Когда принимать глютамин: когда, в каком количестве и с чем принимать

Содержание

Что такое глютамин и как принимать глютамин?

Глютамин является аминокислотой, которая имеет важное значение для нормального функционирования организма, поскольку он участвует в синтезе белков. Кроме того, очень важен для поддержки положительного баланса азота, что предотвращает разрушение мышц. Это помогает избавиться от избытка аммиака, который является побочным продуктом расцепления белка . Кроме того, глютамин является важной составляющей в желудочно-кишечном тракте. Он принимает участие в восстановлении тканей в почках, печени и кишечнике, укрепляет иммунитет.

Почему стоит принимать глютамин в виде добавки?

Глютамин является аминокислотой эндогенной, а это значит, что организм сам может ее производить. Поэтому может казаться, что дополнительное потребление не требуется. Стоит, однако, иметь в виду, что в период физических нагрузок глютамина может не хватать в организме. Желая защитить мышцы от разрушения и ускорить их регенерацию, очень важно дополнять свой рацион этой аминокислотой в виде добавок. .

Глютамин и польза для организма

Глютамин является аминокислотой, которая оказывает положительное воздействие на работу всего организма.

Укрепление иммунитета

Глютамин отвечает за производство отдельных видов белых кровяных клеток, имеющих огромное значение для иммунной системы. Заботясь о достаточном запасе этой аминокислоты, вы усилите защитную систему организма. Также глютамин полезно принимать при борьбе с инфекциями. Кроме того, эта аминокислота является источником энергии для клеток иммунной системы. В случае интенсивной тренировки, вирусных и бактериальных инфекций, чрезмерного и длительного стресса происходит снижение уровня глютамина, что приводит к дефициту основной аминокислоты и может вызвать негативные последствия для организма.

Улучшение психических функций

Глютамин способен преодолеть гематоэнцефалический барьер. Транформируясь в глютаминовую кислоту, он является основным источником „топлива” для мозга. Благодаря этому, улучшается Ваша способность к концентрации и легкости запоминания.

Поддержка функции сердца

Глютамин является важным источником энергии для миокарда. Людям, проходящим операцию на сердце, значимую поддержку оказывает именно эта аминокислота. Но даже здоровые люди — без каких-либо сердечных заболеваний, могут рассчитывать на улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

Почему добавки с глютамином имеют значение для спортсменов?

Многие спортсмены выбирают прием глютамина в виде добавки. Такое действие благоприятно влияет на их форму.

Увеличение секреции гормона роста

Научные исследования показали, что прием глютамина влияет на увеличение секреции соматотропина. Гормон роста, в свою очередь, отвечает за снижение уровня жира и ускорение прироста мышечной массы.

Строительство мышечной массы

Глютамин, как аминокислота является необходимым компонентом, который участвует в процессе синтеза белка в мышцах. Таким образом, он является важнейшим строительным материалом мышечной ткани.

Более быстрое восстановление после тренировки

Добавки с глютамином ускоряют восстановительные процессы после тренировок и любых физических нагрузок. Предотвращают при этом распад мышечных волокон после сильного стресса (а для организма стрессом являются в том числе и очень интенсивные тренировки).

Как принимать глютамин?

Рекомендуемая доза глютамина составляет от 10 до 15 г в день. Специалисты рекомендуют разделить ее на две-три порции, употреблять в течение дня. Желая максимизировать поглощение глютамина организмом, стоит употреблять аминокислоты на пустой желудок или через 30-60 минут после еды. В тенировочные дни 1 порция рекомендована к приему за полчаса до тренировки и вторая перед сном. В дни, когда не тренируетесь — утром и вечером.

Если вы хотите поддержать строительство мышечной ткани и, одновременно, позаботиться о правильном функционировании организма, важно отдавать предпочтение проверенным добавкам глютамина. Таким образом вы не допустите распада мышц при недостаче этой аминокислоты и не навредите своему здоровью, принимая некачественный продукт.

Как принимать глютамин в порошке?

Распространенная среди спортсменов добавка – глютамин представляет собой естественную аминокислоту, которая стимулирует рост мышц и поддерживает иммунную систему. В бодибилдинге такая добавка используется уже много лет, и стоит наряду с протеином – именно эти вещества помогают добиваться эффективного роста и укрепления мышц.

Если спортсмен тренируется по максимуму, но не замечает желаемого прироста мышечной массы, стоит подумать над тем, как принимать глютамин и что данная добавка дает организму.

Где встречается аминокислота?

Глютамин является неотъемлемой частью белка и «водится» в нашем организме – его доля составляет 25 процентов, а это, согласитесь, немало. Данная аминокислота содержится в обычных продуктах питания – твороге, сыре, кефире, говядине, свинине, треске и белом мясе курицы. Обычному человеку, который не утруждает себя спортом, хватает той дозы глютамина, что получена из природных продуктов.

Но в бодибилдинге и в условиях усиленных физических нагрузок порции мяса или куска сыра будет недостаточно. Вот для того, чтобы помочь организму вырабатывать и получать необходимую аминокислоту, и нужна такая добавка, как глютамин.

Зачем принимать?

Самый первый вопрос, который возникает у каждого спортсмена. Стоит ли принимать глютамин или нет, решать нужно исходя из целей своих тренировок. Если вам нужно набрать мышечную массу и спортом вы занимаетесь активно и давно – добавка станет отличным решением. Если же перед вами не стоят глобальные цели и тренируетесь вы исключительно для поддержания формы, глютамин может вам и не понадобится.

Такая аминокислота будет полезна для спортсмена следующими характеристиками:

Добавка укрепляет иммунитет.
Не позволяет жиру оседать в печени.
Стимулирует процесс выработки белка, за счет чего мышечные волокна насыщаются азотом.
Не позволяет вырабатываться «гормону стресса» — кортизолу.
Увеличивает количество гормонов роста в организме.
«Пополняет» запасы запасного углевода — гликогена.
Сокращает период восстановления после усиленных тренировок.

Когда вы занимаетесь спортом, уровень глютамина в мышечной ткани может достигать 50-60%. И вот здесь можно заметить интересную закономерность. Именно белок помогает организму справляться с нагрузками и, логично предположить, что в период занятий его уровень будет расти. Вот только этого не происходит.

Синтез белка не осуществляется и, когда организм чувствует недостаток белка, он начинает «пожирать» мышечную ткань, чтобы компенсировать его нехватку. Кстати, поэтому возникают такие симптомы, как перетренированность и уменьшение мышц. Но ведь в бодибилдинге все нацелено именно на наращивание объема мышечных тканей.

Что же делать? Вот для этого и понадобится глютамин. Эта добавка снимает симптомы усталости и помогает сохранить объем мышечной массы. Каждый спортсмен знает, что для получения видимых результатов, ему нужны правильные добавки, с которыми стоит научиться обращаться.

Если составить оптимальную схему приема аминокислоты, можно не только заметно улучшить свои результаты, но и достигнуть личного рекорда, а также справиться со стрессовой для организма ситуацией – утомительными физическими нагрузками.

Какое количество можно принимать в сутки?

Выпускается добавка в порошке и капсулах, а точная дозировка зависит от диеты, интенсивности нагрузок и физического состояние спортсмена. Некоторые опытные бодибилдеры советуют определять суточную норму аминокислоты в размере от 10 до 20 грамм.

Также при составлении схемы приема следует учитывать и вес спортсмена:

на 45 кг веса приходится 9 грамм;
на 57 кг – 11 грамм;
на 68 килограмм – 14 г;
на 90 кг веса – 18 грамм;
на 113 килограмм – 23 г.

Что касается сроков общего приема добавки, здесь стоит проконсультироваться либо со своим личным тренером, либо же с врачом.

Как правило, схема приема рассчитана на курс в несколько недель с перерывами в несколько месяцев.

Когда принимать добавку?

Как вы поняли, выпускают аминокислоту в двух видах. Если с капсулами все понятно – запил водой и готово, то, как использовать добавку в порошке? Здесь стоит помнить, что глютамин имеет свойство терять все свои качества во влажной среде. Поэтому порошок нужно растворять в воде, соке или гейнере и сразу же выпивать.

Что касается времени приема аминокислоты.

Есть два способа:

Суточную дозу можно разделить на 2 части. Первую принимать после проведенной тренировки, а вторую – перед тем, как ложиться спать. Так вы сможете после нагрузок восполнить запас аминокислоты в организме и усилить выработку гормона роста в период отдыха.
В день, когда физические нагрузки отсутствуют, принимать аминокислоту также стоит в два этапа – перед сном и в любое время дня.
Второй способ подразумевает применение добавки в 5 этапов – до тренировки, во время и после нее, а также после пробуждения и перед сном. Такой вариант позволит постоянно насыщать организм необходимым количеством аминокислоты.

Отметить стоит и момент передозировки препарата – глютамин (излишек аминокислоты) просто выводится из организма и не усваивается. Так что, если вы хотите моментально увидеть эффект, у вас это не получится.

А вот усилить рост мышечной ткани можно, если использовать глютамин в комплексе с другими спортивными добавками – они будут усиливать эффект друг друга. К примеру, можно принимать одновременно аминокислоту с креатином, а вот с протеином не стоит. Лучше сделать перерыв между приемами в 30-60 минут, чтобы каждое вещество успело насытить организм.

Должен ли я принимать L глютамин до или после тренировки?

Если вы не уверены, следует ли вам принимать L-глютамин до или после тренировки , тогда эта статья для вас. Можете ли вы принимать L-глютамин в качестве добавки до или после тренировки? Распространенный вопрос, на который мы ответим в этой статье. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах глютамина для спортивных результатов, а также о том, следует ли принимать L-глютамин до или после тренировки.

Что такое L-глютамин?

L-глютамин — это аминокислота, которая важна для иммунной функции, здоровья кишечника и роста мышц. Считается условно незаменимой аминокислотой. Это означает, что при определенных обстоятельствах организм не может вырабатывать достаточное количество глютамина для удовлетворения своих потребностей. В этих условиях могут потребоваться диетические добавки.

Глютамин играет роль в увеличении объема клеток и оказывает сильное влияние на белковый обмен — процесс, в ходе которого организм расщепляет и синтезирует белки. Он содержится в больших количествах в головном мозге, мышцах, крови и костном мозге. L глютамин также является одной из 20 незаменимых аминокислот, из которых состоят белки.

L глютамин является одной из самых популярных добавок в спортивных кругах. Если вам нужна лучшая добавка L-глютамина, взгляните на жевательные таблетки Zaca для восстановления.

Должен ли я принимать L-глютамин до или после тренировок?

Итак, когда следует принимать L-глютамин для получения максимальной пользы? Ответ: и до, и после тренировки оптимальны, хотя, если вы выберете один, лучше всего принимать его перед тренировкой. И вот почему:

л глютамина перед тренировкой

Прием L-глютамина перед тренировкой позволит вам ощутить все преимущества. В периоды метаболического стресса, такие как интенсивные физические упражнения или голодание, глютамин становится условно незаменимым, что означает, что для поддержания адекватного уровня может потребоваться прием пищи.

L-глютамин играет ключевую роль во время тяжелых тренировок. Это помогает предотвратить потерю мышечной массы, одновременно повышая выработку белка, что снижает разрушение мышц.

Кроме того, он имеет так много преимуществ, повышающих эффективность тренировок. Вот почему мы рекомендуем принимать глютамин перед тренировкой. Однако, как обсуждается ниже, оптимально брать и послесловие.

Вот преимущества приема L-глютамина перед тренировкой:

Повышение уровня энергии
Снижение утомляемости
Повышение водопоглощения
Улучшение спортивных результатов
Повышенная износостойкость
Уменьшить разрушение мышц

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше причин принимать L-глутамин перед тренировкой со всеми преимуществами, повышающими эффективность упражнений. Проверьте Zaca, если вам нужен лучший органический порошок L-глютамина.

L Глютамин после тренировки

Если вы обеспокоены потерей мышечной массы во время тренировки, прием его перед тренировкой может быть наиболее полезным, но прием после него действительно поможет повысить способность вашего организма восстанавливать мышцы. Это поможет вашему телу быстрее восстановиться после стресса, вызванного физическими упражнениями, и позволит вам вернуться к своей повседневной деятельности раньше, чем если бы вы вообще не принимали его.

L-глютамин является антикатаболическим средством, что означает, что он помогает предотвратить разрушение мышц после тренировки. Глютамин также помогает поддерживать рост и силу мышечной ткани.

Вот преимущества приема L-глютамина после тренировки:

Поддержание мышечной массы
Восстановление после тренировок
Восстановление мышц
Улучшить время восстановления

Если вы принимаете это после слов, лучшее время для приема L-глютамина — сразу после тренировки.

Подводя итог, следует ли мне принимать L-глютамин до или после тренировки? На самом деле очень полезно принимать L-глютамин как до, так и после тренировок.

Однако, если вам нужно было выбрать один, вы получите больше пользы от приема L-глютамина перед тренировкой, чем после нее. В поисках лучшего L-глютамина попробуйте жевательные таблетки Zaca для восстановления!

Также в блоге

Горная болезнь Шайенн: полное руководство и 6 советов

Продолжить чтение

Йоханнесбургская горная болезнь: полный путеводитель и 5 советов

Продолжить чтение

Гомеопатическое средство от смены часовых поясов: естественный способ борьбы со сменой часовых поясов и 7 ингредиентов

Продолжить чтение

Когда лучше всего принимать глютамин?

Если вы спортсмен или бодибилдер, возможно, вы слышали, что глютамин меняет правила игры для роста и восстановления мышц. Спойлер — это так.

Глютамин — это аминокислота, которая может помочь вашему телу справиться со стрессом и поддержать ваше здоровье, приближая вас к вашим целям в фитнесе. Даже если вы не спортсмен, глютамин полезен для здоровья всего организма.

В этой статье мы расскажем о важности глютамина, о том, когда принимать глютамин для максимальной пользы для здоровья и как включить глютамин в повседневную жизнь.

Преимущества глютамина

Глютамин (также называемый L-глютамин) — это важная аминокислота, которая служит строительным материалом для белков. Хотя это не одна из девяти незаменимых аминокислот, у нее есть множество преимуществ.

Считается условно незаменимой аминокислотой, что означает, что организм, как правило, способен производить ее самостоятельно, но бывают случаи, когда потребности в глютамине превышают возможности организма.

Потребность в глютамине увеличивается во время повышенного стресса, болезни, травмы или интенсивной физической активности. В это время вам нужно дополнительное количество глютамина из диетического источника, чтобы удовлетворить повышенные потребности. В противном случае истощение запасов глютамина может увеличить время восстановления.

Настоятельно рекомендуется добавлять глютамин в свой рацион, если вы больны, испытываете чрезмерный стресс или готовитесь к спортивному событию. Это один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему и оптимизировать здоровье кишечника в эти физически тяжелые периоды.

Если вы решите добавить эту аминокислоту в свой рацион, вы можете спросить себя, когда следует принимать глютамин для достижения максимальных результатов? Ответ — прямо перед сном!

Когда принимать глютамин

Прием L-глютамина перед сном является одним из лучших способов получить

МАКСИМУМ пользы от добавки! Почему это?

Согласно одному исследованию, глютамин помогает увеличить синтез белка в организме, тем самым обеспечивая мышцы питательными веществами, необходимыми для производства новых мышечных волокон. Это позволяет вашим мышцам расти и становиться сильнее, пока вы спите, что является одним из основных преимуществ глютамина перед сном.

Кроме того, он потенциально может замедлить разрушение мышц в вашем теле и помочь ускорить ваш метаболизм. Это небольшое увеличение метаболизма и мышечной массы, которое происходит при добавлении глютамина, может помочь вам увеличить мышечную массу тела, тонизировать и похудеть.

Еще одно преимущество приема глютамина перед сном заключается в том, что это хороший способ повысить выработку в организме естественных гормонов роста. Эти гормоны способствуют росту в подростковом возрасте, а также играют роль в способности вашего тела посылать питательные вещества в мышцы.

Оптимизация выработки гормонов роста в ночное время поможет естественным образом увеличить мышечную массу, а также поможет восстановиться после травмы или болезни. Оптимальные уровни гормона роста особенно важны при похудении, восстановлении после травм и спортивных тренировках.

Согласно одному исследованию глютамина, одна 2-граммовая доза дополнительного глютамина может кратковременно повышать уровень человеческого гормона роста до 78%. Как видите, независимо от состояния вашего здоровья, польза глютамина перед сном может быть огромной и многочисленной, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Хотя мы большие поклонники приема L-глютамина перед сном, это не единственный раз, когда он может принести пользу. Знание того, когда принимать глютамин, может варьироваться в зависимости от вашего графика и уровня активности.

Другое полезное время для приема глютамина может включать:

Вскоре после пробуждения : Голодание во время сна может равняться 8 или более часам без белка, поэтому прием глютамина ранним утром в дополнение к завтраку может помочь питанию ваши мышцы в начале дня.
В течение 30 минут после тренировки : Это дает вашим мышцам импульс, необходимый им для восстановления после тяжелой тренировки, что может ускорить процесс восстановления.

Как видите, лучшее время для приема глютамина зависит от ваших целей, расписания и предпочтений. Поэтому, хотя мы любим его перед сном, вы должны принимать его, когда он лучше всего подходит для вас.

Кому следует принимать глютамин?

Многие люди могут получить пользу от приема этой добавки, но больше всего от нее выигрывают спортсмены и бодибилдеры.

Вот несколько причин, по которым вам следует принимать глютамин независимо от вашего образа жизни и уровня активности:

Он предотвращает катаболизм (распад) мышечных клеток после тренировки. Если вы сильно напрягаетесь во время напряженной тренировки, это может привести к разрушению мышечных клеток и обезвоживанию. Глютамин помогает предотвратить обезвоживание и уменьшает вероятность разрушения мышечных клеток, что является обычным явлением, когда организму не хватает воды. Кроме того, исследования показали, что добавки глютамина могут уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление после интенсивных упражнений.
Повышает вашу иммунную систему. Если вы хотите иметь здоровую иммунную систему, прием глютамина — отличный способ ее поддержать. Исследования показали, что добавки глютамина могут повысить иммунную функцию спортсменов. Спортсмены особенно подвержены респираторным заболеваниям из-за интенсивности их тренировочного графика. Знаете ли вы, что болезнь может отбросить ваш спортивный прогресс на неделю или больше? Представьте себе, что вы можете тренироваться усерднее с меньшим количеством простудных заболеваний, вирусных инфекций или гриппа, что позволяет вам сохранять концентрацию и прогрессировать в своем режиме тренировок.
Улучшает работу мозга. Использовать свой мозг на работе весь день для решения сложных задач? Попробуйте глютамин, который может повысить уровень нейрохимических веществ, которые посылают сообщения через ваш мозг. Это позволит вам расслабиться и восстановиться и даже может помочь вашему мозгу работать более эффективно.
Добавки глютамина могут играть роль в поддержании здоровья вашего кишечника. Глютамин является важным источником энергии для кишечных и иммунных клеток. Добавки глютамина могут принести пользу вашему общему иммунному здоровью, поддерживая клетки кишечника, которые предотвращают попадание вредных бактерий и токсинов в вашу систему кровообращения, вызывая повреждения.

Аминокислоты с разветвленной цепью и глютамин

Будучи спортсменом, вы, возможно, слышали, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) необходимы для роста мышц. Как на эти аминокислоты влияет глютамин?

Хотя глютамин не считается незаменимой аминокислотой, аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин таковыми являются. Эти три важных игрока составляют 35% вашего мышечного белка. Они помогают сохранить запасы мышечной энергии и уменьшить количество белков, расщепляемых во время физических упражнений или болезней.

Совместный прием BCAA и глютамина перед сном может еще больше поддержать вашу иммунную систему и улучшить физическую форму, оптимизируя воздействие аминокислот на ваши мышцы.

Преимущества приема BCAA и глютамина перед сном включают более быстрое восстановление мышц, повышение уровня гормона роста и даже снижение уровня гормонов стресса, таких как кортизол.

Как найти глютамин в пищевых продуктах и добавках

К настоящему моменту вы уже убедились в преимуществах включения глютамина в свой рацион. Вот как вы можете интегрировать глютамин в свой образ жизни, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц, иммунную систему, функцию мозга и здоровье кишечника.

Прием глютамина в виде добавок — отличный способ увеличить потребление глютамина.

Если вы решите принимать добавку глютамина, вам следует принимать от 5 до 40 граммов L-глютамина в день. От 5 до 10 граммов в день идеально подходит для тех, кто принимает добавку впервые, и вы можете постепенно увеличивать потребление глютамина по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Вы должны принимать добавку глютамина натощак, так как эта аминокислота чувствительна к кислотам в вашем желудке, а также к теплу, выделяемому при пищеварении. Принимайте от 5 до 10 граммов за раз, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами.

При разработке идеального режима приема пищевых добавок не забывайте о преимуществах сочетания глютамина и BCAA в вечернем рационе.

Прием добавок глютамина — не единственный способ получить больше этого важного питательного вещества. Глютамин естественным образом содержится в различных здоровых продуктах, составляющих сбалансированную диету.

Продукты, содержащие глютамин, включают:

Обезжиренное молоко
Фасоль
Яйца
Говядина
Творог
Сырой шпинат
Белый рис
Кукуруза

Поскольку глютамин является необходимой частью белков, практически любая пища, содержащая белок, будет содержать некоторое количество глютамина. Сосредоточение внимания на получении достаточного количества белка в вашем рационе — это простой и легкий способ увеличить общее потребление глютамина.

Глютамин — это важная аминокислота, которая не только необходима для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов, но и полезна для общего здорового образа жизни. Прием глютаминовой добавки на ночь может помочь вам ощутить наибольшую пользу, но она достаточно универсальна, чтобы ее можно было использовать в соответствии с вашим собственным расписанием и целями.

Если вы ищете глютаминовую добавку, которая:

Усваивается НАМНОГО быстрее, чем большинство протеиновых порошковых добавок
Улучшает пищеварение
Полностью натуральный

Ищите не дальше, чем Well Wisdom’s Glut Immunity! Glut Immune содержит хорошо усваиваемую форму глютамина, которая достаточно стабильна, чтобы проходить через желудочно-кишечный тракт для максимальной биодоступности.

Этот специальный состав может доставить в пищеварительную и кровеносную систему до 10 раз больше глютамина по сравнению с другими добавками L-глютамина.

Glut Immune производится из красных ягод пшеницы и поэтому не содержит глютена. Люди, чувствительные к глютену или страдающие целиакией, должны избегать этого продукта.

Glut Immune также легко добавить в ваши любимые рецепты, чтобы дать вашему телу дополнительный заряд питательных веществ. Ознакомьтесь с нашими вкусными рецептами вегетарианского рагу и пирожков с капустой, которые используют Glut Immune, нашу добавку глютамина.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать глютамин на ночь?

Большинство людей могут принимать глютамин перед сном. Для большинства населения добавки L-глютамина легко превращаются в гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая помогает организму расслабиться и улучшает качество сна. Некоторые люди испытывают трудности с преобразованием L-глютамина в ГАМК, поэтому избыток L-глютамина может привести к нарушениям сна.

В какое время лучше всего принимать глютамин?

Лучшее время для приема глютамина зависит от ваших личных целей. Исследования поддерживают прием глютамина на ночь для ускорения обмена веществ, увеличения мышечной массы и поддержки естественных гормонов роста вашего организма. Однако прием глютамина утром или через полчаса после тренировки также способствует питанию и восстановлению мышц.

Помогает ли глютамин при бессоннице?

Существует связь между уровнем L-глютамина в организме и нарушением сна. Люди с короткой бессонницей, как правило, имеют более низкие уровни циркулирующего глютамина и, как следствие, более низкие уровни ГАМК. Повышение уровня ГАМК с помощью диеты может помочь улучшить сон во время бессонницы.

Ссылки:

[1] Smith RJ. Метаболизм глутамина и его физиологическое значение. JPEN J Parenter Enteral Nutr . 1990;14(4 Дополнение):40S – 44S. https://aspenjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/01486071

00402

[2] Welbourne TC. Увеличение бикарбоната плазмы и гормона роста после перорального приема глютамина. Am J Clin Nutr . 1995;61(5):1058-1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7733028/

[3] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS. Влияние перорального приема L-глютамина на восстановление мышечной силы и болезненность после эксцентрических упражнений с односторонним разгибанием колена. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2015;25(5):417-426. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25811544/

[4] Song Q-H, Xu RM, Zhang Q-H, et al. Добавки глютамина и иммунная функция во время тренировок с тяжелыми нагрузками. Int J Clin Pharmacol Ther . 2015;53(5):372-376.

[5] Miller CB, Rae CD, Green MA, et al. Объективный подтип бессонницы с коротким сном связан со сниженной концентрацией метаболитов в мозге in vivo: предварительная оценка магнитно-резонансной спектроскопии. Спать. 2017;40(11):10.1093/сон/zsx148. doi:10.1093/sleep/zsx148

Briguglio M, Dell’Osso B, Panzica G, et al. Диетические нейротрансмиттеры: повествовательный обзор текущих знаний. Питательные вещества. 2018;10(5):591. Опубликовано 10 мая 2018 г. doi:10.3390/nu10050591

Что такое глютамин и как принимать глютамин?