Здоровый образ жизни – Почему пить много воды опасно
© Конкурент Важно поддерживать водный баланс, главное — не переусердствовать.Если вы проводите много времени в социальных сетях или посещаете спортивные мероприятия, вас наверняка засыпали призывами пить больше воды. Блоггеры в соцсетях постоянно «рекламируют» бутылки с водой как новый аксессуар. Некоторые бутылки даже украшены мотивационными фразами – «Помните о своей цели», «Продолжайте пить воду», пишет The New York Times.
Но как узнать, сколько воды действительно нужно пить?
Предполагаемые преимущества активного «потребления воды», казалось бы, бесконечны: от улучшения памяти и психического здоровья до увеличения количества энергии и улучшения состояния кожи. Но все не так просто.
Что означает «поддерживать водный баланс»?«Когда непрофессионалы говорят об обезвоживании, они вспоминают о потере любой жидкости», — сказал доктор Джоэл Топф в Оклендском университете в Мичигане.
«Но это толкование полностью непропорционально», — отмечает профессор Келли Энн Хайндман из Университета Алабамы в Бирмингеме.
По ее словам, несомненно, важно соблюдать гидратацию, но представление о том, что пить больше воды сделает людей здоровее, не соответствует действительности. Ошибочно также мнение о том, что большинство людей ходят с хроническим обезвоживанием и им нужно пить воду целый день.
С медицинской точки зрения, добавил доктор Топф, самым важным показателем гидратации организма является баланс между электролитами.
«Но вам не нужно пить воду стакан за стаканом в течение целого дня, чтобы поддерживать водный баланс», — говорит ученый.
Сколько нужно пить воды?«Скорее всего, нет четкого количества воды, которое нужно выпить на день, что подходило бы каждому», – говорит профессор Тамара Хью-Батлер из Университета Уэйна.
Она добавила, что такие уникальные факторы как характеристика тела, температура на улице и то, как вы дышите и потеете, определяют, сколько воды нужно пить. Например, человеку, который прошел пешком несколько километров в жару, очевидно, потребуется больше воды, чем офисному менеджеру, который провел день в здании с контролируемой температурой.
«Количество воды, которое нужно в день, также будет зависеть от вашего здоровья. Людям с такими заболеваниями, как сердечная недостаточность или камни в почках, может потребоваться другое количество воды, чем человеку, который принимает диуретические препараты, усиливающие выделительную функцию почек», — говорит доктор Топф.
По его словам, для большинства молодых здоровых людей лучший способ сохранять водный баланс — это просто пить воду тогда, когда они чувствуют жажду.
«Однако пожилые люди в возрасте от 70 до 80 лет, возможно, должны уделять больше внимания потреблению достаточного количества воды, поскольку чувство жажды может уменьшаться с возрастом», — добавляет Топф.
Нужно ли пить воду, чтобы поддерживать гидратацию организма?Не обязательно. С точки зрения питания чистая вода является лучшим выбором, чем сладкие газированные напитки или фруктовые соки. Но когда дело доходит до гидратации, любой напиток может добавить жидкость в организм, сказал доктор Хью-Батлер.
«Одно из популярных представлений состоит в том, что употребление напитков с кофеином или алкоголем обезвоживает организм, но если это правда, эффект незначителен», – отмечает доктор Топф.
Например, в 2016 году исследование с участием 72 человек пришло к выводу, что «увлажняющий» эффект воды, кофе и чая был почти идентичным.
Вы также можете получить воду из еды, говорят эксперты. Богатые жидкостью продукты и блюда, такие как фрукты, овощи, супы и соусы способствуют гидратации. Кроме того, химический процесс метаболизма образует воду как побочный продукт, что также увеличивает поступление жидкости в организм, сказал доктор Топф.
Нужно ли беспокоиться об электролитах?«Некоторые рекламные объявления могут призывать вас к мнению, что нужно постоянно пополнять запасы электролитов, чтобы поддерживать их уровень под контролем, но нет научных рекомендаций, чтобы большинство здоровых людей пили напитки с добавлением электролитов», – отмечает доктор Хью-Батлер.
Электролиты, такие как натрий, калий, хлорид и магний являются «электрически заряженными» минералами, которые присутствуют в жидкостях организма (например, кровь) и важны для баланса воды в организме. Они также необходимы для правильного функционирования нервов, мышц, мозга и сердца.
«Когда тело обезвоживается, концентрация электролитов в крови повышается, и организм сигнализирует о выбросе гормона вазопрессина, который в конечном итоге уменьшает количество выделяемой воды, чтобы тело могло повторно абсорбировать ее.
Таким образом, контролируется баланс», — сказал доктор Гайндман.
«Если вы не находитесь в необычных обстоятельствах, не делаете слишком интенсивные физические упражнения в жару, например, то вам не нужно пополнять электролиты спортивными напитками или другими продуктами, содержащими их. Большинство людей получают достаточное количество электролитов с едой», – рассказывает доктор Хью-Батлер.
Полезно ли пить больше воды, даже если нет чувства жажды?«Нет. Но людям с определенными заболеваниями, такими как камни в почках, например, может быть полезно выпить немного больше воды, чем им подсказывает жажда», — сказал доктор Топф.
«Но на самом деле большинство здоровых людей, которые называют обезвоживание причиной плохого самочувствия, могут чувствовать себя хуже именно потому, что они пьют слишком много воды», — предположил доктор Хайндман.
«Если вы пьете воду со скоростью, превышающей то, что могут выводить ваши почки, электролиты в крови рискуют стать слишком разбавленными, и в лучшем случае это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя плохо.
В худшем случае, употребление избыточного количества воды за короткий промежуток времени может привести к состоянию, которое называется гипонатриемией, или «водной интоксикацией». Это очень плохо. Если уровень натрия в вашей крови становится слишком низким, это рискует привести к отеку мозга и неврологическим проблемам, таким как судороги, кома или даже смерть. Хотя развитие тяжелой гипонатриемии редко встречается среди большинства здоровых людей», – сказал доктор Гайндман.
Ваше тело подскажет вам. Мнение о том, что поддержка гидратации требует сложных расчетов и мгновенной корректировки, чтобы избежать страшных последствий для здоровья, ошибочно, считают эксперты. И одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать – просто перестать думать об этом.
Лучший совет, по словам доктора Топфа, самый простой: пейте воду, когда чувствуете жажду.
ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ«Правильная еда» улучшает здоровье — The Washington Post
Возможно, «вечная молодость» выглядит недостижимой, но последние исследования показывают, что правильное питание, физические упражнения и умственная активность действительно могут замедлить старение и предотвратить развитие возрастных заболеваний.
Related video
Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!
Подготовил/ла Анастасия Гурин
Заметили ошибку?
Пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter или Отправить ошибку
Оставайтесь в курсе последних событий!
Подписывайтесь на наш канал в Telegram
Следить в ТелеграммеСколько нужно пить воды?
Почему при простуде рекомендуют пить больше жидкости? Какой тут лечебный эффект? Это лишь один из массы вопросов, которые возникают у человека, когда он задумывается над своим питьевым режимом — а сделать это рекомендуют многие консультанты по здоровому образу жизни.
Но надо ли, например, обязательно выпивать в день по 2 литра воды, как нередко советуют? Наше расследование недели даст ответ!
Кэмерон Диас, Бейонсе, Виктория Бэкхем — многие звёзды в своих интервью говорят, что вода — чуть ли не главный секрет их красоты и здоровья. Взглянув на красавиц, и правда хочется тут же последовать их примеру, но правда ли всё так просто? Журналист и писатель Чарльз Фишман написал целую книгу «Большая жажда», в которой разоблачает моду на активное питьё. Он говорит, что сама идея о двух литрах ежедневно была придумана далёкими от медицины маркетологами… компаний, производящих бутилированную воду.
По прогнозам, объём мирового рынка воды в бутылках к 2022-му достигнет 320 миллиардов долларов, и это действительно большой бизнес. Та же Бейонсе, например, активно участвует в прямой рекламе воды! Что же говорит наука?
По последним научным данным, ощущение жажды формируется в особо чувствительном участке мозга, который называется «терминальная пластинка».
Он отслеживает малейшие колебания давления, объёма крови, даже то, что вы недавно съели, реагирует и на сами глотательные движения. И активно сигнализирует владельцу, что пора попить, иначе будет плохо, ведь жидкость важна практически для всех физиологических процессов!
Кстати, аномальная жажда иногда бывает и признаком болезней — например, того же сахарного диабета. При разных его видах в крови копится слишком много сахара — глюкозы. Для организма единственный шанс избавиться от неё – вывести вместе с мочой. Но с сахаром теряется и жидкость, что провоцирует навязчивое желание пить. Существует и так называемый несахарный диабет — гормональная болезнь, при которой почки не могут сгущать мочу, и организм теряет больше воды, чем получает… Так что если вам постоянно хочется пить – это повод обратиться к врачу. Ещё часто говорят, что надо потреблять больше жидкости во время болезни. Правда ли это? При температуре, рвоте или диарее пить действительно надо больше, ведь организм выделяет много влаги.