Как выбрать кроссовки? — Здоровая Россия
Наталья Денисова
Сегодня одним из главных стилей в одежде является спортивный стиль. Особенно популярны рюкзаки и кроссовки. Их надевают с джинсами и платьями, ходят так за город и в кино. В магазинах можно встретить кроссовки со стразами и на высокой подошве, всевозможных цветов и форм, что часто путает начинающих спортсменов. На первый взгляд может показаться, что для спорта подойдут абсолютно любые кроссовки, ведь свою суть на волне моды они не потеряли и являются спортивной обувью. На самом деле это не так. Кроме того, разным видам спорта требуются разные виды кроссовок. Что к чему? Постараемся разобраться.
Популярность бега начала набирать обороты и входить в модную среду. Даже ленивый пытался выбраться вечером в ближайший парк или на набережную, чтобы насладиться пробежкой под любимую музыку. Ну… или все так представляется на первый взгляд.
Если говорить о тренировках в зале, то они могут быть разнообразными, так же, как и необходимый там вид обуви. Например, во время силовых нагрузок понадобятся кроссовки с очень устойчивой и не скользящей плоской подошвой без платформы, а вот для кардиотренировок нужны плотно сидящие на ноге и поддерживающие голеностоп кроссовки.
Для командных игр типа волейбола или баскетбола больше всего подойдет обувь на каучуковой подошве. Важно, чтобы кроссовки были легкими, надежно фиксировали голеностоп и обладали широкой передней частью, покрытой кожей. Футбольные кроссовки имеют дополнительные амортизаторы в специальной стельке и шипы (маленькие – для искусственного покрытия, большие – для натурального поля, если же игра происходит во время дождя, подбирают кроссовки с дополнительными шипами), хотя для игры в зале подойдут кроссовки на гладкой подошве. Если же вы решили заняться танцевальной аэробикой, покупайте обувь с очень большой амортизацией, чтобы пятка и носок были отделены друг от друга – так нога будет свободнее двигаться, проще будет «тянуть носочек».
Очень важно помнить, что просто так разгуливать по улице в кроссовках, которые вы купили для занятия спортом, не стоит.
И «убить всех зайцев» не выйдет – бегая в кроссовках для аэробики или танцуя в обуви для тяжелой атлетики, можно не просто испортить вещь, но и травмировать себя. Не покупайте кроссовки на липучках вместо шнурков – они могут перетянуть сосуды на стопе, а вот со шнурками, особенно проходящими через боковые петли, а не дырочки, такой проблемы не возникнет. Многослойная подошва – не рекламный ход и не украшение обуви, а уменьшение нагрузки на стопу и смягчение соприкосновений с поверхностью.
Желательно покупать обувь из натуральных материалов, чтобы нога дышала, и не возникало опасности, какая бывает при использовании дешевой обуви. Под воздействием температуры химические вещества, которые находятся в искусственных материалах, могут начать взаимодействовать с кожей ног и привести к плачевным результатам. Ну а если финансы не позволяют приобрести полностью натуральную обувь, убедитесь, что хотя бы подкладка создана из натуральных материалов. Идеально, если стелька будет пропитана антибактериальным составом и сможет впитывать неприятные запахи и влагу.
Наталья Денисова
Как выбрать кроссовки для тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Во время бега ступни принимают на себя достаточно серьезную и продолжительную по времени ударную нагрузку. Как подобрать обувь для тренировки — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Фото: Getty Images
- Как выбрать кроссовки для бега
- Типы пронации
- Особенности в зависимости от беговой поверхности
Погрузиться в медитативное состояние, повысить активность, освободить голову от проблем и навязчивых мыслей, заняться спортивной подготовкой — какую бы из причин вы ни выбрали, бег может стать отличным поводом для хорошего настроения и самочувствия.
Во время бега наши ступни принимают на себя достаточно серьезную нагрузку.
Любители зачастую задаются вопросом, какую обувь нужно выбрать — обычную или специальную, которая делает бег более комфортным и безопасным?
adv.rbc.ru
Прежде чем начать выбирать обувь для бега, необходимо определиться с целями и задать себе несколько вопросов, уточнив исходные данные.
- Какие тренировки или соревнования вы планируете?
От типа грунта и рельефа будет зависеть протектор обуви, размер, колодка.
- Есть ли у вас анатомические особенности стоп?
Это повлияет на уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширину и высоту колодки, особенно носа.
- В каких условиях будете бегать — в зале или на улице?
От этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и защиты. Если тренировки будут происходить на улице, следует учитывать неровность трассы. Соответственно, должны быть разными жесткость и технология строения кроссовок.
- Как выбрать размер и вес, а также тип пронации (способ постановки внешней части стопы при беге)?
Для этого обведите стопу и отправляйтесь вместе с рисунком в магазин.
- Имеют ли значение цвет, мода, дизайн обуви?
К выбору кроссовок необходимо подойти с умом — ведь речь идет о вашей безопасности, отсутствии травм, удобстве и комфорте во время занятий спортом. Современные технологии способны все эти факторы учесть и объединить.
Беговые кроссовки делятся:- по типам беговой поверхности,
- по технике бега,
- по видам спорта.
Например, для тренажерного зала кроссовки должны быть более плоские, ближе к кедам, чтобы стопа была устойчивее. Если же вы планируете начать бегать и попробовать себя в марафонах или полумарафонах, они должны быть ультралегкими, а подошва упругой. Для спринта подошва нужна уже немного жестче, чтобы нога устойчиво и легко входила в беговую дорожку и спортсмен мог мощно оттолкнуться, сделав предварительное взрывное усилие на старте.
Более того, начиная заниматься любым видом спорта, каждый атлет ставит цели и стремится достичь результатов. Поэтому, чтобы грамотно решить поставленные перед собой задачи и не получить травм, необходимо позаботиться о том, что действительно имеет решающее значение.
Типы пронацииТип пронации — это анатомические особенности стоп.
Пронация — универсальный механизм амортизации, созданный самой природой и адаптированный под каждого человека. Что это значит? При соприкосновении с поверхностью свод стопы начинает становиться все более плоским, гася ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации, которую в данном случае называют нейтральной.
Ориентироваться на тип пронации не только можно, но и необходимо, поскольку это позволит правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Каждый мог заметить, что в его семье, например, у кого-то обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у кого-то — наоборот, с внешней.
Тому причина как раз эти самые разные типы пронации — как вы ставите ногу, и как распределяется давление.
Самый простой способ определить тип пронации самостоятельно — так называемый мокрый тест, который можно сделать дома. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить отпечаток на плотной бумаге.
Существуют следующие типы пронации:- нейтральная;
- гиперпронация — когда свод стопы заваливается во внутреннюю часть. В таком случае не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой;
- гипопронация — когда свод стопы сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию и человек, что называется, косолапит при беге. Тогда, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.
Необходимо учитывать поверхность, по которой планируете бегать: у каждой есть особенности, и их обязательно надо учитывать.
Обратите внимание на то, что асфальт не лучший выбор покрытия для беговых видов спорта. Именно поэтому бег по твердым поверхностям предъявляет повышенные требования к обуви, прежде всего к ее амортизации.
В чем особенность? Амортизация должна быть достаточной, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сухожилия. Это особенно важно для начинающих. Однако при соблюдении правильной техники и грамотно подобранной обуви проблем не возникнет.
Для бега по пересеченной местностиДля асфальта и плотного сухого грунта подойдет обувь, которая называется трейнеры. За счет хорошей амортизации такие кроссовки идеальны для регулярных пробежек по сухой поверхности для тех, кто занимается этим видом спорта время от времени, для удовольствия.
Для безопасного бега по грунту, неровной или скользкой поверхности стоит обратить внимание на кроссовки из категории внедорожных. Непогода, тропы, горы — трудности, с которыми они прекрасно справляются.
Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала. Последний надежно защищает ноги, не давая шансов острым камням нанести вред. Однако при этом у таких кроссовок весьма посредственная амортизация, небольшая гибкость и наибольший вес. Они подойдут для бега снежной зимой.
Обувь для тренажерного зала должна быть особенной. Отдавайте предпочтение кедам или кроссовкам с плоской прорезиненной подошвой с плотной фиксацией пятки, особенно если работаете в силовой зоне и/или с большим рабочим весом. Это не только гарант вашей безопасности, но и улучшение показателей и результативности в базовых многосуставных упражнениях, таких как приседания, становые тяги и жимы ногами лежа.
Кроссовки для бега зимойИдеальных кроссовок для бега зимой не существует, из каких бы материалов они ни были созданы. В целом необходимо, чтобы зимняя обувь для спорта удерживала тепло и не промокала. Обычно ее делают из более плотных материалов, однако тут возникает проблема: такие кроссовки плохо проветриваются.
Здесь хорошо зарекомендовала себя обувь с мембраной. Она защищает стопы от воды, полностью не продувается и при этом прилично «дышит». Как правило, такая обувь обозначается аббревиатурой GTX в названии. Можно сделать акцент и на зимней версии популярных летних беговых моделей, но без мембран. Их верх фабричным способом обработан водоотталкивающими пропитками и весьма неплохо борется с проникновением влаги.
Как только определитесь с видом бегового спорта, техниками бега, погодными и климатическими условиями, анатомическими особенностями, типами тренировок, покрытием, можно будет обратить внимание на ведущие бренды и дизайн. Рекомендуем тщательно подойти к выбору: ведь от этого зависят ваши здоровье, комфорт, настрой и победы.
Как выбрать лучшие кроссовки
Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше
Здоровье и фитнес / Упражнение
iStock
cnn.com/_components/paragraph/instances/cldoqog9z000r26p4xqgj1znw@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Независимо от того, каковы ваши цели в беге, хорошая пара кроссовок для бега — это важная инвестиция, а с огромным количеством доступных вариантов выбор может быть запутанным. Но есть несколько простых правил, о которых следует помнить, и мы поговорили с экспертами, чтобы получить несколько советов, которые помогут вам, прежде чем вы начнете стучать по тротуару. «Возможно, нет ничего более важного, чем просто то, насколько хорошо обувь подходит», — говорит Рами Хашиш, Рами Хашиш, доктор философии, DPT, эксперт по работе с телом и травмам. Нет никаких конкретных доказательств того, что тип кроссовок, которые вы носите, может предотвратить травмы, предполагает метаанализ существующих исследований, проведенный группой британских исследователей в августе 2022 года.
New Balance Fresh Foam X 880v12
Отличная мужская обувь нейтрального цвета
New BalanceКлассический фаворит фанатов, New Balance 880 теперь в 12-й версии. «Пятка мягче (и, возможно, удобнее), чем в предыдущих моделях, а передняя часть стопы состоит из более плотного пеноматериала, что приводит к большей движущей силе при отрыве мыска. Кроме того, верхняя часть обеспечивает достаточную вентиляцию, а резиновая подошва обладает отличным сцеплением и долговечностью», — говорит Хашиш.
135 долларов 105 долларов в Нью Баланс
Adidas Ultraboost 22
Отличная женская обувь нейтрального цвета
Adidas Кроссовки Ultraboost с момента своего дебюта в 2015 году стали максимально амортизированными базовыми кроссовками для мужчин и женщин, преодолевающих дистанцию.
При переосмыслении последней версии дизайнеры полностью сосредоточились на гендерной специфике, используя данные более миллиона сканирований стоп для создания мужских и мужских кроссовок. женские колодки, вокруг которых строится новая обувь. «У Ultraboost 22 узкая S-образная пятка и низкий подъем», — говорит Хашиш. Кроме того, добавляет он, на внутренней стороне подошвы есть дополнительная поддержка, которая помогает предотвратить скатывание ног внутрь, что чаще встречается у женщин.
$190 95 долларов в Адидас
Пролистывая беговые кроссовки в Интернете, вы можете быть поражены всей головокружительной высокотехнологичной лексикой, такой как пеноматериалы, пластины, опорные конструкции и другие таинственные материалы.
Но есть несколько основных функций, на которые бегуны должны обращать особое внимание.
Бег — это вид спорта с высокой отдачей: вы сделаете около 1700 шагов всего за одну 10-минутную милю. Большинство беговых кроссовок предназначены для удовлетворения конкретных потребностей, будь то гонки, тренировки в быстром темпе, ходьба, легкие пробежки, различные местности или определенные модели походки. И каждый может чувствовать себя немного по-разному, особенно по мере того, как складываются мили. Важно носить обувь, которая не только соответствует вашим потребностям, но и правильно сидит на вашей ноге, чтобы вы могли максимизировать свою производительность и избежать травм.
Об этом нужно подумать, поэтому, прежде чем нажать «Купить» в онлайн-корзине, задайте себе следующие вопросы:
cnn.com/_components/paragraph/instances/cldoqylfw001b3b6fhwhnj7bd@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Амортизация — ваша первая линия защиты. «Когда мы говорим об амортизации, есть два отдельных аспекта: высота стопки промежуточной подошвы [также известная как вспененный материал между вашими ногами и землей] и мягкость амортизации», — говорит Кэролайн Белл, руководитель отдела обзоров обуви для Fleet Feet. . Обувь с максимальной амортизацией содержит большое количество пены (измеряется в миллиметрах), которая может защитить ваши суставы, лучше поглощая удары во время бега, в то время как обувь с минимальной амортизацией использует меньше пены и может быть более естественной или отзывчивой во время бега. Выбор между ними зависит исключительно от личных предпочтений, хотя в последнее время резко возросла популярность более массивной обуви (см.
: Hoka).
Hoka усиливает амортизацию
HokaНо, добавляет Белл, не вся амортизация считается одинаковой. «Несмотря на то, что обувь с большей высотой стопки считается более мягкой, не вся амортизация ощущается одинаково», — говорит она. «Некоторые туфли с большей высотой стопы имеют жесткое ощущение под ногами с небольшой гибкостью, в то время как другая обувь с высокой высотой стопы кажется такой же мягкой и мягкой, как зефир».
Перепад с пятки на носок, или разница в высоте (опять же, измеряемая в миллиметрах) между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви, связана с амортизацией. Он определяет, сколько пены находится под разными частями вашей стопы, и это повлияет на ваш стиль бега или шаг.
«Высокий перепад с пятки на носок побуждает вас бежать под некоторым наклоном, поэтому вы сначала ударяете по мясистой части пятки, чтобы поглотить удар и теоретически уменьшить травмы остальной части тела», — говорит Алисса Куизинас, DPM, доска. -сертифицированный ортопед. С другой стороны, «чем ближе к нулю миллиметров вы приближаетесь, тем больше веса приходится на переднюю или среднюю часть стопы», — говорит Пол Насри, физиотерапевт, работающий с бегунами на средние и длинные дистанции.
У традиционных беговых кроссовок высота пятки обычно составляет около 10 миллиметров. «Обувь с более высоким перепадом между пяткой и носком (от 8 до 12 миллиметров) рекомендуется людям, которые борются с тендинитом ахиллова сухожилия, стеснением икроножных мышц или подошвенным фасциитом», — говорит Белл.
Но более высокие перепады со временем также могут привести к тугоподвижности лодыжек, говорит Куизинас; без полной амплитуды движений в этом суставе вы не сможете так сильно оттолкнуться от земли. А обувь с низким занижением может оказывать большее воздействие на стопу и лодыжку, что может привести к стрессовым реакциям.
Есть также обувь с нулевым перепадом высоты, в которой «вертикальная высота между задней частью кроссовок и передней частью кроссовок составляет 0 миллиметров — абсолютно плоская», — говорит Насри. “ Мы часто выступаем против этих типов кроссовок для начинающих, потому что большинство бегунов по своей природе бегают пяткой, а обувь с нулевым перепадом обеспечивает меньшую поддержку пятки стопы. Это может привести к увеличению нагрузки на плюсневые кости и ахиллово сухожилие, и мы часто наблюдаем стрессовые реакции и стрессовые переломы или тендинит ахиллова сухожилия, когда происходит описанный выше сценарий».
Но бегунам с болями в коленях может быть полезна обувь с более низким или нулевым перепадом высоты, говорит он, потому что это перераспределяет часть силы удара на стопу и голеностопные суставы.
Белл рекомендует попробовать несколько разных туфель с разным перепадом высоты от пятки до носка и посмотреть, какая из них лучше. И «если вы планируете перейти с более высоких кроссовок на более низкие или наоборот, — добавляет она, — лучше всего переходить постепенно, чтобы ваше тело привыкло к различным задействованным мышцам».
Чтобы лучше определить свой тип стопы, вы всегда можете отправиться в магазин товаров для бега и попросить профессионала проанализировать вашу походку.
Или вы можете посмотреть на подошву своей текущей обуви, которая покажет, как ваша нога взаимодействует с землей. Если они одинаково надеты на центральную часть носка и пятки, у вас нормальная пронация. Если они больше изношены внутри или снаружи обуви, вы можете лучше понять, где вам может понадобиться дополнительная поддержка во время бега.
Бегуны с нормальной пронацией могут носить обувь, которая «более гибкая и обеспечивает большую свободу движений», — говорит Хашиш. В противном случае вам может понадобиться обувь для стабилизации или контроля движения. «Обувь для устойчивости разработана, чтобы помочь уменьшить последствия гиперпронации, которая представляет собой чрезмерное закручивание стопы бегуна внутрь при приземлении», — говорит Белл. «Обувь для устойчивости, как правило, имеет более жесткую подошву и прочную опору на медиальной стороне [по направлению к середине тела] обуви, чтобы ваши ноги двигались вперед.
Подумайте об этих туфлях, которые действуют как бамперы на дорожке для боулинга — они заставляют все двигаться вперед».
Правильная посадка — залог идеальных кроссовок.
Помните, что первое, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок, — это комфорт . Но как это ощущается в обуви?
Начните с носка, который представляет собой просто конец шнурков в верхней части обуви. Он не должен сдавливать или давить на переднюю часть стопы, и вы должны иметь возможность комфортно шевелить пальцами ног. «В области носка должно быть дополнительное пространство длиной с ноготь большого пальца», — говорит Насри. Чтобы убедиться, что у вас достаточно места, вытащите стельку из обуви и встаньте на нее, чтобы увидеть, куда упадут пальцы ног, — говорит Куизинас.
«Верх должен быть плотным, но не узким», — говорит Белл, имея в виду буквально все, что выше подошвы. «Он должен удерживать вашу ногу на месте, но при этом оставлять немного места для маневра. Сколько места для маневра вам нужно, зависит от конкретной области обуви». Вокруг системы шнуровки или язычка не должно быть трения или дополнительного давления.
Задняя часть обуви должна фиксировать пятку, чтобы она не скользила. Большинство кроссовок делают это с помощью пяточной стойки, которая представляет собой полужесткую чашку, расположенную внутри задней части стопы. «Возьмите перепончатое пространство вашей руки и сожмите заднюю часть пятки, пока вы носите обувь», — говорит Насри.
«Если он как бы складывается, это признак того, что не будет достаточной поддержки, чтобы удержать пятку в чашке». Но будьте осторожны со стойкой пятки, которая слишком жесткая или наклонена вперед. «Если вы посмотрите на обувь со стороны профиля, убедитесь, что задник довольно вертикальный», — говорит Куизинас. «Если он немного наклонен вперед, это может быть проблемой, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с ахилловым сухожилием». Даже без проблем с ахилловым сухожилием вы настраиваете себя на дискомфорт и мозоли.
Лучше сначала попробовать в магазине, а потом через Интернет.
Лучшее, что вы можете сделать перед покупкой, — это физически зайти в магазин для бега и примерить несколько пар обуви. «В идеале вы хотите сделать быстрый круг по магазину, чтобы убедиться, что в области носка достаточно места и ваша пятка правильно поддерживается», — говорит Хашиш.
В некоторых магазинах есть беговые дорожки именно для этой цели, и даже если вы планируете совершать покупки в Интернете, может быть, стоит пойти в магазин, чтобы профессионал оценил вашу походку, нашел подходящую модель для вашей формы стопы и поделился некоторыми рекомендациями.
Конечно, это не всегда возможно — или эффективное использование вашего времени. «К счастью, большинство компаний спокойно относятся к бесплатному возврату», — говорит Насри. «Я скажу людям, которые действительно не могут выйти в магазин, просто заказать две пары и вернуть ту, которая не подходит». Если вы примеряете дома, обязательно пройдитесь по квартире или гостиной, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Еще один совет эксперта: где бы вы ни примеряли обувь, обязательно делайте это днем или вечером.
Ваши ноги отекают в течение дня, и вам нужна пара, которая подойдет, когда они самые большие, а не самые маленькие. Кроме того, беговая обувь может отличаться от уличной обуви, поэтому вы никогда не должны просто предполагать, что у вас один и тот же размер в обеих. Возможно, вам придется увеличить размер на половину или даже на полный размер (и если одна стопа немного больше другой, выберите размер, который подходит для большей стопы, — говорит Насри).
И не оправдывайте неудобную посадку или какой-либо дискомфорт, думая, что их нужно разнашивать. «В верхней части современных кроссовок используются другие материалы, чем те, которые использовались 10 или даже пять лет назад», — объясняет Белл. «Эти материалы не нужно разнашивать. Посадка должна быть удобной прямо из коробки. Если это не так, попробуйте другую пару».
cnn.com/_components/paragraph/instances/cldoqylge00203b6fjnrpp4cj@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Но вот самое главное: «Самая большая ошибка при покупке, которую люди совершают, — это непонимание того, что с таким количеством доступных вариантов идеальная посадка будет зависеть от формы вашей уникальной стопы», — говорит Белл. «То, что ваш приятель по бегу в восторге от своей пары обуви, не означает, что они вам подойдут».Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.
Спасибо за регистрацию! Ваше приветственное письмо уже в пути.
Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.
Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Как правильно выбрать кроссовки (в Интернете или в магазине)
Если вы хотите понять, как выбрать кроссовки, которые подходят вам и вашим ногам, то это полное руководство идеально подходит для вас!
Как тренер по бегу, я не только протестировал множество различных типов беговых кроссовок за последние два десятилетия, но и прекрасно понимаю трудности, с которыми сталкиваются бегуны, пытаясь найти идеальную обувь для себя!
Вот почему мой сайт наполнен сравнениями обуви, обзорами и ресурсами, которые помогут вам правильно подобрать обувь.
Понимание того, что важно при выборе кроссовок, имеет решающее значение для тренировок.
По понятным причинам выбор правильной обуви для себя может стать довольно сложным. Я ищу лучшую амортизацию, пытаясь понять свою походку, или форма моей стопы имеет наибольшее значение?
Если такие вопросы возникают у вас в голове, не волнуйтесь. К концу этой статьи у вас будет все, что вам нужно, чтобы отправиться и найти пару, которая подойдет ВАМ.
Итак, приступим!
Какая беговая обувь лучше?
Многие бегуны, которых я тренирую и общаюсь в социальных сетях, часто задают мне вопрос: «Какие кроссовки самые лучшие, Аманда?» Но есть такая вещь, как лучшая беговая обувь для ВАС.
Это означает, что обувь, которая идеально подходит вашему напарнику по бегу или даже вашему тренеру по бегу, может не подойти вам.
Поиск подходящей обуви — это сочетание понимания всего, что касается беговых кроссовок (об этом мы поговорим далее), ваших личных предпочтений и комфорта, а также покупки в правильном магазине кроссовок (об этом мы тоже расскажем!).
Давайте поговорим о ваших личных предпочтениях и комфорте. Все в этой статье основано на науке и на том, чему нас научили исследования за многие годы!
НО, в конце концов, обувь должна быть удобной, когда вы ее носите и проверяете; если нет, то они просто не подходят для вас.
Следуйте своей интуиции, не забывая при этом о нескольких следующих факторах, когда отправляетесь в магазин кроссовок.
Факторы, которые следует учитывать при выборе кроссовок
Существует множество факторов, влияющих на то, какой тип кроссовок вам подойдет.
Я разбил все это на семь основных факторов, которые вы должны учитывать и помнить. Хотя это может показаться много, не волнуйтесь; эта статья проста для понимания даже для новичков.
1. Понимание цели
Первый вопрос, который вы должны задать себе: для чего я буду использовать эти кроссовки? Если первое, что пришло вам в голову, было «бег, конечно (да)», не волнуйтесь, я понял.
Но если сделать еще один шаг вперед, речь идет не только о беге, но и о типе бега, которым вы будете заниматься.
В этих кроссовках ты будешь участвовать в своем первом марафоне? Вы хотите бежать быстрее и установить новый личный рекорд? Или вы больше случайный бегун?
Выясните свои беговые цели или сначала немного представьте, в каком направлении вы движетесь. Как только вы это узнаете, давайте перейдем к следующему фактору.
2. Поверхность и местность
Следующее, что нам нужно учитывать, это тип поверхности и местность, по которой вы будете бегать. Вы шоссейный бегун? Или трейлраннер? Или вы бегаете исключительно на беговой дорожке дома?
Крайне важно выбирать беговые кроссовки в зависимости от местности, по которой вы чаще всего бегаете, чтобы предотвратить травмы и добиться максимальной эффективности бега.
Бег по дороге
Когда вы бежите по дороге, очевидно, что это более твердая и однородная поверхность, чем бег по более мягким поверхностям, таким как трава или грязь.
В результате бег по дороге больше влияет на наши колени, лодыжки и другие несущие суставы.
По этой причине кроссовки для шоссейного бега обычно оснащены элементами амортизации и поддержки, чтобы защитить вас от травм.
Трейлраннинг
Обувь для трейлраннинга, с другой стороны, уделяет первостепенное внимание сцеплению, сцеплению, гибкости и амортизации в ответ на неровную поверхность.
Как правило, они также имеют прочный верх для защиты ног от камней, крапивы и других опасностей.
И трейловый, и шоссейный бег
Если вы собираетесь бегать как по шоссе, так и по пересеченной местности, выбирайте кроссовки с низким или умеренным протектором, которые помогут вам обеспечить достаточное сцепление на трейлах, а также обеспечат поддержку и амортизацию. нужно на дорогах.
Бег на беговой дорожке
Если вы в основном бегаете на беговой дорожке, выбор обуви не должен сильно отличаться от дорожной обуви.
Но из-за дополнительной амортизации на беговой дорожке по сравнению с дорогами вы можете выбрать обувь, которая немного легче или менее амортизирована, если она лучше подходит для всех видов спорта.
3. Типы пробежек
А теперь еще один шаг вперед. Будете ли вы бегать по шоссе, бегу по пересеченной местности или и то, и другое. Какими видами пробежек вы планируете заниматься большую часть времени?
Вы бегун и любите пробежку раз или два в неделю? Вы бегун на длинные дистанции, увеличивая километраж и готовясь к следующему марафону? Или вы в спринте и гонках?
Давайте разберемся, чем они отличаются друг от друга:
Повседневный бег
Если вы бегаете всего несколько раз в неделю или участвуете в гонках на короткие дистанции, например, на 5 или 10 км, то существует множество различных типов бега. обувь будет отличной для вас.
В общем, для ваших нужд отлично подойдут стандартные кроссовки или кроссовки с небольшой дополнительной амортизацией.
Бег на длинные дистанции
Если вы планируете пробегать более 25-30 миль в неделю, амортизация может стать более важным аспектом. Особенно, если вы будете бегать более 10 миль за одну сессию.
Это когда акцент на амортизацию и падение пятки становится более важным.
Учитывая, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках с большим пробегом, чтобы продлить срок службы обуви и снизить вероятность травм.
Это могут быть две пары одинаковых туфель или две совершенно разные модели, чтобы разнообразить свое тело.
Гонки и более быстрый бег
Стандартная обувь подходит для быстрого бега. Тем не менее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть предпочтительнее, если ваша цель — скорость.
Если вы много участвуете в гонках, темповых забегах, интервальных или других видах скоростной работы, рекомендуется иметь пару обуви немного легче. Но если единственный вид бега, которым вы занимаетесь, — это короткие спринты, вам, вероятно, не нужно ничего, кроме легкой или функциональной беговой обуви.
Важно отметить, что срок службы минимальной обуви меньше, чем у обычных или более традиционных кроссовок.
4. Понимание своей стопы
Теперь, когда вы сузили цель своих пробежек, свои цели, местность, по которой вы будете бегать, и тип пробежек, которые вы обычно выполняете, пришло время немного лучше понять свои ноги.
Ноги у всех разные. Есть много различных факторов, которые вместе делают наши ноги уникальными по сравнению с другими. Это включает в себя длину ваших ног, их ширину, тип свода стопы, характер износа и многое другое. Давайте рассмотрим их один за другим:
Длина фута
При рассмотрении того, как должна сидеть обувь для бега, наличие достаточного пространства для пальцев ног, возможно, является самым важным моментом для начала.
Лучше всего оставлять между концом самого длинного пальца ноги и носком ботинка примерно ширину большого пальца. Это обычно называют «пространством в области носка».
Слишком маленькая обувь может привести к черным ногтям на ногах, волдырям и молоткообразным пальцам, что может сильно отбросить вас назад, когда дело доходит до тренировок.
Поэтому очень важно, чтобы обувь подходила вам по размеру.
Никогда не думайте, что вы знаете размер своей обуви, так как некоторые бренды различаются по размеру обуви, а некоторые типы обуви также сидят по-разному.
Но это еще не все; всегда надевайте кроссовки вечером, так как наши ноги имеют тенденцию опухать в течение дня, поэтому вы можете купить пару обуви, которая будет теснее, чем необходимо, если вы примерите ее утром.
Ширина стопы
Другим фактором, который необходимо учитывать при выборе формы стопы, является ширина. Если ваши ноги отекают или вам нужно больше места, убедитесь, что они не давят на стороны и не падают на колодку. Посадка должна быть плотной, но не слишком тугой. Он не должен защемляться, но и не должен быть слишком свободным.
Тип свода стопы
Тип свода стопы или его гибкость могут влиять на движения стопы. Наличие определенного типа свода стопы само по себе не является ни хорошим, ни плохим, но оно может повлиять на стиль обуви, который вам нужен, в зависимости от того, как движется ваше тело.
Вам интересно, какой у вас тип дуги, но вы не знаете, что это такое? Обычно рекомендуется провести влажный тест.
Для этого положите лист бумаги на пол. Затем немного намочите нижнюю часть стопы и шагните прямо на бумагу. Вы можете определить, какой у вас высокий, средний или низкий свод стопы, по отпечатку, который вы видите.
Удар ногой
Следующее, на что следует обратить внимание, это приземление ступни, которое может помочь вам понять, как пронируются ваши ступни. Раньше люди говорили, что вы можете посмотреть на рисунок износа на подошве вашей обуви, чтобы понять это, но это было опровергнуто.
Пронация — это движение стопы при ходьбе или беге. Таким образом, наша походка может демонстрировать паттерн супинации, нейтральной пронации или гиперпронации (недостаточная пронация).
Если у вас есть нейтральный пронация , то это означает, что перекатывающееся движение нормализуется вдоль центра стопы.
Для нейтральных бегунов подойдет нейтральная обувь.
Пронация означает, что ваши стопы перекатываются внутрь при каждом шаге. Это повлияет на угол вашей голени, что часто приводит к травмам. Для бегунов с гиперпронацией кроссовки с хорошей устойчивостью могут добавить поддержку свода стопы.
Супинация означает, что ваши стопы выкатываются наружу при каждом шаге, что также влияет на угол голени. Для бегунов с супинация , идеально подходят нейтральные кроссовки или обувь с некоторой амортизацией.
Если вы не совсем понимаете, пронация ли у вас стопы, супинация или ваша походка нейтральная, не беспокойтесь — здесь вам поможет специализированный магазин кроссовок (но об этом позже). А пока давайте перейдем к следующему важному факту:
5. Типы кроссовок
Теперь, когда мы понимаем, что означает пронация, давайте рассмотрим три основных типа кроссовок и их взаимосвязь
Нейтральная обувь
Обычная беговая обувь — это нейтральная тренировочная обувь.
Это самая распространенная беговая обувь, которая нужна БОЛЬШИНСТВУ БЕГУНОВ.
Эти кроссовки предназначены для бегунов с нейтральной пронацией, что означает, что ваша стопа естественным образом загибается внутрь не более чем на 15 %, а ваши лодыжки и ноги находятся в правильном положении. Нейтральные кроссовки обычно имеют изогнутую или полуизогнутую колодку.
Это связано с толстой амортизацией обуви, которая поглощает силу ударов стопы и снижает давление на суставы, в том числе на стопы, лодыжки, колени и бедра.
Поскольку в беговых кроссовках нейтрального типа вес распределяется более равномерно, пятка имеет большую амортизацию, чем свод стопы. Они также имеют более мягкую поддержку межподошвы для бегунов с минимальной пронацией или без нее.
Нейтральная обувь не имеет встроенной поддержки, так как вся стопа соприкасается с землей, равномерно распределяя вес тела.
Для нейтральных дуг коррекция не требуется. В результате в нейтральной обуви отсутствуют функции контроля движения, которые есть в корректирующей обуви.
Кроме того, это делает нейтральные кроссовки легче, что делает их идеальными для темповых и интервальных пробежек.
Обувь для стабилизации
Целью кроссовок для стабилизации является коррекция чрезмерной пронации у бегунов. Как упоминалось выше, поворот голеностопного сустава внутрь при ударе о землю называется пронацией.
Люди с гиперпронацией обычно страдают плоскостопием или слабыми бедрами, из-за чего во время бега их стопы загибаются внутрь.
Устойчивая обувь обычно более жесткая и лишена ощущения амортизации. Тем не менее, следует отметить, что бегунам, которым действительно необходимо работать над силой бедер и ягодичных мышц, иногда чрезмерно рекомендуют стабилизирующую обувь.
Между стабилизирующей обувью и нейтральной беговой обувью есть некоторое сходство, но есть и заметные различия. Эти туфли предлагают вспомогательные функции, включая среднюю стойку и направляющие, встроенные в межподошву.
Обувь для контроля движения
Обувь с высокой устойчивостью, также известная как обувь для контроля движения, предназначена для дополнительной поддержки бегунов с плоскостопием и весом более 180 фунтов.
Это самые устойчивые кроссовки для тяжелой гиперпронации, с плотной пеной и усилением свода стопы.
Носите этот тип обуви только в том случае, если у вас есть травмы в анамнезе или проблемы со стопой или ногой, влияющие на вашу походку. Каблук будет относительно жестким, а форма обуви будет несколько прямой.
Также стоит отметить, что кроссовки с контролем движения, как правило, тяжелее других типов беговых кроссовок.
6. Уровень амортизации
Мы почти закончили! Уровень амортизации — еще один очень важный фактор, который следует учитывать, поскольку он может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете во время бега. Давайте рассмотрим различные типы, чтобы лучше понять это:
Обувь с амортизацией
Обувь с амортизацией может варьироваться от мягкой пены до плюша, как при ходьбе по подушке.
Уровень амортизации во многом зависит от личных предпочтений. Тем не менее, есть определенные преимущества для бегунов с супинацией, и они могут быть полезны для тех, у кого высокий свод стопы .
Они также отлично подходят для восстановительных пробежек, а дополнительная амортизация помогает уменьшить нагрузку на ноги. Но помните, что то, что слишком мягко для вас, может привести к болям в пояснице, если оно слишком сильно расслабит вашу технику бега.
Обувь Maximal
Обувь Maximal имеет гораздо более высокую амортизирующую основу. Это заставляет их выглядеть довольно массивными, но на самом деле они легкие из-за этой подушки.
Если вы начинаете бегать после травмы или беспокоитесь о износе суставов, вам может подойти обувь maximal. Это может обеспечить большую устойчивость вашим ногам из-за большего основания.
Помните, что максимальная высота обуви равна стопке стопы, которая отличается от перепада кроссовок от пятки до носка.
Обувь в стиле минимализма
Обувь в стиле минимализма, или обувь с нулевым перепадом высоты, имеет перепад от пятки до носка от 0 мм до очень малого 4 мм. Для сравнения, традиционные кроссовки могут иметь перепад от 8 до 12 мм.
Zero-drop означает, что обувь плоская, и ее часто сравнивают с бегом босиком. Это не значит, что вы не можете получить хорошую подушку.
Идея заключается в том, что чем меньше амортизации между ногой и землей, тем больше у вас осознанности, что улучшает баланс, укрепляет стопы и предотвращает удары пяткой.
Эти кроссовки идеально подходят для бегунов, которые страдают от боли в стопе (метатарзалгия) или предпочитают, чтобы амортизация их кроссовок была ровной.
7. Личная история
Последний фактор, который вам необходимо учитывать, это ваша личная история, когда дело доходит до бега. Это относится к двум основным вещам: вашей истории травм и вашему прошлому опыту использования обуви других брендов.
Если у вас уже есть кроссовки, которые вам очень нравятся, но, возможно, они вам больше не подходят (наши ноги со временем меняются!), то это хороший способ начать, а затем посмотреть, что нужно изменить.
Другой частью этого является то, какие травмы вы могли получить в прошлом. Это будет хорошим показателем того, что не сработало для вас, или на что вам, возможно, нужно обратить особое внимание.
Советы по выбору правильных кроссовок
Теперь, когда у вас есть общее представление обо всех факторах, которые необходимо учитывать, пришло время отправиться в ближайший магазин товаров для бега, чтобы проанализировать походку и выбрать подходящие кроссовки для вас!
Вот несколько важных советов, о которых следует помнить:
- Обязательно зайдите в специализированный магазин кроссовок, в котором продаются кроссовки разных брендов, чтобы вы могли примерить обувь разных брендов и найти подходящую пару обуви. Посещение фирменных магазинов лишит вас возможности попробовать другие бренды, которые могут подойти вам лучше.
- Найдите местный магазин товаров для бега с заинтересованным и знающим персоналом, который задаст вам вопросы, связанные с перечисленными выше факторами.
- Внешний вид и цвета не должны быть главными факторами при выборе подходящих кроссовок.
- Возьмите с собой пару носков, которые вы носите чаще всего во время бега, чтобы примерить кроссовки. Это может повлиять на то, как будет сидеть ваша обувь.
- Если вы используете какие-либо ортопедические стельки или беговые стельки, возьмите их с собой, чтобы протестировать свою обувь.
- Всегда помните, что самым важным фактором ВСЕГДА является комфорт.
- Ознакомьтесь с правилами магазина и убедитесь, что они позволяют вам протестировать обувь и, возможно, вернуть ее, если вы обнаружите, что она вам не подходит после нескольких пробежек.
В конце концов, поиск подходящей пары обуви требует множества проб и ошибок, а также понимания факторов, перечисленных в этой статье.
Беги!!!
Ради всего святого, вы бы купили машину, не видя, как она едет? Тогда не просите свое тело таскать вас в обуви, которая ощущается как горошина в матраце из пословиц.
- В магазинах для бега можно надеть кроссовки и взять их на пробежку, если вы часто бегаете по дороге. Короткая пробежка по выставочному залу с мягким ковром не дает таких же ощущений, как несколько минут на бетоне.
- Многие беговые магазины также позволят вам вернуть его через несколько недель для обмена, если вы обнаружите, что просто ненавидите его после того, как взяли его на настоящую пробежку.
- Я часто рекомендую покупать у REI или напрямую у Nike, так как у них отличная политика возврата. Вы можете протестировать обувь и, если она не подходит, отправить ее обратно!
- В отличие от новой машины не стоит увлекаться характеристиками или принимать решение по цвету, если только вы не суперзвезда.
Часто задаваемые вопросы по выбору кроссовок
Подойдут ли кроссовки из универмага?
Отлично подходит для ходьбы, даже на несколько коротких миль, но не для постоянного бега. Обувь из универмага не обладает теми же характеристиками, что и более дорогая обувь в вашем местном магазине для бега, поэтому вам действительно нужно пойти в магазин для бега, чтобы найти подходящую обувь для дистанции.
Зачем покупать в беговом магазине?
В магазинах товаров для бега работают бегуны, а это значит, что они могут предоставить вам ценные отзывы от примерок тысяч людей, а также их собственный опыт. И нет, им все равно, насколько вы новичок, медленно, быстро или на длинные дистанции, они рады, что кто-то еще бежит.
Также важно отметить, что хотя они и посадят вас на беговую дорожку, чтобы посмотреть на походку, если обувь, которую они рекомендуют, вам не нравится, не покупайте ее!
Просто потому, что магазин предлагает анализ походки, а затем заявляет, что вам «нужна» устойчивая обувь, не покупайте обувь, если вы обнаружите, что она неудобна во время пробного прогона.
- Магазинные тесты для бега смотрят только на валик вашей стопы и лодыжки (многие сейчас предлагают это онлайн)
- В Stride используется ВСЯ нога, поэтому рекомендация по использованию устойчивой обуви может быть признаком того, что вам нужно немного укрепить бедра, а не покупать обувь, которая позволяет вашей плохой форме продолжаться
- Рассмотрите анализ шага, если вам постоянно рекомендуют обувь для стабилизации или контроля движения
- Как вы понимаете, я предпочитаю чинить то, что не так, а не обувь, которая часто приводит к травмам. Это не значит, что некоторые не получают от них пользы!
Это не значит, что некоторые не получают от них пользы!Как долго служат кроссовки?
Кроссовки могут прослужить более 400 миль, если вы бегаете на беговой дорожке, легко бегуете или используете более минималистскую обувь. Если вы отправляетесь в путь, обувь, скорее всего, сломается быстрее.
Многие бегуны используют ощущения в ногах после пробежек как индикатор того, когда пора менять обувь, а не сосредотачиваются на определенном количестве километров в кроссовках. Например, если мои икры начинают напрягаться или квадрицепсы немного болят, когда я постоянно тренируюсь, я знаю, что обычно это означает, что моя обувь достигла своего предела.
Почему на кроссовках меняют номер?
Не думайте, что если вам нравится ваша текущая обувь, вам понравится и ее обновленная версия. Некоторые из их обновлений могут изменить ощущение обуви от немного более высокого свода до более узкого носка, обязательно протестируйте его перед покупкой.
Как узнать, нужен ли мне минимальный или максимальный уровень?
Глядя на след износа подошвы вашей обуви, вы можете определить, есть ли у вас какие-либо проблемы с походкой, такие как постоянное подкатывание стопы внутрь и изнашивание внутренней стороны обуви.
Это дает вам понять, что поддерживающая обувь и физкультура помогут предотвратить травмы… но минимальные и максимальные значения — это разные правила игры!
Я написал целый пост о том, почему я на самом деле использую и то, и другое, и как вы можете решить >>
Почему кроссовки стоят так дорого?
Маркетинг? Нет, на самом деле, работая со многими брендами на протяжении многих лет, я могу сказать вам, что каждый бренд требует огромного количества научных исследований и испытаний.
Как человеку, который не любит тратить деньги впустую, мне потребовалось некоторое время, чтобы проглотить стоимость кроссовок в 100 долларов и выше, но как только вы разложите стоимость за пробежку и бонус предотвращения травм, они станут стоить каждого пенни. .
Могу ли я все время использовать одну и ту же пару кроссовок?
№ Обувь для бега на длинные дистанции, обувь для скоростных тренировок, обувь для трейлраннинга — есть разные причины носить несколько кроссовок, но самая главная — это предотвращение травм.
Часть этого заключается в том, чтобы не позволять своему телу лениться, позволяя, скажем, поддерживающей обуви компенсировать слабые бедра. За этим также стоит много научных исследований, ознакомьтесь со всем этим постом о том, почему и как менять беговые кроссовки!
Что нужно знать перед покупкой новых кроссовок! Нажмите, чтобы твитнуть
Какими должны быть ваши кроссовки?
Хотя в кроссовках не должно быть ощущения, что вы ступаете по облаку, это своего рода приятный небольшой бонус. Что наиболее важно, так это то, как они остаются на месте, когда вы двигаетесь, и сколько места доступно вашей ноге, чтобы набухнуть с увеличением пробега.
Покупайте кроссовки в конце дня, когда ноги, как правило, более опухшие, в этот момент не нужно втыкать их во что-то острое, пусть они выходят во всей красе!
Так как фут набухает во время соревнований на выносливость , это поможет вам получить отличную форму не только в начале пробежки, но и в конце, когда вы не хотите, чтобы у вас внезапно появились мозоли или вы почувствовали тесноту.