Настроение улучшится: Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара — РИА Новости Спорт, 24.11.2021

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше,… РИА Новости Спорт, 24.11.2021

2020-02-03T14:00

2020-02-03T14:00

2021-11-24T20:15

зож

диета

здоровье

сахар

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151312/34/1513123426_0:236:5312:3224_1920x0_80_0_0_5bb1e640edbd679c974d877198c0a5c6.jpg

Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше, считает эндокринолог Татьяна Бочарова. Россияне съедают колоссальное количество сладкого: норма сахара, рекомендуемая Минздравом, — 24 килограмма в год на человека, но на практике цифра почти в два раза больше — 39,4 килограмма. Сахар содержится не только в шоколаде и тортах, но и в большинстве продуктов, которые есть на прилавках: от кетчупов и колбас до хлеба с молоком.Нельзя сказать, что сахар исключительно вреден — глюкоза нужна мозгу, мышцам, кровеносной системе. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия — серотонина и дофамина — и повышает настроение. Но это одна сторона медали.Диабет не нуженПереизбыток сахара гарантированно повлечет за собой неприятности — вымывание витаминов группы B (что чревато депрессией и плохим настроением) и кальция. Зубная эмаль станет более тонкой, а кости — хрупкими, и это может стать причиной остеопороза и переломов.Большие объемы сахара приводят к тому, что вкусовые рецепторы со временем «глохнут»: человек все чаще делает выбор в пользу сладких продуктов — а это быстрый путь к ожирению, спутниками которого станут высокое давление и проблемы с кишечником. Кроме того, резко повышается инсулин (гормон поджелудочной железы), что грозит сахарным диабетом.Жизнь без сахараОтказаться от сладкого сложно только по психологическим причинам.Любители утреннего кофе могут заменить сахар специями — корицей, мускатным орехом или кардамоном. Можно есть сладкие овощи — свеклу, тыкву, морковь — и свежие фрукты: в них содержится клетчатка, которая обеспечивает более быстрое насыщение.Какие изменения произойдут, если вы решите отказаться от сахара?Два дня спустяУлучшится пищеварение и работа кишечника. Вы заметите, что настроение стало ровным, поскольку не будет хаотичных поступлений глюкозы извне и, следовательно, резких скачков инсулина, которые провоцируют тревожность и раздражительность.Семь дней спустяУлучшится состояние кожи, ее тон, упругость и эластичность.Качество сна станет выше, поскольку сахар провоцирует выработку кортизола — «стрессового» гормона, который вызывает бессонницу. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.Десять дней спустяВы похудеете на один-два килограмма без дополнительных усилий: из-за сахара в организме задерживается жидкость. Если вас беспокоило высокое артериальное давление, то оно снизится, поскольку упадет холестерин в крови, а вслед за ним — нагрузка на сердце.Месяц спустяЧерез месяц уйдут три-четыре килограмма веса, исчезнет бессонница. Улучшится активность мозга в целом, поскольку потребление сахара затрудняет межклеточный обмен информацией. Нормализуется гормональный фон, улучшится иммунитет.Ваша норма сахараЕсли вы не считаете нужным отказываться от сахара полностью, учтите, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает: взрослому человеку без ущерба для здоровья можно съесть 25 граммов сахара в день. Это примерно пять чайных ложек. Максимум, который можно себе позволить, — 50 граммов. Для детей норма меньше — 15 граммов.Сахар, который содержится в переработанных продуктах, также необходимо учитывать. Если вы хотите узнать, укладываетесь ли вы в ежедневный лимит или нет, то изучайте этикетки — вполне может быть, что съев один творожный сырок, вы уже превысили норму потребления сахара за день.

https://rsport.ria.ru/20200123/1563770605.html

https://rsport.ria.ru/20200121/1563685017.html

https://rsport.ria.ru/20200121/1563668512.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151312/34/1513123426_0:0:4728:3545_1920x0_80_0_0_91f1980d33c35f829dcb6243cba0596a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, здоровье, сахар

Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше, считает эндокринолог Татьяна Бочарова.

Россияне съедают колоссальное количество сладкого: норма сахара, рекомендуемая Минздравом, — 24 килограмма в год на человека, но на практике цифра почти в два раза больше — 39,4 килограмма. Сахар содержится не только в шоколаде и тортах, но и в большинстве продуктов, которые есть на прилавках: от кетчупов и колбас до хлеба с молоком.

Нельзя сказать, что сахар исключительно вреден — глюкоза нужна мозгу, мышцам, кровеносной системе. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия — серотонина и дофамина — и повышает настроение. Но это одна сторона медали.

«Многие системно заедают булочками и шоколадом стресс — однако удовольствие от еды длится недолго, а килограммы на боках и проблемы со здоровьем останутся, — предупреждает эндокринолог Татьяна Бочарова. — Глюкозу и хорошее настроение можно получать и без сахара: из круп, фруктов и овощей, натуральных, а не консервированных».

23 января 2020, 12:35ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина B1

Диабет не нужен

Переизбыток сахара гарантированно повлечет за собой неприятности — вымывание витаминов группы B (что чревато депрессией и плохим настроением) и кальция. Зубная эмаль станет более тонкой, а кости — хрупкими, и это может стать причиной остеопороза и переломов.

Большие объемы сахара приводят к тому, что вкусовые рецепторы со временем «глохнут»: человек все чаще делает выбор в пользу сладких продуктов — а это быстрый путь к ожирению, спутниками которого станут высокое давление и проблемы с кишечником. Кроме того, резко повышается инсулин (гормон поджелудочной железы), что грозит сахарным диабетом.

Жизнь без сахара

Отказаться от сладкого сложно только по психологическим причинам.

«Есть сила привычки, есть социальные традиции — чай с тортиком в гостях, кофе с булочкой с утра, — говорит врач. — На самом деле главное, если вы хотите отказаться от сахара, — заменить конфеты фруктами и продержаться в таком режиме неделю. Вы увидите первые результаты, и они могут стать стимулом для того, чтобы вы продолжили питаться по-новому».

21 января 2020, 18:05ЗОЖУченые выяснили, какой вид спорта продлевает жизньЛюбители утреннего кофе могут заменить сахар специями — корицей, мускатным орехом или кардамоном. Можно есть сладкие овощи — свеклу, тыкву, морковь — и свежие фрукты: в них содержится клетчатка, которая обеспечивает более быстрое насыщение.

Какие изменения произойдут, если вы решите отказаться от сахара?

Два дня спустя

Улучшится пищеварение и работа кишечника. Вы заметите, что настроение стало ровным, поскольку не будет хаотичных поступлений глюкозы извне и, следовательно, резких скачков инсулина, которые провоцируют тревожность и раздражительность.

Семь дней спустя

Улучшится состояние кожи, ее тон, упругость и эластичность.

Качество сна станет выше, поскольку сахар провоцирует выработку кортизола — «стрессового» гормона, который вызывает бессонницу. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Десять дней спустя

Вы похудеете на один-два килограмма без дополнительных усилий: из-за сахара в организме задерживается жидкость.

Если вас беспокоило высокое артериальное давление, то оно снизится, поскольку упадет холестерин в крови, а вслед за ним — нагрузка на сердце.

21 января 2020, 13:15ЗОЖДиетолог рассказала, какой завтрак поможет избавиться от лишнего веса

Месяц спустя

Через месяц уйдут три-четыре килограмма веса, исчезнет бессонница. Улучшится активность мозга в целом, поскольку потребление сахара затрудняет межклеточный обмен информацией. Нормализуется гормональный фон, улучшится иммунитет.

Ваша норма сахара

Если вы не считаете нужным отказываться от сахара полностью, учтите, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает: взрослому человеку без ущерба для здоровья можно съесть 25 граммов сахара в день. Это примерно пять чайных ложек. Максимум, который можно себе позволить, — 50 граммов. Для детей норма меньше — 15 граммов.

Сахар, который содержится в переработанных продуктах, также необходимо учитывать. Если вы хотите узнать, укладываетесь ли вы в ежедневный лимит или нет, то изучайте этикетки — вполне может быть, что съев один творожный сырок, вы уже превысили норму потребления сахара за день.

SENSAI — SENSAI SALON — Концепция

Для анализа переходов пользователей и оптимизации размещения рекламы компания SENSAI Cosmetics Inc. осуществила сбор статистической информации по использованию интернет-сайта за счет использования файлов cookie и/или веб-маяков, операторами которых выступают сторонние поставщики услуг (*1), а также разместила рекламу через сторонних поставщиков услуг на их интернет-сайтах. Информация из файлов cookie, используемая для анализа переходов на сайт или размещения рекламы сторонними поставщиками услуг, не может использоваться для цели идентификации конкретного пользователя. Компания SENSAI Cosmetics Inc. совместно со сторонними поставщиками услуг разместила и оптимизировала рекламный контент (например, изменения целевой аудитории рекламы и реклама на основе моделей поведения) на основе истории просмотра клиентом веб-сайта SENSAI или иных интернет-сайтов, использующих сочетание основных файлов cookie (таких как Google Analytics Cookie) и сторонних файлов cookie (таких как DoubleClick Cookie).

(*1) Сторонние поставщики услуг, к которым компания SENSAI Cosmetics Inc. обращается для анализа данных о веб-доступе и размещения рекламы, относящейся к следующим компаниям.
Дополнительные сведения об информации из файлов cookie, которая используется сторонними поставщиками услуг, доступны на их интернет-сайтах, ссылки на которые приводятся далее.
Если вы хотите отключить файлы cookie, перейдите на страницу отключения стороннего поставщика услуг и выполните описанную последовательность действий для отключения файлов cookie. Обращаем ваше внимание, что отключение файлов cookie может ограничить возможность использования отдельных услуг.

Сервис по размещению и оптимизации рекламного контента

FreakOut, Inc. : https://js.fout.jp/info/privacy_en.html

Google Inc.: https://policies.google.com/technologies/ads?hl=ru

Yahoo Japan Corporation: http://docs.yahoo.co.jp/docs/info/terms/chapter1.html#cf2nd

Facebook, Inc. : https://ru-ru.facebook.com/policy.php

D.A.Consortium Inc.: http://www.dac.co.jp/utility/marketone-data

Сервис анализа данных о доступе к веб-сайту

Google Analytics: https://policies.google.com/privacy?hl=ru

Yahoo! Access Analysis: http://docs.yahoo.co.jp/docs/info/terms/chapter1.html#cf2nd

Adobe Marketing Cloud: https://www.adobe.com/ru/privacy.html

Список страниц отключения файлов cookie

Страница отключения для Google Inc.: https://adssettings.google.com/hl=ru

Страница отключения для Google Inc.

DoubleClick cookie: https://support.google.com/ads/answer/7395996?hl=ru

Страница отключения для Yahoo Japan Corporation: http://btoptout.yahoo.co.jp/optout/preferences.html

Страница отключения для FreakOut, Inc.: https://js.fout.jp/info/privacy_en.html

Страница отключения для Facebook, Inc.: https://www.facebook.com/ads/website_custom_audiences/

Страница отключения для D.A.Consortium Inc.: http://feedback.impact-ad.jp/optout?a=mone

Использование Google Analytics

SENSAI Cosmetics Inc. использует Google Analytics на своих интернет-сайтах для сбора информации в маркетинговых и рекламных целях, проведения статистического анализа использования интернет-сайта, выполнения технического обслуживания и администрирования, а также для устранения проблем. Несмотря на то, что в Google Analytics данные пользователей собираются через файлы cookie, информация, которая может быть использована для идентификации конкретного пользователя, не собирается.

Обработка данных пользователей, собираемых в Google Analytics с применением файлов cookie, осуществляется компанией Google в соответствии со своей политикой в области защиты персональных данных.
Если Вы отказываетесь от сбора Ваших данных на интернет-сайтах SENSAI Cosmetics Inc. при помощи Google Analytics, Вы можете остановить сбор Ваших данных, активировав опцию отключения файлов cookie (Google Analytics Opt-out Add-on) на следующей странице Google.

Расширение для отключения Google Analytics:
https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=ru

Дополнительные сведения об информации, которая собирается Google Analytics, а также политика Google в области защиты персональных данных приводятся на следующих интернет-сайтах Google. Обращаем ваше внимание, что SENSAI Cosmetics Inc. не несет никакой ответственности за ущерб, возникающий в результате использования сервиса Google Analytics.

Условия обслуживания Google Analytics:
https://www.google.com/analytics/terms/ru. html

Политика и условия Google:
https://policies.google.com/privacy?hl=ru

Как поднять себе настроение зимой

Как поднять себе настроение зимой

Опубликовано: Вторник, 14 января 2020 18:43

Автор: Олеся Илларионова

С приходом зимних дней мы начинаем замечать, как постепенно падает жизненный тонус, работоспособность начинает уменьшаться, а усталость, наоборот, копиться. Результатом этого становится то, что мы все сложнее находим взаимопонимание с родными и близкими, не говоря уже о том, что гармония с самим собой также сложнее налаживается.

В холодные январские дни, мне бы хотелось рассказать Вам о самых простых 10 способах, как не потерять настрой, хорошее самочувствие и теплоту внутри себя.

Отсутствие тепла и солнечного света зачастую является причинной плохого настроения и развития апатии или даже депрессии. К сожалению, зимой мы вынуждены вставать по утрам с постели, когда за окном еще темно, а в организме человека в такое время суток активно вырабатывается гормон сна – мелатонин. Конечно, он нам необходим, но в избытке он и приводит к развитию апатии и депрессии. И как следствие – угнетенное настроение зимой. Но это не прихоть и даже не итог скуки, а реальная проблема, которая требует реальных решений.

1. Больше ярких цветов!
Отсутствие тепла и солнца не есть хорошо, а следовательно нужно обмануть свой организм. Чаще включайте в доме свет, носите одежду светлых или ярких цветов, окружайте себя теплом. В таком случае ваш мозг начнет посылать в клетки организма сигналы о том, что сейчас день и мелатонин перестанет вырабатываться в таких больших количествах.

Верните яркие краски в свой окружающий мир. Не бойтесь ярких цветов! Добавьте в интерьер разноцветные картины, накиньте на диван красный или желтый плед, повяжите на шею яркий малиновый шарф, поставьте на заставку вашего телефона сочную фотографию. Главные борцы с зимней депрессией – красный, оранжевый и желтые цвета. Отдавайте им предпочтение.

2. Кофе и сладости не поднимут вам настроение зимой.
Кажется, что выпив чашечку кофе с вкусным пирожным или конфетами, что остались с новогодних праздников, и станет все намного красочней, настроение улучшится и вы станете самым счастливым человеком! Но нет! Кофеин только ослабляет нашу нервную систему, усугубляя и так наше плохое самочувствие. Сладкое настолько быстро усваивается, что уровень серотонина, который повышается за счет него, уже через час резко падает вниз.

Употребляйте природные «антидипресанты». Существуют продукты, которые при употреблении способны прогнать наше плохое настроение. Есть два типа таких продуктов: 1. способствуют выработке гормона радости (серотонина), 2. продукты, содержащие витамины группы В, которые в свою очередь обеспечивают должное функционирование нервных клеток. Такими продуктами являются: бурый рис, ананасы, яйца, бананы, орехи, тыквенные семечки.

3. Спорт поднимет вам зимой настроение
Помимо того, что физические нагрузки могут занять вас и отвлечь от печальных мыслей, также во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, который стабилизирует настроение и отгоняет прочь плохие мысли. Ваше эмоциональное состояние легко поддастся контролю, если вы будете посвящать время тренировкам на регулярной основе.

Кислород способен омолодить все клетки вашего организма, а пешие прогулки заставят кровь циркулировать быстрее. Как результат — ваше самочувствие значительно улучшится, а вместе с ним начнёт подниматься и настроение. Вот только дорога от дома до ближайшей остановки общественного транспорта прогулкой ни при каких раскладах не считается. А потому отдельно выделите время на то, чтобы неспешно пройтись и как следует продышаться.

4. Пейте воду, она поднимает настроение
Очень многие люди считают, что любая жидкость подойдет в качестве насыщения организма (супы, чай, кофе, молоко и т.д.), но ничего не заменит воду! Не забывайте никогда, что в день человеку нужно выпивать примерно 1,5-2л воды, для хорошего самочувствия, а также, чтобы не было обезвоживания организма.

5. Больше общайтесь с друзьями и настроение ваше улучшится.

Не забывайте общаться с друзьями и близкими. Времяпровождение с семьей и друзьями будет держать вас в тонусе и не позволят вам расслабиться и даже немного задуматься о плохом. Окружите себя людьми, которые вам не безразличны, и вы вскоре снова почувствуете вкус к жизни.

6. Ухаживайте за собой.
Не забывайте любить себя. Когда на улице холодно, а на душе серо, самое время уделить минутку себе. Примите расслабляющую ванну, закажите вкусной еды, лягте пораньше спать. При необходимости даже возьмите выходной на работе и в этот день забудьте о всех хлопотах и делах. Каждый из нас заслуживает качественного отдыха, а в зимнее время он требуется нам как никогда.

Действительно, зимой сложно оставаться в бодром расположении духа. Слишком уж много в это время года выбивающих из колеи факторов. Но при желании вы всё-таки сможете не поддаться депрессии и сохранить жизненный тонус. Самое главное — следовать приведённым выше правилам, и настроение удастся взять под контроль.

Курение и настроение – Психиатрия Удмуртии

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится! 

26
Ноя

Поделитесь информацией в социальных сетях

Весенний авитаминоз: иммунитет, внешность, настроение

Часто первые весенние лучи сопровождаются ухудшением самочувствия. Сонливость мешает сосредоточиться, а ослабленный иммунитет быстро ведёт к простуде. На волосах вместо блеска – секущиеся кончики. На коже – результаты борьбы с ветром и морозом. Как после зимы укрепить иммунитет, вернуть здоровый внешний вид и бодрость духа?

Иммунитет: создать крепкую оборону перед простудой

Займитесь спортом. Регулярные тренировки укрепляют мышцы и стимулируют работу всего организма. Улучшается функциональная система дыхательных путей, увеличивается скорость кровотока, из межклеточного пространства выводится лишняя жидкость. Улучшаются иммунные реакции, и организм становится более устойчив к вирусным атакам.

Важно, чтобы активность была в радость и не превышала физических возможностей. Спорт – это необязательно гантели или изнуряющий фитнес. Если вам не нравятся тренажёры, попробуйте йогу, танцы или бассейн. Главное, занимайтесь с удовольствием и регулярно (три раза в неделю).

Не садитесь на диеты. Весной организму и так не хватает витаминов и минералов. От ограничений в питании появятся слабость и проблемы с кожей. Чтобы быстрее прийти в форму к лету, разгоняйте метаболизм:

• Увеличьте физическую активность: занимайтесь спортом, ходите пешком, больше времени проводите на свежем воздухе.

• Пейте воду. У каждого своя норма, и необязательно вливать в себя пресловутые 2 литра. Формулы расчёта суточной нормы легко найти в открытом доступе в сети.

• Полюбите кисломолочные продукты жирностью 1-3% (кефир, простокваша, несладкий йогурт).

• Пейте свежевыжатые соки, травяные отвары и зелёный чай. С последним не переусердствуйте – в большом количестве он вымывает из костей кальций.

• Наладьте питание, откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи. Больше овощей, фруктов, злаковых и рыбы. Меньше жареного и жирного.

Выбирайте овощи и фрукты по сезону. Огурцы-помидоры весной много стоят и мало приносят пользы. «Замените сезонными овощами: на прилавках всегда есть морковка, свекла и капуста», — делится советом Татьяна Попова, сертифицированный специалист по питанию.

Ешьте сухофрукты. Витаминов и минералов в них не меньше, чем в свежих фруктах. Кроме того, они улучшают пищеварение и отлично заменяют сладости.

Кожа: сухость, заеды в уголках рта и обветренные руки

В постзимний период направьте все усилия на восстановление водного баланса. Ошибочно полагать, что жирная кожа не может быть обезвоженной. Может. Наверняка, обладательницы такого типа замечали, что блеск никуда не делся, а нос или щёки зашелушились. Жирную кожу тоже нужно регулярно увлажнять, но не на ночь и более лёгкими, не масляными текстурами.

Не умывайтесь скрабами или средствами с сильным очищающим эффектом – солнце становится активнее, и ультрафиолетовые лучи навредят уязвлённой коже.

Для бережного очищения: Нежный мусс Natura Siberica White для умывания отбеливающий.

Весной в уход за кожей включите оливковое масло и витамин Е. Добавляйте компоненты в крем, или сразу выбирайте составы с их содержанием.

Нежно и с витаминами: Био-масло для умывания Черный Жемчуг «Драгоценные масла», Дневной крем Natura Siberica для лица «Питание и увлажнение», Увлажняющий крем-гель Natura Siberica для век от темных кругов под глазами.

2-3 раза в неделю делайте увлажняющие маски для лица. Наносите не позднее, чем за два часа до сна, а лучше утром или днём. Маска на ночь может наутро спровоцировать отёки и блеск на жирной коже.

От ветра, резкой смены погоды и дефицита витаминов возникает такая неприятность, как заеды в уголках губ. Сопровождается зудом, трещинами и даже кровоточивостью. Бороться с ними сложно, но питание и уход облегчат страдания. Включите в рацион орехи (особенно миндаль и грецкий), авокадо и растительные масла. Купите в аптеке Аевит в капсулах. Принимайте внутрь, а для облегчения симптомов разломите капсулу и мажьте уголки рта.

Огрубевшая кожа рук, покраснения между пальцами и потрескавшиеся подушечки – всё это признаки весеннего авитаминоза. Налегайте на сезонные фрукты-овощи и добавляйте в еду кунжутное масло. Регулярно мажьте руки питательным, жирным кремом. Любое раздражение – слишком горячая или холодная вода, чистящие средства, холод – усугубляют ситуацию. Мойте руки в тёплой воде и купите мягкое мыло. В уборке не забывайте о резиновых перчатках и пока не спешите оголять кисти рук на улице. Устройте после зимы восстанавливающую встряску процедурой со Спа-перчатками.

Волосы: жизнь после шапки

Волосам от морозов, сухого воздуха и шапки тоже немало досталось. Кроме шампуня и кондиционера, используйте несмываемые средства. Маски делайте не реже 2-х раз в неделю. Подходят любые восстанавливающие, в том числе домашние. Для большей эффективности в состав домашней маски добавьте несколько капель косточкового масла: миндального, абрикосового или персикового.

Без утяжеления восстанавливает структуру масло-эликсир Fructis. Ключевой ингредиент – аргановое масло, которое по пользе для волос превосходит другие. Решает сразу все проблемы волос, начиная от укрепления луковиц, заканчивая секущимися кончиками.

Ещё одно ценное масло, которое собирает положительные отзывы покупательниц – «Экстраординароное» масло от Elseve. Используют тремя способами:

Если наносить перед укладкой и по мере необходимости, масло питает, защищает и делает волосы блестящими и шелковистыми, как в рекламе, если не переборщить. Непривычно наносить масло до мытья головы. Но именно так волос напитывается полезными элементами и после смывания сохраняет в себе всё самое ценное. Уже после первого применения заметите, что волосы стали мягче, никакого утяжеления и сальности. У средства приятный, ненавязчивый аромат.

Настроение: цитрусы и душевные разговоры против хандры

Не так просто перестроиться от режима зимней спячки в режим весеннего цветения. Ждёшь весны, а вместо неё приходит хандра, раздражительность и безразличие. Во-первых, это нормально, во-вторых, с этим можно справиться.

Как пережить переломный момент?

• Измените что-нибудь вокруг себя. Это могут быть новые шторы, домашний цветок, пальто, причёска или занятие. Самое время для нового хобби или привычки.

• Побалуйте себя чем-то приятным, и к этому не относятся сладости, мучное и алкоголь. Если заполнять внутреннюю пустоту вкусняшками, сложно почувствовать весеннюю лёгкость. А алкогольное веселье сменится разочарованием. Замените пирожные на фрукты, а напитки – на ароматные чаи. Известное свойство цитрусовых – поднимать настроение одним ароматом. Если вы почистили апельсин, не спешите выкидывать шкурки. Пусть они полежат какое-то время в комнате, насыщая воздух бодрыми нотками. По утрам полезно даже просто понюхать апельсин – обещают, что настроение улучшится. Стоит попробовать.

• Больше гуляйте на свежем воздухе, оставив уютные вечера на диване там, в зиме.

• Окружайте себя приятным общением, но выбирайте собеседников. Выговариваться надо тем, кто готов слушать и слышать. А безразличие и фразы вроде: «Да ерунда, тоже мне проблемы!» заставят ещё больше закрыться.

• Окружайте себя яркими вещами. Монохромность оставьте для зимы, а в весну вступайте с яркими красками. Это относится к одежде, интерьеру и любой мелочи, вроде симпатичного тюбика крема для рук.

время заняться собой и личной жизнью

Неделя начинается, а лунный месяц заканчивается. Новых начинаний не планируйте, снизьте нагрузку. На этой неделе лучше больше заниматься собой и личной жизнью.

Овен, сегодня можно досрочно завершить какое-то дело и освободить себе больше времени для отдыха.

Телец, утром возьмите время на раскачку. Во второй половине дня вы будете лучше чувствовать ситуацию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гороскоп на воскресенье, 28 ноября: пришло время уделить внимание семейной жизни

Близнецы, доверьтесь чутью вашего партнера, он посоветует, что предпринять, а от чего воздержаться.

Рак, сегодня вам необходима дружеская поддержка и одобрение, даже если вы уверены в себе на все 100%.

Лев, если у вас есть четкая цель, вы будете приближаться к ней стремительно, но не без приключений.

Дева, на этой неделе сил у вас будет меньше. Постарайтесь больше отдыхать, берегите здоровье.

Весы, оживятся ваши дела, особенно те, которые осуществляются коллективными усилиями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гурьев день: приметы и поверья на 28 ноября

Скорпион, в первой половине дня может произойти событие, которое заставит вас хмуриться. Но ближе к вечеру настроение улучшится.

Стрелец, вы можете сыграть важную роль в общественной жизни, сможете убедительно высказаться, люди будут готовы увидеть в вас лидера.

Козерог, говорите окружающим то, что они хотят услышать. Сегодня все равно трудно донести для них что-либо другое.

Водолей, случайное происшествие обратит ваше внимание на то, что в какой-то области нужно что-то доработать.

Рыбы, некто неравнодушный проявит свои чувства по отношению к вам.

Есть ли связь между весной и самоубийствами?

• Линда Геддес
• BBC Future

10 апреля 2017

Автор фото, iStock

Давние исследования, проведенные в начале XIX века, показали, что пик самоубийств в Северном полушарии приходится на весну, в то время как наименьшее их количество приходится на зиму. Можно ли и сейчас сказать, что суицид как-то связан с весной?

«Если за исходную отметку взять зиму, то весной уровень самоубийств повышается на 20-60%», — отмечает Фотис Пападопулос, профессор психиатрии из Университета Уппсала (Швеция), изучающий эту связь.

Это кажется нелогичным — ведь именно отсутствие солнечного света часто связывают с ухудшением настроения. Почему же так происходит?

Возможно, причина кроется в изменении уровня серотонина (нейромедиатора, отвечающего за наше настроение) в мозге человека.

Исследования показали, что летом уровень серотонина в крови выше, чем зимой, и что выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных часов в день забора крови.

Кроме того, известно, что прием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), то есть антидепрессантов, повышающих уровень этого вещества, у небольшого числа пациентов связан с риском суицида.

«Назначая пациенту антидепрессанты, мы знаем, что пройдет не менее трех-четырех недель, прежде чем его настроение улучшится», — подчеркивает Пападопулос.

«В этот период люди становятся более активными и возбужденными, и вероятность того, что они осуществят свои намерения, возрастает. Возможно, на отдельных людей солнечный свет действует схожим образом», — объясняет он.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Мы до сих пор не всё знаем о депрессии и пользе или вреде солнечного света

Пападопулос изучил экспертно-криминалистические и метеорологические данные по более чем 12 тысячам случаев суицида и обнаружил связь между количеством солнечного света и риском суицида.

Тем не менее в большинстве случаев этой связью придется пренебречь, если иметь в виду, в какую именно пору года собирались данные.

С другой стороны, она вроде бы отслеживается, если на момент смерти человек принимал антидепрессанты. «Это можно интерпретировать как доказательство в пользу серотонинергической теории», — говорит Пападопулос.

Существуют и другие теории, одна из которых гласит, что иммунные реакции, вызванные пыльцой, могут вызывать изменения в химических процессах, протекающих в мозге.

«Идея о том, что личная жизнь деревьев может быть связана с суицидальным поведением людей, кажется надуманной, но мы нашли связь между высоким уровнем пыльцы и ненасильственными самоубийствами среди женщин», — говорит Теодор Постолаш, профессор психиатрии из Университета Мерилендской школы медицины.

По его словам, у небольшого числа пациентов суицидальные наклонности также могли возникнуть в связи с влияющей на деятельность иммунных клеток цитокиновой терапией (лечением различных заболеваний — в том числе онкологических — белками, которые воспроизводит сам организм человека в ответ на патогенное воздействие тех или иных факторов. — Ред.).

Связь между солнечным светом и самоубийствами остается загадкой, и следует подчеркнуть, что наблюдается она лишь у небольшого числа людей.

Но, учитывая тот факт, что антидепрессанты — далеко не лучший способ лечения и что мы до сих пор не все знаем о депрессии, настроении и пользе или вреде солнечного света, эта область более чем заслуживает дальнейшего изучения.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Обзор расстройств настроения | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое расстройства настроения?

Расстройство настроения — это класс серьезные психические заболевания. Этот термин широко описывает все типы депрессии и биполярного расстройства. расстройства.

Дети, подростки и взрослые могут имеют расстройства настроения. Но у детей и подростков не всегда такие симптомы, как Взрослые.У детей сложнее диагностировать расстройства настроения. Это потому что они не могут всегда выражайте то, что они чувствуют.

Терапия, лекарства, поддержка и Самопомощь может помочь в лечении расстройств настроения.

Какие бывают типы расстройств настроения?

Это наиболее распространенные типы расстройств настроения:

• Major депрессия. Снижение интереса к нормальной деятельности, грусть или безнадежно, а другие симптомы в течение как минимум 2 недель могут означать депрессию.
• Дистимия. Это постоянная (хроническая), субфебрильная, депрессивная или раздражительное настроение, сохраняющееся не менее 2 лет.
• Биполярный беспорядок. При этом состоянии у человека бывают периоды депрессии, чередующиеся с временами. мании или повышенного настроения.
• Настроение расстройство, связанное с другим заболеванием. Многие состояния здоровья (включая рак, травмы, инфекции и хронические болезни) могут вызвать симптомы депрессии.
• Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные действием лекарств, злоупотреблением наркотиками, алкоголизм, воздействие токсинов или другие формы лечения.

Что вызывает расстройства настроения?

Многие факторы способствуют возникновению расстройств настроения.Вероятно, они вызваны дисбаланс химических веществ мозга. Жизненные события (например, стрессовые изменения в жизни) могут также помочь привести к подавленному настроению. Расстройства настроения также передаются по наследству.

Кто подвержен риску расстройств настроения?

Каждый может грустить или подавлять раз. Но расстройства настроения более интенсивны и длятся дольше. Их также труднее справиться с чувством грусти, чем обычно.Дети, подростки или взрослые, у которых есть родитель с расстройством настроения имеют больше шансов также иметь расстройство настроения. Но жизнь события и стресс могут вызвать или усугубить чувство печали или депрессии. Это делает в чувствами управлять труднее.

Иногда жизненные проблемы могут вызвать депрессию. Такие вещи, как увольнение с работы, развод, потеря а любимый человек, смерть в семье и финансовые проблемы — все это может быть трудным.Справиться с давлением может быть сложно. Эти жизненные события и стресс могут принести на чувство печали или депрессии. Или они могут усложнить расстройство настроения. управлять.

Риск депрессии у женщин составляет почти вдвое выше, чем у мужчин. Как только у человека в семье будет этот диагноз, у их братьев и сестер и их детей больше шансов получить такой же диагноз.

Каковы симптомы расстройства настроения?

В зависимости от возраста и типа расстройство настроения, у человека могут быть разные симптомы, когда он впадает в депрессию. В Ниже приведены наиболее распространенные симптомы расстройства настроения:

• Постоянно грустный, тревожный или «пустой» настроение
• Чувство безнадежности или беспомощности
• Низкая самооценка
• Чувство неполноценности или бесполезности
• Чрезмерная вина
• Не интересует нормальная деятельность или занятия, которые когда-то нравились, в том числе секс
• Проблемы во взаимоотношениях
• Проблемы со сном или тоже со сном много
• Изменение аппетита или веса
• Пониженная энергия
• Проблемы с фокусировкой
• Менее способна принимать решения
• Частые жалобы на физическое состояние (для например, головная боль, боль в животе или усталость), которые не проходят с лечение
• Бегство или угроза бегства вдали от дома
• Очень чувствителен к сбоям или сбоям. отказ
• Раздражительность, враждебность или агрессия
• Неоднократные мысли о смерти или самоубийстве, планирование смерти или желая умереть

При расстройствах настроения эти чувства являются более интенсивными, чем то, что человек может время от времени чувствовать.Это также из беспокойство, если эти чувства сохранятся с течением времени. Или если они мешают чьему-то интерес к семье, друзьям, сообществу или работе.

Любой человек, у которого есть мысли о если человек совершил самоубийство, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если вы не можете сразу попасть в свой основной поставщик медицинских услуг, обратитесь в авторитетное психиатрическое учреждение в вашем районе. Не надо откладывать.

Симптомы расстройства настроения могут кажутся похожими на другие состояния или проблемы с психическим здоровьем. Всегда обращайтесь к врачу провайдер для диагностики.

Когда существует риск самоубийства

Расстройства настроения могут вызывать повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве. планируя смерть или желая умереть. Люди с этими симптомами должны получить лечение сразу.Вызов 911 если у человека есть суицидальные мысли, самоубийство план, и средства для выполнения плана. Не оставляйте человека в покое даже на а момент. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Как диагностируются расстройства настроения?

Расстройства настроения — серьезное заболевание.Психиатр или другой психиатр поставщик медицинских услуг часто диагностирует расстройства настроения на основании полной истории болезни и психиатрическое обследование.

Как лечат расстройства настроения?

Расстройства настроения часто поддаются лечению с успехом. Лечение может включать:

• Антидепрессанты и средства для стабилизации настроения. Эти лекарства очень эффективны при лечении расстройств настроения, особенно при в сочетании с психотерапией.
• Психотерапия ( чаще всего когнитивно-поведенческие или межличностные терапия). Этот вид терапии направлен на изменение искаженного взгляд на себя и свое окружение. Это также помогает улучшить отношения навыки и умения.И это может помочь человеку найти факторы стресса в окружающей среде и узнать, как к держись от них подальше.
• Семья терапия. Расстройство настроения может влиять на все аспекты семьи (эмоциональные, физические и финансовые). Профессиональная поддержка может помочь как человеку с диагнозом, так и члены семьи.
• Другое терапии. Они могут включать электросудорожную терапию и транскраниальная стимуляция.

Семьи играют жизненно важную роль роль в любом лечебном процессе.

У человека с расстройством настроения могут быть периоды стабильности и времена. когда симптомы вернутся. Длительное непрерывное лечение может помочь человеку оставаться здоровым и контролировать симптомы.

При правильном диагнозе и После лечения люди с расстройствами настроения могут жить стабильной, продуктивной и здоровой жизнью.

Можно ли предотвратить расстройства настроения?

В настоящее время нет способов предотвратить или уменьшить расстройства настроения. Но ранняя диагностика и лечение могут уменьшить выраженность симптомов. Он также может улучшить нормальный рост и развитие человека, а также улучшить его качество жизнь.

Основные сведения о расстройствах настроения

• Расстройство настроения — класс серьезной психические заболевания.Этот термин широко описывает все типы депрессии и биполярного расстройства. расстройства.
• Дети, подростки и взрослые могут имеют расстройства настроения.
• Многие факторы способствуют возникновению расстройств настроения. Вероятно, они вызваны дисбалансом химических веществ мозга.
• Большинство людей с расстройством настроения имеют непрекращающееся чувство печали.Они могут чувствовать себя беспомощными и безнадежными.
• Без лечения симптомы могут длиться в течение недель, месяцев или лет. Они могут повлиять на качество жизни.
• Расстройства настроения. лечились лекарствами, психотерапией или когнитивно-поведенческой терапией, семейной терапией, или комбинация лекарств и терапии.
• Долгосрочное комплексное последующее наблюдение поможет обеспечить поддержка, необходимая для полноценной продуктивной жизни.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик ты.
• При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знать, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого визит.
• Узнайте, как можно связаться с вашим провайдером Если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Пол Баллас, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Марианна Фрейзер MSN RN

Медицинский обозреватель: L Renee Watson MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Циклотимия — NHS

Циклотимия, или циклотимическое расстройство, вызывает изменение настроения — от подавленности до эмоционального подъема.

Циклотимия имеет много общего с биполярным расстройством.

Симптомы большинства людей достаточно легкие, чтобы они не обращались за психиатрической помощью, или эмоциональный подъем приятен, поэтому они не осознают, что что-то не так, и не хотят обращаться за помощью.

Это означает, что циклотимия часто не диагностируется и не лечится.

Но перепады настроения могут повлиять на повседневную жизнь и вызвать проблемы в личных и рабочих отношениях.

Если вы считаете, что у вас циклотимия, важно обратиться за помощью к терапевту.

Люди с циклотимией подвержены риску развития биполярного расстройства, поэтому важно получить помощь до достижения этой стадии.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть циклотимией, но чаще встречается у женщин.

Симптомы циклотимии

Если у вас циклотимия, у вас будут периоды плохого самочувствия, сменяющиеся периодами крайнего счастья и возбуждения (так называемая гипомания), когда вам не нужно много спать и вы чувствуете, что у вас много энергии.

Периоды плохого настроения длятся недостаточно долго и недостаточно серьезны, чтобы их можно было диагностировать как клиническую депрессию.

В эти периоды вы можете чувствовать себя вялым и терять интерес к вещам, но это не должно мешать вам заниматься повседневной жизнью.

Перепады настроения будут довольно частыми — вы не сможете дольше 2 месяцев не испытывать плохого настроения или эмоционального подъема.

Симптомы циклотимии недостаточно серьезны для того, чтобы у вас было диагностировано биполярное расстройство, и колебания вашего настроения будут прерваны периодами нормального настроения.

Лечение циклотимии

Лечение обычно включает в себя лекарство и какой-либо вид разговорной терапии (психотерапию).

Цель состоит в следующем:

• остановить развитие циклотимии в биполярное расстройство
• уменьшить ваши симптомы
• остановить возвращение симптомов

Возможно, вам придется продолжать это лечение до конца вашей жизни.

Лекарства

Вам могут назначить:

Стабилизаторы настроения включают:

Антидепрессанты могут помочь улучшить ваше плохое настроение, но они могут заставить вас перейти в другую крайность — гипоманию.

В последнее время некоторые нейролептики, такие как кветиапин, также стали использоваться в качестве стабилизаторов настроения.

Но не все люди с циклотимией поддаются лечению.

У благотворительной организации Mind есть дополнительная информация о литии и других стабилизаторах настроения.

Психотерапия

Психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь при циклотимии.

КПТ включает беседу с обученным терапевтом, чтобы найти способы помочь вам справиться с симптомами, изменив образ вашего мышления и поведения.

Вам будут предложены практические способы ежедневно улучшать свое душевное состояние.

Дополнительная поддержка по циклотимии

Найдите ближайшую службу поддержки психического здоровья

Вам также может быть полезно присоединиться к группе поддержки, чтобы вы могли поговорить с другими, кто поделится вашим опытом и проблемами.

Вы можете спросить в психиатрической службе или у терапевта, есть ли у вас местная группа, к которой вы можете присоединиться.

Прочтите о группах поддержки депрессии

Другие организации, которые могут помочь, включают:

Жизнь с циклотимией

Неизвестно, у скольких людей с циклотимией разовьется биполярное расстройство.

Но некоторые люди с циклотимией видят, что их приподнятое или подавленное настроение становится более серьезным.

У других людей будет продолжаться циклотимия, и им нужно будет справляться с этим как с пожизненным состоянием.

Причины циклотимии

Причины циклотимии неизвестны, но, вероятно, существует генетическая связь, потому что циклотимия, депрессия и биполярное расстройство, как правило, передаются в семье.

У некоторых людей травматические события или переживания могут выступать в качестве спускового механизма для состояния, например, тяжелая болезнь или длительные периоды стресса.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 декабря 2023 г.

Терапия при перепадах настроения, Терапевт при перепадах настроения

Перепады настроения или быстрые изменения в эмоциональном состоянии человека могут происходить как реакция на обстоятельства или окружающую среду, в результате физического или психического состояния здоровья или неявно причина.Общая капризность, вероятно, является частью жизни каждого, но в некоторых обстоятельствах изменения настроения могут быть серьезными и влиять на здоровье и повседневную жизнь.

Когда кажется, что быстрые или частые изменения настроения происходят без причины или когда они влияют на поведение, самочувствие или типичные функции, может оказаться полезной поддержка терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Что вызывает перепады настроения?

Точно неизвестно, что вызывает перепады настроения. Считается, что настроение человека может быть результатом химических реакций в мозгу.Таким образом, быстрая смена настроения может быть результатом химического дисбаланса. На настроение также могут влиять сон, диета, лекарства и другие факторы образа жизни, и их изменения могут повлиять на стабильность настроения человека.

Люди, сталкивающиеся с изменениями или трудностями в жизни, с большей вероятностью испытают внезапные необъяснимые изменения настроения. Например, многие подростки могут испытывать частые и разнообразные перепады настроения. Проблемы, касающиеся идентичности, самооценки и принятия, могут способствовать этим эмоциональным изменениям.Человек, который находится в состоянии сильного стресса, также может иметь больше шансов испытать перепады настроения. Когда человек испытывает высокий уровень стресса, даже небольшое негативное событие может привести к резкой смене настроения.

Ряд медицинских и психиатрических состояний может привести к перепадам настроения:

• Психические расстройства, такие как биполярное расстройство, пограничное состояние личности, депрессия, шизофрения, дефицит внимания, гиперактивность и наркомания
• Гормональные изменения и родственные состояния
• Деменция, опухоли головного мозга, менингит или другие состояния, влияющие на центральную нервную систему
• Заболевания щитовидной железы
• Состояния, влияющие на приток питательных веществ и кислорода к мозгу, например заболевания легких или сердечно-сосудистые заболевания
• Стресс, эмоциональное потрясение и другие виды эмоционального расстройства

Перепады настроения часто поддаются лечению.Если их не лечить, они могут способствовать возникновению суицидальных мыслей, мыслей о самоповреждении, рискованном поведении или иметь другие негативные последствия для здоровья и благополучия.

Управление перепадами настроения

Иногда можно управлять колебаниями настроения с помощью следующих стратегий:

• Отслеживание настроения может помочь лучше понять сдвиги и изменения эмоций. Письменное отслеживание и ведение журнала о настроении может помочь некоторым людям замечать закономерности в изменениях настроения, а также потенциальные триггеры, которые могут повлиять на настроение.
• Exercise производит эндорфины, гормоны, которые помогают контролировать стресс и улучшают настроение. Даже умеренные упражнения могут помочь уменьшить частые или резкие перепады настроения.
• Ведение расписания может быть полезным. Ежедневные занятия в одно и то же время могут помочь регулировать эмоциональные взлеты и падения.
• Сон помогает улучшить настроение. Недостаток сна, который может влиять на аппетит и уровень энергии, также может способствовать грусти, раздражительности и общему падению настроения.
• Питание считается жизненно важным компонентом управления настроением. Получение достаточного количества питательных веществ и отказ от употребления большого количества сахара, алкоголя и кофеина может помочь снизить частоту перепадов настроения.

Поскольку перепады настроения могут иметь значительное влияние на здоровье и самочувствие, особенно когда причина остается невылеченной, может быть рекомендована поддержка специалиста по психическому здоровью.

Терапия перепадов настроения

Состояния, связанные с расстройствами настроения, такие как биполярное расстройство и депрессия, могут иметь изнурительный эффект, и терапия часто может помочь людям, которые справляются с перепадами настроения.Поскольку перепады настроения возникают как симптом основного заболевания и не поддаются диагностике, психиатр поможет пациенту, проходящему терапию, изучить любые потенциальные причины. В ходе терапии человек может также разработать методы, позволяющие контролировать внезапные изменения настроения. Как только это будет достигнуто — часто с помощью таких методов, как ведение дневника, медитация, внимательность или дыхательные упражнения — может оказаться легче решить основные проблемы.

Терапевт часто может помочь человеку определить, возникают ли перепады настроения в результате психического состояния или симптома какого-либо другого типа беспокойства.Независимо от того, происходят ли перепады настроения в результате какого-либо психического или эмоционального расстройства или характерны для определенной ситуации, терапия часто может помочь в процессе выявления причин подъемов и падений, а также ситуаций, которые могут вызывать колебания настроения. Терапия также может помочь людям выработать стратегии преодоления стрессовых факторов по мере их возникновения. В ходе терапии можно также научиться лучше концентрироваться на настоящем моменте с общей целью научиться конструктивно управлять настроением и поддерживать здоровое эмоциональное равновесие.

Перепады настроения и психологические расстройства

Хотя четвертое издание Диагностического и статистического руководства ( DSM-IV ) содержало раздел о расстройствах настроения, пятое издание, DSM-5, было обновлено и теперь включает отдельные разделы о биполярных расстройствах и депрессивных расстройствах — состояниях. на которые часто указывают перепады настроения. Хотя клиническая депрессия часто может указываться на устойчивое плохое настроение, в некоторых случаях колебания настроения также могут указывать на это состояние.Эйфорические настроения, настроения, вызывающие чувство непобедимости или величия, а также настроения, которые приводят к импульсивному поведению или заставляют человека бодрствовать в течение нескольких дней, — все это может указывать на маниакальный эпизод, например, наблюдаемый при биполярном расстройстве. Когда настроение человека быстро меняется от низкого к высокому и обратно, также может указываться биполярное расстройство.

В разделе «Расстройство настроения» DSM-IV описываются, среди прочего, большая депрессия, дистимия, послеродовая депрессия и биполярное расстройство. В текущем издании DSM, раздел, посвященный биполярным и родственным расстройствам, включает биполярные расстройства I и II степени, циклотимию, биполярное расстройство, вызванное веществом / лекарством, биполярное расстройство, связанное с другим заболеванием, а также конкретное и неуточненное биполярное или родственное расстройство.Раздел, посвященный депрессивным расстройствам, теперь включает расстройство деструктивной дисрегуляции настроения, стойкое депрессивное расстройство и предменструальное дисфорическое расстройство в дополнение к другим типам депрессии, ранее включенным в DSM-IV .

Основная цель терапии — по возможности лечить и решать проблемы с настроением без лекарств. Однако некоторые люди считают, что сочетание лекарств и терапии наиболее эффективно для предотвращения серьезных колебаний настроения, оказывающих значительное негативное влияние на повседневную жизнь и функции.Например, такие состояния, как биполярное расстройство, часто можно лечить с помощью комбинации лекарств и терапии.

Примеры случаев

• Терапия при резких перепадах настроения: Соня, 25 лет, поступает на терапию, жалуется на сильную капризность. Иногда, говорит она терапевту, она чувствует себя такой усталой и в таком плохом настроении, что остается в постели по два-три дня за раз. В других случаях она настолько взволнована, что чувствует, что может сделать что угодно, но не может сосредоточиться на чем-то одном, и ей так трудно заснуть, что она не может сделать это, не выпив больше алкоголя, чем хотелось бы.Она также говорит терапевту, что ее настроение резко меняется и что, хотя большую часть времени она «чувствует себя хорошо», в других случаях она чувствует, что не может контролировать свои эмоции или настроение. Терапевт выявляет симптомы биполярного расстройства и направляет Соню к психиатру для оценки лекарств. Соня не хочет принимать лекарства, но соглашается попробовать небольшую дозу по рекомендации психиатра. Соня продолжает терапию, направленную на преодоление испытанного ею чувства подавленности, а также на изучение способов отслеживания своего настроения и управления им.В течение следующих нескольких недель она обнаруживает, что ее настроение довольно стабильно, а режим сна нормализовался. Она больше не употребляет алкоголь для сна, и ее чувство депрессии утихает, поскольку она продолжает работать над терапией с целью научиться полностью управлять своим состоянием без лекарств.
• Легкие перепады настроения, влияющие на самооценку и отношения: Грегор, 49 лет, начинает терапию, сообщает о перепадах настроения, проблемах со сном и частой раздражительности.Он говорит терапевту, что обеспокоен биполярным расстройством. Однако обзор его симптомов и обсуждение его изменений настроения указывают на более общую, легкую капризность. Психотерапевт и Грегор работают вместе, чтобы выявить области жизни, которые могут влиять на его настроение, а на терапии он обсуждает свое представление о себе, различные жизненные стрессы и трудности, которые он испытывал в поддержании романтических отношений. Они также исследуют способы, которыми Грегор может управлять своими изменениями настроения. Он решает попытаться отслеживать, когда и каким образом его настроение меняется, чтобы определить возможные триггеры, и он также решает тратить не менее 20 минут каждый день на упражнения.Через несколько недель Грегор обнаруживает, что его сон стал менее беспокойным, его настроение в целом улучшилось, и в целом у него более позитивный настрой. Он продолжает терапию, чтобы добиться еще большего улучшения в этих областях.

Артикул:

1. 512″ data-redirect-target=»http://www.citationmachine.net/apa/cite-a-website/copied» href=»#»> Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств: DSM-5.(5-е изд.). (2013). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.
2. 512″ data-redirect-target=»http://www.citationmachine.net/apa/cite-a-website/copied» href=»#»> Лайнесс, Д. (1 августа 2015 г.). Почему я в таком плохом настроении? Получено с http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/bad_mood.html#
.
3. Расстройства настроения — лечение в клинике Мэйо

   Лечение расстройств настроения в клинике Mayo

   • Опыт работы. Специалисты по психическому здоровью в клинике Майо ежегодно лечат более 10 000 человек с расстройствами настроения, включая людей с устойчивыми к лечению расстройствами настроения.
   • Многопрофильный командный подход. Специалисты Mayo Clinic в области психиатрии и психологии используют командный подход для оценки и диагностики расстройств настроения.Сострадательные психиатры, психологи и другие специалисты в области психического здоровья терпеливо выслушивают, чтобы полностью понять ваши проблемы, проблемы со здоровьем и опыт расстройств настроения, чтобы составить план лечения, соответствующий вашим потребностям.
   • Инновационный подход к уходу. Эксперты в области психического здоровья Mayo Clinic также работают в клиниках первичной медико-санитарной помощи, чтобы обеспечить научно обоснованное психологическое и медикаментозное лечение расстройств настроения. Социальные работники, психологи, психиатры и медсестры сотрудничают с бригадами первичной медико-санитарной помощи, чтобы улучшить доступ к эффективным средствам лечения расстройств настроения.
   • Последние возможности диагностики и лечения. Ваше лечение может включать в себя лекарства, психотерапию или другие методы лечения. После консультации медработники Mayo могут использовать генетические тесты, чтобы определить, как ваше тело обрабатывает различные антидепрессанты. Врачи будут работать с вами, чтобы внимательно следить за приемом лекарств.
   • Бытовые услуги. Открывшийся в 2018 году дом и лечебное учреждение Джона Э. Германа в кампусе клиники Мэйо в Миннесоте представляет собой программу стационарного лечения, предназначенную для взрослых, живущих с серьезными психическими проблемами, таких как психотические расстройства, расстройства настроения и личности, которые хотят добиться успеха в своем выздоровлении и нуждаются в расширенной поддержке, чтобы справиться с болезнью.
   • Исследования по улучшению лечения. Эксперты Mayo Clinic проводят и участвуют в новейших исследованиях для определения причин расстройств настроения и улучшения эффективных методов лечения. Вы можете иметь право участвовать в клинических исследованиях и геномных исследованиях, связанных с лечением расстройств настроения.

   Экспертиза и рейтинги

   • Превосходный рейтинг. Кампус Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота, неизменно входит в число лучших психиатрических больниц по версии U.S. News & World Report. Детский центр клиники Мэйо в Рочестере признан больницей №1 в Миннесоте и пяти штатах штата Айова, Миннесота, Северная Дакота, Южная Дакота и Висконсин, согласно рейтингу US News & World Report за 2021-2022 годы «Лучшие детские больницы». рейтинги.
   • Опыт лечения взрослых. Высококвалифицированные специалисты отделения психиатрии и психологии диагностируют и лечат расстройства настроения. Центр депрессии Mayo Clinic в кампусе Mayo Clinic в Миннесоте предлагает Клинику настроения взрослых и Программу настроения взрослых для амбулаторных пациентов, а также стационарное отделение расстройств настроения взрослых.
   • Специалисты в области лечения детей. В кампусе клиники Мэйо в Миннесоте специалисты по детским расстройствам настроения предоставляют Клинику детского настроения, Отделение по работе с детьми, подростками и семьей, а также двухнедельную амбулаторную групповую программу для молодежи под названием Комплексная программа настроения для детей и подростков (CAIMP).
   • Уникальная, успешная программа для детей и подростков. Детская клиника тревожных расстройств и Детская клиника настроения в кампусе клиники Мэйо в Миннесоте специализируются на диагностике и лечении детей и подростков.Клиники предоставляют передовое, научно обоснованное медицинское и психологическое лечение расстройств настроения.
   • Новые разработки в области оценки и лечения тревожности. Исследовательская группа Mayo Clinic разработала Mayo Clinic Anxiety Coach, приложение для iPhone, iPad и iPod Touch для контроля тревожности у детей. Исследователи также разработали электронную систему оценки психиатрических симптомов у детей.

   Расположение, проезд и проживание

   Mayo Clinic имеет крупные кампусы в Фениксе и Скоттсдейле, штат Аризона; Джексонвилл, Флорида; и Рочестер, Миннесота.Система здравоохранения клиники Мэйо имеет десятки отделений в нескольких штатах.

   Для получения дополнительной информации о посещении клиники Мэйо выберите свое местоположение ниже:

   Расходы и страхование

   Mayo Clinic работает с сотнями страховых компаний и является поставщиком услуг внутри сети для миллионов людей.

   В большинстве случаев клиника Мэйо не требует направления врача. Некоторые страховщики требуют направления или могут иметь дополнительные требования для определенного медицинского обслуживания.Приоритет всех посещений определяется медицинской потребностью.

   Узнайте больше о приемах в клинику Мэйо.

   Пожалуйста, свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы проверить медицинское страхование и получить необходимое разрешение до вашего визита. Часто номер службы поддержки вашего страховщика напечатан на обратной стороне вашей страховой карты.

   Дополнительная информация о выставлении счетов и страховании:

   Клиника Майо в Аризоне, Флориде и Миннесоте

   Система здравоохранения клиники Мэйо

   Октябрь29, 2021

   Связанные

   Продукты и услуги

   Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

   Видя свет улучшенного настроения

   Глядя на улицу, на другое облачное небо, в другой унылый зимний день на Среднем Западе?

   Эксперты говорят, что недостаток солнечного света вызывает у нас раздражение и усталость.

   «Антидепрессивные свойства солнечного света известны с глубокой древности», — говорит Лесли Суонсон, доктор философии, доцент психиатрии в Мичиганской медицине и эксперт по поведенческой медицине сна в Мичиганских медицинских центрах расстройств сна. «Яркий утренний свет — эффективный антидепрессант как при сезонном аффективном расстройстве, так и при несезонной депрессии».

   Суонсон говорит, что яркий свет увеличивает количество нейротрансмиттеров позитивного настроения, таких как серотонин, в частях мозга, которые регулируют настроение.И вы можете воспользоваться этими преимуществами, используя коробку для светотерапии у себя дома, если солнечная утренняя прогулка или поездка на работу невозможны.

   И ты тоже можешь спать лучше. Суонсон говорит, что яркий утренний свет может повторно синхронизировать ваши внутренние часы и привести ваши циркадные ритмы в соответствие с вашим режимом сна и бодрствования, что улучшает сон и повышает бдительность.

   Кому нужна световая терапия?

   Хотя любой может найти толчок в светотерапии, Свонсон отмечает, что она может быть наиболее действенной для людей, борющихся с сезонным аффективным расстройством или депрессией, а также для тех, кто хочет лучше спать.

   БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

   Люди, которые живут дальше от экватора — скажем, в штате Миттен, — могут быть более уязвимы для сезонного аффективного расстройства во время резкого сезонного сокращения освещенности, говорит Суонсон.

   Она добавляет, что людям с заболеваниями глаз, людям, которые принимают лекарства, повышающие светочувствительность, людям с такими заболеваниями, как волчанка, которые могут влиять на светочувствительность, или тем, у кого в анамнезе есть биполярное расстройство, не следует пробовать световую терапию на своих собственный — сначала поговорите со своим врачом.

   Получение максимальной отдачи от световой терапии

   Свонсон предлагает своим пациентам начинать с того, что они ежедневно по полчаса сидят перед боксом для световой терапии, как можно скорее после пробуждения.

   «Убедитесь, что какое бы устройство вы ни выбрали, отфильтровывайте ультрафиолетовый свет, который может повредить глаза и кожу», — говорит она.

   Расстройство настроения — StatPearls — NCBI Bookshelf

   Непрерывное образование

   Настроение определяется как распространенный и устойчивый эмоциональный тон, который переживается внутри и который влияет почти на все аспекты поведения человека во внешнем мире.Расстройства настроения описываются выраженными перерывами в эмоциях (сильные падения, называемые депрессией, или подъемы, называемые гипоманией или манией). К ним относятся биполярное расстройство, циклотимия, гипомания, большое депрессивное расстройство, деструктивное нарушение регуляции настроения, стойкое депрессивное расстройство и предменструальное дисфорическое расстройство. Это общие психические расстройства, приводящие к увеличению заболеваемости и смертности. В этом упражнении рассматривается роль межпрофессиональной группы в диагностике и лечении этого расстройства.

   Целей:

   • Определите этиологию расстройств настроения.

   • Пересмотрите соответствующую оценку расстройств настроения.

   • Опишите возможные варианты лечения расстройств настроения.

   • Опишите стратегии межпрофессиональной группы для улучшения координации оказания помощи и коммуникации для улучшения оказания помощи пациентам, страдающим расстройствами настроения, и улучшения их результатов.

   Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

   Введение

   Настроение определяется как всепроникающий и устойчивый чувственный тон, который переживается внутри и влияет почти на все аспекты поведения человека во внешнем мире. Расстройства настроения или аффективные расстройства характеризуются выраженными нарушениями эмоций (тяжелые депрессии, называемые депрессией, или подъемы, называемые гипоманией или манией). Это общие психические расстройства, приводящие к увеличению заболеваемости и смертности.

   Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-5), расстройства настроения в целом классифицируются как биполярные расстройства и депрессивные расстройства.[1] Биполярные расстройства далее классифицируются как биполярное расстройство I, биполярное расстройство II, циклотимическое расстройство, биполярное расстройство и расстройство, связанное с другим заболеванием, биполярное и родственное расстройство, вызванное психоактивными веществами / лекарствами, другое конкретное биполярное и родственное расстройство, а также неуточненное биполярное и родственное расстройство. .

   • Биполярное расстройство I типа определяется как синдром, при котором полный набор симптомов мании (повышенное настроение с тремя или более из следующих симптомов: повышенная целенаправленная активность, величие, снижение потребности во сне, отвлекаемость, гонка мыслей. , повышенная / напряженная речь и безрассудное поведение) продолжительностью не менее одной недели или потребовалась госпитализация.Если настроение раздражительное, а не повышенное, необходимы четыре или более из вышеупомянутых симптомов, чтобы соответствовать критериям маниакального эпизода.

   • Циклотимия определяется как подпороговая биполярная черта или темперамент с низкими аффективными проявлениями подпороговой большой депрессии и легкой гипомании. Он диагностируется у взрослых, которые переживают как минимум 2 года как гипоманиакальный, так и депрессивный периоды, но никогда не соответствуют критериям мании, гипомании или большой депрессии.Чтобы у ребенка или подростка была диагностирована циклотимия, эти эпизоды должны длиться более 1 года.

   • Гипомания определяется как непсихотическое, более легкое или подпороговое маниакальное состояние, кратковременное, продолжающееся не менее четырех дней подряд и без заметных социальных и профессиональных нарушений. Это требует повышенного настроения с (три или более симптомов) или раздражительного настроения (с четырьмя или более из следующих симптомов) — повышенной целенаправленной активности, грандиозности, пониженной потребности во сне, отвлекаемости, бега мыслей, повышенной / напряженной речи и безрассудное поведение.Согласно Международной классификации болезней 11-го пересмотра (МКБ-11), циклотимия и гипомания считаются продромом биполярного расстройства, а согласно DSM 5 гипомания является компонентом биполярного расстройства II [2].

   Большое депрессивное расстройство диагностируется по наличию 5 из 9 симптомов грустного настроения, бессонницы, чувства вины, снижения уровня энергии, снижения концентрации внимания, снижения аппетита, снижения приятной активности (ангедония), увеличения или уменьшения психомоторных функций. активность и повторяющиеся суицидальные мысли / акты членовредительства / попытки самоубийства в течение 2 недель.

   Три новых депрессивных расстройства были включены в группу расстройств настроения в DSM-5:

   1. Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения (МДДР) наблюдается у детей и подростков с частыми вспышками гнева и раздражительностью, несоразмерными ситуации

   2. Стойкое депрессивное расстройство (PDD) или дистимия, что означает депрессивное настроение, которое недостаточно серьезно, чтобы соответствовать критериям большой депрессии. ПДД определяется как подавленное настроение в течение как минимум двух лет у взрослых и одного года у детей и подростков.

   3. Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) характеризуется раздражительностью, тревогой, депрессией и эмоциональной лабильностью, возникающими за неделю до начала. менструаций с последующим исчезновением симптомов после начала менструации.[3]

   Эпизоды большой депрессии могут предшествовать или возникать одновременно с стойким депрессивным расстройством, и это известно как двойная депрессия.

   Другие депрессивные расстройства включают депрессивное расстройство, вызванное другим заболеванием, депрессивное расстройство, вызванное психоактивными веществами или лекарствами, другое конкретное депрессивное расстройство и неуточненное депрессивное расстройство.

   Этиология

   Области мозга, отвечающие за управление нашими чувствами и эмоциями, — миндалевидное тело и орбитофронтальная кора.У пациентов с расстройствами настроения на изображениях головного мозга обнаружено увеличение миндалины, что подтверждает уверенность в том, что аномалии в этих областях приводят к расстройствам настроения. Расширение желудочков возникает в результате повторяющихся эпизодов аффективных расстройств [4].

   Биологические факторы

   Нейротрансмиттерами, играющими важную роль при расстройствах настроения, являются серотонин и норадреналин, содержание которых снижается в эпизодах депрессии. Серотонин — нейромедиатор, чаще всего связанный с депрессией.Дофамин также участвует в расстройствах настроения, и исследования показывают, что он может быть снижен при депрессии и повышен при мании.

   Медицинские состояния, которые приводят к расстройствам настроения, включают:

   Существуют определенные лекарства и лекарства, употребление которых приводит к появлению симптомов, имитирующих расстройство настроения. Это амфетамины, кокаин, прокарбазин и стероиды. [5]

   Генетические факторы

   Согласно исследованию, основанному на исследованиях близнецов, существуют определенные гены, вызывающие расстройство настроения.[6] Исследования семьи и усыновления также показали наследственность расстройств настроения. Люди, у которых в семье есть сильные положительные семейные истории о расстройствах настроения, с большей вероятностью сами разовьются расстройствами настроения. Расстройство настроения родителей является жизненно важным и постоянным фактором риска развития расстройств настроения у их детей. [7]

   Гормональные факторы

   Повышенная активность HPA связана со стрессом и депрессией. Было показано, что повышенный уровень ТТГ связан с депрессией.

   Психосоциальные факторы

   Стрессовые изменения в жизни (смерть второй половинки, родителей, братьев и сестер и т. Д.), Травматические события и жестокое обращение в детстве оказались основными факторами риска развития аффективного расстройства в более позднем возрасте, особенно депрессивного расстройства. [8] Черты личности или определенные расстройства личности, такие как пограничное и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), чаще связаны с депрессией. Проблемы с привязанностью и невзгоды в раннем детстве были связаны с депрессией.

   Нейроиммунологические факторы

   Исследования показывают, что расстройство настроения приводит к измененному высвобождению нейроактивных цитокинов, таких как IL-1beta, IL-6 и TNF-alpha. [9]

   Недавние исследования показали, что оксид азота (NO) играет решающую роль в возникновении воспалительного процесса, который приводит к появлению признаков и симптомов расстройства настроения. Измененные уровни NO также были обнаружены у пациентов, страдающих расстройствами настроения [10].

   Повышенная частота аномальной гиперинтенсивности наблюдается в подкорковых областях при депрессивных расстройствах и биполярном расстройстве.

   Эпидемиология

   Распространенность большой депрессии в течение жизни составляет от 5% до 17%. У женщин показатель распространенности почти вдвое выше, чем у мужчин [11]. Годовой уровень распространенности депрессии среди взрослого населения США составляет 7,1%, в то время как годовой уровень распространенности биполярного расстройства составляет 2,8%. Средний возраст начала большого депрессивного расстройства составляет 32 года [12].

   Расстройства настроения обычно наблюдаются у детей и подростков; по оценкам, 15% страдают каким-либо расстройством настроения, а 12% страдают расстройством настроения с тяжелыми нарушениями.[13] Депрессия характерна для детей и подростков, с частотой от 18% до 22% у девочек и от 7% до 10% у мальчиков к 17 годам. Исследования показывают, что распространенность деструктивного расстройства регуляции настроения колеблется от 0,8%. до 4,3% у детей. [14] Распространенность подтипов биполярного расстройства в течение жизни составляет 0,6% для биполярного расстройства I, 0,4% для биполярного расстройства II и 2,4% для расстройства биполярного спектра (BPS) [15].

   Патофизиология

   Депрессия — сложное психоневрологическое расстройство, представленное тяжелой ангедонией (существенная неспособность получать удовольствие от деятельности), грустным настроением, чувством вины, суицидальностью и когнитивными нарушениями.Одним из основных факторов риска развития депрессивных расстройств является хронический стресс. Патофизиология постоянного стресса является следствием чрезмерной активации оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), что приводит к повышению уровня глюкокортикоидов кортизола. [16] Пластичность нейронов также играет важную роль в патофизиологии расстройства настроения. У пациентов с плохой социальной поддержкой проявляются признаки нарушения нейрональной пластичности, что предрасполагает их к расстройствам настроения. Нарушение нейрональной пластичности от легкого до умеренного вызывает депрессию, а тяжелое нарушение приводит к мании.[17]

   Другими симптомами расстройства настроения являются снижение сна и аппетита. Может быть повышенная (возбуждение) или пониженная психомоторная активность. Повышенное возбуждение может быть опасным для жизни, так как может привести к разрушению мышц с последующей почечной недостаточностью (из-за повышенного креатинина). В тяжелых случаях у пациента могут развиться психотические симптомы бреда и галлюцинаций. Нейрокогнитивные изменения с дефицитом внимания и концентрации, недавней и удаленной памяти и исполнительных функций были обнаружены в случаях расстройств настроения.Эти признаки и симптомы возникают из-за взаимодействия таких факторов, как генетическая уязвимость, положительный семейный анамнез и системы социальной поддержки. [18]

   Анамнез и физика

   Оценка расстройств настроения требует всестороннего и подробного сбора анамнеза. Пациентам с биполярным расстройством легко диагностировать эпизоды мании, характеризующиеся завышенной самооценкой, грандиозностью, импульсивностью, раздражительностью, повышенной психомоторной активностью, бредом или галлюцинациями.Когда пациенты проявляют симптомы депрессии, такие как печальное настроение, снижение концентрации внимания, чувство вины, снижение интереса к приятным занятиям, идеи членовредительства и самоубийства, очень важно отличить униполярную депрессию от биполярной. Клинические признаки биполярной депрессии: ранний возраст начала, острое начало, повторяющиеся эпизоды депрессии (более 5 эпизодов), положительный семейный анамнез биполярного расстройства, гипомания, вызванная антидепрессантами, депрессия с психотическими симптомами в возрасте до 25 лет, послеродовая депрессия. , и депрессивно-смешанное состояние.[19] Во время сбора анамнеза пациенты часто игнорируют прошлые гипоманиакальные или маниакальные эпизоды, поэтому клиницисты должны исследовать периоды нарушения регуляции настроения, связанные со снижением потребности во сне и увеличением энергии в прошлом. Очень важна тщательная оценка риска самоубийства и убийства.

   После того, как состояние пациента стабилизируется, в обязательном порядке проводится официальное обследование психического статуса. Пациенты, страдающие депрессией, демонстрируют плохой / ограниченный зрительный контакт во время интервью, имеют плоский или притупленный аффект с пониженной речью и увеличением времени реакции.Они выглядят растрепанными, с растрепанными волосами и плохой гигиеной. Заметно снижена психомоторная активность. С другой стороны, пациенты с манией обладают повышенной психомоторной активностью, возбуждены, раздражительны, чрезмерно разговорчивы, имеют напряженную речь, тангенциальность, меньшее время реакции, и их трудно прервать. У пациентов с манией иногда могут быть галлюцинации, бред и паранойя. Иногда большая депрессия может иметь психотические черты.

   Оценка

   Подробный продольный и углубленный семейный анамнез с последующим тщательным обследованием психического статуса имеет решающее значение для ранней диагностики расстройств настроения.Нарушения настроения, вызванные злоупотреблением психоактивными веществами, требуют анализа мочи на наркотики. Также доступны специальные рейтинговые шкалы для оценки расстройств настроения. Шкала оценки депрессии Гамильтона (HAM-D) и шкала оценки депрессии Монтгомери-Асберга (MADRS) предназначены для депрессии, а шкала оценки мании Юнга (YMRS) — для мании [20].

   • HAM-D — это шкала оценки депрессии из 17 пунктов, которую вводит врач. Он оценивает подавленное настроение, проблемы со сном, способность концентрироваться, чувство вины, суицидальность, симптомы тревоги и соматические симптомы по 3–5-балльной шкале.Оценка от 0 до 7 считается нормальной, оценка более 20 требует вмешательства.

   • MADRS — это опросник, который вводится врачом для диагностики депрессии. Он оценивает печаль, внутреннее напряжение, аппетит, сон, мысли о самоповреждении и самоубийстве по шкале от 0 до 60. Баллы от 0 до 6 считаются нормальными, от 7 до 19 — легкой депрессией, от 20 до 34 — умеренной депрессией, и оценка более 34 классифицируется как тяжелая депрессия.

   • YMRS — это шкала для диагностики мании, назначаемая врачом.Это шкала из 11 пунктов с 4 пунктами (раздражительность, речь, содержание мыслей и деструктивное поведение), оцененными по шкале от 0 до 8, а остальные пункты (повышенное настроение, повышение двигательной активности, либидо, сон, внешний вид и способность проникновения в суть) оцениваются по шкале от 0 до 4. Баллы меньше 12 указывают на ремиссию, от 13 до 25 — на умеренную, а от 38 до 60 — на тяжелую манию.

   Лечение / менеджмент

   Своевременная диагностика и лечение расстройств настроения могут снизить связанные с ними заболеваемость и смертность.Первым шагом к выбору оптимального лечения является тщательная оценка безопасности пациента и уровня его функционирования. Отдельные цели психиатрического лечения включают укрепление и сохранение терапевтического альянса, информирование пациента о признаках и симптомах аффективных расстройств, усиление приверженности лечению, подчеркивание важности регулярного сна и аппетита, прогнозирование факторов стресса, распознавание рецидивов и уменьшение социальных и функциональных нарушений.

   Фармакотерапия биполярного расстройства

   1. Если эпизод представляет собой маниакальный эпизод с тяжелыми симптомами или смешанный эпизод: начните со стабилизатора настроения (лития или вальпроевая кислота) и атипичного антипсихотического средства (рисперидон, оланзапин, кветиапин, зипразидон, арипипразол).

   2. Если у пациента был менее тяжелый эпизод: монотерапия литием, противосудорожными или атипичными антипсихотическими средствами. Альтернативой литию или вальпроевой кислоте являются карбамазепин или окскарбазепин.

   3. Если эпизод представляет собой депрессивный эпизод: назначьте кветиапин, луразидон, ламотриджин или комбинацию оланзапина и флуоксетина.

   • Литий — это основной стабилизатор настроения.Механизм действия лития заключается в подавлении гидролиза инозитол-1 фосфата инозитолмонофосфатазой. В результате уменьшается поступление свободного инозита для регенерации мембранных фосфатидилинозитидов, которые являются источниками инозитолтрифосфата и диацилглицерина. Он также ингибирует фермент киназу гликогенсинтазы, а гиперактивные нейроны, участвующие в маниакальных состояниях, предпочтительно страдают, потому что поставка инозита из внеклеточных источников нарушена.

   Рекомендации по дозировке. Для взрослых начальная доза составляет 300 миллиграммов препарата с регулярным высвобождением два-три раза в день.У пожилых людей с почечной недостаточностью начальная доза составляет 300 миллиграммов один или два раза в день. При дозе от 900 до 1200 миллиграммов концентрация препарата в плазме составляет 0,6 — 1,0 миллиэквивалент / литр, что эффективно при лечении биполярного расстройства. При дозе от 1200 до 1800 миллиграммов концентрация в плазме составляет 0,8 — 1,2 миллиэквивалента / литр.

   Побочные эффекты — желудочно-кишечные расстройства, мелкий тремор, полиурия и полидипсия — снижение концентрирующей способности мочи, приводящее к нефрогенному несахарному диабету, гипотиреозу, гипертиреозу, повышенному риску гиперпаратиреоза и когнитивным нарушениям.Проверьте натрий, кальций, фосфор, электрокардиограмму, креатинин, анализ мочи, общий анализ крови, тест на функцию щитовидной железы, тест на функцию почек и тест на беременность. Литий имеет узкий терапевтический индекс; следовательно, требуется мониторинг уровня в крови.

   Рекомендации по дозировке. Для пациентов с острой манией пероральная нагрузка составляет от 20 до 30 миллиграмм на килограмм в день. Терапевтическая концентрация в плазме достигается при дозировке от 1200 до 1500 миллиграммов / день в разделенных дозах. Вальпроат натрия также можно вводить внутривенно (IV) для стабилизации состояния пациента, который быстро приходит с возбужденным поведением.

   Побочные эффекты — увеличение веса, раздражение желудка, выпадение волос, тромбоцитопения, лейкопения, гипоплазия эритроцитов, тремор, нарушения менструального цикла, поликистоз яичников, гиперандрогенизм, гирсутизм, ожирение, инсулинорезистентность, фатальная гепатотоксичность, панкреатит-энцефалемия.

   Рекомендации по дозировке — целевая доза для антиманиакального действия составляет 1200 мг в день.

   Побочные эффекты: головокружение, диплопия, сонливость, атаксия, тошнота и головная боль, сухость во рту, отек, гипонатриемия и сексуальная дисфункция.Предварительное обследование должно включать общий анализ крови, функциональные пробы печени (LFT), электролиты и ЭКГ.

   Рекомендации по дозировке — от 50 до 200 миллиграммов в день используется при биполярной депрессии. Обычно его начинают с 25 мг в день, затем дозу постепенно повышают, чтобы снизить риск синдрома Стивенса-Джонсона.

   Побочные эффекты — Повышенный риск сыпи (синдром Стивенса-Джонсона / токсический эпидермальный некролиз), связанный со скоростью титрования дозы. Появление любого вида сыпи требует внезапного прекращения приема ламотриджина.

   Другими противосудорожными средствами, которые могут использоваться в качестве стабилизатора настроения, являются рилузол, топирамат, зонисамид, габапентин, прегабалин и леветирацетам. Из них чаще всего используется топирамат, связанный с почечными камнями.

   • Бензодиазепины действуют как анксиолитическое, седативно-снотворное, противосудорожное средство, является ценным дополнением к стабилизатору настроения. Это может быть полезным дополнительным лечением, поскольку тревога и паническое расстройство в значительной степени сопряжены с биполярным расстройством.

   Фармакотерапия униполярной депрессии или дистимии :

   • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) : сертралин, флувоксамин, флуоксетин, циталопрам, эсциталопрам и пароксетин.

   СИОЗС — это вариант терапии первой линии при депрессивном расстройстве, так как они лучше переносятся с меньшими побочными эффектами. Обычно им требуется от 4 до 5 недель, чтобы проявить полный эффект. При приеме СИОЗС важно отслеживать суицидальные мысли, особенно у молодых людей.Обычно наблюдаемые побочные эффекты — тошнота, рвота, диарея, головокружение, потеря аппетита, снижение полового влечения, беспокойство и бессонница.

   • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) : венлафаксин, десвенлафаксин, дулоксетин, милнаципран и левомилнаципран

   Это следующие препараты для лечения депрессии после СИОЗС. Эта категория лекарств имеет двойное действие и полезна при сопутствующей боли.Общие побочные эффекты включают тошноту, сухость во рту, гипертонию, усталость, потерю аппетита, бессонницу, потоотделение и беспокойство.

   Миртазапин также действует как лекарство второй линии от депрессии. Побочные эффекты включают сонливость, повышенный аппетит и увеличение веса. Бупропион снижает судорожный порог и противопоказан при эпилепсии и расстройствах пищевого поведения.

   • Трициклические антидепрессанты (ТЦА) : дезипрамин, нортриптилин, имипрамин и амитриптилин.

   Лекарства этой категории могут быть эффективными, но больше не используются в качестве основных средств при депрессии из-за различных побочных эффектов и токсичности из-за передозировки. Общие побочные эффекты включают увеличение веса, сонливость, ортостатическую гипотензию, учащенное сердцебиение, запор, головокружение и задержку мочи.

   • Модуляторы серотонина: нефазодон, тразодон, вилазодон и вортиоксетин.

   Модуляторы серотонина действуют как антагонисты и агонисты постсинаптических рецепторов серотонина и ингибируют обратный захват постсинаптического серотонина.Нефазодон противопоказан при заболеваниях печени. Приапизм можно увидеть с помощью тразодона.

   К ним относятся транилципромин, фенелзин и селегилин. Они почти не используются из-за особых диетических правил, позволяющих избежать гипертонического криза и серотонинового синдрома. Обычно наблюдаемые побочные эффекты включают ортостатическую гипотензию и ухудшение сна.

   Фототерапия (терапия ярким светом) используется при лечении сезонного аффективного расстройства (САР).

   • Новые лекарства , такие как кетамин (эскетамин) для внутривенного и интраназального введения, показали положительные результаты в лечении расстройств настроения.Кетамин также показал свою полезность в быстром снижении суицидных мыслей, хотя эффекты требуют повторного лечения и непродолжительны.

   • Соматические методы лечения, такие как стимуляция блуждающего нерва, используются для пациентов с устойчивой к лечению депрессией. [11]

   • Антипсихотические средства, такие как арипипразол, могут использоваться для дополнительного лечения депрессии.

   Психотерапия

   Помимо фармакотерапии, пациенты, страдающие депрессией и другими расстройствами настроения, получают пользу от нескольких видов нефармакологической терапии.

   1. Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT) и терапия принятия и приверженности (ACT): они, по-видимому, полезны для улучшения симптомов настроения и сдерживания рецидивов.

   2. Межличностная психотерапия: распознает межличностные проблемы и смену ролей.

   3. Когнитивно-поведенческая терапия: улучшает дисфункциональные когнитивные способности и отношения, которые считаются поддерживающими депрессию. Среди психотерапевтических методов КПТ является наиболее изученной терапией депрессии.

   4. Диалектическая поведенческая терапия: это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая включает внимательность, терпимость к стрессу и эмоциональную регуляцию.

   КПТ, межличностная терапия и поведенческая активация считаются важными психологическими методами лечения депрессии. Поведенческая активация включает в себя поощрение депрессивных пациентов к занятиям, которые поднимают настроение, таким как упражнения, новые навыки, работа по дому и т. Д.

   Терапия стимуляции мозга

   1. Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) показала многообещающие результаты в лечении расстройств настроения.rTMS — это метод, который использует импульсное магнитное поле для облегчения изменения активности мозга. Повторная стимуляция коры головного мозга может усилить или снизить региональную активность головного мозга. Процедура rTMS включает около 5 сеансов, проводимых в течение четырех-шести недель. Пациенту не требуется общий наркоз во время пТМС, и его можно вводить в амбулаторных условиях. В отличие от ЭСТ, он не вызывает побочных когнитивных эффектов. Основными побочными эффектами являются головная боль и дискомфорт в области кожи головы в месте введения.[21]
   2. Электросудорожная терапия используется в случаях, резистентных к лечению, при тяжелой депрессии, когда пациенты отказываются есть / пить, во время беременности и у пациентов с сильными суицидальными наклонностями. Побочные эффекты включают головную боль, когнитивный дефицит и ухудшение памяти (как антероградной, так и ретроградной), которые вызывают наибольшее беспокойство у пациентов во время ЭСТ. [22]

   Здоровый образ жизни

   1. Диета и психическое здоровье: Исследования показали, что соблюдение «здорового» режима питания коррелирует со снижением риска расстройств настроения.

   2. Физические упражнения и йога: Регулярные упражнения и йога защищают от развития аффективных расстройств. Люди, которые не ведут физическую активность, подвергаются большему риску развития депрессивных расстройств. Вероятным механизмом этого, по-видимому, является влияние регулярных тренировок на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF).

   3. Курение: отказ от курения связан с повышением оптимистичного настроения и качества жизни и меньшими шансами на тревожность и депрессию по сравнению с обычным курением.

   4. Омега-3 жирные кислоты: Антидепрессивные эффекты омега-3 жирных кислот обусловлены регуляцией нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин), а также их противовоспалительным и антиоксидантным действием.

   Дифференциальный диагноз

   Дифференциальный диагноз: Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-5), ниже приводится дифференциальный диагноз расстройств настроения. [18]

   • Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или другие тревожные расстройства: требуется подробный сбор анамнеза, чтобы отличить генерализованное тревожное расстройство от расстройства настроения, поскольку тревожные размышления могут быть ошибочно приняты за гонку мыслей.Действия по снижению тревожности можно рассматривать как агрессивное поведение, наблюдаемое в маниакальном эпизоде. Точно так же признаки и симптомы посттравматического стрессового расстройства, включая гнев и агрессию, следует дифференцировать от биполярного расстройства.

   • Расстройство настроения, вызванное психоактивными веществами / лекарствами: Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут проявляться симптомами, указывающими на манию / депрессию, которые необходимо дифференцировать. Первичный диагноз расстройства настроения должен быть установлен на основании симптомов, которые продолжаются после того, как пациент перестанет употреблять это вещество.Некоторые лекарства (стероиды и альфа-интерферон) могут вызывать маниакальные или депрессивные симптомы. Клиническая оценка и тщательный сбор анамнеза необходимы, чтобы отличить эти симптомы от расстройств настроения.

   • Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ): это расстройство, обычно наблюдаемое у подростков и детей, может быть ошибочно принято за биполярное расстройство. Такие симптомы, как повышенная психомоторная активность, трудности с прерыванием речи, отвлекаемость и снижение потребности во сне, совпадают с симптомами маниакального эпизода.Эпизодический характер биполярного расстройства может иметь важное значение для дифференциации мании от СДВГ.

   • Расстройство личности: Симптомы некоторых расстройств личности, таких как пограничное расстройство личности, могут в значительной степени совпадать с биполярными расстройствами. Лабильное настроение, импульсивность, бред и галлюцинации обычно наблюдаются при обоих расстройствах. Эти симптомы должны появляться в эпизодах с заметным усилением по сравнению с исходным уровнем, чтобы их можно было классифицировать как биполярное расстройство.

   • Спектр шизофрении и другие родственные психотические расстройства: биполярное расстройство и тяжелую депрессию с психотическими симптомами следует дифференцировать от психотических расстройств.Шизофрения и другие родственные психотические расстройства определяются интервалами психотических симптомов. Важными критериями для различения этих двух явлений являются бред, а галлюцинации при психотических расстройствах наблюдаются при отсутствии каких-либо симптомов настроения. Другие важные соображения включают сопутствующие симптомы, хронологию симптомов и продольный курс.

   • Делирий, кататония и острая тревога: очень важно отличать симптомы мании от гиперактивных симптомов делирия, возбужденной кататонии и импульсивности / агрессии, связанных с острой тревожностью.

   Прогноз

   В первый год наблюдения пациенты с начавшимся в детстве расстройством настроения, задержкой в ​​постановке диагноза и более длительной продолжительностью нелеченого заболевания имели довольно значительную степень тяжести расстройства, большее количество эпизоды, дополнительные дни депрессии, дополнительный ультрадианский цикл и ограниченные дни эутимии. [23] Около одной трети расстройств настроения повторяются, у одной трети пациентов развиваются психотические расстройства, а у еще одной трети развивается тревожное расстройство на протяжении всей жизни.Мысли о смерти (80,8%) и мысли о самоубийстве (69,5%) были постоянными, а конкретные суицидальные планы чаще встречались у женщин во время наблюдения [24]. Более высоки шансы возникновения коморбидной тревожности на протяжении всей жизни, злоупотребления психоактивными веществами, прогулов на работе и семейных разногласий, ведущих к низкому качеству жизни. [25] Это также связано с увеличением прямых и косвенных расходов на здравоохранение из-за большей продолжительности пребывания в больнице.

   Осложнения

   Результаты предполагают возможную связь между более длительным заболеванием и худшим исходом расстройства настроения, особенно с точки зрения членовредительства / самоубийства.[26] Расстройства настроения, особенно биполярные расстройства, могут оставаться недиагностированными или ошибочно диагностированными в течение 10 лет. Поздний диагноз биполярного расстройства имеет серьезные последствия. Это приводит к нескольким формам злоупотребления психоактивными веществами. Тревожное расстройство было одним из наиболее частых сопутствующих расстройств настроения в течение жизни. Также часто наблюдались синдром дефицита внимания с гиперактивностью, оппозиционно-вызывающее расстройство и расстройства поведения. Расстройства настроения могут вызвать серьезные функциональные нарушения, например, неспособность работать и проблемы в поддержании эмоциональных отношений с семьей и друзьями.[27]

   Сдерживание и обучение пациентов

   Расстройства настроения — распространенные психические расстройства, связанные с высокой заболеваемостью и смертностью. Информирование пациентов о симптомах и своевременное лечение являются обязательными для выздоровления от расстройств настроения. Психологическое образование важно для соблюдения режима лечения и лечения, а также для продолжения лечения и снижения риска рецидива. При выписке из стационара пациенты и лица, осуществляющие уход, должны быть проинформированы о ранних предупреждающих признаках рецидива расстройства настроения.Если у пациента появляются такие симптомы, как снижение потребности во сне, повышенная разговорчивость, скачкообразные мысли и повышенная энергия, его следует немедленно доставить в психиатрический кабинет для оптимизации лечения. Выздоровление от мании и депрессии очень важно, и для полного выздоровления важно соблюдать режим приема лекарств и терапии. При каждом посещении кабинета следует делать упор на регулярное наблюдение и соблюдение режима лечения.

   Улучшение результатов команды здравоохранения

   Оптимальное лечение пациентов с расстройствами настроения требует участия различных медицинских специалистов, включая семейных врачей, медсестер, психиатров, психологов и социальных работников, при тесном сотрудничестве членов семьи и групп поддержки.Это формирует команду интегрированной помощи. В большинстве случаев первым контактом с пациентом является семейный врач. Пациенты чувствуют себя более комфортно, обсуждая свои личные вопросы с семейными врачами, когда сталкиваются с кризисной ситуацией и не могут справиться с ситуацией. Таким образом, семейный врач играет ключевую роль в понимании серьезности симптомов, постановке диагноза и заключении, требуется ли направление к специалисту психиатра. Пациентам с умеренными или тяжелыми симптомами настроения с активными суицидными мыслями или без них необходимо направление к психиатру.

   Менеджер по психическому здоровью (медсестра), назначаемый бригадой психиатрических служб, часто в общественных психиатрических учреждениях, важен в случаях тяжелых расстройств настроения для координации ухода за пациентами. Все поставщики медицинских услуг, участвующие в ведении пациента, должны регулярно получать уведомления о текущем плане лечения, пока пациент помещается в стационарное психиатрическое отделение в случае критической ситуации. Записи об амбулаторном лечении необходимо запрашивать у психиатров и амбулаторных поставщиков, а также заполнять отчеты о выписке с подробным планом лечения во время госпитализации в психиатрическую больницу.Психиатрические препараты следует отправлять амбулаторным врачам до выписки из стационаров.

   Психиатр играет важную роль в принятии решений и плане лечения пациента, но общая эффективная реакция видна, когда различные специалисты, участвующие в уходе за пациентом, работают как коллективная команда. Положительный ответ на лечение требует регулярного общения между психиатрами, семейными врачами, социальными работниками, медсестрами, кураторами и фармацевтами как в стационарных, так и в амбулаторных условиях.

   Ссылки

   1.

   Спайкер Дж., Клас С. [Расстройства настроения в DSM-5]. Tijdschr Psychiatr. 2014; 56 (3): 173-6. [PubMed: 24643826]

   2.

   Курумаджи А. [Тенденции аффективных расстройств в МКБ-11: биполярные и депрессивные расстройства]. Seishin Shinkeigaku Zasshi. 2013; 115 (1): 60-8. [PubMed: 23691796]

   3.

   Жойко Д., Сувальска А., Рыбаковски Дж. [Биполярные и родственные расстройства и депрессивные расстройства в DSM-5]. Psychiatr Pol. 2014 март-апрель; 48 (2): 245-60.[PubMed: 25016763]

   4.

   Kloiber S, Rosenblat JD, Husain MI, Ortiz A, Berk M, Quevedo J, Vieta E, Maes M, Birmaher B., Soares JC, Carvalho AF. Пути нервного развития при биполярном расстройстве. Neurosci Biobehav Rev.2020 Май; 112: 213-226. [PubMed: 32035092]

   5.

   Bhangle SD, Kramer N, Rosenstein ED. Психоневрологические расстройства, вызванные кортикостероидами: обзор и сравнение с нервно-психической волчанкой. Rheumatol Int. 2013 август; 33 (8): 1923-32. [PubMed: 23588411]

   6.

   Пальма-Гудиэль Х., Кордова-Паломера А., Наварро В., Фаньянас Л. Дизайн исследования близнецов как инструмент для выявления новых генов-кандидатов на депрессию: систематический обзор исследований метилирования ДНК. Neurosci Biobehav Rev.2020 Май; 112: 345-352. [PubMed: 32068032]

   7.

   Колайтис Г. [Расстройства настроения в детстве и подростковом возрасте: преемственность и разрывы к взрослой жизни]. Психиатрики. 2012 июн; 23 Дополнение 1: 94-100. [PubMed: 22796978]

   8.

   Джуруена М.Ф., Эрор Ф., Клир А.Дж., Янг А.Х.Роль стресса в раннем возрасте в оси HPA и тревоге. Adv Exp Med Biol. 2020; 1191: 141-153. [PubMed: 32002927]

   9.

   Bhattacharya A, Derecki NC, Lovenberg TW, Drevets WC. Роль нейроиммунологических факторов в патофизиологии расстройств настроения. Психофармакология (Берл). 2016 Май; 233 (9): 1623-36. [PubMed: 26803500]

   10.

   Ghasemi M, Claunch J, Niu K. Патологическая роль нитрергической нейротрансмиссии в расстройствах настроения. Prog Neurobiol. 2019 Февраль; 173: 54-87.[PubMed: 298

   ]

   11.

   Ракофски Дж., Рапапорт М. Расстройства настроения. Континуум (Миннеап Минн). 2018 июн; 24 (3, ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ НЕВРОЛОГИЯ И ПСИХИАТРИЯ): 804-827. [PubMed: 29851879]

   12.

   Кесслер Р.К., Берглунд П., Демлер О., Джин Р., Мерикангас К.Р., Уолтерс Э. Распределение распространенности расстройств DSM-IV по возрасту и распространенности в течение всей жизни в повторении Национального исследования коморбидности. Arch Gen Psychiatry. 2005 июн; 62 (6): 593-602. [PubMed: 15939837]

   13.

   Merikangas KR, He JP, Burstein M, Swanson SA, Avenevoli S, Cui L, Benjet C, Georgiades K, Swendsen J.Распространенность психических расстройств у подростков в США в течение всей жизни: результаты репликации Национального исследования коморбидности — Дополнение для подростков (NCS-A). J Am Acad Детская подростковая психиатрия. Октябрь 2010; 49 (10): 980-9. [Бесплатная статья PMC: PMC2946114] [PubMed: 20855043]

   14.

   Тан М. Х., Пинский Э. Г.. Расстройства настроения и аффекта. Pediatr Rev.2015 Февраль; 36 (2): 52-60; викторина 61. [PubMed: 25646309]

   15.

   Merikangas KR, Jin R, He JP, Kessler RC, Lee S, Sampson NA, Viana MC, Andrade LH, Hu C, Karam EG, Ladea M, Medina-Mora ME, Ono Y, Posada-Villa J, Sagar R, Wells JE, Zarkov Z.Распространенность и корреляты расстройства биполярного спектра в инициативе всемирного исследования психического здоровья. Arch Gen Psychiatry. 2011 Март; 68 (3): 241-51. [Бесплатная статья PMC: PMC3486639] [PubMed: 21383262]

   16.

   Galvão F, Sportiche S, Lambert J, Amiez M, Musa C, Nieto I, Dubertret C, Lepine JP. Клинические различия между униполярной и биполярной депрессией: интерес BDRS (шкала оценки биполярной депрессии). Компр Психиатрия. 2013 август; 54 (6): 605-10. [PubMed: 23375261]

   17.

   Furukawa TA.Оценка настроения: пособия для врачей. J Psychosom Res. 2010 июн; 68 (6): 581-9. [PubMed: 20488276]

   18.

   Касимова Л.Н., Святогор М.В. Ангедония в структуре аффективных расстройств: терапевтические возможности. Ж. Неврол Психиатр Им С. С. Корсакова. 2019; 119 (11): 116-122. [PubMed: 31851182]

   19.

   Филлипс А.Л., Берр Р.Л., Даннер Д.Л. Эффекты рТМС у пациентов с сопутствующей соматической болью и депрессивными расстройствами настроения. J влияет на Disord. 1 декабря 2018 г .; 241: 411-416.[PubMed: 30145511]

   20.

   Колар Д. Текущее состояние электросудорожной терапии расстройств настроения: клинический обзор. Психическое здоровье, основанное на очевидных доказательствах. 2017 Февраль; 20 (1): 12-14. [PubMed: 28053184]

   Как прослушивание определенных песен может повлиять на наш мозг и повлиять на настроение

   Вы едете по дороге, слушаете радио, и включается песня, которая щелкает переключателем счастья. Вы сразу же получаете лучшее настроение и готовы взять на себя все, что вас ждет в этот день.Магия музыки снова поражает — но как нечто столь нематериальное может оказать на нас такое положительное влияние?

   Когда дело доходит до человеческого мозга, ответ никогда не бывает простым. Когда мы слушаем музыку, с человеческим мозгом происходит несколько вещей.

   Мы получили здоровую дозу дофамина.

   Исследования показали, что когда субъект слушает музыку, вызывающую у него озноб, это вызывает выброс дофамина в мозг. И если вы не знаете, дофамин — это своего рода естественное химическое вещество счастья, которое мы получаем как часть системы вознаграждения.А теперь самое интересное: дофамин выделяется не только в пиковые музыкальные моменты, но и тогда, когда мы их ожидаем. Как будто наш мозг награждает нас за то, что мы знаем, что вот-вот получится действительно отличный припев!

   Неврология и ностальгия работают рука об руку.

   Когда мы слышим песню подросткового возраста, мы возвращаемся к потоку чувств и воспоминаний. Почему эти песни так сильно влияют на нашу эмоциональную основу? Наш мозг быстро развивается в возрасте от 12 до 22 лет (не зря они называют это «годами становления»), поэтому, когда мы подключаемся к песне в течение этого времени, возникает сильная неврологическая связь.Огромный прилив гормонов, связанный с возрастом нашего полового созревания, говорит нашему мозгу, что все очень важно, включая любую музыку, которую мы слушаем в данный момент. Вот почему, когда мы слышим настоящий возврат к школьным дням, это мощно.

   Позитивное мышление (и слушание) действительно работает.

   Влияние позитивного мышления уже много лет находится в центре внимания психологов и гуру самопомощи, но как насчет позитивного слушания? Есть ли такое понятие, как намеренное прослушивание позитивно звучащей музыки, чтобы поднять себе настроение? Мы уже знаем, что музыка, которая вызывает у нас озноб, помогает высвобождать дофамин, но отдельное исследование показало, что люди, которые намеренно слушали веселую музыку, улучшили свое настроение и повысили уровень счастья всего за две недели.Когда отдельная группа была проинструктирована слушать разную музыку, которая не считалась позитивной по звучанию, у них не было такого же эффекта повышения настроения. Так что в следующий раз, когда вы будете синим, возможно, поставьте песню, которая заставит вас улыбнуться.

   Если вы играете музыку, у вас будет еще больше преимуществ.

   В честь международного месяца игры на гитаре давайте также на минутку рассмотрим преимущества того, что играет и музыки. Помимо всего чудесного творчества и свободы, которые может принести нам создание музыки, это также улучшает наши воспоминания.Мы видели доказательства того, что музыканты могут изучать и запоминать больше контента, чем не музыканты, и они также имеют преимущество при изучении новых языков. Это имеет смысл, когда вы думаете о музыке как о своего рода универсальном языке, верно?

   Итак, в следующий раз, когда вы будете слушать музыку, возможно, вы подумаете о том, как она активно влияет на ваше настроение, а может быть, нет.