Какая польза от плавания в бассейне для женщины: Польза плавания для женщин — MEVIS

что дает плавание в бассейне для здоровья

Плавание – популярная альтернатива занятиям в спортзале. Считается, что это наиболее безопасный вид фитнеса, самый нетравматичный и при этом довольно эффективный. Его рекомендуют как детям, так и взрослым. Но как извлечь из занятий максимальную пользу? Можно ли привести себя в форму при помощи плавания? И кому бассейн запрещен? Разбираемся вместе с тренерами. 

Польза плавания для здоровья

В 2016 году ученые из Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что занятия плаванием полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они заметили, что те, кто регулярно посещает бассейн, реже страдают заболеваниями сердца. Кроме того, плавание подходит людям с лишним весом, так как пребывание в воде минимизирует нагрузку на суставы.  

Действительно, плавание часто советуют как наиболее безопасный вид физической активности. Его рекомендуют людям всех возрастов, а особенно модными в последние годы стали занятия для грудничков.  

По словам кандидата в мастера спорта, судьи и тренера по плаванию Давида Бандоева, польза плавания для здоровья заключается в том, что оно тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие, развивает гибкость, координацию, помогает похудеть, закалиться. «Кроме того, занятия в бассейне – это отличные восстановительные тренировки. Я люблю играть в футбол, а после иду плавать, чтобы расслабить мышцы. Еще это хороший способ поднять настроение и отвлечься от всех проблем», – рассказывает специалист.

Для здоровья достаточно заниматься в бассейне три раза в неделю, говорит Давид Бандоев. «Каждый день плавают в спортшколах, но для оздоровления делать это я не советую. После тренировки обязателен отдых, важно дать мышцам восстановиться. Хорошая схема: день тренировок, день отдыха, день тренировок и так далее», – объясняет тренер.

Польза плавания для мужчин

Плавание развивает мышцы торса и плечи – зоны, на которые мужчины чаще всего делают упор при занятиях в спортзале.  

Кроме того, плавание, являясь аэробным видом физической активности, помогает в борьбе со стрессом и улучшает сон, так что это хороший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня. 

Польза плавания для женщин

Многие женщины выбирают плавание как способ привести себя в форму. Плавание и правда помогает сбросить лишние килограммы и за счет этого уменьшить проявления целлюлита.

Кроме того, как и для мужчин, плавание является для женщин способом поднятия стрессоустойчивости и улучшения качества сна. 

Польза для беременных

Плавание часто рекомендуют беременным женщинам, так как во время занятий практически отсутствует нагрузка на суставы. Бассейн снимает напряжение в позвоночнике, а еще помогает в профилактике отеков. 

Одно из исследований, проведенных международной группой ученых, показало, что у женщин, которые занимались плаванием во время беременности, снижался риск преждевременных родов и рождения ребенка с пороками развития.

Если нет противопоказаний, женщинам рекомендуют плавать два раза в неделю по 20-30 минут с 12 по 36 неделю беременности – пока слизистая пробка надежно защищает шейку матки от патогенных организмов. При этом решение о допуске беременной женщины в бассейн, взвесив все риски, должен принимать исключительно врач.

Польза для детей

Детям нужен один час аэробных упражнений ежедневно, утверждают в Центре здоровья и профилактики болезней США. Плавание – отличный вид таких тренировок. 

Кроме того, занятия плаванием способствуют закаливанию и укреплению иммунной системы, поэтому часто болеющих простудными заболеваниями детей советуют водить в бассейн. 

Польза плавания для позвоночника

Отдельно нужно сказать про эффект, который плавание оказывает на позвоночник. Нагрузка на него во время занятий в бассейне минимальна, поэтому этот вид активности часто рекомендуют людям, испытывающим боли.

При этом необходимо учитывать характер проблемы. При межпозвоночной грыже важно укрепить мышечный корсет, не создавая нагрузку. Для этого отлично подойдет плавание. При кифозе особое внимание стоит уделить плаванию на животе, а при остеохондрозе – чередовать плавание на спине и животе.

Перед началом занятий важно проконсультироваться со специалистом, который подберет тип плавания под вашу проблему.

Какие мышцы задействует плавание

По словам Давида Бандоева, при плавании задействованы все мышцы тела. Однако при разных стилях нагрузка все равно ложится неравномерно. Существует четыре стиля плавания: брасс, кроль (вольный стиль), баттерфляй и кроль на спине. 

При брассе, прежде всего, работают ноги, а руки лишь помогают держаться на воде. Среди мышц ног, которые испытывают особенную нагрузку, выделяют мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается грудными и дельтовидными мышцами плеча.

Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышцы спины и плечевые. А в работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные мышцы.

При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. То есть плавание этим стилем развивает мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные.

Плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы работают в основном при плавании кролем на спине.

Как похудеть, занимаясь плаванием

Плавание действительно помогает сбросить вес и привести в тонус кожу, однако важно заниматься по правильной схеме.

Как объясняет Дмитрий Андреев, тренер, мастер спорта по плаванию, многократный победитель международных соревнований и рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастерс», для похудения важно владеть правильной техникой плавания, а также заниматься регулярно. 

«Тренировки должны быть продолжительные по времени, более 40 минут. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат? Для каждого индивидуально, но первые достижения заметны обычно через месяц занятий. Количество сжигаемых калорий при плавании зависит от стиля плавания и скорости и колеблется от 3-8 килокалорий на один килограмм веса в час», – говорит он.  

Однако важно помнить, что похудение даже при регулярных тренировках невозможно без дефицита калорий. Чтобы правильно их рассчитать, можно воспользоваться специальным калькулятором. 

Как выбрать бассейн

Некоторых людей пугает перспектива заразиться в бассейне грибком или столкнуться с аллергией на хлорку или с грязной водой. Поэтому к выбору места занятий нужно подходить максимально ответственно.

По словам Дмитрия Андреева, в хорошем бассейне в открытом доступе должна быть информация о химическом составе воды и соответствии ее санитарным нормам. Важно обращать внимание на соблюдение санитарно-гигиенических норм персоналом бассейна, его материально-техническое состояние, загруженность чаши. 

«Всему этому уделяется достаточное внимание со стороны контролирующих органов, но в любом случае нужно самостоятельно оценить все условия и только после этого принимать решение о том, подходит ли вам данный бассейн или нет. Заражения же грибком или венерическими заболеваниями относятся скорее к мифическим ужастикам. Хотя это и случается в единичных случаях, все зависит в первую очередь от соблюдения вами профилактических мер», – объясняет тренер. 

Еще один обязательный пункт: самим соблюдать нормы гигиены, посещать душ перед занятиями и тщательно мыться.

Противопоказания к плаванию

Плавание является способом восстановления после многих болезней и травм, однако существует и ряд противопоказаний к занятиям. Причем дерматологическими проблемами, о которых принято в таких случаях думать в первую очередь, список запретов не ограничивается.

Итак, плавать нельзя при следующих состояниях:

– болезни кожи: поражение грибком, дерматит, фурункулез, экзема, любое воспаление и открытые раны;

– заболевания сердечно-сосудистой системы в острой фазе;

– почечная или печеночная недостаточность в острой фазе; 

– туберкулез, астмоидный бронхит, бронхоэктатическая болезнь, астма в активной форме, пневмония;

– ЛОР-заболевания: отит, гайморит и другие;

– венерические заболевания; 

– эпилепсия;

– онкология;

– тяжелые заболевания психики.

 

В подготовке материала участвовали:

• Давид Бандоев – кандидат в мастера спорта, судья и тренер по плаванию
• Дмитрий Андреев – мастер спорта по плаванию, рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастер»

 

Читайте также

• Что нужно взять с собой в бассейн? Справка, вещи, экипировка: рассказываем лайфхаки от пловцов
• Очки для плавания. Модели для открытой воды и бассейна
• Подбираем хороший спортивный купальник
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/SHVETS production, Tima Miroshnichenko, Kindel Media

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды СберМегаМаркет.

Польза плавания в бассейне для женщин и советы начинающим

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон – и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье estet-portal.com!

1. Польза плавания в бассейне для женщин
2. Что нужно знать новичку о плавании в бассейне
3. Особенности тренировок при плавании в бассейне

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником. Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне – весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

Подписывайтесь на нас в Instagram.

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа. Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой – это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

1. Кроль – это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
2. Баттерфляй – самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
3. Брасс – самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем.

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка

позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот – зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды. Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет, так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем – это создает мощную тягу.

Дыхание – самый сложный момент в плавании для новичков. Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете – третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель – похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после – в течение 2 часов.

Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах – это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное – стартовать!

Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима – не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Как поднять настроение себе: 12 лучших способов

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Польза плавания: как плавание может помочь вам привести себя в форму

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Знаете ли вы, что плавание приносит много пользы, помимо фитнеса? Хотя это, естественно, является огромной мотивацией для многих, миллионы людей регулярно занимаются плаванием каждый год, и не все занимаются спортом.

Мы регулярно говорим обо всех преимуществах для здоровья, связанных с физическими упражнениями, например о том, как прогулка в зеленых насаждениях улучшает наше настроение и как бег может иметь удивительные эффекты повышения уровня серотонина, но мы не так уж часто обсуждаем плавание. Это больше, чем занятие, связанное с общественными бассейнами, но оно не должно быть таким экстремальным, как исследование открытой воды, плавание — это разнообразное занятие, которое приносит массу преимуществ как для тела, так и для разума.

Итак, интересуетесь ли вы тем, как научиться плавать во взрослом возрасте, или вам интересно узнать больше о том, как купание может снизить риск смерти вдвое, это то, что эксперты хотят, чтобы вы знали о плавании.

Польза плавания

1. Тренировка всего тела

Хотя время, необходимое для того, чтобы научиться плавать, является одним из главных факторов, который мешает людям совершенствоваться в этом виде спорта, его невероятный тренировочный потенциал поддерживает других. Если вы ищете действительно хорошую тренировку для всего тела, плавание должно быть первым в вашем списке.

«Плавание — одно из самых полезных упражнений для людей всех возрастов, потому что оно обеспечивает тренировку всего тела», — говорит старший фармацевт компании Medicine Direct Соня Хан, которая регулярно рекомендует плавание тем, кто хотите узнать, как привести себя в форму и новичок в упражнениях.

«Когда вы плывете, ваши руки, ноги, ступни и кисти необходимы для того, чтобы оставаться на плаву и двигаться. По этой причине это легкая, но всесторонняя форма упражнений.»

По этой причине плавание также является одним из лучших средств для сна. «Вы, скорее всего, почувствуете усталость, когда дело доходит до сна, если вы плавали», — добавляет Хан. «Вы проработали все свое тело так, как обычно не делаете».

2. Укрепляет мышцы

Аналогичным образом, для тех, кто хочет укрепить мышцы, плавание является отличной альтернативой тем, кто в противном случае предпочел бы силовые тренировки.

«Сопротивление воды во время движения помогает укрепить и привести в тонус ваши мышцы», — объясняет Фил Эванс, ведущий физиотерапевт Urban Body . «Когда вы толкаете себя в воде, ваши руки и ноги постоянно борются с сопротивлением воды, заставляя как основные, так и второстепенные мышцы сгибаться, тонизировать и укрепляться».

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Упражнения с малой ударной нагрузкой

Если вы регулярно занимаетесь спортом, часто возникают проблемы с суставами, мышцами, костями, сухожилиями и другими частями тела, которые подвергаются нагрузке. . Плавание — отличное альтернативное упражнение, похожее на йогу для начинающих, для освобождения тела от этого давления.

«Плавание — это упражнение с малой ударной нагрузкой и без нагрузки, что означает, что оно не оказывает давления на позвоночник, колени или бедра», — отмечает Эванс.

«На самом деле, это идеальное место для людей, страдающих такими заболеваниями, как артрит, поскольку плавучесть воды помогает поддерживать часть веса вашего тела. Это снижает нагрузку на суставы, — добавляет Хан. — Вы можете плавать, даже если у вас есть травмы или инвалидность, что часто может помешать вам выполнять другие виды упражнений».

4. Укрепляет здоровье сердца

Любая кардионагрузка, включая бег и езду на велосипеде, снижает вероятность неблагоприятных сердечно-сосудистых заболеваний, и плавание — еще один вид спорта, который можно добавить в этот список. 

«Заставляя сердце и легкие работать, плавание значительно укрепляет сердечно-сосудистую систему, — говорит Джулия Геррини, ведущий фармацевт Медино . «Исследование Университета Южной Каролины tab) показал, что риск смерти у пловцов вдвое ниже, чем у неактивных людей».

Эванс соглашается, объясняя: «Когда вы плаваете, ваше сердцебиение и частота дыхания увеличиваются, позволяя вашему телу получать необходимое количество кислорода и тренируя его, поскольку оно перекачивает больше крови по вашему телу». аэробных упражнений, таких как скандинавская ходьба, плавание снижает кровяное давление и помогает повысить уровень хорошего холестерина, еще больше снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, есть даже некоторые свидетельства того, что по сравнению с другими формами кардиоупражнений плавание лучше. Другое исследование Университета Южной Каролины , опубликованное в 2008 году, предполагает, что плавание вдвое снижает риск смерти у мужчин даже по сравнению с теми, кто бегает и ходит. Хотя исследование признает, что сидячий образ жизни является самым большим фактором риска, оно также предполагает, что плавание лучше поддерживает сердечно-сосудистую систему, поскольку у пловцов, как правило, ниже уровень холестерина, уровень глюкозы в крови натощак, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и более низкий уровень жира в крови, называемого триглицериды. Поэтому у них более низкая смертность.

5. Повышает гибкость

Не только такие занятия, как пилатес для начинающих, помогают улучшить гибкость.

«Плавание тоже отлично подходит для этого», — отмечает Эванс. «Плавучесть воды уменьшит нагрузку на ваши суставы, облегчив вам растяжку в полном диапазоне движений, и регулярное выполнение этого упражнения поможет сохранить гибкость суставов, что является важным фактором для здоровья пожилых людей. и благополучия».

6. Улучшает здоровье костей

Одним из основных признаков постменопаузы является постепенное ухудшение здоровья костей. Он начинается как один из симптомов перименопаузы и подвергает многих людей повышенному риску остеопороза.

«После менопаузы и даже до нее из-за недостатка эстрогена происходит истончение костей, — объясняет доктор Верити Биггс, врач h4 Health . — Регулярно занимаясь спортом, вы можете уменьшить это воздействие».

(Изображение предоставлено Getty Images)

7. Способствует психическому благополучию

Упражнения, безусловно, не заменят адекватную поддержку психического здоровья. Тем не менее, независимо от того, страдаете ли вы лично от проблем с психическим здоровьем или ищете, как поддержать кого-то с депрессией и подобными состояниями, плавание может протянуть руку помощи тем, кто может заниматься спортом.

«Среди нескольких преимуществ для здоровья известно, что плавание снижает беспокойство и депрессию, помогает научиться справляться со стрессом, а также улучшает настроение, — говорит Геррини. — Плавание также связано с замедлением снижения когнитивных функций и деменции. ” Эванс добавляет: «Согласно исследованию, проведенному Медицинской школой Бостонского университета , плавание также высвобождает гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, из гипофиза, которые способствуют позитивному взгляду на жизнь».

Полезно ли плавание для похудения?

Да, плавание — отличное упражнение для тех, кто ищет здоровые методы похудения. Когда дело доходит до плавания или чего-либо еще, вам понадобится дефицит калорий, чтобы похудеть. Это когда количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, превышает количество, которое вы едите. Независимо от типа упражнений, которые вы делаете, вам понадобится это, чтобы увидеть какие-либо изменения.

Плавание и еще одно упражнение помогают нам восполнить этот дефицит, так как сжигают калории. Как говорит Люси Арнольд, личный тренер и основатель Lucy Locket Loves, «привычка заниматься спортом, например плавать, формирует лучшие привычки в образе жизни, которые, в свою очередь, могут помочь сбросить вес и поддерживать его».

Она отмечает, что плавание, в отличие от других кардиотренировок, таких как бег для похудения или ходьба для похудения, оказывает меньшее воздействие и может выполняться в очень удобном для вас темпе. «У вас также меньше шансов получить травму, и вы можете продолжать тренироваться дольше, — добавляет она. — Это поможет вам оставаться активным и достигать своих целей в долгосрочной перспективе».

Когда дело доходит до плавания и похудения, вторым по важности фактором является постоянство. «Как и в случае с другими формами упражнений, если вы выполняете их последовательно, сочетаете со сбалансированным питанием и соблюдаете дефицит калорий, ваша потеря веса будет устойчивой и здоровой», — говорит Сара Кампус, личный тренер и основатель LDN. Фитнес для мам.

Хотите начать плавать, чтобы похудеть? «Стремитесь плавать четыре-пять дней в неделю и меняйте свой распорядок дня, чтобы ваше тело не угадывало — выполняйте кардио и силовые тренировки на суше», — говорит она.

Как лучше всего заняться плаванием для похудения?

Если вы хотите начать плавать с целью похудеть, доктор Биггс говорит, что лучше начинать медленно и наращивать темпы. «Выберите гребок, который вам наиболее удобен, и начните с него, затем постепенно увеличивайте скорость и выносливость, а также количество длин и время, которое вы плывете», — говорит она.

У нее также есть следующие советы: 

• Определитесь с местом — «Обычное плавание в помещении теплее и создает удобную среду для общения с друзьями во время тренировки», — говорит доктор Биггс. «Плавание в холодной воде имеет свои преимущества, и за последние пару лет оно стало очень популярным. Дикое плавание — это совершенно новая игра, но пока это делается безопасно и вам это нравится, это так же хорошо. Более того, вы будете сжигать больше калорий, так как ваше тело использует больше энергии, чтобы согреться, а также заниматься спортом, а также известно, что это укрепляет вашу иммунную систему». 0106
• Безопасность важна — «Не бойтесь ходить на уроки плавания, даже во взрослом возрасте. Часто полезно освежить знания», — продолжает доктор Биггс. «Вы также можете оставаться на мелководье или рядом с бортом, пока не обретете уверенность». Перед тем, как войти в воду, подготовьтесь. «Обязательно разогревайте и растягивайте мышцы и суставы, а также имейте под рукой много жидкости», — добавляет Кампус. «Не переусердствуйте, если вы только начинаете, и сначала обратитесь к врачу, если вы давно не тренировались».
• Поддержите себя — «Я считаю, что походы с другом часто помогают, когда вы начинаете», — рекомендует Пенни Уэстон , эксперт по фитнесу и питанию. «Если вы чувствуете себя неловко из-за того, что вас видят в купальном костюме, помните, что большинство людей настолько заняты собой и своим телом, что не замечают, как вы выглядите».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как улучшить технику плавания

1.

Не забывайте дышать

«Одной из самых распространенных ошибок при плавании является задержка дыхания. В конечном итоге вы не сможете насытить свое тело достаточным количеством кислорода и, следовательно, не сможете плавать очень далеко, быстро или долго», — говорит Арнольд.

Чтобы научиться лучше дышать в воде, «начните с практики на суше, вдыхая и выдыхая носом, а на выдохе мыча. Вы можете попробовать это в бассейне еще до того, как начнете плавать. Опустите лицо в воду и выдохните через нос, затем поднимитесь и вдохните».

2. Используйте все свое тело

«Еще одна распространенная ошибка — это слишком полагаться на верхнюю часть тела, что приводит к тому, что верхняя часть тела очень устает, и вы не можете плавать так быстро», — объясняет Арнольд. «Вы должны использовать свои руки, чтобы тянуть свое тело через воду, свое тело, чтобы вращаться в воде, и свои ноги, чтобы толкать вас вперед».

3. Остерегайтесь брасса

«Начинающим легче всего научиться брассу, — говорит Арнольд. «Одна из ключевых причин этого заключается в том, что это позволяет вам постоянно держать голову над водой». Но убедитесь, что вы переключаете его с другими типами гребка, такими как вольный стиль и кроль на спине.

Эванс отмечает: «Будьте осторожны при выполнении брасса, так как повторяющееся напряжение этого гребка во время движения, похожего на хлыст, может вызвать боль в медиальной части колена».

4. Совершенствуйте свой вольный стиль подходит во время беременности, так как удерживает бедра в нейтральном положении. «Слегка растопырьте пальцы, чтобы подтянуться, — объясняет Кампус. — Ударьте как чемпион, используйте ноги, чтобы обеспечить прочную основу для удара».

Она добавляет, что распространенной ошибкой является использование коротких рук, и вы также должны сохранять нейтральное положение головы и поворачивать ее в сторону, а не вперед, чтобы вдыхать и выдыхать в воде. 

10 причин, по которым нужно перейти к воде — пот

Fitness

Apportor Sweat

Рейтинг: 0 — 0 голосов

Пот — Пот. com

— Обновлено:

Время Любовь. вода? Так что вы должны! Независимо от того, любите ли вы плавать в океане или в местном бассейне, плавание предлагает уникальный спектр преимуществ для вашего тела, ума и многого другого.

Плавание для фитнеса поначалу может показаться немного пугающим, если вы привыкли грести по-собачьи или отдыхать в бассейне, но будьте уверены, вы можете заниматься в своем собственном темпе и пробовать любой вид плавания, который вам наиболее удобен ( вы точно не застанете нас за баттерфляем в ближайшее время).

Так что хватай купальник и полотенце и вперед!

Укрепите свою сердечно-сосудистую систему

С той минуты, как вы сделаете свой первый гребок, плавание заставит работать ваше сердце и легкие. Это невероятный способ улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и общую физическую форму, а из-за моделей дыхания, необходимых для плавания, вы также можете обнаружить, что ваша емкость легких улучшается.

Независимо от того, находитесь ли вы в хорошей физической форме или только начинаете свой фитнес-путешествие, плавание может показаться утомительным с самого начала, поэтому ставьте перед собой небольшие цели и плавайте в своем собственном темпе — вы сразу же заметите улучшения!

Позаботьтесь о своем здоровье

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего два с половиной часа в неделю аэробных упражнений, таких как плавание, могут снизить риск хронических заболеваний и ранней смерти, а также привести к улучшению здоровья для людей с диабетом и сердечными заболеваниями.

В 2017 году Британский журнал спортивной медицины указал на исследование Swim England, в котором были представлены доказательства пользы плавания для здоровья и благополучия. В отчете поясняется, что вода — идеальное место для занятий спортом для всех возрастов, особенно для людей с хроническими заболеваниями, и она также может помочь пожилым людям оставаться в хорошей физической и умственной форме.

Укрепите мышцы

 

Хотя люди склонны считать плавание кардиотренировкой, это также тренировка всего тела, которая развивает мышечную силу и выносливость. Независимо от того, какой стиль плавания вы выполняете, вы будете использовать большую часть своих групп мышц, чтобы перемещать свое тело в воде.

Ваши руки и верхняя часть тела будут работать, чтобы продвигать вас вперед, преодолевая сопротивление воды, в то время как ваш корпус остается задействованным, чтобы сохранять прямую осанку для более обтекаемого плавания, а ваша нижняя часть тела все время занята толчками!

Высокое воздействие на здоровье, незначительное воздействие на организм 

ВИИТ, бег и ходьба — все это фантастические формы упражнений, но из-за высокой нагрузки они могут вызвать нагрузку на суставы и кости. Если вы ищете что-то более щадящее для своих суставов или возвращаетесь к тренировкам после травмы, плавание — отличный вариант, или вы можете добавить его в свой график тренировок для разнообразия!

Повышение гибкости

Благодаря тому, что ваше тело постоянно растягивается при каждом гребке, плавание может помочь улучшить вашу гибкость и подвижность, что окажет положительное влияние на все ваши тренировки. Кто не хочет иметь больший диапазон движений во время тренировок? Даже если вы не занимаетесь плаванием регулярно, это также может сделать его отличным инструментом для восстановления!

Поднимите настроение и снимите стресс

Как и все виды физических упражнений, плавание высвобождает эндорфины хорошего самочувствия и может помочь уменьшить стресс. Многие люди также считают плавание очень медитативной формой упражнений — находясь под водой, вы отключаетесь от звуков и отвлекающих факторов мира и позволяете вам сосредоточиться на своем дыхании и движении. Не говоря уже о блаженстве, проведенном без экранов и уведомлений!

Хороший ночной сон

Качественный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни, а аэробные упражнения связаны с лучшим сном. Эксперты Johns Hopkins Medicine указывают на доказательства того, что тренировки могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна — и все, что вам нужно, — это 30 минут физической активности каждый день. Плавание может быть просто билетом!

Тренируйтесь без лишних затрат

Плавание в море или озере не будет стоить вам ни цента, а общественные бассейны, как правило, предлагают доступное членство или случайные тарифы. Счастливого тела, разума и банковского счета!

Помимо хорошей пары плавательных костюмов, полотенца и очков, вам также не потребуется никакого оборудования.

У вас астма? Попробуйте плавание

По данным Partners Asthma Center, у людей, страдающих астмой, происходит сужение бронхов из-за потери тепла и влаги стенками бронхов. Поскольку воздух, которым вы дышите во время плавания, обычно теплый и влажный, воздействие на ваши дыхательные трубки меньше, что делает плавание одним из лучших видов упражнений для людей, страдающих астмой.

Расширьте свой круг общения

Если вы хотите познакомиться с новыми людьми или сделать упражнения более социальными, найдите плавательные клубы в вашем районе или познакомьтесь с другими пловцами в местном бассейне или на пляже.

Правила поведения в бассейне и советы

Собираетесь в бассейн впервые? Вот несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы убедиться, что и вы, и другие пловцы получили хороший опыт!

• Если вы не плаваете первым делом с утра, разумно принять душ до и после плавания. Быстрое ополаскивание удалит с вашего тела пот и грязь (никто не хочет этого в бассейне!), а душ после этого удалит химические вещества, такие как хлор, с вашей кожи. Также рекомендуется сходить в ванную, прежде чем войти!
• Прежде чем начать, проверьте, есть ли глубокий и мелкий конец (особенно если вы планируете нырнуть).
• Если вы плаваете в бассейне с несколькими дорожками, проверьте, предназначена ли каждая дорожка для разной скорости плавания, и выберите ту, которая лучше всего соответствует вашим способностям.
• Прежде чем войти, понаблюдайте за другими пловцами, чтобы увидеть, по какой стороне дорожки они плывут, и какую сторону выбрать для обгона.
• Когда вы входите в воду, будьте внимательны к другим пловцам. Чтобы избежать образования волн или больших брызг, либо медленно опускайтесь вдоль стены, либо плавно ныряйте, если вы уверены в себе.
• Держитесь подальше от воды, если у вас есть порезы, или используйте водонепроницаемые повязки.

Учимся плавать?

Независимо от вашего возраста, вы никогда не будете слишком стары, чтобы научиться плавать! Найдите ближайший к вам общественный бассейн и запишитесь на уроки плавания для взрослых. Инструктор даст вам все рекомендации, необходимые для изучения основ и укрепления вашей уверенности в воде.

Такие занятия, как аквааэробика, где вы можете коснуться дна бассейна, также помогут вам чувствовать себя более комфортно и уверенно в воде. Ставьте перед собой маленькие достижимые цели и наслаждайтесь процессом!

Для начала вам может понадобиться хороший купальник, очки, чтобы хорошо видеть под водой, и шапочка для плавания, если вы хотите, чтобы ваши волосы были сухими или не попадали на лицо.

Советы по безопасности на воде

Независимо от того, плаваете ли вы в бассейне, озере или море, крайне важно соблюдать меры безопасности, даже если вы уверенный и опытный пловец.

• Убедитесь в присутствии обученного персонала и спасателей, если вы находитесь в бассейне, и ищите спасателей или флаги, если вы находитесь на пляже, особенно если есть волны, сильные течения, вы не на пляже знакомы с, или вы не уверенный пловец океана. Если вы находитесь в воде и вам нужна помощь спасателя, поднимите руку прямо вверх.
• Если вы плаваете в месте, где нет персонала или спасателей, возьмите с собой напарника, который умеет плавать, на случай, если вам понадобится помощь.
• Если вы плаваете на открытом воздухе на солнце, помните, что вода не защищает от солнца, поэтому обязательно используйте водостойкий солнцезащитный крем!
• Если вы купаетесь в море или озере, стоит избегать ливневых труб и проверять качество воды перед купанием. В большинстве районов есть местные веб-сайты, на которых регулярно публикуются обновления. Будьте осторожны и подумайте о том, чтобы оставить купание на другой день, если вода мутная, так как это может быть признаком загрязнения.