Как вырабатывается мелатонин в организме: Гормон с волшебными свойствами – Наука – Коммерсантъ

Гормон с волшебными свойствами – Наука – Коммерсантъ

Регулирование сна и жирового обмена, нормализация давления, противодействие стрессу — все это и еще многое считается областью ответственности гормона мелатонина. Как его нашли, как выяснили его функции и что делать, если мелатонина не хватает,— в этом материале.

«Красота — это королева, которая правит очень недолго»,— сказал Сократ, и только сейчас, через 2000 с лишним лет, мы наконец можем ему возразить.

В далеком 1953 году Аарон Б. Лернер — дерматолог из США, который занимался поиском лекарства от витилиго, обнаружил достаточно старую статью 1917 года в одном научном журнале. Статья была о том, что измельченные эпифизы коров, помещенные в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают обесцвечивание их кожи. Лернер с коллегами переработал 250 тыс. эпифизов коров и выделил вещество, названное им мелатонином. Это вещество вызывало обесцвечивание кожи лягушки при нанесении на кожу. В 1958 году Лернер установил структуру мелатонина.

Вот всего в нескольких коротких предложениях история открытия, хотя на самом деле это были годы упорной и тяжелой работы. Ведь содержание мелатонина в эпифизе ничтожно. И родилась легенда, связанная с названием. В награду за научный подвиг по переработке 250 тыс. эпифизов вещество получило названием «мелатонин» (от греч. melas — черный, tosos — труд).

Хотя есть и другая, но менее романтическая версия о созвучии названия с меланином — веществом, отвечающим за цвет кожи.

Открытие Лернера оказалось более важным, чем предполагал сам ученый. Спустя еще десять лет благодаря исследованиям биохимика Джулиуса Аксельрода было установлено, что эпифиз и его гормон мелатонин имеют самое прямое отношение к регуляции биологических ритмов. С тех пор начался и продолжается до сих пор невиданный «эпифизарный бум», буквально захлестнувший современную науку.

Вторая волна началась в 1974 году. Этот год считается началом эры изучения экстрапинеального (внеэпифизарного) мелатонина, поскольку именно в этом году русскими учеными Натаном Райхлиным и Игорем Кветным был обнаружен мелатонин в слизистой червеобразного отростка человека.

В дальнейшем был доказан факт экстрапинеальной выработки этого индольного гормона.

Все дело в «волшебном пузырьке»

В настоящее время известно, что мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — 5-метокси-N-ацетилированный дериват серотонина. Основным местом синтеза мелатонина является «волшебный пузырек» — эпифиз — нейроэндокринный орган человека и млекопитающих, обнаруживаемый у всех позвоночных животных. У холоднокровных позвоночных и у птиц эпифиз выполняет уже хорошо нам известную роль «третьего глаза», снабжая организм этих животных информацией о суточной и сезонной освещенности. А у млекопитающих и человека верхний мозговой придаток, «погребенный» под разросшимися полушариями и мощным черепом, потерял непосредственные афферентные и эфферентные связи с мозгом и превратился в железу внутренней секреции.

В результате чего внимание мировой науки к эпифизу было привлечено сравнительно недавно. Лишь с открытием мелатонина этот орган заинтересовал серьезных исследователей. До этого шишковидная железа размером с горошину по вине морфологов-эволюционистов считалась практически «рудиментарным третьим глазом», к тому же утратившим связь с остальным мозгом, а потому и не привлекала внимания ученых. «Она (пинеальная железа) лишена всякого физиологического значения и представляет рудимент, пестротой своего морфологического состава уже в норме являющийся тератоидным образованием»,— писал известный патофизиолог Александр Богомолец в своем труде «Кризис эндокринологии» в 1927 году.

Между тем человечеству известен эпифиз более 2000 лет, и в прошлом, как ни странно, несмотря на свои чрезвычайно малые размеры, к нему относились весьма уважительно. Древнеиндийские философы считали эпифиз органом размышлений о перевоплощении души и телепатии, древнегреческие принимали шишковидную железу за клапан, регулирующий количество души, или структуру, необходимую для установления душевного равновесия.

Считается, что шишковидную железу впервые описал александрийский врач Герофил за 300 лет до н. э., а свое название она получила от Галена (II век н. э.), которому форма железы напомнила сосновую шишку. В XVII веке Рене Декарт приписывал эпифизу роль «седалища души» и связывал его функции со зрением, что весьма интересно в свете современных знаний. Русский врач Юровский в 1695 году представил диссертацию о шишковидной железе, где рассматривал эпифиз как рудиментарный придаток мозга. Такое представление сохранялось на протяжении XVIII-XIX веков. Только в самом конце XIX века немецкий педиатр Хюбнер описал мальчика, отличавшегося преждевременным половым созреванием, у которого при посмертном вскрытии обнаружили опухоль эпифиза. А в начале XX века невролог Марбург предположил, что эпифиз выделяет какое-то вещество, угнетающее функции гипоталамуса и, как следствие, развитие репродуктивной системы.

Он такой один — гормон мелатонин

Мелатонин является единственным в своем роде гормоном фотопериодичности и выделяется эпифизом преимущественно ночью, так как его выделение угнетается импульсами, поступающими из сетчатки глаза, реагирующей на свет. Количество выработки его невелико — около 30 мкг в сутки. Концентрация гормона, минимальная днем (1–3 пг/мл), начинает возрастать за два часа до привычного времени сна. Теперь понятно, что появление «песка в глазах» вызвано биологическими механизмами, а совсем не работой сказочного Песочного человечка, или Оле-Лукойе, который сыплет детям в глаза волшебный песок, чтобы те засыпали.

Ночью концентрация мелатонина в крови в пять-десять раз выше и достигает своего пика к двум часам ночи, затем его количество снижается к семи часам утра и до вечера остается очень низким. Секреция строго подчинена суточному ритму, и порядка 70% мелатонина синтезируется ночью.

Вот почему такое долгое время этот гормон был невидимкой! Ведь на свету обнаружить его в крови просто невозможно. Взятие крови на определение концентрации мелатонина в сыворотке должно проводиться в полной темноте у спящего пациента при красном свете и в два часа ночи.

Существует изменение синтеза мелатонина и по сезонам. Уровень мелатонина в крови у человека минимален в период с мая по июль, то есть в период максимальной продолжительности светового дня и освещенности. В эти же месяцы максимального значения достигает амплитуда между минимальным (дневным) и максимальным (ночным) уровнями мелатонина в течение суток. Видимо, именно с этим связаны сезонные изменения общей гормональной активности и эмоционального состояния человека — например, сезонные депрессии.

С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Более того, пик ночного уровня мелатонина в сыворотке крови менее выражен в преклонном возрасте.

В первые три-шесть месяцев жизни у младенцев практически не вырабатывается свой мелатонин, этот гормон ребенок получает с молоком матери. Понятно, что не в одной даже очень адаптированной детской молочной смеси мелатонин не присутствует, а на гармоничный и быстрый рост в первый год жизни ребенка он сильно оказывает влияние. Поэтому так важно, чтобы и ребенок, и мама спали в темноте, ведь от этого зависит, попадет ли в детский организм нужное количество мелатонина и начнет ли вовремя функционировать пинеальная железа.

У человека эпифиз достигает максимального развития к шести-семи годам жизни, и максимальная общая секреция мелатонина наблюдается как раз в том же возрасте, после чего, несмотря на продолжающееся функционирование, начинается возрастная инволюция эпифиза. К периоду полового созревания размеры эпифиза обычно уменьшаются и концентрация мелатонина в несколько раз снижается.

Для каждого человека «мелатониновая кривая» достаточно индивидуальна и имеет отличия у разных людей. Причем значимое уменьшение выработки мелатонина у большинства начинается после 40 лет. С возрастом в тканях эпифиза увеличивается отложение фосфатных и карбонатных солей в виде слоистых шариков, так называемый «мозговой песок». В результате эпифиз становится действительно похожим на еловую шишку, от которой он и получил свое название — пинеальная железа. В то время у долгожителей отмечен достаточно высокий уровень этого мелатонина в крови.

Другим источником мелатонина являются клетки APUD-системы. Вырабатываемый ими мелатонин действует непосредственно в месте образования.

Является ли этот путь синтеза гормона фотозависимым или нет, все еще требует уточнения. Выработка экстрапинеального мелатонина происходит в сетчатке глаза, слизистой оболочке и подслизистом слое ЖКТ, мозжечке, легких, печени, почках, надпочечниках, тимусе, щитовидной и поджелудочной железах, желчном пузыре, внутреннем ухе, яичниках, каротидном теле, плаценте, эндометрии, а также гардериановой железе, редуцированной у человека и многих млекопитающих. Кроме того, мелатонин обнаружен в эозинофилах, тромбоцитах, клетках-киллерах, гистиоцитах и в клетках эндотелия. Что интересно, это вещество обнаружено даже у одноклеточных организмов и растений.

Синтез мелатонина эпифизом регулируется фотонами света и усиливается в темное время суток. Из триптофана под действием фермента образуется 5-гидрокситриптофан, из которого при помощи другого фермента образуется серотонин. Если в этот момент свет включен, то синтез останавливается на этом этапе. И организм получает серотонин. А происходит это так: при воздействии света на сетчатку глаза электрический импульс посылается в супрахиазматическое ядро головного мозга, далее посредством норадренергических связей происходит угнетение синтеза на этом этапе, а также и угнетение секреции мелатонина шишковидной железой.

Если же данная реакция происходит в темноте, то в последующем происходит N-ацетилирование серотонина, затем О-метилирование, в результате чего и образуется мелатонин. Таким образом, волшебной палочкой при таком превращении является свет. Из триптофана (незаменимая аминокислота) как по велению волшебной палочки — света — может образовываться либо гормон темноты — мелатонин, либо гормон дня — серотонин.

Уровень гормона в крови зависит не только от возраста, но и от полноценности сна, температуры среды, воздействия электромагнитных полей, смены фаз менструального цикла, пола (у женщин уровень мелатонина в среднем на 25% выше, чем у мужчин).

Большая часть мелатонина плазмы (около 70%) связана с фракцией альбуминов. Период его полужизни в организме человека составляет 30–50 минут. Мелатонин биотрансформируется в печени (около 90%) системой ферментов, связанных с белком Р-450, а затем выводится из организма. Выделение гормона происходит через почки. При этом в моче найдены лишь следы неизмененного мелатонина. Гидроксилированные метаболиты мелатонина выделяются с мочой преимущественно в виде сульфатов, а в меньшей степени — в виде глюкуронидов. Выведение почками основного метаболита мелатонина 6-СОМТ соответствует концентрации мелатонина в сыворотке крови, по уровню экскреции которого с мочой можно косвенно судить об общем синтезе мелатонина в организме человека.

Молекула мелатонина небольших размеров высоколипофильна, преодолевает все тканевые барьеры, свободно проходит через клеточные мембраны. Мелатонин может воздействовать на внутриклеточные процессы, минуя систему рецепторов и сигнальных молекул, взаимодействуя с ядерными (ретиноидными) и мембранными рецепторами.

Впервые рецепторы к мелатонину были обнаружены в головном мозге и хвостатой артерии крыс. К настоящему времени у млекопитающих выделены и клонированы два вида рецепторов — MEL-1 и MEL-2. Рецепторы MEL-1 расположены в эндотелии сосудов, сердце, головном мозге, почках, сетчатке и периферических тканях и делятся на MEL-1A (в передней доли гипофиза, супрахиазматических ядрах гипоталамуса и в периферических органах), MEL-1B (в мозге, сетчатке, легких) и MEL-1C (их роль пока еще не ясна). Рецепторы MEL-2 изучены меньше и обнаружены на периферии. Число рецепторов зависит от возраста, физиологического состояния организма и циркадианного ритма мелатонина, а их чувствительность — от времени суток. С возрастом количество рецепторов уменьшается. Наибольшее количество рецепторов в головном мозге обнаружено в передней части гипофиза и супрахиазматических ядрах.

Управляй мечтой

Зачем нужен мелатонин? Ответ такой: чтобы управлять мечтой! Мечтой оставаться как можно дольше активной, красивой и молодой.

У мелатонина обнаружено столько полезных и нужных свойств, что наш организм не только не в состоянии от него отказаться, но и нуждается в нем ежедневно. Мелатонин устраняет бессонницу, сохраняет естественную структуру сна; адаптирует организм к перемене климатогеографических зон и быстрой смене часовых поясов; замедляет старение репродуктивной системы; нормализует циркадианные и циркануальные ритмы организма; оптимизирует когнитивную деятельность мозга и препятствует ее нарушениям, улучшает процессы восприятия; ослабляет тревожное поведение и чувство страха, оказывает антидепрессивный и антистрессовый эффект; оказывает стимулирующее влияние на жироуглеводный обмен; снижает энергетические затраты миокарда, ингибирует агрегацию тромбоцитов, нормализует кровяное давление; нормализует моторику, ритм и секреторную активность желудка; обладает иммуномодулирующим и антиоксидантным действием; замедляет процессы старения; регулирует работу эндокринной системы (щитовидная, поджелудочная, половые железы). Возможно, это еще не полный перечень «волшебных» свойств мелатонина, ученые все еще продолжают изучать «невидимку».

Изменим жизнь к лучшему

Если эпифиз называют «дирижером оркестра» эндокринной системы и биологическими часами организма, а мелатонин — «маятником биологических часов», то есть о чем задуматься.

Доподлинно известно, что проживание на Севере, сменная работа, Jet lag (трансмеридианные перелеты), постоянное освещение (свет ночью, или так называемое световое загрязнение), бессонница и социальный Jet lag (разница в ритме сон—бодрствование в течение недели) — это как раз те причины, которые приводят к нехватке мелатонина.

Чтобы как-то исправить дело, появился искусственный мелатонин — химический аналог естественного мелатонина, синтезируемый из аминокислот растительного происхождения. Почему искусственный мелатонин — растительный? Все просто: не надо издеваться над хомячками, морскими свинками или коровами, добывая из их эпифиза нужный гормон. Не надо тратить финансы на тщательную очистку биогенного препарата (от аллергенов, вирусов и белков-пирогенов). А известные теперь всем прионы? От них вообще избавиться невозможно. Поэтому полурастительный мелатонин гораздо более безопасный и дешевый.

Экзогенный мелатонин достаточно подробно исследован в качестве фармакологического агента. Это малотоксичное соединение с LD50 для лабораторных животных выше 800 мг/кг. У людей введение мелатонина в течение одного месяца до 6 г ежедневно не вызывало побочных эффектов. Прием физиологических доз препарата вызывает мягкий снотворный эффект, не изменяя структуры сна. Парентерально введенный гормон легко проникает через ГЭБ, быстро накапливается в ликворе и мозговой ткани. Максимальный уровень мелатонина обнаружен у крыс спустя один час в нужных отделах мозга. Появились препараты мелатонина впервые в США в 1993 году. И на сегодняшний день в разных странах выступают то как лекарственные препараты, то как биологическая пищевая добавка.

Разные лекарственные формы мелатонина продаются по всему миру, включая формы немедленного и замедленного высвобождения. Дозировки мелатонина тоже различны — от 0,3 мг до 5 мг. Самая распространенная дозировка — 3 мг. Но в настоящее время она считается достаточно большой, поскольку в несколько раз превышает физиологические нормы. Поэтому обычному человеку подходит 1/4 или 1/2 такой таблетки.

Самая часто употребляемая лекарственная форма мелатонина — это таблетки. Но в настоящее время кроме обычного мелатонина в таблетках с разной дозировкой выпускаются комбинированные препараты. Мелатонин может комбинироваться с витамином В6 (пиридоксин). Как известно, это единственный витамин, который способен проникать через гематоэнцефалический барьер, и он способствует переводу глютаминовой кислоты в ГАМК (а это тормозной медиатор в ЦНС). Также существуют комбинации с цинком и селеном. Производится масса спортивного питания с мелатонином. Кроме таблитированного существует мелатонин в капсулах, в микстурах, в виде назального спрея. Появились косметические средства по уходу за кожей с мелатонином (лосьоны, кремы, гели), которые оказывают антиоксидантное, увлажняющее и регенерирующее действие. При применении отмечается сокращение неглубоких морщин, восстановление эластичности и тонуса кожи. Регулярное применение, как показали исследования, предотвращает преждевременное старение эпидермиса. Отмечено также фотопротективное действие мелатонина при наружном применении (поглощает 27,17% лучей УФ-В и 12,29% лучей УФ-А). Возможно его использование и в комплексных косметологических программах, таких как контурная пластика, мезотерапия, инъекции ботулотоксина — для пролонгирования действия основной процедуры; в пред- и постпилинговом уходе. В эстетической хирургии и перманентном макияже мелатонин способствует быстрому восстановлению, препятствует развитию вторичной инфекции, повышает местный иммунитет.

На фармацевтическом рынке появился препарат мелатонина пролонгированного действия с продолжительностью восемь часов. Такое лекарство показано только людям старше 55 лет, и это понятно: поскольку все гормоны работают по принципу обратной отрицательной связи, то такое длительное нахождение экзогенного мелатонина в организме показано только тогда, когда имеет место возрастное снижение уровня этого гормона.

В настоящее время активно стали разрабатываться лекарственные препараты, влияющие на мелатониновые рецепторы, являющиеся аналогами мелатонина, но отличающиеся от него по химической структуре и чувствительностью к MT1 и MT2-рецепторам. Например, созданный и уже вошедший в практику препарат агомелатин является антидепрессантом. Агомелатин является уникальным препаратом, поскольку действует как селективный агонист MT1 и MT2-рецепторов и антагонист серотониновых (5-HT2B и 5-HT2C) рецепторов. В России данный препарат зарегистрирован. Еще два препарата — рамелтеон и тазимелтеон — позиционируются как новые препараты для лечения бессонницы и являются селективными агонистами мелатониновых рецепторов (МТ1 и МТ2). Тазимелтеон одобрен в США Food и Drug Administration для применения у полностью слепых пациентов с синдромом нарушения суточного цикла сна.

Подлинные секреты красоты

Как же определить, существует ли недостаток мелатонина в организме и необходим ли его дополнительный прием? Самый надежный способ — это измерить его содержание. Разработанные в настоящее время весьма чувствительные (от 0,5 пг/мл) методы определения этого гормона не только в плазме крови, но и в моче и слюне, делают его использование вполне возможным и обоснованным. Дозы, время и курс приема решаются в каждом случае индивидуально с обязательным учетом формы кривой мелатонина. Существуют уже специально разработанные схемы применения этого препарата в зависимости от вида заболевания, пола и возраста.

Если сон становится более поверхностным и беспокойным, если неправильный образ жизни нарушает цикл сон—бодрствование, если возникают проблемы со сном, вероятная причина — низкий уровень секреции мелатонина. В этом случае возможны два пути решения проблемы: сон в абсолютной темноте для полноценной выработки собственного мелатонина или прием экзогенного мелатонина при возрастном снижении выработки этого гормона. Соблюдение режима дня, достаточная световая экспозиция в дневные часы, время отхода ко сну до полуночи, продолжительный сон (семь-восемь часов) в полной темноте (плотные шторы на окнах; выключенные телевизор, компьютер, ночник; использование повязки на глаза для сна), потребление продуктов, богатых триптофаном (бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки),— вот достаточно простые правила, которые позволяют сохранить секрецию мелатонина на должном физиологическом уровне.

По возможности желательно отказаться от ночного приема лекарств, снижающих уровень мелатонина (нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, ингибиторы симпатической нервной системы, транквилизаторы), также снижают уровень мелатонина кофеин, никотин и алкоголь. Принимать в весенне-летний период витаминно-минеральные комплексы с витаминами В3 и В6, кальцием и магнием, которые повышают выработку мелатонина.

Тем же, кому все перечисленные меры не помогли, врачи рекомендуют препараты мелатонина, особенно в сезон белых ночей, при сменной работе или изменении часовых поясов. Несомненно, необходимы дальнейшие расширенные клинические испытания применения мелатонина или других препаратов, стимулирующих мелатониновые рецепторы или выработку эндогенного мелатонина, для расширения показаний, выработки оптимальных схем лечения в зависимости от причины, вызвавшей недостаток этого гормона.

Ирина Виноградова, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой фармакологии, организации и экономики фармации, Петрозаводский государственный университет, медицинский институт

Гормон сна мелатонин — когда вырабатывается мелатонин

Мы часто говорим о том, что в вопросах улучшения детского сна маме просто необходимы помощники. Но на самом деле, один помощник у любой мамы уже есть – это мелатонин. За тесную взаимосвязь со сном мелатонин называют гормоном сна. Разберемся в том, какую роль это полезное вещество играет в нормализации детского (и не детского) отдыха.

 

Что такое мелатонин – гормон сна?

Прежде всего, мелатонин – это гормон, синтез которого налаживается примерно к третьему месяцу жизни ребенка. Он вырабатывается в кровь циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи. На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов – от вращения земли до образа жизни человека, но важно, что это ночной гормон – для его синтеза необходима темнота. Преимущественно гормон вырабатывается в темное время суток. Днем уровень секреции гормона сна минимален. Активно мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться вечером, примерно в 19-20 часов каждый день, глубокой ночью с 2 до 4 часов его концентрация достигает своего пика, а утром он быстро выводится из организма, его содержание в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня.

 

 

Когда мелатонин поступает в кровь в достаточном количестве, все мышцы тела человека расслабляются, падает концентрация глюкозы в крови, процессы в организме замедляются, температура тела немного снижается, и наступает состояние сильной сонливости. Если в этот момент выключить свет и лечь спать, то заснуть получится очень легко. У детей от 3-4 месяцев и до 5 лет, необходимая концентрация гормона, как правило, накапливается уже к 19-20.30. Сон, начавшийся в это «правильное» время, будет самым глубоким и спокойным. Мелатонин поможет реже просыпаться ночью, улучшит отдых организма во время сна и снизит утомляемость днём.

Кроме того, если человек не ложится спать ранним вечером, остается активен, синтез мелатонина, гормона сна, замедляется. А воздействие света на сетчатку глаза после заката солнца разрушает его. Вместо мелатонина в кровь начинает поступать гормон стресса кортизол, функцией которого является поддержание сил и бодрости в критической ситуации. Кортизол медленно выводится из крови. Сон в таком состоянии наступит труднее и будет более беспокойным: более вероятны частые пробуждения среди ночи и подъем утром раньше, чем человек выспится. Не удивительно, что в компании с кортизолом не получается качественно восстановить силы, ведь именно он будит нас по утрам.

Итак, гормональная система диктует человеку, когда ему лучше отдыхать, и когда бодрствовать. Так работают биологические часы организма. И противостоять им тяжело, особенно для маленького ребенка, чья нервная система еще не сформирована. Бодрствовать, когда организм настроен спать (например, поздним вечером) — стресс для маленького организма.

 

На какие процессы влияет мелатонин – гормон сна?

Важно сказать, что помимо сна мелатонин благотворно влияет и на ряд других физиологических процессов. Он замедляет процессы старения, усиливает эффективность иммунной системы, влияет на адаптацию организма к внешней среде и смене часовых поясов, участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга, эндокринной системы и является сильным естественным блокатором злокачественных новообразований. Правильный ритм бодрствования и снов приводит к повышению уровня мелатонина, а значит, максимизирует его полезное влияние на человека.

 

Как помочь своему организму вырабатывать и сохранять как можно больше мелатонина?

Вот ряд приемов, которые могут улучшить снабжение организма этим целебным веществом:

1. Каждый день находите время для того, чтобы побыть на солнце (при дневном свете), особенно в первой половине дня. Воздействие дневного света днем усиливает выработку гормона сна в темноте ночью. Если не получается выйти на прогулку, желательно бодрствовать днем при ярком искусственном освещении.

2. В те часы, которые отведены для сна, затемнение должно быть максимальным. Особенно важно избегать лучей синего и зеленого цвета, которые резко снижают уровень полезного гормона сна. Такие лучи в большом количестве содержатся в «белом» дневном свете, а также в свете, который исходит от экранов телевизора, планшетов и мобильных телефонов. Если в комнате необходим ночник, то пусть он светит теплым, желтым, оранжевым или красным светом. Затемнение спальни днем может помочь сберечь минимальные дозы мелатонина и облегчит засыпание в дневные часы.

3. Можно съесть на ночь банан, рис, тыквенные семечки, кусочек индейки, или курицы, сыр или миндальные орехи. Все эти продукты богаты триптофаном – веществом, из которого в организме синтезируется мелатонин. Кофеин же замедляет синтез гормона – сон можно улучшить отказавшись от кофе и кофеинсодержащего чая во второй половине дня. Обычный черный или зеленый чай, особенно в меню детей, можно заменить ромашковым, липовым или любым травяным настоем, не вызывающим аллергии.

4. Если речь идет о взрослом человеке, то желательно ограничить потребление алкоголя во второй половине дня, курение и прием перед сном некоторых лекарств – в частности, витаминов и аспирина, которые могут снижать уровень мелатонина, гормона сна.

 

В течение жизни человека количество мелатонина изменяется. От начала секреции на третьем месяце жизни ребенка оно достигает своего пика в раннем детстве – примерно с 2 до 5 лет. К подростковому возрасту (периоду полового созревания) производство мелатонина снижается, и затем долго остается неизменным – примерно до 40-45 лет. После этого количество мелатонина в организме начинает резко снижаться, сказываясь, в том числе, на проблемах со сном у пожилых людей.

 

Как уровень мелатонина влияет на здоровье человека

Что мы знаем о мелатонине? Это гормон сна, который вырабатывает шишковидная железа, находящаяся в основании головного мозга человека. Для чего нужен мелатонин, и как его уровень влияет на состояние всего организма – об этом доктор Мясников рассказал в эфире канала «Россия 1».

В течение дня уровень мелатонина может меняться: ночью он возрастает до максимальных значений, а утром резко падает. Кроме того, содержание этого гормона напрямую зависит от сезона: летом уровень мелатонина ниже, а зимой, когда ночи становятся длиннее, выше – именно поэтому в холодное время года мы постоянно хотим спать.

Считается, что нормальный уровень мелатонина ведет к стабилизации кровяного давления, а его недостаток может привести к гипертонии. Также доказано, что соблюдение циркадного ритма в сочетании с препаратами мелатонина или лекарствами, стимулирующими его выработку, снижает риски возникновения онкологических заболеваний.

Недостаток мелатонина можно восполнить при помощи некоторых продуктов (орехи, мед, черешня, сыр, яйца), а также специальных лекарств или бадов. Традиционно считается, что уровень мелатонина снижает яркий свет – именно поэтому не рекомендуется использовать мобильный телефон или смотреть телевизор за четыре часа до сна. В то же время при пробуждении утром достаточно всего лишь включить лампу – и тогда проснуться будет гораздо легче.

Тем, кто регулярно меняет часовые пояса и страдает от джетлага, доктор Мясников посоветовал выработать определенную привычку – сразу жить по местным часам, и тогда разница во времени не будет настолько сильно ощущаться. Кроме того, очень важно соблюдать гигиену сна. «Схватиться за снотворное легко, но только слезть с него трудно», – утверждает специалист. Куда проще соблюдать циркадный ритм: днем бодрствовать и спать ночью, с темнотой ложиться и с рассветом вставать, а перед сном не сидеть в телефоне, не читать книги в кровати, и тогда проблемы с бессонницей исчезнут сами собой.

«Волшебный гормон». Для чего организму нужен мелатонин? | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Руководитель отдела канцерогенеза и онкогерантологии НИИ онкологии им. Петрова, профессор Владимир Анисимов рассказал SPB.AIF.RU, как и зачем нужно дружить с этим «волшебным» гормоном.

С полуночи до четырёх

SPB.AIF. RU: – Владимир Николаевич, в первую очередь объясните: что такое мелатонин? Откуда он берётся?

Владимир Анисимов: –  Он вырабатывается в эпифизе – шишковидной железе, придатке головного мозга. Этот гормон, как дирижёр в большом оркестре, участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме. Не будет мелатонина – всё пойдёт вразнобой. Также он комплексно влияет на гормональную и иммунную систему. Устраняет депрессию, тревожность, нормализует сон. И значительно замедляет старение.

– Вырабатывается мелатонин, как мы знаем, ночью?

– Да, с полуночи до трёх-четырёх часов. Причём не обязательно во сне, главное – в темноте. Если в вашей спальне в это время горит свет, вы сидите у компьютера или телевизора, работаете, гуляете – организм столь необходимого ему мелатонина не получает. Это со временем провоцирует преждевременное старение, психические заболевания, нарушение обмена веществ, ожирение и даже онкологию.

Вот показательный пример: на Аляске провели исследование и выяснили, что за последние 30 лет число больных раком в этом регионе выросло в три раза. Ломали голову: почему? Выяснилось – из-за постоянного доступа к свету. Раньше эскимосы в своих жилищах использовали лучину, керосиновую лампу. Сейчас – электрическое освещение.

Вообще, чем дальше от экватора, тем больше потребление электроэнергии и выше заболеваемость раком. Израильтяне, например, несколько лет назад составили карту освещённости своей страны и увидели, что она как под копирку совпадает с картой заболеваемости женщин раком молочной железы! После этого они провели аналогичную проверку в 164 странах, и результаты снова совпали.

По словам Анисимова, мелатонин участвует во всех процессах в организме. Фото: АиФ/ Сергей Прудников

– Но как недостаток гормона может провоцировать рак?

– Происходит снижение иммунитета и нарушение налаженного ритма организма. Не восстанавливаются молекулы ДНК, которые повреждаются вследствие воздействия канцерогенов. Ну, а провоцирующих факторов может быть множество – генетическая предрасположенность, ультрафиолет, вредная пища, выхлопные газы, плохая экология и так далее.

Бананы, орехи, сыр

– Получается, петербургские белые ночи тоже тормозят выработку мелатонина?

– Ещё как. Все околополярные субарктические регионы, в том числе Петербург, подвержены избыточному освещению. В мае-июне это белые ночи. В остальное время – ночной световой режим, когда улицы города освещены фонарями, рекламами, витринами магазинов. Всё это негативно сказывается на здоровье. Особенно страдают ночные и сменные работники – медсёстры, полицейские, таксисты, продавцы магазинов, лётчики. Риск рака, сахарного диабета, язвы желудка, ожирения у них значительно выше, чем у тех, кто трудится днём.

– Но не работать ночью тоже нельзя!

– Во-первых, нужно всё равно стараться находить время для отдыха ночью — здоровье дороже. Во-вторых, употреблять продукты, которые содержат мелатонин – бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, мясо индейки, курицы, рис. Также я бы очень рекомендовал принимать препараты, содержащие мелатонин, они продаются в любой аптеке. Кстати, исследования нашего института показали, что после операций по удалению опухолей желудка и толстой кишки безрецидивный период у пациентов, которые принимали мелатонин, увеличивается на 30%.

– Какой свет – самый вредный?

– Бело-голубой, который излучают люминесцентные и галогенные лампы – он в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем свет от обычных электрических лампочек. Наиболее безвредное излучение – красное: длина его волны такова, что он практически не вредит нашему здоровью. Поэтому в квартире желательно использовать красные ночники.

– Ночью для поддержания мелатонина необходимо находиться в темноте. А как же днём?

– Днём как раз нужно больше света. Чем больше контраст, тем сильнее выработка гормона ночью. А многие ведь у нас любят в светлое время суток занавесить окна шторами, тюлем. Мой совет: следуйте природе. Вставайте с солнышком, побольше находитесь на свежем воздухе и ложитесь не позже полуночи. Вы сами почувствуете, как улучшится ваше здоровье.

Почему без мелатонина не будет здорового сна

Сон человека до сих пор окутан загадками — если не мистическими, то физиологическими. К последним относят и ночной синтез мелатонина — особого «волшебного» гормона, который защищает от рака и старения и без которого нарушаются многие процессы в организме. Что же случится без мелатонина с «совами» и почему так важно засыпать вовремя? За ответами мы обратились к профессиональному сомнологу и кандидату медицинских наук Александру Владимировичу Захарову.

Эксперт — Александр Владимирович Захаров, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии Самарского государственного медицинского университета

— Так что же такое мелатонин?

— Говоря просто, это гормон сна. Основным известным на данный момент эффектом мелатонина является открытие «ворот сна», что способствует наступлению и углублению сна в течение ночи. Мелатонин также важен для организма и по некоторым другим причинам. К примеру, в 1990-х годах были открыты ядерные ретиноидные рецепторы мелатонина, которые обеспечивают многие «спасительные» эффекты — например, иммуностимулирующие или противоопухолевые. Также гормон защищает организм от старения. Но на этом «точки приложения» мелатонина не заканчиваются, и в будущем нас ждет открытие новых эффектов его воздействия.

— Он вырабатывается только ночью и только во сне?

— У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина — в основном, через шишковидную железу, которая находится в головном мозге. Этот процесс начинается примерно с 20:00, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 4 часов утра — в это время вырабатывается около 70% его суточной нормы. Как правило, максимум мелатонина вырабатывается около 2 часов ночи, что подтверждают многочисленные исследования.

— Говорят, ночная бессонница хотя бы раз в неделю повышает риск рака молочной железы на 14% — это правда?

— И не только рака молочной железы. Исследования показывают связь уровня света при сне и активности метаболического синдрома в целом. Дело в том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности. При дневном свете синтез гормона снижается, при уменьшении уровня освещенности повышается. Поэтому очень важно ночью спать именно в темном помещении. При этом надо учитывать, что при однократной ночной работе восстановление концентрации мелатонина происходит достаточно быстро — в течение одного дня. То есть человеку не нужно долго отсыпаться после бессонной ночи, чтобы «догнать» нужное количество мелатонина.

— Но если человек недосыпает регулярно, прекратится ли у него выработка мелатонина?

— Полностью нет, так как мелатонин синтезируется не только в шишковидной железе, но и других тканях, расположенных по всему организму. К примеру, к ним относятся клетки стенок желудочно-кишечного тракта, легких и дыхательных путей, коркового слоя почек, клетки крови. Разница в том, что в шишковидной железе производство гормона сна зависит от смены света и темноты, а в остальных клетках оно не связано с освещенностью.

— Правда, что излучение от мониторов компьютеров способно сказаться на выработке мелатонина, а значит, быть причиной некачественного сна?

— Да. Причем снижает выработку мелатонина излучение не только от мониторов, но и от более «безобидных» гаджетов — таких, как смартфоны, ведь освещение от их экранов находится в диапазоне 470 нм.

— Как наладить свой режим дня «совам» и тем, кто работает в ночную смену?

— Работать в ночную смену можно не более трех раз в неделю — ночь через две. При этом после ночной смены хорошо бы не спать совсем. Если человек с рождения «сова», ему лучше найти работу с удобным графиком, то есть в вечернее время. Если же проблема позднего засыпания формируется в зрелом возрасте, рекомендуется постепенно переходить на традиционный график сна — ежедневно смещая время пробуждения на 30 минут.

— Можно ли избежать бессонницы, например, проводя много времени на солнце?

— Да, это один из эффектов светотерапии. Она является частью стандартного лечения при «синдроме позднего засыпания» и к тому же обладает доказанной эффективностью в лечении сезонных аффективных (то есть психических) расстройств. Недавно было доказано, что светолечение действенно также и в лечении несезонных депрессий. Особенно при воздействии светом длиной 470 нм.

— Значит, бессонница и депрессия — связанные между собой расстройства?

— Предшественником мелатонина является серотонин, недостаток которого приводит к развитию депрессии. У короткоспящих или у людей с бессонницей риск развития тревожно-депрессивных состояний увеличивается в  разы. Да и сама бессонница может служить первым симптомом депрессии.

— Но что делать, если самостоятельно наладить сон не получается? Неужели не обойтись без приема специальных препаратов?

— Медикаменты играют не основную роль: важно осознание человеком возможности нормального сна. Также могут помочь правильная гигиена сна, поведенческая и когнитивная терапия.

Коротко о важном: что нужно знать о мелатонине

1. Мелатонин обеспечивает крепкий сон, защищает организм от депрессии, простудных заболеваний, нарушения обмена веществ и даже от старения и опухолей.
2. Мелатонин начинает активно вырабатываться около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Именно потому важно спать в эти часы.
3. Выработку мелатонина снижает не только освещение, но и излучение от компьютера, телевизора и других гаджетов.
4. Работать в ночную смену можно не чаще трех раз в неделю — сутки через трое, чтобы организм успевал компенсировать гормон сна.
5. Перестраивать свой режим сна на традиционный нужно постепенно, ежедневно смещая время пробуждения на 30 минут. Также важно соблюдать гигиену сна.

гормон сна и молодости. Основные функции и роль в организме человека

Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.

Согласно растущему количеству исследований, гормон сна также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, облегчить боль и укрепить здоровье сердца и иммунитет.

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Что такое мелатонин: функции гормона

Мелатонин вырабатывается организмом естественным образом, но на него могут негативно влиять алкоголь, кофеин и курение, а также работа в ночную смену.

Мелатонин секретируется шишковидной железой мозга. Его высвобождение подавляется светом и стимулируется, когда вы находитесь в темноте. Мелатонин помогает поддерживать циркадные ритмы организма — внутренние часы нашего тела. Он играет жизненно важную роль как в засыпании, так и в правильном пробуждении.

Уровни мелатонина повышаются и понижаются в течение дня и ночи, достигая максимальных значений вечером и падая до минимальных значений утром. Этот суточный биоритм мелатонина тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это ключевая причина того, почему источники света ночью могут  нарушить сон и в результате навредить здоровью.

Как работает мелатонин?

Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро (SCN). Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.

В темноте SCN дает разрешение шишковидной железе увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и достигает пика в ночные часы, прежде чем упасть до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Мелатонин остается низким в дневное время, когда другие гормоны повышаются, чтобы помочь сохранить концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.

Продолжительность производства мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды производства мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда ночи длиннее. 

Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья

На сегодняшний день известны и доказаны как минимум несколько полезных эффектов гормона сна для здоровья.

• Устранение проблем со сном. Безусловно, это самое известное применение мелатонина, поскольку он  благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. Например, для вахтовых рабочих или часто летающих самолетами путешественников.

• Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.

• Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. В исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака груди.

Кроме того, исследования показали, что у мужчин, страдающих раком простаты, уровень мелатонина ниже, чем у здоровых мужчин. В 2001 году были опубликованы данные, которые продемонстрировали, что мелатонин может значительно подавлять рост и пролиферацию раковых клеток. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

• Сохранение здоровья сердца. Наблюдения ученых показывают, что в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы мелатонин обладает как антиоксидантным, так и противовоспалительным действием. В частности, он может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.

• Укрепление иммунной системы. Поскольку мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, он действительно может помочь укрепить иммунную систему организма и защитить его от болезней. В исследовании, опубликованном в 2013 году, мелатонин назван «иммунным буфером» из-за того, как он стимулирует иммунную систему. Исследователи также обнаружили, что он может снимать воспаление, вызванное интенсивным иммунным ответом.

• Облегчение боли при фибромиалгии. Согласно исследованиям, мелатонин также может облегчить болезненные симптомы фибромиалгии, которые включают широко распространенную и длительную боль в мышцах и тканях. Кроме того, этот гормон снижает проявление мигрени и хронической головной боли.

• Применение при проблемах развития у детей. Мелатонин также может помочь в лечении детей с различными нарушениями развития, включая расстройства аутистического спектра и синдром дефицита внимания.

В обзоре, опубликованном в 2011 году, были проанализированы результаты 35 исследований, касающихся влияния мелатонина на расстройства аутистического спектра, включая синдром Аспергера и синдром Ретта. Как выяснилось, добавление мелатонина было связано с улучшением сна и коррекцией поведения. 

• Сохранение здоровья мочевого пузыря. Согласно исследованиям, мелатонин также может помочь бороться с дисфункцией мочевого пузыря, которая часто сопровождает старение. Рецепторы мелатонина есть как в простате, так и в мочевом пузыре, и они работают, предотвращая повышение уровня малонового диальдегида (маркера окислительного стресса). Снижая уровень окислительного стресса, мелатонин помогает бороться с различными проблемами мочевого пузыря — например, с его гиперактивностью.

• Защита мозга. Считается, что мелатонин может играть важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом. Как антиоксидант, мелатонин может защищать клетки от окислительного повреждения, которое считается основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, а также может оказывать защитное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.

Наше понимание мелатонина быстро расширяется, поскольку исследователи продолжают изучать, как гормон работает в организме, как он способствует здоровью и защите от болезней и как может использоваться в качестве терапевтического лечения.

Влияние мелатонина на процессы старения

Старение связано со снижением иммунной функции (иммуностарением), что, как известно, коррелирует с увеличением заболеваемости раком, инфекционными и дегенеративными заболеваниями. 

 Циркуляция мелатонина уменьшается с возрастом, и в последние годы большое внимание уделяется его иммуномодулирующему эффекту.  Предположительно, мелатонин регулирует иммунную функцию, воздействуя на иммунно-опиоидную сеть и регулируя уровни внутриклеточного глутатиона. 

Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

• Мелатонин — это гормон, регулирующий внутренние часы организма.

• “Гормон сна” также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, эффективен он и в укреплении здоровья сердца и иммунитета.

• Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

• Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Список использованной литературы

• Espino J Pariente JA Rodríguez AB Oxidative Stress and immunosenescence: therapeutic effects of melatonin. Oxidative Medicine and Cellular Longevity . 2012;10 — PMC — PubMed

• Jin K. Modern biological theories of aging. Aging and Disease . 2010;1:72–74. — PMC — PubMed

• Hardeland R Melatonin, hormone of darkness and more: occurrence, control mechanisms, actions and bioactive metabolites. Cellular and Molecular Life Sciences . 2008;65:2001–2018. — PubMed

«Мы спим, чтобы жить»

«Мы спим, чтобы жить»
Елена Касьянова
ИА «ПОИСК»

---

30.06.2021
​​​​​​​

Около 30% россиян испытывают проблемы со сном. По мнению специалистов, в основном страдают жители Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга и других городов-миллионников. Бессонница – налог на жизнь в мегаполисе.

Чаще люди жалуются на трудности с засыпанием. В норме человеку, чтобы заснуть, надо от 5 до 20 минут. Однако, для многих это процесс затягивается на несколько часов. Результат – разбитость, вялость и головная боль после пробуждения.

Что мешает нам погрузиться в сон, какую роль в засыпании играет мелатонин и стоит ли потратиться на модное утяжеленное одеяло для крепкого сна?

Об этом ПОИСК поговорил с сомнологом, доктором биологических наук, главным научным сотрудником Южного научного центра РАН, профессором Евгением Васильевичем Вербицким.

В последние годы, как подсчитали аналитики фармрынка, в России резко вырос спрос на мелатонин – за 5 лет в 3 раза. Его активно рекламируют в СМИ как мягкое снотворное, успокоительное, антидепрессант и даже как вещество против старения. А исследователи из Канады и Аргентины выяснили, что мелатонин в некоторых случаях предотвращает развитие тяжелой формы COVID-19, а также может стать препаратом, поддерживающим действие вакцины.

Что это за волшебное средство такое? И почему мелатонин часто называют «гормоном сна и молодости»?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Мелатонин – самый древний регулятор циркадных, то есть суточных, ритмов всего живого на Земле. Молекула мелатонина появилась очень давно, даже страшно представить – около трех с половиной миллиардов лет назад, когда на планете еще не было ни одной живой клеточки. Сейчас известно, что это вещество вырабатывают все: и одноклеточные водоросли, и растения, и грибы, млекопитающие. Одна из первых и основных функций мелатонина – антиоксидантная. То есть он может бороться с активными формами кислорода, способными повреждать клетки. Благодаря этой своей способности, мелатонин около 2,5 млрд лет назад спас на Земле жизнь. Тогда концентрация кислорода в атмосфере стала повышаться, а бактериальная жизнь – угасать (этот период называют «кислородной катастрофой»). Выжили только те бактерии, которые, благодаря мелатонину, могли сопротивляться разрушительному действию кислорода.

Примерно в это же время мелатонин приобрел свою вторую важную функцию – регуляцию суточного ритма у всего живого – от простейших до человека.

Кроме того, мелатонин может использоваться как онкопротектор, который способствует торможению роста злокачественных образований. Он также замедляет темпы старения и может увеличивать продолжительность жизни. Вот такой гормон гормонов.

Действительно, волшебное вещество. А как и когда он вырабатывается?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Выработка мелатонина усиливается с заходом Солнца. Примерно за два часа до времени привычного засыпания, что способствует отходу ко сну. Свет мешает синтезу мелатонина. Вот поэтому в полярный день, в период белых ночей, да даже просто летом так трудно заснуть без плотных штор.

То есть, когда уровень мелатонина в организме повышается, хочется спать, так?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Да, возникает чувство сонливости. Мелатонин можно сравнить с тормозом, останавливающим движение автомобиля. Только он притормаживает жизненные процессы.

Зачем? Зачем вообще организму нужны остановки, почему бы не ехать по жизни без тормозов?

 ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Зачем – до конца пока неизвестно. Одни говорят, сон необходим для выработки физической энергии, чтобы вывести продукты метаболизма и подготовить организм к бодрствованию. Другие считают, что сон – самое благоприятное время для синтеза белка. В это время основные потребители белка отключаются, «засыпают», и организм может спокойно синтезировать эти вещества. Например, наша кровь состоит из белков более, чем на 50%. Процесс их восстановления идет каждую ночь. Не поспите хотя бы одну ночь, какие-то из белков крови, белков нервной системы не успеют восстановиться, поэтому утром вы почувствуете себя хуже, будете жаловаться на разбитость, головную боль, сонливость. Симптомы, знакомые каждому. Так что, да, мы не знаем точно, зачем человеку сон. Но в любом случае, сон – витальная, то есть жизненная потребность организма. Человек, да и другое живое существо, лишенное сна, погибает.

У всех людей примерно одинаковое количества мелатонина?

 ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Это зависит от возраста. Самый высокий уровень мелатонина у детей. Он нужен, чтобы тормозить их активность. Своего максимума мелатонин достигает у подростков в период полового созревания. Если бы не он, их юношеская энергия была бы вообще неуправляема. С возрастом количество мелатонина становится все меньше, так как скорость обмена веществ тоже снижается в 5, а то и 10 раз. Тормоз взрослым людям не нужен. И здесь я должен сказать, что, к сожалению, эффективность мелатонина как снотворного для возрастных пациентов, людей старше 45 лет, тоже невысока.

Наверное, поэтому, в интернете много отрицательных отзывов об этом препарате. «Пью, пью, а сон не налаживается». Может, дело в дозировке?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: В России мелатонин используется в малой дозировке – 3 мг в сутки. Считается, что в таких дозах он эффективен при лечении сезонных депрессий и проблем с засыпанием, особенно в северных широтах – Мурманске, Норильске, других городах за Полярным кругом. А вот в США предлагаются большие дозировки мелатонина – и 12, и 30 мг в сутки. Я считаю, что такие вопросы надо решать с врачом. Только он может сопоставить все данные о вас – возраст, пол, тип питания, образ жизни, заболевания, нагрузки – и решить, нужен ли вам мелатонин дополнительно или нет. Мелатонин же очень мощный регулятор совершенно разных функций. Например, у животных количество мелатонина меньше всего весной. Именно в этот период у них начинается пора любви. Человек – тоже животное. Когда у него снижен мелатонин, он тоже открывается для любви. Вот с врачом надо решить, как сделать так, чтобы и сон был отлажен, и были силы для желаний.

Существуют ли какие-то критерии нормального сна?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Объективно качество сна мы можем оценить с помощью специальных приборов в лаборатории. Вне лаборатории критерий такой: если вы ложитесь в одно и то же время, засыпаете за 5-15 минут и просыпаетесь за 10-15 минут до будильника, ваш сон – нормальный. Самостоятельное пробуждение говорит о том, что вы не только выбираете количество сна, но ваш сон еще и качественный. Если вы просыпаетесь по будильнику, значит, сна вам маловато и надо думать, как его добавить.

Например, выспаться в выходные?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Физиология наша такова, что нельзя на всю жизнь наесться, напиться, налюбиться и наспаться. Все нужно делать в свое время. И если вы не выспались одну ночь, то биохимические последствия этого бессонной ночи могут прослеживаться в организме до 2 недель.

Может, тогда досыпать днем, если не высыпаешься ночью? Или это неправильно, не физиологично?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ:  Наш сегодняшний режим сна и бодрствования тоже не очень физиологичный. Знаете, есть на Земли племена, далекие от цивилизации. Они спят ближе к природе. Их ночной сон сокращен, они просыпаются практически каждый час-полтора, чтобы подбросить дрова в костер или оценить обстановку: например, не подкрадывается ли ночной хищник. Кроме прерывистого ночного сна, у них еще есть два периода дневного сна. Один – около полудня. Второй – после 15-16 часов. И, таким образом, они имеют 3 периода сна, а по сумме часов спят столько же, сколько и мы – 7-10 часов и счастливы. Физиологично? Для них – да. Можем ли перенять? Нет. У нас работа, встречи, дети в школе, магазины и другие дела. В нашей цивилизации нам удобнее спать одним куском ночью. И стараться решить проблемы, которые мешают нам заснуть.

Не так давно на рынке появились утяжеленные одеяла. Производители утверждают, что тяжелые одеяла помогают лучше заснуть и вообще снимают стресс. Могут ли они помочь решить проблемы со сном?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Веселый вопрос. Я вам расскажу одну историю из жизни. Со слов моей мамы, когда я был младенцем, то засыпал исключительно тогда, когда ее рука лежала на моем одеяльце. И вот эта тяжесть и тепло маминой руки помогали мне заснуть и крепко спать. Но моей маме, как любому врачу после тяжелых дежурств, тоже хотелось спать. И она вынуждена была идти на хитрость: она клала мне на одеяльце учебник по педиатрии. Здоровенная книга. И вот под тяжестью «Педиатрии» я засыпал великолепно. Так что в этом есть определенный смысл. Знаете, кто еще может оценить значение давления одеяла на тело во время сна? Космонавты. На МКС они спят в подобие спальных мешков с эластичными ремнями. Эти ремни имитируют давление земного одеяла. Без него заснуть тяжело. И еще проблема: если высунуть руки из мешка, как мы бы сделали на Земле, то они всплывают. И висят под углом 45 градусов к телу. И если космонавт делает поворот на бок, то руки могут что-то задеть, и это спровоцирует пробуждение. Приходится прижимать еще и руки. Внутри космического корабля шумно, так что космонавтам нужны специальные затычки для ушей. А чтобы каждые полтора часа их не будило Солнце, на лицо приходится надевать маску. Так что для нормального сна, и в космосе, и на Земле, надо много: и хорошее одеяло, и качественная подушка, и темнота, и тишина.

Фото http://www.ssc-ras.ru/uploads/content/VerbitckiyEV_85_385.JPG

Елена Касьянова

От повышения уровня сна до лихорадки Эбола Лечение

Реферат

Мелатонин — это гормон, который секретируется загадочной шишковидной железой в ответ. к тьме, отсюда и название гормон тьмы . Она имеет вызвали большой интерес как терапевтический метод для различных заболевания, особенно нарушения сна. Эта плейотропная молекула имеет противовоспалительные, антиоксидантные и антикоагулопатические свойства в дополнение к его эндотелиальные защитные эффекты. В этой статье мы обсуждаем мелатонин. секреция и механизмы действия, а также терапевтическое обоснование.Мы тоже подчеркнуть потенциальную пользу мелатонина в смертельной современной Эболе эпидемия.

Ключевые слова: Эбола, человек, джетлаг, мелатонин, шишковидная железа, сон

Введение

Загадочная шишковидная железа, имеющая форму сосновой шишки, глубоко расположена в ней. мозг воспламенил воображение ученых и философов, а также спиричуэлс из разных культур на протяжении поколений и был назван «Третий глаз» и «обитель души» Рене Декартом и был концептуализирован как «успокаивающий орган» [1,2].Интересно, что исследователи предположили, что шишковидная железа и ее гормональный продукт мелатонин, который, возможно, связан с долголетием [3,4] и что шишковидная железа дисфункция и возможный отказ — вот что запускает процесс старения [5]. Первое свидетельство того, что шишковидная железа выделяет биологически активное соединение, теперь известное как мелатонин, было продемонстрировано способность экстрактов ткани шишковидной железы крупного рогатого скота изменять меланин пигментация у лягушек, вызывающая агрегацию меланина, в результате чего произошло название мелатонин [6,7].Эти открытия привели к попыткам использования мелатонина в качестве лечение витилиго, которое оказалось в значительной степени неэффективным. Однако это исследования привели к случайному открытию эффектов улучшения сна мелатонин [8,9].

Синтез, хранение и высвобождение мелатонина

Мелатонин — единственный известный гормон, синтезируемый шишковидной железой и высвобождается в ответ на темноту, отсюда и название «гормон тьма »[10]. Мелатонин обеспечивает циркадный и сезонный сигнал для организмов позвоночных.Мелатонин вырабатывается из серотонина (сделанного из триптофана) посредством каскада ферментативных реакции (). Последние два шага в путь включает преобразование серотонина в N-ацетилсеротонин (NAS) катализируется ферментом арилалкиламино-N-ацетилтрансферазой (AANAT) с последующим превращение N-ацетилсеротонина в мелатонин, катализируемое ферментом гидроксилиндол-O-метилтрансфераза (HIOMT) [8].

Биосинтез серотонина и мелатонина.

Шишковидная железа получает вход от постганглионарных волокон, ведущих к высвобождение норадреналина и увеличение производства циклического АМФ, таким образом активация фермента AANAT, упомянутого выше, который имеет решающее значение для производство мелатонина.Нейрогормон мелатонин не сохраняется в шишковидной железе. железы, а скорее попадает в кровоток и может проникать во все тело ткани [11]. Важно отметить эта «темнота» стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин. тогда как воздействие света подавляет этот механизм [12].

Интересно, что шишковидная железа, будучи эмбриологически частью мозга, находится вне гематоэнцефалического барьера и теряет связь с центральная нервная система, основным источником которой является симпатическая иннервация [7].Возможно, это объясняет способность шишковидная железа для большого поглощения триптофана, что приводит к высокому выработка и секреция мелатонина в темноте. Этот процесс также обеспечивает относительную защиту от преждевременной ферментативной деградации, которая приводит к 10-20-кратное увеличение уровня мелатонина в плазме, который легко проникает через клетки мембраны и проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) [7,13].

Механизмы действия мелатонина и терапевтическое обоснование

С увеличением распространенности нарушений сна, связанных с эпидемии ожирения, интерес к мелатонин, его механизм действия и терапевтические эффекты.Нарушения сна, независимо от этиологии, часто встречаются у врачей и другие поставщики медицинских услуг. По данным Центра болезней Контроль (CDC), около 70 миллионов американцев страдают хроническим сном. проблемы [14], которые обычно связаны с ожирением, диабетом, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. риск. Хотя все чаще встречается среди населения в сочетании с ожирением, нарушения сна непропорционально тяжелы и связаны с увеличением сердечно-сосудистый риск среди меньшинств [15,16].Нарушения сна бывают также часто ассоциируется с другими сопутствующими заболеваниями, включая деменции, хроническая боль, психические заболевания и желудочно-кишечные расстройства [17]. К сожалению, независимо от высокая распространенность и серьезные последствия для здоровья, нарушения сна часто идут недиагностированный и в значительной степени недолеченный [18]. Поэтому очень важно правильно диагностировать и лечить некоторые типы нарушений циркадного ритма сна, такие как синдром продвинутой фазы сна (ASPS), нарушение сна при посменной работе и нарушение биоритмов [19,20].

Хотя мелатонин оказывает влияние на различные клетки человеческого тела [21], его действие, способствующее сну, в основном вызванный его обратной связью с супрахиазматическим ядром (SCN; главные часы), особенно на рецепторы мелатонина (MT1 и MT2) [22]. Работая над SCN, мелатонин помогает синхронизировать циркадный ритм, влияя как на фазу, так и на амплитуду ритма [23,24]. Предполагается, что возбуждение нейронов подавляется через MT1. рецепторы, тогда как рецепторы MT2 ответственны за фазовый сдвиг [23].Таким образом, терапия мелатонином и родственные соединения часто исследуются и представляют интерес для научные исследования.

Мелатонин иногда назначают пациентам с нарушениями сна и было показано, что он эффективен при лечении некоторых расстройств сна, таких как как нарушение смены часовых поясов [19,20] и бессонница у пожилых людей [25]. В метаанализе, проведенном Brzezinski, et al. al. в 2005 году, которые включали 15 исследований пациентов с бессонницей, мелатонин было показано, что лечение значительно сокращает латентный период наступления сна, увеличивает продолжительность сна эффективность и увеличение продолжительности сна [26].Кроме того, в недавнем метаанализе, проведенном Ferracioli-Oda, et al., (2013), снова было обнаружено, что мелатонин значительно снижает уменьшить задержку начала сна и увеличить общее время сна по сравнению с плацебо [27]. Были также клинические исследования с участием пожилых бессонниц и пациентов с болезнью Альцгеймера, которые страдали нарушениями сна и показали улучшение с помощью экзогенных мелатонин [8].

Введение и профиль безопасности мелатонина

Что касается фактического введения мелатонина, то это было показано что время приема мелатонина, а не столько фактическая дозировка, имеет решающее значение для достижения наилучших результатов; это вторично по отношению к нормальному физиологическая функция циркадного ритма [11].Например, было обнаружено, что при введении мелатонина перед сном в качестве «снотворного», он не был эффективен, если только использовались дозы [11,28]; однако, когда небольшие дозы мелатонина были вводить пациентам примерно за 2-4 часа до сна, было показано, что эффективен для уменьшения задержки сна [29].

Профиль побочных эффектов терапии мелатонином весьма обнадеживает и значительно превосходит другие агенты, вызывающие сон. Например, терапия мелатонином. не вызывает симптомов отмены или зависимости, в отличие от бензодиазепинов (БЗД) и z-препараты, такие как золпидем [23].Некоторые потенциальных вредных эффектов терапии экзогенным мелатонином включают: иммуномодулирующие эффекты, которые создают риск ухудшения определенных ревматологическое состояние, такое как ревматоидный артрит [30]. Это также может привести к аменорее при использовании в больших количествах. дозы, которые, вероятно, связаны с подавлением гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ) [31]. Однако этот эффект легко обратимо при прекращении приема лекарств.

Роль составов, относящихся к мелатонину

Начиная с 2005 г., было введено несколько соединений, относящихся к мелатонину в том числе Рамелтеон, который является агонистом рецепторов MT1 и MT2 с более длительным период полувыведения по сравнению с мелатонином [23].Этот препарат был одобрен в США FDA в 2005 году для лечения бессонница [32]. Было показано, что гораздо большее сродство к рецепторам MT1 и MT2 по сравнению с мелатонином сам [33]. Рандомизированный контролируемый исследование, проведенное Erman, et al. обнаружили, что Рамелтеон эффективен для уменьшения латентный период до стойкого сна в различных дозировках [34]. Как и терапия мелатонином, Рамелтеон не продемонстрировал своих свойств. связанные с похмельным синдромом или абстинентным синдромом [35].

Еще одним интересным агентом, недавно одобренным FDA, является Агомелатин.Помимо действия в качестве агониста рецепторов MT1 и MT2, это лекарство имеет дополнительное преимущество, так как является антагонистом 5-HT2c рецептор серотонина [36]. Помимо его мощный антидепрессивный эффект, этот препарат способствует сну, преимуществом является не хватает большинства антидепрессивных средств. Фактически, многие антидепрессанты, которые имеющиеся в настоящее время могут фактически ухудшить сон, а не улучшить его [23,37].

Один интригующий вопрос, который возник на протяжении многих лет, заключается в том, как слепота влияет на циркадный ритм, поскольку нарушается поступление от сетчатки.Хотя исследование, проведенное Cheisler, et al. в 1995 г. показал, что некоторые слепые люди без сознательного восприятия света все еще могли подавлять секреция мелатонина при воздействии света [38] нарушает цикл сна-бодрствования у слепых людей. цель для расследования. К счастью, по результатам двух опубликованных испытаний, новый препарат Тасимелтеон, был одобрен в 2014 году для лечения состояние, известное как «не 24-часовое» нарушение сна у слепых пациентов [39]. Этот препарат, еще один МТ1 и МТ2 агониста рецепторов, было показано, что он превосходит плацебо в способствуя увлечению циркадного ритма, а также увеличивающемуся ночной сон у исследованных «не 24-часовых» слепых пациентов [40].

Мелатонин как возможный терапевтический вариант против вируса Эбола

Было показано, что мелатонин, универсальная и плюрипотентная молекула, обладает несколько полезных эффектов помимо его знаменитого свойства продвижение сна ().

Плейотропия мелатонина.

Хотя было показано, что мелатонин проявляет защитное действие против некоторые нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона болезнь [3,41,42] и закат синдром [43,44], возможно, самый захватывающий из этих плеотропных эффектов включают противовоспалительные, антиоксидантные, антикоагулопатические, а также эндотелиально-защитные свойства [45-48].Это привело к захватывающая гипотеза Dun-Xian Tan и др. из Техасского университета в недавно опубликованная статья, в которой освещаются различные положительные эффекты мелатонин и предлагает его в качестве потенциального средства лечения Эболы [49], ужасной современной эпидемии который унес более 4500 жизней без малейшей надежды на эффективная терапевтическая стратегия в поле зрения.

Патогенетические механизмы заражения вирусом Эбола, как красноречиво описанные Tan, et al., (2014), которые включают воспаление, коагулопатию, как а также нарушение эндотелия.Эти механизмы очень похожи на патогенетические процессы, наблюдаемые при септическом шоке, хотя и из-за различных возбудители, вирусные и бактериальные [49]. Хотя мелатонин обладает провоспалительными и противовоспалительными свойствами, эти противоречивые характеристики отражают больше противовоспалительных свойств в запущенные стадии воспаления [46]. Мелатонин также оказывает благоприятное влияние на коагулопатию, как показано на плацебо-контролируемое исследование, в котором однократная доза перорального мелатонина снижала плазменный уровень уровни прокоагулянтных факторов через 60 минут после введения [48].Накопление доказательств также указывает на то, что что мелатонин улучшает сосудистую эндотелиальную дисфункцию в нескольких такие состояния, как гипертония, атеросклероз, диабет, реперфузионное повреждение и никотин-индуцированная васкулопатия [47]. В исследовании с участием кроликов с высоким содержанием жира было показано, что мелатонин улучшает функция эндотелия сосудов и воспаление, а также для подавления прогрессирования атеросклероз [45]. Более того, существуют доказательства, указывающие на возможное прямое противовирусное действие мелатонина [49, 50].Это было предложено в одном слепом рандомизированном исследовании. сравнение ацикловира и мелатонина, добавленного к смеси магния и фосфата, и жирные кислоты, экстрагированные из видов Aspergillus с известными противовирусными свойства в лечении больных герпесом. Группа мелатонина была превосходит группу ацикловира по регрессу симптомов герпеса после 7 дней приема [51]. В совокупности этот широкий спектр эффектов мелатонина делает этот плюрипотентный молекула — привлекательный терапевтический выбор для вируса Эбола, направленный на решение основных патогенетические пути этой разрушительной болезни, как было предложено Tan, et al.[49]. Хотя мы считаем, что мелатонин вряд ли уничтожит вирус или ограничит его распространение, авторы этого комментария поддерживают этот подход с учетом нынешних отсутствие эффективных терапевтических альтернатив, а также очень благоприятные профиль безопасности мелатонина.

Заключение

На протяжении десятилетий мелатонин, древний, повсеместный и плейотропный молекула, которая часто использовалась в качестве популярной добавки для широкой публики у него было много шумихи и безумия в СМИ, а также культовый статус с неоправданными Заявления о терапевтических средствах часто требовали тщательного изучения [52].Например, мелатонин был известный как гормон Дракулы, препарат принцессы Дианы, гормон сна, химический выражение тьмы, гормон тьмы, природное снотворное, универсальный панацея, чудодейственный гормон и эликсир жизни. Тем не менее, существенные исследования на протяжении многих лет мелатонин во многих аспектах демистифицировал потенциальную роль мелатонин, тем самым превосходя ожидания с точки зрения защиты здоровья человека. Это привело к тому, что несколько родственных мелатонину соединений были одобрены U.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и используется при лечении распространенных заболеваний, таких как расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Будет ли доказано, что мелатонин эффективен в борьбе с Эпидемия лихорадки Эбола, ее еще предстоит увидеть и, скорее всего, она станет богатой областью научное исследование.

Мелатонин 101: что это такое, что он делает и что вызывает сбои

Наш организм работает на 24-часовых внутренних часах, которые регулируют многочисленные циркадные ритмы, включая цикл сна и бодрствования. Мелатонин, гормон, который посылает в наш мозг сигнал о том, что день прошел и пора спать, является ключевым гормоном в этом цикле сна и бодрствования.Вы, наверное, знакомы с мелатонином. В последние годы это стало популярным дополнением и поисковым запросом, потому что, по оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают от недостатка сна. ¹

Но мелатонин — это больше, чем просто снотворное. Если вы хотите улучшить сон, важно понимать, что такое мелатонин, как он циркулирует в нашем организме и что вызывает разрушение мелатонина. Начнем с основ.

Мелатонин, произведенный в вашем теле

«Гормон сна», «гормон тьмы» и даже «Дракула гормонов» — мелатонин известен под многими именами.Он получил эти прозвища, потому что организм естественным образом вырабатывает мелатонин в ответ на темноту, а также потому, что мелатонин помогает запустить процесс сна. Помимо сна, адекватный уровень мелатонина считается положительным фактором для здоровья сердечно-сосудистой системы, иммунитета, желудочно-кишечного тракта и костей. *

Производство мелатонина начинается в шишковидной железе головного мозга. В течение дня шишковидная железа бездействует. Когда солнце садится и начинается темнота, шишковидная железа набирает обороты и начинает вырабатывать мелатонин.Высвобождаясь из эпифиза, этот гормон прикрепляется к специальным рецепторам в головном мозге, а также в клетках по всему телу. Оттуда мелатонин помогает телу расслабиться и подготовиться к ночи спокойного сна. Как правило, уровень мелатонина достигает пика перед сном, остается повышенным в течение ночи, а затем возвращается к дневному уровню утром.

Другой основной гормон, связанный с вашим циркадным ритмом, — это кортизол. Он действует как зеркальное отражение, противоположное мелатонину.Кортизол, производимый надпочечниками, повышается по утрам и сигнализирует организму, что пора вставать с постели и начинать день. Когда пора спать, уровень кортизола начинает падать, и снова наступает очередь мелатонина.

Вот как это должно работать в идеале. Но, как известно примерно 50 миллионам американцев, цикл сна и бодрствования может быть нарушен.

Нарушение уровня мелатонина

Хотя выработка мелатонина варьируется от человека к человеку, средний человек естественным образом вырабатывает достаточно мелатонина, чтобы должным образом способствовать засыпанию.Но в некоторых случаях может нарушиться выработка мелатонина. Главный виновник? Просто стареть — старение является важным фактором снижения уровня мелатонина. ²

Еще одним фактором разрушения мелатонина является «эпоха цифровых технологий». Искусственный свет, в первую очередь синий свет от телевизоров, сотовых телефонов и экранов компьютеров, может приостановить наш график выработки мелатонина. Согласно исследованиям, синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас еще дневной свет. ³ А это означает, что ваша шишковидная железа не подает сигнал о том, что пора спать.

К другим факторам, способствующим нарушению выработки мелатонина, относятся:

1. Высокий уровень стресса (это приводит к повышению уровня кортизола в организме, что заставляет вас бодрствовать и дольше бодрствовать)
2. Ночные рабочие смены
3. Реактивная задержка
4. Употребление слишком большого количества кофеина поздно в течение дня (стимулятор снижает влияние мелатонина на сон)
5. Неправильное время выполнения упражнений (хотя упражнения способствуют выработке мелатонина, упражнения слишком близко ко сну могут снизить уровень мелатонина) ⁴
6. Недостаток магния (минерала необходим для производства мелатонина) ⁵
7. Избыточный вес ⁶

Могут ли добавки помочь?

С ростом недосыпания в Соединенных Штатах неудивительно, что популярность добавок мелатонина возросла.Добавка мелатонина за час до сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. *

У людей, у которых есть проблемы со сном или которые имеют измененный циркадный ритм из-за смены часовых поясов или работы в ночную смену, добавка мелатонина способствует ресинхронизации этого состояния. * Прием добавок также полезен тем, у кого проблемы со сном вызваны возрастным снижением способности организма синтезировать мелатонин из аминокислоты триптофана. *

Если вы ищете преимущества мелатонина, то обратите внимание на препарат Effusio. новый Sleep + [ссылка, если есть].Этот новый питательный диск сочетает мелатонин с L-теанином и ромашкой, создавая успокаивающую смесь, которая помогает вам расслабиться, крепко заснуть и проснуться освеженным. * Каждый диск Sleep + имеет нежный, слегка подслащенный, черничный вкус в быстро растворяющемся диске формат, который позволяет легко смешивать его с водой или любимым напитком примерно за полчаса до сна.

Конечно, добавки — это только часть решения. Также важно соблюдать меры образа жизни, способствующие оптимальному сну — воспринимайте это как свой распорядок дня перед сном.Создание правильных условий может стать вашим билетом в страну грез. Шаги по созданию оптимальных условий для сна включают:

1. Устранение света в спальне
2. Избегайте синих экранов за час до сна
3. Делайте упражнения ежедневно (но не непосредственно перед сном)
4. Не ешьте слишком близко перед сном
5. Придерживайтесь расслабляющий ритуал перед сном, такой как чтение, прослушивание успокаивающих звуков или практика медитации
6. Отрегулируйте температуру в спальне для создания комфортных условий

Наконец, чтобы полностью понять цикл сна вашего тела, вы должны проверить, как вы уровень мелатонина колеблется.Простой тест на сон от Thorne, который можно пройти не выходя из дома, отслеживает уровни мелатонина и кортизола в четыре разных времени в течение 24 часов, чтобы показать вам, как они меняются, и дать вам лучшее представление о цикле сна. Результаты теста также включают в себя индивидуальные рекомендации и советы по образу жизни, которые помогут восстановить режим сна.

---

Ссылки

1. Хэнсон Дж., Хюккер М. Депривация сна. В: StatPearls. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ [Доступ 13 октября 2020 г.]
2. Мелатонин. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071. [Доступ 13 октября 2020 г.]
3. Гули Дж., Чемберлен К., Смит К. и др. Воздействие комнатного света перед сном подавляет появление мелатонина и сокращает продолжительность действия мелатонина у людей. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96 (3): E463-E472.
4. Бакстон О, Л’Эрмит-Балерио М., Хиршфельд Ю, Каутер Э.Острые и отсроченные эффекты физических упражнений на секрецию мелатонина человека. J Biol Rhythms 1997; 12 (6): 568-574.
5. Durlach J, Pagès N, Bac P, et al. Биоритмы и возможная центральная регуляция магниевого статуса, фототерапия, терапия темнотой и хронопатологические формы истощения магния. Magnes Res 2002; 15 (1-2): 49-66.
6. Пеухкури К., Сихвола Н., Корпела Р. Факторы питания и колебания уровня мелатонина. Food Nutr Res 2012; 56: 10.

Шишковидная железа и мелатонин

Шишковидная железа и мелатонин

Шишковидная железа или эпифиз синтезирует и секретирует мелатонин , структурно простой гормон, который передает информацию об окружающем освещении в различные части тела.В конечном итоге мелатонин обладает способностью захватывать биологические ритмы и оказывает важное влияние на репродуктивную функцию многих животных. Способность шишковидной железы к передаче света заставила некоторых называть ее «третьим глазом».

Анатомия шишковидной железы

Шишковидная железа — это небольшой орган в форме сосновой шишки (отсюда и его название). Он расположен по средней линии, прикреплен к заднему концу крыши третьего желудочка головного мозга. Размер шишковидной железы у разных видов различается; у людей она составляет примерно 1 см в длину, тогда как у собак она составляет всего около 1 мм.Чтобы осмотреть шишковидную железу, отразите полушария головного мозга в боковом направлении и найдите небольшую сероватую шишку перед мозжечком. На изображениях ниже показана эпифиз лошади по отношению к мозгу.

Гистологически пинеальная железа состоит из «пинеалоцитов» и глиальных клеток. У старых животных пинеальная железа часто содержит отложения кальция («мозговой песок»).

Как сетчатка передает информацию о воздействии света и темноты на шишковидную железу? Световое воздействие на сетчатку сначала передается на супрахиазматическое ядро ​​гипоталамуса, область мозга, которая, как известно, координирует сигналы биологических часов.Волокна от гипоталамуса спускаются к спинному мозгу и в конечном итоге проецируются в верхние шейные ганглии, от которых постганглионарные нейроны поднимаются обратно в шишковидную железу. Таким образом, шишковидная железа подобна мозговому веществу надпочечников в том смысле, что она преобразует сигналы симпатической нервной системы в гормональный сигнал.

Мелатонин: синтез, секреция и рецепторы

Предшественником мелатонина является серотонин, нейромедиатор, который сам является производным аминокислоты триптофана.В эпифизе серотонин ацетилируется, а затем метилируется с образованием мелатонина.

На синтез и секрецию мелатонина сильно влияет воздействие света на глаза. Основная наблюдаемая закономерность состоит в том, что концентрации мелатонина в сыворотке низкие в дневное время и повышаются до пика в темноте.

Примеры циркадного ритма секреции мелатонина у людей изображены на рисунке справа (адаптировано из Vaughn, et al., J Clin Endo Metab 42: 752, 1976).Темно-серые столбики представляют ночь, а уровни мелатонина в сыворотке показаны для двух человек (желтый или голубой). Обратите внимание, что уровень мелатонина в крови практически не определяется в дневное время, но резко повышается в темноте. Очень похожие модели наблюдаются и у других видов. Продолжительность секреции мелатонина каждый день прямо пропорциональна продолжительности ночи.

Механизм, лежащий в основе этого паттерна секреции во время темного цикла, заключается в том, что активность ограничивающего скорость фермента в синтезе мелатонина — серотонин-N-ацетилтрансферазы (NAT) — низкая в дневное время и достигает пика в темноте.У некоторых видов циркадные изменения активности NAT тесно коррелируют с транскрипцией матричной РНК NAT, тогда как у других видов ответственна посттранскрипционная регуляция активности NAT. Активность другого фермента, участвующего в синтезе мелатонина из серотонина — метилтрансферазы — не регулируется световым воздействием.

Два рецептора мелатонина были идентифицированы у млекопитающих (обозначенные как Mel1A и Mel1B), которые по-разному экспрессируются в разных тканях и, вероятно, участвуют в реализации различных биологических эффектов.Это рецепторы на поверхности клетки, связанные с G-белком. Самая высокая плотность рецепторов обнаружена в супрахиазматическом ядре гипоталамуса, передней доле гипофиза (преимущественно pars tuberalis) и сетчатке. Рецепторы также находятся в нескольких других областях мозга.

Мелатонин синтезируется не только в шишковидной железе, но и во многих других тканях. Он также присутствует во всех микроорганизмах, животных и растениях, потребление которых является дополнительным источником мелатонина.

Биологические эффекты мелатонина

Мелатонин имеет важные эффекты в интеграции фотопериода и влиянии на циркадные ритмы. Следовательно, сообщалось, что он оказывает значительное влияние на репродуктивную функцию, циклы сна и бодрствования и другие явления, демонстрирующие циркадный ритм.

Влияние на репродуктивную функцию

Сезонные изменения продолжительности светового дня оказывают сильное влияние на воспроизводство многих видов, и мелатонин играет ключевую роль в контроле таких явлений. В умеренном климате у таких животных, как хомяки, лошади и овцы, разный период размножения. В период отсутствия размножения половые железы становятся неактивными (например, самцы не могут производить сперму в любом количестве), но по мере приближения сезона размножения гонады необходимо омолаживать. Фотопериод — продолжительность дня и ночи — является наиболее важным сигналом, позволяющим животным определить, какое время года. Как вы, наверное, уже поняли, шишковидная железа способна измерять продолжительность светового дня и соответственно регулировать секрецию мелатонина.Хомяк без шишковидной железы или с поражением, препятствующим получению ею фотоинформации, не может подготовиться к сезону размножения.

Влияние мелатонина на репродуктивную систему можно резюмировать, сказав, что он обладает антигонадотропным действием. Другими словами, мелатонин подавляет секрецию гонадотропных гормонов, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона из передней доли гипофиза. Большая часть этого ингибирующего эффекта, по-видимому, связана с ингибированием гонадотропин-рилизинг-гормона из гипоталамуса, который необходим для секреции гормонов передней доли гипофиза.

Одним из практических применений роли мелатонина в контроле сезонного воспроизводства является его использование для искусственного управления циклами у сезонных производителей. Например, овец, которые обычно размножаются только один раз в год, можно заставить иметь два сезона размножения с помощью обработки мелатонином.

Влияние на сон и активность

Мелатонин, вероятно, не является основным регулятором нормального сна, но, несомненно, имеет некоторый эффект. Одна из тем, которая вызвала большой интерес, — это использование мелатонина отдельно или в сочетании с фототерапией для лечения нарушений сна.Есть некоторые признаки того, что уровни мелатонина ниже у пожилых людей бессонниц по сравнению с теми, кто не страдает бессонницей соответствующего возраста, и терапия мелатонином в таких случаях кажется умеренно полезной для решения проблемы.

Еще одно нарушение сна наблюдается у сменных рабочих , которым часто трудно приспособиться к работе ночью и спать днем. Полезность терапии мелатонином для решения этой проблемы сомнительна и, по-видимому, не так эффективна, как фототерапия.Еще одно состояние, связанное с нарушением циркадных ритмов, — это смены часовых поясов. В этом случае неоднократно было продемонстрировано, что прием мелатонина перед сном в пункте назначения может облегчить симптомы; это имеет наибольший положительный эффект, когда прогнозируется наихудшее изменение часовых поясов (например, пересечение многих часовых поясов).

Было показано, что у различных видов животных, включая людей, введение мелатонина снижает двигательную активность, вызывает утомляемость и снижает температуру тела, особенно в высоких дозах.Влияние на температуру тела может играть важную роль в способности мелатонина увлекать циклы сна и бодрствования, как у пациентов с нарушением биоритмов.

Другие эффекты мелатонина

Один из первых экспериментов, проведенных для выяснения функции шишковидной железы, экстракты шишковидной железы крупного рогатого скота были добавлены в воду, содержащую головастиков. Интересно, что головастики ответили тем, что стали очень светлыми или почти прозрачными из-за изменений в распределении пигмента меланина.Хотя такие кожные эффекты мелатонина наблюдаются у множества «низших видов», гормон не имеет таких эффектов у млекопитающих или птиц.

Добавки мелатонина

Мелатонин легко всасывается после употребления, и диетические добавки, содержащие мелатонин, полезны при некоторых обстоятельствах, включая нарушения сна у взрослых и смену часовых поясов. Кроме того, появляется все больше доказательств того, что мелатонин защищает от различных сердечно-сосудистых заболеваний и что добавки, особенно у пожилых людей, у которых снижен эндогенный синтез, могут быть полезны в качестве кардиозащитного средства.Требуется некоторая осторожность — были случаи, когда дети заболевали после употребления жевательных конфет с мелатонином.

Ссылки и обзоры

• Jiki Z, Lacour S, Nduhirabandi F. Сердечно-сосудистые преимущества диетического мелатонина: миф или реальность? Front Physiol 2018; 9: 528-45.
• Holst SC, Valomon A, Landolt H. Фармакогенетика сна: персонализированная терапия сна и бодрствования. Энн Рев Pharmacol Toxicol 2016; 56: 577-603.
• Xie Z, Chen F, Wa L и т. Д.Обзор нарушений сна и мелатонина. Neurol Res 2017; 39: 559-565.

Обновлено в ноябре 2018 г .; Отправляйте комментарии на [email protected]

13 естественных и эффективных способов помочь вашему телу вырабатывать больше мелатонина

Если вы пытаетесь заснуть, возможно, вам стоит поискать способы естественного производства большего количества мелатонина. Потому что, когда дело доходит до легкого засыпания ночью, это гормон. И чем больше вы можете сделать для увеличения его производства — или, по крайней мере, не будет препятствовать его производству — тем лучше вам будет.

«Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования», — говорит Bustle доктор Келли Беннион, специалист по O2X. «Уровни мелатонина следуют циркадному ритму, так что наши уровни мелатонина повышаются по вечерам, чтобы подготовить наше тело ко сну. Затем они падают в ранние утренние часы, помогая нам подготовиться к бодрствованию».

И есть несколько вещей, которые могут его скинуть. Как говорит доктор Никола Джорджевич Bustle: «Свет — самый важный фактор для производства мелатонина.»Даже такие, казалось бы, незначительные вещи, как просмотр телефона перед сном или количество солнечного света, которое вы получаете каждый день, могут иметь значение.

Хорошо, когда вы знаете, что влияет на мелатонин, вы можете использовать эти знания в своих интересах. Прочтите ниже, чтобы узнать о нескольких способах обеспечения вашего организма достаточным количеством мелатонина, по мнению экспертов, чтобы вы могли лучше спать.

1

Не смотрите на телефон ночью

Ashley Batz / Bustle

«Многие электронные устройства, в том числе ноутбуки и смартфоны, излучают синий свет», — говорит Bustle Роуз МакДауэлл, главный исследователь Sleepopolis.«Этот тип света похож на солнечный свет по своему воздействию на человеческое тело».

И он может разбудить вас. «Синий свет посылает сигналы через сетчатку в мозг, который в ответ отключает выброс мелатонина», — говорит она. Если вы прокручиваете свой телефон ночью, как это делают многие люди, возможно, вы захотите отказаться от него в пользу книги или другого занятия без экрана.

2

Загорайте утром

Ханна Бертон / Суета

Еще один способ естественным образом увеличить уровень мелатонина — просто выйти на улицу.«Это потому, что солнечный свет помогает в производстве серотонина, который является предшественником мелатонина», — говорит доктор Беннион. «Когда мы подвергаемся воздействию солнечного света, особенно по утрам, наша ночная выработка мелатонина происходит раньше вечером и помогает нам легче спать».

3

Держите свою спальню тускло освещенной

Младен Живкович / Shutterstock

Вместо того, чтобы включать верхний свет или спать с открытыми шторами, постарайтесь, чтобы ваша спальня была как можно более тусклой — особенно в ночное время.

«Это может помочь вызвать чувство расслабления, пока ваше тело и разум готовятся ко сну», — говорит Bustle педиатрический эксперт по сну Кортни Зентц. И опять же, это потому, что темнота заставляет организм вырабатывать мелатонин.

4

Примите добавки мелатонина

Mangostar / Shutterstock

Прием добавки мелатонина примерно за четыре часа до сна вызовет скачок уровня в вашем организме, а затем его снижение, доктор Сара Готфрид, автор книги Brain Body Диета , — рассказывает Bustle.

«Ваше тело распознает упадок, поэтому ваша шишковидная железа начнет вырабатывать больше мелатонина, — говорит она, — что позволит вам спать более крепко, когда вы ложитесь спать через несколько часов».

5

Ешьте продукты, богатые мелатонином

Rawpixel / Shutterstock

Мелатонин также можно найти в различных продуктах, которые вы можете попробовать съесть за несколько часов до сна, чтобы увеличить его высвобождение позже ночью, говорит Макдауэлл.

«Продукты, которые естественно содержат мелатонин, включают фрукты и овощи, такие как кукуруза, огурцы, спаржа, оливки и гранат; орехи и семена, такие как грецкие орехи и лен; и зерна, такие как ячмень и овсяные хлопья», — говорит она.

6

Попробуйте «позу трупа»

Елена Якобчук / Shutterstock

Эта поза йоги, также известная как Савасана, называется позой «труп», потому что вы лежите неподвижно на спине, сосредотачиваясь только на дыхании «, — говорит доктор Готфрид. «Шавасана также связана с […] повышенным уровнем мелатонина и, следовательно, помогает вам уснуть».

7

Примите теплую ванну

RossHelen / Shutterstock

Теплая ванна или душ ночью может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, говорит МакДауэлл, что может способствовать выработке мелатонина.Но это также очень расслабляет и даже помогает заставить ваше тело чувствовать себя сонным.

8

Пейте воду вместо

Flotsam / Shutterstock

Если вы склонны пить кофе или чай в течение дня, переход на воду или другой напиток без кофеина может оказаться большим подспорьем. «Исследования доказывают, что кофеин мешает выработке мелатонина и нарушает сон», — говорит МакДауэлл.

И это может быть правдой, даже если пить утром.«Некоторые люди могут быть настолько чувствительны к воздействию кофеина, — говорит она, — что любое его потребление задерживает или снижает качество сна даже на много часов позже».

9

Медитация

Эндрю Заех для суета

Если вы хотите повысить уровень мелатонина и почувствовать себя более расслабленным, медитация вечером может быть хорошим выбором. « Мозг в вечерние часы реагирует на спокойный, спокойный ум, выделяя мелатонин», — говорит МакДауэлл. «Медитация может помочь уменьшить беспокойство, расслабить мышцы и возбудить нижнюю нервную систему, что способствует высвобождению мелатонина.«

10

Начните программу упражнений

Даррен Дж. Сабино / Shutterstock

« Упражнения могут повысить уровень мелатонина », — сказал доктор Рой Рэйманн, вице-президент SleepScore по науке о сне. Labs, — рассказывает Bustle, — вероятно, это связано с тем фактом, что гормоны и нейротрансмиттеры, которые выделяются во время упражнений, поддерживают синтез мелатонина ».«Упражнения полезны для мелатонина, — говорит он, — но если вы делаете их ночью, это может сместить ваш ритм сна на более позднее время (и, следовательно, нарушить ваш сон, если вы хотите оставаться в одном и том же времени сна)».

11

Поддерживайте низкий уровень стресса в ночное время

Эндрю Заех для суеты

Хотя стресса не всегда можно избежать, сделайте все возможное, чтобы провести вечер как можно более расслабляющим. «Очень важно расслабиться перед сном», — сказал Bustle Харрисон Доан, директор по аналитике Saatva.«Стресс — это дополнительный уровень кортизола, а высокий уровень кортизола перед сном негативно влияет на выработку мелатонина вашим телом в ночное время».

В зависимости от того, что вас беспокоит, вы можете не проверять рабочую электронную почту или не заходить в социальные сети и заменить все это медитацией, чтением или прослушиванием расслабляющего подкаста.

12

Носите очки с янтарным оттенком

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Если вам нужно проверить электронную почту ночью или просто посмотреть в свой телефон, купите себе пару очков янтарного цвета, которые нужно носить при этом.

«Эти очки […] блокируют синий свет, излучаемый электронными устройствами», — говорит Bustle доктор Уилл Коул, практикующий врач функциональной медицины, поэтому вероятность того, что они испортят ваш мелатонин, будет меньше.

13

Smell Lavender

Andrew Zaeh for Bustle

«Было показано, что запах [лавандового] ​​масла в течение 10–15 минут перед отдыхом улучшает качество сна и влияет на мелатонин через нервную систему», — сказал доктор. Роб Картер III и Др.Кирти Сальве Картер, расскажи суете.

Если вы добавите эфирное масло лаванды в диффузор или распылите его на подушку, этот аромат может естественным образом повысить уровень мелатонина.

То же самое и с другими небольшими изменениями и привычками. Такие вещи, как употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, выключение света и больше солнечного света в течение дня, могут сыграть определенную роль в производстве большего количества мелатонина, чтобы вы могли лучше спать.

Мелатонин у людей

Предполагается, что мелатонин играет множество ролей у людей.Самым важным из них является поддержание цикла сна и бодрствования или циркадного ритма. Роль мелатонина в организме человека можно резюмировать следующим образом:

Мелатонин в циркадном ритме и сне

Мелатонин секретируется шишковидной железой головного мозга. Хотя мелатонин производит сигнал, регулирующий цикл сна и бодрствования, вызывая сонливость и понижая температуру тела, реальный сон регулируется центральной нервной системой. Супрахиазматические ядра или SCN фактически контролируют суточный цикл, а не только мелатонин.

Мелатонин и реакция на световые и темные циклы, однако, жизненно важны для сна. Например, после рождения требуется около трех месяцев, чтобы уровень мелатонина стал нормальным. У трехмесячных младенцев пиковые уровни регистрируются между полуночью и 8:00 (8:00). Цикл сна стабилизируется у ребенка старше этого возраста. Когда дети становятся подростками, высвобождение мелатонина замедляется, что приводит к более позднему засыпанию и бодрствованию, как у взрослых.

Секреция мелатонина подавляется светом.По этой причине мелатонин был назван «гормоном тьмы». Каждый вечер секреция начинает увеличиваться, пока не достигает пика перед сном. Его начало каждый вечер называется началом тусклого мелатонина (DLMO). В основном это синий свет, примерно от 460 до 480 нм, который подавляет мелатонин, все больше и больше с увеличением интенсивности света и продолжительности воздействия.

Мелатонин как антиоксидант

Было обнаружено, что мелатонин поглощает свободные радикалы, что делает его эндогенным антиоксидантом.Открытие мелатонина как антиоксиданта было сделано в 1993 году.

Мелатонин может легко проникать через клеточные мембраны и гематоэнцефалический барьер. Он действует как прямой поглотитель OH, O2- и NO. В отличие от других антиоксидантов, мелатонин не подвергается окислительно-восстановительным циклам. Это означает, что он не подвергается повторному восстановлению и окислению и не может быть использован повторно.

Кроме того, такие вещества, как витамин С, которые подвергаются окислительно-восстановительному циклу, также могут стать прооксидантами. После окисления мелатонин не может быть восстановлен до прежнего состояния.Поэтому его называют терминальным (или суицидным) антиоксидантом.

Мелатонин защищает от различных окислительных повреждений, включая повреждения головного мозга, вызванные высвобождением ROS (активных форм кислорода) при экспериментальном гипоксическом повреждении мозга. Как антиоксидант, мелатонин может также помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия и т. Д.

Возможно, что антиоксидантные свойства мелатонина помогают ему действовать против рака. Мелатонин может быть полезен против рака груди, немелкоклеточного рака легких, метастатической почечно-клеточной карциномы или рака почки, гепатоцеллюлярной карциномы (рака печени) и метастазов в головной мозг из солидных опухолей (распространение первичного рака в мозг).

Мелатонин на иммунную систему

Мелатонин взаимодействует с иммунной системой. Эффекты могут быть опосредованы рецепторами мелатонина с высоким сродством (MT1 и MT2), экспрессируемыми в иммунокомпетентных клетках. Мелатонин усиливает образование цитокинов и может быть полезен при борьбе с инфекционными заболеваниями. Эндогенный мелатонин в лимфоцитах человека связан с выработкой интерлейкина-2 (ИЛ-2) и экспрессией рецептора ИЛ-2.

Мелатонин и болезнь

Было показано, что некоторые заболевания связаны с низким уровнем мелатонина.К ним относятся ишемическая болезнь сердца, рассеянный склероз, эпилепсия и постменопаузальный остеопороз.

Мелатонин и старение

Исследования подтвердили антивозрастные свойства мелатонина. Обычно пик выработки мелатонина приходится на ночь. С возрастом этот пик наступает позже. Это может объяснить, почему пожилые люди раньше ложатся спать, раньше просыпаются и чаще страдают бессонницей, чем дети.

Мелатонин и цвет кожи

Мелатонин контролирует изменения пигментации путем агрегации меланина в меланоцитах кожи, в результате чего кожа меняет цвет.Это взаимодействие также является причиной более бледного цвета кожи пожилых людей и людей, страдающих бессонницей.

Дополнительная литература

Свет, темнота и мелатонин: новые доказательства важности мелатонина в физиологии глаза

1

Lerner AB, Case JD, Takahashi Y, Lee TH, Wataru M. Выделение мелатонина, фактора эпифиза, осветляющего меланоциты. J Am Chem Soc 1958; 80 : 2587.

CAS Google ученый

2

Manchester LC, Poeggeler B, Alvares FL, Ogden GB, Reiter RJ.Иммунореактивность мелатонина в фотосинтетических прокариотах Rhodospirillum rubrum : последствия для древней антиоксидантной системы. Cell Mol Biol Res 1995; 41 : 391–395.

CAS PubMed Google ученый

3

Лю С., Уивер Д.Р., Джин Икс, Ширман Л.П., Пишл Р.Л., Грибкофф В.К. и др. . Молекулярное рассечение двух различных действий мелатонина на супрахиазматические циркадные часы. Neuron 1997; 19 : 91–102.

CAS Google ученый

4

Бартнесс Т.Дж., Пауэрс Дж.Б., Гастингс М.Х., Биттман Э.Л., Голдман Б.Д. Парадигма временной инфузии для доставки мелатонина: чему она научила нас о сигнале мелатонина, его рецепции и фотопериодическом контроле сезонных реакций? J Pineal Res 1993; 15 : 161–190.

CAS PubMed Google ученый

5

Хьюз Р.Дж., Бадиа П.Способствующие сну и гипотермические эффекты дневного введения мелатонина у людей. Sleep 1997; 20 : 124–131.

CAS PubMed Google ученый

6

Besharse JC, Dunis DA. Метоксииндолы и метаболизм фоторецепторов: активация шеддинга палочек. Science 1983; 219 : 1341–1343.

CAS PubMed Google ученый

7

Hattori A, Migitaka H, ​​Iigo M, Itoh M, Yamamoto K, Ohtani-Kaneko R et al .Идентификация мелатонина в растениях и его влияние на уровни мелатонина в плазме и связывание с рецепторами мелатонина у позвоночных. Biochem Mol Biol Int 1995; 35 : 627–634.

CAS PubMed Google ученый

8

Yu HS, Pang SF, Tang PL. Повышение уровня мелатонина сетчатки и сохранение его суточного ритма у крыс после пинеалэктомии. J Endocrinol 1981; 91 : 477–481.

CAS PubMed Google ученый

9

Tan DX, Manchester LC, Hardeland R, Lopez-Burillo S, Mayo JC, Sainz RM et al . Мелатонин: гормон, тканевой фактор, аутокоид, паракоид и витамин-антиоксидант. J Pineal Res 2003; 34 : 75–78.

CAS PubMed Google ученый

10

Rohde BH, McLaughlin MA, Chiou LY.Существование и роль эндогенного мелатонина глаза. J. Ocul Pharmacol 1985; 1 : 235–243.

CAS PubMed Google ученый

11

Mhatre MC, van Jaarsveld AS, Reiter RJ. Мелатонин в слезной железе: первая демонстрация и экспериментальные манипуляции. Biochem Biophys Res Commun 1988; 153 : 1186–1192.

CAS PubMed Google ученый

12

Сломинский А., Писарчик А., Семак И., Свитман Т., Вортсман Дж., Щесневски А. и др. .Серотонинергическая и мелатонинергическая системы полностью выражены в коже человека. FASEB J 2002; 16 : 896–898.

CAS PubMed Google ученый

13

Бубеник Г.А. Локализация, физиологическое значение и возможное клиническое значение желудочно-кишечного мелатонина. Biol Signals Recept 2001; 10 : 350–366.

CAS PubMed Google ученый

14

Ян Дж. Э., Фриман Р. Д., Фаст ДК.Лечение мелатонином нарушений цикла сна и бодрствования у детей и подростков. Dev Med Child Neurol 1999; 41 : 491–500.

CAS PubMed Google ученый

15

Ардура Дж., Гутьеррес Р., Андрес Дж., Агапито Т. Возникновение и эволюция циркадного ритма мелатонина у детей. Horm Res 2003; 59 : 66–72.

CAS PubMed Google ученый

16

Waldhauser F, Ehrhart B, Forster E.Клинические аспекты действия мелатонина: влияние на развитие, старение и половое созревание, участие мелатонина в психических заболеваниях и важность нейроиммуноэндокринных взаимодействий. Experientia 1993; 49 : 671–681.

CAS PubMed Google ученый

17

Griefahn B, Brode P, Blaszkewicz M, Remer T. Производство мелатонина в детстве и подростковом возрасте: продольное исследование выведения 6-гидроксимелатонина сульфата с мочой. J Pineal Res 2003; 34 : 26–31.

CAS PubMed Google ученый

18

Iguichi H, Kato KI, Ibayashi H. Зависимое от возраста снижение концентрации мелатонина в сыворотке крови у здоровых людей. J Clin Endocrinol Metab 1982; 55 : 27–29.

CAS PubMed Google ученый

19

Cheisler CA, Shanahan TL, Klerman EB, Martens H, Brotman DJ, Emens JS et al .Подавление секреции мелатонина у некоторых слепых пациентов при воздействии яркого света. N Engl J Med 1995; 332 : 6–11.

CAS PubMed Google ученый

20

Лукас Р.Дж., Фридман М.С., Муньос М., Гарсия-Фернандес Дж.М., Фостер Р.Г. Регуляция пинеальной железы млекопитающих с помощью не стержневых, неконусных и глазных фоторецепторов. Science 1999; 284 : 505–507.

CAS PubMed Google ученый

21

Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, Byrne B, Glickman G, Gerner E et al .Спектр действия для регуляции мелатонина у людей: доказательства нового циркадного фоторецептора. J Neurosci 2001; 21 : 6405–6412.

CAS PubMed Google ученый

22

Hattar S, Liao HW, Takao M, Berson DM, Yau KW. Меланопсин-содержащие ганглиозные клетки сетчатки: архитектура, проекции и внутренняя светочувствительность. Science 2002; 295 : 1065–1070.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

23

Дейси Д.М., Ляо Х.В., Петерсон Б.Б., Робинсон Ф.Р., Смит В.К., Покорный Дж. и др. .Ганглиозные клетки, экспрессирующие меланопсин, в сетчатке приматов сигнализируют о цвете и освещении и проецируются в LGN. Nature 2005; 433 : 749–754.

CAS PubMed Google ученый

24

Берсон Д.М., Данн Ф.А., Такао М. Фототрансдукция ганглиозными клетками сетчатки, которые устанавливают циркадные часы. Science 2002; 295 : 1070–1073.

CAS PubMed Google ученый

25

Visser EK, Beersma DG, Daan S.Подавление мелатонина светом у человека максимально, когда освещается носовая часть сетчатки. J Biol Rhythms 1999; 14 : 116–121.

CAS PubMed Google ученый

26

Секаран С., Лупи Д., Джонс С.Л., Шили С.Дж., Хаттар С., Яу К.В. и др. . Меланопсин-зависимая фоторецепция обеспечивает самое раннее обнаружение света в сетчатке млекопитающих. Curr Biol 2005; 15 : 1099–1107.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

27

Thompson CL, Selby CP, Partch CL, Plante DT, Thresher RJ, Araujo F et al . Дополнительные доказательства роли криптохромов в ретиногипоталамической фоторецепции / фототрансдукции. Brain Res Mol Brain Res 2004; 122 : 158–166.

CAS PubMed Google ученый

28

Партч CL, Кларксон М.В., Озгур С., Ли А.Л., Санкар А.Роль структурной пластичности в передаче сигнала криптохромным фоторецептором синего света. Biochemistry 2005; 44 : 3795–3805.

CAS PubMed Google ученый

29

Коэн Р.А., Альберс HE. Нарушение циркадной и когнитивной регуляции человека после дискретного поражения гипоталамуса: тематическое исследование. Неврология 1991; 41 : 726–729.

CAS PubMed Google ученый

30

Hastings MH, Herzog ED.Гены часов, генераторы и клеточные сети в супрахиазматических ядрах. J Biol Rhythms 2004; 19 : 400–413.

CAS PubMed Google ученый

31

Etchegaray JP, Lee C, Wade PA, Reppert SM. Ритмическое ацетилирование гистонов лежит в основе транскрипции циркадных часов млекопитающих. Nature 2003; 421 : 177–182.

CAS PubMed Google ученый

32

Pangerl B, Pangerl A, Reiter RJ.Циркадные вариации адренергических рецепторов в шишковидной железе млекопитающих: обзор. J Neural Transm Gen Sect 1990; 81 : 17–29.

CAS PubMed Google ученый

33

Kneisley LW, Moskowitz MA, Lynch HG. Поражения шейного отдела спинного мозга нарушают ритм выведения мелатонина у человека. J Neural Transm 1978; 13 (Дополнение): 311–323.

Google ученый

34

О’Брайен И.А., Левин И.Г., О’Хара Д.П., Арендт Дж., Корралл Р.Дж.Аномальный циркадный ритм мелатонина при диабетической вегетативной нейропатии. Clin Endocrinol 1986; 24 : 359–364.

Google ученый

35

Costa EJ, Lopes RH, Lamy-Freund MT. Проницаемость чистых липидных бислоев для мелатонина. J Pineal Res 1995; 19 : 123–126.

CAS PubMed Google ученый

36

Shida CS, Castrucci AM, Lamy-Freund MT.Высокая растворимость мелатонина в водной среде. J Pineal Res 1994; 16 : 198–201.

CAS PubMed Google ученый

37

Чанг, округ Колумбия, Репперт С.М. Циркадные ритмы мышей и людей. Neuron 2001; 29 : 555–558.

CAS PubMed Google ученый

38

Леви А.Дж., Ньюсом Д.А. Различные типы циркадных секреторных ритмов мелатонина у некоторых слепых. J Clin Endocrinol Metab 1983; 56 : 1103–1107.

CAS PubMed Google ученый

39

Ян Дж. Э., Тай Дж., Хан Дж., Ротштейн Р. Р.. Заместительная терапия мелатонином у ребенка с опухолью шишковидной железы. J Child Neurol 2001; 16 : 139–140.

CAS PubMed Google ученый

40

Etzioni A, Luboshitzky R, Tiosano D, Ben-Harush M, Goldsher D, Lavie P et al .Замена мелатонина исправляет нарушения сна у ребенка с опухолью шишковидной железы. Неврология 1996; 46 : 261–263.

CAS PubMed Google ученый

41

Леви А.Дж., Вер Т.А., Гудвин Ф.К., Ньюсом Д.А., Марки С.П. Свет подавляет секрецию мелатонина у человека. Science 1980; 210 : 1267–1269.

CAS Google ученый

42

Репперт С.М., Уивер Д.Р., Ривкиз С.А., Стопа Е.Г.Предполагаемые рецепторы мелатонина в биологических часах человека. Science 1988; 242 : 78–81.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

43

Лубкин В., Бейзай П, Садун А.А. Глаз как метроном тела. Surv Ophthalmol 2002; 47 : 17–26.

PubMed Google ученый

44

Underwood H, Siopes T, Barrett RK.Живут ли биологические часы в глазу перепела? J Biol Rhythms 1988; 3 : 323–331.

CAS PubMed Google ученый

45

Ваккури О, Ринтамаки Х., Леппалуото Дж. Концентрация мелатонина в плазме и тканях у голубя после полуночного освещения и пинеалэктомии. J Endocrinol 1985; 105 : 263–268.

CAS PubMed Google ученый

46

Менендес-Пелаес А., Пеггелер Б., Рейтер Р.Дж., Барлоу-Уолден Л., Паблос М.И., Тан DX и др. .Ядерная локализация мелатонина в различных тканях млекопитающих: иммуноцитохимические и радиоиммуноаналитические данные. J Cell Biochem 1993; 53 : 373–382.

CAS PubMed Google ученый

47

Ян Дж. Э., Фриман Р. Д. Терапия мелатонином при нарушениях циркадного ритма сна у детей с множественными нарушениями: чему мы научились за последнее десятилетие? Dev Med Child Neurol 2004; 46 : 776–782.

PubMed Google ученый

48

Даль РЭ, Левин Д.С. Пути к здоровому регулированию сна и поведению подростков. J Adolesc Health 2002; 31 : 175–184.

PubMed Google ученый

49

Герген Э.М., Багай Л.А., Рем К., Бентон Д.Л., Белтц Б.С. Циркадный контроль нейрогенеза. J Neurobiol 2002; 53 : 90–95.

PubMed Google ученый

50

Espezel H, Jan JE, O’Donnell ME, Milner R. Использование мелатонина для лечения нарушений ритма сна и бодрствования у детей с нарушениями зрения. J Vis Impair Blind 1996; 90 : 34–50.

Google ученый

51

Herxheimer A, Waterhouse J. Профилактика и лечение смены часовых поясов. BMJ 2003; 326 : 296–297.

PubMed PubMed Central Google ученый

52

Тосини Дж., Дойл С., Менакер М. Синтез мелатонина в сетчатке крысы: клеточная локализация и циркадная регуляция. Invest Ophthalmol Vis Sci 1998; 39 : S236.

Google ученый

53

Нэш М.С., Осборн Н.Н. Чувствительные к коклюшному токсину рецепторы мелатонина, отрицательно связанные с аденилатциклазой, ассоциированы с культивированными клетками пигментного эпителия сетчатки человека и крысы. Invest Ophthalmol Vis Sci 1995; 36 : 95–102.

CAS PubMed Google ученый

54

Wiechmann AF, Wirsig-Wiechmann CR. МРНК рецептора мелатонина и экспрессия белка в Xenopus laevis непигментированных клетках ресничного эпителия. Exp Eye Res 2001; 73 : 617–623.

CAS PubMed Google ученый

55

Pang SF, Yew DT.Агрегация пигмента мелатонином в пигментном эпителии сетчатки и сосудистой оболочке морских свинок, Cavia porcellus . Experientia 1979; 35 : 231–233.

CAS PubMed Google ученый

56

Pierce ME, Besharse JC. Мелатонин и ритмический метаболизм фоторецепторов: вызванное мелатонином удлинение колбочек блокируется при высокой интенсивности света. Brain Res 1987; 405 : 400–404.

CAS PubMed Google ученый

57

Осборн Н.Н., Нэш М.С., Вуд JP. Мелатонин противодействует апоптозу, вызванному ишемией, в клетках пигментного эпителия сетчатки человека. Invest Ophthalmol Vis Sci 1998; 39 : 2374–2383.

CAS PubMed Google ученый

58

Emser W, Dechoux R, Weiland M, Wirz-Justice A. Мелатонин снижает амплитуду b-волны на электроретинограмме человека. Experientia 1993; 49 : 686–687.

CAS PubMed Google ученый

59

Кэхилл Г.М., Грейс М.С., Бешарс Дж.С. Ритмическая регуляция мелатонина сетчатки: метаболические пути, нейрохимические механизмы и глазные циркадные часы. Cell Mol Neurobiol 1991; 11 : 529–560.

CAS PubMed Google ученый

60

Дубокович М.Л.Фармакология и функция рецепторов мелатонина. FASEB J 1988; 2 : 2765–2773.

CAS PubMed Google ученый

61

Zawilska J, Iuvone PM. Катехоламиновые рецепторы, регулирующие активность серотонина N -ацетилтрансферазы и содержание мелатонина в сетчатке и шишковидной железе курицы: рецепторы D2-дофамина в сетчатке и альфа-2 адренорецепторы в шишковидной железе. J Pharmacol Exp Ther 1989; 250 : 86–92.

CAS PubMed Google ученый

62

Осборн НН. Серотонин и мелатонин в радужных / цилиарных процессах и их участие во внутриглазном давлении. Acta Neurobiol Exp 1994; 54 (Дополнение): 57–64.

Google ученый

63

Chiou GC, Aimoto T, Chiou LY. Мелатонинергическое вмешательство в суточные изменения внутриглазного давления в глазах кролика. Ophthalmic Res 1985; 17 : 373–378.

CAS PubMed Google ученый

64

Пинтор Дж., Мартин Л., Пелаез Т., Хойл С.Х., Пераль А. Участие рецепторов мелатонина MT (3) в регуляции внутриглазного давления у кроликов. Eur J Pharmacol 2001; 416 : 251–254.

CAS PubMed Google ученый

65

Rohde BH, Li BH, Chiou GC.Влияние мелатонина и галоперидола, вводимого через вихревую вену, на внутриглазное давление. Ophthalmic Res 1993; 25 : 10–15.

CAS PubMed Google ученый

66

Serle JB, Wang RF, Peterson WM, Plourde R, Yerxa BR. Влияние 5-MCA-NAT, предполагаемого агониста рецепторов мелатонина MT3, на внутриглазное давление в глаукомных глазах обезьян. J Glaucoma 2004; 13 : 385–388.

PubMed Google ученый

67

Samples JR, Krause G, Lewy AJ.Влияние мелатонина на внутриглазное давление. Curr Eye Res 1988; 7 : 649–653.

CAS PubMed Google ученый

68

Бардак У, Озертюрк У, Озгунер Ф, Дурмус М, Делибас Н. Эффект мелатонина против окислительного стресса в линзах крысы, подвергнутых воздействию ультрафиолета-B. Curr Eye Res 2000; 20 : 225–230.

CAS PubMed Google ученый

69

Abe M, Reiter RJ, Orhii PB, Hara M, Poeggeler B.Ингибирующее действие мелатонина на образование катаракты у новорожденных крыс: доказательства антиоксидантной роли мелатонина. J Pineal Res 1994; 17 : 94–100.

CAS PubMed Google ученый

70

Тан Д., Рейтер Р.Дж., Чен Л.Д., Поеггелер Б., Манчестер, LC, Барлоу-Уолден, Л.Р. и др., . Как физиологические, так и фармакологические уровни мелатонина снижают образование аддуктов ДНК, вызванное канцерогенным сафролом. Carcinogenesis 1994; 15 : 215–218.

CAS PubMed Google ученый

71

Рейтер Р.Дж. Роль нейрогормона мелатонина как буфера против макромолекулярного окислительного повреждения. Neurochem Int 1995; 27 : 453–460.

CAS PubMed Google ученый

72

Tan DX, Chen LD, Poeggeler B, Manchester LC, Reiter RJ.Мелатонин: мощный поглотитель эндогенных гидроксильных радикалов. Endocr J 1993; 1 : 57–60.

Google ученый

73

Susa N, Ueno S, Furukawa Y, Ueda J, Sugiyama M. Сильный защитный эффект мелатонина на индуцированные хромом (VI) однонитевые разрывы ДНК, цитотоксичность и перекисное окисление липидов в первичных культурах гепатоцитов крыс. Toxicol Appl Pharmacol 1997; 144 : 377–384.

CAS PubMed Google ученый

74

Noda Y, Mori A, Liburdy R, Packer L.Мелатонин и его предшественники удаляют оксид азота. J Pineal Res 1999; 27 : 159–163.

CAS PubMed Google ученый

75

Wiechmann AF, Rada JA. Экспрессия рецепторов мелатонина в роговице и склере. Exp Eye Res 2003; 77 : 219–225.

CAS PubMed Google ученый

76

Li T, Troilo D, Glasser A, Howland HC.Постоянный свет вызывает сильное уплощение роговицы и дальнозоркость у кур. Vision Res 1995; 35 : 1203–1209.

CAS PubMed Google ученый

77

Papastergiou GI, Schmid GF, Riva CE, Mendel MJ, Stone RA, Laties AM et al . Осевая длина глаза и толщина хориоидеи у только что вылупившихся цыплят и годовалых цыплят колеблются в течение дня, что зависит от визуального восприятия и изменений внутриглазного давления. Exp Eye Res 1998; 66 : 195–205.

CAS PubMed Google ученый

78

Сасаки М., Масуда А, Оиси Т. Циркадные ритмы митотической скорости роговицы, мелатонина сетчатки и иммунореактивных зрительных пигментов, а также влияние мелатонина на ритмы у японских перепелов. J. Comp Physiol A 1995; 176 : 465–471.

CAS PubMed Google ученый

79

Гликман Г., Левин Р., Брейнард Г.Глазной вход для регуляции мелатонина человека: отношение к раку груди. Neuro Endocrinol Lett 2002; 23 (Дополнение 2): 17–22.

CAS PubMed Google ученый

80

Лиссони П., Вивиани С., Баджетта Е., Баззони Р., Баррека А., Маури Р. и др. . Клиническое исследование активности шишковидной железы у онкологических больных. Cancer 1986; 57 : 837–842.

CAS PubMed Google ученый

81

Blask DE, Sauer LA, Dauchy RT.Мелатонин как хронобиотический / противораковый агент: клеточные, биохимические и молекулярные механизмы действия и их значение для терапии рака на основе циркадных ритмов. Curr Top Med Chem 2002; 2 : 113–132.

CAS PubMed Google ученый

82

Вальдхаузер Ф., Вальдхаузер М., Либерман Х.Р., Дэн М.Х., Линч Х.Дж., Вуртман Р.Дж. и др. . Биодоступность перорального мелатонина для человека. Нейроэндокринология 1984; 39 : 307–313.

CAS PubMed Google ученый

83

Лейн EA, Moss HB. Фармакокинетика мелатонина у человека: метаболизм первого прохождения через печень. J Clin Endocrinol Metab 1985; 61 : 1214–1216.

CAS PubMed Google ученый

84

Lissoni P, Barni S, Crispino S, Tancini G, Fraschini F. Эндокринные и иммунные эффекты терапии мелатонином у пациентов с метастатическим раком. Eur J Cancer Clin Oncol 1989; 25 : 789–795.

CAS PubMed Google ученый

85

Smits MG, Nagtegaal EE, van der HeJ, Coenen AM, Kerkhof GA. Мелатонин при хронической бессоннице во сне у детей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Child Neurol 2001; 16 : 86–92.

CAS PubMed Google ученый

86

Каюмов Л, Жданова И.В., Шапиро СМ.Мелатонин, нарушения сна и циркадного ритма. Semin Clin Neuropsychiatry 2000; 5 : 44–55.

CAS PubMed Google ученый

87

Шелдон Ш. Проконвульсантные эффекты перорального мелатонина у детей с неврологическими недостатками. Lancet 1998; 351 : 1254.

CAS PubMed Google ученый

88

Fauteck J, Schmidt H, Lerchl A, Kurlemann G, Wittkowski W.Мелатонин при эпилепсии: первые результаты заместительной терапии и первые клинические результаты. Biol Signals Recept 1999; 8 : 105–110.

CAS PubMed Google ученый

89

Пелед N, Шорер Z, Пелед E, Столб G. Влияние мелатонина на судороги у детей с тяжелыми неврологическими расстройствами. Epilepsia 2001; 42 : 1208–1210.

CAS PubMed Google ученый

90

Сазерленд ER, Мартин Р.Дж., Эллисон М.К., Крафт М.Иммуномодулирующие эффекты мелатонина при астме. Am J Respir Crit Care Med 2002; 166 : 1055–1061.

PubMed Google ученый

91

Campos FL, da Silva-Junior FP, de Bruin VM, de Bruin PF. Мелатонин улучшает сон при астме: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Am J Respir Crit Care Med 2004; 170 : 947–951.

PubMed Google ученый

92

Любошицкий Р., Лави П.Взаимоотношения мелатонина и половых гормонов — обзор. J Pediatr Endocrinol Metab 1999; 12 : 355–362.

CAS PubMed Google ученый

93

Пуиг-Доминго М., Уэбб С.М., Серрано Дж., Пейнадо М.А., Коркой Р., Рускаледа Дж. и др. . Краткое сообщение: гипогонадотропный гипогонадизм, связанный с мелатонином. N Engl J Med 1992; 327 : 1356–1359.

CAS PubMed Google ученый

94

Райт Дж., Олдхаус М., Фрэйни К., Инглиш Дж., Арендт Дж.Влияние экзогенного мелатонина на эндокринную функцию человека. Clin Endocrinol (Oxford) 1986; 24 : 375–382.

CAS Google ученый

95

Nordlund JJ, Lerner AB. Влияние перорального мелатонина на цвет кожи и высвобождение гормонов гипофиза. J Clin Endocrinol Metab 1977; 45 : 768–774.

CAS PubMed Google ученый

96

Барчас Дж., ДаКоста Ф., Спектор С.Острая фармакология мелатонина. Nature 1967; 214 : 919–920.

CAS PubMed Google ученый

97

Papavasiliou PS, Cotzias GC, Duby SE, Steck AJ, Bell M, Lawrence WH и др. . Мелатонин и паркинсонизм. JAMA 1972; 221 : 88–89.

CAS PubMed Google ученый

Наука о сне — Американское химическое общество

Подростки и мелатонин

По мере того, как мы узнали больше о химии сна за последние несколько десятилетий, мы пришли к выводу, что подросткам, таким как Джилли, действительно труднее просыпаться рано.У подростков мелатонин вырабатывается примерно на три часа позже в 24-часовом цикле сна, чем у детей или взрослых. Это не дает им уснуть поздно, а когда они просыпаются рано, SNAT все еще активен, и они все еще вырабатывают мелатонин, из-за чего они чувствуют себя сонными по утрам.

Подросткам обычно требуется девять часов сна в сутки. Но из-за позднего отхода ко сну и раннего начала занятий в школе они в среднем спят всего семь часов в сутки. Из-за того, что они не спали достаточно долго, они постоянно чувствуют сонливость, что влияет на их способность обращать внимание на занятиях и учиться.

Что происходит, когда средняя школа, такая как Джилли, начинается позже? Пока что школы сообщают о больших успехах. Например, школьный округ Миннеаполиса сдвинул время начала с 7:15 до 8:40 утра.Обнаружено, что учащиеся в среднем спят более пяти дополнительных часов в неделю, а также улучшились показатели посещаемости и зачисления. Кроме того, повысилась дневная бдительность и снизились показатели депрессии.

Еще более удивительным является то, что количество автомобильных аварий с участием подростков в округе Фейет, штат Кентукки, уменьшилось почти на 17% за два года после принятия более позднего времени начала обучения в школе.Таким образом, похоже, что изменение времени выработки мелатонина у подростков может иметь всевозможные преимущества.

Однако многим подросткам не повезло посещать школу с более поздним временем начала обучения. В 2011–2012 учебном году около 40% средних школ США начинали обучение до 8 утра. Итак, что вы можете делать, если вы входите в эту группу? Во-первых, сведите к минимуму воздействие искусственного света в ночное время. Это включает свет от телевизора, компьютеров и телефонов. Сигнализируя вашему телу, что сейчас день, эти источники света способствуют деградации SNAT и препятствуют выработке мелатонина.Это означает, что вы не будете чувствовать сонливость, из-за чего вам будет сложно заснуть в разумное время.

Еще один способ выспаться — не ложиться спать слишком поздно по выходным.