Как всегда быть здоровым: Как не болеть и всегда быть здоровым

Вы говорили себе, что вам нужно получить абонемент в тренажерный зал, так чего же вы ждете? Когда вы вкладываете деньги во что-то, у вас больше шансов их использовать.А ежедневные походы в спортзал полезны для здоровья, психического и физического. Вы быстро заметите разницу в своем самочувствии даже через несколько дней.

Давайте будем честными — избегать сахара непросто. Он присутствует во всем, от ваших «полезных» овсяных хлопьев быстрого приготовления до соуса для пасты, и определенно накапливается со временем. Перегрузка сахаром не только приводит к ожирению и диабету 2-го типа, но также может вызвать морщины, тонкие линии и провисание под глазами, Нигма Талиб , Северная Дакота, говорит в своей книге Молодая кожа начинается в кишечнике .Чтобы избежать всех этих проблем, старайтесь избегать обработанных продуктов, перестаньте подслащивать кофе и ешьте как можно полезнее, когда дело касается вашего рациона.

Некоторые люди не занимаются физкультурой, и это нормально, но, прежде чем вы откажетесь от занятий спортом, попробуйте вместо этого уроки тренировок. Существует множество различных вариантов с разным уровнем интенсивности и вибрацией, и вы можете продолжать отмечать их в своем списке, пока не найдете то, что вам нравится.

Свекла, безусловно, ненавистный овощ, но попробуйте убедить себя полюбить его — оно того стоит для пользы для здоровья.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nitric Oxide , показало, что овощи содержат нитраты, которые на самом деле помогают повысить вашу умственную работоспособность. Благодаря дополнительному притоку крови к башке вы будете думать намного яснее.

Придерживаться здоровой диеты намного проще, чем есть на самом деле, но приглушить и заставить себя съесть все эти фрукты и овощи окупается. Правильная подпитка вашего тела приносит бесконечное количество преимуществ для здоровья: у вас будет больше энергии, ваша кожа станет более чистой, ваша иммунная система будет на высшем уровне, и вы будете оставаться сильными с возрастом.

У ходьбы так много преимуществ, что почти трудно сосчитать. Передвижение намного лучше для вашего здоровья по сравнению с застреванием за столом весь день, и было показано, что даже 10-минутная прогулка дает вам отличный заряд энергии на срок до двух часов после этого. (Лучший перерыв в работе!)

Приветствую вас! В отличие от некоторых видов алкоголя, вино — отличный способ сохранить здоровье, если только вы не выпили всю бутылку. Многочисленные исследования показали, что он может делать все: от депрессии до повышения либидо.И он также обладает некоторыми антивозрастными свойствами. Так что налейте себе стакан и наслаждайтесь.

В общем, вы должны есть много зелени, но капуста — отличное дополнение к вашей тарелке. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Aging Neuroscience , было обнаружено, что капуста не только помогает замедлить когнитивное снижение, связанное с возрастом, но и полна антиоксидантов, борющихся с раком, может помочь предотвратить воспаление и сохранить ваш организм. уровень холестерина под контролем.

Кто будет спорить с занятием сексом в целях здоровья? Исследования показали, что пары, которые регулярно занимаются сексом, выглядят и чувствуют себя моложе, чем те, кто этого не делал. Кроме того, из-за выделения эндорфинов во время работы это также отличный способ снизить стресс, повысить иммунитет и сохранить сильное сердцебиение.

Конечно, выпейте вина, но не сходите с ума. В то время как стакан даст вам хороший заряд антиоксидантов, перебор любого алкоголя может повредить вашему здоровью, вызвать преждевременное старение и даже привести к определенным видам рака, заболеваниям печени и другим проблемам, говорится в клинике Майо.Так что пейте с умом, и в будущем вы останетесь здоровыми.

Некоторые люди очень любят ферментированные продукты, а другие с трудом переносят их. В любом случае их способность сохранять ваш кишечник здоровым и счастливым хорошо известна: на самом деле, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что пробиотики в таких продуктах, как кимчи и чайный гриб, могут делать все, от укрепления здоровья мозга до борьбы от беспокойства и депрессии.

Осанка не кажется большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете.Мало того, что вы сидите прямо или уверенно стоите, вы чувствуете себя по-настоящему хорошо, но, согласно клинике Майо, правильное выравнивание тела также может помочь предотвратить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы. И это может помочь предотвратить любые травмы в будущем.

говорят, что вам следует стремиться к семи-девяти порциям фруктов и овощей в день. И да, похоже, это много. Но если вы в основном питаетесь растениями, нет места (буквально!) Для всякого мусора, который попадет в ваш рацион.Во время еды клиника Кливленда рекомендует сосредоточиться на радуге цветов, от оранжевой моркови до красной клубники и зеленого салата.

Натуральные средства по уходу за кожей сейчас набирают популярность не зря. Исследования показали, что многие продукты на полках магазинов — это не все, чем они забиты, независимо от того, содержат ли они аллергены или токсины, поэтому выбор вариантов, которые заставят вас светиться естественным образом, — это вложение, которое стоит того. Спустя годы, когда ваша кожа по-прежнему будет выглядеть лучше, чем когда-либо, вы будете благодарить себя за то, что дали ей немного дополнительной заботы.

По мере того, как ваше тело меняется, трудно понять, что лучше всего подходит для тренировок и упражнений, но именно здесь может пригодиться личный тренер. Запишитесь на несколько занятий с кем-нибудь в вашем тренажерном зале и позвольте ему помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Может быть, вы хотите придерживаться их надолго, или, может быть, вы просто хотите научиться у них всему, что сможете, и продолжать самостоятельно — в любом случае, это стоит того, чтобы инвестировать в здоровье.

Йога существует уже много веков, и ее популярность не идет на убыль.Практика разума и тела именно такова: упражнение, которое не только помогает вам прийти в отличную форму с движениями, которые помогают вам стать сильнее и гибче, но и задействованные техники дыхания также очень успокаивают. К концу урока вы будете вспотевать — и стресс уйдет.

По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее и труднее находить время для друзей. Между работой, детьми и заботой о родственниках почти невозможно даже расслабиться за ужином с вашими девочками.Но это важно: исследование 2015 года, опубликованное в PNAS , показало, что крепкие дружеские отношения могут серьезно повлиять на ваше здоровье к лучшему, не только помогая вам жить дольше, но и чувствовать себя более молодым.

Ничего хорошего от воспаления не бывает. Если он сохраняется слишком долго, он может нанести вред вашему организму, даже вызвать хронические заболевания, и один из способов помочь вашему организму бороться с ним — это диета. По данным клиники Майо, добавление большого количества фруктов и овощей, полезных жиров из орехов и авокадо и даже небольшого количества красного вина укрепит ваше здоровье.

Все блюда важны, но завтрак — это то, что настроит ваш день на успех. Если вы пропустите, вы почувствуете голод, усталость и, возможно, переедете в дальнейшем из-за серьезной тяги. Но исследования показали, что первый прием пищи, богатой белком, поможет вашему организму работать бесперебойно в течение всего дня.

Если вы слишком много пьете или курите, пора остановиться. Эти вредные привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они продолжаются, тем вреднее они для вашего благополучия.К счастью, бросить курить никогда не поздно — и после этого вы почувствуете себя прекрасно.

Если вы будете довольны крошечными бактериями, живущими в кишечнике, вы тоже будете счастливы. «Злые бактерии живота» связаны не только с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, но и с такими проблемами со здоровьем, как рак толстой кишки, — говорят в клинике Майо. Чтобы держать все под контролем, возьмите немного ферментированных продуктов, станьте лучшими друзьями с пробиотиками и регулярно тренируйтесь.

Конечно, быть здоровым — значит заботиться о своем теле, но нельзя забывать о том, что кожа — это ваш самый большой орган.Обязательно делайте косметические процедуры каждые несколько недель, чтобы не только освежиться, но и сохранить свою кожу яркой и сияющей. Когда вы уверены в своей внешности, вы в целом чувствуете себя лучше.

Заварка чая — это не только успокаивающий способ расслабиться после долгого дня, но и полезный для здоровья. Согласно Гарвардской медицинской школе, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь во всем, от предотвращения диабета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Потому что да, теперь у вас есть здоровый повод насладиться шоколадом. Но вместо того, чтобы есть молочный шоколад, выбирайте темные сорта, содержащие не менее 70 процентов какао. Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии , показало, что флавоноиды, содержащиеся в этих вкусных кусочках, действительно могут помочь сохранить силу вашего мозга с возрастом.

Диетические версии ваших любимых газированных напитков могут показаться более здоровыми, но это не так.Одно исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients, , показало, что диетические безалкогольные напитки связаны с увеличением окружности талии. Вместо этого придерживайтесь воды и оставьте так называемые «более здоровые» напитки.

Ну, то есть полезный жир. Жир имеет тенденцию к плохой репутации, но этого не должно быть: многочисленные исследования показали, что добавление большего количества авокадо, орехов, семян, оливкового масла и других омега-3 в ваш рацион помогает похудеть, улучшает работу мозга, помогает улучшить настроение и даже снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Когда работа и счета постоянно находятся в вашем мозгу, у вас должна быть отдушина, которая поможет вам оставаться в здравом уме, а найти хобби, которое вы любите, — идеальный способ снизить весь этот накопленный стресс. Будь то рисование, изучение нового инструмента, пение или письмо, наличие чего-то, чем можно увлечься, всегда даст вам что-то, чего можно ожидать, и поможет сохранить здоровье в этом процессе.

Йога — отличный вариант упражнений, но пилатес — лучший вариант для здоровья.Тренировка направлена ​​на правильное дыхание, выравнивание позвоночника и таза и тонизирование тела плавными плавными движениями. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и одновременно снять стресс.

Теперь, когда асаи становится все более популярной, тропические фрукты стали более доступными — вы даже можете купить их в отделении замороженных продуктов в продуктовом магазине. Но это не просто прекрасная миска для смузи: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neuroscience Letters , также показало, что его высокий уровень антиоксидантов может защитить вас от болезни Альцгеймера в будущем.

Да, да, фастфуд восхитителен. Единственная проблема? Он создан, чтобы засасывать вас, и, как только вы зацепитесь за него, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Регулярное употребление фаст-фуда может вызвать увеличение веса, ожирение и даже диабет, поэтому продолжайте ездить мимо своего любимого заведения и отправляйтесь домой, чтобы вместо этого приготовить более здоровую версию своего любимого.

Поверьте, есть время и место для нездоровой пищи, и она определенно необходима время от времени.Но главный ключ к здоровью? Только есть его в умеренных количествах. Вместо того, чтобы сбивать стопку Oreo каждый вечер, приберегите их для еженедельной ночи просмотра фильмов. И вместо того, чтобы съесть целую пинту мороженого, съешьте пару ложек, когда почувствуете тягу. Таким образом, вы можете съесть свой пирог и съесть его — без , что повлияет на ваше самочувствие.

Углеводы неплохие — вот как их изображают. По словам клиники Кливленда, употребление в пищу здоровых продуктов, таких как коричневый рис и полезные цельные зерна, на самом деле может дать вам много энергии, помогая подпитывать вас в течение дня.Чтобы оставаться максимально здоровым, просто избегайте вредных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и выпечка: в отличие от хороших продуктов, они обычно откладываются в вашем теле в виде жира.

Время от времени выходит новая увлекательная диета, которая, как утверждается, помогает женщинам значительно похудеть за короткое время. Но знаете что? Как говорят в клинике Майо, как только вы перестанете есть капустный суп и грейпфрут в течение всего дня, весь потерянный вес вернется.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на модных вещах, делайте то, что полезно для вашего тела, и придерживайтесь здоровой и питательной диеты, подходящей для всех групп продуктов.

Да, да, лифты были созданы не просто так. Но один из способов стать немного здоровее без особых усилий — это просто подняться по лестнице. Вы не только достигнете своих ежедневных целей по количеству шагов, но и воспользуетесь преимуществами того, что ваш зуб по-прежнему будет отлично выглядеть через 20 лет.

Нет ничего лучше, чем семь раз подряд нажать кнопку повтора сигнала — ну, пока вы не проснетесь в панике, потому что вы, вероятно, опоздаете на работу.Вместо того, чтобы проспать драгоценные утренние часы перед работой, вставайте раньше и используйте их в своих интересах. Это единственное время в течение дня, когда вы действительно можете побыть в одиночестве без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений.

Некоторые люди могут подумать, что забота о себе эгоистична, но это далеко не так. Так легко увязнуть в повседневной жизни и забыть уделить время себе, своему психическому и физическому здоровью, но это может иметь огромное значение для вашего благополучия.Каждый день проводите время, делая что-нибудь для себя, даже если это всего 20 минут, чтобы жить более счастливой и менее напряженной жизнью.

Наносите ли вы их на кожу или кладете в диффузор, эфирные масла использовались веками — и они могут помочь во всем, от улучшения вашего настроения (привет, лимон!) До улучшения сна (как дела, лаванда ?). И что самое лучшее? Для всего, что они делают для вашего тела, они довольно недорогие.

Перед тем, как потянуться за кофе, сделайте себе стакан теплой воды с лимоном.По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает ваше тело от болезней, помогая оставаться здоровым.

Обработанные продукты есть повсюду, и американцы, как правило, едят их в больших количествах. К сожалению, это также одна из основных причин, по которой ожирение в США продолжает расти год за годом. Вместо того, чтобы запасаться коробками макарон, чипсов и банками супа, тратьте деньги на полезные продукты из раздела с овощами. Вы будете чувствовать себя так же хорошо, как выглядите.

Хотя душ — это быстрый и простой способ очиститься, нет ничего более расслабляющего, чем расслабиться и насладиться приятной теплой и успокаивающей ванной. С помощью свечей и газированной бомбы для ванны это умиротворение успокоит ваши нервы и поможет избавиться от стресса и беспокойства.

Вместо того, чтобы подавлять себя, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять себя. И отличное место для начала — использовать ежедневные аффирмации. Перед тем, как выйти утром за дверь, подбодрит себя: скажите себе в зеркало вслух «ты красивая», «ты силен» или «ты можешь сделать это».Это может показаться глупым, но это даст вам импульс.

В уме вы, вероятно, знаете, за что благодарны, но записывание этого может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Каждую ночь проводите пять минут, записывая в дневнике то, за что вы благодарны, а также то, что вам больше всего нравилось в этот день. Это напомнит вам, насколько прекрасна ваша жизнь, и поднимет вам настроение.

Очевидно, что солнцезащитный крем важен, но получение небольшого количества витамина D также действительно полезно для вашего здоровья.Поскольку его не часто можно найти в пище, вы должны впитывать его любым доступным способом — даже если вы собираетесь прогуляться и понежиться в дневном свете. По данным клиники Кливленда, вы не только получите хорошее настроение и заряд энергии, но и улучшите ваше психическое здоровье в целом.

Если вы звоните маме только раз в пару недель, пора сделать это более регулярным явлением — если уж на то пошло, для всей вашей семьи! В исследовании, проведенном в 2016 году Медицинской школой Стэнфордского университета, исследователи обнаружили, что общение с семьей — и в частности с матерью — имеет тот же эффект, что и крепкие объятия при личной встрече.Вы получите эти приятные эмоции по телефону, и они улучшат психическое здоровье.

Иногда последнее, что вы хотите сделать, — это вызвать на лице гигантскую улыбку, но это окупается, даже когда вы этого не чувствуете. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLoS One , улыбка может действовать как мгновенное средство против старения, заставляя вас выглядеть моложе и придавая уверенности в этом процессе.

Если у вас есть офисная работа, нередко можно плюхнуться на свое место и оставаться там большую часть дня.Но есть причина сделать это, чтобы встать на ноги. Растяжка и ходьба заставляют вашу кровь течь, и это приводит к тому, что вы чувствуете себя более энергичным. Вдобавок ко всему, ваш мозг также получает хороший импульс, делая вас более креативными и способными мыслить более ясно.

Брюссельская капуста — это в основном молодая капуста — может укрепить вашу иммунную систему за счет большого количества витамина С, улучшить пищеварение и даже помочь контролировать уровень гормонов.Кроме того, исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что они также могут помочь сохранить вашу память сильной с возрастом.

Прокручиваете ли вы Instagram, «нравитесь» всем статусам вашего друга на Facebook или пишете текстовые сообщения друзьям, вы, вероятно, проводите значительную часть своего дня, приклеиваясь к своему телефону. Как бы весело это ни было, но все же хорошо отдохнуть. Это не только дает вашим глазам отдохнуть от вредного синего света, но также дает вашему мозгу возможность по-настоящему расслабиться.(И да, это также означает компьютер и телевизор.)

Люди думают, что для того, чтобы быть здоровыми, они всегда должны отказываться от десерта, но это не так. Вам не нужно исключать из своего рациона то, что вы любите, если вы можете проявлять умеренность — и если это случается, когда вы иногда съедаете несколько кусочков мороженого после ужина, это совершенно нормально. Вместо того, чтобы запрещать себе и в конечном итоге переедать, вы будете знать, что можете иметь это в любое время, когда захотите — и, вероятно, из-за этого захотите меньше.

Если вы любите перекусывать орехами, продолжайте в том же духе. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine, здоровая привычка окупается: исследователи обнаружили, что у людей, которые съедают горсть еды в день, на самом деле на 20 процентов меньше шансов умереть от любой причины. Вы получаете полезный белок, и ваше тело остается более здоровым, чем когда-либо — это беспроигрышный вариант.

Добавление любимого плейлиста каждое утро может принести пользу вашему здоровью.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале The Journal of Positive Psychology, эти настройки не только повышают уровень вашей энергии и волнуют вас по поводу дня, но также делают вас счастливыми и помогают оставаться здоровыми в процессе.

Ваше настроение имеет большое значение для вашего здоровья, и единственный способ мгновенно почувствовать себя немного счастливее и полнее энергии — это нанести аромат цитрусовых. Кроме того, помимо воздействия на ваше психическое здоровье, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Chemical Senses , также показало, что оно может заставить вас чувствовать себя моложе.Бонус!

Cleanses кажутся супер здоровыми, но на самом деле все наоборот. Вместо того, чтобы приносить пользу своему телу, вы фактически подвергаете его риску: согласно Гарвардской медицинской школе, нет никаких доказательств того, что эти странные методы детоксикации, одобренные знаменитостями, действительно работают. Кроме того, поскольку им не хватает того, что нужно вашему организму для выживания, например белков и жирных кислот, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Каждая женщина знает, что ходить к гинекологу — неинтересно: Никто не в восторге от этого посещения.Но это важно: убедившись, что вы приходите на ежегодный прием, вы можете оставаться максимально здоровым благодаря обследованиям груди, тазовым исследованиям и мазкам Папаниколау. Конечно, они неудобны, но они могут спасти жизнь.

Женщины, как правило, избегают поднимать тяжести из-за боязни стать крупными, но громоздкость — это не всегда результат. Вместо этого вы можете повысить тонус, развивая мышцы, которые не только отлично выглядят, но и поддерживают ваше тело в силе — и, кроме того, это также отличный способ повысить уровень энергии и сохранить чувство (и выглядеть!) Молодым. говорит клиника Кливленда.

Никаких модных диет, никаких очищающих средств, ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретной диете, постарайтесь изменить свой образ жизни. Таким образом вы, естественно, будете есть здоровую пищу — и будете получать удовольствие от угощений в умеренных количествах — потому что от этого вы будете чувствовать себя хорошо. К тому же он будет держаться надолго. Диеты приходят и уходят, но ваш образ жизни — это то, что держит вас в отличной форме.

Если у вас сильная зависимость от газированных напитков, исключите их из своего рациона, перейдя на зельтер. Такие напитки, как La Croix, намного лучше для вашего тела, чем сладкие газированные напитки (да, даже диетические).Единственное, от чего следует устать, — это ароматизированные версии, содержащие углекислоту, которая со временем может повредить зубную эмаль.

Приготовить еду и сесть перед телевизором — это так просто. Но прежде чем вы это заметите, вы посмотрите вниз и заметите, что на вашей тарелке даже не осталось еды. Вместо того, чтобы отвлекаться на еду, сосредоточьтесь на том, что вы едите, и наслаждайтесь каждым кусочком.

Зажигание свечи успокаивает.Будь то мягкое мерцание в темноте или яркий запах, они, безусловно, расслабляют. Возможность расслабиться и успокоить нервы очень полезна для вашего психического здоровья, и если для поднятия настроения нужны свечи по завышенной цене, пусть будет так.

Матча — порошок, приготовленный из измельченных листьев зеленого чая, — употребляли в Японии на протяжении веков. А поскольку это, по сути, зеленый чай в другой форме, вы получите некоторые важные преимущества для здоровья: благодаря всем антиоксидантам он может помочь сохранить здоровье вашего сердца, дать вашему разуму передышку и даже помочь в борьбе со старением.

Если у вас дома есть здоровая пища, у вас гораздо больше шансов съесть ее, чем захватывать что-то, что вредно для вашего тела. Держите под рукой такие вещи, как морковь и хумус, много фруктов или несколько готовых соков, вместо привычной нездоровой пищи.

Это может показаться пугающим, но если вам нужен простой способ расслабиться, сеанс иглоукалывания — отличный способ сделать это. Было доказано, что он не только помогает при аллергии, но также отлично помогает бороться со стрессом и усталостью, давая вам больше энергии, которую можно использовать в течение дня.

Если вам нужен кофеин, чтобы начать свой день, вы не одиноки — просто убедитесь, что вы не переборщите. По данным клиники Майо, употребление более четырех чашек в день может вызвать головные боли, бессонницу и раздражительность — АКА, все, с чем вы не хотите иметь дело.

Как часто вы голодаете во время обеденного перерыва на работе и в конечном итоге в спешке хватаете что-то нездоровое? Вместо того, чтобы идти в ближайший фаст-фуд, начните собирать обед накануне вечером, чтобы съесть то, что вас сытно.

Один супер простой способ улучшить свое здоровье? Почаще обнимайтесь. Из-за выброса окситоцина в ваше тело, который происходит в результате этого любовно-голубого человеческого контакта, вы мгновенно почувствуете прилив счастья, что поможет вашему психическому здоровью.

Конечно, всегда легко заказывать еду, но это ничего не делает для вашего благополучия. Когда вы едите еду на вынос, невозможно узнать, какие хитрые ингредиенты скрываются в вашей еде.Насколько вам известно, одно масло может содержать 500 калорий. Вместо этого научитесь готовить еду самостоятельно, и это принесет большую пользу вашему здоровью.

Если вы находитесь достаточно близко от работы и можете кататься на велосипеде, сделайте это: немного потренируйтесь перед тем, как отправиться в офис, и это настроит вас на насыщенный день вперед. Кроме того, вы подышите свежим воздухом и немного витамина D, и нет ничего лучше для вашего благополучия
, чем это.

Да, да, они все равно просто вспотеют.Но когда вы одеваетесь, чтобы произвести впечатление в реальной жизни и в тренажерном зале, вам действительно захочется пойти на тренировку. Кроме того, трудно превзойти ту уверенность, которую дает пара идеально подогнанных леггинсов.

Вы, наверное, слышали это миллиард раз, но это все еще звучит правдоподобно: когда вы идете в супермаркет с голодом, вы собираетесь уйти с кучей ненужных вещей, особенно очень нездоровых. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, убедитесь, что вы насытились, и у вас останутся вещи, которые действительно заслуживают места в вашем холодильнике.

Трудно потеть, пока вы путешествуете по дороге, но выделив время для этого, вы сможете контролировать свой уровень стресса, избавиться от любого беспокойства и почувствовать себя счастливым. Даже если для этого нужно просто отжиматься и приседать в номере отеля, чтобы ускорить пульс.

Это сложно, правда? Даже несмотря на то, что у вас не было ни одного в течение многих лет, настоящие будильники – все еще существуют, и их получение действительно может помочь вам лучше спать.Поскольку синий свет сотовых телефонов может нарушить ваш цикл сна, лучше держать его подальше от кровати. Фактически оставьте его в другой комнате. Затем, проснувшись после спокойной ночи, вы можете встать и взять его.

Говоря о сне, если у вас есть проблемы с обмороком, мелатонин может помочь. По данным клиники Кливленда, прием некоторых добавок перед сном может помочь вернуть ваши циркадные ритмы в норму. Так вы не будете всю ночь считать овец — вы попадете в страну грез прежде, чем узнаете об этом.

Употребление в пищу ферментированных продуктов — отличный способ сохранить здоровье кишечных бактерий, но иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь, и именно здесь на помощь приходят пробиотики. По данным Института Крессера, они помогут вашему организму работать бесперебойно, а не только сохранить ваши гормоны под контролем, но также укрепляют вашу иммунную систему.

Жизнь занята: ужинать поздно. Но исследование, проведенное в 2011 году компанией Northwestern Medicine, показало, что его регулярное появление может нарушить ваш метаболизм, увеличивая риск ожирения, а также сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и цереброваскулярных заболеваний.

Когда вы росли, приходилось все время читать. (В конце концов, это было частью учебной программы!) И теперь, когда вы закончили школу, вы можете сохранить эту привычку, но делать это на своих условиях. Присоединившись к книжному клубу, вы сможете читать книги, которые действительно вас интересуют, и сохранять занятость мозга, пока вы занимаетесь этим.

Перед сном уменьшите температуру: по данным Национального фонда сна, на самом деле лучше всего улавливать Z с, когда в комнате от 67 до 70 градусов.Более низкая температура не только облегчает качественный быстрый сон, но и в первую очередь облегчает засыпание. И не волнуйтесь: ваши чехлы по-прежнему будут держать вас уютно и красиво.

Вместо газировки возьмите немного подслащенной воды. Будь то огурцы для дзен-спа или ягоды, вы получите гидратацию, заряд энергии и будете готовы покорить мир. И что самое лучшее? В отличие от газировки, это не повлияет на ваше здоровье.

Заманчиво считать калории, но нет причин для этого. Если вы хотите быть максимально здоровым, откажитесь от этого метода и просто соблюдайте здоровую и питательную диету, состоящую в основном из фруктов и овощей. Вы успокоитесь, перестанете думать о еде 24/7 и почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде.

Если вы обнаруживаете, что вы очень устали каждую ночь, возвращаясь домой с работы, и никогда не хотите тратить время на приготовление ужина, попробуйте приготовить еду.Если вы приготовите все свои обеды в воскресенье, вам не придется думать, когда вы вернетесь домой. Вы можете нагреть его, взять вилку и налить что-нибудь полезное для тела.

Растения в вашем помещении — это не только мгновенный способ поднять настроение и повысить уровень счастья, но и снизить уровень углекислого газа, избавиться от вредных загрязнителей в воздухе. Так что наполняйте свой дом: вы будете лучше дышать, будете иметь более чистый воздух и будете чувствовать себя хорошо во всех отношениях.

После того, как вы окончательно окончили школу, вы, вероятно, были более чем готовы отказаться от обучения.Но самое замечательное в том, что когда вы не сидите в классе, вы можете бросить вызов своему разуму любым способом — читаете ли вы на действительно интересную тему или изучаете новый навык или хобби. Как бы то ни было, держите свой мозг активным и усердно работайте, и в будущем он станет намного более резким.

14 привычек, которые помогут вам оставаться здоровым и привлекательным с минимальными усилиями

В Интернете можно найти миллион советов о том, как оставаться здоровым и привлекательным: считать калории, много заниматься спортом, есть меньше и т. Д.Но у ученых другая точка зрения. Вот 14 научно подтвержденных советов, которые помогут вам оставаться здоровым с минимальными усилиями.

Мы в AdMe.ru собрали несколько менее очевидных советов, которые помогут вам сохранить стройность, здоровье и привлекательность на долгие годы.

1. Прекратите считать калории.

Высокое качество пищи важнее калорий. 20-летнее исследование показало, что обработанные пищевые продукты и сладкие напитки вызывают наибольшее увеличение веса. Так что обращайте внимание не на то, сколько калорий в вашей пище, а на то, насколько она полезна.

2. Заполните половину тарелки овощами.

Фрукты и овощи — источники клетчатки, воды и полезных микроэлементов. Исследования показали, что если вы положите на тарелку много овощей и фруктов, ваше здоровье улучшится. То же самое и с супермаркетами: если половина вашей корзины заполнена фруктами и овощами, вы на полпути к здоровью.

3. Ешьте, что хотите и когда хотите.

Иногда мы решаем на какое-то время избегать наших любимых продуктов, но мы не можем поддерживать их вечно, а затем съедаем их много и набираем вес. Чтобы всегда оставаться сильными и здоровыми, нам нужно есть то, что мы хотим, и наслаждаться каждым кусочком, не чувствуя себя виноватым. Отмените запрет на то, чтобы все время не думать о любимой еде.

4. Используйте «правило двух укусов».

Если вы действительно хотите съесть что-то очень нездоровое, обманите свой мозг: откусите один раз, выпейте стакан воды и откусите еще раз. Ощущение сытости наступит намного быстрее.

5. Начните свой день с протеина.

Продукты, богатые белком, снижают уровень «гормона голода» — грелина. Вот почему яйца, куриная грудка и греческий йогурт могут помочь вам почувствовать себя сытым до обеда более эффективно, чем углеводный завтрак.

6. Ходите по 2 минуты каждый час.

Если вам приходится сидеть во время работы, возьмите за правило ходить 1-2 минуты на каждый час, который вы проводите сидя.Вы всегда можете найти повод посетить другой отдел, пройти этажом выше или выйти на минутку. Это поможет вам оставаться активным в течение всего дня.

7. Никогда не ешьте закуски из пакета.

Вы можете быстро съесть огромное количество чипсов, печенья или конфет из большой пачки за 5 минут. Положите закуски на тарелку или рассортируйте их по пакетам меньшего размера. : это поможет вам контролировать, сколько вы съели и когда пора остановиться.

8.Воспользуйтесь «правилом 10 минут».

Это правило работает с любой хорошей привычкой. Если вы хотите лечь спать раньше, ложитесь спать на 10 минут раньше запланированного срока. Если вы хотите заниматься йогой, но у вас нет свободного времени, начните с 10 минут в день.

9. Выбирайте большие обеды.

Профессор из Пенсильвании провел исследование и пришел к выводу: большие порции пищи или блюда, содержащие много воды, — отличный способ не переедать. Большая миска салата наполнит ваш желудок намного быстрее, чем горсть орехов, и вы почувствуете сытость.

10. Уменьшите потребление сахара до 6 ложек.

11. Будьте эгоистичны.

Быть эгоистом означает думать, что ты самый важный человек. Эксперт по диетам Энн Флетчер рекомендует ставить на первое место себя и заботиться о себе и собственном теле. Будьте эгоистичны: перестаньте раздавать вещи другим. Сначала купите что-нибудь для себя.

12. Пододвиньте стол ближе к окну.

13. Пейте теплые напитки.

Горячие напитки уменьшают количество метаболических отходов, поэтому процесс старения замедляется. Чай или стакан теплой воды (в идеале за 30 минут до еды) ускоряет пищеварение, увеличивает продуктивность обмена веществ и улучшает кровообращение.

14. Не чистите зубы после еды.

Специалисты не рекомендуют чистить зубы сразу после еды — это следует делать как минимум через 30 минут после. Если вы съели или выпили что-то кислое, не чистите зубы после еды , чтобы не повредить эмаль.

Какие еще полезные советы вы хотели бы узнать? Расскажите нам в комментариях ниже!

Чего делать и чего избегать, если вы хотите вести здоровый образ жизни

Правильное здоровье считается богатством, и именно поэтому здоровье и фитнес — две наиболее обсуждаемые темы в современном мире. Несмотря на то, что существует много информации о том, как быть в розовом, было бы разумно упростить процесс сохранения здоровья до нескольких вещей, которые можно и чего нельзя делать в жизни.

Ежедневные упражнения

Ежедневные физические упражнения в течение часа или около того отпугнут врача.Вы можете посетить тренажерный зал, если у вас есть время, но если у вас нет возможности, вы можете заниматься дома, по дороге на работу, на работе и практически везде. Вам просто нужно оставаться активным. Ходите на работу и с работы всякий раз, когда можете, всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выполняйте домашние дела по дому и прыгайте без веревки. В целом, хотя это рекомендуется, не всегда нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Питание

Вы всегда должны следить за тем, чтобы каждое из ваших трех ежедневных приемов пищи было сбалансированным.Вам нужно сделать завтрак самой тяжелой едой, за которым следует обед, а затем ужин. Ешьте много свежих фруктов, овощей и пейте много воды. По возможности не пропускайте приемы пищи.

Достаточно спать

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, ложитесь спать так, как будто завтра не наступит. Избегайте еды и напитков, повышающих бдительность, непосредственно перед сном. Не проводите слишком много времени за телевизором или компьютером. Пусть время сна будет временем сна, и не проспите. Помимо прочего, чрезмерный сон связан с сердечными заболеваниями и диабетом.Как правило, 7-9 часов сна достаточно, если вы наслаждаетесь циклами быстрого сна (случайное движение глаз) и не-быстрым.

Оставайся счастливым

Если вы не любите свою жизнь, никому больше не понравится быть рядом с вами, потому что людям не нравится все время находиться рядом с грустными людьми. Избегайте всех обстоятельств, которые ухудшают ваше настроение и сохраняют мотивацию. Ожидайте трудностей каждого дня, зная, что ваши лучшие дни еще впереди.

Нежелательная еда

Вы то, что вы едите в конце дня.Если вы поклонник нездоровой пищи, вы будете ожирением еще до того, как узнаете об этом. Поэтому вам следует избегать этих продуктов, как чумы.

Вместо этого ешьте крупы из непросеянной муки и настаивайте на домашней еде. Помните, что нездоровая пища вызывает привыкание, поэтому ее будет сложно прекратить, когда вы начнете.

Избегайте употребления алкоголя и курения

Если вы пьяница, ваши здоровые дни сочтены. Вы подвержены высокому риску заразиться циррозом печени и другими подобными заболеваниями. С другой стороны, заядлые курильщики подвергаются опасности рака легких и других заболеваний.

Избегайте сладких закусок

Как правило, перекусы вредны для здоровья. Это увеличивает общее количество калорий в день. Всякий раз, когда вам по какой-либо причине необходимо перекусить утром или днем, убедитесь, что он не сладкий. Сахар может быть сладким, но слишком много его в организме губительно.

Будьте довольны

Желание — это хорошо в жизни, оно необходимо для роста и развития. Но слишком много больно. Вы не можете иметь в жизни все, что хотите. Вы также не можете быть тем, кем хотите быть в жизни.Поэтому каждый день считайте свои благословения и позвольте жизни идти такой, какой она должна быть. Все в жизни требует умеренности. Убивает даже слишком много счастья.

10 способов оставаться в форме и быть здоровым

Диета очень важна для здоровья.

Кредит изображения: Almaje / iStock / GettyImages

Это мелочи, которые вы делаете каждый день, чтобы быть здоровым и здоровым. Хотя мы делаем все возможное, чтобы максимально заботиться о своем здоровье, эта работа всегда продолжается, поскольку в здоровом образе жизни есть много элементов.Используйте эти советы как руководство на пути к хорошему здоровью.

1. Избавьтесь от плохих привычек

Ну, по крайней мере, некоторые из них. Другие, возможно, вы просто сможете сократить. Привычки в категории «бросить курить» — это курение, наркотики, небезопасный секс и другие нездоровые пристрастия. Просто невозможно сделать что-либо из этого «здоровым» способом. Это может занять некоторое время, но оно того стоит, если вы хотите вести здоровый образ жизни.

С другой стороны, есть некоторые привычки, которые не так уж и плохи, но могут легко стать проблемой, если зайти слишком далеко.К ним относятся алкоголь, сахар, кофеин и нездоровая пища. Эти вещи в умеренных количествах или время от времени выполнимы, если большинство ваших решений осознанно и полезно для здоровья.

Подробнее: 10 вредных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы стать счастливее

2. Пройдите обследование

Сходите к врачу на ежегодный медосмотр, чтобы убедиться, что все в порядке. Если у вас есть страховка, обычно эти услуги покрываются, поэтому воспользуйтесь всеми преимуществами своих льгот.При этом знайте свое собственное тело, чтобы знать, когда что-то кажется неправильным. Проведите самообследование груди или яичек и проверьте подозрительные родинки. Регулярно проходите обследование, даже если вы здоровы, чтобы, если и когда что-то пошло не так, вы знали об этом и могли принять меры совместно со своим врачом.

3. Хорошего сна

Сон сильно влияет на наше физическое и психическое здоровье, и многие из нас не получают достаточного количества сна, согласно данным Mayo Clinic.Недостаток сна отрицательно влияет на обмен веществ, настроение, концентрацию, память, моторику, гормоны стресса и даже на иммунную систему и здоровье сердечно-сосудистой системы. Сон позволяет телу лечить, восстанавливать и омолаживаться, чего он просто не может, когда человек бодрствует.

Подробнее: 5 простых шагов, чтобы получить лучший сон за всю историю

4. Упражнения — ключ к успеху

Согласно Руководству по физической активности для американцев, даже если вы просто выходите на прогулку несколько раз в неделю, упражнения важны в вашем распорядке дня, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.Сердечно-сосудистые упражнения помогают укрепить сердце и легкие, силовые тренировки помогают укрепить мышцы, а растяжка помогает снизить риск травм за счет повышения гибкости. Физические упражнения также улучшают кровообращение и осознанность тела, а регулярные упражнения помогают бороться с депрессией.

5. Соблюдайте здоровую диету.

Включите в свой рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и сделайте их основной частью своего общего рациона. Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, тофу и бобы.Ешьте сбалансированно и не переедайте. Прекратите есть, пока не полностью насытились, и дайте себе возможность переварить пищу. Перекусывайте цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и орехи. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат искусственные подсластители или красители, скрытый сахар или чрезмерное количество жира в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015-2020 годы.

6. Ешьте завтрак каждый день.

Здоровый завтрак станет началом вашего выходного дня. Он настраивает вас так, чтобы у вас была энергия и топливо для оптимальной умственной и физической работоспособности.Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и здоровый вес, потому что вы с меньшей вероятностью будете переедать позже в течение дня.

7. Выпей

Наши тела в основном состоят из воды. Большинство жидкостей и продуктов питания содержат воду, которая помогает поддерживать водный баланс нашего организма, но свежая, чистая, простая вода по-прежнему является лучшим и самым полезным напитком для поддержания здоровья. По данным Harvard Health Publishing, это наиболее естественное очищающее средство для наших органов и пищеварительной системы.Гидратация имеет решающее значение для мозга, а также для выведения токсинов через кожу (пот) и мочу.

8. Снизьте уровень стресса.

Стресс может вызвать множество проблем, от болезни сердца до проблем с пищеварением. Это не должно вызывать удивления. Многие люди не знают, что с этим делать и как справиться со стрессом. Упражнения, медитация, занятия любимым делом, соответствующие границы, духовность, пребывание на природе и приятные хобби — все это помогает уменьшить вредное воздействие стресса на тело.Не переутомляйся. Делайте перерывы (отпуск, мини-отпуск, выходные) и окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.

Подробнее: 25 лучших методов снятия напряжения

9. Не разливайте в бутылки

Сохранение эмоций внутри может вызвать психическое и эмоциональное напряжение, а также физические симптомы. Невыраженные чувства могут привести к депрессии, проблемам со сном, расстройствам пищевого поведения и даже физической боли. Научитесь говорить о своих чувствах или выражать их с помощью какого-нибудь искусства.Даже записывание мыслей и чувств — хороший способ выразить то, что вам трудно сказать.

10. Сосредоточьтесь на последовательности и умеренности

Чтобы поддерживать здоровый и здоровый образ жизни, важно иметь некоторую последовательность при взгляде на общую картину.