Как всегда оставаться спокойным и не нервничать: Как всегда быть спокойным и не нервничать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

кому трудно контролировать эмоции;
кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
кому действует на нервы каждая мелочь;
кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы агрессивны.

Как быть спокойной в любой ситуации?

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

«Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:

Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Автор: Людмила Тихомирова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как научиться не нервничать психология Быть спокойным просто!

Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда — признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую «самооборону». Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

Практические советы, как научиться не нервничать

Самое сложное — начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь конструктивно: ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. Я люблю и уважаю себя, это не зависит от внешних обстоятельств!
Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует внутренняя гармония.
Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран — почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа — повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель — спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

9 простых советов как сохранить спокойствие на работе

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-05-30

На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями. Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться.

Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
Не представляйте, что было бы если… Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.
Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться.
Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.

Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив — вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн. Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь и работу!

Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!

Как оставаться спокойным под давлением: советы от гуру психологии

Ранее мы уже рассказывали о том, как контролировать гнев. Эти советы можно без проблем использовать в совокупности с тем, о чем пойдет речь далее. Если вы думаете, что быть постоянно спокойными невозможно, то вы ошибаетесь. Вы всегда можете этому научиться.

Не реагируйте слишком остро

Да, очень сложно просто взять и остаться спокойными, но нужно стараться хотя бы не показывать свой гнев. Не реагируйте на ругань в вашу сторону, на провокации. Ни в коем случае не отвечайте на агрессию так, как ожидает ваш оппонент — не летите на него с кулаками и обвинительными словами.

Если сложилась какая-то крайне неприятная ситуация, то нужно взять себя в руки и не ругаться, не наводить панику. Это очень важно потому, что вы останетесь в холодном и трезвом уме. Когда человек начинает кричать и нервничать, то он автоматически снижает вероятность принятия правильного решения.

Никто из нас не рождается спокойным. Это необходимо развивать в себе день изо дня. Начать стоит прямо сейчас, особенно если вы слишком остро на всё реагируете. Тут очень важным моментом является банальный опыт. Если вы еще не достигли «дзена», то, например, перед важным собеседованием или разговором попробуйте отрепетировать свои реплики с другом или подругой.

Не действуйте быстро

Когда нам некомфортно, мы стараемся как можно быстрее выйти из этого состояния. Это абсолютно нормальное желание, ведь никому не нравится быть под давлением слишком долго. В этом случае большинство людей как раз и совершает наибольшее количество ошибок. Когда нам чего-то очень хочется и мы стараемся сделать это максимально быстро, мы не обдумываем каждый шаг.

Не спешите, потому что вы наломаете дров. Вспомните, как часто вы делали что-то неправильно, а потом брались за голову и говорили себе, что поспешили зря. Если вы будете больше думать о правильном решении, то это успокоит вас. Продумывайте свои шаги, а не слепо идите к освобождению от неприятностей.

Не принимайте линию разговора соперника

Когда кто-то давит на вас, ни в коем случае нельзя следовать линии его разговора. Необходимо научиться ломать этот односторонний разговор, где нас отчитывают, ругают, заставляют чувствовать себя виноватыми.

Попробуйте в следующий раз спросить или сказать что-нибудь отвлеченное, чтобы человек понял, что не властен над вами. Вам сразу станет легче. Но помните, что это может спровоцировать человека на негатив. С другой стороны, если друг или вторая половинка, например, уже расстроены чем-то, можно их успокоить отвлеченным вопросом или фразой, чтобы увести их мысли в сторону от острого вопроса. Тут важно помнить о следующем совете.

Показывайте человеку, что у вас тоже есть потребности

Когда мы говорим лишь о себе, ничего не меняется. Ситуация лишь накаляется. Если же вы прямо скажете о том, что чувствуете, человеку, который гнет свою линию в споре, ситуация смягчится.

Это позволит вам остаться спокойными и успокоить оппонента, что отлично скажется на поиске компромиссов. Старайтесь хотя бы делать вид, что вы пытаетесь помочь человеку. Покажите тому, кто на вас давит, что вы не настроены враждебно. Возможно, он отступит и поймет, что ему тоже не стоит идти вперед так агрессивно.

В завершение стоит сказать, что даже если ситуация непоправимо катится в пропасть, то это отнюдь не значит, что вы не сможете извлечь из нее выгоду. Опытные люди, которые сталкиваются с проблемами, стараются извлекать для себя плюсы даже в неприятной ситуации. Старайтесь смотреть на вещи с разных углов, тогда вы не только быстрее успокоитесь, но и можете выйти победителями.

Очень многие люди на нашей планете являются просто очень тревожными, поэтому их легко вывести из равновесия. Ознакомьтесь с советами о том, как справиться с тревогой. Это чувство очень сильно влияет на нас, лишая силы духа и терпения, что в ситуациях под давлением может негативно сказаться на вашем успехе. Старайтесь держать свою психику в равновесии.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

26.02.2020 01:36

как сохранять спокойствие в неспокойных ситуациях – Олег Гадецкий – Блог – Сноб

А нужно ли мне это?

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

кому трудно контролировать эмоции;
кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
кому действует на нервы каждая мелочь;
кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Эмоции обусловлены физиологией, типом нервной системы. Кто-то от рождения медлителен, долго соображает, но в стрессе остается невозмутимым, как гусеничный танк (флегматик). Другой хватает все на лету, крутится на одной ноге, вспыхивая спичкой при малейшем конфликте (холерик). Полезно понимать свой характер, подбирая ключ к спокойствию.

Реакциями можно управлять, даже вспыльчивые люди, легко поддающиеся панике, путем работы над собой изменяют отношение к жизни, берут эмоции под контроль.

Большое значение имеет в стрессовой ситуации состояние организма:

крепкий, полноценный сон в достаточных количествах;
правильное питание, содержащее необходимое количество полезных нутриентов;
приемы витаминных комплексов, насыщающих тело витаминами, минералами;
регулярные прогулки, физическая активность.

Эти факторы укрепляют нервную систему, делают психику устойчивой, пластичной. Не стоит пренебрегать в процессе самовоспитания этими азбучными истинами минздрава, дающими превосходный результат.

Почему нельзя нервничать

Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Холоднокровие помогает преодолеть сложные ситуации, выйти из них с минимальными потерями. Следует понять – все уже произошло, вернуться в прошлое возможности нет, переживания бесполезны. Редкие случаи требуют молниеносной реакции.

Обязательно почитайте:

Как не нервничать и стать спокойным: 7 быстрых уроков, как перестать волноваться

Желательно взять паузу после неприятного известия. Выйти в другое помещение, на свежий воздух, сделать 10-15 глубоких вдохов. Вспомнить отрывок стихотворения, таблицу умножения вразброс, сконцентрироваться на 30 секунд на сердечном ритме, дыхании – мозг сейчас следует отвлечь от судорожного вопля:

«Паника, что делать будем, все пропало!». Хорошо пробежаться, поприседать, отжаться. Телу нужно сбросить адреналин, вырабатывающийся при опасности.

В редкие моменты предполагающие быстрые действия, например, попытка уличного грабежа, сказать себе, что чувства получат волю позже, сейчас работает голова.

Трезво оценить шансы на побег, успешный отпор, уровень понесенного ущерба. Бывает проще самостоятельно отдать телефон, кошелек, отделавшись испугом, чем долго лечить переломы, лишившись имущества, которое отберут после битья принципиальной жертвы ногами.

Учимся спокойствию

«Банка с медом» — прием замедления движений

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку – они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Контролируем негативные эмоции

Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Как меньше реагировать на раздражители?

Необходимо определить круг потенциально опасных моментов, провоцирующих внутреннее напряжение, недовольство, гнев, злость. Лучше исключить общение с токсичными людьми.

Приятелями, готовыми два часа жаловаться на жизнь, не предпринимающих шагов улучшить ситуацию, любителями рассказать про болячки, неудачи, просто неприятных личностей. Если в их число входят близкие, родители постараться во время разговора представить себя в стеклянном колпаке, сквозь который не пролетают разрушительные эмоции собеседника.

Обязательно почитайте:

Как избавиться от зависти: 7 эффективных способа, как научиться контролировать эмоции

Раздражение возникает при отложенных делах, незавершенных задачах, когда мозг получает сигнал, напоминающий о них. Важно отслеживать в какой момент появилось неприятное чувство. Пошагово прокрутить события, предшествующие испорченному настроению.

Заиграла песня, напоминающая о неприятном человеке? По новостям объявили о росте цен на проезд в городском транспорте? Возможно, фоном промелькнула мысль: «Денег и так не хватает, кредит пора платить, а тут еще автобусы подорожали»? Прием помогает докопаться до первоисточника раздражительности, убрать, сидящую внутри занозу станет легче.

На каждый стресс есть… антистресс

Делаем вид

Улыбаемся и зеваем

Осознаем мир вокруг

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

После того, как негатив будет выплеснут, человек начинает чувствовать облегчение. На смену бушующему урагану приходит полный штиль. Это состояние можно сравнить с брошенным в воду камнем: по водной глади пойдут круги, которые через время исчезнут. Только есть одно НО! Камень останется там, куда его бросили.

Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Что такое инфантильность и как помочь взрослым и детям побороть ее?

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением. Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека. А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Нас что-то расстроило. И кровь тут же с удвоенной силой побежала по организму, застучала в мозгах, «перекрыла» глаза и уши. Такое состояние часто характеризуют, как «закипел» человек. Удивительно, но стоит только начать глубоко дышать, и все пройдет, почувствуете спокойствие. Набирайте воздух так, чтобы наполнить не только верхнюю часть легких, но и глубже. Тогда дышать получается не грудью, а животом. Такое дыхание глубокое и оно успокаивает, расслабляет организм изнутри.

Диагностика

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Плюсы развития самообладания

Развив в себе самообладание, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность и не давать потерять лицо. Люди очень ценят подобное качество.

Несмотря на то, что все мы любим быть эмоциональными, существует огромное количество ситуаций, где необходимо руководствоваться холодным расчетом и иметь твердую руку. Эмоциям должно быть свое время. То, что люди больше обращают внимание на сверхэмоциональных людей, не значит, что они их ценят.

Вы получаете власть над другими людьми. В любой сложной эмоциональной ситуации, когда многие подвержены панике, люди инстинктивно смотрят вокруг и отмечают самого спокойного человека. Эволюция говорит им — иди за ним, он знает, что делать. Даже когда человек просто растерян, он отметит ваше спокойствие и послушает вас.

Человек, развивший в себе самообладание, способен планировать свои действия в сложной ситуации. В то время, когда другие теряют лица, этот человек отдает отчет каждому действию и знает, какие шаги и слова будут следующими. Он остается собой в любой ситуации.

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным.Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Сделайте глубокий вдох через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот. Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. В центре внимания положительные стороны

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитиве.Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией. Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и отремонтировать, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь как следует

Все кажется хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — неспособность заснуть, а затем вам становится хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

4. Прогуляться

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки помогут вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

5. Медитируйте

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практикуйте благодарность

Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам увидеть все в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас себя чувствовать.

7. Окружите себя позитивными людьми

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Обучите свой мозг более спокойной жизни

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

фраза

сохранять спокойствие в сложной ситуации

сохранять самообладание (с)

фраза

t o сохранять спокойствие и не сердиться

смейтесь над фразовым глаголом

Вы переворачиваете и проверяете свой почтовый ящик, чтобы читать электронные письма в постели, прежде чем откинуть шторы на окнах, чтобы увидеть небо? Если да, то вы переходите от нуля к 60. Неудивительно, что вы чувствуете себя неистово!

Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться и начать день.Купите ретро-будильник, чтобы держать телефон подальше от соседнего столика, и вместо того, чтобы проверять его первым делом, потратьте несколько минут на медитацию, выполните быструю утреннюю последовательность йоги, совершите пробежку или просто потратьте несколько минут на то, чтобы приготовьте (и наслаждайтесь) здоровым смузи. У вас будет более расслабленный подход к своему дню, если, как говорит в этом видео тренер по совершенствованию Фил Дроле, вы «создадите преднамеренный ритуал, который заставит ваш разум и тело работать в оптимальном состоянии».

2.Возьмите под контроль то, что вы можете

Отсутствие контроля над ситуацией часто может способствовать возникновению беспокойства по поводу работы. И хотя получение контроля над всей своей трудовой жизнью — это долгосрочный проект, есть более мелкие вещи, которые вы можете организовать в кратчайшие сроки, чтобы облегчить часть своего беспокойства.

Например, разработайте несколько быстрых методов, чтобы приручить свой почтовый ящик вместо того, чтобы становиться рабом натиска новых сообщений. (Клянусь такими программами, как Sanebox и Unroll.me.) Настройте хорошую систему управления проектами или расставьте приоритеты в делах утром (или накануне вечером!), Чтобы вы знали, что нужно сделать сегодня, а что можно сделать. подожди до завтра.Даже просто уделив несколько минут тому, чтобы убрать беспорядок вокруг своего стола (или на рабочем столе компьютера), вы сможете успокоить свой разум.

3. Делайте перерывы

Всегда будет еще одно электронное письмо, которое нужно прочитать, и еще одна вкладка, которую нужно открыть в вашем интернет-браузере, но это не значит, что сидеть перед экраном в течение семи часов — это здорово.

Вместо этого убедитесь, что вы регулярно выходите из системы каждые пару часов, даже если это просто прогулка вокруг квартала и зелень.Исследования показывают, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, меньше страдают от депрессии и беспокойства. Итак, если у вас есть возможность выйти на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы «понюхать розы», сделайте это.

4. Упражнение — даже если вы действительно не хотите этого

Хотя вы можете думать, что несколько часов работы над этим стратегическим документом снизят уровень стресса, вам, вероятно, лучше потеть стратегически. . Помните: упражнения не только сжигают калории — исследования показывают, что они также снимают стресс и беспокойство.

Более того, ученые из Университета Колорадо в Боулдере провели исследование на мышах, чтобы предположить, что даже если упражнения являются «принудительными», они снижают тревожность. Итак, даже если вы от природы не склонны заниматься спортом, посмотрите, сможете ли вы войти в установленный режим, вдохновленный классом, другом, который готов быстро ходить или бегать с вами после работы, или даже фитнес-приложением или гаджет. Ваше тело — и ваш уровень стресса — будут вам за это благодарны.

5. Оцените свою еду и напитки

Вы питаетесь кофеином, сахаром и полуфабрикатами? Это похоже на подлив топлива в беглый поезд вашего тревожного ума: исследования показывают, что шум, который вы испытываете от утреннего капучино, на самом деле может усугубить или вызвать ваше беспокойство.

Итак, попробуйте сделать несколько здоровых свопов. Пейте воду или травяной чай вместо напитков с кофеином. Вместо того, чтобы употреблять сладкие обработанные продукты, когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте сбалансировать такие продукты, как черника, миндаль и морские водоросли. Питательные вещества в цельных продуктах, которые вы едите для поддержания сбалансированной диеты, не избавят вас от беспокойства, но они могут помочь вашему психическому благополучию.

6. Найдите свое дыхание

Вы, вероятно, не осознавали, что потеряли его, но если вы беспокоитесь, вы, скорее всего, оставили свое глубокое дыхание позади в классе йоги (или никогда не нашли его на первом уроке). место).«Если мы дышим очень поверхностно, мы будем чувствовать беспокойство», — говорит доктор Кэтрин Фальк, психиатр-интегратор из Нью-Йорка. «Если мы начнем дышать животом, это успокоит наш разум».

Доктор Фальк рекомендует освоить несколько простых дыхательных техник, чтобы у вас был способ сознательно успокоить свой разум, где бы вы ни находились. Как только вы начнете обращать внимание на свои вдохи и выдохи, вы можете использовать этот мощный инструмент глубокого дыхания за своим столом, на собрании или в дороге — всякий раз, когда вам нужно расслабиться.Ночью, если вы боретесь с бессонницей, дыхательные медитации также могут помочь вам снова заснуть.

Имейте в виду, что если вы страдаете от сильного беспокойства, которое серьезно мешает вашей личной жизни, вам не нужно пытаться преодолеть все это самостоятельно. Доктор Фальк говорит, что если вы замечаете в своей жизни закономерность, когда новые проекты или роли вызывают беспокойство, когда вам ничего не нравится, или когда ваше питание или сон нарушается более чем на пару недель, то, возможно, пришло время искать терапию.Если вы не уверены, попадает ли ваше беспокойство в «нормальный диапазон», попробуйте пройти онлайн-тест.

И, самое главное, не забывайте смотреть на свою работу в перспективе. Иногда, когда я чувствую скачок пульса на работе, я напоминаю себе, что я не делаю операцию на головном мозге — что никто не умрет, потому что я что-то не закончила. В такие моменты рассмотрение проблемы гораздо более серьезной, чем то, что вызывает мой текущий стресс, дает мне паузу, в которой мне нужно сделать глубокий вдох и успокоиться.

Фотография напряженного мужчины любезно предоставлена Shutterstock.

7 способов, как успешные люди остаются спокойными на работе

Успешные люди регулируют свои эмоции и остаются спокойными под давлением.

GETTY

«Если ты умеешь держать голову, когда все вокруг, ты теряешь их…»

— Редьярд Киплинг

Я в бизнесе достаточно долго, чтобы все это увидеть. Старший партнер, который расплакался, когда решение не пошло ему на пользу.Менеджер проекта кричит на членов своей команды, несмотря на сроки. Коллеги, рыдая, спешат в ванную после сеанса обратной связи. Я видел, как брошенные кофейные кружки, обзывания и разногласия почти доходили до драки.

Мы работаем во времена гиперконкурентоспособности и беспрецедентных темпов изменений, и чувство стресса может быть на самом высоком уровне. По данным Американского института стресса:

80% рабочих испытывают стресс на работе
25% хотели кричать или кричать из-за стресса на работе
14% респондентов хотели ударить коллегу в прошлом году , но не знали
9% знали о нападении или насильственных действиях на рабочем месте

Под стрессом мы регрессируем

Многие психологи считают, что мы регрессируем или возвращаемся к поведению, которое мы использовали в детстве, когда сталкивались с ним. с эмоциональной угрозой.В детстве я убегал и прятался в своей комнате или угрюмо сидел, если дела шли не так, как я. Сегодня моя реакция на стресс — «отключиться» и отгородиться от людей. И, конечно же, если вы были ребенком, который устраивал истерики или предметы, когда дела шли не так, как вам нужно, вы могли быть «крикуном» в стрессе на работе.

Низкая частота, сильное воздействие

Главный тренер, доктор Роджер Липсон, называет это эффектом «низкая частота, сильное воздействие». Как бы нам ни хотелось думать, что современные организации хотят поддерживать «человека в целом», и мы должны быть открыты для подлинного обмена эмоциями на работе, факт остается фактом: даже один эмоциональный всплеск может сорвать карьерный путь.

Я могу быть великим лидером пять месяцев подряд, но если однажды я буду кричать на вас и унижать вас, вам будет трудно когда-либо снова почувствовать себя хорошо из-за моего лидерства. Если высшее руководство замечает, что я плачу или кричу, они могут сомневаться, смогу ли я справиться с повышенным давлением, связанным с продвижением по службе.

Великие лидеры говорят: «Хьюстон, у нас возникла проблема».

Присутствие руководителей — один из самых популярных курсов для менеджеров в библиотеке LEADx.Всем нужен фактор «это». Конечно, нет стандартного определения того, что «это» есть на самом деле. Но все соглашаются, что знают, когда видят это.

Большинство людей согласны с тем, что присутствие руководителя — это холодное, спокойное, уверенное поведение. В то время как другие бегают и реагируют в течение дня, очень успешные руководители, кажется, идут спокойно, целеустремленно и остаются сосредоточенными на своих заранее определенных целях. Даже перед лицом кризиса их эмоциональная реакция эквивалентна посланию астронавта Аполлона-13 Джима Ловелла: «Хьюстон, у нас возникла проблема.«Многие исследования показали положительную корреляцию между эмоциональным интеллектом и эффективностью регулирования и лидерства.

Так как же это удается успешным людям? Как они сохраняют спокойствие под давлением? Как они преодолевают нормальную и естественную реакцию на регресс в состоянии стресса?

# 1 Они заботятся о своем теле

В тех рекламных роликах Snickers много мудрости, которые утверждают, что вы не являетесь собой, когда голодны. Когда речь заходит о поведении, наше окружение — самая большая переменная, а наше тело — это непосредственная среда нашего разума.

Успешные люди четко определяют, когда и что они едят. Ваша новая мантра: Еда — это топливо! В мире здоровья и фитнеса, наверное, нет ничего более спорного, чем то, что и когда есть. Диеты с высоким содержанием белка, веганские диеты, периодическое голодание, так много вариантов! Что касается меня, если я хочу оптимизировать мотивацию и энергию (а не стремительную потерю веса), я потребляю пять небольших медленных или низкоуглеводных приемов пищи в день.

Успешные люди также сознательно относятся к своему сну. В своей книге 15 секретов, которые знают успешные люди об управлении временем , я опросил 13 олимпийских спортсменов, и их секрет номер один — больше спать.Для большинства из нас восемь часов сна нереально, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве сна, вы должны сосредоточиться на качестве сна (т. Е. Как можно больше времени на глубокий сон). Сохраняйте в комнате темноту, тишину и прохладу. Если вы хотите отслеживать количество глубокого сна, которое вы получаете каждую ночь, я лично пробовал и порекомендовал бы эти трекеры: Whoop, Fitbit, Withings.

# 2 They Exercise

Многочисленные исследования показали, что упражнения уменьшают стресс, тревогу и даже депрессию.Это связано с тем, что упражнения увеличивают количество гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, и снижают уровень кортизола, который является основным гормоном стресса. Если вы любите заниматься спортом так же много, как и я, вы, вероятно, недовольны этой рекомендацией. К счастью, вам не нужно становиться крысой в спортзале на ночь, чтобы контролировать свой стресс. Вам просто нужно двигаться так, чтобы ваше сердцебиение учащалось в течение двадцати минут в день. Быстрая прогулка по окрестностям, занятие йогой или баскетбольный матч после работы — все это было бы здорово.

# 3 Они тренируют свой ум

Многие из наиболее эмоционально обоснованных людей укрепили свой ум с помощью медитации. Если вы не знакомы с медитацией, это , а не о том, чтобы просто спокойно сидеть или пытаться направить какую-то мистическую энергию Вселенной. Если вы понимаете, как поднятие тяжестей может заставить ваши мышцы расти, медитация — это то же самое — она буквально развивает ваш мозг. Одно исследование в Гарварде показало, что после восьми недель медитации наблюдался рост гиппокампа (область мозга, которая регулирует эмоции) и уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, части мозга, ответственной за беспокойство и стресс. .Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от физической тренировки в тренажерном зале, медитационная умственная тренировка занимает всего несколько минут, может выполняться где угодно и не требует смены одежды. Если вы хотите научиться медитировать по несколько минут каждый день, это мои любимые приложения: Headspace, Waking Up и Muse.

# 4 Они основаны на благодарности

У успешных людей есть чувство благодарности. Негативные эмоции легко смываются положительными чувствами благодарности.Независимо от того, насколько плоха наша ситуация, если мы сделаем паузу, обычно очень легко увидеть, насколько мы лучше других. Подобно медитации, прочная практика благодарности буквально меняет наш мозг. Исследования, проведенные в Исследовательском центре осознанности при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показывают, что практика благодарности влияет на мозг на нейрохимическом уровне и действует как катализатор для нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и нор-адреналин — все они оказывают серьезное влияние на тревожность и стрессовую реакцию. .

Один из способов принять практику благодарности — просто тратить пять минут в день на ведение «дневника благодарности». Лично в рамках своего утреннего ритуала я думаю о трех вещах, за которые чувствую благодарность. Это займет всего минуту, я могу сделать это еще в постели, в душе или даже за рулем на работу. Ключ в том, что вы должны выбрать то, за что вы действительно можете быть благодарны .

# 5 Они рассматривают стресс как центр внимания своих ценностей

Мы чувствуем стресс, когда что-то, что нам небезразлично, оказывается под угрозой.Это так важно, я собираюсь повторить: мы чувствуем стресс, когда что-то, что нам небезразлично — то, что мы ценим, — оказывается под угрозой. Мы можем испытывать стресс из-за денег, потому что мы ценим деньги. Мы можем испытывать стресс из-за большой презентации перед генеральным директором, потому что мы заботимся о том, что генеральный директор думает о нас (мы заботимся о нашей карьере). Мы можем испытывать стресс из-за пятичасового крайнего срока выполнения проекта, потому что мы заботимся об обслуживании клиентов.

Зная это, очень успешные люди понимают, что они испытывают стресс, и останавливаются, чтобы спросить: что мое тело говорит мне? Что меня волнует, что, по моему мнению, находится под угрозой? Когда у вас есть такой ответ, легче поблагодарить себя за предупреждающий знак.Ваш стресс похож на то, что вам нужно защищать. Таким образом, вы можете буквально сказать себе: «Хорошо, сверхактивный изначальный мозг, я понимаю. Я забочусь о том, чтобы быть хорошей мамой, и если я не уйду с работы вовремя, я буду скучать по играм моих детей в школе. Теперь я займусь проблемой… »

# 6 Они переосмысливают установку на рост

Когда мы чувствуем себя перегруженными тем, что нужно сделать, или злимся на чью-то некомпетентность, или расстроены из-за того, что наш рейс был отменен, или разочарован, когда нам не удалось закрыть сделку, очень легко подумать: , почему это происходит со мной?

Очень успешные люди превращают негативный опыт в опыт роста.Вместо «Почему это происходит со мной » они думают: «Почему это происходит со мной ?»

Я только что проиграл эту крупную сделку… что я мог сделать иначе? Где было мое слепое пятно? Я благодарен за этот опыт, потому что он сделает меня лучше для следующего, более крупного дела.
Не могу поверить, что мой рейс задерживают, и теперь я не вернусь домой до полуночи. Почему это происходит со мной? Это будет отличный шанс попрактиковаться в терпении.Возможно, встречу кого-нибудь интересного в баре. Я могу жить своими ценностями и стараться принести спокойствие и счастье некоторым другим расстроенным пассажирам. Я могу потратить дополнительное время на чтение моей книги.

# 7 Они контролируют свою физиологию

Даже самые умственно сильные люди будут сталкиваться со временами, когда давление, которое они испытывают, превращается в острый стресс. В этих крайних случаях успешные люди контролируют свое дыхание, чтобы контролировать свою физиологию.Мощное и простое упражнение, к которому я постоянно обращаюсь — и учу других — это дыхание ящиком, о котором я первоначально узнал от бывшего морского котика Марка Девайна. Краткое описание упражнения:

Вдыхайте через нос, очень медленно считая до четырех. Пусть воздух полностью наполнит ваши легкие.
Задержите дыхание еще на счет четыре.
ВЫДЫХАТЬ через рот на счет до четырех.
Снова задержите дыхание на тот же счет до четырех.
Повторите, начиная с шага 1.

Эта простая практика мгновенно восстанавливает концентрацию вашего ума и снижает частоту сердечных сокращений. Я использовал его в кресле стоматолога, чтобы преодолеть боль, моя подруга использует его в самолетах, чтобы преодолеть свой страх перед полетами, моя дочь использует его в колледже перед презентациями в большом классе. Если этого достаточно, чтобы снять боевой стресс у Navy SEALS, то для меня этого достаточно.

The Takeaway

Если стресс привлекает внимание к чему-то, что нам дорого и находится под угрозой, неудивительно, что мы все бегаем, чувствуя больше стресса, чем когда-либо прежде.Мы заботимся о своей карьере, о том, чтобы быть хорошими родителями, о нашем здоровье, о нашей вере — о многом другом, но, тем не менее, в сутках так много часов. Тренируя свое тело и разум и переосмысливая повседневный опыт, мы можем процветать под давлением и не деградировать под воздействием стресса. А когда ничего не помогает, когда вы готовы ударить по столу или закричать на коллегу, просто помните — вдохните один, два, три, четыре…

—

Оригинал: Кевин Круз является автором 15 Секреты, которые знают успешные люди о тайм-менеджменте.ЗДЕСЬ

27 способов оставаться спокойным и расслабленным, независимо от того, что

Мы слишком нервничаем, тревожны, встревожены и нервничаем

Нас чрезмерно стимулируют социальные сети, реклама, музыка, телевидение и Интернет. У нас есть больше возможностей, чем наш мозг может обработать, и весь этот «шум» заставляет нас чувствовать испуг, беспокойство, нервозность, странность, нервозность и отрывочность. Стресс, беспокойство и напряжение становятся повседневным явлением, и мы так привыкаем к стрессу, беспокойству и напряжению, что большинство из нас даже не осознает, когда мы нервничаем и на грани.

Поскольку мы не привыкли к спокойствию и расслаблению, очень важно научиться становиться необычайно спокойным, расслабленным и не позволять вещам попадать под кожу.

Спокойствие, хладнокровие, собранность, расслабленность и собранность — залог уверенности и душевной силы

Из-за повышенной нервозности, беспокойства, нервозности и беспокойства каждый чувствует себя «не в себе», нервничает и неловко. Но благодаря спокойствию, хладнокровию и собранности с вами легче ладить, и вы становитесь более симпатичными. Вы устанавливаете стандарт темперамента, которым должны обладать другие люди, и напоминаете им, чтобы они успокоились, расслабились и были спокойными, не говоря ни слова.

Когда вы необычайно спокойны, хладнокровны и собранны, окружающие с большей вероятностью будут восхищаться вами, будут уважать вас и захотят быть похожими на вас. Они с большей вероятностью захотят быть рядом с вами. Ваше самообладание и спокойное поведение заставляют других чувствовать себя в некотором роде «безопаснее», комфортнее и безопаснее.

Независимо от того, что происходит, мой хороший друг Фил очень спокоен, крут, собран и собран. НИЧТО не проникает ему под кожу и не делает его чрезмерно возбужденным и тревожным. В результате людям нравится быть рядом с ним, и каждый хочет быть его другом.

^{РЕКЛАМА}

Женщины любят спокойствие, крутизну, коллекционирование и расслабленность мужчин

Спокойствие, хладнокровие, собранность, расслабленность и сдержанность заставляют женщин хотеть быть рядом с вами. Ваше самообладание и темперамент заставляют их чувствовать себя «безопаснее», счастливее, спокойнее и расслабленнее, потому что вы просто «круты» во всем. Напряженные, напряженные, взволнованные, нервные и взволнованные мужчины пугают женщин и заставляют их убегать.

Если у женщин есть выбор, они предпочитают расслабленных, хладнокровных и спокойных мужчин мужчинам, которые не могут оставаться вместе.

Спокойствие, хладнокровие и собираемость помогает избежать ошибок

«Холодные головы преобладают» верно в любой ситуации, в которой вы окажетесь. Когда вы в стрессе, беспокоитесь, нервничаете и ваши эмоции берут верх, легче совершать ошибки и принимать решения, которые, оглядываясь назад, не вызывают не лучший для ситуации. Важно всегда оставаться спокойным, хладнокровным, собранным и расслабленным, чтобы вы могли ясно мыслить и не слишком остро реагировать на происходящее.

Большинство ошибок, которые мы совершаем, возникают из-за того, что мы напряжены, взволнованы и нервничаем, и наилучшие результаты достигаются, когда мы можем оставаться спокойными, хладнокровными и расслабленными.

Итак, чтобы помочь вам встать на правильный путь, вот 27 способов сохранять спокойствие, хладнокровие и собирать силы в любых ситуациях.

1. Оставайтесь благодарными

Негативные чувства легко могут вызвать у вас беспокойство и стресс, когда вы недовольны своей текущей ситуацией, своим положением и тем, что вы получаете от жизни. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего у вас нет, чего вы не достигли в своей жизни и чего вы не получаете в данный момент, примите сознательное решение выразить благодарность и быть довольным тем, где вы сейчас находитесь.

Возможно, у вас нет большого дома, который вы хотите, но, по крайней мере, у вас есть, где жить.

Большой грузовик или модная машина, которую вы хотите, может еще не стоять в гараже, но, по крайней мере, у вас есть способ передвигаться.

Ваша работа может быть не идеальной, но, по крайней мере, она у вас есть.

Денег может быть мало, и вы не можете уехать в отпуск, но, по крайней мере, у вас есть деньги, чтобы оплачивать счета.

Вы можете быть недовольны своей формой, но, по крайней мере, у вас есть руки, ноги, пальцы рук и ног, и вы можете улучшить свой внешний вид.

Возможно, в данный момент у вас нет того, что вы хотите, но у вас, по крайней мере, есть то, что вам нужно. ВСЕГДА есть за что быть благодарным. Не ругайте себя и не беспокойтесь о том, где ваша жизнь сейчас и чего у вас нет.

Будьте довольны тем, где вы находитесь, даже если вы стремитесь к большему и лучшему. На каждом шагу оглядывайтесь вокруг и говорите: «Меня это устраивает, потому что я знаю, что могло быть и хуже».

^{РЕКЛАМА}

2. Только беспокоиться сейчас

Другая часть счастья и благодарности за то, что у вас есть и где вы находитесь, — это не путать прошлое, настоящее и будущее.

Размышления, стресс и беспокойство о том, что произошло вчера, на прошлой неделе или в прошлом году, не изменят этого, и это пустая трата вашего времени. Завтра, на следующей неделе или в следующем году не имеет значения, пока вы туда не доберетесь. Да, разумно планировать и готовиться к будущему, но бессмысленно переживать по этому поводу.

У вас есть власть контролировать сегодня и решения, которые вы принимаете в этот момент. Отпустите то, что произошло в прошлом. Беспокойся о завтрашнем дне, когда наступит завтра. Это освобождает место в вашей голове, чтобы вы могли стать спокойнее, расслабленнее и счастливее.

3. Практикуйте терпение

Когда вы нервничаете, нервничаете и беспокоитесь, сознательно примите решение успокоиться, расслабиться и расслабить свой ум. Не реагируйте на первые возникающие эмоции. Сознательно подумайте о том, что происходит у вас в голове, и разумно ли сказать или сделать то, что вы собираетесь делать.

Терпеливые люди не позволяют своему разуму управлять собой. Они решают, что что бы ни случилось, они сделают лучший выбор — сказать или сделать что-то или промолчать.Если они решают что-то сказать или сделать, это делается спокойно и разумно.

Терпение включает в себя возможность дать другим закончить говорить то, что они говорят или делают, прежде чем вы ответите. Подумайте: «Я собираюсь сказать или сделать то, что сказал бы или сделал очень спокойный, крутой и собранный человек?»

Остановитесь, проанализируйте, примите мудрое решение и продолжайте.

4. Будь в своей «коробке ничего»

Я видел это видео, о котором говорилось, и я также рассказываю об этом в электронной книге и аудиокниге Declare War on Yourself, и это настолько верно, что мужчины могут переключаться с одних ментальных рамок на другие, а женщины все перемешивают.Когда мужчины что-то делают, они находятся в одних ментальных рамках и умеют отключать все остальные мысли. Когда женщины что-то делают, у них одновременно открыто 20 ментальных каналов, и они испытывают стресс, тревогу и беспокойство, потому что думают сразу о 20 вещах, а не только об одном. На работе вы находитесь в своем рабочем поле. В этот момент вас беспокоит только работа и работа, которую вы делаете. Дома ты в своем домашнем ящике. Тебя не волнует работа или что-то еще. В спортзале ты в своей спортивной коробке.Вас не волнует, что происходит в следующий час или за пределами спортзала. НИЧЕГО больше не происходит в вашем уме, кроме тех ментальных рамок, в которых вы находитесь.

Итак, когда вы хотите успокоиться и расслабиться, сознательно переключитесь в свою коробку, где ничего не имеет значения и вам действительно все равно. Отключите все остальные мысли. Будьте в своей «коробке ничего». В этот момент вас больше ничего не волнует и не беспокоит. Забудьте о существовании всех других ментальных рамок. Не беспокойтесь о работе, доме или о чем-то еще.Буквально очистите свой разум и переключитесь на «ничто».

После достаточной практики это становится второй натурой и помогает вам стать более спокойным, хладнокровным, собранным и расслабленным.

5. Будьте реалистичны

Самые спокойные и расслабленные люди относятся ко всему реалистично. Они не нервничают, не беспокоятся и не испытывают беспокойства, желая, чтобы все было по-другому. У них ко всему отношение «да ладно, это то, что есть». Если они хотят больше денег, они не нервничают, думая, что денежная система сфальсифицирована, и их облажает «мужчина» — они знают, что либо должны работать умнее и усерднее, работать больше часов, получать более высокую зарплату. работу, устроиться на новую карьеру и т. д.Вместо того чтобы нервничать и волноваться, они что-то делают.

Если определенные мужчины хотят стать лучше с женщинами, они не нервничают, не беспокоятся и не испытывают беспокойства, думая, что женщины являются проблемой — они улучшают себя, получают образование и работают над тем, чтобы стать более привлекательными.

Самые тревожные и находящиеся в стрессе люди оторваны от реальности. Они отказываются видеть, что на самом деле происходит, и отказываются что-либо с этим делать.

Как только вы станете реалистом и примете все, что происходит в вашей жизни, все встанет на свои места, и вы сможете начать действовать в более спокойном и расслабленном месте.

^{РЕКЛАМА}

6. Никогда не удивляйтесь

Примите, что ВСЕГДА может случиться в любой момент. Не удивляйтесь и ничему не застигайте врасплох. Всегда будь готов.

Во время вождения будьте готовы к тому, что другой водитель может выйти на вашу полосу и ударить вас, поранить или даже убить. Относитесь к этому реалистично. Это реальный шанс, которым вы пользуетесь каждый раз, когда садитесь в машину и едете. На свидании учитывайте вероятность того, что она может оказаться психом и / или вы ей совсем не понравитесь.

Когда вы открыты для возможности того, что могут происходить очень сумасшедшие и стрессовые вещи, вы будете спокойнее и расслабленнее.

Будьте готовы ко ВСЕМУ и ничего не исключайте. Если вы думаете, что «плохих вещей никогда не бывает», вы, скорее всего, потеряете рассудок и нервничаете, когда что-то сумасшедшее ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит.

7. Отпустить

Отпусти все. Что бы ни случилось в прошлом, это ушло. Это сделано. Это больше не имеет значения.Будьте готовы отпустить все в любое время.

Это звучит резко, но установка на «отпускание» помогает вам стать более спокойным и расслабленным.

Если кто-то вас бесит и виноват в этом, ничего страшного. Рассердитесь на это несколько минут, но затем решите пойти дальше и отпустить. Чем дольше вы держитесь за него, тем больше он становится ядом, разъедающим ваше счастье и душевное спокойствие.

Плохие вещи случаются, и в большинстве случаев это невозможно предотвратить. Избегайте менталитета жертвы, когда вы стали жертвой, а другой человек является действительно плохим, ненавистным и подлым преступником.Перестань так думать.

Спокойный, хладнокровный, собранный, расслабленный и спокойный человек думает: «Я не жертва. Дерьмо случается, и я переживу это. Я не единственный человек в мире, с которым случается подобное. Я предпочитаю, чтобы ничто не попало мне под кожу ».

8. Игнорировать мелкие и незначительные события

Многие из нас тратят свое драгоценное время и энергию, напрасно расстраиваясь и беспокоясь о самых маленьких и незначительных вещах.

Спокойные, крутые, собранные, уравновешенные и расслабленные люди не расстраиваются из-за мелочей.Это нормально — обращать внимание, а не беспокоиться о том, что на самом деле имеет значение, что вы на самом деле контролируете и что имеет РЕАЛЬНЫЕ последствия.

Если вы опоздаете на работу, вы можете потерять работу. Когда вы потеряете работу, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с деньгами. Из-за проблем с деньгами вы не можете оплачивать счета. Когда вы не можете оплатить счета, у вас нет света, еды и жилья. Без света, еды и крова страдаете вы и ваши дети. Это НАСТОЯЩИЕ проблемы и БОЛЬШИЕ вещи, на которые вам следует обратить внимание, потому что они по большей части находятся под вашим контролем.НО… Когда кто-то не пользуется поворотником, не стоит расстраиваться. Когда у кого-то другие политические или религиозные взгляды, это не имеет большого значения. Если кто-то припаркуется слишком близко к линии, и у вас не так много места для парковки, ничего страшного. Если она отвергнет вас или вы встанете на свидании, это все равно не имеет большого значения. Эти вещи НЕ ВНУТРИ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ.

Будьте реалистичны в том, что есть, а что нет. Не теряйте хладнокровия из-за небольших мероприятий. Когда вы чувствуете эмоции, раздражение и гнев, возникающие из-за незначительных событий, сознательно успокаивайтесь, напомните себе, что неэффективно расстраиваться из-за мелочей и отпускать их.

9. Следите за своим бизнесом

Социальные сети позволяют каждому проявлять любопытство и оглядываться на других, чтобы убедиться, что они на правильном пути, имеют правильные мысли, делают правильные вещи, носят правильную одежду и т. Д. Легко нервничать и чувствовать, что жизнь отстойна, когда вы заходите на Facebook 10 раз в день и сравниваете себя и свою жизнь с жизнью других.

Чтобы стать более спокойным и расслабленным и сохранить душевное спокойствие, займитесь своим делом. Обратите внимание на ВАС и забудьте, что делают все остальные.Если вас это не касается, вас это не касается. Любопытство отвлекает, пустая трата времени и мешает вам оставаться спокойным и расслабленным.

^{РЕКЛАМА}

10. Принимать все «таким, какое оно есть»

Вместо того, чтобы ожидать, что люди и ситуации будут соответствовать вашему текущему мышлению, измените себя и СВОЙ образ мышления. Адаптировать.

Рыбак не злится из-за того, что рыба не кусает его приманку, он меняет приманку до тех пор, пока не получит поклевку. Он согласен с тем, что рыбы не в настроении для червей, и они предпочли бы что-нибудь еще.Было бы действительно глупо и невежественно, если бы он пошел домой в стрессе, потому что рыбе не понравилось то, что он хотел, не так ли?

Развивайте мышление «все как есть». Не позволяйте ему раздражать вас или попадать под кожу. Принимайте, адаптируйтесь и преодолевайте.

Вы не можете изменить людей, но вы можете принять их мышление и поведение, адаптироваться, узнав о них больше, а затем преодолевать трудности, придумывая альтернативные стратегии.

11. Забудьте о том, чтобы быть идеальным

Если у вас не получается идеально уложить волосы, не нужно их сгибать.Такие мелкие вещи не должны вас расстраивать и убивать настроение. Это пустая трата времени думать, что люди судят о вас по совершенству ваших волос.

Вам не нужно постоянное совершенствование. Перестаньте нервничать и беспокоиться о том, чтобы носить идеальную одежду, использовать идеальные слова или люди, осуждающие вас.

Что касается зданий, небоскребов и самолетов, то да, совершенство обязательно из-за инженерных расчетов, стрессов и т. Д. Важно, чтобы эти вещи не разваливались и не убивали людей.

Но один неуместный волос не должен мешать вам оставаться спокойным и расслабленным.

12. Игнорировать мнения

Перестаньте позволять чужому мнению лишать вас душевного спокойствия. Единственное мнение, которое имеет значение, — ваше собственное. Мнения других — это просто мнения. Они не настоящие и не осязаемые. Они не причинят тебе вреда. Они не причинят вам физической боли и не нанесут вреда вашему самочувствию.

Чтобы стать более спокойным, хладнокровным, собранным, собранным и расслабленным, перестаньте давать жизнь мнению других.Плевать, что думают другие. Перестань делать их важными. Перестаньте делать их «настоящими». Они не.

Чтобы быть уважительным, разумно быть непредубежденным и позволять другим высказывать свое мнение, но вам НЕ нужно усваивать его. Не нужно серьезно относиться к их мнению, особенно если это обидная чушь, не подкрепленная фактическими доказательствами.

Независимо от уровня интеллекта и опыта, социальные сети теперь дают каждому возможность поделиться своим мнением. Поскольку существует так много мнений, они не представляют ценности — доказательства, факты и данные.

13. Забудьте о принятии

Спокойный, хладнокровный и собранный мужчина не заботится о том, чтобы его приняли. Он принимает себя.

Вы напрасно теряете душевное спокойствие и способность сохранять спокойствие и расслабленность, когда действительно заботитесь о том, чтобы вас приняли другие.

Задумывались ли вы хоть на секунду о том, что, может быть, 80% людей сами ищут принятия, и, может быть, они тоже не все это понимают? Вы когда-нибудь задумывались о том, что, возможно, 80% людей находятся в одной лодке с вами и имеют те же мысли? Как только вы поймете, что все слишком беспокоятся о себе, вы не будете так беспокоиться о принятии.Вы понимаете, что желание принятия — пустая трата времени, потому что большинство людей так и не догадаются.

^{РЕКЛАМА}

14. Контролируйте свои эмоции

Неспособность контролировать свои эмоции приводит к тому, что вы на грани — что противоположно спокойствию, хладнокровию, собранности и расслабленности.

Когда эмоции нарастают и вы чувствуете желание переживать и нервничать, найдите время, чтобы успокоиться и быть спокойным.

Самая распространенная черта среди ВСЕХ успешных людей — это их способность контролировать свои эмоции лучше, чем средний человек.Сохраняют хладнокровие в напряженных и стрессовых ситуациях.

15. Перестаньте реагировать на стресс

Жизнь — ЭТО стресс, и вы позволяете ему не оставаться спокойным, хладнокровным и собранным.

Все, чем вы являетесь сейчас, и все, что у вас есть, является результатом стрессовой проблемы. Потребность в еде — проблема, вызывающая стресс. Потребность в убежище — серьезная проблема. ВСЕ сопровождается относительной степенью стресса, и разумно принять стресс вместо того, чтобы реагировать на него и бороться с ним.Реагирование не меняет ситуацию и не улучшает ее. Единственное, что делает реакция на стресс, — это еще больше напрягает вас и заставляет казаться нервным, неуравновешенным и отрывочным.

Когда вы переживаете стресс, вместо того, чтобы реагировать и терять хладнокровие, просто помните, что стресс — это часть жизни, а реагирование на него — пустая трата времени.

16. Не спешите

Необходимость делать дела быстрее ухудшает ваше спокойное и расслабленное состояние. Срочность важна, когда она связана с целями, потому что жизнь коротка и мы хотим добиться многого, но это не то же самое, что спешка.Спешка увеличивает шансы ошибки, стресса и того, что окружающие увидят в вас нервозность, тревогу и беспокойство.

Доказано, что в среднем, когда вы едете как маньяк и превышаете скорость, вы экономите только 2 или 3 минуты. Гораздо разумнее просто сбавить обороты, быть в большей безопасности и уменьшить свои шансы получить травму, умереть, причинить боль и убить других.

Если вам НУЖНО спешить, чтобы все сделать, скорректируйте свой список дел и крайние сроки ИЛИ скорректируйте свое расписание, чтобы приспособиться к тому, что должно произойти.У многих из нас много дел, но мы тратим время на ненужные дела, а затем спешим наверстать упущенное. Чем больше времени мы тратим впустую, тем больше мы отстаем и тем больше напрягаемся и торопимся, пока это не превратится в бесконечный цикл.

17. Делайте все медленнее — ходите, говорите, дышите и двигайтесь

Для большего чувства спокойствия практикуйтесь делать все медленнее. Когда вы замедляете тело, ум замедляется.

Даже выезд на медленную полосу и более медленное движение помогает вам расслабиться, расслабиться и успокоиться, тогда как вождение по быстрой полосе снижает вашу способность успокаиваться.

Когда вы идете, говорите, дышите и двигаетесь медленнее, ваш разум будет следовать за вами. Причина, по которой так много людей клянутся йогой сохранять спокойствие, хладнокровие, собранность и расслабленность, заключается в том, что йога заставляет вас замедляться и оставаться неподвижным.

Кроме того, более медленные движения придают большее чувство силы, контроля, хладнокровия и спокойствия и делают вас более привлекательными.

18. Продолжайте движение

Не всегда нужно сидеть за рулем. Спокойствие, хладнокровие и собранность означают, что вы можете откинуться назад, отправиться в путь и не позволять никому беспокоить вас.

Когда вы нервничаете, нервничаете, нервничаете и нервничаете, труднее просто отпустить и позволить чему-то случиться.

В фильме «Бойцовский клуб» Брэд Питт, который всегда расслаблен и сохраняет хладнокровие, пытается научить Эдварда Нортона, что он должен отпустить и перестать пытаться контролировать ситуацию. Он делает это, отпуская руль и позволяя машине разбиться. Эдвард Нортон в панике и пытается схватиться за руль, а Брэд Питт все время говорит ему: «Перестань пытаться все контролировать и просто отпусти!» Брэд Питт пытается научить его, что иногда в жизни будут происходить дерьмовые вещи, и важно просто смириться с этим.Он пытается помочь ему перестать быть таким нервным.

В своей жизни перестаньте быть таким помешанным на контроле. Идите по течению вещей и посмотрите, куда они вас приведут.

^{РЕКЛАМА}

19. Выбери битву

Когда вы спокойны, хладнокровны и собранны, вы не боретесь с каждой мелочью, которая летит в вашем направлении. Вы очень мудро анализируете и решаете, что стоит вашего времени, а что нет.

Сохранять спокойствие и сохранять самообладание — это значит позволять мелочам уходить и экономить свою энергию и душевное спокойствие до тех пор, пока это наиболее важно.Если вы постоянно боретесь с мелочами, у вас не хватит энергии и терпения вкладывать деньги, когда это действительно важно. Вы устанете и все выбьетесь из сил. Сохраните свою энергию. Сохраняйте спокойствие.

20. Приведите свои приоритеты и жизнь в порядок

Приводить в порядок свои приоритеты и жизнь — это все равно, что проводить профилактическое обслуживание автомобиля: вы обеспечиваете безопасность и избегаете катастрофы. Вы проводите профилактические мероприятия в своей голове и даете себе возможность сохранять спокойствие и расслабиться.Вместо того, чтобы беспокоиться из-за потери работы и неспособности оплачивать счета из-за того, что вы опаздываете на работу, вы берете на себя ответственность, заранее обдумываете то, что важно, и решаете это, прежде чем это станет проблемой.

Это еще называют взрослым. Когда вы действуете вместе и дисциплинированы, вы спокойнее и меньше подвержены стрессу. Вы потратили время и энергию на то, чтобы убедиться, что все происходит так, как вы хотите, и, следовательно, вы более свободны от стресса и беспокойства, чем обычный человек.

Запишите свои приоритеты и решите их. Запишите, в чем вы бездельничаете, и тратите время и энергию, которые вы вкладываете в то, что не имеет значения, например, в игры в социальных сетях и просмотр телевизора, и используйте их для того, что действительно важно.

21. Не наклоняйтесь

Когда кто-то нервничает, ведет себя по-детски, незрело, безответственно и совершенно нелепо, опускаться до его уровня и бороться с ним — пустая трата времени и энергии. Просто смотрите на них пустым взглядом, пока они не закончат.

Не реагируйте и позволяйте своему поведению влиять на вас. Не кричи в ответ. Избегайте повторного звонка по имени. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.

Оставайся расслабленным, хладнокровным, собранным и собранным. Чем больше вы волнуетесь, тем больше они волнуются.

Всегда ожидайте, что другие поднимутся на ваш уровень, и никогда не реагируйте и не реагируйте, когда кто-то ведет себя так, как вы считаете неприемлемым.

22. Избегайте промедления

Ожидание до последней минуты излишне утомляет вас.Чтобы сохранить спокойствие и душевный покой, сделайте это прямо сейчас, спокойно, вместо того, чтобы ждать до последней минуты и позволять этому вывести вас из себя.

Прокрастинаторы всегда нервничают, торопятся, нервничают и не умеют сохранять спокойствие. Те, кто всегда спокоен, знают, что ожидание до последней минуты убивает их настроение. Таким образом, они получают это как можно скорее, прежде чем это станет более серьезной проблемой.

23. Избегайте драмы и негативных людей и вещей

Спокойным людям нравится общаться со спокойными людьми.Они не тусуются с отрывочными, нервными и взволнованными королевами драмы.

Из электронной книги и аудиокниги «Как перестать быть неудачником с женщинами» вы узнаете, что ваш разум впитывает окружающую среду, как губка, и вы становитесь больше похожи на людей и вещи, с которыми проводите время.

Чтобы увеличить свои шансы оставаться спокойным и расслабленным, просто избегайте людей и вещей, которые вызывают у вас стресс и беспокойство. Если у вас много ярких и отрицательных друзей в социальных сетях, отмените их подписку, перестаньте читать их комментарии и сообщения или удалите их из друзей.Если у вас есть несколько ярких и отрицательных друзей, перестаньте с ними общаться.

Это касается ВСЕГО, что убивает вашу способность сохранять спокойствие и расслабленность. Избегайте враждебных мест и ситуаций, держитесь подальше от негативных журналов и новостных сайтов, а также избегайте негативных и нежелательных телешоу. У вас есть возможность выбирать, что влияет на ваш разум.

^{РЕКЛАМА}

24. Тихий и спокойный дом

Спокойные, крутые, собранные, уравновешенные и расслабленные люди строят свою жизнь вокруг спокойствия и расслабления, в том числе дома.

В нежном и тихом доме не всегда работает телевизор, радио или Bluetooth-динамик, нет кучки людей, кричащих и хлопающих дверьми, и это не враждебная среда. Это именно то, что вам нужно, чтобы оставаться спокойным и расслабленным — тихим, умиротворенным и расслабленным.

Если вы живете в сумасшедшей и хаотичной семье, примите решение либо переехать, либо найти тихое место, чтобы вы могли сохранять спокойствие и душевное спокойствие. Если это ваша жена и дети сумасшедшие, начните вместе с ними работать над тем, чтобы меньше хаоса.

В моем доме никогда нельзя кричать, хлопать дверью или вести себя как мудак. Неважно, кто это — правила распространяются на всех.

Все, что убивает ваш внутренний покой, уйди от этого или убери от себя. Сделайте свой домен, территорию и окружающую среду спокойными и умиротворяющими.

25. Больше спать

Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, менее склонны к спокойствию и расслаблению и с большей вероятностью подвержены стрессу. Исследования также показывают, что те, кто действительно высыпается, более спокойны, расслаблены и более успешны.У них больше внутреннего покоя.

Любите его или ненавидите, Том Брэди, начинающий защитник New England Patriots, говорит, что высыпание является для него главным приоритетом. Он всегда спокоен, хладнокровен, собран, уравновешен и расслаблен — даже когда его обвиняют в мошенничестве, отстраняют от участия в играх и считают его наименее любимым квотербеком в НФЛ. Даже когда репортеры пытаются залезть ему под кожу, кажется, что до него ничего не доходит. Спокойствие, хладнокровие и собранность позволяют ему сосредоточиться и играть лучше, чем, пожалуй, любой защитник когда-либо прежде.

Измените свое расписание, чтобы высыпаться, и настройте среду для сна для лучшего сна.

26. Очистите свой рацион

Пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет на ваше настроение, работоспособность и ум. Доказано, что нездоровая пища делает вас более раздражительным, раздраженным и раздражительным. Здоровая пища, которую ваше тело легче переваривает, дает больше энергии, помогает сосредоточиться и помогает успокоиться и расслабиться.

Изменив диету, вы почувствуете себя лучше, спокойнее и расслабленнее.

27. Растяжка и упражнения

Вероятно, самый большой вклад в сохранение спокойствия в течение всего дня при хорошей тренировке. Когда вы не занимаетесь спортом, нарастает стресс и напряжение. Если у вас плохой день, вы расстроены и нервничаете, тренируйтесь от 30 минут до часа, и вы станете более спокойным, расслабленным, сосредоточенным и в хорошем настроении. Вы больше не будете нервничать или нервничать.

Высокоактивные люди, такие как военнослужащие, спортсмены и бодибилдеры, обычно более спокойны и расслаблены, чем большинство людей, потому что их тела привыкают к такому «истощенному» и спокойному состоянию.Возможно, это станет и для вас второй натурой.

Еще вы можете сделать растяжку, когда просыпаетесь и ложитесь спать. Стресс не только живет в вашем уме, но и ваше тело поглощает стресс. Спросите массажиста.

После того, как вы по-настоящему хорошо растянули каждую мышцу своего тела, вы мгновенно становитесь спокойнее, прохладнее, больше собираетесь и расслабляетесь. Кроме того, вы снижаете вероятность получения травмы, сохраняя мышцы расслабленными и гибкими. Это помогает вам быстрее начать день и легче заснуть, потому что вы, естественно, более расслаблены.

Возьмите за привычку потягиваться и расслабляться.

^{РЕКЛАМА}

Заключение

Ваш успех и общее счастье улучшаются, становясь спокойнее, прохладнее и расслабленнее. В то время как другие слишком много думают, делают слишком много, слишком много говорят, слишком много двигаются и подчеркивают, окружают ли они их или нет, вы просто откидываетесь назад, наслаждаясь собой и никого не обременяете своим стрессом, напряжением и тревогой. . Вы определенно выделяетесь, когда вы необычайно расслаблены и вас ничего не трогает.

Неважно, сколько работы вам нужно сделать над собой, вы способны стать более спокойным и расслабленным на уровне по умолчанию.

Это требует сознательных усилий, повторений и напоминаний о том, что нужно расслабиться, но, в конце концов, это становится вашей второй натурой, и другие будут стремиться быть на вашем уровне спокойствия, хладнокровия и собранности.

Спокойствие, хладнокровие и собираемость всегда имеет свои преимущества, и у них нет недостатков.

Спасибо за чтение,

— Марк Саммерс

Связанные

3 способа сохранять спокойствие, когда разговор становится интенсивным

Нелегко сохранять хладнокровие и вовлеченность, когда встречи, переговоры или сложные разговоры накаляются.Мы все были там. Вы можете сказать что-то, о чем позже сожалеете, или зациклиться на одном моменте, пытаясь доказать свою правоту, в конечном итоге теряя из виду общую картину. Возможно, вы подорвали доверие к более широким отношениям с коллегой, клиентом, продавцом или, возможно, вашим супругом или детьми. В такие моменты вы можете захотеть нажать эту кнопку сброса и переделать. Когда так много поставлено на карту, как поддерживать конструктивный жаркий разговор?

Следите за переломным моментом. Знайте свои собственные подсказки, когда здоровая, оживленная дискуссия переходит в более опасное русло. Только вы знаете, что происходит внутри вас, сигнализируя о том, что ваши колокола «бей или беги» вот-вот зазвонят. Лучший индикатор, по словам Эми Галло, автора HBR Guide to Managing Conflict on Work , «это ваша собственная физическая реакция, когда вы начинаете чувствовать угрозу. У вас учащается пульс, лицо может покраснеть, а дыхание становится более поверхностным ». По словам Галло, по мере того, как что-то меняется физиологически, «возникает риск потерять доступ к рациональной передней части коры головного мозга, и тогда становится все труднее быть лучшим собой.”

Рик Джунджа, старший вице-президент по работе с клиентами Opower, возглавляет команду из 145 человек, чья роль заключается в предоставлении программного обеспечения и услуг глобальным клиентам. Джунджа говорит: «Когда что-то идет не так, клиенты ожидают, что мы решим проблему быстро, а это не всегда легко. Сохранять спокойствие очень важно ». Он призывает свою команду отслеживать не только свои собственные реакции, но также «следить за изменениями в другом человеке». Вы можете пойти по непродуктивному пути, если увидите, что другой человек перекладывает вес, скрещивает руки или начинает задавать вам вопросы.Вместо того, чтобы реагировать на это, оставайтесь на месте водителя ». Галло соглашается: «Эмоциональное заражение очень реально, поэтому, как только один человек разогревается, его легко отразить, и, прежде чем вы это узнаете, два человека наносят удар».

Сосредоточьтесь на чем-то физическом, чтобы восстановить перспективу. Поскольку у реактивности очень сильный физический элемент, сосредоточьтесь на физическом «я», чтобы оставаться спокойным. «Прежде всего, дышите», — говорит Галло. «Сделав несколько глубоких вдохов, вы можете оставаться в своем теле и не выходить из реактивного режима.Для получения быстрых результатов используйте технику дыхания 4-7-8, при которой вы вдыхаете на 4 счета, задерживаете на 7 счетов и выдыхаете на 8. Это описывает доктор Эндрю Вейл, врач и автор многих книг по интегративной медицине и здоровью. техника дыхания как «естественный транквилизатор для нервной системы». Используйте его, когда случится что-нибудь неприятное, прежде чем вы отреагируете. Вы можете посмотреть демонстрацию доктором Вейлом того, как это сделать, а также его дополнительную пользу для здоровья здесь.

Помимо дыхания, буквально касайтесь предметов вокруг себя и замечайте ощущения.«Положите руку на стол, — говорит Галло. «Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле. Обратите внимание, где ваши ноги опираются на стул. Главное — не застрять в голове ». Вы также можете «уменьшить масштаб» и заметить художественные работы на стенах или размер комнаты — что угодно, чтобы усилить ощущение пространства, которое может сжиматься, если вы начинаете чувствовать себя защищающимся или отступающим на пятки.

Вы и ваша команда Серия

переговоры

Физическая переориентация помогает восстановить перспективу.Напомните себе, что цель встречи не в том, чтобы доказать, кто прав, а кто нет, или кто самый умный человек в комнате. Скорее, вы должны решить бюджет, получить справедливую цену, с уважением передать сложное сообщение или найти совместное решение. Не становитесь жертвой личного отношения. «На мгновение отвлекитесь от всего этого и станьте наблюдателем», — говорит Галло. «Расскажите себе, что происходит, как если бы вы смотрели бейсбольный матч, чтобы оценить происходящее.- повторяет Джунджа. «Главное — держать все в перспективе. Я каждый день ожидаю, что что-то пойдет не так и будет сложный разговор — и моя работа заключается в том, чтобы помочь найти лучшие решения ».

Развивайте сочувствие и наводите мосты. С более объективной точки зрения вы можете привнести в разговор сочувствие. Джунджа регулярно советует своей команде: «Позвольте другому человеку выразить свое недовольство. Убедитесь, что она чувствует, что ее слышат, и убирает вещи с груди.Галло соглашается. «Я вижу, что в конфликте происходит то, что кто-то начинает выходить из себя, а другой человек чувствует необходимость прервать его. Вместо этого отбросьте потребность быть правым и перейдите к более сильному месту для слушания ».

Сочувствие — это не согласие. Это не то же самое, что уступить, быть пассивным или позволить другому человеку плохо обращаться с вами. Осознайте, что, освобождая место для эмоций, вы действительно помогаете их разрядить. Позволяя другому человеку высказаться, вы также получаете доступ к другим важным фактам, предположениям и ограничениям в игре — всей важной информации для преодоления разрыва между вами и другим человеком.Ниже приведены некоторые наглядные примеры мостов, которые могут привести к более конструктивному разрешению при повышении температуры:

Покажите, что вам не все равно : Опять же, сохранять спокойствие не означает быть пассивным или уступать. На самом деле, другому человеку, возможно, нужно будет слышать через ваши слова и видеть через язык вашего тела, что вы связываете с его чувством срочности или озабоченность по поводу рассматриваемой проблемы. Наберите невербальные фразы, чтобы показать собеседнику, что вам не все равно. Вместо того, чтобы выслушивать беспокойство другого человека как критику в ваш адрес, займите одну сторону стола.Вы можете сказать что-то вроде: «Я в равной степени разочарован тем, что здесь произошло, и испытываю такое же чувство безотлагательности в этом вопросе. Основываясь на фактах, которые мы оба знаем на данный момент, вот возможный путь, по которому мы могли бы быстро двигаться вперед «.

Примите свою долю: Если, услышав точку зрения другого человека, вы поймете, что на самом деле допустили ошибку, признайте ее. Вместо того, чтобы защищаться, говорите прямо. Скажите что-нибудь вроде: «Я должен извиниться за нарушение связи. Я только сейчас осознаю, основываясь на том, чем вы делитесь, уровень путаницы, который это создало для вас и вашей команды.Давайте поговорим о том, как мы можем двигаться дальше, а также о том, как мы можем ужесточить этот процесс в следующий раз ».

Обратитесь за дополнительной информацией: В ситуациях, когда другой человек делится информацией, о которой вы раньше не знали, проявите готовность узнать больше. Скажите что-нибудь вроде: «Я не знал об этой информации. Я хотел бы вникнуть в это немного подробнее. Или, можно сказать, давайте продолжим как можно продуктивнее. Давайте получим больше информации и вернемся вместе в 10 часов утра.м. завтрашнее утро.»

Расскажите подробнее «почему»: Используйте это как возможность для большей прозрачности. Джунджа говорит: «Одна из самых больших ошибок людей — это боязнь быть прозрачной из-за боязни раскрыть слишком много информации о том, как делается колбаса. Один из лучших способов вернуть доверие — не бояться сделать себя уязвимым; это также помогает продемонстрировать другому человеку, что решение было основано на самом деле ». Скажите что-нибудь вроде: «Теперь я лучше понимаю ваши опасения по поводу принятого решения.Позвольте мне рассказать вам больше о контексте, ограничениях и о том, почему мы приземлились именно там ».

Выражайте уважение даже при наличии разногласий: Реальность такова, что мы не всегда соглашаемся с нашими коллегами. Однако несогласие не обязательно должно сопровождаться неуважением. Сообщите о своей приверженности отношениям и признайте, насколько вы цените другого человека. Скажите что-нибудь вроде: «Я всегда ценил ваше мнение. Переваривая то, чем вы поделились, я обнаружил, что просто не могу привыкнуть к этому направлению.В конечном итоге это сводится к разногласиям ».

Итак, что, если ваш горячий обмен мнениями уже произошел, и вы сказали то, о чем теперь сожалеете, или вы застряли на выигрыше очка и потеряли из виду общую картину? Хорошая новость заключается в том, что даже ретроспективно мы все еще можем сделать глубокий вдох, восстановить перспективу, достичь сочувствия и навести мосты. Вернитесь к другому человеку и возьмите на себя ответственность за то, что выходит из-под контроля больше, чем вы планировали. Непосредственно извинитесь за то, что потеряли хладнокровие, и подтвердите свою приверженность отношениям.Хотя мы не можем изменить то, что уже произошло, у нас всегда есть выбор, чтобы протянуть руку, связаться с другими и продемонстрировать более конструктивное и решительное «Дубль 2».

5 советов, как успокоить нервы на поле для гольфа

Неправильный захват может испортить вашу игру в гольф.

Если вы сильно сжимаете клюшку из-за нервов, возможно, вам нужно что-то делать с нервозностью, а не беспокоиться о хвате.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться, когда вы находитесь на трассе, которые помогут вам получить больше удовольствия и улучшить свою игру.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как успокоить нервы во время игры в гольф.

Как успокоить нервы на поле для гольфа

Как только вы поймете, что нервничаете во время игры в гольф, вам нужно будет предпринять несколько шагов, чтобы расслабиться. Как вы вскоре убедитесь, успокоить нервы на трассе проще, чем вы думаете.

Эти пять способов обуздать нервозность на трассе можно использовать вместе, или вы можете обнаружить, что вам нужно добавить только один или два в свою игру.Теперь, без лишних слов, вот что вам нужно сделать, чтобы расслабиться во время игры в гольф.

1. Жевательная резинка

Был проведен ряд исследований воздействия жевательной резинки на мозг. Полученных результатов достаточно, чтобы побудить любого игрока в гольф считать упаковку жевательной резинки жизненно важной частью своего снаряжения для игры в гольф.

В одном исследовании изучалась группа из 50 человек в течение 14 дней. Половине из них было предложено жевать жевательную резинку дважды в день во время исследования. До, во время и после исследования все участники должны были заполнить анкеты, в которых основное внимание уделялось уровню их тревожности и депрессии.

По прошествии двух недель те, кто жевал жевательную резинку, сообщили о значительно более низком уровне беспокойства и депрессии по сравнению с теми, кто не жевал жевательную резинку.

Это исследование показало то, о чем уже подозревали многие ученые. При жевательном движении в мозг выделяются химические вещества, которые успокаивают людей. Предполагается, что ваш мозг понимает, что если вы едите, вам ничего не угрожает.

Используйте это в своих интересах на трассе, засунув в рот кусочек жевательной резинки, когда вы начинаете игру.

2. Сделайте глубокий вдох

Следующее, что вы можете сделать, чтобы успокоить нервы, — это сделать несколько глубоких вдохов. Часто, когда вы нервничаете, вы начинаете дышать быстрее, а частота сердечных сокращений увеличивается, даже если вы этого не замечаете.

По данным Американского института стресса, лучший способ справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь, — это глубоко вздохнуть.

Глубокое расслабляющее дыхание запускает расслабляющую реакцию вашего тела. У вас замедлится пульс, ваше дыхание станет нормальным, артериальное давление упадет, а мышцы расслабятся.

Вы были бы поражены тем, насколько глубокий вдох перед каждым взмахом может помочь вам улучшить вашу игру.

3. Визуализируйте успех

Хотя это может прозвучать странно, но если вы представите себя успешным, это поможет вам расслабиться. Это работает, помогая вам сосредоточиться на ожидаемом положительном результате, а не беспокоиться о отрицательном.

Чем более детально вы визуализируете свой успех, тем лучше работает этот метод. Вы должны увидеть, как вы в совершенстве размахиваете клюшкой, ударяете по мячу именно туда, куда вам нужно, и как мяч красиво изгибается в воздухе, чтобы приземлиться именно там, где вы хотите.

Что хорошего в этом методе, так это то, что вы можете использовать его сколько угодно. По дороге на курс вы можете выделить время, чтобы представить себе весь день, включая ваших друзей, празднующих вашу лучшую игру в истории.

Или вы можете просто выделить несколько секунд в начале каждой лунки, чтобы представить, насколько хорошо она будет идти.

4. Живи моментом

Прежде чем вы будете слишком увлечены визуализацией каждого хода игры, вам нужно сбалансировать это с жизнью моментом.Слишком далеко забегать вперед тоже может быть рискованно и может вызвать беспокойство по поводу дыр, в которых вы еще даже не оказались.

Чтобы успокоить нервы на трассе, делайте по одному замаху за раз. Не беспокойтесь о попадании мяча в лунку, если вы еще не на поле. Вместо этого сосредоточьтесь на перемещении мяча с того места, где вы сейчас находитесь, туда, где он должен быть следующим.

Скажите себе, что колебания, на которых вы сейчас находитесь, — единственное, что имеет значение. Это позволит вам расслабиться и не беспокоиться о том, что будет дальше.Это также поможет вам вложить все свои навыки в один ход, что улучшит результат.

5. Волнуйтесь

Что происходит с вашим телом, когда вы нервничаете?

ЧСС увеличивается
Артериальное давление повышается
Ускорение дыхания
Потоотделение

А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда вы чем-то увлекаетесь:

ЧСС увеличивается
Артериальное давление повышается
Ускорение дыхания
Потоотделение

Это не было ошибкой.Когда вы думаете об этом, ваше тело реагирует так же, когда вы возбуждены, и когда вы нервничаете. Однако это больше, чем просто интересная информация. Вы можете использовать это, чтобы успокоить нервы на трассе.

Переключив свое мышление с нервного на возбужденное, это может помочь вам превратить нервную энергию в полезное возбуждение.

Этот прием используют многие спортсмены, в том числе олимпийского уровня. Единственная разница в том, что спортсмены, занимающиеся высокоэнергетическими видами спорта, могут использовать эти нервы, чтобы получить заряд адреналина.

Вам, как игроку в гольф, следует подойти к этому азарту немного иначе. В конце концов, ваш вид спорта требует более внимательной концентрации и точных движений по сравнению со спринтером, которому нужно двигаться как можно быстрее.

Этот метод лучше всего использовать перед вашим раундом в гольф. Будьте в восторге от того, чтобы отправиться на трассу, и когда вы доберетесь туда, используйте другие приемы из этого списка, чтобы снова успокоиться и полностью сосредоточиться.

Получите больше советов и приемов игры в гольф

Надеюсь, это руководство о том, как успокоить нервы на поле, поможет вам получить больше удовольствия от следующей игры в гольф, поскольку оно улучшит вашу игру.

Если вы хотите получить больше советов и рекомендаций, которые помогут вам стать лучшим игроком в гольф, обязательно загляните в наш блог. Здесь мы делимся некоторыми из наших любимых секретов игры в гольф, а также другими новостями и информацией о игре в гольф.