Комплекс упражнений на развитие прыгучести: Как научится высоко прыгать: упражнения на развитие прыгучести

Библиотека

Библиотека

Если вам нравится заниматься прыжками в воду и хочется добиться ощутимого прогресса, вас может заинтересовать теория. Мы отобрали для вас проверенные учебники, комплексы упражнений различной направленности, а также обучающие приложения для iOS и Android. Также ниже вы найдете ссылки на официальные правила прыжков в воду как олимпийского вида спорта. 

 

По мере развития проекта библиотека будет пополняться. Вы можете подписаться на рассылку и получать уведомления о новых поступлениях. 

 

Enjoy! 

 

 

Книги

Над водой

Л.З.Гороховский

Прекрасный альбом советских времен, посвященный анализу техники выполнения прыжков в воду. Покадровые кинограммы подробно разбирают все тонкости и особенности того или иного прыжка.

На съемке представлены величайшие прыгуны в истории.

Автор научным языком объясняет закономерности полета и создания вращений, а также показывает, как законы физики работают в прыжках в воду.

Книжка-легенда.

Скачайте в удобном вам формате: 

eBook epub

Развитие прыгучести

Спорткомитет при Совете министров СССР

Комплексы для совершенствования прыжковой подготовки прыгунов в воду.

Содержание:

#1, Развивитие общей прыгучести и комплексы упражнений отдельно для трамплина и отдельно для вышки. 

#2. Развитие общей прыгучести и комплекс упражнений для акробатики. 

Сокровище!

Некоторые описания могут трудно восприниматься: для корректного выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером по прыжкам в воду или акробатике. 

#1 PDF

#2 Word

Преодолей себя

А.В.Алексеев

Хорошая книжка о специальных тренировках головного мозга, достижении оптимального боевого состояния и полного контроля над собственной психикой — что крайне важно в прыжках в воду.  

Рекомендации основаны на многолетнем опыте работы автора со спортсменами олимпийского уровня,в том числе прыгунами в воду.

Научный метод трансформации реальности. Если вы знакомы с йогой, трансерфингом или фильмом Секрет, понять книгу вам будет еще легче. 

Эти знания пригодятся вам не только в прыжках в воду, но и в остальных сферах жизни. 

eBook epub

eBook djvu

Please reload

Приложения для iOS и Android

Крутое обучающее приложение на русском, английском и китайском языках,

3d-видео всех прыжков с 1-метрового трамплина.

Обзор 360 градусов, замедление, zoom.

Для этого уникального  видео-учебника снимали прыжки Дмитрия Саутина и Вадима Макарова. Идеальная техника. Прыжки в воду от А до Я.

Качайте бесплатно на свои смартфоны. 

 

 

Официальные правила, регламенты, названия прыжков, коэфициенты трудности, судейство 

На английском языке.

Самое полное собрание статей о прыжках в воду. Ответы на все вопросы.

На английском языке.

Реферат — Развитие прыгучести баскетболистов

Реферат

• формат doc
• размер 268.5 КБ
• добавлен 30 апреля 2010 г.

Содержание.
Введение.
Прыгучесть как физическое качество.
Шесть правил развития прыжка.
Air Alert III – комплекс упражнений для увеличения прыгучести.
Комплекс упражнений Wiseman program.
Общий комплекс для тренировки прыжков (I).
Общий комплекс для тренировки прыжков (II).
Заключение.
Список литературы.
Реферат на 15 страниц.

Смотрите также

• формат pdf
• размер 1.69 МБ
• добавлен 27 февраля 2011 г.

Лекция № 5 Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет Лекция № 6 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 6–12 лет Лекция № 7 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 13–14 лет Лекция № 8 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 15–17 лет 75 страниц

degree

• формат rtf
• размер 521 КБ
• добавлен 09 мая 2011 г.

Г. Воронеж — 2011 г. — 65 стр. Оглавление Введение Теоретическое обоснование проблемы развития прыгучести у баскетболистов Роль и сущность прыгучести как физического качества Научно-методические основы развития прыгучести Методика развития прыгучести у баскетболистов Задачи, методы и организация исследования Задачи исследования Методы исследования Организация исследования Экспериментальное обоснование развития прыгучести у баскетболисток 15 – 16…

Статья

• формат docx
• размер 19.84 КБ
• добавлен 20 июня 2011 г.

Конспект урока по физической культуре. 11-й класс. Урок №7 Цель урока: Совершенствование техники передачи, умения броска в корзину. Задачи урока: Совершенствование техники передачи — ловли баскетбольного мяча (в движении).

Совершенствование умения броска в корзину с места и в движении. Развитие ловкости и выносливости. Место проведения: Спортивный зал КГУ. Инвентарь: баскетбольные мячи. Разработал: студент 3 курса ФКиС. Пряхин И. С.

Статья

• формат docx
• размер 16.82 КБ
• добавлен 19 декабря 2010 г.

План конспект урока по баскетболу для учащихся 5 класса Задачи урока: 1. Обучение технике ловли, передачи двумя руками от груди в движении; технике броска одной рукой в движении баскетбольного мяча. 2. Развитие координации, скоростно-силовых качеств. 3. Воспитание внимательности, трудолюбия, коллективизма.

Реферат

• формат doc
• размер 171. 5 КБ
• добавлен 21 ноября 2011 г.

НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Мончегорск, 2011 г., преп. Кофтунович Н. В. 16 стр., 2 курс. Введение. Развитие скоростно-силовых способностей в избранном виде спорта. Факторы, обуславливающие уровень проявления. Виды скоростно-силовых способностей. Оценка уровня развития скоростно-силовых качеств. Методика развития скоростно-силовых качеств. Библиографический список.

• формат pdf
• размер 1.41 МБ
• добавлен 24 апреля 2011 г.

Учебное пособие. Калининградский университет. Калининград, 2000. 162 с. ISBN 5-88874-171-X. На основе многочисленных инструментальных методов исследования раскрывается механизм совершенствования управления точностными действиями баскетболистов. На базе экспериментальных данных показана эффективность методических приемов, направленных на повышение точности бросков мяча в баскетболе в ходе соревновательной деятельности.

Статья

• формат docx
• размер 19.35 КБ
• добавлен 16 января 2012 г.

Обучение ловле – передачи мяча двумя руками от груди на месте. Совершенствование перемещений игрока. Развитие координации движений, ловкости. Воспитание внимательности, ответственности.

Реферат

• формат doc
• размер 182.5 КБ
• добавлен 17 декабря 2009 г.

2008 год. 30 стр. Содержание: Введение; Основные правила; Тренировка; Техника игры; История баскетбола; Общая физическая подготовка баскетболистов(обозначен комплекс упражнений по дням, питание и т. д. ).

Реферат

• формат docx
• размер 29.33 КБ
• добавлен 18 ноября 2010 г.

Реферат содержит информацию по специальной физической подготовке баскетболистов, развитию таких качеств как прыгучесть, сила, быстрота, ловкость, выносливость, а также упражнения, для развития вышеперечисленных качеств. Кол-во страниц 10

Реферат

• формат docx
• размер 42.58 КБ
• добавлен 02 марта 2011 г.

ВГАФК, кратко, лаконично, но полно (10 стр.

6 упражнений и советов для улучшения ваших вертикальных прыжков

Научившись прыгать выше, вы сможете улучшить свои результаты в таких видах деятельности, как баскетбол, волейбол и легкая атлетика. Вы также приобретете силу, баланс и ловкость, которые могут принести пользу всем вашим движениям — как функциональным, так и спортивным.

Есть несколько упражнений, которые помогут увеличить высоту вертикального прыжка. Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно их выполнять, и советы, которые помогут вам прыгать выше, а также узнать о дополнительных способах привести себя в форму.

Вот несколько упражнений и советов, которые помогут вам улучшить свой вертикальный прыжок. Чтобы увидеть максимальное улучшение, выполняйте эти упражнения последовательно. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие из них дают наилучшие результаты.

1. Прыжки с прыжком

Прыжки с прыжком — это разновидность плиометрических упражнений, которые помогают вам прыгать выше за счет развития силы нижней части тела. Они также повышают частоту сердечных сокращений, сдвигая ваше тело из его обычной плоскости движения.

Это упражнение полезно для повышения производительности в действиях, требующих быстрого перемещения в разных направлениях.

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и разведите ноги в стороны.
3. Одновременно поднимите руки над головой, чтобы ладони почти сомкнулись.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2–5 подходов по 10–20 повторений.

2. Становая тяга на одной ноге с прыжком

Это продвинутое упражнение развивает стабильность, поскольку вы резко подпрыгиваете, используя одну ногу за раз. Если это движение слишком сложное, сначала попробуйте освоить обратный выпад плио с прыжком.

Как это сделать:

1. Из положения стоя вытяните правую ногу назад. По возможности не касайтесь ногой пола.
2. Наклонитесь вперед и выровняйте туловище так, чтобы оно было параллельно полу.
3. Вытяните правую руку вниз к полу.
4. Поднимите правую ногу позади себя на высоту бедра.
5. Взрывной прыжок вверх прямо, поднимая левую ногу.
6. Одновременно поднимите правое колено перед собой и вытяните левую руку над головой.
7. Вернуться в исходное положение.
8. Сделайте 2–4 подхода по 3–10 повторений на каждую сторону.

3. Бёрпи

Это упражнение развивает силу, выносливость и кардиотренировку. Берпи задействует все ваше тело, давая вам возможность совершать взрывные прыжки. Если вы хотите сделать их проще или сложнее, вы можете поэкспериментировать с вариациями бёрпи.

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем опустите бедра назад и присядьте.
2. Упритесь ладонями в пол перед собой, прямо у стоп.
3. Прыгайте, ходите или шагайте обеими ногами назад на высокую планку.
4. Сделайте отжимание.
5. Прыгайте, ходите или шагайте обеими ногами вперед к рукам, пока не вернетесь в присед.
6. Взрывной прыжок вверх и вытягивание рук над головой.
7. Сделайте 1–2 подхода по 10–16 повторений.

4. Линейные прыжки вперед

Это упражнение нацелено на мышцы кора, бедер и бедер. Линейные прыжки вперед позволяют тренировать прыжки вперед и вверх. Чтобы усилить это упражнение, выполняйте следующий прыжок, как только приземлитесь, а не возвращайтесь в исходное положение.

Как это делать:

1. Встаньте, поставив ноги прямо под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
2. Задействуйте корпус, отводя лопатки назад и вниз.
3. Опустите бедра назад и присядьте.
4. Держите локти прямыми, когда вытягиваете руки за собой.
5. Прыжок вперед, отталкиваясь ногами и выпрямляя ноги. В то же время вытяните руки над головой.
6. Вытяните ноги вперед при приземлении. Чтобы уменьшить воздействие, согните колени и слегка наклоните бедра вперед, опускаясь в присед. Держите взгляд на месте приземления.
7. После приземления встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
8. Сделайте столько повторений, сколько сможете с правильной техникой.

5. Прыжки с приседаниями

В этом упражнении вы будете использовать силу туловища, бедер и ног, чтобы совершать взрывные прыжки. Как только вы освоите приседания и будете готовы перейти на следующий уровень, вы можете выполнять приседания с отягощением, используя штангу, трэп-гриф или пару гантелей.

Как делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Опустите плечи и лопатки.
3. Напрягите мышцы кора, чтобы поясница оставалась прямой. Держите колени слегка согнутыми.
4. Медленно опускайте бедра вниз и обратно в положение приседа, пока пятки почти не оторвутся от пола.
5. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, чтобы позвоночник оставался прямым.
6. Задержитесь на мгновение в нижнем положении.
7. Взрывной прыжок через лодыжки, колени и бедра одновременно.
8. Находясь в воздухе, подтяните колени к туловищу.
9. Как можно мягче приземлитесь на середину стопы, прежде чем перенести вес на пятки. Чтобы помочь поглотить удар, двигайте бедрами назад и вниз, когда приземляетесь.
10. Сделайте 2–4 подхода по 6–12 повторений.

6. Отскок

Отскок — это разновидность аэробных упражнений, выполняемых на мини-батуте. Это отличный способ испытать ощущение прыжка и полета в воздухе, при этом меньше нагружая суставы.

Вы можете попробовать несколько упражнений на батуте, если хотите отскочить. Вы можете потратить несколько минут на каждый тип или сосредоточиться на одном упражнении в течение более длительного периода времени. Вы также можете попробовать:

• Бег трусцой. Начните с простой пробежки, чтобы освоиться на батуте. Вы можете либо держать спину прямо, либо немного наклониться назад, поднимая колени. Начните с того, что поднимите колени всего на несколько дюймов. По мере продвижения поднимите колени так же высоко, как бедра или грудь.
• Интервалы. В течение 20 секунд интенсивно прыгайте вверх-вниз или из стороны в сторону, или выполняйте прыжки взад-вперед. Затем отдохните или медленно попрыгайте в течение 10 секунд. Сделайте не менее 7 интервалов. Постепенно увеличивайте продолжительность рабочей фазы до минуты и более.

Вот несколько советов, которые помогут вам прыгать выше:

• Разогрейте тело перед выполнением прыжковых упражнений.
• В каждом упражнении совершенствуйте технику, прежде чем увеличивать высоту прыжка.
• Слегка согните колени.
• Приземлитесь мягко и аккуратно. Если удар при приземлении создает нагрузку на ваше тело, положите плитку из пенопласта или подушки на пол под собой.
• Используйте импульс маха рукой, чтобы поднять свое тело выше.
• При прыжке и приземлении держите ноги на одном уровне.
• При приземлении всегда равномерно распределяйте вес между обеими сторонами тела.

В дополнение к прыжковым упражнениям сделайте сердечно-сосудистые и силовые тренировки частью своей фитнес-программы, включив эти виды тренировок в свой еженедельный распорядок дня.

Кардиотренировки улучшают общее состояние здоровья и облегчают повседневную деятельность. Кроме того, он снижает уровень стресса, повышает умственную деятельность и улучшает кровообращение.

Наращивание мышечной силы делает все ваши движения более мощными. Это также может помочь справиться с хроническими проблемами со здоровьем, укрепить кости и улучшить общее качество жизни.

Чтобы улучшить свою производительность и двигаться с большей легкостью, выполняйте упражнения на подвижность суставов либо отдельно, либо в качестве разминки перед тренировкой. Эти динамические растяжки помогут вам улучшить силу и гибкость, что положительно скажется на диапазоне ваших движений. Это также может помочь улучшить вашу высоту прыжка и скорость, уменьшая при этом боль.

Поговорите со специалистом по фитнесу или тренером, если вы новичок в тренировках или хотите получить дополнительные рекомендации по достижению ваших целей в фитнесе. Личный тренер может быть полезен, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, которые могут повлиять на вашу физическую форму. Это может включать проблемы с бедром, коленом или лодыжкой.

Профессионал может решить, какие упражнения вам больше всего подходят. Они создадут индивидуальную программу, основанную на вашем уровне физической подготовки и целях. Важно научиться правильно и безопасно выполнять прыжковые упражнения.

Некоторые прыжковые упражнения имеют высокую ударную нагрузку и могут привести к стрессу или травме вашего тела. Персональный тренер может помочь вам изменить любые сложные упражнения, дать вам конструктивную обратную связь и научить вас правильной форме.

Эти упражнения и советы помогут вам прыгать выше, улучшая устойчивость, силу и ловкость.

Помимо тренировок по прыжкам, включите в свой еженедельный распорядок кардио- и силовые тренировки. Старайтесь ежедневно хотя бы 30 минут заниматься физическими упражнениями средней интенсивности.

Для наибольшей пользы дайте своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками. Следите за своим прогрессом и при необходимости меняйте программу тренировок.

5 взрывных упражнений для вертикального прыжка

Дом > Игрок > Спортивное развитие > 5 взрывных упражнений для вертикального прыжка

Ознакомьтесь с пятью взрывными упражнениями для увеличения вертикального прыжка, предоставленными Коди Робертсом.

Коди Робертс — сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке в Университете Айовы. Узнайте больше о Коди и его программе спортивного развития.

1. Приседания

Независимо от того, приседаете ли вы со штангой или выполняете приседания с собственным весом, это упражнение является неотъемлемой частью программы вертикального прыжка. Это упражнение укрепит ноги и корпус, которые играют ключевую роль в фазах приземления любой плиометрической программы.

Подсказки: Начните с света и оставайтесь ритмичными в движении. По мере того, как ваша техника станет лучше, начните добавлять скорость в фазу акцента (вверх), пытаясь «упираться ногами в землю» и «направлять плечи» на пути вверх.

2. Прыжки с приседа

Это силовое упражнение жизненно важно для улучшения вашего вертикального прыжка, поскольку оно улучшает взрывную силу и силу нижней части тела и кора.

Существует множество различных способов выполнения приседания с прыжком (вес тела, вес на плечах, низкий вес, штанга на спине и т. д.).

3. Прыжки на ящик

Нам нравятся эти упражнения, так как они относительно просты в освоении, но дают вам отличный способ тренировать взрывные движения.

Это упражнение представляет собой прыжок со встречным движением. Быстро опускайтесь и быстро поднимайтесь, используя руки… коробка здесь только для того, чтобы сломать приземление.

4. Метание набивного мяча

Мы хотим сохранить некоторую скорость и скорость в наших прыжковых движениях и быть взрывными с небольшим сопротивлением, и бросок набивного мяча позволяет нам это сделать. Сосредоточьтесь на нагрузке бедер, пяток и взрыве.

5. Защелки

Snap down — это место, где мы учимся управлять силой. В этом упражнении руки находятся над головой, а ноги на ширине плеч.

Вы можете узнать все о подходе к обучению вертикальным прыжкам в нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге: «ДОМИНИРОВАНИЕ: Как тренировочные секреты программ высшего дивизиона I могут навсегда изменить ваш атлетизм» .

Вы узнаете:

• Удивительные секреты, которые тренеры D-I используют со своими игроками (о которых большинство спортсменов никогда не слышали)
• Что вам нужно сделать ДО плиометрики, чтобы убедиться, что вы видите самый большой прирост вертикального прыжка
• Методы тренировок, благодаря которым ваши тренировки приведут к РЕАЛЬНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ на корте
• Как включить Пирамиду Развития в свою программу тренировок, чтобы улучшить свои результаты
• 6 динамических упражнений, которые можно использовать сразу (с видеоуроками)

Введите свой адрес электронной почты ниже, и я вышлю вам копию ДОМИНИРУЙТЕ прямо сейчас.