Танцы зарядка: Весёлая МУЛЬТ-зарядка 4 / Morning exercises cartoon. Наше_всё! — YouTube

Для начала вам нужно использовать и мозг, и тело, чтобы танцевать, говорит Роуп, особенно когда речь идет об изучении хореографии или танцевальных номеров. «Ваш мозг должен быть по-настоящему сфокусирован», — говорит она.

Это дает уникальные преимущества для пожилых людей. Согласно обзору и метаанализу, опубликованным в декабре 2018 г. 0049 Journal of the American Geriatrics Society , танец улучшает рабочую память, когнитивную гибкость (умственную способность адаптироваться к новым или изменяющимся событиям) и обучаемость у пожилых людей с разным уровнем когнитивных способностей. Исследователи предполагают, что танец средней интенсивности оптимален для пожилых людей.

Танцы также могут принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями. Например, исследование, опубликованное в июле 2021 года в журнале Brain Sciences , показало, что у людей с легкой формой болезни Паркинсона, которые посещали еженедельные уроки танцев в течение трех лет, симптомы прогрессировали медленнее, чем у тех, кто этого не делал.

И для всех, поскольку танец является аэробным упражнением, он может улучшить сердечно-сосудистую систему. В исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в Американском журнале профилактической медицины , как танцы средней интенсивности (определяемые как любые усилия, вызывающие у вас одышку или потливость), так и ходьба средней интенсивности были связаны с более низким риском смерти от сердечных заболеваний. , но танцы имели больший защитный эффект.

Кроме того, танцы — это упражнение с нагрузкой, которое, по данным Национального фонда остеопороза, может помочь вам сохранить или укрепить плотность костной ткани. Более раннее небольшое исследование пожилых людей с остеопорозом показало, что танцы даже помогают обратить вспять потерю плотности костей.

Узнайте больше о том, как танцы полезны для вашего здоровья

С чего начать танцевальные тренировки

Как и в любой другой тренировке, важно начинать медленно, если вы новичок в танцах.

Танцевальные тренировки легко модифицировать в соответствии с уровнем физической подготовки и способностями. Вы даже можете танцевать в кресле, если это необходимо. Тем не менее, важно пройти обследование у поставщика медицинских услуг, если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, говорит Саманта Эмвей, клинический ортопед из команды спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Льюисе. Центр, Огайо.

«Если вы только начинаете, начните с небольших порций и соблюдайте последовательность, чтобы это стало частью вашего дня», — предлагает Роуп. «Иногда всего 10 минут в день — это все, что нам нужно, чтобы изменить свое эмоциональное состояние».

Ищите более короткие курсы, на которые вы можете записаться лично или онлайн. Многие тренажерные залы и фитнес-клубы предлагают виртуальные и очные уроки танцев, и, вероятно, в вашем районе есть множество специализированных танцевальных студий. Вы также можете загрузить приложение для танцевального фитнеса или найти танцевальные тренировки на таких платформах, как YouTube.

Если вы не тренируетесь постоянно, постарайтесь проводить две-три танцевальные тренировки по 10–15 минут в неделю, предлагает Роуп. Постепенно удлиняйте свои занятия или переходите к более сложным занятиям по мере того, как вы набираете силу и физическую форму.

Рекомендуется проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, прежде чем приступить к занятиям танцами, если у вас есть основное заболевание, особенно высокое кровяное давление (гипертония) или проблемы с сердцем, говорит Amway.

«Кроме того, если у вас в прошлом были какие-либо травмы опорно-двигательного аппарата, я бы порекомендовала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом по поводу изменений во время тренировок», — говорит она.

Вот еще несколько вещей, которые нужно знать перед началом работы.

• Как разогреться перед танцевальной тренировкой Разминка готовит ваше тело к танцу, что может помочь предотвратить травмы, говорит Руп. Потратьте несколько минут на легкое кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и выполните несколько динамических растяжек, чтобы разогреть мышцы. Перекатывания бедрами, перекатывания тела, изоляция грудной клетки и легкие прыжки — все это отличные варианты. Если вы посещаете танцевальную тренировку, разминка может быть ее частью.
• Что надеть для танцевальной тренировки Носите то, в чем вам удобно. никаких кроссовок) и любые аксессуары, необходимые для того, чтобы волосы не падали на лицо.
• Распространенные танцевальные травмы, которых следует избегать Распространенные танцевальные травмы включают растяжение связок голеностопного сустава, боль в колене и бедре, сообщает Amway. Расколотые голени также представляют риск на занятиях танцами, отмечает Роуп. Лучший способ предотвратить эти проблемы и травмы — носить поддерживающую обувь, правильно разогреваться перед танцем, изменять движения по мере необходимости и легко переходить к новым занятиям и танцевальным стилям, говорят они оба.

Узнайте больше о том, как начать танцевальные тренировки

Советы по питанию для танцевальных тренировок

Углеводы должны быть в центре внимания перед танцевальной тренировкой. «Они являются наиболее эффективным и предпочтительным источником энергии для подпитки мышц во время упражнений, особенно во время высокоинтенсивных тренировок, которыми занимаются танцоры», — говорит Келли Джонс, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и владелец организации Student Athlete Nutrition в США. Филадельфия.

Если вы едите за три-четыре часа до танцев, старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, включающую некоторое количество клетчатки и умеренное количество жиров и белков. Попробуйте овсянку, приготовленную на молоке с фруктами и орехами, или бутерброд с арахисовым маслом и бананом, морковью и обезжиренным молоком, предлагает Джонс.

Если с момента вашего последнего приема пищи прошло больше времени, поищите легкоусвояемую закуску с высоким содержанием углеводов, которую вы можете съесть за 20–90 минут до тренировки. Джонс предлагает кусочек фрукта, небольшой батончик мюсли, мини-рогалик или порцию крендельков или крекеров.

Берите с собой воду, когда тренируетесь, и старайтесь делать три-четыре глотка не реже одного раза каждые 15-20 минут. Если тренировка длится более 60 минут, возьмите с собой спортивный напиток, чтобы пополнить запасы углеводов, натрия и жидкости, потерянные в результате потоотделения и интенсивных упражнений, говорит Джонс.

После тренировки восполнить запас углеводов и белков. Отличные варианты закусок включают шоколадное молоко, парфе из греческого йогурта с мюсли и фруктами или яблоко с кренделями и две-три сырные палочки. Если вы предпочитаете еду, попробуйте миску с рисом, овощами, вашей любимой заправкой или соусом и источником белка, таким как курица или лосось, предлагает Джонс.

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и многое другое. Вот как начать, как стать лучше и как избежать…

Элизабет Миллард 17 апреля 2023 г.

8 способов, которыми силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму

Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы: от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи вам такие состояния, как. ..

Крис Илиадес, доктор медицинских наук 12 апреля 2023 г.

Полезны ли силовые тренировки для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски 4 апреля 2023

Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями

Поддержание физической формы может сыграть большую роль в лечении симптомов и замедлении прогрессирования хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит 2 типа. диабет…

Брайан Мастроянни 31 марта 2023 г.

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

От эллиптических тренажеров до лестниц и беговых дорожек, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров. ..

Джессика Мигала 22 марта 2023 г.

Как стать более гибким и почему это важно

Узнайте определение гибкости, какие упражнения улучшают гибкость и как стать более гибким. Вот все, что вам нужно знать о растяжке…

К. Алейша Феттерс 17 марта 2023 г.

Является ли метод 3-2-8 действительно хорошей тренировкой?

Это скорее недельная программа тренировок, чем отдельная тренировка. Он основан на силовых тренировках, низкоинтенсивных тренировках по пилатесу или у станка, а также множестве шагов…

Автор: Лия ​​Грот 1 марта 2023 г.

Бальный зал, хип-хоп, латынь и многое другое

Автор Джоди Хелмер : Средний

Как это работает

Приготовьтесь выйти на танцпол! Танцы — это тренировка всего тела, которая на самом деле приносит удовольствие.

Это полезно для вашего сердца, делает вас сильнее и может помочь с балансом и координацией.

30-минутный урок танцев сжигает от 130 до 250 калорий, примерно столько же, сколько бег трусцой.

Запишитесь на занятие. Ваш учитель проведет вас через серию хореографических шагов. Основное внимание может быть сосредоточено на работе ног, но серии прыжков, поворотов, тряски и ча-ча задействуют все тело.

Есть много вариантов. С танцевальными тренировками, от бальных и балетных до хип-хопа и клубных танцев, вам никогда не будет скучно!

Уровень интенсивности: средний

Интенсивность зависит от выбранного вами типа танца. Быстрые танцевальные стили, такие как хип-хоп и сальса, более интенсивны, чем более медленные танцы, такие как танго или вальс. Все они будут использовать все ваше тело и бросят вызов вашему мозгу, пока вы изучаете хореографию и форму.

Целевые области

Ядро: Да. В зависимости от типа танца, который вы выберете, некоторые шаги/движения будут задействовать основные мышцы.

Плечи: Да. Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также используете руки.

Ножки: Да. Хореография заставит вас выполнять движения, которые задействуют нижнюю часть тела, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Хип-хоп танцы и балет включают в себя движения, которые задействуют ягодичные мышцы.

Задняя часть: Да. В танце задействованы основные мышцы, включая мышцы спины.

Тип

Гибкость: Да. Большинство танцевальных тренировок включают в себя движения, улучшающие гибкость.

Аэробика : Да. Танцы повышают частоту сердечных сокращений. Чем более динамичный стиль танца, тем лучше для вашего сердца.

Прочность : Да. Вы не будете поднимать тяжести, но вес вашего тела имеет значение, помогая нарастить мышечную силу.

Спорт : Нет. Вы можете участвовать в танцевальных соревнованиях, но танец может быть чисто социальным или художественным.

Низкая ударопрочность : Да. Танцы могут быть тренировкой с высокой или низкой отдачей в зависимости от стиля танца.

Что еще я должен знать?

Стоимость: Бесплатно, если уже умеете, или стоимость занятий, если хотите уроки в студии.

Подходит для начинающих? Да. Есть танцевальные классы, ориентированные на начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время выучить движения. Это не происходит в одночасье, но в конце концов это произойдет!

На открытом воздухе: Нет. Большинство занятий танцами проводятся в студиях.

Дома: Да. Вы можете танцевать где угодно.

Требуется оборудование? Это зависит. Для некоторых занятий потребуется специальная обувь; для других (например, для хип-хопа) все, что вам нужно, это кроссовки.

Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:

В зависимости от стиля вы можете улучшить здоровье сердца, подвижность суставов, силу, баланс/координацию и общее самочувствие, делая танец полезным практически для всех. Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD-диск с танцевальной тренировкой или просмотрите онлайн-видео дома.

Если у вас есть заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление, отметьте, что вы чувствуете до, во время и после танцев. Если вы плохо себя чувствуете или вам требуется больше нескольких минут, чтобы вернуться к «нормальному состоянию», проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Танцы — это фантастическое занятие, если у вас есть такие заболевания, как болезни сердца, высокий уровень холестерина или диабет.

Более интенсивные танцы в течение более длительного времени — это скорее тренировка для вашего сердца. Вы можете выбрать стиль танца и уровень интенсивности, который соответствует вашим потребностям. Ваш врач может сообщить вам, что все в порядке.

Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем начинать танцевать. Если у вас есть другие физические ограничения, у вас может быть больше возможностей, чем вы думаете.