|
/ Список вопросов В соответствии с физическим развитием, состоянием здоровья, уровнем тренированности и уровнем общей физической подготовленности школьников распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную. С точки зрения физиологической науки проведением гигиенической гимнастики наиболее целесообразно в утренние часы. После пробуждения организм не в состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость центральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая вялость, сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена.  Равномерно воздействуя на мышцы, утренняя гимнастика активизирует дыхание и кровообращение, устраняет застойные явления в мягких тканях и внутренних органах. Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые выполняются без предметов либо с предметами (гантелями, мячами, скакалками, эспандерами, резиновыми бинтами и т. д.). Примерная продолжительность занятий от 8 до 20 мин. Упражнения выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. После этого можно перейти к прыжкам и бегу, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов кровообращения и дыхания. После зарядки необходимо принять душ.1.  Гимнастику необходимо проделывать в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний.2. Зарядку следует проделывать натощак, прополоскав рот. 3. Выполнение упражнений надо сочетать с воздушным закаливанием. Комнату необходимо проветривать, а если позволяет погода, зарядку можно проводить на свежем воздухе (на веранде, во дворе). 4. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение, проделывая его с достаточным напряжением мышц и бодром темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах. 5. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания, стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом. 6. Желательно выполнять упражнения под музыку. 7. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.  Примерный вариант утренней гимнастики для школьников основной медицинской группы 1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз. 2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин 3. И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-ковые движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз. 4. И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз. 6. И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний. 7. И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз. 8. И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.  9. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз. 10. Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз. 11. Медленный бег в течение 1—3 мин. 12. Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полунаклоном. • Перейти к списку вопросов » |
В данной группе можно выполнять такие же упражнения утренней гимнастики, что и основной, но при условии постепенного освоения упражнений, предъявляющих повышенные требования к организму. Школьники подготовительной медицинской группы нуждаются в дополнительных тренировочных занятиях для повышения уровня физической подготовленности.Комплекс утренней гимнастики — презентация онлайн
1. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Петрова Ксения 8 «а» класс2. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Утренняя гимнастика помогает организму быстреепроснуться, включиться в работу и лучше усвоить пищу.
Благодаря утренней гимнастике человек получает заряд
энергии на целый день.
Физическая активность с утра приносит большую
пользу: нормализуется обмен веществ, улучшается
кровообращение, способствует выработке эндорфина
(гормона радости), поддерживает мышцы в тонусе.
Утренней гимнастикой можно начать заниматься прямо в
постели, как только вы проснулись, а вставать еще не
хочется. Уделите этому 10 минут, и вы почувствуете себя
бодрыми и полными сил.
Существует много комплексов утреней гимнастики,
рассмотрим их…
3. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1
· Утренняя гимнастика в постели обычно начинается с медленных потягиваний,можно даже с закрытыми глазами. Потягиваться нужно всем телом, в разных
направлениях, с удовольствием и улыбаясь.
· Затем сделайте дыхательную гимнастику: медленно и глубоко вдохните и
выдохните – 3 раза, на вдохе задержите дыхание и не спеша, выдохните – 3
раза.
· Откройте глаза и поморгайте 50 раз, теперь ваши глаза подготовлены к свету.
· Пальцами потрите переносицу до ощущения тепла – это благотворно
сказывается на шейных позвонках, согласно китайской медицине.
· Энергично сжимайте кисти рук – 5 раз, для нормализации кровообращения в
руках.
· Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить их руками и прижать к груди.
Затемнужно выпрямить ноги, оказывая сопротивление руками. Выпрямитесь, глубоко
вдохните и медленно выдохните открытым ртом. Упражнение повторить 3 раза.
· Сидя в постели, сделайте круговые вращения головой, вправо и влево по 5
раз.
4. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №2
Можно включать в комплекс утренней гимнастики, так называемую,волевую гимнастику. Суть её заключается в следующем:
Ещё в постели (при расслабленных мышцах) импульсами напрягайте
и сокращайте поочерёдно все мышцы: начиная с ног, затем живота,
потом груди, спины, рук, плеч и лица.
Проделайте несколько сокращений каждой мышцы (длительность 2
сек каждое).
Дыхание должно быть равномерным.
На волевую гимнастику следует затрачивать не более 3-5 мин.
При регулярных занятиях волевой гимнастикой, результат сказывается
через неделю — организм оздоравливается, мышцы становятся
упругими.
5. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №3
Для тех, кто быстро проснулся, предлагается такой комплексутренней гимнастики:
Стоя, широко разведите руки и поднимите их над головой вдох), опустите руки — выдох.
Повторить 10 раз.Руки развести в стороны. Поднять согнутую ногу и
противоположной рукой коснуться колена. Потом — другой
ногой. Повторить 10 раз.
Поднять руки вверх. Присесть, согнув поясницу и бросив руки
вниз. Повторить 10 раз.
Наклонить туловище вперед параллельно полу. Затем правой
рукой прикоснуться к пальцам левой ноги, а левую руку, за
спиной, поднять вверх, ноги не сгибать в коленях. То же
сделать другой рукой. Повторить 10 раз.
Поднимите руки вверх, затем опустите их вниз и отведите
назад до отказа. Повторить 10 раз.
Положить пальцы рук на плечи. Вращать локтями вперед и
назад по 10 раз.
6. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №3(продолжение)
Лечь на спину. Медленно поднять ноги вертикально, затеммедленно опустить, не касаясь пола. В этом положении
подержать ноги 3 секунды. Повторить 5 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоните их до
пола вправо — влево. Повторить 10 раз.
Из положения, лежа на спине — сесть, наклонить туловище
вперёд и коснуться руками пальцев ног.
Повторить 10 раз.Лежа на спине, поднять ноги, кисти рук поддерживают
поясницу. Вращать ногами как при езде на велосипеде (20
вращений).
Бег на месте в течение 1 минуты, но следите за самочувствием.
7. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №4
Занятия начинаются с медленной ходьбы, затем:1. Руки к плечам, ноги на ширине плеч. Поднимая руки вверх,
посмотреть на кисти – сделать вдох, вернуться в и.п. делая
выдох. Выполнить 4-5 раз.
2. Руки поднять вперёд и поднимаясь на носках сделать вдох,
руки опустить и отвести назад, наклоняясь вперёд,
задержаться на 4-8 секунд – выдох.
Руки на поясе, ноги вместе, делаем наклон влево, правую руку
сгибаем над головой, кисть положить на затылок – вдох,
вернуться в исход.полож. — выдох.
Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Ноги на ширине плеч,
правую руку поднять, левая опущена. Делать круговые
движения руками вперёд, назад. Дыхание равномерное.
Выполнять упражнение без напряжения, 5-7 раз.
8. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №4(продолжение)
Руки в стороны, приседая на носках, колени врозь – вдох,вставая – выдох. Присесть 10-12 раз. Пожилым людям
выполнять 2-3 раза.
Ноги на ширину плеч, руки к плечам – на выдохе делать
движения руками, как при плавании стилем брасс — 5-6 раз.
Руки поднять в стороны, одну ногу отводить в сторону – вдох,
возвращаясь в и.п. – выдох. Упражнение выполняется
расслабленно — 6-8 раз каждой ногой.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать
движения ногами, как при езде на велосипеде — 16-20 раз.
Лечь на спину, руки выпрямить над головой. Приподнять ноги
на 10-15см от пола и держать 4-6 секунд – выдох, вернуться в
и.п. – вдох, выполните 4-7 раз.
9. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №4(продолжение)
Руки на поясе. Сначала обычная ходьба, затем ходьба спятки на носок. Затем, на каждый шаг делать махи
руками влево, вправо в течение 1 минуты..
12. Делать махи одной ногой и руками вперёд-назад 10-14 раз каждой ногой.
Дыхание произвольное.13. Ноги вместе, руки на поясе. Выполнять невысокие
прыжки, изменяя положение ног: вперёд, назад, в
стороны – в течение 30-95 секунд. Дыхание
произвольное.
14. Закончить утреннюю гимнастику 2-3 минутной
ходьбой с глубоким дыханием, делая акцент на полном
выдохе.
10. Примечания
После зарядки нужнообязательно
проверить частоту
сердечных
сокращений.
Независимо от
возраста она не
должна превышать
110-120 ударов в
минуту. Это значит,
что цель гимнастики
взбодрить вас, а не
выложиться до
седьмого пота.
5 секретов выполнения утренней тренировки
Утренняя тренировка. Мы все хотели бы придерживаться их.
Как лучше начать день? Утренние тренировки приводят к:
- Отличному настроению
- Приливу энергии
- Повышению внимания
- и чувству достижений, и все это до 9 утра
они придерживаются утренней тренировки.
У нас в Crunch одна из самых сильных, здоровых и мотивированных команд. Поэтому неудивительно, что большинство наших сотрудников тренируются по графику 5–6 раз в неделю до восхода солнца!
После расспросов о том, как тренироваться рано утром, мы обнаружили, что все эти ранние пташки придерживались одних и тех же 5 правил.
Ознакомьтесь с их советами по утренней тренировке ниже!
1. Высыпайтесь правильно
Первый совет: убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь!
«Если я знаю, что мне нужно рано вставать, я просплю как можно больше. Я лягу спать, пока на улице еще светло, наверное, около 19:30».
Возможно, вам не нужно ложиться спать так рано, или это может быть идеальное время для вас, чтобы лечь спать.
Когда дело доходит до сна, не все одинаковы.
Обязательно высыпайтесь, чтобы просыпаться утром и чувствовать себя достаточно энергичным до конца дня.
Совет профессионала: В первые несколько дней рано вставать, вероятно, будет тяжело, даже если вы высыпаетесь, просто потому, что вы корректируете время своего пробуждения.
Но придерживайтесь этого, и через несколько недель будет неправильно не просыпаться так рано.
Не можешь уснуть? Попробуйте эти приемы:
- Попробуйте есть здоровые углеводы , чтобы лучше спать и быстрее засыпать. Отличные варианты: коричневый рис, крахмалистые овощи (сладкий картофель/тыква), овощи или цельнозерновые макароны.
- Выключите телефон и телевизор. «Я заставляю себя выключить и отключить все технологии в ту минуту, когда это означает, что мне нужно заснуть, чтобы получить эти 7 часов»
- Будьте последовательны. «Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, с понедельника по воскресенье (за исключением нескольких нечетных ночей каждые несколько месяцев для особых случаев)»
2. Подготовьтесь накануне вечером ваше снаряжение
«Чтобы никогда не пропускать утреннюю тренировку в 5:45, я ВСЕГДА убеждаюсь, что все мои сумки упакованы и готовы к работе накануне вечером.
Это включает в себя мой протеиновый коктейль, еду, одежду и все остальное, что мне может понадобиться».
Составьте список вещей, которые вам нужны для утренней тренировки. Каждый вечер или даже каждое воскресенье собирайте все эти вещи вместе, готовые к работе. Это сократит время, необходимое для того, чтобы собрать все вещи утром.
Приготовьте завтрак накануне вечеромЕще один отличный совет – приготовить завтрак накануне вечером. Таким образом, вы можете взять его и съесть по дороге в спортзал. Есть так много отличных вариантов приготовления завтрака. Примеры включают, но не ограничиваются:
- Бокалы для смузи
- Овсяные хлопья
- Бутерброды с арахисовым маслом и бананами
- Протеиновые коктейли
Найдите один или несколько, которые вам нравятся, и приготовьте их накануне вечером. Это не только упростит подготовку, но и обеспечит вас достаточным запасом топлива для тренировки, позволит принимать более здоровые решения в течение дня и не позволит вам съесть что-то быстрое и нездоровое утром.
Что подводит нас к следующему пункту…
3. Заправляйтесь самостоятельно
Каждый из тех, кто рано встает, следит за тем, чтобы он потреблял правильный тип топлива. Это зависит от каждого человека, но, как правило, лучше всего включить в свой рацион немного белка. в вашем утреннем приеме пищи. Это держит вас более полным, дает вам энергию и помогает восстановить любые поврежденные мышцы.
Наш координатор групповых упражнений Кэролайн всегда ест перед тренировкой.
«Я всегда ем или пью что-нибудь перед утренней тренировкой, независимо от того, насколько рано. Подпитка моего тела чем-то легким для предстоящей работы означает, что у меня будет больше энергии, чтобы усерднее работать на тренировке, и мое тело не будет обращаться к моим с трудом заработанным мышцам в качестве топлива в отсутствие еды».
— Кэролайн Хайнс, инструктор группового фитнеса и координатор
Для высокоинтенсивных кардио- или плиометрических тренировок Кэролайн рекомендует вам употреблять какие-либо быстро усваиваемые углеводы.
Например, пара рисовых лепешек с медом, которые легко перевариваются и обеспечивают быструю и легкодоступную энергию, которая поможет вам выжать максимум из своих сил.
Для тренировки силы или наращивания мышечной массы она рекомендует вам есть пищу с более медленным перевариванием, которая будет поддерживать вашу энергию на протяжении всей тренировки и поможет ускорить рост и восстановление работающих мышц.
«Для этих тренировок мне хорошо подходит сбалансированная комбинация белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. Например, протеиновый коктейль с ломтиком тоста и миндальным маслом — одно из моих любимых блюд».
4. Станьте партнером
Партнерство с кем-то гарантирует, что вы придете на тренировку И сохраните мотивацию на протяжении всей тренировки.
Встретиться с кем-нибудь на тренировке. Если у вас запланирована тренировка с кем-то, вы вряд ли откажетесь. Вот где PT действительно пригодятся, потому что они всегда будут появляться и держать вас подотчетными! Кроме того, они снимут нагрузку с вашей тренировки и проведут вас через лучшие упражнения и процедуры для вашего тела и ваших целей.
Сообщите своему партнеру точный план игры на следующий день и сообщите ему, что вы БУДЕТЕ тренироваться. Таким образом, вы берете на себя ответственность и устанавливаете мышление «нет пути назад». Этот совет особенно полезен в те дни, когда вы тренируете свои наименее любимые части тела или выполняете одну из самых сложных тренировок.
5. Имейте план игры
Один из лучших советов в этом списке — убедиться, что у вас есть план накануне тренировки.
Вы можете запланировать это на воскресенье, подготовившись к неделе, и каждый вечер перед сном просматривать список, чтобы точно знать, что вы делаете на следующий день. Перед сном составьте в голове план того, какую часть тела вы хотите тренировать на следующий день, будь то спина, ноги, плечи или кардио. Таким образом, создав план игры, вы сможете проснуться на миссии, точно зная, чего хотите достичь этим утром во время тренировки.
Итак, напомним, чем полезны утренние тренировки?
Утренние тренировки сделают вас более сосредоточенными до конца дня.
Упражнения пробуждают ваше тело, стимулируют кровоток и дают больше энергии. Это сделает вас более сосредоточенными и бдительными на весь день.
Нет больше чувства вины и беспокойства.
Выполнив тренировку первым делом с утра, вам не придется беспокоиться об этом до конца дня и чувствовать себя виноватым весь день, пока вы не закончите тренировку. Вместо этого вы почувствуете себя расслабленным в том факте, что уже избавились от этого.
Скорее всего, вы будете придерживаться постоянной тренировки.
Установив время для утренней тренировки, вы с большей вероятностью уложитесь в него. Утром меньше отвлекающих факторов, чем в остальное время дня.
Обеденные и вечерние тренировки часто откладываются незапланированными мероприятиями и чувством усталости.
Вы почувствуете себя лучше.
Начав свой день с тренировки, вы будете чувствовать себя великолепно до конца дня! это 9am, и вы уже сделали что-то удивительное для себя сегодня!
Вы начнете свой день в прекрасном настроении.
Тренировки увеличивают выработку эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, в результате чего вы чувствуете себя довольным до конца дня.
Мы поможем вам нести ответственность за свои тренировки!
Начало может быть трудным. Наши персональные тренеры Crunch знают это так хорошо, потому что они были там, где вы сейчас находитесь! Они смогут планировать и выполнять фитнес-цели и планы, соответствующие вашим потребностям, чтобы вы могли получить желаемые результаты.
Свяжитесь с одним из наших дружелюбных сотрудников Crunch , и они запишут для вас личную консультацию по тренировкам сегодня в ближайшем тренажерном зале Crunch.
Постоянные утренние упражнения могут быть полезны для людей с ожирением
1. Rhodes RE, Janssen I, Bredin SS, Warburton DE, Bauman A. Физическая активность: влияние на здоровье, распространенность, корреляты и вмешательства. Психическое здоровье. 2017;32(8):942–75. [PubMed] [Google Scholar]
2. Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P.
Диета или физические упражнения в сравнении с комбинированными поведенческими программами управления весом: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Дж. Акад Нутр Диета. 2014;114(10):1557–68. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
3. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4. Барри В.В., Барут М., Битс М.В., Дурстин Дж.Л., Лю Дж., Блэр С.Н. Фитнес против полноты на смертность от всех причин: мета-анализ. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):382–90. [PubMed] [Google Scholar]
5. Зенко З., Уиллис Э.А., Уайт Д.А. Доля взрослых, отвечающих рекомендациям по физической активности для американцев 2018 г. по данным акселерометров. Фронт общественного здравоохранения. 2019;7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Дуглан Д., Ламия К.А. Занятия, тренировки: циркадная регуляция физиологии упражнений.
Тенденции Эндокринол Метаб. 2019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
7. Grgic J, Lazinica B, Garofolini A, Schoenfeld BJ, Saner NJ, Mikulic P. Влияние тренировок с отягощениями в зависимости от времени дня на адаптацию при гипертрофии скелетных мышц и мышц сила: систематический обзор и метаанализ. Хронобиол Инт. 2019;36(4):449–60. [PubMed] [Академия Google]
8. Льюис П., Корф Х.В., Куффер Л., Гросс Дж.В., Эррен Т.С. Сигналы времени упражнений (zeitgebers) для циркадных систем человека могут способствовать укреплению здоровья и повышению производительности: систематический обзор. BMJ Open Спорт и лечебная физкультура. 2018;4(1):e000443. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Gabriel BM, Zierath JR. Циркадные ритмы и физические упражнения — переустановка часов при метаболических заболеваниях. Нат Рев Эндокринол. 2019;15(4):197–206. [PubMed] [Google Scholar]
10. Hower IM, Harper SA, Buford TW. Циркадные ритмы, физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы.
J Циркадные ритмы. 2018;16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. Тео С.Ю., Каналей Дж.А., Гуелфи К.Дж., Марстон К.Дж., Фэирчайлд Т.Дж. Влияние времени выполнения упражнений на гликемический контроль: рандомизированное клиническое исследование. Медицинские спортивные упражнения. 2020;52(2),323–334. [PubMed] [Google Scholar]
12. Parr EB, Heilbronn LK, Hawley JA. Время есть и время заниматься спортом. Exerc Sport Sci Rev. 2020;48(1):4–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Fillon A, Mathieu M, Boirie Y, Thivel D. Контроль аппетита и упражнения: играет ли роль время выполнения упражнений? Физиол Поведение. 2019:112733. [PubMed] [Google Scholar]
14. Heden TD, Kanaley JA. Синхронизация упражнений с приемами пищи и циркадными часами. Exerc Sport Sci Rev. 2019;47(1):22–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15. Rhodes RE, Bruijn GJ. Насколько велик разрыв между намерением и поведением в отношении физической активности? Метаанализ с использованием системы контроля действий.
16. Rhodes RE, Yao CA. Модели, учитывающие несоответствие намерений и поведения в области физической активности: руководство пользователя, обзор содержания и обзор текущих данных. Int J Behav Nutr Phy. 2015;12(1):9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Rhodes RE, Dickau L. Экспериментальные доказательства взаимосвязи между намерением и поведением в области физической активности: метаанализ. Психология здоровья. 2012;31(6):724. [PubMed] [Google Scholar]
18. Rhodes RE, Rebar AL. Концептуализация и определение концепции намерения для будущих исследований физической активности. Exerc Sport Sci Rev. 2017;45(4):209–16. [PubMed] [Google Scholar]
19. McIntosh T., Hunter DJ, Royce S. Барьеры для физической активности у взрослых с ожирением: экспресс-оценка доказательств. Джей Рез Нурс. 2016;21(4):271–87. [Академия Google]
20. Карраро Н., Годро П. Спонтанное и экспериментально индуцированное планирование действий и планирование преодоления физической активности: метаанализ.
Психоспортивные упражнения. 2013;14(2):228–48. [Google Scholar]
21. Шварцер К.Р. Планирование преодоления трудностей как компонент вмешательства: комментарий. Психическое здоровье. 2016;31(7):903. [PubMed] [Google Scholar]
22. Хаггер М.С. Привычка и физическая активность: теоретические достижения, практические выводы и повестка дня для будущих исследований. Психоспортивные упражнения. 2018.
23. Филипс Л.А. Сложные предположения о привычке: ответ Хаггеру (2019). Психоспортивные упражнения. 2019.
24. Гарднер Б., Ребар А.Л., Лалли П. «Привычное решение» или «привычное действие»? Ответ Хаггеру (2019). Психоспортивные упражнения. 2019:101539. [Google Scholar]
25. Хаггер М.С. Переопределение привычек и связывание привычек с другими неявными процессами. Психоспортивные упражнения. 2020;46:101606. [Google Scholar]
26. Родс Р.Е., Ребар А.Л. Привычка к физической активности: сложности и противоречия. Психология привычки: Спрингер; 2018. с. 91–109.
[Google Scholar]
27. Ребар А.Л., Родс Р.Е., Гарднер Б. Как мы неправильно истолковываем связь между намерением и поведением физической активности и что с этим делать. Int J Behav Nutr Phy. 2019;16(1):71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Rebar AL, Dimmock JA, Jackson B, Rhodes RE, Kates A, Starling J, et al. Систематический обзор влияния бессознательных регуляторных процессов на физическую активность. Health Psychol Rev. 2016; 10 (4): 395–407. [PubMed] [Академия Google]
29. Каушал Н., Родос Р.Э. Формирование привычки к упражнениям у новых членов тренажерного зала: лонгитюдное исследование. Дж. Бехав Мед. 2015;38(4):652–63. [PubMed] [Google Scholar]
30. Fournier M, d’Arripe-Longueville F, Rovere C, Easthope CS, Schwabe L, El Methni J, et al. Влияние циркадного кортизола на формирование привычки к здоровью. Психология здоровья. 2017;36(11):1059. [PubMed] [Google Scholar]
31. Ребар А.Л., Диммок Дж.А., Родс Р.Э., Джексон Б. Ежедневный дневник для исследования влияния истощения эго на намерения и поведение на следующий день.
Психоспортивные упражнения. 2018;39: 38–44. [Google Scholar]
32. Rhodes RE, Quinlan A, Mistry CD. Влияют ли другие цели на физическую активность? Систематический обзор, изучающий взаимосвязь между другими целями и поведением, связанным с физической активностью. Пред. мед. 2016;91:306–17. [PubMed] [Google Scholar]
33. Керриган С.Г., Шумахер Л., Манассе С.М., Лойка С., Бутрин М.Л., Форман Э.М. Связь между негативным аффектом и физической активностью у взрослых при поведенческом лечении потери веса. Психоспортивные упражнения. 2019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
34. Бейли К.Дж., Юнг М.Е. Кто успел, тот и съел! Конгруэнтность между намерениями и поведением наиболее высока, когда на утро запланированы физические упражнения. J Appl Biobeh Res. 2014;19(4):233–47. [Google Scholar]
35. Schumacher LM, Thomas JG, Raynor HA, Rhodes RE, O’Leary KC, Wing RR, et al.
Взаимосвязь постоянства времени выполнения упражнений и уровней упражнений среди успешных людей, поддерживающих потерю веса.
Ожирение. 2019;27(8):1285–91. [PubMed] [Академия Google]
36. Bond DS, Raynor HA, Thomas JG, Unick J, Webster J, Ryder B, et al. Более высокая приверженность рекомендуемой утренней физической активности связана с более значительными общими изменениями физической активности, связанными с вмешательством, у пациентов с бариатрической хирургией. J Phys Act Health. 2017;14(6):492–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. Chomistek AK, Shiroma EJ, Lee I-M. Взаимосвязь между временем физической активности и ожирением у пожилых женщин. J Phys Act Health. 2016;13(4):416–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38. Уиллис Э.А., Кризи С.А., Хонас Дж.Дж., Мелансон Э.Л., Доннелли Дж.Е. Влияние времени сеанса упражнений на потерю веса и компоненты энергетического баланса: испытание упражнений на Среднем Западе 2. Int J Obes. 2019: 1–11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39. Ализаде З., Юнеспур С., Раджабиан Табеш М., Хаграван С.
Сравнение влияния 6 недель утренних или вечерних аэробных упражнений на аппетит и антропометрические показатели: рандомизированный контролируемое испытание. Клин Обес. 2017;7(3):157–65. [PubMed] [Академия Google]
40. Брукер П.Г., Гомерсолл С.Р., Кинг Н.А., Леверитт М.Д. Выполнимость и приемлемость утренних и вечерних упражнений для взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Испытания Contemp Clin. 2019;14:100320. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
41. Di Blasio A, Di Donato F, Mastrodicasa M, Fabrizio N, Di Renzo D, Napolitano G, et al. Влияние времени ходьбы на диетическое поведение, состав тела и аэробную выносливость у женщин в постменопаузе. J Sports Med Phys Fitness. 2010;50(2):196–201. [PubMed] [Google Scholar]
42. Ализаде З., Мостафаи М., Мазахери Р., Юнеспур С. Острое влияние утренних и дневных аэробных упражнений на аппетит женщин с избыточным весом. Азиатский J Sports Med. 2015;6(2). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
43.
Ларсен П., Марино Ф., Мелехан К., Гуэлфи К.Дж., Даффилд Р., Скейн М. Вечерние высокоинтенсивные интервальные упражнения не нарушают сон и не изменяют потребление энергии, несмотря на изменения ацилированного грелина у мужчин среднего возраста. Опыт физиол. 2019. [PubMed]
44. Эллисон К.С., Гоэл Н. Время приема пищи у взрослых с разным весом: метаболические факторы и потенциальные циркадные механизмы. Физиол Поведение. 2018; 192: 158–166. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
45. Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени питания по сравнению с постоянным ограничением энергии для снижения веса. Питательные вещества 2019;11(10):2442. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46. Виейра А.Ф., Коста Р.Р., Маседо Р.К.О., Кокончелли Л., Круэль Л.Ф. Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак, на метаболизм жиров и углеводов у взрослых: систематический обзор и метаанализ.
Бр Дж Нутр. 2016;116(7):1153–1164. [PubMed] [Google Scholar]
47. Aird TP, Davies RW, Carson BP. Влияние упражнений натощак и после еды на работоспособность и метаболизм после тренировки: систематический обзор и метаанализ. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476–1493. [PubMed] [Академия Google]
48. Реутракул С., Кнутсон К.Л. (2015 Последствия циркадных нарушений для кардиометаболического здоровья. Sleep Med Clin. 2015;10(4):455–468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
49. Youngstedt SD, Elliott JA, Kripke DF. Циркадные кривые фазовой реакции человека для физических упражнений J Physiol. , Отто М. В. Влияние физической активности на сон: метааналитический обзор, J Behav Med., 2015;38(3):427–49.. [PubMed] [Google Scholar]
51. Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2019;49(2):269–87. [PubMed] [Google Scholar]
52. Хислер Г.К., Филлипс А.