Как заставить себя похудеть если нет силы воли отзывы: Нет силы воли похудеть — 16 ответов на форуме Woman.ru

Где взять силу воли чтобы похудеть?

Где взять силу воли …

19 сентября 2021, 13:13

10 ответов

Последний — 27 января, 20:39 Перейти

19 сентября 2021, 13:27

#1

19 сентября 2021, 13:42

#2

19 сентября 2021, 13:53

#3

19 сентября 2021, 14:02

#4

Узнай, что значит питаться правильно. Ознакомься с основными принципами здорового питания. Это поможет тебе сбалансировать свой рацион.

Регулярно занимайся физкультурой. Подумай, как ты мог бы больше двигаться в течение дня.

Заменяй фаст-фуд здоровой едой. Держи под рукой полезную пищу для перекуса, чтобы у тебя было меньше соблазна съесть что-то вредное.

Ешь медленнее. Не торопись. Прежде чем взять добавку, сделай паузу. Возможно, ты поймешь, что уже сыт.

Следи за калориями. Читай состав продуктов и контролируй, сколько калорий потребляешь.

Не перегибай палку. Считая калории, не нужно доходить до фанатизма.

19 сентября 2021, 15:31

#5

19 сентября 2021, 17:14

#6

Необходимы регулярные физические нагрузки — аэробные и анаэробные. И питание, соответствующее нагрузкам.
Тогда организм постепенно заменит жир на мышцы.
Тренировки — единственный долговременный, стабильный способ привести тело в порядок и хорошо выглядеть.

22 сентября 2021, 00:45

#7

Внимание

02 августа 2022, 22:57

#9

Новые темы за сутки:

• Вес стоит на месте

  Нет ответов

• Кто пьет/пил стакан воды утром натощак?

  22 ответа

• Стесняюсь идти в спортзал

  7 ответов

• Почему если пьешь натощак воду то выглядишь моложе?

  6 ответов

• Чистки у Валерии Лукьяновой

  4 ответа

• Не хочу обабливаться и матереть

  20 ответов

• Ещё раз про вегетарианство

  7 ответов

• Упражнения на пресс.

  Не могу сделать больше повторений, почему?

  22 ответа

• GLS витамины

  19 ответов

• С нового года лишний вес не уходит

  6 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 339 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 399 ответов

• Кто пьет/пил стакан воды утром натощак?

  22 ответа

• Не хочу обабливаться и матереть

  20 ответов

• Стесняюсь идти в спортзал

  7 ответов

• Ещё раз про вегетарианство

  7 ответов

• Почему если пьешь натощак воду то выглядишь моложе?

  6 ответов

• Чистки у Валерии Лукьяновой

  4 ответа

• Вес стоит на месте

  Нет ответов

Следующая тема

• Ищу напарницу для похудения

  11 ответов

Предыдущая тема

• Есть ли смысл делать зарядку?

  5 ответов

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: 30 советов | Ты, только лучше

Большинство людей знает, что для хорошей фигуры нужны правильное питание и физические нагрузки. Этот комплекс мер даст нам здоровье и желаемое телосложение. Однако, таким образом мы кардинально меняем наш стиль и образ жизни. Это очень сложно дается, ведь лень и вредная еда хотят навсегда остаться в нашей жизни. Поэтому человеку, который собирается похудеть, нужна невероятная мотивация и сила воли.

В этой статье ты узнаешь о тридцати советах, которые помогут тебе с этой задачей, даже если ты не обладаешь сильным внутренним стержнем.

Для начала нам нужно понять, почему мы действительно хотим ту или иную форму. Если ты просто хочешь сбросить вес для похода в аквапарк, то этого будет недостаточно. Такая цель дает не очень много мотивации. Итак, сейчас мы будем приводить тебе хорошие примеры стимула для здорового образа жизни.

Изменить себя

Этот пункт касается, в первую очередь, психоэмоционального состояния. С помощью спорта ты сможешь многое переосмыслить в своей жизни. Психика человека в тысячу раз важнее внешности. Ведь все начинается внутри, а не снаружи.

Самоутвердиться с помощью внешности

К сожалению, мода всегда диктует нам параметры идеальной фигуры, из-за чего страдает множество людей. У них появляется куча комплексов, неуверенность в себе. Мы советуем все это направить в нужное русло и преобразить это в мотивацию на ЗОЖ. Стоит помнить, что сейчас появляются и модели plus-size. Идеалы постепенно отходят в сторону.

Выработка силы воли

Некоторых достаточно просто “взять на слабо”, и они уже готовы к бегу, приседаниям и фруктам. Ведь после достижения поставленных результатов появляется невероятная гордость за себя. Таким образом, человек просто не хочет разочаровываться в своих силах и способностях. Однако нужно сразу понимать, что весь процесс не дастся так легко.

Постановка более приземленных планов

Если ты поставишь себе цель сбросить десять килограммов за пару недель, то это будет неправильно. Конечно, ты можешь построить себе такой план, но он провалится, ведь это просто-напросто нереально. Это очень тяжело, организму нужно время, чтобы привыкнуть и адаптироваться к чему-то новому. Такое выполнить невозможно, а из-за того, что ты не получишь желаемого, у тебя пропадет вся мотивация, и ты сорвешься. Поэтому отдавай предпочтение чему-то постепенному и плавному. Например, можно сначала есть чуточку меньше шоколада и сладостей, а потом и вовсе от него отказаться.

План похудения

Тебе нужно распланировать все: сроки диеты, количество приемов пищи, тренировки, блюда, которые ты будешь готовить и так далее. Желательно расписать это все и повесить на видное место, например, на холодильную камеру. Это действительно мотивирует.

Завести блог

Можно просто завести дневник, а можно создать аккаунт в социальных сетях. Туда нужно вписывать почти все: свое состояние здоровья, блюда, которые ты съел, сброшенные килограммы и прочее. Это будет все время показывать тебе, какой путь уже был пройден, из-за чего не стоит сдаваться.

Создать наказания и поощрения для себя

Поощрение каждый придумывает себе сам, ведь это уже зависит от каждого. То же касается и целей, за невыполнение которых и назначаются штрафы. Такой формат некой игры очень поднимает настроение и заставляет идти до конца. Поощрить себя можно по своим предпочтениям. Это, например, одежда, новый телефон, украшения, отдых в спа-центре.

Ты можешь создать таблицу, в которую за каждое выполненное задание нужно вписывать баллы. Если ты достигнешь максимального результата, то себя обязательно нужно побаловать. Однако, мы не рекомендуем делать вредную еду поощрением. Либо используй этот метод с пищей не чаще одного раза в три недели. В качестве наказания могут выступать усложненные тренировки, отказ от шоппинга, развлечений и прочее.

Выставить свои старые вещи и фотографии на видные места

Очень часто случается так, что человек раньше был стройным, но с годами располнел. В таком случае рекомендуется расположить старые вещи на самые видные места в твоем доме. Так ты будешь видеть, что это вполне реально, это когда-то было, значит будет еще раз. То же самое касается и фотографий.

Но если ты всегда имел склонность к лишнему весу, то можно сходить в магазин и приобрести там одежду тех размеров и параметров, к которым ты стремишься. Также можно с помощью фотошопа отредактировать свои фотографии и убрать там все лишнее. Это будет очень сильно заряжать и стимулировать. К тому же, новые покупки станут подарком для тебя и твоей фигуры в будущем.

Рассказать знакомым о целях

Вероятнее всего, если ты поделишься с близкими о таких планах, они поддержат тебя. Кроме того, ты можешь мотивировать некоторых на работу над собой. Они решат меняться к лучшему вместе с тобой. Кроме того, скорее всего тебе захочется доказать своим родным, что ты сильный и волевой, что ты человек-слово.

Сконцентрироваться на позитиве

На самом деле, это касается не только периода похудения, позитива нужно придерживаться на протяжении всей своей жизни. Если у тебя стрессовый период, то лучше немного подождать, успокоиться и на позитивной ноте начать худеть.

Более оптимистическим взглядам на жизнь способствуют медитации и йога. Мы советуем начать их практиковать. Они помогут довести тебе все дела до финиша.

Создать адекватный темп

Этот темп нужно создать самому. Он индивидуален. Например, если резко перейти на здоровую пищу, категорически отказаться от сладкого и выполнять тяжелые нагрузки, то это приведет лишь к истощению организма и стрессу. А нам это не нужно, это лишь отдалит нас от поставленной цели. Поэтому необходимо составить нормальный темп перехода к ЗОЖу. К примеру, в первые две недели мы выполняем определенный круг упражнений и отказываемся от части вредной пищи, на следующей паре недель мы усложняем тренировку и ограничиваемся от чего-то еще. И таким образом мы приходим к намеченной цели без срывов и нервов.

Любить занятия спортом

Нужно наслаждаться не только от того результата, который ты получишь, но и от самого процесса. Кроме того, ученые доказали, что после занятий спортом вырабатываются дофамин и адреналин, которые поднимают нам настроение. Это стоит взять себе на заметку, особенно когда ты находишься в плохом расположении духа.

Баловать себя спортинвентарем и формой

Ты, конечно, можешь экономить и не тратить лишние деньги на профессиональный спортивный инвентарь и специальную форму для занятий спортом. Однако, покупка этих вещей, во-первых, упростит твои тренировки, во-вторых, мотивирует тебя на достижение цели. Это именно тот случай, когда лучше не пожалеть денег и купить то, что ты хочешь.

Не отказываться от любимых блюд

Многие привыкли думать, что ЗОЖ — это куча тренировок и скудная еда, например, гречка, куриная грудка, овощи, фрукты и прочее. Однако, это не совсем так. Нам всем нужны жиры, белки и углеводы. В этот список вполне можно вписать те продукты, которые ты очень любишь и от которых будет сложно отказаться в короткие сроки.

Если тебе сложно дается расписывание калорий и меню, то мы рекомендуем обратиться к специалистам, которые подбирают индивидуальное меню.

Позитивное отношение к пище

Очень часто бывает такое, что нам предлагают съесть что-то очень вредное именно в то время, когда мы сидим на правильном питании. Тогда мы отвечаем: “Нет, я не могу это есть, я сижу на диете”. Это неправильный подход. Нужно говорить: “Я предпочитаю другую, более полезную пищу”. Так, на подсознательном уровне уже складывается то, что ты, на самом деле, ни в чем себя не ограничиваешь. Ты просто заменяешь некоторые продукты, а это не так страшно и пугающе. Также на просторах Интернета встречается множество ПП-блюд, которые ничем не отличаются по вкусу от обычных, но являются полезными.

Проводить фотоотчет

Мы советуем каждую неделю фотографироваться в одном и том же месте и в той же позе. Через какое-то время можно посмотреть, как уменьшается жировая прослойка. Это невероятно заряжает.

Начать заниматься полезными привычками

К примеру, можно начать собирать пазлы, танцевать, петь, заниматься дзюдо. Изучение чего-то нового работает точно так же. Например, можно начать читать про веганство, вегетарианство, нутрициологию, психологию, питание и так далее.

Не сдаваться

Даже если у тебя произошел срыв и ты съел все, что было в холодильнике, то это не является поводом для окончательного объедания. Важно собраться, успокоиться и продолжить свой путь к мечте. Вспомни, как много ты уже сделал для ее достижения.

Создать дневник продвижения

Если все время записывать в такой дневник свои достижения, то ты быстро достигнешь цели. Например, записывай то, насколько долго ты теперь можешь простоять в планке, насколько меньше калорий ты сегодня потребил и так далее.

Выбросить нынешние вещи

Рекомендуется выброска старых больших вещей. Можно сдать их куда-нибудь или продать. Тогда тебе просто придется прийти в форму, ведь покупать в магазине новую одежду того же размера тебе уже вряд ли захочется.

Побольше визуализировать

Именно визуализация заставляет тебя увидеть, каким ты можешь быть. Этого результата хочется добиться в реальной жизни.

Создать список плюсов

Сядь и подумай, что хорошего даст тебе новая фигура. Это могут быть здоровье, внимание противоположного пола, принятие себя, устранение комплекса, неуверенности в себе и так далее. Этот листочек с плюсами повесь на видное место на кухне. Каждый раз, когда ты будешь хотеть поесть что-то жирное и тяжелое, ты будешь видеть эти записи.

Смена образа

К этому относится новый стиль одежды, новая прическа, новые аксессуары и прочее. Именно такие изменения ведут нас в правильном направлении.

Общение с коллегами

В Интернете или в жизни можно найти своих сообщников. С ними будет гораздо легче. Вы сможете спокойно друг друга поддерживать и подбадривать, даже в случае неудач.

Придумать лозунг

В сети есть очень много цитат, которые буквально заставляют нас встать и делать что-то нужное. Поставь своих фаворитов на экран блокировки телефона или на заставку ноутбука.

Минимизация траты нервов

Избегай негатива и стресса, они заставляют нас грустить и разочаровываться в себе. Поэтому лучше просто не обращать внимание на что-то плохое в жизни, а зацикливаться лишь на хорошем.

Забыть о лишнем весе

Не стоит зацикливаться на диете, похудении и всей этой теме. В жизни есть куча прекрасных вещей, на которые действительно лучше обращать внимание. Нужно любить себя любым, вне зависимости от внешности и параметров.

Вот и все, надеемся, что эта статья помогла тебе в достижении своих целей, и ты переосмыслил многое.

Как настроиться на похудение за 10 шагов (речь не о силе воли)

Вы знаете, как происходит похудение: меньше ешьте, больше двигайтесь. Просто, ясно и понятно, но не всегда легко сделать. На самом деле, для многих людей потеря веса кажется невозможной. Они начинают со всей мотивацией и силой воли в мире, но в конце концов сдаются, потому что не могут придерживаться своего плана. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, это не потому, что вы ленивы или вам не хватает силы воли. Проблема в том, что у вас нет правильного мышления. Недавние исследования показывают, что ваш разум играет гораздо большую роль в потере веса, чем считалось ранее. На самом деле ваш настрой на похудение важнее вашей генетической предрасположенности или силы воли. Что именно это значит?

Вот краткий обзор:

Пытаетесь похудеть? Проверьте свое мышление

Ваше мышление — это ваше отношение и убеждения в отношении чего-либо. Это то, как вы видите себя, свое здоровье и свою способность похудеть. Психологи считают, что существует важный цикл между вашим мышлением и вашим поведением.

Ваше мышление влияет на ваше поведение, которое затем влияет на ваши результаты. Если вы считаете, что не можете похудеть, вы, вероятно, сдадитесь, когда дела пойдут плохо. С другой стороны, если у вас позитивный взгляд на жизнь и вы верите, что сможете достичь своих целей, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего плана и добиться успеха.

Подумайте о простом сценарии: вы начинаете с низкоуглеводной диеты. Первые несколько дней трудны, но вы полны решимости, поэтому вы преодолеваете это. Затем происходит что-то неприятное (вы проваливаете проект на работе или поссоритесь со своим партнером), и вы испытываете стресс.

Вы безумно хотите углеводов, и все, о чем вы можете думать, это о том, насколько они будут вкусными. Ваш первый порыв — поддаться тяге и съесть большую тарелку макарон. В конце концов, у вас всегда был лишний вес, и диета, вероятно, все равно не сработает, верно?

Неправильно. Здесь вступает в действие ваше мышление. Если у вас негативное или фиксированное мышление — это означает, что вы считаете, что ваш вес полностью вышел из-под вашего контроля и вы ничего не можете с этим поделать, — вы с большей вероятностью поддадитесь тяге и саботировать свою диету.

С другой стороны, если у вас есть установка на рост, то есть вы верите, что можете учиться, расти и менять свои привычки, у вас больше шансов найти в себе силы сопротивляться тяге и придерживаться диеты.

Может показаться, что это немного, но этот простой пример иллюстрирует силу вашего мышления. Ваши убеждения и взгляды оказывают прямое влияние на ваше поведение, которое затем влияет на ваши результаты.

Психологи изучили это явление в рамках когнитивно-поведенческой терапии, типа терапии, которая предполагает, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Теория состоит в том, что если мы сможем изменить наши мысли, мы сможем изменить свое поведение и достичь наших целей.

Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в лечении широкого спектра проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения (1). И недавние исследования показывают, что это также может быть эффективным средством для похудения.

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям похудеть и удержать его. В исследовании участвовали участники с избыточным весом и ожирением в течение года. Половина участников получила традиционные консультации по снижению веса, а другая половина прошла когнитивно-поведенческую терапию.

В конце года участники, прошедшие когнитивно-поведенческую терапию, потеряли больше веса, чем те, кто получил традиционное консультирование. Они также были более склонны удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Авторы исследования считают, что когнитивно-поведенческая терапия настолько эффективна для снижения веса, потому что помогает людям изменить свое отношение к еде и своему телу (1). Он также учит их практическим навыкам выхода из сложных ситуаций, например, как противостоять тяге к еде или как справляться с неудачами.

Подробнее: Смузи-заменители еды для похудения: насколько они эффективны в долгосрочной перспективе?

Как настроиться на похудение

Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое мышление. И когда вы это сделаете, это окажет положительное влияние на ваше поведение и ваши результаты. Вот 10 шагов, которые помогут вам настроиться на похудение:

1. Найдите главное «почему»

Значимые и устойчивые изменения начинаются с четкого «почему». Вы должны четко понимать мотивы своего желания похудеть.

Ваша причина может состоять в том, чтобы улучшить свое здоровье, почувствовать себя лучше или влезть в ту пару джинсов, которую вы не могли носить годами. Что бы это ни было, убедитесь, что это действительно важно для вас.

Одна из техник, которая может помочь вам найти свое «почему», — это представить себя в будущем. Представьте себя через год, пять или десять лет. Как ты выглядишь? Как вы себя чувствуете?

Важно то, что вы можете контролировать свое «почему». Другими словами, вы должны иметь возможность похудеть для себя, а не для кого-то другого.

2. Поставьте SMART-цель, а затем разбейте ее на части

Постановка цели — важная часть любого пути к похудению. Но недостаточно просто поставить какую-то старую цель. Ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени (SMART).

Например, целью SMART может быть похудеть на 10 фунтов за три месяца.

• Это специально (10 фунтов)
• Измеримый (вы можете отслеживать свой прогресс по шкале)
• Достижимо (похудеть на 10 фунтов за три месяца вполне реально, если вы привержены изменению образа жизни)
• Релевантно (эта цель имеет отношение к вашей конечной причине)
• Ограничено по времени (у вас есть конкретные сроки для достижения этой цели).

После того, как вы установили цель SMART, разбейте ее на более мелкие, более выполнимые цели. Это цели, на которых вы будете фокусироваться каждую неделю или месяц за месяцем. Почему? Хотя большие цели — это захватывающе, они также могут быть пугающими.

Небольших целей легче достичь, и вы почувствуете, что достигли цели. Думайте о своей большой цели как о пункте назначения, а о меньших — как о путешествии — наслаждайтесь поездкой!

Например, если ваша цель — сбросить 10 фунтов за три месяца, ваши меньшие цели могут состоять в том, чтобы сбрасывать 3–4 фунта в месяц. Далее вы разберете, какие изменения вам необходимо вносить ежедневно или еженедельно для достижения ежемесячной цели.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

3. Самообразование

Существует много дезинформации о похудении. Вам нужно узнать об основах здорового питания и физических упражнений, чтобы вы могли отделить факты от вымысла.

Начните с чтения заслуживающих доверия источников, таких как веб-сайты Национального института здоровья или Центров по контролю и профилактике заболеваний (2). Эти организации предоставляют научно обоснованную информацию по различным темам, связанным со здоровьем и благополучием.

Поиск знаний является важной частью развития мышления роста; когда вы знаете лучше, вы можете сделать лучше. Вы избежите этих распространенных ошибок при похудении:

• экспресс-диеты: Это ограничительные диеты, исключающие определенные группы продуктов или резко ограничивающие потребление калорий. Они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут фактически привести к увеличению веса.
• детоксикация и очищение: Нет никаких доказательств, подтверждающих утверждения о том, что эти программы помогают вам сбросить вес или вывести токсины из организма. На самом деле они могут быть опасны, особенно если они связаны с голоданием или отказом от целых групп продуктов.
• добавки: Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть. Придерживайтесь здоровой диеты и программы упражнений и сэкономьте свои деньги.
• точечное уменьшение: К сожалению, вы не можете выбрать, какие области вашего тела будут терять жир. Когда вы похудеете, это произойдет повсюду, а не только в той области, на которую вы хотите нацелиться.
• тренироваться каждый день:
  Чтобы похудеть, не обязательно заниматься спортом каждый день, но важно быть активным на регулярной основе. Чрезмерное усердие может привести к выгоранию, которое саботирует ваши усилия по снижению веса.

4. Будьте благоразумны

Универсального подхода к снижению веса не существует (2). То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Важно быть разумным в своих ожиданиях и работать с имеющимися у вас ресурсами для достижения результатов.

Например, у вас может не быть времени в течение дня, чтобы пойти в спортзал. Это не значит, что вы не можете быть более активными. Вы по-прежнему можете найти способы больше двигаться, например, быстро прогуляться по своему району. гулять с собакой или танцевать по дому, пока вы занимаетесь домашними делами.

Другой пример относится к культуре питания. У вас может не хватить ресурсов, чтобы покупать все органические, выращенные на траве и местные продукты. Это нормально! Вы по-прежнему можете питаться здоровой пищей, делая разумный выбор с теми ресурсами, которые у вас есть.

Покупайте замороженные фрукты и овощи, которые часто более доступны, чем свежие продукты. И следите за распродажами — вы можете запастись товарами, когда они продаются, и сохранить их на потом.

Когда вы вносите устойчивые и реалистичные изменения в образ жизни, вы с большей вероятностью будете придерживаться их в долгосрочной перспективе.

Подробнее: Коктейли для похудения для женщин: полный список жиросжигающих ингредиентов

вы настраиваете себя на успех с самого начала. Создание здоровой среды — как физической, так и психологической — поможет вам не сбиться с пути.

Вот несколько способов настроить себя на успех:

• Держите здоровую пищу под рукой и следите за тем, чтобы на вашей кухне всегда были питательные продукты. Таким образом, у вас будет меньше шансов заказать еду на вынос, когда вы устали или голодны.
• Планируйте заранее, собирая еду и закуски на день. Это поможет вам избежать нездорового выбора, когда вы в пути.
• Установите регулярный график сна и убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Недостаток сна может привести к тяге к еде и затруднить соблюдение диеты.
• Переосмыслите свою социальную жизнь и найдите время для занятий, не связанных с едой и напитками. Это может помочь вам избежать триггеров, которые приводят к перееданию.
• Сделайте упражнения приоритетом и запланируйте их на неделю. Вы, скорее всего, будете придерживаться своего плана тренировок, если это часть вашей обычной рутины.

6. Подвергните сомнению свои убеждения относительно потери веса

Если вы хотите изменить свое мышление, важно подвергнуть сомнению свои убеждения относительно потери веса. Где вы научились этим убеждениям? Они основаны на фактах или вымысле? Каков ваш внутренний диалог?

Например, вы говорите себе, что вы недостаточно хороши или что вы никогда не сможете похудеть? Этот тип негативного разговора с самим собой будет только сдерживать вас.

Попробуйте определить мысли и убеждения, которые стоят на вашем пути. Как только вы узнаете о них, вы можете начать бросать им вызов и переформулировать их.

7. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе

Один из лучших способов изменить свое мышление — сосредоточиться на здоровье, а не на весе. Этот сдвиг в перспективе может помочь вам почувствовать себя лучше и сделать более здоровый выбор.

Здоровье — это не только цифра на весах. Это также о том, как вы себя чувствуете умственно и эмоционально. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть здоровым, вы с большей вероятностью сделаете выбор, полезный для вашего разума и тела.

Вот пример решения, которое вы можете принять, если заботитесь о своем здоровье:

Вы просыпаетесь с чувством усталости и разбитости. Вместо того, чтобы выпить чашку кофе, вы решаете выпить стакан воды и съесть питательный завтрак.

Это решение поддерживает ваше физическое и психическое здоровье. Хотя оба напитка низкокалорийны и не повлияют на ваши усилия по снижению веса, кофе может обезвоживать вас и вызывать чувство усталости (3). С другой стороны, питательный завтрак придаст вам энергии и поможет сосредоточиться в течение дня.

8. Переключитесь с «Я должен» на «Я должен»

Когда вы пытаетесь похудеть, легко сосредоточиться на всех вещах, от которых вы должны отказаться, например, на любимых продуктах питания или вечернем отдыхе. бокал вина. Это может сделать путешествие пугающим и непривлекательным.

Один из способов изменить свое мышление — переключиться с «Я должен» на «Я должен». Например, вместо того, чтобы думать: «Я должен отказаться от углеводов», скажите себе: «Я буду есть больше овощей».

Этот простой рефрейминг называется позитивным мышлением. Доказано, что эта практика улучшает настроение и мотивацию.

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

9. Будьте терпеливы к себе

Похудение требует времени, поэтому важно проявлять терпение к себе. Помните, что вы не набрали вес за одну ночь, поэтому вы не можете ожидать, что потеряете его так быстро. Сосредоточьтесь на небольших, устойчивых изменениях и хвалите себя за каждый шаг в правильном направлении. Это поможет вам не сбиться с пути и не впасть в уныние.

10. При необходимости обращайтесь за поддержкой

Внести долгосрочные изменения в свой рацион и образ жизни может быть сложно, особенно если вы пытаетесь сделать это самостоятельно. Если вам нужна дополнительная поддержка, не бойтесь обратиться за помощью к другу, члену семьи, терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.

Лучше всего обратиться за квалифицированной помощью, если вы боретесь, потому что они могут дать вам индивидуальный совет и руководство.

Практический результат

Чтобы похудеть, нужно больше, чем просто изменить свой рацион и режим тренировок. Это также требует изменения мышления. Хорошая новость заключается в том, что вы можете узнать, как настроиться на похудение, используя 10 шагов, описанных в этой статье. Помните, что дело не в силе воли, а в устойчивых, здоровых изменениях.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Когнитивно-поведенческая терапия: достижения и проблемы (2013, nih.gov)
2. Стратегии похудения и поддержания (2003, nih.gov)
3. Почему от кофе устаешь? (2022, sleepfoundation.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Как сохранить мотивацию при похудении — Huel

Тренировки, здоровое питание и похудение не всегда должны казаться тяжелым испытанием — вот как превратить процесс похудения в легкую прогулку .

На первый взгляд похудеть несложно. Это основная термодинамика: больше двигайся, меньше ешь. Легко, верно?

Любой, кто пробовал, знает, что это простое уравнение никоим образом не отражает того, насколько сложно на самом деле придерживаться плана по снижению веса. Вот почему мотивация является настоящим секретом изменения состава тела. Вы можете знать все о питании и иметь пуленепробиваемый режим тренировок, но если вы не можете на самом деле найти стимул хорошо питаться и заниматься спортом, то результатов не будет.

Сочувствуем. Человеческое тело удивительно упрямо, и внесение изменений в состав тела может быть очень трудным. Вот тут-то и пригодятся эти советы и приемы, которые помогут вам сохранить мотивацию. Если вы только начинаете или хотите преодолеть плато, мы вас поддержим. Давай сделаем это.

Руководство по похудению

Психология похудения и мотивация

Прежде чем мы перейдем к «что», полезно начать с «почему». Когда вы можете распознать демотивацию и понять, почему она происходит, вы с меньшей вероятностью саботируете свои цели.

Эта старая мантра «больше двигайся, меньше ешь» игнорирует внутренний монолог, говорящий вам делать прямо противоположное. В конце концов, гораздо проще есть больше и меньше двигаться. Мотивация исходит из ума, и это может быть упущено из виду в разговоре о похудении.

Исследование поведенческих изменений в мотивации показывает корреляцию между менталитетом и неудачей цели ^[1] . Исследование объясняет, что мы часто думаем, что можем лучше контролировать свое поведение, чем на самом деле ^[2] , что означает, что когда дело доходит до достижения целей по снижению веса, такие факторы, как стресс , тревога и наша окружающая среда , играют определенную роль ^[3] . Это может ограничить наш сознательный контроль над выбором, который мы делаем.

Тем не менее, даже если мы удалим эти факторы, изменения поведения все равно будет трудно добиться, особенно когда мы пытаемся поддерживать рутину, которая идет вразрез с тем, что мы могли бы хотеть от . Поддерживать режим похудения непросто, но вы можете сделать его менее трудным с помощью этих полезных советов.

1. Ставьте реалистичные цели

Успех — лучший мотиватор. Если вы поставите перед собой совершенно нереалистичные цели, вы обнаружите, что мотивация сдувается, как воздушный шар, когда вы не видите желаемых результатов. Вместо того, чтобы ставить расплывчатые и чрезмерно амбициозные цели — «похудеть за шесть недель» — будьте конкретны и начните с малого. Например, если вы большой любитель газированных напитков, вы можете сказать: «Мне разрешена только одна банка содовой в день», что может привести к «переходу на диетические газированные напитки» и, в конечном итоге, к «стакану фруктов». вместо этого сок или вода через день». Действия приводят к результатам, поэтому лучше сосредоточиться на шагах, которые вы предпримете, а не на цифрах, которые вы хотите видеть на весах.

Чтобы узнать больше о постановке целей, ознакомьтесь с нашей статьей: Добивайтесь своих целей с помощью Huel.

Лучший совет! То, что является реалистичной целью для одного человека, может быть нереальным для другого.

Старайтесь не сравнивать себя с другими, так как это может стать катализатором чувства демотивации. Постарайтесь сосредоточиться на себе и своем прогрессе .

2. Отслеживание своего прогресса

Существует множество способов отслеживать свой прогресс. Наиболее распространенным является использование набора весов. Поначалу это может показаться довольно сложным, поэтому для начала отслеживайте свой прогресс с помощью простых целей. Записывая прогресс, которого вы добились, с достижимыми еженедельными/ежемесячными вехами, вы будете помнить о том, как далеко вы продвинулись, даже если это всего лишь маленькие шаги. Ваш разум может сыграть с вами злую шутку, особенно если вы используете зеркало только как знак прогресса.

Лучший совет! Не взвешивайтесь ежедневно. Видимый прогресс обычно занимает больше времени, чтобы увидеть на ранних стадиях похудения. Ваш вес также колеблется ежедневно по разным причинам, таким как вздутие живота, менструация или масса воды.

Не демотивируйте себя, постоянно проверяя весы.

3. Используйте других для мотивации

Вам не нужно идти по пути похудения самостоятельно. Вы можете делать это с друзьями или семьей, записаться в тренажерный зал или на занятия йогой или присоединиться к онлайн-группе. Исследования показали, что люди с большей вероятностью будут следовать плану по снижению веса, если у них есть социальная поддержка ^[4] .

Вы также можете дать копию своих целей кому-то, кому вы доверяете, что может помочь вам придерживаться вашего плана, потому что вы не хотите их подводить. Это помогает обеспечить внешний мотиватор, а не просто полагаться на внутреннюю мотивацию.

Лучший совет! Люди — социальные существа. Друзья и семья могут обеспечить эмоциональную поддержку и повод продолжать, и то, и другое является ключом к долгосрочной потере веса.

4. Измените свое окружение

Как и в третьем совете, зависимость только от силы воли может создать ненужное давление на пути к достижению ваших целей. Дома вы можете отказаться от нездоровых закусок или заменить общие пакеты на пакеты с индивидуальными порциями. Это сделает ваши привычки в еде более осознанными. Кроме того, когда вы едите, выключайте телевизор и откладывайте телефон в сторону, поскольку было доказано, что прием пищи без отвлекающих факторов снижает количество съеденного ^[5,6] .

Лучший совет! Хорошее окружение способствует формированию хороших привычек и уменьшает силу воли, необходимую для того, чтобы не сбиться с пути. Вы можете сделать тяжелую битву немного более плоской, настроив то, что вас окружает.

5. Оставайтесь на правильном пути с Huel

Когда дело доходит до похудения, Huel может стать отличным инструментом для достижения ваших целей. Все еще не верите нам? Мы составили список причин, по которым вы можете похудеть с помощью Huel:

Как Huel может помочь вам сбросить вес

• Хуэль — это удобно — Мы понимаем, что иногда здоровое питание означает потерю большего количества свободного времени. Это делает заманчивой мысль о удобной, но менее здоровой еде «на ходу». В те дни, когда у вас мало энергии, вы можете использовать Huel вместо высококалорийных обработанных продуктов. К счастью, Хуэлю 9 лет.0291 полноценное питание (будь то в виде батончика, порошка, готового к употреблению или острого и пикантного). Каждый продукт содержит полноценные питательные вещества, поэтому мы обеспечим вас
• Huel полностью питательна — Название говорит само за себя, Huel не только удобен, но и содержит все необходимые вам витамины и минералы, в том числе витамин B12 для поддержки вашего метаболизма и железо для снижения усталости и утомления. О скольких приемах пищи можно так сказать?
• Huel способствует здоровому перекусу — Нет ничего страшного в том, чтобы проголодаться и хотеть перекусить, чтобы продержаться до ужина. Но потеря веса зависит от типа перекуса, который вы решите съесть, и от того, сколько раз вы будете его перекусывать. Батончики Huel — это идеальная закуска для борьбы с тягой к еде и поддержания чувства сытости до ужина.
• Huel позволяет легко отслеживать калории — С Huel подсчет калорий упрощается. Поскольку Huel является полноценным продуктом питания, вам не нужно возиться с подсчетом отдельных ингредиентов или сканированием штрих-кодов в фитнес-приложениях. Наши мерные ложки Huel Powder и Huel Hot & Savoury помогут вам лучше контролировать количество калорий. Две мерные ложки приравниваются к 400 ккал еды, но это количество может быть адаптировано к вашим индивидуальным потребностям.
• Huel помогает контролировать порции — Huel действует как прекрасное руководство по правильному порционированию пищи, помогая вам достичь дефицита калорий. Легче упасть на скользкий склон переедания, когда ваши порции слишком велики или вы можете вернуться на несколько секунд или даже третей!
• Huel легко приготовить — Здоровое питание часто связано с более длительным приготовлением пищи. Это может быть очень демотивирующим, так как обслуживание и организация, необходимые для приготовления сбалансированных блюд, могут быть очень сложными. С Huel все, что вам нужно сделать, это добавить воды, встряхнуть/перемешать, и вы готовы к работе! К 5-му Huel Shake вы, вероятно, сможете сделать это с завязанными глазами, однако мы бы не рекомендовали этого! Убедитесь сами, как легко здесь приготовить коктейль Huel.
• Хуэль доступен по цене — Похудение не должно быть дорогим. У каждого должна быть возможность достичь своих целей без проблем с финансами. Пакет порошка Huel стоит всего фунтов стерлингов 1,32 за прием пищи . Это половина цены еды из супермаркета с двойной питательной ценностью.
• Huel и физические упражнения идут рука об руку — Huel является идеальным средством для использования в сочетании с режимом тренировок, поскольку он содержит медленные углеводы и высокое содержание белка. Так что предпочитаете ли вы бегать, поднимать тяжести или плавать в бассейне, Huel может работать на вас.
• Huel универсален — Huel универсален и подходит для любого образа жизни. Huel вписывается в ваш образ жизни, а не наоборот.
• Huel избавляет от дерьма — Нет пустых обещаний или магических заявлений. Huel — это прежде всего питание, мы здесь не для того, чтобы перепродавать Huel. Мы бы предпочли, чтобы вы ели Хуэль 1-2 раза в день, чем целыми днями каждый день и через несколько недель выпали из строя.

Магазин Huel

Ссылки

1. Беркман ET. Неврология целей и изменения поведения. Проконсультируйтесь с Psychol J. 2018; 70(1):28-44.
2. Лангер Э.Дж. Иллюзия контроля. Журнал личности и социальной психологии. 1975 год; 32(2):311-28.
3. Гупта Х. Барьеры и факторы, препятствующие сохранению долгосрочной потери веса у взрослых жителей Великобритании: тематический анализ. Int J Prev Med. 2014; 5(12):1512-20.
4. Лемстра М. и др. Приверженность вмешательства по снижению веса и факторы, способствующие приверженности: метаанализ.