Короткий глубокий сон: Как вернуть себе глубокий сон? Эксперимент биохакера — Личный опыт на vc.ru

Как вернуть себе глубокий сон? Эксперимент биохакера — Личный опыт на vc.ru

Йонас Керне попробовал разные устройства для расслабления и улучшил качество сна. Что ему помогло — в материале издания Reminder.

32 643 просмотров

За ночь спящий мозг последовательно проходит несколько циклов быстрого и медленного сна. Во время быстрого он работает почти так же активно, как в бодрствующем состоянии. Во время медленного — не просто отдыхает, а выполняет отладку организма.

Самый ответственный момент этой фазы — глубокий сон, когда происходит восстановление клеток, обработка полученной информации, но главное — промывка мозга спинномозговой жидкостью. Это необходимо для удаления токсичных продуктов его жизнедеятельности и предотвращения нейрогенеративных заболеваний.

Как показывают исследования, глубокий сон должен составлять не менее 23% общей продолжительности ночного отдыха. Если вы спите 8 часов, то глубокий сон в норме продолжается от часа до двух часов. Когда он короче, могут возникнуть симптомы депривации: проблемы с памятью и концентрацией, перепады настроения, ощущение усталости. Так что, если вы чувствуете себя утром невыспавшимся и разбитым, возможно, причина именно в этом.

Финский биохакер Йонас Керне 18 месяцев мониторил качество сна и обратил внимание на тревожную деталь: иногда у него за всю ночь не набиралось и минуты глубокого сна, а в лучшие дни продолжительность этой фазы не превышала 30 минут.

Поэтому, когда Йонасу выпал шанс испытать на себе несколько гаджетов для неинвазивной стимуляции мозга в Биохакерском центре в Хельсинки, он решил провести интенсивный эксперимент по оптимизации сна.

Цель эксперимента

Кроме увеличения продолжительности глубокого сна, Йонас поставил задачу — проверить в работе несколько непрофессиональных трекеров, предназначенных для неизвазивной стимуляции мозга, чтобы ответить на два вопроса.

1. Как они на самом деле влияют на нервную систему: успокаивают или возбуждают?
2. Могут ли они улучшить качество сна?
   

Тестирование проводилось 4 раза в неделю по рабочим дням в течение 10 месяцев.

Оборудование и процедуры

NeurOptimal

35 минут аутотренинга

Тренажер для мозга, работающий по принципу нейрофидбека — обратной нейронной связи. Вы закрепляете на голове и ушах несколько датчиков, соединенных проводами с небольшим прибором, и надеваете наушники, в которых звучит специально подобранная музыка.

Датчики постоянно отслеживают вашу электроволновую активность и, если она выходит из оптимального диапазона, меняют частоту звучания музыки или останавливают воспроизведение. Мозг, настроенный на постоянный звуковой поток, воспринимает это как сигнал, что он возбужден и надо успокоиться.

Как только электроволновая активность нормализуется, воспроизведение музыки возобновляется. Раз за разом с помощью таких подкрепляющих стимулов вы учите свой мозг работать в спокойном режиме, избегая ненужного возбуждения.

По информации разработчиков (а это психолог Велл Браун и его жена эндокринолог Сью), NeurOptimal помогает страдающими от синдрома дефицита внимания, посттравматического стрессового расстройства, аутизма и нарушения сна и бессоницы. Ссылки на подтверждающие исследования есть на сайте производителя.

Йонас Керне с гарнитурой NeurOptimal

Pandora Star

40 минут стимуляции гамма-ритма

Гаджет для неинвазивной стимуляции мозга, представляющий собой батарею из 12 светодиодных ламп, которые могут пульсировать с разной периодичностью и в разной последовательности — в зависимости от заданной программы. Пока вы лежите под мигающими лампами с закрытыми глазами, световые вспышки действуют на сетчатку, вызывая пиходелические оптические эффекты.

Идея в том, что естественные ритмы мозга «подстраиваются» под частоту мерцания света и переключаются в диапазон гамма-волн (30-170 Гц), которые связаны со спокойным и одновременно сосредоточенным состоянием. Именно они были зарегистрированы при сканировании мозга у тибетских монахов в состоянии глубокой медитации.

Йонас Керне под лучами Pandora Star

Neurosonic

39 минут мышечной релаксации

Умный матрас с встроенными микромоторами, которые вибрируют на низких частотах (20-100 Гц). Интенсивность вибрации регулируется с помощью мобильного приложения. Судя по нескольким исследованиям, это успокаивает, нормализует кровоток, стимулирует восстановление мышц и навевает сон (не зря младенцев раньше качали в люльке).

Muse 2

30 минут нейромедитации под пение птиц

Головной нейрообруч создан для медитации. Благотворное влияние медитации на психику подтверждено множеством исследований. Но проблема в том, что войти в медитативное состояние не так-то просто.

Muse, по идее разработчиков, упрощает эту задачу, считывая электромагнитную активность мозга и превращая ее в звук, по которому вы можете отслеживать свое состояние. Если шум нарастает — значит, вы недостаточно спокойны, если стихает — вы на верном пути.

Когда вы достигаете нужной кондиции, в ушах раздается пение птиц. На сайте разработчика есть список исследований, подтверждающих эти эффекты. Одновременно нейрообруч можно использовать как трекер продолжительности пребывания в спокойном состоянии.

Техника для мониторинга

Polar H7

Нагрудный пульсометр, работающий в паре с мобильным приложением SweetBeat. Замеряет в режиме реального времени два показателя. Во-первых, вариабельность сердечного ритма (HRV) — длительности пауз между сердечными сокращениями. Чем HRV выше, тем вы спокойнее.

Во-вторых, индекс симпатовагального взаимодействия — это соотношение низкочастотной (LF) и высокочастотной (HF) активности сердца. Считаетсяпоказателем баланса между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы — первый активизируется при стрессе, второй — в состоянии покоя.

Oura

Умное кольцо, предназначенное в основном для мониторинга качества сна. Регистрирует фазы сна, микропробуждения, изменения температуры тела и HRV в состоянии покоя.

Плацебо-контроль

Чтобы исключить эффект плацебо, который может возникать из-за ожидания положительного воздействия от необычных процедур в мотивирующей обстановке, Йонас и его друзья из Центра биохакинга решили параллельно провести контрольное исследование.

Для сравнения с основными тестами были выбраны две простые практики релаксации, доступные в домашних условиях без специальной техники и подготовки.

Медитация

30 минут концентрации на дыхании

Классическая техника медитации, при которой все внимание сосредоточено на наблюдении за процессом дыхания. Концентрация на таких простых ощущениях, как прохлада от вдыхаемого воздуха, движение грудных мышц и наполнение легких, помогает избавиться от «умственной жвачки» — тревожных мыслей, которые без конца прокручиваются в голове и поддерживают негативный эмоциональный фон.

Вдохи и выдохи делаются в медленном темпе, через нос; считается, что размеренное носовое дыхание успокаивает вегетативную нервную систему, стимулируя блуждающий нерв, который тянется от мозга до многих внутренних органов.

Обычный отдых

30 минут безделья

В старом английском анекдоте человеку, который спрашивает посреди океана, как ему спастись от морской болезни, советуют посидеть под вязом. Такой же классический рецепт от усталости — посидеть на диване. Правда, Йонас внес в него важные коррективы: никаких соцсетей, книг или телесериалов. Оказалось, что диван в чистом виде — не самый подходящий вариант для релаксации.

Результаты

Усредненные данные, собранные за 10 месяцев эксперимента, сведены в итоговой таблице. Наибольшие колебания показателей зафиксированы в трех категориях.

1. Продолжительность релаксации. Максимально длительного спокойного состояния удалось достичь при помощи нейрообруча Muse — 39% от общего времени медитации. Вторым по эффективности оказался нейроматрас с вибромоторами. А на третьем месте — обычная домашняя медитация с концентрацией на дыхании. Главный сюрприз: тренажер для мозга NeurOptimal показал наименьший успокаивающий эффект, уступив даже обычному отдыху на диване (в таблице он обозначен как baseline). «Хотя в момент использования этого гаджета возникает ощущение, что ты глубоко погружаешься в состояние покоя, на самом деле твой мозг остается довольно активным», — резюмирует Йонас.
2. Соотношение LF/HF. Норма для этого параметра пока не установлена, но в различных исследованиях за показатель баланса принят уровень не выше 2,5 единиц. У Йонаса он при всех условиях повышен минимум в полтора раза. Как ни странно, худшее соотношение зафиксировано при домашней медитации. То есть симпатическая нервная система, которая «включается» в момент стресса, была в это момент наиболее активной. Немногим лучше оказалась медитация с помощью нейрообруча Muse. Зато музыкальный нейрофидбек показал здесь отличный результат.
   
3. Длительность глубокого сна. Максимальную продолжительность обеспечила светодиодная стимуляция мозга (51 минута) и музыкальный нейрофидбек (45 минут). Короче всего глубокий сон оказался после обычного отдыха на диване. Йонас признает, что длительность этой фазы зависит от многих факторов, в том числе от общего времени сна: чем дольше вы спите, тем длиннее глубокий сон. Тем не менее он считает, что стоит взять на заметку тот факт, что обычный отдых и медитация с фокусом на дыхании мало влияют на этот параметр.
   

Прогресс

Как изменились показатели за весь период регулярных измерений? В основном слишком незначительно, чтобы говорить об эффекте от применения специальных техник. Общее качество сна, по данным Oura, улучшилсь на 9%; вариабельность сердечного ритма в ночное время выросла всего на 3%.

Данные о качестве сна и вариабельности сердечного ритма, собранные кольцом OURA

А продолжительность состояния покоя в процессе медитации с нейробручем Muse к концу эксперимента даже немного уменьшилась — с 28 до 22%. Йонас предполагает, что причиной могла стать возросшая нагрузка на работе. Скорее всего, без ежедневной медитации все могло быть еще хуже.

Продолжительность фазы покоя, измеренная нейрообручем Muse

Но один показатель изменился значительно: продолжительность глубокого сна увеличилась в два раза — с 30 минут до часа. Поскольку именно это и было изначальной целью биохакинга, Йонас расценивает полученный результат как большое достижение.

Длительность глубокого сна по данным кольца OURA

Выводы

Подводя итоги, Йонас отмечает, что в целом эксперимент оказался для него очень приятным и позитивным опытом. Возможность расслабиться в биохакерской лаборатории после напряженного рабочего дня была иногда настоящим спасением.

• На эмоциональном уровне сильнее всего на него подействовали сеансы музыкального нейрофидбека. После них, как ему казалось, он высыпался лучше всего. Хотя данные трекеров качества сна не подтвердили его субъективную оценку.
• Такой же сильный эмоциональный эффект произвела на него светодиодная стимуляция. Он сравнивает ее с психоделическим трипом без приема галлюциногенов: «Я словно переносился в другой мир, видел сны наяву. Каждый сеанс световой терапии действовал на мозг как сброс кеша в забитом мусором браузере».
• Самым «деликатным» биохакерским девайсом Йонас называет виброматрас. Вибрации помогали ему расслабить все тело, особенно мышцы ног, но этот эффект показался ему не слишком глубоким.
• С этим приятными впечатлениями резко контрастирует его отзыв об использовании нейрообруча Muse. Йонас отмечает, что 30-минутная медитация с концентрацией на дыхании, несмотря на отсутствие навыка, оказалась для него более простой задачей, чем попытка медитировать, ориентируясь на сигналы гаджета. Нейрофидбек (остановка воспроизведения музыки в наушниках или смена частоты звука) действовал на него поначалу так резко, что после сеанса он чувствовал себя скорее психологически изможденным, чем расслабленным.
• Но еще более сложной оказалась задача, которую Йона считал до эксперимента самой простой — отдохнуть на диване. Как он убедился на собственном примере, мы так привыкли постоянно получать новые визуальные и информационные стимулы из интернета и телевидения, что побыть полчаса без них для современного человека — настоящий вызов.

По мнению Йонаса, эксперимент показал, что испытанные биохакерские гаджеты реально работают. Несмотря на то, что за время тестирования ему пришлось преодолеть полосу стрессов на работе, он стал высыпаться намного лучше, чем в более спокойные периоды, и поставил рекорд длительности глубокого сна.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegramили в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

• Мозг в огне. Как скрытое воспаление вызывает депрессию
• Как разговоры с самими собой помогают справляться с бедами и переживаниями
  
• Как правильно извиняться
  

Ребенок не уходит в глубокий сон

15.09.2015

82994

92

Режим ребенка

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Когда у ребенка появляется глубокий сон? Каковы функции глубокого сна? Как понять, достаточно ли спит ребенок в этой стадии? Об этом расскажет наша статья.

Календарь кризисов ребенка

Когда появляется глубокий сон у ребенка

Глубокий и очень глубокий сон у ребенка — это стадии медленного сна. Часто эти две стадии называют «дельта-сон». У новорожденных детей в силу незрелости мозга в первое время медленного сна нет. Пока есть лишь его прообраз — так называемый спокойный сон. То есть у новорожденного стадия глубокого сна отсутствует. Созревание мозга у детей происходит в разные сроки, с разной скоростью. В среднем фаза медленного сна, и как его составная часть стадия глубокого сна, появляется у младенцев в возрасте 1–3 месяца. Подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Фазы сна у детей».

Глубокий ли сон — как определить?

У малышей глубокий сон намного крепче, чем у взрослых. В этой стадии сна дети не воспринимают звуки, свет, прикосновения и изменения температуры. В качестве эксперимента детям в стадии глубокого сна создавали громкий шипящий звук в наушниках. Не наблюдалось никаких признаков пробуждения или выхода из глубокого сна, даже если громкость звука достигала 123 дБ. Это чрезвычайно громкий звук, сопоставимый по громкости с самым сильным человеческим криком.

Если поднять ручку спящего глубоким сном малыша и отпустить ее, вы почувствуете, что она полностью расслаблена, «как тряпочка». Когда вы ее отпустите, она бессильно упадет, а малыш никак на это не прореагирует. В этой стадии сна малыша можно переложить в другое место, переодеть, внести с мороза в тепло или наоборот — он будет продолжать крепко спать. Однако стадия глубокого сна не слишком длинная — порядка 20 минут. По прошествии этого времени ребенок выйдет из глубокого сна и в случае дискомфорта отреагирует на него пробуждением.

Зачем нужен глубокий сон

• Глубокий сон отвечает за физический отдых организма, снимает накопившуюся усталость, обеспечивает восстановление энергии, «перезагружает» организм.
• Еще одна важная функция глубокого сна — он восстанавливает и «заряжает» иммунную систему, что очень важно для здоровья малыша.
• Для полноценного физического восстановления и укрепления иммунной системы дети нуждаются в достаточном присутствии стадии глубокого сна.

Существует заблуждение, что для детей нормально спать исключительно поверхностным сном. Это отчасти верно, т.к. структура сна новорожденных не включает в себя стадию глубокого сна. Но это актуально лишь для совсем маленьких детей, в первые 1–3 месяца жизни. После этого возраста для организма ребенка очень важно обязательное наличие глубокого сна.

Когда сон самый глубокий

Приблизительно с 19 часов до 1 часа ночи в структуре сна человека доля глубокого сна самая высокая. Во второй половине ночи глубокий сон почти отсутствует. Сон становится поверхностным и быстрым. Человек, как все живое на земле, подчиняется природе, его циркадианные ритмы диктуют свои законы.

Если ребенок (да и взрослый) спит слишком мало в первой половине ночи, он недополучает столь важный глубокий сон. Эта нехватка не может быть в полной мере компенсирована с помощью более долгого сна в утренние часы, так как сон в первой и второй половине ночи разный по своей структуре и функциям. Поэтому очень важно обеспечить ребенку раннее укладывание на ночной сон.

Достаточно ли глубокого сна у ребенка?

Главный критерий достаточного количества глубокого сна — самочувствие и поведение ребенка. Если ребенок просыпается хорошо отдохнувший, радостный и бодрый, и сохраняет это настроение в течение всего дня, засыпая без слез — скорее всего, он спит вполне достаточно.

Что влияет на глубокий сон

Помимо физиологически обусловленного ограничения времени глубокого сна важное влияние на представленность стадии глубокого сна в общей структуре сна имеет контроль эмоциональной нагрузки. Если у ребенка избыток впечатлений, эмоций, переживаний, это оказывает колоссальное воздействие на его мозг. В качестве защитной меры возрастает доля быстрого, REM-сна, отвечающего за переработку информации, восстановление нервной системы, снятие психоэмоционального напряжения. Это происходит за счет уменьшения доли глубокого сна. В результате при вроде бы достаточной продолжительности сна ребенок не получает нужного ему физического восстановления, просыпается недостаточно отдохнувшим, быстро устает и накапливает усталость.

Поэтому важно, чтобы ребенок получал достаточную для долгого сна физическую нагрузку, но не избыточную эмоциональную. Следует ограничить посещение людных, шумных мест и интенсивное общение с новыми людьми, особенно в вечернее время. Также большую нагрузку на нервную систему детей оказывает просмотр телевизора, мультиков, взаимодействие с различными гаджетами и интерактивными игрушками. Рекомендуется минимизировать это воздействие в течение дня и полностью избегать во время, предшествующее сну.

#фазысна

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Полисомнография: цель, процедура и риски

Полисомнография (ПСГ) — это исследование или анализ, проводимый во время полного сна. Врач будет наблюдать за вами во время сна, записывать данные о вашем режиме сна и может выявить любые нарушения сна.

Во время полисомнографии врач измеряет следующие параметры, чтобы составить схему циклов сна:

• мозговые волны
• активность скелетных мышц
• уровень кислорода в крови
• частота сердечных сокращений
• частота дыхания
• движение глаз

Исследование сна регистрирует сдвиги вашего тела между стадиями сна, которые включают сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон с небыстрыми движениями глаз (non-REM). Небыстрый сон делится на фазы «легкий сон» и «глубокий сон».

Во время быстрого сна активность вашего мозга высока, но активны только ваши глаза и дыхательные мышцы. Это стадия, на которой вы мечтаете. Медленный сон предполагает более медленную активность мозга.

Человек без нарушений сна будет переключаться между медленной и быстрой фазами сна, испытывая несколько циклов сна за ночь.

Наблюдение за своими циклами сна, а также за реакцией организма на изменения в этих циклах может помочь выявить нарушения в вашем режиме сна.

Врач может использовать полисомнографию для диагностики нарушений сна.

Часто используется для выявления симптомов апноэ во сне, расстройства, при котором дыхание постоянно останавливается и возобновляется во время сна. Симптомы апноэ сна включают:

• сонливость в течение дня, несмотря на отдых
• продолжительный и громкий храп
• периоды задержки дыхания во сне, за которыми следуют одышки
• частые ночные пробуждения
• беспокойный сон

Полисомнография также может помочь врачу диагностировать следующие нарушения сна:

• нарколепсию
• судорожные расстройства, связанные со сном
• синдром периодических движений конечностей или синдром беспокойных ног, который включает неконтролируемое сгибание и разгибание ног во время сна
• Расстройство поведения во сне в фазу быстрого сна, которое включает в себя воспроизведение сновидений во время сна
• хроническая бессонница, при которой возникают трудности с засыпанием или продолжительным сном , они могут повысить риск:
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • высокого кровяного давления
  • инсульта
  • депрессии

  Существует также связь между нарушениями сна и повышенным риском травм, связанных с падениями и автомобильными авариями.

  Чтобы подготовиться к ПСГ, вам следует избегать употребления алкоголя и кофеина во второй половине дня и вечером во время теста.

  Алкоголь и кофеин могут влиять на режим сна и некоторые нарушения сна. Наличие этих химических веществ в вашем организме может повлиять на ваши результаты. Также следует избегать приема седативных средств.

  Не забудьте обсудить с врачом любые лекарства, которые вы принимаете, на случай, если вам придется прекратить их прием перед тестом.

  Полисомнография обычно проводится в специализированном центре сна или крупной больнице. Ваш прием начнется вечером, примерно за 2 часа до вашего обычного времени сна.

  Вы проведете ночь в центре сна, где вы останетесь в отдельной комнате. Вы можете взять с собой все необходимое для сна, а также собственную пижаму.

  Техник проведет полисомнографию, наблюдая за вами во время сна. Техник может видеть и слышать внутри вашей комнаты. Вы сможете слышать и разговаривать с техником ночью.

  Во время полисомнографии техник измерит:

  • мозговые волны
  • Движения глаз
  • Активность скелетных мышц
  • Частота сердечных сокращений и ритм
  • Гровавый давление
  • Уровень кислорода в крови
  • Схема дыхания, включая отсутствие или паузы
  • Положение тела
  • Движение конечностей
  • SNORing SNORing и другие NOISE
  98
• Движение конечностей
• SNORing и другие NOISE
9008

998

Движение конечностей

и другие NOISE

9008 9008 9008

Чтобы записать эти данные, техник поместит небольшие датчики, называемые «электродами», на ваши:

• кожу головы
• виски
• грудь
• ноги

Датчики снабжены клейкими накладками, так что они останутся на коже, пока вы спите.

Эластичные ремни вокруг груди и живота будут записывать движения вашей груди и характер дыхания. Небольшой зажим на пальце будет контролировать уровень кислорода в крови.

Датчики подключаются к тонким гибким проводам, которые отправляют ваши данные на компьютер. В некоторых центрах сна техник настроит оборудование для записи видео.

Это позволит вам и вашему врачу отслеживать изменения положения вашего тела в течение ночи.

Вполне вероятно, что в центре сна вам будет не так комфортно, как в собственной постели, поэтому вы не сможете заснуть или уснуть так же легко, как дома.

Однако обычно это не изменяет данные. Точные результаты полисомнографии обычно не требуют полноценного ночного сна.

Когда вы проснетесь утром, техник снимет датчики. Вы можете покинуть центр сна и заниматься обычными делами в тот же день.

Полисомнография безболезненна и неинвазивна, поэтому она относительно безопасна.

У вас может возникнуть легкое раздражение кожи из-за клея, которым электроды крепятся к коже.

Получение результатов полисомнографии может занять до 3 недель. Технический специалист соберет данные ночи вашего исследования сна, чтобы составить график ваших циклов сна.

Врач центра сна рассмотрит эти данные, вашу историю болезни и историю сна, чтобы поставить диагноз.

Если результаты полисомнографии отклоняются от нормы, это может указывать на следующие заболевания, связанные со сном:

• апноэ во сне или другие нарушения дыхания
• судорожные припадки
• расстройство периодических движений конечностей или другие двигательные расстройства
• нарколепсия или другие источники необычной дневной усталости

искать:

• частоту эпизодов апноэ, возникающих при остановке дыхания на 10 секунд и более
• частоту эпизодов гипопноэ, возникающих при частичной блокировке дыхания на 10 секунд и более

С помощью этих данных ваш врач может измерить ваши результаты с помощью индекса апноэ-гипопноэ (ИАГ). Показатель AHI ниже 5 считается нормальным.

Эта оценка, наряду с нормальными данными о мозговых волнах и движениях мышц, обычно указывает на то, что у вас нет апноэ во сне.

Оценка по шкале AHI 5 или выше считается отклонением от нормы. Ваш врач наметит отклонения от нормы, чтобы показать степень апноэ во сне:

• Оценка по шкале AHI от 5 до 15 указывает на легкое апноэ во сне.
• Показатель AHI от 15 до 30 указывает на умеренное апноэ во сне.
• Показатель AHI выше 30 указывает на тяжелое апноэ во сне.

Если вам поставили диагноз апноэ во сне, ваш врач может порекомендовать вам использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).

Этот аппарат обеспечит постоянную подачу воздуха в нос или рот во время сна. Последующая полисомнография может определить правильную настройку CPAP для вас.

Если вам поставили диагноз другого расстройства сна, ваш врач обсудит с вами варианты лечения.

Исследования и исследования фитнес-трекеров

Компания Google запустила многолетнее исследование с участием 10 000 добровольцев, которые будут носить часы, постоянно отслеживающие данные об их здоровье.

Версия этого фитнес-трекера на вашем запястье когда-нибудь может быть использована для передачи данных о вашем здоровье в режиме реального времени вашему врачу.

Для 10 000 участников исследования это будущее уже становится реальностью.

Verily Life Sciences, медицинская компания, основанная Google, сотрудничает с исследователями из Медицинской школы Университета Дьюка и Стэнфордской медицины Стэнфордского университета в рамках проекта Baseline.

Проект представляет собой крупномасштабное лонгитюдное обсервационное исследование, в ходе которого будут анализироваться данные, собранные тысячами участников с использованием носимых устройств отслеживания состояния здоровья и других инструментов оценки.

К ним относятся датчики контроля сна и информация, предоставленная пользователями через онлайн-портал и мобильное приложение.

Каждый участник получит учебные часы, разработанные Verily, которые будут отслеживать и передавать индивидуальную электрокардиограмму, частоту сердечных сокращений, электрокожную активность и данные о движении на облачные серверы компании.

Данные будут зашифрованы для защиты конфиденциальности.

Отдельно исследователи Project Baseline будут собирать информацию о геноме, психическом здоровье, физическом здоровье и семейной истории с помощью анализов крови, опросов и личных интервью.

«Ранее все они изучались очень сегментированным образом», — сказал Healthline доктор Адриан Эрнандес, профессор медицины в Университете Дьюка и главный исследователь Project Baseline. «Это исследование — способ объединить все [эти аспекты здоровья]».

Цель состоит в том, чтобы разработать «картину общего состояния здоровья» для каждого участника исследования, сказал Эрнандес.

Это, в свою очередь, может быть использовано для разработки исходных данных для определения хорошего здоровья.

В более широком смысле, 4-летнее базовое исследование проекта направлено на создание «богатой платформы данных, которую можно использовать для лучшего понимания перехода от здоровья к болезни и выявления дополнительных факторов риска заболеваний».

Одним из стандартных инструментов оценки сердечно-сосудистого риска является тест 6-минутной ходьбы, который измеряет работу сердца и легких на основе того, какое расстояние человек может пройти за короткий промежуток времени.

«На самом деле мы хотели бы знать, как пациенты себя чувствуют каждый час, день или неделю, — сказал Эрнандес. «То, что мы имеем сейчас, — это очень реактивная система здравоохранения. К чему мы стремимся, так это к проактивной системе, в которой мы можем предсказать проблемы на ранней стадии и пресечь их в зародыше. В идеале мы получаем больше возможностей для оказания необходимой помощи каждому пациенту в нужное время».

Project Baseline в настоящее время набирает участников исследования, которые будут носить Study Watch в течение 4 лет и пользоваться преимуществами постоянного наблюдения за своим здоровьем.

Исследовательская группа сообщит результаты участникам исследования, а также всему исследованию, отметил Эрнандес.

Устройства для наблюдения за состоянием здоровья людей, не участвующих в научных исследованиях, становятся все более изощренными.

Например, монитор QardioCore крепится на груди и предоставляет врачам непрерывные данные об ЭКГ, частоте сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма, частоте дыхания, температуре кожи и активности.

Его также можно синхронизировать с бесплатным мобильным приложением Quardio или приложением Apple Health. 9По словам Берталана Меско, доктора медицинских эксперт по технологиям и автор блога Medical Futurist.

Технологии в стороне, люди по-прежнему должны прислушиваться к советам своего врача на основе полученных данных.

«Предоставление людям определенных технологий не приведет к изменению поведения. Изменение поведения происходит только в том случае, если надлежащий коучинг поддерживает использование прорывных технологий», — отметил Меско.

«Но в целом реальный потенциал таких исследований заключается в сути использования […] устройств для получения анонимных данных о поведении в отношении здоровья и изменении образа жизни. С этой точки зрения это может быть первым шагом революционного научного метода», — сказал он.

Другие крупные исследования также интегрируют использование технологии отслеживания состояния здоровья, в том числе исследование «Все мы» в Национальном институте здравоохранения (NIH).

В исследовании, являющемся частью Инициативы точной медицины стоимостью 130 миллионов долларов, примут участие более 1 миллиона человек в Соединенных Штатах в попытке разработать более эффективные способы профилактики и лечения заболеваний.

«[Это] самая далеко идущая инициатива в области медицинских исследований в истории Соединенных Штатов», — сказал д-р Эрик Тополь, директор Института трансляционных наук Скриппса, в заявлении для прессы.

Институт будет набирать участников и оценивать новые носимые устройства и другие медицинские устройства для использования в исследовании.

Все участники будут предоставлять информацию о здоровье и образе жизни в опросах, проходить медицинские осмотры, сдавать образцы крови и мочи, следить за своим здоровьем и отправлять данные через мобильные приложения, веб-сайты, интерактивный голосовой ответ, мобильные телефоны и носимые датчики.

«Этот диапазон информации в масштабе 1 миллиона человек из всех слоев общества станет беспрецедентным ресурсом для понимания всех факторов, влияющих на здоровье и болезнь», — сказал бывший директор Национального института здоровья доктор Фрэнсис С. Коллинз, объявляя о исследование, проведенное в июле 2016 года.

«Со временем данные, предоставленные участниками, помогут нам ответить на важные вопросы о здоровье, например, почему некоторым людям с повышенными генетическими и экологическими факторами риска заболевания все еще удается поддерживать хорошее здоровье, и как люди, страдающие от хроническое заболевание может поддерживать максимально возможное качество жизни», — сказал Коллинз. «Чем больше мы понимаем индивидуальные различия, тем лучше мы сможем эффективно предотвращать и лечить болезни».

От мотивации делать больше шагов в день до помощи в контроле за своим здоровьем, если у вас есть определенные сопутствующие заболевания, исследования показывают все больше преимуществ носимых фитнес-устройств. Ниже приведены некоторые из основных преимуществ, которые следует учитывать.

Предоставляет объективную информацию о текущих фитнес-привычках

Если вы точно не знаете, сколько активности вы проводите в любой конкретный день, фитнес-трекеры могут помочь вам точно определить, сколько шагов вы делаете. Ваш фитнес-трекер может даже дать вам расчетное количество калорий, которые вы сжигаете как во время активности, так и во время отдыха.

Такие объективные данные могут помочь вам понять, сколько физической активности вы действительно выполняете каждый день, таким образом предоставив вам информацию, необходимую для постановки четких целей, связанных с фитнесом.

Может помочь вам сделать больше шагов

Хотя исследователи обнаружили, что фитнес-трекеры способны повышать ежедневную физическую активность в целом, мы только начинаем точно узнавать, как большую часть различий эти устройства могут влиять на физическую форму человека цели.

По данным Johns Hopkins Medicine, люди, которые постоянно носят фитнес-трекеры, проходят в среднем на 1 милю в день больше, чем без этих устройств.

В то время как некоторые трекеры имеют настройку по умолчанию 10 000 шагов в день, некоторые исследования NIH показывают, что снижение риска смерти связано с 7 500 шагами в день. Если вы только начинаете свой фитнес-путешествие, постепенное достижение этой цели может быть менее сложным, чем 10 000 шагов.

Однако это исследование касалось только пожилых женщин; необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, то же самое исследование Национального института здравоохранения предполагает, что количество важнее скорости. Если вы только начинаете и вам нужно ходить медленнее, лучше делать больше шагов в день в целом, чем несколько быстрых.

Помогает вдохновить на небольшие достижимые изменения

Изменения в ваших привычках физической активности не меняются в одночасье, но фитнес-устройства могут помочь вам вносить постепенные изменения, с которыми вы можете справиться самостоятельно.

Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что фитнес-трекеры продвигают методы изменения поведения, которые, возможно, могут помочь людям увеличить физическую активность самостоятельно без постороннего вмешательства.

Фитнес-трекеры также могут уменьшить тревогу, которую вы можете испытывать, если вы новичок в фитнесе или работаете над достижением более крупной цели в отношении здоровья сердца, помогая вам достигать небольших измеримых изменений. Это может быть так же просто, как увеличивать ежедневное количество шагов немного больше каждый день.

Может предоставлять дополнительные данные об основных состояниях здоровья

По мере того, как фитнес-трекеры становятся все более совершенными, некоторые устройства могут предоставлять текущие данные, которые, как было доказано, помогают лечить хронические заболевания.

Например, один обзор взрослых с ожирением, проведенный в 2018 году, показал положительные результаты в течение 6 месяцев, когда фитнес-устройства были включены в общую программу снижения веса.

Но преимущества фитнес-трекеров могут выходить за рамки потери веса. Исследование 2020 года с участием взрослых с фибрилляцией предсердий пришло к выводу, что эти устройства показали снижение физической активности у таких людей, что определило тяжесть заболевания.

Другое исследование показало, что ношение устройств для фитнеса может улучшить результаты при других заболеваниях, которые в противном случае могут снизить физическую активность, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и артрит.

Однако, прежде чем приступить к тренировкам с фитнес-устройством, важно проконсультироваться с врачом о том, как это безопасно делать, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Ответственность повышает результаты

Наличие данных из реальной жизни также помогает вам стать более ответственным во время занятий фитнесом, тем самым повышая свои результаты.

Легко недооценить, сколько вы двигаетесь ежедневно, но точные цифры с устройства слежения могут помочь вам убедиться, что вы придерживаетесь своих целей, и, возможно, поделиться своими результатами с врачом.