За зож: Акция «За здоровый образ жизни»

Акция «За здоровый образ жизни»

С 1 по 30 апреля 2022 года в целях профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних, пропаганды здорового образа жизни проводится межведомственная профилактическая акция

Приказ Комитета по делам образования г. Челябинска

Приказ МБОУ «Лицей № 11 г. Челябинска»

Цель Акции — профилактика безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних, пропаганды здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это концепция, согласно которой человек отказывается от вредных привычек, правильно питается, занимается спортом. Но эта концепция не ограничивается физическим состоянием здоровья, также она включает в себя и поддержание психологического состояния человека.

 

 

ПЛАН

проведения акции «За здоровый образ жизни»

1 – 30 апреля 2022 г.

 

№ п/п	Мероприятие	Ответственные	Сроки выполнения
Нормативно-организационные мероприятия
1.	Размещение информация об акции и методических материалов на сайте лицея	Жукова Н.В., социальный педагог	До 01 апреля
Воспитательно-профилактические мероприятия
2.	Мероприятия, посвященные Дню Космонавтики	Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе	04 — 12 апреля
3.	Физкультпонедельник — общелицейская зарядка	Баклунин В.А., педагог-организатор-ОБЖ	11, 18, 25 апреля
4.	Акция «Хотим жить среди чистых улиц!»	Центр воспитательной работы	Апрель — май
5.	Акция «Весенний сбор макулатуры — 2022»	Центр воспитательной работы	По согласованию
6.	Книжная выставка «Всемирный день здоровья»	Бессарабова М.В., заведующая библиотекой	В течение акции
7.	Групповые и индивидуальные консультации	Психологическая служба	В течение акции
8.	Участие в проектах РДШ по сохранению экологии и заботе о животных, по организации комфортной окружающей среды и благоустройству территорий, по популяризации здорового образа жизни	Николаева С. Н., педагог-организатор	В течение акции
Информационно-просветительские мероприятия согласно плана городской межведомственной профилактической акции «За здоровый образ жизни»
9.	Участие в практико-ориентированных семинарах МКУ «ЦОДОО г. Челябинска»	Жукова Н.В., социальный педагог	В течение акции
10.	Городские соревнования по волейболу среди сборных команд юношей	Шацкий М.В., заведующий отделением физкультурно-оздоровительного цикла	04 — 09 апреля
11.	Городские соревнования по подвижным играм «Веселые старты»	Шацкий М. В., заведующий отделением физкультурно-оздоровительного цикла	20 апреля
12.	Участие в образовательно-просветительской акции «Всемирная неделя иммунизации»	Медицинский работник ГКБ№7	25 — 30 апреля
13.	Мероприятия в рамках международной акции «Здоровое питание школьника» (в рамках движения «Сделаем вместе!»)	Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе	Апрель — май
14.	Участие в финальном этапе городской интеллектуальной игры для школьников «Русский мир»	Жукова Н.В., социальный педагог	Апрель
Подведение итогов
15.	Обобщение, анализ результатов проведенной акции	Жукова Н.В., социальный педагог	До 04 мая
16.	Подготовка отчетной документации, предоставление отчета на бумажном и электронном носителях в Комитет по делам образования г. Челябинск	Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе П.А. Власова, заведующий обособленным структурным подразделением	До 04 мая

 

Умение сказать НЕТ!

9 советов, для того чтобы изменить жизнь к лучшему

Кирилл Лебедев (SkillCamp): «Мы очеловечиваем современное общество»

Кирилл Лебедев получил высшее техническое образование. В 2000 году на первом курсе института он попал в педагогический отряд и начал ездить в детские лагеря вожатым. В 2006 году открыл детскую секцию рукопашного боя, а в 2007 году вместе с единомышленниками основал Лагерь навыка SkillCamp. Кроме того, Кирилл – муж и многодетный отец.

— Как появилась идея создания вашего проекта?

— Ребенком я часто ездил в детские лагеря. На первом курсе института попал в педагогический отряд, закончил школу вожатых и начал работать в лагерях сначала вожатым, старшим вожатым, затем и заместителем директора по воспитательной работе.

Плюс к этому в течение учебного года я вел секцию рукопашного боя. Постепенно секция росла и встал вопрос о летних сборах. Я попробовал ездить с ребятами в лагеря, где работал сам, но результат себя не оправдал. Моим детям было не интересно заниматься тем, что обычно делают в лагерях, – они не привыкли бездельничать, привыкли к нагрузкам, определенным принципам, которых на обычной смене нет. Ездить с ними только в спортивные лагеря тоже не хотелось: дети, которые весь год занимаются одним видом спорта, а летом еще и едут в такой же лагерь, к концу его уже ненавидят, да и снижается эффективность тренировок. Была нужна активная программа, которая бы позволяла сохранить форму и навыки, а также развивала характер, волю, человеческие и личностные качества. В 2007 году, когда я нашел единомышленников, мы провели первую формацию программы «Путь». Всем понравилось, мы решили повторить. Сначала к нам ездили ребята-рукопашники, а постепенно добавились и дети со стороны. Так и появился

SkillCamp.

SkillCamp – это популярное название проекта, изначально проект назывался “Русский круг” и по сути и содержанию таким и остался, появилась только современная обертка. В название “Русский круг” было вложено гораздо больше духовного смысла. «Русский» означал принадлежность к культуре, ведь на программах мы изучаем культуру и традиции народов и народностей, проживающих в России, а «круг» использовался в значении общности, объединения и дружбы.

— Что сейчас собой представляет лагерь SkillCamp?

— SkillCamp – это лагерь навыка, представляющий более 30 авторских программ продолжительностью от 3 до 21 дня. Программы проходят в Московской, Ярославской областях, Крыму, Беларуси. За год мы принимаем более 1500 участников разного возраста. Лагерь – это в первую очередь уникальная команда, которую объединяют общие ценности и взгляды на воспитание и образование детей.

Среди наших программ:

• «Путь» — самая старая, сложная и самая разнообразная программа личностного роста, состоящая из трех этапов, включающих курс молодого бойца, основы жизнеобеспечения, недельный горный поход до 120 км., уникальный коммуникативный тренинг в городе-герое Севастополе.
• «Штурм» — военно-прикладная смена для мальчишек, включающая пейнтбол, изучение тактики и стратегии, обучение маскировке, радиоделу, топографии, бесшумному передвижению, самообороне, подготовку к сдаче норм ГТО, стрельбу из нескольких видов оружия, рукопашный бой и другие дисциплины.
• «Следопыт» — единственная в России программа для юных охотников и рыболовов, на ней ребята знакомятся с лесом и природой, изучают животных и растения, познают принципы охоты и фотоохоты, учатся маскироваться и бесшумно передвигаться по лесу, а также ориентироваться на местности, делать стоянки и готовить пищу на костре, разбираться во флоре и фауне, проводить зоотехнические мероприятия на охотбазе, пользоваться оружием.
  Для тех, кто умеет читать между строк, – программа учит взаимодействовать с лесом. Она призвана возродить и сохранить традиции русской охоты.
• «Я САМ» — цель смены – развить самостоятельность и самодисциплину, приучить к труду. Ребята учатся готовить еду, делать каждое утро зарядку, стирать вручную одежду, соблюдать правила личной гигиены, пришивать пуговицы и делать мелкие заплаты, а также изучают приемы самообороны. Программа рекомендуется новичкам и детям до 12 лет.
• «ЯтЪ» — это серия программ под руководством известного тренера Иванова А.А. Например “ЯтЪ – Эффективное общение” — тренинг личностного роста, уверенности в себе, эффективной коммуникации и публичных выступлений. Смена научит четко и ясно выражать мысли и чувства, аргументированно отстаивать точку зрения, вести себя уверенно и справляться со стрессовыми ситуациями.

Также мы проводим программы: «Подкова» (конная в Беларуси), «Миг» (тренинговая в Подмосковье), «Девичья светлица» (женская в Подмосковье), «Зимняя сказка» (новогодняя семейная), «Вместе» (семейная программа выходного дня).

— Расскажите, пожалуйста, про расписание в лагере.

— Расписание варьируется от программы к программе. Но утро мы начинаем с зарядки, причем не с формальной, а с самой настоящей. Она длится от 30 до 60 минут и на разных сменах совмещена с подготовкой к сдаче ГТО, рукопашным боем, купанием. Затем завтрак, два учебных блока, которые зависят от содержания смены, обед, тихие мероприятия и еще два учебных блока. Вечером после ужина – кинолекторий, гитарный вечер, беседа или встреча с интересным человеком. Перед сном – “разбор полетов”, на котором дети осмысляют свою роль и вклад в прошедший день. Дискотеки и прочие подобные мероприятия мы не проводим.

— Как вы отбираете и обучаете педагогический состав?

— Основа нашего педсостава — это военные, спортсмены, тренеры, силовики, ремесленники, люди с богатым жизненным опытом. Мы гордимся тем, что у нас нет профессиональных педагогов-теоретиков и психологов-теоретиков, поскольку это шло бы вразрез с принципами и идеологией лагеря. Все руководители программ (за исключением программы «Девичья светлица») – мужчины, многие – многодетные отцы. Все ведут здоровый образ жизни и не подвержены вредным привычкам.

У нас есть и Школа вожатых, в которой мы учим бесплатно всех желающих. Но до выпуска доходит примерно одна пятая набора. Занятия проходят с декабря по май каждое воскресенье с 10.00 утра до 18.00-19.00. Большая часть программы – это полевые выезды, тренинги в городе, походы, занятия в лесу, специальные курсы в ведомственных структурах. В лагере остаются только наши единомышленники, а «случайные пассажиры» отсеиваются в процессе обучения.

— Чему может научиться ребенок в SkillCamp?

— Это зависит от программы. Есть простые: «Я САМ», “Осенний Следопыт”. Есть посложнее: «Путь», «Штурм», «Следопыт» – это самые старые программы. За годы проведения они стали столь глубокими, многоуровневыми и осмысленными, что их невозможно исчерпать даже за несколько смен. И мне сложно кратко описать, чему ребенок на них научится, все есть в описании этих программ.

Большое значение имеют готовность самого ребенка, уровень его самостоятельности, осознанности, среда, в которой он растет, а также готовность родителей. Бывают дети, которые на смене творят невероятные вещи, превозмогают себя, но они возвращаются домой, и их мамы радостно пишут: «Сын сам заправил кровать, вымыл тарелку, почистил обувь». Но сын-то может гораздо больше! Такие отзывы меня немного расстраивают.

Мы учим самодостаточности и избавляем от желания бесцельно потреблять. Ребята приезжают разные. И личностный рост у каждого свой. Нередко на сложные программы приезжают подростки, которые пока даже не научились себя обслуживать, например, мыться нормально не умеют. Приходится учить. Один и тот же человек, проходя из года в год одну и ту же программу, открывает ее каждый раз по-новому, прорабатывает слабые стороны, приобретает новые навыки, воспитывает в себе внутреннюю силу.

Других учим бережно относиться к вещам. Есть категория подростков, которые не только не умеют пришивать пуговицы, штопать дырки, стирать одежду, но и не считают нужным это делать. «А зачем? Мама новое купит». Им родители дают с собой кучу трусов и носков, они и радуются. Мы же приучаем их стирать вещи руками и всегда опрятно выглядеть. Был случай, когда ребенок зарывал в лесу грязную одежду, только бы ее не стирать. Это все бытовуха, в которую не хочется углубляться, но и она воспитывает самостоятельность и независимость. Сегодня мама может купить сыну новые трусы и носки, а завтра, возможно, ей самой понадобится помощь. И сыну придется самому и себя обслуживать, и маму поддерживать. Молодой человек должен созидать больше, чем потреблять.

Нельзя осваивать интегралы, не освоив арифметику и таблицу умножения. Приходится наверстывать упущенное даже в бытовых вопросах. Хотя для “особо одаренных” программы иногда сводятся к навыку заправки кровати и чистки зубов. И для некоторых это реальный прорыв в его личностной эволюции, просто квантовый скачок в соседнюю галактику! И только после “бытовухи” можно переходить к высоким материям.

— Какую главную цель вы перед собой ставите?

— Воспитание разумного, самодостаточного, умелого человека.

— О каких традиционных ценностях идет речь на ваших программах?

— Традиционные семейные ценности очень похожи у всех народов и народностей, проживающих на территории бывшего Советского союза. И у европейцев 50-70 лет назад они были такими же. Речь идет об образе человека в самом чистом и полном понимании этого слова. Ценности же – это тот набор качеств, которые мы вкладываем в понятие человека. Мы занимаемся очеловечиванием, то есть прививаем морально-этические нормы, которые мы вкладываем в понятие «Человек».

— Вы не могли бы привести пример такой личности или описать такого человека?

— Пример исторических личностей и тем более литературных приводить специально не буду, так как любой человек не идеален и часто тянет за собой шлейф выдуманных историй. Не вижу смысла ссылаться на конкретные личности. Примеры должны быть живыми и осязаемыми и они вокруг нас. Это люди, которые не разделяют личное благо с благом Родины. Мы часто вспоминаем царей, императоров, полководцев, но забываем о простых людях, не попавших на страницы учебников. Но именно на них держится то, что мы сейчас обсуждаем. Мы не помним всех рядовых, сержантов, лейтенантов, которые совершили подвиги во имя своей страны на полях сражений, но своими поступками они ковали победу. Простой провинциальный учитель-бессребреник, который без шума и помпы не благодаря, а скорее вопреки современным школьным правилам и законам, выводит детей в походы, в лес, дает им то, без чего невозможно воспитать Человека, – вот истинный Герой нашего времени. Современные Герои часто безличны, растворены в народных массах.

Это люди, которые каждый день честно и добросовестно выполняют гражданский долг и сохраняют человеческий образ и бытовую порядочность. Честность и порядочность не в глобальных событиях и делах, а дома, на работе, когда Человек общается с соседями, отводит ребенка в школу, едет в общественном транспорте. Вечером он заходит в подъезд и видит, что там намусорили, он не идет жаловаться жене на ЖЭК за ужином, а молча берет веник и совок и наводит порядок, потому что это его подъезд и это часть его Родины. Родину же он любит не на словах, а на деле. Любит ее молча. Он не пройдет мимо шумной пьющей матерящейся компании на детской площадке, мимо девушки, которую обижают. Такие люди живут среди нас, самые простые обыкновенные порядочные люди. И такие ребята встречаются на наших программах! Мы хотим, чтобы их было больше.

— Что, на ваш взгляд, детям дает гендерное воспитание?

— Гендерная теория – бред больного человека —  инструмент расчеловечивания общества. Мы не занимаемся гендерным воспитанием, потому что иностранное слово «гендер» не хочется употреблять применительно к нашим программам. У нас есть программы, где мальчики и девочки проходят обучение раздельно. Это называется «раздельное воспитание», его же можно назвать и традиционным, и классическим. У нас есть программы с раздельным и параллельно-раздельным обучением.

Еще пять лет назад я говорил, что мы занимаемся «очеловечиванием людей», что мы нетолерантный проект, что нам чужды либеральные западные ценности. Тогда меня называли несовременным, удивлялись, как я могу идти против мейнстрима. Но время все расставило на свои места. И то, что еще вчера казалось маловероятным, сегодня уже очевидно.

— Вы не возьмете девочку на программу «Штурм», а мальчика на программу «Девичья светлица?»

— Конечно, нет. Таких обращений от мальчиков не было, а вот девочки на «Штурм» часто просятся. Родители звонят, уговаривают. Но я потом такой девочке не смогу в глаза смотреть, буду чувствовать себя преступником. В свое время ко мне на секцию рукопашного боя ходила девочка, потом выросла, встретила мужа и бросила занятия. Мне же призналась, что ходила, чтобы встретить того самого, что в другом месте столько сильных здоровых правильных ребят она бы не нашла. С тех пор я девчонок не беру в основные группы, для них только курсы самообороны.

У нас есть программы, которые проходят и мальчики, и девочки, но и на них женские и мужские обязанности разделены. Мы не готовы взращивать несчастных, мужеподобных, сильных женщин, которым приходится взваливать на себя чужие функции из-за нехватки нормальных мужчин. Девочки должны быть мягкими, нежными, добрыми, а мальчишки сильными, уверенными, решительными, смелыми и отважными.

— Всем ли родителям и детям подходит ваш лагерь?

— SkillCamp – лагерь не для всех детей и далеко не для всех родителей. Я бы сказал, что он находит нужный правильный отклик только у каждого десятого родителя.  Если составлять примерный портрет «нашей аудитории», то это семья, разделяющая традиционные ценности, принцип здорового образа жизни. В их доме почти не смотрят ТВ, у них нет зависимости от гаджетов. Члены семьи ценят трудолюбие, целеустремленность, порядочность, любознательность, честолюбие, они начитаны и всестороннее развиты, у них широкий кругозор.

Если родитель хочет отправить ребенка в лагерь только для того, чтобы он хорошо ел, мягко спал и развлекался, то это точно не к нам. Мы даем практические навыки и прививаем определенный человеческий образ. Если этот образ маме и папе нравится, то мы найдем общий язык. На мой взгляд, отдых, который сводится к лежанию на матрасе и шведскому столу, смысла не имеет. Человек и ребенок должен не только брать от мира, но и давать. Мы обеспечиваем хорошее питание, нормальные условия проживания, но это все нужно для решения основных задач смены и не может быть самоцелью.

— Большой ли у вас процент возвращений в лагерь?

— К нам возвращаются все, кто изначально сделал осознанный выбор и попал «по адресу». Примерно две трети участников ездят регулярно. Мы сами рекомендуем ездить в разные лагеря, смотреть, сравнивать. Бывает, что ребенок ездит-ездит, пропадает на некоторое время, но потом снова возвращается. Как и в каждом лагере, есть свои завсегдатаи.

— Общаются ли участники вне лагеря?

— Многим участникам исполняется восемнадцать, и они уже не могут поехать в лагерь. Но большинство от нашей компании не отрывается. Часть идет в Школу наставников, пока учится в институте, ездит на программы регулярно, потом выбирается на короткие смены инструкторами. Есть тематические лагерные группы «Вконтакте», которые организуют встречи каждый месяц. Люди стараются оставаться в нашем информационном поле.

Есть встречи, которые мы сами организуем для детей. К примеру, 4 сентября прошла встреча на ВДНХ, на которой присутствовало около 500 человек, детей и родителей. На ней собрались участники летних программ. Часто родители к нам обращаются за индивидуальными консультациями. К примеру, недавно меня просили выбрать тренера для ребенка. Я просматривал сайты, анализировал, куда-то сам ездил и разговаривал. Мы не превращаем это в коммерцию и не берем денег за персональные консультацию и чистосердечную помощь, но «своим» людям всегда готовы помочь и направить. Просто ко многим детям мы так прикипаем, что готовы участвовать в их жизни и после программ. Так что держимся вместе.

Блиц-опрос:

— Главное достоинство лагеря SkillCamp – уникальная команда и коллектив.

— Главный недостаток – отсутствие собственной базы. Иногда приходится менять базы, с которыми мы долго работали, переезжать, обустраиваться. Но одновременно это и достоинство – новые места, новые территории, нет привязок.

— Ребенку, который первый раз к вам едет, стоит внимательно изучить статьи сайта, отчеты, фото и видео материалы с пройденных смен. Прочитать отзывы – мы их не удаляем, только от откровенно фейковых пользователей. Статьи, размещенные в группе и на сайте, — своеобразный фильтр, который отделяет «своих» от «чужих».

Если вам понравился лагерь навыка SkillCamp, забронируйте путевку прямо сейчас:

Программа «Следопыт»:

Программа «Штурм»:

Программа «Я САМ»:

Программа: «ЯтЪ — эффективное общение»:

Программа «Подкова»:

0

0

0

0

0

Опубликовано 21. 09.201621.09.2016Автор Оксана АнтонюкРубрики Жизнь в лагере, Интервью с педсоставом

ЗДОРОВЫЙ Синонимов: 66 синонимов и антонимов к слову ЗДОРОВЫЙ

См. определение здоровый на Dictionary.com

• прил. in good condition

synonyms for healthy

• active
• athletic
• fresh
• healthful
• hearty
• lively
• normal
• robust
• strong
• tough
• vigorous
• able-bodied
• all right
• blooming
• bright-eyed
• bushy-tailed
• chipper
• firm
• fit
• flourishing
• full of life
• hale
• hardy
• husky
• in тонкое перо
• в тонком фесте
• в хорошей форме
• в розовом
• крепкий
• мускулистый
• физически крепкий
• мощный
• restored
• rosy-cheeked
• safe and sound
• sound
• stout
• sturdy
• trim
• unimpaired
• virile
• well
• whole

See also synonyms for: healthiest / healthily / healthiness

антонимы к слову здоровый

САМЫЕ ПОДХОДЯЩИЕ

• апатичный
• нежный
• слабый
• нежный
• праздный
• inactive
• infirm
• kind
• lazy
• lethargic
• lifeless
• soft
• unhealthy
• weak
• diseased
• fragile
• ill
• indisposed
• poor
• sick
• sickly
• носил

Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ здоровый

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Попробуйте заработать два больших пальца на этом фильме и викторине по терминам фильма

НАЧНИТЕ ВИКТОРИНУ

Как использовать слово «здоровый» в предложении

«Существуют исторические причины, почему стоит говорить о сексе раздражает, и эти причины не очень здоровы», — говорит Боричевский.

НОВЫЙ ПОДКАСТ ИССЛЕДУЕТ СЕКС В БОЛЬШОЙ ОТКРЫТОЙ ОБОЛОЧКЕ HANSMAN12 ФЕВРАЛЯ 2021ВНЕШНЯЯ ОНЛАЙН

Я понял, что мне нужно быть здоровее, и ходьба — это только часть этого.

«МУСОРНЫЙ ПАРЕНЬ» ПРОХОДИТ 12 МИЛЬ В ДЕНЬ ПО ВОКРУГ округа Колумбия, ПОДБИРАЯ МУСОР: «Я ПОДБОРАЮ ПОЧТИ ВСЁ». СИДНЕЙ ПЕЙДЖ 11 февраля 2021 г. чувствуете, что вам нужно воздержаться от объятий или секса.

КАК ОТМЕЧАТЬ ДЕНЬ ВАЛЕНТИНА В ПАНДЕМИИСАРА КИЛИ УОТСОН10 февраля 2021 г.

CAPS РАЗБИРАЕТСЯ С НЕОЖИДАННЫМ ПЕРЕРЫВОМ. ОНИ НАДЕЮТСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ПЕРЕЗАГРУЗКИ. САМАНТА ПЕЛЛЛФЕВРАЛЬ 10, 2021WASHINGTON POST

Лучшее понимание койотов и их роли в наших городах приведет к созданию более безопасной и здоровой городской экосистемы.

ЧЕТЫРЕ ДИКИХ ЖИВОТНЫХ, КОТОРЫЕ ПРОЦВЕТАЮТ В ГОРОДАХ РАЙАН ЧЕЛИУС / OUTDOOR LIFEFEVRE 9, 2021POPULAR-SCIENCE

В мире, где у людей есть все, что им нужно, чтобы жить здоровой, насыщенной жизнью и возможности для реализации самых разных мечтаний и амбиций, чего бы то ни было «потребность», которую, по мнению людей, существует в полиции, радикально уменьшилась бы.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗНАЧИТ «ЗАЩИТИТЬ ПОЛИЦИЮ» САЙМОН БАЛТОФЕВРАЛЬ 9, 2021WASHINGTON POST

Многие из тех, кто попал в стену, работают, сыты и здоровы.

«О, МЫ ВСЕ ЕЩЕ В ЭТОМ». ПАНДЕМИЧЕСКАЯ СТЕНА ЗДЕСЬ. МАУРА ДЖУДКИ 9 ФЕВРАЛЯ 2021WASHINGTON POST

Правила НБА предписывают, что здоровые игроки, отобранные для участия в Матче всех звезд, должны присутствовать, иначе им грозит крупный штраф.

ЧЕТЫРЕ ВАРИАНТА ДЛЯ МАТЧА ЗВЕЗД НБА, КОТОРОГО ЗВЕЗДНЫЕ ИГРОКИ НЕ ХОТЯТ БЕН ГОЛЛИВЕР8 ФЕВРАЛЯ 2021WASHINGTON POST

Затем исследователи изучили бактерии, живущие со здоровыми морскими звездами.

ЗАДУШЕННЫЕ БАКТЕРИЯМИ, НЕКОТОРЫЕ МОРСКИЕ РЫБЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ГУЭРИН ГАРСИА ДЕ ХЕСУС 8 ФЕВРАЛЯ 2021 НОВОСТИ НАУКИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Мы должны принять меры сейчас, чтобы обеспечить чистую и здоровую окружающую среду для наших семей, наших сообществ и будущих поколений.

РЕКЛАМА | ОБЯЗАТЕЛЬСТВА PEPCO ПЕРЕД НАШИМИ КЛИМАТАМИ И КЛИМАТИЧЕСКАЯ РЕКЛАМАФЕВРАЛЬ 5, 2021WASHINGTON BLADE

СЛОВ, СВЯЗАННЫХ С ЗДОРОВЫМ

• firm
• fit
• hale
• hardy
• healthy
• hearty
• lusty
• powerful
• robust
• staunch
• stout
• strapping
• sturdy
• vigorous

• hale
• здоровый
• безопасный
• здоровый
• невредимый
• невредимый
• неповрежденный
• хорошо
• целый

• apparent
• ascertainable
• clear-cut
• definite
• detectable
• discernible
• distinguishable
• estimable
• evident
• good-sized
• goodly
• healthy
• large
• manifest
• отмеченный
• материальный
• измеримый
• заметный
• наблюдаемый
• очевидный
• perceivable
• perceptible
• plain
• pronounced
• recognizable
• sensible
• significant
• sizable
• substantial
• tangible
• visible

• blithe
• buxom
• cheerful
• chubby
• comely
• светлый
• прекрасный
• гей
• красивый
• красивый
• здоровый
• merry
• plump
• pretty
• ravishing
• sportive
• strong

• ample
• built
• busty
• chubby
• comely
• curvaceous
• curvy
• full-bosomed
• full- фигурные
• здоровые
• крепкие
• крепкие
• пухлые
• крепкие
• стройные
• сложенные
• voluptuous
• well-made
• well-proportioned
• well-rounded
• zaftig

• adequate
• agreeable
• appropriate
• at rest
• cared for
• cheerful
• complacent
• contented
• convenient
• уютно
• восхитительно
• легко
• приятно
• приятно
• приятно
• здорово
• happy
• healthy
• hearty
• loose
• loose-fitting
• made well
• pleasant
• pleased
• protected
• relaxed
• relaxing
• relieved
• rested
• restful
• restored
• удовлетворительный
• удовлетворительный
• безмятежный
• защищенный
• уютный
• уютный, как жук в ковре
• мягкий
• спокойный
• усиленный
• безмятежный
• полезный
• теплый
• состоятельный

Тезаурус 21 века Роже, Третье издание Авторское право © 2013 Philip Lief Group.

10 советов по здоровому питанию при диабете

Существуют разные типы диабета, и нет двух одинаковых людей с диабетом. Таким образом, универсальной «диабетической диеты» для всех больных диабетом не существует. Но мы придумали советы, которые вы можете использовать, чтобы сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Эти советы по здоровому питанию носят общий характер и могут помочь вам контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови, кровяное давление и уровень холестерина. Они также могут помочь вам контролировать свой вес и снизить риск осложнений диабета, таких как проблемы с сердцем и инсульты, а также другие состояния здоровья, включая определенные виды рака.

«Выбор более здоровой пищи важен для контроля диабета и снижения риска осложнений диабета. Мы знаем, что не все согласны с тем, какая диета является лучшей.

Вот почему мы рассмотрели все доказательства, чтобы собрать эти советы воедино. Мы сосредоточились на конкретных продуктах, чтобы вам было легче применять эти советы на практике и дополнять любую диету, которой вы решите следовать».

— Дуглас Твенфур, специалист-диетолог и заместитель главного врача

Наши советы основаны на исследованиях с участием людей с диабетом 1 и 2 типа. Если у вас другой тип диабета, например, гестационный, диабет, связанный с кистозным фиброзом, или MODY, некоторые из этих советов актуальны для вас. Важно, независимо от типа диабета, обратиться к диетологу за конкретным советом.

Если вы или кто-то из ваших знакомых самоизолировался, узнайте, как правильно питаться, оставаясь дома. И вы можете получить еще больше советов о здоровом питании при диабете в нашей интерактивной зоне обучения, включая простые и реалистичные лайфхаки, которые вы можете сделать.

Что для вас означает правильное питание?

Если у вас диабет 1 типа, подсчет углеводов очень важен для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Здесь вы оцениваете, сколько углеводов содержится в вашей еде, и сопоставляете ее с тем, сколько инсулина вам нужно принять.

Если у вас тип 2 и избыточный вес, очень важно найти способ похудеть, поскольку это действительно улучшает контроль над диабетом. Это потому, что это может помочь снизить уровень глюкозы в крови и снизить риск других осложнений. Существуют различные способы сделать это, такие как низкоуглеводная, средиземноморская или очень низкокалорийная диеты. Потеря веса может помочь вам снизить уровень глюкозы в крови, и теперь мы знаем, что значительная потеря веса может даже привести к ремиссии диабета 2 типа у некоторых людей.

Независимо от того, страдаете ли вы диабетом 1 или 2 типа, вам может потребоваться сбросить, набрать или сохранить текущий вес, но при этом важно выбирать более здоровую пищу.

Размеры порций важны для того, чтобы определить, какой тип пищи у вас: тип 1 или тип 2. Это значительно упрощает расчет пищевой ценности при подсчете углеводов или управлении весом. Помните, что размеры порций у всех разные, поэтому то, что подходит кому-то другому, может не подойти вам.

Если вы чувствуете себя ошеломленным своим отношением к еде и диабету, у нас есть много информации, чтобы помочь вам.

10 наших лучших советов

Загрузите наши лучшие советы (PDF).

1. Выбирайте более полезные углеводы

Все углеводы влияют на уровень глюкозы в крови, поэтому важно знать, какие продукты содержат углеводы. Выбирайте более здоровую пищу, содержащую углеводы, и следите за размерами своих порций.

Вот несколько здоровых источников углеводов:

• цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, гречка и цельный овес
• фрукты
• овощи
• бобовые, такие как нут, фасоль и чечевица
• молочные продукты, такие как несладкий йогурт и молоко.

В то же время важно сократить потребление продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как белый хлеб, белый рис и крупы высокой степени переработки. Вы можете проверить этикетки продуктов, когда ищете продукты с высоким содержанием клетчатки, если вы не уверены.

2. Ешьте меньше соли

Потребление большого количества соли может увеличить риск высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. И когда у вас диабет, вы уже более подвержены риску всех этих состояний.

Старайтесь ограничивать себя максимум 6 г (одна чайная ложка) соли в день. Многие расфасованные продукты уже содержат соль, поэтому не забывайте проверять этикетки продуктов и выбирать продукты с меньшим содержанием соли. Приготовление пищи с нуля поможет вам следить за тем, сколько соли вы едите. Вы также можете проявить творческий подход и заменить соль на различные виды трав и специй, чтобы добавить дополнительный аромат.

3. Ешьте меньше красного и переработанного мяса

Если вы сокращаете количество углеводов, вы можете начать есть большие порции мяса, чтобы насытиться. Но не рекомендуется делать это с красным и обработанным мясом, таким как ветчина, бекон, колбасы, говядина и баранина. Все они связаны с проблемами сердца и раком.

Попробуйте заменить красное и переработанное мясо на:

• бобовые, такие как фасоль и чечевица
• яйца
• рыба
• птица, например курица и индейка
• несоленые орехи

волокна и не слишком сильно влияют на уровень глюкозы в крови, что делает их отличной заменой переработанному и красному мясу и помогает чувствовать себя сытым. Большинство из нас знает, что рыба полезна для нас, но жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, еще полезнее. Они богаты так называемым маслом омега-3, которое помогает защитить ваше сердце. Старайтесь съедать две порции жирной рыбы в неделю.

4. Ешьте больше фруктов и овощей

Мы знаем, что фрукты и овощи полезны для вас. Всегда полезно стремиться есть больше во время еды и есть их в качестве закусок, если вы голодны. Это может помочь вам получать витамины, минералы и клетчатку, необходимые вашему организму каждый день, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Возможно, вы задаетесь вопросом о фруктах и ​​должны ли вы избегать их, потому что они сладкие? Ответ — нет. Цельные фрукты полезны для всех, и если у вас диабет, это не исключение. Фрукты содержат сахар, но это натуральный сахар. Это отличается от добавленного сахара (также известного как свободный сахар), который содержится в таких вещах, как шоколад, печенье и пирожные.

Такие продукты, как фруктовые соки, также считаются добавленным сахаром, поэтому вместо них выбирайте цельные фрукты. Он может быть свежим, замороженным, сушеным или консервированным (в соке, а не в сиропе). И лучше есть его в течение дня, а не одну большую порцию за один раз.

5. Выбирайте более полезные жиры

Нам всем нужны жиры в нашем рационе, потому что они дают нам энергию. Но разные виды жира по-разному влияют на наше здоровье.

Более полезные жиры содержатся в таких продуктах, как несоленые орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло, рапсовое масло и подсолнечное масло. Некоторые насыщенные жиры могут увеличить количество холестерина в крови, увеличивая риск возникновения проблем с сердцем. В основном они содержатся в продуктах животного происхождения и готовых продуктах питания, таких как:

• красное и переработанное мясо
• топленое масло
• сливочное масло
• сало
• печенье, пирожные, пироги и пирожные.

По-прежнему полезно сократить использование масел в целом, поэтому вместо этого старайтесь жарить, готовить на пару или запекать продукты.

6. Сократите количество добавленного сахара

Мы знаем, что поначалу отказаться от сахара может быть очень сложно, поэтому небольшие практичные обмены являются хорошей отправной точкой, когда вы пытаетесь сократить потребление избыточного сахара. Хорошим началом может стать замена сладких напитков, энергетиков и фруктовых соков водой, простым молоком или чаем и кофе без сахара.

Вы всегда можете попробовать низкокалорийные подсластители или подсластители с нулевой калорийностью (также известные как искусственные подсластители), чтобы сократить потребление калорий. Отказ от этих добавленных сахаров может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови и снизить вес. Если ваше лечение диабета означает, что у вас развивается гипогликемия, и вы употребляете сладкие напитки для ее лечения, это по-прежнему важно для управления диабетом, и вы не должны отказываться от этого. Однако, если у вас регулярные гипогликемии, очень важно обсудить это с лечащим врачом.

7.

Будьте осторожны с закусками

Если вы хотите перекусить, выбирайте вместо чипсов, чипсов, печенья и шоколада йогурты, несоленые орехи, семечки, фрукты и овощи. Но следите за порциями – это поможет вам следить за своим весом

8. Употребляйте алкоголь разумно

Алкоголь содержит много калорий, поэтому, если вы пьете и пытаетесь похудеть, подумайте о сокращении . Старайтесь придерживаться максимум 14 единиц в неделю. Но распространите его, чтобы избежать пьянства, и проводите несколько дней в неделю без алкоголя.

Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, также не рекомендуется пить их натощак. Это связано с тем, что алкоголь может повысить вероятность возникновения гипогликемии.

9. Не беспокойтесь о так называемой диабетической пище.

Говорить, что еда — это «диабетическая пища», теперь является нарушением закона. Это потому, что нет никаких доказательств того, что эти продукты предлагают вам особую пользу по сравнению со здоровым питанием. Они также часто могут содержать такое же количество жира и калорий, как и аналогичные продукты, и все же могут влиять на уровень глюкозы в крови. Эти продукты также иногда могут иметь слабительный эффект.

10. Получайте минералы и витамины из продуктов питания

Нет никаких доказательств того, что минеральные и витаминные добавки помогают контролировать диабет. Таким образом, если ваша медицинская команда не порекомендовала вам что-то принимать, например, фолиевую кислоту при беременности, вам не нужно принимать добавки.

Лучше получать необходимые питательные вещества, употребляя в пищу смесь разных продуктов. Это связано с тем, что некоторые добавки могут повлиять на ваши лекарства или усугубить некоторые осложнения диабета, такие как заболевание почек.

Не забывайте двигаться

Физическая активность неразрывно связана со здоровым питанием. Это может помочь вам справиться с диабетом, а также снизить риск возникновения проблем с сердцем. Это связано с тем, что он увеличивает количество глюкозы, используемой вашими мышцами, и помогает организму более эффективно использовать инсулин.