комплекс упражнений для похудения начинающим
https://rsport.ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html
Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих
Занятия и тренировка на фитболе: комплекс упражнений для похудения начинающим
Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих
Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить… РИА Новости Спорт, 06.07.2022
2022-07-06T03:30
2022-07-06T03:30
2022-07-06T03:30
зож
здоровье
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/05/1800476394_0:109:1280:829_1920x0_80_0_0_6598bf5ef49b25c7bd73627a831a9339.jpg
МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить гибкость и улучшить осанку.
Что такое фитболФитбол еще называют швейцарским мячом. Этот тренажер был придуман в середине двадцатого столетия врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Изначально его использовали для реабилитации больных с травмами и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Но благодаря достоинствам и простоте эксплуатации фитнес-снаряда, в скором времени его начали активно применять при занятиях спортом в тренажерных залах или домашних условиях.Тренировки с большим упругим мячом из сверхпрочного ПВХ подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Упражнения с фитболом активно включают в занятия для пожилых людей, беременных женщин и даже грудных детей. Они мягко снимают нагрузку с позвоночника, дарят легкость в теле, благодаря чему подходят для атлетов с лишним весом, варикозным расширением вен или проблемными суставами.Занятия на фитболе развивают координацию движений, гибкость и ловкость. За счет своей неустойчивости мяч помогает включить в работу разные группы мышц и сжечь немало калорий.
Эта физическая нагрузка стимулирует кровообращение и обмен веществ. А еще эксперты считают, что ощущаемая во время сидения на снаряде вибрация похожа по своему физическому воздействию на езду верхом. Наконец, тренировки с мячом снимают усталость и поднимают настроение.ВидыМногофункциональные тренажеры способны выдерживать нагрузку до 300 кг. Они отличаются по размерам, параметрам жесткости, расцветке и текстуре. Диаметр снаряда подбирается индивидуально, исходя из возраста, роста атлета и целей тренировки. Он варьируется от 45 до 90-95 сантиметров.Среди огромного разнообразия моделей фитболов можно выделить несколько разновидностей:Швейцарские мячи изготавливают из материала повышенной прочности по технологии «антивзрыв». Именно поэтому они с легкостью выдерживают большой вес и не лопаются при случайном проколе, порезе. Воздух просто постепенно выйдет через появившееся отверстие, поэтому мячи из ПВХ безопасны.Польза и противопоказанияГимнастические мячи неслучайно называют универсальными: они включают в работу одновременно опорно-двигательный, а еще вестибулярный, осязательный и даже зрительный аппарат.
Также с этим тренажером можно организовать занятие не только для похудения, но и приведения в тонус мышц, восстановления после травм или расслабления. Эффект от тренировок с фитболом комплексный:Несмотря на все преимущества и многофункциональность, фитболы все же подходят не всем. Заниматься на гимнастических мячах не рекомендуют при межпозвоночной грыже, других травмах, заболеваниях позвоночника. Стоит проконсультироваться с врачом при патологиях сердечно-сосудистой системы или внутренних органов. На время нужно отказаться от тренировок в первом триместре беременности: работать со снарядом противопоказано при угрозе выкидыша или гипертонусе матки.Как выбрать фитболЧтобы извлечь максимальную пользу из занятий с фитболом, необходимо правильно выбрать снаряд. Чаще всего диаметр изделия подбирают по росту:Определить, подходит ли мяч по размеру, несложно. Нужно сесть на упругий тренажер и соединить ноги перед собой, выпрямить спину. Если в коленном суставе угол составляет 90-110 градусов — диаметр оптимальный.
А если образующийся угол острый — нужен снаряд побольше. На правильно подобранном мяче бедра будут параллельны полу.Тренировка на фитболеЗанятия с фитболом подходят для общего улучшения самочувствия, укрепления мышечного корсета или коррекции фигуры. Их рекомендуют практиковать даже новорожденным для снятия гипертонуса и укрепления вестибулярного аппарата. А беременным женщинам тренировки на мяче помогут снять боли в спине, напряжение в пояснице и мягко подготовить организм к родам.Благодаря многофункциональности швейцарские мячи подходят как начинающим спортсменам, так и опытным. С ними легко выполнять кардиоупражнения, комплексы с собственным весом и на растяжку. Поэтому включать упражнения с фитболом можно в разные части тренировки.Заниматься с мячом можно в нескольких положениях — сидя на нем, лежа или стоя. Чем жестче будет фитбол, тем выше будет нагрузка на мышцы. И, соответственно, на мягком снаряде нагрузка будет минимальной, такие изделия больше используют для релаксации.Для тренировок на фитболе важно подобрать правильную одежду и обувь.
Экипировка не должна сковывать движения, но и слишком свободный наряд не подойдет. Лучше всего использовать лосины или велосипедки, футболку. Обувь должна иметь нескользящую подошву.Упражнения начинающимТренировочный комплекс с фитболом легко составить самостоятельно. Выполняемые сидя упражнения будут полезны для тренировки мышц тазового дна, укрепления ягодичных мышц и профилактики болезней мочеполовой системы. Упражнения в позиции лежа рекомендуют делать для укрепления мышц пресса и спины, снятия боли в позвоночнике. А комплексы с фитболом стоя улучшают осанку, развивают гибкость и не только — они отличаются разнообразием.Для наибольшей эффективности составлять тренировочный комплекс с мячом нужно так, чтобы общая продолжительность занятия составляла 30-40 минут. На каждое упражнение нужно отводить по 10-20 повторений в 3-5 подходов. Можно выстроить тренировку по принципу круговой или включить в нее несколько силовых элементов, кардио и т.д. Все зависит от цели занятий спортом и уровня физической подготовленности.
К самым популярным упражнениям с фитболом можно отнести:Эффективность в похуденииФитбол можно и нужно использовать для борьбы с лишним весом. Избыточная масса тела не является противопоказанием для тренировок с гимнастическим мячом. Благодаря мягкой нагрузке на позвоночник занятия со снарядом положительно влияют на самочувствие, но при этом повышают сложность тех же отжиманий или приседаний, заставляя организм интенсивнее сжигать калории. За счет разнообразия упражнений можно активно использовать швейцарский мяч в работе над фигурой, подбирая комплексы с учетом уровня подготовки.Чтобы тренировки с фитболом помогли сжечь жировые отложения, необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Лучше всего сделать упор на кардиоупражнения и комплексы, включающие в работу сразу несколько групп мышц, — для них идеально подойдет гимнастический мяч. Тренировки в спортзале или домашних условиях нужно обязательно сочетать с соблюдением правильного питания и снижением дневной калорийности рациона.
Для стимуляции обмена веществ важно также пить много чистой воды.Особенности занятий для беременныхШвейцарские мячи активно используют в гимнастике для беременных. Они мягко разгружают позвоночник, улучшают кровообращение и делают тело гибким. Это и делает их незаменимыми при подготовке к родам, для поддержания формы во время вынашивания малыша. Снаряды также применяют в родильных залах — качание или прыжки на фитболе помогают снизить выраженность болевых ощущений во время схваток.Легкие физические нагрузки с фитболом подходят для беременных на любом сроке, если для занятий нет противопоказаний. Они отлично подойдут для будущих мам, которые страдают от болей в спине или отеков. Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. Гимнастика поможет не набрать лишний вес, сохранить красивую фигуру и повысить уровень энергии.Фитнес с фитболом имеет ряд противопоказаний — уточнить их лучше всего у врача. К основным из них относят:Чтобы занятия с мячом пошли на пользу будущей маме и малышу, все движения нужно выполнять плавно, в размеренном темпе.
Не стоит изнурять организм или выбирать сложные упражнения. Для беременных отлично подойдут прыжковые упражнения на снаряде, различные перекаты мяча ногами и т.д.Занятия на фитболе с грудничкомЗаниматься на гимнастическом мяче с малышом можно с рождения. Первый фитнес в жизни ребенка стоит начинать, выбрав гладкий шар диаметром не более 70 сантиметров. Несложную гимнастику можно ввести в режим крохи уже в 2-3 недельном возрасте, если к общеукрепляющей физкультуре нет противопоказаний.Тренировки на фитболе пойдут грудничкам без нарушений здоровья лишь на пользу — они улучшают пищеварение благодаря мягкому массажу животика, помогут развить координацию движений и двигательные навыки, снимут повышенный тонус мышц и повысят аппетит, подарят бодрость. Наконец, гимнастика на ярком шаре — это еще и весело для малыша и мамы!Выкладывать малышей на фитбол и проводить упражнения рекомендуют с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Например, в полгода она может составлять 25-30 минут в день.
Укрепляющие тренировки можно и нужно сопровождать прослушиванием мелодий, потешек или песенок. Заниматься стоит в то время, когда ребенок бодр и в хорошем настроении. После кормления должен пройти минимум час.В комплекс на фитболе для грудничков можно включить самые простые упражнения: покачивания на спинке и животе, прыжки, пружинящие движения и т.д. Для малышей, которые уже могут стоять у опоры и делают первые шаги, мяч может стать опорой для тренировки навыка.Если кроха положительно реагирует на гимнастику, можно устраивать несколько разминок в течение дня. Эти занятия позитивно влияют на нервную, пищеварительную и опорно-двигательную систему. Их можно сочетать с массажем или плаванием.
https://rsport.ria.ru/20220705/tritseps-1799922630.html
https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html
https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html
https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html
https://rsport.ria.ru/20220609/trenirovka-1794364708.
html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html
https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e6/07/05/1800476394_56:0:1193:853_1920x0_80_0_0_9376581bddf1478c6c998554963ef6f2.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество
МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить гибкость и улучшить осанку.
Что такое фитбол
Фитбол еще называют швейцарским мячом. Этот тренажер был придуман в середине двадцатого столетия врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах.
Изначально его использовали для реабилитации больных с травмами и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Но благодаря достоинствам и простоте эксплуатации фитнес-снаряда, в скором времени его начали активно применять при занятиях спортом в тренажерных залах или домашних условиях.
Тренировки с большим упругим мячом из сверхпрочного ПВХ подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Упражнения с фитболом активно включают в занятия для пожилых людей, беременных женщин и даже грудных детей. Они мягко снимают нагрузку с позвоночника, дарят легкость в теле, благодаря чему подходят для атлетов с лишним весом, варикозным расширением вен или проблемными суставами.
Занятия на фитболе развивают координацию движений, гибкость и ловкость. За счет своей неустойчивости мяч помогает включить в работу разные группы мышц и сжечь немало калорий. Эта физическая нагрузка стимулирует кровообращение и обмен веществ. А еще эксперты считают, что ощущаемая во время сидения на снаряде вибрация похожа по своему физическому воздействию на езду верхом.
Наконец, тренировки с мячом снимают усталость и поднимают настроение.
© Фото : Фитнес-клуб «Паллада»Упражнения с фитболом
© Фото : Фитнес-клуб «Паллада»
Упражнения с фитболом
Многофункциональные тренажеры способны выдерживать нагрузку до 300 кг. Они отличаются по размерам, параметрам жесткости, расцветке и текстуре. Диаметр снаряда подбирается индивидуально, исходя из возраста, роста атлета и целей тренировки. Он варьируется от 45 до 90-95 сантиметров.
Среди огромного разнообразия моделей фитболов можно выделить несколько разновидностей:
—
Гладкие. Универсальные мячи для занятий спортом и релаксации. Чаще всего классические снаряды используют для проработки мышц пресса или расслабления позвоночника.—
С ручками. Удобные в использовании тренажеры, с которыми легко управляться пожилым, детям или начинающим атлетам. На них проще удерживать равновесие благодаря резиновой ручке.—
С рожками. Похожие на мячи с ручками, такие снаряды снабжены выступами-рожками, за которые может держаться ребенок или взрослый во время прыжков и других упражнений.
—
С шипами. Имеют фактурную поверхность и за счет пупырышков обладает массажным, антицеллюлитным действием. Эти изделия усиливают лимфоток и кровообращение.
Швейцарские мячи изготавливают из материала повышенной прочности по технологии «антивзрыв». Именно поэтому они с легкостью выдерживают большой вес и не лопаются при случайном проколе, порезе. Воздух просто постепенно выйдет через появившееся отверстие, поэтому мячи из ПВХ безопасны.
5 июля, 05:15ЗОЖ
Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера
Польза и противопоказания
Гимнастические мячи неслучайно называют универсальными: они включают в работу одновременно опорно-двигательный, а еще вестибулярный, осязательный и даже зрительный аппарат. Также с этим тренажером можно организовать занятие не только для похудения, но и приведения в тонус мышц, восстановления после травм или расслабления. Эффект от тренировок с фитболом комплексный:
—
Улучшение осанки.—
Развитие чувства равновесия.—
Глубокая проработка мышц пресса, спины и т.д.—
Укрепление сердечно-сосудистой системы за счет стимуляции кровотока.—
Повышение гибкости, снятие мышечной зажатости.—
Ускорение процесса сжигания жира.—
Снятие стресса и усталости.—
Тренировка выносливости.
Несмотря на все преимущества и многофункциональность, фитболы все же подходят не всем. Заниматься на гимнастических мячах не рекомендуют при межпозвоночной грыже, других травмах, заболеваниях позвоночника. Стоит проконсультироваться с врачом при патологиях сердечно-сосудистой системы или внутренних органов. На время нужно отказаться от тренировок в первом триместре беременности: работать со снарядом противопоказано при угрозе выкидыша или гипертонусе матки.
30 июня, 19:50ЗОЖ
Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения
Как выбрать фитбол
Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий с фитболом, необходимо правильно выбрать снаряд.
Чаще всего диаметр изделия подбирают по росту:
—
Детям и взрослым ниже 152 сантиметров — 45 сантиметров.—
При росте 152-165 сантиметров — 55 сантиметров.—
165-180 сантиметров — 65 сантиметров.—
При росте от 180 до 202 сантиметров — 75 сантиметров.—
На рост от 202 сантиметров — 85 сантиметров и более.
Определить, подходит ли мяч по размеру, несложно. Нужно сесть на упругий тренажер и соединить ноги перед собой, выпрямить спину. Если в коленном суставе угол составляет 90-110 градусов — диаметр оптимальный. А если образующийся угол острый — нужен снаряд побольше. На правильно подобранном мяче бедра будут параллельны полу.
27 июня, 19:45ЗОЖ
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
Тренировка на фитболе
Занятия с фитболом подходят для общего улучшения самочувствия, укрепления мышечного корсета или коррекции фигуры.
Их рекомендуют практиковать даже новорожденным для снятия гипертонуса и укрепления вестибулярного аппарата. А беременным женщинам тренировки на мяче помогут снять боли в спине, напряжение в пояснице и мягко подготовить организм к родам.
Благодаря многофункциональности швейцарские мячи подходят как начинающим спортсменам, так и опытным. С ними легко выполнять кардиоупражнения, комплексы с собственным весом и на растяжку. Поэтому включать упражнения с фитболом можно в разные части тренировки.
Заниматься с мячом можно в нескольких положениях — сидя на нем, лежа или стоя. Чем жестче будет фитбол, тем выше будет нагрузка на мышцы. И, соответственно, на мягком снаряде нагрузка будет минимальной, такие изделия больше используют для релаксации.
Для тренировок на фитболе важно подобрать правильную одежду и обувь. Экипировка не должна сковывать движения, но и слишком свободный наряд не подойдет. Лучше всего использовать лосины или велосипедки, футболку. Обувь должна иметь нескользящую подошву.
21 июня, 19:55ЗОЖ
Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях
Упражнения начинающим
Тренировочный комплекс с фитболом легко составить самостоятельно. Выполняемые сидя упражнения будут полезны для тренировки мышц тазового дна, укрепления ягодичных мышц и профилактики болезней мочеполовой системы. Упражнения в позиции лежа рекомендуют делать для укрепления мышц пресса и спины, снятия боли в позвоночнике. А комплексы с фитболом стоя улучшают осанку, развивают гибкость и не только — они отличаются разнообразием.
Для наибольшей эффективности составлять тренировочный комплекс с мячом нужно так, чтобы общая продолжительность занятия составляла 30-40 минут. На каждое упражнение нужно отводить по 10-20 повторений в 3-5 подходов. Можно выстроить тренировку по принципу круговой или включить в нее несколько силовых элементов, кардио и т.д. Все зависит от цели занятий спортом и уровня физической подготовленности.
К самым популярным упражнениям с фитболом можно отнести:
—
Приседания с мячом над головой. Это упражнение прорабатывает мышцы рук и ног. Возьмите в руки снаряд и зажмите его ладонями. Вытяните руки вверх и одновременно выполните приседание до параллели бедер с полом. Распределяйте нагрузку равномерно, не допускайте сильного прогиба в пояснице.—
Ягодичный мостик. Лягте на коврик спиной и положите стопы на фитбол, руки расположите вдоль туловища. Напрягите пресс и на выдохе оторвите бедра от пола, согните ноги в коленях и упритесь пятками в мяч. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от лопаток до пяток, а стопы упирались в снаряд всей поверхностью. На вдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходную точку.—
Подъем фитбола ногами. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, а мяч поместите между ног ближе к стопам. Напрягая мышцы пресса, слегка согните ноги в коленях и поднимите снаряд так, чтобы он оказался над животом. Опустите ноги, не отрывая поясницу от пола и повторите движения.
Это упражнение прорабатывает мышцы рук и ног. Возьмите в руки снаряд и зажмите его ладонями. Вытяните руки вверх и одновременно выполните приседание до параллели бедер с полом. Распределяйте нагрузку равномерно, не допускайте сильного прогиба в пояснице.
—
Выпады с фитболом. Встаньте спиной к фитболу и положите на него одну ногу так, чтобы она «смотрела» подошвой вверх. Второй ногой сделайте шаг вперед на 15-20 сантиметров. В руки можно взять гантели или вытянуть их перед собой. Согните обе ноги в коленях, опираясь на стопу передней конечности полностью, а задняя должна свободно скользить по поверхности мяча. Постарайтесь присесть так, чтобы бедро передней ноги стало параллельным полу, затем вернитесь в исходную точку и повторите.—
Гиперэкстензия на мяче. Лягте на снаряд животом, согнув ноги в коленях. Расположитесь так, чтобы на фитболе находился и живот, и бедра. Для удержания баланса можно упереться ногами в стену. Максимально высоко поднимите грудную клетку, а руки вытяните перед собой, слегка согнув их в локтях. Можно также завести руки за голову. Опуститесь на мяч и повторите.
Можно также завести руки за голову. Опуститесь на мяч и повторите.—
Отжимания на фитболе. Поместите мяч перед собой и лягте на него животом так, чтобы касаться руками и ногами пола. Постепенно переставляя руки, перенесите тело вперед так, чтобы на шаре остались голени. Выпрямите тело в одну линию, согните руки в локтях и выполните отжимание — опуститесь вниз, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Поднимитесь вверх и повторите.—
Приседания с фитболом у стены. Встаньте спиной к стене и расположите между собой и опорой мяч ближе к пояснице, прижмите его к поверхности. Руки поставьте на пояс или расположите перед собой, а ноги расставьте на ширину плеч. Плавно опуститесь до параллели бедер с полом так, удерживая мяч спиной. Поднимитесь и повторите движения.
Поднимитесь и повторите движения.9 июня, 18:35ЗОЖ
Функциональный тренинг: как похудеть дома без тренажеров
Эффективность в похудении
Фитбол можно и нужно использовать для борьбы с лишним весом. Избыточная масса тела не является противопоказанием для тренировок с гимнастическим мячом. Благодаря мягкой нагрузке на позвоночник занятия со снарядом положительно влияют на самочувствие, но при этом повышают сложность тех же отжиманий или приседаний, заставляя организм интенсивнее сжигать калории. За счет разнообразия упражнений можно активно использовать швейцарский мяч в работе над фигурой, подбирая комплексы с учетом уровня подготовки.
Чтобы тренировки с фитболом помогли сжечь жировые отложения, необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Лучше всего сделать упор на кардиоупражнения и комплексы, включающие в работу сразу несколько групп мышц, — для них идеально подойдет гимнастический мяч. Тренировки в спортзале или домашних условиях нужно обязательно сочетать с соблюдением правильного питания и снижением дневной калорийности рациона.
Для стимуляции обмена веществ важно также пить много чистой воды.
7 июня, 18:45ЗОЖ
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Особенности занятий для беременных
Швейцарские мячи активно используют в гимнастике для беременных. Они мягко разгружают позвоночник, улучшают кровообращение и делают тело гибким. Это и делает их незаменимыми при подготовке к родам, для поддержания формы во время вынашивания малыша. Снаряды также применяют в родильных залах — качание или прыжки на фитболе помогают снизить выраженность болевых ощущений во время схваток.
Легкие физические нагрузки с фитболом подходят для беременных на любом сроке, если для занятий нет противопоказаний. Они отлично подойдут для будущих мам, которые страдают от болей в спине или отеков. Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. Гимнастика поможет не набрать лишний вес, сохранить красивую фигуру и повысить уровень энергии.
Фитнес с фитболом имеет ряд противопоказаний — уточнить их лучше всего у врача. К основным из них относят:
—
Токсикоз.—
Угроза прерывания беременности.—
Многоводие.—
Предлежание плода.—
Повышенный тонус матки.—
Обострение хронических болезней.
Чтобы занятия с мячом пошли на пользу будущей маме и малышу, все движения нужно выполнять плавно, в размеренном темпе. Не стоит изнурять организм или выбирать сложные упражнения. Для беременных отлично подойдут прыжковые упражнения на снаряде, различные перекаты мяча ногами и т.д.
7 июня, 18:15ЗОЖ
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
Занятия на фитболе с грудничком
Заниматься на гимнастическом мяче с малышом можно с рождения. Первый фитнес в жизни ребенка стоит начинать, выбрав гладкий шар диаметром не более 70 сантиметров. Несложную гимнастику можно ввести в режим крохи уже в 2-3 недельном возрасте, если к общеукрепляющей физкультуре нет противопоказаний.
Тренировки на фитболе пойдут грудничкам без нарушений здоровья лишь на пользу — они улучшают пищеварение благодаря мягкому массажу животика, помогут развить координацию движений и двигательные навыки, снимут повышенный тонус мышц и повысят аппетит, подарят бодрость. Наконец, гимнастика на ярком шаре — это еще и весело для малыша и мамы!
Выкладывать малышей на фитбол и проводить упражнения рекомендуют с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Например, в полгода она может составлять 25-30 минут в день. Укрепляющие тренировки можно и нужно сопровождать прослушиванием мелодий, потешек или песенок. Заниматься стоит в то время, когда ребенок бодр и в хорошем настроении. После кормления должен пройти минимум час.
В комплекс на фитболе для грудничков можно включить самые простые упражнения: покачивания на спинке и животе, прыжки, пружинящие движения и т.д. Для малышей, которые уже могут стоять у опоры и делают первые шаги, мяч может стать опорой для тренировки навыка.
Если кроха положительно реагирует на гимнастику, можно устраивать несколько разминок в течение дня. Эти занятия позитивно влияют на нервную, пищеварительную и опорно-двигательную систему. Их можно сочетать с массажем или плаванием.
5 июля, 02:15ЗОЖ
Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам
Матч-центр
Упражнения с фитболом — Блог Decathlon
15 упражнений с фитболом на различные группы мышц
Эти упражнения прежде всего направлены на повышение мышечной выносливости. Для большей эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовки. Выполняйте упражнения блоками, чередуя задействованные мышцы.
Во время выполнения комплекса упражнений держите спину прямо и дышите плавно и равномерно.
Повторения: 15
Подходы: 2–3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы
Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, и выдох, когда поднимаете грудную клетку и напрягаете мышцы пресса
Повторения: 15
Подходы: 2–3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: бедра, ягодицы
Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно
Повторения: 15
Подходы: 2–3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: Ягодицы, брюшной пресс, бедра.
Дыхание: Делайте выдох, поднимая ногу, и вдох, возвращая ее на коврик.
Безопасность: Упражнение будет безболезненным для опорного колена, если завернуть край коврика.
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: бедра, ягодицы.
Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, чтобы сделать выпад, и выдыхайте, когда поднимаетесь в исходное положение.
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: бедра, ягодицы, плечи, брюшной пресс.
Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете ноги, и выдох, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы.
Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, и выдох, когда поднимаете грудную клетку и напрягаете мышцы пресса.
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: брюшной пресс, плечи, бицепсы.
Дыхание: делайте вдох, когда наклоняетесь влево или вправо, и выдох, когда возвращаетесь в центр.
Купить
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы.
Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно.
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 15 сек.
Сложность:
Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс
Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно
Время: 15 сек.
Подходы: 2-3
Перерыв: 15 сек.
Сложность:
Мышцы: спина, плечи
Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс
Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох, когда возвращаете ноги на пол
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс
Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох, когда возвращаете ноги на пол
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы
Дыхание: делайте выдох, когда подтягиваете фитбол к коленям, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс
Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете таз, и выдох, когда опускаетесь в исходное положение
Повторения: 15
Подходы: 2-3
Перерыв: 30 сек.
Сложность:
Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс, грудные мышцы
Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, и выдох, когда поднимаетесь
Насколько полезным был этот материал?
UF сочетает в себе эксклюзивность и конкурентоспособность программы с новым футбольным комплексом стоимостью 85 миллионов долларов. для Флорида Гаторс.
Многие надеются, что инвестиции UF в размере 85 миллионов долларов в футбол Gators окупятся, поскольку команда не выигрывала национальный чемпионат или чемпионат конференции за 14 лет.
Пока Флорида не оправилась от субботней победы, игроки могут использовать ее новый футбольный комплекс для продолжения тренировок между играми. Новый футбольный тренировочный центр Джеймса У. «Билла» Хевенера является частью усилий, направленных на то, чтобы сравняться с доминированием соперников Юго-Восточной конференции Алабамы и Джорджии как на поле, так и, что более важно, в наборе персонала.
Центр открылся 14 августа, но его строительство началось в июне 2020 года. На этапах планирования представители UF посещали спортивные объекты по всей стране для вдохновения, в том числе в Алабаме и штате Луизиана, сказал представитель Florida Gators Чип Ховард.
LSU построила отдельное футбольное сооружение в 2006 году, а в 2019 году была проведена реконструкция стоимостью 28 миллионов долларов. Спортивное сооружение в Алабаме и стадион Брайант-Денни также претерпели значительный ремонт и модернизацию за последнее десятилетие, а в 2020 году капитальный ремонт составил 16 миллионов долларов.
в рамках 10-летнего плана спортивной реконструкции кампуса стоимостью 600 миллионов долларов.
«Я думаю, что мы намеревались определить, что нам нужно в Университете Флориды, а затем отправились в другие учреждения, чтобы узнать, какие у них есть концепции, о которых мы, возможно, не думали, идеи, которые мы будем использовать», — сказал Говард.
Центр Heavener открыт только для студентов-спортсменов. По данным Межвузовского легкоатлетического комитета UF, на весну 2022 года насчитывается более 500 студентов-спортсменов UF.
Однако, по данным отдела институционального планирования и исследований UF, осенью 2021 года было зачислено 61 112 студентов. Некоторые студенты выразили обеспокоенность по поводу того, что UF отдает приоритет небольшому количеству студентов при открытии учебного центра.
В новом футбольном комплексе также есть такие удобства, как столовая и комната отдыха для всех студентов-спортсменов, а не только для футбольной программы. Остальная часть объекта отведена для футболистов и персонала.
«Самое большое преимущество — столовая и зона отдыха для спортсменов», — сказал Ховард. «Мы не только можем обеспечить отличное спортивное питание для всех наших студентов-спортсменов в нашей столовой, но и у них есть место, где можно расслабиться и отдохнуть».
Объект по-прежнему ориентирован на футбол и, как ожидается, станет активом программы. Здание напрямую связано с крытым тренировочным залом Gators, образуя одно связанное здание между тренировочным пространством и другими зонами.
Удобство изменит правила игры для студентов-футболистов, сказал Ховард.
Вам нравится то, что вы читаете? Получайте материалы от The Alligator на свой почтовый ящик
Подпишитесь сейчас
Среди специальных футбольных удобств — совершенно новая раздевалка. По словам Ховарда, каждый из 135 шкафчиков стоит 15 000 долларов. Есть также несколько бассейнов для восстановления, комната, оборудованная для спортивных тренеров для работы с игроками, и камера для криотерапии.
Разработка в основном финансировалась за счет дополнительных пожертвований и доходов, полученных от Университетской спортивной ассоциации. Эти доходы от UAA используются для финансирования проектов UAA, таких как Heavener Center.
Gator Boosters Inc. — бустерная организация, которая собирает большую часть пожертвований в UAA — в период с 2016 по 2019 год получила в среднем около 39 миллионов долларов на футбол и модернизацию объектов для таких проектов, как новый центр.
UAA также получила значительные пожертвования от крупных спонсоров, включая Джеймса Хевенера, в честь которого назван объект, и генерального директора компании Conlan Гэри Кондрона, а также семь других индивидуальных пожертвований в размере от 1 до 5 миллионов долларов от других ускорителей.
Хивенер является исполняющим обязанности члена Совета попечителей UF. Он является членом Делового консультативного совета Уоррингтона, Совета директоров Фонда UF, Ассоциации выпускников UF, а также бывшего президента и директора Gators Boosters Inc.
Футбольный комплекс на стадионе Бен Хилл Гриффин, а теперь и новый футбольный тренировочный комплекс.
Некоторые ученики в восторге от того, какое влияние этот объект окажет на футбольную команду Gators.
Итан Поллок, 19-летний бизнесмен-второкурсник, давний фанат футбола из Флориды, считает, что для команды важно иметь лучшие ресурсы, чтобы оставаться конкурентоспособными в SEC.
«Этот новый объект позволяет нашей футбольной программе предлагать новобранцам опыт мирового класса и иметь возможность конкурировать с такими близлежащими центрами власти, как Джорджия и Алабама», — сказал Поллок.
Другие студенты обеспокоены тем, что университет посвящает свое время и ресурсы объекту вместо того, чтобы сосредоточиться на других зданиях кампуса, более подходящих для всего студенческого контингента, таких как жилье.
Оливия Джовенко, 19-летняя английская второкурсница, вспоминает, как слышала об ужасах жизни в растрепанных общежитиях, таких как Роулингс Холл.
По ее мнению, несправедливо, что университет ставит благополучие небольшого процента студентов выше всего студенческого контингента, сказала она.
Роулингс, который планируется снести в 2023 году, стал вирусным на TikTok из-за мнений студентов об условиях его жизни.
«Студенты не должны жить в зданиях, зараженных плесенью, только для того, чтобы у футболистов был бассейн курортного типа», — сказал Джовенко.
Поскольку спортивные команды Флориды приносят школе миллионы долларов, Джовенко сказал, что у школы больше стимулов, чтобы эти ученики чувствовали себя комфортно, а не другие ученики.
Один из пользователей TikTok, @spicytunaconnoisseur, опубликовал вирусное видео, в котором сравнил условия в общественных туалетах Грэма Холла и в новом учебном центре. Видео получило более 124 000 просмотров и сотни комментариев с опасениями по поводу их условий жизни в этих старых общежитиях.
«Я думаю, это показатель того, каковы приоритеты школы», — сказал Джовенко.
«К сожалению, такие места, как район Роулингс, отодвигаются на второй план за счет студентов, которые должны иметь такое же значение для университета».
Свяжитесь с Тофером по телефону [email protected] и с Клэр по телефону [email protected] . Следите за ними в Твиттере @topher_adams и @grunewaldclaire.
The Independent Florida Alligator не зависит от университета с 19 лет.71, ваше сегодняшнее пожертвование может помочь #SaveStudentNewsrooms. Пожалуйста, подумайте о подарке сегодня.
Тофер Адамс
Тофер Адамс учится на третьем курсе журналистики и репортер футбольных битов для The Alligator. Он также освещал лакросс во Флориде для газеты и любит смотреть американский футбол и футбол MLS.
Клэр Грюнвальд
Клэр Грюнвальд учится на третьем курсе журналистики и является репортером The Alligator из Санта-Фе.
Когда она не пишет и не читает, она ищет новую музыку или ходит на пляж.
Футбольный комплекс Cougar, Университет штата Вашингтон
- Главная >
- Проекты >
Проект
Опубликовано:
ALSC Архитекторы
Посмотреть все изображения (12)
Детали проекта
- название проекта
- Футбольный комплекс Cougar, Университет штата Вашингтон,
- Расположение
- 1775 NE Stadium Way
Pullman ,
Вашингтон
- Архитектор
- Архитекторы АЛСК
- Клиент/Владелец
- Университет штата Вашингтон
- Типы проектов
Образование ,
Спортивный
- Объем проекта
- Новое строительство
- Размер
- 88 880 кв. футов 90 117
футов 90 117- Год завершения
- 2014
- Принято
Терри Макрей ,
Архитекторы АЛСК
- Команда
- Растин Холл, AIA, управляющий директор
Инди Дехал, AIA, ведущий дизайнер
Джим Салливан, AIA, руководитель проекта
Дэн Бреснахан, архитектор проекта
Гейл Бевингтон, руководитель отдела работ
Ханна Раунс, дизайнер интерьеров
- Консультанты
Генеральный подрядчик: Hoffman Construction,
Инженер-строитель: инженеры DCI,
Инженер-электрик: Henderson Engineering,
Инженер-сантехник: Henderson Engineering,
Инженер-строитель: Taylor Engineering,
Ландшафтный архитектор: SPVV Ландшафтная архитектура
- Сертификаты и обозначения
- LEED серебро
- Статус проекта
- Построен
- Расходы
- 61 000 000 долларов США
- Стиль
- Современный
Описание проекта
Футбольный комплекс Cougar представляет собой новый дом и идентичность для Cougar Football в Университете штата Вашингтон.