деловой костюм, если предпочитали сдержанные тона, то самое время для ярких фасонов с необычными принтами;
4. Начните носить очки с обычными стёклами. Очень важно подобрать подходящую оправу. Если уже носите их, то наоборот — переходите на контактные линзы или сделайте лазерную коррекцию зрения;
5. Обзаведитесь загаром . Искусственный или естественный — не имеет значения.

Пробуйте что-то новое и экспериментируйте до тех пор, пока не почувствуете, что нашли что-то соответствующее вашим внутренним позывам к изменению внешности.

Быстрые и дешёвые способы

Как правило, ничего хорошего в таких способах нет, но иногда возникают такие жизненные обстоятельства, что приходится к ним прибегать:

• Побриться налысо. Подходит как мужчинам, так и женщинам;
• Набрать лишний вес, начав питаться дешёвой и вредной едой. Кто-то может возразить, что этот способ вовсе не быстрый, но на самом деле всё зависит от вашего усердия. Если вы уже можете ласково называть себя «пухляш», то это вам не подходит;
• Изменить походку, начать сутулиться. Можете посмотреть фильмы об американских гетто и начать передвигаться как обитатели черных кварталов Нью-Йорка. Или посмотрите кино об эпохе Возрождения и постарайтесь скопировать аристократическую осанку и походку;
• Начать одеваться не по возрасту, но не покупая новые вещи, а заимствуя их из гардероба своих родителей или детей (смотря какой у вас возраст).

В эпоху кризиса, когда просвета в конце туннеля не видно, наверняка эти советы для кого-то окажутся полезными.

Как измениться до неузнаваемости?

Кардинальные перемены требуют кардинальных мер. Вот что кроме пластических операций можно предпринять:

1. Сменить работу. Если сейчас вы трудитесь в офисе, то отправляйтесь работать в шахту или в районы Крайнего Севера. Столь кардинальные изменения непременно отразятся на внешности и даже на здоровье;
2. Татуировки и пирсинг на лице. Некоторые считают это не эстетичным, но степень неузнаваемости довольно высокая;
3. Сменить цвет волос или начать пользоваться париком. Причём цвет должен быть довольно радикальным, а парик экстравагантным;
4. Сделать коронки для зубов из золота и бриллиантов. Сейчас их можно увидеть не только у рэперов, но и у поп-исполнителей.

Как бы далеко вы не зашли, помните: в первую очередь человек должен принять и полюбить себя. Если никакие метаморфозы не способствуют этому постулату, то нужно остановиться и разобраться со своими психологическими проблемами.

В данном ролике Анастасия Епифанова покажет, как и с помощью чего можно поменять свой внешний вид до неузнаваемости:

Как начать перемены в жизни. Как измениться в лучшую сторону

Миллионы людей задумываются, как начать новую жизнь и изменить себя, но при этом ничего не предпринимают .

Давайте узнаем, каким образом любой человек может стать совершенно другим.

Как завершить гештальт в отношениях самостоятельно? Узнайте об этом из нашей .

Возможно ли это?

Может ли человек кардинально измениться?

Можно ли изменить свой темперамент? Можно ли изменить свой жизненный сценарий, судьбу?

Для начала важно ответить на вопрос: способен ли человек изменится так, чтобы практически стать другой личностью?

Когда мы живем в определенных условиях, вокруг нас не происходит ничего нового, то и стимул для развития отсутствует . В этом случае измениться практически невозможно, тем более, если нет мотивации.

Человек живет в своей зоне комфорта. Да, у него маленькая зарплата, неудачная личная жизнь, но он продолжает вроде бы хотеть поменять все, но при этом ничего не делает. всегда страшно.

На наши действия, цели, мотивацию влияет — это сложившиеся в процессе социального развития особенности психики и личности. Основой характера, то, что нам дано при рождении, является .

Тип нервной системы поменять практически невозможно, хотя вполне реально научиться действовать по-иному, развить в себе конкретные черты.

Например, если хочет быть более активным, общительным, то ему придется постараться и поработать над собой. вполне способен научиться контролировать себя, хотя дается это ему с трудом.

Над особенностями характера также можно работать .

Если вас не устраивают конкретные черты личности, разработайте план, как от них избавиться.

Есть такая теория, что нам предначертано определенная судьба, и изменить ее мы не в силах . Однако примеры многих людей опровергают эту теорию. Например, люди, рожденные с недостатками.

Они могли бы жить на пенсию по инвалидности и довольствоваться этим. Но есть те, кто, несмотря на трудности, работают, добиваются, становятся известными и уважаемыми людьми.

Часть сценария записывается в нас с детства. Родители, ближайшее окружение прививают нам установки, формируют характер. Особенно сильно влияют детские травмы.

Но это не значит, что придется с этим смириться . В наших силах поменять сценарий, прописанный в нас родителями, надо лишь выявить то, что мешает становиться успешными и добиваться желаемого.

Что можно поменять в себе?

Что бы я хотел изменить в себе? Да практически все, что угодно . Хотите быть более раскрепощенным, научиться ораторскому мастерству — идите на курсы, тренинги.

Вам не нравится ваша вспыльчивость — помогут занятия йогой. Понимаете, что мышцы слабые, вы уступаете другим людям в выносливости — почему бы не заняться спортом.

В современном мире огромное количество возможностей .

И дело не в том, что мы не можем, а в том, что не хотим, боимся, ленимся, не желаем покинуть привычную зону комфорта.

Но только таким образом происходят изменения.

Как узнать, что хочется изменить :

• напишите свои и черты личности, оцените, что вы хотели бы оставить, а от чего избавиться;
• перечислите свои достижения;
• напишите, что вы хотели бы достигнуть, но не достигли;
• подумайте, что вам мешало получить желаемое;
• кого вы вините в неудачах — внешний мир, родителей, себя;

Если не можете определиться самостоятельно, то сходите на консультацию к психологу . Он проведет соответствующие тесты и поможет выбрать направление движения.

Выбирайте профессионального коуча, который занимается именно проблемой саморазвития.

С чего начать?

Как изменить жизнь к лучшему? Любые изменения с чего-то начинаются. Они не случаются сами по себе. Исключение — психотравмирующие ситуации, когда происходит резкая переоценка ценностей .

С чего начать? Понять, что именно вы хотите изменить. Подходите реалистично к оценке своей личности, достижений и ошибок. Не бойтесь узнать себя . Иногда мы знаем, что обладаем некоторыми недостатками, но сознание не дает их адекватно оценить.

Если не получается самому, спросите у людей, которым вы доверяете.

Будьте готовы к критике и не обижайтесь, если услышите не то, что хотели бы.

Изменения связаны с мотивацией. Поставьте себе цели: ради чего изменяться, что вы хотите в итоге достичь, в какие сроки.

Как изменить?

Теперь переходим к самому сложному этапу: процессу изменения своей личности и жизни.

Свою личность до неузнаваемости

Проявление личности вовне — это наша особенность. Если вы знаете свои недостатки, работайте над ними.

1. Кардинально поменяйте свой график. Напишите расписание дня, уберите все лишнее, что мешает идти к достижению цели.
2. Обратите внимание на жизнь успешных людей: почитайте их биографию, узнайте, как они шли к своей цели, какие препятствия преодолевали. Вдохновляйтесь их опытом.
3. Каждый день узнавайте что-то новое.
4. Меняйте круг общения. Социальное окружение имеет сильное влияние на нас, оно способно вдохновить или опустить на дно.

   Исключите из своего круга неудачников, нытиков, пессимистов.

5. Работайте над своими чертами характера — улучшайте положительные и старайтесь избавиться от отрицательных.

Внутренний мир

Как измениться внутренне? Кто вы — пессимист или оптимист, а может, считаете себя реалистом?

Мы видим мир в черных красках, обращаем внимание на негатив, в итоге жизнь становится все хуже и хуже, а позитивные события исчезают из нашей жизни .

Попробуйте посмотреть на мир другими глазами. Это непросто, особенно вначале.

Просыпаясь, улыбайтесь. Просто улыбнитесь новому дню , даже если ваш ждет сложная работа, генеральная уборка, поездка в госучреждение.

Помните — вы сами создаете свой мир.

Сделайте небольшой упражнение: представьте, что вокруг вас свет, вы излучаете в мир сияние, и все люди замечают это. Белый, ласковый свет, испускающий доброту, энергию, тепло

Вы увидите, как по-другому пройдет ваш день, вас начнут замечать, делать комплименты, и ваше будет намного лучше.

Мышление на позитивное

Как изменить свои мысли на позитивные? Каждый день находите вокруг себя что-то позитивное . Пусть это сначала будут мелочи. Пошел дождь — погода, располагающая к расслаблению и размышлению.

Нахамили в транспорте — возможно мир хочет, чтобы вы обратили на что-то внимание или это проверка вашей эмоциональной стойкости. Посмотрите на город другим глазами — архитектуру, тысячи людей, спешащих на работу.

Общайтесь как можно меньше с негативными людьми. Даже если считаете их своими друзьями — негатив заразителен.

Поэтому ищите тех, с кем приятно общаться , с кем чувствуете себя легко, кто повышает вашу энергию, а не забирает.

Позитивное мышление требует тренировки. Вначале будет сложно искать позитив, вам будет казаться, что все плохо. Но спустя уже три недели вы с удивлением заметите, как мир стал меняться, и вы вместе с ним.

Убеждения

Для начала решите — действительно ли вам надо их менять. Если этого требуют другие люди, помните, убеждения — особенности вашей личности. Не стоит меняться только потому, что этого требуют окружающие.

Если же хотите реально изменить убеждения, то больше читайте, оценивайте мнения, факты, ищите верные.

Образ жизни

Все просто — начать что-то делать прямо сейчас. Не завтра, в понедельник или с Нового года, а с этой минуты. Хотите избавиться от вредной привычки — делайте это немедленно, не ждите подходящего момента, потому что он не наступит.

Хотите вставать раньше — заведите будильник, мало одного — ставьте три. К новому режиму вы начнете привыкать уже через несколько дней.

Много тратите время на бесполезные занятия — просто перестаньте сейчас ими заниматься — отключите социальные сети, уберите из дома телевизор, перестаньте встречаться с людьми, занимающими ваше время и не приносящие вам пользу.

Привычки

Как заставить себя изменить свои привычки? Мотивация — вот что имеет значение.

Ответьте себе на вопрос — для чего вы хотите изменить свои привычки. Смотрите на перспективу.

Если вы курите, то вспомните про здоровье, морщины, обвисшую кожу, проблемы с легкими, которые непременно вас ожидают через несколько лет. Вредные привычки — это раннее старение.

Вы хотите как можно дольше иметь свежий и цветущий вид, быть активным, нравится противоположному полу — тогда избавьтесь от привычки прямо сейчас . Человек привыкает к новым условиям примерно за 21 день, вам надо продержаться всего три недели.

Отношение к жизни

Вырабатывайте в себе оптимизм. Да, кажется, что все плохо. На самом деле, в мире много чего прекрасного. Жить сложно было в любые времена , но сейчас мы имеем столько возможностей, что их надо использовать.

Что вам дает ваш пессимизм? Вы видите все в черно-серых тонах. Переживаете по поводу здоровья плохой зарплаты, злых людей. Так начните жить для себя. Радоваться жизни для себя. Работать и достигать для себя.

Перестаньте жаловаться. Запомните: жалобщиков и нытиков не любят. Если хочется, чтобы вас пожалели, останавливайте себя. До наших проблем дела нет никому, а вот ваши жалобы оттолкнут от вас действительно стоящих и позитивных людей.

Как измениться в лучшую сторону?

Для девушки

Девушки любят сильных парней, способных на поступки .

Они предпочитают тех, кто держит слово, кому можно доверять, с кем не страшно идти по жизни.

Как измениться:

• развивайтесь;
• забудьте про бесцельное времяпрепровождение;
• работайте;
• выделяйте время на совместный отдых;
• уважайте девушку;
• уделяйте ей время, но не будьте чересчур навязчивы — внимания не должно быть с переизбытком, иначе оно быстро надоедает.

Самое главное — будьте целеустремленным, не останавливайтесь на достигнутом.

Для парня

Если планируете жить с парнем долго и счастливо, придется немного поработать над своей личностью.

Нет, вам ни в коем случае не надо подстраиваться под кого-то, оставайтесь собой, но развивайте свои лучшие качества.

Что делать :

Худшее, что можно придумать, — фальшь и притворство . Оставайтесь собой, развивайте в себе позитивное мышление и стремитесь быть активной по жизни.

Реальные истории людей

Есть множество примеров людей, которые решили кардинально поменять свою жизнь, и возраст этому не помеха.

Дафна Селфе 86 лет. Слава пришла к ней после 70, когда она решила стать фотомоделью. Ее муж умер, дети стали взрослыми, и перед ней встал выбор — как и все проводить старость перед телевизором или жить ради себя.

Грант Ашац. Победил рак и исполнил свою мечту — стал знаменитым шеф-поваром.

Сьюзан Стрит 59 лет. Она сбросила лишний вес после 50 лет, и с тех пор в ее жизни начались кардинальные перемены. Она смогла пережить потерю работы, рак, стала вегетарианцем, завела свой блог и помогает другим людям изменяться.

Таких примеров тысячи.

Все, что вам нужно, — толчок, осознание того, что ваша жизнь бессмысленна и неправильна. Не ждите подходящего момента, начинайте меняться с этой минуты.

Как начать новую жизнь? 10 шагов, которые изменят тебя и твою жизнь:

Многие ошибочно винят других в собственных неудачах. Женщины полагают, что мужья и дети виноваты в их несостоявшейся карьере, вследствие чего дамы стали домохозяйками. Мужчины винят родителей в том, что те не заставляли их получать высшее образование. Это лишь примеры того, когда человек не способен нести ответственность за собственную жизнь. А зря, во всех случаях необходимо рассчитывать только на свои силы, не полагаясь на помощь со стороны.

Шаг №1. Следите за питанием и привычками

Недаром китайская мудрость гласит «Ты то, что ты ешь». Следуйте ей, следите за собственным рационом, питайтесь только полезными продуктами, откажитесь от вредных перекусов и фаст-фуда. Не нужно колоссально менять повседневный рацион, достаточно заменить газированные напитки зелёным чаем, а пакетированные соки фрэшами. Не лишним станет отказ от белого сахара, кофе, алкоголя и сладостей. Курильщикам стоит навсегда избавиться от пагубной привычки. Один этот шаг способен изменить жизнь на 180 градусов.

Шаг №2. Обогащайтесь духовно

Читайте полезную литературу, смотрите документальные фильмы и посещайте семинары. Из книг выбирайте психологию личностного роста и общения, художественную литературу, естествознание и бизнес, историю, социологию. Возьмите за привычку читать по одной книге в неделю.

Если у вас не хватает времени или вы много работаете за ПК (устают глаза), скачайте из интернета аудиокниги. Слушайте их по пути на работу, во время домашних дел, при посещении магазинов. Если посчитать, выходит порядка 50 книг в год, поверьте, это значительно изменит вашу жизнь. Вы станете осведомлённым во многих сферах жизни, сможете поддержать разговор в любой ситуации и начнёте притягивать к себе «полезных» знакомых.

Шаг №3. Развивайтесь материально

Считаете себя самодостаточным? Отлично, но это не предел возможностей. Неужели вы думаете, что знаменитые миллионеры останавливались на достигнутом? Нет, они продолжали трудиться, зарабатывая себе имя, чтобы потом имя работало на них. Берите пример именно с таких людей.

Просыпайтесь по утрам с мыслью, что сегодня преуспеете себя вчерашнего, добивайтесь большего. Водите хороший автомобиль? Что ж, существуют машины намного лучше. Накопили на собственную квартиру? Копите на следующую. Попросите повышения на работе, если откажут, отправляйтесь на службу в другую фирму. Не стойте на месте.

Людям, у которых нет ни квартиры, ни машины, тем более нельзя останавливаться. Распишите в порядке приоритетности, чего вам нужно добиться за этот год. Поставьте цель и двигайтесь к ней. Повесьте список на холодильник, захотели покушать — прочитали его, опять решили перекусить — вновь прочитали. Если вы считаете, что мало зарабатываете, каждый день посвящайте поискам дополнительного дохода.

Шаг №4. Избавьтесь от ненужных вещей

Откройте шкаф и примерьте каждую вещь, находящуюся в нём. Выбросьте или раздайте всё то, что сидит неидеально. Не нужно складировать хлам, учитесь от него избавляться. Разберите кладовку, балкон или другое место с ненужным барахлом.

Приведите в порядок полки, уберите старые статуэтки, которые стоят там «для мебели». Оставьте только то, что действительно нравится. Поверьте, вы испытаете необъяснимый подъём сил после того как отнесёте последний пакет в контейнер с мусором. Регулярно обновляйте гардероб: купили новую вещь, выбросили старую.

Шаг №5. Найдите себя

Неизвестность утомляет и изматывает. Человек, не знающий, чего он хочет от жизни, обречён на провал. Каждое утро просыпаетесь и идёте на нелюбимую работу? Проводите на службе по 6 дней в неделю? Измените ситуацию. Займитесь поиском более оплачиваемой профессии. Возможно, вы питаете страсть к строительству или ремонту автомобилей, а может, являетесь заядлым поклонником информационных технологий. Ищите своё место.

Многие люди всю жизнь проводят в отчаянии, желая начать получать удовольствие от того, что они делают. Правильно говорят «Лучшая работа — это высокооплачиваемое хобби». Стремитесь к тому, чтобы по утрам просыпаться с улыбкой и ждать предвкушения продуктивного дня. Пробуйте себя в различных областях, вы не реализуете потенциал, пока не узнаете, что именно вам подходит.

Шаг №6. Совершенствуйтесь

Давно собирались выучить иностранный язык? Самое время действовать. Проштудируйте языковые школы города, посетите вводный урок. Помимо того, что знание языка позволяет свободно путешествовать по миру, это умение увеличивает зарплату на 45%. Важно лишь найти работодателя, которому требуется квалифицированный сотрудник.

Для примера сравните количество пользователей интернета, говорящих на русском языке и на английском. Первых около 50 миллионов, вторых более миллиарда. Сейчас знание английского представляет собой не только прихоть или признак интеллигенции, его изучение становится необходимым для общего развития и общения.

Шаг №7. Занимайтесь спортом

Не секрет, что спорт значительно поднимает боевой настрой. Мужчинам стоит записаться на секцию бокса, каратэ или кикбоксинга, не лишним будет посещение тренажёрного зала. Поставьте цель накачать спину или пресс за полгода, заключите с друзьями пари. Если вы его не выполните, окажетесь пустословом.

Для девушек существует более широкий спектр направлений. Узнайте всё про пилатес, калланектику, стретчинг, пол-дэнс, йогу. Выбирайте понравившийся вариант и записывайтесь на пробное занятие. Любительницам интенсивных тренировок стоит обратить внимание на водную аэробику, степ и гимнастику. Спорт не только приводит тело в тонус, он позволяет чувствовать себя уверенным человеком. Не нужно стесняться посторонних или бояться неудач, у вас всё получится.

Шаг №8. Следите за внешностью

Неопрятная одежда в катушках или потёртые джинсы многое говорят о человеке. Не отталкивайте людей внешним видом. Девушкам необходимо регулярно посещать мастера маникюра и педикюра, а также подкрашивать корни и состригать кончики. Приведите в порядок причёску, приобретите красивую одежду. Следите за фигурой, при необходимости сядьте на диету. Носите не спортивные костюмы и кроссовки, а туфли на высоком каблуке и платья/юбки. Что касается мужчин, регулярно брейтесь, ходите только в чистой и выглаженной одежде. Следите за телом, не отращивайте живот.

Шаг №9. Планируйте выходные

Не нужно валяться на диване всё свободное время. Отправляйтесь с друзьями на шашлыки или погуляйте вдоль речки, посетите художественную выставку или музей. В зимнее время покатайтесь на лыжах, коньках, освойте технику езды на сноуборде. Летом арендуйте велосипед или скейтборд, подойдут ролики. Сходите в кинотеатр, навестите родных, посидите в кафе с друзьями.

Стремитесь делать что-то новое каждые выходные, познавайте окружающий мир. Делитесь новыми впечатлениями, фотографируйтесь. Чем больше вы узнаете, тем интереснее станет жизнь. Через определённый срок вы уже не сможете сидеть на месте, а это чревато изменениями в лучшую сторону.

Полностью перестаньте играть в компьютерные игры. Они забирают массу времени, но не несут никакой смысловой нагрузки. Замените виртуальное общение реальным, откажитесь от постоянного нахождения в социальных сетях. Такими способами вы тратите жизнь впустую. Представьте, сколько полезных и интересных вещей можно сделать за часы, проведённые в интернете.

Шаг №10. Учитесь говорить «Нет!»

Не позволяйте другим вами манипулировать, не идите на поводу у друзей и близких. Чувствуете, что знакомые используют вас в своих целях? Укажите им на ошибки, не бойтесь выражаться прямо. Говорите чётко и деликатно, не повышайте голос. Не нужно чувствовать вину, когда вы кому-то отказываете. Вы личность с собственными принципами и убеждениями. Дайте другим это понять. Становитесь независимым от мнения окружающих. Наплюйте на всех, кто говорит, что у вас ничего не получится. Окружайте себя только светлыми, добрыми и успешными людьми.

Изменить жизнь под силу только вам. Приведите в порядок питание, откажитесь от дурных привычек. Проводите выходные с пользой, узнавайте что-то новое каждую неделю. Читайте книги, развивайтесь в плане материальных благ, ищите себя. Отнесите в мусор ненужные вещи, окружайте себя только успешными людьми.

Видео: как самому изменить свою жизнь и стать счастливым

Инструкция

Для начала подумайте, почему вам так хочется изменить свою жизнь ? Что именно не устраивает сейчас, и чего вы хотите от перемен? Все эти мысли и пожелания запишите на листке бумаги. После этого подумайте, как все возможные перемены отразятся на вас и ваших близких. Что получат от этого они: негатив или, напротив, позитив? Если вы считаете, что изменение вашей жизни принесет им отрицательное воздействие, постарайтесь найти способ свести его к минимуму. Затем примите решение, когда вы точно начнете новую жизнь . Что вам будет необходимо для претворения планов в реальность?

Для того чтобы более реалистично подойти к решению задачи, определите свои приоритеты. Чего вы хотите конкретно добиться в ближайшее время, а чего через несколько лет? Подумайте, какие препятствия могут возникнуть при выполнении плана и что вам понадобится сделать для их устранения.

Старайтесь перестать на прошлое. Отпустите . Вам следует избавиться от всего « », который накопился в душе. Старайтесь быть оптимистичнее. Научитесь . Постоянно внушайте себе мысль об уверенности в том, что у вас все получится, программируя себя на достижение успеха.

Если у вас есть финансовые возможности, займитесь и внешними изменениями. Сделайте ремонт квартиры, приобретите новую мебель. Старайтесь избавиться от того, что будет напоминать о старой жизни. Также вы можете заняться собственной внешностью. Смените имидж полностью. Перед вами предстанет новый человек, с новой незнакомой жизнь ю. И вам будет гораздо легче преобразовывать жизнь , видя в себе совершенно другую личность.

Измените своим привычкам во всем, даже в питании. Вы привыкли пить по утрам кофе со сливками? Замените его зеленым чаем. Всю жизнь наслаждались чтением детективов? Попробуйте научную фантастику. Каждый день вы отправляетесь на работу по одному и тому же маршруту? Измените его.

Вспомните ваши не исполненные желания и претворите их в жизнь . Мечтали о большом спорте? Конечно, вряд ли вы сможете стать чемпионом теперь, но никто не помешает вам отдаться увлечению и записаться в спортивную секцию.

Обратите внимание

С чего начать? Легко сказать «Изменить жизнь к лучшему». А если все рушится? А если мне уже 40 лет? А если попробовать? Хотя бы из чувства уверенности в том, что завтра жизнь не кончается и надо во всем разобраться.

Полезный совет

Как изменить свою жизнь? Прежде всего, нужно начинать с мыслей. Как работать с мыслями, читайте здесь. Изменение мыслей дает совершенно другое мировосприятие. Для тех, кто решил и хочет перемен в своей жизни нужно просто начать писать свою историю не зависимо от вашего возраста. На самом деле изменения в своей жизни нужно начинать со слов «Я должен» И запастись терпением, ведь за одну ночь изменить свою жизнь не удастся, но удастся изменить ее направление.

Источники:

• как начать изменения в себе

Жажда кардинальных перемен временами охватывает каждого. Появляется чувство “все, больше я так не могу” и осознание необходимости изменить свою реальность. Вот только как понять, за что браться в первую очередь и на что дальше опираться? Ведь желания далеко не всегда приходят к нам “в комплекте” с планом по их осуществлению.

Инструкция

Примите текущее положение дел. Смиритесь, уступите, сдайтесь — выберите, какой вариант перевода слова surrender нравится вам больше. Потому что спорить с тем, что есть — это пустая трата энергии и времени.

Убедитесь, что время для прощания со старым и внесения нового выбрано верно. Время — это ключевой фактор на дороге перемен.

Лучше оставить все как есть, чем действовать невпопад. Когда самое время? Когда вы способны действовать не из ненависти и других негативных чувств, а из творческого порыва и вдохновения. О таком состоянии говорят “волна пошла”.

Не спешите. Действуйте осмысленно и с легкостью. Такой настрой поможет вам оглянуться вокруг и понять, с какой области целесообразнее начать.

Не пытайтесь объяснить перемены, которые станете творить, с точки зрения обыденной логики. Полагайтесь на свои внутренние ощущения и требования настоящего момента.

Быть красивой и обворожительной – основное призвание девушки. Необязательно обладать голливудской внешностью, чтобы нравиться мужчинам и чувствовать уверенность в себе. Каждая женщина хотя бы раз в жизни задавала себе вопрос: «Как же изменить себя внешне?». Незначительных перевоплощений требует сама женская натура. Меняясь внешне, привнося изменения в образ, мы чувствуем себя обновленными. Для этого необязательно прибегать к пластическим операциям и покупать дорогие косметические средства.

Как изменить внешность до неузнаваемости

Каждая представительница прекрасного пола думает о том, как изменить свою внешность в лучшую сторону, создать необычайный образ. Удивительно, но порой хватает небольших деталей. Выразительная подводка глаз, пухлые губки, уверенная манера держаться, легкая походка, и ваши друзья, знакомые не узнают в вас прежнюю скромную женщину.

Что изменить?

Как изменить себя внешне, выглядеть привлекательно и окружить себя очарованными взглядами? Девушка может начать преобразование с:

• прически;
• макияжа;
• одежды;
• манеры речи;
• элементов поведения.

Чтобы измениться до неузнаваемости, начните со своей одежды, макияжа, прически. Проанализируйте достоинства и недостатки вашего облика. Что бы вам хотелось увидеть нового в своем отражении? Подберите соответствующие комплекты одежды, добавьте в образ строгости или легкости, роскоши, изящества, женственности. Необязательно кардинально менять весь гардероб. Внимательно изучите вещи в шкафу, скомбинируйте имеющиеся наряды, дополнив их аксессуарами.

Как изменить свою внешность в домашних условиях?

Не стоит начинать изменение внешности с пластической хирургии. Попробуйте подобрать макияж, для этого практикуйтесь дома, перед зеркалом или обратитесь к визажисту. Новый образ не должен сильно отличаться от привычного. Если задумываетесь, как кардинально изменить внешность, поразмыслите, насколько новый образ впишется в привычную для вас жизнь. Наберитесь смелости и украсьте свое тело татуировкой, если вы давно об этом мечтали, или сделайте короткую стрижку, измените форму и цвет бровей.

Как поменять имидж?

Не знаете, как изменить внешность в лучшую сторону? Подберите образ актрисы или певицы, которая больше всего вам импонирует, опробуйте ее макияж или прическу. Чтобы ответить на вопрос, как изменить имидж девушке, определитесь с обликом одного дня. Для придания повседневному образу женственности, купите туфли на небольшом каблуке, сделайте из прямых прядей пышные локоны, смените рюкзак или мешковатую сумку на элегантную и стильную.

С чего начать?

Чтобы изменить себя внешне и внутренне, следует трудиться ежедневно:

• Вставайте на 40 минут раньше и делайте утреннюю гимнастику. Эта полезная привычка преобразит тело и добавит энергии на предстоящий день.
• Правильно питайтесь, только здоровая пища стимулирует сохранение позитивных начинаний.
• Будьте всегда элегантной, даже при выходе в магазин.

Устали от офисной одежды, хочется креатива? Тогда яркие летящие блузки и джинсы с оригинальным узором помогут создать ощущение легкости. Главное – не бояться изменений, а идти навстречу своим желаниям. Если есть сомнения, обратитесь к профессиональному стилисту. Он грамотно подберет новый образ исходя из ваших внешних данных. Запишитесь к мастеру маникюра и визажисту, приведите руки в порядок и подберите красивый мейкап.

Как изменить свой стиль?

Самосовершенствуйтесь, только ощущение внутренней гармонии воспринимается окружающими как привлекательность. Даже самая очаровательная девушка с первых фраз может выдать в себе серую мышку. Вне зависимости от внешности, внутренний мир должен быть богатым и развитым, думайте позитивно и много улыбайтесь. Несколько советов:

• читайте книги;
• найдите себе хобби;
• проводите время с друзьями;
• радуйтесь каждому дню.

Чтобы изменить свой стиль, представьте новый образ, визуализируйте его. Затем обратите внимание на детали этой картинки – мечты. Чем они отличаются от нынешних реалий? Зарисуйте новый образ, тогда подобрать одежду, макияж, аксессуары не составит труда. Овладейте заветными качествами, такими как уверенность, женственность, чувственность, физическое здоровье.

Программа для изменения внешности на фото

Порой мы не получаем удовольствия от своего изображения на фотографии. Это происходит потому, что не умеем вести себя перед камерой. Прежде чем избегать фотоаппарата, узнайте, как изменить внешность на фотографии. С помощью компьютерных программ, корректирующих изображение, возможно:

• сделать фигуру стройнее;
• подобрать прическу, цвет волос;
• поэкспериментировать с макияжем и даже цветом глаз.

Видео: как измениться внешне

Как подчеркнуть индивидуальность, умело скрыть недостатки, акцентировать внимание на достоинствах? Девушки с нестандартными формами научатся правильно подбирать одежду, умело скрывать несовершенства фигуры. Из видеосюжета вы узнаете, как кардинально изменить себя внешне, подчеркнуть выгодные стороны удачно подобранными аксессуарами, прической, макияжем.

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простую, полезную и честную инструкцию для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. Ниже перевод этой статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4.

Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

Читайте

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22.

А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29.

А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

Как изменится внешне и внутренне. Как изменить себя внешне за короткое время? С чего начать перемены

Начиная свою жизнь с чистого листа, человек стремится изменить все вокруг: окружение, мысли, отношение и пр. Но самый важный психологический прием – изменить свою внешность, и лучше до неузнаваемости.

И, поскольку, это самое кардинальное изменение предлагаем сегодня предлагаем обсудить именно этот вопрос.

Психологи утверждают, что кардинальное внешнее изменение грамотный психологический шаг.

Это помогает человеку (мужчине или женщине) посмотреть на себя с другой стороны, открыть в самом себе что-то новое: потенциал, взгляды, избавиться от неуверенности в себе, т.е. это решение позволяет легче и лучше настроится на грядущие изменения.

И причины такого решения не важны, это может быть развод/расставание с любимым человеком, переход на новую работу, окончание учебного заведения в котором не все складывалось благоприятно – важно сделать правильные выводы и принять верное решение.

Измениться внешне с чего начать?

Чтобы женщине или девушке кардинально измениться до неузнаваемости в лучшую сторону внешне и внутренне, нужно переосмыслить свою жизнь в целом. Т.е. начать следует с внутреннего настроя: представить себя такой, какой хотелось бы стать, поставить перед собой цели на ближайшие 10-15 лет и составить подробный план их достижения.

Цели можно ставить любые, даже самые заоблачные. Главное правильно разбить на достижимые блоки.

После осознания достижимости и предстоящих возможностей наступят первые внешние изменения: изменится походка, взгляд и пр., т.е. визуально девушка/женщина станет выглядеть уверенной в себе и своих силах.

Итак, мы выяснили, что в начале новой вехи в своей жизни девушке нужно кардинально измениться до неузнаваемости. Если самостоятельно это сделать сложно – можно обратиться за помощью к подруге, маме или к специалисту, они помогут разобраться в своих мыслях и желаниях.

В конечном итоге Вы почувствуете, что мир не так плох, как это казалось вначале, он меняется вместе с Вами, приобретает новые краски, становится лучше и светлее. Люди начнут проявлять желание знакомиться и продолжать приятное общение (Вы это хорошо будете чувствовать).

После осознания этого придет и новое желание – кардинально сменить имидж. Этот шаг поможет закрепить внутренние изменения.

Как измениться внешне в домашних условиях

Быстро и кардинально изменить свою внешность девушке/женщине до неузнаваемости можно не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях.

Для этого достаточно иметь желание, принять решение, произвести подготовку и, главное определиться с выбором. Предлагаем ознакомиться с общими принципами преображения для девушек (рекомендации специалистов).

Как изменить внешний вид за один день

На вопрос, как изменить внешний вид девушке/женщине до неузнаваемости за один день дают рекомендации стилисты: первое, на что обращают внимание окружающие – одежда, поэтому важно изменить ее стиль.

В помощь придут: советы опытных подруг, стилистов из телепередач, видео уроки по стилю или фото в журналах. Важно полностью избавиться от имиджа «серой мышки», при этом совершенно необязательно становиться яркой куклой.

Достаточно просто привнести светлых тонов и оттенков в свой гардероб и правильно подобрать аксессуары и найти свой стиль.

Измениться внешне за неделю с чего начать

В большинстве вариантов женщине/девушке быстро и кардинально измениться внешне до неузнаваемости помогает именно прическа, особенно если изменен еще и цвет волос.

Это еще один внешний фактор, который создает впечатление на людей. Проще всего следовать этому совету, конечно же, девушке/женщине. Не стоит бояться экспериментов, если хотите измениться внешне до неузнаваемости – без них не обойтись.

Как за месяц измениться внешне

Ну и напоследок еще один важный момент – кардинально и быстро преобразиться до неузнаваемости поможет макияж. Этому искусству необходимо обучаться, на это может уйти какое-то время (максимум месяц).

Но именно он поможет до неузнаваемости измениться в лучшую сторону — советы девушке или женщине :

Посетите уроки визажа или детально изучите видео уроки по теме;
пробуйте различные техники макияжа и подберите свой стиль;
научитесь правильно ухаживать за собой – это должно войти в привычку;
следите за соблюдением единого стиля в одежде, прическе и макияже.

Как видите, ничего ничего не возможного в этом мире не существует. Подводя итоги можно сделать общий вывод: чтобы девушке/женщине измениться внешне до неузнаваемости нужно начать внутренние изменения, поменять характер в лучшую сторону и вообще хотеть хороших перемен, но главное — верить в лучшее.

Рано или поздно каждой женщине хочется что-то изменить в себе, но многие просто не знают с чего начать. Именно для тех, кто хочет преобразиться и выглядеть иначе, ниже приведены различные способы, благодаря которым можно легко и быстро изменить свой облик. И так, читаем и вдохновляемся на подвиги.

Как преобразиться: волосы

При возникновении желания преобразиться очень часто женщины приходят к решению изменить или сделать новую . Но не обязательно приходить к столь кардинальному решению. Существуют другие способы преображения себя:

Вместо привычных распущенных волос или обычного хвоста, попробуйте сделать новую укладку. Можете сходить в салон красоты, где Вам подберут наиболее подходящий для Вашего типа лица вариант или поэкспериментируйте дома сами.

Изменить свой образ Вы можете, превратив себя в кудряшку. Попробуйте, многим очень идут пикантные кудряшки или плавные волны, сделать которые Вы можете с помощью термобигудей. Или можете обратиться в салон, где Вам предложат биозавивку. Это довольно щадящая салонная процедура, после которой Вы можете наслаждаться кудрями до полугода.

• ламинирование

Сделав ламинирование, Вы заметите как преобразится не только Ваша шевелюра, но и Вы сами. Конечно, ведь для женщины много значит внешний вид волос, а после такой процедуры волосы становятся шелковистыми, блестящими и гладкими. Эффект ламинирования Вы можете сделать дома, используя маски на основе льняного или репейного масла и ополаскивая волосы яблочным уксусом или лимонным соком.

• оттеночный шампунь

Если Вам все таки хочется изменить цвет своих волос, то попробуйте воспользоваться оттеночным шампунем, который придаст Вам оттенок на некоторое время. Помимо этого оттеночный шампунь способен придать волосам блеск и ухоженный вид.

Наиболее простой способ поменять прическу — это изменить место пробора. К тому же сделав пробор на другой стороне, Вы придадите объем Вашим волосам. Вообще менять пробор периодически необходимо, так как волосы на том месте, где у Вас постоянный пробор, начинают редеть и истончаться.

Для дам, у которых короткие волосы, отличным вариантом станут наращенные пряди, благодаря которым можно действительно преобразиться и выглядеть совсем по иному. Такие пряди могут продержаться от 3 месяцев и до полугода.

Как преобразиться: лицо

Преобразиться можно, изменив свое лицо. Нет, Вам не придется делать пластическую операцию, но что-то подкорректировать или внести кое-какие новшества вполне реально. Вариантов для преображения лица тоже очень много:

Если Вы носите очки, то попробуйте избавиться от привычной оправы и купите себе новые очки. А тем, кто не носит очки и никогда не носил их, стоит попробовать приобрести их. Благодаря очкам Вы можете создать новый стильный образ, а также скрыть небольшие морщины под глазами и скорректировать овал лица.

• контактные линзы

Также изменить образ можно с помощью цветных контактных линз. Так Вы измените не только цвет глаз, но придадите лицу иное обличье.

Добавить себе уверенности и красоты, можно отбелив зубы. Сделать это можно, обратившись к стоматологу, или самостоятельно при помощи специальных отбеливающих полосок или карандаша.

Подчеркнуть белые зубки можно с помощью красивого и ровного загара, который Вам могут нанести в салонах красоты. Также Вы можете «загорать» дома, нанося обычный автозагар или купить лосьон с постепенным эффектом загара.

Также Вы можете преобразится , сделав свои ресницы более длинными и густыми. Сделать их таковыми можно, нарастив их в салоне или приклеив самостоятельно накладные реснички. Также многие салоны предлагают биозавивку ресниц, которые окрашиваются перманентной тушью.

Попробуйте создать новый макияж, например, накрасив губы яркой помадой или изменив цвет подводки, которой Вы подводите свои глаза. Также можете скорректировать форму и толщину бровей. Все это способно значительно преобразить Ваш внешний вид.

Как бы мы ни хотели преобразить свое лицо, но делать это на коже, на которой имеются неровности и другие дефекты, бесполезно — лицо выглядеть идеальным все равно не будет. Поэтому обязательно ухаживайте за кожей лица.

Для очищения кожи можете попробовать ультразвуковой пилинг, который эффективно избавляет от отмерших клеток и приводит в тонус кожу. Дома можете делать очищение при помощи смеси из лимонного сока, меда и сахара.

Если Вашей коже не хватает витаминов, то можете провести безинъекционную мезотерапию, благодаря которой Ваша кожа получит все необходимые витамины, не прибегая к уколам. Освежить лицо можно и в домашних условиях, приготовив маску на основе овсяных хлопьев и оливкового масла, которая снабдит Вашу кожу витаминами и сохранит молодость. Когда преобразится Ваша кожа, преобразитесь и Вы сами.

Как преобразиться: тело

Обладая красивым и стройным телом, любая девушка будет чувствовать себя более уверено и неотразимо. Поэтому если Вас беспокоят лишние сантиметры, попробуйте простой и достаточно эффективный способ — обертывание, которое делается при помощи пищевой пленки и глины или антицеллюлитного крема. Также в снижении веса помогают теплые ванны с солью.

Как преобразиться: гардероб

Можете преобразиться , изменив свой гардероб. Попробуйте, например, выбрать новый стиль и окружающие не узнают Вас. Или просто заставьте их поверить в то, что Вы поменяли гардероб, надев интересные и стильные аксессуары, такие как броское колье, модный шарф, изящный пояс и т. п. Одним словом, все то, что бросается в глаза.

Если Вы всегда носили обувь на плоской подошве, то сейчас наденьте туфли на каблуке. Высокий каблук придает образу женственность и делает фигуру визуально стройнее. В общем пробуйте, экспериментируйте, меняйтесь и становитесь лучше с каждым днем.

Причин изменить свой внешний вид для женщины множество. Дать толчок к поиску нового образа может дать смена работы, желание понравиться определенному мужчине, смена прически подругой, и многое другое. У женщин настолько переменчивое настроение, что подтолкнуть к изменениям могут капризы погоды.

С чего начать?

Способов изменить себя множество.

К ним относятся следующие меры:

• изменение прически и макияжа;
• смена гардероба;
• снижение веса;
• салонные процедуры.

Главное – определиться, с чего начать.

Вступая на путь изменений, нужно отдавать себе отчет, что окружающие заметят перемены не сразу. Если смена имиджа задумана, чтобы покорить давно нравящегося парня, то можно испытать разочарование.

«Картинка» интересна при первом знакомстве, а отчего зависит дальнейшая симпатия, привязанность и любовь, до сих пор не смогли разгадать ученые и знатоки человеческих душ – психологи.

Легкий путь

Самый легкий путь решить задачу, как изменить свой внешний вид, что-то сделать с волосами. Для этого необязательно кардинально подстричься или нарастить волосы, если всегда пряди были «под мальчика» .

Способов поработать с шевелюрой масса:

• сменить место пробора;
• просто обновить укладку;
• тонировать волосы;
• покрасить;
• завить локоны или, наоборот, от них избавиться.

Можно справиться с этой задачей самостоятельно, или посетить парикмахерскую.

Не менее легкий способ – это изменить стиль макияжа. Девушки-незабудки, нежные и трепетные, резко сменят имидж, делая рывок к стилю «вамп» .

А клубные львицы, отказавшись от красной помады и черной подводки, сразу станут – внешне – нежными и романтичными.

Новые черты облику могут добавить цветные линзы.

Сменить гардероб тоже нетрудно. Только стоит учитывать при кардинальных изменениях, что в обновках можно чувствовать себя некомфортно. Носить всю жизнь кроссовки и джинсы, и сразу надеть мини юбку и каблуки, некоторым образом, даже опасно.

Как можно с помощью одежды изменить себя внешне, не почувствовав себя нелепо и не вывихнув лодыжку?

• Новый образ требуется примерить заранее.
• В домашних условиях научиться ходить на каблуках.
• Потренироваться приседать в мини, поворачиваться, наклонятся. Придется отдавать себе отчет, что движения не должны быть размашистыми.

Изменение гардероба во многих случаях потребует изменить манеру поведения, об этом следует задуматься. Может быть, не стоит резко ломать себя, а идти к цели мелкими шагами? Например, не сразу же отказываться от спортивного стиля, а сначала от джинсов перейти на классические брюки, попробовать небольшой устойчивый каблук, а уже потом встать на вызывающие платформы или шпильки.

Кардинальные перемены

Как изменить свой внешний образ более кардинально?

Измениться можно:

• похудев;
• сформировав фигуру;
• накачав мускулы.

К цели придется идти долго и упорно, мобилизовав силу воли и настроившись на победу.

Если со снижением веса вопросов нет – про то, что можно сбросить лишние килограммы, сев на подходящую для себя диету, известно уже с подросткового возраста – то как можно сформировать фигуру, знают не все.

Например, как нарастить грудь без обращения к хирургам, если всю жизнь бюст был слабым местом?Существует специальный комплекс упражнений, который поможет на 1 и даже 2 размера.

В комплекс входят:

• упражнение «кобра» – прогибы спины в упоре лежа;
• «кошка» , во время которой при выдохе работают грудные мышцы;
• отжимания от стены;
• сдавливание ладонями друг друга – руки расположены перед грудью.

Эффективно помогают нарастить мышцы груди упражнения с утяжелением и дыхательная гимнастика. Необходимо ввести в рацион белковые продукты – именно из них черпает организм вещества, необходимые для наращивания мышечной массы.

Свои комплексы имеются для подтягивания ягодиц, придания красивой формы ногам и бедрам. Созданию красивой талии поможет обруч. Занимаюсь спортом и меняя рацион, не стоит забывать про качество кожи. Салонные процедуры ухода за лицом помогают сменить имидж, стать более привлекательной, а, значит, и востребованной.

Если женщина понимает, что она совершенна внешне – у нее ухоженная кожа, в порядке волосы – она и чувствует себя более уверенно. «Хочу» внешних перемен приводит и к внутренним изменениям.

Глубокий подход

Если говорить не только о смене имиджа, но и образа, то можно попробовать поменять себя еще больше – усовершенствовать внутреннее содержание.

Для этого следует попытаться расширить круг интересов, пообщаться с людьми, с которыми раньше не приходилось сталкиваться. Бывает, что новая компания заинтересует настолько, что прошлая жизнь покажется пресной. Поможет найти общие темы для разговоров чтение специальной литературы, посещения театра и кинозалов с интересными кинолентами, совместное проведение времени. Может быть, придется научиться новым навыкам.

Когда начинаешь общаться с новыми людьми, поневоле меняешь внешний облик. Каждая субкультура имеет определенные внешние отличия. «Эстеты» , как кажется со стороны, мало значения уделяют внешнему виду. И при этом выглядят настолько небрежно-романтично-отстраненно, что впору задуматься: «Сколько времени было посвящено такой небрежной укладке?»

Байкеры ходят в коже, любители клубов – в стильных фирменных вещах, хиппи предпочитают утрированный стиль «кантри» . Вслед за внутренними изменениями неизбежно приходят и внешние.

«Шаг вперед и шаг назад»

Не всегда при смене имиджа удается угадать с новым образом. Прическа может не подойти, к новым вещам так и не удастся привыкнуть почувствовать в них себя комфортно, круг общения, в котором, как сначала показалось, нашли наконец-то близких по духу людей, разочарует.

Не существует человека, который бы не сталкивался с ситуацией, когда на определенном этапе жизни возникает вопрос: как измениться в лучшую сторону, как поменять свое поведение, привычки, характер?

Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь всегда будет находиться что-то, что не устраивает. В процессе жизни у многих из нас формируется такое отношение к бытию, которое можно охарактеризовать двумя словами – чувство беспомощности.

Нам кажется, что жизнь полна безнадежности и безысходности. Особенно страшно становится от того, что мы не в состоянии что-либо изменить. Причин так думать множество — это постоянная боль, бесконечные разочарования, непрекращающиеся обиды. Но в результате видим одно – категоричный отказ от жизни, отвращение к себе и невозможность видеть свою жизнь в позитивном ключе.

В такой ситуации важно задать себе вопрос: «Что приводит меня к постоянным разочарованиям? Как я могу изменить себя в лучшую сторону и изменить свое отношение к миру?»

Ведь именно стремление к лучшему и самосовершенствование способны изменить характер человека, его мировосприятие и отношение к жизни, тогда и окружающий мир будет относиться к нему совершенно иначе.

Внутренние и внешние перемены в человеке непременно ведут к улучшению жизни. Становятся доступными самые высокие цели и мечты. Когда мы готовы меняться – мы растем !

Внутренняя мотивация

Что является одной из главных причин желания изменить себя и привычный образ жизни к лучшему? Зачастую это страх. Среди сильнейших мотиваторов — страх потерять здоровье, семью, работу, любимого человека, статус, страх не успеть что-то в жизни.

Для начала перемен необходимо убедить себя и верить, что выход из любой ситуации всегда существует, важно иметь твердую надежду на решение проблемы.

Только тогда влюбленная девушка, желающая похудеть и не потерять любимого человека, начинает ходить в бассейн и спортзал. Человек, который перенес инфаркт, сразу отказывается от курения. Страх бедности и несостоятельности заставляет усердно работать.

Однако человек не станет менять себя и свою жизнь, если его всё устраивает и он уверен, что проживет и так неплохо. Не будет стремиться к переменам и тот, кто просто не видит возможности решения возникающих проблем и тяжелых ситуаций.

Люди не борются с серьезными болезнями, потому что не верят и не надеются на выздоровление. Чтобы начать меняться, необходимо осознавать, насколько важно и дорого тебе всё то, что можно легко потерять.

Начало перемен

Способов, как измениться внутренне быстро и легко, не существует. Не придумали также волшебных средств для мгновенного искоренения дурных привычек или приобретения положительных качеств характера.

Одного стремления изменить себя недостаточно – важно приложить определенные усилия для достижения успеха. Перемены начинаются с четкого понимания того, что именно вас раздражает или не устраивает в себе, что мешает спокойно жить.

Необходимо выяснить для себя, какими положительными или отрицательными качествами вы обладаете, что они вам дают. Затем осознанно выбрать те из качеств, от которых нужно непременно избавиться, чтобы измениться в лучшую сторону.

Не нужно стараться избавиться одновременно от всех плохих качеств и привычек. Это абсолютно непосильная задача!

Необходимо постепенно и терпеливо культивировать положительные качества, присущие каждому человеку. Этот процесс подобен тому, как садовник заботится и ухаживает за цветами. Даже розы, избавленные от сорняков, не будут цвести и благоухать, если нет надлежащего ухода.

Позитивное мышление

Ежедневно мы слышим бесконечные жалобы на людей, жизнь, несправедливость. При этом все знают о полезности и важности позитивного мышления. Давно известно, что мысли людей зависят от их высказываний и влияют на поведение, эмоции и чувства.

Священник Уилл Боуэн провел наблюдение за поведением людей в течение длительного времени. Он посоветовал тем, кто хотел кардинально изменить свою жизнь, походить три недели с браслетом на руке и стараться жить без жалоб, сплетен и раздражения.

Если человек забывал и начинал говорить негативные фразы, он должен был надевать браслет на другую руку, а отсчет времени начинался заново. Цель эксперимента – проходить с браслетом на одной руке полных три недели.

Проведенный метод оказался чрезвычайно эффективным. Участники наблюдения значительно изменились – научились замечать положительные качества в себе и окружающем мире, жить без жалоб в течение длительного времени, перестали негативно высказываться о вещах и людях.

Так участники, которые хотели знать, как измениться до неузнаваемости внутренне, научились контролировать свои мысли и фразы, что привело к кардинальным переменам в их жизни. Кроме того, эксперимент позволил каждому узнать много интересного о себе, своем мышлении.

Внешние изменения

Как измениться внешне? Вопрос подобного рода непременно возникнет при желании изменить себя в лучшую сторону. Общий образ обязательно начнет претерпевать кардинальные изменения, как только появятся перемены во внутреннем мировосприятии.

Научившись применять позитивное мышление, вы прекратите тратить силы и энергию на бесполезные обиды и разрушительные мысли, вы также сможете простить обидчиков и недоброжелателей.

Как только Вы признаете свою уникальность, сразу же полюбите себя, научитесь проявлять любовь к другим людям. Не будет возникать желания избежать проблем и невзгод с помощью алкоголя, курения, переедания.

Вы заметите изменения во внешнем облике: распрямленные плечи, уверенная походка, сверкающие глаза. Мир начнет стремительно меняться, а у вас появятся новые знакомства, увлечения, друзья. Вам будет хотеться изменить свой внешний вид, привычный имидж, ведь надо соответствовать новому внутреннему состоянию.

Возможен и противоположный ход жизненных перемен. Сначала человек решает измениться внешне: избавиться от лишних килограммов, сделать новую прическу, обновить гардероб. Затем незамедлительно наступают перемены во внутреннем содержании и мышлении. Человек чувствует себя уверенно, потому что удовлетворен своим внешним обликом.

Если вы решили и осознали, как измениться кардинально (внутренне или внешне), то не медлите с этим, не откладывайте начало лучшей жизни на «завтра», на «потом» или «попозже». Начинайте активно действовать сразу же, невзирая на время суток и день недели. Цените каждую секунду, ведь жизнь проходит быстро и безвозвратно!

Изменения в характере

Если хотите понять, как измениться в лучшую сторону характером, необходимо сделать следующие действия. Взять чистый лист бумаги и ручку, составить список из двух столбиков.

В первом столбике написать те черты характера, которые, на ваш взгляд, негативно сказываются на поведении, во втором – указать черты, которые желали бы приобрести. В составлении такого списка могут помочь ваши родные и близкие люди. Это даст возможность вам посмотреть со стороны на себя, ведь часто мы не замечаем или не хотим признавать собственные недостатки.

Далее нужно рядом с указанными недостатками характера написать предполагаемые способы превращения их в достоинства. Например, пессимизм можно побороть позитивным мышлением и положительным настроем, лень – активным образом жизни и увлечениями, злость – проявлением доброжелательности и т.д.

Ответственно подумайте о том, как изменится ваша жизнь после изменения характера. Это будет мотивировать вас. Но помните, что недостаточно только знать, как измениться в характере. Важно приложить усилия и труд, проявить силу воли, а это непростое дело!

Иногда изменить характер человека позволяет изменение внешнего вида. Особенно актуально это для женщин. Например, изменив прическу или цвет волос, женщина замечает, что ее отношение к окружающему миру начинает постепенно меняться.

Существует также обратная взаимосвязь. Когда в сознании происходит переосмысление ценностей, может возникнуть желание измениться внешне, чтобы соответствовать своему новому «Я».

Видео «Как стать счастливой»

Изменения в характере – очень нелегкая задача. Стремясь улучшить себя и свой характер, контролируйте поведение и вовремя избавляйтесь от ненужных мыслей и действий!

В жизни каждого человека бывает период, когда ему хочется перемен. Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь нет предела совершенству. Стремление к переменам положительно влияет и на характер человека, и на отношение к окружающему миру. Причин для такого желания может быть много, но чтобы добиться успеха, нужно не врать себе. Необходимо четко понимать, что именно раздражает и вызывает чувство неудовлетворения. Устранив источники беспокойства, человек обретает гармонию и становится счастливым.

Задумываясь, как изменить себя внешне, нужно в первую очередь настроиться на позитивный лад. Любые перемены начинаются изнутри, только они способны изменить мировоззрение и отношение к жизни.

Как измениться внешне?

Женщины всегда хотят хорошо выглядеть и прикладывают для этого немалые усилия. Порой в поисках своего образа проходит вся жизнь. Чтобы добавить в повседневность новые краски и эмоции, стоит изменить собственное отражение в зеркале. И тогда возникает вопрос: «Как изменить себя внешне? С чего начать?» Оценив себя и проанализировав каждую деталь, женщина даже тогда не всегда понимает, чего она хочет и что нужно менять.

Перемены начинаются с прически

Специалисты советуют начинать создание своего стиля с прически. Кардинально другая стрижка или цвет волос способны полностью перевернуть взгляды женщины. Процесс лучше доверить мастерам салона, чтобы не сомневаться в качестве результата. Не стоит бояться экспериментировать, иногда неожиданное решение становится самым подходящим.

Не каждая женщина готова тратить деньги на услуги стилистов, поэтому многих интересует, как изменить себя внешне в домашних условиях. Найти свой образ помогут глянцевые журналы, фотографии известных людей и советы профессионалов. Но прежде стоит определить, как женщина хочет выглядеть в идеале. Картинка должна быть продумана в мельчайших подробностях.

Цвет волос

Яркость образу добавят волосы таких цветов, как блонд, баклажан, оттенки рыжего или иссиня-черный. Чтобы правильно подобрать цвет, можно «поиграть» с тониками, которые быстро смываются. Но самое верное решение — воспользоваться помощью профессионального стилиста.

Девушкам со светлой кожей не стоит выбирать агрессивные темные тона, лучше остановить выбор на мягких оттенках. А вот смуглым женщинам подойдет черный цвет или оттенки каштанового.

Стрижка и укладка

Подчеркнуть привлекательные черты лица и скрыть недостатки можно с помощью стрижки. Большой лоб лучше прятать под челкой, а оттопыренные уши — под стрижкой каре. Если лицо пухлое, девушке стоит отрастить длинные волосы.

Размышляя над тем, как изменить себя внешне и выбрать стрижку, не стоит забывать и о состоянии волос. Даже длинные локоны вряд ли привлекут восторженные взгляды, если они секутся и ослаблены. В этом случае лучше отдать предпочтение коротким стрижкам или носить волосы средней длины.

Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести различные средства для лечения волос. Они быстро вернут блеск и силу локонам, но на их качестве экономить не стоит.

Если женщина — обладательница густых и тяжелых волос, ей отлично подойдет ассиметричная стрижка, слегка небрежная. Так общий образ будет легче и воздушнее. Вьющиеся волосы затрудняют выбор стрижки, но они без труда укладываются с помощью пенок и муссов. Поэтому лучше отрастить их и делать аккуратные локоны.

Вариантов, как изменить себя внешне, очень много. В первую очередь женщина должна прислушаться к себе и своим желаниям.

Очки и аксессуары

Если у женщины плохое зрение, настало время откинуть комплексы и стереотипы и надеть очки. Сейчас их выбор огромен, и можно подобрать модель под любую внешность. К тому же с помощью очков можно скрыть такие недостатки, как мешки под глазами или морщинки.

Женщинам, которые носят очки, можно поменять их на контактные линзы. Это не только обновит образ, но и позволит менять цвет глаз. Яркие глаза привлекают внимание мужчин и притягивают заинтересованные взгляды.

Макияж

Один из самых легких способов того, как изменить себя внешне, — это сменить макияж. Действовать нужно, используя метод «от противного» — если раньше женщина красилась совсем чуть-чуть, можно попробовать более яркий макияж. Но делать акцент нужно или на глаза, или на губы. Чтобы правильно пользоваться палитрой и научиться тонкостям визажа, стоит посетить стилиста. Он поработает с лицом и даст ценные рекомендации.

Как вести себя в бутиках?

Женщинам, которые думают над тем, как изменить себя внешне за неделю, нужно заняться шопингом. С помощью одежды можно не только скрыть недостатки фигуры, но и кардинально поменять имидж. В гардеробе каждой женщины должна быть одежда разных стилей и на любой случай.

В магазине не нужно стесняться и чувствовать себя неуверенно. Все комплексы должны остаться в прошлом, ну, или хотя бы за порогом бутика. За примерку денег не берут, поэтому стоит экспериментировать и примерять даже те варианты, которые раньше казались совершенно неприемлемыми. Часто в процессе женщина начинает по-другому оценивать себя и свое тело, у нее повышается самооценка и появляется уверенность в себе. А это главный секрет успеха. Женщина, которая любит себя, восхищает мужчин и заставляет их сердца биться быстрее.

Фигура и тело

На пути к переменам не нужно забывать и о фигуре. Женское тело должно быть всегда ухоженным и подтянутым, поэтому на занятия спортом не стоит жалеть времени. Для девушек в теле ответ на вопрос о том, как изменить себя внешне до неузнаваемости, ответ очевиден: похудеть! На тренировках можно не только привести себя в порядок, но и познакомиться с интересными людьми.

Любые перемены — это шаг в лучшее будущее! Но занимаясь внешностью, не стоит забывать и о внутреннем мире.

Стартует спортивный проект для девушек «Super Girl Sport 2020» — Новость

В октябре 2020 года в городе Воронеж впервые пройдет региональный отборочный тур уникального проекта «Super Girl Sport». Это единственный в своем роде проект, который создан для девушек, отдавших предпочтение ЗОЖ, мечтающих изменить себя как внешне, так и внутренне, а также для девушек, увлеченных профессиональным и любительским спортом. Проект существует уже четыре года. Масштабный супер — финал национального конкурса Super Girl Sport» проводился в Москве на базе крупнейшей в России сети фитнес-клубов «Алеск фитнесс».

Конкурс дает возможность девушкам обрести силу и уверенность, зарядиться спортивным азартом и мощно прокачать свои физические навыки.

Финалисток ждут тренировки и мастер классы по: нормам ГТО, футболу, тактической стрельбе, экстремальным видам спорта, восточным единоборствам, основам хореографии, кросс фиту и многому другому.

Основными целями проекта «Super Girl Sport» являются:

— пропаганда здорового образа жизни;

— всестороннее комплексное развитие молодежи, включая спортивное, культурно-эстетическое и духовное воспитание;

— повышение и осознание статуса женщины в современном социуме;

— продвижение имиджа спортивных клубов, как центров не только физической. Но и объединения единомышленников, пропагандирующих ЗОЖ.

Проект реализуется при поддержке крупнейшей сети фитнес-клубов «Алекс фитнесс» и российского производителя спортивной одежды торговой марки «EDMI», в коллаборации с лучшими спортивными тренерами страны.

В мероприятии примут участие более 600 девушек из Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Воронежа, Ростова, Белгорода и Уфы. В каждом из семи городов пройдет несколько этапов отборочных туров, по итогам которых три финалистки от каждого города встретятся в Москве на стадионе «Лужники», чтобы поучаствовать в шоу SuperGirlSport 2020 в рамках ежегодного спортивного фестиваля Yashankin Sports Festival «Малая спортивная арена МСА» Лужники.

Террористы с хорошими лицами. «Талибан» пытается изменить к себе отношение. Почему ему никто не поверит?: Политика: Мир: Lenta.ru

Уже несколько дней мир следит за тем, что происходит в Афганистане. Это по-настоящему историческое событие, которое казалось неизбежным, все равно стало для многих «черным лебедем» — многие ждали трагедии, но никак не могли помыслить, что она произойдет так скоро. Теперь миру предстоит осознать, как взаимодействовать с новой реальностью: некоторые страны уже высказались о возможности сотрудничества с новой властью в лице «Талибана» (движение запрещено в России), кто-то занял выжидательную позицию. Все следят за тем, как поведут себя вчерашние террористы. Те же, на удивление, стараются показать себя с наилучшей стороны. Правда, полностью скрыть свою сущность у них не выходит. Поверит ли кто-нибудь в новый образ талибов — разбиралась «Лента.ру».

В декабре 2001 года, спустя два месяца после ввода американских военных в Афганистан, Джордж Буш-младший поднялся на трибуну Национального музея женского искусства в Вашингтоне и торжественно объявил собравшимся, что США вот-вот одержат решительную победу над «Талибаном».

В течение нескольких лет народ Афганистана страдал от одного из самых жестоких режимов в современной истории; режима, союзничающего с террористами, и режима, ведущего войну с женщинами. Благодаря нашим вооруженным силам, нашим союзникам и храбрым афганским военным режиму «Талибана» приходит конец

Джордж Буш-младший

из выступления 2001 года

Планировалось, что на этом миссия США не закончится: американское присутствие должно было увенчаться «новой эрой прав человека и человеческого достоинства» в Афганистане.

Джордж Буш-младший

Фото: Larry Downing LSD / HB / Reuters

Однако спустя почти 20 лет «конец» талибам так и не наступил. Более того, последние годы Вашингтон вел переговоры с группировкой, которую еще в 2001 году обвинял в нарушениях прав человека, а в феврале 2020 года заключил сделку о выводе американских войск. Соглашение стало для «Талибана» колоссальной дипломатической победой и важным шагом на пути легитимизации на международном уровне.

Материалы по теме

00:01 — 21 августа

Ушли по-афгански.

Тайный сговор, страх перед талибами и коррупция: почему армия Афганистана сдала страну без боя?

00:01 — 16 августа

Новая угроза.

Талибы захватили власть в Афганистане. Теперь страна в руках террористов

Ожидалось, что Соединенные Штаты завершат вывод войск к 31 августа 2021 года. Но еще до того, как Афганистан покинули последние американские солдаты, «Талибан» начал стремительное наступление. Административные центры один за другим сдавались боевикам без боя, а черно-красно-зеленый триколор над погранпунктами, мэриями и полицейскими участками сменил талибский белый стяг.

Афганские военные, которых американцы годами тренировали и обучали, бежали в соседние страны, побросав военную технику. 15 августа бойцы «Талибана» беспрепятственно вошли в Кабул и подняли свой флаг над президентским дворцом. Его прежний обитатель Ашраф Гани бежал из страны.

За считаные дни «Талибану» удалось установить контроль над всей территорией страны. То, что афганские военные сдадут позиции практически без боя, а страна моментально окажется под контролем талибов, не ждал никто — об этом без всякого стеснения говорят и в Москве, и в Вашингтоне.

Профессор исследований мира и конфликтов Уппсальского университета Ашок Суэйн отметил в беседе с «Лентой.ру», что афганская армия обладала тактическим превосходством над «Талибаном». У них было современное оружие и боеприпасы, поддержка с воздуха США и в четыре раза больше войск, чем у разношерстных боевиков «Талибана». Тем не менее талибы без особого сопротивления захватили крупнейшие города страны.

Это ясно показывает, что у правительства Афганистана и сил безопасности не было плана или желания остановить продвижение талибов. Они, похоже, смирились с поражением и вступили в сговор с талибами либо для дележки власти, либо для безопасного бегства из страны

Ашок Суэйн

профессор Уппсальского университета

Поначалу в городах, захваченных боевиками, резко выросла преступность. Воспользовавшись суматохой, преступники подобрали оставленное афганскими военными и полицейскими оружие и принялись выдавать себя за талибов. Они грабили прохожих, угоняли автомобили и избивали тех, кто пытался оказать им сопротивление, рассказали «Ленте.ру» жители Кабула Абдалла и Наби Садат (имена изменены из соображений безопасности). Однако, по словам мужчин, талибы оперативно арестовали злоумышленников и пообещали следить за тем, чтобы никто не творил бесчинств от их имени.

Проблемы с преступностью появились и на севере страны, рассказал «Ленте.ру» афганский гуманитарный работник из города Мазари-Шариф Мохаммед Реза. Талибы тоже пообещали навести там порядок, но на улицах по-прежнему орудуют грабители, пугающие местных жителей не меньше боевиков. Мужчина даже стал свидетелем того, как полицейские, работавшие на прежнее правительство, упрашивали боевиков занять их посты и разобраться с преступниками.

Бойцы «Талибана»

Фото: AP

При этом талибы начали проводить встречи с местными старейшинами и даже пообещали не притеснять местных шиитов и разрешили им проводить свои религиозные ритуалы. Но население пока относится к словам новой власти с недоверием: улицы города пустынны, а большая часть магазинов закрыта. «Мы не знаем, верить ли их словам, или они просто пытаются выставить себя в хорошем свете, а на деле все будет иначе», — рассказал Мохаммед.

Материалы по теме

17:11 — 16 августа

00:08 — 17 августа

Сам мужчина теперь изредка выходит в город за продуктами, при этом вместо привычных футболок и джинсов он стал носить традиционную одежду — на всякий случай, чтобы не привлекать ненужного внимания. Свой смартфон он тоже оставляет дома: талибы останавливают прохожих и проверяют их телефоны на наличие телефонных номеров и фотографий, которые могли бы указать на связь со старой властью.

«Талибан» пообещал амнистию для афганских чиновников и призвал их вернуться на свои рабочие места. Вопреки своей прежней жесткой позиции, талибы даже пообещали разрешить женщинам работать — правда, обязательно в хиджабах — и пригласили их войти в состав правительства. Но несмотря на все заверения талибов, сейчас женщин на улицах Афганистана почти не встретить, а их скорый возврат к привычной работе выглядит маловероятным.

И хотя пока насаждения жестких порядков в Афганистане не наблюдается, это может в скором времени измениться, предупреждает профессор ВШЭ и главный научный сотрудник Института международных исследований МГИМО Андрей Казанцев. «Не могут талибы так фундаментально поменяться просто от того факта, что они в очередной раз пришли к власти», — сказал эксперт в беседе с «Лентой.ру».

По его словам, за действиями талибов может стоять тактический расчет: им нужно закрепить достигнутые успехи и показать международным игрокам, что те имеют дело с «приличными людьми».

Но по ходу дела, когда их позиции будут консолидироваться, талибы начнут закручивать гайки

Андрей Казанцев

профессор ВШЭ и научный сотрудник МГИМО

Тем временем первые «тревожные звоночки» уже начали поступать: 18 августа талибы c применением силы разогнали протестный митинг в городе Джелалабаде, взорвали мемориал, возведенный в честь их давнего врага, полевого командира Абдулы Али Мазари, а также успели казнить минимум двух женщин, которые посмели появиться на улице без хиджаба.

По этой причине приходу талибов к власти рады далеко не все, однако вероятность того, что недовольство перерастет в серьезное сопротивление или даже гражданскую войну, пока достаточно мала. Силы бывшего вице-президента Амруллы Салеха начали бои против талибов в Панджшере, к северу от Кабула, но в остальных районах страны все относительно мирно.

Сохранится ли такое положение дел, немало зависит от того, как «Талибан» будет выстраивать отношения с другими этническими и религиозными группами внутри страны, считает генеральный директор Российского совета по международным делам Андрей Кортунов.

Талибы совершают молитву

Фото: Gulabuddin Amiri / AP

«Талибан» состоит преимущественно из пуштунов-суннитов, но пуштуны — хоть и почти половина населения страны, но все же одна из многочисленных этнических групп. Помимо них в стране живет много этнических узбеков и таджиков, а также шиитов-хазарейцев. Со всеми ними талибам предстоит как-то выстраивать диалог.

Много вопросов вызывает и то, как «Талибан» поступит с довольно большой прослойкой афганцев, которые так или иначе сотрудничали с международной коалицией в последние 20 лет. «Поэтому в зависимости от того, насколько прагматичным окажется курс «Талибана», можно делать выводы относительно продолжения или прекращения гражданской войны», — резюмировал Кортунов.

Без вооруженного сопротивления у недовольных новой властью по большому счету остается лишь два пути: смириться или бежать из страны.

В первые дни после падения Кабула весь мир облетели шокирующие кадры из столичного аэропорта. На взлетном поле развернулся настоящий хаос: в сильнейшей давке перепуганные афганцы буквально карабкались по трапам и набивались по 600 человек в самолет, рассчитанный на 150 пассажиров. Американским военным приходилось расчищать взлетное поле выстрелами в воздух, а когда перестало помогать и это — разгоняли толпы с помощью военных вертолетов.

Афганцы, не сумевшие попасть внутрь эвакуационных бортов, в отчаянии цеплялись за фюзеляжи и шасси взлетающих самолетов и с огромной высоты падали прямо на взлетное поле. Люди настолько испуганы, что готовы умереть за один лишь шанс сбежать из страны.

Особенно расправы боятся те, кто все эти годы так или иначе сотрудничал с американцами, правительством и зарубежными НКО. Мохаммеда Резу и его семью должны были эвакуировать из страны вместе с другими сотрудниками международной организации, где он работал до прихода талибов. Однако этого так и не произошло. Сейчас Мохаммед и его коллеги вынуждены сидеть по домам и продумывать план побега из страны.

Честно говоря, я думаю, что была бы возможность — из Афганистана сбежали бы почти все. Здесь нет будущего

Мохаммед Реза

Покинуть страну легальным способом практически невозможно. Большинство стран закрыли свои посольства и прекратили выдачу виз, но даже с загранпаспортом и визой выбраться из страны банально не на чем — рейсы приостановлены. Все это в конечном итоге может привести к росту нелегальной миграции и спровоцировать настоящий гуманитарный кризис.

По мнению Суэйна, в основном за пределы Афганистана устремится местная молодежь: многие из них в прошлом работали на Запад и боятся физической расправы. «Будут и те, кто покинет страну просто в поисках лучшей жизни за ее пределами», — отметил он.

Аэропорт имени Хамида Карзая в Кабуле

Фото: Shekib Rahmani / AP

В российском представительстве Управления Верховного комиссара ООН по делам беженцев (УВКБ) рассказали «Ленте.ру», что кризис в Афганистане привел к существенному увеличению внутренне перемещенных лиц: лишь с начала года свои дома были вынуждены покинуть 550 тысяч человек.

Миграция из Афганистана в Иран превысила средние показатели, но пока в ООН не зафиксировали массового перемещения афганских беженцев через границы смежных государств. «На сегодняшний день миграционный кризис не выходит за пределы Афганистана», — рассказали в организации.

Некоторые афганцы начали покидать страну еще до захвата власти талибами. Часть из них устремилась в Турцию, откуда они надеются попасть в Европу. Еще в конце июля турецкую границу, по разным оценкам, каждый день пересекало от 500 до 2 тысяч афганцев.

1000

долларов

стоят услуги контрабандиста, помогающего афганцам нелегально пересечь границу Турции

Лидер оппозиционной Республиканской народной партии Турции Кемаль Кылычдароглу предупредил, что в страну может бежать от 500 тысяч до миллиона афганцев. «Настоящая проблема выживания нашей страны — это наплыв беженцев. Сейчас мы столкнулись с «афганским наводнением»», — заявил политик.

Миграционный кризис может коснуться России и других государств СНГ. Причем эти страны вряд ли станут конечным пунктом для афганских беженцев, которые скорее будут использовать их как перевалочный пункт на пути в Европу, считает Казанцев. Однако если афганский кризис серьезно усугубит обстановку в соседних центральноазиатских республиках, то это может спровоцировать волну беженцев уже оттуда.

«Это может быть катастрофическая волна беженцев. Поэтому Россия и гарантирует безопасность стран Центральной Азии — чтобы предотвратить волну беженцев оттуда. Потому что вот оттуда люди точно поедут в Россию», — подчеркнул Казанцев.

Однако миграционные волны — далеко не единственная угроза, с которой может столкнуться Россия после прихода талибов к власти. Москве было принципиально важно получить гарантии того, что боевики не будут нападать на соседние страны Центральной Азии, перед которыми у России есть союзнические обязательства.

Если со стороны Афганистана начнутся нападения на эти страны, то Россия окажется втянутой в войну

Андрей Казанцев

профессор ВШЭ и научный сотрудник МГИМО

Более того, приход талибов может привести к росту терроризма. «Талибан» в прошлом был связан с группировками, чьи боевики совершали теракты на территории России.

И даже если талибы, как они сами заверяют, не будут поддерживать террористов напрямую, то сама обстановка в стране может создать благоприятную почву для расцвета других террористических группировок, в том числе «Аль-Каиды» и «Исламского государства» (обе запрещены в России).

Материалы по теме

00:01 — 18 августа

Афганский приход.

Наркотики, оружие, шариат: чем талибы так пугают бывшие республики СССР?

00:01 — 16 июля

«Они могут рассматривать Афганистан в качестве плацдарма для проведения операций, в том числе и в постсоветском пространстве, и в Центральной Азии. Вот это, конечно, наиболее очевидная угроза для России и ее союзников», — отметил Андрей Кортунов.

Одновременно с формированием правительства и решением первоочередных внутриполитических вопросов «Талибану» предстоит заняться дипломатией. Несмотря на то что фактическая победа боевиков в Афганистане никем в мире под сомнение не ставится, в большинстве стран, включая Россию, группировка по-прежнему считается террористической.

Поэтому сейчас перед талибами стоит непростая задача: им нужно серьезно изменить свой имидж и добиться признания своего правительства. В противном случае они могут столкнуться с международной изоляцией, как это уже было в 1990-х. На фоне стремительно ухудшающейся экономической ситуации в стране такой расклад не сулит талибам ничего хорошего. Отсюда и многочисленные обещания и заверения, данные боевиками на их первой пресс-конференции после прихода к власти.

Впрочем, нынешние позиции новых лидеров Афганистана на международной арене выглядят гораздо устойчивее, чем 20 лет назад, отмечает Ашок Суэйн. «Талибан» традиционно пользуется поддержкой пакистанского военного истеблишмента, а незадолго до прихода к власти пришел к соглашению с Китаем. Более того, боевики ранее установили дипломатические контакты с Ираном, Турцией, Индией и даже Россией. А сделка с Дональдом Трампом фактически легитимизировала движение и на Западе.

Фото: Zohra Bensemra / Reuters

«Желание признать новое руководство Афганистана есть, тем более что передача власти прошла достаточно бескровно и сложно обвинить талибов в каких-то зверствах против мирного населения», — говорит Кортунов, отмечая, что гонка признаний сокращает возможности международного сообщества повлиять на политику талибов.

Россия уже начала устанавливать контакты с новой властью в Афганистане, но пока не спешит исключать «Талибан» из списка террористических организаций. Как пояснил спецпредставитель президента РФ Замир Кабулов, для начала члены Совета безопасности ООН должны убедиться, что новые афганские власти ведут себя цивилизованно. А уже после соответствующей резолюции Россия может пересмотреть свою позицию по статусу «Талибана».

О готовности вести диалог с новой властью заявили и в Евросоюзе, правда, с оговоркой — только для предотвращения гуманитарного и миграционного кризисов. С победой талибов смирились и в Штатах, но планируют ли там в скором времени признавать их власть — пока непонятно.

Ясно одно — от попыток построить демократию в Афганистане на Западе отказались. Вопреки словам своих предшественников, Байден и вовсе заявил, что США изначально не должны были ставить перед собой такую задачу.

Построение государства никогда не должно было быть нашей миссией в Афганистане. Она никогда не должна была заключаться в создании единой, централизованной демократии. Наш единственный жизненно важный национальный интерес в Афганистане и сегодня остается тем, чем он был всегда: предотвращением террористических атак на нашу родину

Джо Байден

президент США

Провал усилий по построению афганской демократии признали и в Германии. А канцлер Ангела Меркель даже задалась вопросом: «Нам нужно хорошо подумать — а чего вообще мы можем достичь, вмешиваясь таким образом? Как мы можем навязать свои политические порядки другой стране?»

20 лет назад такой вопрос из уст главы большой державы представить было нереально. Возможно, это и есть главный итог затянувшейся афганской эпопеи.

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь. Как полностью себя изменить и как начать счастливую жизнь

Быть собой, выглядеть и одеваться так, как тебе нравится, устанавливать свои правила в жизни — что может быть лучше? Но иногда случается так, что человеку просто необходимо срочно изменить себя и свои предпочтения, причем кардинальным образом. Как измениться до неузнаваемости? Почему возникает такая необходимость? Об этом подробно поговорим ниже.

Причины возникновения желания изменить себя

Оснований для перемен может быть очень много, ведь, как известно, сколько людей — столько и мнений. Людей на эксперименты над собой чаще всего толкают такие причины:

1. Любовь. Особенно первая, подростковая влюбленность, или острое чувство, влечение к противоположному полу. Человек впервые за все годы своей жизни может проснуться с мыслью: «Хочу измениться до неузнаваемости, так, чтобы мой возлюбленный (моя возлюбленная) смог полюбить меня».
2. Когда человек понимает, что при сегодняшнем положении вещей, при том, как он выглядит и относится к людям, ему не добиться ничего в жизни, он решается на кардинальные перемены.
3. Желание стать популярнее, привлечь к себе внимание. Эгоцентричные натуры очень склонны к частым переменам. Безусловно, они любят себя, но та оболочка, внешность, в которой они находятся, их постоянно не устраивает.
4. Саморазвитие. Здоровое желание поменять что-либо в своей жизни, в себе возникает ввиду обычного человеческого любопытства. Все мы любим узнавать что-то новое и привносить это в свой быт.

Помимо этого, существуют и психологические факторы, подвигающие человека на перемены. Различные стрессовые ситуации, конфликты и неудачи могут вызвать желание измениться. Новый образ подсознанием будет восприниматься как защита от негатива, связанного с прошлым.

Внешние изменения для мужчин

Представителям сильной половины человечества поменяться внешне достаточно сложно без помощи специалиста. Ниже рассмотрим несколько способов, до неузнаваемости, подходящие мужчинам:

• Активно заняться спортом. Это отличная возможность изменить не только жизненный уклад, но и внешность. Пожалуй, многие мужчины мечтают о красивом, рельефном теле. Но достичь таких результатов без физических нагрузок нереально.
• Состригите отросшую бороду, усы или же, наоборот, отрастите. Это сильно меняет черты лица. Попробуйте при помощи цветных линз, кардинально поменяйте свой гардероб.
• Научиться правильно и грамотно общаться с противоположным полом. а значит, для того, чтобы заполучить в свои сети объект страсти, вам необходимо поменять манеру общения.
• Принять себя таким, какой ты есть. Согласие с собственным «Я» ускоряет процесс как внутреннего, так и внешнего преображения. Решившись на перемены, обязательно согласуйте этот вопрос с самим собой, детально разобрав, для чего и почему вы это делаете.

Безусловно, у мужчин меньше вариантов для перемен. И самым кардинальным методом остается пластическая хирургия. Но стоит ли прибегать к таким мерам?

Способы внешних перемен для женщин

Даме достаточно посетить салон красоты, как она невообразимо преображается. Как измениться до неузнаваемости девушке? Достаточно следовать простым рекомендациям:

• Смена гардероба. Перемена в имидже должна производиться с учетом особенностей фигуры. К примеру, если у вас короткие и полные ноги, то замена юбки макси на мини не является целесообразной. Для начала определитесь, какой стиль вам подходит больше всего. Если ранее вы предпочитали строгую, классическую одежду, то для кардинальных перемен можно попробовать спортивный или городской стиль.
• Смена прически. Изменение формы и цвета волос позволяет преобразиться буквально за 1,5-2 часа. Вы были блондинкой с длинными волосами? Станьте жгучей брюнеткой с короткой стрижкой! Однако стоит помнить, что частое окрашивание волос может привести к их выпадению.
• Использование декоративной косметики. Как измениться до неузнаваемости? Применить косметику. Правильно нанесенные средства могут сделать лицо совершенно другим.
• Сброс веса. Хотите кардинальных перемен? Начните со своего веса. Совершенно необязательно садиться на жесткую диету и изнурять себя голодовками. Достаточно определить для себя количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

И это далеко не все способы того, как измениться до неузнаваемости. Дамы более изобретательны в этом плане, они могут кардинально поменять себя за 1 день, неделю или месяц, причем без вмешательства специалистов.

Все изменения начинаются с внутренних перемен. Обязательно обговорите с собой каждый пункт, который желаете применить к себе. Представителям обоих полов, прежде чем начать меняться, стоит задуматься, а для чего все это нужно? Если вы желаете сделать это ради кого-то или для кого-то, то задайтесь вопросом, будет ли этот человек рядом с вами после всех изменений? Станете ли вы успешнее, красивее и популярнее? Не стоит резко менять все в своей жизни из-за мимолетного желания — перевоплощение должно быть постепенным и обдуманным.

Как измениться до неузнаваемости внутренне? Начать с небольших шагов, которые постепенно изменят ваш образ, темп жизни, а также характер.

Расставьте приоритеты

Определитесь с тем, чего вы хотите больше всего. Создайте определенный список желаний, выделите самое вожделенное. Не нужно растрачивать себя на реализацию бытовых, обыденных планов, к примеру, таких как покупка новой стиральной машины или кухонной плиты. Подумайте о том, когда вы в последний раз отдыхали, расслаблялись, проводили время с семьей? Начните с отпуска, с совместных обедов и прогулок с родными. Одиноким людям подойдет общение с друзьями и родителями, новые знакомства.

Планируйте свой день правильно. Составьте список наиболее важных дел на сегодня и по мере выполнения вычеркивайте пункты — визуальное представление помогает подсознанию понять, что задача выполнена, а значит, мысли о ней более не уместны.

Научитесь тому, о чем всегда мечтали

Мы учимся всю жизнь, постоянно узнавая что-то новое. Но не всегда у нас есть возможность получить те знания, которые необходимы для реализации скрытого потенциала. Выучите иностранный язык, возьмите уроки игры на гитаре, рояле, попробуйте себя в роли певца или дизайнера. Любая новая роль позволит вам открыться и перемениться в короткое время.

Реально ли измениться до неузнаваемости за месяц за счет новых навыков и знаний? Все зависит от вашего стремления к переменам, а также того вида деятельности, который решились освоить. Чем он сложнее, тем длительнее будет процесс обучения и изменения.

Новые эмоции — новое «Я»

Путешествуйте как можно чаще, и не обязательно по зарубежным странам. Посетите каждый маленький уголок родины — наплыв новых эмоций вам обеспечен. Оседлайте велосипед, прокатитесь по улицам родного города, встретьте рассвет на берегу озера — все это привнесет в вашу жизнь море позитива. Возьмите для себя за правило чаще улыбаться — с улыбкой меняетесь не только вы, но и мир вокруг вас.

Как измениться за неделю до неузнаваемости? Начать излучать позитив. За один день, увы, этого добиться не получится, если человек по природе своей угрюм и не умеет радоваться жизни. Специальные тренировки помогут овладеть этим умением.

Помните, что ваше внутреннее «Я» — храм, потому не пускайте в подсознание всякий мусор в виде бытовых проблем, конфликтов, мелких неурядиц. Они дестабилизируют эмоциональное состояние человека, мешая радоваться жизни.

Повторение и упорство

Будьте настойчивее в своих поступках, не опускайте руки. Постоянное повторение, поиск и искоренение допущенных промахов позволяет понять, как измениться до неузнаваемости. Характер можно переменить только Определите в себе ту черту, от которой хотите избавиться как можно скорее, и начните работу над собой.

Если вы решили поменяться кардинальным образом, то начните с отказа от лени и праздности. Постоянный контроль своих мыслей и поступков, согласие с собственным «Я» — вот что поможет преодолеть трудности, связанные с переменами.

Живите настоящим

То, что было с вами в прошлом, должно отойти на второй план. Даже если ушедшие события приносят вам положительные эмоции и помогают расслабиться, их все равно стоит отодвинуть в сторону на время перемен. Помните! Тот человек, кем вы были в прошлом, и та личность, которой являетесь сейчас — это абсолютно разные люди.

Концентрируйте свое внимание на том, что происходит в данный момент, не задумываясь о других вариантах развития событий. Во время прогулки одновременно фиксируйте взор на нескольких окружающих предметах, людях. Уходите с головой в ту ситуацию, в которой находитесь. При постоянных упражнениях вы научитесь медитировать и налаживать контакт с собой, а также примете реальность такой, какая она есть.

Занятие позволяет обезопасить себя от негатива, исходящего от нас же самих, и излишнего беспокойства. Принятие реальности способствует улучшению жизни человека, помогает ему меняться внутренне, учит любить и ценить то, что у него есть.

Многих людей самого разного возраста задумываются о том, чтобы измениться и стать лучше. При этом многие не представляют, как этого можно добиться и что необходимо для достижения их цели. Кроме того, человеческой природе свойственно такое качество как лень, и они надеются на то, что все изменения произойдут с ними просто так, без приложения с их стороны хоть каких-нибудь усилий. Но, как известно, чудес не бывает, и если вас интересует вопрос о том, как начать меняться, то для достижения вашего желания потребуется поработать над собой.

Как правило, решив начать новую жизнь каждый из нас дает себе зарок, что он больше не будет пить и курить, каждое утро будет совершать пробежки, перестанет есть после шести и вообще превратится в идеального человека. Однако практика доказывает, что все эти, казалось бы благие замыслы, так никогда и не воплощаются в жизнь. Вернее, какое-то время вы стараетесь соответствовать своему новому образу, но надолго вас не хватает.

Закономерно возникает вопрос: «Как начать меняться так, чтобы не остановиться на полпути и достичь своей цели»? Для того, чтобы у вас все получилось и вы смогли измениться в лучшую сторону, от вас потребуется соблюдение нескольких простых правил.

Правило 1. Постепенность
Вашим основным принципом должна стать постепенность изменений привычной жизни. Если слишком рьяно возьметесь за изменение себя — большая вероятность того, что вы потерпите фиаско. К примеру, если вы сразу попытаетесь сесть на диету, бросить курить, пить и займетесь бегом, скорее всего успеха вы не добьетесь. Даже наоборот, выдержав несколько дней без сигарет, еды и алкоголя, вы сорветесь и начнете употреблять все это с удвоенным энтузиазмом.

Такой обратный эффект объясняется тем, что человеческому организму любые резкие изменения противопоказаны. Именно поэтому к любым изменениям надо подходить постепенно, а сами эти изменения на протяжении первых нескольких недель должны быть незначительными. Данные период подготовит ваш организм к более серьезным переменам и он, пусть и без особой радости, смирится с ними.

Правило 2. Планирование
Перед тем, как начать меняться , возьмите в руки карандаш и лист бумаги и запишите все то, что вы хотите изменить. Ваш успех напрямую зависит от того, насколько четко вы сможете сформулировать свои желания. Не лишним будет использование небольшой хитрости, при помощи которой какая-то крупная цель может быть раздроблена на несколько мелких, но легко выполнимых. Для каждого из этапов назначьте жесткие сроки и определите способы и методы, при помощи которых вы будете работать над собой.

Для того, чтобы контролировать себя и не давать себе расслабляться, почаще заглядывайте в свой план и проверяйте, чего вы уже успели добиться, что вам еще предстоит, и укладываетесь ли в график.

Правило 3. Поощрение
Если вы начали изменять себя — придумайте для себя какие-нибудь поощрения. Ведь вы занялись непростым делом, а любой труд должен быть вознагражден. Кроме того, это поможет вам немного обмануть ваш собственный организм, задобрив его на время выполнения ваших далеко идущих планов.

Правило 4. Пользуйтесь помощью друзей
Любое задание проще выполнять, заручившись поддержкой друзей. Объедините свои усилия с кем-нибудь из товарищей, который хочет решить для себя сходные задачи, и начните с ним контролировать друг друга. Это станет отличной мотивацией для того, чтобы не бросать начатого.

Правило 5. Не бросайте
Даже если вам тяжело — не вздумайте бросать то, чего вы хотите добиться. Доведите свое дело до конца! Подумайте о том, сколько сил вы уже затратили на получение результата. Неужели вам не жалко всего этого? Если вы задумались о том, как начать меняться , в первую очередь — запаситесь терпением.

Правило 6. Порвите с прошлым
Восточные мыслители утверждают, что для того, чтобы заполучить в жизни что-то новое, сначала необходимо расстаться со старым.

Избавьтесь от всего, что будет вам напоминать о вашем старом образе жизни. Выбросьте те вещи, которыми вы давно не пользуетесь, те книги, которые не читаете и не собираетесь, диски, которые больше не собираетесь слушать. Окружите себя со всех сторон всевозможными новинками, и ваш процесс улучшения сразу же станет более легким в психологическом плане.

Приняв решение изменить себя и свою жизнь, вы совершаете только первый шаг на пути к успеху. Начинайте активно действовать, и судьба сама пойдет вам навстречу, преподнося приятные неожиданности.

Попробуйте, у вас должно получиться! Я в вас верю, дорогие читатели!

Как изменить себя? Если вы задаётесь таким вопросом, то это означает, что вы уже весьма зрелая личность. Люди чаще задают вопрос о том, как изменить других людей или обстоятельства.

Только взрослый и разумный человек понимает, что любые изменения в жизни начинаются с перемен в себе.

Это действительно большая удача понять, что управление обстоятельствами своей жизни начинается с изменения себя.

Как правильно начать меняться

Ставим цели

Изменить себя — достойное решение. Но с чего начать? Прежде чем изменять себя, нужно понять к каким именно целям вы стремитесь. Что вы хотите увидеть в результате своих изменений? Ведь можно потратить массу усилий, а потом оказаться недовольным результатом.

Цели, которые могут требовать изменений, очень разные, например:

• Сделать головокружительную карьеру.
• Создать семью.
• Обрести здоровье и красоту.
• Обрести высокое положение в обществе.
• Создать источники пассивного дохода.

Но надо учитывать, что для достижения той или иной цели потребуются те или иные качества:

• Например, качества, нужные для того чтобы создать семью женщине: доброта, нежность, желание заботиться о детях, кротость, послушание, верность, преданность. И если девушка ставит себе целью создание семьи, то ей выгодно будет измениться и развить именно эти качества.
• Если же цель — построить карьеру, будут нужны другие качества, такие как целеустремлённость, напористость, решительность, сила.
• Конечно, можно развивать в себе все качества по чуть-чуть с неопределённой целью. Но при таком подходе попытки измениться с большой вероятностью быстро зайдут в тупик. Так как действия при отсутствии цели не приносят большого удовлетворения, следовательно теряется двигаться дальше.

Поэтому очень важно, до того как начнёте меняться, поставить цель. Одного «хочу измениться» недостаточно для того, чтобы преобразить себя. Изменения начинаются с выбора цели. Это и есть ответ на вопрос: «С чего начать преображение себя?»

Поиск примеров для подражания

Следующим этапом в изменении себя будет поиск людей, которые уже достигли похожих целей.

Зная конечную точку, в которую вы хотите попасть, можно пытаться искать собственный путь. Но надо понимать, что такой поиск занимает длительное время и очень часто ни к чему не приводит. Иногда это похоже на попытку изобрести свою письменность и язык.

Гораздо проще исследовать примеры развития тех людей, которые были в схожей ситуации и смогли её изменить. Очень важно, чтобы они смогли её преодолеть успешно. Пример желательно брать не один и не два.

• БИОГРАФИИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ

Что можно брать в качестве примера? Отличный вариант — биографии. , в той или иной сфере, иногда пишут книги, о том как они преодолевали трудности, как изменялись.

Чтение биографических книг помогает выявить черты личности, которые способствовали достижению намеченных целей путём изменений. Выбирайте книги, авторы которых с уверенностью могли бы сказать: «я изменил себя полностью и получил достойные результаты».

• ЛЮДИ ВОКРУГ ВАС

Иногда примеры можно видеть в жизни. Например, подруга, у которой долго не складывалась личная жизнь, но потом она изменилась сама и обрела семейное счастье.

Или коллега, который сперва занимал незначительную должность, но потом . Наблюдайте за людьми, у которых получается добиваться того, чего они хотят. Отмечайте их качества, не стесняйтесь спрашивать советов.

• ЛЕКЦИИ, ТРЕНИНГИ

Прослушивание лекций и посещение тренингов тоже хороший вариант встретить нужных людей. Иногда сам ведущий таких тренингов является успешной личностью, которая готова делиться опытом о том, как измениться. И в прошлом прошёл через большие изменения.

• ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА

Чтение и помогает менять себя. Однако далеко не все книги будут полезны.

Поэтому изучайте отзывы и старайтесь как можно больше узнать о жизни автора. Далеко не все авторы психологической литературы достойны быть примером того, как измениться.

Если вера не является для вас неприемлемой, то можно читать или слушать лекции церковнослужителей. Среди них часто встречаются люди, которые обладают знаниями того, как полностью измениться, и являются хорошими примерами для подражания.

Изучение чужого опыта

Следующим шагом в самосовершенствовании будет изучение опыта людей, которые смогли изменить течение своей жизни. Изучая их опыт можно систематизировать его и понять как поменяться, чтобы стать похожим на них и достичь целей.

Читайте книги, посещайте тренинги, изучайте биографии, соберите максимум информации из чужого опыта о том, как изменить себя.

Не бросайтесь в омут с головой. Поначалу могут быть какие-то вещи не поняты. То есть не будет понимания для чего нужно делать ту или иную вещь, как её применить и зачем она нужна. Не спишите, постепенно вводите в свою жизнь то, что близко и понятно.

• Например, если вы решили стать человеком, ведущим , то начав его сразу с понедельника, ко вторнику следующей недели есть большой шанс бросить его.
• Почему? Потому что с приходом мысли «хочу измениться» человек бросается менять все и сразу. То есть новоиспечённый последователь здорового образа жизни начинает вставать в 6 утра, делать зарядку, есть овощи и фрукты, вместо привычных пельменей, бросает курить и пропускает принятие алкоголя на ближайшем дне рождения.
• В итоге через несколько дней или недель такой образ жизни становится невыносимым. Человек возвращается к прежним привычкам. Вопрос: «Как измениться?» теперь его волнует значительно меньше, возникает чувство отвращения к изменениям.
• Изучая чужой опыт, приобщайтесь к нему постепенно, с пониманием. Если собираетесь вставать рано, встаньте завтра на 30 минут раньше. Через три или четыре дня ещё на 10 минут. Постепенно доведите время подъёма до желаемого. Это должно стать привычкой, а не насилием над собой. И прежде чем что-то делать очень важно понять зачем вам это нужно.

Где искать поддержку и как сохранить мотивацию

Решая вопрос о том, как изменить себя, очень важно помнить о том, что мотивация и сильное желание изменяться неотъемлемые спутники прогресса.

Естественным образом желание измениться с протяжением времени будет то возрастать, то падать. Рано или поздно пройдёт первый запал, мотивация станет уменьшаться. Обязательно на пути изменений будут ситуации, когда покажется, что прогресса нет.

Будут ситуации, когда покажется, что изменения идут совершенно не в ту сторону, что они никак не приближают вас к намеченным целям. Порой может появиться сильное желание все бросить и вернуться к тому, что было.

Но помните, что сказать фразу: «Я изменил себя полностью, я достиг успеха!» могут только те, кто всё-таки дошёл до конца, те, кто справились со всеми трудностями, пережили тяжёлые моменты и те, кто не сдался.

Чтобы справиться с трудными ситуациями, возникающими на пути изменения, создавайте для себя условия, помогающие не бросить начатое. Что это за условия?

Правильное отношение к неудачам

В процессе изменений, несомненно, будут успехи и неудачи. Важно правильно относиться к неудачам. Не нужно корить себя за каждый промах.

Неудача — это тоже хорошо. Потому что она даёт пищу для размышлений и анализа. Она помогает понять свои ошибки и не совершать их впредь.

Если вы не ошибаетесь, значит, вы, скорее всего, не учитесь. Каждый промах таит в себе равную или даже большую по силе возможность. Учитесь видеть в неудачах возможности и уроки.

Окружение, способствующее изменениям

Без хорошего окружения, которое разделит ваши цели, измениться будет невозможно. Нет таких людей, которые никогда не испытывают сомнений. Очень мало таких людей, которые могут долго сопротивляться напору окружающих. Для того чтобы пережить периоды сомнений, неприятия социума, необходимо иметь поддержку единомышленников.

Необязательно чтобы таких людей было много, но хоть один должен быть. Так как именно поддержка того, кто разделят ваши стремления и убеждения может изменить все.

Отслеживание прогресса изменений

• Мотивация теряется из-за невозможности ощущать прогресс. Решением в этом случае будет — дневник или любой другой способ фиксации текущего состояния.
• Возвращайтесь время от времени к старым записям о себе самом, чтобы видеть что изменения всё-таки происходят.

Возможные препятствия

Часто человек, заявляющий: «хочу измениться» и начинающий движение в этом направлении, воспринимается окружающими в штыки.

Не переживайте, с вопросом: «Как измениться, если окружающие меня не поддерживают?» сталкивается каждая , которая решает идти своим путём, изменяться и развиваться.

Окружение, мешающее измениться

Например, кто-то в компании бросил пить и больше не употребляет алкоголь. Обычно подобные заявления вызывают бурную реакцию. Так как просто так бросить пить нельзя. Для этого нужен очень веский повод, например, болезнь или беременность. Иначе нельзя.

Окружающие люди, как правило, боятся изменений, они не разделяют вашего желания изменяться. Возможно, если вы не собьётесь со своего пути и достигните хороших результатов, со временем эти же люди зададутся вопросом о том, как изменить себя.

Но пока что они будут реагировать с большой долей вероятности негативно или настороженно.

Свойства личности, мешающие измениться

Кроме людей, изменениям препятствую черты характера, такие как лень, страх, нерешительность. Старые любимые привычки тоже тормозят прогресс:

• Например, человек занимается своим здоровьем, осваивает полезное питание, физические упражнения. Но тут начинает свою атаку лень и старые привычки. Покушать вечером вкусно, пропустить тренировку.
• Гоните такие желания прочь. Создавайте условия, в которых дурным привычкам и чертам характера будет трудно проявиться. Тогда со временем вы с радостью скажите: «я изменил себя полностью».

Как изменить свою жизнь к лучшему? В данной статье вы найдете много полезного: небольшой жизненный рассказ, советы как изменить свою жизнь, упражнения, которые изменят жизнь, новые жизненные правила, ошибки и даже, для вас мы приготовили небольшое мотивирующие видео.

Хочется начать с коротенькой истории о среднестатистической женщине. Рассказ лучшим образом ответит, может ли случай изменить жизнь человека.

«Жила-была Маша, жила согласно родительским заветам. Вела себя прилично, окончила педагогический вуз, вышла замуж за Сашу – первого предложившего. Думала: главное – чтобы Саша любил. Прошли годы, пара завела двоих детей, жизнь казалась стабильной. Однако оказалось, что одна встреча способна изменить всю жизнь.

Судьбоносный корпоратив подарил мужу Маши знакомство с Леной. Лена быстро очаровала мужчину, подарив ему недостающее тепло, и изменила его жизнь.

Для Маши это оказался случай, изменивший жизнь. Маша слишком долго жила «как все», а потому не смогла, «как все», простить. В такой критической ситуации Маша задумалась, как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Забрала вещи, детей и ушла изменять жизнь.

Героиня истории годами сидела дома нетрудоустроенной: настаивал любящий муж. Разведенной, Маше пришлось несладко. Но супружеская ошибка, изменившая жизнь участников любовной истории, проложила Маше путь к успеху. Верно говорят, что самый замотивированный менять жизнь человек – женщина, оставшаяся одна с детьми. Практически с нуля Маше удалось за несколько лет вырасти от обычного продавца до генерального директора. Сейчас материально обеспеченная Мария уверена: каждый может изменить свою жизнь. Кстати, былые ошибки, как жены, женщина тоже осознала и не повторяет в новых отношениях, но это уже другая история.

Еще сомневаетесь, как изменить жизнь женщине, априори более слабой? Или уже начинаете понимать, что все возможно?

Люди, изменившие свою жизнь, начинали примерно одинаково. Можно свести деятельность начального этапа, посвященного тому, как изменить жизнь и судьбу, к пяти пунктам:

Совет 1. Читайте больше книг.

Там описаны работающие способы изменить жизнь к лучшему.

Совет 2. Посещайте культурные мероприятия: выставки, спектакли.

Увидев, как люди изменяли свою жизнь, вдохновитесь увлекательными примерами.

Совет 3. Смотрите полезные видеоролики.

Один из мотивирующих видеороликов будет чуть ниже. Мудрость, изменяющая жизнь, может принимать незамысловатые формы.

Совет 4. Займитесь благотворительностью – измените жизнь.

Формально откупиться – неэффективный вариант. Запишитесь в волонтеры, помогите немощным, одиноким. Советы психологов изменить жизнь включают рекомендацию общаться с более слабыми. «Измени свой мозг – измени свою жизнь», – говорят психологи. Невозможно остаться равнодушным, помогая людям.

Совет 5. Найдите единомышленников.

«Изменим жизнь к лучшему», – слоган, обязанный твердо прижиться в новой компании. Обратимся к науке психология. Как изменить жизнь к лучшему? Специалисты утверждают: нужно создать подходящее окружение.

Как кардинально изменить свою жизнь всего за месяц

Попробуйте выписать самые лучшие книжные советы, как изменить жизнь: информации, пожалуй, хватит для написания новой книги. Остается непонятным, за что сначала браться, конкретно как изменить свою жизнь. Не стоит ставить множество целей одновременно: не хватит мотивации начать выполнять план из-за понимания нереальности объема задач.

Начнете сомневаться, можно ли изменить свою жизнь. Рабочий план: структурировать информацию, разделив на 4 блока, соответствующих неделям месяца. Приводим примерный план для размышляющих, как изменить свою жизнь, с чего начат. При этом вы можете дополнительно внедрять личные идеи. Итак, давай изменим нашу жизнь.

Задания первой недели.

Допустим, вы решились изменить жизнь к лучшему. «С чего начать?» – возникает первый вопрос. Сложно прийти в жизнь чему-то новому, если вы не освободились от старого мусора. Поэтому начать следует с чистки сознания и тела. Изменяем жизнь к лучшему, сделав 3 первых шага:

1. Постепенно увлекайтесь правильным питанием.

Трудно уловить связь вредных пищевых привычек с трудностями изменений образа мышления? Самоотношение проявляется в мелочах. Позволяя наплевательски относиться к самому дорогому – собственному телу – вкладывая в желудок полуфабрикаты и фастфуд, задумайтесь, чем ответит организм? О каком самоотношении свидетельствуют вредные пищевые привычки? Отбросьте пустые оправдания. Просто вы не цените себя. Тогда можно ли изменить свою жизнь? Глубинные изменения невозможны. С первого же дня, когда решитесь менять жизнь к лучшему, начинайте заботиться о себе. Для начала облегчите участь тела. Это изменит вашу жизнь.

1. Займитесь спортом.

Скажите, как правильно изменить жизнь без тонуса физического тела? Никак. Обязательно требуется изменить уровень жизни. Какой вы выберете способ расшевелить забытое тело – решать вам. Никто не призывает изматывать себя в тренажерном зале часами. К вашему распоряжению йога, танцы и долгие пешие прогулки. Как победить лень и изменить жизнь? Просто начать что-то делать и каждый день делать чуть больше, чем вчера.

1. Вставайте раньше.

Насколько раньше комфортно вставать, определите потом, а на протяжении этой недели вставайте в 6 утра. Уверяем: внезапно вы начнете успевать сделать д ополудня то, на что раньше не хватало целого дня. Каждый следующий день начнете встречать с большей радостью. Не с мыслями, какой завал дел, а думая: «Чем хорошим я займусь сегодня?» Вставать пораньше – самый простой способ, как можно изменить свою жизнь.

Три задания в неделю, чтобы изменить жизнь и судьбу! Согласитесь, это более, чем реально? Делайте задания по порядку для получения ответа на вопрос, как изменить свою жизнь к лучшему.

Задания второй недели.

Влияние окружения бесспорно, начинайте работать в этом направлении. Держите три задания, как изменить образ жизни.

1. Уберитесь дома.

Привычная уборка с распихиванием по шкафам и антресолям не подойдет. Выносите на помойку все, чем перестали пользоваться. В первую очередь, правило касается подарков от бывших партнеров. Такие простые способы изменить жизнь действительно работают. Каждая вещь, занимающая в доме место зря, забирает частичку энергии. Взгляд падает на определенную вещь – рождаются неприятные, грустные воспоминания. Прошлому – место в прошлом. Глубоко вдохните чистый воздух в убранном пространстве и подумайте про будущее, про то, как изменить свою жизнь.

1. Закрывайте долги.

Помните обещание мужу приготовить его любимое блюдо? А собственные намерения записаться курсы английского? Наверняка в столе даже лежит список планов на год, составленный в новогоднюю ночь, остающийся неизменным на протяжении последних лет, потому что не выполняется. Человек, который хочет изменить свою жизнь, начинает с честности перед самим собой. Как изменить свою жизнь, если вы занимаетесь самообманом? Нереально. Дайте слово, что вы начнете выполнять данные обещания, либо скомкайте исписанный листочек с планами и честно выбросьте его в мусорное ведро.

1. Профильтруйте окружение.

Сколько можно терпеть бесконечно ноющих, не меняющихся к лучшему друзей? Сколько можно тянуть бесперспективные отношения с партнером, в которых вы совершенно не развиваетесь, а только все глубже впадаете в депрессивное состояние? Разрывайте связи с теми людьми, с кем ничего не объединяет. И внимательно почитайте, как изменить свою жизнь.

Помогите изменить жизнь к лучшему самому главному человеку в вашей жизни – самому себе. Для этого важно стать свободнее.

Задания третьей недели.

Отпустили прошлое, создали благоприятное окружение – наступило время мечтать и планировать! Только теперь, с изменившимся душевным состоянием. Понимаете, почему раньше не получалось, хотя упорно твердили себе: «Хочу изменить жизнь. С чего начать?» Вот новые задания.

1. Запишите важные планы.

Особенно актуально задание тем, кто на прошлой неделе выбросил старый список в мусорку. Как изменить свою жизнь, изменив мысли? Поймайте состояние вдохновения, позвольте мыслям течь непроизвольно, отлавливайте глубинные желания. Затем превратите мечтания в конкретный список планов. Мы уже рассказывали, как это делается, в статье .

1. Каждый вечер пишите план на следующий день.

Короткий, размытый план тоже засчитывается. Главное – сформировать привычки, которые изменят вашу жизнь. Пусть вы будете забывать открывать ежедневник, ваша производительность все равно превзойдет обычную, ведь подсознание помнит важные размышления, как изменить свою жизнь.

1. Регулярно делайте креативное упражнение: записывайте самые смелые потаенные мечты: «Хочу стать королевой», «Хочу завоевать мировое господство». Цель упражнения – отключить личного внутреннего критика, постоянно ограничивающего, одергивающего. Измените свой мозг – изменится и жизнь.

Задания четвертой недели.

Учитесь расширять границы сознания. Закрепим мысль, завершившую работу предыдущей недели: измени мышление, и ты изменишь свою жизнь .

1. Пробуйте жить по-новому.

Зайдите в магазин с безумно дорогими вещами, смело примеряйте одежду, задавайте консультантам вопросы, просите принести всевозможные варианты платье, подобрать модный лук. Попробуйте новый вид танцев, запишитесь на курсы вокала, скрапбукинга. Пробуйте то, о чем не задумывались раньше. Цель этого задания – ломать шаблоны, учиться привычке искать нестандартные варианты. Как изменить отношение к жизни, если продолжать жить по-старому? Никак. Поэтому ищите новое.

1. Выходите из зоны комфорта.

1. Отдыхайте!

Целый месяц вы посвятили саморазвитию! Заслужили награду, верно? Отключите средства связи и устройте день наедине с собой. Подведите итоги месяца. В первый день вы сказали себе: «Хочу изменить свою жизнь». Все ли удалось? Что можно сделать лучше в следующем месяце?

Надеемся, мы дали исчерпывающий и полный ответ на ваш вопрос, как изменить свою жизнь за месяц. Советы, расписанные на 4 недели, пригодятся вам и впредь.

Хочется изменить жизнь? Какие ошибки недопустимы

«Как просто изменить жизнь!» – кажется после прочитанного. Действительно, просто, если только вы избежите стандартных промахов.

Как изменить свою жизнь, не сдавшись на пол пути? Повторим: измени свое мышление – измени свою жизнь. На словах легко, а фактически мышлению бывает трудно перестроиться. Новое мозг по умолчанию считает опасным, неприемлемым. Поэтому действуйте постепенно, когда решитесь изменять свою жизнь к лучшему.

Вторая частая ошибка тех, кто говорит себе: «Хочу изменить свою жизнь к лучшему », – в том, что желание не переводится в цель. Важно предпринимать конкретные шаги для реализации желаемого.

Третьей ошибкой может стать упущение относительно окружения. Конечно, ваше мышление изменит вашу жизнь постепенно и без поддерживающих людей, но это будет стоить массы нервов и времени.

Лучшие книги, которые изменят вашу жизнь

Сегодня информации в свободном доступе предостаточно, нерационально самостоятельно проходить путь проб и ошибок. Существует не одно издание, заслуживающее звание: «Книга, изменяющая жизнь». Опыт людей, уже прошедших долгий путь саморазвития, обязательно пригодится. Предлагаем полезную подборку.

Книги, которые изменят взгляд на жизнь:

1. Э. Мэтьюз. Живи легко!
2. Дэн Вальдшмидт. Будь лучшей версией себя.
3. Уэйн Дайер. Измените мысли – изменится жизнь.
4. Стив Макклетчи. От срочного к важному.
5. Р. Фритц. Путь наименьшего сопротивления.
6. Л. Левассер. 50 упражнений для развития способности жить настоящим.
7. Вадим Зеланд. Пространство вариантов.

Книги, изменяющие взгляды на жизнь, у каждого свои. Приготовьтесь: в процессе чтения хороших книг ваши привычные, устоявшиеся взгляды на мир рухнут. На какое-то время ощутите, будто находитесь в свободном падении и теряетесь, за что ухватиться. Но когда вы сможете найти новую опору, на что-то более важное, то четко осознаете, что сделать, чтобы изменить свою жизнь.

В ряде книг прописаны конкретные фразы, изменяющие жизнь, которые стоит записать прямо в подсознание. Авторские слова, способные изменить жизнь, превратятся в мысли, которые изменят твою жизнь. Звучит словно заклинание, но слова, изменяющие жизнь, действительно существуют. Кстати, самые важные: «Я верю в себя».

Мотивирующие видео

Заключение.

Если бездействовать и оставаться во власти былых стереотипов, то вряд ли вы когда-то поймете, что значит – изменить жизнь. Расширяйте границы сознания, развивайтесь, и вы поймете, что человек способен изменить свою жизнь раз и навсегда. Все вопросы задавайте в комментариях.

Для каждого человека изменение собственной природы – непростая задача, но именно трансформация самого себя может принести огромные преимущества и плюсы.

В сегодняшней статье, я хочу немного отойти от бизнес тематики. Я надеюсь, что Вы понимаете, что зачастую не инструменты, знания и технические моменты приближают Вас к результату.

Ниже вы найдете советы о том, как изменить себя и стать лучше.

1. Для того, чтобы измениться, вы должны испытывать сильное желание приблизиться к своему идеалу.

Не ждите, что Вселенная все сделает за вас, и однажды ваша жизнь изменится сама по себе. Найдите плюсы, которые принесет вам самосовершенствование, это поможет укрепиться в своих стремлениях. Сознательно выберите для себя лучшую жизнь, и идите к ней.

Перестаньте цепляться за прошлые обиды, неудачи и отчаяние. Пожелайте стать счастливым, поймите необходимость преодоления собственных слабостей и страхов.

2. Вы не сможете изменить собственный характер, считая себя идеальным.

Только тогда, когда вы искренне признаетесь в собственном несовершенстве и пожелаете измениться, это станет возможным. Внутреннее стремление к лучшей жизни позволит отказаться от плохих мыслей, грусти и негатива.

Как изменить себя — избавьтесь от вредных мыслей, грусти и негатива. Вы должны излучать энергию позитива и радости жизни.

3. Внутренний мир человека не может измениться в одночасье.

В работе над собой должна присутствовать стабильность в достижении результатов. Вы должны постоянно отвергать негативные . Всегда помните, что хотите достичь больших результатов.

Когда ваши мысли текут в негативном русле, и вы чувствуете, что готовы сдаться, немедленно встряхнитесь и возьмите себя в руки, чтобы встать на правильный путь.

Посомтрите Видео: 5 Секретов Продуктивности

Евгений Водолазкин: Всеобщая история — только часть персональной — Российская газета

На протяжении своей жизни люди могут меняться, и не раз. У каждого человека иногда возникает желание изменить свой характер, привычки, отношение к миру. Подчас и сам меняющийся мир властно и неотвратимо преображает человека. Какие обстоятельства побуждают нас что-то менять в себе или меняют помимо нашей воли? Способны ли мы к переменам? Всегда ли они к лучшему? Обсудим тему с писателем Евгением Водолазкиным.

Усилие над собой не всегда ведет к результату

Вас в себе многое не устраивает?

Евгений Водолазкин: Есть вещи, на которые я не могу повлиять. Например, я не могу стать чемпионом мира по метанию молота, но меня это не очень печалит. А есть вещи, которые меня огорчают в себе, и тем более огорчают, что я мог бы их изменить усилием воли. Вот как раз воли-то мне и не хватает.

Бывали моменты, пробуждающие у вас желание что-то изменить в себе?

Евгений Водолазкин: Бывали. Причем это даже не моменты были, а просто желание избавиться от того, что отягощает. Например, я мог с кем-то резко поговорить, а потом сожалел об этом. Впоследствии, правда, это ушло, я изменился. Точно так же в свое время изменился мой отец. Он в юности был очень жестким, резким. Он четыре года служил на флоте, и эти четыре года его сильно закалили. Вообще он был особенным человеком. С тем, кто, как ему показалось, не так на него посмотрел, он мог тут же подраться. Был довольно-таки жестким. А потом очень изменился. Лет после пятидесяти вдруг стал на удивление мягким. Придешь к нему — сидит, улыбается. Вот и во мне резкости стало меньше.

Перемены, которые вы в себе ощущаете, происходят сами собой? Или требуют волевых усилий?

Евгений Водолазкин: Я прилагал усилия для того, чтобы измениться. Например, мне казалось, что иногда я слишком ленив, и пытался от лени избавиться. А что-то во мне изменилось само собой. Если человек прилагает усилия, то помощь идет ему сверху. Она идет потому, что человек обнаружил желание что-то изменить. На волевых усилиях здесь многое держится. Хотя могу рассказать случай из моей юности. Один человек, к которому я относился с большим почтением, сказал мне: «Напрасно ты куришь, да еще так много». Я ответил: «Не могу бросить». А он говорит: «Не надо бросать, надо не курить. Это разные состояния. Когда человек бросил курить, он все время испытывает искушение и вынужден делать усилие над собой. А когда он просто не курит, у него нет ощущения запрета — и он пребывает как бы в естественном состоянии. И воля его не напряжена». Эта фраза «я не курю» удивительным образом помогла мне бросить курить. Я говорю это к тому, что усилие само по себе не всегда ведет к результату. Потому что усилие — это напряжение, сжатая пружина. Но пружина не может долгое время находиться в таком состоянии, рано или поздно она разожмется.

То, что все делают что-то дурное, — совсем не оправдание тому, что это делаешь ты

К лучшему может меняться человек, но не человечество

Под влиянием каких обстоятельств люди могут меняться к лучшему? Скажем, пережитые трудности, несчастья делают человека светлее или наоборот?

Евгений Водолазкин: По-разному бывает. Я читал воспоминания Чаплина. Он пишет, что в мемуарах великих людей его удивляют похвалы, расточаемые бедности. Дескать, в детстве мы жили в нищете, и это нас так закалило, что в итоге мы стали добрыми людьми. Это полная чепуха, говорит Чаплин, нищета в детстве меня только ожесточила, ничего хорошего она мне не дала, добрым я стал только тогда, когда разбогател. Тут общего правила, думаю, нет. Одного человека испытания закаляют, другого ломают.

А сытость, достаток, благополучие?

Евгений Водолазкин: Они тоже по-разному действуют. Я знаю богатых людей, которые помогают бедным. Знаю и тех, кто в бедном человеке видит только потенциального попрошайку. У человека должна быть установка на самосовершенствование, а она есть не у всех. Я много думал о прогрессе. Для меня это очень важная тема, она и в моих романах присутствует. Я ведь занимаюсь Древней Русью. Так вот, в Древней Руси идей общественного прогресса не было вообще. Была идея персонального совершенствования. В значительной степени это правильный подход к делу. Потому что общественного прогресса нет. Если после Гофмана, Шиллера и Гёте немецкое общество аплодирует Гитлеру, то говорить о прогрессе как о прямой линии очень сложно. Есть прогресс технический, но нравственного, пожалуй, нет. Значит ли это, что идея прогресса вообще не работает? Нет, она работает. Но в персональном, личностном измерении.

Наверное, эту мысль можно сформулировать так: к лучшему может меняться человек, но не человечество.

Евгений Водолазкин: Вот об этом я и говорю. Человечество остается прежним. А человек — да, может меняться. И часто меняется к лучшему.

Но он меняется в том числе и под влиянием общественной среды, которая, по вашему мнению, коренным улучшениям не очень-то поддается.

Евгений Водолазкин: Взаимоотношения личности и среды — они очень странные. Конечно, они взаимозависимы. Но все-таки это не вопрос о курице и яйце. Здесь первичное очевидно: это личность. Серьезные изменения в обществе чаще всего являются результатом личных изменений.

Человек может быть лучше среды, которая его сформировала?

Евгений Водолазкин: Я думаю, может. Более того — это и есть главный механизм улучшения общества. Впрочем, можно стать разбойником — и быть гораздо хуже среды. Разные ведь бывают пути. Но влияние общественной среды в любом случае существует, его нельзя отрицать. Оно может быть благотворным или губительным, но так или иначе человек ориентируется на ту среднюю планку, которая поставлена обществом. Например, в сталинское время быть лучше общественной среды означало не доносить, отказаться лжесвидетельствовать против кого-то. Или взять чуть более позднее время. Когда Дмитрий Сергеевич Лихачев отказался подписывать письмо против академика Сахарова, это было подвигом. Нынешние молодые люди, наверное, не поймут, в чем тут подвиг: ну, не подписал — и не подписал. А тогда это было самым настоящим героизмом. На следующее утро двое неизвестных встретили Дмитрия Сергеевича у дверей его квартиры, избили, сломали ему два ребра. В разных условиях подвигом могут быть совершенно разные вещи. Разговариваешь с людьми, которые пережили сталинизм, и они иногда говорят: «Ну да, стучали, бывало. Что делать — время было такое». А время ведь — не оправдание. На Страшном суде тебя будут спрашивать не о времени. Спросят, видимо, о совсем других вещах. Ответ, который придется держать, всегда персонален. То, что все делают что-то дурное, — совсем не оправдание тому, что это делаешь ты. Это одна из важнейших идей моего романа «Авиатор».

Серьезные изменения в обществе чаще всего являются результатом личных изменений

У вас там Зарецкий говорит, что сам не знает, почему донес на профессора Воронина.

Евгений Водолазкин: Именно! Ведь доносили люди, которых никто этого делать не заставлял. Вероятно, им хотелось быть частью какой-то большой силы. Кроме того, было страстное желание кролика отрапортовать удаву, что у него, кролика, от удава никаких тайн нет, что он вполне благонадежен. Человек слаб. Ему легче стать частью общей силы и жить под этим зонтиком. У меня был интересный разговор на эту тему во Франкфурте на встрече с читателями. Мне говорят: «Человек, по-вашему, должен держать дистанцию по отношению к обществу. А голосовать надо ходить?» Я ответил: «Почему бы и не голосовать? Просто надо понимать, что попытка изменить себя всегда эффективнее попытки изменить общество».

Каждый должен чего-то бояться

Страх может заставить кого-то меняться к лучшему? Страх потерять близкого человека или работу, страх спиться, угробить здоровье, сделаться неудачником…

Евгений Водолазкин: Да, страх может быть позитивным фактором. В любом обществе есть люди с дурными наклонностями. Но они боятся эти наклонности проявлять. Боятся — если общество здорово, если в нем не размыта грань между добром и злом. Ужас общественных катаклизмов состоит в том, что они пробуждают в людях все темное, низменное, отвратительное. В эти моменты человек лишается страха — и превращается в животное. Страх относится к фундаментальным человеческим чувствам. Другое дело, что он не должен превращаться в ужас. А бояться — надо. При этом разные люди боятся разного. Одни — наказания со стороны властей, другие — со стороны Бога, третьи — собственной совести. Хотя страх перед совестью и перед Богом — это уже не совсем страх. Это какое-то внутреннее, самостоятельное движение — и этим оно отличается от страха перед законом.

Человек не будет меняться к лучшему, если его всё устраивает? К переменам толкает недовольство собой, своей жизнью?

Евгений Водолазкин: Всё устраивать не может. Потому что, если всё устраивает, движение останавливается. Я вот, живя в деревне, смотрю на своих соседей: у них всё в полном порядке, но, приезжая на выходные, они всякий раз что-то пилят, прибивают, подкрашивают. На первый взгляд, это выглядит странно — должны, казалось бы, отдыхать. Не хотят, предпочитают покою движение. Потому что покой — это смерть, а движение — жизнь. Может быть, так оно и нужно — даже если тебя устраивает абсолютно всё, придумать то, что тебя не устраивает.

Человек не станет стремиться что-то улучшить в себе, если он видит, что зашел в тупик и ничего, как ему кажется, изменить уже нельзя?

Евгений Водолазкин: Помните, у Гребенщикова есть замечательные строки из песни о капитане Воронине? «Он был известен как тот, кто никогда не спешил, когда некуда больше спешить». Это тот случай, о котором вы говорите. Но, я думаю, это не очень правильная позиция. Она неправильна прежде всего в отношении человека самого к себе. Что называется, «не оставляйте стараний, маэстро». Она неправильна и по отношению к другим людям. Академик Лихачев, о котором мы уже вспоминали, говорил: да, есть безнадежные ситуации, но важно, чтобы даже тогда, когда бессмысленно выступать против, был хоть один голос, который бы эту позицию выразил. Понимаете, иногда нет рационального смысла поддерживать ту или иную ситуацию или человека. Но для того чтобы мрак не был беспросветным, нужна хоть одна свеча, которая будет зажжена без всякой надежды осветить все пространство.

Имея клоунскую внешность, трудно выражаться в духе Гамлета

Изменение во внешнем облике может привести к внутреннему преображению человека?

Евгений Водолазкин: Я рассказывал вам историю одного знаменитого ученого, который стал юродствовать после того, как оспа обезобразила его лицо, и у него появился огромный клоунский нос. Он стал обыгрывать свою новую внешность, и это было ужасно. Конечно, это был род смеха, но это был очень невеселый смех. Это был смех, который рождался страданием. Очень трудно, имея клоунскую внешность, выражаться в духе Гамлета. Внешность имеет значение — как в положительном, так и в отрицательном смыслах.

Вы можете привести пример, когда человек действительно изменился в лучшую сторону?

Евгений Водолазкин: Таких примеров достаточно. Многочисленные жития святых — свидетельство того, как человек способен измениться. У Бахтина есть термин «кризисное житие». Это когда жизнеописание начинается со страшного греха. На этом принципе построен замечательный фильм Лунгина «Остров». Человек совершает грехопадение — и потом всей своей жизнью пытается этот грех искупить. То же происходит и в моем романе «Лавр». Самый, может быть, страшный пример такого рода жития — это Житие преподобного Варлаама Керетского, священника, который в порыве ревности убил свою жену, а потом, пытаясь искупить этот грех, положил ее тело в лодку и плавал с ней по Белому морю несколько лет, пока тело ее не истлело. Ему был послан дар чудотворения, он спасал моряков на Белом море. Но это тот случай, когда человек доходит до дна, отталкивается от него и стремится достичь поверхности. Что касается жизни… Чтобы не быть обличителем неизвестно кого, скажу о себе. Я со стыдом вспоминаю какие-то безжалостные поступки в отношении моих приятелей в детстве, какие-то жестокие шутки… Причем, тогда они у меня не вызывали даже тени сомнений. Я просто не понимал, как это больно. И только впоследствии, когда что-то подобное судьба проделывала и со мной, и надо мной так же смеялись, я, почувствовав эту боль, вспоминал, что и сам причинял такую боль кому-то. Этот опыт, по моим наблюдениям, обычно делает человека добрее, лучше.

В девяностые годы у нас возникло общество «твоих проблем»

Какие изменения произошли в русском человеке за последнюю четверть века? И радуют ли они вас?

Евгений Водолазкин: В девяностые годы появилась фраза «это твои проблемы». Ее никогда прежде не было в нашем обиходе. Меня поразила и сама эта фраза, и стоящая за ней идеология. Я помню, с каким смаком это произносилось. Причем иногда — людьми, которые были гораздо лучше этой фразы. Я тогда говорил, что у нас возникло общество «твоих проблем». В какой-то момент я стал бояться, что останутся только две категории населения — бандиты и святые. Очень трудно ведь сохраниться промежуточным категориям в эпоху тектонических сдвигов. Но средний класс выжил и начал восстанавливаться. Средний класс — это очень важно. Он, может, не несет никакого подвижничества в себе, но и не продуцирует преступного начала. Он во всех смыслах средний. И это вовсе не повод для презрения, а, наоборот, вызывает уважение. Это то, что держит на плаву всякое общество. На базе среднего человека, усредненной морали можно строить сколь угодно высокие духовные конструкции, но этот средний уровень должен быть обязательно. Я много езжу по стране, встречаюсь с читателями. Люди задают вопросы, которые в девяностые годы были немыслимы, и понятно почему: во время катаклизмов ощущение времени человеком становится плоским. Его интересует только настоящее время. Поэтому в девяностые так важна была публицистика и так не важна литература. Сейчас ситуация несколько успокоилась. Мы перестали воевать друг с другом. Нельзя сказать, что у нас всеобщее братство, но такого, как было в девяностые — стенка на стенку — больше нет.

Мы избавились от утопизма как отношения к жизни

Если бы люди менялись, и менялись к лучшему, вся классическая литература, все мировое искусство, объектом которого является человек, уже потеряли бы актуальность. Например, в пьесах перестали бы сталкиваться коварство и любовь, остались бы только любовь и голуби. Значит, люди в основе своей не меняются и в принципе меняться не способны? Людская порода в своих базовых компонентах неизменна?

Евгений Водолазкин: Да, в основных своих чувствах люди не меняются. Они так же любят, завидуют, изменяют или сохраняют преданность. Субъектом нравственности не может быть ни народ, ни государство, ни социальная группа. Субъектом нравственности может быть только человек. Я занимаюсь древнерусской историей, а также историей всемирной, поскольку она была очень значима для Руси. И меня иногда изумляет, когда я читаю византийские хроники, — Боже мой, все в точности как сейчас! Такие же интриги, такие же мелкие страсти, которые соседствуют с удивительными по высоте поступками. Все это было всегда, лучше мы в целом не стали. Идея прогресса — это ведь очень странная идея, означающая, что завтра будет лучше, чем сегодня. И это очень опасная идея. Вспомним культ будущего, насаждавшийся в Советском Союзе. Ужасный культ, в жертву которому приносилось не только настоящее (мы живем плохо, зато наши потомки будут жить хорошо), но и прошлое — оно изображалось ужасным, костлявым, служа лишь контрастом для светлого будущего. Тут мы уже сталкиваемся с таким понятием, как утопия. Почему утопия страшна? Утопия — это чисто прогрессистская идея. В переводе с греческого это слово обозначает место, которого нет. Это то, что хочется построить, но что не имеет пока никаких предпосылок в настоящем. Мне пришлось как-то спорить по поводу утопии. Мне говорили: а что плохого в утопии? Это мечта! Я отвечал: если бы это была мечта одного человека — пожалуйста, можно мечтать о чем угодно, хоть о полете на Марс. Опасность утопии в том, что ее берутся воплощать, несмотря на объективную невозможность этого. И тогда проливается большая кровь.

Все же люди меняются к лучшему или нет?

Евгений Водолазкин: Существуют две истории — персональная и всеобщая. Всеобщая история — только часть истории персональной. Если брать историю в целом, то никакого улучшения нет. Но в самом человеке что-то может меняться к лучшему, и меняется. Человек — это такое удивительное существо, которое все испытания, выпадающие на его долю, перемалывает в какой-то целительный порошок. И прогресс в рамках отдельной человеческой жизни, несмотря ни на что, все-таки существует.

Фото: РИА Новости

Визитная карточка

Евгений Водолазкин — писатель, литературовед, доктор филологических наук. Родился в 1964 году в Киеве. В 1986 году окончил филологический факультет Киевского государственного университета имени Т. Г. Шевченко. В том же году поступил в аспирантуру Института русской литературы Российской Академии наук (Пушкинский Дом), в Отдел древнерусской литературы, возглавляемый академиком Д. С. Лихачевым. После защиты кандидатской диссертации, посвященной древнерусскому переводу византийской Хроники Георгия Амартола (1990) работает там же, в Пушкинском Доме. В 2015 году написал текст тотального диктанта. Опубликованный в 2009 году роман Водолазкина «Соловьев и Ларионов» вошел в шорт-лист премии «Большая книга». Следующий роман, «Лавр», был удостоен этой премии в 2013 году, а также получил премию «Ясная Поляна» и премию конвента Портал. В 2015 году Евгений Водолазкин был награжден сербской премией «Милован Видакович». В 2016 году за роман «Лавр» удостоен итальянско-русской Премии Горького (Сорренто).

Измените свое представление о себе, чтобы раскрыть свой потенциал

Всякий раз, когда меня спрашивают, кто я, я отвечаю, что рассказываю, где я работаю, в каких организациях я связан и о моей семье (я мать и жена).

Но на самом деле это не то, кем я являюсь и чем я занимаюсь.

После того, как я оставил свою корпоративную карьеру, мне было трудно представиться. Я начал с описания того, где я работал, что привело к неловкому переходу к тому, кем я стал. Когда я научился не определять себя по своему положению, я начал уважать себя как личность и стал более привлекательным.Я обнаружил, что слушатели восхищаются моей карьерой. Это стало историей, которой я гордился.

Почему мое представление о себе не совпадает с тем, что видят другие? И как мне обойтись без внешнего одобрения? Ваша самооценка и ожидания глубоко укоренились. Их изменение требует сознательных усилий, но, сосредоточив внимание и практику, каждый из нас может раскрыть свой потенциал. Ключ кроется в том, чтобы управлять тем, как мы себя видим.

Самовосприятие — это наша внутренняя ментальная картина самих себя, которая отвечает на вопросы о том, как я выгляжу и как я себя чувствую? Наше представление о себе может накладывать ограничения на то, что мы делаем: наш внутренний диалог может звучать так: «Поскольку я _______, я не могу _______.

Важное предостережение — не позволять самооценке сдерживать нас. Мы можем развивать поведение, расширяющее наши границы, переосмысливая наш внутренний диалог как положительный, говоря себе такие вещи, как «чтобы выполнить _______, мне нужно сделать _______». Ориентация на действия и позитивный настрой принесут результаты, которые укрепят позитивную самооценку.

Наше восприятие самих себя основано на том, как нас видят другие. Чтобы изменить наше представление о себе, необходимо переписать внутренний диалог.

Нездоровое представление о себе сосредоточено на недостатках и постоянно сравнивается с другими.Использование внешних мер обрекает вас на неудачу. Вы можете видеть других людей лучше. Измеряйте себя на основе того, что вы знаете, и помните, что никто не идеален. Примите позитивное представление о себе, положитесь на себя, сосредоточьтесь на вещах, которые доставляют вам удовольствие, и продолжайте совершенствовать свои способности делать это. У всех нас разные сильные стороны. Следуй за своей страстью, и ты будешь сиять! Рискуйте и учитесь на своих ошибках. В следующий раз будет легче, и вскоре вы добьетесь мастерства.

Женщины склонны недооценивать свои способности и работоспособность, становясь жертвами синдрома самозванца, тогда как мужчины переоценивают и то, и другое. Хотя мужчины испытывают аналогичную неуверенность в себе, они с меньшей вероятностью позволят ей сдерживать себя. Разница в их готовности идти на риск и в вере в то, что они могут добиться успеха. У нас есть возможность управлять своим внутренним диалогом, используя позитивный внутренний диалог, улучшая результаты, повышая уверенность и создавая восходящую спираль к успеху.

Жизнь иногда мешает позитивному разговору с самим собой, вызывая сомнения.И есть ситуации, которые затрудняют сохранение позитивного настроя. Принятие этих стратегических подходов может изменить то, как вы справляетесь с негативными эмоциями:

• Журнал, записывающий свои мысли на бумагу, снижает беспокойство и повышает вашу способность сосредотачиваться. Письменный акт помогает вывести вас из ситуации и сделать ее менее личной.
• Переведите внимание на свои прошлые успехи. Сосредоточение внимания на том, чего вы достигли, дает более широкую перспективу, которая может сдерживать «синдром самозванца».
• Отойдите от проблемы, чтобы дать себе время и пространство, чтобы избавиться от эмоций. Как только вы сможете переосмыслить ситуацию, вы сможете проанализировать ее и выяснить, что пошло не так. Ожидать совершенства нереально. Улучшение достигается за счет совершения ошибок и извлечения уроков из них, что увеличивает ваш успех в будущем.

Отделив себя от эмоций, вы можете найти практические решения. Отойдите в сторону и позвольте себе достичь величия, не беспокоясь о том, что другие люди скажут или подумают.Неважно, нравитесь ли вы им. Важно то, что нравитесь вы себе. Нелегко принять свои слабые стороны и следовать своей страсти, но это приведет к удовлетворению и самоудовлетворению. Это может показаться тяжелым сражением, но станет легче, если вы измените свой взгляд на себя и мир.

Попробуйте:

• Научитесь доверять себе. Не полагайтесь на других людей в оценке вашей ценности.
• Определите, чем вы увлечены, и следуйте своей мечте.
• Принимайте вещи такими, какие они есть, без осуждения. Замени эмоции анализом.
• Избавьтесь от «следует» и сосредоточьтесь на том, что вы сделали или будете делать. Это снимает необходимость соответствовать чьим-то ожиданиям и позволяет вам быть самим собой.
• Если вы будете затаить злобу, это может вас утяжелить. Оставьте прошлое позади.

Мы все уникальны. Гордитесь собой, находите то, что доставляет вам радость, и следуйте своей страсти — любите себя таким, какой вы есть!

Авторские права © IDG Communications, Inc., 2019.

Что такое самооценка и как ее улучшить? Определение + цитаты

Фото Микаила Дюрана на Unsplash

Само-образ — это еще одна из концепций «я» , которые необходимо понимать в позитивной психологии.

Хотя это и связано с другими, это отдельная концепция, имеющая свое место и свое значение.

Если вы не уверены, что такое самооценка, вы попали в нужное место! Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что это такое, чем оно отличается от других представлений о себе, таких как самооценка, почему это так важно в психологии человека и что мы можем сделать, когда оно негативное или нездоровое.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить к себе больше сострадания и доброты, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам повысить сострадание, которое они проявляют к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самооценка?

Как вы можете себе представить, самооценка связана с тем, что вы видите, когда смотрите в зеркало, однако это гораздо глубже.Самовосприятие относится к тому, как мы видим себя на более глобальном уровне, как внутреннем, так и внешнем.

Словарь

Random House Dictionary определяет самооценку как «идею, концепцию или мысленный образ самого себя».

Центры независимой жизни горного государства объясняют дальше:

«Я-образ — это то, как вы, , воспринимаете себя. Это ряд впечатлений о себе, которые накопились с течением времени … Эти представления о себе могут быть очень позитивными, вселяя уверенность в своих мыслях и действиях, или негативными, заставляя человека сомневаться в своих способностях и идеях.”

То, что вы видите, когда смотрите в зеркало, и то, как вы представляете себя в своей голове, является вашим представлением о себе.

Как одна из многих концепций «я», она тесно связана с несколькими другими.

Собственный образ и самооценка

Самовосприятие и самооценка тесно связаны, но это не , а одно и то же.

Я-концепция — это более всеобъемлющая конструкция, чем самооценка; он включает в себя то, как вы видите себя, как вы думаете о себе и как вы относитесь к себе.В некотором смысле самооценка является одним из компонентов, составляющих самооценку (McLeod, 2008).

Самовосприятие и самооценка

Точно так же самооценка во многом связана с самооценкой. В конце концов, то, как мы себя видим, является большим фактором, влияющим на то, как мы относимся к себе.

Однако самооценка идет глубже, чем самооценка. Самоуважение — это общее чувство уважения к себе, которое включает в себя то, насколько хорошо (или неблагоприятно) мы относимся к себе.

Негативная самооценка, безусловно, может повлиять на самооценку, а низкая самооценка, вероятно, будет сопровождаться отрицательной самооценкой, но это, по крайней мере, в некоторой степени независимые аспекты «я».

Как идентичность связана

Идентичность — это тоже тесно связанное понятие, но оно также более обширное и всеобъемлющее, чем самооценка. Идентичность — это наше общее представление о том, кто мы есть. По словам эксперта по самооценке и самооценке Роя Баумейстера:

«Термин« идентичность »относится к определениям, которые созданы и наложены на себя»

(1997, стр.681).

Другими словами, идентичность — это целостная картина того, кем мы считаем себя, и кем мы говорим себе и другим, что мы есть, в то время как самооценка — это одна часть этой картины.

Психология теории самооценки

Одно из первых упоминаний теории самооценки любого типа принадлежит известному психологу Моррису Розенбергу. Его книга 1965 года «Общество и самооценка подростка » была одним из первых глубоких исследований этой концепции, а также предоставила одну из самых цитируемых психологических шкал: шкалу самооценки Розенберга.

Сама книга цитировалась в рецензируемых публикациях более 35000 раз (по состоянию на 2 декабря 2018 г.).

С тех пор интерес к конструкциям «я» не изменился, но большая часть внимания была направлена ​​на кузенов самооценки: самооценку, самооценку, самооценку, самооценку, уверенность в себе и т. Д. Таким образом, на самом деле нет единой объединяющей теории самооценки.

Однако мы знаем, что самооценка основана на нашем восприятии реальности, что она строится на протяжении всей жизни и продолжает меняться, как и мы, и что это то, на что мы в некоторой степени влияем.

Элементы и размеры собственного образа

Хотя общепризнанной основы для аспектов самооценки не существует, есть несколько предлагаемых типов и размеров. Они поступают от Suzaan Oltmann, независимого дистрибьютора в одном из колледжей FET в Южной Африке.

Три элемента самооценки человека:

1. То, как человек воспринимает себя или думает о себе.
2. То, как человек интерпретирует восприятие других (или то, что, по его мнению, думают другие) о себе.
3. Таким, каким хотел бы быть человек (его идеальное Я).

Шесть измерений самооценки человека:

1. Физическое измерение: как человек оценивает свою внешность
2. Психологическое измерение: как человек оценивает свою личность
3. Интеллектуальное измерение: как человек оценивает свой интеллект
4. Измерение навыков: как человек оценивает свои социальные и технические навыки
5. Моральное измерение: как человек оценивает свои ценности и принципы
6. Сексуальное измерение: как человек чувствует, что соответствует мужским / женским нормам общества (Oltmann, 2014)

Эти элементы и размеры предлагают основу для просмотра собственного образа, но помните, что это не известная и широко принятая структура; скорее, это один из возможных способов мышления о самом себе.

10 примеров положительного и отрицательного собственного изображения

Очень легко отличить позитивное представление о себе от негативного.

Положительное представление о себе — это хорошее представление о себе; например:

• Увидеть себя привлекательным и желанным человеком.
• Иметь представление о себе как о умном и умном человеке.
• Увидеть счастливого, здорового человека, когда смотришься в зеркало.
• Вера в то, что вы хотя бы в какой-то степени близки к своей идеальной версии.
• Думать, что другие воспринимают вас как всех вышеперечисленных, а также вас самих.

С другой стороны, негативное представление о себе — это обратная сторона вышесказанного; это выглядит так:

• Считать себя непривлекательным и нежелательным.
• Представляете себя глупым или неразумным человеком.
• Вы видите несчастного, нездорового человека, когда смотрите в зеркало.
• Вера в то, что вы далеки от своей идеальной версии себя.
• Думать, что другие воспринимают вас как всех вышеперечисленных, а также вас самих.

Важность позитивного образа себя

Искаженное собственное изображение и расстройство собственного изображения

Искаженное представление о себе означает, что у вас есть представление о себе, не основанное на реальности. У всех нас есть небольшие отклонения и отстранения от реальности — например, мы думаем, что мы немного тоньше или тяжелее, чем мы есть на самом деле, — но когда ваше представление о себе сильно оторвано от реальности, это может вызвать серьезные эмоциональные и психологические проблемы.

На самом деле, существует беспорядок, основанный на этом искажении; это называется телесным дисморфическим расстройством (BDD). Вот описание BDD от Американской ассоциации тревоги и депрессии:

«BDD — это расстройство образа тела, характеризующееся постоянными и навязчивыми заботами о воображаемом или небольшом дефекте своей внешности».

У всех нас есть вещи, которые мы не любим в себе, или вещи, которые мы хотели бы изменить, и мы можем даже иногда преувеличивать свои недостатки, но люди с BDD застряли в гораздо более негативном и драматическом состоянии ума, когда дело доходит до их воспринимаемый недостаток (ы).

ADAA продолжает: «Людям с BDD может не нравиться любая часть своего тела, хотя они часто находят недостатки в своих волосах, коже, носу, груди или животе. В действительности предполагаемый дефект может быть лишь незначительным недостатком или отсутствовать ».

Некоторые из копинг-поведений, указывающих на диагноз BDD, включают:

• Камуфляж (с указанием положения тела, одежды, макияжа, прически, головных уборов и т. Д.)
• Сравнение частей тела с внешностью других людей
• Обращаюсь к врачу
• Проверка в зеркало
• Избегать зеркал
• Скины
• Чрезмерный уход
• Чрезмерные упражнения
• Чрезмерное переодевание (ADAA, n.г.) ​​

Нестабильное собственное изображение (+ симптомы)

Если проблема в большей степени связана с нестабильным представлением о себе, чем с чрезмерно негативным и узконаправленным, подобным BDD, человек может страдать от другой проблемы: пограничного расстройства личности (BPD).

Люди с ПРЛ часто испытывают глубокое отсутствие самооценки и самооценки. Им может казаться, что они не знают, кто они, и их восприятие собственной личности может сильно меняться с течением времени.У них могут даже возникнуть проблемы с восприятием своего прошлого, настоящего и будущего как одного и того же человека.

Это известно как нарушение идентичности: « заметно и постоянно нестабильное представление о себе или самоощущение » (Salters-Pedneault, 2018). Это включает в себя изменение вашей личности, мыслей и чувств, а также поведения в зависимости от контекста. В той или иной степени так поступают все, но люди с ПРЛ часто обнаруживают, что в их идентичности происходят серьезные сдвиги.

Легко увидеть, как эти проблемы приводят к нестабильности в самооценке; если мы не по крайней мере в основном все время одинаковы, тогда кто мы?

Симптомы, связанные с нестабильным представлением о себе и ПРЛ в целом, включают:

• Иметь нестабильное или дисфункциональное представление о себе или искаженное самоощущение (то, что человек думает о себе)
• Затруднение в сочувствии к другим
• Чувство одиночества, скуки и пустоты
• Постоянный страх быть оставленным и отвергнутым, включая крайние эмоциональные реакции на реальное и даже кажущееся оставление
• История нестабильных отношений, которые могут резко меняться от сильной любви и идеализации до сильной ненависти
• Интенсивное, очень переменчивое настроение, которое может длиться несколько дней или всего несколько часов
• Сильное чувство тревоги, беспокойства и депрессии
• Импульсивное, рискованное, саморазрушительное и опасное поведение, включая безрассудное вождение, злоупотребление наркотиками или алкоголем и небезопасный секс
• Враждебность
• Нестабильные карьерные планы, цели и стремления (Калиостро, 2018).

Низкая самооценка и депрессия

Как и следовало ожидать, заниженная самооценка также может быть движущим фактором и / или результатом депрессии. Когда мы плохо относимся к себе, естественно, что наше восприятие себя может пострадать. Точно так же, когда наша самооценка страдает, это означает, что мы начинаем плохо относиться к себе и своей жизни.

Эффективное лечение депрессии, вероятно, будет включать в себя некоторую работу по построению и поддержанию лучшего представления о себе, и, поскольку они очень тесно связаны, улучшение самооценки также может укрепить лечение и помочь вам почувствовать себя счастливее и здоровее.

9 Интересная статистика и факты

Как отмечалось выше, здоровая и позитивная самооценка важна по многим причинам. Чтобы узнать еще больше причин, почему это важно, ознакомьтесь с 9 фактами о себе на веб-сайте The World Counts:

1. Одно исследование проводилось на женщинах. 3 из 4 заявили, что у них избыточный вес. Только 1 из 4 действительно был.
2. После просмотра изображений манекенщиц 7 из 10 женщин почувствовали себя более подавленными и злой, чем раньше.
3. Нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний.
4. В рекламе тип телосложения моделей, который изображается как идеальный, естественно, присущ только 5% американских женщин.
5. Только 1 из 10 старшеклассников имеет избыточный вес, но 9 из 10 уже соблюдают диету.
6. Подростки, вступающие в незащищенный секс, приводящий к нежелательной беременности, часто имеют плохую самооценку.
7. Мужчины меньше страдают расстройствами пищевого поведения из-за того, что они воспринимают себя как женские болезни.
8. Современные СМИ сильно влияют на самооценку подростков. Им говорят, что их ценность связана с тем, насколько они худощавы или мускулисты.
9. В исследовании «Поддержание самооценки и дискриминационного поведения» данные показали, что предрассудки возникают из-за потребности человека оправдать угрожающее восприятие себя (The World Counts, n.d.).

Проблемы, возникающие при одержимости самооценкой

Когда человек становится одержимым своим представлением о себе, это может нанести серьезный ущерб его жизни, особенно когда его одержимость физическим измерением представления о самом себе.

Вот лишь некоторые из рисков одержимости своим физическим изображением:

• Сильный стресс или нарушение в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности
• Развитие клинического расстройства пищевого поведения
• Развитие дисморфического расстройства тела
• Физическое обезображивание
• Депрессия
• Беспокойство
• Постоянное чувство стыда (Фонд борьбы с расстройствами пищевого поведения «Бабочка»)

Конечно, многие из этих проблем могут сами порождать еще более серьезные проблемы; Расстройства пищевого поведения могут привести к серьезному нездоровью — даже к госпитализации или долгосрочному риску для здоровья — а депрессия и тревога могут привести к ухудшению психического здоровья и функционирования.

Беременность и проблемы с самооценкой

Одним из особенно трудных времен для тех, кто страдает одержимостью самооценкой, является беременность.

Беременность может привести к значительным изменениям в организме. Очевидно, самое большое изменение — это постоянно расширяющийся живот! Однако может быть масса других изменений: увеличение веса, увеличение веса в неожиданных местах, отек определенных частей тела (например, груди и ступней — да, стопы!), Прыщи, растяжки и многое другое.

Естественно, что некоторые из этих изменений могут вызвать проблемы с самооценкой.Некоторым женщинам трудно чувствовать себя уверенно и сексуально в своем быстро меняющемся теле, и им может быть трудно видеть себя такими, какими они были раньше.

С этими проблемами самооценки не всегда легко справиться, но есть вещи, которые можно сделать. Например, вы можете попробовать следующее:

• Сосредоточьтесь на позитивной работе, которую делает ваше тело.
• Выражение своих чувств с партнером, членом семьи или друзьями.
• Регулярная физическая активность, например легкое плавание или прогулка.
• Пробует пренатальную йогу.
• Получите массаж, чтобы снять стресс и почувствовать себя более комфортно в теле.
• Узнайте как можно больше о беременности, чтобы знать, чего ожидать.
• Обращение за психологической помощью, если она вам нужна (СОБСТВЕННЫЙ, без даты).

Как решать и решать проблемы с самооценкой: 8 упражнений для улучшения самовосприятия

Как и в случае с большинством изменений в нашем мышлении и чувствах, быстрого решения проблемы улучшения самооценки нет; Однако хорошие новости заключаются в том, что вы можете кое-что сделать! Попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения, чтобы повысить самооценку.

Путешествие троллей — Кто я? Рабочий лист

Один из лучших способов поработать над своим представлением о себе — это получить некоторое самопознание; используйте этот лист, чтобы узнать о себе больше!

Он разбит на две части:

1. Спросите себя: «Кто я?»
2. Отправьтесь в путешествие с новым самопознанием

В Части 1 вам предлагается записать все, что делает вас тем, кем вы являетесь, — хорошее, плохое и все, что между ними.В качестве подсказки вам обязательно стоит записать и плохие, потому что они вам понадобятся во второй части!

А теперь перейдем к путешествию — представьте, что в этом путешествии вы пересечете три моста. На каждом мосту Тревор Тролль ждет, чтобы нанести удар — 30% ваших качеств!

Правильно, каждый раз, когда вы переходите мост, вам придется отдавать ему почти треть своих качеств. Вот почему очень удобно записывать так много отрицательных: теперь вы можете их сбросить!

Когда вы достигнете конца своего пути, у вас останется только 10% ваших качеств.Это ваши самые ценные и самые важные качества, которые вам следует развивать и развивать.

Благодаря этому короткому упражнению вы лучше поймете, кто вы и каковы ваши качества — хорошие и плохие — и узнаете, какие качества вы цените больше всего. Обладая этой информацией, вы сможете сформировать более позитивное представление о себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть этот рабочий лист. Чтобы расширить это упражнение и увидеть больше подобных упражнений, ознакомьтесь с инструментарием Self-Discovery Toolkit компании Coaching Tools.

Список 10 вещей, которые вы любите в себе

Это простое упражнение, но оно может оказаться очень действенным.

Все, что вам нужно сделать, это перечислить 10 вещей, которые вы любите в себе! Да, это может быть труднее, чем кажется, но активный поиск положительного в себе поможет вам увидеть себя в положительном свете.

Если вы дойдете до 10 и вам нужно больше перечислить, продолжайте записывать их! В конце концов, не помешает иметь в себе дополнительные вещи, которые можно любить.

Перечислите 10 навыков, которыми вы владеете

Построение лучшего представления о себе — это не просто любовь к себе, это построение самих себя в каждом из измерений представления о себе. Это упражнение может помочь вам улучшить ваше представление о себе в области навыков.

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите 10 навыков, которыми вы владеете. Этими навыками могут быть все, в чем вы хороши, например катание на роликах, работа с таблицами Excel, создание комфортных условий для застенчивых людей в групповых ситуациях, обучение собак новым трюкам или рисование.

Запишите не менее 10 навыков. Однако, если вы записали 10 навыков и еще хотите сказать — продолжайте!

Кроме того, для дополнительного повышения вашей самооценки включите краткую заметку, в которой объясняется, как другие люди извлекли пользу или могли бы извлечь пользу из этого навыка. Это поможет вам увидеть в этом ценный навык и увидеть себя достойным человеком.

Список 5 достижений, которыми вы гордитесь

Еще одно упражнение по списку, которое может помочь, — это записать по крайней мере пять вещей, которыми вы гордитесь за выполнение или выполнение.Эти достижения могут быть большими, например победой в национальном соревновании, или меньшими, например, сдачей экзамена.

Само достижение не имеет такого значения, как ключевой момент в упражнении — напоминание себе о том, на что вы способны, и вызов самому себе, как справиться с ситуацией в следующий раз, когда вы столкнетесь с препятствием.

Для дополнительного повышения самооценки попробуйте написать подробный отчет о каждом отмеченном вами достижении.

Перечислите 3 случая, когда вы преодолели невзгоды

А теперь составьте список ситуаций, в которых вы преодолели какие-то невзгоды.Неблагоприятные факторы могут быть чем угодно, от институциональных и системных невзгод, таких как предубеждение против вашего пола или расовой группы, до очень личных невзгод, таких как тревога или депрессия.

Запишите подробности каждого из этих трех случаев и используйте записи, чтобы напомнить себе о своей силе, стойкости и всем, на что вы способны.

Опять же, если вы можете вспомнить более трех случаев, продолжайте, пока у вас не закончатся вещи, о которых можно было бы написать.

Перечислите 5 человек, которые вам помогли

Нам всем иногда нужна небольшая помощь, и это не делает нас менее способными или ценными! Фактически, в зависимости от того, как вы на это смотрите, это может означать, что вы даже более ценный человек, чем вы думали — если другие сочтут вас достаточно достойным их помощи, значит, в вас должно быть что-то великое!

Для каждого человека напишите подробный отчет о том, как они помогли вам, и подумайте о том хорошем, что они должны видеть в вас.Проведите мозговой штурм в отношении некоторых вещей, которые эти люди могли видеть в вас, — например, доброты, добросовестности или природных талантов — и добавить это к своему собственному образу.

Если вы можете придумать более пяти, продолжайте список, пока у вас не закончатся люди, которые нужно перечислить!

Перечислите 5 человек, которым вы помогли

С другой стороны, выделите несколько минут, чтобы записать 5 человек, которым вы помогли в какой-то момент. Это не обязательно должен быть гигантский жест, просто подумайте обо всех способах, которыми вы помогли другим — подбодрите друга, когда у него или нее был плохой день, или отдав немного денег члену семьи, который плохо себя чувствовал. удача или действие в качестве ориентира для кого-то, чтобы помочь им получить работу своей мечты или переехать в новое прекрасное место.

Запишите, что произошло, как вы помогли им и как они получили от вашей помощи. Подумайте об этом важном моменте: тот факт, что вы можете помогать другим, демонстрирует, что вы тот, кто может предложить другим.

Добавьте этот факт в свой мысленный каталог и свой взгляд на себя — что у вас есть ценность, и вы разделяете эту ценность с другими, когда протягиваете руку помощи. Помните об этом, продвигаясь вперед и продолжая помогать другим.

Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

Это большой и, возможно, самый трудоемкий и трудоемкий, но он может сильно повлиять на вашу самооценку, ваше мировоззрение и ваше представление о себе.

Хотя благодарность — это отличная вещь, над которой нужно работать чаще, этот список выходит за рамки признательности. Признательность включает в себя то, что нужно потратить время на то, чтобы понять, какую пользу вы получили от того хорошего, что случилось с вами в вашей жизни, что позволяет легко и естественно чувствовать благодарность и позитивное отношение к себе и своей жизни.

Важная часть признательности — это поделиться своей признательностью с другими. Не стесняйтесь делиться этой признательностью с теми, кто находится в вашем списке, и соглашайтесь делиться своей признательностью чаще по мере продвижения вперед.Это поможет вам осознать, насколько вам повезло и сколько хороших вещей у вас есть в жизни, что важно помнить, когда вы создаете и поддерживаете более позитивное представление о себе.

Конечно, если вы можете придумать более 50 вещей, продолжайте перечислять их, пока не кончитесь!

Каждое из приведенных выше упражнений «список» было опубликовано в блоге Live Your True Story Blog.

Как помочь сформировать позитивное представление о себе в развитии ребенка

Если вы воспитываете ребенка или учитесь в классе, полном их, вам может быть интересно, как вы можете внести свой вклад в формирование здорового и позитивного представления о себе у этих детей.К счастью, есть способы решить эту важную задачу! Попробуйте со своим ребенком (детьми) упражнения, описанные ниже, и посмотрите, как у них разовьется сильное и здоровое чувство собственного достоинства.

7 занятий по развитию самооценки у дошкольников

Джин Меррилл из серии «Сильные дети» на веб-сайте «Хорошие родители» рассказывает о 7 занятиях, которые вы можете выполнять, чтобы помочь своему дошкольнику сформировать позитивное представление о себе.

1. Создайте чувство принадлежности к своей семье

Это самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сформировать здоровую самооценку.Без здоровых корней ваш ребенок будет бороться за формирование здоровой самооценки.

Чтобы создать это важное чувство принадлежности, попробуйте использовать простые инклюзивные утверждения, например: «Мы кузнецы!» (но замените «Smiths» своей фамилией). Это помогает даже очень маленьким детям понять, что у них есть безопасное место в семье.

2. Привлекайте ценности в свою семью

Развивайте эти инклюзивные утверждения, добавляя к ним немного больше. Их легко превратить в «декларации значений» с помощью простого расширения.Эти декларации ценностей укрепляют чувство принадлежности и помогают вашему ребенку понять самые важные ценности вашей семьи, повышая его самоощущение.

Для этого превратите свое заявление о включении (например, «Мы кузнецы!») В декларацию значения, например:

• Мы кузнецы и решаем проблемы!
• Мы кузнецы и считаем, что общественные работы важны.
• Мы гордимся собой, хотя и необычны.

3.Используйте декларации значений для завышенных ожиданий

Вы можете использовать подобные заявления, чтобы установить высокие (но достижимые) ожидания ваших детей и вашей семьи.

Сказав что-то вроде «Наши семейные обеды — это шанс расслабиться с теми, кто нас любит» или «У нас так много вещей, за которые мы должны быть благодарны», даже самые маленькие дети смогут понять, что важно для вашей семьи и чего от нее ждут. им: участвовать в значимых семейных моментах и ​​выражать благодарность за все, что у них есть.

4. Получите «совок», поощряя «блюдо»

По мере того, как ваш ребенок стареет, вы можете включать в него больше упражнений и заданий, чтобы помочь ему поддерживать то позитивное представление о себе, которое они создали.

Поощряйте ребенка делиться с вами, даже если другие могут это осудить. Например, Джин Меррилл отмечает, что ее дети любили рассказывать, «кому перевернули карту» за плохое поведение в школе. Хотя некоторые могут подумать об этом как о «болтовне», Меррилл оценил их готовность поделиться своими наблюдениями и призвал их продолжать делиться тем, что они видели в течение дня.

5. Возьмите обучающие моменты

Как только ваш ребенок поделится с вами своими наблюдениями, воспользуйтесь ситуацией и используйте их как обучающий момент.

Сначала поговорите о том, почему поведение было неуместным, как это поведение повлияло на ребенка и остальную часть класса, и что ваш ребенок чувствовал по этому поводу.

Это дает возможность поговорить о том, как определенные формы поведения не соответствуют семейным ценностям. Меррилл предлагает сказать что-то вроде: «[Однокласснику] очень повезло, что ты стал примером того, как [лучше вести себя]».Это позволяет вашему ребенку узнать, какое поведение желательно, и говорит ему, что он является хорошим примером этого желательного поведения, что он может добавить к своему самооценке.

6. Используйте описательную похвалу

Обязательно помогите им научиться в более позднем возрасте вести позитивный разговор с самим собой с помощью описательной похвалы.

Вместо того, чтобы говорить что-то общее вроде «Ты хорошо поработал!» расскажите им, что именно они сделали и почему это было хорошо. Например, вы можете сказать: «Ого, вы вытерли стол, даже не спросив об этом.Это показывает инициативу. Я люблю это!»

Использование этой описательной похвалы поможет вашему ребенку понять, что такое хорошее поведение и что заслуживает похвалы, и заставит его почувствовать, что быть хорошим и достойным похвалы достижимо.

7. Примите подход «Для этого нужна деревня»

Используйте любые доступные инструменты, чтобы побудить вашего ребенка сохранять позитивное самоощущение и работать над продолжением роста в здоровом направлении.

Продолжайте утверждать ценности, укреплять выбор позитивного поведения и помогать своему ребенку различать хорошее и плохое поведение, а также принимайте помощь тех, кто может помочь (Merrill, 2016).

Как помочь создать позитивное представление о себе у подростков

Всегда лучше начинать рано, но и никогда не поздно!

Если вы воспитываете подростка или помогаете молодому человеку пройти через это опасное время в его жизни в качестве учителя, консультанта, члена семьи или другого важного взрослого в их жизни, помните об этих занятиях и ресурсах.

4 упражнения и рабочие листы для улучшения самооценки у молодежи (PDF)

1.Журнал благодарности: три хороших дела

Поощрение вашего подростка к формированию позитивного мировоззрения и к большей благодарности за то, что его окружает, также является отличным способом поощрения его позитивного самооценки.

Рабочий лист разделен на семь разделов, по одному на день в неделю, и каждый день содержит три подсказки о хороших вещах, о которых ваш подросток может написать.

Например, в День 1:

• Одна хорошая вещь, которая произошла со мной сегодня…
• Что-то хорошее, что я видел, как кто-то делал…
• Сегодня повеселился, когда…

День 2 дает следующие подсказки:

• То, что я сделал сегодня…
• Что-то забавное, что случилось сегодня…
• Кому-то, за кого я был благодарен сегодня…

Помогите подростку стать немного более позитивным и более благодарным, предложив ему заполнить этот рабочий лист в течение одной недели.Их вновь обретенная благодарность поможет им увидеть хорошее в себе, в окружающих и в мире в целом.

Просмотрите рабочий лист журнала благодарности от Therapist Aid.

2. Исследование сильных сторон

Обнаружение сильных сторон — верный способ повысить свою самооценку, особенно для подростков, у которых может не быть такого большого опыта и самопознания, как у вас.

Предложите им использовать этот рабочий лист, чтобы выяснить свои сильные стороны.

В верхней части рабочего листа содержится важный момент: «Те, кто знает свои сильные стороны и часто их использует, как правило, добиваются большего успеха в нескольких областях.Они чувствуют себя счастливее, обладают большей самооценкой и с большей вероятностью достигнут своих целей ».

Затем он инструктирует пользователя обвести свои сильные стороны из большого списка ниже, добавляя некоторые из них, если необходимо.

Перечисленные сильные стороны включают такие вещи, как:

• Мудрость
• Справедливость
• Амбиции
• Здравый смысл
• Творчество
• Сотрудничество
• Напористость
• Прощение
• Духовность
• Приключения

Как только они обведут свои сильные стороны, появятся еще три страницы рабочего листа, которые они могут использовать, чтобы помочь им выяснить, где они использовали свои сильные стороны и где они могут использовать их в будущем.

Сначала они исследуют свои сильные стороны в отношениях, затем в профессии (здесь учитывается школа), а затем в личной удовлетворенности.

Для каждого раздела они ответят на эти три запроса:

1. Перечислите те сильные стороны, которыми вы обладаете, которые помогают вам в отношениях / в вашей профессии / в достижении личного самореализации.
2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам в отношениях / вашей профессии / в личной самореализации.
3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны в отношениях / в профессиональной жизни / для личного самореализации.

Заполнение этого рабочего листа поможет вашему подростку раскрыть свои сильные стороны, получить некоторые знания о себе и спланировать будущее — все виды деятельности, которые могут улучшить его самооценку.

Просмотрите рабочий лист и загрузите его для своего подростка.

3. История жизни

Этот рабочий лист также является отличным способом помочь подростку лучше понять, что делает их такими, какие они есть, и побудить их задуматься о том, что они ценят.

В начале рабочего листа подчеркивается, почему это упражнение может быть таким полезным: «Написание истории о своей жизни может помочь вам найти смысл и ценность в своем опыте.Это позволит вам организовать свои мысли и использовать их для роста ».

Этот трехстраничный рабочий лист начинается с прошлого. Инструкции заключаются в том, чтобы написать историю своего прошлого и «не забудьте описать проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать».

Далее настоящее. Рабочий лист инструктирует вас описать свое нынешнее «я» и свою текущую жизнь. Подумайте, чем вы отличаетесь от своего прошлого, каковы ваши нынешние сильные стороны и проблемы.

Наконец-то вы перейдете в будущее. В этом разделе вы напишете о своем идеальном будущем. Обязательно подумайте о том, чем ваша жизнь будет отличаться в будущем от той, которая есть сейчас, и чем вы будете отличаться в будущем от своего нынешнего «я».

Распечатайте этот лист для своего подростка.

4. Основные убеждения

Этот полезный ресурс поможет вашему подростку выяснить, какие мысли и предположения лежат в его основе, и поможет им решить, принять их или поработать над заменой их лучшими мыслями и предположениями.

В начале рабочего листа поясняется:

«Все смотрят на мир по-разному. Два человека могут иметь один и тот же опыт, но совершенно по-разному интерпретировать то, что произошло. Основные убеждения — это глубоко укоренившиеся убеждения, которые влияют на то, как мы интерпретируем наш опыт ».

Далее рабочий лист описывает, что такое основное убеждение и как оно может влиять на наше восприятие мира и самих себя. В нем перечислены некоторые распространенные примеры вредоносных основных убеждений, в том числе:

• Меня не любят
• Я тупой
• Я скучный
• Я недостаточно хорош
• Я уродлив
• Я никчемный
• Я плохой человек
• Я ненормальный
• Я не заслуживаю

Наконец, рабочий лист спрашивает читателя: каково одно из ваших основных отрицательных убеждений?

После того, как вы запишите свое отрицательное базовое убеждение о себе, вы можете записать три доказательства, которые ставят под сомнение ваше отрицательное базовое убеждение или прямо противоречат ему.

Посмотрите этот рабочий лист или распечатайте его для использования подростком.

Дополнительные идеи можно найти в Рабочей тетради по самооценке подростков Эстер А. Лейтенберг и Джона Дж. Липтака.

Профиль собственного изображения + масштаб

Если вы хотите измерить самооценку, вам повезло! Существует набор профилей самооценки (SIP), которые помогут вам узнать о теории личности респондента.

Профиль самооценки для взрослых — это то, что вам нужно, чтобы измерить собственное самооценку или самооценку взрослых.Это мера самоотчета, которую можно выполнить в индивидуальной или групповой работе. Он подходит для взрослых от 17 лет и старше, и его введение занимает всего 7–15 минут.

Профиль самооценки для детей и подростков — хороший выбор, если вы хотите измерить самооценку детей и подростков от 7 до 16 лет. Это занимает от 9 до 17 минут для подростков и от 12 до 25 минут для детей, и это может дать хорошее представление об индивидуальной теории личности ребенка.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о SIP-Adult и здесь, чтобы узнать больше о SIP-Adolescent и SIP-Child.

Терапия самовосприятия

Для тех, кто действительно борется с самооценкой, существует множество видов терапии, которые могут помочь им улучшить свое представление о себе и привести его в соответствие с реальностью.

Методы терапии, которые могут помочь, включают:

• Традиционный психоанализ: долгосрочная форма лечения, направленная на изменение проблемного поведения, чувств и мыслей путем выявления их бессознательного значения и мотивации.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): форма терапии, сочетающая когнитивную терапию (сосредоточение внимания на том, что люди думают и как изменить их образ мышления) с поведенческой терапией (подход, который фокусируется на изменении поведения людей больше, чем их мыслей), чтобы попробовать изменить мысли и поведение.
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): пятикомпонентная форма когнитивно-поведенческой терапии, в которой особое внимание уделяется изучению новых навыков и стратегий для здоровой и счастливой жизни.
• Терапия, ориентированная на клиента: тип терапии, при которой клиент, а не терапевт, считается «экспертом» в своей собственной жизни, а терапевт фокусируется на обеспечении интереса, заботы, заботы и уважения (APA, n.d.).

В зависимости от имеющегося у вас диагноза (если таковой имеется) регулярное лечение также может помочь в формировании здорового представления о себе.

Полезные медитации

Медитации могут быть невероятно полезны для повышения вашей самооценки, а также для развития и поддержания здорового самосознания. Попробуйте эти медитации, когда у вас есть несколько свободных минут:

Мощный: уверенные аффирмации с бинауральными тонами для здоровой самооценки от Джейсона Стивенсона

Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Ти из Hypnotic Labs

Мощные положительные утверждения! Проявление изобилия, самоуважения, успеха и благополучия от ZenLifeRelax

Рекомендованные видео на YouTube

Если вы хотите узнать больше о позитивном образе тела и самооценке, но у вас нет времени, чтобы прочитать полную книгу или погрузиться в море статей, используйте эти видео на YouTube, чтобы быстро получить представление о себе:

Невидимая сила — самооценка — позволяет достигать великих целей TEDTalk — Дэн Лок

Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки — Обзор книги Натаниэля Брандена от FightMediocrity

Жак Фреско — Депрессия, самооценка — Проект Венера

Боб Проктор — Как улучшить свой имидж от VYBO

Self Image — удивительный, абсолютный ключ ко всему личностному росту от Actualized.org

Советы по самооценке: решение проблем с изображением тела от watchwellcast

Рекомендуемые книги

Чтобы узнать больше о самооценке и ее важности для счастливой и здоровой жизни, посмотрите эти книги:

• Рабочая тетрадь по изображению тела для подростков: упражнения, помогающие девочкам развить здоровый образ тела в мире, одержимом имиджем, Автор Джулия В. Тейлор (Amazon)
• Магическая сила психологии самооценки Максвелла Мальца (Amazon)
• по сравнению с кем? Проверенный путь к улучшению имиджа вашего тела [христианская перспектива] Хизер Крикмор (Amazon)
• Построение собственного образа [еврейская перспектива] раввин Зелиг Плискин (Amazon)
• 10 простых решений для повышения самооценки: как покончить с неуверенностью в себе, обрести уверенность и создать позитивный образ себя Гленн Р.Ширальди (Амазонка)
• Будь храбрым, маленький пухлый: поощрение позитивного образа тела и самооценки [детская книга] Арлин Купер (Amazon)
• Учимся любить девушку в зеркале: Руководство для девочек-подростков по счастливой и здоровой жизни Хелены Грейс Дональд (Amazon)
• Исцеление травмы развития: как ранняя травма влияет на саморегуляцию, самооценку и способность к отношениям Лоуренс Хеллер и Алин Лапьер (Amazon)

9 цитат и утверждений

«Самоуважение — как батарея.Когда аккумулятор заряжен, человек положительный; когда батарея разряжена, человек отрицательный ».

Лилли Гарри

«Сильная позитивная самооценка — лучшая подготовка к успеху».

Братья Джойс

«Самовосприятие — это ключ к человеческой личности и человеческому поведению. Измените самооценку, и вы измените личность и поведение ».

Максвелл Мальц

«Это как будто каждый рассказывает историю о себе в своей голове.Всегда. Все время. Эта история делает вас тем, кем вы являетесь. Мы строим себя из этой истории ».

Патрик Ротфус

«Люди не рождаются раз и навсегда в тот день, когда их рожают матери, но … жизнь заставляет их снова и снова рожать самих себя».

Габриэль Гарсиа Маркес

«Видеть, чувствовать, думать, верить — это этапы того, как мы меняем свой стиль снаружи и наше представление о себе внутри.”

Стейси Лондон

«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть».

Малькольм С. Форбс

«Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им».

Элеонора Рузвельт

«Неустанный, повторяющийся разговор с самим собой — вот что меняет нашу самооценку».

Денис Уэйтли

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вы лучше представляете себя, чем в начале этой статьи! Это очень важная концепция, которую нужно понять и обдумать, особенно если у вас есть маленькие дети, которые развивают собственное представление о себе.

Что вы думаете по этой теме? Считаете ли вы, что у вас хорошее представление о себе? Как вы думаете, большинство людей так думают? Что вы делаете, чтобы повысить свою самооценку? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

• ADAA. (нет данных). Дисморфическое расстройство тела (BDD). Американская ассоциация тревожности и депрессии . Получено с https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illness/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd
.
• APA. (нет данных). Различные подходы к психотерапии. Американская Психологическая Ассоциация . Получено с https://www.apa.org/topics/therapy/psychotherapy-approaches.aspx
.
• Baumeister, R. (1997). Идентичность, самооценка и чувство собственного достоинства: потерянное и обретенное «я».В Р. Хогане, Дж. Джонсоне и С. Бриггсе (ред.) Справочник по психологии личности (стр. 681-710). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
• Калиостро, Д. (2018). Пограничное расстройство личности. PsyCom. Получено с https://www.psycom.net/depression.central.borderline.html
• Маклеод, С. (2008). Самостоятельная концепция. SimplyPsychology . Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
.
• Меррилл, Дж. (2016). Как воспитать у ребенка позитивное представление о себе (в мире давления соцсетей). Хороший родитель . Получено с https://afineparent.com/strong-kids/positive-self-image.html
.
• Олтманн, С. (2014). N4 межличностные отношения и социальное взаимодействие. SlideShare . Получено с https://www.slideshare.net/suzaanoltmann/n4-interpersonal-relationships
.
• СОБСТВЕННЫЙ. (нет данных). Беременность и образ тела. Управление по охране здоровья женщин . Получено с https://www.womenshealth.gov/mental-health/body-image-and-mental-health/pregnancy-and-body-image
.
• Солтерс-Педно, К.(2018). Проблемы идентичности пациентов с ПРЛ. Сибирский Магистр . Получено с https://www.verywellmind.com/borderline-personality-disorder-identity-issues-425488
• Мир считает. (нет данных). Представление о себе: мощная сила в вашей жизни. Мир считает . Получено с http://www.theworldcounts.com/life/potentials/how-to-improve-self-image
.

5 вещей, которые вам нужно перестать говорить себе, чтобы улучшить свое психическое здоровье

Ваш мозг — редактор.Одна из его задач — выбрать, как рассказывать историю того, что с вами происходит каждый день. Он определяет, как каждый разговор и бедствие вписываются в вашу собственную сагу о жизни. То, как ваш мозг интерпретирует эту ссору с партнером или неудачное собеседование, в конечном итоге определяет, вызовут ли эти события негативные эмоции и обреченные на провал мысли.

Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, ваш редакторский мозг склонен срезать углы ради самосохранения. Одним из таких ярлыков является фильтр «обязательно».Заветы — это наши убеждения о том, как должен работать мир и как мы должны в нем себя вести. Это милые маленькие коробочки, в которые ваш мозг пытается втиснуть каждое событие, но на самом деле эти «обязанности» не всегда точны или рациональны. Они игнорируют сложность человеческого опыта в поисках черных и белых истин. Вот несколько общих правил, на которые следует обратить внимание, когда вы начинаете беспокоиться. Перестаньте говорить себе эти пять требований и посмотрите, какие изменения они могут принести вашему психическому здоровью.

1.Все должны любить меня во все времена.

Многие обреченные на провал мысли и поведение проистекают из ожидания полного и безоговорочного принятия. Хотя желание, чтобы вас принимали, любили и хвалили — это невероятно по-человечески, когда вы постоянно корректируете свои действия и реакции для достижения этого желания, вы начинаете терять самоощущение. Вы становитесь хамелеоном, быстро меняющимся в соответствии с восприятием других. Вы не можете вспомнить, что для вас важно, потому что вы сосредоточены на всех остальных.Вы приравниваете самооценку к лайкам или похлопываниям в Facebook.

Реальность такова, что невозможно сделать всех счастливыми все время. Это «обязательно» настолько же опасно, насколько иррационально. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на собственных ценностях. Какие действия вызывают чувство собственного достоинства? Как можно быть добрым к другим, а не просто искать их любви? Какое признание со стороны сверстников практично, а что — просто тщеславие?

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

2. Я должен во всем добиваться успеха.

Настройка себя на идеальное поведение может внушать страх и беспокойство. Кроме того, вы с большей вероятностью откладываете на потом, когда ваши ожидания для себя невозможны. Часто самые успешные люди много раз терпели поражение и признавали свои недостатки. Вместо того, чтобы быть парализованным перфекционизмом, подумайте, как ваша жизнь может быть полноценной, несмотря на ваши ограничения и из-за них.

Чтобы бороться с этим «обязательным», будьте осторожны, чтобы не делать обобщений, когда все же потерпите неудачу. Отсутствие собеседования не означает, что вы никогда не найдете работу. Если вы встанете на свидание, это не значит, что вы навсегда останетесь наедине с 70 кошками. Когда ваш мозг начинает переключаться на автопилот с помощью таких слов, как «всегда» и «никогда», вы понимаете, что попали на иррациональную территорию.

3. Я, должно быть, расстраиваюсь из-за того, чего боюсь.

В современном мире легко бесконечно зацикливаться на своих заботах, особенно благодаря круглосуточным новостным сетям и социальным сетям.Вы попадаете в ловушку, полагая, что в ту секунду, когда вы ослабляете бдительность или сосредотачиваете свой ум на чем-то другом, вы подвергаете себя опасности. Однако одержимость — это не то же самое, что изучение. Часто, когда вы исследуете природу и реальность своих страхов, вы обнаруживаете, что можете либо противостоять им, либо принять их неизбежность. Принятие не означает сдачу — это просто означает сосредоточение на том, что вы можете контролировать, а не на том, что вы не можете. Вы не можете остановить неизбежную тепловую смерть Вселенной, но вы можете переработать свой мусор.

4. Я должен избегать любых конфликтов.

Отрезание или дистанцирование от трудных людей может показаться самым безопасным решением. Тревога утихает, и мы можем избегать неприятных и неприятных эмоций. Но этот побег — лишь временное решение. Вы испытаете больше эмоциональной реактивности и обречения на провал внутри себя, если всегда будете выбирать самый быстрый выход.

В жизни мы все будем встречать людей, с которыми у нас есть конфликты.При общении будут возникать разногласия, недопонимание и стресс. Поначалу может показаться невозможным столкнуться лицом к лицу с конфликтом и попытаться понять. Но общение — это мускул, который необходимо напрячь, чтобы добиться более спокойного и в конечном итоге более счастливого существования. Чем лучше вы станете вдумчивым и красноречивым во времена неуверенности и стресса, тем меньше эта межличностная драма будет беспокоить вас в долгосрочной перспективе.

5. Я должен все контролировать.

Чувство сильного контроля над тем, что с вами происходит, не является нездоровой.Фактически, люди, обладающие большим внутренним чувством контроля, могут оказаться более устойчивыми к жизненным трудностям. Однако, когда это ожидание распространяется на все события и ситуации, оно становится опасным «обязательным».

Многое из того, что случается с вами в жизни, происходит по чистой случайности. Мы не можем делать на 100% точные прогнозы, но это не значит, что мы должны ползти обратно в постель и прятаться от мира. Вместо этого подумайте, как вы можете по-прежнему наслаждаться жизнью и оставаться стойким, несмотря на бросок кубиков.Вы быстрее оправитесь от негативных событий, и вы будете меньше винить себя и чувствовать себя виноватыми.

Сложный редакторский процесс начинается с простого изучения. Потренируйтесь записывать свои мысли и ожидания по поводу ситуации и подумайте, какие из этих требований применимы. По иронии судьбы, принятие неудобных и неконтролируемых моментов дает вам больше власти над своими эмоциями и реакциями. Когда вы принимаете нюансы своей человечности и окружающего вас мира, удивительно, насколько увлекательнее становится жизнь.

Последнее обновление: 13 мая 2021 г.

Стратегии сдерживания гнева: сдерживание гнева

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — сильная эмоция. К сожалению, часто это бесполезно.

Гнев — это естественный человеческий опыт, и иногда есть веские причины для того, чтобы злиться, например, чувствовать себя обиженным из-за того, что кто-то сказал или сделал, или переживает разочарование из-за ситуации на работе или дома.Но неконтролируемый гнев может нанести ущерб вашим личным отношениям и вашему здоровью.

К счастью, есть инструменты, которые помогут вам сдерживать гнев.

Понимание гнева

Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди большую часть времени злятся или не могут перестать думать о событии, которое их разозлило. Другие злятся реже, но когда они это делают, это проявляется в виде взрывных приступов гнева.

Какую бы форму он ни принял, неконтролируемый гнев может отрицательно сказаться на физическом здоровье и эмоциональном благополучии.Исследования показывают, что гнев и враждебность могут увеличить шансы людей на развитие ишемической болезни сердца и привести к худшим результатам у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями. Гнев также может привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.

Гнев также может способствовать агрессивному и рискованному поведению, включая употребление наркотиков и алкоголя. Кроме того, гнев может серьезно повредить отношениям с семьей, друзьями и коллегами.

Стратегии сдерживания гнева

Гнев может быть вызван внутренними и внешними событиями.Вы можете злиться на человека, организацию, например на компанию, в которой вы работаете, или на такое событие, как автомобильная пробка или политические выборы. Откуда бы ни исходили чувства, вам не нужно позволять гневу взять над вами верх. Вот несколько приемов, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Проверь себя. Трудно сделать разумный выбор, когда вы охвачены сильной негативной эмоцией. Вместо того, чтобы пытаться отговорить себя со скалы, в первую очередь избегайте восхождения на нее. Постарайтесь определить тревожные признаки того, что вы начинаете раздражаться.Когда вы узнаете признаки, отойдите от ситуации или попробуйте методы расслабления, чтобы не допустить нарастания раздражения.

Не останавливаться. У некоторых людей есть склонность перефразировать инцидент, который их разозлил. Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже решили проблему, которая в первую очередь вас разозлила. Вместо этого постарайтесь отпустить прошлый инцидент. Один из способов сделать это — вместо этого сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые вас разозлили.

Измените образ мышления. Когда вы злитесь, легко чувствовать, что дела обстоят хуже, чем есть на самом деле. С помощью техники, известной как когнитивная реструктуризация, вы можете заменить бесполезные негативные мысли более разумными. Вместо того чтобы думать, например, «Все испорчено», скажите себе: «Это расстраивает, но это не конец света».

Попробуйте эти стратегии, чтобы переосмыслить свое мышление:

• Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или других.Такие утверждения, как «Это никогда не срабатывает» или «Вы всегда что-то забываете», заставляют вас чувствовать, что ваш гнев оправдан. Такие заявления также отталкивают людей, которые в противном случае могли бы работать с вами над решением.
• Используйте логику. Даже если он оправдан, гнев может быстро стать иррациональным. Напомните себе, что мир не хочет вас достать. Делайте это каждый раз, когда начинаете злиться, и вы получите более сбалансированную перспективу.
• Превратите ожидания в желания. Сердитые люди склонны требовать справедливости, признательности, согласия или готовности поступать по-своему.Попробуйте превратить свои требования в запросы. А если дела идут не так, как нужно, постарайтесь не позволить разочарованию превратиться в гнев.

Расслабьтесь. Простые стратегии расслабления, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гнев. Если вы часто практикуете одну или несколько из этих стратегий, вам будет легче применить их при появлении гневных чувств.

• Сосредоточенное дыхание. Неглубокое дыхание — это гневное дыхание. Практикуйтесь в контролируемых, медленных вдохах, которые, как вы представляете, исходят от живота, а не от груди.
• Используйте изображения. Визуализируйте расслабляющий опыт в своей памяти или воображении.
• Прогрессивное расслабление мышц . С помощью этой техники вы медленно напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по очереди. Например, вы можете начать с пальцев ног и медленно продвигаться к голове и шее.

Совершенствуйте свои коммуникативные навыки. Люди часто делают поспешные выводы, когда злятся, и могут сказать первое (часто недоброе), что приходит им в голову.Прежде чем реагировать, постарайтесь остановиться и прислушаться. Затем найдите время, чтобы хорошенько подумать, как вы хотите ответить. Если вам нужно отойти, чтобы остыть, прежде чем продолжить разговор, пообещайте вернуться позже, чтобы завершить обсуждение.

Станьте активнее. Регулярные физические упражнения могут помочь вам расслабиться, снять лишнее напряжение и уменьшить стресс, который может вызвать вспышки гнева.

Распознавайте триггеры (и избегайте их) . Подумайте о вещах, которые вас бесят.Если вы знаете, что всегда злитесь, когда едете по центру города в час пик, сядьте на автобус или попробуйте изменить свое расписание, чтобы поездка была менее загруженной. Если вы постоянно ссоритесь с супругом по ночам, не поднимайте спорных тем, когда вы оба устали. Если вас постоянно раздражает то, что ваш ребенок не убрался в своей комнате, закройте дверь, чтобы вам не приходилось смотреть на беспорядок.

Вы не можете полностью избавиться от гневных чувств. Но вы можете изменить то, как эти события влияют на вас, и то, как вы реагируете.Стараясь сдерживать гнев, вы и близкие вам люди будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Чем может помочь психолог

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам научиться контролировать свой гнев. Он или она может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план действий по их изменению.

Часть 1: Вопросы внутреннего и внешнего контроля

Глава 6, Часть 1, из Ты можешь выбрать, чтобы быть счастливым, Том ГРАММ.Стивенс доктор философии
Перейти в книгу Содержание Перейти к содержанию главы

---

В комплекте: ОТЛИЧИЯ МЕЖДУ ВНЕШНИМ И ВНУТРЕННИМ УПРАВЛЕНИЕМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВНЕШНЕГО по сравнению с ВНУТРЕННИЕ ОЖИДАНИЯ ОЦЕНИТЬ СЕБЯ ЧТО ОНИ ХОТЯТ или ЧТО ХОТИТЕ ВЫ? УТВЕРЖДЕНИЕ КАК ОБЯЗАТЕЛЬНО или УТВЕРЖДЕНИЕ В КАЧЕСТВЕ БОНУСА Преодоление страх остаться в одиночестве ПЫТАЯ Чтобы произвести впечатление на других вместо того, чтобы чувствовать себя хорошо ПЫТАЯСЬ БЫТЬ ПОПУЛЯРНЫМ по сравнению с УДОВОЛЬСТВИЕМ СЕБЯ И ЛЮБИМЫХ БЫТЬ СТРАШЕН НЕУТВЕРЖДЕНИЕМ по сравнению с ПРИНЯТИЕМ ЕГО РАЗРЕШЕНИЕ ДРУГИЕ РЕШЕНИЯ ПРИНИМАЮТСЯ ЗА ВАС, а не ЗА СЕБЯ РАЗРЕШЕНИЕ НУЖДАЮТСЯ ДРУГИЕ В ВАС (созависимость) РАЗРЕШЕНИЕ ДРУГИЕ ЗАБОТАТЬСЯ О ВАС, а не ЗАБОТАТЬСЯ О СЕБЕ Я ДОЛЖЕН против Я ХОЧУ

---

Абрахам Маслоу обнаружил автономию и «независимость культуры и окружающая среда »быть первостепенной характеристикой самореализующихся людей.

. . Самореализующиеся люди не так зависимы в своих основных удовлетворение реальным миром, другими людьми, культурой или средствами заканчивается или, в общем, на внешнем удовлетворении. . .

Они сохранят относительное спокойствие в обстоятельствах
, которые приведет других людей к самоубийству. . .

Детерминанты их мотивации и хорошей жизни для них
теперь внутренне-индивидуальные, а не социальные.. .
Почести, статус, награды, популярность, престиж и любовь, которыми они могут поделиться с
, стали менее важно, чем саморазвитие и внутренний рост.

(Абрахам Маслоу, 1954, стр. 162)

Исследования неизменно связывают автономию, внутренний локус контроля, независимость и аналогичные параметры личности с психическим здоровьем и многими другими виды успеха. Слишком много внешнего контроля — одна из самых распространенных проблемы я вижу среди клиентов. Это основная проблема, способствующая такие разноплановые проблемы, как хроническая тревога и депрессия, неуверенность в себе, беспокойство по поводу производительности, модели поведения, вызывающие привыкание, фобии, близость и проблемы во взаимоотношениях и неблагополучные семейные проблемы.

Что это за распространенная проблема, которая, кажется, мешает жизни стольких людей? много людей? Почему он у многих из нас? Основная проблема внутреннего по сравнению с внешним контролем касается относительной важности саморазвития, внутренние руководства по сравнению с внешними руководствами по принятию решений. Когда мы собираемся принять решение, больше ли на нас влияют наши собственные хорошо продуманные убеждения, ценности, стандарты и цели? Или мы больше под влиянием тем, что, по нашему мнению, ожидают или хотят от нас другие? Проверьте себя с помощью следующие десять вопросов.

1. Используете ли вы внешние ИЛИ внутренние ожидания для самооценки?

2. Вы делаете то, что другие хотят делать большую часть времени?

3. Вы так часто ищете одобрения, что это «обязательно» ИЛИ это приятный «бонус»?

4. Пытаетесь ли вы произвести впечатление на других или вам комфортно в себе?

5. Вы беспокоитесь о том, чтобы быть «популярным» и нравиться всем, ИЛИ уделяете больше внимания заботиться о себе и о своих близких?

6.Вы часто хотите делать противоположное тому, что другие хотят от вас — нет независимо от того, что они хотят?

7. Часто ли вы позволяете другим принимать решения за вас?

8. Позволяете ли вы другим заботиться о вас (эмоционально, финансово, социально и т. Д.)?

9. Вы беспокоитесь о том, чтобы заботиться о нуждах или чувствах других больше, чем вы? позаботиться о себе?

10. Вы постоянно «должны» себя делать ИЛИ делать то, что «хотите»?

Ответ внешнего контроля на все вышеперечисленные вопросы был первым. альтернативный или ответ «да».Если вы ответили на внешний контроль, ответьте на любой этих вопросов, то внешний контроль почти наверняка является важной причиной несчастье в твоей жизни! Раздел ниже будет посвящен каждому вопросу. Если вы получили безупречный «внутренний контроль», тогда, возможно, вам не нужно читать это глава.

ПРАКТИКА: Подумайте о ситуации или человеке, где вы находитесь под более внешним Контроль . Подумайте о тех сферах своей жизни, в которых вы чувствуете себя в большей безопасности и увереннее. и находятся под более внутренним контролем.Подумайте хотя бы об одной сфере своей жизни, в которой вы чувствовать себя менее защищенным и думать, что вы находитесь под большим контролем извне. Или подумайте о человек (или тип человека), с которым вас больше контролируют извне (власти, незнакомцы, супруга, друзья и т. д.). Затем сосредоточьтесь на этой области (или человеке), когда Я описываю динамику внешнего управления в следующих разделах.

Вернуться к началу

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВНУТРЕННИХ ожиданий по сравнению с ВНУТРЕННИМИ ОЦЕНКАМИ СЕБЯ

Мы можем вообще не считать себя контролируемыми извне.Например, бунтарские люди обычно считают себя «свободными» и «независимыми». Однако настоящие повстанцы — это люди, контролируемые извне. Слово «бунтарь» подразумевает что они бунтуют против чего-то. Истинные повстанцы делают против того, что другие хотят или ожидают. Их мотивирует неодобрение, удивление или какая-то другая негативная реакция со стороны других. Следовательно, они внешне контролируется ожиданиями других.

Конформисты делают именно то, что ожидают другие.
Повстанцы делают в точности то же, что и , напротив того, что ожидают другие.
Внутренне контролируемые люди принимают свои решения на основе
своих собственных ценностей и ожиданий — независимо от ожиданий других.

Кто должен быть последним судьей того, что вы делаете в конкретной ситуации? Кто такие ты действительно пытаешься понравиться? Чьи стандарты вы используете для оценки своего поведение? Кто ваши судьи и насколько они важны? Чем больше ты судите о себе по своему Высшему Я и по тому, что полезно для вас и других, тем больше вы находитесь под внутренним контролем.Чем больше вы позволяете судить о себе другими — особенно теми, кто не способствует вашему благополучию и благополучие других — тем больше вы подконтрольны извне.

Внешний контроль часто связан с отсутствием чувства собственного достоинства, самоуважения и уверенности в себе. Если вы недостаточно любите себя, не уважайте себя и не доверяй своему разуму и суждениям, тогда зачем тебе доверять себе судить или решать?

Однажды я прочитал карточку, в которой говорилось: «У вас нет комплекса неполноценности, вы просто уступает.»В глубине души многие люди с низкой самооценкой считают, что самих себя. Они могут полагать, что у них есть какой-то основной дефект (например, «эмоциональное расстройство» или «низкий IQ»), что означает, что они не могут доверять собственному мнению. или суждения. Поэтому они всегда полагаются на рассуждения и мнения других.

Важны ваши собственные потребности, ожидания и мнения. США Конституция не требует, чтобы у людей был IQ в 120 баллов или психологические тесты для голосования.Он предполагает, что независимо от того, какой у гражданина IQ или эмоциональное состояние здоровья (кроме крайних случаев), им должно быть разрешено голосовать; потому что потребностей каждого человека важны, и каждый человек может лучше всего говорить его или ее.

Неважно, являетесь ли вы самым важным, умным или эмоционально зрелый человек в комнате, ваши потребности и взгляды не менее важны как и у всех! Напоминайте себе о Конституции США, когда вы сообщения говорят вам, что ваша точка зрения может быть не важна.

Когда дело доходит до самооценки, ваши ожидания являются наиболее важными один, , потому что именно вы больше всего подвержены этим ожиданиям, .

Мы научимся принимать правильные суждения и решения, только оценивая и Яковлевский . Мы никогда не научимся, если не будем практиковать. Чтобы научиться делать добро суждений или решений, необходимо практиковать вынесение суждений и решения. Напоминайте себе об этом, когда испытываете искушение уступить другим.Слушайте других, но окончательные суждения и решения принимайте сами! Вернуться к началу

ЧТО ОНИ ХОТЯТ против ЧТО ВЫ ХОТИТЕ

Как вы уравновешиваете свои собственные желания и потребности с желаниями и потребностями других? Вы склонны постоянно сосредотачиваться на потребностях и желаниях других? за свой счет? Когда вы не согласны, всегда ли вы проигрываете? Это общий баланс контроля (кто добивается своего?) с каждым человеком в вашей жизни около 50-50%.Или в некоторых случаях это непропорционально (например, 70-30%)? Как часто решения и разногласия решаются по принципу «я выигрываю — ты выигрываешь» — в которым оба человека счастливы? Как часто бывают результаты «Я проигрываю — ты выигрываешь» или Типы «я выигрываю — ты проигрываешь»?

Конституция Соединенных Штатов утверждает, что каждый из вас имеет право на жизнь, свобода и стремление к счастью, пока это не нарушает права других делать то же самое. Мне нравится этот принцип. Это утверждение в основном допустимо. и говорит , что мы можем делать все, что хотим, для достижения счастья, пока это не причинять боль другим.

Иисус в Новом Завете утверждал, что мы должны любить других так же, как любим. мы сами. Он, казалось, предполагал, что мы любим себя (и поэтому возьмем хорошо заботиться о себе) и в идеале любить других так же сильно, как мы любим себя и заботиться об их потребностях почти так, как если бы они были вашими собственными. Это отличный контраст по мнению многих прихожан — «всегда ставьте других на первое место».

Ваше Высшее Я автоматически заботится о вас и других людях. Ты невозможно быть максимально счастливым, не делая вклад в счастье других в дополнение к своему — не «вместо» своего собственного.

Если у вас есть привычка сосредотачиваться на потребностях других людей и беспокоиться о своих чувствах перед собственными, то нужно переломить эту тенденцию. Начинать сосредотачиваясь в первую очередь на собственных целях. Помните, вы несете большую ответственность за свои потребности и чувства, и они больше всего ответственны за свои.

УТВЕРЖДЕНИЕ В КАЧЕСТВЕ «ОБЯЗАТЕЛЬНО» или УТВЕРЖДЕНИЕ В КАЧЕСТВЕ «БОНУС»

Вы постоянно ищете одобрения других? Вы беспокоитесь о том, чтобы быть популярный? Кажется важным, чтобы все любили вас, соглашались с вами или одобряете то, что вы делаете? Если вы не получите одобрения и уважения почти все, вы можете принять себя? Вы боитесь, что если другие не одобрят, произойдет какое-то «бедствие» — например, полное отвержение, ужасный конфликт или что-то еще хуже?

Это все признаки внешнего контроля.Они основаны на предположениях, что у вас должно быть одобрение других людей, чтобы быть нормальным человеком или удовлетворять свои основные потребности встретились. Люди с большим внутренним контролем не так озабочены одобрением. Они не верят, что должны получать одобрение других. Вместо этого они озабочены в первую очередь своими собственными внутренними стандартами и их одобрением самих себя. Они могут пользоваться вниманием, уважением, симпатией и симпатией других людей. одобрение; но они рассматривают эти внешние признаки одобрения как бонусов — ненужные дополнения к собственному самоутверждению.Ниже приведены некоторые возможные основные причины высокой потребности в одобрении.

Сильный страх остаться одному (что делает одобрение «обязательным») . Ты боишься быть одному в течение длительного периода времени? Вы боитесь жить в одиночестве бесконечно или никогда не иметь собственной семьи? Такие страхи могут лежать в основе высокой потребности для утверждения.

Важно помнить, что многие люди счастливы в одиночестве. я встретил многие люди, преодолевшие непреодолимые страхи одиночества.Они думали они никогда не будут счастливы в одиночестве и никогда не преодолеют страх одиночества. у меня было много клиентов, которые успешно осуществили этот переход. Многие из них ранее из-за этого страха оставались в плохих, несчастливых отношениях.

Преодоление страха одиночества, научившись «заботиться о себе». Эти клиенты преодолели свой страх одиночества, постепенно узнав, как заботиться собственных потребностей и чувств — вне зависимости от партнера.

Они научились все делать сами — оплачивать счета, готовить, делать постирать, починить машину, развлечься, найти новых друзей, устроиться на работу и содержать себя, сделать себе уютный дом и заботиться о своих собственные сексуальные и эмоциональные потребности.Они научились преодолевать свои страхи перед уходом места в одиночестве (и их страхи перед тем, что другие подумают об их «одиночестве» или «неудачник»). Они научились действительно получать удовольствие от ужина или фильм — один.

Ключом к преодолению этого страха является развитие умственно стимулирующих действий. Только — преодолеть скуку (и депрессию). Люди, которые научились чувствовать комфортно в одиночестве, как правило, научились развлекаться без тратить много денег. Музыка, чтение, телевидение, компьютерная деятельность, проекты «сделай сам» и искусство — вот лишь несколько примеров.

Одинокие люди часто жалуются на то, что чувствуют себя «одинокими», и хотят эмоционального поддержка от других. У некоторых людей, которые счастливы в одиночестве, есть друзья или семья к кому они обращаются за эмоциональной поддержкой. Однако у многих людей нет любые близкие друзья или родственники. Что они могут сделать для поддержки? Они могут узнайте, как поддерживать себя. Они могут содержать себя во многих способами. Ниже приведены несколько советов, которые помогли другим:

Свяжитесь со своим Высшим Я и связанными с ним убеждениями.Успокойте себя что вы и ваше счастье важны — безусловно. Напоминать Вы сами знаете, что в любой ситуации есть много путей к счастью. Если вы столкнетесь неудача или потеря, эти напоминания могут иметь решающее значение.

Если вы верите в высшую силу или Бога, то используйте молитву или поговорите с этим. более высокая мощность, чтобы получить комфорт. Развивайте свои отношения. Не просто говорить, но также найдите время, чтобы послушать.

Представьте, что вас крепко обнимают. Представьте, что вы крепко обнимаете себя — или сделайте это — когда вам это нужно.Или представьте, что вас обнимает кто-то, кого вы любите, или образ человека, с которым вы в идеале хотите встретиться в будущем. Один клиент представила, как Бог обнимает ее и крепко обнимает.

Читайте успокаивающие отрывки из книг, которые помогут вам основные убеждения, такие как Библия или ваша любимая книга самопомощи. Поэзия и музыкальные тексты могут быть особенно полезны.

Вспомните время, когда вы получили положительное внимание, поддержку или любовь от тех, кто действительно заботился о вас.Действительно «попасть в» память, чтобы вы могли почувствовать поддержку и тепло. Позитивные визуализации может быть очень полезным.

ПРАКТИКА: Используйте свои собственные идеи, чтобы составить список успокаивающих занятий.

Как только мои клиенты стали более самодостаточными, им больше не нужно было быть в отношения. Одна клиентка сказала, что в прошлые годы она потеряла двух мужчин, которых она очень любил; ее «нужда» прогнала их. Затем она провела три года научиться заботиться о себе и собственном счастье.Она вернулась в в школе, сделала карьеру, завела друзей, узнала новые хобби и научилась как развлечься и поддержать себя эмоционально.

Ирония в том, что с тех пор, как она была счастлива одна и перестала «нуждаться» кто угодно, чтобы сделать ее цельной личностью, у нее было гораздо больше возможностей свяжись с желательными мужчинами. Теперь она может быть в красивой, интимной, равной отношения с тем, кого она действительно любит. Ей пришлось ждать до сих пор, потому что только теперь она тот человек, которым хочет быть (а человек, желающий равенство и независимость хочет найти).Ей больше не нужно довольствоваться мужчинами кто хочет доминировать над ней или владеть ею. Доминирование было ценой за найти кого-нибудь, кто позаботится о ней.

Вернуться к началу

Пытаться произвести впечатление на других по сравнению с ЧУВСТВУЮЩИЙ ОТНОСИТЕЛЬНО ТЕБЯ

Получение высокой степени одобрения от других может означать, что внутри мы не чувствуете себя достаточно уверенно (хотя бы в одной сфере жизни). Нам может не хватать уверенность в себе и недоверие к собственной компетенции — возможно, потому, что мы тоже неопытный в этой области.

Или нам может не хватать уверенности в себе из-за более глубоких сомнений в нашем общем компетентность или ценность как личность. Внутри мы можем опасаться, что что-то серьезно неправильно с нашей личностью или интеллектом. Или мы можем опасаться, что у нас есть мораль или дефект характера — что мы слабые, плохие, глупые, неудачники, ленивые, испорченные, грязные, или у вас низкая самооценка.

Эти опасения могли быть вызваны комментариями других людей (родителей, сверстники или авторитеты). В этих негативных комментариях может быть доля правды, но наши критики могут преувеличивать отрицательный аспект.В процессе они могут научить нам их негативных стилей когнитивных предубеждений (чрезмерное обобщение, преувеличения, выборочный абстракция, или отрицательная предвзятость). Таким образом, мы можем научиться преувеличивать свои собственные недостатки всякий раз, когда мы совершаем какую-либо ошибку или кто-то нас критикует. В Результатом этого предвзятого мнения других и нас самих является твердое убеждение — дюймов в глубину внутри со мной что-то ужасно не так ».

Опрос общественного мнения о нашей ценности не работает. Каждая встреча с другой человек может представлять битву между положительными и отрицательными сторонами самих себя.Каждая часть стремится к победе. Если мы получаем одобрение, уважение, любовь, внимание, или любую обратную связь, которую мы ищем, которая подтверждает нашу веру в то, что у нас все в порядке, тогда это победа положительной стороны . Эта внутренняя часть может генерировать всевозможные положительные мысли о том, какие мы великие.

Если же, с другой стороны, если мы получаем неодобрение, отказ или критику, то Отрицательная часть чувствует себя подтвержденной и принимает временный контроль. Сосредоточившись на этом отрицательный ввод порождает такие чувства, как обида, гнев, беспокойство, вина или депрессия.Это порождает негативные мысли, такие как «Я неудачник», «Я глуп», «Я не умею», или «никто бы меня не захотел».

Я видел много клиентов, чья ментальная и эмоциональная жизнь состоит из игры эту войну между их положительной и отрицательной сторонами годами. Они никогда не будут получить ответ на вопрос, достойны они или нет, приняв участие в опросе общественного мнения — именно этим они и занимались. Если человек «голосует» за то, что он в порядке, он чувствует хороший. Если кто-то «голосует», что это не так, он чувствует себя ужасно.

Станьте более зависимыми от внутренней проверки . Часть ответа на преодоление этого конфликта означает развитие более сильного Высшего Я. Вспомните, как Высшее Я обретает силу, если мы решаем безоговорочно любить себя и ценить свое счастье и счастье других. Наш последний судья — Высшее Я. Пока поскольку мы считаем, что наше счастье или мнение о себе зависит от то, что могут дать нам только другие , мы в их власти.

Если они отрицательные или контролирующие люди, они схватят нас за горло, потому что они могут контролировать нас, давая или отказывая в одобрении.Следовательно, чтобы быть находясь под внутренним контролем, мы должны постоянно ценить собственное счастье и другие умственные или духовные ценности выше денег, выше мнения других людей, выше любви, выше уважения и выше любой другой ценности, которая является внешней или под контролем других людей.

Вернуться к началу

Ищите полезную информацию и перепрограммируйте когнитивные предубеждения. Вместо разоблачения себя негативным мнениям и негативным людям или средствам массовой информации, мы можем разоблачить к более здоровому и позитивному опыту.Проведите больше времени с счастливым, более здоровые люди. Проводите больше времени со СМИ, предлагая конструктивные, позитивные точки зрения.

Чтобы получить контроль над внутренними частями, которые говорят, что мы плохие, мы можем выбрать для слушать и делать то, что говорят наши здоровые части тела. Мы можем подтвердить Высшее Я сочувствие и любовь. Просто продолжайте выбирать альтернативу, которая сделает вас счастливы и больше всего способствуют счастью других людей. Выбор увеличивается его сила. Выбор пути отрицательной части увеличивает ее силу.Почти каждый выбор, который вы делаете, придает силы тому или иному!

Выбор внутреннего контроля часто означает уход от семьи или других лиц. люди, у которых есть дисфункциональные потребности «держаться» и контролировать своего взрослого дети или близкие. Это означает, что нужно быть уверенным в том, что как часто вы видите . их и характер вашего взаимодействия, когда вы вместе. Время структурирования вместе, так что существует минимальная возможность для негативных взаимодействий. помощь. Примеры включают светскую беседу, телевизор, посещение общественных мест и занятость.

Я видел много клиентов, которым буквально пришлось сбежать из влиятельной семьи. система вынуждает выбирать психическое здоровье тяжелым психологическим дисфункция и несчастье. Для многих выбор — быть в этом отношения и продолжать оставаться дисфункциональными и несчастными или оставить их со временем обрету здоровье и счастье.

Вы ищете одобрения, потому что не доверяете собственному восприятию, компетентность или суждение? Возможно, вы не доверяете своему разуму, суждение или компетентность.Поэтому можно больше доверять кому-то другому. Иногда имеет смысл доверять чужим суждениям больше, чем своим собственным. Если я собирались сделать операцию на сердце, я бы конечно доверился своему хирургу знание о сердце больше, чем мое собственное. Однако это доверие не означают, что я автоматически приму его совет о том, делать ли операцию или не. Я бы, наверное, получил хотя бы одно дополнительное мнение, узнал бы все, что мог о моем сердце, и принимаю окончательное решение , сам.

Я вижу много людей, которые даже не доверяют своим чувствам, памяти или восприятия настолько же, насколько они доверяют чужим утверждениям.Заявления типа «ты не могу расстраиваться из-за этого «» как ты вообще мог чувствовать. . ., «или» вы не можете Чувствовать . . . «кому-то о том, что они чувствуют, может означать, что внешние наблюдатель либо неправильно понимает , что чувствует человек, либо хочет изменить , как человек чувствует. Им может не понравиться или они захотят признать, что именно так человек на самом деле — это ощущение .

Человек, испытывающий это чувство, почти всегда знает, что он собой представляет. чувствует себя лучше, чем сторонний наблюдатель.Однако многие люди игнорируют, отрицают или описывают свои чувства таким образом, чтобы соглашались с сторонним наблюдателем вместо доверять собственным чувствам . Они могут даже действительно убедить что они не могли так чувствовать.

Если у вас есть какие-либо из этих проблем, то важно, чтобы вы попрактиковались настройка на свои собственные чувства и восприятие. Если вы не уверены в том, что вы восприятие, то вы можете хотя бы сказать что-то вроде: «Я думаю, что я чувствую негодование »и придерживаться его.

Вы ищете одобрения, потому что боитесь, что люди будут терпеть только вас? Do глубоко внутри вы верите, что люди не хотели бы вас любить, если бы они действительно знали все о вас? Итак, вы пытаетесь представить себя так, как вам кажется, им понравится — вы представляете фасад . Насколько вы искажаете правду, потому что думаете, что они не уважали бы или не любили вас, если бы знали правду?

Одно из моих решений: , если я им не нравлюсь таким, какой я есть, то я не хотел бы приближаться к ним. Зачем мне подходить слишком близко к кто-нибудь, кто не может принять меня такой, какая я есть?

Возможно, вы считаете, что никто из не может принять вас или полюбить вас так, как вы на самом деле находятся. В одной из своих ролей Граучо Маркс однажды сказал, что никого не захочет. как друг, который хотел бы кого-то вроде него в друзья.

С кем вы хотите быть ближе всего? Кто такой самый важный , чем ты будешь принят? Если вы беспокоитесь о своей способности заводить друзей или нравиться, затем сосредоточьтесь на людях, с которыми вы хотите дружить.Так что, если ты не нравишься другим!

Считаете ли вы, что самые важные для вас люди примут вас ? Если так, то помните об этом время от времени, когда начинаете беспокоиться о поиске других одобрение — особенно люди, которые не так важны. Если не думаю, что люди, которые для вас наиболее важны, приняли бы вас таким, каким вы есть, то, возможно, вам нужно начать программу самосовершенствования или изменить свой контрольная группа.

Вернуться к началу

Что делать, если вы боитесь принять ужасную правду о себе? Другой возможная причина того, что вы можете так часто искать одобрения, заключается в том, что вы не принимаете немного правды о себе. Может быть, ваш страх перед этой ужасной правдой заставляет вас более управляемый извне.

Есть два основных решения проблемы — исправить или принять. В философ Рейнхольд Нибур инициировал знаменитую молитву о безмятежности,

Боже, дай мне силу изменить то, что я могу изменить,
силу принять то, что я не могу изменить,
и мудрость, чтобы знать разницу.

Если мы любим себя безоговорочно, мы можем принять любую правду о мы сами.Первый шаг в 12-шаговой программе для людей, страдающих алкогольной или алкогольной зависимостью. наркотики — это частное и публичное признание истины о том, что они алкоголики.

Однако, как только вы действительно позволите себе исследовать ужасную правду, страх о себе, вы можете обнаружить, что в конце концов это неправда. Другие люди (например, родители или сверстники) могли убедить вас, что что-то в корне не так вы — хотя это действительно неправда! Если самопринятие или столкновение с негативом самооценка — это часть вашей проблемы, прочтите раздел самопринятие в главе 5.

ПОПЫТАТЬСЯ БЫТЬ ПОПУЛЯРНЫМ в сравнении с ХОРОШИМ ЗАБОТОМ О СЕБЕ И ТЕБЕ, КОТОРЫЕ ВЫ ЛЮБИЛИ

Одна из печальных сторон попыток понравиться всем — это то, что мы можем в конечном итоге причинить боль тем, о ком мы заботимся больше всего. Мы можем принять наши собственные потребности и потребности тех, кого мы любим больше всего как должное, в то время как мы тратим свою энергию на попытки чтобы доставить удовольствие тем, о ком мы меньше заботимся (и кто о нас меньше заботится).

Человек, более ориентированный на внутренний мир, не нуждается в популярности.Самореализовавшиеся люди Маслоу часто были известными лидерами, но их цель популярность была для них не важна. Они были гораздо больше озабочены своим собственное счастье и цели сделать мир лучше. Обычно они только было небольшое количество близких друзей, и мнения других людей о них имело значение относительно мало.

Внутренне контролируемые люди осознают, что их время и энергия ограничены. Они склонны сосредотачивать свое время и энергию больше на себе и своих любимых. свои потребности.Даже когда они обращают свое внимание на других людей за пределами своего внутреннего круга, они сосредотачиваются на реальных потребностях и ценностях других людей , а не на том, чтобы быть понравился или популярен.

Выдающийся лидер — это тот, кто хочет предоставить реальных преимуществ тем, кого они лидируют, а не просто получают их краткосрочное одобрение, чтобы продолжить ведущий. Кажется, что слишком многие политические и организационные лидеры не поймите этот важный принцип хорошего руководства.

Вернуться к началу
БУДЕТ ОГНОВАНО ОТКЛЮЧЕНИЕМ по сравнению с ПРИНЯТИЕМ ОТКЛЮЧЕНИЯ

Друзьям и сторонникам мужчина-лидер может казаться сильным и сильным. решающий.Его врагам такое же качество могло показаться упрямым и упрямым. властный. Его друзья считают его прогрессивным, дальновидным и переменчивым человеком. Его враги описывают это поведение как слишком идеалистическое, глупое, безрассудное и безрассудное. импульсивный.

Каждый производит на разных людей разное впечатление. Даже когда наблюдатели сходятся во мнении о поведении человека, у них будет различных интерпретации — и некоторые не одобрят . Что бы мы ни делали, некоторые люди не одобряю! Не избежать неодобрения.Мы не всегда можем быть знает об этом, но у каждого из нас было много неодобрения, и мы продолжим это всю оставшуюся жизнь.

Следовательно, если мы хотим быть максимально счастливыми, мы должны научиться принимать неодобрение как естественное событие, и это нормально. Даже великие лидеры испытали крайнее неприятие и преследование. Иногда более продвинутый человек, тем сильнее его или ее отказ. Галилей говорил о том, что Земля круглая, а не плоская как все считали. Его радикальная идея вызвала осуждение католиков. Церковь и социальный остракизм.

Познакомьтесь с неодобрением, чтобы научиться быть комфортно с этим. Начните смотреть на неодобрение как на хорошего друга — по крайней мере, со стороны те, кто меньше всего вас понимает. Их неодобрение может быть положительных отзывов что вы становитесь более внутренне контролируемыми и отстаиваете свои убеждения. Если вы находитесь в манипулятивных или созависимых отношениях, сильное неодобрение может означают, что вы сталкиваетесь с основными аспектами дисфункционального верования.

Чрезмерное извинение по сравнению с извинениями только в том случае, если вы внутренне подтверждаете свое ошибка . Если вы получаете неодобрение, извиняетесь ли вы автоматически? Ты извиниться, даже не задумываясь, правы ли вы? Ты обычно предполагаете, что вы виноваты в том, что что-то пошло не так? Ты автоматически сосредотачиваться внутрь, когда возникает проблема — как если бы вы, , предполагали, что вы это или надо исправить? Не кажется ли вам странным сосредотачиваться на том, что есть у другого человека? сделано? Вы склонны считать, что они умнее, знают больше, больше? компетентны или в чем-то лучше вас?

Это признаки передачи внешнего контроля другим.Вы даете им пользу от сомнений из-за низкой уверенности в себе или потому, что вы этого хотите направлять вас? Или, может быть, вы предпочтете взять вину на себя, чем столкнетесь с конфликтом с другим человеком. Вы боитесь столкнуться с конфликтом? Ты боишься быть отвергнутым или обиженным человеком, если вы противостоите ему? Что ты можешь сделать вместо?

Используйте своего внутреннего наблюдателя, чтобы подняться над ситуацией и быть более объективным. Представьте, что часть вас — сторонний наблюдатель, который не участвует.Пусть посмотрит внимательно, , чтобы увидеть, что думала, чувствовала и делала каждая сторона, ведущая к проблема. Полностью избегайте концепции обвинения и избегайте обвинений в словах. Фокус о событиях 1, 2 и 3, которые предшествовали проблеме. И сосредоточьтесь на конструктивном решения проблемы. Кроме того, попробуйте следующее.

• Обратите внимание, когда вы автоматически предполагаете, что другой прав. Поговорите с собой когда ловишь себя на том, что начинаешь извиняться. Перестань смотреть только на себя для источника проблемы.
• Перестаньте думать, что расспросы приведут к конфликту или отказу. Вместо этого найдите способ поговорить с ними понимающим, добрым, но твердым образом. Используйте дипломатию!
• Узнайте, каковы ваши основные мотивы и предположения.
• Ищите подходящие альтернативные убеждения, основанные на ваших убеждениях в Высшее Я.

  Вернуться к началу

РАЗРЕШЕНИЕ ДРУГИХ РЕШЕНИЙ ПРИНИМАТЬ ЗА ВАС, а не САМИТЕ ИХ

Как часто вы позволяете другим принимать решения за вас? Как часто ты ищешь помочь, не прилагая решительных усилий для принятия собственного решения? Как часто вы позволяете другим просто предполагать то, что вы хотите — даже если это не то, что вы больше всего хотите? Как часто другие принимают решения, которые существенно влияют на вас, но вы никогда не говорите им, что хотите чего-то другого?

Многие из тех же основных причин для получения одобрения также заставляют нас позволять другие принимают решения за нас.Мы хотим одобрения, принятия, избежания конфликтов, или какое-то вознаграждение от них. Итак, мы не говорим, мы позволяем им делать решения и добиваются своего в большинстве случаев.

Возможно, мы сдаемся, потому что имеем дело с исключительно доминирующим и контролирующий человек, или, возможно, мы сдаемся, потому что чувствуем себя более комфортно не принимает решения самостоятельно.

Если у вас есть проблемы с принятием решений — либо с другими людьми, либо в одиночку, то причиной может быть любой из следующих факторов.Ниже приведены предложения по улучшение.

> Отсутствие практики. У вас не было большой практики делать важные только решения. Чтобы улучшить , начните принимать решения — правильные или неправильные — чтобы получить упражняться. Вы никогда не научитесь этому, если не начнете!

> Боязнь некомпетентности в принятии решений. У вас мало знание области принятия решений или принятия решений в целом . К улучшай , учись! Прочтите, посоветуйтесь с людьми, у которых это хорошо получается, продумайте сами, получите консультацию, прочтите и снова практики. Пошаговое руководство процесс принятия решений, как показано ниже:

ПОШАГОВЫЙ ПРОЦЕСС ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ

1-СБОР ИНФОРМАЦИИ — лучший доступный!

2-Создавай и исследуй АЛЬТЕРНАТИВЫ.

3-Перечислите свои КРИТЕРИИ и взвесьте плюсы и минусы по каждой альтернативе (по каждому критерию).

4-DECIDE — выберите альтернатива, ведущая к величайшему счастью для себя и других.

5-PLAN как это сделать .

6-ДЕЙСТВИЕ — Просто сделай это.

7-ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ — сбор отзывов о результатах и ​​при необходимости пересматривайте свой план.

> Страх неудачи или последствий . Вы боитесь принимать плохие решения или бояться последствий плохих решений? Вы слишком много внимания уделяете возможному негативные последствия или кажется слишком ответственным? Для улучшения практики , и делать ошибки. Некоторые врачи принимают решения о жизни или смерти каждый день; какие если бы они отказались их делать? Изучите и найдите основной негатив результаты, которых вы так боитесь. Затем найдите новый способ взглянуть на ситуация. Например, если вы боитесь потерпеть неудачу, принятие себя может быть проблема (см. главу 5 о самооценке).

> Боязнь критики. Боитесь ли вы принимать решения, из-за чего другие будете думать о вас или что вы, будете думать о себе? Для улучшения , если вы в первую очередь боится того, что подумают других , исследуйте свое худшее опасения.Например, вы боитесь, что вас уволят или бросят? Разработка план для того, чтобы справиться с наихудшими последствиями.

Если вы больше боитесь того, что вы, , подумаете, это принятие себя проблема. Есть ли у вас безусловная любовь к себе? Ты делаешь счастье? ваша главная забота? Или вы делаете свой статус в социальных сетях шкала рейтинга (например, доход, образование, должность или класс) ваш номер одна забота в жизни? При создании социального рейтинга высокий приоритет создает уязвимость перед взглядами других людей на вас.

> Страх конфликта. Возможно, у вас остались неприятные воспоминания связаны с конфликтом или, возможно, у вас мало опыта работы с конфликт. => В любом случае вы можете опасаться крика, обзыва, физического или психологическое насилие или отказ. Изучение навыков настойчивого разрешения конфликтов позволит вам дипломатично отстаивать свою точку зрения. Этот напористый стиль сводит к минимуму возможность агрессии или манипуляции. Если другой человек использует агрессивный стиль, навыки напористости помогут вам справиться с этот стиль более эффективен.

> Ищу сочувствия или пассивного контроля . Сдаться или показаться слабым, зависимый или некомпетентный может быть полезным. Возможно, другие люди чувствуют жаль вас, чувствовать себя виноватым, защищать или чувствовать ответственность за вас, когда вы уступаете. Следовательно, они в конечном итоге дают вам то, что вы хотите. Кому улучшите , постарайтесь быть честным с собой и другими. Напомните себе, что когда вы ведете себя слабым, вы понижаете самооценку, сообщения о том, что у вас действительно — это слабые .Вы также держите себя в сабмиссиве роль с другими людьми и усиливают их господство.

Часто неуверенность вызвана неуверенностью в собственных силах. компетентность, неуверенная система убеждений или отсутствие контроля со стороны Высшего Я. Обучение утверждению (или другие виды навыков разрешения межличностных конфликтов) обучение) может помочь вам стать более уверенным и эффективным в работе с межличностные проблемы, решения и конфликты.

Вернуться к началу

Не консультации с другими также могут быть результатом высокой потребности в одобрении или Неуверенность .Часто тот, кто слишком контролируется извне, переходит к другому экстремальный — принятие решений без консультации с другими людьми — даже когда это было бы мудро. Раньше я боялся, что если пойду к другим за помощью в решение, что я буду слишком подвержен их влиянию или что я слаб из-за того, что принимаю собственные решения.

Я узнал, что самые мудрые люди, принимающие решения , эффективно ищут других людей. мнения. Они консультируются с людьми, на которых повлияют их решения, чтобы увидеть какие реакции будут у этих людей.В противном случае их решения могут иметь непредвиденные последствия и не совсем демократичный стиль. Они тоже проконсультируйтесь с экспертами или людьми, которые успешно справились с поставленной задачей.

Один из самых важных уроков, которые я усвоил, заключался в том, что получение информации и совет от других — это , отличный от , чем позволить им принять решение. Другие люди иметь ценную информацию. Принимая важное решение, я ищу мнение от других. Тем не менее, я отвечаю за процесс принятия решений, и я Я тот, кто принимает окончательное решение .Я смотрю на все альтернативы и сам сравниваю их по всем соответствующим критериям. Я решаю, какой вариант я Думаю, будет больше всего способствовать моему собственному счастью и счастью других людей. Тогда я сделаю решение.

Вернуться к началу

РАЗРЕШЕНИЕ ПОТРЕБНОСТЕЙ ДРУГИХ ДОМИНИРОВАТЬ ВЫ — Верите, что несете ответственность за потребности и чувства других

Многие люди, считающие себя независимыми, на самом деле доминировали, не зная об этом.Над ними доминируют люди, которых они думают слишком нуждаются, чтобы позаботиться о себе. Другие могут попытаться сказать им, что они слишком многим жертвуют ради нуждающихся, но они не слушают.

У них есть какая-то основная вера или потребность, которая слишком сильна, чтобы позволить им отпустить ответственность за этих нуждающихся других. Они могут быть уверены, что на них лежит серьезная обязанность заботиться о них. Они могут основывать эту обязанность на религиозных верований, близкого родственника или единственного человека, который может на него положиться.Или они могут получить какое-то скрытое подкрепление за заботу другого человека — например, товарищеские отношения или одобрение. Иногда они могут способствовать зависимости, чтобы нуждающийся человек стал настолько зависимым от него что он или она никогда не оставит их . Над вами доминирует иждивенец? человек — хотя бы в одних отношениях?

Ловушка взаимозависимости — «Я забочусь о ваших чувствах, а вы позаботитесь о них». моя ». Мелоди Битти в своей книге Созависимая No More описывает динамика созависимых отношений и их связь с зависимостью поведение.В большинстве случаев есть «ответственная» сторона, которая заботится о семье. потребности, такие как работа, финансы и отношения, и есть «безответственный» участник, у которого есть серьезная зависимость или другая проблема. Эти зависимости могут быть к алкоголю, наркотикам, еде, сексу или даже работе.

Одним из отличительных признаков созависимых отношений является общая система убеждений. что люди должны заботиться о нуждах и чувствах друг друга. Но, если мы ответственных за потребностей и чувств друг друга, означает, что мы не отвечают за наши собственные потребности и чувства. Это созависимый сценарий: «Я забочусь о твоих чувствах, а ты — о моих (потому что мы не можем — или не должны — заботиться о себе сами) ».

Неудивительно, что обе стороны в созависимых отношениях склонны безответственные за свои собственные потребности и чувства. Обычно очевидно, что безответственная сторона не несет ответственности в таких областях, как злоупотребление психоактивными веществами, работа, финансы, честность или оскорбительное поведение. Что может быть не столь очевидным, так это то, что Ответственные стороны могут не нести ответственность за заботу о собственном счастье.Они ставят свое счастье в зависимость от реформирования безответственной партии.

Например, рассмотрим женщину, которую я встретил, у сына которой был серьезный наркотик. проблема. Он также не мог сохранить работу и плохо учился в колледже. Она была больше беспокоился о своих наркотиках, школе и финансах, чем он сам. Это еще один симптом созависимости. Она была той, кто взял на себя ответственность за его лекарств, школа и деньги — не он. Поскольку она взяла на себя ответственность за его пить — зачем ему?

Она неоднократно угрожала заставить его съехать, если он не перестанет употреблять наркотики и начал учиться в колледже или нашел работу.Однако она никогда не выполнил ее угрозы. Она любила его и боялась, что он может оказаться в тюрьма, умерший от передозировки наркотиков или бездомный , если она не продолжала его снабжать с деньгами, едой и домом. Он знал, что он не должен беспокоиться о эти ужасные последствия, потому что его мама так переживала за них.

Она считала, что в ее обязанности входит убедиться, что ни одна из этих последствия произошли. Она не понимала, что большинству наркоманов приходится бить дно, прежде чем они действительно начнут брать на себя ответственность за свое поведение и начнут путь к выздоровлению.

Она беспокоилась о том, чтобы снизить его стресс, чтобы он не слишком расстраивался. и принимать наркотики. Взяв на себя ответственность за его чувства, она защитила его. от естественных последствий его поведения. Таким образом, она на самом деле поощрял его продолжать принимать наркотики и продолжать терпеть неудачи в своей карьере.

В конце концов, ей сделали отличное предложение о работе, что означало переезд в Нидерланды. Это также была возможность избежать этого беспорядка. Ее сыну было 20 лет, и она решила сдаться и позволить ему быть самим собой.Она сообщила ему о своем решении, оставила ему немного денег и переехала в Голландию.

Она не получала известий от него три года. Она вернулась в гости и нашла его. Он не употреблял наркотиков, поддерживал себя и успешно учился в колледже. Он сказал ей, что лучшее, что она для него сделала, — это поехать в Нидерланды. Он сказал, что сначала был в шоковом состоянии. Он понял, что ее больше нет чтобы заботиться о нем. Он знал, что ему нужно начать заботиться о себе или он был бы на улице — или мертв.Он присоединился к Анонимным Алкоголикам и Анонимные Наркоманы и начали его выздоровление.

Интересным дополнением к этой истории является то, что на протяжении всех отношений мать также была в зависимости от сына, чтобы заботиться о ее социальных нуждах . Она была застенчивой и мало вела общественной жизни после развода. Она стала социально зависимый от компании сына. Она ненавидела это признавать, но она позволяла ему нести ответственность за ее социальные потребности аналогичным образом. о том, как она была ответственна за его наркотики и карьеру.

Свое одиночество и довольно скучное существование она прикрывала пристрастием к работе. это помогло ей избежать чувства одиночества и депрессии в личной жизни. Когда она уехала в Европу и жила одна, она не могла полагаться на своего сына в течение дружеское общение. Она взяла на себя ответственность за свою социальную и личную жизнь.

Итак, мать и сын жили по одному и тому же сценарию жизни , который включал в себя ответственность за другого, избегая при этом ответственности за самих себя.Каждый использовал аддиктивное поведение, чтобы скрыть возникшие в результате плохие чувства. Решение заключалось в том, чтобы каждый взял на себя основную ответственность за свои потребности и чувства.

Вернуться к началу

Как узнать, состоят ли вы в созависимых отношениях? Будьте внимательны к манипулирование или господство со стороны нуждающихся всякий раз, когда вы обычно жертвуете своим собственное счастье для другого человека. Спросите себя, вы или другой человек делает одно из следующих действий.

• Быть нечестным, двусмысленно или скрывать правду?
• Защита от зависимости, слабости или другой вредной привычки?
• Защита другого человека от естественных последствий его плохого привычки? Вы (или другой) на самом деле участвуете в поддержании их вредные привычки?
• Не найти другого способа удовлетворить свои потребности из-за плохой привычки (или ваша помощь) проще? Обдумайте этот вопрос внимательно, так как они могут обманули вас, заставив поверить, что они неспособны позаботиться о своих основных потребности.
• Вы беспокоитесь о них больше, чем о них? самих себя? Это окончательный тест для , кто берет на себя наибольшую ответственность для их благополучия. Если это вы, то пришло время перемен!

Ответ «Да» на любой из приведенных выше вопросов является признаком манипуляции или созависимость — независимо от того, намеревается ли какая-либо из сторон созависимость или нет. Вернуться к началу

Хорошее воспитание учит детей быть независимыми, а не созависимыми. А клиентка пришла очень расстроенная своими отношениями с матерью. Ее мать был одиноким и одиноким. Моя клиентка считала, что «мама будет несчастна, если я не навещу ее. «Ее мама хотела, чтобы она навещала ее много часов каждую неделю. работал неполный рабочий день, учился на дневном отделении и состоял в отношениях. Она чувствовала чрезвычайно виноват в том, что не проводит больше времени с мамой, и чувствовал себя обязанным это ей, потому что мама так много сделала для нее. Из-за вины она потратила много больше времени, чем она могла позволить себе с матерью.

И все же ее мама все равно говорила: «Тебя волнует, что со мной происходит?» «Я так одиноко, когда тебя нет ».« Я слишком стар, чтобы заводить новых друзей ».« Я хочу быть со своей семьей, а ты единственная моя семья ».

Что бы вы почувствовали, если бы ваша мать сказала вам это? Мой клиент чувствовал себя виноватым и ответственна за счастье своей матери. Тем не менее, просьбы ее матери о внимание казалось бездонной ямой. Она никогда не могла удовлетворить маму. Что могло она делает, чтобы перестать чувствовать себя такой виноватой?

Проблема заключалась в убеждениях — или сценарии — разделяемых матерью и дочерью.Созависимый сценарий звучал так: «Родители растят детей, потом дети обязаны заботиться о своих родителях — по крайней мере, в социальном плане ». С другой стороны, сценарий независимости гласит: «Хорошие родители способствуют развитию своих детей. в здоровую взрослую жизнь. Они способствуют пути своих детей к самореализации и счастливой независимой жизни. Дети в долгу перед мало родителей, но передать эту свободу следующему поколению ».

Неисправные родители учат своих детей быть зависимыми и запутанными в семейных делах на неопределенный срок.Семейная жизнь превращается в болото зыбучих песков от от которых дети никогда не смогут сбежать и вести самостоятельную жизнь. Эти родители тренируются своих детей заботиться о потребностях родителей, а не о собственных потребностях своих детей. По иронии судьбы, эти родители часто называют своих детей эгоистами, когда их дети хотят стать независимым. Тем не менее, это родители, которые постоянно используют своих детей. заботиться о своих нуждах — за счет детей — которые эгоистичный.

Более функциональные родители дарят своим детям независимость и счастье. дети.Мать моего клиента считала, что детей обязаны заботиться о них. их родителей и передали этот скрипт взаимозависимости моему клиенту. Вера в это обязательство было основной причиной чувства вины моего клиента. Это было ее собственное Вера, а не ее мать, теперь была ее проблемой.

Согласно новому сценарию независимости моей клиентки, ее мама была недовольна и в первую очередь ответственность за свое счастье лежала на ее маме. На самом деле у мамы было много возможностей для развития новых интересов и друзей, так что ей бы не было так скучно и одиноко.Это была ее ответственность, а не ее дочери. Тем не менее, она предпочла не делать ничего из этого, потому что это было на больше. Комфортная для звонка дочери. Почему ее дочь должна страдать из-за материнской выбор из-за постоянного чувства вины и ее готовности?

Однажды она укрепила свои новые убеждения и обсудила с ней свои убеждения. мать, она чувствовала себя менее виноватой. Она перестала отвечать на нужды своей матери, контрольные комментарии. Она провела время с мамой, когда ей очень хотелось к. Ее мать тоже стала лучше понимать точку зрения моего клиента и стал менее требовательным. Она начала чувствовать ближе и больше любить по отношению к ней. мать, потому что ее меньше мучили чувство вины и манипуляции.

Вернуться к началу

Не берите на себя основную ответственность ни за кого, кроме себя. Говоря: «Все несет основную ответственность за себя и свои чувства «не означает, что мы не несем ответственности за заботу о других или за помощь им.Это означает возлагая на них первичную ответственность за собственное счастье и не жертвуя тоже много нашего собственного счастья, чтобы защитить их от последствий их выбор.

ПРАКТИКА: Изучите возможные созависимые отношения.
1-Идентифицировать любые отношения, которые могут быть созависимыми. Если вы чувствуете вину или ответственность за других, защищать их или заботиться о них, сравнивать динамику тем, о которых вы только что прочитали.

2-Основные убеждения и сценарии.Каков основной сценарий и ваш основные убеждения, связанные с вашим долгом или ответственностью? Какие зависимости, их слабости или недостатки, которые, кажется, держат вас на крючке? Какие случится, если вы возложите на них ответственность и позволите им взять на себя ответственность? Подумайте, проконсультируйтесь со специалистом, прочтите Codependent No More , разработайте план, и попробуйте!

3-Составьте два списка: «Что я могу думать и делать, чтобы дать им больше свободы. ответственность за себя и ответственность за свой выбор »и« Что я могу сделать брать на себя больше ответственности за собственное счастье (особенно там, где я был зависит от них).»

Вернуться к началу

ПОЗВОЛЯТЬ ДРУГИМ ЗАБОТИТЬСЯ О ВАС, а не ЗАБОТАТЬСЯ О СЕБЕ

Мы только что рассмотрели случаи, когда основное внимание уделялось нашей заботе о другие. Теперь я переверну акцент. Какими способами вы не заботитесь от себя и полагаетесь на то, что другие сделают это за вас? В обоих случаях базовый сценарий поддерживает внешнего управления — один человек берет на себя ответственность за другого.

Возьмите на себя ответственность за те сферы жизни, в которых вы слишком зависимы от других .Мы можем чувствовать заниженную самооценку или чувствовать себя беспомощным, чтобы обеспечить себя в определенной жизни области. Мы можем почти полностью зависеть от одного или нескольких человек, которые возьмут на себя эту работу. область нашей жизни.

Взамен мы можем тайно согласиться предоставить им контроль над этой областью; пусть они берут на себя все обдумывание, принятие решений и планирование. Одна проблема в том, что если они возьмут на себя управление, мы никогда не будем вовлечены, мотивированы или компетентны в этом площадь. Постоянное низкое знание области может увеличить нашу зависимость и внешний контроль и держать нас под своим контролем на неопределенный срок.

Люди могут стать слишком зависимыми от других, чтобы удовлетворить любые потребности. Отметьте каждый из следующих пунктов, чтобы увидеть, не стали ли вы слишком зависимы от каких-либо площадь.

• любовь
• внимание
• играть
• комфорт
• эмоциональная поддержка
• пол
• деньги
• работа по дому
• планирование общественных мероприятий
• профориентация
• оплата счетов
• ремонт автомобилей или починка вещей
• место жительства
• социальные контакты
• транспорт

Забота о себе в каждой области означает подвергнуть сомнению ваши ожидания, что другие должны предоставить вам то, что вам нужно.В будущем вы будете ожидать в первую очередь вы сами, , чтобы позаботиться об этой области. Заботясь хотя бы о вашем минимальные потребности в себе повысят вашу уверенность в себе и независимость. Вы перестанете быть таким нуждающимся, зависимым и требовательным в этой области. Ты не нужно будет увлекаться несчастливыми отношениями только потому, что это человек берет на себя ответственность за какую-то область (где вы чувствуете себя беспомощным и зависимый). Один клиент сказал: «Я не могу поверить, как долго я оставался в этом жалком брак только потому, что я боялся содержать себя и ремонтировать машину.Если Я знал, как я буду счастлив, я ушел много лет назад ». Вернуться к началу

Распространение ваших зависимостей. Еще один способ избежать того, чтобы быть тоже Зависит от какого-то одного человека — это убедиться, что у нас есть сеть людей. Эта сеть может помочь нам, поскольку мы сами себя обеспечиваем. Джордж Келли назвала эту стратегию «распространением наших зависимостей». Если мы зависим от разных людей, то мы вряд ли позволим любому одному человеку получить слишком много контроль.

Если зависимость — проблема, сломайте модель зависимости, чтобы получить больше внутренний контроль. Проводить больше времени вдали от семьи, участвовать в занятия вне семьи, заведение новых друзей и повышение уровня образования и карьера может помочь.

Стать более независимым от тех, кто чрезмерно влияет на ваше мышление и важные убеждения особенно важны для получения большего внутреннего контроля. Познакомьтесь с разными точками зрения и идеями. Определите убеждения, которые вы подозреваете, что они дисфункциональны и способствуют зависимости.Найдите более здоровые способы мышление на основе хороших примеров для подражания, консультаций, групп и книг по самопомощи.

ПРАКТИКА: Проверьте свои зависимости в каждой сфере жизни.
1 -Самотестирование: Насколько зависим ты на других людях для удовлетворения своих потребностей? Насколько вы ждете от других люди, чтобы тебе было хорошо? Проверьте каждую область жизни и все важные отношения — особенно с членами семьи.

2- Альтернативы: Подумайте о новых способах, за которые вы можете начать брать на себя ответственность себя в этих областях.Каковы будут ваши затраты (например, отказ, финансовые, дополнительные усилия, социальные риски или карьера)? Какова была бы прибыль от увеличения независимость (например, чувство собственного достоинства, рост, свобода, новые возможности)?

3- План: Составьте (и покажите) новые обязательства по повышению независимости.

Вернуться к началу

«Я ДОЛЖЕН» против «Я ХОЧУ»

Вы продолжаете «собирать» или «надевать» на себя? Обычно мы используйте слова «должен» и «должен», чтобы обозначить, что какая-то часть нас привержена следуя некоторому правилу или набору правил.Если мы следуем правилу, мы чувствуем себя хорошо, а если мы сломайте это, мы чувствуем себя виноватыми. Сами по себе правила не являются ни хорошими, ни плохими. Мы все есть правила, по которым мы живем. Но проблемы возникают, когда два правила противоречат друг другу, и мы подчиняемся менее важное правило важнее более важного.

Две сестры — Сюзи и Эйлин — хорошо иллюстрируют эту динамику. Их отец был служитель, который жил по обширному набору узких правил (например, апостол Павел когда он был фарисеем) вместо того, чтобы жить сочувствием и любовью. Мать разделяла эти правила и была связана с ними так же, как и ее муж.Родители учили обе дочери — этот запутанный свод правил о том, как быть хорошими христианами.

На самом деле, ни одна из дочерей не очень-то верила в правила что они были полезны для собственного счастья. Став взрослыми, обе сестры думали многие правила не имели смысла. Однако любовь их родителей, принятие, финансовая помощь и похвала зависели от того, насколько хорошо они соблюдали эти правила.

Эйлин решила соответствовать ожиданиям родителей и своим внутренним родитель, который представляет эти правила.В результате ее родители были умеренно счастлив с ней. Ее родители оказывали ей большую финансовую помощь и обычно ей приятно. Однако она все еще чувствовала себя виноватой, потому что все еще не дожила до встречи. их ожидания идеально, а иногда и втирались в это.

В то время как Эйлин была рада получить родительские льготы, внутри она чувствовала себя прекрасно. конфликт и часто был подавлен. Она чувствовала, что никогда не сможет жить той жизнью, она хотела. Она чувствовала себя в ловушке и беспомощной. Она чувствовала себя чрезвычайно зависимой от ее родители и ее самооценка была низкой.

С другой стороны, Сюзи предпочла отказаться от родительских правил. Как будучи подростком, она сошла с ума — пила, тусовалась и нарушала правила своих родителей. В качестве в результате родители практически отреклись от нее. Они открыто высмеивали ее, отрезали финансовую помощь, и сказал ей, что она «злая» и «идет к черту». Внутри, часть Сюзи чувствовала себя счастливой, что может идти своим путем в жизни. Она не чувствовала себя в ловушке, как она сестра, и развил большую уверенность в себе, поддерживая себя и выживая сама по себе.Однако другая часть чувствовала огромную вину, потому что все еще верила правила ее родителей. Кроме того, Сюзи все еще хотела получить одобрение родителей, хвала и уважение. Ее раздирал внутренний конфликт.

Обе сестры постоянно возились на себе. Эйлин повиновалась должен и не чувствовал себя виноватым. Но она отрицала, что другие части себя умоляют о выражение. Ее игривые, сексуальные, творческие и даже профессиональные интересы были заблокированы, потому что они противоречили родительским правилам.Подавление этих игривых частей самой себя вызвала у нее депрессию и чувство беспомощности. С другой стороны, Сюзи не следовала правилам и в результате чувствовала себя виноватой — ее постоянно преследовали сообщениями от ее усвоенных родителей: «Я плохой человек, и я собираюсь иди к черту ».

Какое решение для этих двух сестер? Ни следование правилам, ни их сломать сработало. Они «прокляты, если они это сделают, и прокляты, если они этого не сделают». Во-первых, они могут взять на себя некоторые новые более высокие правила — абсолютный . заботы о счастье и любви .Во-вторых, пересматривает старые правила из перспектива нового конечного интереса. Каждый раз старое правило или должно всплывать в уме, они могли бы спросить себя: «Что принесет им максимальное счастье и другие — следуя этому правилу или какое-то новое действие? «Спросите себя, » Что я на самом деле хотите сделать? « с учетом моей новой философии.

Вернуться к началу

Ваше Высшее Я производит «хочет», а не «должно». Когда мы чувствуем должен, части источника правил требуют, чтобы мы следовали правилам.С другой стороны, если исполнительный я убеждается, что должен важен для нашего счастья, затем мы внезапно чувствуем, что хочет, чтобы это сделал . Внутренний конфликт исчезает. Наш должны обычно исходить от интернализованных родителей или других систем убеждений, которые мы не интегрировались в наше Высшее Я.

В той степени, в какой эти интернализованные системы убеждений не интегрированы с высшие части нас самих, мы можем испытывать болезненные конфликты между обязанностями и хочет.Эти конфликты могут стать настолько ужасными, что нам редко что-то нравится. Как и Сюзи, если мы выбираем какое-то занятие, наша вина подрывает наше веселье; или как Эйлин, если мы выберем «должно», обида или депрессия возьмут верх.

Преобразование «следует» в «хочу». Изучение того, как преобразовать следует в что-то значимое, интересное или забавное — это навык, который может помочь уменьшить конфликты между обязанностями и желаниями. Важная часть преобразования следует в want фокусируется на подчасти, что действительно хочет сделать это .Просто спросите себя: «Есть ли какая-то часть меня действительно этого хочет? »Если да, расскажите о ее убеждениях, целях и желания. Позвольте ему поговорить с вашим руководителем и попытаться убедить его , а не принуждать его должен. Лучшими аргументами являются (1) то, что он в конечном итоге будет удовлетворен, и (2) то, что это может способствовать вашему общему счастью и счастью других.

Как только вы видите прямую связь между действием и
становлением счастливее, вы автоматически хотите, чтобы выполнил это действие.

Один из способов превратить желание в желание — сделать его более интересным и интересным. веселье. Если это скучно, сделайте
более сложным. Сделайте из этого игру или установите выше цели. Принимайте более личное участие. Если это слишком сложно или утомительно, попробуйте упростить Это. В главах, посвященных гармоничному функционированию, объясняются многие способы попасть в зону. и превращать неприятные ситуации в интересные. Опять же, мы можем найти много пути к счастью даже в самых скучных или стрессовых ситуациях.

==> Для получения дополнительной информации о преодолении необходимости и расширении возможностей вашего Высшего Я перейти к главе 3

Вернуться к началу
Перейти к следующему разделу Главы 6

Измени свой внутренний диалог, чтобы изменить самого себя

Как персональный тренер, я считаю, что всегда здорово ставить физические цели и работать над своим физическим телом, но не менее важно работать над своим психическим здоровьем и позитивом.

Если вы действительно хотите увидеть изменения в своей жизни и здоровье, лучше работать изнутри.

Чтобы достичь этого красивого, уверенного, , летнего сияния, нужно больше, чем просто упражнения.

Каждый день я слышу и вижу, как клиенты и друзья бьют себя с негативом в отношении себя, своего тела и своего образа жизни. Иногда они говорят о себе с такой злобой.

Слышите ли вы, что регулярно говорите себе что-то подобное?

«Я такая толстая.«

«Ненавижу свои бедра».

«Мои задницы слишком большие.

«Я недостаточно силен».

«Я слишком стар»

«Я слишком толстая, чтобы носить это»

«Я ужасно выгляжу»

«У меня такой дряблый животик»

Вам знакомо какое-либо из этих утверждений?

Поначалу мне может показаться ужасным говорить вышесказанное, но у многих мужчин и женщин эти мысли возникают каждый день, и мы даже не замечаем этого. Просто стало нормально. Мы принижаем себя при каждой возможности.

Хотя мы НИКОГДА не будем так разговаривать с другом или коллегой.

Если вы застряли в привычке повторять нездоровые внутренние разговоры в течение дня, вы никогда не будете довольны своей внешностью. Неважно, сколько веса вы теряете, сколько мышц набираете или насколько вы в хорошей форме.

Если самокритика — ваше нормальное явление, вы всегда найдете что-то, что захотите изменить, даже когда вы достигнете целей, которые изначально поставили перед собой.Критиковать всегда будет что …

Вам нужно работать изнутри, так вы начнете видеть изменения.

Итак, давайте изменим внутренний диалог

Каждый раз, когда вы говорите о себе или своем теле негативно, сделайте паузу и замените это чем-нибудь позитивным.

Этот позитивный разговор может касаться частей вашего тела или образа, который вам нравится.

Поздравьте себя с совершенным вами позитивным поступком, которое способствует достижению вашей цели, например, вы выбрали обычный белый кофе вместо латте.

Подчеркните, насколько хороши ваши волосы или макияж.

Эти небольшие изменения в нашем внутреннем диалоге меняют наше отношение к себе, мы быстро дополняем своих друзей и коллег, но не самих себя.

Сначала будет немного глупо? да.

Будет ли это ощущение принуждения? да.

Будет ли работать? ДА!

Продолжайте! Попробуйте!

Измените свои привычки и измените свои убеждения.

Положительное представление о себе приведет к положительным изменениям в вашей жизни.

Ведение дневника может еще больше помочь вашей мотивации к упражнениям — используйте дневник упражнений WLR, чтобы записывать любые упражнения, которые вы делаете, и видеть, как даже легкие упражнения могут повлиять на вашу потерю веса!

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Чтобы получить мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику упражнений, требуется всего 2 минуты.
Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Ведение дневника может еще больше помочь вашей мотивации к упражнениям — используйте дневник упражнений WLR, чтобы записывать любые упражнения, которые вы делаете, и видеть, как даже легкие упражнения могут повлиять на вашу потерю веса!

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Чтобы получить мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику упражнений, требуется всего 2 минуты.
Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Спонсируемый

Перестань быть таким жестким по отношению к себе

Быть строгим по отношению к себе не только неэффективно, но и нарушить этот шаблон. Как вы можете более уравновешенно, эмоционально невозмутимо подходить к своему выступлению? Для начала создайте психологическую дистанцию ​​от самокритики, олицетворяя ее. Затем подумайте о своей совокупной эффективности, а не о единичном негативном событии.Это помогает видеть картину в целом. Затем попытайтесь рассмотреть, что может пойти правильно, в равной мере с тем, что может пойти неправильно . Затем попытайтесь ограничить свои негативные чувства по времени: установите таймер и позвольте себе полностью испытать и обработать свои эмоции в течение этого периода. И, наконец, расширите свое определение успеха, расширив границы того, что квалифицируется как «победа».

Один из моих клиентов, Бен, директор по исследованиям и развитию фармацевтической компании, пришел на нашу сессию коучинга в отчаянии.«Сегодня на работе произошла ситуация, которую я не могу выбросить из головы», — сказал он. Оказалось, что Бен часами готовился к всеобщей встрече с коллегами со всего мира. Он просмотрел повестку дня, набросал свои тезисы и вошел в программное обеспечение конференции, готовый внести свой вклад.

Затем все пошло наперекосяк. Бен изо всех сил пытался быть услышанным над более доминирующими коллегами, и когда у него появилась возможность выступить, он почувствовал себя взволнованным и неправильно произнес свои слова. После этого Бен был озабочен инцидентом.Он не мог перестать бить себя. Почему он не заговорил раньше или не был более напористым? Почему он слишком много объяснил и начал болтать, вместо того, чтобы придерживаться своих тезисов?

Бен — это то, что я называю чутким борцом, успешным, но к тому же очень чувствительным. Он целеустремлен и всегда требует от себя совершенства. Но когда он не оправдывает этих невероятно высоких ожиданий, его врожденная чувствительность и внимательность заставляют его по спирали укорять себя. Если вы понимаете реакцию Бена, возможно, вы слишком строги к себе.Это может принимать форму суровых карательных решений, чрезмерного анализа ваших недостатков, размышлений о мелких ошибках, беспокойства и предположений о вине.

Возможно, вы думали, что самокритика — это то, что держит вас в уме. Чуткие борцы, такие как Бен, часто используют это как форму мотивации, надеясь, что, если они будут достаточно жесткими по отношению к себе, они будут вынуждены действовать. Но исследования показывают, что самокритика — плохая стратегия. При чрезмерном использовании он неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией, худшим самоконтролем и большей прокрастинацией.Фактически, самокритика переводит мозг в состояние торможения, которое мешает вам предпринимать действия для достижения своих целей.

Жесткое отношение к себе может быть неэффективным, но сломать его также сложно. Это требует постоянного внимания и практики. Вот несколько стратегий, которыми я поделился с Беном, которые могут направить вас на путь к более сбалансированному, эмоционально равнодушному подходу к вашей работе.

Назовите своего внутреннего критика.

Создайте психологическую дистанцию ​​от самокритики, персонифицируя ее.Например, выберите глупое имя или персонажа из фильма или книги. Мой зовется Бозо, но вы можете назвать свое «маленькое чудовище» или «гремлин». Однажды у меня был клиент, который называл его Дартом Вейдером (из «Звездных войн»). Он купил для своего стола небольшую фигурку Дарта Вейдера, которая напоминала ему, что критический голос нужно контролировать.

Обозначение своего внутреннего критика использует когнитивную дефузию — процесс, с помощью которого вы отделяете себя от своих мыслей. Показано, что дефузия снижает дискомфорт, снижает вероятность правдоподобия и напряжение негативных мыслей.Это также способствует психологической гибкости или способности успокаивать свой разум, управлять своими эмоциями, а также осознавать, открываться и адаптироваться к меняющимся требованиям.

Избегайте обобщения.

Когда я потребовал от Бена подробностей о всеобщем собрании, стало ясно, что никто не заметил, что он взволнован. Фактически, главный операционный директор позже сказал Бену, что, по ее мнению, его комментарии были единственным моментом ясности в разговоре. Это шокировало Бена, так как не соответствовало его впечатлению.Это был яркий пример эффекта внимания — тенденции, при которой вы недооцениваете и переоцениваете, сколько внимания другие уделяют вашему поведению.

Чтобы бороться с эффектом прожектора, оцените свою эффективность в совокупности, а не на единичном негативном событии. Подумайте о колоколообразной кривой: вы, вероятно, будете работать в среднем или выше в большинстве дней. В некоторые дни будет ниже среднего, и это нормально. Следите за общей картиной. Бен осознал, что, хотя это была не лучшая его игра, он только еще больше парализовал себя, взяв эту одну неблагоприятную встречу и обобщив ее до постоянной схемы.В частности, я научил его избегать крайних высказываний, таких как «Я всегда, лажаю», «Я никогда не услышу, , мой голос» и «Это происходит каждые раз».

Переверните повествование «а что, если».

Человеческий разум устроен так, чтобы находить смысл и отвечать на вопросы. В частности, чувствительный мозг умеет устанавливать связи и предвидеть возможные ситуации. Исследования показали, что у чувствительных людей более активны ментальные схемы и нейрохимические вещества в областях, связанных с вниманием, планированием действий, принятием решений и сильным внутренним опытом.

Это означает, что вы, чуткий стремившийся, можете более точно направить свое мышление. Лучше используйте свой мозг, задавая более конструктивные вопросы. В частности, подумайте, что может пойти правильно в равной мере с тем, что может пойти неправильно . Например:

• Что, если высшему руководству понравится моя презентация?
• Что, если эта идея не глупа, но является прорывом, который продвигает проект вперед?
• Что, если это предложение революционизирует то, как мы работаем в команде?

Установите таймер и цель.

Жесткое отношение к себе может испортить ваше настроение, сосредоточенность и производительность, если вы позволите себе это сделать. К счастью, стыд и унижение — две общие эмоции с самокритикой — длятся всего от 30 до 50 минут. Воспользуйтесь этим фактом, ограничив свои чувства по времени: установите таймер и позвольте себе полностью испытать и обработать свои эмоции в течение этого периода. Одна из полезных практик — написание релизов, когда вы можете писать в течение трех-пяти минут, чтобы избавиться от сдерживаемых разочарований.

Как только таймер сработает, сделайте осознанный выбор, как двигаться дальше. Определите, что вы хотите чувствовать, и какие действия приближают вас к этому эмоциональному состоянию. Бен решил, что хочет чувствовать себя умиротворенным. Мы определили несколько шагов, которые могут помочь ему достичь умиротворения, включая короткую медитацию и перерыв для прогулки с собакой.

Расширьте свое определение успеха.

Как щепетильный человек, вы, вероятно, имеете тенденцию определять достижения гипер-специфическим образом, то есть полное и абсолютное совершенство во все времена.Вам не нужно снижать планку, но вам нужно расширить сферу действия того, что квалифицируется как «победа». Достижение желаемого результата не всегда находится под вашим контролем, поэтому расширите определение успеха, включив в него:

• Преодоление сопротивления или страха
• Отталкиваться и отстаивать то, что вы считаете правильным
• Подход к ситуации с другим мышлением или отношением
• Небольшой шаг к цели

Найдите несколько минут в конце рабочего дня, чтобы подумать не только о своих профессиональных достижениях (похвала, признание, положительные отзывы и т. Д.)), но также учитывать моменты, когда вы гордились собой. Действовать в соответствии со своими ценностями — вот истинное определение успеха.

Если вы чутко боретесь, ваше желание быть лучшим — это актив при правильном управлении. Как только вы подавите склонность быть суровым к себе, вы сможете более полно использовать свою чувствительность и амбиции как дары, которыми они являются.