Кто такие триггеры: что это такое простыми словами в психологии и рекламе

15. Противоречия

По словам писателя Тима Ферриса (Tim Ferris), все наиболее популярные статьи на информационных порталах противоречат убеждениям людей, что вызывает у них сильный интерес и даже злость, которая является наиболее эффективной эмоцией для создания вирусного контента.

Затроньте поведение, убеждения или ценности людей, чтобы привлечь их внимание. Но будьте осторожны: не касайтесь политических, религиозных и расовых тем.

Заголовок статьи о Стиве Джобсе на корпоративном блоге SaaS-сервиса Help Scout гласит: «Почему Стив Джобс никогда не прислушивался к пользователям». Все люди, которым известна идеология творца Apple, не согласятся с таким утверждением (это противоречит их убеждениям), что вызовет у них очень сильное желание ознакомиться с содержанием статьи, которое, по их мнению, не соответствует действительности.

Заключение

Надеемся, что перечисленные 15 триггеров окажутся вам полезными и вы начнете использовать на своих лендингах и в рекламных кампаниях. Многие из этих психологических особенностей кажутся вполне очевидными, но учитываются они гораздо реже, чем можно подумать.

Помните, любые изменения в дизайне следует предварительно тестировать, дабы воочию увидеть, как они отразятся на посещаемости и конверсии вашей посадочной страницы. Проверить свои гипотезы и выбрать наилучший с точки зрения конверсии дизайн лендинга вы можете уже сегодня с помощью нашей платформы.

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.kissmetrics.com, image source Faisal Aljunied 

17-08-2014

Что такое триггеры, и как они работают? — Блог Викиум

Слово триггер все чаще и чаще слышится в разных сферах жизни. Так называют спусковой крючок или резкую смену привычного состояния. В психологии триггер используется для получения внезапной эмоциональной реакции.

Триггером для человека может стать абсолютно любое явление, начиная от запахов и заканчивая событиями. При этом эмоциональное состояние может быть разным. В психологии триггирование является неким отправным пунктом негативных эмоций. В этот момент в сознании человека запускаются неконтролируемые реакции. В редких случаях триггеры имеют и положительную динамику.

Работа триггеров

Когда появляется раздражитель, нервная система индивида начинает на него как-то реагировать. Реакция всегда является индивидуальной и зависит от настроения, жизненного опыта и других факторов. Например, если человека когда-то сбила машина, то для него триггером будет визг тормозов, вызывающий панику и ужас. Таким образом, он не сможет присутствовать на автомобильных соревнованиях, ведь реакция будет очень болезненной.

Особенности триггеров

Часто к психологам обращаются за помощью в следующих моментах:

1. Когда человеку не хочется вспоминать определенные события, вызывающие у него негативную реакцию и образы. Подобный триггер можно отнести к отрицательному.
2. Ситуации, которые приводят в ужас и ухудшают эмоциональное состояние. Например, ученик сильно боится какого-то учителя, что способствует излишним переживаниям уже за несколько дней до предполагаемой встречи.
3. Манипуляционными триггерами могут называться некоторые привычки, например курение. Если вы решили бросить курить, но большая компания стоит и дымит, зазывая вас присоединиться, вероятно, вы сорветесь. Значит именно в этот момент стресс достигает своего пика.

Триггеры в маркетинге

Чтобы увеличить обороты в продажах, нужно хорошо управлять сознанием покупателей, а это означает, что необходимо уметь использовать психологические триггеры. Для привлечение клиента нужно всего лишь искусственно создать дефицит, предоставить положительные отзывы других покупателей, а также внести человека в список вип-клиентов. Работает подобная манипуляция не со всеми, а лишь с тем, кто жаждет найти свою выгоду или же ведется на ажиотаж вокруг продукции.

Последствия влияние триггеров:

1. Человек может потерять контроль над своими эмоциями.
2. Траты не по карману, так как человек не понимает, зачем ему брать новый телефон в кредит, но жажда заполучить новинку первым берет вверх.
3. Плохое физическое здоровье.
4. Неправильное восприятие мира.
5. Нестабильное поведение, в котором может присутствовать агрессия.

Избавление от триггеров

Чтобы избавиться от таких «болевых точек» может потребоваться помощь профессионала.  Иногда с проблемой можно справиться самостоятельно. Психологи рекомендуют следующее:

1. Следите за своими эмоциями и не пренебрегайте ими.
2. Все решения, принятые вами, должны быть тщательно обдуманы и взвешены.
3. Хорошо проанализируйте свое прошлое и не вините себя за ошибки, которые вы совершали.
4. Активно работайте над улучшением внимания. Старайтесь развиваться и уделять время себе.

Чтобы не стать заложником манипуляций, необходимо научиться их распознавать. Когда вы будете уделять время развитию и самоконтролю, манипулировать вами станет просто невозможно. Курс Викиум «Профайлинг» научит выявлять скрытые намерения собеседника и распознавать попытки манипуляции.

Эмоциональные триггеры: как поднять настроение

Предположим, вы боитесь опоздать. Страх настолько силен, что сковывает вас. Вы не в состоянии справиться с эмоциями и из-за этого опаздываете на работу чаще, чем другие непунктуальные сотрудники вашего коллектива. Если кто-то повышает на вас голос, то вы становитесь агрессивны и неуправляемы. У вас точно крышу сносит. А если вы остаетесь наедине с собой, включаете любимый, сто раз пересмотренный фильм, наливаете себе какао и берете шоколадную конфету, то это успокаивает и перезагружает вас.  

Кажется, что кто-то нажимает на невидимые кнопки внутри вас и запускает запрограммированный алгоритм поведения и реакций. Вы не в состоянии контролировать эмоции и из раза в раз совершаете одни и те же поступки и действия. Кто включает тумблеры “агрессия”, “гнев”, “ярость”, “страх”, “спокойствие”, “умиротворение” и как взять управление в свои руки? 

В психологии такие ситуации называют эмоциональными триггерами. Именно они заставляют нас против воли испытывать целый комплекс эмоций. 

Мои эмоциональные триггеры и откуда они берутся? 

Триггер (trigger) – это спусковой крючок. В психологии триггерами называют события, людей, предметы, которые провоцируют повторное переживание психологической травмы. Эмоциональные триггеры запускают эмоциональные ответы, связанные с ранее пережитым опытом – положительным или отрицательным. Столкнувшись с триггером, вы переживаете одинаковые эмоции снова и снова. И зачастую вы не в силах противостоять этой реакции.   

Руководитель Международного центра психосоматики «Здравница» и основатель школы мышления «Школа свободы» Дмитрий Раевский объясняет причины возникновения эмоциональных триггеров: 

“В жизни каждого из нас происходили события, которые произвели неизгладимое эмоциональное впечатление и оставили след в подсознании. Мы помним события не только на психическом уровне, но и на уровне физиологии. В стрессирующей ситуации человек запоминает всё, что предшествовало ситуации: слова, жесты, звуки, запахи, музыку, ощущения и прочее. Отрывки воспоминаний могут в дальнейшем выступать в роли сигналов приближающегося стресса. В сознании срабатывает защитный механизм, который вызывает не только негативные эмоции, но и физические реакции тела, такие как агрессия, страх, паника, апатия, одышка, усиленное потоотделение, сухость во рту и другие. Запустить этот защитный механизм может что угодно, например, приятная музыка или аромат духов”. 

Триггеры положительных и отрицательных эмоций 

Некоторые триггеры запускают положительные реакции организма: вы начинаете улыбаться без причины, у вас учащается пульс и повышается уровень эндорфинов (гормонов радости). Другие, напротив, заставляют вас паниковать, бить тревогу или впадать в уныние. На физиологическом уровне вы можете почувствовать приступ паники, затрудненность дыхания, потоотделение, слезы, на гормональном уровне может подскочить кортизол. 

Причем у разных людей разные реакции вызывают совершенно одинаковые вещи. Например, запах лаванды может спровоцировать как положительный, так и отрицательный эмоциональный ответ. Причина кроется в пережитом опыте. Для кого-то это запах материнской нежности и заботы, а для кого-то это запах учительской диктатуры и агрессии. Механизмами, которые запускают реакции, могут быть люди, цвета, времена года, погода, запахи, тактильные и вкусовые  ощущения и так далее. 

Если вы знаете о существовании триггеров, которые вызывают разные эмоции, то вы сможете научиться контролировать ситуацию. Если вы почувствовали на себе действие того или иного фактора, следует осознать это, ощутить его воздействие и попытаться переключить свои эмоции на что-то другое. Попробуйте дать себе ответы на вопросы: А хочу ли я переживать эту эмоцию сейчас? Могу ли я избежать выплеска негатива и сохранить спокойствие? Если вы попали под действие негативного триггера, то позвольте себе 5 минут побыть наедине с собой и постепенно вы почувствуете, что гнев, отчаяние и тревога спадают сами собой. 

Как выявить эмоциональные триггеры 

Универсального ответа нет. Если у вас тяжелые психоэмоциональные реакции на триггеры, свидетельствующие о непережитой травме, то по мнению медицинского психолога, судебного эксперта Олега Долгицкого, решить проблему можно только через обращение к психотерапевту: 

“На начальных этапах формирования психологии как науки одним из ведущих методов исследования была интроспекция, т.е. самонаблюдение. Сегодня первокурсникам психфаков приводят этот пример как один из малоэффективных. Современная экспериментальная психология предлагает метод отслеживания поведения людей и его описание. Если человек поставит себя в условия эксперимента, то он все равно не сможет правильно интерпретировать результаты. Корректную интерпретацию можно получить только от профессионального психолога”.

Если реакции на триггеры укладываются в рамки психологии нормы, то можно попробовать применить метод самонаблюдения. Вот что думает об этом Дмитрий Раевский: “Для того, чтобы понять, что именно вызывает то или иное состояние, необходимо отследить свои эмоции и физическое состояние в технике “обратной перемотки”, т.е. пройти путь наоборот. Сначала выявить эмоцию, а потом проанализировать причину ее появления. Так вы сможете выявить фактор, который влияет на ваше состояние. Этот фактор поможет вам в поиске первичной стрессирующей ситуации.

Зная исходную ситуацию и фактор, который к ней возвращает, можно уменьшить влияние прошлого на настоящее. В первую очередь, нужно прорабатывать сам фактор – триггер. Снижать влияние триггера, а впоследствии и вовсе его нейтрализовать можно и самому. Но наиболее эффективна групповая работа. Поскольку один и тот же триггер у разных людей вызывает разные ассоциации. Обмениваясь такими ассоциациями в группе, можно придать триггеру новые значения. Это, как следствие, вызывает новые эмоциональные реакции”.

Как “поймать” триггеры самому: краткий алгоритм 

1. Составьте карту эмоций и определите их триггеры 

Попробуйте составить карту эмоций. Запишите все свои переживания и опишите их. Затем постарайтесь охарактеризовать ситуации, которые предшествуют их появлению. Особое внимание уделите сложным, проблемным эмоциям – агрессии, страху, гневу, унынию, апатии и так далее. 

2. Организуйте слежку за своими эмоциями 

Ежедневно записывайте жизненные ситуации и вашу реакцию на них. Так вам будет проще “поймать” триггеры за хвост. 

3. Откуда у триггеров ноги растут?

Когда у вас появится список ситуаций и реакций на них –  расширьте и углубите ваши воспоминания. Начните с самого раннего детства, которое помните. С тех моментов, которые вас потрясли. Вспомните все обстоятельства, людей, слова и эмоции тех, кто был рядом в тот момент. Как вы повели себя тогда? Такие воспоминания могут быть непростыми, поэтому лучше всего обратиться за помощью к психологу. 

4. Наведите мосты между эмоциями и телом

А что вы испытываете на уровне тела? Очень часто эмоции настолько сильны, что получают физиологическое сопровождение. Учащение сердцебиения, обильное потоотделение, тик, потеря дара речи, помутнение разума и многое другое – что из этого есть у вас?

5. Без паники – придите в себя

Если вам сложно справиться с эмоциями в ту же секунду, то не предпринимайте ничего, остановитесь, сделайте глубокий вдох, затем выдох. Повторите. Если с вами есть кто-то рядом, не обращайте внимания на его вопросы, ваш собеседник подождет. Придите в себя, а уже потом реагируйте на происходящее. 

6. Это просто мысли

“Я опоздаю”, “Он не позвонит”, “Она хочет меня выставить идиотом”, “Он не ценит меня”, “Она делает это мне назло” – это всего лишь мысли в вашей голове. Триггеры активизируют наши глубинные страхи и сомнения. В ваших силах изменить направление мыслей и направить мыслительный поток в другую сторону. Вы способны  ослабить действие триггеров на вас.    

Как улучшить настроение с помощью триггеров 

Хотите быстро поднять себе настроение? Триггеры положительных эмоций вам в помощь. Если вы составили карту эмоций, то, скорее всего, у вас уже есть в копилке пара-тройка действенных методов. Если нет, то подумайте, что поднимает вам настроение. Может быть, погружение в себя, просмотр старых фото, медитация, музыка, приятный запах, обнимашки? Отслеживайте положительные триггеры и пополняйте базу данных, чтобы в любой момент вы могли к ней обратиться за помощью. 

Как улучшить настроение –  рассказывает Дмитрий Раевский: “Технику выявления триггеров можно использовать для поднятия настроения. Например, с точностью до мелочей запоминать ситуации, в которых вы испытываете положительные эмоции. Так рождаются положительные триггеры. При эмоциональном спаде или в стрессовых ситуациях старайтесь при помощи положительных триггеров вытащить себя из негативного состояния. Люди в стрессовых ситуациях могут выпить чашку вкусного чая или кофе, слушают любимую песню или смотрят на фото семьи – всевозможными способами стараются вернуться в состояние покоя и защищенности”. 

Не все триггеры, которые вызывают положительные эмоции, одинаково хороши. В современном мире “эмоциональные крючки” используют для того, чтобы манипулировать поведением человека, например, чтобы склонить его к совершению покупки. 

Комментирует Олег Долгицкий: “В постиндустриальном обществе весь окружающий мир состоит из триггеров, вызывающих положительные эмоции. Достаточно включить смартфон и зайти в интернет, чтобы поднять себе настроение. Маркетологи делают всё, чтобы вызвать у человека положительные эмоции, тем самым увеличить продажи. Сейчас в России крайне высокий уровень социального напряжения и очень высокий показатель психических заболеваний, которые может излечить только спокойствие и отсутствие диджитал нейротриггеров, которые в психологии зовутся “раздражителями”. Сейчас необходимо думать о том, чтобы снижать количество раздражителей, а не увеличивать их”. 

Ксения Вавилова

Иллюстрации: istockphotos.com

Внутренние триггеры пользователей формирующие привычки

Что общего у сервисов, формирующих привычки? Snapchat, Facebook и Instagram заставляют нас постоянно проверять обновления, листать записи и возвращаться на площадку. Как им это удается?

Предприниматель Давид Ландау записал конспект выступления Нира Эяля, автора «На крючке» со Startup Grind Global Conference. Перевели статью.

Вот как пользователи попадают на эмоциональный крючок:

Большинство продуктов, от которых пользователи становятся зависимыми, изначально не казались чем-то необходимым, они выглядели как простое развлечение.

Кто мог подумать, что Facebook станет тем, чем он есть сейчас — сервисом, которым пользуются более 2,3 млрд человек, и который приносит миллиарды своему основателю?

Крючки Facebook и Twitter — бесконечная лента, ожидание и приятное удивление от лайков, комментариев, репостов и сообщений. Более статичные социальные сети, в которых меньше вариантов социальной активности, вызывают меньшую зависимость.

Чем проще крючок — тем лучше. Его задача — заставить пользователя долго взаимодействовать с площадкой, чтобы у него сформировалась привычка. Привычка — фундамент зависимости.

Каждый крючок начинается с задействования двух триггеров: внешних и внутренних. Внешние триггеры диктуют, что делать, исходя из информации от окружающего мира.

Это уведомления, яркие кнопки, стрелки прокрутки и раздражающие письма с напоминаниями.

Внутренние триггеры важнее, но большинство разработчиков их игнорируют. Это истинные причины, побуждающие совершить действие. Но такие триггеры живут не в цифровом поле, а в головах пользователей.

Речь не о манипуляции сознанием, как в фильме «Начало», а в формировании пользовательского опыта, который хочется повторять снова и снова. Чтобы сделать такой продукт, надо понимать, что люди чувствуют, и что влияет на ощущения.

Лучше всего внутренние триггеры работают, когда есть постоянно повторяющиеся негативные эмоции. Триггер дает быстрое освобождение от неприятного состояния. Так формируется зависимость.

Примеры простейшего поведения в ожидании награды:

— пролистывание ленты в Pinterest в надежде на интересное фото

— поиск в Google ради удовлетворения любопытства

— кнопка проигрывания в YouTube, после нажатия на которую что-то займет нас на пару минут

​Эти простые действия связаны с получением моментальной награды — по той же причине популярны игровые автоматы.

К самым мощным триггерам Нир относит скуку, одиночество, растерянность, страх, неопределенность. Эти чувства провоцируют максимум действий.

Шрирам Челлаппан изучил, как люди, страдающие депрессией, проводят время в интернете. Исследование провели в 2012 году, но выводы актуальны и сегодня.

Чем более выражено депрессивное расстройство, тем чаще пользователи проверяют почту и переключаются между вкладками в браузере.

Также в состоянии депрессии люди смотрят больше видео, играют в онлайн-игры и общаются на форумах. Такое поведение связывают с низким уровнем концентрации и повышенной тревожностью — частым спутником депрессии.

Другие исследования показывают, что само использование социальных сетей порождает тревогу. Это заставляет задуматься: возможно, эти платформы создают замкнутый круг — дискомфорт и освобождение от него? Если так, это гениально и… пугающе.

Признаемся: все мы используем определенные продукты, чтобы управлять своим настроением. Когда нам одиноко, мы листаем Facebook, когда неуверенны и обеспокоены — ищем информацию в Google.

От скуки мы идем на YouTube, новостные и спортивные сайты. Так мы избавляемся от неприятных ощущений. Мы совершаем действие еще до того, как осознаем эмоцию. Недостаток осознанности — ключ к формированию зависимости.

Допустим, вы привыкли заходить на Pinterest, когда вам скучно. Изменится ли ваше поведение, если вы займетесь медитаций или психотерапией и снизите количество негативных переживаний? Вряд ли, если крючок работает правильно.

Когда Нир спрашивал у разработчиков, какую психологическую потребность закрывает их продукт, большинство не знало ответа. Однако для создания чего-то значимого, важно глубоко понимать эмоциональные триггеры пользователей.

Внешний триггер Instagram очевиден — «посмотри на мои фото».

Чтобы понять внутренние триггеры аудитории, Нир спросил у одной из пользовательниц, какое последнее фото она сделала. Это был пляж.

Для чего она сделала это фото? Нир предположил, что пляж был настолько прекрасен, а момент настолько ценен, что у женщины возник страх упустить это мгновение.

Instagram использовал этот страх и помог снять напряжение после размещения фото. Момент сохранен.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Хорошо, что сервис помогает пользователям испытывать больше позитивных эмоций. Плохо, что вера в то, что действие в цифровом мире сделает счастливее, мешает замечать радости в реальной жизни.

Приложения берут нас на крючок и дают освобождение от неприятных эмоций, но они не лечат причину, а лишь купируют симптом. Это приводит к этической дилемме.

Крючки паразитируют на негативных эмоциях. Чтобы пользователи возвращались к продукту, требуется, чтобы эмоции возникали снова и снова.

Чем глубже мы заглатываем крючок Instagram, тем прочнее он связывается с внутренними триггерами — страхом, скукой или боязнью что-то пропустить. Чтобы преодолеть дискомфорт, нам нужен быстрый доступ к сервису.

Чем чаще мы используем Instagram, тем с большим числом триггеров он связывается. Возникает больше ситуаций, в которых мы нажимаем на иконку приложения.

Любое действие можно описать формулой:

Поведение = Мотивация + Возможность + Триггер

Как сделать так, чтобы использование продукта вошло в привычку? Работать над каждой составляющей, формирующей поведение.

Больше мотивации

Вот шесть сильных мотиваторов, на которые можно опираться при создании продукта:

— поиск удовольствия

— избегание боли

— поиск надежды

— избегание страха

— поиск признания

— избегание отвержения

Любой маркетинговый материал должен использовать минимум один из этих сильнейших мотиваторов. Это увеличивает шанс того, что с появлением триггера человек совершит желаемое действие.

Те, кто успешно цепляет пользователей на крючок, не используют рекламные модели XX века. Facebook и Slack не рекламируются на спортивных соревнованиях.

Пользователей вовлекает не реклама, а пережитый опыт. Опыт создает привычки, и этот инструмент гораздо мощнее и ценнее.

Больше возможностей: простота действий, формирующих зависимость

Клик и скролл страницы — очень простые действия, поэтому вероятность их повторного совершения высока. Если можно сделать что-то просто, быстро, дешево и без особых умственных усилий, это действие будет повторяться снова и снова.

Когда мотивация недостаточно сильна, а действие сложное, триггер не сработает. Поэтому необходимо убрать все препятствия на пути пользователя.

Убрав из формы заказа поля «Имя» и «Фамилия», вы упростите покупку и увеличите шансы на заказ. Также работают броские кнопки и удобная навигация в целом.

Задача любой технологии — сокращение дистанции от осознания потребности до её удовлетворения.

В продуктах, формирующих привычки, есть загадка. При использовании сервиса мы получаем непредсказуемый результат. Когда мы листаем ленту Facebook, знаем, что что-то увидим, но не знаем, что именно.

Нир приводит в пример эксперимент психолога-бихевиориста Берреса Фредерика Скиннера. Он поместил голубей в ящик, и при каждом нажатии на рычаг они получали корм. Через некоторое время корм подавали не при каждом нажатии.

Чем более случайным было вознаграждение, тем активнее птицы нажимали на рычаг. Переменное вознаграждение вызывает больший азарт и привыкание, чем постоянное. По такому же принципу развивается зависимость от игровых автоматов.

Суть переменного вознаграждения — дать людям то, за чем они пришли. Снимите первичное напряжение — и пользователь останется, чтобы получить больше. Но не открывайте все карты сразу — пусть он не знает, как скоро получит новую награду.

Насколько этично использовать такие механизмы при создании продуктов — большой вопрос. Но эти знания нужны не только для манипулирования пользователями, но и для понимания того, как формируются привычки и зависимости.

Постарайтесь найти внешние и внутренние триггеры, заставляющие вас зависать в социальных сетях и проверять почту каждые 10 минут. Отслеживайте импульсивные действия. Вам точно необходимо обновить ленту Facebook прямо сейчас?

Что Это Такое? (Виды, Примеры в Психологии)

В переводе с английского слово «триггер» («trigger») переводится как спусковой крючок. В этой статье расскажу про триггер, что это такое.

Простыми словами триггер — это сигнал, который вызывает у человека переживание из прошлого. Наиболее распространены сигналы, раздражители и «болевые точки», которые связаны с пережитым психологическим дискомфортом и негативными эмоциями.

Психологические триггеры вызывают автоматические реакции: выключают сознание, не дают возможности адекватно оценить действительность и могут запустить неконтролируемые реакции.

Краткое содержание:

Что такое триггер?

Что такое триггеры в психологии простыми словами, объяснить довольно легко. Эмоциональные психологические триггеры основаны на пережитом опыте. Если человек попадает в схожую ситуацию, то у него как бы по привычке возникают сильные эмоции и реакции.

В жизни человека случается всякое. Действительно, в течение жизни человек сталкивается с разными событиями, каждое из которых фиксируется в памяти и врезается в сознание. Немногие люди умеют контролировать своё поведение под действием внешних сигналов, чаще реакции возникают «автоматически» и человек действует по привычке.

Человек каждый день сталкивается с триггерами. Для того чтобы не поддаваться их влиянию, важно понимать, что значит триггер и уметь эти сигналы осознавать и контролировать.

Виды триггеров

Любая эмоция — гнев, страх, паника, радость — часто возникают в настоящем, потому что связаны с каким-то событием из прошлого. Возникновение внешнего раздражителя приводит к немедленной реакции. Разберём на примерах типы триггеров:

1. Триггер — это фразы и слова, которые были сказаны или услышаны в момент, связанный с яркими эмоциональными событиями.

2. Триггеры — это звуки и запахи, которые вызывают воспоминания.

3. Триггеры — это события, вещи, предметы, которые связаны с некоторым прошедшим периодом, характеризующимся яркой эмоциональностью.

У людей хорошо развита память, связанная с органами чувств. Яркие жизненные события оставляют след воспоминаниями, вызванными раздражителями, — запахами, музыкой, словами и др.

Достаточно услышать мелодию, которая звучала на свадьбе, и человек испытывает те же эмоции, как много лет назад, когда произошло это радостное событие. И, наоборот, музыка, которая звучала в опасные, грустные, тяжёлые моменты, накладывается на настоящий момент и вызывает болезненные ощущения.

Ощущения от выпитого алкоголя или выкуренной сигареты ассоциируются с приятным расслаблением, которое как будто отвлекает человека от суеты и нервных ситуаций. И когда осознанный контроль за своими действиями в ответ на триггеры, связанные с приятными ощущениями, теряется, эта ситуация становится опасной для здоровья человека и делает его зависимым.

То же самое с едой. Вкусная еда прочно связана с приятным ощущением. Человек реагирует воспоминаниями на запах и вкус еды, стремится вновь пережить эти ощущения и перестаёт контролировать себя в объёме потребляемой пищи. Этим он наносит вред своему здоровью.

Музыка является мощным триггером. Мозг человека мгновенно реагирует на знакомую мелодию. Триггером может считаться любой предмет, человек, ситуация, место, которые относят память человека к определённому времени или событию.

Примеры триггеров в психологии

Определение «триггер» можно встретить в различных сферах. Точно так же как в технике рычаги и крючки запускают механизмы, неконтролируемые реакции нервной системы запускают триггеры в психологии.

Примеры таких реакций легко найти в обычной жизни. Человек мгновенно, и чаще всего — бессознательно, реагирует на запах, вкус, звук, тактильные ощущения, музыку. Один раздражитель способен восстановить в памяти практически целое событие.

Триггеры в психологии отличаются силой воздействия: одни надолго выбивают человека из равновесия и вводят в длительное некомфортное состояние. Другие способны лишь немного испортить настроение или вызвать лёгкую ностальгию. Изучение и контроль триггеров в психологии играют важную роль в восстановлении поведения человека после стресса или шоковой ситуации.

☝️Чтобы понять, как работает триггер в психологии, разберём всё на конкретных примерах.

Традиционно опасными считаются триггеры, которые способны вызвать панику или страх. Человек практически не способен сопротивляться этим стимулам, не может взять себя в руки и принять правильное решение.

Например, когда человек слышит резкий крик, то в голове рисуется картина, связанная с опасностью. Человек либо бросается на помощь, либо убегает, либо нападает. Человек действует согласно импульсу, и реакция не всегда оказывается адекватной ситуации.

В подобных случаях необходимо проанализировать свои ощущения. Выяснить, на фоне какого события в прошлом возникла такая реакция, которая в текущий момент заставляет совершать неправильные действия.

Бывает, что человек слышит фразу или слово, которое связывает текущий момент и некоторую ситуацию в прошлом. Мы можем слышать голос или манеру говорить, которые напоминают человека из прошлого. Сразу за этим в памяти всплывают ощущения из времени, когда этот человек присутствовал в вашей жизни.

Реакцией на такой триггер, скорее всего, будет эмоциональный всплеск и чувство ностальгии. Будет напоминание о человеке приятным и радостным или травмирующим и, зависит от того, с каким событием ассоциируется услышанная фраза.

Ярким примером триггера может быть звук автомобильной сирены на улице. Когда человек слышит сирену, то сразу появляется ощущение, что где-то случилась беда (человеку стало плохо или пожар в доме). Или если вы были участником автомобильной аварии и вдруг слышите резкий визг тормозов на автодороге. Сознание тут же реагирует на это паникой, беспокойством, шоком.

Для каждой мамы, и не только для неё, детский плач становится триггером, который заставляет сердце сжиматься от тревоги и переживаний за ребёнка.

Человек, пытающийся бросить курить, тоже находится во власти триггеров. Когда все в компании курят и предлагают присоединиться, а дым сигареты так и манит, человек оказывается в состоянии стресса. Иногда желание закурить становится таким сильным, что бросающий курить срывается.

Необходимо помнить, что триггеры играют важную роль в манипулировании людьми. И здесь необязательно вызывать неприятные эмоции, связанные с пережитыми событиями в жизни. Многие манипуляторы при помощи позитивных триггеров подводят людей к определённым состояниям для получения личной выгоды.

Психологи советуют каждому человеку следить за этим, контролировать свои реакции и ощущения, стараться беспристрастно оценивать ситуации и принимать выгодные для себя решения.

Понятие «триггер» применяют не только в психологии, но в политике, маркетинге и других социальных сферах. Приведу примеры, какие бывают триггеры в сфере продаж.

В психологии продаж, к примеру, есть механизмы, которые «управляют» поведением клиента и его реакцией в принятии решений о совершении покупки.

Всем известны слоганы — Только для вас! Только сегодня! Осталось 3 часа, успей купить! Уникальное предложение, только сейчас и только у нас! И так далее.

Для того, чтобы побудить человека тратить деньги, продавцы запускают эмоциональные триггеры. В ответ на сигналы и раздражители, связанные с приятными ощущениями, люди охотно покупают и иногда тратят больше той суммы, которую могут себе позволить.

Реакцией на триггеры становится желание побаловать «себя любимого» или обыкновенная жадность от того, что не успеешь купить «последний размер» или пропустишь скидку.

Человек часто «заглушает» голос разума и тратит деньги не осознанно и выше той суммы, которую может себе позволить. Неоправданные траты вгоняют человека в долги и тревожное депрессивное состояние.

Психологические приёмы активно используют в онлайн-пространстве: определённые стимулы и раздражители влияют на человека, побуждая купить, зарегистрироваться на сайте и произвести другие нужные продавцам действия.

Хорошая новость — влияние психологических триггеров в большинстве случаев не является разрушительным. Возникшие эмоции уходят вскоре после того, как пропадает раздражитель.

Но иногда человеку становится необходима помощь психолога. Например, человек пережил сложную ситуацию и воспоминание о событии слишком болезненно. Человек пытается не вспоминать такие события. Из-за пережитого опыта формируется травматический триггер. Человек оказывается в состоянии постоянного стресса, которое приводит к психосоматическим болезням.

Как избавиться от триггеров в психологии?

Известны множественные триггеры в психологии, как избавиться и главное — зачем это нужно сделать — сформулирую ниже.

Для того чтобы выйти из-под зависимости триггеров, следует проводить постоянную работу над собой и контролировать свои ощущения. Наши эмоции по сути являются проявлением нашей оценки окружающих людей и событий.

Любое манипулирование выводит человека из равновесного состояния, лишает его адекватного восприятия окружающей действительности, мешает нормальной жизнедеятельности.

Если человек умеет контролировать себя, то живёт в гармонии, ему легко общаться, он способен добиваться большего в деле, которым занимается.

Вот несколько советов от специалистов, как убрать триггеры в психологии:

1. Всегда будьте внимательны к испытываемым эмоциям. Проанализируйте и поймите, что является причиной возникновения счастья, радости, гнева или злости.

2. Ведите дневник, где описывайте события и ощущения, чтобы отследить собственные триггеры. Выясните, что делает вас уязвимыми в каждой конкретной ситуации.

3. Любое решение перед принятием нужно тщательно взвешивать. Достаточно ответить себе на вопрос — это действительно нужно вам, или кто-то другой управляет вашим решением?

4. Попробуйте реагировать на привычные события противоположным действием. Боитесь общения — подходите к людям и начинайте разговаривать с ними. Слышите вой сирены «скорой помощи», не вспоминайте и заново не проживайте тяжёлые случаи болезней ваших близких. Просто констатируйте, что эта машина со спецсигналом спешит, чтобы помочь человеку.

5. Меняйте привычки, образ жизни и окружение, если они доставляют вам дискомфорт. Агрессивный тиран, абьюзер рядом всегда будет вызывать в вас страх, держитесь от него подальше. Откажитесь от кредитной карты, чтобы избежать ненужных трат и не переживать по этому поводу. Держите холодильник полупустым, чтобы не соблазняться запахами и видом еды, больше двигайтесь, занимайтесь спортом, чтобы перестать реагировать на триггеры, связанные с лишним весом.

6. Не нужно винить себя за ошибки прошлого, попробуйте извлечь из них пользу. Выясните, что явилось причиной ошибки, какие эмоции повлияли на ваши неверные действия. Такой подход позволит не допустить подобных ошибок в будущем.

7. Лучший путь к пониманию себя и окружающего мира — осознание и самоконтроль. Для этого постоянно развивайтесь и укрепляйте своё физическое здоровье.

Физические нагрузки, чтение, прогулки на свежем воздухе, получение новых навыков и знаний — всё это поможет лучше взаимодействовать с окружающим миром. Вы научитесь лучше понимать механизмы событий и отношений, и в итоге не будете терять контроль над собой в сложных ситуациях.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Danganronpa: Trigger Happy Havoc Anniversary Edition | Nintendo Switch | Игры

Важная информация

Данный контент продается компанией Nintendo of Europe GmbH. Оплата будет произведена средствами Nintendo eShop, используемыми с учетной записью Nintendo, которая использовалась для совершения покупки.

Данный контент продается компанией Nintendo of Europe GmbH. Оплата производится средствами Nintendo eShop, используемыми с учетной записью Nintendo. При покупке данного контента действует Соглашение об учетной записи Nintendo.

Данный контент могут приобрести пользователи, которые зарегистрировали учетную запись Nintendo, а также приняли соответствующие юридические соглашения. Для покупки контента для Wii U или систем линейки Nintendo 3DS также требуется код Nintendo Network. Кроме того, ваши средства, используемые с учетной записью Nintendo, должны быть объединены со средствами, привязанными к коду Nintendo Network. Если средства еще не объединены, вы сможете сделать это во время процесса покупки. Перед началом покупки необходимо войти на веб-сайт с помощью учетной записи Nintendo и кода Nintendo Network. После этого можно просматривать информацию об играх и совершать покупки.

Для покупки контента для Wii U или систем линейки Nintendo 3DS ваши средства, используемые с учетной записью Nintendo, должны быть объединены со средствами, привязанными к коду Nintendo Network. Если средства еще не объединены, вы сможете сделать это во время процесса покупки. Вы сможете просмотреть подробности и завершить покупку на следующем экране.

Данное предложение действует для пользователей, которые вошли на веб-сайт с помощью учетной записи Nintendo, настройки страны которой совпадают с настройками страны этого веб-сайта. Если настройки страны вашей учетной записи Nintendo отличаются, данное предложение может быть изменено (например, цена будет отображаться в соответствующей местной валюте).

После обработки платежа контент будет загружен на консоль, связанную с вашей учетной записью Nintendo или с вашим кодом Nintendo Network в случае с Wii U или системами линейки Nintendo 3DS. На системе должно быть установлено последнее системное обновление и активирована функция автоматической загрузки. Система должна быть подключена к Интернету, и на ней должно быть достаточно свободного места. В зависимости от модели вашей игровой системы или консоли и степени ее использования может потребоваться дополнительное запоминающее устройство, чтобы загрузить программу из Nintendo eShop. Подробную информацию см. в разделе «Поддержка».

Для игр, в которых используется облачная потоковая технология, можно загрузить лишь бесплатное приложение для запуска.

Пожалуйста, убедитесь, что на вашей системе достаточно свободного места, чтобы завершить загрузку.

После обработки платежа контент будет загружен на консоль, связанную с вашей учетной записью Nintendo или с вашим кодом Nintendo Network в случае с Wii U или системами линейки Nintendo 3DS. На системе должно быть установлено последнее системное обновление и активирована функция автоматической загрузки. Система должна быть подключена к Интернету, и на ней должно быть достаточно свободного места. В зависимости от модели вашей игровой системы или консоли и степени ее использования может потребоваться дополнительное запоминающее устройство, чтобы загрузить программу из Nintendo eShop. Подробную информацию см. в разделе «Поддержка».

Для игр, в которых используется облачная потоковая технология, можно загрузить лишь бесплатное приложение для запуска.

Пожалуйста, убедитесь, что на вашей системе достаточно свободного места, чтобы завершить загрузку.

Конкретная цена отображается в зависимости от страны, указанной в настройках вашей учетной записи Nintendo.

При покупке данного контента действует Соглашение об учетной записи Nintendo.

О предзаказах

Использование неразрешенных устройств или программ, позволяющих выполнить техническую модификацию консоли Nintendo или программы, может привести к невозможности играть в эту игру.

Данный товар содержит в себе средства технической защиты.

В контент невозможно играть до даты выпуска: {{releaseDate}} . Средства за предзаказ будут автоматически списаны не ранее чем за 7 дней до выхода игры. Если вы оформите предзаказ менее чем за 7 дней до выхода игры, то средства будут списаны сразу после покупки.

©Spike Chunsoft Co., Ltd. All Rights Reserved. Licensed to and Published by Spike Chunsoft, Inc.

Что делать при срабатывании триггера

Источник: Дарлин Лансер

Нажатие или срабатывание «кнопок» может навредить или рассердить нас. Но это возможность лечить и расти. Чем больше травм мы пережили и чем слабее наши границы, тем больше мы реагируем на людей и события. Наши триггеры — наши кнопки — это наши раны. Они проявляются, когда вы остро реагируете на чувства, потребности, проблемы, мнения, желания других людей и многое другое.

Когда мы это делаем, мы позволяем нашим внутренностям быть захваченными кем-то или чем-то вне нас.Нет фильтра или границы. Мы сбиты с толку и можем начать думать об этом человеке или о том, что может случиться в будущем. Негативные реакции легко усугубляют обиду и конфликт. Однако часто мы действительно реагируем на кого-то из нашего прошлого.

Мудрый и подходящий слоган — «Q-Tip» — «Перестань принимать это лично». Интерпретация чужих слов или действий как комментария о нас — значит принимать чувства другого человека на свой счет. Мы можем отреагировать чувством вины или защитной реакции, потому что считаем, что являемся причиной чужих негативных эмоций или проблем.Мы просто взяли на себя проблему или стыд другого человека, когда он стыдит или обвиняет нас. Наше душевное спокойствие и чувство собственного достоинства теперь принадлежат кому-то другому.

Определение триггеров

То, на что мы реагируем — наши «спусковые механизмы» — уникально для нашей личности и индивидуальной истории. Думайте о триггерах как о ранах — часто от прошлой травмы. Когда нас срабатывают триггеры, мы повторно переживаем прошлую травму в настоящем времени — аналогично посттравматической стрессовой реакции. Признаком срабатывания триггера является то, что наша реакция непропорциональна настоящему событию или не имеет разумного отношения к действительным фактам.

Внутренние триггеры

Первичные триггеры — это внутренние дисфункциональные личные убеждения, которым мы научились в детстве. Мы можем вызвать у себя чувство стыда, если не будем соответствовать стандартам, которые мы для себя приняли. Мы можем легко активировать нашего внутреннего критика, чтобы разрушить наш день или нашу жизнь! Успокойте своего внутреннего критика и преодолейте тиранию того, что следует. Примером может служить вера в то, что вы должны жертвовать собой ради других людей. Это отрицает и обесценивает ваши потребности.Учитывая это убеждение, имеет смысл ставить нужды других на первое место и чувствовать себя виноватым или стыдно не делать этого. Таким образом, кто-то, просящий о помощи, инициирует наше автоматическое предложение помощи, даже если это может навредить нам самим или быть контрпродуктивным для просящего.

Представления о себе, основанные на стыде, могут сделать нас уязвимыми перед словами и поведением других. Когда нас критикуют, намеренно или нет, мы легко можем отказаться от своей самооценки и чувства благополучия.Обычно вам говорят, что вы «эгоистичны» или «слишком чувствительны». Возможно, ваши родители отвергли ваши чувства или потребности с помощью этих позорных ярлыков. Однако ярлыки приклеиваются, несмотря на то, что их произнес нечувствительный или эгоистичный родитель. Мы можем расти, чувствуя себя заклейменными на всю жизнь, даже если суждения не соответствовали действительности.

Внешние триггеры и чрезмерные реакции

В некоторых случаях триггеры — это признаки опасности, предшествовавшие ранению. Мы научились реагировать на них, чтобы быть в безопасности и любимыми.Иногда эти предупреждения полезны, но при автоматическом применении к другой ситуации наши реакции могут быть дисфункциональными. Например, свидание с кем-то, кто пьет вино за ужином, может спровоцировать взрослого ребенка алкоголика, который может начать беспокоиться и чувствовать себя небезопасно.

Это особенно верно, когда мы остро реагируем. Чрезмерная реакция возникает, когда интенсивность и продолжительность наших чувств и / или поведения непропорционально превышают нормальные в данных обстоятельствах. Это может быть предметом личного стыда.Если вы чувствительны к своему размеру тела, а ваш муж говорит, что ваше платье слишком тесное, вы можете либо взорваться, либо почувствовать себя нелюбимым и подавленным. Желание напасть на кого-то или на себя — типичная реакция на стыд. Возможно, он пытается помочь, а может, он пытается причинить вам боль или спровоцировать вас. В любом случае лучше вообще не реагировать.

Мы также остро реагируем, когда нам напоминают об опыте общения с кем-то или о чем-то важном в нашем прошлом. Их может быть трудно распознать в себе, потому что мы считаем, что наши представления точны, но их легко идентифицировать в других.

Мы могли бы соответствующим образом замедлить движение, если увидим полицейскую машину, чтобы избежать штрафа за превышение скорости, но если наш прошлый опыт общения с полицией поставил под угрозу нас или близких нам людей, мы могли бы попытаться бежать, привлекая внимание полиции и приводя к серьезному судимость за безрассудное вождение. Чрезмерная реакция может привести именно к тому, чего мы пытаемся избежать.

В некоторых случаях чрезмерная реакция — это выученное поведение, смоделированное родителями. Кто-то все катастрофизирует, создавая из мухи слона постоянные мелодрамы и горы.Возможно, они выросли, живя в постоянном кризисе, и хотя они утверждают, что ненавидят его, они постоянно воссоздают стрессовую среду своего детства.

Исцеление наших триггеров

Первый шаг в исцелении триггеров — это способность идентифицировать их, а также внутренние убеждения. Помните, что это раны, и подходите к ним с состраданием и нежностью. В зависимости от того, что является триггером, исцеление может включать стадии горя и / или переоценки контекста и обоснованности усвоенных убеждений.

Люди реагируют по-разному. Один человек может отступить, а другой атакует. Важно определить свое реактивное поведение и научиться отстраняться, а не реагировать. Затем оцените функцию и эффективность своего поведения и поэкспериментируйте с более продуктивными ответами. Как отмечалось выше, как чрезмерная реакция, так и дисфункциональные реактивные стили могут способствовать возникновению проблемы, которую мы хотим избежать. Например, умиротворение обидчика ведет к еще большему насилию, а установление эффективных границ со временем сужает его.

При здоровой самооценке и неизменных границах мы можем видеть, что действия и точка зрения другого человека не являются отражением нас, а выражают его или ее уникальную точку зрения, опыт, потребности и чувства. Не нужно реагировать, нужно только слушать и отвечать. Когда мы больше связаны с нашим настоящим «я», мы сможем терпеть разные мнения и даже негативные чувства о себе. Мы можем прислушиваться к своим чувствам и думать о словах и действиях другого человека. Затем мы можем решить, согласны ли мы и несем ли ответственность перед другим человеком.Нам решать, что мы хотим сделать и должны ли приносить извинения.

Когда мы реагируем, иногда гнев скрывает реальную боль или уязвимость, вину может скрывать вину, а самообвинение может вытеснять гнев, который мы испытываем по отношению к кому-то другому. Когда у нас есть время, чтобы соединиться с нашим истинным я, если у нас есть чувства по поводу того, что было сказано, мы можем ответить достоверно, что отличается от автоматической реакции коленного рефлекса. Нам не нужно злиться только из-за того, что наш партнер злится, или чувствовать себя виноватым из-за того, что он или она обиделись или расстроены из-за нас.Нам не нужно прекращать разговаривать с кем-то, кто загораживает нас каменными стенами.

Вот почему медитация и обучение отстранению так важны для выздоровления. Не реагируя, мы можем относиться более аутентично, что предполагает то же самое от других людей и кардинально меняет наше взаимодействие с ними.

© Дарлин Лансер, 2017

Эмоциональные триггеры

Почему это важно

Триггеры — это автоматические реакции на определенные стимулы. Триггерами могут быть люди, места или предметы, а также запахи, слова или цвета.Эмоциональные триггеры — это автоматические реакции на то, как другие выражают эмоции, такие как гнев или печаль.

Например, у вас может не быть проблем с общением с рассерженным человеком, но вам трудно иметь дело с тем, кто плачет. Обратное может быть верным для других.

Эмоциональные триггеры всегда вызывают нашу собственную эмоциональную реакцию. Например, если мы почти всегда реагируем с сильным дискомфортом, когда кто-то плачет, то плач является эмоциональным триггером. Если мы не всегда реагируем на гнев собственными эмоциями, если только мы не в опасности, гнев не является спусковым крючком.

Триггеры связаны с нашими мыслями, переживаниями и воспоминаниями. Мы связываем предыдущее взаимодействие с аналогичным эмоциональным триггером с текущей ситуацией.

Если в детстве вы боялись клоунов, то вид клоуна сейчас может вызвать чувство страха. Это не имеет ничего общего с конкретным человеком в костюме клоуна. Вместо этого клоун вызывает ваши воспоминания и мысли о прошлом опыте.

Мы с большей вероятностью обвиняем ситуацию или человека, если не понимаем, почему мы так реагируем.Например, мы можем сказать, что клоун жуткий, но в человеке в костюме клоуна нет ничего жуткого.

• Прежде чем возникнут наши эмоции, у нас всегда есть мысль
• Наши воспоминания и прошлый опыт влияют на наши мысли
• Когда у нас есть похожие эмоциональные реакции на определенное поведение, такое как плач или гнев, это поведение может быть триггером наших мыслей
• Когда мы определяем, какие мысли вызывают наши эмоциональные реакции, мы можем изменить их и выбрать более полезный ответ

Когда мы понимаем, что не все боятся клоунов, мы можем отступить и задаться вопросом, что вызвало нашу реакцию.Эмоциональный интеллект включает способность отделять наши автоматические эмоциональные реакции от наших действий.

Определите свои триггеры

Читая список потенциальных эмоциональных триггеров, определите те, которые могут вызвать реакцию. Хотя обстоятельства и то, насколько хорошо вы себя чувствуете, могут усилить вашу реакцию, обычно просто чтение об одном из ваших триггеров вызывает у вас эмоции.

Возможные эмоциональные триггеры

Определите, какое из этих действий может вызвать у вас реакцию:

• Пассивно-агрессия
• Ныть
• Плач
• Обвинение
• Критика или осуждение
• Разочарование или раздражение
• Беспокойство или нервозность
• Гнев
• Менталитет жертвы
• Право
• Агрессия или враждебность
• Всегда нужно угождать
• Бесшумное лечение
• Игнорируется или не слушается
• Манипуляции
• Обман или ложь
• Печаль или хандра
• Несчастье или несчастье
• Сарказм
• Сильно нервный или интенсивный
• Высокомерие
• Самонадеянность
• Другое

Если ваша реакция на поведение обычно эмоционально интенсивна, это поведение может быть для вас спусковым крючком.

Узнайте, как ваши мысли вызывают вашу реакцию

Выберите один из ваших эмоциональных триггеров. Да, у большинства из нас их больше одного!

Подумайте о своей обычной реакции на этот триггер — гнев, жалость, грусть, стыд, вина, защитная реакция, враждебность, разочарование, подавленность, страх или что-то еще.

Теперь подумайте о мыслях и воспоминаниях, связанных с этим триггером. Ваша реакция на спусковой крючок, вероятно, исходит из предыдущей мысли или воспоминания. Например: «Я с гневом реагирую на пассивно-агрессивное поведение.Самое раннее воспоминание об этой реакции у меня связано с отцом. Я чувствовал, что он пытался манипулировать мной, чтобы я соответствовал своим стандартам, которые, как я считал, были ошибочными. В детстве у меня не было никакой силы или контроля, чтобы дать отпор, и я начал возмущаться таким поведением ».

Ваша реакция на эмоциональный триггер может быть:

• Гнев — когда вы чувствуете, что вами манипулируют, не уважают или играют в нее
• Жалость или печаль — когда вы чувствуете, что другой человек слаб или побежден
• Стыд или вина — когда вы чувствуете их эмоции, это почему-то ваша вина
• Оборона или враждебность — когда вы чувствуете, что вас обвиняют
• Разочарование или подавленность — когда вы чувствуете давление, чтобы справиться с эмоциями других людей
• Страх — когда вы ожидаете, что ситуация ухудшится
• Любые сильные эмоции

Выберите реакцию более объективно

После того, как вы определили свои наиболее частые эмоциональные триггеры и изучили мысли или воспоминания, которые связаны с этим триггером, вы готовы выбрать свою реакцию.Вместо того, чтобы поддаваться на спусковой крючок, осознайте, что вы можете контролировать свои мысли и воспоминания. Затем вы можете объективно взглянуть на текущую ситуацию и выбрать более здоровую или более подходящую реакцию.

Это не значит, что вас не всегда срабатывают. Но вы можете не позволять спусковому крючку диктовать ваше поведение и слова.

В следующий раз, когда вы почувствуете эмоциональную реакцию:

• Спросите себя, срабатывали ли вы
• Определите мысли и воспоминания, которые повлияли на вашу реакцию
• Подумайте, как вы можете адекватно отреагировать на текущую ситуацию

Что такое триггеры посттравматического стрессового расстройства?

При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) симптомы могут появляться и исчезать.Вы можете чувствовать себя хорошо, пока не услышите громкий огонь из машины. Внезапно вы очень боитесь. Образы вашего времени, сражающегося во время войны.

Некоторые триггеры могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Они возвращают сильные воспоминания. Вам может казаться, что вы переживаете это снова и снова. Триггеры могут включать образы, звуки, запахи или мысли, которые каким-то образом напоминают вам о травмирующем событии.

Некоторые триггеры посттравматического стрессового расстройства очевидны, например, просмотр новостей о нападении. Другие менее ясны.Например, если на вас напали в солнечный день, вид ярко-голубого неба может расстроить вас. Знание своих триггеров может помочь вам лучше справиться с посттравматическим стрессовым расстройством.

Как разрабатывать триггеры?

Столкнувшись с опасностью, ваше тело готовится драться, убегать или замерзать. Ваше сердце бьется быстрее. Ваши чувства переходят в состояние повышенной боевой готовности. Ваш мозг останавливает некоторые из своих обычных функций, чтобы справиться с угрозой. Это включает вашу кратковременную память.

При посттравматическом стрессе мозг неправильно обрабатывает травму.Он не сохраняет воспоминания о событии как о прошедшем. Результат: вы чувствуете стресс и страх, даже если знаете, что в безопасности.

Мозг прикрепляет к этому воспоминанию детали, такие как зрелища или запахи. Они становятся триггерами. Они действуют как кнопки, которые включают сигнализацию вашего тела. Когда один из них толкается, ваш мозг переключается в опасный режим. Это может заставить вас испугаться, и ваше сердце начнет бешено колотиться. Виды, звуки и чувства травмы могут вернуться назад.Это называется ретроспективным кадром.

Какие существуют типы триггеров?

Все, что напоминает вам о том, что произошло непосредственно перед травмой или во время нее, является потенциальным спусковым крючком. Обычно они привязаны к вашим чувствам. Вы можете увидеть, почувствовать, понюхать, потрогать или попробовать что-то, что вызывает у вас симптомы. Хотя сами по себе триггеры обычно безвредны, они заставляют ваше тело реагировать так, как будто вы находитесь в опасности.

ПТСР может спровоцировать ряд факторов. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Люди: Увидеть человека, связанного с травмой, может вызвать реакцию посттравматического стресса.Или у кого-то может быть физическая черта, которая служит напоминанием. Например, если вас ограбил кто-то с бородой, другие бородатые мужчины могут вернуть воспоминания.

Мысли и эмоции: То, как вы себя чувствовали во время травмирующего события (испуг, беспомощность или стресс), может вызвать симптомы.

Вещи: Вид объекта, напоминающего вам о травме, может указывать на симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Запахи: Запахи сильно связаны с воспоминаниями. Например, переживший пожар может расстроиться из-за дымного запаха барбекю.

Места: Возвращение на место травмы часто является спусковым крючком. Или тип помещения, например темный коридор, может вызвать реакцию.

Телешоу, новостные репортажи и фильмы: При виде аналогичной травмы часто возникают симптомы. Сюда входят сцены из телешоу или фильма, а также новостной репортаж.

Чувства: Некоторые ощущения, такие как боль, являются триггерами. Для выживших после нападения прикосновение к определенной части тела может привести к воспоминаниям.

Звуки: Услышав определенные звуки, песни или голоса, можно вспомнить о травме. Например, слышать выстрел из машины может напоминать ветерану о стрельбе.

Вкусов: Вкус чего-то, например алкоголя, может напомнить вам о травмирующем событии.

Ситуации: Вы можете связать сценарии с травмой. Например, застревание в лифте может напоминать вам о том, что вы чувствуете себя в ловушке после автомобильной аварии.

Годовщины: Часто бывает трудно пережить дату, отмеченную травмой, не запомнив ее, как это бывает со многими выжившими после террористических атак 11 сентября 2001 года.

слов: Чтение или прослушивание определенных слов может указывать на посттравматическое стрессовое расстройство.

Как распознать триггеры?

Некоторые очевидны. Другие неуловимы. Фактически, вы можете не осознавать, что что-то является спусковым крючком, пока у вас не будет реакции. Может показаться, что симптомы посттравматического стресса возникли неожиданно. Но обычно они вызваны неизвестным триггером.

Ощущение опасности — признак того, что вы испытали триггер посттравматического стресса. Психотерапевт может помочь вам определить вашу.Они также могут помочь вам узнать, как справиться с ситуацией.

Семейные триггеры: 3 осознанных метода, которые помогут вам реагировать с умом и мудростью вместо импульсивной реакции

Вспомните семейный день рождения, встречу или рождественские каникулы. Время, когда многие из нас направляются домой (или в принимающую семью), чтобы съесть животное на ужин, выпить немного выпивки и пообщаться с членами семьи, мы почти намеренно не видим оставшуюся часть года. Что возможно могло пойти не так?

Мне повезло в том, что никто из членов моей семьи не ужасен, и со всеми довольно легко ладить, даже весело.Однако это не значит, что меня иногда не срабатывают. Кажется, что в наше время многие из нас хорошо защищены и действуют с помощью наших устоявшихся защитных механизмов и сюжетных линий, которые влияют на то, как мы относимся к другим, особенно к семье. В основе этого лежит менталитет «я против тебя», а не точка зрения «мы». Добавьте к этому современное политическое и глобальное положение дел, которое обсуждается за обеденным столом, как мы можем не сработать?

Триггер — это реакция, которая является более инстинктивной и немедленной, лишенной наших типичных навыков или мыслей, которая связана с нашей обусловленностью прошлого.Для меня это наиболее вероятно, если я интерпретирую комментарий как снисходительный. О, как это меня беспокоит, будь то член семьи во время праздников или кто-то в моей повседневной жизни. Ощущение, будто кто-то смотрит на вас свысока или каким-то образом принижает вас, так раздражает! Конечно, это связано с тем, что в молодости я чувствовал себя маленьким и незащищенным, а сейчас это настоящее оскорбление, и я уверен, что моя реакция не из приятных.

Даже если намерения, скрытые за комментарием нашей свекрови, благосклонны, они все равно могут быть истолкованы как снисходительные, возможно, потому, что мы сверхчувствительны к этим комментариям, основанным на прошлых взаимодействиях.В тот момент, когда наша обусловленность берет верх, наша миндалевидное тело усиливается, это маленький миндаль в нашем мозгу, который обнаруживает опасность и сообщает нашим реакциям борьбы или бегства, чтобы они начали действовать. при определении того, реальна опасность или нет. Это как пожарная сигнализация в вашей квартире. Если он обнаруживает дым, он гаснет. Однако этот дым может быть от подгоревшего тоста, а не от огня.

Итак, давайте воспользуемся тремя осознанными подходами, уходящими корнями в буддийскую психологию, чтобы посмотреть, как мы можем подойти к сложным семейным взаимодействиям.Это (1) фиксированные просмотры; (2) свидетельствовать и (3) проявлять сострадание.

1. Имея фиксированный вид.

   Наличие фиксированного взгляда или «знание» того, что правильно, часто приводит к проблемам, ограничивая гибкость нашей реакции. Почему мы так привязаны к правоте? Почему мы всегда настаиваем на знании? Это наша привычка. Когда мы «знаем» и человек, с которым мы взаимодействуем, также «знает», внезапно обе стороны ограничены в том, как они могут ответить. Чаще всего результат того, что все знают, — это упираться в пятки и усиливать «ты против меня» или это чувство отделенности, которое служит только для разъединения.

   У всех нас был опыт, когда мы занимали позицию и защищали ее, и насколько жесткими и напряженными это ощущалось. Сравните это с тем, когда кажется, что ошибаться — это нормально, и с легкостью, которую вы чувствуете, когда в уверенности нет необходимости, то есть с игривым подходом. Zen Mind, Beginner’s Mind — это печально известное литературное произведение, в котором исследуются преимущества и чудеса намеренного взгляда на вещи свежим взглядом. Вход в комнату или разговор с «незнанием» мировоззрения может дать легкость энергии, которая влияет на динамику.Я думаю, что быть мудрым — значит осознавать, что вы почти ничего не поняли.

2. Свидетельство.

   Свидетельство — это то, на что это похоже. Наблюдая за тем, что происходит перед нами. Вместо того, чтобы теряться в наших сюжетных линиях суждений, фантазий, негодования и т. Д. Мы практикуем позволяя чувству существовать, не желая, чтобы оно было чем-то другим, потому что мы понимаем его непостоянство. Мы узнаем, что это наш фиксированный взгляд обретает форму.Мы стараемся не делать наши проблемы настолько серьезными. Это занимает ум новичка, не знающего, что хорошо, а что плохо. Это действительно переводит изучение обусловленности нашего ума на новый уровень. Мы практикуем замечать склонность судить и иметь ожидания, присутствовать, а не добавлять истории,

   Билл Болл из Дхарма-центра Дуранго (Колорадо) недавно процитировал опыт Берни Глассмана после того, как его любящая жена неожиданно скончалась. Кто-то спросил Берни, больно ли это, и Берни ответил: «Я болен.«Тебе грустно, — спросили они? Ответ Берни: «Я качаю головой. В сыром виде не чувствуешь себя ни хорошо, ни плохо. Сыроет запах сирени у задней двери, всего в шести футах от ее реликвий на камине. Raw слушает Четвертую симфонию Малера или песни Sweet Honey in the Rock. Raw читает сотни приходящих писем, в одиночестве смотрит телевизор по ночам. Raw — это позволить всему происходящему случиться, что возникает, возникать. Чувства тоже: горе, боль, потеря, желание исчезнуть, даже желание умереть.Одно чувство следует за другим, одно ощущение за другим. Я просто внимательно слушаю, свидетельствую. Признаком того, что вы действуете на основании старых историй, является присутствие «я, я и мое». Это отличается от свидетельства, которое может быть чем-то вроде «прямо сейчас, это так».

3. Действовать с состраданием.

   Наконец, мы можем действовать мудро, сострадательно и искусно. Мы можем выбрать, как реагировать в трудную минуту, в сложной ситуации.Выбор вдумчивого ответа, основанного на незнании и свидетельстве, сильно отличается от инстинктивной реакции, основанной на наших старых историях. Это забота о том, как мы относимся к себе и другим. Это действие от души, выбор реакции, уходящей корнями в сострадание к себе и тому, кто рядом с вами, зная, что причинение наименьшего вреда — правильный выбор.

Когда мы действительно начинаем раздражаться из-за семьи, мне нравится, как Вэйлон Льюис любит закатывать глаза.Ваша бабушка говорит то же самое, что вы слышали снова и снова, но вместо того, чтобы реагировать разочарованием, вы оттачиваете глаза. Этот физический акт закатывания глаз влияет на нашу нервную систему, заставляя нас оставаться легкими и игривыми. Вы создали пространство, которое позволяет выражать несогласные идеи и мнения, не проникая в то уравновешенное место внутри вас, где вы остаетесь связанным с этим резервуаром, в который вы можете окунуться, чтобы сохранить свой внутренний мир.

Все это требует практики и смелости.Чтобы быть с тревогой и быть с незнанием, требуется смелость. Чтобы свидетельствовать о трудных чувствах, не действуя в соответствии с ними, требуется мужество. Нелегко признать, что мы в основном действуем исходя из прошлых условий, цепляясь за определенные результаты, имея всевозможные ожидания, которые никому не служат.

Если мы можем практиковать храбрость в настоящем моменте, свидетельствуя о нашем разочаровании и радости, нашем удовольствии и боли, наши моменты могут обрести ощущение богатства и жизненной силы.Мы действительно с семьей на Рождество или в день рождения, и нам не нужно, чтобы они были кем-то другим, кроме того, кем они являются на самом деле. Разве не в этом вся семья?

Информация об авторе: Роберт Олескевич

Роберт в настоящее время описывает себя как странствующий терапевт. Он вырос в Колорадо, но последние 20 лет живет в Лос-Анджелесе, недалеко от пляжа. Ему нравится находиться рядом с океаном в Санта-Монике, и он ценит свои сообщества по футболу, йоге и медитации. Однако он пришел к выводу, что иногда необходимо убраться к черту из Лос-Анджелеса.Итак, он решил бросить работу на этого человека и начать работать самому себе. Его цель — приносить пользу миру, отдавать что-то взамен, путешествуя по всему миру, который может предложить.

С 2014 года, когда он решил не возвращаться к своей работе школьным терапевтом, он провел около 11 месяцев в Азии. В основном Вьетнам, где он проехал на своем мотоцикле по стране от Сайгона до Ханоя. Ему также посчастливилось побывать в Таиланде, Южной Корее, Индии, Тайване, Японии и Филиппинах.На данный момент он побывал более чем в 30 странах.

Он продолжает оказывать психиатрическую терапию клиентам онлайн и лично. Если вам или кому-то из ваших знакомых может помочь терапия, вы можете узнать больше о нем и его услугах на https://www.herosjourneytherapy.com/ или на facebook.

9 общих спусковых механизмов депрессии | The Recovery Village

Триггеры депрессии — обычное дело. Около 10% американцев живут с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире.

Депрессия не всегда вызвана депрессивной ситуацией. Многие люди впадают в депрессию, даже когда все в их жизни идет хорошо. Структурные, физиологические и биохимические изменения, происходящие в головном мозге и вызывающие депрессию, могут иметь одну или несколько причин, в том числе:

• Дисфункция механизма регуляции настроения головного мозга
• Генетическая уязвимость
• Проблемы с физическим здоровьем
• Стресс или негативные жизненные события
• Побочные эффекты лекарств
• Триггеры разные

Депрессия часто вызвана стрессовым или негативным жизненным событием.Точно так же повторение предыдущего депрессивного эпизода может быть вызвано ситуативными причинами.

Выявляя триггеры депрессии, люди могут определять и осознавать признаки депрессии в себе и других.

Чувства депрессии или тревоги могут привести к суицидальным мыслям. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или наклонности, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

1.Горе и потеря

Горе и утрата, известные как тяжелая утрата, являются важным ситуативным триггером депрессии. Однако диагностика может быть сложной, потому что симптомы могут быть просто восприняты как нормальная реакция на потерю.

Работа с горем — это личный опыт. Как справиться с горем, зависит от возраста человека, жизненного опыта, личности, душевного состояния и ситуации, в которой его переживают. Горе может проявляться в физических и психических симптомах, таких как:

• Подавленное настроение и полная депрессия
• Беспокойство
• Гнев
• Высокое кровяное давление и частота пульса
• Уровень гормонов высокого стресса
• Нарушения сна
• Изменения иммунной системы
• Использование психоактивных веществ

Когда горе становится продолжительным или интенсивным, это известно как сложное горе или длительное расстройство горя.Горе может стать особенно тяжелым, если оно сопровождается размышлениями.

Трудно сказать, когда обычная печаль печали переходит черту депрессии. Скорбящим людям следует обсудить проблему со своим врачом, особенно если они с трудом справляются.

Связанная тема: Сложное лечение горя

2. Отклонение

У людей есть врожденная потребность в одобрении, подтверждении и принятии со стороны других.Отвержение и социальная изоляция могут быть очень стрессовыми для людей и связаны с низкой самооценкой. Некоторые люди особенно чувствительны к социальному отторжению и имеют высокую чувствительность к отказу (RS). Уровень RS человека зависит от его генетики и предыдущего жизненного опыта.

Люди с высоким RS более чувствительны к социальным сигналам и улавливают малейший намек на отказ. Они активно реагируют на любые обнаруженные намеки. Любая предполагаемая неудача в принятии вызывает беспокойство.При восприятии повторяющихся неудач в конечном итоге возникает социальная изоляция и депрессия.

Даже люди с высоким уровнем RS могут изо всех сил стараться добиться одобрения других и чувствовать себя подавленными после того, как их отвергли. Гнев и агрессия также являются обычными реакциями отторжения. Этот ответ особенно актуален, когда отказ связан с любовным интересом.

Напротив, депрессия сама по себе вызывает повышенный RS, потому что люди с депрессией, как правило, испытывают более низкую самооценку и, следовательно, более чувствительны к отвержению.Их негативные симптомы депрессии (такие как подавленное настроение, недостаток энергии, социальная изоляция и потеря интереса к занятиям) могут повышать вероятность того, что они будут отвергнуты в обществе. Широко распространенная стигма в отношении депрессии и других психических расстройств может увеличить вероятность отказа.

RS человека не обязательно фиксируется на определенном уровне. Консультации могут помочь в лечении депрессии и предотвратить рецидив.

3. Напряжение

Психологический стресс является основной причиной депрессии из-за его физического воздействия на тело и мозг.В частности, стресс вызывает гормональные изменения, которые присутствуют примерно у 70% депрессивных людей. Гипоталамус, гипофиз и надпочечники нарушают нормальную регуляцию настроения и эмоций.

Стресс высвобождает гормон стресса кортизол, который приводит к физическим изменениям в клетках мозга. Стресс может даже привести к изменению размера гиппокампа, части мозга, которая, как известно, сокращается у людей с депрессией.

Психологический стресс также активирует иммунную систему, включая высвобождение химических веществ иммунной системы (цитокинов), связанных с депрессией.Эти иммунные химические вещества активны в тканях мозга, включая гиппокамп, что объясняет их роль в возникновении симптомов психических заболеваний.

4. Болезнь

Болезни могут составлять до 10-15% всех случаев депрессии. Эта корреляция может произойти, потому что:

• Сама болезнь может быть трагической, и получение диагноза может быть травматичным (например, рак, ВИЧ-инфекция, рассеянный склероз)
• Заболевание может вызывать депрессивные симптомы (например,г., гипотиреоз, дефицит витамина B12, мононуклеоз)
• Заболевание может иметь неотъемлемую связь с депрессией (например, болезнь Паркинсона, эректильная дисфункция, сердечный приступ)
• Лекарства, используемые для лечения болезни, могут вызывать депрессию (например, некоторые сердечные препараты, гормоны, некоторые антибиотики)

Между болезнью и депрессией существует взаимная связь. Многие болезни или их лечение могут вызывать депрессию, а депрессия, как известно, замедляет выздоровление и вызывает более высокий риск смерти при многих заболеваниях.В случае хронического или неизлечимого заболевания сопутствующая депрессия может усилить страдания, вызванные самой болезнью.

Врачи должны информировать своих пациентов о конкретном заболевании или лекарстве, которое может вызвать депрессию, и следить за этим побочным эффектом. Точно так же и больные люди должны знать об этом распространенном и изнурительном эффекте болезни.

5. Недосыпание

Сон имеет обратную связь с депрессией. Прежде всего, изменение сна — это основной симптом депрессии.У человека либо увеличился, либо уменьшился сон. Около 75% людей, страдающих депрессией, страдают бессонницей, а около 40% спят чрезмерно (гиперсомния) с частым совпадением. Проблемы со сном — одна из основных причин, по которой люди обращаются за помощью при депрессии.

И наоборот, недостаток сна — известный спусковой механизм депрессии. Бессонница увеличивает риск развития депрессии в четыре раза. Клинические испытания на взрослых близнецах показали, что продолжительность сна в пять часов или меньше вдвое увеличивает вероятность депрессии.Поскольку это были близнецы, генетическая предрасположенность к депрессии не имела значения.

Другое крупное исследование с участием подростков показало, что продолжительность сна шесть часов или меньше в сутки увеличивает риск депрессии на 25–38%. Развивающаяся депрессия может вызвать нарушения сна, поэтому может возникнуть порочный круг. Подростки, по-видимому, особенно склонны к недосыпанию, как правило, по собственной инициативе.

Решение проблем со сном, по-видимому, является эффективным способом предотвращения депрессии, а также лечения депрессии и предотвращения рецидивов.Кроме того, учитывая связь между проблемами со сном и риском суицида, устранение симптомов сна у людей, находящихся в депрессии, особенно важно.

6. Руминация

Руминация — это горе, которое вышло из-под контроля. Жевательный человек больше думает о горе, чем пытается принять его и справиться с ним здоровым образом. Горе и боль становятся навязчивой идеей, мешающей нормальному функционированию жизни.

Люди, которые задумываются, зацикливаются на мыслях типа «Почему это случилось со мной?» Или «Как это ужасно?» Они попадают в ловушку жалости к себе и преувеличивают негатив.Они также могут злиться на тех, кто справляется со своим горем более здоровыми способами.

Неудивительно, что руминация была определена как главный спусковой механизм депрессии. Он может вызывать депрессию, усугублять и продлевать существующую депрессию и является фактором риска суицидальных мыслей. И наоборот, нарушение эмоциональной регуляции, характерное для депрессивных людей, может заставить их задуматься.

Переживание горя — нормальная часть жизни, но многие люди плохо подготовлены к тому, чтобы справиться с ним, особенно если для них это новый опыт.Их ожидания горя могут быть нереалистичными.

Исследователи обнаружили, что надежда — внутренняя уверенность и мотивация к успеху — является противоядием от размышлений. Люди с высокой надеждой обладают большей самоэффективностью и стремлением продолжать жить, несмотря на утрату, о которой они скорбят, а не размышляют. Людям, которые размышляют, следует проконсультироваться по поводу горя.

7. Проблемы с деньгами

Финансовые проблемы могут вызывать депрессию несколькими способами. Исследование, в котором приняли участие 35 000 американцев с целью изучения влияния денег на психическое здоровье, показало, что низкий семейный доход связан с повышенным риском психических расстройств, особенно депрессии.Исследование показало, что падение дохода увеличивает риск депрессии.

Дополнительное исследование показало, что финансовые трудности и финансовый стресс связаны с депрессией, которая, по-видимому, усугубляет финансовые трудности, создавая порочный круг.

Людям, испытывающим финансовые трудности, такие как падение дохода или финансовые убытки, следует рассмотреть меры по улучшению их способности справляться со стрессом, связанным с этими изменениями.

8. Переходы жизни

Жизненные перемены, даже положительные, могут негативно повлиять на настроение человека.Люди — существа привычки, поэтому даже позитивные изменения в жизни могут вывести их из зоны комфорта и вызвать стресс.

Например, повышение по службе может включать в себя отказ от знакомой и удобной работы для незнакомого и трудного человека. На новой работе можно оставить знакомых людей и оказаться в окружении незнакомцев. Это также может быть более напряженным и требовать сложного обучения. Коллективный эффект — это стресс, который может спровоцировать депрессию, несмотря на положительное событие, связанное с повышением по службе.

Если жизненный переход будет негативным, например, потеря работы или развод, тогда стресс и депрессивные эффекты будут еще большим шоком.

Существует подтип депрессии, называемый расстройством адаптации, при котором у человека развиваются симптомы депрессии или даже полная депрессия после изменений в жизни.

Люди должны предвидеть факторы стресса жизненных изменений и быть к ним готовы. Тем, кто испытывает трудности, следует подумать об использовании своей системы поддержки и даже консультирования.Им также следует проявлять бдительность в поисках симптомов депрессии, которые могут следовать за этими изменениями в жизни.

9. Использование веществ

Употребление психоактивных веществ и депрессия тесно связаны. Многие психические и физические изменения, наблюдаемые при депрессии и зависимости, схожи. Они также имеют много общих факторов риска, имеют частично совпадающие симптомы, и каждый из них может вызывать или запускать другой.

Недавние открытия показали, что злоупотребление наркотиками и алкоголем может вызывать физические изменения в связях между клетками мозга, так что формируются новые пути, поддерживающие зависимость.

Многие люди употребляют психоактивные вещества как способ самолечения своих симптомов психического здоровья. Во многих случаях люди даже не подозревают, что у них есть излечимое психическое расстройство, и что они живут со своими симптомами так долго, что считают это нормальным явлением.

Когда употребление психоактивных веществ и депрессия (или другие психические расстройства) происходят одновременно, это называется коморбидностью. При возникновении коморбидности крайне важно лечить оба состояния одновременно.Трудно лечить депрессию при употреблении активных веществ. Точно так же попытки вылечить зависимость на фоне нелеченной депрессии значительно снижают шансы на успех.

Управление спусковыми механизмами депрессии

Одним из наиболее важных аспектов управления триггерами депрессии является их осознание, чтобы люди и их близкие быстро распознавали их и действовали соответствующим образом.

Даже если люди подвергаются триггеру, который они не могут немедленно изменить — например, хроническому заболеванию, финансовым проблемам или жизненному переходу — они могут принять меры, чтобы уменьшить стресс от этого события.

Людям с депрессией требуется профессиональная помощь. Это серьезное заболевание, которое может стать хроническим и связано с инвалидностью, снижением качества жизни, физическим заболеванием и даже смертью. Коморбидность особенно опасна и требует специализированной помощи.

The Recovery Village предлагает комплексные программы профессионального обследования и лечения для лиц, страдающих от сопутствующего употребления психоактивных веществ и психических расстройств. Если вас беспокоит депрессия и злоупотребление психоактивными веществами у себя или у любимого человека, свяжитесь с The Recovery Village, чтобы поговорить с представителем о том, как лечение может помочь.

Связанная тема: Лечение высокофункциональной депрессии

Если вы ищете здоровые способы справиться с депрессией, вам может помочь приложение Nobu. Это бесплатно и для всех, кто хочет уменьшить беспокойство, преодолеть депрессию, повысить самооценку, получить последующий уход после лечения, посещать сеансы телетерапии и многое другое. Загрузите приложение Nobu сегодня!

• Источники

  Американская академия медицины сна. «Исследования обнаруживают новые связи между продолжительностью сна и депрессией.”31 января 2014 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Цуй, Чанхай; Шуртлефф, Дэвид; Харрис, Ардон. «Нейроиммунные механизмы алкогольной и наркотической зависимости». International Review of Neurobiology, 2014. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  De Rubeis, Jannika; Луго, Рикардо; Виттхёфт, Михаэль; Сюттерлин, Стефан; Павелзик, Маркус; Фогеле, Клаус. «Чувствительность к отторжению как маркер уязвимости для ухудшения депрессивных симптомов у мужчин». PLoS One, 19 октября 2017 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Гарвардская медицинская школа / Harvard Health Publishing.«Что вызывает депрессию?» 11 апреля 2017 г. Проверено 3 июня 2019 г.

  Джабр, Феррис. «Исследователи внимательно изучают наиболее распространенные и мощные триггеры депрессии». Scientific American, 7 февраля 2013 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Кантер, Джонатан; Буш, Эндрю; Weeks, Cristal; Ландес, Сара. «Природа клинической депрессии: симптомы, синдромы и анализ поведения». Behavior Analysis, Spring 2008. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Кендлер, Кеннет; Майерс, Джон; Зисук, Сидней.«Отличается ли большая депрессия, связанная с тяжелой утратой, от большой депрессии, связанной с другими стрессовыми жизненными событиями?» Американский журнал психиатрии, 1 ноября 2008 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Моннар, Аврора; Корнрайх, Чарльз; Вербанк, Поль; Кампанелла, Сальваторе. «Просто избавиться от негативных флюидов? Дефицит пережевывания и торможения при большом депрессивном расстройстве: данные исследований связанных с событием потенциалов ». Frontiers of Psychology, 28 июля 2016 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Натт, Дэвид; Уилсон, Сью; Патерсон, Луиза.«Расстройства сна как основные симптомы депрессии». Dialogues in Clinical Neuroscience, сентябрь 2008 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Ричардсон, Томас; Эллиотт, Питер; Робертс, Рон; Янсен, Меган. «Продольное исследование финансовых трудностей и психического здоровья на национальной выборке британских студентов бакалавриата». Community Mental Health Journal, 2017. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Робертс, Роберт; Дуонг, Хао. «Предполагаемая связь между недосыпанием и депрессией среди подростков.”Sleep, 1 февраля 2014 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Сарин, Джитендер; Афифи, Трейси; Макмиллан, Кэтрин. «Взаимосвязь между доходом домохозяйства и психическими расстройствами: результаты продольного исследования среди населения». Archives of General Psychiatry, апрель 2011 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Шацберг, Алан. «Большая депрессия: причины или следствия?» The American Journal of Psychiatry, 1 июля 2002 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Ножницы, Кэтрин. «Сложное горе». Медицинский журнал Новой Англии, 8 января 2015 г.По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Sun, Хайтао; Тан, Циньи; Фань, Гуаньхуа; Цуй, Цянь. «Различные эффекты размышлений на депрессию: ключевая роль надежды». Международный журнал систем психического здоровья, 13 декабря 2014 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Всемирная организация здравоохранения. «Информационный бюллетень о депрессии». 22 марта 2018 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Ян, Лунфэй; Чжао, Инхао; Ван, Ицунь; Лю, Лэй; Чжан, Синъи; Ли, Бинджин; Цуй, Ранджи. «Влияние психологического стресса на депрессию.Current Neuropharmacology, июль 2015 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Освоение наших триггеров | Goop

Психотерапевт Барри Майклс имеет инструмент для всего, в том числе: как преодолеть худшие части себя, как управлять своими мыслями, как подготовиться к срабатыванию триггера и как осмыслить и обработать наши эмоциональные раны. В этой видеозвонке с врачом общей практики Майкельс ломает план из трех пунктов, который его клиенты использовали во время кризиса COVID-19, чтобы справиться с чувством бессилия, чувством негатива и реальностью пребывания взаперти с семьей.(«Вы знаете, что я специалист по отрицанию», — говорит врач-терапевт.) Но план — это больше, чем просто справляться. Это руководство, как использовать свой потенциал, найти неожиданные возможности для вдохновения, почувствовать благодарность и быть полезным. Прежде чем закончить разговор, Михелс работает с тенью GP и показывает вам, как соединиться со значимыми, необходимыми частями себя, которые вы можете бояться представить миру.

Посмотрите его, когда сможете, и расскажите нам, как эти инструменты работают на вас.Некоторые из основных моментов и вещей, которые мы практикуем:

Переход от злости и печали к действию.
«Как только я повернул за угол и понял, что я нужен людям, я начал давать больше», — говорит Михелс. «И я думаю, что это ключ к выходу из кризиса и выходу из него. А именно: люди лучше всего проявляют себя, когда происходит отток положительной энергии, а не ищут какого-то утешения или утешения во внешнем мире. Потому что мы чувствуем, что нам есть что дать, когда мы даем.”

Используем свой потенциал и не сходим с ума.
Есть три вещи, которые вы можете сделать, чтобы раскрыть свой потенциал. И удобно, говорит Михелс, регулирование этих трех вещей — ваших мыслей, того, как вы проводите свое время и вашего потребления медиа, — поможет вам не потерять рассудок. «Это включает в себя различные формы самообладания и преодоления худших частей себя», — говорит Михелс. «Как ты справляешься со своими худшими наклонностями?» спрашивает GP. Упражняться.

Регулирование того, как мы проводим время.
«Хотите верьте, хотите нет, но в какой-то момент этот кризис закончится», — говорит Михелс. «И люди, которые собираются владеть миром в этот момент, — это люди, которые продуктивно использовали свое время сейчас, во время кризиса. Что бы вы ни хотели сделать в своей жизни, сделайте это сейчас. У вас никогда не будет столько свободного времени. Будь то написание сценария, работа над бизнес-планом или общение с людьми, с которыми вы давно не общались. Если вы не можете придумать, чем хотите заниматься, тогда просто будьте полезны.Проверьте своих соседей. Дарите любовь и утешение окружающим вас людям ».

Регулируем наши мысли.
«Вы должны регулировать то, что вы разрешаете и что запрещаете в это время», — говорит Михелс. «Для большинства людей они позволяют своему уму стать просто выгребной ямой негатива». Это создает компульсивный, саботажный, негативный цикл. Чего мы хотим избежать. Но…

Все не так просто.
Если вы когда-либо пытались просто заменить отрицательную мысль позитивной, Михелс говорит, что вы, вероятно, открыли маленький неприятный секрет.«Отрицательные мысли обладают гораздо большей силой, чем положительные. Этот голос гибели в твоей голове обладает огромной силой ».

Вместо этого Михелс предлагает создать для себя опыт вселенной, которая постоянно дает вам вещи и поддерживает вас способами, которые вы считаете само собой разумеющимся. Странная вещь, говорит Михелс, заключается в том, что вам не нужно верить, что есть нечто большее, чем то, что вы даете вам: «Я научился этому инструменту, когда был атеистом. И я научил этому многих, многих скептиков.Это эффективно, потому что на самом деле выходит за рамки того, во что вы верите, в сферу опыта. Если вы действительно можете испытать что-то большее, чем вы, давая вам что-то, тогда вы можете расслабиться. И твой разум может перестать крутиться без всего негатива ».

Инструмент для благодарности.
Прежде чем использовать инструмент, подумайте о том, за что вы благодарны. Михелс говорит, что он благодарен за то, как работает человеческий мозг («это чудо»), за красоту мира (видя Тихий океан, звезды ночью, радугу) и музыку (какая еще сила проникает внутрь вас и заставляет переехать?).

Когда вы находитесь в отрицательной петле, закройте глаза и выполните следующие действия, чтобы вас охватило нечто большее, чем вы. Так что, даже если дерьмо идет вниз, вам не нужно попадать в ловушку отрицательного пространства.

1. Начните с перечисления конкретных вещей, за которые вы внутренне благодарны. «Не волнуйтесь, если придумать что-то новое будет нелегко», — говорит Михелс. Это часть инструмента — ваш ум работает по-новому. Продолжайте придумывать идеи и посмотрите, сможете ли вы постепенно почувствовать, что ценить можно гораздо больше, чем вы обычно думаете.

2. Почувствуйте, как ваше сердце смягчается и раскрывается, как цветок на солнце. Пусть постепенно угаснет то, за что вы благодарны. Почувствуйте присутствие таинственного источника, дающего вам все это. Для этого источника необязательно иметь название. Вам просто нужно почувствовать это и получить то, что он вам дает.

3. Почувствуйте, как этот непознаваемый источник добра приближается к вам, как мягкое дыхание на вашей щеке. Почувствуйте, как ваше сердце тает от благодарности.

4. Отметьте этот момент в глубине души: Этот источник добра всегда со мной, даже если я больше о нем не осознаю. Это дает мне безмерно.

Регулирование нашего медиа-потребления (поговорим об амбициях).
Конечно, хорошо быть в курсе, говорит Михелс: «Но чтобы оставаться в курсе, нужно пять минут». Вам не нужно тратить весь день на просмотр новостей.

Ожидайте, что нас сработают вещи, которые мы обычно роняем.
«Я не просыпаюсь и не говорю:« Надеюсь, сегодня отличный день, и у меня не сработает триггер », — говорит Михелс. «Я говорю:« Меня сработают ». В этом нет вопросов ». Когда вы будете подготовлены, вы будете в лучшем положении, чтобы справиться с тем, что вас запускает, прежде чем нанесете еще больший урон.

«Мы постоянно хотим, чтобы внешний мир был проще, чем он есть на самом деле, более убедительным, мягким и обнадеживающим, чем он есть на самом деле», — говорит Михелс. Потому что это не так: попробуйте инструмент под названием «пыль», чтобы на мгновение уничтожить внешний мир.

1. При срабатывании триггера накройте все и вся во внешнем мире толстым слоем пыли. Это делает внешний мир неизлучаемым, — говорит Михелс. Свет — это символ того, чего мы хотим от внешнего мира. И пыль говорит: Я не получаю этот . Обнуление внешнего мира уменьшает обиду и гнев.

2. Представьте себе, что внутри вас есть фонтан бесконечного света. И все, что вам нужно, — это осветить мир этим светом.Это может быть изображение, которое вы носите с собой.

Лучше всего люди проявляют себя в позе отдачи, отдачи, а не реакции, — говорит Михелс. Этот инструмент снижает важность внешнего мира как источника для вас. И это позволяет вам выдавать больше. В тот момент, когда вы становитесь источником, вам не нужно запускаться.

Но нас все равно срабатывают — как нам справиться с тем, что нас расстраивает?
В конце дня, после того, как вы почувствовали раздражение (сколько угодно раз), уйдите в тихое место и поговорите со своей тенью.Тень немного похожа на ваше альтер-эго — это почти другая личность, живущая внутри вас. Это важная часть вас, но вы можете бояться показать ее миру. Всякий раз, когда у вас есть крайняя реакция на кого-то другого, Михелс считает, что ваша тень реагирует на вас. Так что, если вас беспокоит, что кто-то ведет себя как всезнайка, возможно, ваша тень чувствует, что вы ведете себя как всезнайка.

Хотите встретить тень GP и свою собственную? Тебе придется за этим следить.

Марта Бек — эмоциональные триггеры

Сострадание может включить ваш механизм безопасности.

Великие миротворцы — Ганди, Мандела — показали нам, как разоружить насилие. Даже перед лицом ненависти или отчаяния они не позволяли себе негативно спровоцировать себя. Вместо этого они применили то, что поэт Руми назвал «могущественной добротой». Как им удалось полюбить своих врагов? Практикуя на себе. Доброта к себе — это «безопасность», которая может остановить неконтролируемый всплеск негативных эмоций.

В следующий раз, когда возникнет тревога, депрессия или гнев, мысленно предложите себе добрые пожелания. Это так просто, это звучит почти бессмысленно, но если вы будете делать это неуклонно, это также будет чрезвычайно эффективно. Мне нравится начинать с фраз любящей доброты из буддизма: Да будет я здоров. Я буду счастлив. Да буду я свободен от страданий. Затем я основываюсь на этом, создавая длинный мысленный перечень добрых пожеланий. Измените свои пожелания любящей доброты в соответствии с вашими конкретными потребностями: Могу я быть полон уверенности.Могу я избавиться от страха перед сибирской язвой. Могу ли я освободиться от принуждения кричать на собраниях. И так далее.

Если у вас не было большой практики быть добрым к себе, вы можете заручиться поддержкой других. Спросите свою сестру, лучшего друга или офицера по условно-досрочному освобождению: «Если я позвоню вам, когда почувствую себя возбужденным, не могли бы вы пожелать мне всего наилучшего или предложить что-нибудь доброе, что я могу сделать для себя?» Мало кто отказывается от этой просьбы. Все понимают, что чем больше мы помогаем друг другу в обеспечении безопасности, тем меньше рискуем быть застреленными.

Со временем и вниманием вы можете полностью разоружиться.

Доброта, применяемая настойчиво, начнет уменьшать вашу реакцию на эмоциональные триггеры до тех пор, пока не прекратятся неконтролируемые взрывы. И в этот момент пора разрядить пистолет. Пули — это ассоциации, вызванные травмой — будь то ужасная травма, такая как настоящая война, травма средней тяжести, такая как разрыв, или детская травма, которую вы получили в 5 лет, когда вы думали, что Санта-Клаус смотрит, как вы писаете.

Чтобы разрядить свой эмоциональный пистолет, спросите себя: «Когда, до самого последнего срабатывания триггера, я почувствовал это расстройство?» Позвольте своей памяти вспомнить любые ситуации, имеющие один и тот же эмоциональный тон.Затем повторите: «Когда, до этого опыта, я чувствовал это расстройство?» Продолжайте задавать этот вопрос каждый раз, давая себе достаточно времени для свободного общения. Не нужно спешить. В конце концов, вы придете к воспоминаниям.

Подобно тому, как доброта — это универсальный способ обрести эмоциональную безопасность, универсальный способ разрядить свои эмоциональные боеприпасы — это присутствие. Будьте здесь и сейчас, сохраняя память об исходной травме и — это ключ — замечая, что здесь и сейчас нет, а там и тогда. Запах подгоревшего тоста не означает, что ваш дом горит.Спор с партнером — это не жестокое обращение, которому вы подвергались в детстве. Пожар, жестокое обращение или любая другая травма все еще может произойти, но вы другой. Вы старше, мудрее, способнее. Вы свободны вести переговоры о жизни более умело, чем могли, когда произошла первая ужасная вещь. У вас есть варианты. Вы можете постоять за себя; выражайте свои предпочтения; получить помощь от друзей, вожатых, полиции. Когда вы замечаете свою способность действовать от своего имени в настоящий момент, ужасная беспомощность и самоотверженность, присущие всем травмам, постепенно уступают место чувству личной силы.

Со временем доступ к своей силе через осознание настоящего момента может стать вашей автоматической реакцией на негативные ситуации. По мере того, как вы становитесь более практичными в том, чтобы замечать свои триггеры, предлагать себе доброту и помнить, что сила исцелить вашу жизнь всегда доступна в настоящий момент, ситуации, которые когда-то вас спровоцировали, теряют свой взрывной потенциал. Фактически, запускающие ситуации могут стать такими же положительными, как когда-то были отрицательными. Однажды дурнота ребенка вызовет успокаивающий разговор, а не подстрекательский аргумент.