Кроссовки для скандинавской ходьбы: Обувь для скандинавской ходьбы | Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой

Обувь для скандинавской ходьбы: мужские и женские кроссовки

Норвежская ходьба была придумана для лыжников, чтобы как-то заменить процесс зимних тренировок. Выбор обуви в скандинавской ходьбе занимает второе место по важности в подготовке к этому физическому занятию после выбора палок.

Читайте также: правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых.

Какая обувь нужна, чтобы комфортно заниматься скандинавской ходьбой

На самом деле выбор кроссовок для скандинавской ходьбы является непростой задачей.  Те, кто начинал заниматься бегом, знают как болят ноги от неправильно подобранной обуви.

Здоровье суставов зависит, в том числе, от качества обуви. Конечно, при скандинавской ходьбе нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при беге и обычном передвижении за счет использование палок, но теме не менее нужно знать об принципах  подбора кроссовок для скандинавской ходьбы:

1. Для занятий таким видом спортом не подойдут балетки, тапочки и другая удобная обувь без каблука. Это может быть решением только на начальных этапах.
2. Старайтесь приобрести кроссовки в специализированных спортивных магазинах, где вы можете быть уверены в качестве продукции.
3. Вы должны подумать о своем маршруте, где вы больше всего будете ходить: по асфальту или по «природным» тропинкам? Существуют кроссовки для пересеченной местности и кроссовки для асфальта.
4. Учитывайте свой вес и индивидуальные особенности стопы (плоскостопие и другое).
5. Для скандинавской ходьбы все же менее катастрофично сделать ошибки при покупке обуви, нежели для беговых тренировок.

Как выбрать обувь самостоятельно

Существует несколько важных факторов, которые вы должны знать при выборе обуви для скандинавской ходьбы:

• Одна нога у человека короче другой, необходимо знать об этой особенности и мерить сразу два ботинка, чтобы обе ноги чувствовали себя комфортно.
• Нельзя подбирать обувь в сидячем положении, обязательно нужно пройти (пробежать) несколько раз, чтобы ощутить всевозможные нюансы.
• Вечером нога у человека больше, чем днем, поэтому учитывайте этот факт — если время тренировки у вас проходится на вечер, то и кроссовки для ходьбы выбирайте вечером.
• Прощупайте внутренние стенки обуви – там не должно быть грубых, неаккуратных швов. Стелька не может быть пришита и должна легко вытаскиваться.
• Ботинки не должны быть впритык. Лучше всего, чтобы между пяткой и задней стенкой кроссовка свободно проходил палец.
• По весу обувь должна быть легкой, в идеале лучше ее вообще не ощущать.
• Если у вас гибкая стопа, то лучше всего ее фиксировать с помощью жестокой подошвы и наоборот.
• Подошва должна быть приклеенной, а не прошитой.
• Стоит обратить внимание на водо и воздухопроницаемость – лучше, чтобы нога дышала, а с другой стороны не мокла под дождем.

Какими должны быть кроссовки для ходьбы

Чаще всего советуют использовать в качестве кроссовок для скандинавской ходьбы – беговые кроссовки для пересечённой местности (трейлы).  Они отличаются от кроссовок, предназначенных для бега по асфальту тем, что лучше фиксируют ногу, т. к. местность может быть неровная, в случае же «асфальтной» обуви, они нацелены на амортизацию удара ноги об твердую поверхность.

Советуют использовать беговые кроссовки для пересечённой местности (трейлы).

Трейлы, как правило, снабжены влагозащитной мембраной и подошве находятся прочные вставки, с целью ее защиты при попадании на камушки, ветки и т. д.

Кроме этого, при подборе беговых кроссовок еще учитывают формат бега – с пятки на носок, с носка на пятку или ци-бег, но при скандинавской ходьбе учитывать это не нужно.

Женские кроссовки для скандинавской ходьбы

Строго говоря, больших отличий женской обуви для ходьбы от мужской — нет, разве только по цветовой гамме и размеру.

Существует некоторые особенности, которые учитывают инженеры – создатели женской спортивной обуви:

• Пяточная область у женщин уже, чем у мужчин, поэтому задняя часть должна быть более узкой и плотно фиксировать стопу, чтобы избежать вывихов.
• Женщина не может приложить столько усилий при отталкивании от поверхности, как мужчина, даже при равных габаритах, поэтому женские модели будут более мягкими и более амортизированными.

Более доступными является такие бренды, как Newfeel, Asics. Женские кроссовки Newfeel имеют хорошие отзывы.

Мужские кроссовки для скандинавской ходьбы

Для мужчин, занимающихся скандинавской ходьбой, рекомендуют кроссовки Asics Gel-mission. Они подходят также и для женщин. Достоинства этих кроссовок заключаются в следующем: жестко фиксируется пятка, при этом в этой области находится специальный гель, который снижает нагрузку на позвоночник и колени. Подошва сделана из износостойких материалов, что увеличивает срок службы.  Альтернативой может стать ASICS GEL-ASSIST.

Asics Fuji Trabuco предназначены для занятий зимой, защищают от попадания снега, влаги. Подошва амортизирована гелем в носочной и пяточной области.  Недостаточно гибкая.

Есть специализированные кроссовки Reebok «Nordic Walker», Viking Nordic Walking и другие, разработанные для скандинавской ходьбы.

Обувь для ходьбы зимой

Заниматься скандинавской ходьбой можно не только летом, но и зимой. Следует отметить, что кроссовки, предназначенные для пересеченной местности, выдерживают мороз до -15⁰С.

Зимой важна не только обувь, но и одежда для скандинавской ходьбы. Куртка и штаны не должны промокать, лучше всего использовать несколько слоев одежды. Важно выбрать теплые носки из натуральных материалов или специализированные термоноски для зимних занятий спортом.

Существует специализированная зимняя обувь для занятий спортом, их нужно подбирать с учетом того, что вы будете носить теплые носки. Она не должна промокать, а подошва должна быть рифлёной, чтобы было лучшее сцепление с неровной поверхностью.

Несколько слов о правильной эксплуатации зимней обуви. Для того чтобы обувь прослужила дольше ее необходимо каждый раз после тренировки высушивать, но не на отопительной батарее, а используя специальные электросушилки для обуви, или просто набить внутренность обуви газетой и разместить неподалеку от батареи.

Важные рекомендации

Если у вас недостаток средств, то вы можете на первое время выбрать удобные простые кроссовки с гибкой подошвой, но если вы неограничены в средствах, то:

1. Не останавливайтесь на одном магазине и меряйте разные модели.
2. Советуйтесь с консультантами, тренерами и другими спортсменами.
3. Обращайте внимание на шнуровку, чтобы шнурки не развязывались и не цеплялись за посторонние предметы, в некоторых моделях есть специальные карманчики для их укладки.
4. Вас должно волновать в первую очередь амортизация, стабильность и гибкость обуви, а затем уже цветовая гамма и все остальное.
5. Помните, чем более технологична беговая обувь, тем она дороже – это может быть излишеством для скандинавской ходьбы, поэтому ориентируйтесь на более простые беговые модели.
6. Для ходьбы не подходят марофонные, полумарофонные, легкие тренировочные (для спортзала) кроссовки.
7. Любые кроссовки рассчитаны на определенный пробег, после которого все их свойства будут ухудшаться, узнавайте об этом у консультанта.

Post Views: 5 797

Обувь для ходьбы | Nordic Walker

Для начинающих, требования к обуви для скандинавской ходьбы просты — вы можете заниматься в повседневной удобной обуви без каблука. Но наступает время неизбежного прогресса, увеличения длительности занятий, разнообразия в трассах и повышения темпа. К этому времени лучше заранее подготовиться, позаботившись о качественной, технологичной обуви для тренировок, которая поможет избежать мозолей и болей в ступнях.

Те, кто когда-либо ходил в пешие или лыжные походы знают, что на обуви нужно экономить в последнюю очередь. Хорошая экипировка это залог прекрасного настроения и сохранения здоровья в длительных переходах.

Как и многие мои ровесники, я начинал заниматься спортом, когда нормальная спортивная обувь была недоступна. Если удавалось заполучить хорошие кроссовки, то в них уж ни как не шли месить грязь на тренировках, а надевали, что называется «на выход».  За что многие из нас и поплатились впоследствии травмами голеностопных или коленных суставов.

Сейчас времена другие, качественной спортивной обуви на рынке много, и не воспользоваться этим многообразием лично я считаю неразумным.

Как выбрать обувь для ходьбы

Обувь для ходьбы, как впрочем, и любую другую, нужно подбирать в зависимости от маршрутов, которые в ней придется покорять. Я расскажу вам о тех типах обуви, которые удобно будет использовать скандинавскому ходоку, а вам лишь предстоит сделать выбор в  соответствии со своими потребностями.

Позволю себе напомнить, что какую бы обувь вы себе не выбрали, главное она должна идеально подходить вам по колодке и  размеру, поэтому примерке уделите повышенное внимание. На примерку лучше отправляться во второй половине дня, поскольку к вечеру ступни чуть увеличиваются в размерах. Обязательно возьмите не примерку носки, в которых будете тренироваться. Попробуйте несколько разных моделей кроссовок, разные размеры, походите в кроссовках минут 10-15 по магазину. В общем семь раз примерьте и лишь на восьмой купите.

Кроссовки для скандинавской ходьбы лучше выбирать из трех типов обуви

1. Беговая обувь.
2. Треккинговые кроссовки.
3. Ботинки для треккинга.

Лучше не стоит выбирать баскетбольные или теннисные кроссовки как бы они вам не нравились, как, впрочем,  и зальную или fashion обувь.

Беговая обувь

Настоящая беговая обувь это не Reebok, Nike, Puma или Adidas, хотя надо признать, что и у этих брендов есть отличные модели, но они очень редко встречаются, особенно в наших краях. Настоящая беговая обувь это Asics, Mizuno, Brooks, Saucony или New Balance.

Именно на эти бренды стоит обращать внимание при поиске хорошей, технологичной обуви для бега или скандинавской ходьбы.

Беговая обувь в большей степени заточена для нейтрализации ударных нагрузок на опорно двигательный аппарат спортсмена, поэтому в ней повышенное внимание уделяется смягчающим и стабилизирующим технологиям. Закономерно, что чем модель технологичней, тем она дороже.

Ходьба менее требовательна к кроссовкам с точки зрения корректировки биомеханики или амортизации, поэтому если вы не склонны слишком много тратить на обувь, рассмотрите в первую очередь базовые модели беговых брендов, которые не настолько технологичны, как более продвинутые модели, но не уступают им в удобстве и износоустойчивости.

Вся беговая обувь делится не несколько основных категорий

• Амортизация (Cushioning).
• Стабильность (Stability).
• Контроль движения (Motion control).
• Полумарафонки или облегченные тренировочные кроссовки.
• Марафонки или обувь для соревнований.
• Кроссовая обувь или трэйлы.
• Специализированная обувь (шиповки и т.п.).

Из семи категорий беговой обуви, для скандинавской ходьбы подходят лишь четыре – амортизация, стабильность, контроль и трэйлы.

В категории амортизация, вероятнее всего отыскать прекрасные кроссовки для скандинавской ходьбы, поскольку в этой категории будет обувь для нейтральной постановки стопы, с большим количеством смягчающего элемента (гель) в пяточной, а иногда и в носочной области.

Такие кроссовки будут хороши для ходоков без ярко выраженного завала ступни во внешнюю или внутреннюю сторону, и предпочитающих тренироваться на разных поверхностях от асфальта до грунта. Практически все амортизационные кроссовки снабжены хорошо дышащей сеткой, которая обеспечивает прекрасную вентиляцию, но при этом промокает.

Кроссовки категории стабильность станут подходящим выбором для ходока с внутренним завалом ступни — гиперпронацией.

Ходокам с серьезной гиперпронацией, а так же любителям, вес которых привышает 100 килограмм можно присмотреться к кроссовкам категории контроль движения.

Кроссовки для бега и ходьбы по пересеченной местности или трейлы рекомендую выбирать тем, кто любит долгие загородные тренировки по лесным тропам, с выходом на грунтовки и бездорожье. Такие кроссовки, как правило, снабжены влагозащитной мембраной (Gore-Tex) и жесткими вставками – пластинами по всей стопе, защищающими от острых камней и веток. В некоторых моделях я встречал специальный кармашек на язычке, в который удобно прятать шнурки, во избежание их зацепа палкой.

Трейлы хорошо использовать для активных тренировок зимой или в межсезонье, они великолепно пронесут вас по талому снегу или грязи и, при этом, нога в них не мерзнет до минус 10-15С.

На мой взгляд, трейлы будут наиболее универсальными кроссовками для большинства любителей быстрой скандинавской ходьбы. В них можно ходить при любой погоде и в городе и в лесу, не боясь травмировать или промочить ноги. Единственное, что стоит помнить, трейлы гораздо жестче амортизационных кроссовок и в них может быть жарко в теплые летние дни.

Если же вы предпочитаете неспешные длительные прогулки, особенно вдалеке от ухоженных парковых дорожек, то возможно вам стоит присмотреть себе пару треккинговых кроссовок или даже треккинговых ботинок. Об этих категориях обуви читайте здесь.

А вы какие кроссовки используете? Делитесь опытом в комментариях, не стесняйтесь 🙂

Видео обзор неплохих трейлов Asics Fuji Trabuco, которые я использую и советую для скандинавской ходьбы зимой и в межсезонье.

Amazon.com | Adidas Mens Nordic Walking Shoes

4.3 4.3 из 5 звезд 361 оценка

Размер:

Select 6 9,5 женский 10 8 US Select Обновить страницу

Цвет: Черный карбоновый сердечник Black Grey Five

Таблица размеров

Обычная мужская обувь США

90 040 9 0042 11 900 42 13 мужчин/14 женщин

Фирменный размер	Размер США	Размер Великобритании	Европа	Япония	От пятки до носка (внутри)
4 мужчины/5 женщины	4	3,5	36	220	8,7
4,5 Мужчины/5,5 Женщины	4,5	4	36,67	225	8,9
5 мужчин/6 женщин	5 9004 3	4,5	37,33	230	9
5,5 Мужчины/6,5 Женщины	5,5	5	38	235	9,2
6 мужчин/7 женщин	6	5,5	38,67	240	9,4
6,5 Мужчины/7,5 Женщины	6,5	6	39,33	245	9,5
7 Мужчины/8 Женщины	7 9004 3	6,5	40	250	9,7
7,5 Мужчины/8,5 Женщины	7,5	7	40,67	255	9,8
8 Мужчины/9 Женщины	8	7 . 5	41,33	260	10
8,5 Мужчины/9,5 Женщины	8,5	8	42	265	10,2
9 Мужчины/10 Женщины	9	8,5	42,67	270	10,4
9,5 Мужчины/10,5 Женщины	9,5	9	43,33	275	10,5
10 мужчин/11 женщин	10	9,5	44	280	10,7
10,5 Мужчины/11,5 Женщины	10,5	10	44,67	285	10,9
11 Мужчины/12 Женщины	10,5	45,33	290	11
11,5 Мужчины/12,5 Женщины	11,5	11	46	295	11,2
12 мужчин/13 женщин	12	11,5	46,67	300	11,3
12,5 Мужчины/13,5 Женщины	12,5	12	47,33	305	11,5
13	12,5	48	310	11,7
13,5 Мужчины/14,5 Женщины	13,5	13	48,67	315	11,9
14 Мужчины/15 Женщины	14	13,5	49,33	320	12
14,5 Мужчины/15,5 Женщины	14,5	14	50	325	12,2
15 Мужчины	15	14,5	50,67		12,4
16 Мужчины	16	15	51,33		12,7
17 Мужчины	17	1 6	52,67		13
18 Мужчины	18	17	53,33		13,3
19 Мужчины	19	18	54,67		13,7
20 Мужчины	20	19	55,67		14

Блог | Nordic Walking East Anglia

Одно из преимуществ скандинавской ходьбы заключается в том, что для участия в ней не требуется сложного или дорогого оборудования или хитрой лайкры.

Это один из самых доступных видов спорта для начинающих. Все, что вам нужно, это пара прочных палок, которые обычно предоставляет инструктор, и приличная пара обуви.

Так что же представляет собой достойная пара обуви для скандинавской ходьбы? Туфли или сапоги? Кроссовки или кроссовки?

В Nordic Walking East Anglia мы рекомендуем нашим клиентам носить обувь, а не сапоги. Дополнительная поддержка лодыжки и жесткость ботинок ограничивают количество движений, которые может выполнять подошва стопы. В скандинавской ходьбе цель состоит в том, чтобы перекатить стопу от первоначального удара пяткой до отталкивания пальцами ног через центр стопы. Не забывайте «выжимать лимоны» из-под ног. Единственным исключением из этого правила является сильный снегопад на земле, и в этом случае высота ботинка помогает предотвратить попадание снега внутрь полости стопы и сделать ногу холодной, влажной и неудобной.

Итак, у нас осталась обувь. В идеале они должны быть легкими, прочными и дышащими. Хорошая хватка необходима, как и гибкость, чтобы достичь этого важного переката стопы. Современные кроссовки предназначены для защиты и увеличения сцепления. Они разработаны с использованием легких материалов, которые смягчают ногу от травм при беге, что делает их чрезвычайно удобными для длительных прогулок. Большая часть амортизации обеспечивается специальной пеной, называемой EVA, которая представляет собой легкий материал с добавлением воздушных ячеек, которые поглощают удары, тем самым уменьшая нагрузку на суставы. Эти воздушные ячейки со временем сжимаются, и со временем их амортизирующие свойства уменьшаются. Большинство кроссовок нуждаются в замене через 300-500 миль износа, в результате чего вы рискуете получить травму. Лучший способ проверить, сколько впитывающей способности осталось в ваших кроссовках, — это нажать большим пальцем на межподошву. Если это не тепло, то пора идти за покупками! Точно так же, если вы начинаете замечать странную небольшую боль или боль, особенно в ноге, это показатель того, что вам нужно выбросить старое и купить новое.

Прогулочная обувь, как правило, имеет даже больший протектор на подошве, чем кроссовки. Ищите обувь с хорошей амортизацией пятки; поскольку это первая часть стопы, которая касается земли, она оказывает наибольшее воздействие и требует внимания. Многие из них спроектированы так, чтобы быть как воздухопроницаемыми, так и водонепроницаемыми. Обратите внимание на обувь, изготовленную из ткани Gore-tex, так как она сочетает в себе оба этих аспекта. За водонепроницаемой обувью нужно хорошо ухаживать, чтобы сохранить ее преимущества. Во всех хороших магазинах для занятий спортом на открытом воздухе продаются водостойкие спреи, которые необходимо регулярно применять для получения максимальной пользы.

Лично я всегда предпочитаю хорошего тренера по бегу. Однако в сырую погоду и грязь я переключаюсь на водонепроницаемую прогулочную обувь, которая немного жестче, но сохраняет пальцы ног в тепле и сухости. Прежде всего, убедитесь, что вам удобно, так как это ключ к приятной скандинавской прогулке по великолепным пешеходным дорожкам Восточной Англии.