Какие задействованы мышцы при катании на роликах: Что развивает катание на роликах у ребенка и взрослого? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что развивает катание на роликах у ребенка и взрослого?

Катание на роликах простой и полезный способ провести день без интернета, но с ветром и солнцем в волосах. Кроме столь очевидной пользы катание на роликах эффективно укрепляет ваше физическое здоровье

Люди покупают ролики для разных целей. Катание на роликах комплексно развивает ваше здоровье: разные группы мышц, дарит хорошее настроение, увеличивает физическую активность, координацию, укрепляет вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, в целом, катаясь на роликах по паркам, мы много дышим и двигаемся, что любому из нас на пользу! Не все способны и готовы к правильному питанию, но каждый может купить ролики, чтобы сменить привычную нагрузку на роликовое катание.

Катание на роликах: проводим время с пользой, без интернета!

Так какие же мышцы работают при катании на роликах

Катаясь на роликах, человек задействует 90% тела, что приносит большую пользу здоровью. Пожалуй, конкурентом роликам может стать лишь езда на лошади. Кататься на лошади по городу доступно не всем, а вот кататься на роликах доступно любому из нас.

При катании на роликах активно работает нижняя часть тела: икры, мышцы голени и бедер. На практике такая мышечная работа сделает вас выносливее и красивее: рельеф ног и задней поверхности бедра подтянется, и, если за вами погонится страус, у вас будет шанс от него сбежать.

Физиологически, катаясь на роликах, активно включаются в работу руки, мышцы плеча и вся верхняя часть туловища. Такие легкие, но постоянные скрутки туловища, способствуют снижению массы верхней части тела, укреплению мышц спины, рук и пресса. Имейте в виду, что махать руками будучи на роликах, опасно, если делать это не правильно, можно упасть. Хаотичные махи руками, когда вы впервые встали на ролики, часть инстинкта, и приводят к падению на спину и затылок, будьте аккуратны!

Однозначно укрепляются корсетные мышцы всего тела, крепчает сердечно – сосудистая система человека, выделяется много эндорфинов. Нагрузки при катании на роликах помогают вам легко и быстро похудеть. Даже если вы впервые встаете на ролики и пока не можете кататься с ветерком и интенсивностью, статическая работа при обучении расходует около 300 ккал за 30 минут тренировки. Чем выше уровень катания, скорость езды, тем больше калорий тратит человек. Есть мнение, что езда на роликах способствует быстрому похудению даже лучше, чем классические бег, ходьба, прыжки через скакалку. Особенно если к катанию на роликах добавить правильное питание.

Польза от катания на роликах. Выводы.

Катание на роликах не только интересный досуг, но и помощник на пути к здоровому телу и долгой активной жизни. Как и любой другой вид спорта, осваивать езду на роликах нужно аккуратно и последовательно, не перегружая себя и переходя на новый уровень, четко усвоив азы. Научиться кататься на роликах правильно и безопасно можно в любом возрасте с инструктором нашей школы.

Ознакомьтесь с курсами роллер-школы для детей, взрослых, семейными занятиями по езде на роликовых коньках, обучение проходит индивидуально и в группах. Записаться на тренировки можно, оставив заявку на нашем сайте или по телефону 8 (495) 129 11 20 Если у вас остались вопросы, посмотрите блок часто задаваемых вопросов и ответов, он удобен и прост.

Что полезного в катании на роликовых коньках

Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и роликовых коньках даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.

Чем это полезно

Катаясь на роликовых коньках, вы получаете не только ощущение свободы, но и нагрузку на все группы мышц, развитие координации движений, повышается навык балансирования. Особо активно работают мышцы икр, бёдер, стоп и ягодиц. Сильной нагрузке подвергаются также мышцы спины и поясницы, а вот пресс и руки задействованы намного слабее. Приятным дополнением является развитие пластики и плавности движений, а умение переносить вес с ноги на ногу повышает способность управлять своим телом.

А теперь стоит разобраться более подробно в том, какая польза человеку от занятия катанием на роликовых коньках:

Тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание, даже если вы катаетесь по ровной поверхности. Повышается общая выносливость, а максимальная польза будет, если вы, к примеру, будете колесить по горкам и склонам, не говоря о выполнении трюков — но это только для профессионалов, потому как небезопасно.
Ваше тело становится пластичнее и гибче. Не стоит считать, что, только начав кататься на коньках, вы приобретёте грацию кошки. Но со временем, повышая продолжительность заездов и проводя их на более высоких скоростях, вы заметите положительные изменения в своей пластике.
Ваши мышцы станут крепче и постепенно уйдёт лишний вес. Обычная прогулка на роликовых коньках в течение часа сжигает примерно 500–600 калорий. При интенсивной поездке они сгорают в большем количестве.

Не стоит пренебрегать и положительными эффектами для вашей психики, которые проявляются при этом виде отдыха:

Всем известно, что при физических нагрузках в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Катание на роликовых коньках прекрасно справляется с этой задачей, и буквально полтора часа на коньках дадут возможность отдохнуть, сбросить груз проблем и взглянуть на любую ситуацию под более положительным углом.
Никто не обязывает заниматься заездами в одиночку. Прогулка с единомышленниками даст дополнительный заряд позитива, повысит самооценку и коммуникабельность.
Активно проведённые выходные положительно скажутся на рабочей неделе, повысив настроение и работоспособность. Да и качество выполняемой работы станет гораздо выше.

Худеем на роликовых коньках

Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть — но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.

Возьмём для примера бёдра — какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития — множество монотонных упражнений в спортзале.

А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды — можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.

Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами — хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.

Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза — налицо.

Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму

Сомневающимся в своих силах

К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:

Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно — это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.

Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков — не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы — так балансировать при катании будет намного проще.

Второй страх — боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека — выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.

Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера — шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.

Несколько слов в заключение

Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки — не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.

Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься — этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура — подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений — и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.

Катание на роликах — хорошее упражнение?

Катание на роликах в последнее время снова стало популярным благодаря притоку пользователей социальных сетей, которые документируют свои успехи, развивая свои навыки катания на колесах.

Дни катания на коньках на овальном катке уступили место танцевальному подходу к катанию на свежем воздухе. Но хорошее ли это упражнение?

Краткий ответ: катание на роликах может быть хорошим упражнением. Это может улучшить вашу силу, баланс, стабильность корпуса и сердечно-сосудистую выносливость.

Катание на роликах в основном задействует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую тренировку. Катание на коньках также дает вашим ягодицам несколько уникальных преимуществ.

Поскольку отталкивание конька происходит не прямо назад, а немного в сторону, вы более полно активируете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом вращении бедра (1).

При отталкивании вы также в значительной степени полагаетесь на свою среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для того отведения бедра, которого требует катание на коньках.

Эта совместная работа ягодичных мышц может не только помочь создать хорошо сбалансированный тазобедренный сустав с эстетической точки зрения, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

Катание на коньках также бросает вызов вашему балансу и сильно зависит от мышц кора. Попытка сохранить контроль над неустойчивыми колесами требует от средней части тела стабилизации, реакции и адаптации к меняющимся раздражителям, когда вы перемещаетесь в пространстве.

Между тем, мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют роль в удержании вас в вертикальном положении.

Краткий обзор
Катание на роликах задействует мышцы нижней части тела и туловища, но особенно ягодичные мышцы.

Если вы достаточно опытный фигурист, чтобы поддерживать несколько энергичный темп, это упражнение может быть абсолютным сжигателем калорий.

Катание на роликах имеет рейтинг интенсивности 7 метаболических эквивалентов (МЭТ), что делает его сравнимым с групповой ездой на велосипеде или умеренными усилиями на гребном тренажере (3).

Человек весом 160 фунтов (73 кг), катающийся на роликах с постоянной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь около 267 калорий.

Более того, катание на роликовых коньках не только хорошо сжигает калории, но и приносит пользу.

Улучшенный баланс и стабильность корпуса могут повлиять на общий комфорт тела. Его низкоударная природа делает его более щадящим для ваших суставов, чем другие интенсивные формы упражнений. Кроме того, если вы практикуете некоторые трюки или навыки, это может даже улучшить вашу гибкость и связь между разумом и телом.

Резюме
Катание на роликах сжигает примерно такое же количество калорий, как групповая езда на велосипеде или умеренная нагрузка на гребном тренажере. Дополнительные преимущества катания на коньках включают улучшенный баланс и стабильность корпуса, что может уменьшить боль в пояснице.

Вы можете кататься на роликах в помещении или на улице, но вы можете выбрать один или другой, если не хотите вкладывать средства в две пары коньков или регулярно менять колеса.

Колеса, предназначенные для использования в помещении, немного легче и жестче. Их преимуществом является более плавная езда и потенциально большая маневренность. Если вы выносите свои внутренние колеса на улицу, вы подвергаетесь большему риску падения, поскольку внутренние колеса не такие мягкие и щадящие, как те, которые предназначены для использования на открытом воздухе.

Потенциальным недостатком катания в помещении является то, что вы ограничены графиком доступности катка, а также, возможно, дополнительными затратами времени на каток.

Колеса для уличных коньков немного больше и мягче, чем коньки для закрытых помещений. Это делает их значительно более щадящими, чем внутренние колеса, но вы теряете маневренность внутренних колес.

Фигурист на улице, однако, не сталкивается с проблемами доступности фигуриста в помещении. Пока позволяет погода, вы всегда можете выйти на быструю тренировку без дороги и денежных затрат на каток.

В конечном итоге все сводится к вашим целям.

Хочешь отточить сложный трюк? Нравится ли вам быть среди других фигуристов, вдали от толпы на тротуаре? Если да, то каток может подойти вам лучше.

И наоборот, если вы любите свежий воздух и немного неизведанного, катание на коньках на свежем воздухе может оказаться для вас более подходящим.

Резюме
Убедитесь, что выбрали правильные коньки для того места, где вы предпочитаете кататься, будь то на открытом катке или на крытом катке.

Энергозатраты между роликовыми коньками (или «четверными коньками» с традиционным прямоугольным расположением колес) и роликовыми коньками, в которых все четыре колеса находятся на одной линии, одинаковы.

Интенсивность роликовых коньков составляет 7,5 МЕТ, что лишь немного выше, чем у роликовых коньков. Это может быть связано с тем, что роликовые коньки предназначены для скорости, а не для трюков или танцев.

Вы можете использовать коньки, которые вам нравятся, для занятий, которые вам нравятся, но большинство сравнений показывает, что людям, как правило, легче балансировать на традиционных роликовых коньках, в то время как маневренность и скорость превосходят роликовые коньки.

Другим фактором при выборе скейта является торможение. У квадроциклов тормоз находится в носке, а у роликовых — сзади. Ни один из них не является превосходным по своей сути. Как и чувство равновесия, это вопрос комфорта и предпочтений.

Краткий обзор
Роликовые коньки могут предложить немного более сложную тренировку, потому что ваш баланс подвергается большему испытанию. Помимо сход-развала, основное различие между роликовыми коньками и роликовыми коньками заключается в размещении тормозов.

Любой вид упражнений сопряжен с присущим ему риском, но из-за скорости, связанной с катанием на коньках, риск несколько выше.

Наиболее распространенные травмы при катании на роликовых коньках возникают в результате падений — часто встречаются порезы и царапины, но также возможны растяжения запястий и переломы.

Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Таким образом, важно использовать защитное оборудование, такое как защита для запястий и шлемы.

Наконец, вам нельзя кататься на роликах во время беременности. Ваш баланс уже может быть нарушен из-за смещения центра тяжести и слабости суставов, поэтому риски, связанные с падением на коньках во время беременности, выше.

Резюме
Из-за высокой скорости катание на коньках представляет некоторый риск получения травмы. Не катайтесь на роликах, если вы беременны или получили травму.

Как и в любом виде упражнений, начинайте медленно и обдуманно. Выберите правильные коньки для вашего тела и ваших целей. Купите защитное оборудование и используйте его!

Если вы новичок, сначала освойтесь с колесами. Практикуйте движение вперед и сохраняйте движения как можно более естественными. Потренируйтесь останавливаться, прежде чем браться за скорость. Позвольте вашей выносливости расти вместе с вашими навыками.

Если вы готовы добавить более эффектные элементы, такие как катание задом наперёд или вращение, замедлитесь, чтобы попрактиковаться в основах этого навыка, прежде чем пытаться подготовить его для социальных сетей. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сильным, здоровым и вертикальным.

Краткий обзор
Используйте защитное оборудование, такое как наколенники и налокотники, шлем и даже защиту для запястий. Научитесь кататься медленно и сосредоточьтесь на своей форме.

Катание на роликах — это эффективная форма физических упражнений. Прежде всего, это весело, а веселые упражнения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех.

Эта тренировка сердечно-сосудистой системы также укрепляет бедра и ноги, а также корпус. Связанные с этим риски можно уменьшить с помощью осторожности и защитного снаряжения, в то время как польза для ума и тела может быть неизмеримой.

Можно ли кататься на роликах?

Такое взаимодействие ягодичных мышц может не только помочь создать эстетически сбалансированное бедро, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

В то же время мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют роль в удержании вас в вертикальном положении.