Кроль что такое: Значение слова КРОЛЬ. Что такое КРОЛЬ? – Кроль — это… Что такое Кроль?

Значение слова КРОЛЬ. Что такое КРОЛЬ?

• КРОЛЬ, -я, м. Один из видов спортивного плавания, при котором руки поочередно выбрасываются над водой.

  [Англ. crawl]

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

• Кроль (англ. crawl — ползание) — вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Источник: Википедия

• кроль I

  1. разг. кролик-самец

• кроль II

  1. спорт. стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно

Источник: Викисловарь

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: взмолиться — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Кроль — это… Что такое Кроль?

Кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Эргономика

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперёд поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочерёдная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломоновых островов.

Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй именно он является основой современного стиля.

Техника плавания

Иллюстрирована техника плаванья кролем.

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы (основное усилие при гребке производится

плечом, движения ладоней и предплечьями должны лишь дополнять движения плеч). Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и направить чуть вправо, после согнуть кисть под углом около 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится назад сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды (эта техника плаванья, т.н. «скользящая», неправильна, так как локоть следует поднимать выше и напрягать кисть, после чего тянуть ее вперед). Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большому сопротивлению воды.

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

Прыжок

При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м. У другого конца бассейна спортсмен отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Ссылки

Кроль (плавание) — это… Что такое Кроль (плавание)?

Плаванье кролем

Кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Эргономика

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперед поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочередная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший по Аргентине. И все же, его копия была неточна, так как он работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломонских островов.

Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Техника плавания

Иллюстрирована техника плаванья кролем.

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы. Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и согнуть кисть под углом в 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды. Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкий пловец Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большему сопротивлению воды.

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

В то же время, полный разворот тела стараются сдерживать с помощью движений ногами.

Прыжок

При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м.

Разворот и финал

В конце дорожки спортсмен выполняет разворот или кувырок. Приблизившись к бортику бассейна на максимальной скорости, с одной рукой вытянутой вперед, а другой завершающей гребок, он оставляет руку позади, а передней рукой совершает мах вниз вдоль туловища, при этом колени распрямлены и прижаты к туловищу. В результате его тело оказывается развернутым в противоположном направлении, руки вытянуты вверх, а ступни прижаты к бортику. Затем сильным движением он отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Техника плавания кролем | Спортивное плавание

Содержание статьи

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх.

Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным способом плавания! В программе соревнований при выборе способа плавания вольным стилем 99,9 % пловцов выбирают именно кроль на груди. На Олимпийских играх разыгрываются комплекты медалей на дистанциях: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 метров, а также эстафеты 4х100 и 4х200 метров. При плавании длинных (стайерских и марафонских) дистанций 5 и 25 километров, выбор способа плавания снова падает на кроль. Кроль на груди используется не только в спортивном плавании, но и в видах спорта имеющих в своем составе плавание: триатлон, современное пятиборье, и т.д. Спасатели часто применяют кроль при работе с утопающими, когда необходимо быстро приблизиться к пострадавшему. При снорклинге, нырянии с аквалангом в ластах, почти всегда применяют движения ногами способом кроль на груди.

Положение тела спортсмена в воде, при использовании кроля на груди – горизонтальное. Лицо спортсмена опущено в воду, движения руками поочередные. Когда одна рука, согнутая в локтевом суставе проноситься над поверхностью воды (мышцы расслаблены), другая рука выполняет гребковое движение спереди-назад. Для осуществления вдоха спортсмен поворачивает голову в сторону, таким образом, чтобы лицо было обращено в сторону руки выполняющей пронос над водой. Осуществив вдох, спортсмен опускает лицо в воду и выполняет выдох.

Работа ног осуществляется попеременно и непрерывно. Ногами выполняют ударообразные движения вверх – вниз у самой поверхности воды. Ноги почти выпрямлены. За полный цикл гребка руками, левой и правой рукой пловец выполняет несколько движений ногами. В зависимости от темпа ударной работы ног различают:

• двух ударный кроль;
• четырех ударный кроль;
• шести ударный кроль.

Положение тела пловца и работы ног
при плавании способом кроль на груди

Лицо опущено в воду, тело пловца вытянуто, для придания максимальной обтекаемости. Бедра должны находиться у самой поверхностью воды, мышцы живота и поясницы в тонусе.
Движения ногами способствуют поддержанию правильного положения тела и сохранения необходимой степени обтекаемости, что в свою очередь помогает избежать потери скорости. Движения ног напоминают упражнение ножницы, в вертикальной поверхности выполняются встречные, в меру размашистые движения. За счет динамики происходит незначительное сгибание в коленном суставе, стопы и голени по возможности максимально расслаблены и не скованны. Начало движение лежит у бедра, затем в движение вступает голень и стопа. Движение ноги вниз, по сути, представлено захлестом голени и является основной рабочей фазой. В специализированном сленге такое движение принято называть «удар». Движение ноги вверх – подготовительная фаза.

Движения руками и дыхание
при плавании способом кроль на груди

Движения руками принято разделять на несколько фаз, в совокупности которых осуществляется полный цикл движения:

-рабочая фаза. Захват, подтягивание и отталкивание. Кисть и предплечье создают основную рабочую плоскость, с помощью которой происходит опора пловца о воду и продвижение вперед. Большую часть движения ладонь развернута назад. Положение локтевого сустава несколько выше лучезапястного. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был развернут в сторону, а не назад. Отталкивание наиболее энергичная часть движения. Гребок выполняется под средней линией тела, в направлении спереди – назад, крайней точкой движения является бедро.

-подготовительная и завершающая фаза движение. Во время данной фазы происходит выход руки из воды, локоть вверх. Рука во время проноса максимально расслаблена. Последовательность погружения: кисть, локоть, плечо. После полного погружения происходит выпрямление руки и осуществляется опора о встречный поток, затем снова наступает рабочая фаза гребка.
Согласование движений руками происходит как бы зеркально. Если левая рука выполняет гребок, правая выполняет пронос, левая – выход из воды, правая вход.

Дыхание в способе кроль на груди. Для осуществления вдоха происходит поворот головы в стороны руки завершающей гребок. Вдох выполняется через рот, чтобы за максимально короткое время получить максимальное количество воздуха в легкие. Во время поворота головы необходимо избегать ее отклонений от продольной оси тела, что будет способствовать сохранению обтекаемости тела, и как следствие сохранения скорости. После вдоха, голову поворачивают вниз, в воду, выполняется постепенный выдох через рот и нос. В заключительной фазе выдоха, остатки воздуха резким движением выталкиваются из легких, за счет работы диафрагмы, межреберных мышц, мышц живота. Обычно один дыхательный цикл приходиться на один цикл движения руками (гребок левой и правой рукой). Однако некоторые пловцы используют один дыхательный цикл на три гребка руками, соответственно постоянно меняется сторона, в которую выполняется вдох.

Общее согласование движений при плавании способом кроль на груди

Для шести ударного варианта кроля на один цикл движения рук приходиться шесть «ударов» ногами. Для лучшего согласования работы рук и ног используют подводящие упражнения, которые улучшают координацию движений. Гребковые движения руками должны правильно сочетаться с работой ног, для обеспечения сохранения скорости и баланса тела. Целостность техники выполнения движений руками и ногами, правильное дыхание – основа успешного освоения техники плавания кроль на груди.

Вам будет интересно почитать:

• Техника плавания — кроль на спине

  Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

• История развития стилей плавания

  Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

• Техника гребка руками в плавании кролем на груди

  В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена. Фазы, входящие в цикл…

Кроль — Википедия. Что такое Кроль

Кроль (англ. crawl — ползание) — вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Эргономика

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперёд поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочерёдная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне^[1][2]. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали применять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее, который использовал вариант кроля, популярный у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия.

Ещё позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, модифицировав шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Техника плавания

Иллюстрированная техника плавания кролем

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы (основное усилие при гребке производится плечом, движения ладоней и предплечьями должны лишь дополнять движения плеч). Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить правую руку в воду и направить чуть вправо, после согнуть кисть под углом около 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится назад сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды (эта техника плаванья, т. н. «скользящая», неправильна^{[источник не указан 2484 дня]}, так как локоть следует поднимать выше и напрягать кисть, после чего тянуть её вперед). Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Ещё один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Это способствует симметричному развитию плеч, рук и шеи, но уменьшает на одну треть количество поступающего кислорода, по сравнению с дыханием «под одну руку». На больших дистанциях и тренировках, где скорость меньше, а важна стабильность скорости и темпа, это несущественно, а наоборот, даже развивает жизненный объём легких.

На коротких дистанциях, особенно на соревнованиях, пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону, что позволяет «выжать» максимальную мощность, за счёт максимальной подачи кислорода в организм. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25—50 м, расходуя кислород, находящийся в крови и мышцах. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвёртый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырёх взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большому сопротивлению воды.

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

Прыжок

При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м. У другого конца бассейна спортсмен отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен. Кувырок, проводимый без касания бортика руками ФИНА разрешила в 1964 году^[3].

Гонка заканчивается, когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Разновидности кроля

Известно довольно много разновидностей кроля, например^[4]:

• Австралийский кроль (двухударный кроль) — в отличие от современного кроля пловец лежит на груди с высоко поднятой головой, согнутыми в локтях руками выполняя короткие гребки и отталкиваясь стопами от воды вниз в унисон со входом в воду ладони разноимённой руки.
• Американский кроль (шестиударный кроль) — в отличие от австралийского лицо полностью опускается в воду, руки плавно делают длинные гребки, ноги работают с умеренным сгибанием в коленях, на один цикл движения руками выпадет шесть взмахов ногами.
• Кроль на груди (способ спортивного плавания) — самый быстрый соревновательный способ, когда разрешено использование вольного стиля. Спортсмен плывет на груди, голова полностью опускается в воду, гребки руками поочерёдные, круговые. Руки покидают воду начиная с плеча около линии таза спортсмена, ноги могут работать в двух-, четырёх- и шестиударном ритме.
• Кроль на спине (способ спортивного плавания) — спортсмен располагается на спине почти горизонтально, гребковые круговые движения руками делаются поочерёдно в направлении спереди вниз назад, ноги работают в вертикальной плоскости, цикл дыхания совпадает с ритмом работы рук: вдох происходит в первой половине движения рукой над водой, выдох — во время окончания гребка.

Примечания

Ссылки

подробное описание, виды, особенности, подборка материалов. Расскажем во всех деталях, что это такое!

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Что это такое?

Кроль – это стиль плавания, в котором:

• руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
• ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
• голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:

• Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
• Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

• это самый быстрый способ плавания;
• он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
• продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
• в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
• руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

• нужно делать ими попеременные махи (удары),
• ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
• важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

• Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.

  Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.

• Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох, после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
• Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.

Момент вдоха

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

У нас написана отдельная программа тренировок, следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания: Как научиться плавать кролем

В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.

Задействованные мышцы

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

• 50 м.
• 100 м.
• 200 м.
• 400 м.

Стайерские дистанции

• 800 м. – женщины
• 1500 м. – мужчины
• 10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
• Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Один из основателей современного стиля – американец Чарльз Дэниелс

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.

Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Техника плавания кролем — SportWiki энциклопедия

Вольный стиль, или кроль, является самым быстрым способом плавания среди соревновательных стилей плавания. Однако пловцы, участвующие в соревнованиях, зачастую пытаются улучшить свой результат, сокращая фазу переноса руки в воздухе. Это нарушает технику плавания и в итоге приводит к падению скорости. Чтобы плыть быстрее, пловцам следует привести к балансу хорошую технику и мощную работу рук и ног.

Лучшие пловцы, выступающие кролем:

• правильно держат голову и все тело; при этом торс оказывается выше поверхности воды;

• обладают ровным, расслабленным замахом руки при гребке: локоть поднят высоко и ладони в движении проходят близко к телу;

• идеально контролируют положение головы;

• дышат спокойно;

• имеют хороший поворот бедра и корпуса, а также хороший подъем плеча;

• умеют безукоризненно работать ногами;

• продвигаются в воде эффективно и с большой силой.

Упражнения, представленные в этой статье, помогут пловцам овладеть перечисленными качествами применительно к кролю.

Работа ног в плавании кролем с обтекаемым положением рук, без дыхания[править | править код]

Работа ног в плавании кролем с обтекаемым положением рук, без дыхания

Цель

Отработать работу ног с полной скоростью в плавании кролем с удержанием неподвижного положения тела.

Выполнение

1. Наденьте ласты и расположитесь у стенки бассейна.

2. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь от стенки, сложите руки в обтекаемое положение — лицо вниз, на поверхности воды остаются ладони, плечи, бедра и пятки.

3. Проплывите, скользя в воде, пару секунд, затем быстро и равномерно начните работать ногами (порхающая работа ног). Пятки едва приподнимаются над поверхностью воды. Бедра остаются вровень с поверхностью воды.

4. Голова прикрыта руками. Медленно выпустите воздух из легких, проплыв примерно половину длины бассейна, затем остановитесь. Повторите.

Основные моменты

• Держите руки в обтекаемом положении.

• Взбивайте воду, а не воздух. Другими словами, не поднимайте ступни выше поверхности воды. Всплески только выглядят впечатляюще, пользы же от них — никакой.

Совет

• Старайтесь держать голову так, чтобы она едва приподнималась над поверхностью воды или была опущена немного ниже поверхности воды.

• Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Работа ног в плавании кролем с одной вытянутой рукой[править | править код]

Работа ног в плавании кролем с одной вытянутой рукой

Цель

Это упражнение помогает осуществить переход к латеральному положению в плавании кролем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, оттолкнитесь от стенки бассейна, вытянув перед собой одну руку.

2. Ладонь вытянутой руки обращена вниз. Рука прямая в локте, вытянута вперед от плеча, близко к голове, но не касается ее.

3. Другая рука опущена вдоль тела.

4. Работая ногами (порхающая работа ног), двигайтесь вперед. На поверхности воды остаются бедра и плечи.

5. Держите голову неподвижно.

6. Медленно выпустите воздух из легких, проплыв примерно половину длины бассейна, затем остановитесь. Повторите.

Основные моменты

• Голова остается неподвижной. Держите уши на одном уровне, немного ниже поверхности воды.

• Держите плечи неподвижно.

• Следите за тем, чтобы рука была вытянута, а ладонь развернута вниз.

Совет

Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела[править | править код]

Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела

Цель

Отработать «лодочный угол» поворота тела в плавании кролем с контролем положения тела и ладони. Это упражнение является самым важным в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

1. Вернитесь к описанию «лодочного угла» поворота в упражнении 43 (Лодочный угол поворота). На этот раз сосредоточьтесь на приведении тела к «лодочному углу» при плавании лицом вниз.

2. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, оттолкнитесь от стенки бассейна, вытянув перед собой одну руку, начните работать ногами (порхающая работа ног).

3. Опустите вытянутую руку глубоко в воду и, продолжая работать ногами, приведите тело к «лодочному углу» поворота. На поверхности воды остаются плечо, локоть и бок с одной стороны. Это и есть «лодочный угол» поворота тела.

4. Поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь приняла горизонтальное положение, обратившись вниз. Рука погружена на 15-25 сантиметров в воду.

5. Смотрите прямо вниз, на дно бассейна. Над поверхностью воды возвышается лишь затылок.

6. Равномерно работая ногами, на одном дыхании проплывите половину длины бассейна. Остановитесь, повторите.

Основные моменты

• Держите голову неподвижно и прямо.

• На поверхности воды остаются плечо, локоть и бок с одной стороны.

• Держите прямым запястье вытянутой руки.

Совет

• Для усложнения упражнения используйте лопатку для плавания, держа ее в вытянутой руке.

• Плывите строго над черной линией на дне бассейна, не позволяя вытянутой руке отклоняться от этой линии.

• Попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами, чтобы проверить, сможете ли вы плыть по прямой линии.

• Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Дыхание и работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела[править | править код]

Дыхание и работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела

Цель

Дополнить дыханием работу рук и ног в плавании кролем, продолжить отработку контроля положения тела и головы. Это второе ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). В течение всего времени выполнения упражнения удерживайте тело развернутым под «лодочным углом».

2. Начните работать ногами, глядя вниз на дно. Затылок едва возвышается над поверхностью воды. Задержитесь в этом положении на три счета. Выпускайте непрерывный поток воздушных пузырей.

3. Поверните голову от вытянутой руки. Поворот головы должен быть достаточным для того, чтобы рот оказался над поверхностью воды и вы могли дышать. Вдохните.

4. Поверните голову в исходное положение. Когда лицо погружается в воду, выпустите поток воздушных пузырей.

5. Продолжайте повторять этот цикл.

Основные моменты

• Когда ваше лицо погружено в воду, смотрите прямо вниз.

• Поверните голову, чтобы вдохнуть. Контролируйте наклон головы — поворачивайте голову, но не поднимайте ее.

• Удерживайте тело под «лодочным углом». Выполняя упражнение, постоянно следите за положением плеча, локтя и бедра.

Совет

• Отрабатывайте это упражнение с поворотом в обе стороны, чтобы освоить попеременное дыхание.

• Используйте лопатку для плавания, держа ее в вытянутой руке. Это поможет вам сохранять поворот тела при дыхании.

Подъем и возврат руки

Цель

Акцентировать возвратную фазу гребка. Это упражнение поможет пловцам, имеющим хронические проблемы с плечом, скорректировать технику гребка и устранить проблемы. В большинстве случаев боли в плече обусловлены неправильной техникой гребка.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Возьмите в одну руку половинную доску для плавания, оттолкнитесь от стенки бассейна. Примите латеральное положение, голову приведите в положение, позволяющее вам дышать. Начните работать ногами.

2. Другую руку вытяните вдоль тела так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к бедру. Затем зажмите воображаемую застежку-молнию между большим и указательным пальцами, и потяните воображаемую застежку вдоль тела до подмышки. Рука согнется в запястье.

3. Ноготь большого пальца остается прижатым к телу, указывая на среднюю линию тела. Ладонь обращена вверх. Подтягивая «застежку» вверх, держите запястье расслабленным. В конечной фазе движения локоть обращен прямо вверх.

4. Завершив фазу подъема руки, медленно верните руку по той же траектории в исходное положение. Продолжайте повторять этот цикл. Выполняйте упражнение для обеих рук.

Основные моменты

• Удерживайте тело под «лодочным углом», голова в позиции для дыхания.

• Выполняйте упражнение медленно и с полным контролем.

• Фаза подъема руки завершается подъемом локтя.

Совет

Попробуйте выполнять упражнение, обратившись лицом к разделительной дорожке бассейна или высокой стене. Держите руку близко к телу. Это заставит вас правильно возвращать руку в исходное положение.

Плавание кролем с одной рукой

Цель

Выделить технические движения в плавании кролем с одной рукой за раз. Это третье ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Возьмите в одну руку половинную доску для плавания. Положите другую руку (которой будете выполнять гребок) под доску, суставами пальцев к доске. В исходном положении вы смотрите вниз, голова едва поднимается над поверхностью воды. Спина и бедра остаются на поверхности воды. На три счета работайте ногами и медленно выдыхайте воздух.

2. Досчитав до трех, начните опускать руку и приводить тело к «лодочному углу». Когда рука минует линию плеча, ваша голова повернется в сторону, чтобы вы смогли вдохнуть.

3. Завершите гребок, вытянув руку — аналогично тому, как вы делали при выполнении упражнения 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Когда вы завершите гребок, ладонь будет обращена вверх. Задержитесь в положении с вытянутой вдоль тела рукой еще на три счета.

4. Выполните подъем локтя (вспомните о воображаемой застежке-молнии). Когда ладонь достигнет середины спины, начните разворачивать голову вперед. В возвратной фазе ладонь не должна проходить перед вашим лицом.

5. Когда ладонь достигнет плеча, поверните ее вперед, чтобы она могла войти в воду перед плавательной доской. Затем подведите ладонь под доску. Этим завершается цикл. Выполните упражнение для другой руки.

6. Повторяйте цикл: 1, 2, 3, гребок, вдох, вытянуть руку, 4, 5, 6, локоть вверх, голова, ладонь.

Основные моменты

• Держите голову ниже, тогда вы сможете поднять бедра.

• Ритмично работайте ногами.

• Сосредоточивайтесь на одном движении за раз.

Совет

Для усложнения упражнения выполняйте его рядом с разделительной дорожкой бассейна. Используйте разделительную дорожку как ориентир для ладони при возвратном движении руки. Позвольте ногтям указательного и среднего пальцев скользнуть по верху разделительной дорожки, как по клавишам пианино.

Плавание кролем без дыхания

Цель

Отработать совместную работу обеих рук в плавании кролем с контролем последовательности движений. Это упражнение также позволит вам познакомиться с полным циклом движений в плавании кролем. Это четвертое ключевое упражнение в серии упражнений для данного стиля.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз, задержите дыхание. Работайте ногами на три счета.

2. Поменяйте руки одновременно, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): правая рука поднята, а левая опущена. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Еще раз поменяйте руки. Это составляет один цикл гребка. Продолжайте повторять цикл.

4. Постарайтесь проплыть весь бассейн на одном дыхании. Задавайте себе ритм: 1,2, сменить руки, 1,2, сменить руки.

Основные моменты

• Смотрите вниз и держите бедра поднятыми.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Выполняйте упражнение медленно и ровно.

• Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

• Для усложнения этого упражнения выполняйте его с трубкой для подводного плавания. Так вы сможете отрабатывать контроль всех фаз движения, не поворачивая голову для дыхания.

• Также вы можете использовать лопатки для плавания — по одной на каждую руку.

Плавание «шарнирным» кролем

Цель

Добавить дыхание к отработанным прежде движениям в плавании кролем с контролем последовательности движений.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Поверните голову в положение для дыхания. Работайте ногами на три счета.

2. Поворачивая голову в другую сторону, чтобы вновь привести ее в положение для дыхания, поменяйте руки одновременно, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): правая рука поднята, а левая опущена. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Еще раз поменяйте руки и вновь поверните голову . Это составляет один цикл гребка. Продолжайте повторять цикл.

4. Задавайте себе ритм: 1, 2, смена рук и вдох, 1, 2, смена рук и вдох.

Основные моменты

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Выполняйте упражнение медленно и ровно.

• Поворачивайте голову плавно; макушка остается в воде.

• Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

• Для усложнения этого упражнения выполните несколько гребков с закрытыми глазами, чтобы посмотреть, сможете ли вы плыть по прямой линии.

• Также вы можете использовать лопатки для плавания — по одной на каждую руку.

Плавание кролем с двумя руками

Цель

Совершенствование техники совместной работы обеих рук в плавании кролем с контролем последовательности движений. Данное упражнение также позволит вам познакомиться с полным циклом движений в плавании кролем с дыханием на одну сторону. Это пятое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз и не забывайте пускать пузыри воздуха. Работайте ногами на три счета.

2. Одновременно поменяйте руки, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение с латеральным поворотом тела: правая рука выпрямлена, а левая опущена. Меняя положение рук, поверните голову, чтобы вдохнуть. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Вновь поменяйте руки и опустите голову, чтобы смотреть вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте этот цикл на протяжении всей дистанции.

4. Плывя назад, дышите на другую сторону. Добейтесь комфортной для вас техники дыхания на обе стороны.

5. Ритм этого упражнения: 1, 2, 3, сменить руки и вдохнуть, 1, 2, 3, сменить руки.

Основные моменты

• Удерживайте макушку в воде, поворачивая голову для вдоха.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Выполняйте упражнение медленно и ровно.

• Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

• Используйте лопатки для плавания. С их помощью вы лучше почувствуете, как проводить руку в воде и правильно возвращать руку.

• Выполните несколько гребков с закрытыми глазами, чтобы убедиться, сможете ли вы плыть по прямой линии.

Плавание кролем с попеременным дыханием[править | править код]

Плавание кролем с попеременным дыханием

Цель

Отработать попеременное дыхание на обе стороны совместно с работой обеих рук в плавании кролем. Это шестое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем. Оно напоминает предыдущее упражнение, но на этот раз движения будут выполняться немного быстрее и дышать вы будете на каждый третий гребок.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите латеральное положение. Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая рука опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз и не забывайте пускать пузыри воздуха. Работайте ногами на два счета.

2. Одновременно поменяйте руки, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение с латеральным поворотом тела: правая рука выпрямлена, а левая опущена. Меняя положение рук, смотрите вниз и медленно пускайте пузыри. В этом положении работайте ногами на два счета.

3. Вновь поменяйте руки одновременно, опустив правую руку и вернув левую в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): левая рука прямая, правая опущена. Меняя положение рук, поверните голову, чтобы вдохнуть на правую сторону. В этом положении работайте ногами в течение двух счетов.

4. Еще раз поменяйте руки и поверните голову так, чтобы глаза смотрели вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте этот цикл на протяжении всей дистанции, вдыхая на каждом третьем гребке.

5. Добейтесь комфортной для вас техники дыхания на обе стороны.

6. Ритм этого упражнения: 1, 2, сменить руки, 1, 2, сменить руки, 1, 2, сменить руки и вдохнуть.

Основные моменты

• Удерживайте макушку в воде, поворачивая голову для вдоха.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Выполняйте упражнение медленно и ровно.

• Работайте ногами быстро и мощно.

Плавание кролем с одной рукой без паузы[править | править код]

Плавание кролем с одной рукой без паузы

Цель

Выделить последовательность движений в плавании кролем с одной рукой за раз. Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно обладать хорошим контролем работы рук и ног. Это сложное упражнение.

Выполнение

Это упражнение напоминает упражнение Плавание на спине с одной рукой без паузы. Не забывайте постоянно отводить плечи вперед и назад, переходя от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

1. Наденьте ласты. Примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Вы будете использовать только вытянутую перед собой руку, вторую руку опустите вдоль тела.

2. Плавно и без пауз выполните гребок рабочей рукой и верните ее в исходное положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы четко выполнять поворот тела и контролировать положение головы. Потянитесь всем телом вперед и сделайте короткую паузу, когда рука полностью выпрямится. Сделайте еще одну короткую паузу, когда завершите гребок и опустите руку вдоль тела.

3. Поворачивайте голову для дыхания в сторону рабочей руки. Противоположное плечо поворачивайте так, чтобы оно полностью выходило из воды и достигало «лодочного угла» поворота. Держите бедра поднятыми.

4. Повторите эту последовательность действий для другой руки.

Основные моменты

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Меняя стороны, держите бедра поднятыми.

• Выполняйте гребок медленно и ровно.

• С каждым гребком полностью выпрямляйте руку. Потянитесь вперед и отведите руку назад. Можно делать короткие паузы, когда вы потянулись вперед и вернули руку назад.

• Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

• Когда выпрямляете рабочую руку перед собой, ощутите, как плечо и верхняя часть другой руки поднимаются над поверхностью воды.

• Чтобы усложнить упражнение, используйте лопатки для плавания.

Плавание кролем с двумя руками без паузы[править | править код]

Плавание кролем с двумя руками без паузы

Цель

Сосредоточиться на контроле гребка и поворота плеча совместно с работой обеих рук. Это последнее упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как упражнение Плавание кролем с одной рукой без паузы, но на этот раз вы будете использовать обе руки.

1. Наденьте ласты. Примите обтекаемое положение с одной рукой и начните работать ногами.

2. Плавным движением без пауз одновременно смените руки . Сделайте короткую паузу, когда полностью выпрямите руку в гребке. Завершайте каждый гребок полным выпрямлением руки.

3. Продолжайте повторять цикл. Дышите попеременно на обе стороны.

Основные моменты

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Поворачиваясь с бока на бок, держите бедра поднятыми.

• Выполняйте гребок медленно и ровно.

• С каждым гребком полностью выпрямляйте руку. Потянитесь вперед и отведите руку назад. Можно делать короткие паузы, когда вы потянулись вперед и вернули руку назад.

• Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

• Используйте лопатки для плавания.

• Старайтесь, чтобы ладонь входила в воду с наименьшим сопротивлением (разрезайте ладонью воду). Ладонь должна войти в воду чисто, чтобы движением вам в лицо сносило как можно меньше пузырей воздуха при плавании.

• Дышите попеременно на обе стороны.