Как заняться собой с чего начать женщине: Работа над собой: как начать меняться

Работа над собой: как начать меняться

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Как это — заниматься собой?

Я часто говорю женщинам – отстаньте от всех остальных, занимайтесь собой. А в ответ один и тот же вопрос – а как это? Что это значит «заниматься собой»? Что вы имеете в виду?

Когда я слышу это, то впадаю в небольшой ступор. Скажите любой женщине, что ей необходимо заняться ребёнком, и в её голове появится её собственная картинка — что это значит. У кого-то это будет означать занятия и обучение, у кого-то — дисциплину, у кого-то — физические упражнения, кто-то сразу задумается о меню на неделю и так далее. Картинки разных мам будут отличаться деталями, ведь только они знают, что нужно их детям. Но суть будет одинакова — мама задумается, как позаботиться о ребёнке, выразить свою любовь.

Скажешь женщине, мол, займитесь своим мужем. И опять же у всех своя картинка возникает. Но возникает же! У кого-то массаж, у кого-то ужин, у кого-то постель, у кого-то развитие собственных женских навыков.

Зная своего мужа, каждая из нас может понять, что это значит и чем нужно заняться.

А вот скажи женщине — займись собой, и картинки у многих нет. Вообще. Как это? Что с собой надо делать? Куда себя девать? Как время проводить? А еще возникнут сразу вопросы, так или иначе связанные с чувством вины:

• А имею ли я на это право?
• А что, правда можно?
• А могу ли я себе это позволить?
• А не слишком ли это эгоистично?
• А как потом людям в глаза смотреть?
• Да и дел столько важных…

То есть самих себя мы не знаем и узнать не стремимся (если бы знали, то вопрос не вызывал бы сложности). Когда человека знаешь, то понимаешь и как ему сделать приятное, как его порадовать, чего ему хочется. А кроме того такое времяпрепровождение считаем ненужным и даже постыдным. Не отсюда ли растут ноги всех тех проблем, с которыми мы сталкиваемся в отношениях с другими людьми? Что мы можем дать другим, если даже самим себе ничего не можем, не хотим или боимся?

Что такое – заниматься собой

Заниматься собой – это, в первую очередь, захотеть с самой собой познакомиться. Узнать, какая я на самом деле, какие у меня потребности и таланты, в чем мои сильные стороны, что я люблю, а что нет, что происходит внутри меня, в моем сердце.

Многие из нас этого просто не хотят, не понимают всей важности, зачем это нужно. Мы готовы бесконечно копаться в других людях, искать их слабые стороны, сильные стороны, помогать, спасать, пытаться их понять. Но для себя – даже полчаса в день жалко. Мол, нерационально это, можно в это время полезные дела делать. Тогда получается, что я сама по себе – бесполезна? Я вообще не заслуживаю внимания, времени, денег? Все, что потрачено на меня, — это пустое транжирство? Так что ли? Нет. Не так.

Мы обязаны заботиться о себе всеми доступными способами. На это много причин:

• Женщина – это душа дома. В каком состоянии она находится, тем и будет «кормить» своих близких. Если она наполнена и счастлива, то и домашние будут счастливы.
• Нельзя ожидать, что вас осчастливит кто-то извне – муж, дети, мир. Счастье находится внутри вас, и ваша задача – его там отыскать и понять свою природу. Чтобы не требовать счастья от тех, кто вам этого дать не может.
• Чем интереснее вам с самой собой, тем интереснее и другим – мужу, детям, мужчинам.
  Кому угодно. Если же вы одиночества боитесь и ко всем навязчиво липнете так или иначе, естественная реакция любого человека – отмахнуться, отойти в сторону.
• Чем больше вы заняты собой, тем меньше вы устраиваете проблемы из ничего, меньше придумываете ерунды, потому что вам есть чем заняться с собой наедине.
• Чем лучше вы знаете и понимаете себя, тем проще вам понимать других и выстраивать отношения.
• Время, силы и деньги, потраченные на себя – это всегда инвестиция, причем самая выгодная. Можете проверить.

Помните поговорку о том, что надо любить себя, не доверять же такое ответственное дело чужим людям! Это правда. Лучше и не скажешь.

Четыре уровня нашей личности

Заниматься собой — это взаимодействие с самой собой на разных уровнях личности. А уровней у нас четыре –физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. Для гармонии заниматься собой нужно на каждом из них. Давайте приведу примеры. Это, конечно, далеко не полный список.

Физический уровень:

• уход за телом
• двигательная активность
• наведение красоты
• отдых и расслабление, сон
• прослушивание приятной музыки
• вкусная еда
• создание красоты и уюта в своём доме, вокруг себя
• любоваться природой и красивыми вещами
• приятные запахи
• наряжаться
• украшать себя и своё тело

Эмоциональный уровень:

• распознавание эмоций
• проживание эмоций
• разбирание завалов в сердце
• самопознание
• исцеление своих травм
• обучение построению отношений
• саморазвитие
• общение с единомышленниками
• построение отношений
• забота о других
• принятие заботы о себе
• творчество

Интеллектуальный уровень:

• чтение полезных книг
• прослушивание лекций
• семинары, тренинги
• любые другие формы обучения законам жизни
• планирование
• постановка целей
• анализ своей эффективности и жизни в целом

Духовный уровень:

• постижение своей духовной природы
• чтение Священных Писаний
• молитвы
• паломничества
• общение с верующими о Боге
• общение с наставником
• благотворительность
• служение Богу и Его детям

Если нужно больше подсказок – возьмите статью про 85 способов пополнения запасов женской энергии, там будет максимально подробно. И это все будет именно о том, что значит «заниматься собой».

Самое главное во всем этом процессе — узнать, кто же такая я, захотеть это понять. И опять же захотеть (и позволить себе) проводить с самой собой время, чтобы минуты одиночества не были пустыми и мучительными.

Зачем ждать любви от кого-то там, гоняться за кем-то и выжимать что-то по капле? Когда можно получать гораздо больше через саморазвитие, самопознание, постижение своей истинной природы и связи с Всевышним?

Каждая из нас — у себя одна такая. Да и вообще одна такая во всей Вселенной, ведь мы уникальны и неповторимы в своих личностных особенностях. Отношения с самой собой – это кладезь. С собой не бывает скучно и трудно, а одиночество — не такое уж и наказание, когда есть отношения с собой.

Это лучший фундамент, который вы можете заложить в своей жизни, развиваясь гармонично на всех четырёх уровнях. Вам будет гораздо проще и отношения строить, и жить своей жизнью, когда вы знаете, что это за жизнь и чья она.

Как начать работать над собой и совершенствоваться мужчине и женщине

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

Как заставить себя заняться собой: шаги к успеху

Тягостное чувство неудовлетворенности жизнью (а если посмотреть правде в глаза, то и досада на самого себя за слабоволие и бесхарактерность) посещает каждого, у кого есть стремление к самосовершенствованию. Практика доказывает: одного желания мало. Но как заставить себя заняться собой? Найдем ответ на этот вопрос.

Уточните задачу

Конкретизируйте вопрос. Формулировка «Как заставить себя заняться собой» не совсем верна. Вопрос должен звучать по-другому: «Что именно я хочу изменить в себе?» Вариантов может быть множество:

— помолодеть;

— стать здоровее;

— стать терпимее и добрее к окружающим;

— поменять имидж;

— похудеть.

А может, вы стремитесь достичь всего перечисленного вместе? Все в ваших руках.

Что день грядущий нам готовит

Чтобы понять, нужно ли заниматься собой, загляните в будущее. Ходить к гадалке и раскидывать карты не надо. Вы сами себе провидец и прекрасно знаете, что:

— С возрастом движения человека станут скованнее, мышцы атрофируются, все труднее будет даваться то, что раньше делалось с легкостью.

— Курение огрубит голос, создаст благодатную почву для заболеваний.

— Вспыльчивость сделает характер несносным и ограничит круг общения до минимального.

— Невнимание к внешнему облику обернется серыми буднями «мышки» того же цвета.

— А 30 кг куда труднее сбросить, чем 10.

Неужели вас еще мучает вопрос о том, как заставить себя заняться собой? Ведь завтра будет хуже!

С чего начать?

С малого. Большой путь всегда начинается с первого шага.

— Возродите в себе способность удивляться. Ребенку очень интересно жить, потому что вокруг масса неизведанного, и он каждый день встречает радостным восхищением. Но с чего вы взяли, что все знаете? Для начала проявите чуть больше заинтересованности во всем, что вокруг происходит. Оптимизм заметно изменяет жизнь, а там, глядишь, и спортом займетесь. Ведь очень интересно наблюдать, как тело становится крепче и выносливее.

— Вредные для организма привычки к добру еще никого не приводили. Пользуйтесь методами, которые предлагает отечественный рынок: книги, пластыри, кодирование, в конце концов. Не сразу может быть получен результат, вы это должны понимать. Но он обязательно будет!

— Позвольте другим быть иными, не такими, какими вы хотите их видеть. Не надо никого перевоспитывать.

— Смену имиджа начните с мелочей. Заведите привычку ухаживать за собой. Аккуратные ногти – всегда! Ежедневный душ – обязательно!

— Не задавайтесь вопросом о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть. Спорт, фитнес, йога, плавание должны присутствовать в вашей жизни всегда. А для начала ограничьте пользование общественным транспортом и лифтом (где это возможно). Ходите пешком. Каждый день удлиняйте пеший маршрут.

Вечерами подводите итоги (мысленно или в дневнике, блоге) того, что вы сделали для преодоления себя. Типа: «Ого! Сколько лестничных пролетов я пробежал!». Вам понравится, вот увидите, и вы уж точно не остановитесь на достигнутом. Вы уже не будете думать о том, как заставить себя заняться собой. У вас появится потребность двигаться дальше.

С чего начать

Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Ставим цели

Чаще всего люди задумываются о необходимости самосовершенствования, когда жизнь их пребольно ударяет. Тогда человек начинает решать свои проблемы, но это тупиковый путь. Во-первых, потому что проблемы никогда не кончатся, а во-вторых, это слишком слабая мотивация, и после нескольких занятий станет проще «забить», чем пытаться что-то исправить.

Поэтому необходимо откинуть все свои трудности в сторону и немного помечтать. Чего вы хотите добиться? Каким вы бы хотели видеть себя через пять лет? А через десять? Подумайте, поднимите себе настроение и запишите все, что намечталось. Теперь самое сложное – превратить «хотелки» в реальные цели. Помните, что достижимые цели (см. «7 советов как поставить цель и добиться ее осуществления») соответствуют следующим требованиям:

• конкретность;
• измеримость;
• глобальность;
• «экологичность», то есть не только вам должно стать хорошо, но и окружающим должно быть не плохо.

Главное правило постановки целей – правдивое отношение к тому, что у вас есть и чего вы хотите достичь. Не преуменьшайте и не преувеличивайте свои достоинства и недостатки, трезво оцените свое материальное и духовное положение. Только так вы поставите цель, которую хотите достичь.

Как научиться работе над собой

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

• Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

• Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
• Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
• Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
• Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
• Спорт. Развивает волю и выносливость.
• Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
• Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
• Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
• Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

• Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
• Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

• Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
• Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Как это — заниматься собой?

Эта глава из книги «Исцеление женской души» Подробнее »

Я часто говорю женщинам – отстаньте от всех остальных, занимайтесь собой. А в ответ один и тот же вопрос – а как это? Что это значит «заниматься собой»? Что вы имеете в виду?

Когда я слышу это, то впадаю в небольшой ступор. Скажите любой женщине, что ей необходимо заняться ребёнком, и в её голове появится её собственная картинка — что это значит. У кого-то это будет означать занятия и обучение, у кого-то — дисциплину, у кого-то — физические упражнения, кто-то сразу задумается о меню на неделю и так далее. Картинки разных мам будут отличаться деталями, ведь только они знают, что нужно их детям. Но суть будет одинакова — мама задумается, как позаботиться о ребёнке, выразить свою любовь.

Скажешь женщине, мол, займитесь своим мужем. И опять же у всех своя картинка возникает. Но возникает же! У кого-то массаж, у кого-то ужин, у кого-то постель, у кого-то развитие собственных женских навыков. Зная своего мужа, каждая из нас может понять, что это значит и чем нужно заняться.

А вот скажи женщине — займись собой, и картинки у многих нет. Вообще. Как это? Что с собой надо делать? Куда себя девать? Как время проводить? А еще возникнут сразу вопросы, так или иначе связанные с чувством вины:

• А имею ли я на это право?
• А что, правда можно?
• А могу ли я себе это позволить?
• А не слишком ли это эгоистично?
• А как потом людям в глаза смотреть?
• Да и дел столько важных…

То есть самих себя мы не знаем и узнать не стремимся (если бы знали, то вопрос не вызывал бы сложности). Когда человека знаешь, то понимаешь и как ему сделать приятное, как его порадовать, чего ему хочется. А кроме того такое времяпрепровождение считаем ненужным и даже постыдным. Не отсюда ли растут ноги всех тех проблем, с которыми мы сталкиваемся в отношениях с другими людьми? Что мы можем дать другим, если даже самим себе ничего не можем, не хотим или боимся?

Что такое – заниматься собой Заниматься собой – это, в первую очередь, захотеть с самой собой познакомиться. Узнать, какая я на самом деле, какие у меня потребности и таланты, в чем мои сильные стороны, что я люблю, а что нет, что происходит внутри меня, в моем сердце.

Многие из нас этого просто не хотят, не понимают всей важности, зачем это нужно. Мы готовы бесконечно копаться в других людях, искать их слабые стороны, сильные стороны, помогать, спасать, пытаться их понять. Но для себя – даже полчаса в день жалко. Мол, нерационально это, можно в это время полезные дела делать. Тогда получается, что я сама по себе – бесполезна? Я вообще не заслуживаю внимания, времени, денег? Все, что потрачено на меня, — это пустое транжирство? Так что ли? Нет. Не так.

Мы обязаны заботиться о себе всеми доступными способами. На это много причин:

• Женщина – это душа дома. В каком состоянии она находится, тем и будет «кормить» своих близких. Если она наполнена и счастлива, то и домашние будут счастливы.
• Нельзя ожидать, что вас осчастливит кто-то извне – муж, дети, мир. Счастье находится внутри вас, и ваша задача – его там отыскать и понять свою природу. Чтобы не требовать счастья от тех, кто вам этого дать не может.
• Чем интереснее вам с самой собой, тем интереснее и другим – мужу, детям, мужчинам. Кому угодно. Если же вы одиночества боитесь и ко всем навязчиво липнете так или иначе, естественная реакция любого человека – отмахнуться, отойти в сторону.
• Чем больше вы заняты собой, тем меньше вы устраиваете проблемы из ничего, меньше придумываете ерунды, потому что вам есть чем заняться с собой наедине.
• Чем лучше вы знаете и понимаете себя, тем проще вам понимать других и выстраивать отношения.
• Время, силы и деньги, потраченные на себя – это всегда инвестиция, причем самая выгодная. Можете проверить.

Помните поговорку о том, что надо любить себя, не доверять же такое ответственное дело чужим людям! Это правда. Лучше и не скажешь.

Четыре уровня нашей личности

Заниматься собой — это взаимодействие с самой собой на разных уровнях личности. А уровней у нас четыре –физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. Для гармонии заниматься собой нужно на каждом из них. Давайте приведу примеры. Это, конечно, далеко не полный список.

Физический уровень:

• уход за телом
• двигательная активность
• наведение красоты
• отдых и расслабление, сон
• прослушивание приятной музыки
• вкусная еда
• создание красоты и уюта в своём доме, вокруг себя
• любоваться природой и красивыми вещами
• приятные запахи
• наряжаться
• украшать себя и своё тело

Эмоциональный уровень:

• распознавание эмоций
• проживание эмоций
• разбирание завалов в сердце
• самопознание
• исцеление своих травм
• обучение построению отношений
• саморазвитие
• общение с единомышленниками
• построение отношений
• забота о других
• принятие заботы о себе
• творчество

Интеллектуальный уровень:

• чтение полезных книг
• прослушивание лекций
• семинары, тренинги
• любые другие формы обучения законам жизни
• планирование
• постановка целей
• анализ своей эффективности и жизни в целом

Духовный уровень:

• постижение своей духовной природы
• чтение Священных Писаний
• молитвы
• паломничества
• общение с верующими о Боге
• общение с наставником
• благотворительность
• служение Богу и Его детям

Если нужно больше подсказок – возьмите статью про 85 способов пополнения запасов женской энергии, там будет максимально подробно. И это все будет именно о том, что значит «заниматься собой».

Самое главное во всем этом процессе — узнать, кто же такая я, захотеть это понять. И опять же захотеть (и позволить себе) проводить с самой собой время, чтобы минуты одиночества не были пустыми и мучительными.

Зачем ждать любви от кого-то там, гоняться за кем-то и выжимать что-то по капле? Когда можно получать гораздо больше через саморазвитие, самопознание, постижение своей истинной природы и связи с Всевышним?

Каждая из нас — у себя одна такая. Да и вообще одна такая во всей Вселенной, ведь мы уникальны и неповторимы в своих личностных особенностях. Отношения с самой собой – это кладезь. С собой не бывает скучно и трудно, а одиночество — не такое уж и наказание, когда есть отношения с собой.

Это лучший фундамент, который вы можете заложить в своей жизни, развиваясь гармонично на всех четырёх уровнях. Вам будет гораздо проще и отношения строить, и жить своей жизнью, когда вы знаете, что это за жизнь и чья она.

Составление плана работы

Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

• Выбрать направление для развития,
• Твердо поверить в результат,
• Найти мотивацию для личностного роста,
• «Пробудить» силу воли,
• Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
• Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

• Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
• Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
• Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

• Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
• Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
• Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
• Познать свои ценности, определить и понять их.
• Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

Фитнес-тренировки с малышами. Как заниматься спортом, если вы мама в декрете

Как начать заниматься спортом, если вы мама в декрете? 62ИНФО встретился с создательницей целого движения под названием «Фитнес с ребёнком» рязанкой Марией Елисеевой. Она доказала, что материнство — это не повод отказываться от собственного движения и развития.

Декретный отпуск как обстоятельство для проявления таланта

— То, что в словосочетании «декретный отпуск» есть упоминание отпуска — какое-то недоразумение. Никогда женщина не трудится больше, чем в этот в период. Как возникла идея фитнес-тренировок для мам с малышами?

— Всё началось в 2018 году, когда я сама была в отпуске по уходу за ребёнком. Я никогда не занималась спортом, но домашняя рутина (особенно зимой) поглощает настолько сильно, что поневоле начинаешь искать, как разнообразить будни.

Чтобы полноценно тренироваться, ребёнка нужно включить в этот процесс через игру, а позже он сам станет участвовать — дети гармонично встраиваются во всё, что делается с радостью и любовью. Важно здесь не нервничать, если ребёнок начинает капризничать, а помочь ему узнать новый вид деятельности.

В итоге у нас стали получаться крутые совместные тренировки. Когда мы начали заниматься спортом вместе с сыном, наши дни пролетали как вихрь. Он считал подходы на тренировках, был моим «утяжелителем», а потом и сам ловко повторял движения. С каждым занятием я чувствовала себя лучше, сильнее, бодрее. Я похудела и набралась опыта, а мотивация только крепла.

Тренировки, радость общения, объединение

— Когда стало тепло, я перебралась с тренировками в парк и позвала через социальные сети всех желающих. Именно тогда, в весенний день в ЦПКиО, и родилось направление «фитнес с ребёнком». Оно стало выходом и для тех, кому не с кем оставить малыша, и для тех, кто просто не хочет с ним расставаться. Самое главное — многие поняли, что ребёнок — не препятствие для продолжения полноценной жизни мамы: совместный спорт делает их только ближе друг к другу.

— Насколько этот формат востребован?

—После того, как перебрались в парк, мы тренировались всё лето, нас было очень много. Мы совмещали тренировки, прогулки, общение: знакомились, делали пикники, занимались с детьми, объединялись. С наступлением холодного периода года стало понятно, что многие хотят продолжать эти встречи, и я арендовала студию.

Мне легко даётся объединять людей, создавать атмосферу. Я работала воспитателем в детском саду, там и набралась опыта ладить с детьми. Или открыла в себе этот талант — точно не знаю, но мне нравится одновременно и тренировать мамочек, и приглядывать за малышами.

Девчонки просят проводить занятия чуть ли не в каждом районе города, но пока это только Горроща. Мы тренировались даже в карантин — перенесли занятия в онлайн-режим.

— Есть, видимо, специальная программа занятий. Каковы её особенности, на что делается упор?

— Конечно, есть специальная программа, упор делаю на оздоровление и укрепление иммунитета, в целом здоровья. Многие мамы страдают от болей в спине: беременность и ношение детей на руках не проходят бесследно. И, конечно, обращаю внимание на индивидуальные особенности организма.

62ИНФО и Мария Елисеева запускают розыгрыш абонемента на 8 занятий. Узнать подробности и принять участие можно здесь.

— Насколько тяжелее вести тренировку, если в зале ещё и дети?

— Здесь сначала больше всего волнуются сами мамы, но в процессе они видят, что все отлично. Я даю возможность отдохнуть им морально: они спокойно занимаются, а я параллельно с тренировкой взаимодействую с детьми. Обстановка во время занятий спокойная, довольны все.

Быть в ресурсе и верить в себя

— Какой главный результат этих занятий для вас? Обычно же это похудевший и поздоровевший человек, но в случае с мамочками, это, наверное, нечто большее, чем просто улучшение формы?

— Лично я получаю удовольствие, когда вижу: тренировки помогают мамам отдохнуть, переключиться. Ведь я сама знаю, что такое декрет, знаю, как сложно быть в тонусе.

Моя задача — создать условия, чтобы мамы отвлеклись, почувствовали поддержку, настроение, атмосферу и зарядились.

— По-вашему мнению, насколько комфортно живётся молодым мамам в Рязани? Что хотелось бы улучшить, изменить?

— Многие мамы пишут мне, рассказывают свои истории, и у всех разные ситуации. Но есть общая тема — нехватка поддержки, общения, иногда возникают депрессии. Это плохо сказывается не только на самой женщине, но и на ребёнке и на семейном климате. Я хочу, чтобы каждая мама была в ресурсе, верила в себя.

— Мамы наверняка делятся с вами впечатлениями о тренировках. Что они говорят?

— О, это самое сладкое. Они счастливы, они оживают, они заряжаются.

Мой рецепт таков: если вы не очень довольны собой или своей жизнью, нужно меньше думать и страдать, начните двигаться. Декретные будни могут проходить продуктивно и весело — доказано личным примером. Сейчас мой сын Святослав относится к спорту очень позитивно, для него это неотъемлемая часть жизни.

Весёлые развитые дети и счастливые спортивные мамы — что может быть лучше?

Тренировки для мам с малышами проходят два раза в неделю по утрам. Узнать подробности можно здесь.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Почему вам не удается заняться спортом: 5 причин

Заставить себя куда-то двигаться, развиваться — сложно, но кроме вас это никто не сделает. С другой стороны, что произойдет, когда вы достигнете цели? Ничего. Вы не станете счастливее. На вас не будут бросать завистливые взгляды. Ничего не поменяется, пока вы не поймете, зачем вам этот спорт. Пока у вас не будет правильной мотивации, вы будете все время срываться и попадать в замкнутый круг «я начну с понедельника». Что же мешает выстроить мотивацию?

Особенности терминологии

Что такое спорт? Это изматывающие тренировки, цель которых — выиграть соревнование, получить медаль. И цена этого результата — здоровье: покажите хоть одного здорового спортсмена. В юность и отрочество они уже входят с рядом «болячек» и травм. Бодибилдинг — это спорт, пауэрлифтинг — спорт, бег — спорт, кроссфит — тоже спорт.

Это не значит, что нужно лежать на диване. Совсем наоборот. Обычному человеку (не спортсмену) нужно двигаться, как можно больше и разнообразнее. Но без фанатизма. Раньше это называли физической культурой или гимнастикой. Сегодня — фитнесом. Спорт калечит, физкультура лечит.

Еще древний философ Клавдий Гален (129-201 г.н.э.) пропагандировал оздоровительную гимнастику, осуждая увлечение спортом древнеримских атлетов. Он выражался довольно резко: «Пренебрегая старинным правилом здоровья, которое предписывает умеренность во всем, они проводят свою жизнь в избыточных тренировках, много едят и много спят. У них нет ни здоровья, ни красоты. Даже те из них, кто от природы хорошо сложен, в дальнейшем полнеют. Они могут валить и наносить раны, но не могут сражаться».

Стремление к быстрому результату

Каждый из нас в душе ребенок, который хочет всего и сразу, в том числе в плане спорта. Мы не задумываемся над тем, что от сидячей работы разучились правильно двигаться. Наши мышцы не готовы к штангам, кроссам на время и долгим заплывам.

Сначала нужно укрепить мышцы и суставы, а потом уже стремиться к значительному результату. Начните строить дом с фундамента, а не с крыши.

Лень — ошибка тренера

В большинстве случаев тренировки начинают срываться из-за того, что нам становится лень. Мы устали, «потеряны», не видим результата, да еще и все мышцы болят и спина «отваливается».

Это ошибка либо тренера, либо самого занимающегося, который возомнил себя тренером.

Наказание фитнесом

Тренер не должен все время быть цербером и «наказывать» своего подопечного фитнесом. Тренировочный процесс должен приносить радость, и с занятия человек должен уходить как минимум таким же здоровым и радостным, как пришел. А как максимум — в еще лучшем состоянии и настроении, ведь двигаться стало легче: спину отпустило, голова и колени перестали болеть, в теле образовалась легкость.

Очень часто люди приходят в зал, чтобы «отработать» съеденное пирожное, наказать себя за расслабление в выходные. Такой фитнес не будет в удовольствие, а будет вызывать исключительно отрицательные эмоции.

Каким спортом заняться после 50-55 лет без вреда здоровью

Не только профессиональные спортсмены продолжают свои тренировки в пожилом возрасте, обычному человеку и после 50 лет хочется поддерживать физическую активность и бодрость организма. Физическая активность способна замедлить процессы старения и предупредить многие заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Каким же видом спорта можно заняться после 50-55 лет и не навредить себе, а получить максимальную пользу и заряд положительной энергии?

Особенности организма после 50 лет

Прожитые годы оставляют след не только на внешности, но и внутри всего организма. Его основные функции трансформируются и меняются, меняя привычки и общий ритм жизни.

• Пищевое поведение – желудок начинает работать медленнее, медленнее усваиваются белки, что приводит к задержке переваривания и вывода пищи. Изменение вкусовых рецепторов, которые с возрастом атрофируются, меняют способности чувствовать вкусы и снижение интереса к пище. Также возможны проблемы с зубами и пережевыванием.
• Изменения тела – уменьшение белковой массы организма ведет к потере мышечной массы, увеличению процента жира и появлению проблемных зон. Малоподвижный образ жизни, снижение физической активности – все это сказывается на состоянии тела, которое становится дряблым и теряет подтянутость.
• Внутренние органы – с возрастом любой орган может работать со сбоями. Проблемы возникают в сердечно-сосудистой системе, выделительной, боли в суставах, а также снижение зрения и слуха.
• Психологическое состояние – в пожилом возрасте человек большей частью изолирован от общества, предоставлен своей семье или проводит время в одиночестве. Появляется ощущение скуки, безразличие, кажется, что ничего нового и радостного уже не будет. Пожилой человек часто зависит от родственников, если нуждается в заботе, что заставляет его чувствовать себя несвободным. Физическая беспомощность порождает комплексы и негативно сказывается на общем состоянии эмоционального фона.

Регулярные занятия спортом, повышение физической активности, позволяют человеку улучшить самочувствие, сохранить здоровье и вернуться к жизни.

С чего начать?

Даже после 50 лет, когда интенсивность жизни значительно снижена, важно помнить, что спорт – отличное средство для возвращения психологического и физического здоровья. Он тормозит процессы старения и легко может поднять настроение.

Начать занятия спортом, особенно если до этого физическая активность была минимальной или отсутствовала, необходимо с выбора подходящего вида тренировок и корректировки в соответствии с особенностями своего жизненного ритма.

Женщинам обычно по душе гимнастика или те виды спорта, которые помогают для похудения. Это нагрузки, которые интенсивно прорабатывают проблемные зоны и поддерживают фигуру. Мужчина уделяет больше внимания поддержанию своих природных сил и восстановлению выносливости, а значит, чаще выбирает силовые тренировки, занятия в спортивном зале.

Слепо следовать своим желаниям и резко начинать занятия серьезным кроссфитом не следует. Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, который расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, объяснит, зачем нужны ограничения.

При правильном подходе можно даже в пожилом возрасте добиться хорошей физической формы и заниматься на тренажерах наравне с молодыми людьми.

Важно помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это короткий комплекс упражнений, который помогает организму включиться в работу, разогревает мышцы, усиливает кровообращение. В разминку входят такие упражнения как наклоны головы, туловища, махи руками, растяжка, разогрев предплечий и голеней.

И, конечно, не следует забывать о правильном питании и дополнительных витаминах. Добиться укрепления мышц, сердечной системы, суставов можно быстрее, если соблюдать соответствующую диету и добавлять в рацион активные добавки, опять же с разрешения врача.

Ходьба и бег

Бег полезен в любом возрасте, но это большая нагрузка на организм, поэтому начинать тренировки следует, подбирая нагрузку для своего уровня подготовки и постепенно увеличивая ее.

Не все, после обследования у специалиста, могут полноценно заниматься беговыми тренировками, кому-то предпочтительнее сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, так же положительно влияющей на организм.

Беговые тренировки помогают сбросить лишний вес, во время бега тратится много энергии и калорий для получения красивой подтянутой фигуры. Постоянное движение укрепляет мышцы и суставы ног, тренируют выносливость и положительно влияют на работу легких. Бегуны не боятся инфарктов, инсультов, могут не переживать за свои сосуды.

Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – эндорфин, а это гарантия хорошего настроения и положительных эмоций. Вечерняя пробежка поможет улучшить сон, наполняя приятной усталостью. Бегом можно заниматься, где бы не находился человек, в городских условиях или отправляясь на отдых летом 2021 года.

О беге в зрелом возрасте в видео:

Что нужно помнить, выбирая бег после 50 лет?

• Без одобрения врача заниматься бегом не следует. Некоторые особенности организма не позволяют так нагружать организм, но если проблем со здоровьем нет – можно смело начинать тренировки. Основные противопоказания к бегу – болезни суставов, серьезные болезни сердечно-сосудистой системы, индивидуальные особенности.
• Для тренировок нужно приобрести специальную одежду и обувь. Одежду выбрать из натуральных тканей, пропускающую воздух и влагу, для того чтобы не создавать неудобств во время занятий. Обувь на мягкой объемной подошве, толще на пятке, для правильной амортизации и снижения травмоопасности. В холодное время года обязательно надевать шапку и теплую удобную куртку.
• Перед каждой тренировкой обязательно разминаться: пять минут ходьбы на месте и разминка каждого сустава – лучшая профилактика травм. Разогретые мышцы сложнее растянуть и травмировать.
• Тем, кто не бегал раньше, начинать нужно с активной ходьбы. Ходьба 3-4 раза в неделю на протяжении месяца укрепит мышцы на первом этапе и подготовит к увеличению нагрузок. Через месяц можно подключать к ходьбе непродолжительный медленный бег, чередуя его с растяжкой, постепенно ускоряясь и увеличивая расстояния.
• Если приобрести специальный пульсометр, можно отслеживать изменение ритма сердцебиения и свою норму тренировки.
• Каждую тренировку также рекомендуется заканчивать растяжкой. Это снимает напряжение и помогает мышцам расслабиться.

Плавание

Плавание также полезно в любом возрасте. Это укрепление позвоночника и суставов, исправление нарушений осанки, укрепление костной ткани. Во время плавания задействованы все группы мышц, но нагрузка на них ощущается не так сильно за счет уменьшения веса в воде. Поэтому даже люди с болезнями суставов и ног могут заниматься такой активностью при соблюдении мер предосторожности и проконсультировавшись с врачом.

Огромную пользу занятия в воде несут для сердца. С возрастом часто начинает беспокоить проблема повышенного артериального давления – сердечная мышца для поддержания организма вынуждена чаще сокращаться, от этого ускоряется ритм сердцебиения. При плавании ритм нормализуется, давление приходит в норму. Поэтому вода – лучший друг в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Отправляясь в отпуск летом 2021 года в страну с теплым морем, обязательно нужно воспользоваться моментом и выполнить пару упражнений в воде, получив дополнительные положительные эмоции.

Оптимальная водная тренировка в любом возрасте длится не менее 30-40 минут. Этого времени хватает, чтобы проплыть 500 метров и выполнить несколько упражнений водной аэробики.

Меры безопасности в бассейне

• если вода не очень теплая, не следует находиться в ней слишком долго, выходить при первых неприятных ощущениях, особенно если есть патологии почек и другие заболевания выделительной системы;
• с осторожностью нужно относиться к передвижению по скользкому полу в бассейне – лучше заранее приобрести тапочки с нескользящей подошвой;
• лучше выбирать бассейн, где есть персонал, способный оказать помощь в тренировках и других вопросах.

Йога

Йога – духовная опора и мощное средство преодоления многих психологических проблем. Помимо этого она помогает восстановить гибкость тела и укрепить кости.

В пожилом возрасте очень важно замедлить процесс разрушения тканей, активизировать процессы регенерации, именно это и является основой мягких движений и асан в йоге.

Не все асаны доступны пожилым людям, основные упражнения лучше выполнять стоя, так как укрепление ног – одна из основных задач после 50 лет. Простые наклоны и повороты, а также неторопливые прогибы укрепят позвоночник, помогут сохранить баланс.

Также существует большое количество асан для укрепления рук, бедер, спины, мышц пресса. Все они в комплексе помогут сохранить бодрость духа и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия йогой нормализуют сон и возвращают радость жизни.

Основные преимущества йоги перед другими видами спортивных нагрузок – размеренность и эффективность. Нет необходимости вставать на голову, если этого не позволяет форма, но принять удобную позу, выровнять дыхание и почувствовать каждую свою мышцу может даже человек солидного возраста.

Несколько практик для людей в возрасте старше 50 лет:

Что нужно помнить о йоге?

• В пожилом возрасте главное – быть предельно аккуратным на занятиях. Не следует выполнять сложные упражнения, если телу некомфортно и присутствуют болезненные ощущения. Начинать лучше с простых техник, постепенно переходя на новый уровень.
• Внимательно слушать советы инструктора также очень важно. Тренер йоги подскажет, какое положение лучше принять, как следить за дыханием, как прислушаться к своему организму.
• При заболеваниях позвоночника и грыже многие считают йогу лучшим средством восстановления. Но это спорный вопрос, поэтому прежде чем делать выбор в пользу данного направления, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия в спортзале

Силовые тренировки в зале, особенно с использованием тренажеров, для пожилых культуристов связаны, прежде всего, с желанием привести в тонус мускулатуру и укрепить здоровье.

Для того чтобы безопасно и эффективно работать в тренажерном зале, необходимо прежде всего пройти медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и составить индивидуальный план нагрузок.

Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, разогрева мышц. Лучше избегать утяжелителей, выбирать безопасные тренажеры, желательно работать под присмотром квалифицированного тренера.

Помимо программы тренировки в зале, в которую должны входить упражнения на каждую группу мышц, нужно поддерживать активность и в обычной жизни, используя побочные нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице. Силовые тренировки для пожилых людей несут практическую пользу – улучшают выносливость, способность дольше ходить, поднимать тяжелые вещи без труда.

Планируя, сколько раз заниматься в зале для получения результатов, знайте – минимальное количество занятий в неделю для новичка – 2 раза. Впоследствии увеличить можно до 4 дней. Каждое упражнение следует повторять 6-8 раз и обязательно отдыхать между подходами.

На протяжении тренировки нужно внимательно следить за пульсом, за его изменениями. Если во время выполнения упражнения возникло недомогание, даже самое легкое, нужно прекратить тренировку и обратиться к персоналу за помощью.

Особенности тренировок в пожилом возрасте:

Вывод

Задумываясь над тем каким видом спорта заняться после 50 лет и какой лучше подойдет под индивидуальные запросы и особенности жизни, следует внимательно изучить все предложенные варианты. Любая активность положительно сказывается на здоровье, даже самая незначительная, но лучше помимо достоинств обратить внимание на недостатки. Не всем подойдет большая беговая нагрузка или занятия с тренажерами, кому-то предпочтительнее умеренная ходьба или аква-аэробика.

Изучив показания врача, выбрав удобный режим тренировок, и после 50 лет можно жить полноценной жизнью, заниматься спортом и создавать вокруг себя положительную энергетику, оставаясь молодым душой.

Восстановление после родов — как ускорить?

Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления?

Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.

Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком.

Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.

Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом.
Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?

Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов.

Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее.

Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность.

Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).

Когда и как начинать? 

Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе.

Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов.

Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов.

Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.

Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:

1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.

2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.

3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.

4. Пить больше воды.

5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.

И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу.

Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.

Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота.

Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.

Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес.

Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.

Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.

Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов.

Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.

Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.

Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.

Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!

19 способов укрепить себя

Когда дело доходит до того, чтобы научиться заботиться о себе как о женщине, вы можете многое сделать, чтобы стать лучшей версией себя.

Женщин часто учат заботиться о детях и мужчинах, но когда вы научитесь заботиться о себе как о женщине? ТЕПЕРЬ!

Забота о себе как о женщине принимает разные формы. От баловства до защиты себя и многого другого. Есть бесконечное количество способов позаботиться о себе как о женщине и стать лучше, чем вы можете быть.

Что значит заботиться о себе как о женщине?

Каждый должен уметь заботиться о себе. Мы должны уметь себя кормить, убираться, купаться; основы. Но как женщина, в это так много всего входит. Да, это может означать макияж, уход за кожей и укладку волос, но это еще не все.

Забота о себе — это не просто выжить или хорошо выглядеть при этом. Когда дело доходит до понимания того, как заботиться о себе как о женщине, все зависит от того, как вы себя чувствуете.[Прочтите: Атипичные секреты владения своей красивой вами!]

Как позаботиться о себе как женщине

Есть много способов позаботиться о себе как о женщине, которые выходят далеко за рамки этого списка, который вы собираетесь прочитать, но это те вещи, которые помогали мне с подросткового возраста и до зрелого возраста. Надеюсь, они тебе тоже помогут.

Эти небольшие задания, техники релаксации и многое другое заставят вас чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и в целом стать счастливее.Чем лучше вы о себе позаботитесь, тем лучше всех.

# 1 Сон. Да, это часть человеческого выживания, но если серьезно, это важная часть самообслуживания. Нам нужно определенное количество сна, чтобы работать с максимальной эффективностью. И оставаться в Instagram до двух часов ночи, а затем просыпаться в шесть утра, чтобы успеть на поезд, не создает устойчивого режима сна.

Я знаю, как тяжело ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; Я редко это делаю. Но я стараюсь делать это хотя бы в течение часа или двух каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим, а не истощенным.Я использую масло лаванды в диффузоре, чтобы расслабиться и убедиться, что в спальне как можно темнее, чтобы меня ничто не разбудило. [Читать: 20 привычек невероятно счастливых людей]

№2 Пейте воду. Это еще одна жизненная необходимость, но она не только способствует обезвоживанию. Ежедневное употребление приличного количества воды не только сохраняет вашу кожу чистой и сияющей, но и помогает вам лучше функционировать. Всякий раз, когда вы чувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены. Так что в основном вы пьете недостаточно.

С тех пор, как я начал пить больше воды каждый день, я чувствую себя легче, у меня больше энергии, и я чувствую себя в целом более здоровым.

# 3 Найдите время для хобби. Я знаю, что вы заняты. Мы все. Всегда есть чем заняться: сходить в магазин за продуктами, постирать, оплатить счета и т. Д. Но убедитесь, что у вас есть время на то, что вы любите делать.

Чтение, рисование, приготовление пищи, что бы это ни было, не откладывайте это на задний план. Это то, что вам нравится делать, поэтому это делает вас счастливым.Забота о себе — это больше, чем здоровье, это касается вашего общего благополучия. Так что делайте все возможное, чтобы наслаждаться каждой минутой. [Прочтите: 8 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь]

# 4 Находите время ни на что. Это может показаться странным. Кто ничего не хочет делать? Что ж, в этом вся суть. Вы когда-нибудь обнаруживали, что просто сидите на своей кровати после душа, и, прежде чем вы это осознаете, прошел час, а вы ничего не делали, кроме как сидеть и смотреть в пространство?

Что ж, вашему телу нужен был перерыв от жизни.Если вы просто иногда ничего не делаете, вы слишком сильно растягиваетесь и истощаетесь морально, физически и эмоционально. Запланируйте время, когда вам нечего делать, и просто делайте это.

# 5 Выйти на улицу. Вы, наверное, выходите на улицу каждый день, верно? Вы идете к машине, бегаете по делам, выносите мусор, но это не в счет. Мы терпим столько дерьма каждый день. От женоненавистничества до сексизма и многого другого — мы заслуживаем подышать свежим воздухом.

Так что выходите наружу.Прогуляйтесь, пообедайте в парке или выпейте утренний кофе на улице вместо того, чтобы сидеть за кухонным столом и листать свой телефон. Пребывание на улице помогает нам замедлиться и наслаждаться природой. Иногда нам нужно отойти от всего. [Читать: 17 повседневных способов приветствовать позитивную энергию в своей жизни]

# 6 Говорите. Забота о себе — это не всегда отдых от стрессов повседневной жизни. Это только часть. Другая часть — это опустить ногу. Если вы действительно хотите знать, как позаботиться о себе как о женщине, когда что-то выглядит или чувствуется не так, скажите что-нибудь.

Слишком долго женщины молчали из-за власти мужчин над нами. Ну, больше нет. Если ваш начальник относится к вам или платит вам иначе, чем ваши коллеги-мужчины, скажите что-нибудь. Вы заботитесь о себе, считая, что заслуживаете лучшего.

# 7 Помогите. Причина, по которой забота о себе получает плохую репутацию из-за эгоизма, заключается в том, что люди думают, что все дело в вас, тогда как на самом деле мы заботимся о себе, поэтому мы или все остальные в нашей жизни на высоте.

Я заметил, что когда я изо всех сил стараюсь помочь кому-то перейти улицу, держать дверь открытой или даже просто убеждаюсь, что говорю «пожалуйста» и «спасибо», это может улучшить то, как другие воспринимают вас и как вы себя видите.Вежливость и вежливость по отношению к другим заставляют вас чувствовать себя лучше. [Читать: Как стать хорошим гражданином мира]

# 8 Будь жирным. Слишком долго женщинам говорили, что мы стервы, если проявляем напористость. Чтобы воплотить эту идею в жизнь, мы должны быть уверены, что продолжаем делать себе имя и получать заслуженное уважение.

Не позволяйте мужчине наступать на вас на работе или в отношениях. Верьте в себя и продемонстрируйте заботу о себе, сражаясь за вас.

# 9 Поговорите со своим врачом. Собственно говоря, просто сходите к врачу. Женщины так часто забывают о нашем физическом здоровье. Может быть, зимой мы подберем лекарство от простуды и добавим немного витамина С при первых признаках насморка, но важно следить за тем, чтобы вы не отставали от своих ежегодных назначений.

Если там что-то не так, не упускайте из виду, считайте, что это нормально, позаботьтесь об этом самостоятельно или погуглите. Вместо этого запишитесь на прием и поговорите со своим врачом. Следите за своим здоровьем с головы до пят и будьте на 100% честны со своим врачом.Поверьте, я знаю, как это неловко, но поделиться всем, о чем вы можете подумать, может иметь большое значение.

# 10 Вымойте волосы. Все мы любим чудо-изобретение — сухой шампунь, но ничто не заставляет чувствовать себя лучше, чем только что вымытые волосы. Всякий раз, когда я чувствую себя плохо и просто неуверенно, я мою голову. Нет лучшего ощущения, чем чистые блестящие волосы, лишенные жира и скоплений.

Никогда не недооценивайте силу душа.

# 11 Одевайся. Даже без всякой причины. Так приятно накраситься, уложить волосы и примерить лучший наряд. Если у вас горячее свидание, ночь с девушками или вы просто собираетесь в Target, оденьтесь.

Не следует игнорировать уверенность, которую дает вам надевание. [Читать: 15 простых шагов, чтобы выглядеть красиво и так жарко]

# 12 Пой и танцуй, будто никто не смотрит. Делаете ли вы это в душе, собираетесь ли вы к работе или в машине, из-за которой Адель вырывается изо всех сил, это освобождает вас от стресса и напряжения.[Читать: то, что делает вас счастливым, может вас удивить]

# 13 Побалуйте себя. Будь то еда или реалити-шоу, иногда вам нужно перекусить. Мы придерживаемся диет, распорядка дня, тренировок и действуем так, будто это единственный способ, но иногда нам нужно побаловать себя. Как я уже сказал, забота о себе — это счастье.

Если шоколадный торт, пицца и Холостяк делают вас счастливыми, идите ва-банк.

# 14 Время от времени тратьте деньги. Экономия — это важно.Мы должны думать о нашем будущем, IRA и налогах, но иногда мы заслуживаем небольшой подарок от нас. Побаловать себя.

Купите свитер с завышенной ценой, который развалится, если вы постираете его. Получите тот парфюм, на который вы будете смотреть долгие годы. Что бы ни бросалось в глаза, вы этого заслуживаете. [Читать: 31 простое удовольствие и момент блаженства, которые мы все упускаем из виду каждый день]

# 15 Игнорировать всех. Низкая самооценка может мешать даже самому лучшему распорядку ухода за собой.И научиться любить себя нельзя в одночасье, но можно научиться игнорировать всех остальных.

И не только перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие, но и уделите время социальным сетям, телефону и всем остальным. Побыть на 100% в одиночестве какое-то время — все равно что сделать глубокий вдох и почувствовать себя таким свободным. [Читать: Ваше руководство, как не трахаться и больше смеяться]

# 16 Здоровье и психическое здоровье — на первое место. Беспокойство и депрессия затрагивают всех нас, даже самые незначительные.Итак, помимо вашего физического здоровья, психическое здоровье не менее важно, если не больше.

Если вы действительно хотите понять, как позаботиться о себе как о женщине, возьмите день психического здоровья, сходите на терапию, поговорите с другом. Делайте то, что вам нужно. Никто не должен заставлять вас стыдиться того, что у вас нормальные чувства и что вам нужен перерыв.

# 17 Помогите другим женщинам. Как женщины, мы постоянно чувствуем, что догоняем. Мы делаем столько же, если не больше, чем мужчины, но всегда на втором месте.Что ж, вы не одиноки в этом разочаровании.

Научиться заботиться о себе как о женщине включает в себя заботу о других женщинах. Помогайте коллегам, общайтесь с подругами и подбадривайте друг друга. Женщины делают все возможное вместе.

# 18 Отпусти дела. Точно так же, как вы должны постоять за себя, когда что-то не так, научитесь отпускать, когда что-то находится вне вашего контроля или не стоит вашей энергии. Вы можете расстроиться, когда кто-то вас обрезает, и это может сидеть с вами и гноиться весь день, что в конечном итоге приведет к плохому настроению.

Вместо этого вы можете научиться просто отпускать это, двигаться дальше и продолжать свой день с улыбкой на лице. Не стоит позволять бессмысленным неудобствам испортить вам весь день. [Прочтите: 20 вещей, за которые вы не цените достаточно в жизни]

# 19 Продолжай. Как однажды очень мудро сказала Дори: «Просто продолжай плавать». У нас, женщин, нет той роскоши, которая есть у мужчин. Хотя мы заслуживаем перерывов, чтобы уделить время себе, иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это сила.

[Читать: Как обрести счастье внутри себя и проявить лучшее завтра]

Научиться заботиться о себе как женщине — это непрерывный процесс, который меняется с возрастом, этапами жизни и многим другим, но пока вы делаете то, что делает вас счастливым, вы делаете это.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

3 способа позаботиться о себе (для девочек)

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Leah Morris.Лия Моррис — коуч по вопросам перехода к жизни и отношениям, а также владелица Life Remade, комплексной службы персонального коучинга. Проработав более трех лет в качестве профессионального тренера, она специализируется на руководстве людьми, которые проходят через краткосрочные и долгосрочные изменения в жизни. Лия имеет степень бакалавра в области организационных коммуникаций в Калифорнийском государственном университете в Чико и является сертифицированным тренером по трансформации жизни Юго-западного института целительских искусств. Эту статью просмотрели 294 802 раза (а).

Соавторы: 41

Обновлено: 1 октября 2021 г.

Просмотры: 294,802

Резюме статьиX

Чтобы позаботиться о себе, если вы девушка, важно заботиться о себе физически и эмоционально. Вы можете сделать это, правильно питаясь, соблюдая правила гигиены и проявляя доброту к себе. Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, когда вы голодны, ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков, которые дадут вам больше энергии в течение дня.Принимайте душ каждый день, чтобы поддерживать чистоту тела, и чистите зубы два раза в день, чтобы во рту было свежо! Помимо заботы о своем теле, вы должны заботиться о своем разуме с позитивным мышлением. Например, если вы получили плохую оценку за тест, вместо того, чтобы думать: «Я такой глупый!» скажите себе: «Все в порядке! Это всего лишь 1 класс. Ты сделал все что смог.» Кроме того, если вы чувствуете стресс, поговорите с близким другом или членом семьи, и это поможет вам почувствовать себя лучше. Чтобы узнать, как заниматься спортом, чтобы позаботиться о себе, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 294 802 раза.Консультации

для женщин — Клиника Кливленда

Что приходит на ум, когда вы думаете о самообслуживании?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Этот термин воспринимается как «потакание своим желаниям» или «эгоистичный»? Может быть, ваш ум мгновенно уйдет на дорогие спа-процедуры или шопинг. Или, может быть, вы в настоящее время считаете, что забота о себе предназначена только для тех, у кого есть время и деньги.

Если это так, пора изменить то, что на самом деле означает этот термин, особенно для женщин.

«Мы часто видим идею заботы о себе в рекламе, ориентированной на женщин, как правило, как коммерческое предложение чего-то, в чем мы не нуждаемся», — объясняет эксперт по оздоровлению и профилактической медицине Сандра Дарлинг, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения. «Нам говорят:« Вы этого заслуживаете », поэтому логично, что мы будем связывать практику ухода за собой с баловством и тратой денег».

Доктор Дарлинг объясняет, что на самом деле означает уход за собой и почему он так важен для вашего физического и психического здоровья.

Почему не следует чувствовать себя виноватым из-за ухода за собой

«Забота о себе — это просто еще одно название заботы о себе, которая жизненно важна для вашего здоровья и благополучия», — говорит д-р Дарлинг. «В частности, забота о себе означает определение и удовлетворение ваших потребностей, с чем большинство женщин борется».

В нашем обществе (и особенно во время пандемии) женщины часто чувствуют себя обязанными заботиться о них. Они склонны ставить на первое место других — детей, супругов, родителей, друзей и даже домашних животных.Поэтому женщине может показаться неловким (и даже эгоистичным) внезапное изменение баланса с заботы обо всех на заботу о себе.

Тем не менее, доктор Дарлинг говорит, что женщинам пора по-другому взглянуть на уход за собой и вступить на эту неизведанную территорию, какой бы неудобной она ни казалась поначалу.

«Если вы не позаботитесь о себе должным образом, ваше тело будет сообщать вам об этом негативным образом», — говорит она. «Забота о себе просто означает, что вы уделяете время тому, чтобы позаботиться о себе».

Последствия хронического стресса

Хронический стресс наносит ущерб вашему здоровью.Он ослабляет вашу иммунную систему и воспаляет ваше тело, делая вас более восприимчивыми к простуде, увеличению веса, проблемам со сном, язве желудка, депрессии, диабету и сердечным заболеваниям. (Как будто за последний год у нас мало забот!)

Физиологические изменения, возникающие в результате длительного стресса, усугубляются неправильным выбором, который вы делаете, когда теряете веревку.

Что именно это означает?

Реагирование на стресс ошеломляющими действиями — например, выход из зоны перед электронным экраном или переедание нездоровой пищей и алкоголем — способствует ожирению и болезням, плохому сну и, в конечном итоге, несчастному существованию.

«Я выступаю за самопомощь, чтобы пациенты не добрались до этой точки», — говорит д-р Дарлинг. «Вместо того, чтобы поддаваться« розовому »подходу к управлению жизненными стрессорами, относитесь к себе с любовью, уважением и добротой — но также и с дисциплиной».

Не знаете, с чего начать заботу о себе? Начни с паузы в своем дне

Доктор Дарлинг советует начинать заботу о себе с того, чтобы каждый день делать паузы. Найдите занятие, способствующее внутреннему умиротворению и спокойствию.Это позволит вам снять напряжение и понять свои потребности.

Практики снятия стресса успокаивают разум, уравновешивают гормоны, включая кортизол (гормон стресса), снижают кровяное давление и улучшают здоровье мозга.

Вот несколько простых идей по уходу за собой для начинающих:

• Проводите время на природе, например, в саду или ходите босиком по траве или песку — практика, называемая заземлением.
• Если вы особенно устали, постарайтесь ложиться спать пораньше.
• Посвящайте от 10 до 15 минут в день нескольким простым асанам йоги или растяжкам.
• Попробуйте ванну с английской солью.
• Используйте приложение для медитации.
• Почитайте книгу в любимом кресле перед сном.
• Прогуляйтесь по окрестностям без цели.
• Сделайте поделку.
• Вздремнуть.
• Сядьте на крыльце или террасе и просто сядьте там. Нет телефона.

Часто вы будете иметь представление о том, какой тип ухода за собой лучше всего подходит для вас.Может быть, он собирается на пробежку, может быть, он бегает по заднему двору с вашими детьми или, может быть, он готовит вкусный ужин.

идей по уходу за собой и советов, как позаботиться о себе и стать счастливее, будучи одиноким | Lianne Avila

Если вы одиноки и хотите узнать, как позаботиться о себе и стать счастливее, есть несколько идей и советов по уходу за собой, которые могут вам помочь.

Забота о себе — это начало обучения тому, как быть счастливым в своей жизни, даже когда вы одиноки.

Когда вы думаете о уходе за собой, вы можете подумать о массаже или манипуляции. Это нормально, потому что нет ничего плохого в том, чтобы получить эти вещи.

Но научиться заботиться о себе означает научиться заботиться о своем разуме, теле и душе.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 творческих способов быть счастливым и уверенным, когда вы одиноки

Быть одиноким означает, что у вас есть больше времени для себя, и вы должны использовать это в своих интересах. Счастливая жизнь всего в нескольких шагах.

Выделение тайм-аута, когда оно вам нужно, — это суть заботы о себе. В современном мире все заняты. Вы стремитесь больше работать и делать больше.

Если вы будете в таком темпе, вы в конечном итоге почувствуете себя опустошенным и опустошенным. Так что лучше позаботься о себе сейчас.

К сожалению, заниматься самообслуживанием не всегда легко. Многие люди чувствуют себя виноватыми, когда ставят себя на первое место, даже если это означает, что они устали. Это означает, что вы перегорите, что может привести ко многим другим проблемам.

Выгорание и стресс подвергают риску как эмоциональное, так и физическое здоровье. Но, к сожалению, только когда кто-то из них окажется в опасности, когда люди начнут что-то делать

Итак, чтобы быть счастливее, когда вы одиноки, вот 10 советов по уходу за собой, которые помогут вам лучше заботиться о себе. сам.

1. Ежедневные упражнения

Многие люди пренебрегают этим. Упражнения помогают вам физически и морально. Многие люди знают об этом, но часто это первое, что вы удаляете из своего календаря.

Если вы не можете ходить в спортзал каждый день, то отправляйтесь на прогулку. Если получится подышать свежим воздухом, даже лучше. Попробуйте занятия йогой, в которых задействованы как разум, так и тело. Начните уделять время упражнениям, вы не пожалеете об этом.

2. Для самообслуживания ешьте питательную пищу

Пища, которую вы едите, может держать ваш разум бдительным. Не говоря уже о том, что это полезно для вашего тела.

Ешьте больше фруктов, овощей и нежирных белков. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты. Вы не хотите есть закуски с высоким содержанием сахара или пищу, которая будет вас утяжелять.

3. Позаботьтесь о себе.

Уход на выходные может помочь вам отключиться и расслабиться, даже если вы не чувствуете особого стресса.

Убедитесь, что вы тратите по средствам. Нехорошо возвращаться и осознавать, что у вас кучка долгов после поездки на выходные. Посещение с семьей или походы могут помочь сократить расходы.

4. Найдите время, чтобы выйти на улицу

Выход на улицу может помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс и помочь вам быть более внимательными.Если вы идете на прогулку, притормозите. На самом деле почувствуйте, как ваши ноги касаются земли.

Если вокруг есть деревья или цветы, остановитесь и посмотрите на них. Обратите внимание на любые мелкие детали, которые они могут иметь.

Выход на улицу также поможет вам лучше спать по ночам.

5. Позвольте домашнему животному помочь вам

Ваш питомец подарит вам безусловную любовь. Убедитесь, что вы проводите время со своим питомцем. Обнимите их и наслаждайтесь проведением с ними времени.

Известно, что домашние животные помогают уменьшить депрессию и помогают с симптомами посттравматического стрессового расстройства.

СВЯЗАННЫЙ: Rock On, Girl! 10 способов чертовски полюбить одиночество

6. Будьте организованы

Это означает, что нужно организовать пространство, в котором вы живете. Вы хотите легко находить ключи и бумажник. Вы не хотите, чтобы вокруг было много беспорядка. Вы почувствуете тяжесть.

Когда вы приносите новые вещи, убирайте старые. Это полезно для вашего ума.

7. Сделайте сон главным. Когда вы не высыпаетесь, вы более забывчивы, что затрудняет сосредоточение внимания.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Привет! Хотите узнать больше из лучших статей YourTango , , гороскопов, вызывающих серьезную зависимость, и , лучших советов экспертов ? Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную рассылку новостей!

Начните с внимательного изучения своего ночного распорядка. Вы пьете много жидкости перед сном? Вы пьете напитки с кофеином или едите закуски с высоким содержанием сахара? Как насчет электронных гаджетов? Их нужно выключить за час до сна.

Убедитесь, что в вашей комнате темно, а окна закрыты затемняющими шторами.Так вас не разбудит раннее утреннее солнце.

8. Планируйте регулярное время для ухода за собой

В настоящий момент это может показаться невозможным. В таком случае начните с малого. Вы можете выделить для себя 10 минут утром.

Поиграйте со своим питомцем или сядьте и выпейте чашку кофе, делая записи в своем дневнике. Проведите время с друзьями за просмотром фильма или комедии. Просто регулярно уделяйте время себе.

Связанные истории от YourTango:

9. Установите границы и говорите «нет» другим

Это означает, что перестаньте говорить «да», когда вы имеете в виду «нет».Некоторым это может быть очень сложно. Вам может казаться, что вы подводите других.

Суть в том, что вы подводите других. Но если вы не начнете говорить «нет» сегодня, вы в конечном итоге почувствуете обиду и выгорели. Это может потребовать некоторой практики, но через некоторое время это станет естественным.

10. Продолжайте участвовать в своем плане самообслуживания

Есть много способов, которыми вы можете оставаться вовлеченными в свой план самопомощи. Начните с того, что сделайте свой план ухода за собой приоритетом.Попросите друга или члена семьи держать вас за ответ. Вы также можете прочитать об идеях и стратегиях ухода за собой.

Когда вы начинаете свой план заботы о себе, вы начинаете свой путь к счастью. Сейчас забота о себе может показаться вам новой концепцией. Это то, чему вы можете научиться.

Как вы научились печь свой первый торт? Вы читаете рецепт. Как вы научились решать математическую задачу? Вы ходили на урок математики.

План самообслуживания использует ту же логику, и это то, чему вы можете научиться и со временем стать лучше.

СВЯЗАННЫЕ С:; Эксперт по счастью пришел к выводу, что одинокие женщины — самые здоровые и счастливые люди

Больше для вас на YourTango:

Лианн Авила — семейный терапевт, помогающий людям в Сан-Матео, Калифорния, которые хотят творить более счастливой и полноценной жизни. Подпишитесь на информационный бюллетень Лианны «Уроки любви», чтобы больше узнать о ее услугах и опыте.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Lessons for Love.Печатается с разрешения автора.

5 вещей, которые успешные женщины делают по-разному — №3 Они заботятся о себе!

Мы продолжаем серию статей «5 вещей, которые успешные женщины делают по-другому». Эта серия основана на пяти вещах, которыми я поделился со своей племянницей во время недавнего разговора об успехе. Я сказал ей, чтобы добиться успеха, ей нужно будет следовать проверенной формуле. Поскольку успех оставляет ключи, формулу нетрудно расшифровать. На прошлой неделе мы говорили о СТРАХЕ.Сегодня мы поговорим о заботе о себе!

Третье, что успешные женщины делают иначе — они заботятся о себе!

«Забота о себе не означает в первую очередь меня, это означает и меня». -Л.Р. Кност

Вы заботитесь о своих близких и помогаете им разобраться в деталях их жизни, которые в противном случае они бы упустили. Вы врач, учитель, помощник, советник и воспитатель — все в одном пакете.

Но кто позаботится о… вы ?

Забота о себе важна, но некоторые люди думают, что это эгоистично или невнимательно.Но забота о себе на самом деле делает вас более эффективным и энергичным. Забота о себе важна для поддержания здоровых отношений с собой и другими людьми.

Вот 5 стратегий, которые используют успешные женщины, чтобы лучше заботиться о себе!

1. Они признают, что забота о себе не эгоистична

Для большинства из нас, если мы не будем заботиться о себе, никто другой не позаботится. Итак, забота о себе совсем не эгоистична; потому что вы не можете дать то, чего у вас нет.

2. Они стали лучшими друзьями сами себе

Что бы произошло, если бы вы относились к себе так же, как относитесь к своему лучшему другу? Вы были бы щедры к себе, как и к другим. Вы любите и уважаете свое здоровье и благополучие. Вы простите себя, если сделаете ошибку.

3. Они проводят время в одиночестве

Проведение времени в одиночестве позволяет остальному миру продолжать вращаться, пока вы отдыхаете, заправляетесь и перегруппировываетесь. Побывать в одиночестве можно так же просто, как спокойно посидеть на свежем воздухе, почитать книгу в парке или посидеть в своем любимом удобном кресле с чашкой кофе или чая.

4. Они создают благоприятную среду

Создайте благоприятное окружение, убрав беспорядок от вещей, которые истощают вас. Членство в группе поддержки, такой как Optometry Divas, воодушевит вас сильнее и увереннее.

5. Они считают, что «нет» — это нормально

Сколько раз вы говорили «да», «конечно» или «нет проблем» на запрос, только чтобы сразу же сожалеть о своем ответе? Научиться говорить «нет» — это навык, и это ключевая привычка, которая может дать вам силы и пробудить в вас уверенность.

Научиться заботиться о себе как о женщине — это непрерывный процесс, который меняется с возрастом и этапами жизни, но пока вы делаете что-то, что делает вас счастливыми каждый день, вы делаете это.

В завершение сегодняшнего дня я хотел бы поделиться этим коротким 3-х минутным видео о том, как важно заботиться о себе. Наслаждаться!

На следующей неделе мы поговорим о привычке № 4 — Как установить связь и построить отношения с другими. .

Если вам нравятся эти статьи, поделитесь ими с друзьями. Добавьте их ниже. Спасибо, что поделились!

Что такое уход за собой и почему он важен для вашего здоровья?

Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение каждого индивидуально и уникально.

Подчеркивающее правило состоит в том, что это то, что приносит вам более продолжительную радость в долгосрочной перспективе, — говорит Кортни. И хотя существует множество примеров самообслуживания, которые, кажется, балансируют на тонкой грани между укрепляющим здоровье поведением и потворством своим слабостям, забота о себе не должна сводиться к наполнению вашего календаря роскошными событиями или занятиями, которые стоят денег. (хотя, конечно, может).

СВЯЗАННЫЙ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

Рассмотрите возможность маникюра, массажа или любого другого побаловать себя. Это может показаться снисходительным, но если занятие помогает снять стресс и выделить время для себя, это считается заботой о себе, — говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, вы можете воспользоваться множеством других методов ухода за собой.

«Забота о себе не должна ничего стоить — это просто занятия, которые вам нравятся.И многое из того, что нам нравится или благодаря чему мы чувствуем удовлетворение, ничего не стоит », — говорит Амселлем. «Например, выйти на улицу и сделать глубокий вдох — это может быть величайшим актом самообслуживания».

Даже если вы не можете тратить много времени и денег, говорит Гилл Лопес, вы все равно можете заниматься самообслуживанием несколько раз в неделю, превратив повседневные дела в методы ухода за собой.

Может быть, вы попытаетесь более внимательно относиться к своим мыслям в дороге, или, может быть, вы найдете способы сделать повседневные дела, такие как принятие душа, более приятными.Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от принятия душа. Джилл Лопес говорит: Чем пахнет ваш душ? На что это похоже? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что мне все равно придется делать, вместо того, чтобы позволить моему обезьяньему мозгу разыграться, я прямо здесь», — говорит она.

Ежедневные дела, такие как заправка постели по утрам, также являются примерами ухода за собой — или могут быть такими. «Здесь играет роль эта индивидуальность, потому что для некоторых людей застилание кровати не кажется заботой о себе — это может показаться просто рутинной работой», — говорит Амселлем.Но если это поможет вам заявить о себе в течение дня и даст вам чувство выполненного долга на ранних этапах, это будет с вами, даже если остальная часть дня будет сорвана, — говорит Амселлем.

Простого действия по заправке постели по утрам, вероятно, недостаточно для того, чтобы учесть всю вашу заботу о себе, говорит она. Она добавляет, что вам, возможно, придется регулярно посвящать время и энергию другим методам ухода за собой. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неконтролируемым, то в эти дни начало выходного дня, делая то, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе, которой вы занимаетесь в этот день.

И иногда, когда все наши другие планы ухода за собой выходят из строя (вы проработали свой урок йоги, ваш друг отменил ваше свидание за чашкой кофе — мы все были там), это те небольшие практики ухода за собой которые обеспечивают достаточно спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и завтра проснуться в лучшем настроении.

СВЯЗАННЫЙ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с ситуацией

Как мы позаботимся о себе

ЭМИ ГАЛЛО: Эми Б., сколько заботы о себе вы сейчас делаете?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Что ж, я скажу, что сейчас я гораздо лучше забочусь о себе, чем неделю назад. Итак, я хожу в спортзал. Я иду на йогу. Я не ем свой стресс и не пью его, понимаете, не отвечаю на электронные письма все часы и гораздо больше помню о границах, которые мне нужно установить. Как насчет тебя, Николь?

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Я думаю, что очень хорошо о себе забочусь, но я думаю, что есть много людей, которые не согласятся с этим.Не знаю, сказали бы мои коллеги то же самое. Я не знаю, сказали бы мой партнер или мои родители, что я хорошо о себе забочусь.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хм. А что насчет вас, Эми Г.?

ЭМИ ГАЛЛО: Все идет урывками. Я тоже сейчас нахожусь в хорошем месте, где больше делаю упражнения, делаю несколько сеансов массажа за последний месяц. Я больше ограничиваю [sic] использование телефона. Но бывают времена, даже дни, когда это просто нехорошо.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И как только вы теряете эту дисциплину заботы о себе, она как бы исчезает.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Это как открыть ворота. Ага.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И они шлюзы шлюза.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. И тогда вы действительно, это похоже на нисходящую спираль, и вам нужно вернуть себе правила
на место. Я имею в виду, как легко не заботиться о себе. Удивительно, что любой из нас это делает.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Ну, иногда это кажется роскошным, как забота о себе, поскольку термин кажется полной роскошью.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Но почему не отвечать на электронную почту посреди ночи — это баловство?

ЭМИ ГАЛЛО: Или пойти на занятия йогой.То есть —

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Или пойти в класс йоги.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Думаю, проблема в том, чтобы это назвать заботой о себе. Это то, что мы делаем, чтобы все было в порядке.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вы слушаете «Женщины за работой» из Harvard Business Review. Я Эми Бернштейн.

ЭМИ ГАЛЛО: Я Эми Галло.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: А я Николь Торрес. Большая часть заботы о себе, о которой мы собираемся здесь говорить, не предназначена для того, чтобы запечатлеть ее на фото и опубликовать в Instagram.Это не похоже на то, как модели пьют сок на тренировке на пляже в окружении своих друзей. Или какой-то другой идеал, который заставляет нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы не заботимся о себе.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да, нет. В этом разговоре мы рассматриваем более реалистичные способы позаботиться о себе, особенно на работе. Забота о себе — это внимание к тому, что нам нужно, чтобы хорошо выполнять свою работу. Таким образом, это означает выделение времени для расстановки приоритетов, обращение за помощью и избавление от нереалистичных ожиданий относительно того, кем мы должны быть как сотрудники.И, конечно же, заботиться о нашей жизни и отношениях вне работы. Мы надеемся облегчить чувство вины за то, что уделяем первоочередное внимание здоровью и здравомыслию в нашей карьере.

ЭМИ ГАЛЛО: Наш приглашенный эксперт помог нам оценить этот более добрый и простой способ ухода за собой. И мы рады поделиться с вами ее мыслями и советами. Эшли Уилланс, профессор Гарвардской школы бизнеса, в своем исследовании пытается понять, на что нам следует тратить время и деньги, если мы хотим быть максимально счастливыми.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Эшли пришла в студию, чтобы поговорить со мной и Эми Б., и мы начали с того, что попросили ее рассказать нам, что, по ее мнению, означает забота о себе.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я имею в виду, что я исследователь субъективного благополучия, я изучаю счастье. И поэтому, когда я думаю о заботе о себе, я думаю о действительно предсказателях счастья. Достаточно ли у меня времени, чтобы проводить с близкими мне людьми? Каково качество моих социальных взаимодействий? Я все время на телефоне? Я спешу из пункта А в пункт Б, встречаю А и встречу Б, первое посещение спа-салона и второе обеденное свидание, так что на самом деле я не получаю никакого удовлетворения от своего социального взаимодействия? Есть ли у меня значимая работа, которая кажется мне целеустремленной? Что я делаю на работе? Чувствую ли я, что контролирую свое время, расписание и задачи, которые я выполняю? И чувствую ли я оптимизм в отношении того, куда идет моя жизнь? Поэтому, когда я думаю о заботе о себе, я действительно думаю о результате заботы о себе, то есть о благополучии и смысле жизни.А затем я работаю в обратном направлении, чтобы подумать, какие факторы могут быть предсказаны благополучием.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Я думаю, что это действительно полезный взгляд на заботу о себе как на целостную вещь, которая также включает работу и взаимодействие с людьми. Это не просто маркетинговая концепция, это не просто все маски для лица и массажи. забота о себе — это намного больше, чем это. И это полезно для меня, когда я думаю о том, как забота о себе вписывается в мою жизнь? Почему это вообще важно? Я всегда считал работу и заботу о себе чем-то отдельным.Хотя я не думаю, я думаю, что, может быть, это неправильно. Я задавался вопросом, не ставит ли в приоритет свою карьеру и не проводит много времени на работе и не пытается продвинуться по службе, разве это не забота о моем будущем?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Итак, вы думаете о том факте, что у всех нас есть несколько целей, потребностей и мотиваций в жизни. Так как я думаю об этом, и поскольку я также занимаюсь исследованием использования времени, я действительно думаю о структуре наших целых дней и о том, как мы проводим свое время.Сопоставляется ли он с тем, что нас волнует? Тем более, что то, как мы проводим каждый день, отражается на всех тех вещах, о которых вы говорите: продуктивная и приносящая удовлетворение карьера, ощущение, что вы продвигаетесь в ней, продуктивные социальные отношения, наличие времени. — все это вписывается в группы или разные категории, разные вещи, которые вас волнуют, разные ценности, разные цели, которые у вас есть. И я думаю об этом, о том, насколько вы проводите свои дни таким образом, который согласуется с этими целями, ценностями и устремлениями, создает это чувство заботы о себе в целом, это общее чувство благополучия, всего сущего. последовательный.Значит, ваша работа не обязательно противоречит вашей личной жизни, это часть большего целого. Это одна выполненная мотивация, и выполнение ее, реализация в одной области, а также наличие разнообразного набора мотиваций сделают вас счастливее и здоровее как личность в целом.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Вы действительно говорите со мной. [СМЕХ]

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Есть и хорошие данные, подтверждающие это.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это похоже на ваше отношение к уходу за собой, Эми?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Это определенно то, что ты говоришь, Эшли, действительно находит отклик у меня, и я понял, знаете ли, что мне нужно выяснить, что помогает мне жить счастливо в этом мире.И если для этого нужно пойти в спортзал и сократить рабочий день с девяти до пяти — а я с иронией скручиваю пальцы с девяти до пяти — знаете, это нормально, это на самом деле, это то, что мне нужно, и это единственный раз, когда я могу это сделать. Но это означает, что я стану здоровее, голова у меня будет ровная, и я смогу лучше функционировать. Я также считаю, что как менеджер мне нужно сообщить об этом, особенно женщинам в офисе, потому что это также дает им возможность позаботиться о себе.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да. Именно здесь, как вы и говорите, менеджеры, особенно группы — молодые люди, особенно женщины, — нам нужно начать общаться и иметь очень четкие инструкции о том, как вы просите больше времени на рабочем месте. На что это похоже? Как вы спрашиваете о личном времени? В некоторых собранных мною данных мы обнаруживаем, что просят больше времени на регулируемые дедлайны на работе, неудивительно, что люди, сотрудники, которые это делают и чувствуют, что могут, меньше выгорают, они счастливее, они работают лучше, потому что они попросили больше времени, и они вернутся к более качественной работе.Но проблема в том, что молодые люди и женщины могут извлечь наибольшую пользу из дополнительного времени — женщины в среднем берут на себя больше дел по дому, чтобы сократить время, которое им нужно проводить на работе, — что они меньше всех могут спросить, потому что они, скорее всего, подумают, что их собираются наказать. Хотя в моих данных мы не показываем различные наказания в зависимости от пола или статуса младшего и старшего. Так что я думаю, что это общение, эти четкие организационные структуры того, как нам просить больше времени, как у нас есть забота о себе и мы не будем тайно судить человека, который его берет — это то, что приходит в голову каждому, — это страх оценки. .Что ж, если я возьму этот перерыв, если я тот человек, который триумфально пойдет в спортзал посреди рабочего дня, у меня все еще будет скрытое подозрение, что продвижение по службе может достаться человеку в угловом офисе, кто все время работает. Итак, вот в чем вопрос: мы знаем, что делать, чтобы позаботиться о себе, но как это работает на практике?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Верно. Но на самом деле, я думаю, нам еще нужно привнести понятие идеального сотрудника. Так что я думаю, что некоторые из них просто пересматривают наши ожидания, а также формулируют цели, которые более человечны для всех, начиная с углового офиса.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И это должно быть сверху вниз.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Полностью.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Итак, есть исследования, показывающие, что если менеджеры действительно отключаются в отпуске, то, конечно, это с большей вероятностью сделают и сотрудники.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вот почему вы не отправляете электронные письма после определенного часа, который ближе к 18:00, чем к 23:00. Вот почему вы не отправляете электронные письма по выходным.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Это печально — в американской рабочей культуре заставлять сотрудников пользоваться такими льготами, по-настоящему отключаться, лучшие данные показывают, что нужно регулировать людей, берущих отпуск, если они не собираются делать это спонтанно, потому что они до сих пор думают об этом идеальном сотруднике.Затем скажите: ну очень плохо, я заставляю вас, если вы проверяете Slack, если вы проверяете электронную почту, я пристыковываю вас к оплате. Нам нужно установить культурную норму, что это не нормально, это не то, как выглядит идеальный сотрудник. На самом деле, идеальный сотрудник действительно много работает, когда он в офисе, а затем уходит домой в разумное время и ведет по-настоящему полноценную жизнь, наполненную заботой о себе, за пределами офиса. Потому что, когда у вас есть цельное «я», которое не просто работает, вы работаете лучше.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, какие еще процессы и сообщения может разместить менеджер, чтобы помешать нам добраться до них, я не собираюсь платить вам, если вы не возьмете неделю отдыха.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да, поэтому в некоторых наших данных и в наших текущих исследованиях мы делаем небольшие вещи, например, даем сотрудникам, указанным сверху вниз, два часа времени, чтобы они могли беспрерывно планировать свою неделю — мы не собираетесь планировать встречи на это время — где вы можете подумать о том, что срочно, а что важно, как на работе, так и вне ее, и мы будем держать эту часть вашего расписания в ясном виде. И это довольно простое вмешательство. И мы обнаруживаем, что сотрудники, которые каждую неделю уделяют время своей работе и своей жизни вне работы, когда они получают такое разрешение от менеджера, самоотчеты на 30-40% больше сосредоточены на задачах на работе, становятся более счастливыми и менее подверженными стрессу. , меньше ощущайте конфликт этой цели, о котором мы говорили ранее, между работой и жизненными требованиями.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Но какова роль менеджера, тогда, если вы, если вы пытались моделировать хорошее поведение, вы не отправляете электронные письма поздно вечером, вы не проверяете электронную почту в отпуске. Что, если у вас есть сотрудник, и я определенно виноват в этом, который пишет вам по электронной почте поздно вечером, который, как вы можете сказать, работает больше, чем должен, и не заботится о себе. Чем вы занимаетесь как менеджер? Твоя работа — сказать что-то или ты просто катаешься с этим?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, вам действительно нужно поговорить об этом.У меня такое случалось со студентами, которые, как мне кажется, просто работают слишком много часов. Я как бы сажаю их и говорю: слушайте, у меня на несколько лет опыта больше, чем у вас. Если вы будете продолжать работать в таком темпе, в долгосрочной перспективе это будет контрпродуктивно. Это то, что показывают все лучшие данные в дополнение к анекдотическим свидетельствам.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И в тот момент, когда менеджер может сказать, почему вы не спали на работе в 11 часов вечера? И ответ может заключаться в том, что я был занят тем, что делал в течение дня для себя или своей семьи, и в этом случае, знаете ли, мы взрослые, мы принимаем эти решения.Это гибкость. Но иногда работа менеджера состоит в том, чтобы сказать, знаете ли, не каждую кастрюлю нужно кипятить. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Помогая сотрудникам расставить приоритеты и четко говоря, если вы отправляете электронное письмо ночью в странное время, вы должны предоставить обоснование, почему, поскольку это выходит за рамки обычных требований к работе. Если не требуется что-то очень срочное, не должно быть причин работать больше X времени или работать столько часов. Я считаю, что очень четкое общение полезно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Да, ключ.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Все, о чем вы говорите, имеет большой смысл для той работы, которую вы выполняете, для той работы, которую мы делаем. Например, если вы занимаетесь розничной торговлей, и вам важно быть в магазине в 10:00, а не уходить до 6:00. Как вы это делаете?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, небольшие перерывы. Итак, у меня есть набор данных большого кол-центра, которым мне поделился соавтор. Итак, вы сидите на звонках по восемь-десять часов в день.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Верно, и очень размеренное существование, метрики для всего.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И они обнаружили, что одним из лучших предсказателей удовлетворенности клиентов и выгорания сотрудников было то, что лучшие сотрудники уделяли немного больше времени каждому звонку и делали немного больше перерыва, прежде чем ответить на следующий звонок. Не много, мы говорим примерно 30 секунд, минуту. Но даже попытки поощрять небольшие, знаете ли, в литературе это называют микроперерывами — даже в этой быстро меняющейся обстановке, напоминаниях, ситуационных сигналах, что можно пообедать, можно сделать шаг назад, чтобы размяться, что даже эти небольшие микромоменты могут, по крайней мере, в одном наборе данных, который у нас есть, сыграть действительно важную роль в таких вещах, как удовлетворенность клиентов и успех сотрудников.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И это то, что вам нужно делать самостоятельно. Не спрашивайте разрешения.

Эшли УИЛЛАНС: Для сотрудников?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я имею в виду, что в некоторых случаях на рабочем месте менеджер никогда не скажет этого. Так что, возможно, вам придется принимать эти небольшие решения самостоятельно.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Или данные, которые вы только что процитировали, являются отличным началом разговора. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я имею в виду, что мой партнер — врач отделения неотложной помощи, и вы знаете, он слышит, как я рассказываю о своей мыльнице с просьбой о том, чтобы у меня было больше свободного времени и я сосредотачивалась на нем.Он типа, я сгоревший врач скорой помощи. Как будто у меня гораздо больше пациентов, чем я могу управлять. В моем отделении неотложной помощи работает один врач, 40 пациентов одновременно. И как я, вы знаете, ваша учеба звучит хорошо и все такое, но как я должен — это именно то, о чем вы говорите. И это почти как саморегуляция: не брать минуты, вспоминать моменты, делать глубокий вдох, оценивать ситуацию, следить за тем, чтобы у вас было время, вы просите о помощи, вы делегируете задачи другим, если вам нужно , чтобы сделать перерыв.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, до этого разговора я представляла, что забота о себе — это, знаете ли, массаж и поход в спортзал, чтобы убедиться, что вы уделяете себе время. Но теперь я понимаю от вас, что он делает то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя целостным. И это включает в себя поддержание ваших личных отношений, заботу о том, что для вас важно, помимо того, что важно для вас. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Речь идет о том, чтобы провести минуты, моменты, часы и дни своей жизни таким образом, чтобы они соответствовали вещам и людям, которые вам небезразличны.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Иногда бывает, что в данный момент это не так весело, но вам абсолютно необходимо.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. И есть хорошие исследования на этот счет, которые, конечно, — иногда забота о наших детях, забота о людях, о которых мы заботимся, которые больны, эти вещи вызывают стресс в данный момент. Но это именно те вещи в нашей жизни, которые придают нам смысл, цель и чувство принадлежности.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Иногда это то, что, если вы не делаете этого, на самом деле усугубляет ваш стресс.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Совершенно верно. Потому что тогда вы думаете о том, что вы их не делаете.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Ну, и ты чувствуешь себя виноватым. Я имею в виду, как же чувство вины влияет на заботу о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: В моем исследовании постоянно возникает вопрос, почему люди недостаточно заботятся о себе. Им плохо. Поэтому, когда мы думаем о покупке вещей, которые помогают нам справляться с повседневными потребностями — я беру уборщицу, мне доставляют продукты, иногда беру Uber вместо того, чтобы время от времени водить машину, чтобы вы могли принять участие в этой конференции позвоните, чтобы вы могли проводить немного больше времени со своими детьми или заботиться о ком-то, кто вам небезразличен — мы не участвуем в таком поведении, потому что чувствуем себя виноватыми.Мы настолько укоренились, что нам нужно быть идеальным родителем, идеальным супругом, идеальным сотрудником, что, хотя мы идем к рыночной экономике с нашими кровно заработанными деньгами и имея решения для некоторых из этих повседневных проблем, мы на самом деле не доводите до конца. На самом деле мы не совершаем таких покупок или стараемся все брать на себя, потому что чувствуем себя виноватыми. Мы ленивы. Мы берем на себя бремя других людей, выполняющих наши задачи за нас. Когда мы хотим передать работу на аутсорсинг, мы думаем об этом не как о возможности помочь кому-то более младшему получить опыт работы над проектом.Мы думаем об этом как о перегрузке того, что мы не хотим делать кому-то другому. Поэтому мы всегда постоянно контролируем и думаем, слишком сильно, даже слишком сильно, о том, в какой степени мы обременяем других людей. И это связано с заботой о себе. Если вы не можете освободить это место в своей жизни, делегируя задачи дома, делегируя задачи на работе, вы никогда не достигнете самореализации. Вы просто собираетесь вечно переходить от пункта А к пункту Б, от задания А к задаче Б. И многое из того, что нам мешает, — это то, что мы не хотим просить о помощи.Мы беспокоимся о том, чтобы обременять других людей.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да. Что ж, обучение делегированию — тоже часть продвижения.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Совершенно верно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, если вы, если я чувствую, что мне нужно больше времени для себя, если я чувствую, что я слишком сосредоточен на работе прямо сейчас, я не трачу время на себя. Как мне сообщить об этом моему боссу? Как мне попросить больше времени, чтобы сосредоточиться на себе и своей заботе о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, зависит от того, кто ваш начальник [СМЕХ].У нас есть данные, показывающие, что вам нужно обосновать, почему вам нужно больше времени. Просто сказать, что вы заняты, мне нужно больше времени, — не лучшая стратегия. Согласно нашим лучшим данным, вас могут наказать за то, что я сказал, что я не могу этого сделать, потому что у меня нет времени. У всех нас его одинаковое количество. И это сигнализирует о том, как мы проводим время, сигнализирует другим людям о том, что нас волнует в жизни. Поэтому нам нужно быть немного осторожными, если нам нужно больше времени на работе, чтобы мы очень ясно понимали, почему. И мы также ясно понимаем, когда мы собираемся завершить работу.И мы заранее спрашиваем, когда что-то должно быть. Если вы заранее просите больше времени, ваш начальник, по моим данным, считает вас более вдумчивым, заботливым, более внимательным, потому что вы смотрите в будущее, вы понимаете, что не можете сделать что-то без затрат. лично вам с точки зрения вашего здоровья или благополучия. И вы делаете взрослые вещи и просите больше того, что вам нужно. И менеджеры действительно это ценят. Единственная уловка в том, что вы должны уделять себе достаточно времени каждый день, чтобы знать, что у вас не будет времени в будущем.И именно здесь такие блоки планирования становятся действительно важными, когда вы не просто сосредотачиваетесь на срочном, срочном, срочном, срочном, 55 электронных письмах в моем почтовом ящике, но вы можете сделать шаг назад для себя, без электронной почты, нет связи, и думайте не только о том, что срочно, но и о том, что важно, что находится на горизонте, что дает вам дополнительное время для планирования.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Один из способов позаботиться о себе — это пойти на терапию. И это обычное дело, такое часто случается в рабочее время, потому что его очень сложно составить по расписанию.Это то, что стоит денег и требует времени, и это то, о чем вам нужно сообщить, я думаю, менеджеру, особенно если это что-то, что, вы знаете, то, что вы должны сделать в середине дня, вы должны уклониться выходить в определенное время каждую неделю или раз в две недели. Как вы подходите к такому запросу? Особенно, если это то, о чем мы не склонны много говорить на рабочем месте. Мы не говорим о психическом здоровье, мы не говорим о терапевтических приемах.Как вы думаете, как лучше всего справиться с этим?

ASHLEY WHILLANS: Да, я имею в виду, я думаю, что мы должны — у меня нет данных непосредственно по этому вопросу — но я думаю, что мы должны относиться к этому так же, как и ко всему остальному. Например, внесите это в наш календарь, не позволяйте работе пытаться сдвинуть его с мертвой точки и твердо говорите, что это то, что мне нужно. Вам не нужно раскрывать все подробности, и если это личное дело, сотрудники не могут спрашивать. И будьте предельно ясны с собой, что это то, что вы не собираетесь перемещать.Дайте понять своим менеджерам, что это то, что вы не можете перенести. И, возможно, он будет немного перемещаться в зависимости от доступности встречи, но это действительно важно, это поможет вам проявить себя и стать лучше. Не нужно предоставлять много информации. А вы просто очень ясны и устанавливаете четкие границы. Но это верно не только для терапии, но и для всего важного. Вы должны запланировать эти действия по уходу за собой в своей жизни так же серьезно, как и самую важную встречу в своей жизни, потому что это действительно важно, и мы можем продолжать говорить себе, у нас будет больше времени в будущем, но мы знаем, что это просто заблуждение планирования.Поэтому нам нужно относиться ко всему, что действительно важно для нас — упражнениям, времени с семьей, уходу, терапии — как к чему-то столь же важному, как и ваша самая важная встреча, быть негибким и предельно ясным.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Кроме того, меня как менеджера не волнует, что вы делаете, мне просто нужно знать, что вас сейчас нет в офисе.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, я не собираюсь планировать встречу, на которой вы должны присутствовать, если вы заблокировали свой календарь.Если вам кажется, что вы собираетесь вызывать вопросы, регулярно бывая на улице, скажите своему руководителю, что у меня постоянная встреча. Так что по вторникам вылетаю в 3 часа. И я могу практически гарантировать, что ваш менеджер скажет «хорошо» и даже не спросит. Если вы скажете о приеме к врачу, скорее всего, она скажет: «Я просто хочу убедиться, что с вами все в порядке». Вам что-нибудь нужно? Верно?

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, мы поговорили о том, как менеджеры могут лучше моделировать самообеспеченное поведение.Мы говорили о том, как менеджеры могут побудить своих сотрудников лучше заботиться о себе. Но что, если вы работаете на кого-то, кто не заботится о себе, кто обедает за своим столом, кто работает допоздна, кто пишет вам все часы по электронной почте, кто не уделяет первоочередного внимания заботе о себе? Нравится, что вы как их сотрудник делаете с этим? Как ты справляешься? Как ты позаботишься о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Вы не пытаетесь справиться. Не пытайтесь починить тонущий корабль. Я думаю, это действительно сложно.То есть я думаю, что действительно трудно изменить чье-то укоренившееся поведение. Очень сложно изменить собственное поведение, и мы живем в собственном теле 24 часа в сутки, семь дней в неделю. И трудно внести небольшие поправки в границы, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью. Я думаю, что попытка проскользнуть через пассы йоги или попытаться их, вы знаете, не беспокоить их каждый раз, когда они отправляют электронное письмо, вероятно, будет контрпродуктивна для вашего дела. Но вы можете установить границы и попытаться защитить себя.И если это действительно негативно сказывается на вашей производительности и самочувствии, возможно, вам стоит поискать что-нибудь в другом месте. На токсичного начальника действительно тяжело работать. Действительно сложно работать с тем, кто все время возлагает большие надежды. А если серьезно относиться к заботе о себе, более счастливые люди с большей вероятностью уйдут из ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Иногда вам нужно знать, когда нужно сбрасываться. Вы должны знать, когда выходить из плохой ситуации. Итак, вы знаете, что при отсутствии возможности устанавливать свои личные границы, вам может потребоваться просто медленно начать искать кого-то, на кого можно будет работать, кто разделяет больше тех же ценностей и целей, что и вы.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хорошо, Эшли, давайте принесем все это понимание домой. Как вы занимаетесь самообслуживанием? Поговорите о том, как это развилось для вас.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да, в аспирантуре я шутил со своими коллегами: делай то, что говорю, а не то, что делаю. Вы знаете, это было для меня путешествием. По мере того, как мои исследования прогрессировали, мой личный опыт ухода за собой также претерпел некоторые изменения с годами. И я определенно сделал это неправильно и определенно борюсь, как и многие из нас, отдавая приоритет множеству конкурирующих требований, стрессовому рынку труда, требовательной работе, личной жизни и семейным обязанностям, как — это кажется невозможным, верно? И для меня мое исследование действительно говорит о небольших сдвигах в пределах границ, о небольших делах каждый день.Не обязательно думать о том, чтобы бросить работу, когда становится трудно. Я не думаю об этом, как о долгих перерывах, как будто я собираюсь отложить все свое расслабление на одну неделю, пять месяцев с этого момента, когда я смогу на неделю отказаться от всех своих обязанностей и просто лечь как овощ на диван. Я думаю о том, как мне внедрить заботу о себе в каждый день. Если это не ответ на электронную почту утром — значит, до того, как я пришел сюда, я три часа поработал утром, писал — интеллектуальные вещи, которые сложно, и я не хочу, чтобы они постоянно проверяли мою электронную почту до начала дня.Я встаю рано, делаю какую-то работу, а затем полтора часа бездельничал на диване со своим парнем. Я бы никогда не сделал этого раньше для протокола. Я бы просто заполнил это время встречами, работой, электронной почтой и всем остальным. Но со временем я попытался серьезно отнестись к мысли о том, что, знаете ли, если у моего партнера и у меня будет час вместе — очевидно, нам трудно согласовывать графики — тогда мы оба должны извлечь выгоду из этого часа. Потому что нам может казаться, что у нас будет еще час в будущем или что-то вроде выходного дня, через две недели.Но на самом деле это примерно тот час. И как вам получить больше таких, как 30-минутная растяжка с близкими вам людьми, более того, потратить время на то, чтобы пойти в тренажерный зал, прогуляться, провести время с друзьями и семьей. Я изучаю время, деньги и счастье, а также то, насколько важно уделять приоритетное внимание времени и качеству времени с людьми, которые вам небезразличны. И в первый год пребывания в должности я развелся. Мой партнер, проработавший 10 лет, ушел от меня, и я думаю, это потому, что он не думал, что здесь для него есть место в новой жизни.И, вероятно, это было правдой в том, как я работал — работал все время с опущенной головой, не находил времени. Так что даже когда я присутствовал в данный момент, я всегда был на своем телефоне. Я всегда, даже если я не разговаривал по телефону, когнитивно думал о том, что собираюсь сделать дальше. Я не присутствовал в тот момент, когда пытался наладить отношения с этим другим человеком. Поэтому, когда я переехала сюда по работе, он не захотел переезжать со мной. И я подумал, знаете, я подумал, как он посмел не захотеть переехать ради моей карьеры? Мол, это возможность на всю жизнь.И, поразмыслив, я понял, что он не хотел двигаться, потому что он чувствовал, что здесь нет жизни для него, для нас вместе. Потому что мы не сделали этого места. Я не оставил этого места в наших отношениях. И опять же, дело не в хорошем отпуске. Мы сделали это, но это не решает изо дня в день, каждую минуту конфликты, которые случаются, когда вы не уделяете должного внимания людям в своей жизни, которые вам небезразличны. Итак, мое исследование предлагает небольшие простые изменения на полях.Можете ли вы передать что-нибудь на аутсорсинг? Вы можете отменить встречу? Можете ли вы переместить что-нибудь, чтобы у вас было немного больше времени сегодня, прямо сейчас, а не через пять месяцев, не когда вы получите следующее повышение, прямо сейчас. Как я могу больше использовать возможности моей жизни, чтобы делать то, что мне небезразлично каждый день? И я думаю, что, размышляя над этой темой, я действительно научился тому, что теперь я действительно отношусь к этому намного серьезнее. Раньше я как бы просто говорил это, потому что мои исследования это показывают.А теперь я говорю: нет, когда я что-то делаю, я пытаюсь это сделать. И если мне нужно больше времени, я прошу его. Я попросил больше времени на материалы по продвижению на третий год и процитировал свое собственное исследование начальнику отдела. [СМЕХ]

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вы выпендриваетесь.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И она сказала: «Да, все в порядке, у тебя будет больше времени». Кажется, твое исследование работает. Ее немного раздражало, что ты цитируешь себя, но дерзай. И так что да, я думаю, что со временем, вы знаете — это тяжело, и я все еще чувствую небольшую долю той вины, о которой мы говорили, за то, что работа не стала центральной в моей жизни.Но я уже ощутил, чего стоило сделать это за короткий период времени. И я, конечно, не собираюсь увековечивать этот фокус работы в будущем. Я думаю, что жизнь стоит того, чтобы ею наслаждаться сейчас, в тот момент, когда она у нас есть, независимо от того, что еще мы пытаемся сделать или достичь.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Эшли, большое спасибо за то, что присоединились к нам сегодня в студии. Это было здорово.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Большое спасибо за то, что пригласили меня.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вы молодцы. Спасибо.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Спасибо.

ЭМИ ГАЛЛО: Я так расстроена, что пропустила этот разговор с Эшли. Это было так хорошо, ребята.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Где ты был?

ЭМИ ГАЛЛО: В тот конкретный момент, я думаю, я был в Барселоне, на что я не буду жаловаться
, хотя я 12 дней путешествовал по Европе со сломанной ногой.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: О Боже.

ЭМИ ГАЛЛО: Да.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Что привело к сломанной ноге?

ЭМИ ГАЛЛО: Слишком много путешествий.Я сломал его в аэропорту. Я торопился. Я просидел три часа, полностью сосредоточившись на телефоне. И я встал, и моя нога спала, и я перекатился по ней. И это было точно, это было что-то вроде того, как если бы я думал о том, что мне нужно в этот момент, мне не нужно было бы проводить целый день собраний перед полетом. Мне нужно было не сидеть без движения по три часа в аэропорту. Если бы я думал о том, что на самом деле хорошо для меня, я совершенно уверен, что этого бы не случилось.Я должен сказать, что это побудило меня гораздо лучше заботиться о себе. И с тех пор, как я вернулся из поездки, я действительно хорошо питался, понимаете, больше спал, и просто физически заботился о себе, пытался заниматься йогой как можно больше и получать массажи. Потому что это то, что мне нужно, чтобы оставаться в здравом уме в данный момент и любить вернуть свое тело.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Это так, знаете ли, это интересно, потому что для меня большая часть заботы о себе связана со стрессом, тревогой, давлением и всем остальным.Но для меня это действительно проявляется в виде физического коллапса. Физический коллапс и короткое замыкание. И тогда я должен встать и просто уйти, оставив себе физическую дистанцию, чтобы я мог получить некоторую психическую дистанцию ​​от вещей.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Что ж, мне очень понравилось то, что Эшли сказала об этом — потому что я думаю о самообслуживании, мы думаем о том, как социальные сети и люди, публикующие сообщения, вы знаете, им делают маникюр, это день ухода за собой. Но мне понравилось то, что говорила Эшли о том, что это могут быть действительно небольшие моменты.Как ты и сказал, Эми, вставай, ходи, просто не забывая дышать, не забывая двигать ногами, чтобы они не заснули.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да.

ЭМИ ГАЛЛО: Это могут быть мелочи.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: И для меня то, что я делаю, что я действительно считаю приоритетом, — это как следует высыпаться по ночам. Я знаю, что это единственное, что мне нужно, чтобы на следующий день функционировать как человек. Если я действительно хочу спать меньше семи часов, мне трудно быть хорошим человеком и хорошим коллегой.Итак, восемь часов сна — это что-то — это кажется немного роскошным, — но это единственная вещь, которую мне нужно сделать для себя в высшей степени позаботиться о себе.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И когда вы говорите это вслух, абсурдность этого действительно поражает.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Получать, например, как это роскошно? Потому что в 2 часа ночи я должен опубликовать пост в Instagram, чтобы создать свой бренд? Как что? Например, что мы делаем со своим временем, о чем не можем позаботиться сами?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Мы знаем, на что тратим время.И еще одно — я знаю, что мне действительно нужно остерегаться того, чтобы стать эмпатом. Знаете, впитывать панику и чувство срочности других и делать это своим, а не просто рассматривать вещи в перспективе. Вы должны постоянно напоминать себе, знаете ли, за что вы несете ответственность, что можете контролировать. И вам нужно дистанцироваться от вещей, которые вам неподвластны.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Да.

ЭМИ ГАЛЛО: Я думаю, именно поэтому женщинам нужно больше думать о заботе о себе, потому что мы так много этим занимаемся.Вы знаете, поскольку гендерный стереотип состоит в том, что мы заботимся о коллективе, мы думаем о потребностях других людей.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Мы эмоционально вовлечены.

ЭМИ ГАЛЛО: Верно. И поэтому важно, чтобы мы отключились от этого и подзарядились.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Но в то же время я думаю, что забота о себе — это что-то вроде этого, это рассматривается как комплексный подход. Как и у женщин, если у вас плохой день или вы переживаете из-за чего-то на работе, все, что вам нужно сделать, это лучше позаботиться о себе.Вам просто нужно немного позаботиться о себе. Мол, нет, на рабочих местах и ​​в мире существуют реальные проблемы, которые вынуждают женщин попадать в эти плохие обстоятельства, и с ними следует бороться. Женщинам не нужно лучше заботиться о себе. Дело в том, что есть определенные аспекты их работы, их дома и их мира, которые необходимо улучшить. Так что не всегда женщины должны исправлять ошибки.

ЭМИ ГАЛЛО: Верно.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Но я действительно думаю, что забота о себе может помочь вам справиться с вещами, которые могут пойти не так, со стрессом, который ложится на вас, и с тревогами, которые вы можете испытывать.Я имею в виду, вот как я это понимаю.

ЭМИ ГАЛЛО: Ну, и еще — я полностью согласен, Николь. И я думаю, что добавление заботы о себе как к еще одной вещи, которую женщины должны делать, чтобы быть в порядке, — это не должно перекладываться на нас как на что-то вроде задачи. У нас есть еще одна, еще одна задача или еще один квадрат, который мы должны отметить. Но я действительно думаю, что когда мы заботимся о себе так, как описала Эшли, верно, это не обязательно должен быть большой спа-день со всеми твоими подругами и шампанским. Если вы сделаете это так, как она описала, когда вы выбираете моменты для себя, гуляете по офису, делаете передышку, двигаетесь, это может дать нам энергию, пространство и устойчивость для решения некоторых из этих более серьезных проблем.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Я полностью согласен.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это наше шоу. Я Николь Торрес.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Я Эми Бернштейн.

ЭМИ ГАЛЛО: А я Эми Галло. Наша редакционная и производственная группа — это Аманда Керси,
Морин Хох, Адам Буххольц, Роб Экхардт, Дж. М. Олехарц, Мэри Ду и Кори Броснахан.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Мы хотим услышать от вас. Напишите нам по адресу [email protected].

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Спасибо за внимание.

.