Кроссфит это вид спорта: Кроссфит: что это такое и с чего начать

«CrossFit» как вид спорта.

Всё большую популярность обретает такой вид спорта как кроссфит. CrossFit – это современный вид фитнес-тренинга, который включает в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Кроссфит-тренировки отличаются высокой интенсивностью и состоят из упражнений: тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Большинство программ данного вида спорта включает упражнения с отягощением, поэтому кросстренинг может стать полноценной заменой тренажерному залу. Для того чтобы наглядно продемонстрировать, какие мышцы могут быть задействованы на тренировках, приведём пример возможного комплекса упражнений. За один подход можно последовательно выполнить такие упражнения:

• поднятие гири;
• подтягивание на турнике;
• запрыгивания на возвышенность;
• бег с препятствиями.

 Упражнения делаются в быстром темпе. Суть кроссфита заключается в том, что акцент делается не только на вес, который увеличивается с каждой тренировкой, но и на скорость преодоления препятствий.

Кроме того, кроссфит требует выполнения основных гимнастических приемов, таких как:

• наклоны;
• растяжки;
• отжимания;
• пресс в стойке на кистях;
• подъем по канату;
• различные пируэты;
• захваты и сальто.

 Занятия кроссфитом также должны включать бег, плавание, велоспорт и, по возможности, греблю.

В настоящее время CrossFit практикуются и как соревновательный вид спорта. Сообщество приверженцев данного направления растет, локальные соревнования по кроссфиту, а также состязания в режиме онлайн проводятся практически по всему миру.

Если вы решите заниматься кроссфитом, вы должны быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику, и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Что такое кроссфит: в чем суть, плюсы и минусы тренировок

Сегодня есть разные виды тренировок, с помощью которых можно достигать желаемых форм и поддерживать тело в тонусе. К числу интенсивных физических нагрузок относится кроссфит. Во время занятия выполняется комплекс упражнений по кругу в максимально быстром темпе. В процессе «прорабатываются» не только силовые качества, но улучшаются ловкость и выносливость.

В среднем тренировка занимает от 15 до 45 минут. Этого времени достаточно, чтобы проработать все группы мышц и избавиться от лишних калорий. В систему кроссфита включены элементы сразу нескольких дисциплин:

• атлетика;
• гиревой спорт;
• гимнастика;
• упражнения, выполняемые стронгменами;
• аэробика и многие другие.

В отличие от фитнеса, данное направление предусматривает применение изолированных упражнений с задействованием тренажеров и выполнением задания со свободными весами. Основа кроссфита – максимальная функциональность, которая эффективно сжигает лишний вес и поддерживает организм в здоровом состоянии. Заниматься кроссфитом можно не только в свое удовольствие, но и чтобы участвовать в турнирах.

Основная суть кроссфита и кому он подойдет

Данный спорт включает упражнения, благодаря которым можно увеличить силу и сделать организм более выносливым. Попробовать crossfit может новичок, желающий прокачать все группы мышц, и профессиональный атлет или любой другой спортсмен для улучшения физической подготовки. В зависимости от вида и интенсивности нагрузок, возможно сжечь в пределах 1000 калорий. Правильный режим тренировок, подкрепленный здоровым и сбалансированным рационом, – залог быстрого и успешного достижения поставленных целей при кроссфите.

Данный вид спорта подходит в следующих случаях:

• стремление сбросить вес и обрести желаемые формы;
• приведение мышц в тонус;
• улучшение координации;
• развитие функциональности, гибкости, аэробной и силовой выносливости.

В кроссфите наращивание мышечной массы – не главная цель, но это не исключено. Если соблюдать определенный режим питания, регулярно тренироваться, то есть возможность набрать массу, но постепенно.

Преимущества круговых тренировок

Занятия кроссфитом – отличная альтернатива тяжелой атлетике, гимнастике, фитнесу и многим другим спортивным направлениям. Универсальность – один из плюсов вида спорта, которым одинаково результативно могут заниматься хрупкая девушка, крепкий мужчина и любой другой желающий. В числе иных преимуществ:

• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболических процессов, координации и гибкости тела;
• повышение выносливости организма;
• улучшение чувствительности собственного тела и управления им;
• интенсивное избавление от лишнего веса;
• плавное и безопасное наращивание мышечной массы, если соблюдать правильное питание.

Кроссфит положительно сказывается на качестве повседневной жизни. Регулярные тренировки улучшают сон, усиливают аппетит и уменьшают боли, если таковые имелись ранее. Заниматься можно самостоятельно или в группе, при этом последний вариант может добавить положительных эмоций и привнести нотку азарта и конкуренции, поскольку всегда есть стимул быть лучше соперника. Даже при продолжительных посещениях зала кроссфит мало кому может надоесть, благодаря множеству разнообразных упражнений, которые можно постоянно совершенствовать, дополнять и видоизменять.

Есть ли недостатки?

Выбирая занятия кроссфитом, стоит понимать, что это, в первую очередь, сильная кардионагрузка, поэтому стоит тщательно следовать тренировочному режиму и не пренебрегать восстановлением. Если не соблюдать данные меры, то интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца.

Возможность получения травмы, что не исключено и при занятии любым другим видом спорта, также относится к числу недостатков кроссфита. Учитывая высокую интенсивность, велики риски повреждения мышц, суставов, костей. Минимизировать их можно, соблюдая технику и постепенно улучшая собственные результаты без надрыва для здоровья.

Максималистам также может не подойти кроссфит по той причине, что, несмотря на интенсивность тренировок, с малой долей вероятности удастся выжать больше, нежели это делает профессиональный пауэрлифтер, или пробежать быстрее марафонца. Универсальность данного вида спорта дает возможность быть крепким середнячком в каждом направлении.

Виды и методики кроссфита

Спортивное направление одинаково подойдет женщине и мужчине, поскольку тренировки бывают нескольких типов. Индивидуально подобранная программа позволяет держать тело в тонусе, улучшать физическое состояние и прорабатывать все мышцы. Данный вид спорта включает в себя такие типы:

• кардионагрузки или аэробика;
• гимнастика, предусматривающая различные упражнения с собственным весом;
• тяжелая атлетика, при которой выполняются задания со свободными весами.

Поскольку все направления несут конкретную пользу и действуют по определенным методикам, стоит отдельно детальнее упомянуть о каждом.

Кардионагрузки

Аэробные упражнения, которые включены в программу кроссфита, еще известны как метаболические. Во время занятий человек тренирует сердечную мышцу, увеличивает выносливость. В процессе учащается пульс, что приводит к улучшению кровотока и работы всех внутренних органов и систем. Преимуществами такого вида кроссфита служат:

1. Результативное сжигание лишних килограммов, что возможно в совокупности со сбалансированным рационом. По этой причине кроссфит часто рекомендуется людям, желающим быстро похудеть и подтянуть тело.
2. Плавное увеличение эффективного объема легких для улучшения переработки кислорода.
3. Укрепление сердечной мышцы, что крайне важно для кровотока.
4. Улучшение метаболических процессов и общего самочувствия.

Правильное занятие кроссфитом снижает вероятность развития инфаркта, инсульта, сахарного диабета и проблем с артериальным давлением.

К кардионагрузкам относят бег, плавание, греблю, езду на велосипеде и многое другое.

Гимнастические упражнения со своим весом

Помимо функциональной нагрузки, кроссфит развивает гибкость, координацию, дает возможность улучшить равновесие, точность и усовершенствовать работу кинетических рецепторов мышц и суставов за счет гимнастических упражнений. Главная методика предусматривает работу на определенных снарядах:

• канат для проработки мышц рук;
• кольца для развития плечевого пояса и спины;
• перекладина, на которой спортсмен подтягивается;
• брусья для выполнения «уголка».

Помимо этого, в программу включены различные типы приседаний, отжиманий, выпадов. Результативны берпи, сочетающие отжимания с прыжками для задействования большей группы мышц.

Тяжелая атлетика

Направление требует особой осторожности, поскольку спортсмен работает с тяжелыми весами, что увеличивает риск травмы. Новички обязательно выполняют программу под руководством тренера. Данный вид кроссфита направлен на развитие силовой выносливости, предельной концентрации, устойчивости, баланса и постепенное увеличение объема мышц.

Кроссфит: особенности тренировок, плюсы и минусы, противопоказания

Популярные материалы из раздела — Общая медицина

Пациентам с удаленными голосовыми связками, частью или всей гортанью после перенесенных онкологических заболеваний и хирургических вмешательств по поводу ларингэктомии (экстирпации) врач рекомендует пользоваться голосообразующим аппаратом. Плотное прижатие этого прибора к гортани позволяет услышать речь в момент разговора. Созданный учеными новый аппарат выгодно отличается от аналогов громкостью, разборчивостью воспроизводимого голоса, простым использованием и ценой. Компания «Хронос&ra…

Тромбоцитопения – состояние, при котором у пациентов наблюдается прогрессирующий дефицит кровяных пластинок (тромбоцитов) в периферической крови до 149*109/литр и менее, а также увеличение времени кровотечения по Дюке. Тромбоцитопения может быть самостоятельным заболеванием или вторичным проявлением других болезней. Причинами могут быть наследственные патологии, сбои в иммунной системе, тяжелые соматические или инфекционные заболевания.  На начальных этапах больные часто жалуются н…

Что объединяет Опру Уинфри, Кэти Перри, Хью Джекмана, Дженнифер Энистон, Кейт Хадсон, Пола Маккартни, Гвинет Пелтроу, десятки бизнесменов с Уолл-стрит и Дэвида Линча? Кроме успеха, богатства и всеобщего внимания, все они практикуют особый вид медитации как основу своего благосостояния и душевного покоя. Для них трансцендентальная медитация стала опорой и вдохновением на каждый день. Что такое трансцендентальная медитация Каждый из нас слышал о медитации. Мчишься ли ты по карьерной лестнице…

Количество операций на гортани, в первую очередь связанных с удалением голосовых связок (ларингэктомия), в России увеличивается постоянно. Порядка 10 000 пациентов ежегодно теряют возможность говорить: последующая инвалидность приводит к тяжелым результатам – люди или обречены на полное безмолвие (носят специальные повязки), или вынуждены ставить специальный протез (хирургическое вмешательство). Сегодня есть более эффективное решение – это современный голосообразующий аппарат…

Нейробластома является злокачественной раковой опухолью, которая диагностируется чаще всего в детском возрасте. Ей подвержены дети младше 5 лет (примерно 50% всей онкологии у грудничков), на долю этого типа рака приходится около 10% всех случае опухолевых заболеваний у ребенка. Рассмотрим особенности лечения нейробластомы на поздних стадиях в израильских клиниках. Особенности опухоли Нейробластома появляется в нервной ткани, наиболее часто она возникает в тех участках человеческого тел…

Причины выпадения волос включают ошибки в уходе и болезни. Волосы выпадают из-за недостатка витаминов, при диабете, анемии и заболеваниях щитовидной железы. Чрезмерное выпадение также является признаком андрогенной или очаговой алопеции. Чтобы определить, почему выпадают волосы, необходимо соответствующее исследование. Лечение зависит от источника проблемы. Стоит совмещать прием лекарств с домашними средствами. Источник: borodach812.com 1. Выпадение волос — причины Причины выпадения…

Мужчины старше 40 лет ощущают разные изменения со здоровьем, один из таких симптомов может доставлять множество проблем. При смехе, напряжении, чихании происходит непроизвольное недержание мочи, что приводит к дискомфорту. Человек не жалуется на болевые приступы, его больше беспокоит чувство неуверенности, которое появляется при не контролированном испускании мочи и слабости мочевого пузыря. В медицинской практике различают недержание мочи у мужчин по разным причинам следующих основных видов:. ..

Симптомы аллергии известны каждому родителю. С современной экологией мало найдется людей, кто не знаком с красными высыпаниями, насморком, резью в глазах, чиханием, отечность слизистых, головной болью. Что делать, чтобы обезвредить первопричину аллергической реакции у малыша? Для начала нужно обнаружить аллерген. Этим мы сейчас займемся. Детская аллергия – как распознать Чтобы самостоятельно выявить аллерген, будьте готовы потратить большое количество времени, проявить терпение и наб…

Нафтизиновая зависимость — нередкое явление в современном мире. Многие люди, столкнувшиеся с этой проблемой, предпочитают обвинять фармацевтов и производителей, но на самом деле причин, формирующих нафтизиновую зависимость, достаточно много. Как развивается зависимость от сосудосуживающих капель? Насморк — процесс воспаления слизистой носа. На первом этапе ринит не считается опасным заболеванием, и многие люди сами назначают себе лечение, выбирая проверенное и недорогое отечест. ..

Клиника искусственного оплодотворения GMS ЭКО в Москве https://www.gmseco.ru/ — это не просто медицинское учреждение, это островок уюта с теплой семейной атмосферой. За годы своей работы она вошла в топ-10 самых сильных репродуктивных клиник. Здесь готовы помочь каждому. Если вы планируете беременность (давно или совсем недавно – не имеет значения) и заботитесь о своем репродуктивном здоровье, вы можете обратиться к нам и быть уверенными в том, что специалисты клиники всегда придут на помо…

7 видов спорта, на которые можно спустить все деньги

Мы спросили у читателей, как у них дела со спортом: кто как поддерживает здоровье и какие тренировки предпочитает.

Вика Плотаненко

на тренировке

Профиль автора

В комментариях читатели рассказали о любимых тренировках и их стоимости. В первом выпуске рассказали о самых доступных и экономичных способах стать спортивнее. Во втором собрали виды спорта, на которые хочется спустить все деньги.

от 15 000 Р в год

Зумба

Юляшка Зверькова

любит танцы

Я считаю, что заниматься надо тем, что по душе. Тогда не придется каждый раз искать мотивацию перед очередной тренировкой.

Я фанатею от зумбы — это танцевальная аэробика. Между часом бега на эллипсоиде или дорожке и одним занятием по зумбе для меня огромная разница, потому что на зумбу я иду с удовольствием, само занятие нескучное, а после тренировки у меня прекрасное настроение. Конечно, зумба не всем подходит — не все любят танцы. Ну а я не фанат йоги и пилатеса.

Для занятий нужны кроссовки, лосины или любые другие спортивные штаны и майка. Цены на абонементы разные. В маленьких или более специализированных клубах я покупала абонемент за 2500—3000 Р в месяц. Это дороговато. Сейчас взяла годовой абонемент в большой фитнес-клуб, и месяц занятий обходится мне в 1200 Р. Хожу три раза в неделю — два раза на зумбу и один раз на силовые тренировки.

от 25 000 Р в год

Кроссфит

Serge Lugovoy

любит, когда все в одном

Занялся кроссфитом год назад.

Во-первых, кроссфит — это групповые занятия с тренером. Во-вторых, все виды тренировок вместе — и тяжелая атлетика, и гимнастика и т. д. И опять же, все под наблюдением тренера. Тренировки очень эффективные и действительно работают: за год научился делать основные упражнения правильно, улучшилась осанка, выросли мышцы.

Занятия в месяц стоят от 2000 Р в Краснодаре до 5000 Р в Петербурге. Даже на Бали есть где заняться кроссфитом. По тратам все по минимуму, только кроссовки специальные нужны.

от 35 000 Р в год

Скалолазание

Илюха Мисников

забирается повыше

Занимаюсь скалолазанием вот уже почти пять лет. Спорт очень интересный, развивает силу, растяжку и равновесие, помогает бороться со страхом высоты, добавляет уверенности и дает ощущение нереальной собственной крутости после прохождения сложной или страшной трассы.

По моему опыту, скалолазание все воспринимают по-разному: кому-то страшно и тяжело, кому-то легко и интересно. В любом случае всем советую хотя бы раз попробовать полазать на высотном скалодроме. Я после первого раза понял, что вся спортивная активность, про которую я мог сказать «люблю», — коньки, велосипед, бег, сноуборд — мне всего лишь просто нравится. От скалолазания я реально кайфую и люблю этот спорт. Сожалею, что не начал заниматься им еще лет 20 назад, хотя тогда и скалодромов-то в моем городе не было.

Затраты на первых порах почти нулевые: нужны спортивная одежда, удобная обувь и бутылка воды. Все остальное можно взять напрокат. Если спорт нравится и есть планы продолжать заниматься, покупайте свое снаряжение: страховочную систему, страховочное устройство, скальные туфли, магнезию и мешок для нее. Суммарно обойдется в 10 000 Р.

Одна из дисциплин скалолазания — боулдеринг. Здесь не нужна ни система, ни страховочное устройство, достаточно обуви и магнезии, а при падении ты приземляешься на мягкие маты. Также есть возможность полазать на настоящих скалах в России или за границей — очень интересный опыт. В общем, спорт классный, всем желаю попробовать хотя бы раз.

от 36 000 Р в год

Смешанные единоборства

Петр Волков

знает, как отвлечься от дел

Если нет серьезных проблем со здоровьем, рекомендую смешанные единоборства. Недорого развлечься точно получится.

Это не такой страшный вид спорта, каким он может показаться после просмотра драк на профессиональной арене. Для обычных спортсменов, которые ходят в зал после работы, это именно способ отвлечься от дел.

Спортсмены надевают перчатки, которые защищают руки, а также другого спортсмена от ударов. Удар по голове в таких перчатках не страшен, а для дополнительной защиты можно надеть шлем. Для защиты зубов есть капа. Чтобы защитить ноги от синяков и ушибов, спортсмены надевают защиту голени. Для отработки сильных ударов используют спортивные подушки, мешки и лапы.

Самое страшное, что может случиться при таких условиях, — растяжение голени или локтя. Кроме этого, на тренировках никто не «дерется». Это, скорее, способ общения спортсмена со спортсменом. Напоминает игру в шахматы.

Я занимался смешанными единоборствами три года. При мне только один спортсмен сломал руку — он пренебрегал советами тренера.

Вот мои основные расходы:

• спортивная сумка — 1500 Р;
• боксерские перчатки — 1800 Р;
• перчатки для смешанных единоборств — 1500 Р;
• рашгард штаны + верх — 5000 Р;
• борцовки на мягкой подошве — 800 Р;
• капа — 400 Р;
• замораживающий спрей, 0,4 л — 600 Р.

Итого на спортинвентарь я потратил 11 600 Р. Плюс абонемент в спортзал в Мытищах — 2400 Р в месяц. Можно сэкономить, если не покупать рашгард, арендовать часть снаряжения, покупать абонемент сразу на год и участвовать в акциях спортзала.

Стоит запомнить, что мелкие травмы появляются чаще всего по неосторожности. Например, если неудачно подставиться под удар другого спортсмена. На такой случай лучше всегда носить в сумке замораживающий спрей. Его наносят сразу на больной участок тела, прямо на кожу. Холодная жидкость останавливает внутреннее кровотечение и не дает развиться отеку. По моему опыту, растяжения и синяки после применения спрея полностью проходят за 2—3 дня. Без спрея — за 6—7 дней.

от 40 000 Р в год

Теннис

Винницкий Алексей

не расстается с ракеткой

Полгода назад занялся большим теннисом. Занимаюсь два раза в неделю по 1,5 часа в группе с тренером. В группе 7—10 человек. Плачу 3000 Р в месяц. На начало занятий не потратил ничего. Майка, шорты и кроссовки у меня были. Ракетку давал тренер.

Первые кроссовки поменял через два месяца, так как спорт активный, а я занимался в обуви для бега, — стер подошву в носках. Новые не покупал, занимаюсь в других старых. Пока держатся. Теннисные кроссовки можно купить за 2000—3000 Р.

Купил профессиональную ракетку Head. Выбирал по совету тренера по весовым характеристикам и размеру. Потратил 6500 Р. Это много, потому что выбирал ту, что нравится внешне. Хорошую ракетку для начинающего игрока можно купить за 2000—3000 Р.

В нашем городе несколько кортов. Аренда открытого корта стоит в среднем 500 Р в час. Закрытый корт — не больше 1000 Р.

Каждые вторник и пятницу с нетерпением жду тренировки. Спустя полгода занятий понимаю, что для меня теннис — лучший способ вкладывать деньги в свое здоровье.

от 60 000 Р в год

Силовые тренировки

Artem Seleznev

занимается с тренером

Четыре месяца назад стал ходить в тренажерный зал. До этого к силовым тренировкам ни в каком виде причастен особо не был. Годовой абонемент в моем зале стоит порядка 18 000 Р.

Я занимаюсь с тренером раз в две недели. Он показывает что-то новенькое, корректируем мою технику, подтягиваем слабые стороны. Такая тренировка стоит 2000 Р. После нее я могу позаниматься самостоятельно несколько раз.

Ходить в зал стараюсь три раза в неделю, тренируюсь в среднем по часу. Иногда получается реже, когда в моем графике происходят какие-то накладки, но все-таки это происходит нечасто.

Пользу начал чувствовать почти сразу. В первую очередь мы с тренером начали работать над осанкой — укреплять спину и плечи. Мне стало проще держать ровную спину, и даже горбиться уже как-то некомфортно, хочется разогнуться. Стал чувствовать себя бодрее, прибавилось энергии, в том числе и на работе.

Форма стандартная — футболка, шорты, кроссовки. Все это не очень дорогое, легко купить в любом спортивном магазине, да и прослужит долго.

Считаю, что не зря пошел на силовые с тренером.

от 70 000 Р в год

Самбо

Aleksey Smerdov

медленно, но верно добивается успеха

В студенческие годы друг познакомил меня с самбо, и теперь я фанат этого вида спорта.

Тренировки у меня три раза в неделю. Я посещаю довольно известный клуб в Москве у метро «Коньково», при этом цена занятий около 5000—8000 Р в месяц. Стоимость экипировки зависит от бренда и цели, я потратил на нее около 10 000 Р, что-то обновляю раз в год на 2000 Р.

Очень многое зависит от школы, клуба и спарринг-партнеров. В спортивном самбо нет ударной техники. Для победы ты должен продемонстрировать как физическую подготовку, так и быстроту реакции, тактическое мышление. Короче, главная задача не задавить силой, а обхитрить соперника. Заставить сделать его неверное движение и воспользоваться этим. Мне это доставляет неимоверное удовольствие.

Самбо — травмоопасный спорт. Я видел переломы и растяжения у одноклубников. Также самбо — это спорт, где успехов ты добиваешься наиболее медленно, на мой взгляд. Наверное, уже через пару-тройку месяцев в боксе ты можешь поставить удар. Но в самбо нужно не менее года, чтобы твое тело запомнило движения на уровне рефлексов.

Борьба также позволяет размять все мышцы. Я практически не болею ОРЗ. При всей опасности этого вида спорта я буду стараться как можно дольше тренироваться.

Sport-Vision / Что такое кроссфит?

Кроссфит — система круговых тренировок вдохновленная упражнениями американских пожарных, которые таким образом держали себя в форме. Сегодня же комплекс получил популярность и вне стен пожарного депо.

 

Теперь кроссфит говорит о серьезности спортивных центров, в которые он включен, имеет толпу поклонников и приверженцев-профессионалов, которые “сражаются” за звание чемпиона по всему миру.

 

С 2012 года чемпионат по кроссфиту проводится и в России, где уже появилось множество фанатов интересного спортивного направления. 

Что же такое этот кроссфит?

 

Начать стоит с определения “круговая тренировка”. Это понятие означает комплекс упражнений, которые повторяются снова и снова, будто замыкая круг.

 

Но кроссфит — это не классическая круговая тренировка.

 

Главный нюанс это его функциональность и разнонаправленность.

 

Функциональность выражается в том, что вместо изолированных упражнений, подобных тем, что мы делаем в зале “для красоты”, кроссфит состоит из тяжелоатлетических упражнений, упражнений с собственным весом и упражнений на выносливость.

 

Будьте готовы попотеть, прыгая, отжимаясь, приседая, бегая, плавая и тягая вес…

 

Разнонаправленность вытекает из вышесказанного — система одинаково развивает силу, ловкость и выносливость.

 

По версии создателя кроссфита, Грега Глассмана, его спортивное изобретение развивает все 10 фитнес-доменов, таких как дыхательная и мышечная выносливость, сила, гибкость и остальные. 

Еще одна важная особенность кроссфита — это отсутствие конкуренции и борьбы.

 

Этот вид спорта — не соревнование. Этим он похож на тренировку солдат — когда плечом к плечу происходит колоссальная работа над физической подготовкой. Кроме того, движения и упражнения постоянно варьируются, что не дает адептам привыкнуть и дает возможность постоянно развиваться и совершенствоваться.

 

Особенно интересно, что кроссфит ориентируется на казалось бы несовместимые виды спорта: аэробика, пауэрлифтинг, художественная гимнастика, плаванье, гребля, гиревый спорт, тяжелая атлетика и многие другие. Наверное, из-за этого многообразия и внешний вид “боксов” для кроссфита отличается от типичных спортзалов и даже имеет собственный неповторимый шарм — здесь “тренажерами” служат штанги, гимнастические кольца, гигантские покрышки и гребные весла…

 

Соревнования по кроссфигу проходят тоже необычно. Комплекс упражнений оглашают всего за несколько часов до “поединка”. Это обусловлено тем, что истинным чемпионом должен стать атлет, подготовленный к самым неожиданным препятствиям.

 

Так, например, в соревнование может быть включено плавание в практически штормовую погоду. 

Не стоит бояться “неженственности” этого спорта.

 

В создании кроссфита частично участвовала и женщина.

 

Кроссфит, как уже говорилось выше, основал Грег Глассман, а также его жена Лорен Дженай. Вместе они придумали этот вид спорта и всего через 4 года открыли первый специализированный “бокс”.

 

Кроме того, согласно официальной статистике, кроссфит практикуют практически одинаковое количество женщин и мужчин по всему миру.  

​

                                                                                                                                                                                                            Andrey Perep

Кроссфит | БЕГ И ЖИЗНЬ

Последние двадцать лет в мире набирает популярность совершенно новая и уникальная функциональная нагрузка, не уступающая в актуальности и эффективности бодибилдингу, силовым видам спорта, командным играм и многим другим олимпийским видам спорта. Именно кроссфит, став настоящим брендом, создал новое веяние в мире, благодаря которому растет число поклонников, строятся специализированные центры и проводятся соревнования. О том, что необходимо знать о направлении перед началом тренировок читайте ниже.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это уникальная запатентованная система функциональной тренировки, которая подходит и мужчинам, и женщинам, вобравшая в себя элементы различных видов спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гимнастика и гиревой спорт. Различные упражнения, развивающие такие показатели, как: выносливость, силу, гибкость, скорость, мощность, собраны в комплексы под названием WOD (тренировка дня).

Комплексы «workouts of the day» разработаны с той целью, чтобы можно было тренироваться ежедневно, нагружая различные системы организма и группы мышц. Например, первый день комплекс направлен на силовой режим, в нем присутствуют жимы, подъемы, тяги, то на следующий день WOD может включать аэробную нагрузку, направленную на тренировку сердечно-сосудистой системы и развитие скорости.

Еще одно понятие в кроссфите – это раунды, многократно повторяющиеся круги упражнений в одном WOD.

Для чего нужен кроссфит

Направление разработано таким образом, чтобы развивать максимально сразу все физические показатели организма – силу, мощность, скорость и выносливость. Также упражнения кроссфит способствуют улучшению координации, баланса, гибкости, ловкости. Тренирующийся по методике кроссфит будет адаптирован ко всем нагрузкам и условиям жизни в любой ситуации, по сравнению с пауэрлифтингом, где спортсмен развивает в основном только силу.

Этот вид спорта развивает функции кардиореспираторной системы, повышает тонус и эластичность мышц и связочного аппарата, улучшает общее физическое состояние.

История появления кроссфит

В 2000 году Грег Глассман и его жена Лорен Дженай создали собственную корпорацию CrossFit Inc., методика тренировок стала не просто брендом, а отдельным соревновательным видом спорта. С того момента по всему миру начали открывать специализированные залы, которые могут существовать только с лицензией CrossFit Inc. Также производится сертификация тренеров кроссфита, которые защищают право преподавать данную методику.

Плюсы и минусы тренировок кроссфит

Основные мущества методики:

Улучшает физическую форму и внешний вид спортсмена: у мужчин формируется рельефная и объемная мускулатура, у женщин появляются красивые спортивные формы.

Методика позволят снизить вес и уменьшить жировую ткань.

Улучшает общее состояние здоровья: физическое и психическое, повышает стрессоустойчивость организма перед различными факторами.

Повышает все показатели физического развития: силу, мощь, выносливость, скорость, гибкость и координацию.

Позволяет тренироваться часто, не занимая много времени.

Упрощенные техники и комплексы позволяют начинать тренироваться по методике с нуля.

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.

Crossfit – это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в том числе и в России. Кроме того, кроссфит – это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000 г.

Для чего нужен кроссфит?

Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя этот вид спорта, определяет его как постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах. Это комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.

О том, что такое кроссфит-тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В его основы входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и движения со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно, как и любое фитнес-направление, он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других он ставит перед собой цель создать идеальных атлетов – самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит-методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

Кроссфит отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и привести мышцы в тонус, кто хочет по-максимуму развить функциональность, аэробную и силовую выносливость. Если же ваша цель – только мышечная масса, лучше выбрать классические тренировки в тренажерном зале. В кроссфите это не ставится первой целью, при регулярных тренировках и полноценном питании вы, конечно, будете постепенно набирать массу, но этот прогресс будет заметно меньше, чем при занятиях бодибилдингом.

Перевод с английского

Немногие даже продвинутые атлеты знают, как переводится кроссфит (crossfit):

Cross — пересекать/форсировать или скрещивать.

Fit — фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» – другими словами, высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» – то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные варианты с щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, каким образом он может развить физические возможности человека – об этом мы поговорим далее.

все о кроссфите. Программа тренировок, питание, противопоказания, экипировка

Кроссфит как вид спорта является достаточно молодым и не столь популярным направлением, как, например, бодибилдинг, плавание, бокс, футбол и любой другой традиционный спорт.

Но именно этот вид современного фитнеса может произвести настоящую революцию в мире спорта, стать полезным для людей, у которых проблемы с лишним весом.

Программа кроссфита была разработана в 90-х годах прошлого столетия, и ее автором является Грег Глассман. Суть данного спортивного комплекса заключается в том, чтобы развить выносливость, стимулировать сжигание жира, нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф тела, а также способствовать общему оздоровлению организма. Таким образом, кроссфит – это новое спортивное направление, которое позволяет сделать каждому красивое и здоровое тело. Каков же истинный смысл кроссфита – это просто модный спорт, или же действительно очень эффективная методика для похудения?

Почему кроссфит такой популярный

Как отмечают профессионалы, ни одну методику нельзя поставить на один уровень с кроссфитом, ни одну технику и программу нельзя назвать настолько универсальной и демократичной. Особенность кроссфита заключается в том, что он подходит всем – без возрастных ограничений. Кроссфитом можно заниматься дома, во дворе, на спортивной площадке, в спортивном зале. Конечно, силовые нагрузки нужно применять в меру своих собственных физических возможностей, не переусердствовать, а заниматься так, чтобы тело получало новую энергию, а не было истощено.

Для детей и молодых мам разработаны облегченные программы кроссфита, чтобы тренировки проходили с комфортом и удобством.

Преимущества кроссфита:

• Если рассматривать преимущества кроссфита, то можно выделить такие ключевые моменты:
• в кроссфите задействованы все мышечные группы тела;
• кроссфит является универсальным видом спорта. Данная программа объединяет силовые тренировки с бегом, кардионагрузками, подтягиванием, лазаньем по канатам;
• тренировки по кроссфиту разнообразны, поэтому они интересны. Каждый день можно составлять новую программу;
• занятия кроссфитом не требуют употребления стероидов. В кроссфите не ставится ключевая цель как наращение массы, поэтому нет смысла прибегать к спортивному питанию;
• с помощью кроссфита можно легко и быстро развить выносливость всего тела;
• если правильно подбирать программы тренировок, можно не перегружать свое тело, при этом достигать нужного эффекта;
• кроссфит помогает отлично похудеть и укрепить все мышцы, держать тело в тонусе;
• занятия по кроссфиту могут проходить в любом месте – в домашней обстановке, в спортивном зале или даже на улице;
• кроссфитом могут заниматься люди любых возрастов – дети, подростки, взрослые и пенсионеры;
• кроссфит позволяет укрепить суставы, а также оградить тело от многих заболеваний;
• после тренировок кроссфита ваша реакция становится быстрее, а также улучшается координация движений;
• кроссфит снимает стресс, а также стимулирует выброс эндорфинов.

Противопоказания для кроссфита

Кроссфитом нельзя заниматься в следующих случаях:

• если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания;
• вы страдаете болезнями суставов;
• у вас варикоз;
• если у вас есть не долеченные травмы конечностей или любые травмы опорно-двигательного аппарата;
• при легочных заболеваниях;
• в случае мышечной недоразвитости корпуса;
• во время беременности;
• детям в том возрасте, когда у них еще не окреп позвоночник;
• при различных мышечных, костных и суставных патологиях;
• после операций, которые были перенесены ранее.

Как одеваться на тренировки по кроссфиту

Чтобы вам было комфортно заниматься, чтобы вы чувствовали себя уверенно при выполнении всех упражнений, нужно подобрать удобную одежду и обувь. И мы дадим вам несколько советов по этому поводу:

• лучше всего для тренировок по кроссфиту подбирать практичную и комфортную одежду. Но и об эстетическом факторе забывать не стоит. Вам должно быть удобно и легко двигаться, вы должны получать удовольствие от того, во что одеты, где находитесь и что делаете;
• костюм должен быть спортивного назначения, лучше всего подойдут обтягивающие лосины или бриджи, топ или майка, сверху может быть спортивная кофта или ветровка. Очень важно, чтобы одежда характеризовалась хорошими компрессионными свойствами, прилегала к телу, поддерживала грудь. Женщинам с пышной грудью рекомендуется выбирать специальный фиксирующий бюстгальтер спортивного типа, который пошит из дышащей ткани;
• обувь для кроссфита – это кроссовки с жесткой подошвой или штангетки. Недопустимо заниматься босиком, в носках или в сандалях. Обувь должна хорошо фиксировать ногу, при этом обеспечивая свободное движение стопы и пальцев.

Приобрести экипировку для кроссфита в том числе компрессионное белье вы можете в нашем фирменном магазине Perun-Shop.ru в разделе товары для кроссита.

Еще кое-что полезное

Что касается дополнительных аксессуаров и средств индивидуальной защиты, они не помешают во время тренировок по кроссфиту. В каждом случае, в зависимости от программы занятий, необходимо использовать следующий спортивный инвентарь:

• если вы выполняете упражнения на турниках или кольцах, жмете штангу, тогда лучше всего пользоваться накладками для ладоней или специальными перчатками для фитнеса. Надевая на руки эти аксессуары, вы предотвращаете появление мозолей, кроме того, обеспечиваете легкий и удобный хват снарядов руками;
• если вам предстоит лазать по канату, выполнять упражнения по тяжелой атлетике, тогда следует позаботиться о защите коленей – это специальные накладки на колени;
• позаботьтесь о наличии повязки на лоб, чтобы защитить глаза от попадания пота.

Что еще важно знать

Кроссфитом чаще всего интересуются девушки и женщины. Для них это спортивное направление стало методикой нового поколения, и все хотят похудеть именно с помощью такой программы тренировок. Но параллельно возникает множество вопросов. Хотите узнать, что наш тренер по кроссфиту рекомендует, и что расказывает о кроссфите?

Можно похудеть с помощью тренировок кроссфитом?

Конечно, можно. Именно эта цель стоит ключевой в разработанной спортивной программе. По сути, кроссфит является одним из самых удачных и эффективных способов похудения и коррекции фигуры. Чтобы тренировки приносили пользу, нужно соблюдать несколько важных условий: правильно питаться – включить в рацион только полезные продукты, правильно распределять дозы белков, углеводов и жиров, разработать себе график питания и меню.

Если вы думаете, что сможете тренироваться, а потом кушать все вредное и жирное, то вы никогда не похудеете. Результат будет достигнут только в том случае, если сочетать диету с физической нагрузкой.

Как правильно составить программу тренировок и сколько раз нужно тренироваться?

Первые тренировки должны длиться не более 20 минут. За это время вы даете организму хорошую встряску. На начальном этапе этого вполне достаточно, чтобы подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Со временем можно продлевать тренировки до 30-40 минут.

Тренироваться лучше всего через день, чтобы давать организму отдых и возможность восстановиться.

Можно заниматься кроссфитом в домашних условиях, или обязательно посещать спортзал?

Кроссфит тем и привлекателен, что этот спорт подходит для домашних условий. Конечно, вам нужно проконсультироваться с инструктором, который разработает индивидуальную программу занятий, учитывая ваши физиологические особенности и конечные цели.

Можно ли заниматься так, чтобы исключить сильные нагрузки и жим штанги?

В программе кроссфита упражнения подбираются индивидуально, каждый раз они меняются. Никто не будет вас заставлять делать то, что вы не хотите или физически не можете. Тренировка должна быть комфортной для вас. Однако упражнения с «железом» являются ключевыми. Чтобы не перенапрягать свое тело, для вас откорректируют вес штанги или гири, и тогда вы сможете легко поднимать снаряд.

Есть ли риск увеличить мышечную массу во время занятий?

Кроссфит не направлен на то, чтобы наращивать массу, поэтому о перекачивании тела можно и не думать. Во время занятий кроссфитом вы обретете красивый рельеф, мышцы станут подтянутыми и упругими, но вовсе не перекачанными, как у бодибилдеров. Кроме того, все зависит от веса, с которым вам предстоит работать.

Нужно ли придерживаться специальной диеты во время кроссфита?

Безусловно, без диеты никуда. Но это вовсе не означает, что вам ничего нельзя есть. Кушать нужно – часто и маленькими порциями, а еще употреблять в рационе только здоровую и нежирную пищу.

Диета для кроссфита

Основные правила диетического питания во время тренировок по кроссфиту заключаются в следующем:

• не употреблять молочную продукцию, не есть продукты из пшеницы и ее производных, нельзя кушать бобовые, картофель, копчености, сахар, сладости, полуфабрикаты, сосиски, майонез и соленья;
• мясо можно употреблять в умеренных количествах, и только легких сортов – это куриное филе и говядина;
• побольше есть рыбы и морепродуктов;
• употреблять в любых количествах сочные ягоды и фрукты, а также овощи. Ограничения установлены для бананов, винограда и арбуза – эти плоды нужно кушать в минимальных количествах;
• принимать дозы рыбьего жира, сушку, орехи;
• соблюдать правило дневного питания – сытный завтрак, легкий обед и минимум еды на ужин.

Женский кроссфит и программы тренировок

Многие женщины, готовые тренироваться по программе кроссфита, задаются вопросом, с чего нужно начинать, как правильно тренироваться. А что можно делать, какие упражнения самые важные, как разнообразить свои тренировки?

Конечно, начинать всегда тяжело, но если преодолеть этот барьер, вы сами не заметите, как привыкнете к такому ритму и формату тренировок. Ваше тело будет просить эту нагрузку, вы будете хотеть заниматься, и всегда будете ходить в хорошем настроении.

Итак, рассмотрим приблизительный график тренировок:

• первое упражнение – это приседы с медболом, который нужно держать возле груди. Ноги должны быть расставлены шире плеч, или же практикуйте приседания на одной ноге;
• после этого сразу бежите на месте;
• сделать упражнение на пресс – поднятие ног в подвешенном состоянии на кольцах или турнике.

Следующие два дня нужно тренироваться по такой программе:

• подтягивания с рывком на турнике;
• пробежка на велотренажере;
• упражнение на пресс – с упором лежа или на турнике, при этом выполнять нужно на максимальной скорости;
• сделать выпады с отягощением, используя для этого диск весом в несколько килограммов, поднятый над головой.

Важно помнить, что занятия по кроссфиту предполагают чередование различных упражнение, добавление новых, сокращение времени на отдых между упражнениями и их повторениями. Тренироваться всегда нужно в интенсивном ритме.

Перед тем как заниматься самостоятельно, рекомендуем посетить несколько тренировок по кроссфиту для девушек с профессиональным тренером, который поможет Вам адоптироватсья к нагрузкам, правильно распределить силы и показать технику выполнения упражнений.

Занимаемся кроссфитом в домашних условиях

Если вы решили организовать тренировки по кроссфиту дома, тогда вам нужен медбол или гиря с любым весом, который вы комфортно сможете поднимать. Также нужна скакалка. Каждый вид упражнений выполняется по 20 раз.

План домашних тренировок по кроссфиту:

• начинать лучше с прыжков на скакалке. Таким образом, вы сможете разогнать метаболизм, разогреть все мышцы тела. Прыжки могут быть в вольном стиле;
• далее выполняем берпи. Это упражнение является очень сложным, энергозатратным, но очень эффективным. Сначала делается присед с упором руками к полу, затем в этом положении сразу ноги переставляем назад так, чтобы отжаться от пола, затем ноги опять подгибаем к туловищу, имитируя присед, и в прыжке, отрывая руки от пола, подпрыгиваем вверх. Все действия нужно выполнять максимально быстро;
• махи гирей – делаются на 20 повторений на каждую сторону;
• подбрасывание медбола – упражнение выполняется с усилием, когда мы приседаем и готовимся к прыжку.

Для новичков кроссфит может быть травмоопасен, если не соблюдать общие правила. Они важны для всех, и вы всегда сможете сохранить свое здоровье во время тренировок:

• если имеются противопоказания к занятиям по кроссфиту, лучше оградить себя от него, выбрать для себя другой вид спорта;
• начинать тренировки нужно с профессиональным тренером, который сможет проконсультировать по всем вопросам, а также разработать индивидуальную программу занятий;
• перед выполнением программы нужно сделать разминку, растяжку, и по завершению комплекса тоже проделать растяжку;
• не стоит ждать результата сразу через одну-две недели. Работайте и наслаждайтесь процессом, а результат придет сам собой;
• заниматься нужно регулярно, лучше всего через день. Если болят мышцы, это не повод пропускать тренировку. Все равно нужно идти, преодолевать боль и делать себя лучше;
• в процессе тренировки нельзя пить воду;
• в одном комплексе подбирается четыре упражнения, чтобы проработать все мышечные группы – ноги, тяга, рывки, нужна и кардионагрузка;
• в течение 20 минут тренировки выполняется как минимум 4 круга всех упражнений;
• важно разрабатывать силу хвата;
• не стоит бояться синяков, нужно научиться, с ними бороться;
• нельзя пропускать тренировку даже во время месячных. Лучше сделать облегченную программу, но все равно отзаниматься.

И есть еще один важный момент – не нужно обращать внимание на других, не нужно равняться на соседку или подругу. У каждого свой уровень силы и физический потенциал, не нужно думать о том, красиво ли вы выглядите во время какого-либо упражнения. Нужно просто эффективно тренироваться и наслаждаться всем процессом тренировки.

CrossFitters не спортсмены — T NATION

Вот что вам нужно знать …

1. Бодибилдинг — это не спорт. Хотя для того, чтобы нарастить мышцы, необходимые для победы в соревнованиях по бодибилдингу, требуется умелая физическая подготовка, спортсменов судят не по этим навыкам наращивания мышц — только по мышцам и телосложению.
2. В то время как CrossFit — это вид спорта, 99,99% его участников не являются спортсменами.
3. Вы можете жить и дышать кроссфитом, бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской атлетикой, но ярлык спортсмена может к вам не относиться.Регистрация в соревнованиях не приносит вам этого ярлыка, если вы не являетесь чемпионом или близки к нему.
4. Ленты участников не засчитываются.

С тех пор, как на сцене появился кроссфит, за CrossFit Games ведутся жаркие споры. Их спортсменов на самом деле спортсменов? Кроссфит — это вообще спорт? А что насчет бодибилдинга — это спорт? Можно ли действительно быть «профи» в мире лифтинга? У меня есть ответы на все эти вопросы.

Во-первых, давайте определимся со спортом

Вот стандартное определение: действие, связанное с физическими нагрузками и умениями, при котором один или несколько человек соревнуются друг с другом или другими ради развлечения.

Мы все уже обсуждали это раньше. В колледже я специализировался на философии, и наше определение спорта за круглым столом было похоже на оксфордское:

Соревнование спортивного мастерства, проводимое в соответствии с набором заранее определенных правил, с целью массового развлечения.

Если говорить дальше, мы все должны согласиться с тем, что спорт содержит следующие элементы:

• Конкурс
• Атлетическое или физическое мастерство
• Развлекательная ценность для участников и зрителей

Спортивное мастерство — это то, что отличает спорт от хобби, искусства, театрализованного представления или игры.Например, шахматы — это игра. Это соревнование, но навык интеллектуальный и не зависит от физических нагрузок шахматиста. А развлечение болельщиков — это то, что отличает настоящий спорт от соревнований по уборке снега, боям подушками и олимпийскому керлингу (кто смотрит эту чушь?).

Бодибилдинг — это не спорт. Период.

Отложите эту угрозу смерти, которую вы сейчас набираете, и давайте рассмотрим это:

• Все виды спорта сравнивают физическую нагрузку или спортивное мастерство участников.
• Соревнования по бодибилдингу не сравнивают физические нагрузки или спортивное мастерство участников; они не критерии для победы.
• Следовательно, соревновательный бодибилдинг — это не спорт.

Извините, ребята, но это довольно сухо. Хотя для того, чтобы нарастить мышцы, необходимые для победы в соревнованиях по бодибилдингу, требуется умелая физическая подготовка, спортсменов оценивают не по этим навыкам наращивания мышц, а только по мышцам и самому телосложению. Конечно, позирование необходимо для наилучшего представления телосложения, но, опять же, хотя поза важна, важно только продемонстрировать то, что оценивается — телосложение.

В конце концов, сколько культуристов приседает, жмет или делает становую тягу, не имеет значения. Бодибилдеры не бегают, не прыгают и не выполняют какие-либо спортивные задачи на сцене в качестве критериев победы. (Однако в самые первые дни бодибилдинга это было так.) Сегодня это соревнование по сравнительной физической эстетике, и каждый моделирует свое тело как единственное средство для победы. Поймите, что это не делает бодибилдинг менее значимым, менее важным или менее значимым. Это просто объективно не подходит под определение спорта.

Соревновательный кроссфит

Is A Sport

Главный аргумент против кроссфита лучше всего сформулирован печально известным Кенни Пауэрсом:

«Я занимаюсь настоящим спортом. Я не пытаюсь быть лучшим в тренировках!»

Прежде чем мы начнем, поймите, что я имею в виду соревнования в стиле CrossFit и CrossFit , а не обычного Джо, участвующего в тренировке CrossFit. Последнее не является спортом, потому что нет соревнований, которые могли бы заинтересовать фанатов; это , упражнение .Цель посещения местного кроссфит-бокса — здоровье и фитнес. Однако на соревнованиях по кроссфиту цель состоит в том, чтобы сравнить мастерство кроссфит-тренировок с другими очень опытными кроссфитерами, и в этом заключается разница, и эта разница привлекает поклонников.

Люди смотрят по телевизору лучших кроссфиттеров, и посещаемость местных мероприятий растет. Но в том-то и дело — у CrossFit Games есть этап, как и у соревнований по тяжелой атлетике. В вашем местном спортивном центре нет, и размещение вашего времени на веб-сайте CrossFit не считается.«Фитнес-спорт» — это спорт только тогда, когда это спорт, и фитнес, когда это фитнес. Понятно? Так не думала. Но, возвращаясь к нашему определению, приведенному выше, давайте проведем соревнования по кроссфиту по контрольному списку:

• Конкурентоспособный? Проверять.
• Атлетическое мастерство или напряжение? Проверять.
• Развлечения? Очевидно, что количество фанатов растет, так что проверьте.
• Следовательно, кроссфит — это спорт.

Так почему же вся ненависть?

CrossFit вызывает насмешки, потому что некоторые думают, что «настоящий спорт» требует мяча.Конечно, все самые популярные виды спорта в мире используют мяч — футбол, бейсбол, футбол, баскетбол, крикет и хоккей (шайба). Но, хотя это кажется критерием для поддержания большой базы фанатов и, таким образом, получения больших зарплат, это ни в коем случае не является требованием для того, чтобы заниматься спортом. Скорее всего, люди, которые говорят, что CrossFit Games — это не спорт, скорее всего, просто завидуют тому вниманию, которое они отвлекают от их любимого «законного» вида спорта. Кроме того, это несовместимо с их представлениями о других видах спорта.

Если футболист говорит, что кроссфит не является настоящим видом спорта, он также молчаливо говорит, что пауэрлифтинг, олимпийский подъем, соревнования по легкой атлетике и многие другие тоже не являются настоящими видами спорта. Но он, вероятно, не зашел бы так далеко. Кроссфит — новый популярный вид спорта, поэтому критика, естественно, обрушится на него. Хотя кроссфит подвергается критике за безопасность и плохую технику подъема, эти джебы не угрожают его статусу спорта. Однако, хотя CrossFit — это спорт , делает ли это его участников «спортсменами»? За 99.99% из них ответ отрицательный.

Можете ли вы называть себя спортсменом или профессионалом?

«Я спортсмен кроссфита!» — объявляет мой сэндвич-художник, поливая пригоршню шпината на мою колбасу. Нет, нет. Плата за использование доски не делает человека спортсменом. Короче говоря, взрослый человек имеет право называть себя спортсменом только в том случае, если вы профессионал. Вот как это работает:

Джонни Бицепс играл в футбол в своей школе. Он был атлетом средней школы. Затем Джонни начал играть в американский футбол.Он был спортсменом из колледжа. Джонни не попадает в армию и получает настоящую работу укротителя львов. Сейчас он бывший спортсмен колледжа.

Он может называть себя укротителем львов, что, несомненно, по-прежнему доставит ему девочек, но он обманывает себя, если начинает заниматься силовым спортом и начинает называть себя спортсменом в том же смысле, что и Адриан Петерсон. Если Адриан Петерсон — спортсмен, то Джонни Б., конечно, нет. Раньше был спортсменом, а сейчас атлетичен, уверен. А современный «спортсмен»? Нет.

В итоге, если у вас есть дневная работа, но вы ходите на кроссфит, пауэрлифтинг или олимпийские соревнования по поднятию тяжестей по выходным и не получаете от этого значительную часть своего дохода, вам нечего называть спортсменом. Где и вам подходят? Читать дальше.

Типы спортсменов

Развлекательный: вы занимаетесь спортом, играете, тренируетесь или соревнуетесь ради развлечения. Даже если бы вы действительно соревновались, вы бы не были конкурентоспособными, потому что вы не очень хороши. Участие в соревнованиях по триатлону, где вы занимаетесь 28-м, или соревнований по пауэрлифтингу, на которых вы не достигли пьедестала, помещает вас в эту категорию.

Участник: вы соревнуетесь несколько раз в год и выигрываете или приближаетесь к победе на этих соревнованиях. Но на соревнованиях вы не зарабатываете много денег. Выигрыш небольшого призового фонда один или два раза в год не квалифицирует вас как профессионального спортсмена ни одного из следующих типов. Вы можете быть профессиональным атлетом, кроссфиттером или кем угодно.

Типы профессиональных спортсменов

Полезное правило: если кто-то может поддерживать стабильную круглогодичную работу на полную ставку, его вид спорта, вероятно, не достаточно потребляет, чтобы квалифицировать его как профессионала на любом уровне.

Профессионал, занятый неполный рабочий день: большая часть дохода человека обеспечивается его или ее видом спорта, а значительная часть его или ее времени тратится на соревнования в нем.

Именно сюда относятся виды спорта низшей лиги — бейсбол низшей лиги, большинство олимпийских видов спорта, футбол на арене, высшая лига лакросс (да, это так), зарубежные лиги баскетбола, волейбола и т. Д. Очень немногие силовые атлеты могут заработать достаточно, чтобы пройти квалификацию. как профессионал с частичной занятостью просто потому, что фан-база и, следовательно, призовой фонд скудны.Например, бейсболистам низшей лиги платят только в течение шестимесячного сезона, но они полностью поглощены ею в течение этого времени, поскольку это их единственная работа. Тем не менее, бейсбол низшей лиги не оплачивает счета круглый год, как это происходит в высшей лиге, поэтому 95% игроков низшей лиги также не являются настоящими профессиональными спортсменами; они неполный рабочий день.

Настоящий профессионал: «Мой спорт — это моя работа. Мне достаточно хорошо платят, чтобы не требовать второй работы, и моя единственная забота — соревноваться или тренироваться в моем виде спорта».

Это гораздо реже, чем мы думаем.Чтобы быть настоящим профессионалом, требуется не только огромное мастерство, но и участие в спорте, у которого есть фанатская база, достаточная для получения большой зарплаты. В Европе есть настоящие профессиональные тяжелоатлеты-олимпийцы. В Америке, где этот вид спорта относительно невразумительный, примеров очень мало.

Но, если вы пауэрлифтер, олимпийский атлет или кроссфитер со значительной поддержкой и получаете домой постоянные призовые деньги, возможно, вы заслужили этот ярлык. Рич Фронинг, трехкратный чемпион по кроссфиту, является профессиональным спортсменом, нравится это обычным спортсменам или нет.Но без организации, которая платила бы зарплату, как в MLB, NBA, NFL, NHL, поддерживать прибыль намного сложнее. Но конкуренция также пропорционально меньше, поэтому может быть легче оставаться на вершине дольше.

Извините, если у вас лопнул пузырь

Я знаю, что вы живете и дышите кроссфитом, бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской атлетикой, но ярлык спортсмена и / или профессионала может к вам не относиться. Регистрация на триатлоны, марафоны, соревнования, соревнования по кроссфиту и т. Д. Не принесет вам этого ярлыка, если вы не являетесь чемпионом или близки к нему.Этикетки похожи на медали — вы много работаете, чтобы заработать их, а я не верю в ленту участия. Но, если вы выиграете достаточно, чтобы соответствовать конкуренту или с частичной занятостью pro , поздравляю! Это редко, и есть чем гордиться.

ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ? | UPT CrossFit

CrossFit — это широкая, общая и всеобъемлющая программа силы и кондиционирования, в которой используются высокоинтенсивные, постоянно меняющиеся функциональные движения с конкретной целью оптимизации физической компетентности обучаемого в каждой из десяти признанных областей физической подготовки: сердечно-сосудистая и респираторная выносливость, Выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность.Мы считаем, что каждый подходит настолько, насколько хорошо владеет каждой из этих способностей.

Часто описываемая как «спорт фитнеса», программа CrossFit была разработана Грегом Глассманом, который поставил перед собой конкретную цель — разработать методику фитнес-тренировки, которая эмпирически обеспечила бы непревзойденные спортивные результаты. Используя движения и техники трех видов — гимнастика, сердечно-сосудистая система и тяжелая атлетика — CrossFit стремится подготовить тренирующихся к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непостижимому.

По нашему мнению, кроссфит, без сомнения, является самым эффективным фитнес-режимом в мире, и у нас есть эмпирические результаты, подтверждающие это. Кроссфит-атлеты — а это именно спортсмены — могут претендовать на звание «Лучших в мире». Не случайно кроссфит является предпочтительным методом тренировок, где физическая производительность является основным фактором успеха, а теперь он является основной программой силовой и физической подготовки для многих мировых полицейских академий и команд тактических операций; пожарные части; подразделения военного назначения; чемпионы по боевым искусствам; и тысячи других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.

Начните прямо сейчас с нашего урока UPT CrossFit

Fundamentals, нажмите здесь, чтобы узнать больше!

На что похожа тренировка CrossFit?

CrossFit — это спорт, и, как и в большинстве других видов спорта, им лучше всего заниматься вместе с другими спортсменами. В то время как тренировки, предписанные в CrossFit, безусловно, можно выполнять в одиночку в вашем подвале или гараже, чувство общности, товарищества и соревнования, которые являются центральными для опыта CrossFit, могут быть полностью оценены только в тренажерном зале CrossFit, таком как UPT CrossFit.

Тренировки CrossFit обычно предлагаются в виде регулярных тренировок в небольших группах, проводимых квалифицированным и профессиональным тренером CrossFit. Сеансы обычно длятся час и посвящены обучению, отработке и выполнению предписанных функциональных движений. Поскольку по замыслу тренировки постоянно меняются, нет двух одинаковых занятий CrossFit. Мы не используем тренажеры, потому что в CrossFit вы являетесь машиной. Мы используем штанги и гири, скакалки и скакалки, гири и медицинские мячи, кольца и перекладины, пол и стену.Мы используем руки и ноги, руки и ноги, спину и живот. Мы толкаем, тянем, поднимаем, бегаем, прыгаем, лазаем, бросаем, гребем, соревнуемся, смеемся, веселимся, работаем, веселимся. Это все, что вам нравилось в уроках физкультуры, школьном дворе и на заднем дворе, в одном лице.

Вы будете работать усерднее, чем когда-либо в своей жизни, и вам это понравится.

Кто-нибудь может это сделать?

Да! Прелесть CrossFit в том, что он разработан с учетом универсальной масштабируемости, что делает его идеальным приложением для любого преданного человека, независимо от опыта, возраста или пола.Одинаковые режимы тренировок применимы ко всем, от пожилых людей с сердечными заболеваниями до бойцов в клетках, от детей до морских котиков. Масштабируем нагрузку и интенсивность; корректировка упражнений, веса и повторений в соответствии с любыми способностями, но наша методика остается неизменной — потому что она работает. Молодые или старые, мужчины или женщины, диверсанты или спортсмен мирового класса, кроссфит должен быть частью вашего обычного физического распорядка.

Я уже играю или тренируюсь в другом виде спорта. Стоит ли мне заниматься кроссфитом?

Да , но только если вы хотите поправиться.

CrossFit — это всеобъемлющая дисциплина для физического здоровья и фитнеса. Это должно быть полной противоположностью специализированной спортивной деятельности. Благодаря своей всеобъемлющей природе и сосредоточенности на нескольких физических областях и возможностях CrossFit обладает уникальной способностью повышать спортивные результаты практически в любом виде спорта. Это связано с тем, что он ориентирован исключительно на уровень физической подготовки спортсмена, а не на навыки, характерные для этого вида спорта. Другими словами, если вы отрабатываете свои спортивные навыки, это улучшит ваши технические навыки, а занятия кроссфитом сделают вас более здоровым и лучшим спортсменом.Это позволит вам прыгать выше, быстрее бегать, сильнее бить, дольше терпеть и соревноваться на более высоком физическом уровне.

Играете ли вы в спортивной лиге или являетесь профессиональным спортсменом или любителем высокого уровня, если вы серьезно настроены улучшить свои результаты, вам необходимо заниматься кроссфитом.

Что за чертовщина OLY?

OLY, или олимпийская тяжелая атлетика, является одним из старейших и наиболее почитаемых видов спорта в мире и вместе с гимнастикой и метаболической подготовкой составляет триаду спортивных дисциплин, которые вместе составляют основу кроссфита.Это также часть кроссфита, которая вызывает наибольший страх и дезинформацию, потому что это элемент, наиболее чуждый людям.

Все знают и, вероятно, пытались сделать отжимания или пробежать 5 км, но сколько людей делали рывок или толчок? Ответ прост — недостаточно. Хорошо известно, что олимпийская атлетика не имеет аналогов в развитии силы, силы, скорости, гибкости, координации, ловкости, точности и равновесия спортсмена.

Мы утверждаем, что для спортсмена практически невозможно реализовать свой истинный фитнес-потенциал без включения элементов олимпийской тяжелой атлетики в свои тренировки. Вы не поверите, но олимпийская атлетика на самом деле является той частью тренировок, которая нравится кроссфитерам больше всего.

Собираюсь ли я «набухнуть» или поправиться, занимаясь кроссфитом?

Введите в Google «Спортсмены по кроссфиту» и посмотрите фотографии. Если вам нравится то, что вы видите, это должно ответить на ваш вопрос.Важно помнить, что кроссфит, в отличие от бодибилдинга, не занимается чрезмерным развитием определенных групп мышц и т.п. Мы стремимся создать спортсменов в хорошей форме. Тот факт, что подтянутые люди просто великолепно выглядят в купальном костюме, — просто удобный побочный продукт этого стремления. На самом деле нам еще предстоит встретить убежденного кроссфитера, который был бы недоволен своим телом. Тем не менее, мы понимаем, что со стороны новичков, особенно женщин, могут возникнуть некоторые сомнения в том, чтобы полностью принять компоненты тренировки с весовой нагрузкой в ​​самом начале.Таким образом, UPT CrossFit рад предложить «разгруженную» вариацию традиционной программы CrossFit. Эти занятия дают возможность попробовать кроссфит на более умеренном уровне интенсивности.

Опасен ли кроссфит?

CrossFit — это физическая активность, и, как и любая другая деятельность, она сопряжена с ожидаемым уровнем риска. Перед тем, как приступить к какой-либо интенсивной физической активности, всегда настоятельно рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником.

Реальный вопрос тогда в том, является ли кроссфит более опасным, чем другие методы тренировок или другие виды спорта.Ответ — нет. Фактически, мы утверждаем, что при правильном выполнении кроссфит, поскольку он основан на основных функциональных движениях (т. Е. Движениях, которые ваше тело было на самом деле спроектировано и построено для выполнения), на самом деле является более безопасной альтернативой, чем многие другие распространенные методы тренировок и / или спортивные движения, которые заставляют спортсмена совершать статические, повторяющиеся и неестественные движения тела. Кто-нибудь травмировался, занимаясь кроссфитом? Конечно. Можете ли вы вспомнить спорт или занятие, в которых участник никогда не травмировался? Мы так не думали.Покажите нам тренировочный метод, который никогда не приводил к травмам, и мы покажем вам один, который неэффективен. CrossFit не добавляет в игру новых травм, которых раньше можно было избежать. Тем не менее, как и все виды спорта, он не застрахован от потенциальных вредных последствий, связанных с плохими тренировочными привычками, плохой техникой, некачественным обучением и глупым поведением.

Конечно, все это упускает из виду. Несомненно, реальная опасность, о которой вам следует беспокоиться, исходит из того, что вы не занимаетесь кроссфитом. Опасны болезни сердца, диабет и гипергликемия.Неадекватно развитая мышечная и костная система опасна. Сидячий образ жизни опасен. Неспособность должным образом подготовить свое тело к отражению дряхлости и разрушительного воздействия старости опасно. CrossFit защищает вас от этих опасностей. Он поддерживает ваше благополучие, делает вас в форме и убережет вас от дома престарелых.

Как мне начать?

UPT CrossFit упрощает освоение CrossFit. Мы понимаем, что большинство людей немного опасаются пробовать что-то новое или присоединяться к новому сообществу, поэтому мы предлагаем специальные вводные классы «Основы», специально разработанные для новых членов и / или начинающих кроссфиттеров.

Во время часового вводного занятия вы и несколько других новичков встретитесь с одним из наших тренеров, который за несколько минут покажет вам все и познакомит с другими членами сообщества UPT. Как только вы сориентируетесь, тренер проведет вас через разминку и начнет знакомить с некоторыми основными концепциями и движениями CrossFit. Вы узнаете, что такое ВОД, и узнаете, почему все продолжают говорить и проклинать этих дам по имени Фрэн и Синди (поверьте нам, они вам сначала не понравятся — они суки).В конце занятий у вас и вашего тренера UPT будет возможность поговорить о том, как все прошло и что будет дальше.

БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ КЛАСС

Предоставлено CrossFit Inc.

Будет ли кроссфит когда-нибудь олимпийским видом спорта

Будет ли когда-нибудь считаться, что кроссфит пригоден для Олимпийских игр? Ответ на этот вопрос может вас удивить. Несмотря на то, что у CrossFit есть огромное количество поклонников во всем мире, есть еще несколько факторов, сдерживающих этот спорт.

На данный момент можно с уверенностью предположить, что кроссфит не будет олимпийским видом спорта. Ниже вы найдете причины, почему. Если вы ищете лучшие тренажерные залы Raleigh CrossFit, позвоните в CrossFit Invoke. Мы предлагаем бесплатные занятия фитнесом для всех, кто только начинает. Позвоните или напишите нам, чтобы узнать больше!

Будет ли кроссфит когда-либо предлагаться на Олимпийских играх?

Международный руководящий орган

Вероятно, самым большим препятствием, удерживающим CrossFit от участия в Олимпийских играх, является то, что этим видом спорта руководит один человек — Грег Глассман.Нет международной федерации. Чтобы кроссфит сделал следующий шаг в отборе по олимпийским стандартам, в этом виде спорта должен был бы быть создан руководящий совет. Также потребуется проводить ежегодные выборы для голосования и избрания новых членов совета директоров. Мы сомневаемся, что это произойдет в ближайшее время.

Спортивная стандартизация

Еще одна важная проблема для Олимпийских игр — это одно из лучших качеств кроссфита. Это не стандартизировано. Случайность в спорте — это то, что привлекает многих, кто соревнуется и тренируется в CrossFit.Это также один из основополагающих принципов спорта: вы должны быть в состоянии принять любой вызов в любое время. Когда вы стандартизируете соревнование, особенно когда в квалификационных раундах и за медали выполняете одни и те же упражнения, тогда это не кроссфит.

Более прозрачное тестирование на наркотики

Сделав шаг в правильном направлении, CrossFit действительно проводит политику тестирования на наркотики. Тем не менее, есть еще много улучшений, которые необходимо внести, прежде чем подавать заявку на участие в олимпийском виде спорта.Сегодня тестирование олимпийских спортсменов проводится Всемирным антидопинговым агентством (WADA). CrossFit использует компанию под названием Drug Free Sport. Одно из самых больших различий между ними заключается в том, что для того, чтобы найти список запрещенных препаратов для спорта без наркотиков, вы должны быть участником их служб. Чтобы найти список запрещенных для ВАДА лекарств, вам просто нужно щелкнуть здесь. Здесь нет никакой секретности, и список открыт для чтения.

Несмотря на то, что кроссфит не является олимпийским видом спорта, вы все равно можете гордиться тем, что сокрушаете свои WOD и участвуете в открытых соревнованиях.Это все еще считается спортом для лучших из лучших. Если вы ищете новую фитнес-задачу, продолжайте читать, чтобы узнать, как CrossFit Invoke может помочь!

Ищете лучшие тренажерные залы Роли CrossFit? Позвоните в CrossFit Invoke!

Если вы ищете лучшие фитнес-тренировки в Роли, позвоните в CrossFit Invoke прямо сейчас. У нас есть лучшие персональные тренеры, которые помогут составить план тренировки, чтобы максимально увеличить время тренировки. Invoke поможет вам сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья, чтобы вы могли быстро их превзойти, чтобы перейти к более сложным.Мы даже предлагаем бесплатные занятия для начинающих. Это означает, что вы можете попробовать нас, не беспокоясь об обязательствах.

Мы — один из лучших тренажерных залов Raleigh CrossFit, и мы заботимся о вас, а не о ваших деньгах. Позвоните нам сегодня, чтобы начать бесплатное занятие.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это система фитнеса и кондиционирования, разработанная тренером Грегом Глассманом в результате многолетнего наблюдения, работы и обучения всех типов людей — от тех, кого считают «нормальными и средними», до лучших спортсменов.Идея тренера Глассмана: взять то, что работает лучше всего, из видов спорта и движений, которые делают спортсменов наиболее универсальными (гимнастика и тяжелая атлетика), и выбросить все остальное. Фактически, система действительно создала себя — если тренировка или упражнение оказывались функциональными и давали отличные результаты (т. Е. Бросали вам вызов до мозга костей), они оставались в системе. Если нет, что ж, вы поняли. Кроссфит — это то, что осталось, без исключений, самая эффективная система фитнеса и кондиционирования в мире!

Уникальность CrossFit заключается в том, что он учитывает тот факт, что фитнес-потребности «среднего Джо» идентичны потребностям спортсменов высокого уровня, с той лишь разницей, что это интенсивность (скорость и вес) и объем.Во всех случаях наилучшие результаты достигаются, когда тренировка включала функциональные движения (то, что имитирует движения реальной жизни), с высокой интенсивностью и с постоянным разнообразием. Любая программа упражнений, отвечающая этим трем критериям, может считаться «кроссфитом», от уборки земли, перетаскивания камней и вырубки деревьев до тяжелой атлетики, подтягиваний и спринта.

CrossFit был назван «Фитнес-спортом», потому что он заново вводит в тренировки личные спортивные достижения и производительность. В начале каждой тренировки стремитесь к тому, чтобы быть сильнее, двигаться быстрее, эффективнее и иметь лучшую форму, чем когда-либо.Вот почему даже после многих лет тренировок в стиле CrossFit результаты и время тренировок продолжают падать, а спортсмены продолжают улучшаться. Это сложно, весело, увлекательно, интересно и заставит вас стать лучшим из лучших!

CrossFit по своему замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Его особенность — не специализироваться, и его тренировки вызывают максимальную нейроэндокринную реакцию вашего тела, нагружая ваше тело разнообразием, интенсивностью и множеством совместных, функциональных движений всего тела.

Мы рады поговорить с вами подробнее о нашей программе! Свяжитесь с нами , и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

CrossFit как спорт vs. CrossFit как тренировочная программа

«Есть ли у кого-нибудь в нашем зале шанс пройти квалификацию на региональные соревнования?» — такой вопрос я слышал много раз во время CrossFit Open. Я думаю, что есть шанс, но больше вопрос в том, есть ли кто-нибудь, кто готов посвятить все свое время тренировкам CrossFit и пожертвовать всем: травмами, болью, едой, сном, свободным временем, вечеринками, семьей. , друзья, хобби и работа? Быть атлетом высокого уровня CrossFit в настоящее время — это работа на полную ставку, и вы не можете заниматься этим просто как хобби.

Методика тренировок CrossFit возникла за 35 лет до того, как состоялись первые игры CrossFit Games. Грег Глассман начал кроссфит с с целью обеспечить настоящую спортивную подготовку всем, а не только профессиональным спортсменам. CrossFit приносит отличные результаты, а при правильном выполнении способствует здоровью и долголетию. В настоящее время мы слышим о кроссфите из средств массовой информации, особенно благодаря CrossFit Games, и мы можем видеть лучших спортсменов, таких как Мэт Фрейзер или Катрин Таня Давидсдоттир (да, это белокурая девушка с плаката Nano 7 :)).Как кроссфит изменился с годами? И в чем разница между спортсменами CrossFit Games и среднестатистическими спортсменами нашего спортзала?

«Наши потребности зависят от степени интенсивности упражнения, а не от вида». Это утверждение тренера Глассмана остается в силе, но разница между степенью интенсивности упражнений и объемом тренировок спортсмена Игр и обычного человека из нашего спортзала огромна. Когда начались игры CrossFit Games (2007-2009), у каждого талантливого спортсмена была возможность пройти квалификацию и посоревноваться с людьми со схожим складом ума.Между 2010 и 2011 годами кроссфит стал более известным, он распространился в массы, и количество спортсменов быстро росло. Поэтому требовалась квалификация, и родились CrossFit Open и Regionalals. Теперь, в 2017 году, спортсмены Игр, а также спортсмены из регионов сделали кроссфит своим основным видом спорта, и они занимаются им профессионально. У них есть собственный тренер (часто их бывает несколько), они следуют индивидуальному плану тренировок, вспомогательной силовой программе, тренируют свои гимнастические навыки и развивают выносливость.Они также действительно сосредоточены на восстановлении, потому что иначе они не смогли бы управлять своим тренировочным объемом.

95% посетителей нашего спортзала — люди, не стремящиеся к соревнованиям. Они приходят в кроссфит, потому что хотят быть здоровыми, лучше выглядеть или лучше заниматься своим основным видом спорта. Они хотят улучшить свою общую физическую подготовленность, чтобы они могли лучше определять свои жизненные приоритеты: быть лучшей мамой, менеджером, бегуном, .. Они хотят избежать травм, повысить свою энергию и хорошо себя чувствовать.Хорошее сбалансированное программирование должно делать это для наших участников. Вот почему у нас часто не так много «сексуальных» упражнений, как на Играх, но мы стараемся придерживаться стержня методологии CrossFit: постоянно меняющихся, функциональных движений с высокой интенсивностью. Гантели, бег, мешки с песком, бёрпи, настенные мячи, полый камень могут быть не такими привлекательными, но они очень эффективны. Приходите в тренажерный зал 4–5 раз в неделю, выполняйте высокоинтенсивные тренировки, большую часть времени выполняйте двойные и тройные упражнения, поднимайте тяжелые веса один раз в неделю и время от времени выполняйте длительные тренировки.Постоянно работайте над своей техникой, посвятите 10-15 минут работе над своими слабостями. Выходи и занимайся фитнесом, регулярно занимайся новыми видами спорта. Наслаждайтесь перемещением. Это так просто.

Конкуренция приносит много опыта. Вот почему мы проводим наш ежегодный бросок на CrossFit Committed, а также на CrossFit Open. Эти мероприятия объединяют наше сообщество как ничто иное, и мы также получаем много удовольствия, помимо тренировок (Открытый чемпионат этого года и «командный дух» — яркое тому подтверждение). Это напоминает нам о том, что мы ходим в спортзал не только для тренировки, но и для того, чтобы поднять настроение и поговорить с друзьями.Соревнования также заставляют нас выступать намного лучше, чем когда-либо на обычных тренировках. Это может быть благодаря аудитории, которая призывает нас двигаться быстрее, или просто нашей собственной силе воли. Самое главное во время каждого соревнования — ВЕСЕЛАТЬ!

Каждый должен поэтому ответить на пару вопросов: Какова моя цель? Каковы мои жизненные приоритеты? И какова роль кроссфита в моей жизни? Лучший способ завершить и подытожить эту статью — это цитата Пэта Шервуда, которую вы можете видеть в тренажерном зале каждый день.

«Цель — привести себя в форму, сделать это лучшим часом дня, оставаться в безопасности, включить музыку, дать пять людям и выпустить пар. Так что помни об этом. РАССЛАБЛЯТЬСЯ. ПОВЕСЕЛИСЬ. УПРАЖНЯТЬСЯ.»

Источники:
Журнал CrossFit: Соревновательная головоломка Андреа Мария Сесил; http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_2014_10_Competition_Cecil.pdf
Тренировка CrossFit и CrossFit как спорт Криса Спиллера; http://www.crossfit2232.com/2013/11/training-crossfit-vs-crossfit-as-a-sport-by-chris-spealler/
Объем, он платный и нужен ли он? Крис Спиллер; http: // chrisspealler.ru / ask-the-tough-questions /

Спорт кроссфита

CrossFit стал одной из крупнейших сетей спортивных залов в мире, мотивируя людей соревноваться друг с другом в различных фитнес-тестах. Первоначально сфокусированный на олимпийской тяжелой атлетике и гимнастике, мир CrossFit превратился в головокружительное разнообразие спортивных упражнений, которые постепенно превратились в спорт сам по себе.Что теперь?

Определение фитнеса в CrossFit включает в себя программу физической подготовки с десятью постоянно меняющимися функциональными движениями. К ним относятся: (1) сердечно-сосудистая / респираторная выносливость; (2) выносливость; (3) Сила; (4) гибкость; (5) Мощность; (6) Скорость; (7) координация; (8) ловкость; (9) баланс; (10) Точность.

В своей первоначальной модели полноценный кроссфит-атлет совершенствовал все это, стремясь превзойти всех остальных — сначала в своем тренажерном зале, затем в местных, региональных, национальных и международных играх (кроссфит называл их «групповыми»).Мне посчастливилось увидеть, как одна из спортсменок моей женской лыжной команды, Ева Твардокенс, приняла эту программу более 20 лет назад и развила свое тело и спортивные способности до уровня, которого я раньше не видел, только благодаря тренировкам у спортсменок. Ева была потрясающей, и я нанял ее, чтобы обучать мою семью, а также нашу физиотерапевтическую команду в клинике.

В то время я думал, что программа CrossFit — при тщательном контроле и калибровке с учетом травм пациента — может ускорить выздоровление и возвращение к спорту после травмы и операции.Помня об этом, мы наняли и обучили Келли Старретт, только что окончившую школу физиотерапии, объединить кроссфит с физкультурой в нашей клинике. Он умно сосредоточился на подвижности и силе. В конечном итоге Старретт привнес свои методы в мир кроссфита через свой тренажерный зал, веб-трансляции и книги.

Несмотря на то, что CrossFit пытался включить в свою программу элементы диеты и здоровья, популярный образ спортсмена CrossFit был больше сосредоточен на силе, чем на здоровье. К сожалению, по пути мы начали наблюдать множество травм в различных залах CrossFit.Прыжок на ящик стал обычным источником направлений для травм колена. Приседания с тяжелыми весами без надлежащей техники и гибкости бедер отправили нам множество пациентов с болями в спине. И человеческие плечи часто бунтовали по поводу количества повторений, предпринимаемых соревнующимися кроссфиттерами. Ходили слухи, что кроссфит в какой-то мере опасен, хотя данные других тренировочных программ, возможно, показали такой же уровень травм.

Одновременно всемирная паутина сделала международные соревнования доступными для всех.По мере того, как соревнования росли, росли и размер и сила самых увлеченных кроссфиттеров. Теперь речь шла уже не о фитнесе для спорта, а о самом спорте CrossFit и наградах, которые он присуждает. Новая волна одержимых атлетами с идеально отточенными телами стремилась увеличить свою силу, скорость и точность любыми возможными способами. Их жизнь была направлена ​​на кроссфит.

В последнее время мы наблюдаем и другие реакции спортсменов CrossFit. Разговор зашел больше о здоровье, чем о победе.Объединение диеты, сна и внимательности в план тренировки меняет его направление. Речь больше не идет о победе в соревновании — речь идет о победе в индивидуальной игре жизни. Развивается и определение фитнеса. Успех определяется не только тем, что вы можете делать, но и тем, насколько хорошо вы можете жить. Это направление больше соответствует нашим собственным усилиям, направленным на то, чтобы помочь людям дожить до 100 лет, занимаясь спортом и занятиями, которые им нравятся.

Всем тем, кто использует это занятие в более тонких направлениях, я говорю: продолжайте играть! Но помните: если это не весело, это не игра — и это не так здорово, как могло бы быть.

FacebookTwitterLinkedinEmail

Заявление об ограничении ответственности

Мнения, выраженные выше, принадлежат автору.

КОНЕЦ СТАТЬИ

Методика обучения vs.спорт — Процесс программирования

Игры CrossFit, санкционированные соревнования и соревнования CrossFit — это то, что видит мир, но это не лучшее представление о преимуществах методологии CrossFit. Методика тренировок CrossFit зародилась за 35 лет до того, как прошли первые игры CrossFit. Он был создан с целью обеспечить реальную, структурированную, прогрессивную спортивную подготовку для всех, а не только для профессиональных спортсменов. Использование основных убеждений CrossFit приносит отличные результаты, а когда все делается правильно, способствует здоровью и долголетию.

S o что такое методика кроссфита?

Постоянно разнообразные, функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью — толчки, тяги, шарниры, приседания, наращивание силы и аэробная система. Работайте над своей техникой и постоянно совершенствуйте ее, а затем выходите на улицу, используйте свою физическую форму и наслаждайтесь жизнью сильной и безболезненной.

90% посетителей нашего тренажерного зала — люди, не стремящиеся к соревнованиям. Они приходят в кроссфит, потому что хотят быть здоровыми, лучше выглядеть или лучше заниматься своим основным видом спорта.Они хотят улучшить свою общую физическую подготовленность, чтобы они могли лучше решать свои повседневные жизненные приоритеты — быть лучшим родителем, менеджером, игроком в регби и т. Д. Они хотят избежать травм с возрастом, повысить свою энергию и чувствовать себя хорошо. самих себя. Эта методика обычно является несексуальной, которую мы не видим на соревнованиях, потому что она ЭФФЕКТИВНА: строгая работа, гантели, бег, мешки с песком, бёрпи, мячи на стене, полые камни, приседания, жимы и т. Д.

Кроссфит как спорт:

Соревновательный кроссфит-атлет посвящает свою жизнь тренировкам и обычно жертвует всем: травмами, болью, едой, сном, досугом, вечеринками, семьей, друзьями, хобби и работой.Обычному человеку не обязательно заниматься олимпийским подъемом, ходьбой на руках, инверсиями, киппинг-гимнастикой. Им не нужно заниматься спортом, работать до отказа, принудительно кормить, принимать пищевые добавки и проводить часы в тренажерном зале.

Основное различие между кроссфитом как спортом и методологией заключается в ИНТЕНСИВНОСТИ упражнений, а не обязательно в их виде.

Вот почему мы верим и настоятельно рекомендуем тренерам и программистам тренажерного зала иметь в своем сообществе различные программы, каждая со своими конкретными целями, основанными на потребностях ваших участников.Мы запускаем эти программы одновременно, потому что вид тренировки один и тот же (большую часть времени), и он просто различается по повторениям, нагрузке и стимулам.

Не судите кроссфит по лучшим спортсменам в вашем тренажерном зале, а по людям, которые хотят ЖИТЬ лучшей и более полноценной жизнью.

.