Креатин вики: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Posted on 07.08.202330.05.2023 by alexxlab

Содержание

Эффекты от приема креатина | GymTraining

Сегодня у нас речь пойдет о такой добавке как креатин. Его, пожалуй, можно отнести к наиболее популярным добавкам спортивного питания после, понятное дело, протеина.

Так что решили устроить небольшой ликбез касательно креатина. И собрали пять эффектов, которые можно ощутить, начав принимать креатин (кстати, у нас обновление ассортимента в магазине — загляните, может, сделаете приобретение).

Креатина ежегодно продают почти на 500 миллионов американских президентов. На сегодняшний день каких только форм этой добавки нет: в жидком виде, в капсулированном, в составе сложных комплексов с транспортными системами, даже жевательные таблетки есть! Но самым популярным (и наиболее действенным) является креатина моногидрат в порошке.

Наш организм может самостоятельно синтезировать креатин, а так же получает его из пищи: красное мясо и рыба — прекрасные источники этой добавки. В среднем, обычному человеку требуется порядка двух грамм креатина в день, а вот у спортсменов ежедневная потребность в креатине резко возрастает.

А что же дает потребление креатина тем, кто занимается спортом? Об этом — ниже. Поехали.

Эффект № 1: прием креатина усиливает мышечную гипертрофию

Креатин может похвастаться довольно солидной научной базой исследований. Тем не менее, исследования креатина продолжаются. Изначально бытовало мнение, что эффект креатина связан всего лишь с повышением выносливости (чуть подробнее об этом — чуть ниже).

В рамках недавно проведенного исследования обнаружилось, что добавки, содержащие креатин, способны усиливать синтез миозина (фибриллярный белок, который является одним из главных составляющих сократительных мышечных волокон).

Другое же исследование показало, что креатин может оказать посильную помощь тем, кто по каким-то причинам испытывал проблемы, связанные с резкой потерей мышечной массы. Причем, это достигалось после кратковременного приема креатиносодержащих добавок.

С одной стороны, влияние креатина на увеличение мышечных волокон можно объяснить тем, что креатин дополнительно удерживает воду. Но проведенная биопсия показало, что мышечные волокна реально утолщались, а не просто увеличивалось количество саркоплазмы. И хотя считается, что креатин не оказывает никакого эффекта на синтез белков в организме, его прием способен существенно замедлять распад белков.

Эффект № 2: прием креатина повышает активность ИФР-1

О том, что есть такое инсулиноподобный фактор роста, можно прочесть на просторах Вики. Если кратко, то этот фактор роста производится в организме под действием гормона роста (в основном — в печени) и тестостерона (в основном — в мышцах). Он, этот фактор, отвечает за активность сателлитных клеток. А это, в конечном итоге, приводит к гиперплазии волокон. Кроме того, стимулирует синтез белка (прямое воздействие и влияние на гипертрофию мышц).

При чем тут креатин? А при том, что он стимулирует выработку ИФР-1. Сперва эксперименты, как водится, проводились на мышах и крысах. Затем объектами исследований стали люди. И результаты экспериментов на людях только подтвердили те результаты, которые были получены в ходе экспериментов с грызунами. Так, прибавка в активности инсулиноподобного фактора роста у тех атлетов, которые принимали креатиновые добавки, выросла на треть. И это повышение было отмечено в те дни, когда тренировок не было.

А вот в те дни, когда у спортсменов были физические нагрузки, количество ИФР-1 повышалось именно за счет нагрузок (примерно на 25%), добавки с креатином никоим образом не влияли на активность ИФР-1.

Так что можно сделать вывод: никакого воздействия на активность ИФР-1 креатин не оказывает и в том случае, когда имеет место прием экзогенного ИФР-1 либо же присутствуют инъекции гормона роста. Но это не означает того, что в этот период прием креатина будет абсолютно бесполезным. И да, в качестве постскриптума: самые интенсивные прибавки в весе были на 4 и 8 неделях приема креатина.

Эффект № 3: прием креатина предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Факт этот известен довольно давно. Тем не менее, поговорить об этом стоит. С возрастом неизбежна потеря мышечной массы. Это происходит, среди всего прочего, из-за падения уровня выработки тестостерона. А это приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать достаточное количество креатина.

А прием креатина в виде добавок (оптимально — в сочетании с физическими нагрузками) позволяет не только замедлить потерю мышц, но и даже набирать массу. К тому же креатин не имеет никаких противопоказаний к приему людьми старшего возраста.

Эффект № 4: прием креатина предотвращает опустошение запасов гликогена в мышцах

Исследование, по результатам которого был сделан этот вывод, проведено пока что только на грызунах. Но вполне вероятно, что и для людей вполне применимы.

Более подробно: ученые из солнечной Бразилии заметили, что прием добавок с креатином очень сильно замедляет опустошение запасов гликогена. Причем, который не только в мышцах, но даже и в печени.

С теоретической стороны это вроде как понятно: в данном случае креатин используется как дополнительный источник энергии, а эксперимент только подтвердил сие умозаключение.

Для тех спортсменов, которым критично важна выносливость, все предельно просто: принимайте креатин, и да пребудет с тобой выносливость. Билдерам же несколько сложнее: на определенных этапах полное истощение запасов гликогена в мышцах — основная и главная задача. Так что если нужен такой эффект — то прием креатина надо прекратить.

Эффект № 5: усвоение креатина мышцами усиливается благодаря инсулину

Все знают о том, что сперва креатин, для пущего эффекта, рекомендовали разводить виноградным соком — мол, усваиваться будет лучше. Затем умами белохалатных и высоколобых мужей были созданы транспортные системы креатина, основной и единственной задачей которых была доставка креатина к месту назначения без каких-либо потерь.

Оба этих варианта (с соком, имеющим высокий инсулиновый индекс и с транспортными системами) имели своей целью одно: повысить выработку инсулина. Ибо нет в нашем организме более совершенной транспортной системы.

Но если бы все так просто было. Креатин обладает одним интересным свойством: он купирует выброс инсулина. Так что если предпочитаете чистый креатин, без транспортных систем, разводите его сладкой водичкой или таки да — соком виноградным: сахар в нем стимулирует поджелудку выбрасывать инсулин, который будет служить транспортной системой.

Вот такие пять эффектов от приема креатина. Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — плюс в карму и благодарность 🙂

фарма VS прекурсоры — RISE на vc.ru

Приближающийся дедлайн, долгосрочный проект или восстановление после простуды/корпоратива. Ситуации у всех разные, но решение в грамотной базе для организма и мозга. Но источников питания существует масса, и выбирая топ препаратов для мозга важно ориентироваться на конкретные цели.

10 816 просмотров

На связи RISE, сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Я не призываю употреблять что-либо без рекомендации врача. Статья несет информативный характер. Для удобства материал разделен на две части. В первой речь пойдет о препаратах из аптеки, эдаких «классических ноотропах». А во второй разберем препараты из мира спортпита и биологически активных добавок, способные повысить работоспособность.

Для тех, кто листает в конец, сразу спойлер — топ препаратов для мозга в двух словах:

Почему именно такой топ и как именно работают все эти препараты, рассказываю подробно.

Топ препаратов для мозга из аптеки

Те самые ноотропы, которые улучшают мозговое кровообращение и служат для роста нейронных связей. Их основное преимущество — скорость работы. А главный недостаток в формировании привыкания и эффектах отмены. Однако некоторые препараты для мозга действительно хороши, и, по непонятным причинам, находятся вне поля зрения действительно нуждающихся в них людях.

Модифицированные витамины

Мексидол и пикамилон. Созданы в России, на западном рынке не зарегистрированы. Пикамилон позиционируется как ноотроп, который скорее бодрит и придает сил, а вот мексидол наоборот, помогает снять тревожность, но без отупляющего чувства. Вместе они помогают предотвратить снижение умственной и физической работоспособности.

Пикамилон — входит в список лучшие ноотропы 2021. Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. Того самого состояния потока, в котором работа словно делается сама по себе, только от того, что ты уделяешь ей внимание. Гамма-аминомасляная кислота же наоборот — призвана снизить перевозбуждение. Но её эффект чувствуется скорее как «снижение посторонних шумов». Тревожные мысли, суетливые импульсы, внезапные тревоги — всё это отходит на задний план. По сути, это альтернатива фенибуту, который более агрессивен. Но его рассмотрим ниже.

Мексидол — производное витамина В6. Позиционируется как «нормализатор» процессов в головном мозге. Улучшает проходимость мембран, антиоксидант, помогает клеткам мозга переживать гипоксию. Зарекомендовал себя в терапии для восстановления после ОРВИ и того же ковида.

Снимает туман в голове, проясняя мысли.

Мексидол и пикамилон можно сочетать вместе или принимать средними курсами, по принципу: курс месяц, два месяца перерыв. Это безопасное топливо для мозга, которое помогает справиться с тяжелыми нагрузками или восстановиться после болезни. Но если организм работает нормально, то особого эффекта от этих добавок ждать не стоит.

Топ препаратов для мозга с фенольным кольцом

Речь пойдет про фенибут и фенотропил. Эти препараты служат одной цели — мыслить быстро, эффективно, мощно. Фенибут, это модифицированный ГАМК, и фенотропил — модифицированный пирацетам. Причиной их модификации стал гематоэнцефалический барьер мозга. Плотный слой внутри сосудов головного мозга. Он защищает нейроны от лишних элементов из кровотока. Но, к сожалению, не пропускает в мозг ноотропные препараты, как те же рацетамы или ГАМК.

Фенольное кольцо, это как тот самый парень, который знает владельца клуба. Но, здесь есть свои подводные камни. Особенно опасен в этом плане модифицированный ГАМК, он же фенибут, которого я касался в этом обзоре.

Под фенибутом я чувствую себя машиной. Какой бы кошмар не происходил вокруг, я точно знаю поставленные цели и иду к ним несмотря ни на что. Но при этом фенибут быстро формирует толерантность и привыкание. Отказ от препарата, после курса в месяц и более, потянет за собой эффект отмены и спад продуктивности. Можно также использовать фенибут для сна, но это разовый случай, и злоупотреблять этим точно не стоит.

Фенотропил не так жестко бьет по мозгу и ЦНС. Учитывая, что это рацетамы, препарат действует как мягкий стимулятор. Однако, он действует за счет запасов холина и при наличии здорового сна. Поэтому, на курсе лучше включить в меню печень и куриные яйца. На курсе фенотропила, и при отмене препарата, могут наблюдаться колебания в настроении и рост раздражительности. Особенно активно побочные эффекты проявляются при дефиците сна. Да и новый фенотропил уже давно не тот, что выпускался раньше.

Фенотропил и фенибут достойны входить в топ препаратов для мозга, как быстрые и мощные инструменты. Но пользоваться ими долгосрочно будет худшей идей. Оптимальные курсы для них в 5-15 дней, или прием «лесенкой». Опять же, это рецептурные препараты и назначать их имеет право только врач.

Нейропептиды и один гормональный препарат

Модель активации нейропептида. Источник: Overview of Neuropeptides: Awakening the Senses?

Про нейропептиды говорят слишком часто, но на счет их эффективности ведутся споры. Наиболее популярны: церебролизин и кортексин, нейропептиды животного происхождения, которые добываются из мозга свиней или коров. Эдакий мезим для мозга. Но на практике есть ряд нюансов:

  • Проблемы с доказательными исследованиями. Не представлены мета анализы, исследования с контрольными и плацебо-группами, исследования либо не соответствуют требованиям, либо демонстрируют схожесть экспериментальной и плацебо-груп.
  • Передозировка фенибутом, фенотропилом или прокаченными витаминами будет неприятной. Но передозировка нейропептидами вообще несет опасность для здоровья мозга.
  • Если прием нейропептидов совпадает с протекающим на фоне воспалительным процессом, это несет вероятность переноса воспаления в ткани мозга.

Но, если нейропептиды вам назначил врач, не стоит от них отказываться, или игнорировать лечение. Важно понимать, что врач обладает конкретной экспертизой, и лучше понимает ваше состояние, чем автор статьи в интернете, который вас в жизни не видел.

Отдельно, помимо пептидов, я хочу упомянуть готовый нейрогормон, который продается в чистом виде в любом магазине спортпита или на маркетплейсах. Речь идет про мелатонин для сна. Его вырабатывает эпифиз, одна из важнейших желез человека. Мелатонин уместно использовать разово, или при работе в ночные смены, или при перелете в иные часовые пояса, чтобы обеспечить себе крепкий сон без снотворных. Но использовать мелатонин каждый раз перед сном, чтобы лучше спать, равносильно торможению в автомобиле только ручным тормозом.

Топ препаратов для мозга из магазина спортпита

Ноотропы из аптеки не то, чтобы опасны, скорее слишком мощны. Их назначает врач, когда человек уже в состоянии выгорания, апатии, упадка сил. Это не то, чтобы плохо, просто это лучшее решение в моменте. А чтобы такого не происходило, лучше заранее озаботиться об образе жизни, и использовать безопасный и долгосрочный топ препаратов для мозга.

Не просто спортивные добавки

Креатин, цитруллин, аргинин. Креатин считается лучшей добавкой для бодибилдеров, обеспечивает рост силы и выносливости. Но при этом огромная концентрация креатина собрана в мозге человека. Он служит росту нейронных связей, общей функциональности мозга, и расходуется в огромных количествах при черепно-мозговых травмах.

Креатин, как и цитруллин с аргинином, важны влиянием на сосуды головного мозга, и тела в целом. Бодибилдеры их используют для расширения сосудов и большего притока крови к мышцам. Такую же ценность эти добавки несут и мозгу.

Цитруллин это предшественник аргинина. Отличаются выраженностью эффекта. Если цитруллин пампит всё тело, то аргинин работает с той зоной, которая задействована в конкретный момент.

Это базовая, достаточно вкусная и полезная подпитка для мозга. Креатин да, ужасен на вкус, но если любите кислые напитки, как грейпфрутовый сок или фанту, то цитруллин точно придется по нраву.

Прекурсоры и принципы их работы

Для тех, кто уважает принцип медленного развития. Мозгу для работы нужны нейрогормоны. Но доставить их напрямую невозможно, благодаря гематоэнцефалическому барьеру. Все равно, что проехать на велосипеде в пассажирский самолет. Но велосипед можно разобрать по деталям и сложить по прилету. То же самое позволяют делать прекурсоры, на основе которых можно подобрать свой топ препаратов для мозга:

  • DMAE и Alpha-GPC. Прекурсоры ацетилхолина. Из них мозг собирает важнейший нейрогормон, который буквально превращает наши мысли в действия.
  • L-тирозин и кофеин. Кофеин не прекурсор, но он повышает чувствительность рецепторов к дофамину, и заслуживает отдельного разбора. А L-тирозин служит прямым источником дофамина. Из него мозг собирает этот нейрогормон мотивации.
  • 5-НТР и триптофан. Прекурсоры сна и расслабления. Из них организм синтезирует как серотонин, так и тот самый мелатонин. Их оптимальнее использовать перед сном. Бонусом помогают побороть тревожность.

  • MindBooster от Nooteria Labs или другие готовые комплексы, построенные на прекурсорах. Они будут дополнены важными веществами, которые повышают результативность относительно монокомпонентов.

Конкретно Майндбустер не раз уже рекомендовал, подробный разбор и личное впечатление были тут.

Вообще готовых комплексов в штатах или ЕС довольно много и есть из чего выбрать. В России по сути из официально зарегистрированных пока что есть только один вариант – тот самый MindBooster. Поэтому я здесь рекомендую не просто стек, а именно торговое наименование.

Заказать удобнее всего у производителя или на Озон. Либо просто гуглить, много где продается.

Если в двух словах, то MindBooster – это стабильная рабочая база с адекватным составом и дозировками, причем действует она на перспективу, а не просто дает быстрый эффект и такой же быстрый спад энергии. Тут есть дальняя дистанция — то есть самое интересное получается при приеме курсом. Пьешь месяц и да, под конец банки отмечаешь, что вообще-то энергии стало больше, ты явно бодрее и это видно на решении конкретных задач. Если есть практика оглядываться и смотреть на свои результаты, это в общем очевидно.

Как подобрать свой топ препаратов для мозга?

Закономерный вопрос, а что же делать?

1. Если надо готовое решение для повышения продуктивности, то по сути у вас два варианта:

— MindBooster от Nooteria или аналогичный состав.

— Фенотропил, если найдете оригинал. Я бы рекомендовал им именно дополнять комплексы.

2. Если вы уже сейчас «не вывозите», то идите к врачу, и в рекомендациях от него точно проскользнет что-то из списка препаратов быстрой помощи, но с ними стоит быть осторожным.

Употреблять рецептурку без назначения — вообще затея на свой страх и риск, повторяю еще раз. Привыкание и побочку никто не отменял.

Ну и напоследок нельзя не сказать, что любые ноотропы для мозга должны ложиться на базу — надо все-таки спать, отдыхать и нормально питаться, одно другого не заменяет.

Разборы и личный опыт — в Телеграм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, там наиболее полные версии, посты, стеки и все самое интересное.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Официальный сайт BPI Sports® — Пищевые добавки

Знакомьтесь с самой мощной командой в области фитнеса и спортивного питания

Майк О’ХЕРН

Мистер Вселенная / Значок фитнеса

ИНДИЯ ПАУЛИНО

Чемпион IFBB PRO Bikini

Камаль Эльгаргни

Мистер Олимпия 212 Чемпион

Метод Мэн

Хип-Хоп Икона/Актер

Уитни Рид

EVP — BPI Sports

Билли Ганн

Легендарный Борец

Danhausen

Very Nice/Wrestling Superstar

ОДЕЖДА

27,95 долларов США

Футболка с флагом Америки