Когда вырабатывается мелатонин в организме: Гормон сна: когда вырабатывается мелатонин, как повысить, польза и вред

Гормон мелатонин в борьбе с раком » HOREV Medical Center

5 действий мелатонина против рака

Автор – Dr. Veronique Desaulniers

Когда вы слышите “мелатонин”, первое, что приходит вам в голову, это его влияние на здоровый сон. Действительно, мелатонин часто принимают в виде добавок как немедикаментозное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Тем не менее, мелатонин, который вырабатывается в нашем теле, имеет много других функций помимо регуляции сна. Необходимый уровень этого важнейшего гормона в организме человека может помочь в профилактике болезней, включая рак груди.

Для производства мелатонина необходим сон

Мелатонин часто называют “водителем ритма” нашего организма. Этот гормон вырабатывает шишковидная железа – маленькая, но очень важная железа, спрятанная в глубокой канавке между полушариями мозга. Шишковидная железа производит мелатонин и играет важную роль в эндокринной системе в целом.

Шишковидная железа и мелатонин отвечают за ведение внутренних часов организма, позволяя ему таким образом ориентироваться, который сейчас час и какое время года. Взаимодействие шишковидной железы и мелатонина позволяет регулировать циркадные ритмы, а также крайне важный “цикл сна”. Мелатонин оказывает влияние почти на все клетки нашего организма и находится в клеточных мембранах, митохондриях, а также других частях клеток.

Интересен тот факт, что некоторое количество мелатонина также вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Это кажется логичным, если вспомнить, что мелатонин играет огромную роль в регуляции иммунной системы, а большинство клеток иммунной системы располагаются как раз в верхнем отделе ЖКТ. Помимо множества задач, который данный гормон выполняет в нашем теле, он стимулирует иммунитет, имеет противовоспалительную функцию и является “буфером” для воспалительных реакций. Мелатонин может предотвратить осложнения, вызываемые инфекциями, вакцинами, аутоиммунными реакциями, а также замедляет старение иммунной системы (иммунная система организма изнашивается с возрастом).

И всё-таки, вопрос о том, как возраст влияет на выработку мелатонина, вызывает некоторое расхождение во мнениях в традиционном научном сообществе. Некоторые исследователи сомневаются в том, что уровень выработки мелатонина естественным образом снижается у людей в возрасте примерно после 50 лет. Но какова бы ни была причина этого снижения в зрелые годы, существует достаточно явное доказательство того, что уровень мелатонина снижается у людей в возрасте после 4 лет, и что уровень мелатонина связан с этапами гормонального развития (например, половое созревание).

Также ясно, что нарушения сна чаще возникают у людей пожилого возраста, чем у представителей других возрастных групп, а также то, что недостаток сна является основной причиной, приводящей к истощению запасов мелатонина в теле. В наибольшем количестве мелатонин вырабатывается в ночное время и в полной темноте. Его выработка увеличивается прямо перед «обычным» временем отхода ко сну и замедляется прямо перед пробуждением.

Вероятность того, что организм не сможет выработать мелатонин в количестве, достаточном для поддержания нормального функционирования и профилактики заболеваний, повышается в следующих случаях:

• Поздний отход ко сну
• Использование электронных приборов прямо перед сном
• Сильный стресс в ночное время
• Недобор необходимого количества часов сна
• Периодическое прерывание сна ночью
• Недостаточное качество сна (т. е. сна в состоянии «тета» или «дельта»)
• Нарушение баланса цикла сна из-за работы или других факторов
• Бессонница

Электромагнитное загрязнение: cамая большая угроза выработке мелатонина

Еще одной причиной исчерпания запасов мелатонина в организме является подверженность “электромагнитному загрязнению”, также известному как техногенное вредное электромагнитное поле. В то время как количество мобильных вышек и высокомощных линий электропередачи растет, и наше общество в целом становится всё более зависимым от беспроводного Интернета, электромагнитное загрязнение действительно становится одной из самых серьезных угроз здоровью человека в мировом масштабе. В данное время Национальная Токсикологическая Программа Национального Института Здравоохранения США проводит исследование стоимостью 25 миллионов долларов c целью изучить, как использование мобильных телефонов на близком расстоянии влияет на риск образования рака. Некоторые результаты уже показали, что существует корреляция между воздействием интенсивного высокочастотного излучения (исходящего от мобильных телефонов) и возникновением редких форм рака мозга и сердца. Возможно, эти результаты приведут к заключению, что использование мобильных телефонов напрямую повышает риск возникновения рака, и этот риск только возрастает по мере интенсивности излучения.

Излучение, исходящие от мобильных телефонов, линий электропередачи, wifi-роутеров и других электрических приборов, таких как будильники и фены, подавляет выработку мелатонина шишковидной железой. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском Университете в Беркли, электромагнитное поле интенсивностью 12 миллигаусс или частотой 60 Герц может блокировать выработку мелатонина в теле (как правило, излучение с частотой 60 Герц исходит от компьютера). Электромагнитное загрязнение также может подорвать сигнальную систему с участием мелатонина, которая имеет первостепенное значение для профилактики рака. Если клеточная сигнализация мелатонина функционирует неправильно, раковые клетки продолжат свой рост.

Электронные приборы находятся повсюду в наших домах и офисах, но создаваемые ими электромагнитные поля опасны для здоровья.

Что такое электромагнитные поля и почему они так негативно воздействуют на здоровье?

Электромагнитные поля сами по себе не являются ни хорошими, ни плохими. Они – повсюду вокруг нас, даже если мы их не видим. Естественные электромагнитные поля играют важнейшую роль в связи Земли с космосом. Они поддерживают правильный «режим» планеты, погоды, океанов и наших тел, необходимый для процветания самой жизни!

Как и все живые организмы, человеческое тело тоже является электрической системой. Для поддержания оптимального здоровья мы должны находиться в «резонансе» с Землей. И Земля, и наши тела резонируют на частоте, которая на протяжении тысяч лет была примерно 7,8 герц. Устройства, произведенные человеком, также излучают электромагнитные поля. Проблема в том, что диапазон частот, интенсивность и форма этих излучений отличаются от естественных (природных) полей и не согласуются с жизнью. Они слишком велики либо неравномерны (либо и то, и другое сразу), чтобы поддерживать жизнь. Если мы постоянно подвергаемся электромагнитному излучению, то в конечном итоге наше здоровье подрывается, и последствия этого могут оказаться губительными.

Что же касается выработки мелатонина, то интенсивное воздействие электромагнитного излучения, а особенно «синего света» от мобильных телефонов и экранов компьютеров, может создать порочный круг. Как уже было сказано, электромагнитное излучение блокирует выработку мелатонина. В свою очередь, это влияет на режим сна. Чем меньше сна получает организм, тем меньше вырабатывается мелатонин. Чем меньше мелатонина, тем хуже становится сон, и так далее. Вот так, без каких-либо видимых признаков, человек попадает в этот порочный круг, который приводит к болезни.

Взаимосвязь между уровнем мелатонина и раком

Установлена взаимосвязь между низким уровнем мелатонина и различными хроническими заболеваниями. Так, Гарвардская Школа Общественного Здравоохранения совместно с другими институтами провела исследование с участием почти 750 женщин. Данное исследование выявило, что чем ниже уровень мелатонина, тем выше риск развития диабета второго типа.

Множество других исследований подтвердило, что уровень мелатонина в организме также влияет и на риск развития рака. Мелатонин классифицируется как цитотоксическй гормон, т.е. вещество, имеющим токсическое воздействие на патогенные (болезнетворные) клетки. Также известно, что мелатонин является онкосупрессором для многих видов рака, включая рак груди.

В 2015 году в журнале «Endocrine-Related Cancer» было опубликовано исследование с участием группы людей, работающих по ночам при искусственном освещении. Целью исследования было понять, как подобные условия влияют на выработку мелатонина и риски возникновения рака груди. Результаты исследования показали высокий процент заболеваемости раком груди в данной группе. Одной из причин является способность мелатонина способствовать регуляции ферментов метаболизма эстрогенов, а также «часовых генов».

Мелатонин также выполняет другие функции, способствующие профилактике рака:

1. Мелатонин заставляет раковые клетки засыпать.
   Знаменитый исследователь в области онкологии доктор Дэвид И. Бласк обнаружил, что мелатонин обладает способностью подавлять развитие рака груди, буквально погружая раковые клетки в «спячку». Он установил, что уровень мелатонина в крови в ночное время может замедлить рост рака груди на 70%!
   «Ночной мелатонин является действенным подавляющим сигналом для рака груди. В 90% случаев рак груди человека имеет специфичные рецепторы к этому сигналу», – заявляет доктор Бласк.
2. Мелатонин помогает регулировать эстроген.
   Это происходит с помощью подавляющей регуляции эстроген-чувствительных генов. Мелатонин не оставляет места вредным «ксеноэстрогенам» и предотвращает избыток эстрогена, ингибируя эстроген в фибробластах жировой ткани. Фибробласты жировой ткани формируют плотную массу вокруг злокачественных эпителиальных клеток груди. Как показало исследование, проведенное австралийскими учеными в 2012 году, именно они являются основным источником эстрогена в опухолях молочной железы у женщин в постклимактерический период.
3. Мелатонин способствует отмиранию раковых клеток.
   Данный процесс называется «апоптоз», и в нем мелатонин является катализатором, ингибируя активность определенных видов белка и сигнальных путей. Это подтверждается исследованием, проведенном в Китае в 2012 году, а также другими исследованиями.

Работа по ночам и обилие искусственного освещения снижают выработку мелатонина, что повышает риск возникновения рака груди.

4. Мелатонин стимулирует иммунную систему.
   Как уже упоминалось выше, данный фактор уже сам по себе имеет огромное значение для профилактики (и даже лечения) рака груди и других заболеваний. Мелатонин является природным антиоксидантом и способствует увеличению выработки клеток T-хелперов в организме. Согласно исследованию, проведенному в Индии в 2011 году, мелатонин может помочь людям, страдающим от рака груди, гепатоцеллюлярной карциномы и меланомы. Так как меланин снижает оксидативный стресс, прием мелатонина в виде БАД под наблюдением врача-натуропата может послужить эффективным протоколом для снижения последствий химиотерапии и облучения.

5 способов повысить уровень мелатонина

Теперь вы убедились в том, что мелатонин является одним из важнейших гормонов в нашем теле? Так и есть, и вы можете повысить свой уровень мелатонина естественным путем следующими способами:

1. Необходимо много спать,
   а также следить за тем, чтобы сон был качественным! Считается, что самая глубокая релаксация достигается в состоянии дельта-сна. Также, именно в этом состоянии происходит большинство восстановительных процессов. Для того, чтобы вы могли достичь состояния глубочайшего сна, убедитесь в том, что в комнате, где вы спите, максимально темно. Даже небольшой свет от ночного светильника или будильника может сократить выработку мелатонина.
2. Сократите воздействие беспроводного излучения.
   Теперь, когда вы знаете, какой вред беспроводное излучение может нанести вашему телу, а именно выработке мелатонина, сократите воздействие излучения от беспроводных сетей и мобильных телефонов. Отключайте wifi-роутеры на ночь и никогда не держите мобильный телефон близко к голове (вместо этого старайтесь говорить по громкой связи). Также убедитесь в том, что рядом с вашей кроватью нет электрических розеток или трансформаторов. Если ваш дом оснащен беспроводными «умными» счетчиками с дистанционным считыванием данных, замените их на обычные счетчики. Возможно, ваша энергосбытовая компания будет против такого решения и, к сожалению, может даже наложить на вас помесячный штраф, но это того стоит в плане сохранения здоровья. Помните о том, что у вас есть право отказаться от установки «умного» счетчика.
3. Прекратите использование компьютера как минимум за час до отхода ко сну.
   Телевизоры, электронные устройства и мониторы компьютеров излучают свет с длиной волны синего спектра. Синий свет может быть полезен в дневное время, так как стимулирует концентрацию, настроение и реакцию. Но в ночное время он может препятствовать здоровому ночному сну. Синий свет может сильно повлиять на режим сна и выработку мелатонина, поэтому его следует избегать после захода солнца. Если вам приходится работать за компьютером в ночное время, используйте фильтр, приглушающий свет экрана. Еще лучше выключить компьютер и телевизор по крайней мере за час до отхода ко сну и немного почитать при мягком свете (лучше красный или оранжевый). Также горячая ванна, душ, прослушивание спокойной музыки перед сном могут увеличить ваши шансы на здоровый ночной сон.

Электромагнитное загрязнение препятствуют выработке мелатонина. Предпримите все возможные действия, чтобы минимизировать воздействие электромагнитного поля в вашей спальне.

4. Снижайте уровень стресса.
   В норме, в дневное время уровень кортизола обычно резко увеличивается и остается на высоком уровне. В ночное же время кортизол должен буквально впадать в спячку, уступая свое место мелатонину. Но если уровень мелатонина в целом понижен, то здесь возникают проблемы, а именно повышается уровень глюкокортикоидной сигнализации (т.е. клеточной сигнализации кортизола) в ночное время.

Особенно старайтесь избегать стрессовых ситуаций ночью, поскольку такие ситуации провоцируют резкое повышение кортизола в неподходящее время. Это подтверждают исследования с участием людей, работающих по сменам.

Вам предстоит сложный разговор с членом семьи или коллегой? Подождите до утра, когда ваше тело будет соответствующе настроено и готово иметь дело с дневными нагрузками без особого вреда. Также, введите в привычку ежедневный протокол по управлению стрессом.

В наше время это необходимо каждому! Медитируйте, гуляйте или выполняйте дыхательные упражнения. Идеально проводить подобные практики ежедневно по 20-30 минут. Но даже 5-10 минут в день постепенно научат ваш мозг успокаиваться, а тело – расслабляться, в результате чего в действие вступят восстановительные гормоны (включая мелатонин).

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и сложных разговоров прямо перед сном, так как они могут спровоцировать всплеск кортизола.

5. БАД.
   Тем, кто имеет очень низкий уровень мелатонина или подвергается хроническому стрессу, не способствующему выздоровлению, может помочь прием мелатонина в форме БАД в течение некоторого времени. Если вы задумываетесь о приеме БАД, я рекомендую вам сначала проверить ваш уровень мелатонина, а затем проконсультироваться с вашем врачом-натуропатом по результатам анализов.

Может ли избыток мелатонина навредить здоровью?

Краткий ответ: «нет». Как пишет доктор Бласк:

«Согласно исследованиям, мелатонин не является токсичным для человеческого организма. Для того, чтобы вызвать сонливость в ночное время, достаточно очень небольшого его количества, порядка трех десятых миллиграмма. Но передозировки быть не может. Люди принимали его граммами. Самым серьезным побочным эффектом оказалась сонливость».

Итак, хотя передозировки мелатонина быть не может, нет необходимости принимать его в большом количестве. Сдайте анализы. Если уровень содержания окажется низким, примите меры, чтобы повысить выработку мелатонина в ночное время, естественным путем или с помощью БАД.

Как недавно сообщили по Национальному общественному радио, около 60 миллионов американцев имеют проблемы со сном, особенно женщины и люди в возрасте от 65 лет. Это говорит о том, что достаточно много людей в США возможно имеют низкий мелатонин! Не стоит недооценивать важность уровня мелатонина. Поддержание этого жизненно важного гормона на должном уровне в вашем организме – это одно из лучших средств профилактики заболеваний, включая рак груди.

Источник

 

Мелатонин и рак: предклинические и клинические данные

Назван способ нормализовать режим сна: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева назвала радио Sputnik способ нормализовать режим сна. Она посоветовала принимать добавки с мелатонином, однако, по словам врача, при этом необходимо соблюдать ряд условий.

Мелатонин — гормон, способствующий полноценному сну — вырабатывается в организме спящего человека в темное время суток. При регулярном нарушении режима сна наступает его нехватка, сильно влияющая на здоровье, отметила медик. Также она предупредила, что ночная деятельность приводит к выработке гормона стресса, который, в свою очередь, усугубляет проблемы со сном, которые становится трудно решить.

«Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», — сказала Ярцева.

Обеспечить организм мелатонином можно с помощью биологически активных добавок, но это поможет восстановить нормальный сон только в сочетании с другими мерами: не ложиться спать поздно, до сна не использовать гаджеты, не смотреть телевизор, обойтись без яркого света.

Если человек сможет нормализовать свой сон, соблюдая время отхода ко сну и принимая мелатонин, то его организм вновь начнет самостоятельно вырабатывать гормон в необходимом количестве, отметила врач. Также, как отметила терапевт, восстановится способность глубоко засыпать без приема каких-либо препаратов.

Ранее британский диетолог Лола Биггс рассказала о диете, которая улучшает сон. По словам эксперта, пища способна влиять на циркадные ритмы — колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Поскольку они регулируются гормоном мелатонином, который синтезируется из аминокислоты триптофан, употребление продуктов с триптофаном помогает лучше спать. Главным источником этого вещества Биггс называет куриное мясо.

Мелатонин в продуктах. Здоровый сон. Где содержится мелатонин.

Мелатонин – гормон, который несет ответственность за наши внутренние ритмы, такие как температура тела, давление, а также ритм эндокринной и нервной системы. Однако важнейшая функция, которую он выполняет, – роль так называемых внутренних «часов», которые доносят нашему мозгу сигнал о том, что силы на день исчерпаны и самое время отдыхать. Гормон вырабатывается в темноте в период после полуночи и до четырех часов утра, поэтому его называют гормоном сна, который, в свою очередь, является ключом к нашей молодости и долголетию.  Наверняка после шумной вечеринки, ночного перелета или просто бессонной ночи вы чувствовали колоссальный упадок сил и отсутствие жизненной энергии. Так как ваше тело бодрствовало в ночное время суток, вы не дали возможности организму производить мелатонин. Чтобы не препядствовать его синтезу и сделать ваш сон более эффективным, придерживайтесь трех простых правил.

1. Минимизируйте употребление кофеина. Большинство из нас заблуждается, когда думает, что чашка кофе, крепкий чай или энергетические напитки способны привести нас в чувство и зарядить энергией, – скорее, наоборот. Кофеин в любых его проявлениях снижает уровень мелатонина в организме и даже блокирует его выработку, что приводит к нарушениям сна, депрессивным состояниям и стрессам. 

2. Перед сном выключайте мобильный телефон. Выработка мелатонина напрямую связана с освещенностью помещения и происходит во время сна. Любой свет – от люстры в соседней комнате или экрана мобильного телефона – замедляет или полностью останавливает ее, что в дальнейшем может негативно сказаться на вашем здоровье и состоянии кожи. Старайтесь выключать мобильный телефон на ночь, чтобы дать организму возможность вырабатывать гормон сна в ночное время без сбоя.

3. Не переедайте на ночь. Перед сном лучше употреблять в небольших количествах те продукты, которые содержат мелатонин в чистом виде, а также способствующие его активной выработке, такие как вишня и вишневый сок, грецкие орехи, кукуруза, овсяные хлопья, арахис и арахисовое масло, спаржа, бананы, помидоры, брокколи, гранат, клубника, свежая мята.

Врач назвала способ нормализовать режим сна

https://ria.ru/20211011/son-1753935482.html

Раскрыт простой способ выспаться

Врач назвала способ нормализовать режим сна — РИА Новости, 11.10.2021

Раскрыт простой способ выспаться

Прием мелатонина поможет решить проблемы со сном, но только при соблюдении определенных условий. Каких именно, рассказала в интервью радио Sputnik… РИА Новости, 11.10.2021

2021-10-11T02:08

2021-10-11T02:08

2021-10-11T02:08

общество

сон

здоровье — общество

ирина ярцева

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 11 окт — РИА Новости. Прием мелатонина поможет решить проблемы со сном, но только при соблюдении определенных условий. Каких именно, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.В темное время суток в организме спящего человека вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий полноценному сну. Регулярное нарушение режима сна приводит к нехватке этого вещества, которая, в свою очередь, отрицательно сказывается на здоровье, предупредила Ярцева. Кроме того, ночное бодрствование провоцирует выработку гормона стресса, усугубляющего проблемы со сном.Обеспечить организм мелатонином можно и «искусственно», с помощью приема соответствующих биологически активных добавок, считает она. Но этот метод поможет восстановить нормальный сон лишь в сочетании с другими мерами.»Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате», – посоветовала Ярцева.Если человеку удастся нормализовать сон, вовремя укладываясь спать и принимая мелатонин, то его организм вновь начнет самостоятельно вырабатывать этот гормон в необходимом количестве, отметила врач. В результате должна восстановиться и способность глубоко засыпать без приема каких-либо препаратов, считает она.»Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами и способность противостоять заболеваниям», – добавила Ирина Ярцева в интервью радио Sputnik.Перед приемом мелатонина лучше посоветоваться с врачом. Важно также проконсультироваться со специалистом, если гормон не помогает избавиться от проблем со сном, несмотря на соблюдение всех правил, заключила иммунолог.

https://ria.ru/20210506/son-1731249336.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, сон, здоровье — общество, ирина ярцева

Врач назвала способ нормализовать режим сна

МОСКВА, 11 окт — РИА Новости. Прием мелатонина поможет решить проблемы со сном, но только при соблюдении определенных условий. Каких именно, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

В темное время суток в организме спящего человека вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий полноценному сну. Регулярное нарушение режима сна приводит к нехватке этого вещества, которая, в свою очередь, отрицательно сказывается на здоровье, предупредила Ярцева. Кроме того, ночное бодрствование провоцирует выработку гормона стресса, усугубляющего проблемы со сном.

«Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», – сказала врач.

Обеспечить организм мелатонином можно и «искусственно», с помощью приема соответствующих биологически активных добавок, считает она. Но этот метод поможет восстановить нормальный сон лишь в сочетании с другими мерами.

«Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате», – посоветовала Ярцева.

Если человеку удастся нормализовать сон, вовремя укладываясь спать и принимая мелатонин, то его организм вновь начнет самостоятельно вырабатывать этот гормон в необходимом количестве, отметила врач. В результате должна восстановиться и способность глубоко засыпать без приема каких-либо препаратов, считает она.

«Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами и способность противостоять заболеваниям», – добавила Ирина Ярцева в интервью радио Sputnik.

Перед приемом мелатонина лучше посоветоваться с врачом. Важно также проконсультироваться со специалистом, если гормон не помогает избавиться от проблем со сном, несмотря на соблюдение всех правил, заключила иммунолог.

6 мая, 02:10

Длительный сон назвали признаком болезни

Терапевт Ярцева объяснила, как восстановить полноценный сон — Газета.Ru

11 октября 2021, 08:49

Если человеку сложно заснуть и он не высыпается, то, возможно, в его организме не хватает так называемого гормона сна — мелатонина. Об этом радио Sputnik рассказала врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

«Гормон мелатонин в нашем организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна», — рассказала врач.

По словам Ярцевой, в этом случае сон становится неполноценным, прерывистым, при этом уже не хватает восьми часов сна для полноценного восстановления, и в результате утром «человек встает разбитый».

Наладить сон можно, принимая мелатонин в виде лекарственного препарата или биологически активной добавки (БАД), но он не будет действовать, если человек не соблюдает гигиену сна и ложится спать после двенадцати ночи.

«Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате», — подчеркнула терапевт.

Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна и в организме постепенно начнет вырабатываться собственный гормон сна, и в итоге человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться, отметила Ярцева.

Прием мелатонина безопасен для большинства людей, но лучше проконсультироваться с врачом по поводу возможных аллергических реакций. В том случае, если нормализовать режим сна с помощью этого гормона не удалось, то тем более необходимо обратиться к специалисту, резюмировала медик.

Ранее психиатр рассказал, что из-за пандемии коронавируса россияне начали чаще страдать от изменений настроения, нарушения сна, расстройства пищевого поведения, тревожных состояний.

Что делать, чтобы уснуть и чего нельзя перед сном

01

фев 2021

 

TOMIN.BY     

Одной из важных функций организма, направленной на сохранение и укрепление здоровья, является сон. О влиянии сна на здоровье TOMIN.BY рассказала врач-валеолог Брестского областного ЦГЭиОЗ Валентина Машенская. 

 

 

Сколько часов нужно спать человеку

 

В среднем человеку требуется от 6 до 10 часов сна в сутки. Если без пищи человек может продержаться на протяжении двух-трех недель, то бодрствование на протяжении 5 суток влечет за собой серьезные последствия: теряется ясность сознания, появляются галлюцинации, ухудшается память. 

Этот способ психологического давления используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка.

 

 

Механизм регуляции сна

 

Механизм регуляции сна является сложным и многоуровневым. Именно поэтому под воздействием различных внешних и внутренних факторов эта функция часто нарушается. Так, по некоторым данным, около 30% мужчин и 37% женщин имеют различные проблемы со сном. Это те, кто обращался к специалистам. А если учесть тех, кто пытается самостоятельно справиться с этой проблемой, то таких людей будет гораздо больше. Нарушения сна вошли за последнее десятилетие в ТОП-5 проблем со здоровьем современных людей.

Проблемы со сном носят различный характер: некоторые люди часто просыпаются ночью (прерывистый поверхностный сон), совсем не чувствуя себя утром отдохнувшими, другие — долго (более чем в течение получаса) не могут заснуть и тоже не высыпаются, особенно если утром нужно рано вставать.

 

 

Как недосыпание воздействует на организм

 

Накопленный дефицит сна по пагубному воздействию на организм медики сравнивают с гиподинамией или курением. Хроническое недосыпание более опасно для детей и подростков и влияет на них гораздо сильнее, чем на взрослых. Дело в том, что человеческий мозг развивается до 21-летнего возраста, в том числе и во время сна, поэтому длительное недосыпание в период роста и становления организма может привести к непоправимым изменениям в структуре головного мозга, от которых невозможно избавиться дополнительными часами сна.

 

Что такое «гормон сна» — мелатонин и когда он вырабатывается

 

Функцию сна непосредственно обеспечивает так называемый «гормон сна» — мелатонин, который вырабатывается эпифизом (эндокринной железой) из аминокислоты триптофана в абсолютной темноте

и отвечает, в том числе, за нормализацию биоритмов нашего организма.

Секреция мелатонина начинает увеличиваться с 20.00. К этому моменту снижается выработка другого гормона – кортизола (его называют гормоном стресса), который отвечает за нашу активность днем и помогает выполнять обычные повседневные задачи.

Пик концентрации мелатонина в крови приходится на период с 24.00 до 4.00. Именно в это время мелатонин оказывает разнообразное действие на наш организм: снижает температуру тела, уменьшает эмоциональную напряженность, обеспечивает сон. Он также понижает артериальное давление, стимулирует сжигание жира во время сна, замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни. Кроме того, он повышает работоспособность клеток мозга, помогая перерабатывать полученную за день информацию, улучшает зрительную и слуховую память, переводя её в долговременную.

В последние годы доказана важная роль мелатонина в регуляции иммунной защиты организма

: он стимулирует выработку лимфоцитами особых веществ, которые участвуют в формировании иммунного ответа, и повышает активность костного мозга по выработке клеток крови, играющих центральную роль в иммунном ответе организма. Также в 1993 году был открыт антиоксидантный эффект мелатонина — его способность к нейтрализации свободных радикалов оказалась в 2 раза выше, чем у витамина Е.

Ближе к утру под влиянием солнечного света выработка мелатонина снижается, а уровень кортизола начинает повышаться, что помогает человеку проснуться. 

 

 

Факторы, снижающие выработку «гормона сна» – мелатонина, и почему это опасно

 

Уменьшение выработки мелатонина происходит с возрастом. Считается, что после 60-ти лет уровень этого гормона у некоторых лиц может снижаться до 20% от нормы и ниже (кстати, максимум его выработки приходится примерно на 25-летний возраст).

Причинами снижения выработки мелатонина могут быть также сбои в работе эндокринной системы, хронические заболевания, вредные привычки, переедание перед сном и неправильное питание вообще, а также любые сложные жизненные ситуации (не обязательно плохие), которые вводят нас в состояние стресса.

Еще одной частой причиной снижения выработки мелатонина является поздний отход ко сну. При часто повторяющемся «ночном бдении», а также при перемещении в другой часовой пояс нарушается цикл «сон-бодрствование» в силу сбоя «биологических часов», когда организм не знает, в какое время нужно усилить выработку мелатонина. К счастью, при нормализации режима дня цикл восстанавливается.

 

 

Как смартфоны и ноутбуки блокируют выработку мелатонина — «гормона сна»

 

Однако главный враг мелатонина – синяя часть спектра световых волн с длиной волны 450-480 нм. Именно такие волны излучают экраны смартфонов и ноутбуков, с помощью которых мы привыкли проводить время перед сном. Наш глаз воспринимает такой свет как дневной и посылает сигнал эпифизу, который блокирует выработку мелатонина.

 

 

Что делать, чтобы уснуть: что нельзя делать перед сном

 

1. Прежде всего, следует правильно питаться и не переедать перед сном. Поэтому ужин должен быть не позже 19.00. Необходимо также обеспечить свой организм строительным материалом для синтеза мелатонина – триптофаном. Это аминокислота, которая является предшественником серотонина, который, в свою очередь, под воздействием специальных ферментов превращается в мелатонин. Если в организме триптофана недостаточно, это может повлечь за собой проблемы с засыпанием.

Дефицит триптофана встречается очень редко, так как он содержится практически во всех употребляемых нами продуктах: в молочных, мясных и рыбных, а также в крупах (гречневая, пшенная, перловая, овсяная), в орехах (миндаль, кедровые орешки, арахис, грецкие орехи), во фруктах (банан, апельсин, финик, черешня, киви) и овощах (помидор, брокколи, морковь, спаржа, редис, картофель в печеном виде), яйцах.

Но некоторые факторы снижают активность ферментов, вырабатывающих из триптофана серотонин (а значит и мелатонин) –  к ним относятся дефицит витамина В6, курение, злоупотребление сладкими продуктами и алкоголем, а также сахарный диабет.

Кроме того, для построения мелатонина необходимы калий и магний, которые также широко представлены в растительном мире (шпинат, орехи и семечки, фасоль, брокколи, сельдерей и др.).

2. Нужно постараться не «сбивать» биологические часы организма — то есть ложиться спать примерно в промежуток времени с 21.00 до 23.00, школьникам — не позже 22 часов.

3. Не нужно перед сном пить крепкий кофе, который оказывает возбуждающее действие на нервную систему — лучше выпить чашечку травяного чая с мятой и бергамотом, который хорошо согреет, поможет расслабиться и спокойно заснуть.

4. Хотя бы за час до сна отложите в сторону смартфон, планшет и ноутбук, световые волны которых блокируют выработку мелатонина. Специалисты советуют также в вечернее время использовать маломощные лампы желтого, оранжевого или красного цвета, которые не подавляют выработку гормона сна, а ночью — соляной светильник с 5-ваттной лампочкой, так как включение яркого света ночью, даже на короткое время, например, когда вы идете в туалет, может нарушить выработку мелатонина и затруднить засыпание.

5. Днем старайтесь больше времени проводить при ярком освещении: зимой и в пасмурную погоду включайте ярче искусственное освещение, а летом чаще грейтесь на солнышке – это поможет закрепить природный цикл «сон-бодрствование» и обеспечит достаточную выработку мелатонина в ночное время согласно биологическим часам.

6. Научитесь справляться со стрессами или своевременно обращайтесь за помощью к соответствующим специалистам, чтобы исключить негативное действие гормонов стресса на организм в целом и на функцию сна в частности.

7. Следите за своим здоровьем, принимайте назначенные вам препараты, при ухудшении самочувствия сразу обращайтесь к специалистам.

8. Проветривайте перед сном помещение, в котором спите, чтобы увеличить количество лёгких аэроионов. Помните, что в плохо вентилируемом помещении, при большом скоплении людей, в непроветренной комнате накапливаются аэроионы с положительным зарядом (тяжёлые аэроионы), которые угнетают все физиологические и биохимические процессы в организме, ухудшают самочувствие, снижают работоспособность, способствуют повышению артериального давления, появлению головной боли, и конечно, ухудшают качество сна.

9. Поддерживайте температуру в спальне не выше 21 градуса Цельсия. Исследования показали, что оптимальная температура в помещении для сна должна быть довольно прохладной (от 15,5 до 21 градуса тепла). Если в спальне холоднее или теплее, нарушается качество сна. 

Читайте также:

 

Что есть, чтобы спать | SIMA-LAND.RU

12.05.2020

Мелатонин — гормон сна. Именно он переключает организм в режим отдыха и определяет, насколько тот будет качественным и продолжительным. Если вы столкнулись с бессонницей и другими нарушениями сна, значит, мелатонина вырабатывается недостаточно. Восполнить дефицит естественным путём поможет еда. Какая именно — рассказываем в статье.

Норма выработки мелатонина для взрослого человека составляет 30–35 мкг (30 000 – 35 000 нг) в сутки. Не удивляйтесь, что в продуктах его гораздо меньше. Их следует употреблять не для восполнения нехватки гормона, а как помощь организму в выработке собственного мелатонина.

Вишня

Количество мелатонина: 1 300 нг на 100 г.

Вишня — абсолютный рекордсмен по содержанию мелатонина. Благодаря этому она очень полезна: борется с бессонницей, нормализует циркадные циклы, укрепляет иммунитет, снижает тревожность. Этот список можно долго продолжать, т. к. гормон сна представляет собой не только седативное средство, но и мощный антиоксидант. А значит, влияет на процессы обновления в организме и продлевает молодость.

Если хотите крепко спать и хорошо выглядеть — включите в рацион вишню. Из неё получаются восхитительные десерты. Особенно пудинги.

Вишнёвый пудинг

Как готовить

1. Смажьте сливочным маслом форму для выпекания и выложите в неё ягоды.

2. Взбейте яйца. В отдельной миске просейте муку и сахарную пудру, затем влейте к ним яичную смесь. Смешайте до однородности.

3. Добавьте молоко и ликёр. Снова смешайте.

4. Залейте вишню получившимся тестом и поставьте в разогретую до 180 °С духовку на 40 минут.

5. Когда пудинг станет золотисто-коричневым, достаньте десерт и дайте ему остыть 15–25 минут. Затем украсьте щепоткой сахарной пудры и подавайте с ромашковым чаем — такой дуэт порадует вкусом и настроит на крепкий сон.

---

---

Грецкие орехи

Количество мелатонина: 270 нг на 100 г.

В орехах мелатонина меньше, чем в вишне, но они также помогут организму выработать гормон и справиться с его нехваткой. А ещё сделают ваши перекусы полезнее. Если регулярно есть грецкие орехи, они снабдят организм целым комплексом витаминов, аминокислот и микроэлементов, необходимых для хорошего самочувствия. Это улучшит работу мозга, ЖКТ и положительно скажется на печени.

Печенье с грецким орехом

Как готовить

1. Выложите в миску сметану и всыпьте к ней сахар. Мешайте, пока он не растворится.

2. Добавьте яйцо, соду и ванилин. Перемешайте.

3. Влейте растопленное сливочное масло и вмешайте муку. Замесите тесто. Если нужно, добавьте чуть-чуть муки — масса не должна липнуть к пальцам.

4. Сделайте начинку: измельчите орехи (можно в блендере или ножом) и смешайте их с мёдом. Добавляйте его понемногу — используйте ровно столько, чтобы он скрепил орехи и не вытекал.

5. Раскатайте тесто и разделите на кусочки. Круглую лепёшку можно разрезать по принципу пиццы, прямоугольную — полосками.

6. Выложите его на противень и выпекайте 20 минут при 180 °С. Десерт получится нежным и ароматным. Если хотите усилить этот эффект — посыпьте сверху немного корицы.

---

---

Кукуруза

Количество мелатонина: 270 нг на 100 г.

Царица полей идеально вписывается в летнее меню. Блюда из неё выходят лёгкими и вкусными — в жару самое то. Ещё кукуруза низкокалорийная: можно и сон нормализовать, и фигуру в порядок привести.

Кукурузный суп-пюре

Как готовить

1. Очистите и нарежьте лук. Растопите в кастрюле 30 г сливочного масла и доведите в нём лук до прозрачности.

2. Нарежьте чеснок и перец. Если не любите острую пищу, используйте 1 перчик. Добавьте к луку и готовьте 5 минут.

3. В сковороде растопите оставшееся сливочное масло и смешайте с оливковым. Дождитесь, пока смесь раскалится, и добавьте обсушенные гребешки (или креветки). Обжарьте их до золотистого цвета, поливая маслом, в котором они готовятся.

4. Достаньте гребешки, а оставшееся после них масло вылейте к луку и перцу. Туда же выложите кукурузу и всё перемешайте.

5. Влейте 1,5 л кипятка. Кукуруза должна полностью оказаться под водой.

6. Добавьте сливки и перемешайте. Накройте кастрюлю крышкой и варите суп 25 минут на малом огне.

7. Пюрируйте смесь блендером и добавьте гребешки. Вкусный лёгкий суп готов!

---

---

Что ещё поможет крепко спать

• Горчица, рис, имбирь, арахис — в них содержится от 110 до 220 нг мелатонина на 100 г продукта.
• Режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Вы привыкнете к распорядку, и заснуть будет проще.
• Режим питания. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае организм будет занят обработкой пищи и не сможет настроиться на отдых.
• Темнота. От отсутствия света напрямую зависит выработка мелатонина. Яркие лампы, излучение от телефонов и телевизоров служат для мозга визуальным сигналом, и он не переключается в спящий режим. Поэтому вечером от них лучше отказаться.

Желаем вам крепкого сна и добрых сновидений!

Мелатонин — обзор | Темы ScienceDirect

Терапия мелатонином

Способность мелатонина улучшать сон и помогать сдвигать фазу циркадных ритмов делает этот гормон эпифиза потенциально полезным терапевтическим средством. Отсутствие значительных изменений в архитектуре сна или функции памяти после лечения мелатонином и его низкая токсичность являются дополнительными преимуществами такого лекарства по сравнению с другими снотворными. Однако вся доступная информация, полученная в результате исследований на животных и людях, предполагает, что мелатонин может участвовать в различных физиологических процессах, включая циркадные ритмы, сон, репродуктивную функцию, регуляцию температуры и иммунные реакции.Регулировка индивидуальной дозы мелатонина и времени лечения помогает избежать возможных побочных эффектов терапии высокими дозами мелатонина, включая дневную сонливость, головные боли или чрезмерно яркие сновидения.

Лечение мелатонином может быть полезным для людей, страдающих бессонницей, связанной со стрессом, сменной работой или сменой часовых поясов, а также для людей, страдающих циркадными нарушениями сна или слепотой. Когда целью лечения мелатонином является повторная синхронизация циркадных ритмов тела, мелатонин следует вводить либо во второй половине дня (за 3 или 4 часа до обычного отхода ко сну), чтобы повысить склонность ко сну, либо утром (сразу после пробуждения), чтобы отсрочить наступление сонливости. .Если желателен острый способствующий сну эффект мелатонина или мелатонин используется для поддержания циркадных ритмов тела у слепого пациента, находящегося на свободе, лечение следует проводить примерно за 30 минут до обычного отхода ко сну. Таким образом, время введения мелатонина координируется со временем его нормального увеличения секреции, что сводит к минимуму возможность нежелательного эффекта фазового сдвига от лечения мелатонином.

Лечение мелатонином с использованием физиологических или фармакологических доз гормона также успешно применялось у детей с неврологическими расстройствами (например,g., дети, страдающие синдромом Ангельмана, страдающие тяжелой бессонницей). У таких детей увеличение количества и качества сна после приема мелатонина (0,3 мг) не сопровождалось значительными изменениями их дневного поведения. Однако у некоторых пациентов родители и учителя отмечали снижение гиперактивности, и этот эффект коррелировал с повышением внимания детей. Поскольку дети с неврологическими расстройствами часто предрасположены к судорогам, сообщаемые противосудорожные свойства мелатонина могут дать дополнительную пользу.Если у таких детей начато длительное лечение мелатонином, важно использовать физиологические, а не фармакологические дозы гормона, поскольку избыток мелатонина может повлиять на развитие репродуктивной системы.

Многие люди старше 50 лет имеют относительно низкий уровень мелатонина в крови и жалуются на возрастное снижение количества и качества сна. Неоднократно было показано, что лечение мелатонином способствует засыпанию или помогает поддерживать ночной сон у пожилых страдающих бессонницей.Однако у пожилых людей наблюдается значительно более высокая вариабельность стимулирующего сон эффекта мелатонина и часто гораздо более высокие уровни циркулирующего мелатонина после лечения. Это может быть связано с возрастными изменениями всасывания или метаболизма мелатонина. Изменения чувствительности рецепторов с возрастом также могут способствовать менее предсказуемым результатам лечения мелатонином у пожилых людей. Это понятие подчеркивает важную проблему — необходимость индивидуальной настройки дозы мелатонина, используемой в терапевтических целях, и поддержания концентрации циркулирующего мелатонина в пределах физиологических уровней (т.е., <200 пг / мл в крови или <50 пг / мл в слюне). У такой стратегии есть несколько очевидных преимуществ. Он позволяет поддерживать уровень мелатонина в ночной циркуляции в пределах нормального физиологического диапазона, что может быть важно, поскольку неизвестно, какие долгосрочные эффекты могут вызывать фармакологические уровни мелатонина. Он также предотвращает значительное повышение концентрации мелатонина в дневное время. Последнее имеет жизненно важное значение, поскольку суточный ритм мелатонина является важным периодическим нейроэндокринным сигналом для остального тела, включая циркадные часы SCN, помогая обеспечить временную синхронизацию других циркадных ритмов.Таким образом, крайне важно избегать притупления амплитуды сигнала SCN из-за повышения уровня мелатонина в течение дня.

Современные методы анализа позволяют точно контролировать уровни эндогенного мелатонина или уровни, вызванные лечением мелатонином, путем отбора проб слюны или крови. Чтобы оценить циркадную фазу на основе начала секреции мелатонина, такие образцы следует собирать повторно (с 30-минутными интервалами или чаще) в течение 5 или 6 часов, начиная примерно за 4 часа до обычного отхода ко сну.Для оценки пикового уровня эндогенного мелатонина образцы следует собирать в течение ночи, по крайней мере, один раз в час. Отбор проб следует проводить при низкой интенсивности освещения окружающей среды (<10 лк), поскольку производство мелатонина легко подавляется светом. Максимальное увеличение циркулирующего уровня гормона после его перорального приема можно оценить, взяв кровь или слюну через 1 час после дневного лечения. Поскольку люди имеют разную чувствительность к эффектам фазового сдвига мелатонина или воздействия света, такие измерения могут также помочь в выборе подходящего времени и режима дозирования для терапии с регулировкой фазы.

Имеющиеся данные о влиянии мелатонина на сон предполагают, что гормон может играть нормальную роль в инициации и поддержании сна человека, возможно, служа гуморальным связующим звеном между циркадными и гомеостатическими механизмами сна. Они также предполагают, что дефицит мелатонина может нарушить целостность, количество и качество ночного сна, и что заместительная терапия мелатонином может предложить эффективный и безвредный подход к лечению такой бессонницы, не нарушая нормальной архитектуры сна.Возможно, терапия мелатонином также будет играть полезную роль в поддержке других физиологических функций, связанных с мелатонином, включая увлечение и координацию различных биологических ритмов. Однако преимущества лечения мелатонином и подавление нежелательных эффектов могут быть реализованы только в том случае, если гормон эпифиза вводится с соответствующей дозой и в соответствующее циркадное время.

Мелатонин — Клиника Майо

Обзор

Мелатонин — это гормон вашего тела, который играет важную роль во сне.Производство и высвобождение мелатонина в головном мозге связано с временем суток, увеличиваясь в темноте и уменьшаясь в светлое время суток. Производство мелатонина снижается с возрастом.

Мелатонин также доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул для перорального применения. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.

Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и нарушение биоритмов.

Доказательства

Исследования использования мелатонина в определенных условиях показывают:

• Нарушения циркадного ритма сна у слепых. Мелатонин может помочь улучшить эти расстройства у взрослых и детей.
• Отсроченная фаза сна (расстройство сна в фазе отсроченного сна и бодрствования). При этом расстройстве ваш режим сна откладывается на два часа или более по сравнению с обычным режимом сна, из-за чего вы ложитесь спать позже и просыпаетесь позже. Исследования показывают, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, и ускоряет начало сна у взрослых и детей с этим заболеванием. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Бессонница. Исследования показывают, что мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, но его влияние на качество сна и общее время сна неясно. Мелатонин может быть более полезным для пожилых людей, у которых может быть дефицит мелатонина.
• Реактивная задержка. Данные показывают, что мелатонин может улучшить симптомы смены часовых поясов, такие как бдительность и дневная сонливость.
• Нарушение посменной работы. Неясно, может ли мелатонин улучшить качество и продолжительность дневного сна у людей, работа которых требует от них работы вне традиционного графика с утра до вечера.
• Нарушения сна у детей. Небольшие исследования показали, что мелатонин может помочь в лечении нарушений сна у детей с различными формами инвалидности. Однако в качестве начального лечения обычно рекомендуются хорошие привычки перед сном. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Исследования показывают, что мелатонин может уменьшить вечернюю спутанность сознания и беспокойство у людей с болезнью Альцгеймера, но не улучшает когнитивные способности.

Наш дубль

Общая безопасность

Ваше тело, вероятно, производит достаточно мелатонина для своих общих нужд. Однако данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина способствуют сну и безопасны для краткосрочного использования. Мелатонин можно использовать для лечения нарушений сна с задержкой фазы сна и циркадного ритма у слепых, а также для облегчения бессонницы. Относитесь к мелатонину, как к любому снотворному, и принимайте его под наблюдением врача.

Безопасность и побочные эффекты

Мелатонин, принятый перорально в соответствующих количествах, в целом безопасен.Мелатонин может вызывать:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Сонливость

Менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение бдительности, спутанность сознания или дезориентацию.

Поскольку мелатонин может вызывать дневную сонливость, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение пяти часов после приема добавки.

Не принимайте мелатонин, если у вас аутоиммунное заболевание.

Взаимодействия

Возможные лекарственные взаимодействия включают:

• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Сочетание мелатонина с ними может увеличить риск кровотечения.
• Противосудорожные препараты. Мелатонин может подавлять действие противосудорожных средств и увеличивать частоту приступов, особенно у детей с неврологическими нарушениями.
• Лекарства от кровяного давления. Мелатонин может ухудшить кровяное давление у людей, принимающих лекарства от кровяного давления.
• Депрессанты центральной нервной системы (ЦНС). Использование мелатонина с этими лекарствами может вызвать дополнительный седативный эффект.
• Лекарства от диабета. Мелатонин может повлиять на уровень сахара. Если вы принимаете лекарства от диабета, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин.
• Противозачаточные средства. Использование противозачаточных препаратов с мелатонином может вызвать дополнительный седативный эффект и усилить возможные побочные эффекты мелатонина.
• Субстраты цитохрома P450 1A2 (CYP1A2) и цитохрома P450 2C19 (CPY2C19). Используйте мелатонин с осторожностью, если вы принимаете такие препараты, как диазепам (валиум, валтоко и другие) и другие препараты, на которые действуют эти ферменты.
• Флувоксамин (Лувокс). Это лекарство, используемое для лечения обсессивно-компульсивного расстройства, может повышать уровень мелатонина, вызывая нежелательную чрезмерную сонливость.
• Иммунодепрессанты. Мелатонин может стимулировать иммунную функцию и мешать иммуносупрессивной терапии.
• Лекарства, снижающие порог изъятия. Прием мелатонина с этими препаратами может увеличить риск судорог.

03 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Мелатонин: что вам нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Доступ 24 января 2021 г.
2. Мелатонин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Проверено янв.24, 2021.
3. Мелатонин. Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Доступ 24 января 2021 г.
4. Мелатонин. IBM Micromedex. https://www.microdemexsolutions.com. Доступ 24 января 2021 г.
5. Pizzorono JE, et al., Eds. Мелатонин. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 24 января 2021 г.
6. Kellerman RD, et al. Популярные травы и пищевые добавки. В: Текущая терапия Конна 2021.Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 24 января 2021 г.
7. Вуртман Р. Физиология и доступные препараты мелатонина. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 24 января 2021 г.

.

Мелатонин | BioNinja

Понимание:

• Мелатонин секретируется шишковидной железой, чтобы контролировать циркадные ритмы

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге в ответ на изменения света

• Воздействие света на сетчатку передается через супрахиазматическое ядро ​​(в гипоталамусе) и подавляет секрецию мелатонина
• Таким образом, секретируется в периоды темноты, что приводит к более высоким концентрациям ночью

Секреция мелатонина шишковидной железой

Циркадные ритмы

Секреция мелатонина шишковидной железой мозга играет ключевую роль в контроле циркадных ритмов

• Циркадные ритмы — это физиологические реакции организма на 24-часовой цикл дня и ночи
• Циркадные ритмы управляются внутренними (эндогенными) циркадными часами, хотя они могут модулироваться внешними факторами

Мелатонин — это гормон, отвечающий за синхронизацию циркадных ритмов и регулирующий режим сна в организме

• Секреция мелатонина подавляется ярким светом (в основном с синими длинами волн). ) и, следовательно, уровни повышаются в течение ночи
• В течение длительного периода секреция мелатонина вовлекается, чтобы предвидеть наступление темноты и приближение дня
• Функции мелатонина, способствуя активности ночных животных, и, наоборот, способствует сну у животных, ведущих дневной образ жизни (например, людей )
• Во время сна, необходимо • • • • Секреция мелатонина в течение дня и ночи 90 17 3 900 33 9 000 5

  Заявка:

  • Причины смены часовых поясов и использование мелатонина для ее облегчения

  
  Реактивная задержка

  Реактивная задержка — это физиологическое состояние, возникающее в результате изменения нормального циркадного ритма организма

  • Это изменение вызвано неспособностью организма быстро приспособиться к новому часовому поясу после длительного путешествия по воздуху (‘струя ‘lag)
  • Шишковидная железа продолжает секретировать мелатонин в соответствии со старым часовым поясом, поэтому график сна не синхронизируется с новым часовым поясом

  
  В результате этих нарушений сна люди, страдающие сменой часовых поясов, часто испытывают Симптомы, связанные с усталостью

  • Симптомы смены часовых поясов включают головные боли, вялость, повышенную раздражительность и снижение когнитивных функций
  • Реактивная задержка должна длиться всего несколько дней, и симптомы должны исчезнуть, поскольку организм повторно синхронизирует свой циркадный ритм

  
  Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют принимать мелатонин во время сна в новом часовом поясе, чтобы помочь восстановить раскалывать тело

  • Искусственно повышая уровень мелатонина в новое ночное время, организм может быстрее реагировать на новый график дня и ночи

  Часовые пояса по всему миру

  Что такое мелатонин? — Не могу спать

  Что такое мелатонин?

  Мелатонин — это гормон, вырабатываемый частью мозга, называемой шишковидной железой.Мелатонин помогает регулировать цикл сна. Он сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать, а когда пора просыпаться.

  Мелатонин доступен в виде добавок в форме таблеток. Бывают двух видов: натуральные и синтетические (искусственные). Натуральный мелатонин производится из шишковидной железы животных. Эта форма может быть заражена вирусом, поэтому не рекомендуется. Синтетическая форма мелатонина не несет такого риска. На этикетке флакона с таблетками должен быть указан тип. Если вы не уверены, посоветуйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать его.

  Мелатонин продается без рецепта (OTC) в магазинах здорового питания и аптеках в Соединенных Штатах. Как и другие пищевые добавки, он регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Однако он не одобрен для определенных целей. Из-за этого его чистота, безопасность и успех не могут быть гарантированы.

  Путь к улучшению здоровья

  Большинство людей принимают мелатонин для лечения нарушений сна. Наиболее распространенной из них является бессонница, при которой возникают трудности с засыпанием и / или сном.Вы также можете принимать его, чтобы предотвратить или лечить смену часовых поясов. Типичная доза для взрослых составляет от 0,3 мг до 5 мг перед сном. Более низкие дозы часто работают так же хорошо, как и более высокие дозы.

  Прочтите инструкции на этикетке флакона с таблетками. Они расскажут вам, сколько мелатонина нужно принимать и как часто его принимать. Если у вас есть вопросы о том, как принимать мелатонин, позвоните своему врачу или фармацевту. Не берите больше рекомендованной суммы. Прием большего количества мелатонина не заставит его работать быстрее или лучше. Передозировка любым лекарством может быть опасной.

  Записывайте все лекарства и добавки, которые вы принимаете, и время их приема. Возьмите этот список с собой, когда пойдете к врачу. Спросите своего врача, можно ли принимать мелатонин, если:

  • Вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.
  • У вас постоянные проблемы со здоровьем.
  • Вы беременны или кормите грудью. Неясно, какое влияние мелатонин может оказать на будущего ребенка или грудного ребенка.

  Храните мелатонин в недоступном для детей месте.Храните лекарства и пищевые добавки в прохладном сухом месте. Это помогает предотвратить их снижение до истечения срока их действия. Не храните их в ванных комнатах, где часто бывает жарко и влажно.

  На что обратить внимание

  Существует мало научных доказательств того, что мелатонин играет роль в укреплении здоровья или лечении болезней. Также не доказано, что мелатонин замедляет процесс старения или продлевает жизнь.

  У некоторых людей, принимающих мелатонин, наблюдаются побочные эффекты. К ним относятся:

  • сонливость
  • головная боль
  • ощущение тяжести
  • тошнота
  • чувство похмелья
  • депрессия

  Необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о побочных эффектах мелатонина, особенно об отсроченных или долгосрочных эффектах.Неизвестно, вызывает ли мелатонин проблемы при приеме с другими лекарствами. Также неизвестно, влияет ли мелатонин на людей, страдающих определенными заболеваниями и состояниями.

  Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как узнать, следует ли мне принимать добавки мелатонина?
  • Что лучше всего принимать мелатонин в краткосрочной или долгосрочной перспективе?
  • Безопаснее или менее безопасно принимать мелатонин по сравнению с другими безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами?
  • Безопасен ли мелатонин для детей?

  Авторские права © Американская академия семейных врачей

  Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

  Ответы на 6 наиболее распространенных вопросов

  Автор: SleepScore Labs | 27 марта 2019 г.,

  Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

  Вы, наверное, видели это в других историях о сне или слышали об этом от друзей как о способе вылечить все свои проблемы со сном.Мелатонин вошел в сферу общеизвестных знаний, но многие из нас не уверены, что он означает и полезен ли он для нас. Наш постоянный эксперт по сну, доктор Рой Рэйманн, объясняет правду о мелатонине и устраняет некоторые распространенные заблуждения.

  Что такое мелатонин?

  Часто называемый «гормоном сна», на самом деле это не совсем точный дескриптор. На самом деле это гормон тьмы, создаваемый вашим телом и выделяемый ночью, когда темно или вы носите маску для сна.«По сути, этот гормон сообщает вашему телу и мозгу, когда сегодня день, а когда ночь, помогая нам подготовиться ко сну или пробуждению». — говорит доктор Рэйманн.

  Как и когда высвобождается мелатонин?

  Все дело в ваших биологических часах. Эти часы управляют высвобождением мелатонина, и на время влияет либо свет, либо его отсутствие. Как правило, высвобождение мелатонина начинается за 2–3 часа до сна. По мере того, как день подходит к концу, и свет сменяется темнотой, ваши глаза замечают отсутствие света и посылают сигнал вашим основным биологическим часам в вашем мозгу (крошечная структура, называемая супрахиазматическим ядром, сокращенно SCN), которые запускают шишковидную железу. высвободить мелатонин.«Это говорит всем часам вашего тела, что приближается вечер, так что теперь и мозг, и тело знают, что наступила ночь и пора переключать передачи». Доктор Рэйманн продолжает.

  Когда стемнеет и ваши биологические часы готовы к вечеру, мелатонин выделяется в ваше тело. Он продолжает высвобождаться всю ночь, а затем начинает уменьшаться с приближением утра.

  Что происходит при высвобождении мелатонина?

  Отчасти сонливое действие мелатонина объясняется тем фактом, что ваши кровеносные сосуды расширяются из-за мелатонина в крови.Благодаря этому вы чувствуете комфортное тепло, что, как было показано, помогает вам лучше спать.

  А как насчет мелатонина?

  По словам доктора Райманна, лишь в нескольких случаях рекомендуется принимать дополнительное количество мелатонина через безрецептурные добавки.

  • Чтобы подготовиться к или справиться с джетлаг — Вместо того, чтобы полагаться исключительно на дорожную подушку, прием мелатонина в определенное время, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новым часовым поясам перед путешествием, — отличный способ опередить смены часовых поясов и предотвращение усталости от изменения времени.
    
  • Для пожилых людей — По мере того, как вы становитесь старше, ваша шишковидная железа становится более кальцинированной, а это означает, что выделяется меньше мелатонина. Кроме того, ваш глазной хрусталик пожелтел, что означает, что ваши глаза менее способны отличать свет от темноты, что еще больше препятствует выработке мелатонина.
  • Те, у кого низкий уровень мелатонина — Проверив ваш уровень мелатонина в ночное время, врач может определить, что у вас низкий уровень мелатонина, и назначить вам правильный план лечения.
  Можете ли вы съесть или принять слишком много мелатонина?

  «Нет такой вещи, как острая передозировка мелатонина, если вы принимаете таблетки в соответствии с предписаниями, даже если вы принимаете таблетки по 20 мг, — продолжает д-р Рэйманн. — Даже прием очень высоких доз мелатонина (до 1000 миллиграмм) часто помогает. не вызывает токсичности у взрослых ».

  Но слишком много мелатонина может нарушить хрупкий баланс различных гормонов в организме.

  «Было показано, что очень немногие люди сообщают о побочных эффектах от приема мелатонина, от головных болей до судорог.Если вы принимаете мелатонин перорально, вы, по сути, избавляетесь от потребности вашего организма вырабатывать мелатонин сам по себе. Затем это нарушает вашу естественную выработку мелатонина и может привести к последствиям, если вы забудете принять добавку ».

  Есть ли у мелатонин «лучшие практики»?

  Доктор Рэйманн обращается к нескольким ключевым моментам, о которых следует помнить, если вы думаете о приеме мелатонина.

  1. Следите за правильной дозировкой — Ищите дозировку, которая находится между 0.5-3 мг. Более высокие дозировки не будут иметь никаких дополнительных положительных эффектов, только отрицательные; вы можете просто заплатить за это больше денег и нарушить свой сон.
  1. Ищите таблетки с замедленным высвобождением , которые высвобождают мелатонин в течение ночи. Это имитирует то, что ваше тело естественным образом делает в течение ночи, в отличие от стандартных таблеток мелатонина, которые дают вам максимальную дозу сразу после приема внутрь.
  1. Ищите хорошо зарекомендовавшие себя бренды — Мелатонин в качестве добавки для сна в настоящее время не регулируется должным образом, поэтому в вашу добавку мелатонина может входить любое количество других веществ.
     

  SleepScore рекомендует REMfresh — дозу 2 мг, которая фактически высвобождает мелатонин со временем.

  Если вы ищете способ волшебным образом решить проблемы со сном, к сожалению, добавки мелатонина вам не помогут. Но в определенных обстоятельствах его можно использовать для поддержания естественных часов нашего тела. Есть еще вопросы по мелатонину? Напишите нам в Твиттере @sleepscore!

  Понимание мелатонина: как мелатонин может помочь сну и биологическому времени

  Когда я путешествую — а в последнее время я, кажется, много делаю — я использую мелатонин, чтобы справиться с нарушением суточного ритма (0.5 мг, девяносто минут до того, как я хочу спать в моем новом пункте назначения, с 20-минутной световой терапией по утрам).

  Реактивная задержка может быть сложной — существует множество факторов, которые влияют на то, насколько серьезно вы испытываете смену часовых поясов, в том числе:
  • Каков ваш хронотип?
  • В каком часовом поясе вы находитесь?
  • Куда вы собираетесь?
  • Какое направление движения?
  • Во сколько ваш рейс?

  Судя по ответам на эти вопросы, биоритм может повлиять на всех нас по-разному, но, похоже, влияет почти на всех.Имея это в виду, давайте подробно рассмотрим мелатонин: последние исследования и способы эффективного использования этого гормона.

  В организме существует ряд гормонов, влияющих на сон, но только один из них носит прозвище «гормон сна». Это мелатонин. Мелатонин играет центральную роль в сне, в наших ежедневных циклах отдыха и активности, а также в регуляции биоритмов организма. Мелатонин играет важную роль в поддержании функционирования нашего организма в наилучшее биологическое время. Это, в свою очередь, оказывает большое влияние на наше общее состояние здоровья.

  Что такое мелатонин?
  Мелатонин — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Природный мелатонин вырабатывается в основном шишковидной железой головного мозга. У мелатонина есть ежедневный биоритм: его уровень повышается и понижается в течение дня и ночи, достигая максимума вечером и снижаясь до минимума утром. Этот суточный биоритм мелатонина тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это ключевая причина того, почему ночное освещение может быть настолько вредным для сна и здоровья.

  Диетические источники мелатонина
  Может ли диетический выбор влиять на уровень мелатонина? В последние годы все больше внимания уделяется взаимосвязи мелатонина и диеты. Известно, что вишня богата мелатонином. В недавнем исследовании изучалось, улучшит ли употребление терпкого вишневого сока уровень мелатонина и сон. Среди любителей терпкого употребления вишневого сока уровень мелатонина и серотонина значительно вырос. В этой группе также значительно улучшился сон — они спали больше и повысили эффективность сна.В исследовании особое внимание уделялось кислому вишневому соку Монморанси. Дополнительную информацию об этом виде вишни можно найти на сайте www.choosecherries.com.

  Некоторые продукты средиземноморской диеты с высоким содержанием мелатонина, в том числе виноградные косточки, помидоры, сладкий перец и грецкие орехи. Аминокислота триптофан необходима организму для выработки мелатонина. Недавние исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, может быть полезно для уровня мелатонина и для сна.

  Мелатониновые добавки
  Дополнительный мелатонин производится синтетическим путем и чаще всего используется в форме таблеток. Вот некоторая важная информация, которую следует знать при рассмотрении вопроса об использовании добавки мелатонина: Недавнее научное исследование показало, что фактическое содержание мелатонина, обнаруженное во многих добавках на рынке, может значительно отличаться от того, что указано на этикетке продукта. Ученые из Университета Гвельфа Онтарио обнаружили, что более чем в 71% добавок мелатонина количество мелатонина более чем на 10% отличается от того, что указано на этикетке продукта. Некоторые продукты содержат на 83 процента меньше мелатонина, в то время как другие продукты содержат на 478 процентов больше мелатонина.Это означает, что очень многие потребители не принимают то, что они думают, когда принимают добавку мелатонина. Прежде чем начать использовать мелатонин, обязательно изучите и получите мелатонин из надежного источника.

  Научные исследования влияния мелатонина на сон и здоровье продолжаются с момента открытия гормона в 1958 году. В 1994 году стали доступны первые добавки мелатонина.

  Как работает мелатонин?

  Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом.Мозг получает световые и темные сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро ​​или SCN. Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.

  Когда темно, SCN дает добро шишковидной железе, чтобы увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и достигает пика в ночные часы, прежде чем упасть до очень низкого уровня незадолго до рассвета.Мелатонин остается низким в дневное время, так как другие гормоны повышаются, чтобы помочь сохранить концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.

  Продолжительность выработки мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды выработки мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда длиннее ночи. Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также к общему старению и уязвимости к болезням.

  Нарушения естественного уровня мелатонина могут идти рука об руку с проблемами сна.

  Преимущества мелатонина

  Мелатонин, здоровый сон и биологическое время
  Мелатонин не является седативным средством. Вместо этого он способствует засыпанию, помогая регулировать биологические часы организма и циклы сна и бодрствования. Научные исследования показывают, что мелатонин может помочь укрепить и улучшить циклы сна и бодрствования, позволяя придерживаться более здорового режима сна и облегчая засыпание по обычному графику.Исследования показывают, что мелатонин может сократить время засыпания и увеличить общее количество сна. Мелатонин также может улучшить качество сна и уменьшить дневную сонливость и усталость. Исследования также показывают, что мелатонин может усиливать фазу быстрого сна.

  Когда вы лучше спите и ваши биочасы работают синхронно, это может помочь улучшить ваше настроение, дневную работоспособность, уровень энергии и общее состояние здоровья, включая иммунную функцию, а также регулирование метаболизма, пищеварения и аппетита.

  Помимо укрепления биологических часов организма и циклов сна и бодрствования, при определенных проблемах сна, которые, как показывают научные исследования, может помочь дополнительный прием мелатонина, являются:

  • Бессонница
  • Проблемы со сном, связанные с сменной работой
  • Проблемы со сном, связанные с другими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и СДВГ
  • Проблемы со сном, связанные с менопаузой
  • Синдром беспокойных ног
  • Смена часовых поясов
  • Проблемы со сном в дети с аутизмом и другими нарушениями развития
  • Сокращение быстрого сна
  • Нарушения циркадного ритма у слепых

  Мелатонин, здоровье мозга и не только
  В последние годы мы много узнали о силе мелатонина как антиоксиданта и о его влиянии на здоровое функционирование мозга.Все чаще считается, что мелатонин может играть важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом, а также от травм.

  Как антиоксидант, мелатонин может защищать клетки от повреждения. Окислительное повреждение клеток мозга считается основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, но его антиоксидантные возможности не ограничиваются мозгом.Как антиоксидант, мелатонин, по-видимому, оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и другие физиологические системы. Недавние исследования показывают, что мелатонин может оказывать защитное, антиоксидантное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.

  Согласно исследованиям,

  Мелатонин также может быть эффективным средством снижения высокого кровяного давления.
  
  Мелатонин и терапия рака
  Одна интересная область изучения мелатонина связана с его потенциалом в лечении некоторых форм рака.Было показано, что мелатонин замедляет рост некоторых типов раковых опухолей, и в настоящее время исследуются в качестве возможного средства лечения нескольких различных типов рака. Согласно исследованиям, мелатонин также может быть эффективным при лечении побочных эффектов других методов лечения рака, включая химиотерапию.

  Мелатонин и расстройства аутистического спектра
  Многие дети и взрослые с расстройствами аутистического спектра или РАС плохо спят. Научные исследования показали, что люди с расстройствами аутистического спектра могут иметь отклонения от естественного уровня мелатонина.Исследования показывают, что у людей с РАС может быть более низкая концентрация мелатонина в ночное время. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между аномальным уровнем мелатонина и тяжестью симптомов РАС. Дополнительный прием мелатонина может быть эффективным для улучшения качества сна и количества сна у людей с РАС, а также может помочь улучшить дневное поведение.

  Другие возможные применения мелатонина
  Наше понимание мелатонина быстро расширяется, поскольку ученые продолжают изучать, как этот гормон работает в организме, как он способствует здоровью и защите от болезней и как мелатонин может использоваться в качестве терапевтического лечения.Эффективность мелатонина исследуется при нескольких других заболеваниях, в том числе:
  • Возрастная дегенерация желтого пятна
  • Синдром хронической усталости (CFS)
  • Фибромиалгия
  • ГЭРБ
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Симптомы менопаузы
  • Метаболический синдром
  • Мигрень и другие виды головной боли

  Мелатонин: что нужно знать

  Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и добавок.Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом при следующем посещении.
  
  Дозирование мелатонина
  Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, при проблемах со сном пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее, пока она не даст эффекта.

  Для регулирования циклов сна и бодрствования: от 0,3 мг до 5 мг
  При бессоннице: 2-3 мг; в некоторых исследованиях для краткосрочного использования использовались более высокие дозы
  При смене часовых поясов: 0.От 5 мг до 8 мг, начиная с дня прибытия в пункт назначения
  При нарушениях цикла сна-бодрствования: от 2 мг до 12 мг
  При синдроме отсроченной фазы сна: 3-5 мг
  При нарушениях цикла сна и сна-бодрствования у слепых: от 0,5 мг до 5 мг

  Период полувыведения мелатонина составляет 20-50 минут. Период полураспада — это количество времени, которое требуется добавке или лекарству, чтобы снизить его концентрацию на 50 процентов после попадания в организм.

  Возможные побочные эффекты мелатонина
  Обычно мелатонин хорошо переносится здоровыми взрослыми.Возможные побочные эффекты мелатонина, включая головные боли, дневную сонливость, головокружение, раздражение или спазмы желудка, раздражительность и кратковременную депрессию. Из-за возможности головокружения и сонливости людям не рекомендуется садиться за руль в течение пяти часов после приема мелатонина.

  Людям со следующими состояниями следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавки мелатонина:

  • Беременность и кормящие женщины (беременным и кормящим женщинам не рекомендуется принимать мелатонин.)
  • Нарушения свертывания крови
  • Депрессия
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Судорожные расстройства
  • Реципиенты трансплантата
  
  Взаимодействие мелатонина
  Следующие лекарства и другие добавки могут взаимодействовать с мелатонином. Эффекты могут включать увеличение или уменьшение количества мелатонина в организме, нарушение эффективности лекарств или добавок и вмешательство в состояние, которое лечится лекарством или добавкой.Это список часто используемых лекарств и добавок, у которых обнаружено научное взаимодействие с мелатонином. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавки мелатонина.

  Взаимодействие с лекарствами
  • Противосудорожные и другие препараты, связанные с судорогами
  • Антидепрессанты
  • Антипсихотические препараты
  • Антикоагулянты
  • Бета-адреноблокаторы
  • Противозачаточные препараты
  • Лекарства от диабета • Лекарства от высокого давления
  • Лекарства от высокого давления
  
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
  • Седативные препараты
  • Лекарства, которые изменяются или разрушаются печенью

  Взаимодействие с другими добавками
  • Кофеин
  • Эхинацея
  • Добавки, направленные на высокое кровяное давление (андрографис, казеиновые пептиды, кошачий коготь, коэнзим Q-10, рыбий жир, L-аргинин, лицей, крапива двудомная, теанин и другие)
  • Добавки, которые могут снизить порог судорожной готовности (бутандиол, кедровый лист, китайский клубный мох, ЭДТА, фолиевая кислота, ГБЛ, ГОМК, глутамин, гуперзин А, сульфат гидразина, масло иссопа, можжевельник, L-карнитин, розмарин, шалфей, полынь и другие)
  • Добавки, которые могут снижать свертываемость крови (дягиль, гвоздика, даншен, чеснок, имбирь, гинкго, женьшень обыкновенный, красный клевер, вол и другие)
  • Добавки, которые могут действовать как седативные средства (5-HTP, аир, Калифорнийский мак, кошачья мята, хмель, ямайский кизил, кава, зверобой.Зверобой, тюбетейка, валериана, йерба манса и другие)
  • Витамин B 12

  Как мелатонин может взаимодействовать с вашим хронотипом

  Всем четырем хронотипам может быть полезно использование мелатонина для укрепления и регулирования циклов сна и бодрствования и улучшения сна. Лучшее время для приема мелатонина будет отличаться от хронотипа к хронотипу. Львы, как правило, принимают мелатонин по вечерам раньше, чем другие хронотипы, в то время как волкам и дельфинам требуется принимать мелатонин позже, чем львам и медведям. Лучшее время для приема добавки мелатонина — от 30 минут до 1 часа до сна.

  Мелатонин — один из важнейших гормонов в организме, необходимый для сна и общего состояния здоровья. Этот «гормон сна» играет гораздо большую роль, чем просто сон, и может оказаться все более универсальной терапией для борьбы со старением и болезнями.

  Sweet Dreams,

  Майкл Дж. Бреус, PhD
  The Sleep Doctor ™
  www.thesleepdoctor.com

  Список литературы:

  Alzoubi, KH, et al.(2016). Хроническое лечение мелатонином предотвращает ухудшение памяти, вызванное хроническим недосыпанием. Молекулярная нейробиология, 53 (5): 3439-3447. Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-015-9286-z.

  Американская академия медицины сна. (2017, 14 февраля). Исследование показывает, что содержание мелатонина в добавках широко варьируется: результаты подчеркивают необходимость улучшения контроля качества добавок мелатонина. ScienceDaily. Источник: www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170214162728.htm

  Беседоркский Л, и др. (2012). Сон и иммунная функция. Pflugers Archiv, 463 (1): 121-137. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

  .

  Бубеник, GA, и Konturek, SJ. (2011). Мелатонин и старение: перспективы лечения человека. Журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Польского физиологического общества, 62 (1): 13-9. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21451205

  Buscemi, N, et al. (2012). Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при первичных нарушениях сна: метаанализ.Журнал общей внутренней медицины, 20 (12): 1151-8. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16423108?dopt=Abstract

  Chowdhury, I, et al. (2008). Мелатонин: 50 лет научного пути от открытия шишковидной железы крупного рогатого скота до определения функций у людей. Индийский журнал биохимии + биофизики, 45 (5): 289-304. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/140

  Cutando, A, et al. (2012). Роль мелатонина в лечении рака. Противораковые исследования, 32 (7): 2747-53.Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22753734

  Howatson, G, et al. (2012). Влияние терпкого вишневого сока (Prunus cerasus) на уровень мелатонина и улучшение качества сна. Европейский журнал питания, 51 (8) 906-916. Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-011-0263-7.

  Ирити, М. и Варони, Э.М. (2015). Мелатонин в средиземноморской диете, новая перспектива. Журнал продовольственной науки и сельского хозяйства, 95 (12): 2355-9. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25501293

  Kunz, D, et al. (2004). Мелатонин у пациентов с уменьшенной продолжительностью быстрого сна: два рандомизированных контролируемых исследования. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 89 (1): 128-34. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715839?dopt=Abstract

  Michigan State University (23 августа 2016 г.). Повышение уровня мелатонина — ключ к борьбе с раком груди. Science Daily. Источник: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160823125354.htm

  Национальный фонд сна. Мелатонин и сон. Получено с: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/melatonin-and-sleep/page/0/1

  .

  Терапевтические исследования природных лекарств. Мелатонин. (2017, 3 мая). Получено с: https://naturalmedicines.therapeutresearch.com.

  Palm, L, et al. (1997). Долгосрочное лечение мелатонином слепых детей и молодых людей с нарушениями циркадного сна и бодрствования. Медицина развития и детская неврология, 35 (5): 319-25. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9236698?dopt=Abstract

  Peuhkuri, K, et al. (2012). Диета способствует продолжительности и качеству сна. Исследования питания, 32 (5): 309-319. Получено с: http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(12)00063-2/fulltext

  Peuhkuri, K, et al. (2012). Факторы питания и колебания уровня мелатонина. Food & Nutrition Research, 56. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

  .

  Reiter, RJ, et al. Мелатонин в грецких орехах: влияние на уровень мелатонина и общую антиоксидантную способность крови.Питание, 21 (9): 920-4. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15979282

  Рига, П и др. Содержание мелатонина в перце и плодах томатов: влияние сорта и солнечной радиации. Пищевая химия, 156: 347-52. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24629979

  Rossignol, DA & Frye, RE. (2014). Мелатонин при расстройствах аутистического спектра. Текущая клиническая фармакология, 9 (4): 326-34. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24050742

  Саргис, РМ.(2014, 10 июня). Обзор шишковидной железы: поддержание циркадного ритма. Получено с: www.endocrineweb.com.

  Scheer, FA, et al. (2004). Ежедневный ночной мелатонин снижает артериальное давление у пациентов мужского пола с гипертонической болезнью. Гипертония, 43 (2): 192-7. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14732734?dopt=Abstract

  Schrag, M, et al. (2013). Окислительный стресс в крови при болезни Альцгеймера и легких когнитивных нарушениях: метаанализ. Нейробиология болезней, 59: 100-110.Получено с: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096999611300199X

  Seithikurippu, R, et al. Антиоксидантная защита мелатонина: терапевтические последствия для старения и нейродегенеративных процессов. Исследование нейротоксичности, 23 (3): 267-300. Получено с: https://link.springer.com/article/10.1007/s12640-012-9337-4

  Шарма, С. и Кавуру М. (2010). Сон и обмен веществ: обзор. Международный журнал эндокринологии, 2010: 270832. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

  Touitou, Y., et al. (2017). Связь между светом в ночное время, секрецией мелатонина, недосыпанием и внутренними часами: влияние на здоровье и механизмы нарушения циркадных ритмов. Науки о жизни, 173: 94-106. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28214594

  Медицинский центр Университета Мэриленда. Мелатонин. (2016, 3 февраля). Получено с: http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin

  .

  Виталини, С.и другие. (2011). Наличие мелатонина в тканях ягод винограда (vitis vinifera L). Журнал исследований шишковидной железы, 51 (3): 331-7. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21615489

  Wurtman, RJ. (2000). Возрастное снижение секреции мелатонина — клинические последствия. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 85 (6): 2135-2136. Получено с: https://academic.oup.com/jcem/article-lookup/doi/10.1210/jcem.85.6.6660

  Чжан, Х.М. и Чжан, Ю. (2014).Мелатонин: хорошо известный антиоксидант с условным прооксидантным действием. Журнал исследований шишковидной железы, 57 (2): 131-46. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060102

  Zhang, L, et al. (2013). Мелатонин улучшает когнитивные нарушения, вызванные недосыпанием у крыс: роль окислительного стресса, BDNF и CaMKII. Поведенческое исследование мозга, 256: 72-81. Получено с: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432813004634

  Майкл Бреус, Ph.D — Доктор сна — дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

  Информация о мелатонине | Гора Синай

  Acuna-Castroviejo D, Escames G, Rodriguez MI, Lopez LC.Роль мелатонина в функции митохондрий. Передний Biosci . 2007; 12: 947-63.

  Аль-Аама Т., Браймер С., Гутманис И., Вулмор-Гудвин С.М., Эсбо Дж., Дасгупта М. Мелатонин уменьшает делирий у пожилых пациентов: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Int J Гериатр психиатрия . 2011; 26 (7): 687-94. DOI: 10.1002 / gps.2582.

  Alstadhaug KB, Odeh F, Salvesen R, Bekkelund SI. Профилактика мигрени мелатонином: рандомизированное контролируемое исследование. Неврология .2010; 75 (17): 1527-32.

  Алтун А., Угур-Алтун Б. Мелатонин: терапевтическое и клиническое применение. Int J Clin Pract . 2007; 61 (5): 835-45.

  Арендт Дж. Мелатонин, циркадные ритмы и сон. Новый английский J Med . 2000; 343 (15): 1114-6.

  Attele AS, Xie JT, Yuan CS. Лечение бессонницы: альтернативный подход. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (3): 249-59.

  Barcelo E. Мелатонин — взаимодействие эстрогенов при раке груди. Дж шишковидной железы Res .2005; 38: 217-22.

  Barcelo E. мелатонин и рак молочной железы: краткий обзор. Рак, связанный с эндокринной системой . 2003; 10: 153-9.

  Bazil CW, Short D, Crispin D, Zheng W. Пациенты с трудноизлечимой эпилепсией имеют низкий уровень мелатонина, который увеличивается после приступов. Неврология . 2000; 55 (11): 1746-8.

  Bendz LM, Scates AC. Лечение мелатонином бессонницы у педиатрических пациентов с синдромом дефицита внимания / гиперактивности. [Рассмотрение]. Энн Фармакотер .2010; 44 (1): 185-91. Epub 2009 22 декабря.

  Браун GM, Панди-Перумал С.Р., Трахт И., Кардинали Д.П. Мелатонин и его влияние на смену часовых поясов. Travel Med Infect Dis . 2009 Март; 7 (2): 69-81. Рассмотрение.

  Bylesjo I, Forsgren L, Wetterberg L. Мелатонин и эпилептические припадки у пациентов с острой перемежающейся порфирией. Эпилептическое расстройство . 2000; 2 (4): 203-8.

  Chang FY, Lu CL. Лечение синдрома раздраженного кишечника с помощью комплементарной и альтернативной медицины. Дж. Чин Мед Ассо . 2009 июн; 72 (6): 294-300. Рассмотрение.

  Cornelissen G, Halberg F, Burioka N, Perfetto F, Tarquini R, Bakken EE. Снижается ли концентрация мелатонина в плазме с возрастом? Am J Med . 2000; 109 (4): 343-5.

  Cos S, Санчес-Барсело EJ. Мелатонин и патологический рост молочных желез. Границы Neuroendo . 2000; 21: 133-70.

  Cos S, Санчес-Барсело EJ. Мелатонин, экспериментальная основа для возможного применения в профилактике и лечении рака груди. Гистопатия . 2000; 15: 637-47.

  Домингес-Родригес А. Мелатонин при сердечно-сосудистых заболеваниях. Заключение эксперта по исследованию наркотиков . 2012; 21 (11): 1593-6.

  Домингес-Родригес А., Абреу-Гонсалес П., Авансас П. Роль мелатонина в остром инфаркте миокарда. Front Biosci (Landmark Ed). 2012; 17: 2433-41.

  Эк-Энрикес К., Кифер Т.Л., Сприггс Л.Л., Хилл С.М. Пути, посредством которых режим приема мелатонина и ретиноевой кислоты вызывает апоптоз в клетках рака молочной железы человека MCF-7. Лечение рака груди . 2000; 61 (3): 229-39.

  Гордон Н. Терапия мелатонином: педиатрическая перспектива. Brain Dev . 2000; 22 (4): 213-7.

  Herxheimer A, Petrie KJ. Мелатонин для профилактики и лечения смены часовых поясов. База данных Кочарана Syst Rev . 2001; 1: CD001520.

  Хигучи С., Нагафучи Ю., Ли С.И., Харада Т. Влияние света ночью на подавление мелатонина у детей. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2014; 99 (9): 3298-303.

  Хуссейн С.А., Аль-Халифа II, Джасим Н.А., Гориал ФИ. Адъювантное использование мелатонина для лечения фибромиалгии. J Pineal Res . 2011; 50 (3): 267-71. DOI: 10.1111 / j.1600-079X.2010.00836.x.

  Якобсон Дж. С., Уоркман С. Б., Кроненберг Ф. Исследования дополнительной / альтернативной медицины для пациентов с раком груди: обзор биомедицинской литературы. Дж. Клин Онк . 2000; 18 (3): 668-83.

  Канеко С., Окумура К., Нумагути Ю., Мацуи Х., Мурасе К., Мокуно С. и др.Мелатонин улавливает гидроксильный радикал и защищает изолированные сердца крысы от ишемического реперфузионного повреждения. Науки о жизни . 2000; 67 (2): 101-12.

  Ким М.К., Парк Е.А., Ким Х.Дж. и др. Улучшает ли добавление мелатонина в культуральную среду in vitro исход ЭКО при СПКЯ? Репродукция Биомед Интернет . 2013; 26 (1): 22-9.

  Котларчик М.П., ​​Лассила Х.С., О’Нил С.К. и др. Исследование профилактики мелатонинового остеопороза (MOPS): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, изучающее влияние мелатонина на здоровье костей и качество жизни у женщин в перименопаузе. J Pineal Res . 2012; 52 (4): 414-26.

  Kunz D, Mahlberg R. Двухчастное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование экзогенного мелатонина при расстройстве поведения во сне в фазе быстрого сна. J Sleep Res . 2010; 19 (4): 591-6. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2010.00848.x.

  Lagneux C, Joyeux M, Demenge P, Ribuot C, Godin-Ribuot D. Защитные эффекты мелатонина против ишемического реперфузионного повреждения изолированного сердца крысы. Науки о жизни . 2000; 66 (6): 503-9.

  Lanoix D, Guerin P, Vaillancourt C.Производство мелатонина плацентой и экспрессия рецептора мелатонина изменяются при преэклампсии: новое понимание роли этого гормона при беременности. J Pineal Res . 2012; 53 (4): 417-25.

  Леви А.Дж., Эменс Дж., Джекман А., Юхас К. Использование мелатонина в циркадных ритмах у людей. Хронобиол Инт . 2006; 23 (1-2): 403-12.

  Low Dog T, Райли Д., Картер Т. Традиционные и альтернативные методы лечения рака груди. Альтернативные источники . 2001; 7 (3): 36-47.

  Lusardi P, Piazza E, Fogari R.Сердечно-сосудистые эффекты мелатонина у пациентов с гипертонией, хорошо контролируемые нифедипином: 24-часовое исследование. Br J Clin Pharmacol . 2000; 49 (5): 423-7.

  Lyseng-Williamson KA. Мелатонин пролонгированного действия: при лечении бессонницы у пациентов старше 55 лет. Лекарства от старения . 2012; 29 (11): 911-23.

  Malhotra S, Sawhney G, Pandhi P. Терапевтический потенциал мелатонина: обзор науки. Лечебное дело Medscape . 2004; 6 (2).

  Мелмед: Учебник эндокринологии Вильямса .12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

  Morceli G, Honorio-Franca AC, Fagundes DL, Calderon IM, Franca EL. Антиоксидантное действие мелатонина на функциональную активность фагоцитов молозива у женщин с диабетом. PLoS One . 2013; 8 (2): e56915.

  Моретти Р.М., Марелли М.М., Магги Р., Донди Д., Мотта М., Лимонта П. Антипролиферативное действие мелатонина на клетки LNCaP рака предстательной железы человека. Онкол Реп . 2000; 7 (2): 347-51.

  Motta E, Czuczwar SJ, Ostrowska Z, et al.Циркадный профиль секреции мелатонина в слюне и его концентрация после эпилептического припадка у пациентов с лекарственно-устойчивой эпилепсией — предварительный отчет. Pharmacol Rep . 2014; 66 (3): 492-8.

  Нагтагаал Дж. Э., Лоран М. В., Керкхоф Г. А., Смитс М. Г., ван дер Меер Ю. Г., Коенен А. М.. Влияние мелатонина на качество жизни пациентов с синдромом отсроченной фазы сна. J Psychosom Res . 2000; 48 (1): 45-50.

  Пол М.А., Миллер Дж. С., Грей Г. В. и др. Лечение мелатонином для подготовки к путешествию на восток и запад. Психофармакология (Берл) . 2010; 208 (3): 377-86.

  Пелед Н., Шорер З., Пелед Э. Пиллар Г. Влияние мелатонина на судороги у детей с тяжелыми неврологическими расстройствами. Эпилепсия . 2001; 42 (9): 1208-10.

  Piccirillo JF. Мелатонин. Prog Brain Res . 2007; 166: 331-3.

  Pignone AM, Rosso AD, Fiori G и др. Мелатонин — безопасное и эффективное лечение хронического легочного и внелегочного саркоидоза. J Pineal Res .2006 сентябрь; 41 (2): 95-100.

  Pillar G, Shahar E, Peled N, Ravid S, Lavie P, Etzioni A. Мелатонин улучшает структуру сна и бодрствования у детей с психомоторной отсталостью. Педиатр Нейрол . 2000; 23 (3): 225-8.

  Ram PT, Yuan L, Dai J, Kiefer T., Klotz DM, Spriggs LL, et al. Дифференциальная реакция запасов линии клеток рака молочной железы человека MCF-7 на гормон эпифиза мелатонин. J Pineal Res . 2000; 28 (4): 210-8.

  Рейтер Р.Дж. Мелатонин: клиническое значение. Best Practices Clin Endocrinol Metab .2003; 17 (2): 273-85.

  Рейтер Р.Дж., Тамура Х., Тан DX, Сюй XY. Мелатонин и циркадная система: вклад в успешное женское воспроизводство. Fertil Steril . 2014; 102 (2): 321-8.

  Reiter RJ, Tan DX, Korkmanz A, Rosales-Corral SA. Мелатонин и стабильные циркадные ритмы оптимизируют физиологию матери, плаценты и плода. Обновление Hum Reprod . 2014; 20 (2): 293-307.

  Ронданелли М., Опицци А., Монтеферрарио Ф, Антониелло Н., Манни Р., Клерси С. Влияние мелатонина, магния и цинка на первичную бессонницу у пациентов учреждений длительного ухода в Италии: двойной слепой, плацебо-контролируемый клиническое испытание. Дж. Ам Гериатр Соц . 2011; 59 (1): 82-90. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2010.03232.x.

  Россиньоль Д.А., Фрай RE. Мелатонин при расстройствах аутистического спектра. Curr Clin Pharmacol . 2014; 9 (4): 326-34.

  Россиньоль Д.А., Фрай RE. Мелатонин при расстройствах аутистического спектра: систематический обзор и метаанализ. Дев Мед Детский Нейрол . 2011; 53 (9): 783-92. DOI: 10.1111 / j.1469-8749.2011.03980.x.

  Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, Lewy AJ. Удержание мелатонином свободных циркадных ритмов у слепых. N Engl J Med . 2000; 343 (15): 1070-7.

  Шернхаммер Э., Хэнкинсон С. Уровни мелатонина в моче и риск рака груди. J Nat Canc Instit . 2005; 97 (14): 1084-7.

  Серфати М.А., Осборн Д., Бушевич М.Дж., Близард Р., Рэйвен П.В. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование обычного лечения плюс экзогенный мелатонин с медленным высвобождением (6 мг) или плацебо при нарушении сна и депрессивном настроении. Int Clin Psychopharmacol . 2010; 25 (3): 132-42.

  Шамир Э., Барак Й., Шалман И., Лаудон М., Зисапель Н., Тарраш Р. и др.Лечение мелатонином поздней дискинезии: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Arch Gen Psych . 2001; 58 (11): 1049-52.

  Шамир Э., Лаудон М., Барак Й., Анис Й., Ротенберг В., Элизур А. и др. Мелатонин улучшает качество сна пациентов с хронической шизофренией. Дж. Клиническая психиатрия . 2000; 61 (5): 373-7.

  Симко Ф., Печанова О. Потенциальная роль мелатонина и хронотерапии среди новых тенденций в лечении гипертонии. J Pineal Res .2009 сентябрь; 47 (2): 127-33. Epub 2009 29 июня. Обзор.

  Smits MG, Nagtegaal EE, van der Heijden J, Coenen AM, Kerkhof GA. Мелатонин при хронической бессоннице во сне у детей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Детский Neurol . 2001; 16 (2): 86-92.

  Шринивасан V, Спенс Д.В., Панди-Перумал С.Р., Трахт I, Кардинали Д.П. Лечебные действия мелатонина при раке: возможные механизмы. Интегр Рак Тер . 2008 сентябрь; 7 (3): 189-203. Рассмотрение.

  Стюарт LS.Эндогенный мелатонин и эпилептогенез: факты и гипотезы. Инт Дж. Neurosci . 2001; 107 (1-2): 77-85.

  ван Wijingaarden E, Savitz DA, Kleckner RC, Cai J, Loomis D. Воздействие электромагнитных полей и самоубийства среди электриков: вложенное исследование случай-контроль. Вест Дж. Мед. . 2000; 173; 94-100.

  Vural EM, van Munster BC, de Rooij SE. Оптимальные дозировки для дополнительной терапии мелатонина у пожилых людей: систематический обзор современной литературы.