Как здоровье поправить: Врачи рассказали, как поправить здоровье без диет — Российская газета

поправить здоровье — это… Что такое поправить здоровье?

поправить здоровье

поправить здоровье

Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений.- под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999.

поправить здоровье

поздороветь, набраться сил, поправить свое здоровье, окрепнуть, выздоравливать

Словарь русских синонимов.

.

• поправить
• расплавина

Смотреть что такое «поправить здоровье» в других словарях:

• Поправить здоровье — Разг. Шутл. 1. Выпить спиртного. 2. Опохмелиться. Максимов, 154 …   Большой словарь русских поговорок

• ПОПРАВИТЬ — 1. ПОПРАВИТЬ1, поправлю, поправишь, совер. (к поправлять). 1. что. Починить, устранив повреждения в чем нибудь, сделать годным, исправным; то же, что исправить в 1 знач. Поправить мостовую. Поправить часы. Поправить забор. Поправить примус. 2.… …   Толковый словарь Ушакова

• ПОПРАВИТЬ — 1. ПОПРАВИТЬ1, поправлю, поправишь, совер. (к поправлять). 1. что. Починить, устранив повреждения в чем нибудь, сделать годным, исправным; то же, что исправить в 1 знач. Поправить мостовую. Поправить часы. Поправить забор. Поправить примус. 2.… …   Толковый словарь Ушакова

• поправить — дела • изменение, положительная поправить здоровье • изменение, положительная поправить ошибку • существование / создание, прерывание поправить положение • изменение, положительная …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

• здоровье — поправить здоровье, расстроить здоровье.

  . Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. здоровье здоровьечко, гигиея, здравие, самочувствие, состояние здоровья, здоровьице, салюс, гигия …   Словарь синонимов

• ЗДОРОВЬЕ — Быть при здоровье. Приамур., Сиб. Быть здоровым. СРГПриам., 34; ФСС, 82. Войти в здоровье. Арх. Выздороветь. АОС 5, 32. Здоровье не постигло кого. Морд. Кто л. заболел. СРГМ 1980, 104. Износить здоровье. Волог. Дойти до болезненного состояния,… …   Большой словарь русских поговорок

• здоровье — беречь здоровье • обладание, каузация, продолжение, содействие вредить здоровью • непрямой объект, содействие, вред желать доброго здоровья • модальность, пожелание желать здоровья • модальность, пожелание желать крепкого здоровья • модальность,… …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

• ПОПРАВИТЬ — ПОПРАВИТЬ, влю, вишь; вленный; совер. 1. что. То же, что исправить (в 1 знач. ). П. ошибку. 2. кого (что). Указать кому н. на его ошибку. П. ученика. 3. что. Привести в порядок, сделать лучше; восстановить в прежнем, надлежащем виде. П. свою… …   Толковый словарь Ожегова

• поправить — 1. ПОПРАВИТЬ, влю, вишь; св. 1. что. = Исправить (1 зн.). П. забор. П. ошибку. П. текст. П. рисунок. 2. что. Привести в порядок, в надлежащий вид. П. причёску. П. юбку. П. подушку больному. П. грим. 3. кого. Указать кому л. на ошибку. П. ученика …   Энциклопедический словарь

• поправить — I влю, вишь; св. см. тж. поправлять, поправляться, поправление 1) что = исправить 1) Попра/вить забор …   Словарь многих выражений

Лишний выходной: как поправить здоровье, фигуру и отношения за три дня

Если на улице холодно, то кожу надо защищать не увлажняющими, а питательными кремами, отметила Каштанова.

Что касается сохранения красоты волос, то врач-косметолог рекомендует в это время года пользоваться витаминно-минеральным комплексом для волос и мыть голову не чаще одного раза в неделю.

«Почему с волосами проблема? У кого-то это обыкновенный грибок, который появляется в виде перхоти из-за частого мытья головы. Зимой надо стараться мыть голову не каждый день, как мы уже привыкли, а, по крайней мере, раз в неделю. Чем реже мы моем голову, тем больше сохраняем защитные свойства кожи головы», — сказала косметолог.

Для отношений

Врач-сексолог, психотерапевт, действительный член Российского научного сексологического общества Евгений Кульгавчук считает, что одной из главных проблем современных людей является стереотипизация жизни.

По его мнению, если каждый день похож на другой, постепенно из жизни уходят краски, и она становится неинтересной. К этому добавляется хронический стресс, пробки, недостаток сна. Часто сексуальные расстройства являются следствием того, что люди неправильно живут, отметил он.

«Для хорошей формы должен быть хороший энергетический потенциал, а также наличие постоянного притока эмоций как внутри пары, так и извне. Иногда я рекомендую в рамках программы обновления жизни составить список из желаемых форм досуга и уметь, не критикуя и не сопротивляясь, идти навстречу любым новым инициативам партнера», — сказал Кульгавчук.

Он пояснил, что, таким образом, один из супругов готовит программу на первый выходной, а другой — на следующий. «Вот здесь расцветает креативное мышление. Женщины идут со своими мужчинами в спортбар, мужчины — в оперу или на балет. Диапазон интересов расширяется. Каждый может почерпнуть что-то новое, и у каждого появляется ощущение, что с этим человеком интересно», — отметил врач.

Кульгавчук также добавил, что если пара не созрела для качественных изменений совместного отдыха, главное — не сидеть дома.

«Не нужно стремиться найти идеальный спектакль или фильм. Легкость на подъем — вот что главное. Важно понять, что разбить шаблон — уже полдела», — сказал он.

Прямо в точку! Как поправить здоровье без последствий? | ДОСУГ И ОТДЫХ

В санаторий «Лаба» с каждым годом приезжают всё больше гостей. Люди ценят индивидуальный подход и современные методики оздоровления. А также возможность весело и с комфортом отдохнуть в живописном предгорье Большого Кавказского хребта.

Дар ледников

Чем ещё привлекает гостей здравница Лабинского района? Мягким климатом, сухой и тёплой зимой, прозрачным воздухом и ласковым солнцем. Здесь хорошо даже просто гулять и наслаждаться красотой природы. В санатории действует мощная лечебная база, работают квалифицированные и внимательные специалисты.

Фото: Предоставлено рекламодателем / Санаторий «Лаба»

В помощь врачам и сила природы. Талая вода ледников Эльбруса тысячи лет сочится сквозь горные породы и накапливает в себе ценнейшие соединения микроэлементов и минеральных солей. Затем она попадает в Большой Кавказский прогиб под долиной Большой Лабы. Полезную воду добывают из скважин и применяют в санатории в составе комплексной терапии. Её можно не только пить или принимать ванны. В бассейнах с горячей термальной водой любят плескаться и дети, и взрослые.

Фото: Предоставлено рекламодателем / Санаторий «Лаба»

Инновации в деле

В здравнице используют традиционные услуги санаторно-курортного лечения и новые разработки. Например, уникальную инновационную диагностику и лечение методом пульсогемоиндикации. Скорость, простота, точность и эффективность — основа этого революционного метода.

С 1996 года этот метод официально признали и рекомендовали к применению в лечебных учреждениях. А в 2005 году он получил оценку «Лучшая технология традиционной медицины». Разработчикам вручили золотую медаль и диплом Министерства здравоохранения и социального развития РФ. Применяют уникальную разработку при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и болезни Паркинсона, а также при необходимости получить полную диагностику организма.

Кроме того, в здравнице к услугам пациентов более 200 видов медицинских услуг и процедур, более 100 единиц медицинского оборудования. Ну и, конечно, внимание и забота каждому гостю!

Фото: Предоставлено рекламодателем / Санаторий «Лаба»

Город-курорт Лабинск ждёт всех желающих восстановить своё здоровье!

• Краснодарский край,
• г. Лабинск, ул. Водоисточная, 1. ул. Красная,10.
• Тел.: 8 (800) 250-90-56, 8(918)233-22-72, 8(918)266-22-22, 8(86169) 6-02-75, 6-08-21
• [email protected]
• www.санаторийлаба.рф

Лицензия № ЛО-23-01-007831 от 24 октября 2014 г. ОАО «Санаторий Лаба»

14+

Имеются противопоказания Необходимо проконсультироваться со специалистом

Нельзя гарантировать положительное действие метода лечения, его безопасность, эффективность и отсутствие побочных действий.

Фото: Предоставлено рекламодателем / Санаторий «Лаба»

Лекарства из океана: как поправить здоровье за счёт морских биоресурсов?

Океан — колыбель всего живого на нашей планете. Люди веками знали о пользе моря для здоровья. Сегодня ученые идут дальше, находя в океане лекарства от самых тяжелых болезней.

В Алгарве, известном своим потрясающим побережьем, португальская биотехнологическая компания Sea4Us работает над неопиоидным анальгетиком — безопасным и эффективным средством от хронической боли.

Компанию Sea4Us основал в 2013 году португальский нейрофизиолог и морской биолог Педро Лима. При поддержке ЕС учёные собирают и изучают простые морские организмы, такие как губки и другие беспозвоночные. Они проводят время между лабораториями и морскими глубинами, регулярно ныряя за новыми образцами.

Почему вы думаете, что нужные вам молекулы могут содержаться в беспозвоночных?

Педро Лима, нейрофизиолог, морской биолог, соучредитель Sea4Us:

— Многие из них живут на камнях и не могут двигаться. Поэтому они вырабатывают яд, способный блокировать нервные импульсы, связанные с болью.

Что такое голубая биотехнология?

Простые морские организмы можно использовать для самых разных целей, помимо здравоохранения и фармацевтики. Голубая биотехнология — быстрорастущий сектор. По оценкам, к концу этого десятилетия в Европе этот рынок вырастет примерно до 10 миллиардов евро.

Это целый мир неисследованного потенциала.

На глубине около 20 метров мы видим разнообразную морскую фауну, покрывающую скалистые утесы.

Ученые ищут признаки яда, которым губки защищаются от соседей.

Педро Лима рассказывает подробнее на примере темных подводных пещер: «Здесь меньше света, поэтому конкуренция становится более острой. Губкам не нужно соревноваться с быстрорастущими видами, такими как водоросли. Они борются между собой. И мы заинтересованы в этой борьбе».

При погружении мы натыкаемся на неожиданный улов: брошенная кем-то веревка. Это не только пластиковый мусор, но и признак того, что кто-то нелегально рыбачит в этой заповедной зоне.

Лекарства из океана

Ученые собирают только необходимый минимум образцов, заботясь о сохранении популяций.

В Лиссабоне собранные образцы изучаются физиологической лабораторией Sea4Us Университета NOVA.

Процесс может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. Губки и их симбиотические организмы производят сотни отдельных соединений. Ученые проверяют их на биоактивность против боли, постепенно сужая круг поиска.

Как утверждают в Sea4Us, две молекулы уже нашли — они снижают болевую активность нейронов спинномозгового узла. Клинические исследования и будущее производство лекарства — дело фармацевтической промышленности.

На дне морском могут таиться лекарства от вирусных эпидемий, новые антибиотики и средства от рака. Изучение и защита океана — приоритеты евросоюзовской программы поддержки научных исследований «Горизонт Европа».

Ценные токсичные цианобактерии

В Порту мы встретились с учёными центра CIIMAR — они изучают все морские формы жизни, от самых крупных до самых мелких.

Цианобактерии известны своей сильной токсичностью, но для ученых это может быть оборотной стороной лечебных свойств.

Ученые CIIMAR проводят отборы проб в разных странах, выделяя и культивируя новые виды цианобактерий. Их библиотека из более чем 1000 штаммов открыта для ученых в Европе и во всем мире. Исследования показывают, что некоторые из токсичных соединений могут целенаправленно атаковать раковые клетки, что может открыть путь к новым методам лечения. Эксперименты с личинками рыб показывают обнадеживающие результаты, которые могут помочь в борьбе с диабетом и ожирением.

Морские биотехнологии могут кардинально изменить жизнь людей, но только если мы найдем способ использовать этот лечебный потенциал, не нанося ущерба здоровью самого моря.

Где каменцам здоровье поправить

Удобно, когда можно поправить здоровье, не выезжая за пределы города. «Каменская здравница» ― одна из старейших лечебниц, располагается в спальном районе Красногорки. 1 сентября 2000 года санаторий перешел в муниципальную собственность, получил свой новый статус и имя. Как живет муниципальное автономное учреждение спустя двадцать лет после создания, изучил заместитель главы Каменск-Уральского городского округа по социальной политике Денис Нестеров.

Руководству санатория-профилактория было чем удивить гостя уже с физиотерапевтического кабинета, где используются разнообразные методы, уникальные в своём роде.

― КВЧ-терапия или миллиметровая терапия ― новое направление в медицине, за внедрение которого в 2000 году присуждена Государственная премия. Этот вид физиолечения помогает почти всем, почти во всех случаях и не имеет противопоказаний. КВЧ-терапия восстанавливает иммунитет и активирует систему саморегуляции организма, ― сообщила руководитель санатория Людмила Криницына. ― Мы одни из первых в стране начали и очень широко применяем это лечение. В основе воздействия – сверхслабые электромагнитные радиоволны в миллиметровом диапазоне, именно на этих частотах общаются между собой клетки в живом организме, а любая болезнь, с точки зрения современной медицины, рассматривается как информационный сбой в организме. Информационный (командный) сигнал извне активирует собственную систему саморегуляции. КВЧ-терапию можно использовать как средство профилактики и, даже лечения злокачественных новообразований.

Сейчас у многих на слуху гирудотерапия. Лечение медицинскими пиявками даёт результаты при геморрое, хронических воспалительных заболеваниях и последствиях травм, при гинекологических болезнях, используется в урологии. Это ― один из немногих способов спасти зубы при парадонтозе. А ещё, совсем недавно, гирудотерапия была рекомендована профильным комитетом Государственной Думы для профилактики и лечения коронавируса, подчеркнула главный врач.

Ещё одна из уникальных процедур ― «горный воздух», т.е. воздействие на организм кислородного голодания. После прохождения курса пациенты перестают болеть простудными заболеваниями. Часто, курс гипоксии, позволяет избавиться от тяжелых хронических заболеваний, типа бронхиальной астмы. До эпидемии, в санатории, смесью с пониженным содержанием кислорода, дышали школьники, целыми классами. В предыдущие годы медики выезжали с аппаратами в детские сады. Знает всё о пользе разряженного воздуха Действительный член Международной академии проблем гипоксии, автор нескольких печатных работ в этой области Валерий Криницын. Он широко использует данный метод в лечебной практике более 30 лет.

― Снизить в два-три раза сезонную (и не только) заболеваемость детей в коллективах легко, ― заверил заместителя главы города врач-физиотерапевт Валерий Криницын. ― Для этого у нас есть «горный воздух», КВЧ-терапия. В наших планах, которые поддерживаются администрацией города и ряд руководителями образовательных учреждений, – в рамках муниципального заказа начать массовое оздоровление детей. Осталось лицензировать место работы, уверенно решаем этот вопрос.

Широко оснащена водолечебница профилактория. Одна из самых расслабляющих процедур ― уникальная СПА-капсула, где кроме различных водных воздействий, одновременно проводится с аромо –хромо-музыкотерапия и вибромассаж. Есть немецкий вертикальный солярий и грязевые ванны, лечебные души (восходящий, нисходящий и Шарко). Популярна у представительниц солидного возраста (процедуры эффективны и в педиатрии) сухая углекислая ванна: оказывает лечебный эффект при сердечно-сосудистых, кожных и неврологических заболеваниях, повышает иммунитет.

О пользе фиточая, ручном массаже и вкусном диетическом питании написаны десятки страниц в книгах отзывов санатория.

Денис Нестеров обратил внимание: учитывая эпидемиологическую ситуацию, в каждом зале и кабинете здравницы поставили рециркуляторы (обеззараживатели воздуха), оборудовали изолятор. В обеденной зоне столики расставили на достаточном расстоянии, заселяют по два человека в номер. После полугодового простоя (в связи с ограничительными мерами) скоро вновь откроют плавательный бассейн.

Заместитель главы города с пристрастием изучил оснащение и методы лечения санатория, поинтересовался отзывами отдыхающих, изучил планы развития и расширения Каменской здравницы.

― Возглавляет санаторий, без преувеличения, руководитель с огромным опытом ― подчеркнул Денис Нестеров. ― Почти двадцать лет как она возглавила это учреждение, вкладывает в него душу и сердце. Результат ― санаторий с эффективной медицинской реабилитационной базой. Некоторые аппараты впервые увидел только в «Каменской здравнице». Производят впечатление гирудотерапия, горный воздух, и, конечно, КВЧ-терапия. Хорошо, что у города есть такая здравница, которая, при поддержке муниципалитета, превратилась, и внешне и внутри, в настоящую «жемчужинку здоровья» города.

Отметим, путевки в санаторий предоставляются совершенно бесплатно всем городским пенсионерам по возрасту, за исключением тех, кто пользуется федеральными или областными льготами на санаторное лечение. Полную стоимость путевки оплачивает городской бюджет.

По муниципальному заказу санаторий принимает 1000 человек в год. Кроме льготников, пролечиться в санатории могут все желающие. Путевки и отдельные виды лечения в «Каменскую здравницу» могут приобретать любые организации, предприятия и граждане.

Как записаться в санаторий, кто имеет право на бесплатную путевку и полный список процедур – на странице официального портала в разделе Здравоохранение.

Педиатр из Лангепасского реабилитационного центра поможет югорским детям поправить здоровье | Общество

23.06.2021 14:30

#Общество

#Лангепас

Автор: Ирина Мирошниченко, Станислав Новокрещенов, фото — ОТРК «Югра»

Читать новости Югра ТВ в

Одна из 80 специалистов, которые сегодня трудятся в реабилитационном центре — Ольга Мехоношина. Приехала в Лангепас в 2012 и не раздумывая пошла работать врачом-педиатром в социальную структуру. По её словам, выбор этой профессии был очевиден. Ведь все её родственники по женской линии — врачи. Вот уже 9 лет Ольга работает с особенными детьми, и с ребятами, у которых слабое здоровье. По мнению врача, её профессия самая ответственная. В подчинении Ольги Витальевны 7 специалистов. Массажисты, физиотерапевты и педагоги по лечебной физкультуре.

Ольга Мехоношина, педиатр социально-медицинского отделения Лангепасского реабилитационного центра: «Врач-педиатр — это огромная ответственность за жизнь и здоровье детей. А дети с ограниченными возможностями — самая уязвимая часть нашего населения. И именно им нужна наша помощь».

Лангепасский реабилитационный центр помогает тысяче детей, возраст которых от нескольких дней до 18 лет. К слову одних только малышей с особенностями развития на попечении сотрудников — около 150. Нарушение развития слуха, проблемы с речью, психические и эмоциональные скачки, синдром часто болеющего ребёнка. Здесь занимаются решением этих проблем и не только.

Светлана Преснякова, директор Лангепасского реабилитационного центра: «Социальный работник и социальная сфера она очень многогранная. Даже если взять наше учреждение, то можно увидеть. У нас работают люди разных специальностей. То есть мы не здравоохранение, где только врачи, или образование, где только педагоги. У нас работают абсолютно люди разных профессий. И что их всех объединяет, я думаю профессионализм».

В Лангепасе около 150 детей с ограниченными возможностями здоровья. 80 опытных педагогов реабилитационного центра учат их жить так, чтобы они чувствовали себя полноценными. Специалисты всегда готовы прийти на помощь и вдохновить на жизнь любого. Какой бы диагноз не был указан в медицинской карте. Кстати, благодарные воспитанники не забыли поздравить своих ангелов-хранителей с их праздником.

В этот праздничный день социальных работников ожидало и признание на профессиональном уровне. Им вручили благодарственные письма и конечно же сказали спасибо за труд. Нелёгкий труд, который не каждому оказывается по плечу.

7 мест, где можно отдохнуть и поправить здоровье бесплатно – Учительская газета

Грязелечение – один из самых древних видов врачевания болезней, который эскулапы используют на протяжении нескольких тысячелетий. Лечебной грязью исцеляют болезни суставов, нервной системы, укрепляют кости и иммунитет. Издавна грязи применяют для омоложения организма. О ваннах египетской царицы Клеопатры до сих пор рассказывают легенды.

Соляное озеро. Фото: pixabay.com

О чудодейственной силе вулканов и озер Краснодарского края знают даже за границей. Считается, что грязи Тамани не уступают знаменитым аналогам Мертвого моря. «Потрясающе, такого эффекта не ожидали», – пишут туристы, побывавшие в тех местах Краснодарского края, которые считаются целительными. На Кубань путешественники приезжают не только подлечиться, но и отдохнуть.

Вулкан Гефест 

Гефест – это не просто вулкан, который находится на окраине небольшого кубанского городка Темрюк. Это целый вулканический комплекс. Вулкан Гефест, который также называют Гнилой Горой или Гнилухой, облагорожен. Есть платная автостоянка, деревянные мостики, душевая кабина, кафе, где можно перекусить. С вершины горы открывается потрясающий вид на лиманы и плавни. Особенно красиво здесь во время восхода и заката солнца. На Гефесте хорошо мечтать, писать картины и стихи.

Купание в булькающем озере, говорят туристы, приносит столько удовольствия, что бултыхаться в грязи хочется до бесконечности. Но долго в жидкости, какой бы целебной она ни была, находиться нельзя. Пятнадцать минут – и все, выходи на берег.

Польза от подобных процедур невероятно велика. Неслучайно их использовали великие врачеватели древности – Авиценна, Гиппократ, Плиний. Сопочные грязи, обогащенные серой, углекислотой, гормоноподобными веществами, минералами и витаминами, проникая через кожу, убивают вредные микроорганизмы, очищают организм от шлаков, укрепляют иммунитет.

В Краснодарском крае лечат нервы, суставы, болезни кожи, желудочно-кишечного тракта. Кстати, рядом – санаторий «Темрюк», где можно купить лечебные процедуры разного профиля.

Ханское озеро

Еще одно чудо природы под названием «Ханское озеро» находится между станицами Копанская и Ясенская. Это в северо-западной части Краснодарского края, в 130 км от его столицы и в 40 км от Ейска. Красота необыкновенная, под стать величественному названию. От Бейсугского лимана и Азовского моря огромное соляное озеро, которое считается уникальным памятником природы, отделяет узкая полоска косы.

Летом, под воздействием жарких солнечных лучей, почти вся вода в водоеме испаряется, а под тонким слоем соли собирается та самая грязь, за которой едут из разных концов России. Лечит все – от артрита и радикулита до органов ЖКТ, болезней сердечно-сосудистой системы.

Кизилташский и Витязевский лиманы

Знаменитые анапские грязи используют официальная медицина и народные целители. Природа наделила их естественным комплексом органических и неорганических компонентов, которые влияют на все человеческие органы. Повышенное содержание сульфидов и минералов позволило ученым назвать их одними из лучших в стране.

Густую, маслянистую грязь с синеватым оттенком и запахом сероводорода можно найти в Кизилташском (недалеко от станицы Благовещенской) и Витязевском лиманах (рядом с курортным поселком Витязево). Это в 11,5 км от Анапы. Кстати, лиман в переводе с тюркского языка означает «красный камень». С древнегреческого – «заступник», «защитник».

Карабетова Сопка

Фото: крым-сочи. рф

Одно из легендарных мест Краснодарского края, где можно снимать фильмы в жанре фэнтези, – это Карабетова Сопка. Действующий грязевой вулкан, сильнейшее извержение которого зафиксировали в 1968 году, находится всего в четырех километрах от станицы Тамань. Карабетова Сопка считается самым большим и высоким местом – 152 метра – на Таманском полуострове. Здесь делают потрясающие фото и видео.

Говорят, что если забраться повыше, можно увидеть Керченский маяк в Крыму. Целебную грязь выбрасывают сотни холмиков, напоминающие маленькие фонтанчики. Местные жители лечат ею самые разные недуги. Туристы собирают в баночки и увозят с собой. Последнее время вулкан ведет себя мирно – он «дремлет», время от времени извергая порции лечебной грязи.

Ахтанизовская Сопка

Если Карабетову Гору называют самой большой и высокой, то 67-метровую Ахтанизовскую Сопку считают местом, где расположен самый красивый вулкан Тамани. Он находится всего в 24-х километрах от Темрюка. И совсем рядом со станицей Ахтанизовская, на берегу лимана, в честь которого она названа.

Вулкан здесь – удивительный. Природа создавала его, используя конусообразную классику жанра. Темно-серая грязь таит в себе кладезь целебных веществ. Это настоящий рай для людей, страдающих проблемами сердечно-сосудистой системы, ревматоидным артритом, радикулитом, остеохондрозом, остеоартритом, некоторыми кожными болезнями.

Лечит и темно-серая масса, и волшебный воздух, которым невозможно надышаться вдоволь. Местные жители рассказывают, что Ахтанизовская Сопка время от времени проявляет характер, напоминая о себе пузырьками метана и грязевыми потоками, стекающими вниз.

Вулкан Тиздар

Фото: yandex.ru

Вулкан Тиздар или Синяя Балка, расположенный недалеко от поселка с патриотическим названием «За Родину», туристы облюбовали давно. Его биография началась более века назад, когда в этих краях произошло мощное извержение, оставившее на память о себе небольшое озеро с лечебной грязью. От Анапы на машине всего один час езды. Рядышком Темрюк и две станицы – Пересыпи и Голубицкая.

Еще недавно об удобствах для туристов можно было только мечтать, но сейчас здесь вполне гламурно. Можно искупаться после бултыхания в грязи, спокойно переодеться. Правда, не бесплатно. Отдыхающих это ничуть не огорчает – цены вполне приемлемые, зато можно отдохнуть, выпить прохладительные напитки, перекусить, купить сувениры и местную продукцию. Расходы компенсирует дешевизна фруктов и овощей на поселковом базарчике. Чего только нет! И все по-кубански вкусно.

К началу лета грязи в вулканическом озере – хоть отбавляй, но к концу сезона оно заметно мелеет. «Туристы увозят на себе», – шутят местные жители. Отдыхающих здесь и правда немало: серо-синяя грязь ценится высоко. Тиздар, который в переводе с турецкого означает «главный», «начальник», лечит многие недуги, чистит кожу, тонизирует организм, укрепляет мужскую силу.

Имеретинское месторождение

Знаменитое Имеретинское грязевое месторождение находится в Адлере, между реками Псоу и Мзымта. Ориентиром служит пансионат Адлеркурорт, расположенный неподалеку. Внешне имеретинская грязь напоминает анапскую, но в ней нет сероводорода и гидросернистого железа. Отсутствие запаха способствует тому, что ею лечат даже детей. Грязи этих мест исцеляют так много недугов, что их называют «подземной аптекой».

Приехать в Краснодарский край можно не только «дикарем». Многие туристы бронируют туры, покупают путевки в пансионаты или санатории. На Кубани работают около 200 учреждений санаторного типа, использующих пелоидотерапию (грязелечение). Так что выбрать место по душе смогут все желающие.

И не забывайте, что Тамань – это единственное место в нашей стране, где находятся грязевые вулканы. В Краснодарском крае их более 40 – континентальных, морских, действующих, спящих. Древний возраст вызывает уважение. Ученые считают, что многим из них не менее 12 миллионов лет.

Данная статья носит информационный характер. Перед тем, как начинать лечиться грязью, необходимо проконсультироваться с врачами. Методика грязелечения показана не всем. Противопоказаниями для пелоидотерапии являются: беременность, доброкачественные и злокачественные опухоли, острые воспалительные процессы, заболевания крови, эндокринные болезни.

18 способов поправить здоровье

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Магистр медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Любой Ли, FNP-BC, MS, и штатным автором wikiHow, Эмбер Крейн. Люба Ли, FNP-BC, сертифицированная семейная практикующая медсестра (FNP) и преподаватель из Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом.У Любы есть сертификаты по специальностям «Продвинутая педиатрическая поддержка жизни» (PALS), неотложная медицина, «Продвинутая кардиологическая поддержка жизни» (ACLS), тимбилдингу и интенсивному уходу. Она получила степень магистра медицинских наук (MSN) в Университете Теннесси в 2006 году. Эта статья была просмотрена 79 288 раз.

Соавторы: 31

Обновлено: 8 августа 2021 г.

Просмотры: 79,288

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Есть несколько простых изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и сахара. Большая часть вашего рациона должна состоять из фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Вы также должны стремиться тренироваться около 2,5 часов в неделю, но начните с того, что вы можете сделать, и постепенно увеличивайте свое время.Есть много интересных способов заниматься спортом, например ходить, танцевать, ходить в походы, кататься на велосипеде и плавать. Не забывайте регулярно мыть руки в течение дня и перед едой, так как это защитит вас от бактерий и инфекций. Старайтесь каждый день уделять время расслаблению, чтобы снизить уровень стресса. Снижение стресса положительно скажется на вашем физическом здоровье. Чтобы узнать больше от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как улучшить качество сна, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 79 288 раз.

20 простых способов улучшить свое здоровье в 2020 году — ешьте это не так

Новый год — время, когда в наших головах танцуют амбициозные решения: полные преобразования тела, отказ от углеводов, пересмотр привычного фитнес-режима, «Новый год, новый ты», страх неудачи, промедление, откладывание и… достаточно скоро, это Ян .1 снова.

Что ж, может быть, новый год, но тебе не обязательно быть новым собой. Тот, кто ты есть, в порядке. И вам не нужно вносить огромные изменения в свой распорядок дня, когда несколько небольших, очень простых изменений могут иметь серьезные положительные результаты. Ешь это, а не то! Служба здравоохранения попросила врачей и экспертов по здоровью и фитнесу по всей стране рассказать о самых простых вещах, которые можно сделать, чтобы серьезно улучшить свое здоровье.

Shutterstock

Один из самых простых и лучших способов улучшить свое здоровье — это уделять первоочередное внимание качественному сну — от семи до девяти часов каждую ночь и делать это постоянно. «Придумайте режим сна и придерживайтесь его», — говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck.com. «Постарайтесь организовать свой день так, чтобы вы ложились спать в одно и то же время каждую ночь и просыпались в одно и то же время каждое утро.Наше тело жаждет стабильности, и это даст вам больше шансов просыпаться с ощущением свежести каждый день ».

Rx: Fish рекомендует превратить вашу спальню в «убежище для сна». «Хотя количество нашего сна важно, его качество часто упускается из виду», — говорит он. «Зарядите свою электронику в другой комнате и сделайте свою комнату прохладной и как можно более темной. Купите машину белого шума, чтобы блокировать окружающие звуки, которые могут нарушить ваш сон».

Shutterstock

Новый год — лучшее время, чтобы увидеть в социальных сетях хвастовство людей, соблюдающих соки или голодания.Не присоединяйся к ним. «Наше тело от природы создано для того, чтобы управлять своим собственным детоксом», — говорит Рэйчел Файн, RD, CSSD, CDN, зарегистрированный диетолог из To The Pointe Nutrition в Нью-Йорке. «От печени и кожи до нашего кишечника мы метаболически настроены на естественное выделение отходов, которые образуются как в результате естественного обмена веществ, так и из окружающей среды. Очищения наносят ущерб вашему метаболизму с постоянным циклом недоедания и переедания».

The Rx: Чтобы помочь своему телу очиститься, придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, хорошими жирами и нежирным белком.Пейте много воды в день и ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в день (для мужчин) или одной порцией (для женщин).

Shutterstock

Это прогулка, которую вы совершаете в течение 20 минут после еды. «Процесс пищеварения заставляет наш метаболизм временно ускоряться (термический эффект), примерно на 20 минут», — говорит Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health. «Неторопливая прогулка также немного ускоряет обмен веществ. Сочетание легкой ходьбы с термическим эффектом пищи увеличивает метаболизм примерно на 20%, что приводит к небольшому увеличению сжигания калорий.В долгосрочной перспективе это может иметь большое значение ».

The Rx: Прогулка не должна быть долгой — даже 10-минутная прогулка или прогулка вокруг квартала может принести пользу. «Есть еще одна веская причина принять эту привычку — она ​​сочетает привычку ходить с привычкой есть», — говорит Чесворт. «Данные свидетельствуют о том, что, когда мы формируем новую привычку, сочетая ее с уже существующей, она с большей вероятностью сохранится».

Shutterstock

«Поставьте себе цель встретиться со своим врачом хотя бы раз в этом году и задать вопросы», — советует Кристин Артур, доктор медицины, терапевт в MemorialCare Medical Group в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

«Знайте историю своего здоровья и будьте в курсе профилактических мероприятий».

The Rx: Запланируйте этот ежегодный осмотр прямо сейчас. «Если вы переехали или поменяли врача, вызовите свои старые записи и принесите их на следующий прием. Ваш новый врач будет очень доволен!» — говорит Артур. «Проверьте, не просрочены ли какие-либо прививки (например, от столбняка) или нужен ли вам мазок Папаниколау (обычно каждые 3 года, если они были нормальными)».

Shutterstock

«Эта простая задача, также известная как диафрагмальное или брюшное дыхание, поможет снять стресс, улучшить расслабление и даже снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление», — говорит Лесли Белл NASM-CPT, CES, CSC, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью мозга в Тихоокеанском институте неврологии в Санта-Монике, Калифорния.«Кроме того, исследования показали, что глубокое дыхание через нос (а не через рот) улучшает когнитивные функции и поведение, например, распознавание страха и восстановление памяти».

The Rx: Вы можете делать это где угодно: медленно дышите через нос, пока живот полностью не растянется, затем выдохните. Он быстро расслабляет и подавляет беспокойство. «Мое любимое время практиковать это прямо перед сном», — говорит Белл.

Shutterstock

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем есть две порции рыбы в неделю: их жирные кислоты омега-3 отлично подходят для здоровья сердца.Рыба также богата нежирным белком, витамином D и кальцием.

Rx: Как выбрать? В жирной рыбе, такой как лосось, больше всего омега-3, а легкий тунец можно есть три раза в неделю. «Эмпирическое правило: если вы боитесь высокого уровня ртути: не ешьте рыбу, для которой нужен нож для стейка — подумайте о рыбе-мече, синем тунце, марлине и акуле», — говорит Эндрю Грюэль, основатель и исполнительный шеф-повар Slapfish. «Ищите логотип BAP (Best Aquaculture Practices) при покупке рыбы. Если вы хотите иметь надежный подход к морепродуктам, покупайте замороженные. Когда морепродукты тают, в них начинают развиваться бактерии и гистамины, но если они куплены замороженными, вы не рискуете этим процессом ».

При приготовлении «Низкое и медленное» всегда лучше — вы можете быть уверены, что блюдо будет приготовлено полностью, не беспокоясь о том, что оно будет пережарено », — говорит Грюэль. Общее правило: на каждый дюйм толщины готовить 10 минут при 350 градусах.

Shutterstock

«Все больше и больше исследований показывают отрицательные побочные эффекты ежедневного использования социальных сетей», — говорит Артур.«Это не только мешает нам ежедневно взаимодействовать с реальными людьми, но и может вызвать беспокойство и депрессию».

The Rx: Отделение от телефона может показаться сложным, но вы справитесь. «Начните с небольшой цели, например, откладывайте телефон и компьютер ежедневно на 30 минут», — говорит Артур. «Сделайте что-нибудь еще, что вам нравится. Сделайте так, чтобы на обедах с семьей или друзьями не было телефона. Самое главное, для хорошего сна выключайте всю электронику по крайней мере за 30 минут до сна и держите их как минимум за два-три часа. в футах от того места, где вы спите.«

Shutterstock

«Основу нашей диеты должны составлять овощи, и многим из нас не хватает», — говорит Келли Блейк, RDN, LD, IFNCP, зарегистрированный диетолог-диетолог NutriSense Nutrition. «Овощи содержат мощные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья каждого органа, особенно мозга и желудочно-кишечного тракта».

The Rx: «Я призываю своих клиентов быстро начать свой день с овощных порций, съев зеленый смузи, большой салат, тарелку домашнего овощного супа или оставшиеся овощи со вчерашнего ужина на завтрак. «говорит Блейк.«Они сытные, содержат клетчатку для кишечника и помогают держать вас в напряжении на предстоящий день».

Shutterstock

Не позволяйте перегруженному рабочему графику или поездкам заставлять вас пропускать тренировки в этом году. Эрика Шеннон, директор по фитнесу MYXfitness, рекомендует носить с собой мини-эспандер. «Он практически ничего не весит, не занимает места в чемодане, и с ним можно делать так много упражнений», — говорит она.

Rx: Помните, что вы можете хорошо тренироваться практически где угодно.«В конечном счете, все дело в том, чтобы держать себя в движении», — говорит Шеннон. «Вам не нужно просто сидеть в тренажерном зале или пользоваться тренажером — будь то танцы на свадьбе, катание на велосипеде с семьей или игры с детьми или беготня — все это движение направлено на улучшение вашего здоровья».

Shutterstock

«Отложите свои цели по снижению веса на задний план», — говорит Файн. «Я знаю, это звучит странно, но сосредоточение внимания на потере веса может создать у вас неустойчивые привычки, особенно если вы думаете о сокращении калорий.Вместо целей ставьте реалистичные намерения ».

The Rx: Эти намерения могут заключаться в том, чтобы больше двигаться, чаще готовить дома вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, или лучше спать — все это может способствовать снижению веса. «Как правило, цели охватывают общую картину, в то время как намерения помогают выработать более действенный подход для достижения этих целей в конечном итоге», — говорит Файн. «Когда мы сосредотачиваемся исключительно на общей картине — этой цели — мы забываем о пути, ведущем нас к ней. Поступая таким образом, мы легко можем обратиться к вариантам быстрого решения, которые являются неустойчивыми.«

Shutterstock

«Самый простой способ стать здоровее в 2020 году, который не включает пересмотр диеты или траты тысяч долларов на новый режим фитнеса, — это включить медитацию в свой распорядок дня», — говорит Джесс Пенессо, учитель йоги из Нью-Йорка. и основатель метода SWEAT. «Медитация имеет много преимуществ, и все они связаны с возвращением вас к своему телу и настоящему моменту». Фактически, исследования показали, что регулярные упражнения на осознанность, такие как медитация, могут уменьшить депрессию и беспокойство.

Rx: «Выделите десять минут в течение дня, чтобы заняться своим психическим здоровьем», — говорит Пенессо. «Ежедневная практика медитации приучает ваш разум к замедлению и более внимательному отношению к своим решениям. Это может помочь, когда дело доходит до еды — прежде чем вы начнете испытывать пристрастие, вы можете подумать, если вы действительно этого хотите. почувствуйте преимущества любой тренировки, которую вы делаете, потому что вы не в своей голове и находитесь в данный момент ».

Shutterstock

«Закуски должны быть дополнением к вашим ежедневным потребностям в питательных веществах», — говорит Майя Феллер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, автор книги The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook .«Думайте о них как о добавлении ценности вашему общему дню. Если ваше тело просит перекус, вы должны прислушаться к нему, даже если он приближается к времени приема пищи».

Rx: Feller рекомендует делать ваши закуски сбалансированными и насыщенными питательными веществами. «Выбор закуски, такой как одна порция миндаля в сочетании с одной порцией простого йогурта, — это восхитительно», — говорит она. «Эта богатая питательными веществами закуска содержит клетчатку и полезные для сердца жиры, которые могут сократить разрыв между приемами пищи. Выбирайте закуску целиком или с минимальной обработкой, с названиями, которые вы можете узнать.«Обеспокоены импульсивными перекусами? В воскресенье готовьте порции закусок, например разовую порцию миндаля на неделю вперед.

Shutterstock

В 2020 году «обязуйтесь участвовать в подлинных социальных взаимодействиях», — советует Майра Мендес, доктор философии, LMFT, лицензированный психотерапевт в Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния. «Люди — это социальные существа, которые лучше всего проявляют себя, когда участвуют в значимых и искренних отношениях. Отойдите от технологий, социальных сетей, телевидения и текстовых сообщений и сделайте сознательные усилия, чтобы протянуть руку и участвовать в личном общении.«

The Rx: «Присоединение к общественному клубу, тренажерному залу, книжному клубу, занятия, посещение лекций, чтение, религиозные ассоциации и встречи с друзьями и семьей — вот несколько примеров возможностей для социального взаимодействия и личного общения. личное участие «, — говорит Мендес. «Этого можно достичь, добавляя одно социальное мероприятие в месяц или с любой другой периодичностью, которая реалистична и обеспечивает продолжение».

Shutterstock

«Держите низкую планку (на локтях) в течение 30 секунд один раз в день», — говорит Белл.«Это может показаться несложной задачей — или, может быть, так оно и есть, — но правильное укрепление основных мышц может дать гораздо больше преимуществ, чем можно было бы подумать». К ним относятся улучшение осанки и предотвращение боли в пояснице, вызванной слабыми мышцами. «Кроме того, это укрепит плечи, квадрицепсы и ягодицы, если задействованы все мышцы. Это снимет ненужное давление с бедер и снизит риск травм».

Rx: Старт на четвереньках. Положите локти и предплечья на землю, пятки не должны касаться земли.Поднимите бедра, пока спина не станет прямой. Удерживайте позицию 30 секунд. Если вам слишком сложно стоять на локтях и носках, опустите колени в качестве модификации.

Shutterstock

В этом году ешьте больше пищи для мозга. «Результаты исследования, недавно опубликованного Американской академией неврологии, показывают, что соблюдение средиземноморской диеты может иметь положительное влияние на здоровье нашего мозга, особенно с возрастом», — говорит Вернон Уильямс, доктор медицинских наук, спортивный невролог и директор-учредитель Центр спортивной неврологии и медицины боли в Лос-Анджелесе.

The Rx: Что такое средиземноморская диета? Много фруктов и овощей, оливковое масло, бобы и злаки, умеренное количество рыбы, молочных продуктов и вина, а также ограниченное количество птицы и красного мяса.

Shutterstock

«Абсолютно самая распространенная и легко исправимая ошибка, которую делают мои клиенты, — это просто не пить в течение дня», — говорит Белл. «Наше тело на 60% состоит из воды и отчаянно нуждается в достаточном количестве для здоровой работы мозга и почек, смазки суставов, чтобы избежать скованности и травм, выработки слюны, избавления организма от токсинов и общей энергии. «

Rx: Bell рекомендует выпивать 80 унций воды в день. Это примерно 10 чашек или пять высоких стаканов. «Рекомендации по потреблению воды различаются в зависимости от таких вещей, как уровень активности, возраст и вес, но для начала стоит поставить конкретную и достижимую цель», — говорит она.

Shutterstock

«Короткие соревнования по несерьезным играм все чаще становятся частью фитнес-программ для небольших групп», — говорит Джим Фрит, сертифицированный персональный тренер и автор книги End the Yo-Yo; Система EAMAYW® .«Развлечения и игры вызывают гораздо больший энтузиазм к тому, чтобы снова и снова возвращаться к упражнениям. ЧСС и уровни нагрузки, как правило, выше во время игр, чем на любой другой части тренировок. Удовольствие как часть устойчивых стратегий упражнений определенно надолго . »

The Rx: Если вы боитесь тренажерного зала, обратите внимание на групповые занятия фитнесом — вы можете обнаружить, что художественная гимнастика была заменена вышибалой или скатеробикой. Попробуйте тот, который включает игры или просто забавно звучит.

Shutterstock

«Большинство американцев получают около половины необходимой клетчатки каждый день, поэтому увеличение потребления клетчатки может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог и советник Performance Kitchen.«Получение достаточного количества клетчатки может помочь регулировать аппетит, и одно исследование показало, что увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может помочь вам похудеть так же эффективно, как и более сложные диетические изменения».

The Rx: «Стремитесь получать клетчатку из различных источников, включая овощи, фрукты, бобовые (фасоль и бобовые), орехи, семена и цельнозерновые продукты. Если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки, легкость в этом количестве и не забудьте также пить много воды «.

Shutterstock

«Решение о физических упражнениях обычно не работает, потому что люди, которые их заставляют, не продумывают свой график», — говорит Фрит.»Общего намерения заниматься спортом недостаточно; оно должно сопровождаться планом того, как упражнения конкретно впишутся в вашу жизнь. Занятые люди, как правило, позволяют другим вещам, таким как работа или общественные мероприятия, иметь более высокий приоритет, чем их собственное здоровье. или фитнес «.

The Rx: Относитесь к запланированному времени тренировки так, как если бы вы относились к визиту к врачу или к своему боссу, — говорит Фрит: «Запишите это в свой календарь и приходите каждый раз!»

Shutterstock

«Многие разрешения могут вызывать стресс или работать, — говорит Артур.«Выберите хотя бы один, который подходит именно вам».

The Rx: «Может быть, это изучение нового хобби или спорта, посещение урока или накопление денег, чтобы отправиться в отпуск. Это может быть так же просто, как выделить каждую неделю время, которое только для вас. Пока это то, что делает вас счастливыми и расслабляет — вот что важно, потому что в конечном итоге резолюции призваны сделать нас лучше, здоровее и счастливее ». И чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью, не упускайте из виду эти худшие вещи для вашего здоровья — по мнению врачей.

4 совета по улучшению общего состояния здоровья

Когда мы думаем о здоровье и благополучии в современном мире, мы часто имеем в виду несерьезные средства ухода за собой и методы лечения. Но улучшение здоровья не должно быть таким сложным или дорогостоящим, как мы думаем. Кроме того, это также не означает, что вы должны стремиться к достижению каких-либо нереалистичных целей (например, полностью отказаться от сахара или никогда больше не прикасаться к алкоголю). Вы можете начать делать небольшие шаги в повседневной жизни, которые в конечном итоге приведут к значительным изменениям в образе жизни.Нет причин ждать Нового года или даже понедельника, чтобы позаботиться о своем благополучии. Узнайте, как улучшить общее состояние здоровья с помощью этих четырех стратегий.

Шаги по улучшению общего состояния здоровья и благополучия

Следующие советы по здоровью научат вас небольшим изменениям, которые могут существенно повлиять на ваше общее самочувствие.

Ешьте осознанно

Внимательное питание помогает нам улучшить наши отношения с едой и подвергает нас гораздо меньшему риску изнуряющих болезней, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Чтобы изменить наши привычки в еде, нужно время и практика, но это того стоит. Диабет является седьмой по значимости причиной смерти в США, и 90 процентов людей с этим заболеванием имеют избыточный вес или страдают ожирением. Приверженность здоровому питанию также снижает постоянную тягу к еде и, в конечном итоге, сводит к минимуму потребление химически измененной, вредной для вас пищи.

Распространенное заблуждение состоит в том, что правильно питаться означает изо дня в день придерживаться скучных блюд из курицы и овощей. Часто корректировка диеты означает просто внесение нескольких более полезных для здоровья замен.Есть так много разных способов включить богатую питательными веществами пищу во вкусную еду. Поэкспериментируйте с разными овощами и фруктами, чтобы найти то, что вам нравится. Например, тертая цветная капуста и брокколи отлично заменяют рис. Они даже могут имитировать пиццу, тост или картофельное пюре! Если вы ищете более традиционную крахмалистую пищу, отдавайте предпочтение цельнозерновым углеводам, а не их белому аналогу. Кроме того, нежирное мясо без кожи лучше жирной говядины и свинины.

Регулярно выполняйте упражнения

Мысль о посещении тренажерного зала не нравится многим, но регулярные упражнения должны быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья.Сохранение активности помогает сжигать калории и наращивать мышцы, но также способствует множеству других преимуществ для здоровья, не связанных с потерей веса. Регулярные упражнения улучшают плотность костей, снижают уровень холестерина, улучшают здоровье мозга и память, а также стабилизируют кровяное давление. Он также увеличивает уровень энергии, что является значительным подвигом с возрастом. Исследования показывают, что физическая активность в свободное время может увеличить продолжительность жизни до четырех с половиной лет, поэтому найдите то, что вам нравится, и двигайтесь! Вместо того, чтобы вести машину, дойдите до места назначения пешком или на велосипеде.Запишитесь на занятия, которые вам нравятся. Больше бегайте с детьми. Вы также можете попробовать подключить своих друзей, чтобы вам не приходилось заниматься своими делами в одиночку. Кроме того, тогда вы можете основывать свои социальные мероприятия на более здоровых занятиях.

Примите технику релаксации

Учитывая давление, с которым мы сталкиваемся на работе, финансовые трудности, проблемы со здоровьем и т. Д., Неудивительно, что средний американец сейчас испытывает больший стресс, чем когда-либо прежде. Стресс влияет как на наше физическое, так и на психическое здоровье, поэтому очень важно проводить время, успокаивая свой разум.Многие выбирают медитацию, йогу и другие методы релаксации. Хорошая новость в том, что эта структура может быть настолько структурирована, насколько вам угодно. Некоторые предпочитают посещать занятия с управляемой релаксацией. Другие предпочитают отдыхать в комфорте собственного дома. Какими бы ни были ваши предпочтения, уделяйте себе хотя бы 10 минут в день, чтобы снять стресс. Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Всего на несколько коротких минут не зацикливайтесь на жизненных стрессах.

Другие могут предпочесть более практический подход к управлению уровнями стресса.В таком случае мы рекомендуем найти занятие, которое позволит вам снять стресс здоровым образом. Возможно, это будет физическая активность, например, занятия спортом или пробежка. Другие могут выбрать себе занятие, такое как рисование, чтение или письмо. Найдите время, чтобы изучить другие возможности, если то, что вы делаете, вам не подходит.

Поддерживайте здоровые отношения

Отношения, которые мы поддерживаем с окружающими нас людьми, могут значительно улучшить наше общее состояние здоровья. У взрослых, у которых нет крепких отношений, риск преждевременной смерти на 50 процентов выше.Итак, даже если в жизни может быть много дел, мы не можем сделать привычкой отодвигать своих близких на второй план. Найдите время для своих друзей, даже если для этого нужно встречаться раз в два месяца. Оставьте работу в офисе, чтобы у вас было больше времени с семьей дома.

Также важно помнить о наших отношениях. Некоторые друзья или члены семьи способствуют вашему напряжению? Конечно, некоторый стресс неизбежен, например, пожилой член вашей семьи борется с болезнью.Но в тех случаях, когда вы постоянно бодаетесь, было бы лучше отказаться от этих отношений. Мы должны искать жизнерадостных и позитивных сторонников нашего благополучия.

Изучение того, как улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, — это постоянный путь. Вы должны быть последовательными в своих усилиях, какими бы незначительными они ни были, чтобы они оказали неизгладимое влияние на ваше будущее. Налаживая тесные отношения с пациентами, Supro Direct может дополнять инициативы в области здравоохранения за счет более персонализированного опыта оказания первичной медико-санитарной помощи.Наши профилактические услуги работают в тандеме с нашей практикой консьерж-медицины. Запишитесь на прием к одному из наших врачей, чтобы узнать, как мы можем помочь вам улучшить ваше общее состояние здоровья в Индианаполисе.

Д-р Правин Раджанахалли

Доктор.Правин Раджанахалли родился и вырос в Индии. Он закончил медицинскую школу в больнице доктора Б. Медицинский колледж Амбедкара в Индии и переехал в Соединенные Штаты, чтобы начать обучение в ординатуре по семейной медицине в Общинной резиденции семейной медицины в Индианаполисе, штат Индиана. Доктор Раджанахалли любит лечить широкий спектр болезней пациентов на всех этапах жизни. Обладая более чем 14-летним клиническим опытом, он имеет обширный опыт лечения хронических заболеваний, а также острых заболеваний.Доктор Раджанахалли понимает, что каждый пациент уникален и что лечение должно быть индивидуальным.

Улучшение ваших пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Что касается еды, у многих из нас выработались привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень хороши («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если вы годами придерживаетесь одного и того же режима питания, еще не поздно что-то улучшить.

Внезапные радикальные изменения, например, употребление только капустного супа, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей, и в долгосрочной перспективе они не принесут успеха. Постоянное улучшение пищевых привычек требует вдумчивого подхода, в котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

• ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ обо всех своих привычках в еде, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры нездорового питания.
• ЗАМЕНИТЕ нездоровое питание более здоровым.
• REINFORCE ваши новые, более здоровые пищевые привычки.

Отражение:

• Составьте список своих привычек в еде и питье. В течение нескольких дней ведите дневник еды и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь. Запишите время дня, когда вы ели или пили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить послеобеденный энергетический спад.Используйте этот значок дневника в формате pdf [PDF-105KB], чтобы помочь. Приятно отметить, что вы чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Подчеркнутый?
• Выделите привычки в своем списке, которые могут привести к перееданию. Общие пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса:
  • Слишком быстрое питание
  • Всегда чистить тарелку
  • Есть, когда не голоден
  • Еда стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому есть)
  • Всегда есть десерт
  • Пропуск приема пищи (а может, просто завтрака)
• Посмотрите на нездоровые пищевые привычки , которые вы подчеркнули.Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас придерживаться этих привычек. Определите несколько, над улучшением которых вы хотели бы работать. Не забывайте похлопывать себя по плечу за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов побудит вас к дальнейшим изменениям.
• Создайте список «сигналов» , просмотрев свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вас «побуждают» есть по причинам, не связанным с голодом.Отметьте, как вы обычно себя чувствуете в такие моменты. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние — это то, что побуждает есть по причинам, не связанным с голодом. Общие триггеры для приема пищи, когда вы не голодны:
  • Открываю шкаф и вижу любимую закуску.
  • Сидит дома и смотрит телевизор.
  • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
  • Прихожу домой после работы и понятия не имею, что на ужин.
  • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «специально для вас!»
  • Прохожу мимо конфет на прилавке.
  • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
  • Видеть тарелку пончиков на утреннем собрании персонала.
  • Каждое утро проезжайте мимо любимых автомобилей.
  • Чувство скуки или усталости и размышления о том, что еда может взбодриться.
• Обведите в списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Праздник Благодарения может стать причиной переедания, но пока сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы чаще сталкиваетесь.В конце концов, вы захотите составить как можно больше сигналов о еде.
• Задайте себе эти вопросы для каждой «подсказки», которую вы обвели:
  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот вариант лучше всего подходит для сигналов, не затрагивающих других. Например, не могли бы вы выбрать другой маршрут на работу, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где вы могли бы присесть, чтобы вас не было рядом с торговым автоматом?
  • Могу ли я сделать что-то другое, что было бы более здоровым, в отношении вещей, которых нельзя избежать? Очевидно, вы не можете избежать всех ситуаций, которые запускают ваши нездоровые привычки в еде, например, собрания персонала на работе.В таких ситуациях оцените свои варианты. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-нибудь взять? Не могли бы вы спланировать заранее и перекусить перед встречей?

Замена:

• Заменить нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих пищевых привычках, вы можете понять, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве.Итак, возьмите на себя обязательство делить обед каждую неделю с коллегой или приглашать соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия — класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
• Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «вымыть тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не когда вы устали, беспокоитесь или чувствуете эмоции помимо голода.Если вы обнаружите, что едите, когда помимо голода испытываете эмоции, такие как скука или беспокойство, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь, кроме еды. Быстрая прогулка или телефонный звонок с другом могут помочь вам почувствовать себя лучше.
• Планируйте приемы пищи заранее , чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную пищу.

Пополнение:

• Укрепите свои новые здоровые привычки и проявите терпение . На формирование привычек нужно время.Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что у вас возникла нездоровая привычка, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: зачем я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, не ругайте себя и не думайте, что одна ошибка «уносит» весь день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!
  

Здоровое тело — NHS

10 лучших советов по здоровому сердцу

Здоровый образ жизни сделает ваше сердце здоровее.Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем сердце.

Бросьте курить

Если вы курите, бросьте. Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца.

Курение — одна из основных причин ишемической болезни сердца. Через год после отказа ваш риск сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.

У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы воспользуетесь услугами NHS по отказу от курения. Посетите веб-сайт Smokefree или попросите своего терапевта помочь с отказом от курения.

Будьте активны

Активный образ жизни и сохранение активности могут снизить риск развития сердечных заболеваний. Он также может быть отличным усилителем настроения и избавить от стресса.

Выполняйте 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Один из способов достичь этой цели — заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Установите его там, где вы можете, например, отправившись на работу на велосипеде.

Управляйте своим весом

Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний.Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и сахара, с большим количеством фруктов и овощей в сочетании с регулярной физической активностью.

Узнайте, здоровый ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ. Если у вас избыточный вес, попробуйте наш 12-недельный план по снижению веса NHS.

Ешьте больше клетчатки

Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний — стремитесь съедать не менее 30 г в день.

Ешьте клетчатку из различных источников, таких как цельнозерновой хлеб, отруби, овес и цельнозерновые злаки, картофель без кожицы, а также много фруктов и овощей.

Сократите потребление насыщенных жиров

Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает риск сердечных заболеваний.

Выбирайте нежирные куски мяса и молочные продукты с низким содержанием жира, например, молоко 1% жирности, а не цельное (или цельное) молоко.

Прочтите факты о жире.

Получите 5 в день

Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.

Есть много вкусных способов получить 5 A Day, например, добавить нарезанные фрукты к хлопьям или добавить овощи в соусы для пасты и карри.

Получите больше 5 советов по овощам и фруктам в день.

Уменьшите количество соли

Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, не используйте соль на столе и старайтесь добавлять меньше соли в готовку.

Когда вы привыкнете ко вкусу еды без добавления соли, вы можете полностью отказаться от нее.

Остерегайтесь высокого уровня соли в готовых продуктах.Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в покупаемых нами продуктах.

Проверьте этикетки на пищевых продуктах — пища с высоким содержанием соли, если она содержит более 1,5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 г.

Взрослые должны съедать менее 6 г соли в день — это примерно 1 чайная ложка.

Ешьте рыбу

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, включая часть жирной рыбы. Рыба, такая как сардины, сардины и лосось, является источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний.

Беременные или кормящие женщины не должны есть более 2 порций жирной рыбы в неделю.

Пейте меньше алкоголя

Не забывайте, что алкоголь содержит калории. Регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендует Национальная служба здравоохранения, может заметно повлиять на вашу талию.

Старайтесь придерживаться рекомендованных дневных лимитов алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая риски для здоровья сердца.

Прочтите этикетку продукта

Делая покупки, рекомендуется смотреть на этикетку на упаковке продуктов питания и напитков, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержит продукт.

Понимание того, что содержится в пище и как она сочетается с остальной частью вашего рациона, поможет вам сделать более здоровый выбор.

Последняя проверка страницы: 10 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2021 г.

9 проверенных советов по улучшению вашего самочувствия и качества жизни

5. Ежедневные упражнения:

Когда вы остаетесь физически активным и ежедневно занимаетесь спортом, кровоток во всем теле улучшается. С усилением кровотока увеличивается количество кислорода, и вы чувствуете себя более энергичным, свежим и умственно активным.

Упражнения и физическая активность более важны, если вы офисный работник. Упражнения не только поддерживают наше тело в форме, но и сохраняют здоровье вашего ума. Для этого не нужно посещать дорогие тренажерные залы. Более чем достаточно простой прогулки с питомцем или ежедневной утренней прогулки. Важно сделать это повседневной привычкой.

Помимо психического здоровья, упражнения укрепляют кости и мышцы, что предохраняет вас от различных травм во время тренировки или выполнения повседневных дел.

6. Держитесь подальше от курения и алкоголя:

Если вы продолжите пить и курить, независимо от того, сколько вы тратите на свое здоровье и как сильно вы стараетесь, ваши усилия будут потрачены зря.

Бросьте курить и пить, чтобы вести здоровый образ жизни.

7. Максимально общайтесь с людьми:

Изоляция и отсутствие общения — две основные причины депрессии, психических и физических заболеваний. Независимо от того, насколько занята ваша семья и работа, постарайтесь уделить время друзьям и пообщаться с ними.

Человек не может оставаться здоровым, не взаимодействуя с другими людьми. Общение с другими снижает уровень стресса. Если вы слышали о смеховой терапии, она также имеет ту же цель — уменьшить стресс, при котором вы смеетесь вместе с другими людьми. Каждому нужно принятие и дружба, которые достигаются только тогда, когда вы общаетесь с другими.

8. Найдите и практикуйте новые увлечения:

Хобби помогает нам оставаться занятыми. Когда вы проявляете интерес к каким-либо действиям и получаете от них удовольствие, вы предпринимаете здоровые шаги для улучшения своего эмоционального благополучия.Он также избавляет ваш мозг от работы и повседневной нагрузки. Новые увлечения укрепляют ваш мозг и поднимают настроение.

9. Учитесь жить настоящим:

Самая большая причина перепадов настроения, депрессии и беспокойства — это когда человек застревает в прошлых событиях. Негативные разговоры с самим собой, такие как «почему люди так поступили со мной», крадут не только счастье, но и заставляют человека упускать возможности, которые утомляет предлагать настоящий момент.

Научитесь жить настоящим и постарайтесь не думать слишком много о будущем.

Это просто: смейтесь и наслаждайтесь!

Не относитесь к жизни слишком серьезно. Те, кто остаются счастливыми, больше улыбаются и стараются оставаться счастливыми, получают лучшее качество жизни, чем те, кто все время продолжает беспокоиться. Согласно исследованию, дети смеются 200 раз в день, а взрослые смеются 15 раз в день.

Быть счастливым и больше смеяться — залог качественной жизни.

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья

Многие факторы играют роль в нашем общем здоровье, и часто мы закрываем глаза на то, чтобы заботиться о себе. Поскольку конкурирующие приоритеты создают для нас стресс, можно легко оставить заботу о себе и свое здоровье на второй план. К сожалению, если вы не принимаете меры для поддержания своего здоровья или улучшения общего состояния здоровья, это может привести к тяжелым заболеваниям. В частности, когда мы не заботимся о своем теле, мы более подвержены развитию сердечных заболеваний, некоторых видов рака, инсульта и неизбежных травм.Ознакомьтесь со списком наших 7 предложений о том, как вы можете улучшить свое общее состояние здоровья.

Если вы готовы взять на себя ответственность за свое общее состояние здоровья, взгляните на эти 7 вещей, которые вы можете сделать, начиная с сегодняшнего дня.

1. Помните, что вы есть то, что вы едите. Если ваша основная пища — нездоровая пища и нездоровые продукты, ваше тело пострадает от последствий. То, что вы едите, сильно влияет на ваше общее состояние здоровья. Итак, придерживайтесь выбора продуктов, которые помогут вам контролировать свой вес, артериальное давление и уровень холестерина.
2. Если у вас избыточный вес, проявите инициативу, чтобы похудеть. Ожирением страдают более 32% американцев в возрасте 20 лет и старше. К счастью, всего лишь немного изменив наши повседневные привычки, мы можем получить эту шкалу, которая даст нам более точные показания раньше, чем позже. Уменьшение количества рафинированных углеводов, употребление большего количества белка и овощей, выполнение хотя бы 30 минут физических упражнений несколько дней в неделю и уделение внимания порциям пищи могут иметь большое значение.
3. Двигайте своим телом. Упражнения помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.Это также полезно для снижения уровня стресса и беспокойства. Упражнения не менее 30 минут в день пять раз в неделю могут повысить общий уровень энергии, улучшить качество сна и снизить риск развития хронических заболеваний.
4. Посещайте стоматолога два раза в год. Вам может быть интересно, почему здоровье полости рта так важно для вашего здоровья в целом. На самом деле существует связь между здоровьем полости рта и здоровьем вашего тела, которую часто называют связью орально-системного здоровья или связью между ртом и телом.Когда вы заботитесь о своем здоровье полости рта, чистя зубы щеткой два раза в день, пользуясь зубной нитью один раз в день и ополаскивая фторсодержащей жидкостью для полоскания рта, вы тем самым предотвращаете распространение бактерий полости рта в других частях тела. А когда вы сделаете посещение стоматолога здоровой и предсказуемой привычкой, вы получите в дар другого квалифицированного медицинского работника, который поможет оценить ваше здоровье и сохранить его.
5. Посещение стоматолога очень важно, но не забывайте также приходить на прием к пародонтологу.Если у вас пародонтит, вы знаете, как важно продолжать лечение. Неспособность принять меры к серьезному заболеванию десен может привести к потере зубов, а зубы взрослого человека не восстановятся. Ваш пародонтолог может помочь вам определить, подходите ли вы для установки зубных имплантатов, которые помогут вам сохранить здоровье полости рта.
6. Не курите и не употребляйте табак. Было бы упущением, если бы мы не разделяли важность воздержания от употребления табачных изделий. Средняя продолжительность жизни курильщиков на десять лет меньше, чем у тех, кто не курит и не употребляет табачные изделия.Но не только это, курение может привести к развитию заболеваний десен. У тех, кто курит, гораздо чаще образуется зубной налет, который может привести к заболеванию десен. А у курильщиков заболевание десен прогрессирует намного быстрее, чем у некурящих.
7. Обратите внимание на употребление алкоголя. Мы не говорим, что вам следует избегать алкоголя вместе, потому что кто не любит коктейли? Однако алкоголь может вызвать сильную зависимость и попасть в чужие руки, или для тех, у кого есть предрасположенность к зависимости, алкоголь может быть опасен по очевидным причинам.Пиво, вино и крепкие напитки содержат большое количество сахара и кислоты. Повторное употребление алкоголя может привести к кариесу и кариесу. Кроме того, употребление алкоголя может увеличить риск развития заболеваний пародонта.

Команда DDS Брюса Секстона может помочь вам улучшить ваше общее состояние здоровья.

Если вы опаздываете на визит к стоматологу, у вас нет времени, как настоящий, для посещения стоматолога. Если вы ищете стоматолога в Вейланде, штат Мичиган, не ищите дальше.Мы будем рады, если вы придете на стоматологическую чистку и осмотр полости рта. Во время вашего приема мы обязательно обсудим ваше общее состояние здоровья и выработаем стратегию, как вы можете стать более здоровым.