Как заставить себя худеть с чего начать: Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.

Как найти мотивацию похудеть

Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.

Почему мы не можем заставить себя похудеть

1. Неправильная мотивация
К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
2. Негативный опыт
Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь — процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
3. Низкая самооценка
В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
4. Подсознательные убеждения, например:
— хорошего человека должно быть много;
— от похудения стану непривлекательной и злой;
— появятся лишние затраты на обновление гардероба;
— остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
— зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.

Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.

Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:

1. Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
2. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
3. Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
4. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
5. Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
6. Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?

1. Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
2. Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
3. Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно. Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать? Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет. На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное. Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое. Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы. Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать. Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше.

Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок, когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными. Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм, набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем. Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите, будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку, планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное. Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее. Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету, устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному. Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь, поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам, научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь. Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику. Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна? Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас. И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Как начать худеть за 6 шагов, по словам диетолога

Если похудение является вашей целью на 2019 год, возможно, вы готовите себя к неудаче, просто называя ее таковой. Это потому, что почти 80% резолюций капут к февралю. Большая часть того, почему они терпят неудачу, связана с психическим хлыстом. В декабре все говорят: «Наедитесь печеньем, сырными тарелками и гоголем-моголь!» Но наступает 1 января, и вдруг это «ДИЕТА! ДЕТОКС! ОЧИЩЕНИЕ!»

Эта модель переедания и ограничения в корне вредна для улучшения здоровья и долгосрочной потери веса и заставляет вас на неделю, месяц или даже год стыдить себя и сидеть на бесполезной диете йо-йо.

Я предлагаю провести ребрендинг всего этого «разрешения», оттачивая свои собственные четко определенные личные цели в отношении здоровья и границы, которые вы можете создать, чтобы сохранить их на месте. Что это означает для вас? Никаких исключений, очищений и подсчета калорий. Новые привычки заложат основу для прочного здоровья, благополучия и контроля веса.

Есть несколько ключевых моделей поведения, которые могут сбить вас с толку, когда речь заходит о более здоровом питании. Итак, начните со следующих действий:

• Ешьте завтрак каждый день и делайте его энергетически поддерживающей комбинацией белков, клетчатки и полезных жиров, а не ограничивайтесь «откладыванием калорий на потом».
• Ешьте регулярно каждые 3-4 часа , вместо того, чтобы изо всех сил стараться ничего не есть до обеда (так вы попадаете в пищевую кому, вызванную торговым автоматом).
• Планируйте регулярные приемы пищи и возможности оставаться активными , например, прогуляться в определенное время дня.

Последовательное выполнение этих трех действий может показаться простым, но иногда это может быть сложнее применить в реальной жизни. Придерживайтесь их, следуя основным шагам вперед в качестве руководства, и вносите коррективы в зависимости от любимых продуктов и занятий, которые вам нравятся:

---

Шаг 1. Расставьте приоритеты в отношении личного здоровья, оценив свой распорядок дня.

karandaev//Getty Images

Очень важно учитывать, где вы находитесь, когда едите в течение дня, потому что ваше окружение определяет, какие продукты вам доступны. Спросите себя:

• Ем ли я дома? На работе? По пути домой с работы?
  
• Где я «теряю» время, которое в противном случае использовал бы для физической активности?
• Где я нахожусь, когда обычно говорю: «Что угодно, я возьму картошку с сыром!»?

Оцените свой график и используйте его в качестве руководства, как выработать здоровую привычку. Допустим, вы испытываете затруднения, потому что ваша текущая работа требует обедать вне дома не менее четырех раз в неделю. Ваша первая здоровая привычка в еде, которой нужно расставить приоритеты, — это добавление в пищу большего количества овощей. Просмотрев свой календарь, вы можете:

• Составьте план по добавлению большего количества овощей в специальное блюдо три дня в неделю.
• Проверьте свой календарь, чтобы узнать, где вы должны пообедать, или предложите своим обеденным товарищам, куда бы вы хотели пойти.
• Где бы вы ни находились, вы добавляете овощной салат, суп, гарнир или соте. Если это звучит слишком сложно, сократите потребление: делайте это один раз в неделю или решите не вносить это изменение во время обеда и вместо этого добавьте больше овощей на ужин.

Если это звучит слишком просто, решите, что на этой неделе вы будете добавлять больше продуктов во все приемы пищи, и планируйте исходя из этого.

---

Шаг 2. Установите границы, которые помогут вам придерживаться графика.

Если вам нравятся только блины в местной закусочной , но ваш приоритет состоит в том, чтобы выработать более здоровые привычки, то действительно ли завтрак в указанной закусочной каждый день недели является вашим лучшим выбором? Установите для себя границы, чтобы воплотить это в жизнь, например, ходить в эту закусочную только по воскресеньям и взять на себя обязательство готовить больше завтраков дома в течение недели.

Почитание того, что важно для вас ради вашего психического, физического и эмоционального здоровья, не требует ограничения определенной пищи или питательных веществ на всю жизнь, но может означать ограничение сценария, который вы связываете с этой едой. Так что планируйте съесть эти блины в определенное время и пригласите людей, с которыми вам нравится проводить время.

---

Шаг 3: Определите своих хулиганов.

Нарушители границ — это люди, места и действия, которые появляются из ниоткуда и высасывают время и энергию из вашего дня. Выясните, где они, кто они, где они «прячутся» и что делает вас жертвой вышеупомянутого «запугивания». Это счастливый час в местном баре, где крылышки буйвола становятся ужином? (Прежде чем уйти, возьмите с собой что-нибудь перекусить.) Это коллега, который всегда пьет кофе одновременно с вами и уговаривает вас съесть пончики? (Сделайте эту утреннюю пробежку частью своего завтрака, съев половину бутерброда до перерыва, а другую половину во время кофе. ) Друзья заказывают блюда «к столу», когда вы в ресторане, только для того, чтобы оставить вас пастись на ведре жареных пельменей, которых вы даже не хотели с самого начала? (Скажите Джейн: «Нет, спасибо, вместо этого я возьму креветки и брокколи».)

---

Шаг 4: Создайте свой собственный контракт Ulysses.

belchonock//Getty Images

В психологии этот термин из греческой мифологии описывает план, который вы составляете для себя, прежде чем попадете в более сложную ситуацию, в которой у вас будет практически нет контроля. Например, ваш тренировочный «час» запланирован после работы, что означает, что вы пропускаете его примерно в 80% случаев из-за импровизированных встреч, телефонных конференций и общего истощения. Что вы можете сделать для себя прямо сейчас, что настроит вас на успех в 17:00? на самом деле сделать это до 6 часов вечера. сорт? Если вы знаете, что это собрание, которое всегда опаздывает, но неизбежно, вам, возможно, придется приспособиться.

Но если это человек, который, кажется, всегда находит вас в 16:58, ваш уровень комфорта, говорящий Бобу, что есть что, будет определять ваши действия по продвижению заботы о себе. Запишите это в свой календарь, чтобы вы знали — даже если вы измучены/голодны/заняты больше, чем когда-либо, и Боб кричит у дверей вашего офиса — что это является приоритетом для вас . Затем следуйте своему контракту с Улиссом на сегодняшний вечер и завтрашний , сказав: «Увидимся завтра, Боб!»

---

Шаг 5. Прежде чем действовать, определите свои потребности.

Потратьте секунду, чтобы оценить, что на самом деле происходит, прежде чем погрузиться в свою кладовую:

• Вы хотите пить? Выпейте 16 унций воды или несладкий напиток, прежде чем перейти к закускам.
• Вы сыты, но не удовлетворены? Если да, возьмите угощение в индивидуальной упаковке (например, несколько маленьких кусочков шоколада). Если вы на самом деле голодны против «Я просто хочу чего-нибудь сладкого , » наверное пора перекусить. Наслаждаться!
• Вы устали? Время выпить немного кофеина. Используйте 400 миллиграммов кофеина в день в качестве своего максимума, что эквивалентно Венти в Starbucks, и рассчитывайте это соответственно. Но если ваш график позволяет: Начинайте считать овец!

---

Шаг 6. Определите, когда «хороший» лучше, чем «лучший».

AlexPro9500//Getty Images

Лучший совет, который я могу вам дать, когда вы находитесь на пути к пакету чипсов, это сделать паузу и немного подумать о том, что вы на самом деле делаете. настроение, чтобы поесть — и что бы вы действительно хотели, если бы вы могли иметь абсолютно ВСЕ. Продумайте стратегическое мышление и подумайте, хотите ли вы именно еду или какую-то конкретную приправу или ароматизатор. (Буррито? Может быть, вы просто хотели немного гуака!)

Каждый раз, когда вы едите, у вас есть шанс сделать более питательный выбор, который поддерживает ваши общие цели в отношении здоровья, и большая часть этого позволяет себе побаловать себя и двигаться дальше (вместо того, чтобы побаловать себя и ругать себя за это несколько часов спустя). Сознательный выбор удовольствия — лучший способ позаботиться о себе, разуме, теле и духе.

Для получения дополнительных идей, советов, приемов и руководств по здоровому питанию, которые помогут вам неукоснительно придерживаться своих намерений, ориентированных на здоровье , ознакомьтесь с новой книгой автора: D одевание на бок (и другие развенчанные диетические мифы): 11 научно обоснованных способов есть больше, меньше стрессовать и чувствовать себя прекрасно .

Жаклин Лондон, MS, R.D., C.D.N.

Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всеми вопросами Good Housekeeping 9Содержание, тестирование и оценка 0004, связанные с питанием, с 2014 по 2019 год. До прихода в GH она работала клиническим диетологом в больнице Mount Sinai. Джеки также появлялась в качестве эксперта на шоу The Dr. Oz Show и The Today Show . Она также является автором книги «Одежда сбоку (и другие мифы о диетах развенчаны)» .

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages/Thinkstock https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847 Фондовая библиотека больше не существует . Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться неограниченное время на той же странице в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk /display/VP/Фото+стоки+сайты

Получите наилучшее начало плана NHS по снижению веса с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге вы можете больше перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод.

2. Ешьте регулярно

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает искушение перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о правильном питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров и много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Они также содержат большое количество витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 в день

4.

Станьте более активным

Активный образ жизни является ключом к снижению веса и сохранению его. Упражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в вашу повседневную жизнь.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

Узнайте больше о питьевой воде как части здорового питания

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на продуктах

Умение читать этикетки на продуктах поможет вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как конкретная пища вписывается в вашу дневную норму калорий в плане похудения.

Узнайте больше о чтении этикеток на пищевых продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из своего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на еду только усилит тягу к ней. Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите потребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калорийности алкоголя

12.