Кофеин в бодибилдинге | Все за и против
Ведь как бывает — вроде и поел нормально и отдохнул достаточно, но тренировка не идет. Вялость, упадок сил, зевота, тягать железо не хочется в принципе. При желании, все можно списать на перетренированность, на биоритмы и даже на солнечное затмение. Так тоже бывает, но редко. А вот неумение подготовить свой организм к тренировке встречается сплошь и рядом. Можно конечно купить предтренировочный комплекс и зарядившись высокими технологиями спортивного питания ринуться в тренажерный зал. А можно просто перед встречей с железом выпить пару чашек черного кофе. Но в любом случае, кофеину в бодибилдинге можно сказать «да»! И тому есть четыре веские причины… Самое интересное о тренировках и спортивном питании, на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Вступление
Чтобы настроиться на тренировку в тренажерном зале я долгое время использовал предтренировочный комплекс NO-Xplode от компании BSN, и до сих пор вспоминаю его с огромным удовольствием.
Брэнч Уоррен | Любитель черного кофе и тяжелых тренировок на массу
Ну и что, спросите вы? А то, что Уоррен долгое время был на контракте с компанией-производителем спортивного питания под названием Muscletech. И по условию договора имел возможность использовать любую ее продукцию и в любых количествах совершенно бесплатно. В том числе и продвинутые предтренировочные комплексы, выпускаемые Muscletech. Но перед тренировкой Уоррен предпочитал употреблять не спортивное питание, не кофеин в таблетках, а натуральный черный кофе. Причем, не ленился специально заезжать для этого в колумбийский ресторан.
Многие производители спортивного питания уверяют, что можно принимать кофеин для жиросжигания и быстро избавляться от лишнего веса.
Может легендарный Уоррен похудеть так решил?
Меня этот факт заинтересовал, и я постарался узнать о кофе побольше. И первое, что я выяснил это то, что кофеин содержится не только в кофе, его можно найти и в других напитках.
Напиток (150 мл) | Содержание кофеина (мг.) |
Кофе зерновой | 120-140 |
Кофе растворимый | 30-80 |
| Черный чай | 40-60 |
Зеленый чай | 30-50 |
| Какао | 14-17 |
Кока-кола | 12-14 |
| Кофе без кофеина | 5-7 |
Если же говорить о сортах кофе, то исследования показывают, что в сорте Робуста кофеина в зернах кофе содержится 2,2%, а в Арабике всего 1,2%. Причем горечь кофе на содержание в нем кофеина совершенно не влияет. Кроме того, черный кофе без молока оказывает более сильный бодрящий эффект, поскольку молоко ощутимо блокирует действие кофеина.
Но давайте теперь вернемся непосредственно к теме разговора и попробуем выяснить, что говорит наука о кофеине в бодибилдинге и о его влиянии на набор мышечной массы и похудение. Итак:
1. Кофеин повышает работоспособность
В 2012 году группа из четырех американских ученых провела исследования, результаты которых были опубликованы чуть позже в журнале Strength and Conditioning Research. Спортсмены, принимавшие участие в этом эксперименте, были разделены на две группы по 7 человек в каждой. Одна группа приняла по несколько таблеток кофеина бензоата натрия в дозировке 150 мг за час до тренировки в тренажерном зале, другой дали плацебо. И в результате этого эксперимента было зафиксировано, что:
- Те атлеты, кто принял кофеин в таблетках, выполнили большее (в среднем на 2-3), чем обычно количество повторений в таких упражнениях, как приседание со штангой и становая тяга
- Снизили при этом (на 4,5%) время отдыха между подходами
- Повысили общее количество (на 4-5),выполненных за тренировку подходов в упражнениях.
Ученые констатировали, что применение кофеина в бодибилдинге способствует процессу блокировки определенных рецепторов центральной нервной системы, отвечающих за возникновение чувства усталости.
Кофеин повышает работоспособность
Говоря по-простому: кофеин дает возможность тренироваться дольше и выполнять при этом больший объем работы.
Но от себя добавлю, что эффект от применения кофеина в бодибилдинге можно повысить если использовать его исключительно перед тяжелой тренировкой. Если пить кофе постоянно, организм к нему привыкает и уже не дает должного результата.
2. Кофеин повышает ментальную концентрацию
Люди пьют кофе в любое время суток, но пик его приема приходится на утро. Кофе – это прекрасный и совершенно натуральный способ взбодриться после пробуждения и приготовиться к предстоящим делам. Способность кофе стимулировать нашу нервную систему обусловлена его возможностью блокировать работу различных нейромедиаторов, способствующих процессу расслабления.
А вот ощущение удовольствия от чашки выпитого кофе обусловлено тем, что кофеин замедляя работу одних веществ, усиливает при этом действие других. Например, такого нейромедиатора, как дофамин, вызывая тем самым чувство наслаждения. И получается, что с одной стороны кофе повышает концентрацию, помогает сохранить чувство сосредоточенности во время тренировки, а с другой, доставляет нам удовольствие.
Кофеин доставляет удовольствие
Но ученых, наслаждение от кофе волновало мало, их интересовало то, как можно использовать эффект концентрации в спорте и сколько кофеина для этого нужно принять. И поэтому, в 2015 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition были опубликованы результаты очередных исследований. Оказалось, что:
- Наибольшие дивиденды от использования кофеина получают представители игровых видов спорта: бейсбола, баскетбола и американского футбола
- Две чашки (около 300 мл) выпитого черного кофе были названы оптимальной дозой. Если же количество выпитого кофе увеличить, это может привести к прямо противоположному, расслабляющему эффекту.
Кофеин повышает концентрацию
И поэтому я получаю от применения кофеина в бодибилдинге не меньше пользы, чем спортсмены игровых видов спорта.
3. Кофеин снижает в мышцах послетренировочную боль
Нас, поклонников бодибилдинга, фитнеса и других силовых видов спорта, часто сравнивают с мазохистами. Мы сознательно идем в тренажёрный зал, зная, что потом все тело будет болеть, а мы будем при этом радоваться.
Вообще синдром отсроченной мышечной боли (по-научному DOMS) испытывают представители всех видов спорта, связанных с прогрессирующей физической нагрузкой. Но самые сильные и продолжительные последствия тренировки ощущают именно посетители тренажерного зала, поскольку количество травмированных мышечных волокон у нас намного выше, чем у других спортсменов.
Но та же группа ученых, которая зафиксировала факт усиления кофеином работоспособности в 2013 году, опубликовала свой новый доклад, в котором говорилось, что кофеин уменьшает болезненные ощущения в мышцах после тренировки.
Исследователи разделили группу спортсменов на две и одним атлетам давали перед тренировкой в тренажёрном зале таблетки кофеина бензоата натрия, а другим плацебо. Обе группы выполнили за тренировку одни и те же упражнения в том же объеме. Но те, кто занимался с предварительно выпитым кофеином, рассказали ученым о боле слабых болезненных ощущениях по сравнению с плацебо.
Ученые объясняют этот факт тем, что кофеин снижает активность такого вещества, как аденозин. Это нейротрансмиттер ингибиторного типа, отвечающий за подавление бодрости. Пик его активности приходится на период травм или тяжелой физической активности. Блокируя его работу, кофеин уменьшает болезненные ощущения, вызванные этим веществом.
Кофеин уменьшает боль в мышцах после тренировки
Таким образом, кофеин ускоряет процесс «выздоравливания» после тренировки и дает возможность тренироваться чаще.
Для меня этот талант кофеина особенно важен в процессе похудения. В это время я начинаю тренироваться чаще, используя специальную схему жиросжигающего тренинга. Привычную схему из трех занятий в неделю, которую я использую при наборе массы, сменяю на пятидневку. И на этой стадии волшебные свойства кофеина приходятся как нельзя кстати.
О том, что кофеин повышает эффективность тренировочного процесса путем стимулирования ЦНС, знают многие. Но вот ученые утверждают, что он еще и ускоряет процесс восстановления после тяжелой физической нагрузки.
В 2010 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition были напечатаны результаты интересного эксперимента. Ученые, проводившие эти изыскания, утверждали, что спортсмены употреблявшие кофеин после тренировки вместе с быстрыми углеводами имели уровень восстановления гликогена в организме на 66% выше, чем их коллеги, использующие только одни углеводы.
Кофеин в бодибилдинге | Ускоряет восстановление
Почему так происходит, ученые ответить не смогли, кивая на недостаточно изученное взаимодействие кофеина с инсулином.
Идея имеет право на существование, но опробовать на себе подобный метод ускоренного восстановления я еще не решился. Я хожу в тренажерный зал по вечерам, поэтому прием кофе, вместе с углеводами, для меня, скорее всего, ознаменуется бессонной ночью. Хотя приверженцы тренировок по утрам, действительно после такого коктейля могут почувствовать себя намного бодрее.
Все вышеперечисленное говорит о несомненной пользе применения кофеина в бодибилдинге. Но вот фактов того, что есть смысл принимать кофеин для сжигания жира, научными мужами не установлено. Ни к росту мышц, ни к избавлению от лишнего веса, напрямую кофеин никакого отношения не имеет. Принимать кофеин для сжигания жира можно, но ощутимого эффекта это не даст.
Он может помочь тренироваться жестче, больше и чаще. При правильном употреблении, кофеин дает шанс выжать из себя еще немножко, зашагнув за грань своих привычных «не могу».
Но если не ходить в тренажерный зал и не использовать диету, кофеин из «волшебной» добавки превращается лишь в бодрящий утренний напиток.
Если говорить об источниках кофеина используемого в бодибилдинге, то каждый из них имеет свои достоинства и недостатки.
Кофеин в составе спортивного питания.Практически любая спортивная добавка, претендующая на звание жиросжигателя или предтренировочного комплекса, имеет в своем составе кофеин. Правда там он часто называется метилксантин. Его получают методом промышленного синтеза из мочевой кислоты.
Эффективность таких добавок довольно высока, хотя, как я говорил раньше, принимать кофеин для сжигания жира, смысла нет. Как правило, в их состав, помимо кофеина входят еще и другие возбудители ЦНС: экстракт зеленого чая и гуарана. Под действием такого спортивного питания действительно можно похудеть на пару кило за счет усиления потоотделения и повышения работоспособности на тренировке.
Если же действительно нужно похудеть быстро и сильно, то эффективный жиросжигатель стоит выбирать из совсем другого списка. Но вот кофеин, к сожалению, к ним не принадлежит. Его функция состоит в подготовка организма к тяжелой тренировке.
Побочные эффекты таких спортивных добавок, содержащих кофеин и подобные ему вещества, полностью дублируют эффекты от передозировки кофеина: дрожь в конечностях, бессонница, учащенное сердцебиение, потливость, раздражительность. Помимо возможных аллергических реакций на различные компоненты этих добавок, их главным недостатком является довольно высокая цена.
Кофеин в таблетках. Кофеин бензоат натрияЭтот препарат состоит из двух отдельных веществ: синтетического кофеина и бензоата натрия, который улучшает его усвоение. Это лекарственный препарат и его продают в аптеке. Выпускают кофеин бензоат натрия в таблетках по 100 мг.
Кофеин бензоат натрия назначают при снижении физической активности, хронической усталости и сонливости.
Принимать кофеин в таблетках нужно точно так же, как и любой другой вид кофеина – непосредственно перед тренировкой. Хотя врачи, назначая препарат обычным пациентам, рекомендуют принимать кофеин в таблетках в дозировке 0,5-1 таблетка 2-3 раза в день. Но не менее, чем за 6 часов до сна. Побочные эффекты кофеин бензоат натрия в точности сооответствуют всем ранее перечисленные. Основными причинами широкого использования кофеина в таблетках в бодибилдинге являются его низкая цена и широкая доступность.
Перепробовав и предтренировочные комплексы и кофеин в таблетках, я (как и Бренч Уоррен) остановил свой выбор на самом естественном и натуральном виде кофеина – молотом черном кофе. Хороший кофе стоит недешево, и молоть его нужно незадолго до приготовления. Но для меня каждый поход в тренажерный – это праздник. Поэтому я хочу подготовиться к тренировке с помощью пары чашек кофе, выросшего под солнцем Северной Африки, а не кофеина в таблетках, изготовленного на химическом заводе.
Хотя, это конечно личное дело каждого. И в заключение предлагаю посмотреть короткое видео, рассказывающее о всех возможных побочных эффектах от применения кофеина
Надеюсь, мой рассказ окажется для вас полезным и позволит привнести в свой тренировочный процесс немного драйва, подаренного чудесным веществом под названием кофеин. Будьте здоровы!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Плюси і мінуси кофеїну в таблетках. Статті компанії «Vitamins.in.ua
На даний момент кофеїн є досить-таки популярним медичним препаратом, про який пишуть і говорять у різних засобах масової інформації.
На жаль, багато хто статті і виступи, в яких згадуються кофеїн бензоат натрію таблетки, засновані на припущеннях, а не на наукових фактах і результатах лабораторних досліджень. Тому потрібно розібратися, в чому полягає суть самого фармацевтичного продукту, і чому таблетки кофеїн бензоат натрію з кожним днем стають все більш популярними в усьому світі?
Де зустрічається і як з’явився кофеїн?
Кофеїн бензоат натрію і його похідні складові найчастіше можна зустріти в таких продуктах харчування:
- кави;
- чай;
- шоколад;
- какао;
- безалкогольні напої з енергетичним ефектом.
Даний перелік продуктів можна доповнювати нескінченно, але кожен з них відрізняється один від одного своїми споживчими властивостями.
Кофеїн бензоат натрію з’явився ще багато років тому, коли китайський імператор помилково опустив у казан з киплячою водою кілька листя чайного дерева. Після того, як рідина придбала інший відтінок, правитель вирішив випробувати напій.
Перші згадування про кофеїн бензоату, який використовується в якості основного компонента при виробництві кавових напоїв, з’явилися ще в 14 столітті на території Ефіопії. Після чого продукт потрапив на Аравійський півострів, звідки почав повільно поширюватися по всій Османській імперії. Купці, які приїжджали сюди з Європи, почали вивозити зерна, в результаті чого кавовий напій незабаром був доступний всьому світу. Наукове відкриття кофеїну відбулося тільки на початку 19-го століття. Через деякий час було доведено подібність кофеїну і теїну, який міститься у листах чайного дерева. І вже на початку 20-го століття були проведені лабораторні дослідження та написані наукові праці, об’єктом вивчення яких став штучний синтез кофеїну. З-за того, що головною властивістю даного продукту, вважається підбадьорливий ефект, на світовому ринку з’явилася величезна кількість самих різноманітних енергетичних напоїв.
Кофеїн в таблетках здатний на деякий час призупинити дію аденозину, тим самим продовжуючи неспання організму. Кофеїн таблетки відкладають процеси гальмування. Активна дія речовини може тривати від 3 до 4 годин. При регулярному вживанні кави і продуктів, що містять у своєму складі цей компонент, можна набрати кілька кілограмів, так як у 100 мл чистого напою знаходиться 2 калорії.
Проблеми, пов’язані з кофеїном, і його застосування
Сучасне суспільство страждає від безлічі медико-соціальних проблем, до списку яких входить метаболічний синдром, захворювання Ривена і смертельний квартет. Всім цим «хвороб цивілізації» характерні такі ознаки: ожиріння, артеріальна гіпертензія, атеросклероз і цукровий діабет. На жаль, більше третини населення світу страждає надмірною вагою, який викликає не лише комплекс меншовартості, а й погіршує загальний стан здоров’я людини. Ожиріння, якщо вчасно не почати його лікувати, може призвести до появи онкологічних захворювань і недуг серцево-судинної системи.
Згідно з офіційними статистичними даними обсяг споживання продуктів, що містять кофеїн, постійно зростає.
На даний момент його досить просто замінює лікарський препарат кофеїну натрію бензоат. Головною функцією даного компонента є зупинка чи уповільнення робочих функцій головного мозку. По своїй хімічній структурі та функціональним впливу таблетки з кофеїном мають більшу схожість з аденозином. Дана речовина застосовується в якості захисту організму і мозку від перевантаження. Якщо прийняти кофеїн в таблетках після того, як відбулося розумове чи емоційне напруження, людини може хилити в сон.
Багато хто думає, що якщо будуть приймати таблетки кофеїн, препарат на них подіє як сечогінний. Але ця думка трохи перебільшено. Якщо випивати одну чашку кави в день, організм втратить лише невелику частину вологи, яка не перевищує обсяг випитого напою. Тому фахівці в області медицини рекомендують випивати стакан води після енергетичного напою.
Застосування кофеїну
Кофеїн в таблетках купити можна в спеціалізованому магазині.
Також відмінним варіантом стане таурин. Дана речовина виробляється в організмі людини природним шляхом. Додаткові дози рекомендуються людям, що мають захворювання серця або підвищений кров’яний тиск. Більшість людей з надмірною вагою і проблемами з нирками також приймають даний препарат. Спортсмени за допомогою таурину покращують регенерацію м’язів і їх функціональні здібності, пригнічуючи втому.
Кофеїн у таблетках, ціна на який набагато нижче кавового напою в магазинах, у разі передозування може призвести до негативних наслідків, що впливають на здоров’я людини:
- безсоння;
- постійне нервове стан;
- мігрень;
- розлади шлунка;
- прискорений пульс;
- дратівливість.
Якщо купити кофеїн в таблетках і не дотримуватися інструкції по застосуванню, може наступити летальний результат. Опис таблетки кофеїн, ціна вказані на офіційних сайтах магазинів. Смертельна доза становить 5000 мг. До прикладу, якщо випити 1 чашку еспрессо, розраховану на 1 кг маси людини в добу, то можна померти. Причому, поглинання напою необхідно виконувати за короткий проміжок часу.
Також при невеликому перебільшенні дози, можуть спостерігатися побічні ефекти – високий тиск, прискорений пульс, проблеми з роботою травної системи, безсоння. Продається в магазинах кофеїн таблетки, ціна на який доступна для кожного клієнта, має практично ідентичне процентний вміст в одній банку енергетичного напою і одній чашці кави.
Кофеїн в таблетках плюси і мінуси
Негативні наслідки вживання кофеїну відомі багатьом. Але вони злегка перебільшені. При помірному вживанні кофеїн бензоат натрію слід купити для боротьби з деякими хворобами і недугами.
Кофеїн у таблетках має кілька головних особливостей, які можуть завдати непоправної шкоди організму. При регулярному прийомі речовини більше 200 мг на добу вагітними жінками можливі відхилення у розвитку плоду. Також кофеїн бензоат натрію може викликати звикання, позбавитися від симптомів якого можливо через пару днів.
Кофеїн в ампулах, ціна на який практично не відрізняється від вартості таблеток перешкоджає нормальному засвоєнню кальцію, тому не рекомендується для вживання людьми похилого віку. У разі передозування можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Спостерігати позитивні особливості препарату можливо тільки при помірному його вживанні. Головними перевагами є:
- зниження випадків зі смертельним наслідком при захворюванні на рак, недугами, пов’язаними з ураженням печінки і серцево-судинної системи, цукровий діабет та ін;
- кофеїн бензоат в ампулах здатний знизити стомлюваність і підвищити концентрацію уваги;
- кофеїн у таблетках, ефект додаткової енергії можна спостерігати при регулярному помірному прийомі добавки;
- кофеїн в таблетках підвищує витривалість і сприяє схудненню.
Также кофеин бензоат натрия, цена на который намного ниже других биологически активных добавок и препаратов, активно используется в спорте, когда помогает быстрее восстанавливаться организму после нагрузок вместе с углеводами. Учеными доказано, что таблетки от головы без кофеина медленнее справляются с поставленными задачами, чем кофеин таблетки, отзывы о которых гласят об обратном. В спорте не рекомендуется постоянно принимать кофеин из-за его накопительного эффекта.
Застосовувати кофеїн бензоат натрію в спорті найкраще перед тренуванням. Він випускається в таблетках або ампулах, завдяки чому спортсмену дуже зручно дозувати добавку. Оптимальна кількість кофеїну бензоат натрію, необхідне для вживання перед тренуванням, становить 0,5-1,5 мг на 1 кг ваги. Кофеїн у таблетках, плюси і мінуси очевидні. Тому перед застосуванням необхідно ознайомитися з інструкцією і усіма можливими наслідками прийому препарату, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.
Бензоат натрия в спортивном питании — 33 Топливо
Бензоат натрия, также известный как E211, является распространенной и разрешенной химической пищевой добавкой.
Тем не менее, исследования показывают, что он токсичен и является известным канцерогеном в сочетании с неправильными продуктами. Он содержится в большинстве видов спортивного питания (кроме нашего), поэтому мы подумали, что вам может быть интересно узнать о нем больше. Катастрофа здоровья и работоспособности используется почти в каждом энергетическом геле и спортивном напитке.Широкое использование бензоата натрия в спортивном питании — это еще одна причина, по которой в 33Fuel мы разработали наши собственные продукты с нуля, используя самые мощные природные ингредиенты вместо устаревших и вредных синтетических формул, используемых остальными производителями спортивного питания.
Мы не используем ни одного ингредиента, обычного для остальной отрасли, потому что каждый раз, когда мы заглядывали под капот, каждый из них был так же плох — или еще хуже — чем злобный педераст, которым является бензоат натрия.
Насколько вреден для вас бензоат натрия?
Ну..
.
Было показано, что сам по себе он повреждает ДНК, атакуя митохондрии (двигатели, вырабатывающие энергию внутри клеток), что затем может вызвать нарушение работы клеток. В лучшем случае это означает ускоренное старение, а в худшем может привести к развитию целого ряда дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.
Да, этот блог посвящен спортивному питанию, и да, это фото фейерверка. Почему? Потому что это малоизвестный факт, но бензоат натрия также используется для того, чтобы заставить фейерверк свистеть в полете. Добро пожаловать
Не очень хорошее начало, но становится лучше, потому что смешайте бензоат натрия с витамином С, и этот уже вредный кусок помоев станет еще хуже и превратится в бензол, известный канцероген.
Та-даа!
Для ясности: это химическое вещество настолько вредно для здоровья, что в сочетании с чем-то столь же полезным и безобидным, как витамин С, оно превращается в настоящий канцероген.
Не позволяйте этому человеку делать ваше спортивное питание. Он засорит его всякой химической дрянью
Итак, вы заезжаете в пункт оказания помощи во время гонки и берете один из тех бесплатных спонсорских энергетических гелей, которые удобно разложены, а также дольку апельсина, чтобы освежиться. витамины.
Выпей гель, пожуй апельсин и бинго, теперь бензол проникает в твой организм своим канцерогенным путем.
Действительно не круто.
33Fuel Энергетический гель с чиа: без бензоата натрия и вообще без мусора
Если вы предпочитаете энергетические гели без добавления бензола, вам будет приятно узнать 33Fuel Энергетические гели с чиа абсолютно, позитивно и определенно 100% без бензоата натрия. На самом деле они вообще не содержат никаких добавок, консервантов или искусственных вещей.
Вместо этого они содержат четыре натуральных мощных ингредиента: семена чиа, сахар из кокосовой пальмы, мадагаскарскую ваниль и гималайскую розовую соль.
Если это звучит немного причудливо, не бойтесь, все, что вам действительно нужно знать, это то, что они будут потрясать ваш мир, обеспечивая стабильную энергию, отличный вкус и отсутствие проблем с желудком до тех пор, пока вы этого хотите.
Не нужно верить нам на слово, вы можете ознакомиться с нашими смущающе-хорошими отзывами клиентов здесь
Это быстрый, счастливый сезон без бензоата натрия!
Энергетический гель без всякого синтетического мусора? Лист это! Нет, на самом деле, 33fuel Chia Energy Gels —
Abso-Bloody-Likly Free для обновления энергетического геля. Из подкаста 33Fuel Связанный контент Toxic Twelve от спортивного питания — 12 ингредиентов, от которых можно бегать, кататься или плавать за милю! Кофе и спортивные достижения Ацесульфам К — вредит ли это спортивному питанию? Как избежать проблем с желудком во время бега и упражнений Уроки выступления от Metallica (да, правда) Рандомизированное контролируемое исследование . doi: 10.1123/ijsnem.2013-0127.
Epub 2013 25 ноября. Джоэль Леони Флюк 1 , Сэмюэль Меттлер, Клаудио Перре Рандомизированное контролируемое исследование Joelle Leonie Flueck et al.
Int J Sport Nutr Exerc Metab.
2014 июнь . doi: 10.1123/ijsnem.2013-0127.
Epub 2013 25 ноября. Джоэль Леони Флюк 1 , Самуэль Меттлер, Клаудио Перре Целью этого исследования было выяснить, оказывают ли кофеин и/или цитрат натрия эргогенный эффект на работоспособность на дистанции 1500 м у элитных спортсменов-колясочников. Кофеин, но не бикарбонат, улучшает 6-минутную максимальную производительность у элитных гребцов. Christensen PM, Petersen MH, Friis SN, Bangsbo J.
Кристенсен П.М. и др.
Appl Physiol Nutr Metab. 2014 сен; 39 (9): 1058-63. doi: 10.1139/apnm-2013-0577. Epub 2014 5 мая.
Appl Physiol Nutr Metab. 2014.
PMID: 24999004
Клиническое испытание. Улучшение спринтерских результатов у спортсменов-колясочников с добавлением кофеина. Грэм-Полсон Т.С., Перрет С., Уотсон П., Гуси-Толфри В.Л.
Грэм-Полсон Т.С. и соавт.
Int J Sports Physiol Perform. 2016 март; 11(2):214-20. doi: 10.1123/ijspp.2015-0073. Epub 2015 13 июля.
Int J Sports Physiol Perform. 2016.
PMID: 26182441
Клиническое испытание. Влияние различных доз кофеина на результаты велогонок на выносливость. Десброу Б., Биддулф С., Девлин Б., Грант Г.Д., Аноопкумар-Дьюки С., Леверитт М.Д.
Десброу Б. и соавт.
J Sports Sci. 2012;30(2):115-20. дои: 10.1080/02640414.2011.632431. Epub 2011 6 декабря.
J Sports Sci. 2012.
PMID: 22142020
Клиническое испытание. Бикарбонат натрия и цитрат натрия: эргогенные средства? Рекена Б. Эффективность однократного приема кофеина для краткосрочных высокоинтенсивных упражнений: систематический обзор. Асторино Т.А., Роберсон Д.В.
Асторино Т.А. и соавт.
J Прочность Конд Рез. 2010 Январь; 24 (1): 257-65. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c1f88a.
J Прочность Конд Рез. 2010.
PMID: 19924012
Обзор. Посмотреть все похожие статьи Практика питания и состав тела южноафриканских велосипедистов на выносливость с травмами спинного мозга национального уровня. Гордон Р.Е., Потгитер С., Хавеманн-Нел Л.
Гордон Р.Э. и соавт.
Питательные вещества. 2022 22 ноября; 14 (23): 4949. дои: 10.3390/nu14234949.
Питательные вещества. 2022.
PMID: 36500978
Бесплатная статья ЧВК. Кофеин улучшает функцию ходьбы, вызванную прерывистой гипоксией, у людей с хронической травмой спинного мозга. Трамбауэр Р.Д., Барт С., Тутхилл С., Слокум С., Шан Г., Зафонте Р., Митчелл Г.С.
Трамбауэр Р.Д. и др.
J Нейротравма. 2022 дек;39(23-24):1756-1763. doi: 10.1089/neu.2022.0120. Epub 2022 30 августа.
J Нейротравма. 2022.
PMID: 35686460
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание. Вопросы питания для спортсменов, занимающихся паравелоспортом: описательный обзор. Флюек Дж.Л.
Флюк Дж.Л.
Спорт (Базель). 2021 ноябрь 16;9(11):154. дои: 10.3390/спорт9110154.
Спорт (Базель). 2021.
PMID: 34822353
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор. Пищевые добавки для параспортсменов: систематический обзор. Шоу К.А., Зелло Г.А., Бэнди Б., Ко Дж., Бертранд Л., Чилибек П.Д.
Шоу К.А. и соавт.
Питательные вещества. 2021 11 июня; 13 (6): 2016. дои: 10.3390/nu13062016.
Питательные вещества. 2021.
PMID: 34208239
Бесплатная статья ЧВК. Влияет ли изменение периода приема цитрата натрия на алкалоз крови и желудочно-кишечные симптомы? Урвин К.С., Сноу Р.Дж., Орельяна Л., Кондо Д., Уодли Г.Д., Карр А.Дж.
Урвин С. Из видеоблога 33Fuel
Назад к блогу 33Fuel Влияние приема кофеина и цитрата натрия на эффективность упражнений на дистанции 1500 м у элитных спортсменов-колясочников: экспериментальное исследование
2014 июнь; 24 (3): 296-304. принадлежность
2014 Июн;24(3):296-304. Авторы
принадлежность
Абстрактный
План плацебо-контролируемого, рандомизированного, перекрестного и двойного слепого исследования был проведен с четырьмя видами лечения: плацебо, кофеином, цитратом натрия и комбинацией кофеина и цитрата натрия. Девять здоровых элитных спортсменов-гонщиков на колясках (медиана: [мин.; макс.] возраст: 28 лет [23; 54]; рост: 173 см [165; 188]; вес: 62,9кг [48,9; 68,4], категория Т53/54) завершили исследование. Все спортсмены входили в сборную, в том числе несколько призеров Паралимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. Спортсмены четыре раза пробежали 1500-метровую гонку на время на тренировочном ролике для инвалидных колясок. Были измерены время прохождения 1500 м, рН, концентрация бикарбоната и натрия, а также концентрация лактата. Время прохождения 1500 м существенно не отличалось между четырьмя видами лечения (плацебо: 170,6 с [141,7; 232,0]; кофеин: 179 с).0,5 с [134,8; 239,6]; цитрат натрия: 178,3 с [136,4; 247.1]; комбинация: 177,6 с [136,1; 256.2]). Тем не менее, pH и концентрация бикарбоната были значительно увеличены при приеме цитрата натрия по сравнению с плацебо.
Более того, максимальные концентрации лактата были значительно выше при применении кофеина и комбинированного лечения по сравнению с плацебо. Добавление цитрата натрия и/или кофеина не оказало эргогенного эффекта на результаты упражнений на 1500 м у элитных спортсменов-колясочников. Похожие статьи
, Забала М., Падиал П., Фериче Б.
Рекена Б. и др.
J Прочность Конд Рез. 2005 Февраль; 19 (1): 213-24. дои: 10.1519/13733.1.
J Прочность Конд Рез. 2005.
PMID: 15705037
Обзор. Цитируется
