Как выбрать беговые кроссовки: Как выбрать беговые кроссовки — Лайфхакер

Далее нужно определить: Свой вес. Чем он больше, тем более защищенной нужна обувь. Структуру работы стопы во время бега. Это и постановка стопы (носок, прямая стопа, пятка) и пронация. Далее – интенсивность (кто-то хочет бежать быстро кто-то спокойно).

Нейтральный пронатор (SUPPORT)

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется «пронация» и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гипопронатор (NEUTRAL)

Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы.

Гиперпронатор (CONTROL)

Как и при «нормальной пронации» беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом происходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

Владея такой информацией, вы сможете выбрать комфортные кроссовки для бега по разумной цене. Если вы только начинаете бегать и вам требуется помощь для определения пронации, — обратитесь к экспертам бегового отдела в магазинах КАНТ.

Как подобрать подходящую обувь для бега: полное руководство — Беги с Кэролайн

Поделиться

34 акции

• Поделиться
• Твит

Знать, как правильно подобрать кроссовки, бывает непросто. К счастью, есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы выбрать идеальную пару.

Возможно, вы находитесь на этапе, когда вам нужно выбрать свою первую пару подходящих кроссовок. Может быть, вы недавно начали бегать или записались на свой первый полумарафон?

Какими бы ни были ваши причины, выбор первой пары кроссовок может оказаться непростой задачей.

Есть много вещей, о которых нужно подумать, и если вы не проведете свое исследование, вы рискуете купить пару, которая не подходит или не поддерживает ваши ноги должным образом.

Но как найти подходящие кроссовки? На что вам нужно обратить внимание?

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Нужны ли мне кроссовки?
• Какой должна быть обувь для бега?
• Какие кроссовки мне нужны?
• Как определить беговую походку?
• Какие бывают три типа кроссовок?
• Где купить кроссовки?
• Как подобрать подходящие кроссовки?
• Сколько я должен потратить на кроссовки?
• Как долго служат кроссовки?
• 6 советов, как выбрать подходящие кроссовки для бега

Готов?

Поехали!

Нужны ли кроссовки?

Да! Если вы регулярно бегаете, крайне важно найти правильную пару кроссовок.

Обувь для бега выполняет две основные функции:

• Амортизация ударов при касании ногой земли (это называется амортизацией).
• Поощряйте ваши ноги двигаться безопасным и эффективным образом с помощью беговой походки.

Исследования показали, что колоссальные 4 из 5 бегунов носят кроссовки, которые не подходят их стилю бега.

В ходе исследования, проведенного в 2014 году, были опрошены 95 бегунов-любителей в возрасте от 19 до 71 года, чтобы понять их мнение о факторах риска беговых травм.

Во время собеседования наиболее часто упоминаемым фактором было «ношение неправильной обуви», а также «недостаточная растяжка», «чрезмерная нагрузка», «неразминка» и «недостаток сил».

Хорошая новость заключается в том, что за последние несколько десятилетий технология кроссовок прошла долгий путь.

Современные беговые кроссовки предназначены для повышения комфорта во время пробежек и снижения риска обычных беговых травм.

Связанный: Лучшая обувь для восстановления для бегунов: слайды Oofos против слайдов Hoka

Правда заключается в том, что поиск подходящих кроссовок для всех зависит от ряда факторов, которые уникальны для вас и от того, как вы бегаете.

Не существует универсального подхода к беговой обуви.

Пара хорошо сидящих кроссовок поможет:

• поддерживать ноги во время бега
• Обеспечивают гибкость и долговечность
• Защита от обычных беговых травм, таких как расколотая голень
• Защитите ноги от тяжелых приземлений
• Улучшите свою производительность

Связанный: Можно ли сушить обувь в сушилке? 7 чистка кроссовок: что можно и чего нельзя делать

При выборе подходящих кроссовок важно определить тип свода стопы и беговую походку, так как оба этих элемента определяют правильную пару кроссовок для вас.

• Свод стопы — это область между пяткой и подушечкой стопы.
• Походка – это то, как ведут себя ваши ноги во время бега.

Свод стопы влияет на то, как вы бегаете (на вашу беговую походку) и на величину ударных сил, воздействующих на основание вашей стопы во время бега.

Существует три различных типа сводов стопы: нормальный, высокий и низкий.

Если вы не уверены, какой у вас тип свода стопы, самый простой способ проверить это — посмотреть на отпечаток вашей стопы.

Вы можете сделать это, намочив обе ноги и стоя на бумажном пакете около 10 секунд.

Как только вы сойдете с мешка, посмотрите на отпечаток вашей ноги на мешке.

Вот на что следует обратить внимание, чтобы определить тип свода стопы:

• Нормальный свод стопы . Если средняя часть вашего следа заполнена примерно наполовину с изгибом вдоль арки, это означает, что у вас нормальные своды стопы.
• Высокий свод стопы . Если показана только пятка, подушечки стопы и пальцы ног, это означает, что у вас высокий свод стопы.
• Низкий свод стопы . Если ваш отпечаток стопы выглядит как целая стопа, и он полностью заполнен без большого внутреннего изгиба в центре, у вас низкий свод стопы (также известный как плоскостопие).
   

Теперь, когда вы знаете свой тип свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения беговой походки.

Ваша походка – это то, как ведут себя ваши ноги во время бега.

Беговая походка очень важна, когда речь заходит о выборе кроссовок, поскольку каждая беговая обувь предназначена для определенных типов походки.

Вот четыре типа походки:

• Тяжелая гиперпронация . Это когда ваша пятка сначала касается земли, а затем чрезмерно катится внутрь. Обычно это происходит потому, что ваша лодыжка не может должным образом стабилизировать ваше тело. Это обычно наблюдается у бегунов с плоскостопием (низкий свод стопы). Лучший тип обуви для гиперпронатора — это обувь с контролем движений.
• Легкая гиперпронация. Это когда внешняя часть пятки сначала касается земли, а затем слегка катится внутрь, поглощая удар. Это обычно наблюдается у бегунов с низким или средним сводом стопы. Лучший тип обуви для умеренной гиперпронации — стабилизирующая обувь.
• Нейтральный. Это когда средняя часть пятки сначала касается земли, а затем стопа слегка катится внутрь, амортизируя удар. Это обычно наблюдается у бегунов со средним сводом стопы. Лучший тип обуви для нейтрального бегуна — обувь с нейтральной амортизацией.
• Андерпронация (супинация). Это когда внешняя часть пятки сначала касается земли, а затем остается на внешней стороне стопы на протяжении всего приземления. Это обычно наблюдается у бегунов с высоким сводом стопы. Лучший тип обуви для гиперпронаторов — обувь с нейтральной амортизацией.

Связано: 4 способа улучшить темп бега

Лучший способ определить походку во время бега — провести анализ походки.

Анализ походки (или оценка походки) — это процесс, используемый для определения наилучшей пары кроссовок для бега.

Это также поможет вам узнать, какой у вас тип пронатора и, что особенно важно, какой уровень поддержки вам может понадобиться от кроссовок.

В настоящее время многие магазины беговой обуви предлагают бесплатные услуги анализа походки с использованием беговой дорожки.

Магазин проведет вас через все необходимые шаги, связанные с анализом походки, и, в сочетании с вашими целями и опытом бега, предложит рекомендации по выбору обуви на основе результатов оценки походки.

Стоит отметить, что ваша осанка во время бега, частота шагов и ритм также будут учитываться при выборе лучших кроссовок для вас.

Связанный: Лучшие кроссовки Brooks для трейлраннинга: обзор Brooks Cascadia 13

После того, как вы поняли свой тип свода стопы и свою беговую походку, вы готовы подобрать подходящие кроссовки.

Как упоминалось выше, существуют разные типы беговых кроссовок, которые предназначены для поддержки стопы различными способами.

Вот три основных типа кроссовок:

В: Что такое кроссовки с контролем движения?

Обувь Motion Control предназначена для бегунов с плоскостопием и гиперпронацией. У них широкая и прямая форма.

В этом типе обуви ваша нога не заваливается слишком далеко. Это также даст вашей ноге максимальную поддержку и максимальный контроль.

В: Кому нужны кроссовки с контролем движения?

A: Вам следует подумать о приобретении кроссовок с контролем движений, если:

• У вас плоскостопие
• У вас чрезмерная пронация (т.е. ваша стопа загибается внутрь)

В: Что такое кроссовки ?

A: Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, то эта обувь для вас.

Стабильные беговые кроссовки имеют полукруглую форму и обеспечивают хороший баланс между амортизацией и поддержкой.

В: Кому нужны стабилизирующие беговые кроссовки?

A: Подумайте о приобретении пары устойчивых кроссовок, если:

• У вас нормальный свод стопы
• У вас небольшая гиперпронация (т. е. ваша стопа слегка загибается внутрь)
• Вы предпочитаете баланс между амортизацией и поддержкой

В: Что такое кроссовки с нейтральной амортизацией ?

Кроссовки с нейтральной амортизацией предназначены для бегунов с высоким сводом стопы и недопронацией (супинацией).

Мягкая обувь поглощает удары, которые нога не поглощает естественным образом. Они также имеют наиболее изогнутую форму.

В: Кому нужны кроссовки с нейтральной амортизацией?

A: Подумайте о покупке пары беговых кроссовок с нейтральной амортизацией, если:

• У вас высокий свод стопы
• Вы недостаточно пронируете (т. е. ваша стопа выворачивается наружу)
• Вы предпочитаете мягкую обувь

Связано: 4 простых совета, которые помогут улучшить технику бега

Надеюсь, теперь у вас есть некоторое представление о том, какой тип кроссовок вам нужен. А вот и самое интересное — покупка кроссовок!

Отправляйтесь в местный магазин кроссовок, желательно в тот, который предлагает бесплатную услугу анализа походки.

Это потому, что у вас больше шансов получить наилучшую поддержку и совет, которые вам нужны при покупке кроссовок.

Другими словами, персонал, скорее всего, будет обучен тому, как предложить вам подходящие кроссовки.

Чтобы помочь вам найти лучшую обувь для вас, вооружитесь ответами на следующие вопросы:

1. Как давно вы занимаетесь бегом?
2. В какой обуви вы бегали раньше? Вам нравится в них бегать?
3. Где вы чаще всего бегаете?
4. Сколько миль в неделю вы пробегаете в среднем?
5. Ты готовишься к гонке?
6. Знали ли вы о каких-либо проблемах с ногами?

Вы также можете взять с собой в магазин старые кроссовки.

Это связано с тем, что они иногда могут определить по вашей обуви, как вы бегаете (например, одна сторона обуви может быть изношена больше, чем другая

По теме: 7 лучших сайтов, где можно купить недорогую одежду для бега

Теперь самое интересное – примерить обувь! Это один из самых важных шагов, когда дело доходит до покупки правильных кроссовок.

В этом процессе легко увлечься и просто выбрать кроссовки, которые выглядят максимально стильно.

Я понимаю – у всех нас есть свои предпочтения, когда речь идет о брендах, цветах и ​​стилях. Однако, когда дело доходит до кроссовок, материал важнее стиля.

В конце концов, нет смысла покупать пару кроссовок, которые выглядят потрясающе, но плохо сидят.

При выборе подходящих кроссовок необходимо учитывать три фактора:

1. Достаточно ли места в конце кроссовок? Хорошее общее практическое правило: расстояние между кончиком пальца ноги и носком ботинка должно быть примерно на ширине большого пальца.
2. Достаточно ли места по обеим сторонам стопы? Вам понадобится достаточно места для расставления стопы, чтобы обеспечить отек во время бега, особенно в летние месяцы.
3. Есть ли проскальзывание пятки? Вам не понадобится слишком много места в задней части обуви.

Само собой разумеется, но перед примеркой обуви обязательно наденьте носки.

В большинстве магазинов беговой обуви вам также предложат пробежаться в обуви по беговой дорожке, чтобы вы могли протестировать ее в магазине и убедиться, что она подходит вам по размеру.

Не пугайтесь этого процесса — он создан не для того, чтобы застать вас врасплох!

Продавец просто посмотрит, как вы бегаете на беговой дорожке в течение примерно 10-30 секунд, чтобы лучше понять, как вы бегаете в этих кроссовках.

Они также могут заснять это и проиграть вам (с вашего разрешения, конечно).

Связанный: Как бегать на беговой дорожке и не падать

Пара кроссовок хорошего качества обойдется вам в сумму от 80 до 120 фунтов стерлингов.

Один из способов сэкономить при покупке кроссовок — выбрать модель прошлого года. Обычно они стоят на 25-40% меньше, чем последняя модель.

Связанный: Лучшие кроссовки: Brooks Adrenaline GTS 19обзор кроссовок

Как только вы купили подходящую пару кроссовок, самое время начать их носить!

Независимо от того, планируете ли вы бегать в них через день, важно помнить, что кроссовки имеют срок годности.

Пара кроссовок хорошего качества прослужит от 300 до 500 миль. Это примерно от 4 до 6 месяцев, если вы пробегаете около 20 миль в неделю.

Вы также можете сказать, нужна ли вам новая пара кроссовок, если:

• Вы начинаете испытывать новые боли.
• Протектор ваших кроссовок выглядит изношенным.
• Промежуточная подошва кажется жесткой.
• Ваши ноги болят после бега.

По теме: Боль в пятке после бега: причины + 8 способов предотвратить ее , вот еще несколько советов о том, как правильно подобрать кроссовки.

#1 Отправляйтесь на тестовую пробежку

Такие бренды, как Brooks, предлагают 90-дневную гарантию на свою обувь, что очень удобно, если вам нужно немного времени, чтобы протестировать свою обувь.

#2 Комфорт важнее стиля

Обувь может выглядеть модно, но важно, чтобы она сидела и чувствовалась на ноге. Не идите на компромисс со стилем, вы скоро пожалеете об этом в долгосрочной перспективе.

#3 Торгуйтесь со скидкой

Подходящая пара кроссовок может стоить вам от 80 до 140 фунтов стерлингов.

Если у вас ограниченный бюджет, некоторые магазины беговой обуви предлагают скидки для лидеров и тренеров по бегу.

Если вы покажете им свою британскую лицензию на легкую атлетику, вы сможете получить скидку, так что попробуйте и убедитесь.

#4 Не покупайте новую обувь непосредственно перед гонкой

Как правило, носите обувь в течение хороших пяти месяцев, прежде чем надевать ее во время гонки.

#5 Используйте инструмент для поиска кроссовок

Такие веб-сайты, как Wiggle, предлагают инструмент для поиска кроссовок 2021, который поможет вам сузить круг поиска подходящих кроссовок.

#6 Ответьте на вопросы викторины «Какие кроссовки мне подходят»

Такие веб-сайты, как Running Shoe Guru, предлагают викторины, которые помогут вам найти подходящие кроссовки для бега.

• Молли из All About Marathon Training написала отличный пост с советами по бегу для начинающих.

Поделиться

34 акции

• Поделиться
• Твит

Полное руководство по типам беговых кроссовок (плюс советы по выбору!)

Существует так много различных типов беговых кроссовок — с нулевым перепадом высоты, кроссовок, устойчивых, нейтральных — может быть сложно понять, какая из них лучше. правильный выбор обуви для вашего стиля бега.

Самое замечательное во всем этом разнообразии то, что оно очень хорошо служит вашему телу.

Использование разных кроссовок при чередовании беговых кроссовок помогает предотвратить травмы и, будем честными, просто дает вескую причину для покупки другой пары, когда мы этого хотим.

Правильный выбор беговых кроссовок в зависимости от беговой поверхности, ваших личных предпочтений и механики тела может предотвратить травмы, а также просто улучшить самочувствие.

Например, знаете ли вы, что с возрастом мы теряем жировые подушечки на ногах ? Так что да, вы можете вдруг получить гораздо больше удовольствия от бега в мягкой обуви, чем раньше.

Все в порядке!

Ваши ноги изменятся. Ваш бег изменится. Разрешите сменить кроссовки.

Это руководство по беговым кроссовкам поможет вам разобраться в различных типах кроссовок и понять, как выбрать подходящую для вас.

На что обратить внимание при выборе типа кроссовок

Глядя на стену беговых кроссовок, вы видите, что это прекрасное, но сбивающее с толку место. Во-первых, у всех нас просто есть предпочтения, основанные на внешнем виде, которые мы должны либо принять, либо проигнорировать, чтобы по-настоящему подобрать правильную форму.

Я не могу настоятельно рекомендовать идти в магазин для примерки обуви. ПОБЕГАЙТЕ в них и почувствуйте, как ваше тело реагирует на них.

Пожалуй, я могу сесть и составить большой список всех мелочей, которые мы можем учитывать при выборе подходящей обуви для бега. Но мне, как тренеру по бегу, важно упомянуть самые важные из них.

Другие вещи, такие как внешний вид и цвет, вторичны. Бег может быть отличным или не очень приятным опытом в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время бега, и во многом это связано с вашей беговой походкой и обувью.

Исходя из этого, как бегун, я бы рекомендовал сосредоточиться на трех основных критериях:

Требования к поверхности

Тип поверхности, по которой вы собираетесь бегать, является первым фактором, который следует учитывать. Это позволит определить широкую категорию обуви для изучения и значительно сузить варианты.

Характеристики беговых кроссовок будут меняться в зависимости от поверхности, т.е. Кроссовки для трейлраннинга будут иметь дополнительные функции, которые могут отличаться от кроссовок для бега по шоссе.

Тип опоры

Тип вашей стопы будет важным фактором при определении типа обуви, которую вы должны выбрать. Для разных типов ног существуют разные беговые кроссовки. Понимание формы вашей стопы поможет вам определить тип кроссовок, который подходит именно вам.

Дополнительные потребности в движении

Последнее, на что следует обратить внимание, это наличие у вас других потребностей в движении, которые вы хотите удовлетворить, или нет. Это та часть, где мы можем углубиться в конкретные потребности или цели, которые у вас могут быть, или если вы ищете дополнительную амортизацию и т. д.

Типы кроссовок (в зависимости от поверхности)

Как мы обсуждали ранее, существует множество различных факторов, которые будут влиять на ваше решение при выборе подходящей пары кроссовок для себя.

В общем, есть две разные категории, из которых вам нужно выбрать правильный тип обуви.

Во-первых, нам нужно посмотреть на тип поверхности, по которой вы будете бегать.

Вы абсолютно точно хотите иметь разную обувь для разных целей, и как только вы изучите поверхность, вы сможете изучить дополнительные детали, такие как супинатор и подушка для передней части стопы.

Рассмотрим каждый по отдельности:

Обувь для трейлраннинга

Кроссовки для трейлраннинга предназначены для обеспечения большего сцепления с грязью и снегом, защиты от корней и камней, а также для преодоления крутых подъемов при беге по пересеченной местности. и скользкие поверхности.

• Подошва имеет более толстые выступы для увеличения сцепления с грязью, ища предметы, которые не держатся за камни
• В целом жестче, чем дорожная обувь, обеспечивает поддержку при движении стопы из стороны в сторону
• Часто имеют дополнительную гидроизоляцию, что делает их менее воздухопроницаемыми
• Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют каменную пластину для дополнительной защиты стопы

Обувь для беговых лыж представляет собой небольшую разновидность кроссовок для трейлов, так как они имеют некоторые особенности, которые помогают им оставаться легче, и они не настолько прочны для каменистых троп.

Шоссейные кроссовки

Шоссейные кроссовки предназначены для использования на искусственных поверхностях, таких как тротуары, многоцелевые дорожки, беговые дорожки, дорожки и тротуары.

Это одна из самых широких категорий беговых кроссовок. Большинство бегунов попадают в категорию шоссейных бегунов.

Есть много разных типов бегунов, от случайных бегунов до гонщиков на 5 км и серьезных марафонцев. Точно так же существуют различные типы кроссовок для бега по шоссе.

Большинство из них имеют высокую амортизацию, чтобы защитить ваши суставы при беге по асфальту, тротуарам, бетону или брусчатке. Более плоская и гладкая подошва создает ровную поверхность для тротуара.

Эта обувь, как правило, более легкая и менее прочная, чтобы уменьшить вес. В результате они более гибкие и быстрее сохнут с сетчатым верхом.

Обувь для трека

Вы, безусловно, можете носить обычную дорожную обувь для тренировок на треке. Но если вы хотите участвовать в соревнованиях по легкой атлетике, вам могут понадобиться шиповки или гоночные кроссовки.

Эти кроссовки, также известные как трековые шиповки, оптимизированы для бега на короткие дистанции и соревнований.

Шипы – это гораздо более жесткая обувь из-за пластиковых или металлических шипов, встроенных в переднюю часть ботинка для увеличения сцепления. Спринт будет легче, если у вас будет больше опоры на подушечки стопы.

Шипы для гусеницы обеспечивают большее сцепление с дорогой на скоростной трассе и очень легкие. В зависимости от предпочитаемых вами дистанций существуют разные шиповки, которые лучше подходят для спринтов, а не для более длинных забегов, таких как 1500 м+.

Шипы предназначены для сцепления с гусеницей в любую погоду, включая сильный дождь. Например, металлические игольчатые шипы меньше и немного острее для стандартных гусениц, тогда как шипы для беговых лыж больше и тяжелее, чтобы дольше служить на более разнообразной местности.

Это самые легкие предметы в каждой категории, обычно весящие менее пяти унций. Когда вам нужна каждая секунда, которую вы можете получить, это поможет вам встать на ноги с меньшими усилиями.

Хотя они идеально подходят для кросс-кантри или трека, они обеспечивают небольшую амортизацию при длительном ношении.

• Подошва имеет набор штифтов или шипов, которые захватывают гусеницу
• Сверхлегкие кроссовки практически без амортизации
• Не для большого пробега

Три наиболее распространенных типа кроссовок (в зависимости от типа стопы)

Следующим фактором, который мы должны учитывать, является тип вашей стопы и тип кроссовок, который ему соответствует.

Люди часто думают, что существует всего три типа кроссовок: нейтральная, стабилизирующая и с контролем движения.

Но это уже не совсем правильно, поскольку мы начинаем обращать внимание на такие вещи, как заниженная пятка или даже мягкость обуви и, конечно же, новая обувь из углеродного волокна.

3 широко известных типа предназначены для установки стопы в нейтральное положение, чтобы ограничить травмы и повысить эффективность. Здесь мы имеем в виду пронацию во время бега .

• Стабильность
• Нейтральный
• Управление движением

В то время как другие просто предлагают множество личных предпочтений для скорости, степени амортизации или посадки. Если вы часто получаете травмы, стоит провести анализ беговой походки, чтобы увидеть, является ли проблема в вашем шаге или может помочь смена обуви!

Также помните, что по мере поломки обуви она изменит вашу форму. Поэтому важно знать, как долго прослужат кроссовки!

Нейтральная обувь

Обычная беговая обувь — это нейтральная тренировочная обувь. Это самые распространенные кроссовки, с которыми вы столкнетесь.

Эти кроссовки предназначены для бегунов с нейтральной пронацией, что означает, что ваша стопа загибается внутрь естественным образом не более чем на 15 %, а ваши лодыжки и ноги правильно выровнены
Вы можете заметить, что нейтральные кроссовки имеют изогнутую или полуизогнутую колодку .

Это связано с тем, что обувь имеет большую амортизацию, которая помогает уменьшить давление на суставы, то есть ваши ступни, лодыжки, колени и бедра, поглощая удары ног и уменьшая давление на суставы.

Как правило, нейтральные беговые кроссовки обеспечивают большую амортизацию в области пятки по сравнению с сводом стопы, поскольку вес распределяется более равномерно. Они имеют более мягкую поддержку межподошвы для бегунов с минимальной пронацией или без нее.

Нейтральная обувь не имеет встроенной поддержки, потому что вес вашего тела распределяется равномерно, так как вся ступня соприкасается с землей.

Для нейтральных арок править нечего. Поэтому нейтральная обувь не включает функции контроля движения корректирующей обуви. Это может сделать их немного светлее.

Кроме того, это делает кроссовки нейтрального типа легче, что делает их идеальными для темповых и интервальных пробежек.

Однако если вы занимаетесь бегом с гиперпронацией или супинацией (недопронацией), нейтральные кроссовки могут вызвать боль в стопе или лодыжке. Это связано с тем, что нейтральная беговая обувь не обеспечивает необходимой поддержки для стиля пронации.

• Этот тип обуви мы рекомендуем БОЛЬШИНСТВУ бегунов
• У вас будет более широкий выбор с обувью нейтрального цвета
• Здесь вы начнете смотреть на перепад пятки (12 мм отлично подходит для проблем с ахилловым сухожилием, а 8 мм лучше для большинства бегунов)
• Теперь вы также можете начать оценивать, нравится ли вам большая или маленькая подушка

Стабилизирующие кроссовки

Стабилизирующие беговые кроссовки предназначены для коррекции чрезмерной пронации у бегунов. Пронация относится к вращению лодыжки внутрь, когда она касается земли.

Гиперпронаторы обычно бегают с плоскостопием или имеют слабые бедра, из-за чего их стопы загибаются внутрь.

Со временем чрезмерная пронация может привести к таким травмам, как ахиллова тендинит, расщепление голени, синдром подвздошно-большеберцового тракта и колено бегуна.

• Помните, что лодыжки и ступни должны немного двигаться, поэтому вы можете немного пронироваться, но не нуждаетесь в стабилизирующей обуви
• Устойчивая обувь часто кажется более жесткой и лишена ощущения амортизации
• Стабилизирующие кроссовки часто чрезмерно рекомендуются бегунам, которым действительно нужно работать над силой бедер и ягодиц
• Попробуйте чередовать нейтральную обувь со стабильной обувью, когда вы работаете над силой и уходите от обуви, исправляющей дисбаланс.

Несмотря на то, что стабилизирующая обувь и нейтральная беговая обувь имеют некоторые общие характеристики, они также отличаются друг от друга. Эти туфли имеют вспомогательные элементы, встроенные в промежуточную подошву, такие как медиальная стойка или направляющие.

Средняя стойка изготовлена ​​из более плотной пены EVA, которая является более твердой пеной, чем пена, используемая для амортизации обуви. Он предназначен для обеспечения поддержки при замедлении скорости гиперпронации во время цикла ходьбы. На протяжении десятилетий это был традиционный метод добавления поддержки обуви.

Эти поддерживающие элементы помогают удерживать ногу в нейтральном положении. Для бегунов с гиперпронацией от легкой до умеренной стабилизирующие кроссовки с такой конструкцией — отличный вариант. Однако недостатком этих кроссовок является то, что они немного тяжелее.

Направляющие — это новая технология поддержки, доступная в некоторых моделях. Два куска твердого пенопласта или пластика прикрепляются к внутренней и внешней стороне пятки. Как правило, твердая пена или пластик толще на внешнем крае, что уменьшает количество движений пятки наружу.

Целью направляющих является поддержание естественного движения колена за счет предотвращения чрезмерного вращения голени и пятки, что называется гиперпронацией.

✅Я предпочитаю выбрать кроссовки Hoka для бега или ходьбы , потому что более высокая платформа обеспечивает поддержку, не нарушая ваши естественные движения.

Обувь Motion Control

Обувь Motion Control, или обувь высокой устойчивости, предназначена для обеспечения дополнительной поддержки бегунам с плоскостопием весом более 180 фунтов.

Это самые устойчивые кроссовки для бега с выраженной гиперпронацией, они оснащены плотной пеной и усилены в своде стопы.

• Используйте этот тип обуви только в том случае, если у вас были постоянные травмы или у вас есть определенная аномалия стопы или ноги, которая влияет на вашу походку.
• Каблук будет относительно жестким, а обувь довольно прямой по форме.
• Широкая подошва обеспечивает большую устойчивость для более тяжелых бегунов.
• Кроссовки Motion Control обычно весят больше, чем другие беговые кроссовки.

Кроссовки с контролем движения являются наименее распространенным типом обуви, поскольку все больше и больше производителей переходят на нейтральную обувь.

Какой тип обуви лучше всего подходит для бега?

Я уже говорил вам, что мы предпочитаем нейтральные беговые кроссовки, но из этого списка мы можем выбрать более разные типы беговых кроссовок.

Я уже говорил вам, что мы предпочитаем нейтральные беговые кроссовки, но у нас есть больше разных типов беговых кроссовок, которые можно разбить на ваш выбор.

Это дополнительные функции, которые вы можете выбрать. Давайте рассмотрим их один за другим:

Обувь с амортизацией

Обувь с амортизацией может варьироваться от легкой пены до плюша, как будто вы идете по подушке ( Hoka Bondi !).

Уровень амортизации действительно зависит от личных предпочтений. Но есть некоторые преимущества для бегунов, которые могут выполнять супинацию.

Супинация означает, что бегун приземляется на внешнюю сторону стопы и может быть кем-то бег с высоким сводом стопы , что может привести к таким травмам, как растяжение связок лодыжки , расколотая голень, мозоли и бурсит .

• Обувь из суперплюша идеально подходит для восстановительных пробежек
• Что-то слишком плюшевое может привести к болям в пояснице, если вы слишком сильно расслабите форму
• Большинство моделей обуви имеют индикатор уровня амортизации по сравнению с другими моделями

Обувь Maximal

Благодаря Hoka One One многие бренды теперь создают собственную версию обуви maximal. В основном определяется как обувь с гораздо более высокой амортизированной базой… ну, они выглядят более массивными.

Но на самом деле вообще легкие из-за этой подушки .

Если вы начинаете бегать после травмы или беспокоитесь о износе суставов, вам может подойти обувь maximal.

• Обувь Maximal на самом деле обеспечивает большую устойчивость благодаря большей базе
• По умолчанию они не супермягкие, но имеют уровни амортизации
• Большинство из них имеют более низкую пятку, которую мы также рекомендуем (10–6 мм)
• Высота стека — это то, что делает их выше, а не больший перепад от пятки к носку (отличный пример Run Repeat ниже)

Я не видел доказательств того, что эта обувь ломается быстрее, о чем я видел в другом месте. Большинство из них имеют стандартный срок службы примерно 500 миль, что и большинство кроссовок.

Посмотрите мое сравнение Hoka и Asics , чтобы увидеть, как эти два стиля совпадают.

Обувь с минимальным перепадом высоты и нулевым перепадом высоты

Ставшие популярными десять лет назад после выпуска кроссовок Born to Run с низким перепадом высоты и нулевым перепадом высоты имеют перепад от пятки до носка от 0 мм до очень малого 4 мм.

Zero-drop означает, что обувь плоская и часто сравнивается с бегом босиком.

Обувь с перепадом высоты 4 мм означает, что пятка приподнята над пяткой на 4 мм. Традиционные кроссовки могут иметь перепад 8-12 мм.

Концепция заключается в том, что чем меньше амортизации между ногой и землей, тем больше у вас осознанности, что улучшает баланс, укрепляет ступни и предотвращает удары пяткой.

Обувь Zero Drop идеально подходит для бегунов, страдающих болью в стопе (метатарзалгией) или предпочитают, чтобы амортизация их обуви была ровной.

• Любимец многих бегунов, но причиняет травмы множеству бегунов
• Не переходите на этот тип обуви на 100%, делайте это постепенно
• Увеличенная форма стопы позволяет пальцам ног растопыриваться естественным образом, уменьшая травмы и деформации стопы
• Очень слабая амортизация в кроссовках, таких как Vibram Five Fingers
Обувь
• Altra Running и TOPO — отличный вариант, чтобы идти низко, сохраняя при этом амортизацию.

Они подходят не всем и требуют переходного периода, чтобы избежать травм.

См. мои подробные обзоры беговых кроссовок Altra >>

Ботинки из углеродного волокна

Новинки на рынке, они разрабатывались уже довольно давно.

Основная идея кроссовок с карбоновыми пластинами заключается в том, что они повышают эффективность бега за счет увеличения отдачи энергии. Есть некоторые споры о том, какую отдачу энергии может обеспечить обувь, прежде чем она будет считаться механическим приспособлением.

Тем не менее, благодаря технологии, используемой в гоночных кроссовках с углеродными пластинами, теперь вы можете бегать с большей энергией и комфортом благодаря сверхлегкой отзывчивой пене, которая смягчает ваши ноги, когда вы преодолеваете километры.

Эти туфли очень легкие, их вес составляет от 5,3 до 6,6 унций. В этих кроссовках бегуны на все дистанции установили новые мировые рекорды.

Это видео дает вам хорошее объяснение того, как работает обувь из углеродного волокна и почему она не должна быть вашей повседневной беговой обувью.