для грудничков, для беременных, для детей; как правильно выбрать размер фитбола по росту
Гимнастический мяч был разработан в середине XX века для реабилитации людей после травм позвоночника. Со временем оказалось, что тренировки с мячом исключительно полезны для всех – женщин и мужчин, взрослых и детей.
Сегодня мячи активно используются не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях, заменяя целый ряд дорогостоящих тренажеров. Как правильно выбрать фитбол по росту, какую форму и поверхность предпочесть? Мы с удовольствием поделимся информацией!
Польза от занятий с фитболом неоспорима:
- он обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц;
- укрепляет позвоночник и исправляет осанку;
- укрепляет мышцы пресса;
- способствует эффективному сжиганию калорий;
- улучшает растяжку, развивает ловкость и координацию.
Результат – стройная и подтянутая фигура и хорошее самочувствие.
Большинство фитболов имеют круглую форму, однако в продаже можно встретить овальные мячи или сдвоенные, в форме арахиса. Они более устойчивы, а значит, снижают нагрузку.
Если вы задаетесь вопросом, как выбрать фитбол для беременных, стоит рассмотреть круглую или овальную модель.
А для грудничков используются именно круглые мячи: при занятиях с малышами большое значение придается развитию вестибулярного аппарата.
Поверхность мяча может быть гладкой, или оснащенной небольшими упругими шипами.
Последний вариант предназначен для проработки проблемных зон, склонных к целлюлиту: он осуществляет массаж при тренировках и обеспечивает неплохой лимфодренажный эффект.
Мячи могут быть оснащены забавными ручками-рожками. Они послужат дополнительной опорой при занятиях и незаменимы при веселых прыжках на мяче.
Традиционно рожки считаются детским вариантом, поэтому если вы задумались, как выбрать фитбол для детей, смело приобретайте яркие и забавные детские мячи с рожками. А принт с изображением любимого героя добавит тренажеру привлекательности.
Размер фитбола
Размер гимнастического мяча – основной вопрос при выборе. Подход «чем больше – тем прочнее» здесь неверен. Ведь все без исключения фитболы очень прочны и выдерживают вес в 150-200 кг, а также оснащены системой антивзрыва. Нужно лишь выбирать качественную продукцию известных брендов.
Гораздо важнее определиться с целью занятий и уровнем подготовки. Диаметр мяча может варьироваться от 45 до 85 и более см. Чем меньше мяч – тем больше нагрузка при тренировках, и наоборот: чем больше фитбол, тем легче на нем заниматься.
Как выбрать размер фитбола для грудничков?
Оптимальный размер фитбола для грудничков – 65-85 см. Занятия на мяче рекомендуется начинать очень рано: они обеспечивают превосходную гимнастику для крохи, расслабляют и успокаивают его. А еще, что очень важно – улучшают пищеварение и избавляют ребенка от колик.
Диаметр 45-65 см будет оптимален для детей
А взрослым при выборе размера мяча проще всего ориентироваться на собственный рост минус 100-110. Таким образом, для человека ростом 165 см подойдет фитбол 55-65 см, а для высоких людей – 75-85 см.
Если ваша физическая форма пока далека от совершенства, выбирайте большой мяч для фитнеса, а если хочется быстро добиться успеха, то стоит отдать предпочтение изделию меньшего диаметра.
Успехов в тренировках!
Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях: |
подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу
Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений.
Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?
Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды
Виды фитболов
В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:
- С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
- С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
- Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками.
- Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.
Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий
Читатели считают данные материалы полезными:
- На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
- Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу
Как выбрать фитбол по росту и размеру
Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.
Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев.
Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:
- длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
- длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
- длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
- длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.
Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным
Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.
Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.
Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент.
Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.
Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами
Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
- Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости
Фитбол для грудничков и будущих мам
Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.
Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см.
Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.
Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий
Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.
Какой размер мяча для стабильности вам следует купить?
Если вы ищете идеальный мяч для устойчивости, вы, вероятно, заметили, что они доступны в различных размерах.
Правильный размер стабилизирующего мяча зависит от вашего роста, веса и того, как вы собираетесь использовать мяч.
Так как же определить, какой размер вам нужен? Какой стабилизирующий мяч лучше всего подходит для домашних тренировок или вместо рабочего стула? Какой вес может выдержать стабилизирующий мяч?
Вот что вам нужно знать.
Что такое фитбол?
Мячи для устойчивости — также известные как мячи для упражнений, швейцарские мячи или мячи для баланса — представляют собой большие надувные мячи, обычно изготовленные из толстого пластика с защитой от разрывов.
Фитнес-мячи можно использовать для тренировки кора, силовых тренировок, физиотерапии, пилатеса, улучшения осанки и многого другого.
«Мячи для стабильности отлично подходят для укрепления мышц кора и поддержания активности многих различных групп мышц, требуя от вас сохранения равновесия при выполнении других упражнений», — говорит Сабрина Коррейя, персональный тренер, сертифицированный ACE.
Поскольку фитбол более нестабилен, чем плоская поверхность, сидя или лежа на фитболе, вы должны задействовать мышцы живота и спины, чтобы сохранять равновесие.
Это может сделать все, от сидения за столом до выполнения силовых упражнений, более сложным — почему бы не добавить еще один уровень боли в эту фитнес-игру?
Мячи для устойчивости также принимают форму вашего тела, когда вы лежите на них, поэтому они поддерживают позвоночник и суставы.
Мяч для стабильности какого размера мне купить?
Размер вашего фитбола зависит от размера вашего .
Большинство высококачественных стабилизирующих мячей рассчитаны на нагрузку от 250 до 300 фунтов. Имейте в виду, что лимит веса включает любые веса, которые вы будете поднимать.
Если вы весите 200 фунтов и планируете использовать набор гантелей по 25 фунтов, убедитесь, что ваш стабилизирующий мяч выдерживает вес не менее 250 фунтов.
Для большинства людей рост играет решающую роль при выборе правильного размера мяча для стабильности.
Correia рекомендует этот простой метод для оценки того, какой размер мяча для стабильности вам нужен:
- Сядьте у стены спиной к стене и согните колени под углом 90 градусов.
- Измерьте расстояние от ягодиц до пола в сантиметрах.
Это примерный размер, который вам следует использовать.
Вы также можете пойти в магазин (или в спортзал) и попробовать посидеть на мячах разного размера.
Если вы можете держать ноги на полу, а колени согнуты в 90 градусов, это правильно, добавляет Коррейя.
В противном случае см. таблицу размеров ниже.
Таблица размеров стабилизирующих мячей
Стабильные мячи измеряются в сантиметрах.
Основанная на рекомендациях производителей стабилизирующих мячей Gaiam и Swiss Ball, эта таблица поможет вам выбрать лучший стабилизирующий мяч для вашего роста, хотя наиболее важным фактором будет то, комфортно ли вы чувствуете себя на мяче.
| Высота | Размер шарика стабильности |
| до 5 футов 0 дюймов | 45см |
| 5 футов 0 дюймов – 5 футов 5 дюймов | 55 см |
| 5 футов 6 дюймов – 5 футов 11 дюймов | 65см |
| 6 футов 0 дюймов и выше | 75 см |
Приведенные выше размеры относятся к упражнениям, в которых вы сидите или лежите на мяче.
Как узнать, достаточно ли надут мой фитбол?
В комплекте с стабилизирующим мячом должна быть инструкция, как правильно его надувать, но хорошее эмпирическое правило – исходить из размера диаметра: мяч диаметром 65 см должен иметь диаметр примерно 65 см в полностью надутом состоянии.
(Если вам трудно измерить диаметр мяча, измерьте самую широкую часть в сантиметрах и разделите на 3,14.)
дать — не слишком твердый или слишком мягкий.
Одно исключение: если вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие, вы можете сначала слегка надуть мяч.
«Чуть более мягкий мяч помогает сохранять равновесие, поэтому, если вы только начинаете, вам может быть полезнее начать с более мягкого мяча и продвигаться вверх», — говорит Коррейя.
6 стабилизирующих мячей, которые стоит попробовать
Вот шесть стабилизирующих мячей, подходящих для дома, спортзала или офиса.
Фитнес-мячи для офиса
Если вы хотите улучшить свою осанку или просто превратить свой восьмичасовой рабочий день в серьезную тренировку, подумайте о том, чтобы заменить настольное кресло на стабилизирующий мяч.
(Настольные наборы обычно немного дороже, чем средний фитбол, но включают основание, чтобы мяч не скатился.)
При покупке фитбола для офиса выберите размер, который позволит вам комфортно работать стол, не сутулясь и не напрягаясь.
Стул Vivora Luno Sitting Ball (Amazon)
Этот стабилизирующий мяч имеет запатентованную самостоятельную конструкцию основания, очень толстую ручку для переноски, позволяющую легко переносить его в офис, и стильный тканевый чехол, не кричит «мяч для упражнений».
Gaiam Classic Balance Ball Chair (Amazon)
Этот набор «два в одном» включает в себя колесную базу и съемный 52-сантиметровый стабилизирующий мяч, так что вы можете использовать один и тот же мяч для работы и тренировок.
База оснащена легко скользящими колесиками, задними колесами с фиксацией, металлической опорной планкой, которая удерживает мяч на месте, и дополнительными удлинителями ножек, чтобы при необходимости увеличить высоту.
Фитнес-мячи для дома
Эти фитболы для домашнего спортзала легко хранить и достаточно прочны, чтобы их можно было безопасно использовать для тренировок с отягощениями.
URBNFit Противоразрывной мяч для упражнений (Amazon)
Этот нескользящий стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2000 фунтов, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно даже при выполнении упражнений с отягощениями.
Нужно сдуть мяч для хранения? Входящий в комплект насос двойного действия быстро накачивает его.
Мяч для упражнений SmarterLife (Amazon)
Если вы брезгуете лопанием мяча для упражнений, эта сверхпрочная модель оснащена технологией защиты от разрыва, так что даже если вы проткнете мяч, он предназначен для медленно сдуваться, а не рушиться.
Фитнес-мячи для тренажерного зала
Если долговечность является вашим главным приоритетом, эти высококачественные стабилизирующие мячи созданы для любых тренировок.
Live Infinitely Extra Thick Balance & Stability Ball (Amazon)
Изготовленный из профессионального ПВХ, этот стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2200 фунтов и выдерживает прокол до 2 см без разрыва.
Он также не содержит латекса, бисфенола-А и фталата, а если вам нужно вдохновение для тренировок, он поставляется с доступом к онлайн-руководству по упражнениям с стабилизирующим мячом.
Сверхтолстый стабилизирующий мяч Trideer для тяжелых условий эксплуатации (Amazon)
Этот стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2200 фунтов, а его ПВХ-материал, не содержащий бисфенола-А, выдерживает даже самые тяжелые тренировки.
Благодаря ножному насосу для быстрого надувания, дополнительным воздушным пробкам и 12-месячной гарантии этот балансировочный мяч прослужит долго.
Подбирайте мячи для упражнений по размеру, чтобы найти правильный размер
Поскольку вы используете мяч в самых разных положениях тела во время тренировки, размер мяча, который вы используете, действительно имеет значение и может улучшить или испортить вашу тренировку.
Размер имеет значение. И хотя использование меньших мячей может улучшить некоторые упражнения, а большие мячи могут поддерживать вес вашего тела, если у вас больная спина, использование правильного мяча для вас , что означает тот, который измеряется вашим ростом и/или размахом рук, делает вся разница в мире.
Использование вашего роста для определения размера мяча
Когда вы стоите рядом с мячом для упражнений, он должен быть на уровне вашего колена или немного выше него. Лучший способ оценить свой мяч — сесть на него. Когда вы сидите на мяче, ваши колени должны быть согнуты в 9Угол 0 градусов, и ваши бедра должны быть параллельны или даже с полом. Найдите свой рост и посмотрите, какой размер мяча вы должны попробовать в первую очередь.
В следующей таблице показаны небольшие различия рекомендуемой высоты для различных размеров мячей, которые вы можете выбрать.
Высота | Рекомендуемый размер шара |
Ниже 4 футов 8 дюймов | Шарик 45 см |
от 4 футов 8 дюймов до 5 футов 3 дюйма | Мяч 55 см |
от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 10 дюймов | Мяч 65 см |
от 5’10 до 6’4 | Мяч 75 см |
Для детей в возрасте 5 лет и младше всегда используйте мяч длиной 45 см.
Проведение сидячего теста
Лучший способ определить, подходит ли вам новый мяч по высоте, это сесть на него.
Рекомендуемая высота позволяет согнуть колени на 9Угол 0 градусов, когда вы сидите на мяче, а ваши ступни стоят на полу. Этот угол позволяет вашим бедрам быть на уровне или немного выше колен.
Слишком маленький мяч ставит под угрозу положение ваших бедер и таза, когда вы сидите на нем, в то время как слишком большой мяч не позволяет вашим ногам касаться земли, что делает его неустойчивым. Достижение хорошего баланса между слишком большим и слишком маленьким мячом обеспечивает лучшую тренировку. Как однажды сказала Златовласка, не слишком жестко, не слишком мягко, juuuusssst право.
Лежа на мяче
Когда вы лежите животом на мяче, вы хотите убедиться, что ваша спина не прогибается. Ваша спина должна сохранять естественный изгиб, также известный как 90–196 нейтральный позвоночник. Если вы выгибаете спину, когда лежите лицом вниз, животом на мяче, вам нужно взять мяч меньшего размера, чтобы избежать травм из-за нагрузки на спину. Кроме того, когда вы лежите на мяче лицом вниз, ваши руки должны свободно касаться пола перед вами.