Танцы зарядка: Весёлая МУЛЬТ-зарядка 4 / Morning exercises cartoon. Наше_всё! — YouTube

Содержание

Авторская программа Иланы Сухоруковой «Танцевальная зарядка»

  • 13:58

    Танцевальные зарядки

    Танцевальная зарядка 1

    83 Ккал

  • 14:43

    Танцевальные зарядки

    Танцевальная зарядка 2

    88 Ккал

  • 13:51

    Танцевальные зарядки

    Танцевальная зарядка 3

    83 Ккал

  • 16:16

    Танцевальные зарядки

    Танцевальная зарядка 4

    97 Ккал

  • 15:13

    Танцевальные зарядки

    Танцевальная зарядка 5

    91 Ккал

  • 14:08

    Танцевальные зарядки

    Танцевальная зарядка 6

    84 Ккал

Ваши отзывы

  • Супер растяжка для меня 😍

  • Ребенок спит в спальне, а я прыгаю на кухне! спасибо вам!! крутые тренировки

  • Капец я пропотела 😂 но мне понравилось, супер интенсив

  • Крутая тренировка и Иванна-огонь!

  • Спасибо чудесной Ольге за этот курс! Все очень комфортно, понятно и чутко построено, хоть и не всегда легко!))❤️

  • Маринчик, спасибо за тренировки! Пожелание- можно побольше упражнений на внутреннюю поверхность бёдер, а то сзади уже макадамчкий орех, а внутри стюдень)))

  • Вот это дрброе утро ! Супер зарядка , спасибо !

  • Спасибо за растяжку! Супер!!! После вчерашней тренировки ныли все мышцы, а после растяжки такой расслабон🤭

  • Спасибо за тренировку! Тело чувствуется, мышцы поработали.

    Отличный старт! 🙂

  • Очень крутая тренировка! Упражнение на ягодицы очень понравилось, не думала, что будет желание сдаться🙈 и всё таки выдержала! Спасибо вам Иванна, вы- супер позитивная!

  • Какие вы все молодцы!!! 💪🏾👏👏👏👏

  • Все круче и круче 💪

  • Круто что вышло продолжение! Очень рада! Спасибо за труд!

  • Великолепная Иванна, великолепная тренировка! Спасибо за труд и позитив=)))

  • Оххх…я вся мокрая и лохматая😅Иванна, спасибо за супер треню👌🏼

  • Здравствуйте, Дмитрий! Очень хотела пройти первые уроки медитации. Спасибо, что Вы показали, как это делать. Хочу двигаться с Вами дальше — осваивать азы медитации.

  • Настроение после зарядки – наилучшее из возможных! Спасибоо!!

  • Оля, спасибо! Ваши зарядки бесценны! Если будете создавать следующую серию, добавьте еще минут пять 🙏

  • А тело то скульптурируется 😻 спасибо Оленька.

  • Как всегда все отлично! Спасибо!

  • выполнила👌с непривычки ноги трясутся)) хотела спросить, эту тренировку вы сказали повторить 2-3 раза, это за один день или 2-3 дня делать одно и тоже? и еще хотела уточнить, можно ли параллельно делать тренировки на растяжку и зумбу например?

  • Спасибо, Иванна! Очень понравилась сегодняшняя тренировка. Руки прочувствовала, мышцы неного побаливают. Знаю, что руки надо укреплять, даже вчера для этих целей купила резинку.

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам!

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

О тренере

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем

программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Онлайн-курсы

Введение в Курс

  1. Почему мой муж переводит мои курсы
    Представляем переводчика на русский язык
  2. Введение в курс
    Знакомимся со структурой курса и двумя основными элементами танца-зарядки: «Снятие Корсета» и «Наполнись Энергией Шакти»

Танец-Зарядка «Снятие Корсета»

  1. Полная версия — «Снятие Корсета»
    Раскрываем свое тело вместе с Перукуа
  2. Пояснения к отдельному элементу: Маятник
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  3. Пояснения к отдельному элементу: Вращение руками
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  4. Пояснения к отдельному элементу: Раскрытие плечей
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  5. Пояснения к отдельному элементу: Открытие плечей и лопаток
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  6. Пояснения к отдельному элементу: Раскрытие сердца и грудных фасций
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  7. Пояснения к отдельному элементу: Тарелочки
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  8. Пояснения к отдельному элементу: Волна руками
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  9. Пояснения к отдельному элементу: Поочередное вращение плечами
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  10. Пояснения к отдельному элементу: Вращение плечами
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  11. Пояснения к отдельному элементу: Раскрываемся небу
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  12. Пояснения к отдельному элементу: Восьмерка
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  13. Пояснения к отдельному элементу: Вращение бедрами
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  14. Пояснения к отдельному элементу: Роняем плечи
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  15. Пояснения к отдельному элементу: Горизонтальное вращение бедрами
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»

Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»

  1. Танец-зарядка «Наполнись Энергией Шакти» — полностью
    Вторая часть нашей танцевальной практики — полностью
  2. Пояснения к отдельному элементу: Открываем йони
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  3. Пояснения к отдельному элементу: Раскрытие бедер
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  4. Пояснения к отдельному элементу: Укрепляем бедра
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  5. Пояснения к отдельному элементу: Массаж яичников
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  6. Пояснения к отдельному элементу: Открываем канал йони — грудь
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  7. Пояснения к отдельному элементу: Вращение грудью
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  8. Пояснения к отдельному элементу: Раскрытие горла
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  9. Пояснения к отдельному элементу: Активируем тимус и щитовидку
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  10. Пояснения к отдельному элементу: Снимаем напряжение
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  11. Пояснения к отдельному элементу: Активация короны
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  12. Пояснения к отдельному элементу: Раскрываем поле своего тела
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»
  13. Пояснения к отдельному элементу: Шимми бедрами
    Элемент второй части практики — Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти»

Утренний Танец-Зарядка Полностью

  1. Утренний танец-зарядка полностью
    Соединяем 2 танца вместе

Танец-Зарядка «Снятие Корсета» — продвинутая версия

  1. «Снятие Корсета» — полностью (продвинутая версия)
    Практика — полностью
  2. Пояснения к отдельному элементу: Шагаем в стиле латино
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»
  3. Пояснения к отдельному элементу: Вращение бедрами
    Элемент первой части практики — «Снятие Корсета»

Танец-Зарядка «Наполнись Энергией Шакти» — продвинутая версия

  1. «Наполнись Энергией Шакти» — полностью (продвинутая версия)
    Второй этап практики — полностью

Продвинутая версия Танца-Зарядки полностью

  1. Практика полностью (продвинутая версия)
    Практика на каждый день

Танцевальные тренировки: что важно, польза для здоровья и начало работы

Общие вопросы и ответы

Является ли танец хорошей тренировкой?

Да, если вы танцуете достаточно энергично, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить дыхание, вы выполняете упражнения средней интенсивности, которые улучшают сердечно-сосудистую систему и общую физическую форму. Поскольку танец задействует несколько групп мышц, он обычно считается тренировкой всего тела.

Полезны ли танцевальные тренировки для начинающих?

Хотя некоторые стили танца и некоторые танцевальные тренировки более продвинуты, большинство студий (или приложений и других виртуальных платформ) предлагают различные занятия для начинающих. Если вы ищете тренировку, которой вы можете придерживаться, танцы могут быть отличным вариантом, потому что это весело (особенно если вы выберете стиль и музыку, которые вам нравятся).

Какие мышцы работают в танце?

Мышцы, которые вы будете тренировать, будут зависеть от стиля танца и конкретной хореографии или движений, которые вы делаете. В целом, многие стили танца задействуют подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

Сколько калорий сжигает танец?

Сколько калорий вы сжигаете, танцуя, зависит от физической интенсивности танца и от того, как долго вы им занимаетесь. Тридцать минут танцев сжигают от 90 до 252 калорий, в зависимости от стиля танца и веса вашего тела.

Как лучше всего разогреться перед танцевальной тренировкой?

Некоторые занятия и танцевальные тренировки начинаются с разминки, поэтому заранее разминаться не нужно. Если нет, постарайтесь сделать легкое кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и выполните несколько динамических растяжек, чтобы разогреть мышцы. Попробуйте вращение бедрами, вращение тела, изоляцию грудной клетки и легкие прыжки.

Что делает танец тренировкой?

По правде говоря, не имеет значения, топаете ли вы на уроке хип-хопа в студии или играете под любимые мелодии в гостиной: если у вас учащается сердцебиение (и вы начинаете потеть), независимо от того, танец, который вы делаете (и где бы вы это ни делали), вы тренируетесь.

Тем не менее, структурированные уроки танцевальных тренировок иногда создаются профессионалами с опытом в области фитнеса, чтобы обеспечить определенные преимущества упражнений.

«То, как я программирую танцевальное кардио, заключается в том, что оно довольно повторяющееся и аэробное, поэтому цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений», — говорит Меган Роуп, бывшая профессиональная танцовщица и сертифицированный ACE личный тренер, которая основала Sculpt Society, приложение для танцевальной кардиотренировки. Но потанцевать с друзьями или потанцевать в гостиной — это, безусловно, тоже может быть тренировкой, — добавляет она, — даже если это не входит в ваши намерения.

Многие танцевальные тренировки предназначены для развития мышечной силы, подвижности и гибкости. Танцы задействуют большую часть ваших мышц, но в первую очередь подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные и икры, говорит Джадсон Макдональд, сертифицированный ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Дарема, Северная Каролина, который в настоящее время является специалистом по обучению и развитию в Les Mills. Международный.

Возможно, вы не получите тех же преимуществ, если будете танцевать просто для удовольствия.

Насколько интенсивна тренировка, которую вы получаете от танцев, зависит от стиля танца, который вы делаете, и от того, как долго вы это делаете. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что более медленные танцевальные стили, как и многие виды бальных танцев, часто имеют такую ​​же интенсивность, как ходьба или другие тренировки средней интенсивности; более быстрые виды танцев, такие как сальса или кардио-танцы, часто могут быть эквивалентом более энергичной тренировки, такой как бег трусцой или плавание.

Польза танцев для здоровья

Танцы полны потенциальных преимуществ как для тела, так и для разума.

Повышение умственных способностей

Для начала вам нужно использовать и мозг, и тело, чтобы танцевать, говорит Роуп, особенно когда речь идет об изучении хореографии или танцевальных номеров. «Ваш мозг должен быть по-настоящему сфокусирован», — говорит она.

Это дает уникальные преимущества для пожилых людей. Согласно обзору и метаанализу, опубликованным в декабре 2018 г. 0049 Journal of the American Geriatrics Society , танец улучшает рабочую память, когнитивную гибкость (умственную способность адаптироваться к новым или изменяющимся событиям) и обучаемость у пожилых людей с разным уровнем когнитивных способностей. Исследователи предполагают, что танец средней интенсивности оптимален для пожилых людей.

Танцы также могут принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями. Например, исследование, опубликованное в июле 2021 года в журнале Brain Sciences , показало, что у людей с легкой формой болезни Паркинсона, которые посещали еженедельные уроки танцев в течение трех лет, симптомы прогрессировали медленнее, чем у тех, кто этого не делал.

Более сильное и здоровое сердце

И для всех, поскольку танец является аэробным упражнением, он может улучшить сердечно-сосудистую систему. В исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в Американском журнале профилактической медицины , как танцы средней интенсивности (определяемые как любые усилия, вызывающие у вас одышку или потливость), так и ходьба средней интенсивности были связаны с более низким риском смерти от сердечных заболеваний. , но танцы имели больший защитный эффект.

Улучшенная плотность костей

Кроме того, танцы — это упражнение с нагрузкой, которое, по данным Национального фонда остеопороза, может помочь вам сохранить или укрепить плотность костной ткани. Более раннее небольшое исследование пожилых людей с остеопорозом показало, что танцы даже помогают обратить вспять потерю плотности костей.

Узнайте больше о том, как танцы полезны для вашего здоровья

С чего начать танцевальные тренировки

Как и в любой другой тренировке, важно начинать медленно, если вы новичок в танцах.

Танцевальные тренировки легко модифицировать в соответствии с уровнем физической подготовки и способностями. Вы даже можете танцевать в кресле, если это необходимо. Тем не менее, важно пройти обследование у поставщика медицинских услуг, если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, говорит Саманта Эмвей, клинический ортопед из команды спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Льюисе. Центр, Огайо.

«Если вы только начинаете, начните с небольших порций и соблюдайте последовательность, чтобы это стало частью вашего дня», — предлагает Роуп. «Иногда всего 10 минут в день — это все, что нам нужно, чтобы изменить свое эмоциональное состояние».

Ищите более короткие курсы, на которые вы можете записаться лично или онлайн. Многие тренажерные залы и фитнес-клубы предлагают виртуальные и очные уроки танцев, и, вероятно, в вашем районе есть множество специализированных танцевальных студий. Вы также можете загрузить приложение для танцевального фитнеса или найти танцевальные тренировки на таких платформах, как YouTube.

Если вы не тренируетесь постоянно, постарайтесь проводить две-три танцевальные тренировки по 10–15 минут в неделю, предлагает Роуп. Постепенно удлиняйте свои занятия или переходите к более сложным занятиям по мере того, как вы набираете силу и физическую форму.

Рекомендуется проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, прежде чем приступить к занятиям танцами, если у вас есть основное заболевание, особенно высокое кровяное давление (гипертония) или проблемы с сердцем, говорит Amway.

«Кроме того, если у вас в прошлом были какие-либо травмы опорно-двигательного аппарата, я бы порекомендовала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом по поводу изменений во время тренировок», — говорит она.

Вот еще несколько вещей, которые нужно знать перед началом работы.

  • Как разогреться перед танцевальной тренировкой Разминка готовит ваше тело к танцу, что может помочь предотвратить травмы, говорит Руп. Потратьте несколько минут на легкое кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и выполните несколько динамических растяжек, чтобы разогреть мышцы. Перекатывания бедрами, перекатывания тела, изоляция грудной клетки и легкие прыжки — все это отличные варианты. Если вы посещаете танцевальную тренировку, разминка может быть ее частью.
  • Что надеть для танцевальной тренировки Носите то, в чем вам удобно. никаких кроссовок) и любые аксессуары, необходимые для того, чтобы волосы не падали на лицо.
  • Распространенные танцевальные травмы, которых следует избегать Распространенные танцевальные травмы включают растяжение связок голеностопного сустава, боль в колене и бедре, сообщает Amway. Расколотые голени также представляют риск на занятиях танцами, отмечает Роуп. Лучший способ предотвратить эти проблемы и травмы — носить поддерживающую обувь, правильно разогреваться перед танцем, изменять движения по мере необходимости и легко переходить к новым занятиям и танцевальным стилям, говорят они оба.

Узнайте больше о том, как начать танцевальные тренировки

Советы по питанию для танцевальных тренировок

Углеводы должны быть в центре внимания перед танцевальной тренировкой. «Они являются наиболее эффективным и предпочтительным источником энергии для подпитки мышц во время упражнений, особенно во время высокоинтенсивных тренировок, которыми занимаются танцоры», — говорит Келли Джонс, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и владелец организации Student Athlete Nutrition в США. Филадельфия.

Если вы едите за три-четыре часа до танцев, старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, включающую некоторое количество клетчатки и умеренное количество жиров и белков. Попробуйте овсянку, приготовленную на молоке с фруктами и орехами, или бутерброд с арахисовым маслом и бананом, морковью и обезжиренным молоком, предлагает Джонс.

Если с момента вашего последнего приема пищи прошло больше времени, поищите легкоусвояемую закуску с высоким содержанием углеводов, которую вы можете съесть за 20–90 минут до тренировки. Джонс предлагает кусочек фрукта, небольшой батончик мюсли, мини-рогалик или порцию крендельков или крекеров.

Берите с собой воду, когда тренируетесь, и старайтесь делать три-четыре глотка не реже одного раза каждые 15-20 минут. Если тренировка длится более 60 минут, возьмите с собой спортивный напиток, чтобы пополнить запасы углеводов, натрия и жидкости, потерянные в результате потоотделения и интенсивных упражнений, говорит Джонс.

После тренировки восполнить запас углеводов и белков. Отличные варианты закусок включают шоколадное молоко, парфе из греческого йогурта с мюсли и фруктами или яблоко с кренделями и две-три сырные палочки. Если вы предпочитаете еду, попробуйте миску с рисом, овощами, вашей любимой заправкой или соусом и источником белка, таким как курица или лосось, предлагает Джонс.

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и многое другое. Вот как начать, как стать лучше и как избежать…

Элизабет Миллард

8 способов, которыми силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму

Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы: от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи вам такие состояния, как. ..

Крис Илиадес, доктор медицинских наук

Полезны ли силовые тренировки для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски

Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями

Поддержание физической формы может сыграть большую роль в лечении симптомов и замедлении прогрессирования хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит 2 типа. диабет…

Брайан Мастроянни

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

От эллиптических тренажеров до лестниц и беговых дорожек, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров. ..

Джессика Мигала

Как стать более гибким и почему это важно

Узнайте определение гибкости, какие упражнения улучшают гибкость и как стать более гибким. Вот все, что вам нужно знать о растяжке…

К. Алейша Феттерс

Является ли метод 3-2-8 действительно хорошей тренировкой?

Это скорее недельная программа тренировок, чем отдельная тренировка. Он основан на силовых тренировках, низкоинтенсивных тренировках по пилатесу или у станка, а также множестве шагов…

Автор: Лия ​​Грот

Бальный зал, хип-хоп, латынь и многое другое

Автор Джоди Хелмер : Средний

  • Области Он нацелен на
  • Введите
  • Что еще я должен знать?
  • Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:
  • Как это работает

    Приготовьтесь выйти на танцпол! Танцы — это тренировка всего тела, которая на самом деле приносит удовольствие.

    Это полезно для вашего сердца, делает вас сильнее и может помочь с балансом и координацией.

    30-минутный урок танцев сжигает от 130 до 250 калорий, примерно столько же, сколько бег трусцой.

    Запишитесь на занятие. Ваш учитель проведет вас через серию хореографических шагов. Основное внимание может быть сосредоточено на работе ног, но серии прыжков, поворотов, тряски и ча-ча задействуют все тело.

    Есть много вариантов. С танцевальными тренировками, от бальных и балетных до хип-хопа и клубных танцев, вам никогда не будет скучно!

    Уровень интенсивности: средний

    Интенсивность зависит от выбранного вами типа танца. Быстрые танцевальные стили, такие как хип-хоп и сальса, более интенсивны, чем более медленные танцы, такие как танго или вальс. Все они будут использовать все ваше тело и бросят вызов вашему мозгу, пока вы изучаете хореографию и форму.

    Целевые области

    Ядро: Да. В зависимости от типа танца, который вы выберете, некоторые шаги/движения будут задействовать основные мышцы.

    Плечи: Да. Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также используете руки.

    Ножки: Да. Хореография заставит вас выполнять движения, которые задействуют нижнюю часть тела, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.

    Ягодичные мышцы: Да. Хип-хоп танцы и балет включают в себя движения, которые задействуют ягодичные мышцы.

    Задняя часть: Да. В танце задействованы основные мышцы, включая мышцы спины.

    Тип

    Гибкость: Да. Большинство танцевальных тренировок включают в себя движения, улучшающие гибкость.

    Аэробика : Да. Танцы повышают частоту сердечных сокращений. Чем более динамичный стиль танца, тем лучше для вашего сердца.

    Прочность : Да. Вы не будете поднимать тяжести, но вес вашего тела имеет значение, помогая нарастить мышечную силу.

    Спорт : Нет. Вы можете участвовать в танцевальных соревнованиях, но танец может быть чисто социальным или художественным.

    Низкая ударопрочность : Да. Танцы могут быть тренировкой с высокой или низкой отдачей в зависимости от стиля танца.

    Что еще я должен знать?

    Стоимость: Бесплатно, если уже умеете, или стоимость занятий, если хотите уроки в студии.

    Подходит для начинающих? Да. Есть танцевальные классы, ориентированные на начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время выучить движения. Это не происходит в одночасье, но в конце концов это произойдет!

    На открытом воздухе: Нет. Большинство занятий танцами проводятся в студиях.

    Дома: Да. Вы можете танцевать где угодно.

    Требуется оборудование? Это зависит. Для некоторых занятий потребуется специальная обувь; для других (например, для хип-хопа) все, что вам нужно, это кроссовки.

    Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:

    В зависимости от стиля вы можете улучшить здоровье сердца, подвижность суставов, силу, баланс/координацию и общее самочувствие, делая танец полезным практически для всех. Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD-диск с танцевальной тренировкой или просмотрите онлайн-видео дома.

    Если у вас есть заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление, отметьте, что вы чувствуете до, во время и после танцев. Если вы плохо себя чувствуете или вам требуется больше нескольких минут, чтобы вернуться к «нормальному состоянию», проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать.

    Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

    Танцы — это фантастическое занятие, если у вас есть такие заболевания, как болезни сердца, высокий уровень холестерина или диабет.

    Более интенсивные танцы в течение более длительного времени — это скорее тренировка для вашего сердца. Вы можете выбрать стиль танца и уровень интенсивности, который соответствует вашим потребностям. Ваш врач может сообщить вам, что все в порядке.

    Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем начинать танцевать. Если у вас есть другие физические ограничения, у вас может быть больше возможностей, чем вы думаете.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *