Можно ли заниматься спортом при болезнях сердца
- Главная
- Блог
- Можно ли заниматься спортом при болезнях сердца
Содержание:
Следует ли ограничивать активность при заболеваниях сердца и сосудов
Болезни сердца, при которых нельзя заниматься спортом
Ишемическая болезнь сердца: можно ли заниматься спортом
Виды и длительность тренировок
Спорт при болезни сердца помогает улучшить состояние сосудистой системы, но при серьезных патологиях любые тренировки могут быть противопоказаны. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не следует самостоятельно принимать решение об интенсивности физических нагрузок, особенно если вы старше 55 лет. При наличии в анамнезе ССЗ рекомендуем порекомендует пройти медосмотр и получить консультацию кардиолога.
Следует ли ограничивать активность при заболеваниях сердца и сосудов
Гиподинамия — одна из основных причин, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. Во-первых, при малоподвижном образе жизни сердце хуже насыщается кислородом. Во-вторых, если человек не расходует энергию, возрастает риск ожирения, на фоне которого развиваются различные ССЗ. В-третьих, недостаточная физическая активность — это один из факторов риска развития диабета, который в свою очередь может провоцировать ССЗ.
Спортивные нагрузки полезны не только в качестве общеукрепляющего средства, но и как профилактика стресса. Фитнес способствует повышению психологической устойчивости, спортсмен-любитель легче адаптируется к стрессовым ситуациям. Дело в том, что при нагрузке выделяется адреналин. В больших дозах он разрушительно влияет на сердце, а в малых количествах тренирует организм противостоять стрессовым ситуациям.
Наконец, при тренировках увеличивается приток крови к сердцу. Миокард и сосуды получают больше кислорода и питательных веществ.
Болезни сердца, при которых нельзя заниматься спортом
У каждого пациента с сердечно-сосудистыми заболеваниями свой предел выносливости. Нужно учитывать не только диагноз, но и уровень физической подготовки. Поэтому индивидуальный подбор тренировок — это далеко не банальность. Без проведения диагностики врач не имеет права давать рекомендации, ориентируясь только на название болезни.
В ряде случаев активные занятия физкультурой могут быть запрещены, например, при следующих состояниях:
- Тяжелая стадия заболевания.
- Недостаточность кровообращения.
- Недавно перенесенный инфаркт или инсульт.
- Предстоящее хирургическое вмешательство или реабилитационный период после успешной операции.
- Различные осложнения.
- Нарушение гемодинамических показателей.
- Декомпенсированные пороки.
- Гипертрофическая кардиомиопатия.
- Кардит в анамнезе.
- Резкое ухудшение здоровья и снижение спортивных результатов.
- Дополнительные хронические заболевания, например, опорно-двигательного аппарата или сахарный диабет.
Отдельно отметим: в России ежегодно на уроках физкультуры погибают более 200 детей, причем не от травм. Уже после смерти выясняется, что ребенок страдал от какой-либо сердечной патологии. Причина трагедий — низкий уровень диспансеризации. Медосмотры обычно проводят «для галочки», а дети редко могут объяснить, что с ними происходит. Слабость во время уроков списывают на банальную утомляемость, ведь редкий родитель, тем более без медицинского образования, может заподозрить у ребенка болезни сердца. А вот кардиологи с сожалением вынуждены констатировать: болезни сосудов и сердца у современных детей не такая уж и редкость.
Ишемическая болезнь сердца: можно ли заниматься спортом
Люди с уже диагностированными ССЗ стараются избегать чрезмерного утомления.
В чем-то они правы: если прежняя двигательная активность вызывает тахикардию, одышку, головокружение, следует снизить интенсивность нагрузки. Тем не менее тренировки полезны в качестве профилактики и предупреждения рецидивов. Упражнения помогают снижать массу тела, расщеплять жиры, т. е. это хорошая профилактика болезни сосудов, в частности атеросклероза. Главное: при занятиях спортом необходимо контролировать количество сердечных сокращений, а также заниматься дозировано, зная свой предел.
Спорт при нетяжелом пороке сердца не запрещен. Такие пациенты хорошо переносят умеренные нагрузки, особенно в детском и молодом возрасте. Если операция прошла без осложнений, врач по окончании восстановительного периода может порекомендовать подходящие тренировки, перед этим выяснив, какая частота сокращений сердца будет предельной.
Спорт при ишемической болезни сердца улучшает общее самочувствие, способствует более легкому течению болезни. Занятия по полчаса в день помогают улучшить состояние сосудов.
После инфаркта спорт противопоказан в восстановительный период, затем пациент под контролем врача может наращивать интенсивность и длительность нагрузок. Можно начинать с ходьбы и плавания в бассейне, но не забывать об индивидуальных рекомендациях по частоте сердечных сокращений.
Особенно осторожными следует быть людям с аритмией. У таких пациентов болезнь может протекать как в легкой, так и тяжелой форме. При фибрилляции возрастает опасность внезапной смерти, причем независимо от возраста пациента.
Виды и длительность тренировок
Правила тренировок при сердечно-сосудистых заболеваниях:
- Пациенты с ССЗ могут заниматься спортом на любительском уровне: скандинавской ходьбой, плаванием, катанием на велосипеде, греблей, танцами, йогой.
- Время тренировок для новичков должно составлять 10 минут в день. Постепенно длительность увеличивается до 30 минут, а если пациент себя хорошо чувствует — до 45-60 минут.
- Важна регулярность — тренировки проводят через день.
Если не соблюдать режим, злоупотреблять физнагрузками, то даже у здорового человека может развиться сердечная недостаточность, АГ или гипертрофия сердца. Но эти же состояния могут возникнуть и при гиподинамии из-за ожирения кардиомиоцитов.
Перед увеличением нагрузок проконсультируетесь с врачом. Кардиолог объяснит, при каких болезнях сердца нельзя заниматься спортом, а также подберет для вас индивидуальную схему. Пройдите диагностику в «Чеховском сосудистом центре» Московской области, чтобы узнать больше о состоянии своей сердечно-сосудистой системы, и сохраняйте активность в любом возрасте.
8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование
Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Пн-Вс — Круглосуточно
Занятия фитнесом при сердечно-сосудистых заболеваниях | Фитнес
Вы удивитесь, когда узнаете, что у таких известных спортсменов, как Валерий Харламов, Александр Тихонов, Шон Уайт, были или есть проблемы с сердцем, однако они проявили себя в спорте.
В настоящее время врачи не накладывают абсолютный запрет на занятия спортом даже при сердечно-сосудистых заболеваниях. Например, во врачебной практике был пациент, которому в возрасте 45 лет диагностировали гипертонию и рекомендовали пожизненный прием препаратов. После этого он занялся бегом, постепенно довел дистанцию до марафонской и забыл, что когда-то у него были проблемы с артериальным давлением. Правда, подход к нагрузкам должен быть разумным.
До тренировок
Есть ряд заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны: это острый инфаркт, острый миокардит, эндокардит и опасные желудочковые аритмии.
Во всех остальных случаях заниматься можно, но я рекомендую сначала посетить нескольких врачей.
Первый — это кардиолог, в идеале — спортивный кардиолог. Он сделает ряд исследований, которые покажут, что происходит с вашим сердцем в настоящий момент. Обязательный минимум — электрокардиограмма и ультразвук сердца (эхокардиография), при аритмии также рекомендуется сделать холтеровское (суточное) мониторирование ЭКГ. В некоторых случаях мониторирование бывает и более длительное, до семи дней. Владея этой информацией, врач может точно спрогнозировать необходимую индивидуальную физическую нагрузку, ее объем и параметры.
Второй врач — ортопед или реабилитолог. Он поможет подобрать стельки тем, кто имеет плоскостопие или определенные проблемы с пронацией, то есть способом постановки стопы во время ходьбы. Это снизит суставную нагрузку и улучшит качество ходьбы и бега.
Третье, что нужно сделать, — кардиореспираторный тест с газоанализом. К слову, его можно пройти прямо у врачей World Class.
Данное исследование позволяет выявить скрытые патологии и определить порог анаэробного обмена, то есть тот предел, при котором нагрузка становится чрезмерной для человека с определенной сердечной патологией. Для людей с лишним весом тест помогает установить оптимальные пульсовые границы, занятия в которых будут способствовать качественному похудению. Все это делает подбор нагрузок по-настоящему индивидуальным.
Через несколько месяцев после начала тренировок нужно повторно запланировать визит к врачу, чтобы скорректировать объем нагрузок.
Тренировки
Оптимальная нагрузка при наличии проблем со стороны сердечно-сосудистой системы — это кардиотренировки (спортивная ходьба, бег, плавание, велоспорт). Если человек, как большинство из нас, большую часть времени проводит перед компьютером, а все его движения сводятся к переходу от машины до подъезда, следует начать с ходьбы. Очень хорошо себя зарекомендовала скандинавская ходьба — идеальная щадящая нагрузка. Темп и дистанцию необходимо повышать постепенно: ходили 3 тысячи шагов в день — увеличивайте количество до 6-7 тысяч, если 8 тысяч шагов в день (что тоже недостаточно) — до 12–15 тысяч.
Второй этап — это медленный бег трусцой. Даже если хочется бежать быстрее, рекомендую себя «притормаживать», чтобы сердечно-сосудистая система адаптировалась к беговым нагрузкам, вы чувствовали свой пульс и не получили травмы.
Важный момент: диабетикам перед любой тренировкой следует немного поесть. Отсутствие еды перед физической нагрузкой может привести к резкому падению сахара в крови и спровоцировать обморок.
Людям с лишним весом (а люди с гипертонией часто от этого страдают) бег и другие физические нагрузки не рекомендованы. Тренировки будут приводить к чрезмерной нагрузке на позвоночник и суставы, пользы от них не будет. Начать следует с плавания или скандинавской ходьбы, предварительно сделав кардиореспираторный тест с газоанализом.
Будет полезно купить мультиспортивные часы и в пару к ним нагрудный монитор. В связке они позволяют очень точно и качественно следить за частотой пульса. Для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания и тем более лишний вес, контроль частоты пульса является определяющим для безопасных и эффективных тренировок.
Будьте осторожны
Начинающие спортсмены нередко сталкиваются с травмами, например с воспалением связок или растяжениями. В этом случае необходимо посетить спортивного реабилитолога — он подберет комплекс упражнений, которые помогут восстановить связки, укрепить силу икроножных мышц и снять боль. Это очень важный момент, поскольку ничто так не демотивирует, как получение спортивных травм в самом начале занятий бегом. В этой связи индивидуальный подбор темпа и дистанции со спортивным кардиологом — особенно для человека, имеющего сердечно-сосудистые заболевания, — является абсолютно необходимым и убережет от травм.
Если все-таки травмы не удалось избежать и вам требуется восстановление, вовсе не обязательно прекращать занятия — просто смените тип нагрузки и начните заниматься на эллипсе или степере. Да, это будет нагружать немного другие мышцы, но работа на эллипсе также является эталонной кардионагрузкой, которая позволит достичь индивидуальных целей.
И последнее, самое важное: будьте внимательны к артериальному давлению и пульсу.
Лучшие упражнения для уменьшения симптомов варикозного расширения вен
Варикозное расширение вен может вызвать больше проблем, чем просто внешний вид. Они могут быть очень неудобными и привести к более серьезным осложнениям, иногда даже приводящим к хирургическому вмешательству. К счастью, с помощью упражнений вы можете уменьшить появление и дискомфорт от варикозного расширения вен на ногах, улучшить внешний вид и самочувствие, потенциально избегая хирургического вмешательства.
Что такое варикозное расширение вен?
Варикозное расширение вен — это расширенные вены, выступающие из кожи, чаще всего на ногах. Они становятся более распространенными с возрастом, но беременность также может повлиять на их развитие.
Когда кровь течет по нашему телу, наши вены возвращают кровь к сердцу и легким. Клапаны препятствуют обратному течению крови, когда она движется против силы тяжести. Когда эти клапаны ослабевают в состоянии, известном как венозная недостаточность, обычно из-за общего износа с течением времени, кровь может скапливаться в венах, заставляя их вздуваться и подниматься ближе к коже, что приводит к варикозному расширению вен.
Как правильное упражнение может уменьшить проявления варикозного расширения вен и уменьшить дискомфорт
Выполняя определенные упражнения, вы можете улучшить внешний вид и ощущение варикозного расширения вен, уменьшив отек и уменьшив боль. Ваши икроножные мышцы действуют как насосы и служат для перекачки крови обратно от ступней и ног к сердцу. Регулярные физические упражнения улучшают общее кровообращение, а также помогают сбросить лишний вес, что является еще одним фактором риска варикозного расширения вен. Хотя физические упражнения не вылечат варикозное расширение вен, они могут помочь улучшить ваши симптомы и снизить риск его развития.
Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные упражнения с низкой нагрузкой, которые щадят суставы и улучшают кровообращение при варикозном расширении вен. Если вы только начинаете, ходьба — отличный способ начать режим упражнений.
Упражнения
По возможности находите время для движения в течение дня. Симптомы варикозного расширения вен часто усиливаются при слишком долгом стоянии или сидении. Упражнения при хронической венозной недостаточности, которые могут помочь при варикозном расширении вен, включают:
- Прогулка. Старайтесь ходить не менее 30 минут каждый день. Если вам нужно, вы можете разбить это на сегменты в течение дня.
- Подъем по лестнице. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора. Поднятие голени во время лазания напрягает мышцы ног, что помогает выталкивать кровь обратно вверх по ногам.
- Подъемы носков. Использование икроножных мышц для отрыва пяток от пола также приводит к движению крови в нижних конечностях. Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя несколько раз в течение дня. Попробуйте сделать подход из 10-15 подъемов на носки за раз.
- Сгибание пальцев стопы. Если вы стоите или сидите неподвижно большую часть дня, ваши ступни и пальцы ног часто могут опухать. Растяжка и сгибание пальцев ног может помочь уменьшить давление. Лягте на пол и вытяните ноги от себя. Согните пальцы ног вперед и назад, повторяя это движение по 20 раз на каждую ногу.
- Растяжка. Движение тела, повышение гибкости и сокращение и расслабление мышц помогают сохранить здоровье вен. Определенные растяжки, которые, как известно, помогают при венозной недостаточности, — это выпады; лежа на спине, ноги упираются в стену, приподнятую над головой; и стандартное сгибание вперед, когда вы наклоняетесь от бедер, доставая макушку головы до земли, держа колени согнутыми, если вам нужно.
- Йога. Йога развивает силу и гибкость тела, что может помочь уменьшить боль и отек, вызванные варикозным расширением вен. Это также может быть полезно для поддержания силы и гибкости с возрастом.
Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя несколько раз в течение дня. Попробуйте сделать подход из 10-15 подъемов на носки за раз.
Это также может быть полезно для поддержания силы и гибкости с возрастом.Упражнения могут улучшить общее состояние здоровья, а также уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Это может помочь вашему здоровью вен в долгосрочной перспективе и может даже предотвратить образование варикозного расширения вен в будущем. Но если упражнения не помогают справиться с вашими симптомами, вам поможет The Vein Institute. Чтобы получить дополнительную информацию о наших современных методах лечения или записаться на консультацию, запишитесь на прием по телефону 908-788-0066 сегодня.
Топ-5 лучших упражнений для укрепления вен
Большинство людей знают, что регулярные физические упражнения полезны. Это может помочь поддерживать здоровый вес, снизить риск заболеваний и даже улучшить работу мозга, но знаете ли вы, что упражнения также полезны для ваших вен? Упражнения не только способствуют здоровому кровообращению и кровотоку, но и помогают оставаться в форме. Ожирение является одним из самых больших факторов риска венозных заболеваний или венозной недостаточности, симптомом которых являются варикозное расширение вен и сосудистые звездочки.
Однако когда дело доходит до тренировки для здоровья вен, не все упражнения созданы одинаково. В Центре ухода за венами во Флориде и Южном Болдуине мы составили руководство по некоторым упражнениям, которые могут помочь укрепить и улучшить состояние ваших вен, и упражнениям, которых вам следует избегать, если вы уже страдаете варикозным расширением вен.
1. Ходьба
Длительное сидение или стояние является большим фактором риска развития венозной недостаточности и варикозного расширения вен. Регулярное сидение или стояние в течение длительного времени приводит к ухудшению кровообращения в ногах и затрудняет возврат крови по венам к сердцу. Следовательно, кровь может скапливаться в венах ног, повышая внутри них давление и создавая нагрузку на стенки вен и клапаны. Со временем это ослабляет и повреждает их, что приводит к венозной недостаточности.
Если вы постоянно сидите или стоите на работе, каждые полчаса делайте перерыв, чтобы прогуляться, это поможет улучшить кровообращение.
Ходьба — это упражнение с низким воздействием, подходящее для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Короткая быстрая прогулка, будь то во время перерыва на работе или поздно вечером, может оказать удивительно положительное влияние не только на здоровье ваших вен, но и на общее состояние здоровья. Всего 30 минут ходьбы каждый день улучшают кровообращение, укрепляют и растягивают мышцы ног и помогают поддерживать нормальное кровяное давление.
2. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — еще одно упражнение с низкой нагрузкой, полезное для здоровья вен. Регулярная езда на велосипеде может улучшить кровообращение, не оказывая негативного влияния на суставы, и помочь укрепить и нарастить мышцы ног, например, икры. Тренируя икроножные мышцы, вы улучшаете насос икроножных мышц — мышечный насос, который способствует здоровому кровообращению, «выталкивая» кровь из вен ног вверх, чтобы обеспечить ее возврат к сердцу. Исследования показали, что плохая насосная функция икроножных мышц может способствовать прогрессирующему ухудшению симптомов у пациентов с венозной недостаточностью, но регулярные упражнения могут помочь сохранить эти мышцы здоровыми.
3. Йога
Йога — это упражнение с низкой нагрузкой, которое задействует все тело, помогая поддерживать физическую форму и улучшая кровообращение. Сочетая легкие растяжки с различными позами, которые создают баланс между силой и гибкостью, йога может помочь облегчить некоторые боли и отеки, связанные с венозной недостаточностью и варикозным расширением вен. Двойная польза упражнений и расслабления также может оказать положительное влияние на уровень стресса и высокое кровяное давление. Йога не излечит и не предотвратит заболевание вен, но может быть полезна для лечения симптомов, помогая улучшить кровоток и кровообращение. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие позы йоги могут быть вам полезны, а какие следует избегать.
4. Плавание
По данным Harvard Health, плавание является «лучшим упражнением» номер один для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия независимо от возраста или уровня физической подготовки. Плавание особенно полезно для людей с артритом или малоподвижными людьми из-за поддерживающей плавучести воды, которая защищает суставы, мышцы и вены от стресса или травм.
Группы мышц ног, рук, плеч и живота задействуются одновременно, что позволяет пациентам укреплять и наращивать мышцы без напряжения, которое могут вызвать другие упражнения. Плавание также улучшает кровообращение и обеспечивает отличную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия для более здоровых вен.
5. Подъемы ног
Подъемы и растяжка ног — это упражнение, которое может помочь телу перенаправить кровоток обратно к сердцу, уменьшая при этом дискомфорт и отек из-за венозной недостаточности. Подъемы ног не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте для укрепления мышц ног и улучшения кровообращения. Просто лягте на пол и поднимайте по одной ноге, задерживая ее в воздухе на несколько секунд, прежде чем медленно опустить и повторить упражнение с другой ногой.
Упражнения, которых следует избегать
Если у вас венозная недостаточность и варикозное расширение вен, есть упражнения, которые могут напрячь мышцы ног, суставы и вены.
Слишком напряженные упражнения могут иметь противоположный эффект на кровообращение и препятствовать кровотоку, усугубляя симптомы венозного заболевания.
Бег
Хотя бег помогает укрепить икроножные мышцы, он может быть тяжелым для суставов и мышц. Ударный характер бега оказывает сильное давление на ваши ноги каждый раз, когда они касаются земли, что может напрягать или раздражать ваши вены. У пациентов с варикозным расширением вен это может усугубить такие симптомы, как дискомфорт и отек. Бег по более мягкой местности и ношение легких компрессионных чулок могут помочь уменьшить нагрузку на ноги.
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика увеличивает внутрибрюшное давление и напряжение вен, что затрудняет возврат крови к сердцу. Правильная техника и более легкие веса могут сделать поднятие тяжестей более безопасным, но пациенты с венозным заболеванием должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо силовой тренировке. Вместо этого хорошим вариантом может быть тренировка с отягощениями.
Приседания
Приседания и скручивания также увеличивают внутрибрюшное давление, что впоследствии повышает давление в венах ног. Это может привести к расширению вен и повреждению клапанов, из-за чего кровь скапливается в ногах, что усугубляет венозную недостаточность и варикозное расширение вен.
Когда физические упражнения невозможны
В Центре лечения вен во Флориде и Южном Болдуине мы понимаем, что регулярные физические упражнения могут быть невозможны для некоторых пациентов. Если физические упражнения вам не подходят, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать для улучшения кровообращения и общего состояния вен:
- Носите компрессионные чулки, чтобы кровь текла в правильном направлении
- Подъемы на носки или покачивания пятками вперед-назад могут помочь активировать насосную мышцу икры для улучшения кровообращения
- Поднимите ноги, чтобы уменьшить отек и предотвратить скопление крови
- Вращайте лодыжки, чтобы кровь возвращалась к сердцу
Хотя физические упражнения не могут вылечить или предотвратить заболевание вен, они могут облегчить неприятные симптомы и улучшить здоровье ваших вен.