Зож это основа чего: О формировании здорового образа жизни

Здоровый образ жизни как национальная идея

23 ноября 2020

В «Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020 года», утвержденной Указом Президента Российской Федерации от 12 мая 2009 г. № 537, в разделе 6 «Здравоохранение» впервые говорится, что «основными направлениями обеспечения национальной безопасности в сфере здравоохранения и здоровья нации Российская Федерация на среднесрочную перспективу определяет усиление профилактической направленности здравоохранения, ориентацию на сохранение здоровья человека, совершенствование в качестве основы жизнедеятельности общества института семьи, охраны материнства, отцовства и детства».

Дмитрий Медведев в своем послании Федеральному собранию в 2009 году отмечает: «Наряду с внедрением новых технологий профилактики и лечения необходимо с особым вниманием относиться к созданию мотиваций и условий для здорового образа жизни.

В ходе обсуждения моей статьи я получил большое количество откликов, и среди них были такие слова, посвящённые этой теме: «Показателем личного успеха должно стать, скорее, здоровье человека, а не количество заработанных им денег. И если у молодёжи появится привычка к занятиям спортом, то будут решены и такие острые проблемы, как наркомания, алкоголизм, детская безнадзорность». С этими словами трудно не согласиться. Отмечу, что в августе этого года впервые за последние 15 лет в России зафиксирован естественный прирост населения. Он пока незначительный — всего на тысячу человек, но всё-таки это уже прирост. Результат был достигнут, прежде всего, за счёт известного национального проекта «Здоровье» и новой демографической политики, которой мы все занимаемся. Работа по этим направлениям будет продолжена. У нас есть все возможности сделать так, чтобы население нашей страны не уменьшалось, а росло».

Владимир Путин на заседании президиума Совета при Президенте РФ по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике, состоявшемся в 2009 году, отмечает, что «здоровый образ жизни не формируется сам по себе. Для регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек требуются, конечно, прежде всего, сильная воля и труд самих молодых людей. Но задача общества — создать благоприятные условия, позволяющие нашим детям гармонично развиваться. Еще раз подчеркну: это задача всего общества, а не только органов государственной власти. И средства массовой информации, и деятели культуры, все родители, общественность в целом должны озаботиться этой проблемой». Он отмечает, что «вопросы здоровья нации, а также пропаганда здорового образа жизни будут актуальны, вне зависимости от текущей ситуации в экономике и каких- либо других обстоятельств. В условиях кризисных явлений подобные меры особенно важны».

Министр здравоохранения и социального развития РФ Татьяна Голикова, выступая на Всероссийском совещании по вопросам организации работы Центров здоровья (01.10.09 г.) считает первоочередной задачей Министерства «сделать каждого гражданина активным участником сохранения его собственного здоровья, формируя ответственное отношение к своему здоровью, доступность знаний о состоянии своего здоровья и знаний о мерах по его укреплению и предотвращению заболеваний». Для ее решения необходимо:

• способствовать развитию необходимых для ведения здорового образа жизни инфраструктур;
• исправить сложившийся в России перекос в сторону дорогостоящих видов медицинской помощи, которые оказывают незначительное влияние на здоровье популяции в целом;
• усилить массовые профилактические мероприятия и расширить диспансеризацию населения, что в итоге приведет к улучшению здоровья населения, увеличению продолжительности жизни и к более эффективному использованию финансовых средств на здравоохранение;
• внести изменения в законодательство, направленные на ограничение употребления алкоголя и табакокурения;
• начать формирование программ по культуре здорового питания населения.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья (согласно определению, приведенному в энциклопедии «Википедия»).

Понятие «здоровый образ жизни» пока еще однозначно не определено:

• представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом;
• в психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривают с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации;
• существуют и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Актуальность проблемы формирования здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это предпосылка для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Здоровый образ жизни должен нравиться, а не быть обременяющим занятием, поэтому он важно «составить» его с учетом индивидуальных особенностей человека, его целей.

Здоровый образ жизни — это комплексная работа по укреплению физического и психического состояния человека, а не просто отсутствие вредных привычек и присутствие регулярных тренировок.

Элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой и пр.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Многие ученые включают в понятие «здоровый образ жизни» разные составляющие

, основными из которых являются:

• воспитание у детей с раннего детства здоровых «привычек и навыков»;
• создание безопасной и благоприятной окружающей среды для обитания;
• формирование знаний о влиянии окружающих предметов на здоровье человека;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, алкоголя и пр. ;
• умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека питание, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• физически активная жизнь, включающая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей взрослого и детского организма;
• соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• профилактика болезней и др.

 

Материал подготовлен: О.В. Гончарова, доктор медицинских наук,

главный научный сотрудник ФГУ «ЦНИИОИЗ Минздравсоцразвития РФ»

«Здоровый образ жизни — основа национальных целей развития»

«Здоровый образ жизни — основа национальных целей развития»

16:02, 16 апреля 2021, Образование

        Обучающиеся МКОУ СШ № 7 присоединились  к акции «Здоровый образ жизни — основа национальных целей развития» на платформе «Сделаем вместе». Это —  международная социальная акция, задача которой — сформировать потребность в здоровом, активном образе жизни у школьников и их родителей.

      Цели акции очень просты: пропаганда здорового образа жизни среди учащихся своей образовательной организации и жителей региона, вовлечение молодого поколения в работу по формированию мотивации к ведению здорового образа жизни, проявление активной жизненной позиции в вопросах здоровьесбережения через инициативы, вовлекающие в мероприятия школы, района, малой родины большое количество участников разных возрастов, построение собственной траектории формирования здоровья, принципов ведения здорового образа жизни, изучение вклада своего региона в развитие культуры здорового образа жизни страны, формирование и развитие уважительного отношения к культурному наследию региона, страны.

      В команде лидеров и участников – 36 обучающихся из 8,9,10 классов. Под руководством школьного куратора В.А.Нефедова мальчишки и девчонки проводят для обучающихся 1-8х классов образовательные мероприятия, уроки, классные часы, конкурсы, флешмобы, квесты, зарядки, физкультминутки, спортивные игры,  мотивирующие к ведению здорового образа жизни.

     Началась акция с общешкольной зарядки, которую разработали и провели  волонтеры школьного содружества активной молодежи из 8 В и 9 В классов. Улыбки, позитивный настрой, приподнятое настроение сопровождали всех участников зарядки. После  завершения     комплекса упражнений лидеры акции раздали всем  буклеты  с основными целевыми установками акции. 

        Лидеры акции «Сделаем вместе» Павлова Елизавета и Манюхин Кристиан, учащиеся 10 класса, провели урок на тему: «Стоп коронавирус!»  для учащихся  5 г класса. В ходе  урока познакомили детей с характеристиками этого коварного заболевания и его последствиями, а также рассказали о важности защитных мер при борьбе с пандемией. Информация, полученная во время урока, поможет  сформировать у учащихся ответственное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих.

Суворова Виктория и Токарева Софья, лидеры из 8 Б класса,  провели образовательные уроки «Здоровье как главная ценность» для учащихся 1В, 4А, 2А  классов. На уроках  шел обстоятельный  разговор о важности соблюдения режима дня, правильном питании и влиянии физических упражнений на организм человека. Младшие школьники разгадывали загадки, ребусы, отвечали на вопросы. В заключении под руководством волонтеров малыши разучили комплекс упражнений утренней гимнастики. Все получили положительные эмоции от проделанной работы.

            В 7 Б классе Тимошенко Анастасия, Поротикова Анастасия, Гусев Герман – учащиеся 10х  классов,  провели урок  на тему “Спорт”.  В ходе урока лидеры рассказали ребятам о том, что значат занятия спортом для человеческого здоровья.

 Старшеклассники разработали немало интересных мероприятий о различных видах спорта, в ходе которых познакомят участников акции с достижениями  российских спортсменов на чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх. Теплая погода позволяет сегодня  проведение спортивных мероприятий на свежем воздухе. Акция продолжается! Учащихся школы № 7 ждет еще много интересных и полезных дел на пути к  крепкому здоровью!

 

Иванова О. А., зам. директора по воспитательной работе МКОУ СШ № 7

Здоровый образ жизни — Бийский государственный колледж

В настоящее время термин «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) однозначно не определен. Можно посмотреть на это с разных сторон. С точки зрения философа, это здоровье духа. Социологи скажут, что это жизнь без пьянства, наркомании. Диетологи отметят правильное питание, врачи – профилактику заболеваний. Этот ряд можно продолжать бесконечно. Но общее определение примерно одинаковое – это modus vivendi (образ жизни, способ существования, лат.), направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. А что подразумевать под «болезнью» и «профилактикой», решает каждый для себя сам. Мы же будем подразумевать под этим термином совокупность мер для укрепления физического здоровья. Сказать, что мы выбираем своим девизом фразу «в гармоничном теле здоровый дух», будет не совсем корректно. Это важная, но не единственная сторона нашего существования.
За здоровье отвечает иммунная система. Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни!
Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: Как быть здоровым?        Впрочем, эта пословица не зря дожила до нашего времени без изменения. Если человек здоров, он более здраво мыслит, он чаще радуется происходящему вокруг, у него все получается. Быть здоровым, значит, иметь сказочное богатство, которое может иметь практически любой человек, если постараться. Но стараться надо ежедневно.Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений. Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли. Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего.

— основа – правильное питание
— спорт и физические упражнения
— принятие витаминов
— обязательно — закаливание
— употребление чистой воды.

   Вода – источник жизни скажите «нет» депрессиям и стрессам отказ от вредных привычек. полноценный сон и отдых соблюдение гигиены посещение бани

   Это совсем не сложные правила, которые могут стать основой жизни любого человека. Надо просто захотеть. Здесь не надо начинать с малого. Надо просто жить, любить, радоваться каждому дню. Здоровому человеку не страшны и болезни духа – депрессия, хандра. Будьте здоровы!

 

Стартовал приём заявок на городской конкурс для педагогов и обучающихся «Поколение ZOЖ»

7 апреля будет отмечаться Всемирный день здоровья.

В преддверии этой даты с 1 марта по 7 апреля 2021 года МБОУ №76 «Школа безопасности имени героя Советского Союза Блинова П.Ф.» организовала городской конкурс «Поколение ZOЖ». Конкурс проводится в рамках проекта «Здоровьесберегающая образовательная среда и профстандарт «Педагог» – основные условия развития творческого потенциала учащихся».

Здоровье — это постоянная энергия, необходимая человеку для полного функционирования всего организма, это основа благополучия. Сегодня быть здоровым – модно! Правильное отношение к себе, к своему здоровью, к природе и окружающим людям, любовь к спорту, отсутствие вредных привычек создают основу для здорового образа жизни.

Участие в конкурсе можно принять в следующих номинациях:

• «Мы за ЗОЖ» — принимаются рисунки и плакаты;

• «Математическая зарядка — принимаются ролики физкультминуток на уроках математики;

• «Я хочу здоровым быть» — принимаются стихи собственного сочинения;

• «Ведём здоровый образ жизни» — принимаются видеоролики, пропагандирующие здоровый образ жизни;

• «Я выбираю ЗОЖ» — онлайн-викторина;

• «Outstanding sportsmen of the Udmurt Republic» — принимаются эссе на английском языке;

Также  принимаются методические разработки уроков, классных часов, сценарии проведения Дня здоровья в образовательных учреждениях, внеклассных мероприятий.

Приём заявок осуществляется до 31 марта 2021 года включительно на электронный адрес [email protected] с указанием номинации. 

Информация об итогах конкурса будет размещена на сайте школы МБОУ №76 «Школа безопасности имени героя Советского Союза Блинова П.Ф.» в разделе «Итоги» 7 апреля 2021г.

Здоровый образ жизни | Национальный портал здравоохранения Индии

Введение

Правильное питание, ежедневные упражнения и полноценный сон — основы здорового образа жизни. Здоровый образ жизни поддерживает вашу физическую форму, энергию и снижает риск заболевания. По данным ВОЗ, здоровый образ жизни — это образ жизни, который помогает вам получать больше удовольствия от жизни. Это образ жизни, снижающий риск серьезной болезни или ранней смерти.Здоровье — это не только предотвращение болезни или недомогания. Это также касается физического, психического и социального благополучия.

Когда вы ведете здоровый образ жизни, вы становитесь более позитивным примером для подражания для других членов вашей семьи, особенно для детей. Вы также создадите для них лучшую среду, в которой они будут расти. Помогая им вести более здоровый образ жизни, вы вносите свой вклад в их благополучие и удовольствие от жизни сейчас и в будущем.

Позитивное управление стрессом, а не курение или употребление алкоголя, снижает износ вашего тела на молекулярном уровне.Для более долгой и комфортной жизни вам следует вести здоровый образ жизни. Следующие факторы могут регулярно влиять на ваш образ жизни:

Питание

Ваше сердце, мышцы, кости, иммунная система и другие системы организма зависят от постоянного поступления питательных веществ для роста клеток и метаболизма. Чтобы получать необходимые питательные вещества в виде белков, витаминов, углеводов, минералов и жиров, необходимо придерживаться разнообразной диеты. Для здорового образа жизни ешьте нежирное мясо, например курицу, а также бобовые, яйца и орехи.Ограничивайте размер порций во время еды, чтобы контролировать свой вес и риск сердечно-сосудистых и других заболеваний в зависимости от образа жизни. Если вы хотите контролировать свой вес и снизить риск различных заболеваний, помимо ограничения размера порций убедитесь, что диета является питательной.

Осуществление

Калорийность сопровождается питанием в еде, и если вы не занимаетесь спортом, вы набираете вес. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, сахарного диабета 2 типа и рака.Ваш образ жизни должен поддерживать постоянный здоровый вес для нормальной повседневной активности. Вы всегда должны выполнять упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, наряду с аэробными упражнениями, такими как ходьба или бег. Вы также должны включить упражнения, такие как йога, чтобы улучшить гибкость тела.

Спящая
Ежедневный обмен веществ способствует сокращению и омоложению клеточной ткани, а самовосстановление организма происходит, когда вы спите. Консолидация памяти и регуляция аппетита также происходят в это время пониженной физической активности. От семи до девяти часов ночного сна в день считается оптимальным для большинства людей, ведущих здоровый образ жизни.

Снижение стресса
Ваше тело реагирует на повседневный стресс высвобождением гормонов, которые подготавливают вас к реакции. Хотя некоторый стресс неизбежен и необходим, избыток может привести к различным проблемам со здоровьем. может вызвать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы.Образ жизни, включающий регулярное управление стрессом, разрывает этот цикл, прежде чем он может перейти на нездоровый уровень. Вы можете достичь физического расслабления с помощью растяжки, боди массажа, йоги или приятных упражнений. Общайтесь с друзьями и семьей, чтобы снять психологическое напряжение, и найдите время, чтобы почитать, заняться хобби или заняться другим делом, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Почему люди должны выбирать здоровый образ жизни?

Здесь возникают следующие важные и важные вопросы: —

Почему нужно выбирать здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни дает вам более долгую и счастливую жизнь. В связи с ростом распространенности болезней образа жизни в Индии каждый четвертый житель Индии рискует умереть от неинфекционных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или рак, в возрасте до семидесяти лет. Принятие вредных привычек, таких как плохое питание, отсутствие физических упражнений, нерегулярный сон и чрезмерное курение или употребление алкоголя, может привести вас к 38 миллионам человек, которые ограничены из-за одного или нескольких хронических заболеваний.

Как мы контролируем свои вредные привычки и живем более здоровым?
Вредные привычки мешают нам оставаться здоровыми.Табак, алкоголь, недостаток физической активности и нездоровая пища очень вредны для здоровья. Сила воли играет важную роль в избавлении от вредных привычек. Возьмите на себя обязательство вести здоровый образ жизни для долгой и здоровой жизни.

Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, нажмите здесь

Заболевания, связанные с образом жизни:

Мы всегда должны вести здоровый образ жизни; в противном случае мы можем пострадать от любого из заболеваний, включая следующие наиболее распространенные:

Этот контент одобрен Генеральным директоратом здравоохранения, MoHFW, GOI

• ДАТА ОПУБЛИКОВАНИЯ: 09 февраля 2016 г.
• ИЗДАТЕЛЬ: Захид
• СОЗДАНО / ПРОВЕРЕНО: NHP Admin
• ПОСЛЕДНЕЕ ОБНОВЛЕНИЕ: 22 мая 2019 г.

Обсуждение

Вам необходимо войти в систему или зарегистрироваться, чтобы начать обсуждение

10 способов сохранить здоровый образ жизни

Было время, когда физическая подготовка считалась важной для поддержания здорового образа жизни.Прислушиваться к своему телу и разуму одинаково важно и является основой здорового образа жизни. Есть много людей, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, например, Группа здравоохранения США.

Вот 10 способов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

1. Сохраняйте позитивное отношение к жизни

Когда вы начнете превращать свои проблемы в возможности и решения, вы почувствуете себя лучше. Несомненно, на это уходит много времени и сил.В основе здорового образа жизни лежит принцип самосовершенствования. Вкладывайте свою энергию в то, что вам нравится, но если вы терпите неудачу, научитесь это принимать. Ваш позитивный взгляд на жизнь даст вам стимул легко выполнять остальные задачи. Позитивность — это состояние ума, тренируйте свой ум, чтобы видеть только хорошее и игнорировать остальное.

1. Регулярно выполняйте упражнения

Вы будете счастливым человеком, если не будете болеть и не рискуете здоровьем. Регулярные упражнения помогут вам оставаться в форме.Вашим основным органам нужна безопасная среда для проживания, так же как ваше сердце должно быть достаточно здоровым, чтобы избежать хронических заболеваний. Физические упражнения делают вас активным и молодым. Если вы хотите набрать мышечную силу, то тренируйтесь ежедневно. У некоторых людей нет времени заниматься каждый день, в этом случае вы можете ограничить свои дни и увеличить время тренировки. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нашему телу необходимо оставаться энергичным.

1. Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание — залог хорошего здоровья, сбалансированное здоровое питание защищает от многих болезней.Избыточное и нездоровое питание становится основной причиной сердечных заболеваний, диабета и рака. Выбирайте продукты с умом, избегайте сахара и соли. Нашему организму приходится усерднее работать, чтобы перерабатывать насыщенные жиры, и если ваше тело неактивно, это может стать серьезным риском для здоровья. Включите фрукты и овощи в свой рацион. Хорошие жиры необходимы вашему организму, поэтому не морите свое тело голодом и не потребляйте эти жиры. Используйте цельнозерновые продукты и натуральные масла для приготовления пищи. Следите за ежедневным потреблением калорий, чтобы не переедать.

1. Инвестируйте в путешествия

Путешествие необходимо для раскрытия горизонта вашего разума и улучшения ваших взглядов на мир. Поход в новое место даст вам время расслабиться и познакомится с разными культурами. Воздействие разнообразной окружающей среды и окружающей среды омолаживает ваш разум и тело. Путешествие помогает обрести душевный, физический и моральный покой. В этом истинная суть здорового образа жизни. Сохранение необходимого баланса — необходимость для личностного роста.Путешествие — это разумный выбор, который позволит вам оставаться на связи с остальным миром.

1. Следуй за своей страстью

Следование своей страсти приносит вам счастье, если вы довольны тем, что делаете, вы сможете выложиться на полную. Ищите совета, если чувствуете, что не можете найти свою страсть. Если вы добьетесь успеха в карьере, это поможет вам вести здоровый образ жизни.

1. Оставайтесь гидратированными

Вода очень важна и имеет решающее значение для функционирования организма.Для правильной работы клеток необходимо поддерживать температуру тела. Для нормального функционирования вашим мышцам и суставам нужна вода. Вода помогает коже оставаться свежей и уберегает ее от преждевременного старения. Натуральный коллаген кожи также нуждается в воде, чтобы придать коже сияние. Нашему телу необходимо регулярно очищаться, и вода делает это легко и быстро.

1. Посетите врача

Посещение врача для регулярного осмотра избавит вас от долгосрочных забот.Если вы потратите хотя бы немного на посещение врача, вы окажете себе большую услугу. Ранняя диагностика избавляет пациентов от хронических заболеваний. Обычно все в порядке, но ваш врач сможет увидеть возможные изменения в вашем здоровье, проведя несколько анализов. Поддерживайте здоровый вес и проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили внезапное увеличение или уменьшение веса. Эти внезапные изменения иногда носят гормональный характер и требуют лечения.

1. Расслабьте свой разум

Йога и медитация — эффективные способы расслабить ум. Принятие горячей ванны также помогает телу расслабиться и почувствовать себя более активным. Ваши мышцы становятся жесткими, если вы не даете должного отдыха своему телу и разуму. Ненужные мысли и травмы делают наше тело и разум тупым, что требует времени, чтобы исцелиться и работать должным образом. Цените мелочи вокруг вас и учитесь быть благодарными. Минималистский образ жизни — это здоровый образ жизни, который избавляет вас от участия в гонке желаний большего. Стресс может затруднить концентрацию внимания на жизни и, в конечном итоге, нарушить ваш сон.

1. Завершите цикл сна

Сон важен для разума и тела, мозг нуждается в полноценном отдыхе для полноценной работы. Недостаток сна может снизить вашу продуктивность, и вы не сможете вести здоровый образ жизни. Следование правильному распорядку дня помогает организму хорошо работать днем ​​и спокойно спать ночью. Это становится распространенной проблемой со здоровьем во многих странах, люди страдают из-за того, что не могут работать. Бессонница делает ваш мозг неактивным, и вы медленно выполняете свои задачи.

1. Позаботьтесь о личной гигиене

Заботиться о чистоте своего тела — это очень здоровая практика. Купание, мытье рук и гигиена полости рта являются неотъемлемой частью личной гигиены. Здоровый образ жизни означает избегать микробов и вирусов. То, как вы выглядите, — это очень личный выбор, но соблюдение гигиены — это то, что нельзя ставить под угрозу. Плохая личная гигиена позволяет микробам атаковать иммунную систему. Отсутствие гигиены снижает иммунитет, что вызывает определенные вирусы желудка и розоватые глаза.

Заключительное слово

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно во всем соблюдать баланс. Еда, питание и общее потребление калорий нуждаются в тщательной проверке. Вы можете избежать многих заболеваний, если будете вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом. Когда речь идет о здоровом образе жизни, сон так же важен, как и питание. Йога и медитация могут помочь вашему разуму и телу расслабиться, избавиться от чрезмерных размышлений и сосредоточиться на позитивных вещах. Избавьтесь от негатива в своей жизни и научитесь быть благодарным.Соблюдайте личную гигиену, чтобы держаться подальше от микробов и вирусов. Делайте то, что делает вас счастливым, найдите свою страсть и следуйте ей. Ваша профессиональная жизнь должна быть веселой, и вы должны получать удовольствие от своей работы. Следование этим рекомендациям может быть полезным для поддержания здорового образа жизни

Как правильно питаться без «диеты»

Здоровое питание может быть простым, доступным и вкусным. Все дело в том, чтобы сделать правильный выбор для построения общего здорового режима питания.

В конце концов, здоровая диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и многих других вещей, которых вы бы предпочли избегать. Хорошая новость в том, что правильное питание не должно быть трудным или требовать от вас отказа от всех любимых продуктов.

Вот несколько советов, которые помогут вам и вашей семье перейти на более здоровый стиль питания:

ВКЛЮЧИТЬ

ПРЕДЕЛ

• Сладкие напитки
• Натрий и соленые продукты
• Насыщенные жиры и пищевой холестерин
• Жирное или переработанное красное мясо — если вы решите есть мясо, выбирайте более постные нарезки
• Рафинированные углеводы, такие как добавленный сахар и обработанные зерновые продукты
• Полножирные молочные продукты
• Тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масло

ИЗБЕГАТЬ

• Трансжиры и частично гидрогенизированные масла — содержатся в некоторых коммерчески выпеченных и жареных пищевых продуктах

Мы можем помочь вам сделать правильный выбор:

СОВЕТЫ

• Выбирайте осознанно, даже с более здоровой пищей.Состав и содержание питательных веществ могут сильно различаться.
• Чтение этикеток. Сравните информацию о пищевой ценности на этикетках упаковки и выберите продукты с наименьшим содержанием натрия, добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров и без частично гидрогенизированных масел.
• Следите за своими калориями. Чтобы поддерживать здоровый вес, ешьте столько калорий, сколько вы израсходуете за счет физической активности. Если вы хотите похудеть, потребляйте меньше калорий или сжигайте больше калорий.
• Ешьте разумные порции. Часто это меньше, чем вам подают, особенно когда вы едите вне дома.
• Готовьте и ешьте дома. У вас будет больше контроля над ингредиентами и методами приготовления.
• Найдите отметку , чтобы легко идентифицировать продукты, которые могут быть частью общей схемы здорового питания.

Другие советы

• Здоровый обмен на обычные продукты — Здоровая домашняя кухня и умные покупки позволяют вам контролировать, что входит в ваши рецепты и ваше тело. Следуйте этим рекомендациям по здоровью, чтобы обновить свой стиль питания и улучшить свой профиль питания.
• Ежедневные советы, которые помогут вашей семье лучше питаться — Попробуйте эти ежедневные советы, которые помогут вашей семье поэтапно подходить к здоровому питанию.
• Дневник питания — Как отслеживать, что вы едите — Узнайте, как отслеживать, что вы едите, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес.
• Узнайте больше о суперпродуктах Infographic — Так называемые суперпродукты сами по себе не сделают вас здоровее, но добавление этих питательных продуктов к уже сбалансированному рациону может принести пользу для здоровья.
• Здоровое питание до 1 доллара за порцию — Здоровое питание с ограниченным бюджетом может показаться трудным; но это может быть сделано! Творческий подход поможет вам придерживаться своего бюджета и включить в свой рацион питательные продукты. Попробуйте эти советы, чтобы включить некоторые из этих недорогих продуктов в свое еженедельное меню.
• Здоровые закуски после игры — Слишком часто детей награждают нездоровой пищей, сладкими напитками и десертами, но есть много здоровых блюд с прекрасным вкусом!
• Здоровые закуски для летних каникул — Девин Александр — Шеф-повар крупнейшего неудачника NBC и автор, Девин Александр делится своим личным видением как шеф-поваром в этой записи блога с отличными идеями для здоровых закусок для всей семьи, которые можно принести на летние каникулы или где угодно!
• Как сделать завтрак здоровой привычкой — Чтобы быть здоровым для хорошего ™, необходимо выработать простые повседневные привычки, которых вы сможете придерживаться.Одна важная привычка, которая может помочь начать день, — это здоровый завтрак. Воспользуйтесь этими быстрыми и простыми идеями, не ограничиваясь рамками (хлопьев).
• 3-х разовое питание — единственный выход — Количество приемов пищи может не иметь большого значения. Когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, самое главное — это то, как вы едите эти блюда.
• Органические продукты питания Факт против восприятия — Многие покупатели полагают, что органические продукты более питательны и безопаснее для употребления, но эти представления основаны больше на шумихе, чем на точных науках.
• 5 советов, как поступить с привередливыми едоками (как детьми, так и взрослыми) — Придирчивые едоки могут упустить много хорошей еды! Для людей, которые отказываются есть некоторые продукты, приготовление пищи может быть сложной задачей, но они также могут упустить важные питательные вещества, содержащиеся в продуктах, которые часто фигурируют в списке «Не ешьте».
• 7 оправданий чрезмерному увлечению и как взять под контроль — Не позволяйте оправданиям мешать здоровому питанию! Ознакомьтесь с нашими советами по выходу из цикла зачистки.
• Типы цельнозерновых продуктов — Хотя вы, возможно, знакомы с коричневым рисом и 100% цельнозерновым хлебом, существует множество других вкусных цельнозерновых вариантов.

простых привычек для начала более здорового образа жизни

Одна из основ развития личности — здоровый образ жизни. Невозможно улучшить свою жизнь, не позаботившись в первую очередь о своем здоровье. Здоровье позволяет нам жить комфортно, и без него невозможно наслаждаться жизнью, даже если у человека есть лучшие ресурсы в мире.Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, — это бороться с различными заболеваниями, но это не оправдание для не достижения оптимального здоровья. Достижение этой цели может потребовать полного изменения образа жизни, что непросто, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Есть много способов, как начать здоровый образ жизни для новичков.

Начало здорового образа жизни — это залог даже самых незначительных вещей, таких как правильное питание, выполнение физических упражнений и ежедневный хороший сон. Звучит просто, но на самом деле легче сказать, чем сделать. Все зависит от того, насколько кто-то хочет изменить свою жизнь. Многие люди заняты, но при этом могут вести здоровый образ жизни.

Помните, что независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, ваша жизнь всегда должна быть на первом месте, и когда она уйдет, вы не сможете ее вернуть. Так что примите необходимые меры и начните здоровый образ жизни.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Shutterstock

Как начать вести здоровый образ жизни?

Не знаете, как начать здоровый образ жизни с нуля? Ниже приведены некоторые вещи, которые следует принять во внимание, прежде чем идти по этому пути:

• Определите вредные / нездоровые привычки, которые нужно изменить. Вы не можете измениться, не зная привычек, нуждающихся в исправлении. Определите нездоровые привычки и для каждой перечислите причины, по которым вы хотите изменить (3).
• Возьмите на себя ответственность за внесение этих изменений. Эти изменения влияют на вашу жизнь, поэтому не вините других за то, что они не смогли их осуществить. Это обещание самому себе, которое вознаграждается крепким здоровьем и удовлетворением.
• Устраните все негативные триггеры в своей жизни. Отрицательные триггеры могут сбить вас с пути, и с ними нельзя мириться.Если алкоголь заставляет вас тянуть к сигарете, возможно, пришло время отказаться от алкоголя.
• Верьте, что вы можете измениться. Позитив — это ключ к началу здорового образа жизни. В противном случае без него вам не добиться успеха.
• Примите тот факт, что на это потребуется время, и на пути могут быть неудачи. Изменения никогда не бывают легкими, и могут быть дни рецидивов. Не зацикливайтесь на случайных неудачах, а продолжайте усердно работать, чтобы посвятить себя пожизненному обязательству.
• Составьте план с реалистичными целями и делайте маленькие шаги. Вы не сможете перейти к здоровому образу жизни, не имея плана. Ставьте цели для конкретных задач, потому что они дают вам над чем работать и мотивируют вас, когда вы их выполняете (2).

Решение полностью изменить свою жизнь должно приниматься тщательно и по плану. Вот как начать здоровый образ жизни для начинающих:

Shutterstock

• Измените пищевые привычки

Вы знаете, что они говорят. Что входит, то и вы получаете.Основа здорового образа жизни — это сытная диета. Если вы правильно соблюдаете диету, в лекарствах может не быть необходимости, потому что ваше тело будет здоровым (2).

Самая большая проблема при изменении привычек питания — это отказаться от любимой еды, например, шоколадного торта или пиццы с сыром. Устранить их может быть сложно, но вы можете сохранить их для случайных угощений, а не для повседневной жизни. Вот как начать изменение здорового образа жизни.

Некоторые диеты могут помочь быстро похудеть, но проблема в том, что всегда есть риск снова набрать вес позже.Лучшее решение — это очистить свой существующий рацион, не жертвуя при этом любимыми продуктами.

Концепция чистого питания должна в большей степени предполагать образ жизни, а не просто диету. Само по себе изменение диеты — это упрощенный подход к здоровому образу жизни, и он не может достичь желаемых результатов без ряда других вещей. Чтобы сделать это правильно, вы должны понимать, что такое здоровое питание.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Что такое здоровое питание?

Простое определение здорового питания — стать более осознанным в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, а не просто быть рабом своей тяги к мгновенному удовлетворению от сладких, соленых и обработанных продуктов. Здоровое питание — это забота о том, что вы едите, и наличие дисциплины, чтобы противостоять соблазну нездоровой пищи (в большинстве случаев) (5).

Здоровое питание должно обеспечивать ваш организм необходимым питанием. Для этого хорошо иметь план питания. Убедитесь, что в вашем рационе есть различные фрукты, овощи и белок, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Возможно, вам понадобится совет специалиста, чтобы узнать, как начать здоровую диету и образ жизни.

Продукты, которых следует избегать / сокращать в рационе:

К настоящему времени вы должны знать, что нездоровая пища — величайший враг вашего тела.Постарайтесь избавиться от всей нездоровой пищи, не имеющей никакой питательной ценности, какой бы сладкой она ни была, например (7):

• Продукты высокой степени переработки
• Продукты, содержащие трансжиры (пирожные, жареные соленые закуски, пончики и т. Д.)
• Сладкие напитки и газированные напитки
• Фастфуд
• Продукты, содержащие искусственные ароматизаторы

Shutterstock

Продукты, которые нужно добавить вместо:

Многие здоровые, питательные и вкусные продукты могут заменить все перечисленные выше вредные продукты. Большинство здоровых вариантов — это те продукты, которые менее обработаны и с меньшим количеством добавок. Если вы не знаете, с чего и как начать здоровый образ жизни и похудеть, начните с добавления таких продуктов, как:

• Постный белок
• Полезные жиры (орехи, авокадо, жирная рыба и т. Д.)
• Много свежих овощей и фруктов
• Цельные продукты (необработанные, нерафинированные и без добавок)

Вы когда-нибудь задумывались, как начать здоровый образ жизни в 27 лет или в любом возрасте? Выработайте привычку делать простую замену всякий раз, когда вы испытываете тягу к сладкой или нездоровой пище.Например, если вам хочется съесть торт или другую выпечку, вы можете вместо этого взять фрукт или даже приготовить освежающий салат. Эта простая техника обмена может быть идеальным способом начать путь к здоровому образу жизни (5).

Постепенно вводите привычки здорового питания в свою повседневную жизнь, принимая один прием пищи за раз и один день за раз.

Shutterstock

• Приготовьте здоровую свежую закуску

Окружающая среда играет большую роль в том, что вы едите.Если, например, вы идете в супермаркет, когда голодны, вы можете в конечном итоге купить только упакованные продукты, которые, возможно, изначально не собирались покупать. Такие продукты не добавляют вашему организму никакой питательной ценности, кроме пустых калорий. Нет лучшего плана, как начать здоровый образ жизни и придерживаться его, кроме как уделять время приготовлению еды дома (11).

Средство от этого — противостоять желанию покупать предварительно упакованные закуски. Вместо этого вы можете приготовить дома полезные закуски, для которых требуется всего несколько ингредиентов и не нужно готовить.Если у вас мало времени, ищите удобные заранее порционные полезные закуски, такие как хумус и нарезанные овощи или йогурт, фрукты или ягоды. Зачем заполнять кладовую жареными чипсами или другим барахлом, купленным в супермаркете, если вы можете размещать только полезные ингредиенты, не выходя из дома?

Прививайте себе дисциплину, чтобы у вас не было другого выбора, кроме здоровых закусок, которые вы приготовили дома, когда голодны. Вы также можете хранить орехи, такие как миндаль и кешью, в контейнерах и всегда держать их под рукой (1).

Не реже одного раза в неделю следует готовить заранее приготовленные закуски. В результате у вас всегда будет что перекусить, когда вы почувствуете недостаток энергии, и хорошо то, что вам не придется позже чувствовать себя виноватым.

Shutterstock

Вы стремитесь вести здоровый образ жизни, а не придерживаться диеты, поэтому изменения следует проводить постепенно. Сам по себе процесс изменений может длиться всю жизнь, потому что со временем вы откроете для себя множество различных способов ведения здорового образа жизни.

Если, например, вы привыкли пить восемь чашек кофе в день, не сокращайте их количество сразу до трех, потому что адаптироваться будет только труднее. Как указывалось ранее, делайте простые перестановки, продолжая постепенно сокращать потребление нездоровой пищи с течением времени. Через некоторое время вы обнаружите, что хотите здоровой пищи больше, чем мусора.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Физическая подготовка — важнейший аспект здорового образа жизни, поэтому вы должны знать, как начать здоровую тренировку при малоподвижном образе жизни.Поэтому начало здорового образа жизни требует от вас заботы о своей физической форме, и нет лучшего способа добиться этого, чем быть более активным и регулярно заниматься спортом (4).

Ваше тело устроено так, что ему приходится часто двигаться. В результате вам следует стараться быть более активным, занимаясь тем, чем вы больше всего увлечены. Неважно, танцуете ли вы, гуляете, занимаетесь йогой или поднимаете тяжести, если вы что-то делаете.

Shutterstock

Как оставаться активным:

• Посещая близлежащие места, выбирайте прогулку, а не использование автомобиля.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выработайте привычку парковать машину на некотором расстоянии от офиса, чтобы иметь возможность гулять.
• Если вам нужно долго сидеть, вставайте и выполняйте простое 10-минутное упражнение на растяжку каждый час или около того.
• Начните заниматься домашними делами, такими как уборка, стирка и стрижка газона, чтобы помочь вам сжигать калории и контролировать свой вес.

Регулярные упражнения могут принести много пользы вашему телу и разуму.Одна из важных функций упражнений — помочь вам контролировать свой вес, а также помочь предотвратить многие заболевания (13).

Непосредственные преимущества упражнений включают повышение энергии, настроения и чувство благополучия. Во время физических упражнений ваш мозг выделяет важные химические вещества, включая дофамин, адреналин и эндорфины. Эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, отвечают за типичное хорошее настроение после тренировки.

Shutterstock

Чтобы получить существенную пользу для здоровья, взрослый должен заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю, или 75-минутной еженедельной аэробной физической нагрузкой высокой интенсивности, или сбалансированной комбинацией аэробной активности средней и высокой интенсивности. .Рекомендуется выполнять аэробную активность эпизодами по 10 минут и распределять по дням недели.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

• Улучшите свое психическое здоровье

Здоровый образ жизни невозможен без психического здоровья. У вас может быть тело в хорошей физической форме, но если ваш разум борется с такими вещами, как эмоциональные всплески, беспокойство, расстройства пищевого поведения и депрессия, среди прочего, то ваш образ жизни нездоров, и с этим нужно что-то делать (9 ).

Самая неприятная вещь с психическим здоровьем — это клеймо на нем, поэтому большинство людей предпочитают молча страдать. Растет осознание опасности психических заболеваний, и многие люди теперь понимают, что психические заболевания — это часть жизни, и нет ничего постыдного в попытках их лечить. Кроме того, важно сохранять здоровье своего ума, даже если у вас нет психического заболевания.

Shutterstock

Советы для здорового ума:

• Включите в свое расписание регулярную медитацию, чтобы контролировать стресс, беспокойство и перепады настроения.Медитация влияет на связь между миндалевидным телом и префронтальной корой, что приводит к уменьшению симптомов тревоги (8).
• Включите в свой рацион продукты, стимулирующие ваш мозг, например жирную рыбу, темный шоколад, кофе и зеленый чай, брокколи, яйца, авокадо, орехи, чернику и семена, такие как тыквенные семечки.
• Продолжайте узнавать что-то новое. Запишитесь на новые курсы и начните новые увлечения, чтобы помочь своему разуму оставаться молодым и активным. Процесс обучения стимулирует клетки мозга и снижает риск слабоумия.
• Делайте упражнения на глубокое дыхание. Это помогает насыщать организм кислородом, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет ваше тело. Глубокое дыхание также помогает всем системам организма, таким как дыхательная система, пищеварительная система и сердечно-сосудистая система.
• По возможности проводите большую часть времени в естественной обстановке. Природа может сделать вас счастливее и уменьшить беспокойство.
• Вести дневник. Сам процесс ведения дневника может помочь избавиться от подавляющих или беспокоящих мыслей и, таким образом, очистить ваш разум.

Это часто считается само собой разумеющимся, но полноценный сон может стать необходимой основой здорового образа жизни. Несмотря на занятый образ жизни, людям следует находить время, чтобы выспаться. Вы не сможете добиться максимальной продуктивности без хорошего сна (10).

Недостаток сна влияет на способность вашего мозга концентрироваться и оптимально функционировать. Также существует риск снижения иммунитета и увеличения числа заболеваний. Хороший сон должен составлять примерно 7-9 часов в сутки.

Итог

Когда дело доходит до здорового образа жизни, короткого пути нет. Первое, что нужно сделать, — это сделать во главу угла свое здоровье, потому что вы можете быть самым богатым человеком в мире, но без здоровья вы не сможете наслаждаться богатством. Кроме того, есть и другие преимущества здорового образа жизни, такие как минимизация затрат на лечение и не забывайте, что вы будете приближаться к тому удивительному и привлекательному телу, о котором всегда мечтали.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 закусок, которых стоит попробовать (и 5 закусок, которых следует избегать) (n.г, webmd.com)
2. 7 способов начать здоровые изменения в вашей жизни (2010, health.harvard.edu)
3. Отказ от вредных привычек для здоровья (2020, webmd.com)
4. Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности (2019, mayoclinic.org)
5. Здоровое питание — что положить на тарелку (2017, betterhealth.vic.gov.au)
6. Улучшение пищевых привычек (2020, cdc.gov)
7. Факты о нездоровой пище (2005, webmd.com)
8. Медитация и йога могут модулировать мозговые механизмы, влияющие на поведение и тревогу — современная научная перспектива (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Нет физического здоровья без психического здоровья: невыученные уроки? (2013, who.int)
10. Депривация и дефицит сна (2018, nhlbi.nih.gov)
11. Программа дополнительной помощи в области питания: изучение доказательств для определения адекватности льгот (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Каковы преимущества здорового питания? (2020, medicalnewstoday.com)
13. Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019, medicalnewstoday.com)

Как правильно питаться: понимание основ диеты необходимо для полноценного питания

Если ваше самое важное воспоминание о правильном питании — это необходимость мыть тарелку в детстве, что ж, при всем уважении к родителям, пора создать некоторые из них. новые воспоминания.

Как взрослый человек, стремящийся к здоровому образу жизни, первое, что нужно знать, — это нормально положить вилку, когда вы наелись, независимо от того, что осталось на тарелке. Как советует профессор Университета Вандербильта Келли Хоуз, «можно утверждать, что хорошим советом для человека, пытающегося контролировать потребление пищи, будет не мыть тарелку».

Да, соблюдение диеты — важная часть здорового образа жизни, особенно с возрастом. Хорошее понимание основ диеты и питания может иметь большое значение для поддержания вашего здоровья.

Итак, избавьтесь от привычек, укоренившихся в вашем детстве, и возьмитесь за самые современные науки о питании.

Преимущества правильного питания

Контролируйте свой вес, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это, безусловно, может добавить отскока вашей походке. Но есть важные преимущества для вашего здоровья, которые важно осознавать. Три известных института последовательно высказываются по этому поводу.

По данным Национального института здоровья, правильное питание может помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Гарвардская медицинская школа ссылается на исследования, проведенные на протяжении многих лет, которые показали, что диетические модели, такие как диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) и средиземноморская диета, которые в основном основаны на растениях, продемонстрировали значительную пользу для здоровья и снижение хронических заболеваний. .

В клинике Кливленда особое внимание уделяется мужчинам старше 50 лет, утверждая, что здоровая диета может помочь им снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.

Практический результат: наука обеспечивает прочную связь между диетой и здоровьем. Итак, как выглядит здоровое питание?

Основы здорового питания

По данным Национального института сердца, легких и крови, план здорового питания обеспечивает организм необходимыми ежедневно питательными веществами. Институт рекомендует план, состоящий из четырех основных элементов: упор на овощи, фрукты, цельнозерновые и обезжиренные или нежирные молочные продукты; включение нежирного мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц и орехов; ограничения насыщенных и трансжиров, натрия и добавленных сахаров; и контроль размеров порций.

Последний совет по размеру порции — одна из моих тактик. Я обнаружил, что он преобладает среди здоровых мужчин, которых я изучал.

Клиника Мэйо дает отличное понимание деталей контроля порций. Их советы включают использование небольшой тарелки или миски и отслеживание количества съеденных порций. Одна порция пасты составляет от 1/3 до ½ стакана, или размером с хоккейную шайбу. Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или размером и толщиной с колоду карт.

Закуски и полуфабрикаты

Одна из самых больших проблем в вашей диете — это перекусы и стремление к привычной пище. К счастью, с этой тягой можно справиться таким образом, чтобы вы могли есть — просто разумно.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они содержат много калорий, жира или добавленного сахара. Главное — есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью.Они предлагают есть их реже, в меньшем количестве и попробовать более низкокалорийный вариант с использованием более низкокалорийных ингредиентов.

Ресторанное питание

Если вы похожи на нас с женой, вы много обедаете вне дома или, особенно во время пандемии COVID-19, заказываете еду на вынос. Это может создать определенные проблемы, но, немного подумав и проявив немного творчества, вы сможете насладиться преимуществами обеда в ресторане и по-прежнему есть здоровую пищу.

Национальный институт старения предлагает несколько советов, которые помогут вам сориентироваться в выборе вкусных и полезных блюд.Их рекомендации включают: избегать жареной пищи и выбирать продукты, запеченные, жареные, тушеные, приготовленные на гриле, приготовленные на пару, обжаренные или приготовленные на гриле; держаться подальше от специальных соусов и просить кухню не поливать блюдо маслом или взбитыми сливками; и выбор продуктов с томатным или красным соусом вместо сливочного или белого соуса. Один совет, которому я часто следую, — забирать домой остатки еды.

Диетические стратегии

Помимо того, что вы едите, есть поведение, которое может поддерживать ваши системы питания и контроля.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает ряд предложений, относящихся к категории диетических стратегий. Они рекомендуют вам читать этикетки, чтобы сравнить информацию о питании, есть столько калорий, сколько вы израсходуете в результате физической активности, и внимательно выбирать продукты, потому что даже с более здоровой пищей ингредиенты и содержание питательных веществ могут сильно различаться. Если вы хотите похудеть, они рекомендуют употреблять меньше калорий или сжигать больше калорий.

Вызов

Установив стандарты здорового питания, важно признать очевидное — это сложно! В условиях постоянного шквала рекламы, пропагандирующей соблазны всего нездорового, здоровое питание — огромная задача.

Эта проблема, возможно, лучше всего демонстрируется в соблюдении американцами федеральных правил в отношении фруктов и овощей. Согласно анализу, проведенному CDC, только 9% взрослых ели рекомендованное количество овощей и 12% ели рекомендованное количество фруктов.

Выбор за вами

В рекомендациях по питанию США четко указано, что когда дело доходит до принятия здорового питания, «никогда не поздно добиться улучшений».

Что касается того, какая диета лучше всего подходит для вас — низкоуглеводная, кето, палео, прерывистое голодание или другие, — это решение, которое должно приниматься в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.Я склоняюсь к низкоуглеводному подходу. Несколько лет назад я увидел большую разницу, когда перестал есть хлеб, пиццу и другие очевидные источники углеводов. Тем не менее, как допускают эксперты, я буду иногда есть кусок хлеба фокачча и люблю маленькое бискотти с моим эспрессо. Баланс сослужил мне хорошую службу.

Питание — важная часть здорового образа жизни. Как и в случае с другими компонентами, наука говорит о пользе для нашего здоровья. Наши социальные отношения дают и другие преимущества. Где бы вы ни находили мотивацию, принимайте ее.Выбор остается за вами.

---

Луис Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет». Узнайте больше от Луи на его сайте.

Питание: как сделать выбор более здоровой пищи

У здорового питания много преимуществ. Это может помочь вам похудеть или поддерживать желаемый вес. Он также может снизить уровень холестерина и предотвратить определенные заболевания.В целом, здоровая диета помогает вашему организму работать ежедневно. Узнайте, как выбирать более здоровую пищу.

Путь к улучшению здоровья

Ваш выбор в отношении того, что вы есть и пить, имеет значение. Они должны составлять сбалансированную и питательную диету. У всех нас разные потребности в калориях в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Состояние здоровья тоже может сыграть роль, в том числе если вам нужно похудеть.

Выберите еду из всех пяти групп и следуйте приведенным ниже советам.

Зерна

Выбирайте продукты, в которых цельнозерновые продукты указаны в качестве первого ингредиента. Например, цельнозерновой хлеб или цельнозерновая мука. Цельнозерновые продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Они также содержат сложные углеводы (углеводы), которые помогают дольше чувствовать сытость и предотвращают переедание. Избегайте продуктов с надписью «обогащенные» или содержащие другие виды зерна или муки. У них разные питательные вещества.

Горячие и холодные каши обычно с низким содержанием жира. Однако каши быстрого приготовления со сливками могут содержать жирные масла или молочный жир.Зерновые мюсли также могут содержать жирные масла и дополнительный сахар. Вместо этого ищите варианты с низким содержанием сахара.

Старайтесь не есть сладкие сладости, такие как пончики, булочки и кексы. Эти продукты часто содержат калории, состоящие более чем на 50% из жира. Более легкие варианты, такие как торт с едой ангела, могут удовлетворить ваших сладкоежек без добавления жира в свой рацион.

Вместо этого:	Попробуйте это:
Круассаны, булочки, печенье и белый хлеб	Хлеб цельнозерновой, включая пшеничный, ржаной и пумперникель
Пончики, выпечка и булочки	Английские кексы и мелкие цельнозерновые бублики
Жареные лепешки	Мягкие лепешки (кукурузные или цельнозерновые)
Сахарная крупа и мюсли обычные	Цельнозерновые хлопья, овсяные хлопья и нежирные мюсли
Сухарики	Крекеры с низким содержанием жира и сахара, такие как животные, грэм, рожь, сода, соленый и устричный
Картофельные или кукурузные чипсы и попкорн с маслом	Крендели (несоленые) и попкорн (без масла)
Белая паста	Макаронные изделия из цельной пшеницы
Рис белый	Коричневый или дикий рис
Жареный рис и рисовые смеси или макаронные изделия, содержащие соусы с высоким содержанием жира	Рис или макаронные изделия (без яичного желтка), содержащие овощные соусы
Универсальная белая мука	Цельнозерновая мука

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, естественно, с низким содержанием жира.Они придают вкус и разнообразие вашему рациону. Они также содержат необходимую клетчатку, витамины и минералы. Старайтесь не добавлять в овощи и фрукты ненужные жиры. Это означает, что следует избегать маргарина, масла, майонеза и сметаны. Вместо этого вы можете использовать йогурт, полезные масла или травы.

Вместо этого:	Попробуйте это:
Обычные или жареные овощи со сливками, сыром или сливочным соусом	Сырые, тушеные, вареные или запеченные овощи, заправленные небольшим количеством оливкового масла, соли и перца
Фрукты со сливочным сыром или сладкими соусами	Свежие фрукты с небольшим количеством орехового (арахисового, миндального или кешью) масла
Жареный картофель, включая картофель фри, картофельные оладьи и картофельные чипсы	Запеченный белый или сладкий картофель

Белок

Говядина, свинина, телятина и баранина

Выбирайте нежирные нежирные куски мяса.Нежирная говядина и телятина имеют в своем названии слова «филейный» или «круглый». В названии нежирной свинины есть слова «филейная часть» или «ножка». Перед приготовлением срежьте внешний жир. Обрежьте любой жир внутри, прежде чем есть. Для приправы мяса используйте травы, специи и маринады с низким содержанием натрия.

Выпечка, жарка, жарка на гриле и жарение — самые полезные способы приготовления такого мяса. Постные нарезки можно жарить на сковороде или с перемешиванием. Используйте сковороду с антипригарным покрытием или кулинарный спрей вместо масла или маргарина.Избегайте употребления белка с соусами с высоким содержанием жира и подливками.

Птица

Куриные грудки — хороший выбор, потому что они с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Ешьте утку и гуся только время от времени, потому что они содержат много жира. Перед приготовлением удалите кожицу и видимый жир. Запекание, жарение, жарение на гриле и жарение — самые полезные способы приготовления птицы. Птицу без кожи можно жарить на сковороде или с перемешиванием. Используйте сковороду с антипригарным покрытием или кулинарный спрей вместо масла или маргарина.

Рыба

Большинство морепродуктов содержат много полезных полиненасыщенных жиров. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в некоторых видах рыб, таких как лосось и холодноводная форель. Старайтесь есть морепродукты два раза в неделю. Свежая рыба должна иметь чистый цвет, чистый запах и плотную упругую мякоть. Если нет свежей рыбы хорошего качества, купите замороженную рыбу. Чтобы приготовить рыбу, ее следует варить, готовить на пару, запекать, жарить или жарить на гриле.

Немясные белки

Немясные варианты включают сушеные бобы, горох и чечевицу.Они содержат белок и клетчатку без холестерина и жира, как в мясе. Это основные продукты питания для вегетарианцев или веганов. В рецептах вы можете заменить фасоль на мясо, например лазанью или чили.

Также доступен

TVP или текстурированный растительный белок. Он содержится в вегетарианских хот-догах, гамбургерах и куриных наггетсах. Это нежирные заменители мяса без холестерина.

Вместо этого:	Попробуйте это:
Рыбные палочки и пирожные в панировке, рыбные консервы в масле или морепродукты, приготовленные с маслом или поданные с соусом с высоким содержанием жира	Рыба (свежая, замороженная или консервированная в воде), рыбные палочки и пирожные на гриле или нежирные моллюски, например креветки
Прайм и под мрамор	Нежирная говядина отборного сорта, например, круглые, вырезанные из вырезки и корейки
Свиные ребрышки и бекон	Нежирная свинина, такая как вырезка и отбивная из корейки, и бекон из индейки
Обычный говяжий фарш	Нежирный или особо нежирный говяжий фарш, куриный или индейский фарш
Мясные обеды, такие как пепперони, салями, болонья и ливерная колбаса	Постное мясо для обеда, например индейка, курица и ветчина
Обычные сосиски и сосиски	Обезжиренные хот-доги и индейки

Молочная

Выберите обезжиренное или немолочное молоко, например соевое, рисовое или миндальное.Попробуйте в рецептах нежирные или обезжиренные сыры. Обезжиренный рикотта может заменить сливочный сыр в бублике или овощном соусе. Используйте 1% творога для салатов и готовки. Стручковый сыр — это закуска с низким содержанием жира и высоким содержанием кальция.

Нежирный или греческий йогурт может заменить сметану во многих рецептах. Попробуйте смешать их с фруктами на десерт. Обезжиренный шербет и замороженный йогурт в мягкой порции менее жирны, чем мороженое.

Вместо этого:	Попробуйте это:
Цельное или 2% -ное молоко	Обезжиренное (обезжиренное), 1% или немолочное молоко, такое как соевое, рисовое, миндальное или кешью-молоко
Сливки или сгущенное молоко	Сгущенное обезжиренное молоко
Обычная пахта	Пахта нежирная
Йогурт из цельного молока	Нежирный обезжиренный йогурт или греческий йогурт
Обычный сыр, включая американский, блю, бри, чеддер, колби и пармезан	Нежирный сыр с содержанием жира менее 3 г на порцию, например натуральный сыр или немолочный соевый сыр
Обычный творог	Нежирный, обезжиренный творог и творог с содержанием жира менее 2%
Обычный сливочный сыр	Нежирный сливочный сыр с содержанием жира менее 3 граммов на унцию, или рикотта обезжиренная
Мороженое	Сорбет, шербет или замороженный йогурт с содержанием жира менее 3 г на порцию 1/2 чашки

Жиры, масла и сладости

Слишком много продуктов с высоким содержанием жиров добавляют в ваш рацион лишние калории.Это может привести к увеличению веса и ожирению или повысить риск возникновения определенных проблем. Сердечные заболевания, диабет, некоторые виды рака и остеоартрит связаны с диетами с высоким содержанием жиров. Если вы потребляете большое количество насыщенных и трансжиров, у вас повышается вероятность развития высокого уровня холестерина и ишемической болезни сердца.

Для вашего здоровья важно, чтобы вы не обезвоживались. Однако сахаросодержащие напитки содержат много сахара и калорий. Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и сладкий чай.Замените воду и другие напитки с нулевой калорийностью. Вода полезна для общего здоровья и помогает сбалансировать вес. Конкретные потребности в воде различаются в зависимости от вашего размера и уровня активности. Однако каждый должен выпивать не менее 64 унций воды в день.

Вместо этого:	Попробуйте это:
Файлы cookie	Инжирные батончики, имбирное печенье и мелассовое печенье
Шортенинг, масло и маргарин	Оливковое, каноловое и соевое масла
Майонез обычный	Обезжиренный или легкий майонез
Обычная заправка для салата	Обезжиренная или легкая заправка для салата
Сливочное масло или жир для смазки сковород	Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием

На что обратить внимание

Быть здоровым — это больше, чем диета, это образ жизни.Сочетайте выбор здоровой пищи с регулярными упражнениями и умными привычками. Взрослые должны уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю. Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день. Если вы курите, вам следует бросить курить. Вам также следует ограничить потребление алкоголя. Женщинам следует выпивать не более одного напитка в день. Мужчинам следует выпивать не более двух напитков в день. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от алкоголя или курения.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, вы можете снизить риск возникновения определенных заболеваний.К ним относятся ожирение, диабет, болезни сердца и рак. Если вы беспокоитесь, попробуйте со временем внести небольшие изменения в свой рацион. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим семейным врачом или диетологом.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Сколько порций я должен съесть из каждой группы продуктов?
• Если я придерживаюсь строгой диеты, например вегетарианской или веганской, как я могу выбрать здоровую пищу?
• Если я худой, могу ли я просто есть все, что захочу?

Ресурсы

Академия семейных врачей, Питание: советы по укреплению здоровья

U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate

Месяц мужского здоровья — 13 советов, как вести счастливую и здоровую жизнь

Время чтения: 4 минуты

TL; DR

• Можно развить привычки, которые не только помогают ежедневно поднимать настроение, но также могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

• Пища, которую вы едите, во многом влияет на ваш организм. Здоровая диета помогает поддерживать работу организма в лучшем виде и может улучшить ваше настроение.

• Укрепление отношений с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить настроение. Отправляйтесь на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом.

• Сохранение активности может помочь вам поддерживать здоровую массу тела, укрепить здоровье сердца и повысить мышечный тонус, помимо других преимуществ, улучшающих настроение.

• Восстановите и освежите свой разум прогулкой на природе.

Мы все хотим быть счастливыми и здоровыми, но часто мы чувствуем, что не можем это контролировать.Хотя это правда, что внешние обстоятельства могут повлиять на счастье и здоровье, можно развить привычки, которые помогут улучшить вашу жизнь. Это может не только улучшить ваше настроение каждый день, но также может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Примите во внимание эти простые советы, которые помогут вам жить более счастливой, здоровой и долгой жизнью.

Смотрите, что вы едите

Пища, которую вы едите, влияет на ваш организм разными способами. Здоровая диета помогает поддерживать работу организма в лучшем виде и может улучшить ваше настроение.Например, жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, мозга и кожи, а также помогают снизить стресс. Фрукты — еще один полезный выбор, который поднимет вам настроение, вероятно, потому, что многие виды фруктов содержат витамин С, который может помочь улучшить ваше настроение.

Обратите внимание на то, как вы едите

Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, также влияет на здоровье. Например, если нарезать еду тонкими ломтиками, то в этой порции может показаться, что она больше, и вы обманом заставите себя съесть меньше.Жевание цельных продуктов также помогает повысить чувство насыщения и снизить потребление калорий. Замена стакана фруктового сока на кусок целого фрукта — один из способов улучшить жевание.

Сочетание определенных продуктов также может быть полезным. Кислота в уксусе помогает предотвратить скачки сахара в крови, препятствуя ферментам, расщепляющим углеводы. Добавление ломтика лимона в чай ​​может повысить уровень антиоксидантов.

Ищите альтернативную компенсацию

Слишком много внимания уделяется деньгам, как правило, повышает уровень стресса и снижает уровень счастья.Повышение зарплаты на работе может сделать вас менее довольным. Когда люди зарабатывают больше, они, как правило, приспосабливаются к новой оплате и не удовлетворяются тем, что могут себе позволить. Попробуйте попросить компенсацию в другой форме, например, возможность работать удаленно.

Проведите время с друзьями

Укрепление отношений с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить настроение. Отправляйтесь на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом. Оставайтесь открытыми для разговоров о проблемах, которые могут укрепить вашу дружбу.

Регулярные тренировки

Упражнения полезны для вашего тела и разума. Сохранение активности может помочь вам поддерживать здоровый вес тела, укрепить здоровье сердца и повысить мышечный тонус, среди других преимуществ. Он также поднимает настроение и поднимает настроение.

Установите цикл сна

Хороший ночной сон важен для того, чтобы вы чувствовали себя и функционировали наилучшим образом. Помогите поддерживать здоровый цикл сна, выставляя себя на яркий свет рано утром.Выпейте утреннюю чашку кофе у солнечного окна или включите яркие дневные лампы.

Выписка из программ на рабочем месте

Узнайте, предлагает ли ваше рабочее место программы оздоровления или коучинга. Если да, воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы развить свой разум и тело.

Тренируйте уши

Попробуйте использовать музыку, чтобы настроить свой слух. Уменьшите громкость до уровня, позволяющего вести нормальный разговор, а затем потренируйтесь сосредотачиваться на одном инструменте.Это поможет вам научить уши воспринимать больше деталей в звуке.

Наслаждайтесь мелочами

Обратите внимание на приятные виды, запахи и звуки в течение дня и найдите время, чтобы насладиться ими. Создание краткосрочных положительных эмоций может изменить ваше мировоззрение и привести к большему счастью.

Практикуйте осознанное дыхание

Изучение и практика техник осознанного дыхания помогают уменьшить негативные мысли и способствовать расслаблению.Старайтесь уделять внимательному дыханию до 10 минут каждый день.

Прогуляться

Выход на улицу улучшает настроение. Восстановите и освежите свой разум прогулкой на природе; это здорово для вашего психического состояния и вашего тела.

Сделайте комплимент своему супругу

Здоровый брак может помочь повысить уровень счастья и на самом деле может быть полезным для вашего здоровья, поскольку снижает вероятность заболевания или депрессии.Один из простых способов укрепить свой брак — это выработать привычку регулярно рассказывать супругу то, что вы уважаете или восхищаетесь в нем.

Остановить сравнение

Люди становятся счастливее, когда не сравнивают себя с другими. Попробуйте чем-нибудь отвлечься каждый раз, когда вы начинаете думать о том, как коллега зарабатывает больше денег или как ваш сосед водит лучшую машину.

Максимально используйте свой распорядок дня, развивая привычки, которые помогут вам жить более счастливой и здоровой жизнью.