Как выйти из зоны комфорта и начать действовать: Выйти из зоны комфорта. Личный опыт. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать

Выйти из зоны комфорта. Личный опыт. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать

Существует такая старая и очень правильная поговорка: «Рыба ищет, где глубже, а человек — где лучше». И это совершенно правильно и естественно. Каждый человек стремится сделать свою жизнь как можно более удобной и приятной. Жилплощадь больше, машину быстрее, кровать мягче, компьютер мощнее. Было бы совершенным идиотизмом отказываться от этих благ цивилизации.

Казалось бы, ну что плохого в спокойном комфортном существовании? Вы чувствуете себя расслаблено, в вашей жизни отсутствуют риски, вы довольны тем, как идут дела и не испытываете никакой необходимости что-либо менять. Может быть вы не чувствуете себя невероятно счастливым, или на 100% удовлетворенным, но, по крайней мере, вы чувствуете себя комфортно не так ли?

Почти всегда ваша зона комфорта является плодом самообмана. Вы говорите себе, что лучшей альтернативы вашему сегодняшнему положению не существует, что вы затратили слишком много сил для ее построения, что уже слишком тяжело что-либо менять в жизни.

Вы останавливаетесь на одном хотя и довольно удобном месте и своими руками сводите на нет все великолепные перспективы вашей жизни. Зона комфорта превращается для вас в конечную точку вашего пути. Почему же так происходит?

Вы становитесь мягким

Что происходит с человеком, которого на некоторое время погружают в ванну с теплой водой? Он расслабляется, обмякает. А если такое пребывание растянуть на довольно длительное время? Правильно, он деградирует. Его мышцы теряют тонус и совсем скоро он не сможет не только бегать, но даже просто стоять на месте.

Но это касается не только тела. То же самое происходит и с нашим мозгом.

Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к разжижению в голове и потере ясности мышления, способности к обучению и принятию решений.

Вы становитесь овощем, который каждый день передвигается по одной и той же траектории и каждый день выполняет одни и те же задачи.

Между тем, вспомните, какой период вашей жизни был для вас наиболее плодотворным и творческим? Уверен, что это были не самые сытые и комфортные времена. Одни вспомнят студенческие бессонные ночи, другие опасные для жизни путешествия и ситуации, третьи — кризисные периоды своей жизни, когда все приходилось начинать сначала.

Вы отказываетесь от жизненных целей

Каждый, ну ладно, почти каждый, человек имеет где-то глубоко в подкорке ту самую заветную цель своей жизни. Да, что-то из серии «увидеть Париж и умереть». Самое интересное, что очень часто эти цели не являются такими уж заоблачными и недостижимыми. Но что-то всегда мешает нам.

Вы можете так и не узнать себя

Есть мнение, и оно вполне оправдано, что только в трудностях открывается истинное лицо человека. Вы можете так и прожить всю свою жизнь в тепличных условиях и никогда не узнать, на что же вы способны на самом деле. Вы действительно можете быть смелым и изобретательным? Вы действительно сумеете проявить терпение и упорство или вам просто это кажется?

Пора выйти из зоны комфорта и понять, хотя бы только для себя, что же вы за человек на самом деле и где кроется предел ваших возможностей. Уверяю, что результат обязательно удивит вас.

Рано или поздно зона комфорта для любого человека превращается в тот фактор, который тормозит его развитие и лишает жизнь остроты ощущений. Вспомните самые интересные моменты своей жизни. Наверняка большинство из них связано именно с теми моментами, когда вы делали что-то необычное, экстремальное, выходящее за рамки обычного распорядка. Выходили из своей зоны комфорта.

Так почему бы опять не сделать это?

В нашей жизни присутствуют две взаимоисключающие вещи. Это – стремление к совершенству и стремление к комфорту. Взаимоисключающие, ибо нельзя достигнуть совершенства, пребывая в комфорте и совершенно невозможно обрести покой, если ты стремишься к чему-либо, ежедневно устанавливая себе планку и достигая ее. Удивительно то, что оба эти стремления совершенно естественны.

Человек создан свободным. В чем же его свобода? В выборе! Либо ты плывешь «на корабле», подставив свое лицо всем ветрам, либо ложишься «на дно», ни о чем не беспокоясь. Дно – это наш комфорт, к которому мы яростно стремимся. Нет у нас больше возможности увидеть солнце, звезды, всю красоту поднебесную. Мы довольны и этим дном. Но… вдруг, кольнуло где-то под ложечкой, и ты понял, как скучно ты живешь! И, незаметно для тебя самого, тебе уже хочется выбраться из этого комфорта. А это трудно. Как выйти из зоны комфорта – становиться твоим естественным вопросом, который ты должен решить сегодня, ибо «завтра» тебе уже может быть не дано.

Зона комфорта

В зону комфорта мы попадаем в тот момент, когда у нас пропадает желание что-либо менять. Ты имеешь все, к чему стремился. Ты сыт, обут, одет. Ты можешь просто жить. И, не дай Бог, кому-то нарушить твое «счастье». Ты даже не замечаешь того, что у твоего «счастья» есть границы, выходить за которые страшно. Так можно существовать долго, возможно, всю оставшуюся жизнь.

Зона комфорта есть и у тех, кто не совсем устроен в этой жизни материально. Он мало работал, ни к чему не стремился, но ему так удобно. И это тоже будет зоной комфорта. Зона комфорта – это то, к чему человек привык. Результат – человек перестает расти, перестает думать. Страдают воля, память, страдает душа.

Покой. И ты доволен. Пусть только посмеет кто-нибудь сказать, что ты плывешь по течению! Ведь когда-то ты шел на риск, совершал безумные поступки. Когда-то… ты был счастлив.

Почему же ты не хочешь быть счастливым теперь?

Стремление к совершенству

Что такое счастье? Вряд ли, можно покой назвать счастьем. Хотя в некоторых случаях такое утверждение имеет право на существование. Счастье – это когда ты можешь бесконечно подниматься выше суеты и обыденности. Как мы порой завидуем, лежа в удобном кресле перед телевизором, тому, кто «безумствует» на экране. Мы живем его жизнью, ибо сами на это не решаемся.

Кто не изведал настоящего горя, не знает и настоящего
счастья. А счастье – это вся наша жизнь, когда ты можешь принять все, что она посылает тебе, когда ты можешь справиться с ее превратностями, с ее крутыми поворотами. Счастье – это когда ты можешь дарить свет близким своим. Счастье – это когда каждый день ты можешь одержать победу, пусть даже незначительную. Пусть тебе удалось лишь что-то изменить в себе.

Подсознательно все люди стремятся к совершенству. Ведь именно этого они ждут от других. От других, потому что самому быть совершенным трудно. Но потенциал есть у каждого. Становитесь лучшей версией себя каждый день.

Страх и риск

Что испытывает малыш, который только-только научился ходить. Он испытывает страх. И это естественный инстинкт самосохранения. И что же делает малыш, сталкиваясь с тем, что ему впервые? Как правило, идет на риск. В результате он постигает новое, он учится. А ведь страх его был самым настоящим, ничуть не меньшим, чем у нас в критические моменты. Значит, что бы что-то постигнуть, нужно пройти эти две ступени – страх и риск. Страх – естественное состояние человека. Главное, что ты предпримешь потом: шагнешь вперед – станешь героем, отступишь назад – будешь трусом.

· Нужно все менять

Чего нам не хватает чаще всего, дабы изменить то, к чему привыкли крепко, во что «проросли» корнями? Не хватает решимости. Той решимости, до которой сначала нужно дорасти. А чтобы дорасти, следует крепко подумать. Подумал? Решайся! Решившись – не возвращайся вспять, не передумывай. Сделать вызов самому себе, нарушить обыденное – значит выйти из пагубной зоны.

Если вы ищите мотивацию для похудения, обратите внимание на .

Методики выхода из зоны.

Отказаться от своего комфорта не просто. Ведь любое расставание – это смерть, пусть маленькая. Это больно и не всегда приятно. Это страшно, наконец. Но психологи изобрели методику. Называется эта методика — программа Зорро. Цель программы – найти выход из зоны комфорта. Условно она разделена на пять шагов:

1. Постановка задачи.
2. Объем предполагаемого результата.
3. Работа.
4. Углубленная работа.
5. Полное освоение нового.

Принцип программы состоит в том, чтобы создать новую зону.

Но создавая ее, не застревать в ней. Потом создавать еще одну, и еще, т. е. учиться быть гибким, осваивая и осваивая новое, покорять свой Эверест.

Помимо программы, продуманы упражнения. Но все они достаточно схематичны. Главный принцип этих упражнений – делать не так, как ты делал это раньше, научиться импровизировать: поменять свой рацион, поменять стиль одежды, спеть серенаду под окном единственной своей, делать все немножко наоборот, создавать дискомфорт в своей жизни, нарушать привычное. Эти упражнения лишь призваны показать путь, куда двигаться, как выйти из зоны комфорта. А вот как двигаться, ты должен решить сам.

По большому счету методику можно изобрести и самостоятельно.

Что мы обретаем взамен

Каждому человеку при рождении дается талант. Кому один, кому два, кому более того. Когда ты находишься в зоне комфорта и покидать ее не собираешься, то талант свой ты закапываешь. Пытаясь сберечь, теряешь вовсе.

Выход из зоны комфорта – это не просто воспитание своей воли, это труд души. Тяжелый непрерывный труд. И ожидать покоя в нем не стоит. Но в этом труде человек обретает радость и утешение. В этом труде человек обретает себя. Это многого стоит.

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии.

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Зона комфорта идентифицируется как жизненный устой человека, в условиях которого он чувствует себя психологически комфортно. Его состояние формируется за счет стереотипов и жизни по шаблону. Это обеспечивает предсказуемость. Человек рутинно повторяет определенные действия и заранее знает об их результате. Нарушение баланса составляющих элементов состояния всегда сопряжено с дискомфортом. Какие опасности таит в себе зона комфорта и как из нее выйти?

Зона комфорта

Опасности

Чем дольше человек находится в предсказуемом мире, тем сложнее принять решение, не поддающееся законам шаблонной жизни.

Любое непривычное действие шокирует и пугает. Человек теряет ориентацию во внешнем мире и начинает считать, что за гранью его ожидают одни неприятности. Он не может принять такие подарки судьбы, которые могут стать источником неведомых ранее ощущений, полученных в результате жизненных перемен.

Выход из устоявшегося круга дом-работа-дом, мучителен и ассоциируется с падением в пропасть. Жизнь в таком режиме способствует деградации личности, поскольку человек добровольно отказывается от предлагаемых жизнью перспектив.

Состояние человека в зоне комфорта напоминает погружение его в теплую ванну. Он расслабляется и успокаивается, что способствует хорошему сну. Однако, если пребывание в воде растянуть на длительное время, мышцы потеряют тонус и перестанут слушаться своего хозяина, в результате чего он не сможет не только бегать, но и стоять на месте.

Алгоритм действий

Задержка в комфортной зоне оказывает негативное влияние, прежде всего, на сознание человека. Он теряет волю и способность объективного мышления. Решение даже несложных жизненных задач становится причиной затруднений и проблем, ввиду невозможности самостоятельного нахождения ответа на них.

Постоянно пребывая в ограниченном жизненном пространстве, человек становится овощем. Он ежедневно совершающим одни и те же задачи и перемещающимся по одной и той же траектории.

Самое лучшее время в жизни человека характеризуется творчеством и плодотворностью. Он вряд ли вспомнит сытые и комфортные времена, но наверняка запомнит яркие впечатления от кризисных периодов, студенческих бессонных ночей и опасных путешествий.

Признаки нахождения в зоне комфорта

За пределами зоны комфорта расположена зона риска. В ней с человеком происходят чудеса, открывающие дорогу в иной мир, однако, выход в нее необходим для познания нового и для развития. Молодежь часто расширяет рамки, а люди старшего возраста стремятся к покою. Человек не может долго задерживаться в рамках удобных обстоятельств, поскольку пребывая в пределах зоны, он обрекает себя на обыденное существование и томительное ожидание его конца.

Зона комфорта в жизни человека

Как понять, что человек застрял в зоне комфорта? Ему достаточно представить себя в иных обстоятельствах, нехарактерных для его повседневной жизни. Если первым чувством является страх, то это признак, что пора покидать насиженные границы, поскольку он свидетельствует о нежелании что-то менять в своей жизни.

Страх заставляет человека сопротивляться переменам, делать вид, что все нормально и прятаться от проблемы. Лучшей рекомендацией в данном случае является работа над собой, ориентированная на расширение жизненных границ за счет внутреннего принятия новых обстоятельств.

Читайте также: Коэффициент общей платежеспособности

Настоящая жизнь начинается за зоной комфорта.

Чтобы из нее выйти, необходимо понять факт собственной зависимости от обстоятельств. Человек сможет его нарушить только в случае понимания отсутствия развития и собственной деградации в результате шаблонных действий. Привычная, но низкооплачиваемая работа, устоявшиеся, но неудовлетворяющие отношения, наверняка будут вызывать раздражение. Все так и останется, если бояться вырваться за пределы самостоятельно установленного барьера. Чтобы покинуть пределы зоны, необходимо понять, что граница выхода практически отсутствует, поскольку она все лишь воображение.

Цель

Решение любой задачи начинается с понимания, зачем она необходима. Человек должен сделать выбор направления, в котором он планирует свое движение, прежде, чем он его начнет. Правильно поставленная цель охватывает сферу деятельности, являющуюся его слабой стороной.

К примеру, если у человека проблемы с общением и контакт с новым людьми его сковывает, ему необходимо инициировать пугающие его ситуации за счет посещения различных мероприятий общественного значения или посредством трудоустройства на должность, предполагающую ведение переговоров. В таких ситуациях проблемные ранее обстоятельства приобретут статус привычных и комфортных.

Конкретизация

На этапе конкретизации поставленной цели, человек должен понять, что конкретно он хочет, в каких количествах и когда.

Ему необходимо определить сроки, в который он планирует увидеть результат и его параметры. Результат деятельности определяется четкими критериями. Он может измеряться в цифровом выражении, в виде оценок или фактов. План действий составляется с его учетом. Характеристика планируемого итогового результата позволит понять, насколько точно выполнено задание.

Если поставленной целью является преодоление сложности в общении, то по дороге к цели необходимо ориентироваться на свои ощущения, которые на этапе победы над собой должны быть выражены в чувстве уверенности при новых знакомствах.

Как вариант, можно установить план, заключающийся в определенном количестве знакомств в месяц. На начальном этапе его выполнения, человек не будет чувствовать себя комфортно, поскольку своими действиями он будет пытаться выйти за границы зоны комфорта, где уютно и не нужно ни с кем общаться. Однако, с каждым новым знакомым, будет общаться легче.

Путь к успеху

Специфика приема заключается в подсознательном переключении человека с собственных переживаний на работу, направленную на достижение цели. Желаемый навык приобретается автоматически. Стоит отметить, что для приобретения определенных навыков необходимо приложить усилия. Без работы не получится достичь поставленной цели.

Работа над собой

Составив поэтапный план, как выйти из зоны комфорта, человек должен регулярно совершать планируемые мероприятия. Чтобы увидеть результаты работы над собой, рекомендуется с планируемой периодичностью письменно фиксировать свои достижения и анализировать их.

На пути расширения жизненных границ, человека ожидает множество сложностей, поэтому достичь быстрых результатов не получится. Не нужно стремиться быстрее перейти на следующий уровень, досконально не освоив предыдущий.

Привычки формируются на протяжении 21 дня. Этот временной период понадобится для закрепления навыков и достижения ощущения уверенности на каждом новом этапе развития. Признаком необходимости осваивания новых территорий является личное понимание, что вчерашняя зона риска стала сегодняшней зоной комфорта. Такое чувство можно считать за победу над собой и своими слабостями.

Вы действительно самосовершенствуетесь? Постоянно учитесь и развиваете себя как личность? Используете свой потенциал для достижения новых высот? Надеюсь, на все эти вопросы, Ваш ответ был — «ДА», в противном случае — Вам нужно покинуть зону комфорта и начать действовать. Как это сделать, можно узнать из этой статьи.

«Если Вы сегодня делаете то, что обычно делаете, тогда завтра Вы получите то, что обычно получаете.»

Поскольку Вы продолжили чтение, значит, Вы живете в зоне комфорта, как и все мы. Однако, осознание факта, что Вы находитесь в своей личной комфортной зоне и принятие мер, направленных на выход за ее границы — это первый шаг на пути становления личности, которая учится, развивается и ведет полноценную счастливую жизнь.

Что такое зона личного комфорта?

Когда человек пребывает в зоне личного комфорта, он находится в психологическом состоянии, дающем ему ощущение безопасности, защищает от тревоти и дарит чувство постоянного спокойствия. Поведение человека становится предсказуемым, а его уровень энергичности остается прежним. Причиной всего этого выступает привычное поведение, отсутствие риска, потому человек и продолжает выполнять комфортные для него действия. Как правило, уровень обучаемости человека, который действует в своей личной зоне комфорта, сильно снижается и он перестает развиваться. И это не удивительно, ведь такие люди постоянно занимаются только тем, что привычно для них.

В качестве примера, давайте проведем небольшую аналогию с резинкой. Если неподалеку от Вас есть резинка, просуньте внутрь нее пальцы. Вы можете спокойно ими двигать, пока нет давления и резинка расслаблена. Именна эта расслабленность резинки аналогична Вашей зоне комфорта. Внутри нее Вы можете делать все, что угодно пребывая в спокойствии. Но что произойдет, если Вы начнете пальцами изнутри растягивать резинку? Правильно, возникнет сопротивление, т.к. резинка натягивается. Тоже самое происходит и с Вашей зоной комфорта, когда Вы начинаете прилагать усилия, чтобы выбраться из нее. Появляется стресс, просыпается тревога, возрастает беспокойство. Однако, резинка по своей природе эластична, тоже касается и Вашей зоны комфорта, со временем она «растягивается» и создает меньше сопротивлений.

«Выбирая между меньшей и большей формой беспокойства, мы автоматически выберем меньшую.»

Из цитаты выше, становится понятно, что мы автоматически будем выбирать нахождение внутри комфортной зоны. Однако, если есть желание осознать весь свой потенциал, то необходимо приложить усилия, начать расти, учиться, развиваться и заниматься личностным саморазвитием. Чтобы это сделать, Вам необходимо принимать осознанные решения и покинуть рамки зоны комфорта, делать новые шаги и быть готовым к принятию новых вызовов и новому опыту в жизни.

Что становится причиной появления зоны комфорта?

Комфортная зона является результатом поведения человека и его индивидульного опыта, который он постоянно переживает. Когда человек принимает решение выйти из зоны комфорта и окунуться в новый опыт, ему обязательно придется столкнуться как с положительным, так и с отрицательным опытом. Получая положительные результаты, у людей возникает желание и стимул двигаться дальше, навстречу новому, кроме того, они также начинают испытывать ощущение комфорта. Получение негативных результатов, не стоит опускать руки, вместо этого следует проанализировать ситуацию, свои действия, сделать выводы и применить их при следующем выходе из комфортной зоны. В скором времени, Вы снова будете ощущать себя в зоне комфорта, получая при этом положительный опыт. Привыкнув выходить из зоны комфорта, Вы также научитесь оставаться расслабленным, когда необходимо принять меры и сохранять нейтралитет по отношению к тем ситуациям, в которых многие люди испытывают тревогу. А испытывают они ее потому, что застряли в своей зоне комфорта и боятся выйти из нее.

Ваши привычки — это простое и неплохое представление Вашей зоны комфорта. Это то, что Вы делаете даже не задумываясь, при этом они позволяют Вам чувствовать себя расслабленным и нейтральным. Возможно, что вернувшись с работы, Вы любите развалиться на диване и включить телик. Или Ваши привычные утренние сборы на работу. Все эти привычки, даже не заставляют Вас задумываться, все происходит автоматически, позволяя Вам пребывать в нейтральном состоянии. Что произойдет, если ночью Ваш автомобиль не захочет заводиться, а Вам надо добраться домой? А как Вы ощутите себя если проснетесь утром и внезапно узнаете, что проспали будильник и Ваш завтрак не готов? Наверняка Вы испытаете тревогу, что также свидетельствует о неожиданном выходе из зоны комфорта и необходимости принимать новые решения, для новых действий. Эти ситуации, являются простыми примерами выхода из зоны комфорта. А чтобы Вы делали, если бы впервые выпрыгнули из самолета и оказались в другой стране, где говорят на незнакомом Вам языке? Согласен, это будет слишком 🙂 Попробуйте для начала подойти к незнакомому человеку и поговорить с ним. Или уйдите со своей работы и начните свой бизнес. Опираясь на свои прошлые опыты, сделайте что-нибудь новое, погружайтесь в неизвестные территории, повышайте свой уровень сознания и развивайте свой потенциал. О том, что Вы выходите из своей зоны комфорта будет свидетельствовать возрастающей уровень тревоги, который можно использовать для своих целей саморазвития.

Факт в том, что…

«Чудеса случаются тогда, когда человек оставляет свою зону комфорта.»

Расширяйте свою личную зону комфорта

Расширяйте свою зону комфорта, помещая себя в обстановку, где Вы можете получать знания, опыт, расти и развивать умения — это будет способствовать достижению Ваших целей. Как упоминалось выше, если Вы будете делать сегодня то, что и всегда, тогда завтра получите то, что всегда получали. Вы правда хотите оставаться на том же месте, где находитесь сегодня, без осознавания своего полного потенциала? Факт того, что Вы сейчас читаете эту статью, говорит мне о том, что Вы достойны большего и Вы правда хотите достичь намного большего, чем у Вас есть сегодня. Ваши цели находятся за пределами комфортной зоны. Если бы они находились внутри, Вы бы их уже давно достигли. Давайте рассмотрим, как покинуть зону комфорта, расширяя ее границы.

Независимо от того, какую цель преследуете, в конечном счете Вы хотите достичь ее. В настоящее время Вы делаете выбор и начинаете действовать внутри Вашей зоны личного комфорта. Вам необходимо сделать выбор и выйти за пределы зоны, что позволит расширить Ваш потенциал и будет способствовать росту. Это называют «Растяжкой зоны» или «Ростом зоны». Как только Вы сделаете шаг за пределы зоны, Ваш уровень беспокойства, стресса или страха будет возрастать, потому как это погружение в незнакомую территорию. Но это хорошо, поскольку дает понять — Вы бросили вызов самому себе и Ваш потенциал начинает расти. Однако, необходимо быть осторожным, не выходить далеко из зоны комфорта, иначе есть риск оказаться в «Панической зоне». Например, если Вы решили попробовать провести через полчаса, часовую презентацию перед большой аудиторией и не имеете понятия, о чем говоторить, то Вы непременно окажетесь в «Панической зоне». Но что делать, если и есть Ваша цель? Тогда можно предпринять некоторые шаги, которые помогут приблизиться к данной цели.

Сначала, требуется сделать несколько шагов, чтобы попасть в «Зону роста», что позволит Вам испытать новые впечатления. Сделать это довольно просто. Это могут быть какие-то исследования для Вашей аудитории, проведите несколько исследований или поговорите со знающими людьми. Самое главное, это сделать несколько шагов в ту область, где Вы никогда не были. Это будет способствовать приобретению нового опыта и знаний, а также позволит расширить зону комфорта.

Получая со временем новый опыт, навыки и накапливая знания, Вы будете ощущать себя более комфотрно, осваивая новую территорию и решите в ней остаться, тем самым расширив привычную комфортную зону. Возможно, Вы решите попрактиваться в представлении презентация на своих родственниках или близких друзьях. Также возможно, что Вы изучите содержимое до такой степени, что и не потребуется никакой практики. Однако Вы должны будете знать ответы на все вопросы, которые могут возникнуть. Когда достигнете этой целе, то можете считать, что зона комфорта расширилась.

Когда Вы достигаете своих целей? Обычно это происходит, когда человек находится в зоне роста. Сама цель и опыт для ее достижения находится в зоне роста. Как только достигнете своей цели, сразу же возникнет ощущения комфорта в новой зоне. Со временем, после достижения цели, Вы можете сможете ощущать себя достаточно комфортно и расслабленно, а также ощутить желание еще немного растянуть свою комфортную зону. Используйте это время для пересмотра своих целей и вновь вернитесь в зону роста!

Помните, если Вы испытываете стресс, беспокойство, страх, уязвимость или неуверенность, то это очень даже хорошо! Постоянно напоминайте себе, что Вы растете, самосовершенствуетесь, развиваетесь, учитесь, вырабатываете новые умения и навыки! Вы движетесь по направлению к тому, чего пытаетесь достичь и Вы это обязательно получите, если продолжите направлять себя в зону роста. Уверенность, удовлетворение, восторг, счастье и успех станут результатами расширения Вашей зоны роста.

Если забросить себя далеко за границы зоны комфорта, то могут возникнуть проблемы с производительностью, а также появятся самоотговорки от принятия дальнейших действий. Очень важно осознавать зону, в которой Вы находитесь и стараться как можно больше времени проводить в зоне роста.

1) Найти тренера или поддержку
Наличие тренера или группы поддержки, может помочь Вам удерживать себя в зоне роста, а также предупредит Ваше попадание в зону паники.

2) Вернитесь в зону комфорта!
Все настолько просто! Возьмите небольшой перерыв или сделайте пару мелких шагов в зону роста и сбалансируйте их с шагами в зону комфорта. Однако это может способствовать легкой разбитости и поэтому не рекомендуется. Если решитесь, то постарайтесь долго не задерживаться.

3) Будьте в курсе вашего состояния
Понимание себя и отслеживание своих чувств, поведения позволит определить, когда Вы приблежаетесь к панической зоне.

Успешная и полноценная жизнь это то, что позволит Вам проводить большую часть своей жизни в зоне роста, позволяя тем самым расширить зону комфорта!

Для комментирующих

Какими советами или техниками Вы пользуетесь для того, чтобы расширить или покинуть свою зону комфорта? Что Вас сдерживает и препятствует расширению комфортной зоны? Что Вы осознали и каких успехов достигли, когда вышли за пределы комфорта? С удовольствием буду ожидать Ваших комментариев!

Начните жить счастливо!

В статье был использован материал с сайта startofhappiness.com

За пределы: 10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

Основной путь роста — это способность рисковать, выходя за пределы своей зоны комфорта. Убежден Сайлон Джордж, священник и блогер, который помогает людям находить свою дорогу в жизни.

Мы часто не делаем первый шаг, чтобы начать движение по своему пути. А вокруг твердят: «Выйти из зоны комфорта». Но вопрос вообще не в комфорте, а в том, что мы просто боимся. Как только мы избавимся от страха, мы начнем получать удовольствие от процесса, рисков и личного роста. И какой бы сложной ни казалась поначалу борьба со страхом, в реальности все намного легче.

Узнайте, что находится за пределами вашей зоны комфорта

Что вы по-настоящему хотите сделать, но боитесь начать из-за возможности разочарования или неудачи? Нарисуйте круг и запишите все это за его пределами. Это не только позволит вам четко определить свой дискомфорт, но и ваш комфорт. Внутри круга напишите то, что вызывает у вас чувство комфорта сегодня.

Четко определите, что вы стремитесь преодолеть

Возьмите список того, что доставляет вам дискомфорт, и разберите его подробно. Помните, что основная эмоция, которую вы пытаетесь преодолеть, — это страх. Как этот страх применим к каждой ситуации? Будьте очень конкретны.

Вы боитесь подойти к людям и представиться в социальных ситуациях? Почему? Это потому, что вы не уверены в звучании своего голоса? Вы не уверены в своей внешности? Или вы боитесь, что вас проигнорируют?

Почувствуйте себя комфортно с дискомфортом

Один из способов выйти из зоны комфорта — буквально расширить ее. Поставьте перед собой цель не бегать от дискомфорта.

Остановимся на теме встреч с людьми в социальных сетях. Если вы начинаете чувствовать небольшую панику, разговаривая с кем-то, кого вы только что встретили, постарайтесь побыть с ним немного дольше, чем обычно, прежде чем вернуться в свою зону комфорта. Если вы останетесь достаточно долго и часто будете практиковаться, неудобных ощущений будет меньше.

Относитесь к неудачам, как к учителям

Многие из нас так боятся неудач, что предпочли бы ничего не делать, чем попытаться осуществить свою мечту. Начните относиться к неудачам, как к учителю. Что вы узнали из опыта? Как вы можете использовать этот урок в своем следующем проекте, чтобы увеличить свои шансы на успех?

Двигайтесь маленькими шагами

Не пытайтесь выскочить за пределы своей зоны комфорта — вы будете чувствовать себя подавленно и сразу же вернетесь обратно. Делайте маленькие шаги к страху, который вы пытаетесь преодолеть. Если хотите выступить публично, используйте каждую возможность, чтобы выступить перед небольшими группами людей. Вы даже можете практиковаться с семьей и друзьями.

Общайтесь с теми, кто умеет рисковать

Альтернативы этому шагу нет. Если вы хотите стать лучше в чем-то, вы должны начать общаться с людьми, которые делают то, что вы хотите, и начать им подражать. Почти неизбежно их влияние начнет сказываться на вашем поведении.

Будьте честны с собой, когда пытаетесь найти оправдание

Не говорите: «О, у меня сейчас просто нет на это времени». Вместо этого будьте честны и скажите: «Я боюсь это делать». Не оправдывайтесь, просто будьте честными. Вам будет удобнее противостоять тому, что действительно беспокоит вас, и увеличить ваши шансы на продвижение вперед.

Определите, какую пользу вам принесет изменение

Как возможность публичных выступлений повлияет на ваш личный и профессиональный рост? Помните об этих потенциальных преимуществах как о мотивации преодолеть страх.

Не относитесь к себе слишком серьезно

Научитесь смеяться над собой, когда делаете ошибки. Принятие риска неизбежно приведет к неудачам, из-за которых вы иногда будете выглядеть глупо в глазах окружающих. Шутите над собой, чтобы у других не было для этого повода.

Сосредоточьтесь на удовольствии

Наслаждайтесь процессом выхода за пределы своей зоны комфорта. Получайте удовольствие от открытия того, о чем вы раньше не подозревали.

Сделать первый шаг — всегда страшно. Попробуйте для начала сделать полшага, потом еще полшага… По мере того как вы будете медленно двигаться, ваше удовольствие от процесса узнавания нового будет все больше и больше. И в конце концов те вещи, которые раньше казались невозможными, станут для вас вполне достижимыми.

Как выйти из зоны комфорта?

03.12.2015 3 890 8 Время на чтение: 14 мин.

Сегодня мы продолжим разговор о переменах в жизни и рассмотрим очень важный вопрос: как выйти из зоны комфорта? Я уже не раз затрагивал эту тему с разных сторон в других публикациях, на которые буду здесь ссылаться, теперь настало время собрать всю ключевую информацию воедино. Из этой статьи вы узнаете, что такое зона комфорта, зачем вообще нужно из нее выходить и нужно ли, как осуществить тот самый выход из зоны комфорта, и к чему это может привести. Надеюсь, что эта информация станет для вас мотиватором к тому, чтобы начать меняться, изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Что такое зона комфорта?

Для начала определимся с понятием.

Зона комфорта — это некая психологическая оболочка, в которой человек чувствует себя наиболее уверенно, привычно, безопасно, стабильно, предсказуемо, наименее подвержен стрессам, имеет наименьшее количество проблем, требующих решения, испытывает максимальный психологический комфорт.

Здесь нужно немного пояснить. «Наиболее уверенно, безопасно и т.д.» — это не означает, что абсолютно уверенно, безопасно и т.д. «Наименьшее количество проблем» — это не означает, что их нет совсем. Все это означает некий оптимальный уровень всего перечисленного, возможный для конкретного человека. Даже если человек не чувствует стабильности, уверенности, испытывает проблемы, то его зона комфорта — это состояние, за пределами которого он, как ему кажется, столкнется с еще большим количеством проблем и трудностей.

Также важно не путать психологический комфорт и комфорт физический. Зона комфорта характеризует именно психологическое состояние человека — его мысли, переживания и другие факторы человеческого сознания и мироощущения.

Зона комфорта — это наиболее привычное психологическое состояние для человека, состояние психологического равновесия.

Зачем искать выход из зоны комфорта?

Для того, чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, нам для начала следует определиться: зачем это вообще нужно? Если человек имеет минимум проблем, чувствует себя относительно стабильно, безопасно, комфортно — зачем выходить из этого состояния, тем самым, целенаправленно создавая себе лишние трудности? Нужно ли вообще искать выход из зоны комфорта? Почему бы не находиться в ней всю жизнь?

Ответ на эти вопросы кроется в том, что человеческой личности, к сожалению, свойственен такой негативный процесс, как деградация. Попадая в зону комфорта, и оставаясь в ней надолго, человек начинает деградировать. И чем дольше он находится в зоне комфорта — тем сильнее деградирует. При этом сама зона комфорта начинается все сильнее сужаться.

За примерами далеко ходить не нужно. Посмотрите на многих людей в возрасте «за 40» или даже «за 30», которые уже много лет живут по принципу «работа-дом-работа», особенно еще, если они всю жизнь проработали на одной работе. Все их интересы сводятся к тому, чтобы плотно поужинать и «отдохнуть» вечером у телевизора, посмотреть новости и поругать политиков. В семейных отношениях у них полностью утрачены былые чувства, семья превратилась в рутинную обязаловку. С понедельника на работе начинаются мысли о пятнице, а начальник кажется самым ужасным человеком на планете. «Зато стабильно, и хоть есть на что жить» — оправдывают себя такие люди. Все это — их зона комфорта, из которой они даже не думают искать выход, а потому медленно, но верно деградируют!

А ведь когда-то эти же люди активно развивались: учились, развлекались, расширяли круг знакомств, искали работу, осваивали новые занятия, читали книги, занимались спортом, имели хобби…

Попав в зону комфорта и не желая выходить из нее, человек останавливается в своем развитии на каком-то этапе и начинает деградировать. Любое бездействие и отсутствие движения вперед неизбежно ведет к движению назад, даже долго оставаться на одном этапе развития в данном случае не получится. Поэтому человек должен понимать, что зона комфорта — это психологическая ловушка, которая ведет к деградации, обязательно должен думать о том, как выйти из зоны комфорта, и не только думать, но и действовать.

Как выйти из зоны комфорта?

Итак, как же выйти из зоны комфорта, как предотвратить деградацию личности и заняться саморазвитием? На самом деле, это совсем не просто, поскольку требует проявления сильных волевых качеств, которыми может похвастаться далеко не каждый. Тем не менее, если придерживаться ряда правил, найти выход из зоны комфорта будет существенно проще. Рассмотрим эти правила.

Правило 1. Выход из зоны комфорта необходимо начинать прямо сейчас! Никакого понедельника, первого дня месяца, дня рождения или нового года! Категорически! Здесь и сейчас, и никак иначе. Я даже посвятил этому правилу отдельную статью, рекомендую ознакомиться: Новая жизнь с понедельника? Неудачное решение!

Правило 2. Измените свой распорядок дня. Добавьте в него как можно больше неудобных, но полезных моментов. Например, если вы до этого просыпались в 6 утра и собирались на работу, начните просыпаться в 5:30, делать утреннюю пробежку и разминку, и только потом собираться на работу. Если вечером вы засыпали под телевизор — добавьте в свой распорядок дня обязательную вечернюю получасовую прогулку перед сном. И так далее.

Правило 3. Измените свой внешний вид. Уже немного выйти из зоны комфорта можно, просто сменив прическу, макияж, стиль одежды. Представительницам прекрасной половины это сделать проще, но и у мужчин есть немало возможностей для смены имиджа. Попробуйте поэкспериментировать с этим.

Правило 4. Смените обстановку. Если вам поначалу сложно сменить ненавистную работу, начните с изменения своего отдыха. Если ранее вы отдыхали дома у телевизора — как минимум, сходите в кино, а лучше — начните практиковать активный отдых на природе, займитесь спортом.

Правило 5. Заведите новые знакомства. Выйти из зоны комфорта хорошо помогают новые знакомства. Старайтесь познакомиться и даже подружиться в теми людьми, которые в чем-то лучше вас, на которых вы хотите равняться, у которых есть, чему полезному научиться. И, наоборот, знакомства с людьми, находящимися на одном уровне с вами, либо еще ниже, вряд ли помогут вам найти выход из зоны комфорта, даже если они будут новыми.

Правило 6. Сделайте перестановку в квартире. Даже это уже позволит вам немного выйти из зоны комфорта, а в сочетании с соблюдением других правил — даст и больший эффект.

Правило 7. Смените место жительства. Довольно радикальный способ выйти из зоны комфорта, тем не менее, очень действенный. Конечно, в первую очередь, он подойдет тем, кто не имеет собственного жилья и живет в съемной квартире.

Правило 8. Посетите какие-нибудь тренинги или обучающие курсы. Лучше всего — из той области, к которой вы хотели бы прийти, но можно и просто какие-то абстрактные тренинги личностного роста. Только будьте внимательны: не все, что вы там услышите, стоит воспринимать за чистую монету. Подробнее об этом в статье Тренинги личностного роста: в чем вас обманывают? В любом случае, заряд бодрости и положительной энергии, так необходимой для того, чтобы выйти из зоны комфорта, вы там получите. Кроме того, сможете завести полезные знакомства, найти единомышленников.

Правило 9. Научитесь чему-то новому. Тому, что вас всегда привлекало, но как-то «руки не доходили». Это может быть что угодно: игра на гитаре, жонглирование, слепой набор текста, какие-то акробатические трюки и т.д.

Правило 10. Ставьте цели и следуйте им. Ну и, наконец, хочу закончить самым главным. Думая о том, как выйти из зоны комфорта, нужно, прежде всего, поставить цель, причем, сделать это правильно (подробнее — в статье Правильные цели: как поставить цель?). Вы должны четко осознавать, ради чего вы ищете выход из зоны комфорта, к чему стремитесь, иначе у вас ничего не получится.

Когда вы начнете что-то менять в себе, помните о действии двух важных правил:

• Правило 72 часов — означает, что первый шаг к изменениям необходимо сделать в течение 72 часов с того момента, как вы приняли решение, иначе потом вы его не сделаете вообще;
• Правило 21 дня — означает, что за 21 день можно выработать привычку выполнять любое действие, даже если сейчас оно кажется вам абсолютно некомфортным.

Теперь вы знаете, как выйти из зоны комфорта, и для чего это необходимо. Дерзайте, и у вас все получится. И главное помните: нахождение в зоне комфорта равносильно деградации, пусть эта мысль стимулирует вас к саморазвитию.

Размышляя, как выйти из зоны комфорта, вы должны понимать: сложнее всего начать процесс. И чтобы это начало протекало проще — пользуйтесь теми правилами, что описаны выше. Благодаря этим несложным изменениям, вы сможете легче перенести более глобальные и необходимые вам перемены. И чем дальше вы будете выходить из зоны комфорта — тем больше возможностей и перспектив откроется перед вами. Даже тех, о которых вы ранее даже не задумывались — вот увидите!

До новых встреч на Финансовом гении — сайте, который поможет вам достичь успеха в любом деле и научит грамотно и эффективно управлять личными финансами.

Как выйти из зоны комфорта и достичь желаемых целей. Как выйти из зоны комфорта и изменить свою жизнь

Каждый день миллиарды людей пропадают, потому что не смогли найти выход из своей зоны комфорта. Она затягивает человека, как трясина, не давая возможности осуществить свои мечты или хоть как-то развиваться. Круг замыкается на стадии удовлетворения базовых потребностей: в еде, крове, одежде.

Первая преграда на пути становления личности – это выход из зоны комфортной жизни.

Зона комфорта. Что она из себя представляет?

Понятие зоны комфорта достаточно часто упоминается в психологии. Так называется человеческое состояние, когда нет желания заниматься какой-либо полезной деятельностью. Оно достигается с помощью удовлетворения базовых потребностей и закрепляется через привычку.

Так люди начинают жить, как привыкли, бояться сделать шаг в сторону от рутинного ритма жизнедеятельности. Если же у них все-таки возникает желание что-то изменить, то они сталкиваются с сильнейшим стрессом и дискомфортом.

Зона комфорта – это самообман, когда человек доволен жизнью, удовлетворяя свои потребности в еде и крове, но в то же время старательно избегает самореализации за пределами этих потребностей. Оно затягивается на долгое время: в результате человек бежит от себя, от своих целей и желаний, от своего признания в привычную зону комфорта.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Почему бы мне не остаться в зоне комфорта? Какая у меня мотивация? Нужно ли мне это, если у меня и так все хорошо? Ответ прост: выходить из зоны комфорта следует для того, чтобы изменить качество своей жизни. Сама по себе жизнь новыми красками не заиграет, быть унылой и скучной не прекратит. Ей нужны усилия с вашей стороны.

Одна из самых частых причин уныния и недовольства своей жизнью у людей – это как раз ужас перед выходом из зоны комфортного существования. Какие плюсы при выходе из нее? Шанс найти себя в этом мире. Как можно осознать свое призвание, если постоянно находишься в одном и том же привычном болоте рутины и скуки?

У всех хоть раз наступало состояние, когда хочется найти в своей жизни что-то новое, но страшно осуществить свое желание, мечту. Поиск себя невозможно осуществлять, не выходя из привычной зоны комфорта. Так умирают все цели и начинания. Тем не менее, выходить из зоны комфорта тоже нужно разумно. Не стоит бросаться на каждое новое желание как на амбразуру. Взвешивайте все за и против. Возможно, что вашим тормозом является не страх, а чувство самосохранения, реализм и здравый смысл.

В большинстве случаев зона комфорта – это плод вашего самообмана. Вы считаете, что лучшей альтернативы положению в настоящем просто не может быть, что было затрачено слишком большое количество сил и надежд, чтобы построить то, что вы сейчас имеете, что уже слишком поздно менять свою жизнь к лучшему. Вы решаете остановиться на одном, пусть и удобном, месте, и своими собственными руками сводите на нет все возможные перспективы вашей жизни. Так зона комфорта становится конечной точкой вашего жизненного пути. Оно вам нужно?

Прежде чем выходить из зоны комфорта, сначала зайди в нее!

Как выйти из зоны комфорта? Психология много раз отвечала на этот вопрос. Но часто ли она напоминала вам, что для того, чтобы покинуть зону комфорта, необходимо сначала туда попасть?

Что значит «зона комфорта»? Это такое место, где тебе тепло, уютно, радостно, вкусно, сытно, безопасно, где тебя любят и заботятся о тебе. И там, где заботишься ты.

У многих людей такого места просто нет. В лучшем случае есть зона, чтобы «проораться и отлежаться». Это, разумеется, больше, чем ничего, но тоже зоной комфорта не назовешь. Как алкоголь в мороз. В целом помогает, но очень ненадолго.

Если вам повезло очутиться в зоне комфорта – расслабьтесь и побудьте в ней. Кто знает, когда вам снова посчастливиться туда вернуться. Отдохните душой, и только потом выходите.

Это ощущение нельзя с чем-то спутать. Сил хватает на все запланированные дела, ты все успеваешь, и, пожалуй, готов научиться еще чему-нибудь интересному. Есть готовность проснуться пораньше и сбегать в бассейн, подумать о проекте по работе, который уже почти год висит в плане.

Самое главное, чтобы импульс действовать возникал раньше, чем мысль об этом. Сначала начинаешь работать – и только потом уже думаешь. Нет, не всегда с радостной готовностью, но в некоторых случаях эта мучительная радость преодоления себя подталкивает на подвиги. И понимаешь, что занялся чем-то новым не из последних сил, а потому что было интересно.

Просто сказать — выйди из зоны комфорта. Отзывы тех, кто однажды осмелился это сделать, свидетельсвуют о том, что не так это легко, как может показаться. Не у многих людей есть силы менять что-то в уже устоявшейся рутине. Однако это не всегда неправильно. Люди, которые апеллируют лозунгом «Выйди из зоны комфорта! Измени свою жизнь!», обычно не имеют в виду никакого интереса. Если перевести это на бытовой язык, то получится что-то из разряда «мне сейчас как-то плохо, но если я начну еще сильнее себя мучить, то, возможно, мне станет получше».

Сомнительно высказывание, не так ли? Поэтому прежде чем стараться выбраться из зоны комфорта, сначала попадите в нее хотя бы на пару недель: отдохните, наберитесь сил для новых начинаний.

В своей книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси приводит забавную аналогию: он сравнивает выполнение необходимых для успеха дел с поеданием лягушек. То есть, каждое дело (тем более, если оно неприятное) — это лягушка, которую необходимо съесть, чтобы достичь успеха. Выход из зоны комфорта для многих стал подобным делом. Вот совет автора: просто съешьте лягушку.

Измените привычный порядок вещей

Отлично, если вы научились следовать графику и можете жить по расписанию. Это помогает сконцентрировать все внимание на том, что вы делаете в каждый конкретный момент времени. В своей книге Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта» назвал умение сконцентрировать свое внимание на конкретной задаче главным ключом успеха.

Тем не менее, иногда следует выбрать день для изменения своего привычного распорядка для того, чтобы попробовать что-то новое и интересное. Это один из самых простых способов выйти из личной зоны комфорта, который не требует больших усилий с вашей стороны.

Новые знакомства

Завести новых знакомых – это один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это может быть кто угодно: человек, с которым вы никогда до этого не встречались, ваш коллега, с которым вы постоянно сталкивались в коридоре, но всегда боялись заговорить или любой другой случайный человек.

Найдите себе клуб по интересам

В книге Б. Трейси «Выйти из зоны комфорта» описано множество интересных советов. Один из них – вступить в какой-нибудь клуб, записаться в интересующую вас секцию. Все это можно найти, если посмотреть объявления в газетах или сообщения на форуме вашего города. Выбирайте то, что вам нравится, и смело вступайте! Самое главное в этом деле – регулярное посещение клуба или секции.

Как вариант – начните изучать какой-либо иностранный язык.

Незапланированная поездка

В книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси также советует иногда совершать незапланированные поездки. Пары свободных дней для этого будет вполне достаточно. Соберите свой багаж, определитесь с местом назначения и больше ничего не планируйте. Когда отправитесь в это маленькое путешествие, подумайте, где остановитесь и чем будете заниматься. Вы не только сумеете выйти из зоны комфорта, но и получить массу приятных впечатлений и, возможно, новых друзей.

Новые обязанности на работе

Возьмите на себя руководство новым проектом в своем бизнесе или на работе. Решите, что будете не просто работать над ним, а будете работать, вкладывая максимум сил, чтобы сделать его хорошо. Не просто вносите какие-то перемены в работу, а делайте это осознанно и с целью преуспеть. Так вы сможете не только выйти из зоны комфорта, но и добиться повышения, что хорошо отразится на вашей карьере.

Физическая нагрузка – ключ к здоровью и счастливой жизни

Если вы еще не занимаетесь физической культурой – самое время начать. Если занимаетесь – увеличьте нагрузку. Физическая активность является одним из главных компонентов здоровья и благополучия, а если вы добавите к своему курсу упражнений лишний десяток приседаний, у вас будет еще один повод гордиться собой.

Если же вы еще не занимаетесь своим телом – самое время начать. Нет нужды бить все спортивные рекорды, ваша задача – перейти на новый уровень. Запишитесь в фитнес-центр, или начните регулярно ходить в бассейн. Это поможет вам выйти из зоны комфорта, завести новые знакомства и обрести уверенность в себе.

Совершенствуйте свои кулинарные навыки

Как выйти из зоны комфорта? Откройте свою поваренную книгу, которая, возможно, уже несколько лет без дела пылится на полке, и найдите блюда, которые вы еще ни разу не пробовали. Приобретите все необходимые продукты и приготовьте какое-то из них. Если все получится удачно, то вы откроете для себя новый рецепт, в противном случае – расширите свои горизонты.

Цели, которые требуют перемен

Выйти из зоны комфорта поможет цель, требующая больших перемен. Она должна потребовать от вас смены обстановки или значительных перемен в себе. В книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси упомянул, что только три процента взрослых людей умеют грамотно сформулировать свои цели в письменном виде.

Не просто поразмыслите, что бы вы могли сделать, и как этого добиться. Нет. Поставьте себе конкретные временные рамки, в которых вы добьетесь цели.

Новые знания – основа широкого кругозора

Узнайте что-то такое, что вы никогда бы не узнали в обыденной жизни. Выберите себе предмет, который вас интересует, и начните изучать его. Ищите информацию, читайте статьи, полистайте энциклопедию. Это не только позволит расширить кругозор, но и станет тренировкой мозга. Если всегда делать только то, что нам нравится, то знания, так или иначе, будут ограничены. Через какое-то время вы поймаете себя на мысли, что вам даже нравится делать то, что никогда раньше не делали.

В книге Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта» в числе одного из самых важных компонентов изучения нового называет тайм-менеджмент или искусство распределения времени. Для большей продуктивности распределите интересующие вас предметы на ближайший месяц: выделите по неделе на каждый. Пусть это будет по 20 минут чтения интересной статьи в день, но вы будете продвигаться в выбранном направлении.

Поднимите хобби на новый уровень

Выберете одно из ваших многочисленных хобби и посмотрите на него по-новому. Если вы ведете свой блог в интернете – модернизируйте его. Выращиваете цветы? Внесите состязательный элемент – сделайте их красивее, чем у соседей.

В каждой сфере деятельности ставьте для себя проблему, которую необходимо решить. Выйди из зоны комфорта – измени свою жизнь! Измените свой распорядок дня, сделайте в квартире капитальный ремонт, узнайте много нового о самых обычных и самых необычных вещах, приведите себя в форму. В итоге получите хорошую встряску, которая пойдет вам на пользу.

Есть шутка: умники, советующие выйти из комфортной зоны, объясните для начала, как в нее попасть. Привычный стиль жизни — это в первую очередь рутина, отсутствие перемен. Кажется, что стоит отказаться от прежнего образа жизни, и мир рухнет. Многие долгие годы плывут по течению: продолжают жить с мужем-тираном, бояться публичных выступлений, не спорить с начальством, не путешествовать и не мечтать. В радость ли такая жизнь?

1. Определите, не обманываете ли себя

Предположим, не любите выступать перед аудиторией. Вместо того чтобы побороть страх и оценить преимущества, которые дают встречи с новыми людьми, общение с единомышленниками и споры с оппонентами, начинаете искать оправдания своим фобиям.

Вы говорите: «Участие в этом мероприятии не так важно», «Можно делать работу без участия в публичных мероприятиях» или «Нетворкинг не для меня, я же интроверт». В этих утверждениях есть доля правды, вы боитесь публичных выступлений, но не хотите признаться себе.

Чтобы определить, обманываете вы себя, задайте вопрос: «Хотел бы я сделать то, от чего отказываюсь, при условии, что ситуация была бы абсолютно комфортной и лишенной стресса? Было бы это приятно или полезно для карьеры?» Если да, значит, вы испытываете страх. Как только осознаете это, можно двигаться дальше.

Теперь нужно определить одну или несколько причин, почему нужно сделать то, чего боитесь. Подумайте, каким образом это дело будет способствовать реализации ваших целей, карьерному и личностному росту. Польза от выполнения некомфортного действия — отличный мотиватор.

2. Создайте план

Осознав страхи, можно приступить к действиям, но лучше проявить мудрость и терпение. Вы рискуете не получить желаемый результат, если не продумаете стратегию изменений.

Определите, что в вашей ситуации самое сложное. Затем шаги, которые приведут к цели. К цели можно идти разными дорогами. Например, для развития бизнеса завязать контакты с нужными людьми. Вы интроверт, и при одной мысли о многолюдном мероприятии вам становится плохо. Однако кроме участия в выставках и конференциях есть другие способы познакомиться и пообщаться с потенциальными партнерами. Например, по телефону и договориться о встрече за чашкой кофе в тихом кафе. Вместо того чтобы бояться, вы берете ситуацию под контроль и адаптируете ее под свои особенности и предпочтения.

3. Найдите наставника

Даже при наличии плана может понадобиться помощь, вдохновение, одобрение и обратная связь. Обратитесь к коучу, можно попросить друга или коллегу. Ментор поможет определить разницу между вашим поведением в привычной ситуации и тем, как вы действуете вне зоны комфорта. Он обсудит с вами варианты развития событий и подскажет, что делать, если ситуация вышла из-под контроля, обратит внимание на слабые места, поможет адаптировать поведение к той или иной ситуации и смоделировать предстоящую беседу или деятельность.

Наверняка вы не раз слышали, что для развития человеку необходимо выйти из зоны комфорта. Так давайте рассмотрим, что такое зона комфорта и почему из нее нужно выходить.

Что называют зоной комфорта

На этот вопрос существует несколько ответов:

1. В науке понятие «зона комфорта» связано с тревожностью и подразумевает определенный тип поведения личности, сопровождающийся низким уровнем тревожности.
2. Например, вы готовите обед, смотрите телевизор, читаете книгу. Все эти занятия не вызывают у вас чувства дискомфорта, тревоги или беспокойства. Они привычны, вы выполняете их автоматически. Именно такие действия и составляют вашу зону комфорта.
3. Это тот «мой мир», в котором все знакомо и понятно, стабильно и предсказуемо. То жизненное пространство, находясь в котором человек ведет привычный и устраивающий его образ жизни, чувствуя себя уверенно и в безопасности.
4. Зона комфорта — психологическое состояние, выражающееся в чувстве удовлетворенности жизнью и нежелании перемен.
5. У каждого человека своя «крепость», свой комфортный мир, определяющийся возрастом, поведением, привычками и житейскими запросами.
6. Зона комфорта может рассматриваться и как определенный жизненный этап, который наступил, как это бывает при взрослении, или которого человек достиг, прикладывая определенные усилия и окружая себя комфортом.
7. Проживая в комфортном пространстве человек счастлив и трудно принять тот факт, что это счастье может таить в себе опасность.

Чем опасна комфортная зона

Длительное пребывание (замыкание) в зоне комфорта чревато остановкой в развитии. Более того, со временем начинается противоположный развитию процесс — деградация.

Достаточно осознать этот факт, чтобы понять всю серьезность ситуации и принять меры по ее изменению.

Как понять, что вы «застряли» в комфортном пространстве

Для этого достаточно проанализировать собственные эмоции, возникающие при мысли о переменах. Например, смене места жительства, работы, о путешествии или необходимости нового знакомства. Подумайте и отследите свои эмоции. Они могут быть различны: интерес, радость, удивление или беспокойство, тревога, страх.

Появление негативных чувств является признаком застревания. Чем сильнее возникшие эмоции, тем прочнее вас удерживает зона комфорта.

Возникшие чувства определяет дальнейшее поведение человека:

• негатив провоцирует сопротивление, протест, желание отказаться от нового, оставить все как есть;
• позитивные эмоции способствуют принятию нового, адаптацию к нему и дальнейшее развитие.

В качестве мотивации изменений приведем несколько аргументов в пользу выхода из комфортного пространства.

Преимущества выхода из комфортного пространства

• Возможность выбора

Можно только предполагать и фантазировать, как сложилась бы жизнь, поступи вы иначе, выбрав другой жизненный путь. Возможно, ваша крепость была бы лучше, комфортнее или наоборот.

Этого никогда не узнать, если не испытать лично — для этого надо выйти из зоны комфорта.

• Развитие умения рисковать

История учит, что великим достижениям и смелым открытиям человек обязан риску, выходу за рамки обыденной жизни и упорной работе для достижения поставленных целей. Попробуйте!

Возможно, вы дизайнер, прочли о новых смелых тенденциях и у вас родились идеи. Вы подумали о том, чтобы воплотить их в жизнь, но нашли десяток «но»:

1. а буду ли я понят;
2. а нужно ли, интересно ли это кому-нибудь в наше время;
3. а хватит ли у меня сил?
4. Поверьте, не стоит бояться рисковать, ведь всегда можно вернуться на старые позиции.

Допустим, вы имеете свой небольшой бизнес и не прочь его расширить. Но для этого нужно выстроить новые связи, встречаться и общаться с незнакомыми людьми, а вы так этого не любите. «Старый друг, лучше новых двух» – гласит пословица. Но это вовсе не значит, что именно так и будет. Кроме того, старые друзья остаются с вами. А вот зона комфорта значительно расширится.

Давно работаете в одиночку, нужны помощники. Но как довериться малознакомым людям, где взять силы на их введение в процесс? Уж лучше все сделать самому. Пусть меньше доход, но надежнее. Извечный вопрос: «Синица в руках или журавль в небесах?».

Риск, особенно оправданный, всегда несет определенную выгоду и далеко не всегда предполагает утрату прежних достижений.

• Победа над ленью, комплексами и страхами

Лень думать, принимать решения, изменять что-то, ведь все и так неплохо. И даже если есть что поменять, то человек находит десятки причин, чтобы оправдать свое бездействие, произнося в оправдание: «Мне всего хватает» или «Мне немного нужно». Лень мешает выйти из зоны комфорта.

Личностные проблемы или комплексы: заниженная самооценка, приводящая к неуверенности и дискомфорту, установки и предубеждения. Те жесткие рамки, которые вы возвели ради защиты внутреннего спокойствия.

Например, вы никак не решитесь поменять работу, довольствуясь низкой зарплатой только потому, что сомневаетесь, справитесь ли с другими обязанностями, вольетесь ли в новый коллектив.

Комплексы, как и лень, удерживают, не позволяя выйти из зоны комфорта.

Ошибки: кто из нас их не совершал? Принято считать, что ошибаться плохо. Давайте посмотрим на промахи с «другой стороны»:

1. Любая неудача, оплошность — своеобразный урок, познав который мы приобретаем опыт.
2. Только методом проб и ошибок суждено понять себя. Твое это или нет, надо ли «идти» в этом направлении или лучше отказаться.
3. Анализируя свои неудачи и ошибки, вынося из них жизненные уроки, вы становитесь мудрее.
4. Побеждая свои комплексы, лень и страхи ты побеждаешь силу притяжения своего комфортного мира и продвигаешься в развитии. Возможно, вы даже сами найдете ответ на вопрос как выйти из зоны комфорта.

Как выйти из комфортного мира

• Вы должны осознать и принять, согласиться с важностью выхода

До тех пор, пока вы не поймете значимость перемен, его не сдвинуть с места. Это и есть главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с определенным дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Для многих это стресс. Для того чтобы снизить его разрушительную силу, к такой перемене стоит себя подготовить.

• Меняйте время от времени распорядок дня

Замечательно, если вы живете по режиму. Это помогает настроиться, сконцентрироваться на ваших занятиях и сэкономить силы.

Периодически (раз в неделю, например) выбирайте день, когда вы можете без больших потерь изменить распорядок, включив в него что-либо новое. Это самый доступный и легкий способ, позволяющий впустить в свою жизнь перемены и побороть страх перед ними.

• Знакомьтесь с новыми людьми

Знакомьтесь и общайтесь: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек — это особый мир, узнавая который мы делаем новые открытия, а значит развиваемся, а вместе с этим и расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы слабеют.

• Найдите себе новое занятие

Пойдите на курсы, которые давно мечтали окончить, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но обязательно интересный вам. Займитесь творчеством. Старайтесь делать это регулярно, и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

• Практикуйте небольшие путешествия

Это могут быть поездки в выходные. Выберите место назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширите или даже ненадолго покинете свою «крепость», поняв, что это вовсе не страшно.

• Возьмите на себя новые обязанности

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте внести в нее разнообразие:

1. примите участие в реализации нового проекта;
2. добровольно возьмите на себя какие-то обязанности.

Сделайте это, поставив цель преуспеть. Это будет полезным начинанием для вашей карьеры и развития.

• Займитесь спортом

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пришло время начать, выбрав для себя оптимальный, приятный и полезный вид. Уже занимаетесь — увеличьте нагрузку. У вас появится повод для гордости собой.

Важны не столько рекорды, сколько сам процесс, позволяющий почувствовать силы, энергетику, так необходимые для перехода на новый уровень.

• Расширьте свое меню

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразной пище. Откройте для себя новый мир вкусов. Сейчас это так доступно: достаточно воспользоваться поиском в интернете, забить в поисковую строку запрос и закупить все необходимое. Это не только интересно, но и полезно. А заодно вы получите опыт познания нового.

• Ставьте перед собой новые цели

Новые устремления должны затрагивать изменение обстановки или личности как внешне, так и внутренне. И не просто мечтайте, а действуйте, определив временной интервал для достижения запланированного. Это научит вас планировать и реализовать свои планы.

• Стремитесь узнавать новое

Черпайте информацию в книгах, интернете. Это прекрасная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что нравится или то, с чем вы уже знакомы, что уже умеете, вы ограничиваете себя. Попробуйте заняться новым и, возможно, вам это понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы раньше этого не знали, жили без этого.

Новые знания способствуют расширению границ комфортной области, помогая выйти из нее.

• Совершенствуйте свои увлечения

Допустим, вы чем-то уже увлечены. Постарайтесь внести в ваше занятие что-либо новое:

1. выращиваете цветы — составляйте из них композиции;
2. собираете марки — примите участие в тематической выставке или викторине;
3. имеете квартиру (дачу) — затейте ремонт. Уверяем вас, вы узнаете массу интересного.

Чем бы вы ни занимались, старайтесь продвинуться в своих занятиях, ставя новые цели и реализуя их.

Потренируйтесь и совсем скоро вам станет проще решиться на главное — поменять привычное течение жизни, решиться на кардинальные изменения, выйти из зоны комфорта. Для этого надо сделать всего 3 шага.

Алгоритм выхода

1. Наметьте цель. Вы должны хорошо осознавать, зачем вам это нужно, ради чего вы готовы рисковать.
2. Продумайте конкретные этапы на пути к достижению задуманного. Отведите для каждого этапа определенное время.
3. Строго следуйте намеченному плану, постоянно анализируя процесс.
4. Стоит помнить, что покидая зону комфорта, вы не застрахованы от некоторых проявлений эмоционального дискомфорта. Они естественны и даже необходимы, так как позволяют мобилизовать все силы для новых свершений.

Как свести к минимуму неизбежные потери

Как выйти из зоны комфорта и сберечь то, что уже имеем? Чтобы обезопасить себя, следует:

• Планировать кардинальные изменения в своей жизни (смена страны, города, профессии, образа жизни) до 35-40 лет.
• Действовать постепенно, поэтапно, в соответствии со своим планом.
• Поддерживать себя похвалой за малейшие достижения.
• Всегда помнить о мотиве и цели.

Теперь вы знаете, как выйти из зоны комфорта. Это единственный путь развития личности. За ее пределами находится зона роста — место, где происходят чудеса.

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Нил Уолш

В полной мере понимание того, что такое – выйти из зоны комфорта, я ощутила 14 лет назад, когда переехала жить в Америку. Потому что тогда вся моя жизнь была одной сплошной зоной вне моего комфорта – новая страна, чужой язык, новые знакомые, новая работа… Новое все! Однако именно этот шаг стал началом той самой жизни моей мечты, которой я живу сейчас.

Было ли мне просто тогда? Конечно, нет. Рада ли я, что я вышла так далеко за границы своего комфорта? Конечно, да!

Я глубоко убеждена – невозможно добиться своих целей и осуществить свои мечты, находясь в одном и том же месте, делая одно и то же месяцами и годами… Так можно лишь разочароваться в жизни и обвинять все и всех вокруг в том, что что-то так и не получилось.

Поэтому я приглашаю вас в самое увлекательное и интересное «путешествие» в вашей жизни. Туда, где вас ждет все самое лучшее. Где живут ваши мечты. Причем, вы можете совершать его ежедневно – как в повседневных делах, так и в бизнесе. Вот что помогало мне 14 лет назад и помогает до сих пор расширять свою зону комфорта. Пользуйтесь себе во благо.

В СОЗНАНИИ

1. Определите, что находится за пределами вашей зоны комфорта.

Другими словами – поймите, что именно, по вашему мнению, стоит делать, но вы боитесь этого из-за возможности разочарования или неудачи? Нарисуйте круг и впишите эти вещи за кругом. Этот процесс позволит вам четко определить не только ваши страхи, но и границы своего комфорта.

2. Решите, куда вы хотите прийти и зачем.

Возьмите список со своими «неудобствами» и идти дальше. Помните, что основная эмоция, которую вы хотите преодолеть, – это страх. Как этот страх распространяется на каждую ситуацию? Будьте очень конкретны. Вы боитесь общения с новыми людьми? Почему? Потому что не уверены в звуке своего голоса? Вы не уверены в своей внешности? Или вы боитесь быть проигнорированным?

Решите – куда вы хотите прийти и зачем. Например, если вы испытываете трудности с общением и контактировать с новыми людьми, ваша задача – чаще знакомиться и сделать этот процесс привычным и комфортным.

3. Сделайте дискомфорт комфортным.

В зоне комфорта вы знаете, чего ожидать. Выйдя из нее, вы можете что-то потерять. Но вы можете также что-то получить. Для того чтобы сделать эту неопределенность комфортной, практикуйте непривязанность к результату. Когда вы решите что-то сделать, делайте это ради самого процесса, а не для того, чтобы получить конкретный результат. Сосредоточьтесь на радости делания.

4. Наслаждайтесь неизвестным.

Когда в последний раз вы чувствовали себя взволнованно, не зная, что будет дальше? Если вы находитесь в зоне комфорта, то, вероятно, уже давно… Самое время вернуть смесь предвкушения и трепета в свою жизнь.

5. Будьте честны с собой, когда пытаетесь оправдываться.

Не говорите: «У меня просто нет времени на это прямо сейчас». Вместо этого признайтесь: «Я боюсь это сделать». Не оправдывайтесь, а просто будьте честны. Так вы сможете лучше противостоять тому, что действительно беспокоит вас, и увеличите свой шанс двигаться вперед.

НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

1. Измените свое пространство.

Самое настоящее непаханое поле для выхода из зоны комфорта прямо перед вами – это ваш дом! Перестановка, новые интересные вещи или даже ремонт помогут вам улучшить пространство вокруг и чувствовать себя счастливее. Начните есть на завтрак другие продукты, внесите продуктивные изменения в распорядок дня – дайте волю фантазии.

2. Выбросьте вещи, которыми не пользовались больше года.

Пройдите из одной части дома в другую – шкаф, ящик в вашем столе, полки… Посмотрите, есть ли там предметы и вещи, которыми вы не пользовались уже год (или про которые вообще давным-давно забыли). Отдайте их друзьям, которым они могут пригодиться, на благотворительные цели, или просто выбросьте.

ВНЕ ДОМА

1. Создайте новую для себя среду.

Начните с небольших изменений, которые не представляют никакой реальной «угрозы» вашей зоне комфорта. Например, сходите в новый ресторан, посетите выставку на другом конце города или просто отправьтесь домой другим маршрутом. Это легкий способ начать увеличивать границы своего комфорта, которые в то же время расширят ваш взгляд на мир.

2. Выбирайте соответствующее окружение.

Если вы хотите делать что-то лучше, чем раньше, начните больше общаться с людьми, которые уже это делают, и начните подражать им. Практически гарантировано, что они начнут оказывать влияние на ваше поведение. Вы можете даже разрешить им решить что-либо за вас – блюдо в ресторане, город для поездки и т.д. Так вы узнаете о себе то, что, возможно, не замечали раньше. Позвольте им спланировать и просто идите следом.

3. Чаще говорите «Да».

Даже если вы не чувствуете, что готовы к чему-то, попробуйте все равно сказать «Да». Новые проекты, новые задания, новые вызовы – примите их, даже если никогда не делали подобное. Кто знает, к каким результатам это приведет и насколько расширит вашу зону комфорта. Поэтому я так часто прошу своих студентов задать себе вопрос «А что, если…?» и сделать небольшой шаг вперед. И они всегда довольны тем, что оказывается впереди.

Помните – вы не можете изменить людей или обстоятельства, но вы можете изменить свою реакцию на них. Вы также можете изменить свою жизнь. Вы можете начать ежедневно тренировать свою уверенность и силу, чтобы идти к своим мечтам и целям. Попробуйте начать сегодня хотя бы с одного совета и практикуйтесь в течение нескольких дней. Также не бойтесь прыгнуть в неизвестность, например, в своем любимом деле. Сколько людей всю жизнь боятся изменений. Боятся оставить нелюбимых людей, боятся испортить отношения с негативными друзьями, боятся начать свое дело, потому что страшно, потому что не знают как, потому что не знают с кем… Ведь так удобно на старой нелюбимой работе. Однако любое увлекательное приключение начинается всего с одного шага… и очень часто это шаг в неизвестность.

Лично я обрела лучший опыт и усвоила величайшие уроки в своей жизни и в бизнесе и теперь делюсь ими на нашем курсе по созданию бизнеса с нуля – Академии Экспертов, набор на собеседование в которую, кстати, уже открыт.

Лично для себя я понял, что это очень трудно, но просто жизненно необходимо. Выход из зоны комфорта помогает поменять жизнь в лучшую сторону. Это та самая гадкая лягушка, которую нужно «съесть» в первую очередь, а уж потом браться за все остальные дела, которые были записаны в ежедневнике. Не зря ведь все успешные мировые спикеры твердят в один голос, что Выход из зоны комфорта единственный путь развития. Именно там и случаются чудеса.

Мы и неопределенность

Несомненно, в рутинных делах, которые мы выполняем ежедневно, нет ничего ужасающего: мы знаем, чего следует ожидать от того или иного нашего действия, каков будет результат. Но, когда мы не знаем, чего ожидать, когда нас охватывает неопределенность, согласитесь, что на душе кошки начинают скрести.

Яркий тому пример: вы решили поменять место работы и завтра нужно вливаться в новый коллектив. Правда ведь, что эта мысль немного портит настроение, делая его более тревожным? Что уж говорить, но психика человека утроена таким образом, что все то, что мы относим к неизвестному, будет заставлять нас быть настороже.

В психологии это объясняется тем, что:

Человек безопасными считает только те ситуации, которые давно ему привычны.

Именно поэтому многие все так и не решаются попробовать что-то новое, кардинально поменять свой образ жизни, привычки, которые, быть может, могли бы привести их к успеху.

Выйти за рамки зоны комфорта – да или нет?

Быть или не быть? Выйти или оставаться в привычной для нас обстановке – вечная дилемма многих. Долгое время я не мог понять, действительно ли жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Ведь вроде бы меня устраивала прежняя жизнь, но, как только начинал заниматься тем, что мне не свойственно, посещал новые места, знакомился с новыми людьми, то понимал, как меняюсь, как с каждым днем самооценка меняется в лучшую сторону, понимал, что личностно росту, иду вперед.

Конечно, поначалу все эти перемены несли в себе небольшое количество стресса, но он не способен навредить, если только присутствует в жизни в небольшом количестве. В противном случае, излишний стресс способен принести с собой паническое состояние.

Расширение зоны комфорта и саморазвитие

Что значит: без выхода из зоны комфорта нет саморазвития? Как оказалось, к личностному росту приводит не только позитивный настрой, целеустремленность и уверенность в собственных силах, но и небольшая тревога.

Ведь даже самое небольшое неудобство и дискомфорт способны подтолкнуть человека. К примеру, лучше справляться со своими обязанностями или улучшить качество выполнения какой-то определенной работы. Таким образом, мы неосознанно улучшает свои навыки, занимаемся саморазвитием, движемся вперед и не стоим на месте.

Действительно ли это необходимо?

Наверняка в жизни каждого из нас есть такие знакомые, которые давно поглощены жизненным круговоротом под названием «дом-работа-дом-работа». Не исключено, что привычки, режим дня, да и поступки таких людей можно легко предугадать. А что касается их семейных отношений, то они превратились в сплошную рутину, где давно были утрачены былые чувства.

Я ни в коем случае не стремлюсь их осуждать, но что-то мне подсказывает, что они ведут себя немного неправильно. И ошибка таких людей заключается в том, что они с головой засели в зоне комфорта, из которой даже не надумывают искать выход. Их устраивает то, что дни превратились в нечто единое целое, а отношения с любимыми людьми — в какую-то обязаловку. А это в очередной раз доказывает, зачем нужно искать путь собственного развития и, следовательно, переступать границы зоны личного комфорта.

Ведь не исключено, что такие люди ранее стремились узнать что-то новое, развивались, расширяли круг своих интересов, стремились стать профессионалом своего дела. Они явно изо всех сил пытались как можно чаще менять пейзаж перед глазами, а потому при первой же возможности уезжали за город, организовывали пикники, поездки с друзьями в соседний город, да и просто узнавали свой город с помощью ранее неизведанных маршрутов.

Но, как только они попали в зону комфорта, с каждым годом ее пучина затягивала их все больше и больше. В итоге получаем нежелание двигаться вперед, что-либо предпринимать для того, чтобы изменить свою жизнь, привнести в нее нечто новое. К сожалению, сейчас мало кто понимает, что зона комфорта хороша до поры до времени, но это не отнимает ее истинной сущности. Она – психологическая ловушка, в которую попадают многие.

Правильный выход из зоны комфорта

Осознание того, что в жизни необходимо что-то менять – уже маленькая победа. Теперь нужно не только рассуждать и философствовать, но и приступать к действиям, воплощению задуманного в реальность. Хотелось бы в общих чертах упомянуть правила выхода из зоны комфорта, а уже в следующей моей статье вы подробно узнаете об основных методах выхода из нее.

Итак, правило №1 гласит: перемены должны начаться прямо сейчас, в эту минуту, а то и секунду. Никогда не стоит откладывать свои дела на потом. Никогда не будет идеального дня недели, месяца, времени года для того, чтобы осуществить задуманное. Это идеальное должно начинаться с нашего внутреннего мира. Запомните, что идеальное место и время для перемен – здесь и сейчас, а потому приступайте!

Правило №2 касается распорядка дня. Даже гениальный Джон Кехо как-то писал: «Если хотите разнообразия и избавиться от обыденности. Просто переставьте местами то, что вы делаете изо дня в день, пересмотрите свой режим дня». Этим вам и предстоит заняться. Конечно, такие перемены, пусть и небольшие, вызовут чувство дискомфорта, но это явный признак того, что вы выходите из зоны комфорта. Привнесите в ваш день нечто новое и главное полезное. Так, это может быть небольшая утренняя пробежка или чтение книги по личностному развитию перед сном.

Правило №3 относится к внешнему виду. Звучит, конечно, немного неправдоподобно, но на самом деле, сменив свой внешний вид, поменяв имидж, мы уже делаем первые шаги на пути к выходу из зоны комфорта, на пути к саморазвитию.

Правило №4 подсказывает сменить привычную для вас обстановку. Если вам пока тяжело сменить ненавистную работу, тогда пришло время поменять место отдыха. Телевизор – не лучшая тому альтернатива. Так, можно пойти в кино, но еще лучше – организовать пешую прогулку по любимому городу. Пора впомнить о хобби, которое давно забросили, записаться на курсы.

Заключение

На этом все. Спасибо, что были со мной. На моем блоге вы найдете еще немало интересных статей, способствующих личностному развитию. А подписавшись на его обновления, вы никогда не пропустите свежую информацию. До новых встреч и не забывайте чаще выходить из зоны комфорта!

Как выйти из зоны комфорта — 32 способа и инструкция

Согласно исследованию психологов, когда человек осознанно выходит из зоны комфорта и понимает пользу этого, растет его уверенность в том, что он сможет справиться с любыми трудностями. И он действительно лучше справляется с ними.

Поэтому сегодня мы поговорим не только о том, как выйти из зоны комфорта и начать действовать, но и о том, зачем это делать — узнаем, что на этот счет говорит психология.

Что такое зона комфорта простыми словами

Психолог И. В. Арцимович дает такое определение: зона комфорта — «это область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности». И речь идет не о внешних обстоятельствах, а о внутренних рамках.

Как отмечает автор, «зона комфорта состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения, которые были отработаны ранее».

Говоря простыми словами, зона комфорта — это привычное и понятное положение вещей, которое дает человеку ощущение безопасности и контроля над жизнью. Стабильность и спокойствие важны для психического и физического здоровья, но только до тех пор пока стабильность не превращается в изматывающую рутину и не приводит к деградации.

Понятие «зона комфорта» было введено американским экспертом в области психологии поведения Робертом Йерксом.

В 1908 году он вместе с другим психологом Джоном Додсоном провел эксперимент над мышами, в результате которого выяснил, что небольшой уровень стресса повышает эффективность и производительность грызунов.

Позже аналогичные исследования проводились в отношении людей. Результат тот же — в условиях небольшого стресса ресурсы мобилизуются. Однако если стресс становится слишком сильным, продуктивность падает.

Об этом же говорит эксперт по менеджменту и управлению личной эффективностью Аласдер Уайт в научной статье-исследовании «От зоны комфорта к управлению производительностью».

Что такое выход из зоны комфорта: это получение нового опыта.

Почему иногда жизненно необходимо выходить из комфортного пребывания

Зона комфорта есть у всех. И такая зона должна быть. У каждого человека должно быть место или особые условия, в которых он чувствует себя в безопасности.

Главное — чтобы в этой зоне он не просто ощущал комфорт, а восстанавливал ресурсы.

Если же речь идет о привычном, но неприятном, и человек ни на секунду не выходит из этого, а вместо пополнения сил он только еще больше растрачивает их, то это нездоровая ситуация.

Пример. Для каждого дом — это зона комфорта. Хорошо, если человек хочет возвращаться домой и отдыхает, оказавшись там.

Однако некоторым людям не хочется находиться дома, потому что там кто-то из родственников снова напился и буянит или соседи дебоширят или человеку просто не нравятся условия, в которых он живет, но он продолжает так жить. Первое — пример хорошей зоны комфорта. Второе — пример плохой зоны комфорта. Во втором случае нужно немедленно что-то менять. В противном случае недовольство своей жизнью, скандалы с соседями или родственником разрушат человека морально и физически.

Как правильно и безболезненно начать выходить из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта — это всегда стресс. Поэтому неприятные ощущения и эмоции в любом случае возникнут, но можно минимизировать дискомфорт. Постепенно наращивайте процент новизны. Например, если вам сложно заводить новые знакомства, то безопаснее будет познакомиться с одним человеком, а потом еще с одним, чем сразу с группой.

Только вы сами можете определить, раздражитель какой силы можете выдержать.

Ориентир: вам должно быть немного некомфортно, страшно, больно и т.д. Не нужно бросать себе такие вызовы, которые доведут до паники.

И помните, что у каждого человека уникальный уровень стрессоустойчивости и понятие комфорта.

Ориентируйтесь только на свои ощущения, а не на других людей.

Например, одним сложно сменить прическу, а другие с легкостью увольняются с работы, даже не имея на примете другой вакансии.

Пошаговая инструкция и способы

Как начать выходить из зоны комфорта:

1. Определите свою зону комфорта. Например, если вы боитесь заводить новые знакомства, то определите, в каких условиях это происходит. Где черта, после которой вам становится некомфортно. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала понять, где она кончается.
2. Найдите мотивацию. Зачем вы хотите выйти из зоны комфорта? От чего вы хотите уйти и к чему прийти?
3. Определите цель. Она должна быть измеримой во времени, конкретной, исполнимой, отвечающей вашим самым актуальным потребностям. Не бросайте себе абстрактные вызовы и не хватайтесь за все подряд, а подумайте, в чем вы сначала выйдите за рамки привычного, в чем потом. Например, первая цель может быть такой: записаться на вождение и научиться водить машину (срок исполнения определится той школой, в которую вы запишитесь).
4. Выберите дополнительные цели и методы выхода из зоны комфорта. Пока вы будете учиться езде за рулем, вы можете избавиться от нескольких вредных привычек и сформировать пару полезных, например, бросить курить и научиться вставать рано утром или бегать по утрам.

Как определить, что пора выходить из зоны комфорта и как заставить себя выйти из зоны комфорта: задайте себе вопрос ­— «Комфорт приносит больше пользы или вреда?». Если второе, то пора начать новую жизнь.

А теперь разберем подробнее эффективные способы как безболезненно выйти из зоны комфорта и перестать бояться изменений.

Сделайте привычное непривычным

Например, чистите зубы левой рукой, если вы правша. Или постройте новый маршрут до работы, приготовьте новое блюдо на завтрак. Это поможет вам сделать первые безболезненные шаги из зоны комфорта.

Используйте правило нескольких минут

Не торопитесь с принятием решений. В зависимости от его серьезности возьмите паузу на 1-5 минут (больше или меньше). Если вы сразу примете решение, то оно точно будет продиктовано вашей зоной комфорта.

Если же вы подумаете, взвесите все за и против, прислушаетесь к своим истинным желаниям, отойдете от страхов, то примете осознанное решение, которое выведет вас за рамки привычного.

Важно: не затягивайте с решением. Обязательно делайте выбор. Некоторые люди застряли в зоне комфорта как раз из-за привычки долго рассуждать.

Начните путь с того, что больше всего привлекает

Не слушайте других и не думайте о том, что правильно или полезно — сделайте то, о чем сами давно мечтали.

Может быть, это детская мечта или желание из взрослой жизни. Главное — чтобы это было очень сильное желание, которое даст нужную порцию мотивации.

Например, некоторые люди начинают путь со смены профессии. Ими движет желание заниматься любимым делом и начать зарабатывать на этом. Может быть, у вас пока нет всех необходимых ресурсов, тогда подумайте, как их достать.

Учитесь новому

Пробуйте то, чем раньше не занимались — что угодно. Освоение нового всегда выводит из зоны комфорта. Главное — пробуйте новое на практике. Освоение нового в теории тоже выводит из зоны комфорта, но с практикой это будет еще эффективнее.

Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и неуютно, когда пробуете что-то новое, — Брайан Трейси, бизнес-тренер.

Посещайте новые места

Речь идет не только о путешествиях в другие страны, но и о прогулках по вашему городу или поездках в соседние города. Если вы живете в крупном городе, то, наверняка, в нем есть кафе, музеи или другие места, где вы еще не были.

Вставайте на час раньше

Сразу же определите, на что потратите этот утренний час. Например, можно заниматься спортом или читать книги.

Получайте удовольствие от процесса достижения целей

Концентрируйтесь не только на результате, но и на каждом шаге. Например, если вы решили похудеть, то выберите тот вид спорта, который больше нравится.

А за разработкой меню обратитесь к диетологу. Расскажите ему о том, какие продукты предпочитаете — он поможет составить рацион на основе ваших предпочтений.

Ведите личный дневник

Записывайте все важные мысли, отмечайте позитивные изменения от выхода из зоны комфорта и каждую, даже маленькую победу.

Обязательно письменно фиксируйте свои планы, подводите промежуточные итоги, отмечайте, что удалось. В  периоды нехватки мотивации обращайтесь к этим воспоминаниям.

Ничего не откладывайте на завтра

Если можете прямо сейчас что-то выполнить, то выполните. А также каждый день делайте хотя бы один маленький шаг навстречу крупной цели.

Заключите пари

Это усилит мотивацию. Заключите пари с другом, найдите единомышленников в достижении целей, дайте публичное обещание, например, в своем блоге.

Кстати, многим людям проще выйти из зоны комфорта, если они рассказывают о своих действиях другим людям.

Общайтесь с разными людьми

И не просто общайтесь, а старайтесь понять их мировоззрение. Для начала можно познакомиться с культурой других народов и применить что-то из нее в своей жизни. В целях эксперимента.

Вы не обязаны разделять их мировоззрение, но для выхода из своей зоны комфорта вы можете знакомиться с разными людьми и их жизнью.

Ищите точки соприкосновения

Не только общайтесь с разными людьми и старайтесь понять их мировоззрение, но и старайтесь найти точки соприкосновения.

Например, если в рабочем коллективе ваше мнение и чье-то мнение не совпадают, то не спешите убегать из этих отношений, а старайтесь найти взаимопонимание: учитесь и учите. Но это уместно только в том случае, если другой человек идет навстречу.

Получайте новые впечатления

Освоение нового это прекрасно, но и развлечения могут вывести вас из зоны комфорта. Подумайте, что вы хотели попробовать, но не решались. Может быть, пора? Например, полетать на воздушном шаре, сходить в поход с ночевкой. Можно смотреть фильм или читать книгу, слушать музыку из непривычного для вас жанра.

Избавьтесь от того, что вам не нравится

Составьте список того, что уже давно раздражает вас, делает несчастливым или ограничивает развитие. Подумайте, как избавиться от негативных факторов, и что мешает вам сделать это.

• Обратите внимание: часто за нежеланием избавляться от них стоят скрытые выгоды.

Например, скрытая выгода людей, которые привыкли быть в роли жертвы — внимание. Они не умеют получать его другим путем и считают, что жалость приравнивается к любви. Как только они поймут, что такое настоящая любовь, и как еще можно получить внимание, они смогут выйти из этой роли.

Сделайте перестановку дома

Для самых смелых: запланируйте переезд. Для самых осторожных: измените привычный порядок только в одной зоне, например, на кухне.

Смените имидж

Смените прическу и / или гардероб, стиль в одежде. Может быть, вы давно хотели что-то попробовать? Или обратитесь к стилисту. А если пока сложно решиться на глобальные перемены, то примерьте на себя необычный образ на фотосессии.

Не бойтесь конфликтов

Конфликты бывают деструктивными и конструктивными. Если все участники настроены на разрешение противоречий, то конфликт положительно отражается на отношениях и на личности каждого из участников.

Конфликты — это тоже выход из зоны комфорта, поэтому многие люди предпочитают уходить от них. Не бойтесь говорить о том, что вам не нравится, и обсуждать разногласия.

«Можно выбрать: вернуться к безопасности или двигаться вперед, к росту. Рост должен выбираться снова и снова; страх должен преодолеваться снова и снова», — Абрахам Маслоу, психолог, основатель гуманистической психологии.

Придерживайте правила 6 П

Что означает: правильное планирование препятствует падению производительности. Составляйте планы на неделю и на день. Всегда работайте по списку.

Если возникает новое дело, то не приступайте тут же к его выполнению (конечно, если это не вопрос жизни и смерти), а внесите в список в подходящее место. Это поможет вам сохранить ощущение контроля над ситуацией.

Занимайтесь творчеством

Любым: рисование, танцы, музицирование, рукоделие, резьба по дереву, написание стихов. Что угодно. Любое творчество — это выход из зоны комфорта. А если вы хотите еще больше выйти из нее, то делитесь продуктами творчества с другими людьми, например, в своем блоге.

Определите свои сильные и слабые стороны

Для саморазвития важно объективно воспринимать себя, знать свои сильные и слабые стороны. Каждый человек уникален, и нужно быть знакомым с собой для того, чтобы подобрать уникальный рецепт выхода из зоны комфорта.

Некоторые особенности даются нам от рождения, и мы не можем их изменить. Например, люди с флегматичным темпераментом не могут быстро переключаться с одного дела на другое и быстро принимать решения, а меланхолики не выносят никакого давления и грубостей. Это нужно учитывать, когда вы изучаете и пробуете методы для выхода в новую жизнь.

Измените привычный распорядок дня

Для начала измените его только в одном дне на неделе. Например, проживите один день как политический деятель Бенджамин Франклин:

• 4:00 — подъем, душ, завтрак;
• 5:00 — подготовка к работе;
• 8:00 — начало работы;
• 12:00 — чтение и ланч;
• 14:00 — работа;
• 18:00 — подведение итогов дня;
• 18:30 — отдых;
• 21:00 — сон.

Обязательно изучите свои мысли, ощущения, эмоции. В следующий раз попробуйте прожить день другой известной личности или просто измените привычный для себя распорядок. Либо, наоборот, если режима нет, то составьте его и учитесь жить по режиму.

Но не забывайте иногда менять его, чтобы вынужденное отклонение в случае чего не было сильным стрессом, и чтобы не застрять в этой зоне комфорта.

Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта, — Тони Роббинс, оратор, мотиватор, бизнес-тренер.

Откажитесь от пожирателей времени

Просмотр телевизора, пролистывание ленты в социальных сетях, перекуры — все это пожиратели времени и сил. Учитесь разумно тратить свое время.

Например, перекур можно заменить короткой разминкой. Людям с сидячей работой нужно обязательно взять это на заметку.

Проведите день без интернета и гаджетов

Выберите один день недели, когда вы откажетесь от интернета, телефона, ноутбука. Можно выбраться на природу и отказаться от других благ цивилизации или ведите привычный образ жизни, но откажитесь от интернета.

Избавьтесь от лишних вещей

Избавьтесь от всего, чем вы не пользуетесь уже несколько лет и любого мусора: неисправные вещи, посуда со сколами. Возможно, вместе с этим вы решите избавиться и от отношений, которые изжили себя.

Двигайтесь маленькими шагами

Например, если вам сложно выражать свое мнение, то сначала попробуйте чаще высказываться в общении с другом, в кругу семьи. Потом чаще высказывайтесь на работе и т.д.

Возможно, скоро вы дойдете до публичных выступлений на сцене, пойдете на курсы актерского мастерства.

Измените свое мышление

Избегайте отрицания: вместо «не буду» скажите «намерен», «не хочу» — «собираюсь». И сомнений: вместо «постараюсь», «надеюсь» или «попробую» — «сделаю / буду». И даже слово «хочу» лучше заменить другим — «Достигну» или «Получу». А при формулировке целей и планов всегда добавляйте конкретику: цифры, факты, даты, количество и т.д.

Не спешите отказываться

Если друг предлагает вам спонтанную встречу, то не спешите отказываться. И придерживайтесь этого принципа во всем. Конечно, нужно сохранять рациональность, но можно и внести элемент спонтанности, неожиданности.

Не ждите идеальных условий

Мы сами создаем лучшие условия. И, как правило, эти условия не бывают идеальными. Всегда есть что-то, что могло бы быть лучше, или что-то, с чем приходится бороться. Поэтому не ждите подходящих условий или подходящего времени — действуйте.

Измените отношение к неудачам и трудностям

Неудачи — это опыт и уроки. Трудности — это возможности для роста. Учитесь мыслить позитивно и воспринимать неприятные ситуации именно так.

Забудьте о многозадачности

Не взваливайте на себя сразу несколько дел. На переключение от одной задачи к другой в совокупности уходит много времени и сил. В результате этого снижается общая производительность, и человек быстрее устает. Поэтому лучше выполнять последовательно по одному делу.

Хвалите и награждайте себя

Используйте позитивное подкрепление: награждайте себя за желательные действия. Например, сводите себя в кино за месяц жизни по режиму с ранними подъемами. Или в процессе выполнения непростой задачи порадуйте себя походом в кафе, покупкой книги, которую давно хотели приобрести. Так в мозгу закрепляется позитивная связь, и это помогает сохранять мотивацию к новой жизни.

Полезные книги

Две самые популярные, интересные и полезные книги, которые помогут вам выйти из зоны комфорта:

1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси. Книга знакомит с 21 методом самоорганизации и тайм-менеджмента. Прочитав ее, вы научитесь управлять временем, расставлять приоритеты, ставить правильные цели и разрабатывать эффективные планы их достижения. Благодаря этому вы забудете о том, что такое нехватка времени и сил, станете хозяином своей жизни.
2. «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности», Майкл Андерсон. В книге представлена авторская методика, познакомившись с которой вы перестанете бояться перемен, избавитесь от вредных привычек и сформируете полезные. Начнете движение к новой жизни и себе настоящему. Вы вспомните, о чем мечтали, и поймете, чего на самом деле хотите.

Советы психологов

Разберем советы психологов о том, как научиться выходить из зоны комфорта. Они помогут разобраться с глубинными причинами ступора.

Боритесь со страхами

Выйти из зоны комфорта трудно не только потому что возникает естественный страх новизны и неизвестности. За этим скрываются еще и личные страхи: ошибки, наказания, осуждения, одиночества и другие. Постарайтесь понять, что останавливает вас. Например, страх сменить работу связан с неуверенностью в себе, страхом безработицы и бедности («А вдруг больше ничего не смогу найти?»). Страх смены профессии часто связан с убеждениями типа «В зрелом возрасте поздно менять профессию», «Нужно выбирать стабильность, а не мечту» и т.д.

«Дело, которое пугает вас больше всего, нужно сделать в первую очередь», — Робин Шарма, оратор, мотиватор, бизнес-тренер.

Помните о линии выхода из зоны комфорта

Йеркс и Додсон не только определили, что небольшой стресс повышает продуктивность. Они выявили линию выхода из зоны комфорта:

1. Зона комфорта — чувство безопасности и контроля над ситуацией.
2. Зона страха и рисков — неуверенность в себе, поиск отговорок, предлогов не делать намеченного и негативных примеров из жизни. Например: «Не такой уж я и полный. Не буду спортом заниматься. Тем более, я слышал, что спорт плохо сказывается на суставах».
3. Зона обучения — освоение новых знаний и навыков, преодоление трудностей, расширение зоны комфорта.
4. Зона роста — поиск и постановка целей, воплощение мечты в жизнь, поиск новых целей, работа со своими желаниями.

Выйдя из зоны комфорта, вы окажитесь в зоне обучения и развития. Но там же находится зона риска, напряжения, испытаний, возможных опасностей. Поэтому так сложно и страшно выйти за рамки привычного, предсказуемого, стабильного, знакомого.

Сложнее всего сделать первый шаг и войти в зону страха. Но вы должны понимать, что это неизбежный этап. Его нужно преодолеть. И поможет в этом ориентация на будущее.

Измените свое отношение к стрессу

Как не бояться выйти из зоны комфорта: измените свое отношение к этому. Наверняка, вы слышали, что волнение может быть приятным и неприятным. А задумывались ли вы, от чего это зависит? Ведь события, которые вызывают волнение, сами по себе нейтральны — просто факты. И только мы наделяем их знаком «плюс» или «минус».

Обычно это происходит бессознательно, но почему бы вам не взять все в свои руки. Помните о том, что небольшой стресс активизирует ваши ресурсы.

Исследователи Абиола Келлер, Кристин Литцельман, Лорен Виск, Торшейка Мэддокс, Эрика Роуз Ченг, Пол Кресвелл, и Уитни Витт экспериментально доказали, что восприятие и влияние стресса напрямую связаны. Люди, которые ожидали ухудшений в самочувствии и негативно относились к стрессу, имели проблемы со здоровьем.

Помните о нейропластичности мозга

Не стоит недооценивать адаптационные возможности мозга — он очень выносливый. А также помните о теории Нормана Джойджа о нейропластичности мозга: «мозг способен менять собственную структуру и функционирование, благодаря мыслям и действиям человека» (из книги «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга»). Это значит, что чем чаще вы будете повторять новое действие или алгоритм действий, тем привычнее он будет для мозга. Так и расширяется зона комфорта.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Превращайте все в игру

Если вы хотели избавиться от вредной привычки или перейти на правильное питание, то это можно превратить в игру. Заключите сами с собой пари на месяц. Важно: фиксируйте те изменения, которые происходят на фоне отказа от вредных привычек и перехода на здоровое питание. Концентрируйтесь на позитивных изменениях. Возможно, через месяц вы уже и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Будьте готовы к неожиданностям

В жизни часто приходится отклоняться от первоначального плана, преодолевать трудности. Если вы привыкли выходить из зоны комфорта, то вы лучше справляетесь с неожиданными изменениями. Жизненные неурядицы не выбивают вас из колеи. Вы не боитесь пробовать что-то новое из-за возможных трудностей, ваша стрессоустойчивость повышается.

В заключении

Теперь вы знаете, как правильно выходить из зоны комфорта и как можно выйти из зоны комфорта без опасного стресса. Расширение зоны комфорта — единственный путь развития. А в некоторых случаях выход из зоны комфортного (читайте как «зоны привычного») — это способ сохранить жизнь и здоровье.

• Например, женщинам, живущим с тиранами, необходимо выходить из этого сценария и привычных отношений, в которых их унижают и бьют.
• Алкоголику нужно избавляться от зависимости и ее причин, чтобы сохранить себе жизнь.
• Человеку, который ненавидит свою работу, нужно разобраться в себе и найти новый путь, иначе подавленные негативные эмоции разрушат его физическое и ментальное здоровье.

Не нужно каждый день и каждую неделю бросать себе вызовы, иначе уровень тревоги и стресса зашкалит — вы доведете себя до истощения.

Иногда покидайте зону комфорта, а потом возвращайтесь в нее, чтобы восстановиться.

И снова выходите, чтобы расти и развиваться.

Что значит выйти из зоны комфорта. Будьте честны с собой, когда пытаетесь оправдываться. Как выйти из зоны комфорта

Популярное течение о выходе из зоны комфорта может доставить много неприятностей неподготовленному человеку. Стоит ли резко ломать свои стереотипы? Как выйти из зоны комфорта с минимальными потерями?

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — привычное и удобное душевное состояние человека. Оно обусловлено устоявшимися привычками, стереотипами мышления и поведения. Это комфортное существование, в котором человек чувствует себя в безопасности, когда отсутствует мотивация действовать или прилагать усилия.

Зона комфорта — это определенный этап, которого человек добился с помощью своих знаний, действий. У него нет проблем с жильем, работой. Его более или менее устраивает финансовый достаток. То есть удовлетворены основные потребности:

• голод и жажда;
• безопасность, отсутствие страхов;
• уверенность, надежность;
• сексуальная удовлетворенность.

Человек находится в привычной обстановке, совершает знакомые действия. За зоной комфорта следует зона непривычного поведения. Смена стереотипов мышления, действия означает выход из зоны комфорта. Картинкипривычной жизни меняются на новые декорации.

Только после того, как человек осознанно решает выйти из зоны комфорта, он старается изменить стереотип поведения, мышления. Только тогда возникает вопрос: «Как выйти из зоны комфорта?»Человек самостоятельно принимает решение об изменении привычек и несет всю ответственность за свои последующие действия.

Выход из зоны комфорта

Существует 2 пути выхода из зоны комфорта.

Первый — внезапно изменившиеся условия, обстоятельства. Здесь могут быть экономические кризисы, когда человек теряет все и начинает жизнь с нуля. Тюрьма или армия — тоже выход из зоны комфорта в неизвестную среду. Серьезное заболевание, когда длительное время приходится проводить на больничной койке, менять привычный уклад. Потеря работы или жилья заставляет человека идти в непривычном направлении, искать пути решения проблемы.

Второй — осознанное решение о выходе из зоны комфорта. Это наиболее мягкий путь, когда есть возможность самостоятельно изменить что-либо в жизни. В тот момент, когда человек решает, что пора выходить из зоны комфорта, он может предпринять действия, которые впоследствии могут привести к личностному или карьерному росту. Здесь следует учитывать энергетический потенциал человека, его возраст и те цели, которые он ставит перед собой.

Тайные опасности зоны комфорта

Как выйти из зоны комфорта? Для чего нужно из нее выходить? Зона комфорта несет отсутствие мотивации, ежедневное механическое выполнение обязанностей, рутину. Любознательность способствует расширению границ известного существования. Закон отложенной жизни заставляет предаваться иллюзиям, что все лучшее только впереди.

Необходимо отказаться от ложных заблуждений. Начинать жить по принципу «здесь и сейчас». Привычное существование может привести впоследствии к осознанию, что жизнь прошла, и стремиться больше не к чему. Поэтому каждый человек для себя решает сам — стоит ли выходить из привычного состояния.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Человек, постоянно испытывающий непривычные нагрузки или бывающий в непривычных ситуациях, быстрее адаптируется к новым условиям жизни. Чтобы не оказаться на обочине жизни, выдернутым из зоны комфорта ударами судьбы или непредвиденными кризисами, можно подготовить свою психику, сделать ее гибкой.

Считается, что выход из зоны комфорта — единственный путь развития.На этапе взросления такой путь является единственно верным. Но позднее, когда человек уже состоялся как личность, путь развития можно осуществлять не выходя из зоны комфорта. Так нужно ли менять привычную обстановку?

Зона комфорта заставляет человека думать, что все находится под его контролем. Фиксация в определенном состоянии мешает личности решить проблемы, которые существуют на данном этапе.

Например, есть а хочется двухэтажный дом. Находясь в зоне комфорта, такую проблему не решить. Необходимо предпринять непривычные действия, которые помогут решить вопрос, и человек выйдет на новый этап.

Дальше его ждут другие проблемы, которые также следует решать, раздвигая границы новой комфортной зоны. Такое движение вперед, к новым целям и задачам, способно обеспечить развитие человека. Это не обязательно могут быть материальные ценности. Духовное развитие не так уж и просто, как кажется на первый взгляд. Преодоления трудностей в делах благотворительности не менее сложны и порой требуют большей отдачи.

Выход из зоны комфорта следует обеспечить себя внешними и внутренними ресурсами. Это энергия, целенаправленность, здоровье, наличие времени, стабильный достаток.

Психическая составляющая выхода из зоны комфорта

Изменение несет выход из зоны комфорта. Стресс,внутреннее сопротивление, самообман — основные приемы, помогающие организму вернуться в прежнее, комфортное состояние.

Если взять естественное взросление человека, то рост личности, приобретение опыта и знаний проходят через кризисы. Это кризис 1 года, 3 лет, 7 лет, кризис подросткового возраста. Такие вехи взросления — самые яркие, показательные. Но все они ведут к расширению зоны комфорта. Любопытство ребенка толкает его на преодоление трудностей. Благодаря этому идет этап становления личности.

Став старше, имея работу, семью, жилье, человек избавляется от необходимости чего-либо добиваться. Более того, в некоторых случаях, при невозможности получить задуманное, он психологически старается обесценить вещь или межличностные отношения.

Например, хочется купить стиральную машину, но нет лишних денег. Тогда человек, не желая выходить из зоны комфорта, старается обесценить ее (тратится много воды или порошка, шумит или занимает много места, только ленивые люди стирают белье в машине).

Самообман, обесценивание, страх, лень возвращают человека в привычное комфортное состояние. Растет ограниченность, навеянная законом отложенной жизни. Но надежды, что все еще впереди и можно многого добиться, чаще всего оказываются фантазиями.

Сужение зоны комфорта

Сужение зоны комфорта говорит о постепенной Это тот случай, когда необходимые вещи становятся ненужными. Самые яркие примеры сужения зоны комфорта — алкоголизм, наркомания. Все существование человека сводится к необходимому психическому состоянию. Отсутствие привычного опьянения приводит к агрессии, непредсказуемым поступкам, суициду.

Во время сужения зоны комфорта постепенно становятся лишними работа, дом, семья. Обесцениваются отношения, финансовая независимость. Человек довольствуется малым, мотивируя свое бездействие философским взглядом на жизнь.

Расширение зоны комфорта

Расширение зоны комфорта обычно сводится к необходимым действиям, которые делать не хочется. Чем чаще человек старается расширить свою зону комфорта, тем безболезненнее и проще становится этот процесс впоследствии.

Не следует резко изменять свои привычки, окружение. Ни в коем случае нельзя подвергать свое здоровье опасности. Только постепенное, плавное расширение границ позволит психике безболезненно адаптироваться к новым условиям. Как выйти из зоны комфорта? Психологияможет предложить примерные действия. Но применять их в жизни или найти свой путь развития — человек должен решить самостоятельно.

Необходимо определить мотивацию и конечный результат своих действий. Для чего необходимо расширение зоны комфорта и что оно должно принести в будущем? При этом важно четко осознавать целенаправленность своих действий, иметь достаточно времени и внутренних ресурсов для их осуществления.

Например, есть желание стать директором банка, но нет специализации, с помощью которой можно прийти к цели. Поэтому важно определить реальную задачу и заниматься ею с юного возраста. Умение расширять границы, переходить с одного этапа на более высокий уровень, привычка не останавливаться на достигнутом помогут принести человеку ощутимый успех в жизни.

Как выйти из зоны комфорта?

Многочисленные психологические тренинги помогают людям избавиться от страхов, комплексов. Выход их зоны комфорта — такое же преодоление трудностей. Существуют простые решения, которые помогут начать движение вперед. Прежде чем задуматься о том, как выходить из зоны комфорта, важно осознать, что такое действие необходимо.

1. Изменить распорядок дня (не в ущерб сну, отдыху, питанию).
2. Отправиться в поездку (можно найти ближайший маршрут до соседнего города, пройтись по паркам, музеям).
3. Заняться спортом (обязательно учитывать состояние здоровья, для начала достаточно небольшой утренней гимнастики).
4. Добавить разнообразия (внепланово сходить в зоопарк или на выставку, записаться на курсы, попробовать новое блюдо или прочитать новую книгу).
5. Поставить цель и добиться ее (не гнаться за глобальными свершениями, можно для заболевшей соседки ходить каждый день за продуктами).

Ошибки при выходе из зоны комфорта

Если человек осознал необходимость смены привычного образа жизни, появляется новый вопрос. Как выходить из зоны комфорта и не испытатьстресс? Все дело в том, что человек обязательно почувствует дискомфорт при выходе из стереотипного окружения. Стресс — естественное ощущение при выходе из комфортной зоны. Благодаря ему организм мобилизуется, начинает подготовку к новому этапу.

Только испытав стресс и изменив мышление, человек способен расширить зону комфорта. Если остается — человек замыкается в себе. Он становится неспособным адекватно оценить создавшуюся ситуацию, цепляется за опыт прошлого. В этом случае возможны необратимые состояния психики.

Поэтому стоит реально оценить свои возможности. Кардинальные города, страны, направление личностного роста) лучше всего планировать до 35 лет.

Смена привычек, образа жизни может подорвать здоровье человека. Внутренняя энергия, ресурсы, мотивация должны быть настолько огромными, чтоб выход из зоны комфорта привел к улучшению жизни. Как произвести выход с минимальными потерями в психическом состоянии?

1. Хвалить себя за малейшее расширение границ, за небольшие достижения.
2. Не забывать о целях и мотивации.
3. Действовать постепенно, не допуская резких скачков активности.
4. Составить план-минимум и не уклоняться от него.
5. Чаще знакомиться, общаться с новыми людьми, чей выше вашего.

Привычные, день за днем повторяющиеся действия, приносящие раз за разом привычные повторяющиеся результаты. Таков среднестатистический образ жизни среднестатистического человека. Если все хорошо, зачем желать большего, ведь от добра добра не ищут. Почему тогда возникает вопрос, как выйти из зоны комфорта и начать действовать?

Так называемая зона комфорта – это не просто набор поведенческих привычек, это еще и совокупность привычных стратегий мышления, представлений и убеждений. И в нем нет ничего плохого (или хорошего), до той поры, пока в силу жизненных обстоятельств человек не оказывается в непривычной, стрессовой ситуации. И вот тогда навык выхода из зоны комфорта становится чрезвычайно актуальным.

Зачем выходить из зоны комфорта

Успешному человеку, казалось бы, незачем преодолевать себя и свои стереотипы мышления и поведения. Тем не менее, большинство состоявшихся личностей владеют навыком выхода из зоны комфорта великолепно, что, кстати, и является важнейшей составляющей их успешности.

Современный мир очень подвижен, все меняется в нем с нарастающей скоростью. Поэтому гибкость, умение сориентироваться, перестроиться и эффективно действовать в новых незнакомых условиях – необходимый навык, который полезно развивать каждому.

Зона комфорта – своего рода болото, теплое, уютное, привычное. Но совершенно неизменное. В этом состоянии человек теряет не способность, а желание меняться, двигаться дальше, вперед. Конечно, это личный выбор каждого – как он проживает свою жизнь. Но перемены иногда диктуются внешними условиями, и не всегда мягкими.

Любой может потерять работу, здоровье, состояние, близкого человека, никто не знает, что готовит ему жизнь за следующим поворотом. Подготовиться к таким переменам заранее невозможно, но чтобы справиться с ними, нужно быть готовым изменяться и изменять свою жизнь. Именно этому и учит выход из зоны комфорта.

Что необходимо для того, чтобы начать действовать

Помимо внешних факторов, порой выбрасывающих человека из зоны комфорта «принудительным» образом, есть еще и внутренняя мотивация стремления к постоянному расширению собственных границ. Это стремление к большему. Для того, чтобы достичь иных результатов в любой сфере, будь то карьера, финансы, личные отношения, духовные практики, необходимы иные, отличные от привычных действий.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

Конечно, такая жизненная стратегия требует постоянных усилий над собой. Хотите ли вы более близких и глубоких отношений со своим мужчиной, или спустя три года увеличить свой доход в пять раз – достижение и того, и другого результата потребует монотонной и регулярной, ежедневной работы.

В большинстве своем мы хотим похудеть, продолжая есть все подряд в любых количествах. Ждем волшебной щуки из сказки «По щучьему велению», которая сама приплывет к нашему рабочему столу, на котором раскладывается очередная косынка, и откроет нам миллионный долларовый счет.

Идея постоянно работать над собой – в карьере, в отношениях с близкими людьми – вызывает такое уныние и тоску, что действовать и выходить из зоны комфорта не особенно и хочется. И так ведь все, в общем-то, неплохо. Поэтому большинство дожидается внешнего толчка, и учится жить за ее пределами в вынужденных обстоятельствах.

Спросите себя, реализуете ли вы полностью . Вопрос даже не в том, чего вы уже достигли, вопрос в том, на что вы в принципе способны. Психологи говорят – если все получается, значит пора повышать сложность задач.

В конечном счете, новое, неизведанное, непривычное должно стать постоянным элементом вашей жизни. Это залог продления молодости, сохранения интереса к происходящему вокруг, основа способности чувствовать вкус к жизни до глубокой старости. Посмотрите на путешествующих пенсионеров – они открыты к познанию миру, его многообразию и многогранности.

В заключение

Покинуть зону комфорта и пуститься в опасное жизненное плавание на большой воде – непростая задача, требующая огромного желания изменяться и изменять, а так же значительных ресурсов жизненных сил. Если рутина повседневности заела вас, вы теряете интерес к происходящему в вашей жизни – время разворачивать лодку и попробовать плыть против течения. Тем более что обратно развернуться вы всегда сумеете.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже.

Наверняка вы не раз слышали, что для развития человеку необходимо выйти из зоны комфорта. Так давайте рассмотрим, что такое зона комфорта и почему из нее нужно выходить.

Что называют зоной комфорта

На этот вопрос существует несколько ответов:

1. В науке понятие «зона комфорта» связано с тревожностью и подразумевает определенный тип поведения личности, сопровождающийся низким уровнем тревожности.
2. Например, вы готовите обед, смотрите телевизор, читаете книгу. Все эти занятия не вызывают у вас чувства дискомфорта, тревоги или беспокойства. Они привычны, вы выполняете их автоматически. Именно такие действия и составляют вашу зону комфорта.
3. Это тот «мой мир», в котором все знакомо и понятно, стабильно и предсказуемо. То жизненное пространство, находясь в котором человек ведет привычный и устраивающий его образ жизни, чувствуя себя уверенно и в безопасности.
4. Зона комфорта — психологическое состояние, выражающееся в чувстве удовлетворенности жизнью и нежелании перемен.
5. У каждого человека своя «крепость», свой комфортный мир, определяющийся возрастом, поведением, привычками и житейскими запросами.
6. Зона комфорта может рассматриваться и как определенный жизненный этап, который наступил, как это бывает при взрослении, или которого человек достиг, прикладывая определенные усилия и окружая себя комфортом.
7. Проживая в комфортном пространстве человек счастлив и трудно принять тот факт, что это счастье может таить в себе опасность.

Чем опасна комфортная зона

Длительное пребывание (замыкание) в зоне комфорта чревато остановкой в развитии. Более того, со временем начинается противоположный развитию процесс — деградация.

Достаточно осознать этот факт, чтобы понять всю серьезность ситуации и принять меры по ее изменению.

Как понять, что вы «застряли» в комфортном пространстве

Для этого достаточно проанализировать собственные эмоции, возникающие при мысли о переменах. Например, смене места жительства, работы, о путешествии или необходимости нового знакомства. Подумайте и отследите свои эмоции. Они могут быть различны: интерес, радость, удивление или беспокойство, тревога, страх.

Появление негативных чувств является признаком застревания. Чем сильнее возникшие эмоции, тем прочнее вас удерживает зона комфорта.

Возникшие чувства определяет дальнейшее поведение человека:

• негатив провоцирует сопротивление, протест, желание отказаться от нового, оставить все как есть;
• позитивные эмоции способствуют принятию нового, адаптацию к нему и дальнейшее развитие.

В качестве мотивации изменений приведем несколько аргументов в пользу выхода из комфортного пространства.

Преимущества выхода из комфортного пространства

• Возможность выбора

Можно только предполагать и фантазировать, как сложилась бы жизнь, поступи вы иначе, выбрав другой жизненный путь. Возможно, ваша крепость была бы лучше, комфортнее или наоборот.

Этого никогда не узнать, если не испытать лично — для этого надо выйти из зоны комфорта.

• Развитие умения рисковать

История учит, что великим достижениям и смелым открытиям человек обязан риску, выходу за рамки обыденной жизни и упорной работе для достижения поставленных целей. Попробуйте!

Возможно, вы дизайнер, прочли о новых смелых тенденциях и у вас родились идеи. Вы подумали о том, чтобы воплотить их в жизнь, но нашли десяток «но»:

1. а буду ли я понят;
2. а нужно ли, интересно ли это кому-нибудь в наше время;
3. а хватит ли у меня сил?
4. Поверьте, не стоит бояться рисковать, ведь всегда можно вернуться на старые позиции.

Допустим, вы имеете свой небольшой бизнес и не прочь его расширить. Но для этого нужно выстроить новые связи, встречаться и общаться с незнакомыми людьми, а вы так этого не любите. «Старый друг, лучше новых двух» – гласит пословица. Но это вовсе не значит, что именно так и будет. Кроме того, старые друзья остаются с вами. А вот зона комфорта значительно расширится.

Давно работаете в одиночку, нужны помощники. Но как довериться малознакомым людям, где взять силы на их введение в процесс? Уж лучше все сделать самому. Пусть меньше доход, но надежнее. Извечный вопрос: «Синица в руках или журавль в небесах?».

Риск, особенно оправданный, всегда несет определенную выгоду и далеко не всегда предполагает утрату прежних достижений.

• Победа над ленью, комплексами и страхами

Лень думать, принимать решения, изменять что-то, ведь все и так неплохо. И даже если есть что поменять, то человек находит десятки причин, чтобы оправдать свое бездействие, произнося в оправдание: «Мне всего хватает» или «Мне немного нужно». Лень мешает выйти из зоны комфорта.

Личностные проблемы или комплексы: заниженная самооценка, приводящая к неуверенности и дискомфорту, установки и предубеждения. Те жесткие рамки, которые вы возвели ради защиты внутреннего спокойствия.

Например, вы никак не решитесь поменять работу, довольствуясь низкой зарплатой только потому, что сомневаетесь, справитесь ли с другими обязанностями, вольетесь ли в новый коллектив.

Комплексы, как и лень, удерживают, не позволяя выйти из зоны комфорта.

Ошибки: кто из нас их не совершал? Принято считать, что ошибаться плохо. Давайте посмотрим на промахи с «другой стороны»:

1. Любая неудача, оплошность — своеобразный урок, познав который мы приобретаем опыт.
2. Только методом проб и ошибок суждено понять себя. Твое это или нет, надо ли «идти» в этом направлении или лучше отказаться.
3. Анализируя свои неудачи и ошибки, вынося из них жизненные уроки, вы становитесь мудрее.
4. Побеждая свои комплексы, лень и страхи ты побеждаешь силу притяжения своего комфортного мира и продвигаешься в развитии. Возможно, вы даже сами найдете ответ на вопрос как выйти из зоны комфорта.

Как выйти из комфортного мира

• Вы должны осознать и принять, согласиться с важностью выхода

До тех пор, пока вы не поймете значимость перемен, его не сдвинуть с места. Это и есть главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с определенным дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Для многих это стресс. Для того чтобы снизить его разрушительную силу, к такой перемене стоит себя подготовить.

• Меняйте время от времени распорядок дня

Замечательно, если вы живете по режиму. Это помогает настроиться, сконцентрироваться на ваших занятиях и сэкономить силы.

Периодически (раз в неделю, например) выбирайте день, когда вы можете без больших потерь изменить распорядок, включив в него что-либо новое. Это самый доступный и легкий способ, позволяющий впустить в свою жизнь перемены и побороть страх перед ними.

• Знакомьтесь с новыми людьми

Знакомьтесь и общайтесь: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек — это особый мир, узнавая который мы делаем новые открытия, а значит развиваемся, а вместе с этим и расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы слабеют.

• Найдите себе новое занятие

Пойдите на курсы, которые давно мечтали окончить, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но обязательно интересный вам. Займитесь творчеством. Старайтесь делать это регулярно, и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

• Практикуйте небольшие путешествия

Это могут быть поездки в выходные. Выберите место назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширите или даже ненадолго покинете свою «крепость», поняв, что это вовсе не страшно.

• Возьмите на себя новые обязанности

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте внести в нее разнообразие:

1. примите участие в реализации нового проекта;
2. добровольно возьмите на себя какие-то обязанности.

Сделайте это, поставив цель преуспеть. Это будет полезным начинанием для вашей карьеры и развития.

• Займитесь спортом

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пришло время начать, выбрав для себя оптимальный, приятный и полезный вид. Уже занимаетесь — увеличьте нагрузку. У вас появится повод для гордости собой.

Важны не столько рекорды, сколько сам процесс, позволяющий почувствовать силы, энергетику, так необходимые для перехода на новый уровень.

• Расширьте свое меню

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразной пище. Откройте для себя новый мир вкусов. Сейчас это так доступно: достаточно воспользоваться поиском в интернете, забить в поисковую строку запрос и закупить все необходимое. Это не только интересно, но и полезно. А заодно вы получите опыт познания нового.

• Ставьте перед собой новые цели

Новые устремления должны затрагивать изменение обстановки или личности как внешне, так и внутренне. И не просто мечтайте, а действуйте, определив временной интервал для достижения запланированного. Это научит вас планировать и реализовать свои планы.

• Стремитесь узнавать новое

Черпайте информацию в книгах, интернете. Это прекрасная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что нравится или то, с чем вы уже знакомы, что уже умеете, вы ограничиваете себя. Попробуйте заняться новым и, возможно, вам это понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы раньше этого не знали, жили без этого.

Новые знания способствуют расширению границ комфортной области, помогая выйти из нее.

• Совершенствуйте свои увлечения

Допустим, вы чем-то уже увлечены. Постарайтесь внести в ваше занятие что-либо новое:

1. выращиваете цветы — составляйте из них композиции;
2. собираете марки — примите участие в тематической выставке или викторине;
3. имеете квартиру (дачу) — затейте ремонт. Уверяем вас, вы узнаете массу интересного.

Чем бы вы ни занимались, старайтесь продвинуться в своих занятиях, ставя новые цели и реализуя их.

Потренируйтесь и совсем скоро вам станет проще решиться на главное — поменять привычное течение жизни, решиться на кардинальные изменения, выйти из зоны комфорта. Для этого надо сделать всего 3 шага.

Алгоритм выхода

1. Наметьте цель. Вы должны хорошо осознавать, зачем вам это нужно, ради чего вы готовы рисковать.
2. Продумайте конкретные этапы на пути к достижению задуманного. Отведите для каждого этапа определенное время.
3. Строго следуйте намеченному плану, постоянно анализируя процесс.
4. Стоит помнить, что покидая зону комфорта, вы не застрахованы от некоторых проявлений эмоционального дискомфорта. Они естественны и даже необходимы, так как позволяют мобилизовать все силы для новых свершений.

Как свести к минимуму неизбежные потери

Как выйти из зоны комфорта и сберечь то, что уже имеем? Чтобы обезопасить себя, следует:

• Планировать кардинальные изменения в своей жизни (смена страны, города, профессии, образа жизни) до 35-40 лет.
• Действовать постепенно, поэтапно, в соответствии со своим планом.
• Поддерживать себя похвалой за малейшие достижения.
• Всегда помнить о мотиве и цели.

Теперь вы знаете, как выйти из зоны комфорта. Это единственный путь развития личности. За ее пределами находится зона роста — место, где происходят чудеса.

В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни. решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться в неё.

Источник: Flickr.com.

Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.

В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность. И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.

Проблема в другом: «» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть ), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.

Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.

Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.

Зачем выходить из зоны комфорта

Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?

Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.

Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.

Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In) » Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.

Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.

Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone» , в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней. К чему эти рассказы?

Чак Блейкман объясняет:

Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.

Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.

Источник: Unsplash.com.

В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.

Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:

Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.

Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.

Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.

Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.

Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.

Рекомендуем также

Как выйти из зоны комфорта: притча «Слон и веревка»

Время Чтения: 4 мин.

Сильная притча, которая поможет тебе по-новому посмотреть на развитие и понять как выйти из зоны комфорта в зону роста. 

Что такое зона комфорта? Это твоя привычная жизнь, привычные поступки, мысли и решения. Это похоже на день сурка, в котором уже все знакомо и известно. Человек, который постоянно живет в зоне комфорта, ничего не меняет в жизни, соответственно, не растет.

Зачем выходить из зоны комфорта? Чтобы достигать новых результатов, исполнять мечты, реализовать потенциал. Сложно это сделать, сидя на диване у телевизора. В этой статье мы разберем несколько важных вопросов об эффективном развитии и личностном росте. И с помощью сильной притчи ты поймешь, что нужно сделать, чтобы выйти из зоны комфорта.

Жизненные правила успешного человека: провал — это нормально, главное, не сдаваться!

к оглавлению ↑

Трансформация помогает выйти из зоны комфорта

Как ты думаешь, зачем мы приходим на тренинги? Ведь тренинг — это не обучение и не информация. Это трансформация. Готов ли ты пойти в неизвестное и выбраться из зоны комфорта? Или ты ищешь приятную атмосферу и иллюзию движения вперед? 

А как считаешь, где на самом деле нужно искать трансформацию? Недавно у меня была сессия с коучем. Она спросила, какой у меня запрос. Я сказал: «Не знаю, у меня нет конкретной темы сейчас. Но я хотел бы услышать то, чего я даже не знаю о себе».

Трансформация — это область слепого пятна, которое тебе открывается вдруг (иногда в коучинге). Трансформация — это белое пятно на карте твоего сознания, о существовании которого ты не подозреваешь. Это сфера «я не знаю, чего я не знаю». Трансформация — это всегда риск, крушение части твоей вселенной, выход из зоны комфорта.

Притча о слоне и веревке отлично иллюстрирует, как покинуть зону комфорта. Публикую ее так, как она записана в моей книге.

Трансформация личности на 300%: 7 правил, чтобы тренинги давали результат

Притча о зоне комфорта наглядно показывает, что порой мы сами себя сдерживаем от свободы и успеха.к оглавлению ↑

Притча о зоне комфорта: «Слон и веревка»

— Скажи, Бала, ты когда-либо слышал притчу про слона и веревку?

— Да, конечно, меня часто спрашивают об этом парадоксе. Но я хочу, чтобы ты рассказал свою версию.

— Хорошо. Это о том, как один человек, проходя мимо слонов в зоопарке, заметил, что огромные слоны держались в зоопарке, привязанные тоненькой веревкой к их передней ноге. Ни цепей, ни клетки. Было очевидно, что слоны могут легко освободиться от веревки, которой они привязаны, но по какой-то причине, они этого не делают. Он подошел к дрессировщику и спросил его, почему слоны просто стоят и не делают попытки освободиться? Он ответил: «Когда они были молодыми и намного меньше по размерам, чем сейчас, их привязывали той же самой веревкой. Теперь, когда они взрослые, достаточно такой же веревки, чтобы удерживать их. Вырастая, они верят, что эта веревка сможет удержать их, и они не пытаются убежать». 

— А что ты сам думаешь? 

— Я не знаю. Это кажется странным.

— Да, но я расскажу тебе правду, если хочешь.

— Конечно, хочу!

— Хорошо. Правда в том, что сегодня мы делаем это для того, чтобы человек чувствовал себя комфортнее. Вам, людям, нужна иллюзия контроля над ситуацией. И я должен открыть тебе еще один секрет про слонов…

— Какой секрет? — не выдержал я.

— У нас, слонов, есть особая связь, и, как только один из нас обучается чему-то, это мгновенно знают и умеют все слоны. 

— Ух ты! Нам бы так!

— На самом деле, у людей тоже есть такая возможность, но вы почему-то упорно отказываетесь ей пользоваться! И еще, — ехидно усмехнулся Бала — ваш ум работает так шумно, что немудрено… А по поводу веревки… Когда-то давно это было именно так, пока один из нас не встретился с одноногим Соколом.

Много лет назад один слон стоял под деревом и дремал, привязанный за ногу верёвочкой. Вдруг его разбудил шорох крыльев. Открыв глаза, он увидел перед собой сокола. Приглядевшись, слон понял, что сокол не просто сидит на одной ноге — второй у него нет. 

— Кто это тебя так? — сочувственно спросил слон. 

— Да, собственно никто… Это я сам

— Странно… это еще для чего?

— Не для чего, а ради чего. Ради свободы, — гордо ответил сокол. — Ты знаешь, как нас учат охотиться? Привязывают на веревку, вот точно, как тебя, и мы летаем по кругу, пока не привыкаем. Многие привыкают. Но некоторые не соглашаются жить в неволе. Если сильно разогнаться, то верёвку нам не порвать, поэтому приходится вот так — оставлять ногу. Но разве это цена за свободу?

Слон посмотрел на свою веревку и подумал: «Да, мою ногу вряд ли можно так оторвать…», и он просто пошел, легко порвав свою веревку, под крики изумленного дрессировщика. 

Слон смог выбраться из зоны комфорта, и ты сможешь!к оглавлению ↑

Как покинуть зону комфорта? Просто решиться!

Я приглашаю тебя разорвать веревку, привязанную к твоей ноге. Возможно, это доставит тебе некоторые неудобства. Возможно, это повлечет за собой страдание или, как минимум, вызовет страх. Но вообрази, что ты получишь! Представь новую степень свободы!

Как выйти из зоны комфорта? Возможные действия.

• Начать читать новые книги
• Получать новые знания на тренингах и курсах
• Делать что-то по-новому или что, что ты никогда еще не делал
• Менять свои мысли и ограничивающие убеждения
• Бросать себе вызовы и ставить большие цели
• Действовать, несмотря на страх
• Побеждать свои комплексы.

Что ты выбираешь: спокойствие привязи или непредсказуемость свободы? Чаще всего, чтобы увидеть слепое пятно, нужен кто-то со стороны. Так легче увидеть слепые пятна. Для этого и существуют тренинги и коучи.

Поэтому приглашаю тебя на свой тренинг или консультацию, чтобы ты смог научиться выходить из зоны комфорта с комфортом!

ЛидерХ100 — Лидер Открытого Кода. 10-недельный Онлайн Марафон

Ты получишь практический опыт реализации своего проекта, который сможешь применить в жизни

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Яков Прейгер

Директор Isaac Pintosevich Systems — Израиль.
Мастер трансформации
Коуч системных достижений
Архитектор новой реальности
Разработчик программы ЛидерХ100
Автор трансформационного метода LifeFraming

10 способов вырваться из зоны комфорта — Zippia

Мы все слышали поговорку «жизнь начинается в конце зоны комфорта». Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что это значит? Если вы разберетесь, эта простая цитата говорит нам, что единственный способ двигаться вперед и жить полноценной жизнью — это бросить вызов самому себе, пробуя новые вещи и чувствуя себя комфортно, когда вам неудобно.

Вырваться за пределы своей зоны комфорта и заставить себя рисковать и получать новые впечатления откроет путь к улучшению жизни и успешной профессиональной карьере.Жизнь за пределами вашей зоны комфорта полна прекрасных возможностей достичь новых высот и достичь своих самых больших целей.

Хотя страх — вещь пугающая, это необходимая часть роста. Когда мы ограничиваем себя из-за страха, мы упускаем массу возможностей для личностного роста, включая жизненный опыт и возможности карьерного роста.

Итак, хватит укрыться в своей зоне комфорта. Пришло время почувствовать дискомфорт. Пора заставить себя встретиться лицом к лицу со своими страхами и навсегда попрощаться с зоной комфорта.

Зоны комфорта — наша защита. Они похожи на маленькие пузыри, в которые мы сами себя заключаем, чтобы не обидеться, не нервничать и не бояться. Часто зоны комфорта состоят из нашего мышления и распорядка, которые обычно наиболее предсказуемы в нашей повседневной жизни.

Придерживаясь установленного распорядка, вы часто можете попасть в зону комфорта, не позволяя полностью раскрыть свой потенциал. Важно раздвинуть границы и выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы бросить вызов себе и развиваться как в карьере, так и в повседневной жизни.

Есть мир возможностей, ожидающих за пределами комфорта наших маленьких пузырей. Только когда мы бросаем себе вызов преодолеть дискомфорт и страх и выходим за пределы зоны комфорта, мы становимся истинными и подлинными самими собой.

Выйти за пределы своей зоны комфорта может быть страшно, особенно для интровертов. Трудно отказаться от старых привычек и распорядка и попробовать что-то новое. Но не паникуйте, есть множество нейтральных путей и шагов без стресса, которые вы можете предпринять, чтобы навсегда покинуть свою зону комфорта.

Вот некоторые из лучших методов для достижения личного роста, преодоления страха и выхода из зоны комфорта:

Пробуйте новое. Возможно, лучший способ выйти из зоны комфорта — это заставить себя пробовать что-то новое. Новые впечатления — одни из самых интересных и интересных возможностей в жизни. Пробуя новое, вы расширяете свои навыки, расширяете круг общения и открываете для себя новое о себе и окружающем мире.

Пробовать новое — простой и эффективный способ противостоять своим страхам.Будь то новый проект на работе, посещение нового тренажерного зала или просто сознательное усилие, чтобы чаще говорить «да», вы оставите уютный комфорт повседневной рутины позади и с головой окунетесь в жизнь за пределами своего зона комфорта.

Часто, когда мы пробуем новое, нас также встречают новые возможности. Прекрасным примером этого может быть адвокат, предлагающий работу на общественных началах.

Для юристов работа на общественных началах — отличный способ выйти из зоны комфорта.Пробуя что-то новое, юристы укрепляют свою репутацию и часто получают новых клиентов.

Сделайте рывок. Первый шаг обычно самый сложный. Сделав первый прыжок за пределы своей зоны комфорта, вы научитесь чувствовать дискомфорт и заставите себя пробовать что-то новое.

Один из смелых примеров того, как вырваться из зоны комфорта — это осознание того, что работа больше не служит вам. Если вы покинете тупиковую карьеру, вы выйдете из зоны комфорта и откроете для вас двери возможностей потенциально получить работу своей мечты.

Учитесь приспосабливаться к меняющимся ситуациям. Адаптивность — один из самых востребованных наборов навыков менеджеров по найму. Если вы научитесь приспосабливаться к меняющимся ситуациям, вам больше не придется беспокоиться о том, что вы окажетесь в неудобной ситуации.

Заставить себя быть открытым для перемен — отличный способ вырваться из зоны комфорта.

Приучить себя чувствовать себя комфортно и адаптироваться к меняющимся ситуациям — это не только лучший способ выйти из зоны комфорта, но и один из лучших способов испытать себя на работе.

Призвав себя адаптироваться к неизвестным ситуациям, вы улучшите свое критическое мышление и навыки решения проблем. Умение приспосабливаться к меняющимся ситуациям поможет вам избавиться от страхов в повседневной жизни.

Окунитесь в новую среду. Иногда мы не только слишком комфортно себя чувствуем в повседневных делах, но и слишком комфортно чувствуем себя в окружающей среде. Если вы хотите столкнуться со своими страхами и выйти из зоны комфорта, смена обстановки может быть именно тем, что вам нужно.

Попасть в новую среду может быть так же просто, как отправиться в другую часть города или попробовать новый ресторан.

Но если вы ищете больших перемен, верный способ добиться этого — поработать за границей. Жизнь и работа в новой стране — это уникальная возможность, которая вырвет вашу зону комфорта прямо из-под вас.

Делайте маленькие шажки. Полностью отказаться от привычного распорядка и отдохнуть от зоны комфорта может быть непросто.Не откусывайте больше, чем вы можете прожевать, когда впервые выходите из зоны комфорта. Вместо этого делайте это медленно.

Включайте в свою повседневную жизнь мелочи, которые выведут вас за пределы зоны комфорта и подтолкнут к новым вещам.

Если, например, вы хотите пробежать марафон, вам не нужно начинать с пробега полных 26 миль. Вместо этого вы начнете с малого, сначала сделайте короткие отрезки и постепенно поднимитесь вверх. Выход из зоны комфорта работает точно так же — начните с мили, а не с марафона.

Не бойтесь неудач. Чтобы добиться успеха в чем-либо, сначала нужно потерпеть неудачу. Когда вы пытаетесь вырваться из зоны комфорта, не оправдывайтесь, потому что боитесь неудач. Вместо этого научитесь признавать, что неудача — это просто еще одно средство обучения.

Когда вы отбрасываете негативный оттенок неудач и вместо этого смотрите на неудачи как на обучающий механизм, вырваться из зоны комфорта становится намного проще.

Важно помнить, что даже самые успешные люди терпят поражение.

Эта цитата Майкла Джордана прекрасно иллюстрирует это: «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Найдите наставника. Один из самых простых способов выйти из зоны комфорта — попросить профессионального тренера, друга или коллегу помочь вам пройти через это.Получение наставника будет держать вас подотчетным и поможет вам подтолкнуть себя к новым пределам, которых вы, возможно, не достигли бы в противном случае.

Заручившись помощью тренера или наставника, убедитесь, что вы нашли кого-то, с кем вы можете связаться и у кого есть эти главные черты наставника. Всегда полезно найти чуткого и уважительного наставника, который будет активно слушать и давать конструктивную обратную связь.

Говорите. Чтобы выйти из зоны комфорта, вам нужно четко заявить о своих намерениях и при необходимости высказаться.Это может означать, что вы высказываете свое мнение на рабочем совещании, будьте более открытыми и честными в отношениях и с самим собой, или научитесь чувствовать себя комфортно при публичных выступлениях.

Страх публичных выступлений сам по себе является одной из самых распространенных зон комфорта среди профессиональных профессионалов. Хотя поначалу это может показаться пугающим, заставлять себя участвовать в публичных выступлениях, таких как групповые интервью, — это единственный способ освободиться от этого страха.

Будьте лидером. Если вы будете руководить вещами в своей жизни и карьере, это позволит вам быть вашим личным тренером и раздвинуть границы, когда дело доходит до победы над своими страхами.

Если вам комфортно брать на себя инициативу, особенно в своей работе, и справляться с неудобными ситуациями, которые иногда возникают на руководящих должностях, вы будете более чем готовы вырваться из всех зон комфорта.

Быть лидером заставит вас отказаться от старых привычек. Хорошие лидерские качества также являются одним из основных наборов навыков для соискателей и могут помочь работодателям повысить моральный дух сотрудников и создать успешную и профессиональную рабочую среду.

Сеть успешных людей. Общение с успешными людьми — отличный способ навсегда покинуть зону комфорта. Нетворкинг познакомит вас с успешными людьми, которые смогут наставлять вас и прояснить, что делать со своей карьерой и как избавиться от профессиональных препятствий.

Посещение сетевого микшера раздвинет ваши границы и позволит наладить прочные профессиональные отношения. Следуя советам по нетворкингу, проявляя себя и окружая себя успешными профессионалами отрасли, вы сможете легко вырваться из зоны комфорта.

Общение с успешными людьми поможет вам выработать привычки и поведение, необходимые, чтобы преодолеть любые ограничивающие убеждения и добиться успеха в своей работе и своей жизни.

Надеюсь, что, следуя советам из этой статьи, вы сможете оставить позади зоны комфорта, сдерживающие вас, и добраться до места, где вам будет комфортно чувствовать себя некомфортно. Только когда вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, вы сможете бросить вызов себе, чтобы попробовать что-то новое, добиться успеха в карьере и улучшить свою жизнь.

Помните, некоторые из лучших жизненных событий и возможностей карьерного роста возникают, когда вам неудобно.

Не покидайте свою зону комфорта, расширяйте ее

Элизабет Кустер

Изначально эта статья называлась «Выйди из зоны комфорта». Но потом я поговорил с автором бестселлеров и экспертом по страхам Рондой Бриттен, основательницей Института бесстрашной жизни, и она научила меня. «Мне неинтересно, чтобы люди избавлялись от своих зон комфорта», — сказала она мне.«Фактически, вы хотите иметь максимально возможную зону комфорта — потому что чем она больше, тем более властным вы чувствуете себя в большем количестве сфер своей жизни. Когда у вас большая зона комфорта, вы можете пойти на риск, который действительно изменит вас. »

Наша зона комфорта, по словам Бриттена, — это наше безопасное место. «Какова бы ни была ваша норма, какова бы ни была ваша жизнь прямо сейчас, что бы вы даже не думали об изменении — это ваша зона комфорта», — говорит она. «Некоторые люди называют это колеей. Это не колея, это жизнь. Это обычные, предсказуемые вещи, которые не вызывают умственного или эмоционального напряжения и стресса.«

Бриттен говорит, что наша зона комфорта — это то место, куда мы идем, чтобы подзарядиться в постоянно меняющемся мире.« Это наше место передышки, где мы можем сберечь нашу энергию и не должны ничего придумывать », — говорит она.« Люди часто встречаются. не уважайте созданные ими зоны комфорта; они думают, что это неправильно или плохо. Это не! Если вы отрицаете, что у вас есть зона комфорта, или притворяетесь, что она вам не нужна, вы все время будете испытывать стресс ».

Если вы хотите изменить жизнь, Бриттен предлагает вам вместо этого построить существующую зону комфорта. переделать все сразу.С этой целью она разработала стратегию, которую называет «Растянись, рискни и умри».

«Представьте себе доску для дротиков», — объясняет она. «Яблочко — это ваша зона комфорта. Следующее кольцо — это ваша зона« Растяжения », следующее за ним — ваша зона« Риска », а все, что находится за ее пределами, — это ваша зона« Умереть ». Каждый раз, когда вы переходите в новую зону , вам нужно пережить небольшой страх, потому что вы должны иначе думать о себе и о том, на что вы способны «.

Вот как использовать систему Бриттена, чтобы расширить возможности в вашей жизни.

ХОРОШО: Растяжка

«Растяжка — это то, что мы говорим себе« должны »делать, но просто не сделали», — говорит Бриттен. Эта зона включает в себя все ходы самосовершенствования, которые, как мы знаем, мог бы сделать , если бы только мы не были такими ленивыми / напуганными / заблуждающимися. «Зона растяжения — это то место, где мы боимся больше всего», — говорит Бриттен. «Это похоже на:« Что со мной не так? Почему я не делаю того, что я знаю, что должен делать? Я знаю, что мог бы сделать ? » Но когда мы на самом деле идем делать это, внезапно становится трудно.Это не в нашей зоне комфорта, и сейчас мы не знаем, как действовать, когда мы чувствуем дискомфорт ».

Растянись: Во-первых, сконцентрируй свои усилия. Ответь на вопрос:« В какой сфере моей жизни я бы сделал положительные изменения оказали наибольшее влияние? »(Может быть, это ваше здоровье, или ваша работа, или ваша личная жизнь …) Как только вы получите ответ, придумайте три вещи, которые, по вашему мнению, вам« следует »сделать в этой области и сделайте одно из них … сегодня

ЛУЧШЕ: риск

«Риск — это то, в чем вы не уверены, что добьетесь успеха», — говорит Бриттен.«Это то, что вы хотели бы сделать, но никогда не верили, что это возможно для вас. Это своего рода продолжение того, кем вы уже являетесь — это то же самое, — но у вас есть отношение« Я не могу »насчет этого. это. «что, если я сосу?» вид страха «. Пример: бейсбольная карьера Майкла Джордана (короткая и загадочная). Занятие другим видом спорта было большим риском даже для такого элитного спортсмена, как Джордан. И у него это тоже не получилось.

Рискните: Оставаясь на той же теме, которую вы выбрали для растяжки, откажитесь от чего-то.Сделать это сложно. Сделайте это страшно. Сделайте это чем-то, чего вы никогда не думали, что сможете достичь. Отказаться от сахара (или алкоголя, или мяса, или кофеина, или глютена) на месяц? В этом сезоне не было воскресенья, потраченного на то, чтобы возделывать его на диване? Больше не нужно прятаться в углу на вечеринках … никогда? да.

BEST: ‘Die’

«Матрица кажется безумным выбором», — говорит Бриттен. «Например,« Если мне придется это сделать, я умру ». Вы дрожите в сапогах при мысли об этом и сразу же говорите: «Нет!» Умирает вызывает огромный страх неудачи.Это те секретных желаний, спрятанных глубоко — те, в которых вы никогда не признаетесь никому ». Для многих людей (даже Уоррена Баффета) публичные выступления — это игра. Как и переговоры о зарплате. И прыжки с парашютом.

Do a die: Придерживаясь своей темы, задайте себе этот вопрос: «Было бы так здорово, если бы я мог XYZ, но это просто не то, кем я являюсь». Затем (как вы уже догадались!) Примите меры, чтобы на самом деле выполнял Это XYZ. Бросить работу и вернуться в школу в возрасте 35 лет? Провести важную встречу в рамках всей компании? Путешествовать за границу в одиночку, в страну, где никто не говорит по-английски? Да, да и тройной да.Примите меры, чтобы это произошло.

«То, что для вас является кубиком, может оказаться преградой для кого-то другого», — отмечает Бриттен. «Речь идет об эмоциях и мировоззрении. По мере того, как вы начинаете растягиваться, рисковать и умирать, ваша зона комфорта будет расти, и вы обнаружите, что то, что раньше было для вас смертью, теперь является просто риском. В отличие от типичного целеполагания, которое может быть вредным, потому что слишком много внимания уделяется результату — расширение вашей зоны комфорта — это мотивация и вдохновение таким образом, чтобы уважать вас в целом.Это не «Я буду хорош во всем», это о том, чтобы не бояться пробовать ».

18 способов выйти из зоны комфорта

Согласно исследованиям, как только мы научились делать что-либо, приспособились к нему и можем с комфортом повторять это, центры обучения нашего мозга по существу отключаются. Это позволяет нам перейти в «режим автопилота», так что нам больше не нужно прилагать столько усилий к тому, что мы делаем.

Например, вы можете перестать обращать внимание на то, что вас окружает, по дороге домой с работы, потому что раньше вы уже прошли этот маршрут сотни раз, или вы можете начать легко тренироваться, потому что ваше тело привыкло к определенному распорядку.Или, возможно, вы обнаружите, что ваши мысли блуждают в другом месте, пока вы выполняете те же самые обычные задачи на работе.

Когда это происходит, нас можно описать как живущих в «зоне комфорта»; пространство, в котором мы чувствуем себя комфортно и обычно можем предсказать, что будет дальше. Поскольку мы хорошо знаем это пространство, нам часто не нужно быть там настолько занятым, и мы можем существенно расслабиться.

Проблема с этим состоянием в том, что оно очень затрудняет личностный рост и развитие.Рост происходит, когда мы бросаем себе вызов «выйти за пределы своей зоны комфорта», открывая себя новым условиям, людям и ситуациям. Потому что, поступая так, мы открываемся новым знаниям, возможностям и опыту.

Когда мы решаем не пробовать что-то новое, потому что это кажется безопаснее и легче не делать, мы обычно пытаемся убрать элемент риска из своей жизни. Предсказать исход нового сценария может быть непросто; естественно, наш разум теряет рассудок и склонен предполагать, что произойдет худшее.Но что, если бы мы решили изменить ситуацию и начать придумывать лучший сценарий для каждой новой вещи, которую мы пробуем? Даже если эта обновка изначально заставляет нас чувствовать себя некомфортно.

Причина, по которой фраза «Жизнь начинается, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта» стала настолько популярной, заключается в том, что, когда мы придерживаемся границ того, что мы знаем, нам может стать скучно и мы можем потерять интерес к жизни. Если причина того, что мы перестаем пробовать что-то новое, кроется в страхе, мы также можем разочароваться в том, что позволяем страху удерживать нас от той жизни, которую мы хотим.

Также можно настолько привыкнуть к пребыванию в нашей зоне комфорта, что мы даже перестаем думать о том, что за ее пределами может быть что-то еще. Однажды мы можем сделать шаг за пределы этого случайно, на самом деле не желая этого, и понять, чего мы можем упустить, если решимся выйти за пределы наших обычных повседневных распорядков и поведения.

Как выбраться из зоны комфорта

Ваша зона комфорта — это просто удобное место, где ваши способности не проверяются, и вам не нужно ничего менять или делать что-то другое.Если вы боретесь с тревогой или боитесь неизвестного, выход из зоны комфорта может вас ошеломить. Тем не менее, как только вы выйдете за пределы установленных вами ограничений, вы откроете для себя радость, волнение и безграничные возможности.

Преимущества выхода из зоны комфорта

Намного легче оставаться там, где вам комфортно и безопасно. Однако вы упускаете возможности и жизненный опыт. Умение рисковать за пределами зоны комфорта принесет ощутимые преимущества в вашу жизнь, в том числе:

• Творчество.
• Производительность.
• Адаптивность.
• Безграничный рост.

5 способов выбраться из зоны комфорта

Зоны комфорта на самом деле не о комфорте — они о страхе. Разорвав эти цепи, вы откроете свой неиспользованный потенциал.

Если вы думаете, как выйти из зоны комфорта в социальном плане или хотите преодолеть твердыню тревоги в своей жизни, вот пять шагов, которые нужно предпринять.

1. Подумайте о том, чего вы хотите за пределами зоны комфорта

Что бы вы делали, если бы вас ничто не сдерживало? Представляться людям в социальных ситуациях? Решиться на новую карьеру? Начать терапию? Понимание того, чего вы хотите за пределами зоны комфорта, может дать вам представление о том, над чем вы работаете.

2. Привыкай к дискомфорту

Страх — это естественно. Тем не менее, каждый раз, когда вы преодолеваете беспокойство или дискомфорт, в следующий раз, когда вы выходите из зоны комфорта, становится немного легче.

3. Начните с малого

Не пытайтесь полностью прыгнуть за пределы своей зоны комфорта. Вместо этого начните с малого, найдя несколько значимых способов встряхнуть свой распорядок дня. Выбери новый маршрут на работу. Пообедайте с кем-нибудь другим. Заведите случайный разговор в очереди в магазине. Идея состоит в том, чтобы поместить себя в новые ситуации, в которых вы можете контролировать взаимодействие — по крайней мере, на первых порах.

По мере того, как вы будете медленно выходить из зоны комфорта, вам станет легче пробовать что-то новое.

4. Не полагайтесь на безопасный выбор

Вместо того, чтобы полагаться на удобство, выберите более рискованный выбор. Это может означать, что вы скажете «да» новому проекту или заданию, даже если вы этого раньше не делали. Или вы хотите узнать что-то новое, даже если боитесь, что проиграете. Вы вырастете намного больше, если выберете неудобный путь.

5. Сделайте этот первый шаг

Самый долгий путь начинается с этого первого шага.Независимо от того, является ли ваша цель преодолением зависимости, преодолением беспокойства или покупкой дома своей мечты, разбейте ее на более мелкие, действенные шаги — а затем сделайте первый. Движение вперед поможет вам более позитивно относиться к своим целям.

Примите перемены в выздоровлении

Если вы боретесь с наркотиками или алкоголем, избавление от зависимости может показаться пугающим и полностью выйти за пределы вашей зоны комфорта. Но не обязательно делать это в одиночку. На 7 Summit Pathways мы пойдем рядом с вами и поможем вам принять перемены.Наши индивидуальные услуги включают многомерные и целостные методы лечения, разработанные для поддержки вашего уникального пути к выздоровлению.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как выйти из этой деструктивной зоны комфорта и найти настоящие, устойчивые перемены.

Выйти из зоны комфорта, преодолеть беспокойство, действовать, несмотря на страх, и заново создать бесстрашного себя (серия «Перезапустить свою жизнь»): Батла, Сом, Сян, Радость: 9781980358664: Amazon.com: Книги

Избавьтесь от незащищенности, уменьшите стресс, развейте непоколебимую уверенность в себе и ускорьте темп, чтобы быстрее достигать целей.

Что, если ты сможешь пожать руку Отказу вместо того, чтобы дрожать от страха ? Что, если вы можете усилить свой собственный внутренний GPS, чтобы каждый раз искать правильное руководство ?

Представьте, что вы последовательно выполняете свои мечты , несмотря на страх; Представьте, что ваш разум успокаивается и предлагает вам следующий шаг .

Если вы думаете, что боялись действовать из-за страха неудачи ; Если у вас есть , всегда считал неудачей, как если бы это было извержение вулкана ; Если вы всегда боялись, что вас назовут неудачником , а мешает вам продвинуться даже на дюйм вперед, вы собираетесь получить доступ к своему новому набору линз, чтобы теперь увидеть мир по-другому.

Сом Батла, заядлый читатель, исследователь жизни и автор множества бестселлеров на Amazon, в своей книге « ПОБЕДИТЕ СВОЙ СТРАХ НЕУДАЧИ »

рассмотрел все ваши опасения по поводу неудач с помощью проверенных стратегий. ПОБЕДИТЕ СВОЙ СТРАХ НЕУДАЧИ написано, чтобы очистить луковицу человеческой психологии и проникнуть глубже в свой внутренний мир , чтобы раскрыть все свои страхи перед неудачей и воображаемым миром неудач.В этой Книге есть все инструменты для обновления вашей системы убеждений, обучения основам успеха и расширения возможностей для масштабных действий.

In ПОБЕДИТЕ СВОЙ СТРАХ НЕИСПРАВНОСТИ — Вы обнаружите:

• Деконструкция всех ваших ложных причин, стоящих за вашим страхом перед неудачей и вашими воображаемыми ужасными результатами .
• страшных историй неудач 12 всемирно известных людей, которые, несмотря на столько неудач, привели к победе .
• Вы сможете перепрограммировать свою систему убеждений, чтобы воспринимать неудачу как катализатор успеха .
• Вы узнаете Как Джек Ма, школьный учитель и неудачник на всю жизнь, привел к созданию мультимиллиардера из-за своего подхода к неудачам.
• Вы познакомитесь с простой техникой , которая превратит ваш страх неудачи в волнение и воодушевление, подкрепленное исследованиями .
• Найдите это «F-слово» из пяти букв , чтобы преодолеть это четырехбуквенное слово «Страх» и то, как наши религиозные писания подчеркивают важность этого.
• Почему вы должны, , сделать свои страхи осязаемыми, используя технику «журнала страха» и как это поможет вам начать действовать.
• Learn Как вы можете настроить свою внутреннюю радиостанцию ​​ с помощью универсальных сигналов , передаваемых вам, чтобы предпринять наилучшие действия для достижения ваших целей.

ПОБЕЖДАЙТЕ СТРАХ НЕУДАЧИ написан для всех, кто не продвигается вперед в своей жизни из-за страха перед неудачей. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, сотрудником, профессионалом, предпринимателем или кем-либо, кто должен принять какое-то решение, чтобы сделать что-то новое , , вы должны преодолеть свой страх неудачи, чтобы достичь чего-либо значительного.

Майкл Джордан однажды сказал:

«Я могу смириться с неудачей, все в чем-то терпят неудачу. Но я не могу смириться с тем, что не пытаюсь».

Четыре способа выйти из зоны комфорта на работе

Не зацикливайтесь на работе.

У каждого есть зона комфорта; это то место, где привычка и рутина дают вам чувство безопасности и предсказуемости. На работе это может быть должность, на которой вы находились достаточно долго, чтобы знать и предвидеть практически все аспекты своей работы — людей, повседневные проблемы и способы их решения.К сожалению, пребывание в зоне комфорта может поставить вас в колею работы, когда вы упустите новые задачи и возможность расти. Исследования показывают, что вы можете значительно повысить свою продуктивность, креативность и способность справляться с изменениями, выйдя из зоны комфорта и делая то, что вызывает у вас здоровое беспокойство. Если вы думаете, что попали в колею, вот несколько идей, которые помогут вам вырваться из зоны комфорта на работе.

1. Попросите что-нибудь новенькое

Один из самых быстрых способов изменить свою трудовую жизнь — это взять на себя новую ответственность.Цель состоит не в том, чтобы вложить больше работы в ваш и без того напряженный график, а в том, чтобы позволить новому испытанию нарушить ваш распорядок настолько, чтобы вы были растянуты, чтобы думать и действовать иначе, чем раньше. Когда вы участвуете в новой инициативе компании, беретесь за новый командный проект или предлагаете обучить своих коллег новому процессу, вы помогаете не только компании и своим коллегам, но и себе. Немногие компании испытывают нехватку работы, поэтому вполне вероятно, что если вы поднимете руку, чтобы взяться за новый проект или результат, она будет вашей.Дополнительный набор обязанностей не только заставит вас найти новые способы повышения продуктивности, но также откроет новые возможности для работы с разными людьми, процессами или технологиями.

2. Разберитесь со своими страхами

Иногда люди остаются в своей зоне комфорта, потому что это мешает им заниматься деятельностью, которую они считают пугающей или пугающей. Если вы уклонялись от новых вакансий или смены ролей из-за определенного набора страхов, например, публичных выступлений или полетов на самолетах, возможно, сейчас самое время столкнуться с этими страхами.Если вы чувствуете себя некомфортно, выступая перед залом, полным людей, может быть полезно пройти курс публичных выступлений. Если при просмотре отчета с множеством диаграмм и графиков у вас кружится голова, поищите онлайн-курс по количественному анализу или попросите кого-нибудь в офисе помочь вам понять, как подходить к последнему отчету о продажах компании. Как только вы сделаете первые шаги по устранению своих страхов, в конечном итоге будет намного легче их преодолеть.

3. Изучите новые технологии

В наш век цифровых технологий технологии влияют практически на все аспекты трудовой жизни.Платформы для видео, чата и совместной работы продолжают развиваться и менять способ работы людей. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, изучив новые технологии, которые улучшают ваши навыки, делают вас более продуктивным и помогают общаться с коллегами по-новому. Например, приложение для управления временем, которое синхронизируется с вашим рабочим календарем, может помочь вам избежать перерасхода вашего дня, или изучение того, как создавать макросы в Excel, может улучшить ваши аналитические навыки. Независимо от вашей роли, вероятно, существует ряд технологических инструментов, которые помогут вам выполнять свою работу по-другому и более эффективно.

Связано: Если вы хотите быть хорошим лидером, никогда не прекращайте учиться

4. Получите новую работу

Переход на новую работу может быть лучшим способом избавиться от зоны комфорта на работе. Это может показаться очевидным вариантом, но смена места работы или переход в новую отрасль — дело непростое. Многие люди остаются на работе (и, следовательно, в своей зоне комфорта) по разным причинам: они боятся потерять уверенность в работе, они могут опасаться бросить своих коллег или просто беспокоятся о неизвестности.Однако большинство людей в какой-то момент бросают работу. Согласно последнему отчету Бюро статистики труда о сроках службы, средний срок службы сотрудников составляет 4,2 года; люди все время меняют работу. Если вы хотите выйти из своей зоны комфорта, получение новой работы может быть только толчком, который вам понадобится, чтобы оживить свою карьеру и начать новое путешествие.

Нелегко совершить прыжок в новые и незнакомые области. Однако опыт, который бросает вызов вашему мышлению и подходу к работе, положительно повлияет на вашу производительность и способность «повышать свой уровень» во времена перемен и неопределенности.Независимо от того, вносите ли вы изменения в свою текущую роль или обновляете свою карьеру с новой работой, вы все равно можете выйти из зоны комфорта и оживить свою карьеру.

Щелкните следующую ссылку, чтобы получить дополнительные советы о том, как продвигаться вперед.

Хотите сделать большой скачок в новой карьере? Убедитесь, что ваше резюме соответствует требованиям бесплатного обзора!

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

8 способов вырваться из зоны комфорта —

Пора выйти из зоны комфорта и получить от жизни больше.

Большинство из нас проводит много времени в своей зоне комфорта. В конце концов, когда мы находимся в зоне комфорта, мы знаем, что делать и чего ожидать. Вот некоторые описания «зоны комфорта»:

• Ваша «зона комфорта» — это психологическая, эмоциональная и поведенческая конструкция.
• Это то, что вам знакомо и что кажется вам безопасным — ваши обычные привычки и распорядок дня.
• Когда вы находитесь в своей зоне комфорта, у вас низкий уровень стресса и беспокойства.
• В вашей зоне комфорта риск практически отсутствует.

Нет ничего плохого в том, чтобы проводить время в своей зоне комфорта. В конце концов, нам всем нужно время от времени расслабляться и просто «быть».

Проблема начинается, когда вы слишком комфортно чувствуете себя в своей комфортной зоне. Когда это происходит, вы перестаете стремиться к достижению своих целей, вы перестаете бросать вызов себе, вы упускаете возможности и становитесь слишком самодовольными.

Единственный способ расти, развивать свои способности и полностью раскрыть свой потенциал — это выйти за пределы своей зоны комфорта.Как однажды сказал Нил Дональд Уолш: «Жизнь начинается за пределами вашей зоны комфорта».

Вот несколько примеров вещей, которые в настоящее время могут находиться за пределами вашей зоны комфорта:

• Выступление в классе или на деловых встречах.
• Знакомство с новыми людьми.
• Публичные выступления и выступления.
• Изучение новых навыков.
• Путешествие в новые места.
• Открытие нового коммерческого предприятия.
• Воспользуйтесь новыми возможностями.
• Вносите изменения, чтобы оживить вашу жизнь.

Чтобы достичь любого из этих результатов, вам нужно начать предпринимать шаги, чтобы вырваться из своей зоны комфорта. Ниже я поделюсь с вами восемью способами вырваться из зоны комфорта и добиться успеха.

1. Используйте адаптацию.

Одним из способов, которым я недавно вышел за пределы своей зоны комфорта, было прохождение MOOC (Massive Online Open Course) по геймификации. Хотя я не играю в видеоигры, я люблю настольные игры.Идея применения игровых элементов — тех элементов, которые делают игры такими увлекательными и увлекательными — в любой сфере жизни привлекла мое внимание.

Рада, что прошла курс — много интересного узнала. Одна из вещей, которые мне нравились в геймификации, — это концепция онбординга. Адаптация — это побудить игрока сделать первые шаги к новой игре. Вот некоторые из рекомендаций для этапа адаптации:

• Это должно быть очень просто — задача адаптации должна быть легкой для выполнения.
• Вы хотите, чтобы игрок чувствовал себя умным и компетентным.
• Когда игрок делает небольшие шаги, необходимые для адаптации, награждайте их.

Применяйте те же принципы, когда пытаетесь выйти из своей зоны комфорта:

• Сделайте первый шаг, который вам нужно сделать как можно проще. В качестве иллюстрации: если вы хотите начать ходить в тренажерный зал, первый шаг, который вы можете сделать, — это просто составить список тренажерных залов, которые находятся рядом с вашим домом или местом работы.
• Признайте себя за то, что сделали первый шаг, каким бы малым он ни был.
• Вознаградите себя за то, что вы рискнули хоть немного выйти за пределы своей зоны комфорта. Это может варьироваться от похлопывания себя по плечу до остановки в кофейне и приготовления победного капучино.

2. Используйте дизайн-мышление.

В своем посте «Как применить дизайн-мышление в вашей жизни» я объясняю, что суть дизайн-мышления состоит в том, чтобы сосредоточиться на создании прототипов. То есть ваша цель — никогда не создавать конечный продукт с самого начала.

Вместо этого ваша цель — создать прототип, зная, что он очень элементарный.Затем получите обратную связь; улучшать продукт на основе отзывов; и создадим еще один прототип. Продолжайте так, пока не получите то, чем можете гордиться.

Точно так же, когда вы хотите сделать что-то, выходящее за рамки вашей зоны комфорта, думайте о прототипах. В качестве иллюстрации, если вы хотите начать вести блог, сделайте следующее:

• Запустите блог и напишите первое сообщение в блоге. Опубликуйте это.
• Поделитесь публикацией в социальных сетях и получите отзывы.
• Напишите еще одно сообщение в блоге, включающее некоторые из полученных вами отзывов.
• Получите больше отзывов.
• Продолжайте улучшать свои сообщения в блоге таким образом, пока, в конце концов, у вас не появится успешный блог.

3. Почувствуйте себя комфортно с дискомфортом.

Как я объяснял в своем блоге о том, как стать бегуном, когда я учился в средней школе, учитель физкультуры заставлял нас бегать по футбольному полю дважды перед каждым уроком для разминки. Через несколько минут бега я уставал и задыхался.Поскольку я предполагал, что этот дискомфорт означает, что я просто не бегаю, я замедлялся и переходил на прогулку.

Сегодня я бегаю 7,5 км три раза в неделю. Как мне удалось до этого дойти? Потому что я наконец понял, что преодоление дискомфорта — это то, как вы развиваете выносливость в беге. И это верно для всего.

По определению, все, что не входит в вашу зону комфорта, находится в вашей зоне дискомфорта. Что вы должны чувствовать каждый раз, когда попадаете в эту зону дискомфорта? Правильно: вы почувствуете дискомфорт.

Поймите, что дискомфорт не является признаком того, что что-то не так. Это знак того, что вы пробуете что-то новое и необычное.

4. Используйте прогрессивные петли.

В геймификации есть что-то, называемое «битвой с боссом». Битва с боссом — это эпическое испытание, которое обычно знаменует конец одного путешествия и начало другого. Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, конечной целью, которую вы пытаетесь достичь, является борьба с вашим боссом.

Игра никогда не начинается с битвы с боссом.Вместо этого, как я сказал в начале этого поста, игроки начинают с адаптации. Затем они продвигаются к битве с боссом так называемым прогрессивным циклом.

Прогрессивные циклы состоят из серии небольших квестов, каждый из которых немного сложнее предыдущего. После каждого небольшого квеста есть возможность отдохнуть перед тем, как перейти к следующему небольшому квесту. Затем, когда игрок становится все более опытным в игре, выполняя эти небольшие квесты, ему предлагается битва с боссом.

Прогрессивные петли выглядят следующим образом:

Используйте тот же подход, когда дело доходит до выхода из зоны комфорта. Вместо того, чтобы решать огромную задачу сразу, двигайтесь к ней медленно, выполняя небольшие задачи, каждая из которых немного сложнее предыдущей.

5. Развивайте свою эффективность.

Одна из причин, по которой люди застревают в своей зоне комфорта, заключается в том, что они чувствуют, что у них нет возможности добиться успеха в ситуациях, выходящих за пределы их зоны комфорта.То есть им не хватает необходимой самоэффективности.

Как я объясняю в своем посте «Как повысить свою самоэффективность и стать лучше в жизни», есть четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самоэффективность. Вот четыре вещи, которые вам нужно сделать, чтобы повысить свою самоэффективность и выйти из зоны комфорта:

• Вспомните время в прошлом, когда вы делали что-то, выходящее за пределы вашей зоны комфорта. Напомните себе, что выход за пределы зоны комфорта — это то, что вы уже успешно делали раньше.
• Найдите примеры людей, похожих на вас, которые вышли за пределы своей зоны комфорта, чтобы достичь своих целей.
• Окружите себя людьми, которые побудят вас выйти из зоны комфорта.
• Уговорите себя выйти из зоны комфорта с помощью утверждений и обнадеживающего, позитивного разговора с самим собой.

6. Создайте Альтер-Эго.

Если даже после наращивания самоэффективности у вас все еще возникают проблемы с тем, чтобы заставить себя сделать эти первые шаги за пределами текущей границы вашей зоны комфорта, вам может потребоваться помощь альтер-эго.

В своем посте «Как создать альтер-эго и почему вам это следует» я объясняю, что наличие альтер-эго может помочь вам выявить определенные аспекты вашей личности, о которых вы обычно не говорите, но которые может хорошо послужить вам в конкретных ситуациях.

Создайте альтер-эго. Затем позвольте вашему альтер-эго взять вас за руку и вывести из зоны комфорта.

7. Нарисуйте новый квадрат.

Мойра Гири рекомендует дать себе возможность выйти из зоны комфорта, нарисовав новый квадрат.Начните с визуализации себя внутри своей зоны комфорта, как показано ниже:

Итак, если вам говорят выйти из зоны комфорта, вы, возможно, не решитесь сделать это, потому что по сути вы ступите в бездну. Звучит действительно страшно. Никто не хочет этого делать.

Вместо того, чтобы заставлять себя выйти в пустое пространство, нарисуйте новый квадрат побольше. Вот так:

Затем скажите себе, что все, что вам нужно сделать, это выйти на немного больший квадрат. Четко определите, из чего состоит новый, более крупный квадрат.Это работает, потому что психологически намного легче заставить себя выйти в другое четко определенное пространство, чем выйти в пространство без заранее установленных границ.

Как только квадрат большего размера станет вашей новой зоной комфорта, нарисуйте вокруг него еще больший квадрат. Затем выйдите на больший квадрат. Продолжайте в том же духе, и ваша зона комфорта будет становиться все больше и больше.

8. Используйте 3 С.

Энди Молински, доктор философии, профессор психологии и организационного поведения в Международной школе бизнеса Университета Брандейс.Он автор книги «Охват: новая стратегия, которая поможет вам выйти из зоны комфорта, принять вызов и обрести уверенность».

Молинский объясняет, что в своем исследовании он обнаружил три инструмента, которые люди используют, чтобы успешно выйти за пределы своей зоны комфорта. Он называет эти инструменты тремя С. Это следующие:

• Осуждение
• Настройка
• Ясность

Вот объяснение каждого:

Осуждение

Conviction глубоко понимает, что действие, которое выведет вас из зоны комфорта, стоит того тяжелой работы, которую влечет за собой выход из зоны комфорта.Это включает в себя понимание того, почему это важно для вас.

В качестве примера Энди объясняет, что работа по продвижению, связанная с публикацией книги — публичные выступления, интервью и т. Д. — находится за пределами его зоны комфорта. Однако он делает это, потому что действительно верит, что его книга может помочь людям вести лучшую жизнь.

Настройка

Настройка состоит из настройки или корректировки того, как вы выполняете задачу, даже если это совсем немного, чтобы сделать ее более удобной и естественной.

В качестве иллюстрации я недавно написал сообщение о 7 научно обоснованных способах быстрого повышения уверенности в себе. В следующий раз, когда вы захотите заставить себя выступить на собрании, вы можете следовать некоторым советам, о которых я написал в этом посте, чтобы почувствовать себя более уверенно. Вот несколько примеров:

• Наденьте спортивный костюм.
• Примите силовую позу перед встречей.
• Носите свой талисман в кармане.

Таким образом, вы явитесь на встречу таким образом, чтобы почувствовать себя сильным и уверенным (и никто больше не должен знать об этом).

Отчасти потому, что страшно выйти из зоны комфорта, потому что мы чувствуем беспомощность и неконтролируемость. Вы можете восстановить некоторое чувство контроля, настроив действия, которые вы предпринимаете, таким образом, чтобы они вас расширяли.

Четкость

Когда нам нужно предпринять действия, которые заставят нас выйти за пределы нашей зоны комфорта, мы можем иметь склонность позволять иррациональным мыслям брать верх. Вы можете поймать себя на таких мыслях:

• «Это будет катастрофа.”
• «Я упаду лицом вниз и никогда не услышу конца».
• «Я не буду этого делать, если не уверен, что смогу сделать это идеально».

Вы видите, как подобные мысли могут парализовать вас и удерживать в зоне комфорта. Что вам нужно сделать, так это признать, что у вас иррациональные мысли, а затем обрести некоторую ясность.