Обувь для скандинавской ходьбы: мужские и женские кроссовки
Норвежская ходьба была придумана для лыжников, чтобы как-то заменить процесс зимних тренировок. Выбор обуви в скандинавской ходьбе занимает второе место по важности в подготовке к этому физическому занятию после выбора палок.
Читайте также: правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых.
Какая обувь нужна, чтобы комфортно заниматься скандинавской ходьбой
На самом деле выбор кроссовок для скандинавской ходьбы является непростой задачей. Те, кто начинал заниматься бегом, знают как болят ноги от неправильно подобранной обуви.
Здоровье суставов зависит, в том числе, от качества обуви. Конечно, при скандинавской ходьбе нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при беге и обычном передвижении за счет использование палок, но теме не менее нужно знать об принципах подбора кроссовок для скандинавской ходьбы:
- Для занятий таким видом спортом не подойдут балетки, тапочки и другая удобная обувь без каблука. Это может быть решением только на начальных этапах.
- Старайтесь приобрести кроссовки в специализированных спортивных магазинах, где вы можете быть уверены в качестве продукции.
- Вы должны подумать о своем маршруте, где вы больше всего будете ходить: по асфальту или по «природным» тропинкам? Существуют кроссовки для пересеченной местности и кроссовки для асфальта.
- Учитывайте свой вес и индивидуальные особенности стопы (плоскостопие и другое).
- Для скандинавской ходьбы все же менее катастрофично сделать ошибки при покупке обуви, нежели для беговых тренировок.
Как выбрать обувь самостоятельно
Существует несколько важных факторов, которые вы должны знать при выборе обуви для скандинавской ходьбы:
- Одна нога у человека короче другой, необходимо знать об этой особенности и мерить сразу два ботинка, чтобы обе ноги чувствовали себя комфортно.
- Нельзя подбирать обувь в сидячем положении, обязательно нужно пройти (пробежать) несколько раз, чтобы ощутить всевозможные нюансы.
- Вечером нога у человека больше, чем днем, поэтому учитывайте этот факт — если время тренировки у вас проходится на вечер, то и кроссовки для ходьбы выбирайте вечером.
- Прощупайте внутренние стенки обуви – там не должно быть грубых, неаккуратных швов. Стелька не может быть пришита и должна легко вытаскиваться.
- Ботинки не должны быть впритык. Лучше всего, чтобы между пяткой и задней стенкой кроссовка свободно проходил палец.
- По весу обувь должна быть легкой, в идеале лучше ее вообще не ощущать.
- Если у вас гибкая стопа, то лучше всего ее фиксировать с помощью жестокой подошвы и наоборот.
- Подошва должна быть приклеенной, а непрошитой.
- Стоит обратить внимание на водо и воздухопроницаемость – лучше, чтобы нога дышала, а с другой стороны не мокла под дождем.
Какими должны быть кроссовки для ходьбы
Чаще всего советуют использовать в качестве кроссовок для скандинавской ходьбы – беговые кроссовки для пересечённой местности (трейлы). Они отличаются от кроссовок, предназначенных для бега по асфальту тем, что лучше фиксируют ногу, т. к. местность может быть неровная, в случае же «асфальтной» обуви, они нацелены на амортизацию удара ноги об твердую поверхность.
Советуют использовать беговые кроссовки для пересечённой местности (трейлы).
Трейлы, как правило, снабжены влагозащитной мембраной и подошве находятся прочные вставки, с целью ее защиты при попадании на камушки, ветки и т. д.
Кроме этого, при подборе беговых кроссовок еще учитывают формат бега – с пятки на носок, с носка на пятку или ци-бег, но при скандинавской ходьбе учитывать это не нужно.
Женские кроссовки для ходьбы
Строго говоря, больших отличий женской обуви для ходьбы от мужской — нет, разве только по цветовой гамме и размеру.
Существует некоторые особенности, которые учитывают инженеры – создатели женской спортивной обуви:
- Пяточная область у женщин уже, чем у мужчин, поэтому задняя часть должна быть более узкой и плотно фиксировать стопу, чтобы избежать вывихов.
- Женщина не может приложить столько усилий при отталкивании от поверхности, как мужчина, даже при равных габаритах, поэтому женские модели будут более мягкими и более амортизированными.
Более доступными является такие бренды, как Newfeel, Asics. Женские кроссовки Newfeel имеют хорошие отзывы.
Мужские кроссовки для ходьбы
Для мужчин, занимающихся скандинавской ходьбой, рекомендуют кроссовки Asics Gel-mission
Asics Fuji Trabuco предназначены для занятий зимой, защищают от попадания снега, влаги. Подошва амортизирована гелем в носочной и пяточной области. Недостаточно гибкая.
Есть специализированные кроссовки Reebok «Nordic Walker», Viking Nordic Walking и другие, разработанные для скандинавской ходьбы.
Обувь для ходьбы зимой
Заниматься скандинавской ходьбой можно не только летом, но и зимой. Следует отметить, что кроссовки, предназначенные для пересеченной местности, выдерживают мороз до -150С.
Зимой важна не только обувь, но и одежда для скандинавской ходьбы. Куртка и штаны не должны промокать, лучше всего использовать несколько слоев одежды. Важно выбрать теплые носки из натуральных материалов или специализированные термоноски для зимних занятий спортом.
Существует специализированная зимняя обувь для занятий спортом, их нужно подбирать с учетом того, что вы будете носить теплые носки. Она не должна промокать, а подошва должна быть рифлёной, чтобы было лучшее сцепление с неровной поверхностью.
Несколько слов о правильной эксплуатации зимней обуви. Для того чтобы обувь прослужила дольше ее необходимо каждый раз после тренировки высушивать, но не на отопительной батарее, а используя специальные электросушилки для обуви, или просто набить внутренность обуви газетой и разместить неподалеку от батареи.
Важные рекомендации
- Не останавливайтесь на одном магазине и меряйте разные модели.
- Советуйтесь с консультантами, тренерами и другими спортсменами.
- Обращайте внимание на шнуровку, чтобы шнурки не развязывались и не цеплялись за посторонние предметы, в некоторых моделях есть специальные карманчики для их укладки.
- Вас должно волновать в первую очередь амортизация, стабильность и гибкость обуви, а затем уже цветовая гамма и все остальное.
- Помните, чем более технологична беговая обувь, тем она дороже – это может быть излишеством для скандинавской ходьбы, поэтому ориентируйтесь на более простые беговые модели.
- Для ходьбы не подходят марофонные, полумарофонные, легкие тренировочные (для спортзала) кроссовки.
- Любые кроссовки рассчитаны на определенный пробег, после которого все их свойства будут ухудшаться, узнавайте об этом у консультанта.
Обувь для ходьбы | Nordic Walker
Для начинающих, требования к обуви для скандинавской ходьбы просты — вы можете заниматься в повседневной удобной обуви без каблука. Но наступает время неизбежного прогресса, увеличения длительности занятий, разнообразия в трассах и повышения темпа. К этому времени лучше заранее подготовиться, позаботившись о качественной, технологичной обуви для тренировок, которая поможет избежать мозолей и болей в ступнях.
Те, кто когда-либо ходил в пешие или лыжные походы знают, что на обуви нужно экономить в последнюю очередь. Хорошая экипировка это залог прекрасного настроения и сохранения здоровья в длительных переходах.
Как и многие мои ровесники, я начинал заниматься спортом, когда нормальная спортивная обувь была недоступна. Если удавалось заполучить хорошие кроссовки, то в них уж ни как не шли месить грязь на тренировках, а надевали, что называется «на выход». За что многие из нас и поплатились впоследствии травмами голеностопных или коленных суставов.
Сейчас времена другие, качественной спортивной обуви на рынке много, и не воспользоваться этим многообразием лично я считаю неразумным.
Как выбрать обувь для ходьбы
Обувь для ходьбы, как впрочем, и любую другую, нужно подбирать в зависимости от маршрутов, которые в ней придется покорять. Я расскажу вам о тех типах обуви, которые удобно будет использовать скандинавскому ходоку, а вам лишь предстоит сделать выбор в соответствии со своими потребностями.
Позволю себе напомнить, что какую бы обувь вы себе не выбрали, главное она должна идеально подходить вам по колодке и размеру, поэтому примерке уделите повышенное внимание. На примерку лучше отправляться во второй половине дня, поскольку к вечеру ступни чуть увеличиваются в размерах. Обязательно возьмите не примерку носки, в которых будете тренироваться. Попробуйте несколько разных моделей кроссовок, разные размеры, походите в кроссовках минут 10-15 по магазину. В общем семь раз примерьте и лишь на восьмой купите.
Кроссовки для скандинавской ходьбы лучше выбирать из трех типов обуви
- Беговая обувь.
- Треккинговые кроссовки.
- Ботинки для треккинга.
Лучше не стоит выбирать баскетбольные или теннисные кроссовки как бы они вам не нравились, как, впрочем, и зальную или fashion обувь.
Беговая обувь
Настоящая беговая обувь это не Reebok, Nike, Puma или Adidas, хотя надо признать, что и у этих брендов есть отличные модели, но они очень редко встречаются, особенно в наших краях. Настоящая беговая обувь это Asics, Mizuno, Brooks, Saucony или New Balance.
Именно на эти бренды стоит обращать внимание при поиске хорошей, технологичной обуви для бега или скандинавской ходьбы.
Беговая обувь в большей степени заточена для нейтрализации ударных нагрузок на опорно двигательный аппарат спортсмена, поэтому в ней повышенное внимание уделяется смягчающим и стабилизирующим технологиям. Закономерно, что чем модель технологичней, тем она дороже.
Ходьба менее требовательна к кроссовкам с точки зрения корректировки биомеханики или амортизации, поэтому если вы не склонны слишком много тратить на обувь, рассмотрите в первую очередь базовые модели беговых брендов, которые не настолько технологичны, как более продвинутые модели, но не уступают им в удобстве и износоустойчивости.
Вся беговая обувь делится не несколько основных категорий
- Амортизация (Cushioning).
- Стабильность (Stability).
- Контроль движения (Motion control).
- Полумарафонки или облегченные тренировочные кроссовки.
- Марафонки или обувь для соревнований.
- Кроссовая обувь или трэйлы.
- Специализированная обувь (шиповки и т.п.).
Из семи категорий беговой обуви, для скандинавской ходьбы подходят лишь четыре – амортизация, стабильность, контроль и трэйлы.
В категории амортизация, вероятнее всего отыскать прекрасные кроссовки для скандинавской ходьбы, поскольку в этой категории будет обувь для нейтральной постановки стопы, с большим количеством смягчающего элемента (гель) в пяточной, а иногда и в носочной области. Такие кроссовки будут хороши для ходоков без ярко выраженного завала ступни во внешнюю или внутреннюю сторону, и предпочитающих тренироваться на разных поверхностях от асфальта до грунта. Практически все амортизационные кроссовки снабжены хорошо дышащей сеткой, которая обеспечивает прекрасную вентиляцию, но при этом промокает.
Кроссовки категории стабильность станут подходящим выбором для ходока с внутренним завалом ступни — гиперпронацией.
Ходокам с серьезной гиперпронацией, а так же любителям, вес которых привышает 100 килограмм можно присмотреться к кроссовкам категории контроль движения.
Кроссовки для бега и ходьбы по пересеченной местности или трейлы рекомендую выбирать тем, кто любит долгие загородные тренировки по лесным тропам, с выходом на грунтовки и бездорожье. Такие кроссовки, как правило, снабжены влагозащитной мембраной (Gore-Tex) и жесткими вставками – пластинами по всей стопе, защищающими от острых камней и веток. В некоторых моделях я встречал специальный кармашек на язычке, в который удобно прятать шнурки, во избежание их зацепа палкой.
Трейлы хорошо использовать для активных тренировок зимой или в межсезонье, они великолепно пронесут вас по талому снегу или грязи и, при этом, нога в них не мерзнет до минус 10-15С.
На мой взгляд, трейлы будут наиболее универсальными кроссовками для большинства любителей быстрой скандинавской ходьбы. В них можно ходить при любой погоде и в городе и в лесу, не боясь травмировать или промочить ноги. Единственное, что стоит помнить, трейлы гораздо жестче амортизационных кроссовок и в них может быть жарко в теплые летние дни.
Если же вы предпочитаете неспешные длительные прогулки, особенно вдалеке от ухоженных парковых дорожек, то возможно вам стоит присмотреть себе пару треккинговых кроссовок или даже треккинговых ботинок. Об этих категориях обуви читайте здесь.
А вы какие кроссовки используете? Делитесь опытом в комментариях, не стесняйтесь 🙂
Видео обзор неплохих трейлов Asics Fuji Trabuco, которые я использую и советую для скандинавской ходьбы зимой и в межсезонье.
Обувь для скандинавской ходьбы: как одеваться зимой
Люди, достигшие старшего возраста, всерьез задумываются о поддержании здоровья суставов и связок. Выбирая наиболее щадящие и безопасные нагрузки, многие останавливаются на занятиях скандинавской ходьбой. Сегодня этот вид спорта становится популярным среди разных возрастных групп. И одно из его преимуществ – возможность тренироваться на улице независимо от погодных условий. В этой статье любители зимних прогулок узнают, как выбрать обувь для скандинавской ходьбы и разобраться в многообразии спортивных экипировок.
Особенности зимнего гардероба
Занятия скандинавской ходьбой даже в зимнее время года должны проходить в комфортных условиях. Самое важное для спортсмена – не замерзнуть и не простудиться, поэтому одежда и обувь должны быть закрытыми, не пропускающими холодный воздух. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем один плотный свитер.
Куртку или ветровку обязательно нужно выбрать непромокаемую, желательно с капюшоном. Спортивные штаны также должны быть выполнены из водоотталкивающего и ветрозащитного материала.
Для длительных тренировок зимой не помешает приобрести качественное термобелье, которое сохранит тепло и не будет впитывать влагу. Нижняя одежда из натуральных материалов для занятий спортом не подходит, потому что она промокает, и можно легко простудиться.
В холодную погоду следует надеть теплые носки, например, из овечьей шерсти. В спортивных магазинах можно найти синтетические термоноски, предназначенные для зимних занятий спортом.
Если вы хотите не только укрепить здоровье, но и похудеть, дополнительно используйте специальные спортивные шорты, бриджи, пояса, которые ускоряют сжигание жировых отложений.
При заболеваниях венозной системы и в целях профилактики не игнорируйте компрессионный трикотаж. Компрессионные леггинсы, чулки, гетры и носки улучшают циркуляцию крови и лимфы, защищают суставы от травм и укрепляют мышцы. Специально разработанное для занятий спортом белье помогает организму восстанавливаться после нагрузок и повышает выносливость.
Помимо одежды и обуви, нужно подобрать аксессуары для скандинавской ходьбы. В компактный рюкзак можно класть сменный свитер, бутылку с водой, приборы для контроля физического состояния: тонометр, измеритель пульса, шагомер. Если с рюкзаком заниматься неудобно, его может заменить сумка-пояс.
Правила выбора зимней обуви
- Основной критерий – это удобство. Кроссовки и ботинки нужно выбирать по размеру, они не должны сдавливать стопу и при этом не болтаться на ноге. При покупке женской и мужской обуви возьмите с собой носки, которые планируете носить зимой на тренировки по скандинавской ходьбе. Наденьте обувь на обе ноги и непременно походите несколько минут. Если чувствуете дискомфорт, лучше померьте другую пару.
- Отдельно нужно обратить внимание на подошву. Она должна быть гибкой, чтобы обеспечить подвижность стопы. Рифленая поверхность предотвратит падение и повысит сцепление с грунтом.
- Даже при ходьбе стопа ощущает ударную нагрузку. Чтобы смягчить движения и защитить суставы, на подошве кроссовок предусмотрены амортизационные вставки в области носков и пяток.
При заболевании суставов рекомендуется приобрести специальные ортопедические ботинки с круглой подошвой. Такая обувь позволяет плавно перекатываться с пятки на носок и дополнительно нагружать мышцы ног, чтобы поддержать равновесие.
- Кроссовки не должны промокать. На некоторых моделях с боковых сторон присутствует сеточка, которая может пропускать воду. Такую обувь лучше не покупать для занятий зимой.
- Не жалейте денег на экипировку. Обувь из качественных материалов не может стоить дешево. В хороших современных кроссовках ноги не будут потеть и нагрузка на свод стопы при соприкосновении с твердой поверхностью будет минимальной.
- При заболеваниях и аномалиях строения стоп по рекомендации врача можно использовать стельки, подпяточники, пелоты и специальные корректоры.
Подходящие модели кроссовок
Для скандинавской ходьбы предпочтительнее выбирать обувь следующих категорий:
- беговые кроссовки;
- треккинговые ботинки и кроссовки.
Зимние кроссовки для бега позволяют двигаться по занесенным снегом трассам. Женские и мужские модели должны быть достаточно легкими, гибкими и обладать эффектом амортизации.
Обувь для треккинга защищает стопы во время тренировок по неровным поверхностям и помогает совершать длительные прогулки. Для занятий скандинавской ходьбой в зимний период выбирайте высокие треккинговые кроссовки или легкие ботинки.
При гиперпронации (повороте стопы внутрь во время бега и ходьбы) рекомендуется использовать кроссовки с функцией стабилизации. Они предотвратят завал ступни и помогут избежать проблем с суставами ног.
При лишнем весе нагрузка на колени и стопы повышается, и многие врачи запрещают заниматься пробежками. Скандинавская ходьба помогает таким пациентам прийти в форму. Людям, чей вес превышает 100 кг, нужно обратить внимание на спортивную обувь для контроля движений. Данные модели также подойдут при ярко выраженной гиперпронации.
Еще один важный нюанс – обувь для тренировок зимой должна быть морозоустойчивой. На коробках производители обычно указывают температурный интервал. Соблюдение условий эксплуатации и качество модели – залог того, что кроссовки для скандинавской ходьбы прослужат много сезонов.
‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘
‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘
‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;
Как выбрать кроссовки для скандинавской ходьбы?
После того как человек принял решение начать регулярные тренировки, перед ним встает вопрос об экипировке для занятий. Сегодня мы начинаем серию статей посвященных этой теме.
И первым делом поговорим об обуви. От того насколько грамотно выбраны кроссовки зависит не только комфорт, но и эффективность занятий.
Тут есть три важных вопроса, на которые нужно ответить в первую очередь:
1. В каких условиях вы будете ходить или бегать? Рельеф и поверхность, температура и уровень влажности.
2. Для каких целей вам нужна обувь? Скоростной бег по стадиону, длинные кроссы, неспешные прогулки в парке или горный поход.
3. Какими особенностями обладает ваша стопа? Степень пронации/супинации, высота подъема, травмы.
Зал, стадион с резиновым покрытием, асфальт, несложный пересеченный рельеф в парке, тяжелое бездорожье в горах… Вот далеко не полный перечень возможных вариантов поверхности. Для каждого из них нужна специальная обувь.
Сразу уточню, что универсальной спортивной обуви на все случаи жизни не бывает. Целью данной статьи не является обзор всей существующей в мире палитры кроссовок. Будем отталкиваться от условий города и его недалеких окрестностей. Для скандинавской ходьбы по паркам с асфальтовым или плиточным покрытием. Сезон возьмем летний. Про зимнюю экипировку поговорим отдельно осенью.
Разберем анатомию кроссовка сверху вниз:
1. Область пальцев (the toe box).
Она должна быть довольно широкой, чтобы не сдавливать пальцы по бокам во время переката стопы. При выполнении правильной техники скандинавской ходьбы в задней фазе пальцы ног «растопыриваются» в стороны и обувь не должна этому препятствовать. Передняя часть, как правило, усилена дополнительной полоской из кожи или синтетического материала для защиты пальцев от ударов. А верх выполнен из сетки для лучшей вентиляции и выведения влаги и горячего воздуха.
2. Средний слой подошвы (midsole)
Это часть подошвы призвана смягчить ударные нагрузки при касании с ноги с поверхностью. Для оптимальной амортизации ее изготавливают из упругой пены, а также интегрируют вставки из геля и прослойки наполненные воздухом.
3. Нижняя подошва или подметка (outsole)
Данная часть подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью и выдерживает сильное трение. Для асфальта рисунок протектора не очень глубокий, а вот для грунтовых дорожек и каменистых троп делают более агрессивные шипы. Но для скандинавской ходьбы шипами сильно увлекаться не стоит.
4. Задник или пятка (rearfoot)
Пятка играет важную роль в стабилизации ноги при приземлении. В этой части нога должна сидеть как можно плотнее. Для этого пятку укрепляют специальным пластиком или карбоном, который отлично поглощает вибрации и при этом очень легкий.
5. Шнуровка (lacing)
Шнурки обеспечивают плотную посадку кроссовка в области подъема, и позволяет использовать носки разной плотности в зависимости от рельефа и погоды. Некоторые производители наряду с традиционными текстильными шнурками используют кевларовый шнур или эластичную трубчатую резинку с быстрым фиксатором. Очень удобная опция.
6. Язычок (tongue)
В традиционных кроссовках обычный язычок наполнен плотным материалом для защиты тыльной стороны стопы от перенимания шнурками. Язычок это как стелька только сверху. В современных моделях используют бесшовные технологии «внутреннего чулка», где передняя часть, язычок и бока представляют собой единый рукав, которые облегают ногу, исключая смещение стопы внутри обуви.
7. Стелька (insole)
Внутренняя стелька непосредственно контактирует с ногой и обеспечивает дополнительную амортизацию. В легких моделях, как правило, она имеет отверстия для лучшего отведения влаги от кожи стопы. В хороших кроссовках стелька имеет разную толщину в зависимости от зоны, что позволяет компенсировать слишком высокий или низкий свод стопы.
Существуют также термоформуемые стельки, которые полностью повторяют все индивидуальные линии подобно слепку, что позволяет сделать посадку кроссовка идеальной. Процедура адаптации стелек по ноге называется бутфитингом (boot fitting).
Теперь поговорим о самых распространённых особенностях стоп, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для ходьбы.
Существует три вида постановки стопы: нормальная, пронация и супинация.
Для пронации свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект, что приводит к ослаблению мышц стопы и плоскостопию.
А это увеличивает нагрузку на колени и позвоночник.
Другое отклонение от нормы – супинация. Казалось бы, все должно быть наоборот. Но результат тот же: недостаточная амортизация и риск получения травм. При супинации наблюдается высокий изгиб стопы и человек начинает «косолапить».
Крупные производители спортивной обуви учитывают эти особенности и проектируют специальные модели для каждого вида стоп. Т.е. можно компенсировать то или иное отклонение подходящими кроссовками.
И в конце пару слов о носках.
Для занятий в жаркую погоду лучше выбрать носки из синтетических материалов с высоким содержанием лайкры по всему носку, а не только в резинке. Верхний край носка должен быть выше кроссовка, в этом случае вы избежите потертостей от соприкосновения обуви с открытой кожей.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Максим Прощенко – руководитель и ведущий тренер Школы скандинавской ходьбы «Евразия»
Как выбрать кроссовки для скандинавской ходьбы? — новости туризма
Твитнуть Тот, кто занимается скандинавской ходьбой, знает, что для этого вида спорта необходимо иметь не только специальное снаряжение, но и качественные кроссовки. Именно от правильности выбора обуви зависит комфорт ходьбы. Обувь для таких нагрузок должна соответствовать ряду требований. Какими свойствами должна обладать спортивная обувь для скандинавской ходьбы?
Тот, кто занимается скандинавской ходьбой, знает, что для этого вида спорта необходимо иметь не только специальное снаряжение, но и качественные кроссовки. Именно от правильности выбора обуви зависит комфорт ходьбы. Обувь для таких нагрузок должна соответствовать ряду требований. Какими свойствами должна обладать спортивная обувь для скандинавской ходьбы?
Какие бывают кроссовки?
Обувь для занятий скандинавской ходьбой выбирают из трех видов. Большинство новичков отдают предпочтение трекинговым кроссовкам. Второе и третье место занимают кроссовки для бега и трекинговые ботинки.
Кроссовки для скандинавской ходьбы имеют плавный перекат, чего нельзя сказать о классической обуви для бега. Также их особенность заключается в весе — они более тяжелые. Основная задача кроссовок минимизировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Обувь должна помогать спортсмену ставить стопу в правильном положении.
Внимание! Кроссовки Reebok Classic считаются стабильными, поэтому они подойдут тем, у кого отмечается завал стопы.
Если ходьба будет происходить по пересеченной местности, то спортсмен должен обзавестись трейлами. Они отличаются жесткими вставками и наличием влагозащитного слоя. Такой вариант будет идеальным именно для быстрой ходьбы. Также их можно считать универсальными, ведь они подходят для любых погодных условий.
Трекинговые кроссовки Reebok и ботинки отличаются повышенной износостойкостью, удобством и защитой. В этой обуви хорошо передвигаться новичкам и любителям скандинавской ходьбы. Слишком высокие темпы в таких кроссовках будут неуместны, так как их подошва менее гибкая, чем у кроссовок для бега.
Какими свойствами должны обладать кроссовки?
Прежде, чем купить кроссовки Рибок в Украине для занятий скандинавской ходьбой, необходимо знать, какими функциями они должны обладать. При выборе спортивной обуви нужно обращать внимание на следующие параметры:
— Ширина подошвы. Чем шире подошва, тем лучше стабильность стопы. С широкой платформой обувь не будет давать возможности ноге проворачиваться. Кроме того, большая площадь подошвы обеспечивает хорошее сцепление с дорогой.
- — Плавный перекат с высокой пяткой. Толщина носка по отношению к пятке должна быть меньше, ведь от этого фактора зависит плавность переката стопы при ходьбе.
- — Амортизация в пяточной зоне. Амортизация улучшает толчок впереди, а также поглощает ударную нагрузку на позвоночный столб и суставы.
- — Вес одного кроссовка не больше 400г. Слишком тяжелые модели кроссовок не актуальны для ходьбы, так как нет смысла лишний раз нагружать стопу.
- — Вентиляция. Кроссовки Рибок должны иметь вентилирующие вставки. Особенно это важно в летнее врем, когда ног быстро потеют. Без вентиляции спортсмен имеет повышенный риск появления мозолей.
- — Непромокаемые мембраны. Присутствие этих элементов обуви должно быть в зимнем и осеннем варианте, когда погодные условия не радуют теплом. Лучше подбирать модели с мембраной Gore-Tex, которая дополнительно защищает от попадания влаги извне.
- — Надежная подошва с шипами. Хождение по лесным дорожкам, подножья гор требует хорошего сцепления с поверхностью.
- — Плотные и прочные шнурки. Шнуровка должна быть надежной и фиксированной. Шнурки не должны развязываться, их лучше выбирать их прочных, а не матерчатых материалов.
- — Гибкая подошва. Чтобы в процессе передвижения не нужно было применять лишних усилий, подошва должна быть устойчивой, но гибкой. Главное, чтобы она не была слишком тонкой, так как это не только неудобно, но и небезопасно.
- — Усиленная носовая часть. Если спортсмен часто ходит по лесам, то ему необходимо подбирать кроссовки с усиленным носом. Именно носовая часть первая сталкивается с преградами на пути (камни, пни).
Обувь должна быть прочной и удобной. Качественные кроссовки Рибок при правильном уходе и активной эксплуатации служат не один год. При покупке важно обращать внимание на качество клеевых соединений, швов и крой.
Кроссовки должно плотно охватывать голеностопный сустав, иметь жесткий задник, но при этом быть удобными и мягкими внутри. От пальцев до края носка обуви должно быть 5 мм свободного пространства. Примерять новую пару кроссовок лучше с теми носками, которые используются в процессе тренировок.
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.« предыдущая новость следующая новость » назад
Обувь. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера
Обувь в скандинавской ходьбе важна не менее, чем палки. Для тренировок необходима специальная спортивная обувь. Категорически не подходит обувь на каблуках или платформе, модельная узкая обувь, не используются балетки, сандалии, вьетнамки и пр. Я также скептически отношусь к повседневным кедам и легким ботинкам. Выбирайте обувь, предназначенную для бега или ходьбы. Такие модели хорошо фиксируют ногу и за счет использования современных материалов обладают прекрасными амортизирующими свойствами в пяточной области, гася ударную волну и снижая давление на суставы и позвоночник (рис. 2.7).
Рис. 2.7. Обувь для скандинавской ходьбы
За последние 15 лет технологии производства обуви шагнули далеко вперед, поэтому вы можете выбрать модели, которые используются для разных покрытий. Обувь для асфальта отличается первоклассной амортизацией в пяточной области, обеспечивающей мягкий шаг. В моделях, предназначенных для грунта, нога отлично фиксируется. Здесь также будет хорошая амортизация в пяточной области и обязательная рифленая, «цепляющая» подошва с эффектом зимней резины, которая крепко удержит вашу ногу на земле даже в сырую погоду. Как правило, модели для грунта подходят и для асфальта. Но вот кроссовки, предназначенные для асфальта, лучше не использовать на грунте. Во-первых, там нет такой «цепляющей» подошвы, а во-вторых, при использовании на грунте амортизационная подушка в таких моделях может просто лопнуть. Не советую для тренировок на свежем воздухе брать модели, предназначенные для зала.
Для скандинавской ходьбы замечательно подходит так называемая физиологическая обувь, которую выпускает известная швейцарская компания. Эта обувь снабжена дополнительной системой амортизации и специальной инновационной формой подошвы. Покатая подошва равномерно распределяет вес во время движения, снимает нагрузку с суставов ног, разгружает спину и защищает от развития поперечного плоскостопия. Правильный объем колодки улучшает кровообращение и восстанавливает стопу после нагрузок. Я использую эту обувь уже более двух лет и могу признаться, что все заявленные инновации – не маркетинговый ход. В таких ботинках действительно удобно ходить не только на тренировках, но и в обычной жизни.
Приятным дополнением к обуви могут служить всякие высокотехнологичные «фишки». Например, известный производитель товаров для спорта стал выпускать кроссовки, в подошву которых вставлены специальные чипы. На ваш телефон с помощью гарнитуры Bluetooth они передают информацию о дистанции, калориях, времени и т. д., тем самым выполняя функцию шагомера.
В дополнение хочу дать выбирающим обувь несколько советов, которые помогут сделать правильную покупку:
• примеряйте и выбирайте обувь вечером – к концу дня стопа становится немного больше, чем утром;
• спортивную обувь нужно покупать по размеру. Не ждите, что понравившаяся вам модель растянется;
• обратите внимание на наличие зазора между большим пальцем и мысом кроссовка, он должен быть 0,5–1 см – это поможет избежать дискомфортных ощущений и потемнения ногтей;
• покупайте обувь тех марок, которым вы доверяете или опыт использования которых имеете.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >