Калланетика уроки для начинающих видео уроки: Калланетика дома: урок с комплексом упражнений

Введение в метод CANTIENICA®

6-недельная онлайн-программа

Начать сейчас

Онлайн-видеообучение: введение в метод CANTIENICA®

Программа обучения идеально подходит для начинающих, Бенита Кантиени объясняет в видео, как работает метод. Но даже знатоки найдут здесь отличную рутину.

Вы получите:

• Основные принципы, которые делают обучение CANTIENCA® эффективным и уникальным.

• Vivatomy® в отличие от анатомии с использованием иллюстраций.

• Важные термины для понимания инструкций по упражнению.

• Вы получите представление о том, как создавался метод.

• Особенности метода CANTIENICA®.

• Советы по внедрению в повседневную жизнь.

• Что важно, если вы хотите добиться стойких результатов.

Используй возможность

 Отзывы клиентов 

«Уважаемая госпожа Кантиени,

большое спасибо за активацию вводного курса. Я в восторге! 

Я сделал все упражнения, но я еще не сделал просмотрел их все один раз. Курс очень информативный, хорошо структурированный и очень хорошо объясненный, и, конечно же, подходит не только для начинающих, на мой взгляд, продвинутые студенты также могут извлечь из него пользу. Очень хорошо, я считаю, что курс также воспроизводится в письменной форме. форму, чтобы вы могли читать, смотреть и практиковаться на досуге. 

С уважением и хорошего дня!» 

«Я занимаюсь спортом хотя бы раз в день, и мне это очень нравится.

Я пришел в Кантиенику благодаря Callanetics и фитнес-журналу Shape, поэтому я большой поклонник Бениты Кантиени уже более 20 лет. Конечно, Я не мог пройти мимо 6-недельной программы. 

Прелесть метода в том, что госпожа Кантиени постоянно его развивает, и мое восприятие становится все более и более тонким. 

На данный момент я уже добился больших успехов — в начале 6-недельной программы.

С уважением.»

Введение в метод CANTIENICA®

ТРЕНИРОВКА 1: Сильное и гибкое тазовое дно

ТРЕНИРОВКА 2: Отличная осанка от ядра

ТРЕНИРОВКА 3: Сильная спина и плоский живот

ТРЕНИРОВКА 4: Красивые руки, грудь и талия

ТРЕНИРОВКА 5: Ноги и ягодицы Shapley

и 7 других видео

 Преимущества 

Безопасность

• Тренировка мягкая и безопасная.
• Упражнения подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
• Оборудование не требуется. Стул, стена, коврик, коврик, подушка — все.
• Движения небольшие, тренировка нацелена на основные мышцы.

Эффективность

• Обучение быстро окупается.
• Метод CANTIENICA® имеет комплексный и продолжительный эффект.
• По мере тренировок хорошая осанка становится привычкой.
• Упражнения можно интегрировать в повседневную жизнь с минимальными временными затратами.

Структура

• Последовательности упражнений тщательно отобраны и протестированы тысячи раз.
• Каждый раз через 7 дней автоматически активируется следующая тренировочная единица.
• С каждым новым эпизодом вы будете получать стенограмму для чтения и аудиофайл для загрузки.
• К курсу прилагается глоссарий vivatomical.

Гибкость

• Программа доступна в любое время и в любом месте через Интернет через браузер.
• Доступно на всех устройствах: настольных, мобильных, планшетах.
• Круглосуточный доступ, когда у вас есть время для тренировки.
• Тренировки можно комбинировать как угодно. Ваш доступ не имеет ограничения по времени.

«Хорошая тренировка должна приносить удовольствие и быстро давать результаты.»

Начать сейчас

 Вопросы и ответы об онлайн-курсе 

Нужны ли мне предварительные знания для прохождения курса?

Нет, никакого предыдущего опыта не требуется. Этот курс подходит для людей с большим, небольшим или нулевым опытом работы с методом CANTIENICA®. Открытость к нетрадиционным инструкциям по упражнениям и дисциплина являются идеальными предпосылками для получения пользы от этого курса на всю жизнь. Будьте терпеливы к себе, если вы не все понимаете с самого начала. Дайте своему телу преимущество, оно сообщит вашей голове, что ему нужно.

Какие технологии мне нужны для онлайн-курса?

Вам нужен доступ в Интернет и браузер. Некоторые люди немного стесняются, когда дело доходит до технологий. Это действительно проще, чем вы думаете. И мы будем рады помочь вам, если у вас возникнут вопросы.

Как долго я могу пользоваться курсом?

Доступ к курсу на этой платформе не имеет срока действия. Через 6 недель у вас все еще будет бесплатный доступ.

Как получить доступ к онлайн-курсу?

После заказа и оплаты в безопасном магазине Digistore24 вы получите данные для доступа по электронной почте. С этими данными вы можете получить доступ к своему личному кабинету в любое время – 7 дней/24 часа.

www.cantienica.online (нем. и англ.)

ru.cantienica.online (англ.)

Сколько стоит этот онлайн-курс?

Онлайн курс стоит 197,00 € вкл. НДС.

Вы получите:

• 5 видеоуроков по 7 упражнений в каждом под руководством Бениты Кантиени.
• Все 35 упражнений в одной части. Полнометражный видеоурок, чтобы оставаться в форме.
• Пояснительные видеоролики по обучению CANTIENICA®. Бенита Кантьени объясняет принципы.
• Аудиофайлы всех видео с упражнениями.
• Глоссарий в формате PDF с иллюстрациями и комментариями Бениты Кантиени.
• Стенограммы упражнений для справки.
• Неограниченный доступ.
• 3 видео с мини-тренировками в перерывах между занятиями.

Можно ли вернуть курс?

У вас есть законное право на отзыв в течение 14 дней. Так что в течение первых 14 дней после покупки курса вы можете отозвать его в Digistore24 и вам вернут деньги. Вы можете найти ссылку для этого в подтверждении заказа от Digistore24 в разделе «У вас есть вопрос относительно заказа или продукта? Немедленная помощь здесь…».

Или обратитесь в службу поддержки Digistore24: https://www.digistore24.com/support/ 

Программа отлично подходит для профилактики:

• плохие осанки, такие как сколиоз, прогнутая спина, горбатость, наклон таза

• кривые ноги, коленные суставы, мениски, заболевания тазобедренного сустава

• деформации стопы, такие как вальгусная деформация стопы, плоскостопие, полая стопа и т. д.

• шея мобильного телефона, вдовий горб, жесткие плечи

• головные боли, мигрени и даже депрессия

• Создание живота, бюста или двойного подбородка

• Недержание (мочевого пузыря, кишечника), геморрой, увеличение простаты

• болезни позвоночника и суставов

Каждый путь начинается с первого шага…

Начнем обучение прямо сейчас

 КТО ЕСТЬ КТО

Бенита Кантиени

Исследователь тела и основатель
CANTIENICA® Body in Evolution

Исследование тела Бениты Кантиени основано на ее собственном восприятии тела. Опыт ее тела воспроизводим для всех, а ее выводы ежедневно подтверждаются тысячами пользователей. Через здоровье, благополучие и сияние. Если человек движется гармонично, можно избежать искривлений, деформаций, износа и дегенерации. Продолжительность жизни суставов, органов, мышц, фасций, сухожилий, связок, нервов выигрывает от бережного использования. У вас есть вопросы к Бените Кантиени? На ФОРУМЕ Бенита Кантьени дает бесплатные ответы и советы по эволюции тела CANTIENICA®.

www.cantienica-method.com

Андреа Альф 

Ваш хозяин

Андреа Альф, родилась в 1973 году в Мюнхене, мать 2 дочерей, замужем, тренер по здоровому образу жизни, цифровой кочевник, редактор онлайн-журнала о здоровом питании. Она организовала несколько онлайн-конгрессов и опросила более 60 экспертов. Впервые она заинтересовалась темой профилактики, когда проходила обучение в AOK в доме престарелых и вызвалась заниматься профилактикой падений с пожилыми людьми 2 раза в неделю. Когда Андреа Альф получила первую книгу CANTIENICA, отправленную в Австралию, и поняла, насколько фантастичен этот метод, она связалась с Бенитой Кантиени и взяла на себя интервью и ведение шестинедельной программы.

[email protected]

Вам не по душе онлайн-тренировки в одиночестве дома?

Или лучше оба?

Все лицензированные инструкторы перечислены в нашей системе поиска студий. Многие преподают на английском языке, причем офлайн или онлайн.

Посмотрите здесь

Начните онлайн-обучение прямо сейчас

Гарантия возврата денег

У вас есть законное право на снятие средств в течение 14 дней. Так что в течение первых 14 дней после покупки курса вы можете отозвать его в Digistore24 и вам вернут деньги без лишних вопросов. Ссылку для этого вы найдете в подтверждении заказа от Digistore24.

Преимущества, Укрепление силы по сравнению с. Сжигание калорий

• Состояние здоровья
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Первичная медико-санитарная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Плесолевой склероз
    • Псориаз

Медицинский просмотр Джейка Типана, CPT — By Kirsten Nunez. против сопротивления, что делает их больше и сильнее. Это ключевая часть любого фитнес-режима.

Обычно силовые тренировки связаны с поднятием тяжестей, но есть много способов сделать это. Вы также можете выполнять гимнастику, в которой в качестве сопротивления используется собственный вес тела.

Хотя тяжелая атлетика и художественная гимнастика являются формами силовых тренировок, они дают разные результаты. Лучший выбор в конечном итоге зависит от ваших целей в фитнесе.

Чтобы выбрать лучший вариант для ваших нужд, читайте дальше. Мы рассмотрим различия между гимнастикой и тяжелой атлетикой, а также их преимущества.

В художественной гимнастике вы используете вес собственного тела для выполнения упражнения, поэтому вам не требуется никакого специального оборудования. Однако вам понадобится турник, когда вы выполняете подтягивания или другие гимнастические упражнения, особенно те, которые требуют изменения положения тела, чтобы изменить сложность упражнения.

Обычные упражнения на вес на теле включают в себя:

• отжимания
• подтягивания
• Crunches
• СПАТАТЫ
• LUNGES

Дополнительные и удобные

С тех пор, как они могут быть готовы, это удобно. Вы можете сделать это везде, где есть достаточно места для перемещения.

Легко модифицировать

Упражнения с собственным весом также легко модифицировать, но для этого требуется творческий подход, понимание тела и практика.

Вам необходимо хорошо понимать, как движется ваше тело, чтобы определить, когда пора изменить тренировочную нагрузку. Например, чтобы облегчить отжимания, можно поставить колени на пол. В качестве альтернативы, выполнение отжиманий на одной руке усложнит их.

Одновременная работа нескольких групп мышц

Основным преимуществом художественной гимнастики является то, что она включает комплексные упражнения. Это означает, что он задействует несколько групп мышц одновременно. Он требует большого количества движений, что позволяет сжигать много калорий за короткий промежуток времени.

В результате снижается жировая прослойка, что увеличивает рельефность мышц. Это придает телу точеный, худощавый вид с заметно подтянутыми мышцами.

Улучшает гибкость, баланс и многое другое

Калистеника также может улучшить:

• координацию
• гибкость
• баланс
• выносливость

Тяжелая атлетика использует утяжеленные предметы в качестве сопротивления. Вы постоянно поднимаете вес, который бросает вызов вашим мышцам.

Этот метод можно выполнять со свободными весами или отягощениями на тренажере. Примеры тяжелоатлетических движений включают:

• сгибание рук на бицепс
• разгибание на трицепс
• жим от плеч
• жим ногами
• жим лежа

Легкий прогресс

По сравнению с художественной гимнастикой прогрессировать проще. Например, вы можете просто использовать более тяжелые гантели, чтобы усложнить тренировку.

Может изолировать определенные группы мышц

Выполнение изолированных упражнений легче при поднятии тяжестей. Эти движения используют только одну основную группу мышц, которая работает вопреки всему сопротивлению. Эта концентрированная нагрузка может облегчить увеличение размера определенных групп мышц.

Если вы хотите стать сильнее, тяжелая атлетика — это то, что вам нужно в долгосрочной перспективе.

Использование внешнего веса облегчает перегрузку мышечных групп, вызывая крошечные разрывы в мышцах, которые стимулируют восстановление. Результатом является рост мышц или гипертрофия, которая увеличивает мышечную силу.

Это не значит, что гимнастика не делает вас сильнее. Динамичное сложное движение гимнастики требует большой силы. Кроме того, при правильной технике вы можете добавить достаточное сопротивление, чтобы увеличить размер и силу мышц.

Однако, если ваша главная цель — развить силу в определенной группе мышц, вам лучше всего подойдет тяжелая атлетика.

Художественная гимнастика лучше подходит для сжигания калорий, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть и избавиться от жира. Это потому, что он использует много движений. Это требует больше энергии, которую ваше тело получает за счет сжигания калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы теряете.

Калистенику также можно использовать в более энергичных тренировках, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или круговые тренировки. Это может добавить еще больше движения и еще больше увеличить сжигание калорий.

Изолированные движения тяжелой атлетики не требуют столько энергии. Тем не менее, стоит отметить, что это все равно будет способствовать общей потере веса. Наращивание мышечной массы увеличивает скорость основного обмена или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Другой вариант — сочетать гимнастику с поднятием тяжестей. Это идеальный вариант, если вы хотите одновременно пользоваться преимуществами обоих методов.

Есть несколько способов сочетать гимнастику и тяжелую атлетику:

• Выполняйте обе техники в один и тот же день. Вы можете сочетать упражнения по художественной гимнастике и тяжелой атлетике в рамках одной силовой тренировки.
• Выполняйте их в альтернативные дни. Если вы предпочитаете сосредоточиться на одном методе за раз, попробуйте чередовать гимнастику и поднятие тяжестей в течение недели.

Помните, что обе техники увеличивают нагрузку на ваши мышцы, поэтому важно не переусердствовать. Обязательно добавляйте дни отдыха и уделяйте внимание своему телу.

Дополнительные рекомендации по сочетанию художественной гимнастики и тяжелой атлетики можно получить у личного тренера. Они могут порекомендовать лучшую комбинацию упражнений для ваших конкретных целей.

Если вы застряли между гимнастикой и тяжелой атлетикой, подумайте о своих целях и стиле тренировок. Калистеника использует вес вашего тела и включает сложные упражнения. Это требует много движения, что делает его лучше для похудения и определения ваших мышц.

В тяжелой атлетике вы используете внешние веса, такие как гантели. Он включает в себя изолированные упражнения, которые увеличивают размер группы мышц. При регулярном выполнении тяжелая атлетика лучше всего подходит для наращивания силы и размера мышц.

Обе техники являются отличными формами силовой тренировки. Если вы хотите совместить их, попробуйте заниматься гимнастикой и тяжелой атлетикой в ​​один и тот же день или в разные дни.

Последнее медицинское рассмотрение 31 августа 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Калистеника (движения, выполняемые без отягощений или оборудования). (н.д.).
  unthsc.edu/students/wp-content/uploads/sites/26/No_Weight_Exercises.pdf
• Кавальер Дж. (2016). Упражнения по художественной гимнастике: плюсы и минусы (4 лучших!) (2018). Эффективны ли тренировки с собственным весом в качестве силовых упражнений?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/body-weight-training/faq-20147966
• Варго К. (2015). Руководство для девочек по набору мышечной массы: силовые тренировки.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5502/a-girls-guide-to-gaining-muscle-weight-training/
• Варго К. (2015). Поднятие тяжестей для похудения.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5353/weight-lifting-for-weight-loss/

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. доступный.

Текущая версия

31 августа, 2020

Написано

Kirsten Nunez

Под редакцией

Megan McMorris

Medically Review wy

Jake Typane, CPT

Copy Exedited

Megan MCMORRIS. статья

Медицинский обзор Джейка Типана, CPT — Кирстен Нуньес, 31 августа 2020 г.0008

Тренировки с отягощениями — отличный способ нарастить мышечную массу и привести тело в тонус. Прочтите руководство для начинающих по поднятию тяжестей (с учебными пособиями!)

ПОДРОБНЕЕ