Крепатура что это такое: КРЕПАТУРА. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И МЕРЫ ПО ЕЕ ПРОФИЛАКТИКЕ — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

КРЕПАТУРА. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И МЕРЫ ПО ЕЕ ПРОФИЛАКТИКЕ

Синдром отложенной мышечной боли, или крепатура, – те самые жжения, тяжесть, тупая боль в мышцах, возникающие после непривычной или слишком интенсивной нагрузки.

Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней.

Существуют разные теории появления мышечной боли после тренировки. Основные из них:
1. Молочная кислота. Это вещество достаточно быстро накапливается в мышечных клетках – определенный побочный продукт процессов физиологии. Когда он выходит из организма, появляется ощущение дискомфорта. И если тренировки делать регулярными, количество молочной кислоты будет только увеличиваться. Кровь
вымывает это вещество только на протяжении суток. Но его накопление в мышцах во время занятий совершенно безопасно.
2. Запоздавшая боль. Мышечная боль может появиться и на 2-4 день. Значит волокна мышц получили микротравмы. Не стоит переживать – травмированные мышцы

провоцируют организм активизироваться, чтобы избавиться от шлаков и восстановить поврежденные участки. После 3-4 тренировки боль начнет стихать.
3. Повышенная реактивность мышц. В этом случае подразумевается, что при тяжелых мышечных нагрузках изменился биологический баланс соли и жидкости, и обострилась чувствительность нервных окончаний.
4. Перетренированность. Это азотный дисбаланс или потеря большого количества протеина по сравнению с тем, который вы получаете. Неутихающие боли провоцируют снижение иммунитета и сбои в организме.
5. Травма. Если после тренировки боль в мышцах имеет сковывающий и ноющий характер, который усиливается во время нагрузки любой силы или при резких
движениях, у вас ухудшилось общее состояние и наблюдается припухлость в определенном месте, то вы получили травму. В отличие от крепатуры такая боль

появляется сразу или на следующий день.

ПРОТОКОЛ ПРОЦЕДУР ПО УСТРАНЕНИЮ КРЕПАТУРЫ

I. Крепатура еще не развилась, но нагрузка была чрезмерной или носила
новый вид.
Сразу после тренировки:
1. Диагностический осмотр, сбор анамнеза (сколько дней, вид и интенсивность нагрузки, характер и локализация боли, питьевой режим)
2. Импульсные токи в режиме лимфодренаж и релакс после тренировки
3. Лимфодренажный мануальный массаж в сочетании с перкуссионной терапией
4. Нанесение спортивного геля VIVAX пептидный комплекс АЛ-8
5. Баротерапия на следующий день за 2-3 часа до тренировки

II. Крепатура имеет выраженный характер, проявление на следующий день
после тренировки.
1. Диагностический осмотр, сбор анамнеза (сколько дней, вид и интенсивность нагрузки, характер и локализация боли, питьевой режим)

2. Текар-терапия на область крепатуры: Cap 47-51% 5 минут, Fas 35-40% 10 минут до
предстоящей тренировки, 3 процедуры ежедневно
3.

Баротерапия после тренировки, 3 сеанса ежедневно
4. Прессотерапия Normatec после тренировки, 3 процедуры ежедневно
5. Нанесение спортивного геля VIVAX пептидный комплекс АЛ-8

III. Крепатура имеет выраженный характер, проявление на следующий день
после тренировки (2-й способ)
1. Диагностический осмотр, сбор анамнеза (сколько дней, вид и интенсивность нагрузки, характер и локализация боли, питьевой режим)
2. Прессотерапия Normatec перед тренировкой
3. Импульсные токи в режиме лимфодренаж и релакс после тренировки
4. Лимфодренажный мануальный массаж в сочетании с перкуссионной терапией

5. Нанесение спортивного геля VIVAX пептидный комплекс АЛ-8

КАК СПРАВИТЬСЯ С КРЕПАТУРОЙ САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Разминка

Не нагружайте не разогретые мышцы. Даже при выполнении повторов упражнений не будет лишним стряхнуть ногами и руками. Так вы разгоняете молочную кислоту, которая собирается в мышцах. При усилении кровообращения, и особенно с поглощением кислорода, молочная кислота выводится. Начинайте с разминки и растяжки, затем переходите к основной части, а когда темп тренировки снижается, значит, пора приступить к так называемой заминке. Завершите все повторной растяжкой. Такая заключительная часть позволяет снять напряжение с натруженных мышц. Однако растяжку нужно делать очень осторожно – без резких движений и рывков.

Питьевой баланс

Во время и после занятий нужно пить достаточное количество воды.

Тренировки с неполной амплитудой

Глубокие приседания, становая тяга на прямых ногах — нагрузка припадает на те области амплитуды, где ее не бывает в обычной жизни. Тренируясь с неполной амплитудой можно немного снять боль и бороться с крепатурой в дальнейшем.

Домашний стретчинг

Если нет занятий на следующий день, позанимайтесь дома стретчингом в течение 10-15 минут. Это поможет избавиться от боли.

Горячая ванна

При мышечных болях после тренировки можно делать горячую ванну с морской солью. Этот метод самый безболезненный, приятный и эффективный. Высокая температура заставляет молочную кислоту выводиться быстрее. Таким образом мышцы расслабятся и вы сможете избавиться от боли.

Сауна или баня

Этот способ действует сильнее, чем просто горячая ванна. Но не сразу после тренировки, поскольку увеличивается риск образования инсульта и инфаркта. Ведь после физических упражнений давление всегда повышается, и сосуды могут просто не выдержать такую нагрузку. Поэтому в один день занятия, на другой парение.

Контрастный душ

Он не только бодрит, но и позволяет избавиться от крепатуры. Такой метод абсолютно безвреден, удобен и доступен для всех.

Растяжка и массаж

Усиленное кровообращение ускоряет выведение молочной кислоты из организма и способствует заживлению поврежденных мышечных тканей. Добиться такого эффекта поможет массаж, во время которого мышцы расслабляются и возвращаются в тонус. Также подобная процедура положительно отражается на состоянии кожи, делая ее более эластичной и упругой. Усилить эффект от массажа могут ароматические растительные масла.

Очередная тренировка

Даже при некотором дискомфорте в мышцах не пропускайте занятия. Только регулярные физические нагрузки подарят вам крепкое, подтянутое и стройное тело, здоровый организм. Придите на вторую тренировку и пересильте себя — боль в мышцах исчезнет быстрее. А если пропустить занятие, то крепатура будет с вами надолго.

Правильное питание

Все процессы, что происходят в нашем организме, зависят от питания. Мышечные боли не исключение. Чтобы восполнить запас энергии, обогатите рацион углеводами и белками, которые отвечают за строение и восстановление мышечной ткани, ускоряют процесс заживления. В меню должны присутствовать и витамины. Наиболее важны в данном случае – А, С, Е, которые благоприятно воздействуют на состояние мышц. Тренируясь, перейдите на полезную и здоровую еду, пейте полтора литра воды в день и будете чувствовать себя сильным, бодрым и здоровым человеком.

Отдых

Организму, который усиленно работает, нужен полноценный сон. Спите не менее восьми часов в сутки и желательно еще хотя бы полчаса днем.

Кремы и мази

Согревающие, улучшающие кровообращение.

Прием изотонических растворов для нормализации баланса микроэлементов.

Подробнее об индивидуальных способах уменьшения крепатуры вы можете проконсультироваться у наших специалистов.

Крепатура мышц — что это, от чего возникает и как избавиться?

Расскажем о причинах появления крепатуры? Как она проявляется после тренировок? А главное, как можно ослабить её во время занятий и избавиться от последствий?

Пробная тренировка

30. 08.2022 1710 0 5 мин.Спорт

Всем, кто подвергается постоянным физическим нагрузкам, знакомы болевые ощущения после занятий. Боль в мышцах — это крепатура. Она является естественной реакцией организма на повышенные нагрузки и возникает в те моменты, когда ткани адаптируются к новым условиям.

Стандартное описание крепатуры для того, кто регулярно посещает зал: после тренировки самочувствие совершенно нормальное, но на следующий день с трудом получается двигаться из-за сильной боли.

При этом не следует путать друг с другом крепатуру мышц и болевые ощущения после травм, например после растяжения.

Как избавиться от крепатуры: действенные приёмы

Неприятность ощущений в том, что они не пропадают, даже если провести небольшую разминку и проработать проблемные мышцы. Довольно быстро боль возвращается с прежней интенсивностью. Чаще всего она сопровождает спортсмена сразу после занятий на протяжении периода от одного до трёх дней.

Следует различать мышечную боль по разновидностям. Она может быть:

естественной — возникает, когда мышечные волокна разрываются во время нагрузок;
запаздывающей — появляется спустя несколько дней и исчезает только благодаря новым тренировкам.

Также боль может возникать из-за травмы. Она проявляется остро и спустя пару дней не ослабевает, как естественная.

Причины крепатуры и способы борьбы с ней

Сразу после сильных нагрузок из-за нехватки кислорода запускаются процессы восстановления. Во время них синтезируется молочная кислота, кровь активнее приливает к мышцам. И хотя потом это соединение благодаря расщеплению превращается в глюкозу, в процессе своего синтеза оно провоцирует боль. Это и есть главный фактор, вызывающий крепатуру.

Поэтому в первую очередь бороться с крепатурой необходимо при помощи массажа. Он помогает «разогнать» молочную кислоту, ускорить проходящие с её участием естественные реакции. Таким образом, расщепление в глюкозу происходит быстрее, так что и боль в ускоренном порядке начинает слабеть и пропадать совсем.

Можно ли сделать так, чтобы крепатура не возникала?

Этот процесс считается естественным, и избежать его совсем нельзя. Потому что отсутствие каких бы то ни было болезненных ощущений — признак скорее неэффективных тренировок, чем правильных. Однако есть несколько способов ослабить боль, которая неизбежно придёт после сильных нагрузок:

обязательно размяться за 15–20 минут;
проработав все мышцы;
пить воду во время тренировок и после;
повышать нагрузку планомерно;
закончив тренировки, растянуть мышцы;

Правильно питаться, не переставая обогащать организм витаминами и микроэлементами, а также белками, жирами и углеводами в балансе по отношению друг к другу.

Необходимо действовать правильно, в соответствии с индивидуальным планом, чтобы избегать чрезмерных нагрузок и травм. Это по-прежнему не поможет избавиться от крепатуры, так как она является естественной болью в мышцах.

Это позволит не допустить растяжений и прочих травм, которые способны спровоцировать гораздо более острую, резкую и длительную боль, а также надолго выбить спортсмена из рабочего ритма.

Crepatura значение на английском языке » Латино-английский словарь DictZone

Значение Crepatura на английском языке » DictZone латинско-английский словарь

Латинско-английский словарь »

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы использовать словарь! Как включить javascript?

Латинский	Английский
crepatura [ crepatura e] (1st) F существительное	трещина, трещина сущ.

↑

Ваша история

Онлайн-словари

Арабский-английский
Болгарско-английский 900 44
Китайско-английский
Датско-английский
Дотракийско-английский
голландский-английский
эсперанто-английский
французский-английский
немецкий-английский
Английский-хинди
Английский-венгерский
Английский-итальянский
Английский-латынь
Норвежский -английский
польский-английский
португальский-английский
румынский-английский
русский-английский
сербский-хорватский-английский
словацкий-английский
Испанско-английский
Шведско-английский
Турецко-английский
Все онлайн-словари »

Блог DictZone

Может быть интересно

amo
anni
colos
coqua
mortis
omnia
palor
saxi
socia
victus

Словарь по умолчанию: -Арабско-английский словарьАрабско-венгерский словарьБолгарско-английский словарьБолгарско-венгерский словарьКитайско-английский словарьКитайско-венгерский словарьХорватско-венгерский словарьЧешско-английский словарьЧешско-немецкий словарьЧешско-венгерский словарьДатско-английский словарьДатско-венгерский словарьДотракийско-английский словарьГолландско-английский словарьD утч -Немецкий словарьГолландско-венгерский словарьАнглийско-арабский словарьАнглийско-болгарский словарьАнглийско-китайский словарьАнглийско-чешский словарьАнглийско-датский словарьАнглийско-дотракийский словарьАнглийско-голландский словарьАнглийско-эсперантский словарьАнглийско-эстонский словарьАнглийско-французский словарьАнглийско-немецкий словарьАнглийско-хинди словарьАнглийско-венгерский словарьАнглийско-итальянский словарьАнглийско-латинский словарь словарьангло-норвежский словарьангло-польский словарьангло-португальский словарьангло-румынский словарьангло-русский словарьангло-сербско-хорватский словарьанглийско-словацкий словарьангло-испанский словарьангло-шведский словарьангло-турецкий словарьэсперанто-английский словарьэсперанто-венгерский словарьэстонско-английский словарьэстонско-венгерский словарьфинско-венгерский словарьфранцузско-английский словарьфранцузско-немецкий словарьфранцузско-венгерский словарьфранцузско-польский словарьфранцузско-румынский словарьнемецкий-чешский словарьнемецкий-голландский словарьнемецкий-английский словарьнемецкий-французский словарьнемецкий-венгерский словарьнемецкий-латинский словарьнемецко-норвежский словарьнемецко-польский словарьнемецкий-португальский словарьнемецкий-румынский словарьнемецкий-русский словарьнемецкий-испанский словарьнемецкий- Турецкий словарьГреко-Венгерский словарьЦыганско-Венгерский словарьИврит-Венгерский словарьХинди-Английский словарьВенгерско-Арабский словарьВенгерско-Болгарский словарьВенгерско-Китайский словарьВенгерско-Хорватский словарьВенгерско-Чешский словарьВенгерско-Датский словарьВенгерско-Голландский словарьВенгерско-Английский словарьВенгерско-Эсперанто словарьВенгерско-Эстонский словарьВенгерско-Финский словарьHung arian-французский словарьвенгерский -немецкий словарьВенгерско-греческий словарьВенгерско-цыганский словарьВенгерско-ивритский словарьВенгерско-итальянский словарьВенгерско-японский словарьВенгерско-корейский словарьВенгерско-латинский словарьВенгерско-норвежский словарьВенгерско-польский словарьВенгерско-португальский словарьВенгерско-румынский словарьВенгерско-русский словарьВенгерско-словацкий словарьВенгерско-испанский словарьВенгерско-шведский словарьH венгерско-турецкий словарьВенгерско-украинский словарьИтальянско-английский словарьИтальянско-венгерский словарьЯпоно-венгерский словарьКорейско-венгерский словарьЛатино-английский словарьЛатино-немецкий словарьЛатино-венгерский словарьЛатино-польский словарьЛатино-румынский словарьЛатино-шведский словарьНорвежско-английский словарьНорвежско-немецкий словарьНорвежско-венгерский словарьПольско-английский словарьПольско-французский словарьПольско-французский словарь Немецкий словарьПольско-Венгерский словарьПольско-Латинский словарьПольско-Шведский словарьПольско-Украинский словарьПортугало-Английский словарьПортугально-Немецкий словарьПортугально-Венгерский словарьРумынско-Английский словарьРумынско-Французский словарьРумыно-Немецкий словарьРумыно-Венгерский словарьРумыно-Латинский словарьРумынско-Шведский словарьРумынско-Шведский словарьРумынско-Английский словарьРусско-Немецкий словарьРусский -Венгерский словарьСербско-хорватско-английский словарьСловацко-английский словарьСловацко-венгерский словарьИспано-английский словарьИспано-немецкий словарьИспано-венгерский словарьШведско-английский словарьШведско-венгерский словарьШведско-латинский словарьШведско-польский словарьШведско-румынский словарьСинонимно-румынский словарьТурецко-английский словарьТурецко-немецкий словарьТурецко-венгерский словарьУкраинский -Венгерский словарьУкраинский-Польский словарь

ThemeDictZone BlueDictZone Night
Изменить язык (английский)
- Magyar
Собственные словари
- —
- Словари
- Дополнения
- Выходные данные
- Обратная связь
- Помощь
- Новости
- Защита данных
- Условия
Какой душ принимать после тренировки?
Чтобы избавиться от усталости, уменьшить боль в мышцах и убрать неприятный запах пота, после любой физической нагрузки рекомендуется принимать душ. И делать это стоит сразу после тренировки, например, в душевой спортзала.
Необходимость душа в спортзале

Даже если вы живете в пяти минутах ходьбы, после аэробных и анаэробных упражнений советуем выполнять водные процедуры в самом фитнес-центре.
Любая физическая активность активизирует обменные процессы, такие как выведение токсинов и потоотделение. Такие «природные загрязнения» необходимо смывать сразу после тренировки, пока тело не «остынет». В противном случае бактерии останутся в коже, начав провоцировать ее воспаление, а поры забьются.
Данные статистики : трое из четырех спортсменов, не выполняющих водные процедуры сразу после тренировки, имеют дерматологические заболевания.
Душ после тренировки важен, потому что он поможет достичь целей. Главное, правильно подобрать ее температуру, чтобы разогретое тело не испытало чрезмерных ударов.
Оптимальная температура воды
После тренировки можно принять горячий, холодный или, например, контрастный душ. Каждый вариант имеет свои особенности.
- Контраст
Тело должно попеременно подвергаться воздействию воды различной температуры. Организм бодрится, активизируется мышечная, кровеносная, нервная и эндокринная системы.
Контрастный душ рекомендуется после тренировки. Особенно, если целью занятий является сжигание жировых клеток. Вы максимально эффективно ускорите обмен веществ.
Но учтите, что для организма это будет очередной стресс. Если у вас есть проблемы со здоровьем, от этого варианта стоит отказаться.
Правильная «схема» приема контрастного душа:
- Для начала — теплая вода комфортной температуры;
- После расслабления тела, не переходя на ледяную воду или кипяток, необходимо подключить контрастный душ — слегка прохладную и теплую воду.
Только в этом случае можно получить пользу — усиление метаболизма и улучшение кровотока, а не вред.
- Горячий
Горячие струи также будут «шокировать» тело. Горячий душ можно принимать после силовой тренировки только при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем. Не стоит выбирать его даже при незначительных патологиях сердечно-сосудистой системы.
Польза : стимуляция кровообращения и купирование крепатуры (снятие мышечной боли). Все эти преимущества особенно интересны любителям силовых тренировок. Но еще раз рекомендуем объективно оценить состояние своего здоровья.
- Холодный душ
Любители закаливания утверждают, что оно ускоряет восстановление и повышает тонус мышц. Те. обеспечивает лучший анаболический эффект. Кроме того, в новой стрессовой ситуации — под холодной водой мышцы тоже будут расти
Доказанная польза холодного душа:
- Повышение эластичности кожи;
- Насыщение тканей кислородом;
- Уменьшение нагретых мышц, усиление кровотока.
Однако организм может быть не готов к двум стрессам подряд — тренировке и холодной воде. Мышцы, не расслабленные и «не отходящие» от предыдущего толчка, не должны сразу получать новый «толчок». В противном случае организм может перейти в защитный режим. Результатом будет замедление роста мышц, отказ иммунной системы, ослабление доступа к питательным веществам и нарушение кровообращения.
Частое сердцебиение и разогретые мышцы – не лучшее состояние организма перед закаливанием. Холодный душ после тренировки спровоцирует появление или обострение сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете получить пользу от холодной воды, выбрав контрастный душ.
Холодный душ особенно вреден для новичков: при нетренированном и не закаленном теле сосуды быстро расслабятся — появится чувство слабости и «разбитости». Тем, у кого есть опыт закаливания, принимать водные процедуры следует через 15-25 минут после тренировки. Необходимо только находиться в положении стоя.