Сколько нужно пить воды человеку: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

Здоровый образ жизни – Почему пить много воды опасно

© Конкурент

Важно поддерживать водный баланс, главное — не переусердствовать.

Если вы проводите много времени в социальных сетях или посещаете спортивные мероприятия, вас наверняка засыпали призывами пить больше воды. Блоггеры в соцсетях постоянно «рекламируют» бутылки с водой как новый аксессуар. Некоторые бутылки даже украшены мотивационными фразами – «Помните о своей цели», «Продолжайте пить воду», пишет The New York Times.

Но как узнать, сколько воды действительно нужно пить?

Предполагаемые преимущества активного «потребления воды», казалось бы, бесконечны: от улучшения памяти и психического здоровья до увеличения количества энергии и улучшения состояния кожи. Но все не так просто.

Что означает «поддерживать водный баланс»?

«Когда непрофессионалы говорят об обезвоживании, они вспоминают о потере любой жидкости», — сказал доктор Джоэл Топф в Оклендском университете в Мичигане.

«Но это толкование полностью непропорционально», — отмечает профессор Келли Энн Хайндман из Университета Алабамы в Бирмингеме.

По ее словам, несомненно, важно соблюдать гидратацию, но представление о том, что пить больше воды сделает людей здоровее, не соответствует действительности. Ошибочно также мнение о том, что большинство людей ходят с хроническим обезвоживанием и им нужно пить воду целый день.

С медицинской точки зрения, добавил доктор Топф, самым важным показателем гидратации организма является баланс между электролитами.

«Но вам не нужно пить воду стакан за стаканом в течение целого дня, чтобы поддерживать водный баланс», — говорит ученый.

Сколько нужно пить воды?

«Скорее всего, нет четкого количества воды, которое нужно выпить на день, что подходило бы каждому», – говорит профессор Тамара Хью-Батлер из Университета Уэйна.

Она добавила, что такие уникальные факторы как характеристика тела, температура на улице и то, как вы дышите и потеете, определяют, сколько воды нужно пить. Например, человеку, который прошел пешком несколько километров в жару, очевидно, потребуется больше воды, чем офисному менеджеру, который провел день в здании с контролируемой температурой.

«Количество воды, которое нужно в день, также будет зависеть от вашего здоровья. Людям с такими заболеваниями, как сердечная недостаточность или камни в почках, может потребоваться другое количество воды, чем человеку, который принимает диуретические препараты, усиливающие выделительную функцию почек», — говорит доктор Топф.

По его словам, для большинства молодых здоровых людей лучший способ сохранять водный баланс — это просто пить воду тогда, когда они чувствуют жажду.

«Однако пожилые люди в возрасте от 70 до 80 лет, возможно, должны уделять больше внимания потреблению достаточного количества воды, поскольку чувство жажды может уменьшаться с возрастом», — добавляет Топф.

Нужно ли пить воду, чтобы поддерживать гидратацию организма?

Не обязательно. С точки зрения питания чистая вода является лучшим выбором, чем сладкие газированные напитки или фруктовые соки. Но когда дело доходит до гидратации, любой напиток может добавить жидкость в организм, сказал доктор Хью-Батлер.

«Одно из популярных представлений состоит в том, что употребление напитков с кофеином или алкоголем обезвоживает организм, но если это правда, эффект незначителен», – отмечает доктор Топф.

Например, в 2016 году исследование с участием 72 человек пришло к выводу, что «увлажняющий» эффект воды, кофе и чая был почти идентичным.

Вы также можете получить воду из еды, говорят эксперты. Богатые жидкостью продукты и блюда, такие как фрукты, овощи, супы и соусы способствуют гидратации. Кроме того, химический процесс метаболизма образует воду как побочный продукт, что также увеличивает поступление жидкости в организм, сказал доктор Топф.

Нужно ли беспокоиться об электролитах?

«Некоторые рекламные объявления могут призывать вас к мнению, что нужно постоянно пополнять запасы электролитов, чтобы поддерживать их уровень под контролем, но нет научных рекомендаций, чтобы большинство здоровых людей пили напитки с добавлением электролитов», – отмечает доктор Хью-Батлер.

Электролиты, такие как натрий, калий, хлорид и магний являются «электрически заряженными» минералами, которые присутствуют в жидкостях организма (например, кровь) и важны для баланса воды в организме. Они также необходимы для правильного функционирования нервов, мышц, мозга и сердца.

«Когда тело обезвоживается, концентрация электролитов в крови повышается, и организм сигнализирует о выбросе гормона вазопрессина, который в конечном итоге уменьшает количество выделяемой воды, чтобы тело могло повторно абсорбировать ее. Таким образом, контролируется баланс», — сказал доктор Гайндман.

«Если вы не находитесь в необычных обстоятельствах, не делаете слишком интенсивные физические упражнения в жару, например, то вам не нужно пополнять электролиты спортивными напитками или другими продуктами, содержащими их. Большинство людей получают достаточное количество электролитов с едой», – рассказывает доктор Хью-Батлер.

Полезно ли пить больше воды, даже если нет чувства жажды?

«Нет. Но людям с определенными заболеваниями, такими как камни в почках, например, может быть полезно выпить немного больше воды, чем им подсказывает жажда», — сказал доктор Топф.

«Но на самом деле большинство здоровых людей, которые называют обезвоживание причиной плохого самочувствия, могут чувствовать себя хуже именно потому, что они пьют слишком много воды», — предположил доктор Хайндман.

«Если вы пьете воду со скоростью, превышающей то, что могут выводить ваши почки, электролиты в крови рискуют стать слишком разбавленными, и в лучшем случае это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя плохо. В худшем случае, употребление избыточного количества воды за короткий промежуток времени может привести к состоянию, которое называется гипонатриемией, или «водной интоксикацией». Это очень плохо. Если уровень натрия в вашей крови становится слишком низким, это рискует привести к отеку мозга и неврологическим проблемам, таким как судороги, кома или даже смерть. Хотя развитие тяжелой гипонатриемии редко встречается среди большинства здоровых людей», – сказал доктор Гайндман.

Как узнать, поддерживает ли ваш организм правильный водный баланс?

Ваше тело подскажет вам. Мнение о том, что поддержка гидратации требует сложных расчетов и мгновенной корректировки, чтобы избежать страшных последствий для здоровья, ошибочно, считают эксперты. И одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать – просто перестать думать об этом.

Лучший совет, по словам доктора Топфа, самый простой: пейте воду, когда чувствуете жажду.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

«Правильная еда» улучшает здоровье — The Washington Post

Возможно, «вечная молодость» выглядит недостижимой, но последние исследования показывают, что правильное питание, физические упражнения и умственная активность действительно могут замедлить старение и предотвратить развитие возрастных заболеваний.

Не нужно прибегать к сомнительным методикам, которые не имеют научного подтверждения. The Washington Post рассказывает, как улучшить здоровье и жить дольше.

Related video

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!

Подготовил/ла Анастасия Гурин

Заметили ошибку?

Пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter или Отправить ошибку

Оставайтесь в курсе последних событий!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram

Следить в Телеграмме

Сколько нужно пить воды?

Почему при простуде рекомендуют пить больше жидкости? Какой тут лечебный эффект? Это лишь один из массы вопросов, которые возникают у человека, когда он задумывается над своим питьевым режимом — а сделать это рекомендуют многие консультанты по здоровому образу жизни. Но надо ли, например, обязательно выпивать в день по 2 литра воды, как нередко советуют? Наше расследование недели даст ответ!

Кэмерон Диас, Бейонсе, Виктория Бэкхем — многие звёзды в своих интервью говорят, что вода — чуть ли не главный секрет их красоты и здоровья. Взглянув на красавиц, и правда хочется тут же последовать их примеру, но правда ли всё так просто? Журналист и писатель Чарльз Фишман написал целую книгу «Большая жажда», в которой разоблачает моду на активное питьё. Он говорит, что сама идея о двух литрах ежедневно была придумана далёкими от медицины маркетологами… компаний, производящих бутилированную воду.

По прогнозам, объём мирового рынка воды в бутылках к 2022-му достигнет 320 миллиардов долларов, и это действительно большой бизнес. Та же Бейонсе, например, активно участвует в прямой рекламе воды! Что же говорит наука?

По последним научным данным, ощущение жажды формируется в особо чувствительном участке мозга, который называется «терминальная пластинка». Он отслеживает малейшие колебания давления, объёма крови, даже то, что вы недавно съели, реагирует и на сами глотательные движения. И активно сигнализирует владельцу, что пора попить, иначе будет плохо, ведь жидкость важна практически для всех физиологических процессов!

Кстати, аномальная жажда иногда бывает и признаком болезней — например, того же сахарного диабета. При разных его видах в крови копится слишком много сахара — глюкозы. Для организма единственный шанс избавиться от неё – вывести вместе с мочой. Но с сахаром теряется и жидкость, что провоцирует навязчивое желание пить. Существует и так называемый несахарный диабет — гормональная болезнь, при которой почки не могут сгущать мочу, и организм теряет больше воды, чем получает… Так что если вам постоянно хочется пить – это повод обратиться к врачу. Ещё часто говорят, что надо потреблять больше жидкости во время болезни. Правда ли это? При температуре, рвоте или диарее пить действительно надо больше, ведь организм выделяет много влаги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *