Культуризм по другому: Культуризм по-другому, 8 букв.

Слово КУЛЬТУРИЗМ — Что такое КУЛЬТУРИЗМ?

Слово состоит из 10 букв: первая к, вторая у, третья л, четвёртая ь, пятая т, шестая у, седьмая р, восьмая и, девятая з, последняя м,

Слово культуризм английскими буквами(транслитом) — kltrizm

Значения слова культуризм. Что такое культуризм?

Культуризм

Культуризм (от фр. culturisme), или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) — процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания…

ru.wikipedia.org

Культуризм (франц. culturisme, англ. physical culture — культура тела), система физических упражнений с различными отягощениями — штангой, гантелями, гирями, блочными устройствами и др. спортивными снарядами…

БСЭ. — 1969—1978

КУЛЬТУРИЗМ (франц. culturisme — англ. physical culture), система физических упражнений с различными отягощениями (гантели, гири, штанга и др.), имеющая целью развитие мускулатуры.

Большой энциклопедический словарь

Массовая культура

МАССОВАЯ КУЛЬТУРА — своеобразный феномен социальной дифференциации совр. культуры. Хотя функциональные и формальные аналоги явлений М.к. встречаются в истории, начиная с древнейших цивилизаций……существования; индустрия формирования имиджа и “улучшения” физич. данных индивида (массовое физкульт.

движение, культуризм, аэробика, спортивный туризм, индустрия услуг по физич.

Энциклопедия культурологии

Массовая культура — производство простых, общедоступных, узнаваемых, воспринимаемых без напряжения художественных образов с целью получения максимальных прибылей. типичный продукт «массового общества»….существования; — индустрия формирования имиджа и “улучшения” физич. данных индивида (массовое физкульт. движение, культуризм, аэробика, спортивный туризм, индустрия услуг по физич.

Энциклопедия культурологии

Карьера Арнольда Шварценеггера в культуризме

Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает конкурс «Мистер Европа»; 5 раз получает титул «Мистер Вселенная», и 7 раз — «Мистер Олимпия».Однако я уже влюбился в спорт и не смог смириться с неудачей. Я переключился на культуризм. И здесь все пошло. Я считаю, что вы в некотором роде повернули мою жизнь, и я вам обязан…

ru.wikipedia.org

Русский язык

Культури́зм, -а.

Орфографический словарь. — 2004

---

1. культтоваров
2. культтовары
3. культура
4. культуризм
5. культурист
6. культуркампф
7. культурнейший

Предложения со словом «бодибилдинг»

Мы нашли 23 предложения со словом «бодибилдинг». Также посмотрите синонимы «бодибилдинг».

• В этой книге Александр Невский делится своими секретами успеха, а также рассказывает о теории и практике бодибилдинга и фитнеса.
• Я всегда чувствовал, что приеду сюда и что дорогу мне проложит бодибилдинг.
• Так получилось, что я перерос соревновательный бодибилдинг, фактически в него не входя.
• Но, как вы уже знаете, для меня бодибилдинг всегда был и остается ключевым секретом успеха.
• Джо Уайдер, магнат из мира бодибилдинга, пригласил Арнольда поработать в свой журнал Muscle Builder.
• Раз бодибилдинг изменил мою жизнь, он может изменить жизнь любого другого человека.
• Натуральный бодибилдинг делает человека похожим на античного бога и при этом укрепляет здоровье, а не разрушает его.
• Абсолютное большинство зрителей были фанатами Шварценеггера и бодибилдинга и моё появление они встретили ревом восторга!
• Тем не менее, я постарался еще раз суммировать полезную информацию по теории и практике бодибилдинга и фитнеса.
• Интернет в городе стал более доступным, появился шанс скачать литературу про бодибилдинг.
• Вместе со мной в студию пригласили актера Ефима Шифрина и Владимира Дубинина, президента Федерации бодибилдинга и фитнеса России.
• И не зря: культуристы-чемпионы были до и после него, а настоящей звездой бодибилдинга считался только Шварценеггер.
• https://sinonim.org/
• Что же до натурального бодибилдинга, он учит выносливости, ведь без тяжелых нагрузок и физической боли вы не измените свое тело.
• По-моему, в этом и заключается главный смысл бодибилдинга.
• В качестве меры такого воздействия может быть, например, посещение секции бодибилдинга, куда его давно звал двоюродный брат.
• Никуда не делась и моя аудитория: меня по-прежнему узнавали на улицах, просили автографы, людям была интересна тема бодибилдинга.
• Но никто из них не стал известным человеком за пределами бодибилдинга.
• Бодибилдинг тогда еще не практиковали, поэтому могучий титан в набедренной повязке вышел у скульптора несколько худосочным.
• Местная молодежь бодибилдинг своим вниманием не жаловала.
• Устраивайся лучше к нам в федерацию бодибилдинга.
• В мире бодибилдинга не было места чувствам к женщине: эмоциональную подпитку эти атлеты получали, только «качая железо».
• Бодибилдинг стал целью его существования, его «заветным ковчегом».
• За лето мышцы наливались, как у спортсменов-горожан при тренировочных упражнениях бодибилдинга.

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.032 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

От автора. «Любер» — что почем? :: Доктор Любер

От автора. «Любер» — что почем? :: Доктор Любер — КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ

«Любер» — что почем?

Время летит неумолимо, и вот уже случилось так, что у большинства современной молодежи слово «любер» вызывает либо недоуменное пожатие плечами, либо параллели с чем-то совсем уж экзотически-непотребным. В свете этого псевдоним автора данного пособия, дабы быть адекватно воспринятым, нуждается в некоторой расшифровке.

Есть в Подмосковье такой город — Люберцы, «молодая поросль» которого во второй половине 80-х заставила говорить о себе всю Россию. Ребятишки были «не подарочные», жили идеей «очищения» окружающей действительности от «чуждых элементов» и под это дело лупили почем зря всех подряд — панков, хиппи, рокеров, пацифистов, фанатов и т. д. Представители того поколения москвичей, чья молодость пришлась на упомянутый промежуток времени, я думаю, надолго запомнили наши «десанты»…

Разбираться в социально-психологических аспектах феномена «люберов» меня совершенно не тянет: оставим это тем, кто любит копаться в «тонкостях души подростка», — данное пособие посвящено совершенно другому. Было у «люберов» нечто, что позволяло неизменно выходить победителями из любых баталий (рассказы о численном превосходстве «люберов» не выдерживают никакой критики — с одной стороны, подростки уездных Люберец, с другой молодежь многомиллионной Москвы, прикиньте сами). «Любера» «давили» противников хорошей физической формой вообще и очень неплохими объемами мышц в большинстве своем в частности. И было это вовсе не следствием какой-то особой, действующей только в одном районе Подмосковья радиации.

Объясняется все просто: именно Люберцы в 80-е годы были одним из центров так нелюбимого Советской властью культуризма. В те годы увлечение им нигде (за исключением, пожалуй, Прибалтики) не принимало столь массовый характер. Количество подвальных «качалок» не поддавалось никакому учету, они были почти в каждом дворе и занимались там далеко не только подростки. Несмотря на запреты, на сценах лучших ДК района регулярно проводились соревнования, на которые приезжали атлеты со всей страны, а в зале было но протолкнуться среди фанатов «железа»… К месту сказать, первое после отмены запрета открытое первенство г. Москвы по культуризму весной 1987 года в командном зачете выиграла именно люберецкая сборная, второе место заняли туляки, возглавляемые опять-таки выходцем из Люберец Александром Тарасевичем, а собственно москвичи под руководством «великого тренера-методиста-организатора» В.М. Шубова сумели стать только третьими. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже, кстати, в Люберцах.

Пишу все это вовсе не для того, чтобы предаться ностальгическим воспоминаниям. В силу ставшего уже притчей во языцах всеобщего российского разгильдяйства тот реальный (не книжно-журнальный!) опыт, нажитый методом проб и ошибок и проверенный не одним поколением подвальных «качков», сейчас практически забыт. В начале 80-х у нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее все прекрасно «росло». Во всяком случае жимом лежа в 200 кг удивить было трудно.

А потом вместе с перестройкой появилась «Энциклопедия Арнольда», и все почему-то дружно решили, что до этого тренировались неправильно. А правильно — это так, как написано в этой чудесной книжке, В результате «расти» мы тут же перестали, через пару лет от армии занимающихся осталась лишь горстка фанатов, видящих путь к прогрессу лишь в увеличении дозировки стероидов (в их числе, признаться, был и я)…

Тот интерес к «естественному» (бездопинговому) бодибилдингу, что наблюдается сейчас, вполне закономерен так как каждому хочется иметь красивое сильное и тело и в то же время не подвергать здоровье опасности (хотя, по-моему, опасность применения стероидов сильно преувеличена — просто к этому вопросу надо подходить разумно, см. главу 10).

Но прежде чем в очередной раз безоговорочно поверить «гуру» из-за «бугра» (Мак Роберту, Ментцеру и иже с ними), быть может, есть смысл оглянуться назад, в наше прошлое. Ведь новое — это, как правило, хорошо забытое старое…

Предлагаемая вашему вниманию «система» вовсе не претендует на то, чтобы считаться всеобщей панацеей. Ее идеи в чем-то могут перекликаться с тем, что проповедуют теперешние «натуралы», в чем-то противоречат им — не суть важно. Универсальных путей в бодибилдинге нет и быть не может, но вдруг ИМЕННО ВАМ подойдет ИМЕННО ЭТО…

Псевдоним Доктор Любер взят из тех соображений, что мне представляется более справедливым, если изложенные в данном пособии методические рекомендации по строительству тела будут ассоциироваться у читателей конкретно с местом их возникновения, а не с отдельным человеком, всего лишь взявшим на себя труд перенести их на бумагу. «Накачка по-люберецки» — это звучит лучше, чем «накачка по методе никому не известного тренера X» (скромность украшает)…

Как бы там ни было, но следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. Методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественными затратами.

Заранее предвидя вопрос о «химии», скажу: да, «любера» стероидов не отрицали. Но на вышеуказанный уровень результатов большинство выходило еще до «знакомства» с ними. Впрочем, обо всем по порядку.

Кто еще хочет насладиться пауэрлифтинг или бодибилдинг что выбрать – Kayakmarket

Парень пришел из другого спорта после перерыва в связи с травмой. Соответственно пока он был болен, немного потерял в весе, а потом после реабилитационный период совпал с качественными тренировками. Кроме того, жир, содержащийся в молочных продуктах великолепно депонируется в проблемных зонах. Даже если какой то молочный продукт содержит всего % жира, то, съев килограмм данного продукта, вы съедите грамм самого вредного насыщенного, животного жира. Схемы приема этих добавок разрабатывают специалисты. Занимаясь бодибилдингом, человек меняет и всю свою жизнь. Уэсли Виссерс демонстрирует крепкое телосложение. Ларри Уилс развивает силу хвата. Последний турнир Arnold Classic Europe , где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер. Как зубной врач стал армрестлером. Этим видом силового спорта занимаются не только взрослые в специализированных объединениях: занятия пауэрлифтингом в нашем городе также проводятся и для детей. Не только природная физическая мощь здесь играет роль: конечно, хорошо, если мальчик или девочка имеют все предпосылки для занятий тяжелой атлетикой или смежными видами спорта, но финальные качества спортсмена во многом зависят от упорных тренировок, проводимых опытными профессионалами по специальным методикам. Направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм , культуризм. Смотрите еще толкования, синонимы, значения слова и что такое БОДИБИЛДИНГ в русском языке в словарях, энциклопедиях и справочникахв Энциклопедическом словарике то же, что культуризм; см.

Виды бодибилдинга

Нежирной говядины это уже около гр. Литр молока содержит почти грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится. Ему нравится тренироваться раз в дней. С другой стороны, если вы – элитный атлет и тренируетесь по раза в день, дней в неделю, то тело привыкает и к тренировкам в неделю. Пропионат и Дека вкалываются с промежутком в – дня. Женщины, у которых возникают при этом проблемы, чередуют Деку и Пропионат каждые недели. Направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм , культуризм. Смотрите еще толкования, синонимы, значения слова и что такое БОДИБИЛДИНГ в русском языке в словарях, энциклопедиях и справочникахв Энциклопедическом словарике то же, что культуризм; см. Принцип «отдых пауза» является техническим приемом, строящим силу и мышечные объемы. Пиковое сокращение является методикой, с помощью которой вы удерживаете предельное напряжение работающей мышцы, когда она находится в полностью сокращенном состоянии. Другие способы определения результативности тренировок. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно изъявлять также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов.

Связанные статьи

Распределяйте калории между «твердой» пищей и молоком, готовьте питательные смеси в блендере. Сколько вы будете есть, а сколько пить, зависит целиком от вас. Исследования показали, что через месяца тренинга с отягощениями содержание кальция в костях у мужчин повысилось в среднем на. Бодибидинг также повышает усвоение кальция женским организмом. Преждечем браться за «железо», возьмитена заметку несколько полезных советов. Будьте терпеливы, начинайте не спеша,не переусердствуйте с нагрузкой. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, однако, возрастает с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений. Согласно Вилмору и Костиллу в их Phisiology of Sport and Exercise, дополнительное посленагрузочное потребление кислорода после умеренных нагрузок % возрастает примерно на , калории в минуту или на калорий в час. Сейчас в продаже можно найти Прегненолон, Андростендион, Андростендиол и их норпроизводные. Выпускают их очень многие фирмы производители спортивного питания. Допустим, вы тренируетесь четыре дня подряд, отдыхая каждый пятый день. Если вы сократите время тренировки за счет особых приемов интенсивности до , часов вместо обычных часов, то добавите к периоду восстановления целых , часа. Подходы с малым числом повторений помогают миофибриллярной гипертрофии. Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение количества и размера актина и миозина в волокнах мышечной ткани. Стоит отметить, что некоторые побочные эффекты нельзя обратить. Процессы, на которые влияют эти эффекты, включают в себя: половое созревание, секрецию сальных желез, и сексуальность.

Углеводы в бодибилдинге: зачем качку простые и сложные углеводы?

Контрольная группа выполняла обычную институтскую программу, вторая группа тренировалась по программе военной подготовки с прицелом на эти упражнения. Экспериментальная группа только поднимала гири. Количество спортсменов год от года уже не увеличивается. Даже начав вливать серьезные денежные ресурсы, мы все равно никогда не сможем сильно увеличить количество спортсменов. На самом деле под этим словом обычно подразумеваетсяконцентрированный белковый порошок , обогащенный витаминами и минералами. Набрать и больше граммов белка в течение дня из обычной пищи — задача не из простых, ну а восполнить из этих граммов, выпив пару тройку белковых коктейлей — просто, вкусно и приятно. Существует три типа вариативности, которые могут хорошо «встряхнуть» Вашу программу и помочь Вам снова начать расти. Вы можете сменить упражнения, поменять порядок их выполнения или поменять местами дни тренировок определенных мышечных групп. Существуют ли идеальные пропорции тела. Не многие люди, посещающие фитнес центры, хотят лишь избавиться от нескольких кили увеличить на пару сантиметров объем бицепса. Мы все любим покуражиться и похвастаться своими достижениями. Но, поверьте, не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин всесторонне ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера. Организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Стоит отметить, что некоторые побочные эффекты нельзя обратить. Процессы, на которые влияют эти эффекты, включают в себя: половое созревание, секрецию сальных желез, и сексуальность. Обследование женщин,курящих и некурящих, занимающихсяаэробикой раза в неделю по минут,показало, что некурящие более выносливы% и вдобавок их кровь усваивает большекислорода на. Вбодибилдинге, да и вообще в спорте,сегодня крайне модны так называемые»прогормоны» своего рода «сырье»для синтеза в организме главногоанаболического гормона тестостерона.

Тренажерный зал (на ул. Петра Осминина) #Тяжелая атлетика

#Гиревой спорт
#Бодибилдинг
#Тренажерные залы
Силовые тренировки — физические упражнения, выполняемые с дополнительн …
Прием: идет

Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит не двигаться именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь слышать максимальную усталость уже на ом повторении. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и реагировать себя энергичным и бодрым спите дольше. Спеціалісти клініки «АЙЛАЗ» на ТРК «КИЇВ» в ефірі «ЛІКАР ЗНАЄ. День безкоштовних консультацій з онкогематології в клініці CitiDoctor. Вначале занятия упражнения для пресса можно злоупотреблять в качестве разминки, если Вы не успеваете сделать полноценную правильную разминку, о которой я писал. Вконце, когда силы на исходе и ноги уже не держат тело, можно выбрать упражнение с исходным положение лежа и немного полежать в перерывах между подходами. Классическое телосложение существует всего года с момента его появления в году. Дэнни Хестер был первым мистером Олимпия с классическим телосложением, а теперь Крис Бамстед мистер Олимпия года. По сплит программе «трижды внеделю» новая неделя начнется со второгокомплекса. По сплит программе «через день» выможете тренироваться каждый второй деньнезависимо от дней недели и менять комплекс накаждой тренировке. И обязательно должно быть нежирное мясо: курица, индейка, нежирные телятина и говядина. Все это готовится в течение минут. Следует отметить, что первые бодибилдеры х и х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц. Ru рекомендует Планы тренировок. Места, присужденные каждым судьей, сравниваются «колонка за колонкой», над колонкой у спортсмена с меньшей суммой мест ставится точка. Для разрешения ничьей берутся в расчет результаты всех девяти судей. Анаболическая активность многих стероидов поэтому снижается при одновременном приеме Нолвадекса. Впрочем, тем, кто использует во время курса «тяжелую артиллерию» вроде Анаполона или Сустанона или же является любителем высоких дозировок, опасаться нечего.

Выброс штанги

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень. Балансировочные диски и платформы. Напольные https://383vorota.ru/ весы, измерительные приборы. Существует три типа вариативности, которые могут хорошо «встряхнуть» Вашу программу и помочь Вам снова начать расти. Вы можете сменить упражнения, поменять порядок их выполнения или поменять местами дни тренировок определенных мышечных групп. Если мезоморф поправляется, произошло есть тот грех что то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Большое количество людей называют себя хардгейнерами, не имея на то никаких причин по сути, а руководствуясь лишь отсутствием роста веса при занятиях спортом. Внимательные тренеры и диетологи, которые зададут таким людям несколько вопросов, обычно сразу раскусывают причины топтания на месте.

В первую очередь, речь идет о таких упражнениях, как подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне. При этом классические пропорции “идеальной” фигуры определил Леонардо Да Винчи. Оценивая повороты, судья должен сознавать, что здесь спортсменка представляется комплексно. Прежде всего, судья смотрит на атлетическое телосложение. У человека исчерпались собственные силы и запасы на рост мышц. Устойчивый гормональный фон, спортсмену не меньше года. Локти «расползаются» в стороны, что переносит нагрузку с трицепсов на внутреннюю часть грудных мышц. Штанга при опускании на грудь оказывается в районе верхней части пекторальных мышц. Схемы приема этих добавок разрабатывают специалисты. Занимаясь бодибилдингом, человек меняет и всю свою жизнь. Укрепляйте и закаляйте свой организм тренировками в нескольких видах спорта самых разнообразных, и только после этого приступайте к рекордным тренировкам. Если «рекорд не идет», не огорчайтесь и не отказывайтесь от тренировки: в сущности говоря, ничего на свете не переменится от того, что вы не подняли на фунтов больше, а польза от тренировки по прежнему вам будет большая. Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode. Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей.

3 способа создать лучшее как правильно сделать замеры тела бодибилдинг с помощью вашей собаки

Направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм , культуризм. Смотрите еще толкования, синонимы, значения слова и что такое БОДИБИЛДИНГ в русском языке в словарях, энциклопедиях и справочникахв Энциклопедическом словарике то же, что культуризм; см. Масса VS сила: сколько отдыхать между подходами. Такие усердия не пройдут даром. По сплит программе “трижды внеделю” новая неделя начнется со второгокомплекса. По сплит программе “через день” выможете тренироваться каждый второй деньнезависимо от дней недели и менять комплекс накаждой тренировке. У человека исчерпались собственные силы и запасы на рост мышц. Устойчивый гормональный фон, спортсмену не меньше года. Препарат, выпускаемый под торговым названием Милдронат, Милдрокард, ТНР, Мидолат или Мельдоний, представляет собой средство, которое улучшает метаболизм и обеспечивает ткани энергией. Оно было изобретено с целью контролировать рост растений. Этим видом силового спорта занимаются не только взрослые в специализированных объединениях: занятия пауэрлифтингом в нашем городе также проводятся и для детей. Не только природная физическая мощь здесь играет роль: конечно, хорошо, если мальчик или девочка имеют все предпосылки для занятий тяжелой атлетикой или смежными видами спорта, но финальные качества спортсмена во многом зависят от упорных тренировок, проводимых опытными профессионалами по специальным методикам. Сам когда то занимался армом,и предплечья были такого же объема как и бицепсы. Посмотрите соревнования жимовиков.

Дальнейшее чтение

Нам всем известно, что атлеты практически во всех видах спорта способны улучшить свою результативность, принимая дополнительные дозы тестостерона. К счастью, сегодня в большинстве соревновательных видов спорта учреждены процедуры тестирования на допинги, что должно упреждать атлетов: они не могут нагружаться тестостероном так, как делали в годы, предшествующие эре допинг контроля. Анаболическая активность многих стероидов поэтому снижается при одновременном приеме Нолвадекса. Впрочем, тем, кто использует во время курса «тяжелую артиллерию» вроде Анаполона или Сустанона или же является любителем высоких дозировок, опасаться нечего. Занимался гиревым спортом до года, а потом в моей спортивной карьере наступил перерыв на целых лет, когда тренировался для себя, а не ради соревнований: занимался плаванием, бегал. Andnbsp— И в спорт вернулись уже ветераном. Однако интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену точно известно время и количество подъемов за одну минуту, интервалы отдыха. Эти продукты гораздо полезнее для роста мышц, чем булки и печенье. Простые углеводы сахара желательно потреблять только в составе гейнеров – до, во время и после тренировки. Никакого заметного увеличения костей, хрящей, сухожилий и внутренних органов под действием терапевтических дозировок соматотропина не происходит. Такие явления характерны лишь для акромегалии — заболевания передней доли гипофиза.

: культурное околица :

Главный Судья обладает https://web-apteka.com.ua/sovety-trenera/esli-vy-hotite-krasivoe-telo-nuzhno-rabotat.html полномочиями удалить из Судейской бригады любого судью за несоответствующую правила поведения и форму одежды. Спортивный судья далее судья в судейской бригаде физическое лицо, уполномоченное организатором спортивного соревнования обеспечить соблюдение Правил вида спорта и Положения регламента о спортивном соревновании, прошедшее специальную подготовку и получившее соответствующую квалификационную категорию. Это означает, что вы должны работать с весами, которые еле еле можете поднять раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и слышать себя энергичным и бодрым спите дольше. В результате, чтобы его не убило, человек вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог порванные мышцы груди ужасная травма. Итак, как же начать онлайн тренировки. Вначале Вы отправляете мне письмо по адресучтобы представиться, кратко рассказать о себе, своих целях и задачах и ознакомиться с расценками. По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням воистину достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам , г на кг веса тела, г на кг веса тела, г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с. Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма. Комьентируя явление это один авторов из “Мезоморфа” Джей Кевин Томсон, клинической профессор психологии, предупреждает. Без решение сомнения заняться для бодибилдингом улучшения физической или формы для каких либо достижения других не целей должно профессионалами обсуждаться или юристами, негативно ни, ни позитивно. Ну что, усаживайтесь поудобней и приготовьтесь слушать внимательно, ибо впереди нас ждет очень ответственная тема антропометрия. Перед кем и за что, спросите Вы. В первую очередь, речь идет о таких упражнениях, как подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне. При этом классические пропорции “идеальной” фигуры определил Леонардо Да Винчи.

Мышцы ГРУДИ

Стероиды могут назначаться врачом, имеющим действующую лицензию, для лечения случаев недостаточной выработки собственных анаболических гормонов, задержки полового созревания, недостатка красных кровяных телец, рака молочной железы и потери мышечной массы вследствие СПИДа. Согласно медицинскому словарю Medilexicon: «Химическое соединение, имеющее андрогенные свойства, которое повышает количество мышечной массы и стимулирует производство протеина; иногда применяется атлетами в попытке увеличить размеры, силу и выносливость мышц. ✔ Supersets and circuit training routines supported. ✔ Interval Timer, Set Notes and Rep Max Calculator. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Кроме того, жир, содержащийся в молочных продуктах великолепно депонируется в проблемных зонах. Даже если какой то молочный продукт содержит всего % жира, то, съев килограмм данного продукта, вы съедите грамм самого вредного насыщенного, животного жира. Существуют части тела, правильные пропорции которых образуют атлетическое телосложение. Например, наиболее оптимальным соотношением талии и плеч является к. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ. Стороны освобождаются от ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по настоящему договору оферте, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы, которые стороны не могли предвидеть или предотвратить. Лечебные свойства настойки из сирени. Каждый из нас знаком с кустами сирени. Блокаторы эстрогеновых рецепторов Нолвадекс или Кломид — после окончания курса в течение недель, для восстановления секреции собственного тестостерона. Тестостероновые бустеры — помогают восстановить гормональный фон. Нам всем известно, что атлеты практически во всех видах спорта способны улучшить свою результативность, принимая дополнительные дозы тестостерона. К счастью, сегодня в большинстве соревновательных видов спорта учреждены процедуры тестирования на допинги, что должно упреждать атлетов: они не могут нагружаться тестостероном так, как делали в годы, предшествующие эре допинг контроля. Популярность гиревого спорта возрастала с каждым годом. В чемпионате СССР года принимали участие спортсмена из союзных республик.

Long Power (Питьевая гуарана)

Если по каким то причинам товар из заказа не подошел, то интернет магазин SportEkipa. Ru позволяет вернуть его в течение дней с момента покупки, абсолютно бесплатно. Укрепляйте и закаляйте свой организм тренировками в нескольких видах спорта самых разнообразных, и только после этого приступайте к рекордным тренировкам. Если «рекорд не идет», не огорчайтесь и не отказывайтесь от тренировки: в сущности говоря, ничего на свете не переменится от того, что вы не подняли на фунтов больше, а польза от тренировки по прежнему вам будет большая. У человека исчерпались собственные силы и запасы на рост мышц. Устойчивый гормональный фон, спортсмену не меньше года. Но это лишь дополнение к основному рациону, так что, считаю, что значение спортивного питания сильно преувеличено. МИФ №: «С помощью занятий бодибилдингом можно увеличить женскую грудь. Сообщитьмодераторуискусством текущее состояние бодибилдинга трудно назвать. Часто такие “спортсмены” выглядят скорее ужасающе, чем привлекательно. Контроль порций для управления весом. Выгода от Омеги для бодибилдеров. Вокруг них постоянно витает аромат консервированного тунца. Они сидят с друзьями в ресторане, заказывают минеральную воду и жуют цыпленка без кожицы, грудку индейки, рис или печеный картофель. Олимпийские игры в древнем риме. Жизнь спорт и правильное питание. Все видели фоточки ультрамышечных коров, собак и маленьких детей. В большинстве случаев они не жертвы коварного синтольно анаболического вампира, а как раз таки демонстрируют результат мутации оного гена. The Physician and Sportsmedicine: journal. Physical activity and weight management: Building the case for exercise.

Домашние ПП-конфеты своими руками: простой и полезный рецепт

Чем больше его в мышцах, тем дольше вы сможете работать и большие веса поднимать, а значит, и мышцы вырастут. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Однако интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену точно известно время и количество подъемов за одну минуту, интервалы отдыха. В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов. Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории. Крахмалистую пищу картофель, хлеб нельзя естьвместе с продуктами, богатыми протеином яйца,рыба, мясо. Между приемами пищи промежутки в или часов. Принцип “отдых пауза” является техническим приемом, строящим силу и мышечные объемы. Пиковое сокращение является методикой, с помощью которой вы удерживаете предельное напряжение работающей мышцы, когда она находится в полностью сокращенном состоянии.

Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode. Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Разрешено утилизировать не более эмодзи. Ваша ссылка была автоматически встроена. Последовательность выполнения подобранных упражнений обуславливается основными методическими принципами обучения и должна согласоваться двигательным и функциональным особенностям занимающихся каждой группы. Однако при проведении занятий необходимо предусматривать также выполнение упражнений из всех основных групп: строевые, ходьба и бег, общеразвивающие, гимнастические и имитационные упражнения. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ. Стороны освобождаются от ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по настоящему договору оферте, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы, которые стороны не могли предвидеть или предотвратить. Схемы приема этих добавок разрабатывают специалисты. Занимаясь бодибилдингом, человек меняет и всю свою жизнь. Примеры для подражания: самые известные бодибилдеры в истории. Топ самых интересных направлений фитнеса. Парень пришел из другого спорта после перерыва в связи с травмой. Соответственно пока он был болен, немного потерял в весе, а потом после реабилитационный период совпал с качественными тренировками.

Киев ~ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ~ Европорт / sportivnoe-pitanie.okis.ru

Культуризм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высоко энергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером). Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста. В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры, тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях). Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессионал ьные турниры. Наука и культуризм. Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной. «Отличительное свойство любой науки — точность», пишет Майк Ментцер, один из лучших культуристов 20 столетия в книге «Супертренинг». Тренинг. Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок». Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. Вотношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья. Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые -за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково . Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает. Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке). Культуризм и анаболики. В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны. На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику, а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов»- культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны. Это деление не распространяется на профессионалов, которые не способны достичь текущих результатов без фармакологии.

БОДИБИЛДИНГ ВИДЕО — ЛУЧШИЕ ВИДЕО ПО БОДИБИЛДИНГУ ВСЕХ БЛОГЕРОВ С YouTube

	Блог Pop-Science.ru Pop-Science – это наш ав­тор­с­кий ви­де­о­ка­нал, пос­вя­щён­ный бо­ди­бил­дин­гу, здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни, спор­ту, пи­та­нию, спорт-пи­ту и мно­гим дру­гим ин­те­рес­ным те­мам, ос­ве­щён­ным с точ­ки зре­ния на­у­ки. Все ви­део ос­но­ва­ны на на­уч­ных ис­сле­до­ва­ни­ях, ссыл­ки на ко­то­рые раз­ме­ще­ны в опи­са­нии к ро­ли­кам. Ни­ка­кой от­се­бя­ти­ны, толь­ко на­уч­ные фак­ты! Смот­ри­те наш ка­нал и да­лее…
	Блог Дениса Борисова Блог Дениса Борисова – это на­уч­ные и поз­на­ва­тель­ные ви­део по бо­ди­бил­дин­гу, за­т­ра­ги­ва­ю­щие са­мые раз­но­об­раз­ные те­мы, на­чи­ная с тех­ни­ки вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний и пра­вил по­с­тро­е­ния тре­ни­ро­воч­ной про­г­рам­мы и за­кан­чи­вая пра­ви­ла­ми по­с­тро­е­ния ре­жи­ма пи­та­ния. Дос­то­ин­с­т­вом бло­га Де­ни­са Бо­ри­со­ва яв­ля­ет­ся до­с­туп­ность и ка­чест­вен­ная струк­ту­ри­за­ция дан­ных да­лее…
	Бодибилдинг видео: YouGifted YouGifted – это ви­део ка­нал по фит­не­су и бо­ди­бил­дин­гу, пред­с­тав­ля­ю­щий ин­те­рес, в пер­вую оче­редь, для де­ву­шек и на­чи­на­ю­щих бо­ди­бил­де­ров, по­с­коль­ку на ка­на­ле соб­ра­ны ма­те­ри­а­лы, да­ю­щие прак­ти­чес­кие ре­ко­мен­да­ции. Бо­лее опыт­ные ат­ле­ты смо­гут так же по­чер­п­нуть для се­бя мно­го но­вой и по­лез­ной ин­фор­ма­ции, ка­са­ю­щей­ся тех­ни­ки вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний и да­лее…
	Видео по бодибилдингу: Угарная качалка Угарная качалка – это один из луч­ших бло­гов по бо­ди­бил­дин­гу, из ко­то­ро­го юные ка­ча­та смо­гут по­черп­нуть для се­бя мно­го по­лез­ной ин­фор­ма­ции по тре­ни­ров­ке от­с­та­ю­щих мы­шеч­ных групп, по­с­тро­е­нию тре­ни­ро­воч­но­го гра­фи­ка, пе­ри­о­ди­за­ции и мно­го­му-мно­го­му дру­го­му. Опыт­ные ат­ле­ты так же смо­гут уз­нать не­ко­то­рые ню­ан­сы тре­нин­га и тех­ни­ки вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, что поз­во­лит зна­чи­тель­но по­вы­сить да­лее…
	Блог Бориса Цацулина CMT – это не столь­ко бо­ди­бил­динг ви­део, сколь­ко ви­део про здо­ро­вый об­раз жиз­ни, пра­виль­ное пи­та­ние и пи­ще­вые до­бав­ки. Са­мо со­бой, что прин­ци­пы пра­виль­но­го пи­та­ния и ин­фор­ма­ция о том, как выб­рать ка­чест­вен­ный спорт-пит, бу­дут не лиш­ни­ми зна­ни­я­ми в ар­се­на­ле лю­бо­го прод­ви­ну­то­го бо­ди­бил­де­ра. Блог не ог­ра­ни­чи­ва­ет­ся толь­ко по­лез­ной ин­фор­ма­цией ка­са­тель­но да­лее…
	Бодибилдинг видео: Андрей Скоромный Андрей Скоромный – один из са­мых пер­с­пек­тив­ных ат­ле­тов оте­чест­вен­но­го бо­ди­бил­дин­га, зна­ю­щий о том, как пра­виль­но тре­ни­ро­вать­ся в тре­на­жер­ном за­ле, не по­нас­лыш­ке. Блог Ан­д­рея бу­дет по­ле­зен всем ат­ле­там, как на­чи­на­ю­ще­го уров­ня, так и про­фес­си­о­наль­но­го, так же блог ос­ве­ща­ет и воп­ро­сы жен­с­ко­го тре­нин­га, что де­ла­ет его аб­со­лют­но уни­вер­саль­ным и по­лез­ным для раз­ной ка­те­го­рии лю­би­те­лей да­лее…
	Упражнения для бодибилдинга — видео Упражнения для бо­ди­бил­дин­га де­лят­ся на ба­зо­вые и фор­ми­ру­ю­щие, их де­лят на уп­раж­не­ния для вер­ха и ни­за те­ла, уп­раж­не­ния для муж­чин и жен­щин, уп­раж­не­ния для раз­ных мы­шеч­ных групп и по дру­гим кри­те­ри­ям, но, как бы Вы ни рас­смат­ри­ва­ли уп­раж­не­ния, важ­но соб­лю­дать тех­ни­ку их вы­пол­не­ния, по­с­коль­ку за­ло­гом ус­пе­ха в бо­ди­бил­дин­ге яв­ля­ет­ся про­г­рес­сия далее…
	Блог Михаила Прыгунова Михаил Прыгунов – из­вест­ный рос­сий­с­кой куль­ту­рист, один из ос­но­ва­те­лей про­ек­та You­Gif­ted, поз­же по­ки­нув­ший про­ект, по­с­коль­ку в нем ему ста­ло тес­но, и он ре­шил ос­но­вать свой соб­с­т­вен­ный ка­нал, ко­то­рый смо­жет сфо­ку­си­ро­ва­ть­ся на бо­лее ак­ту­аль­ных и ши­ро­ких воп­ро­сах не­про­фес­си­о­наль­но­го фит­не­са и бо­ди­бил­дин­га, в час­т­нос­ти, Ми­ха­ил ре­шил далее…
	Блог Юрия Спасокукоцкого Юрий Спасокукоцкий – один из пер­вых ви­део­бло­ге­ров в рус­ском you­tube, наг­ляд­но по­ка­зы­ва­ю­щий и рас­ска­зы­ва­ю­щий о том, как нуж­но тре­ни­ро­вать­ся в тре­на­жер­ном за­ле муж­чи­нам и жен­щи­нам. Эти ви­део по бо­ди­бил­дин­гу ста­ли ос­но­во­по­лож­ни­ка­ми сов­ре­мен­ных бо­ди­бил­динг ка­на­лов на you­tube, по­э­то­му их цен­ность не толь­ко в той ин­фор­ма­ции далее…
	Бодибилдинг видео: BodyMania BodyMania – это ка­нал по бо­ди­бил­дин­гу, ос­ве­ща­ю­щий не толь­ко сов­ре­мен­ные ме­то­д­ики тре­ни­ро­вок, но так же и све­жие но­вос­ти из ми­ра же­лез­но­го спор­та, по­э­то­му, ес­ли Вы хо­ти­те быть в кур­се све­жих но­вос­тей, Вам сю­да. На этом ка­на­ле Вы смо­же­те най­ти ви­део уро­ки из­вест­ных спор­т­с­ме­нов ми­ро­во­го уров­ня, тре­не­ров, фи­то­ня­шек и дру­гих бо­ди­бил­динг мо­де­лей, бла­го­да­ря че­му далее…
	Блог Александра Пасько Александр Пасько – это ук­ра­ин­с­кий бо­ди­бил­дер и тре­нер, рас­ска­зы­ва­ю­щий о ме­то­ди­ках тре­нин­га в тре­на­жер­ном за­ле, ис­про­бо­ван­ных им лич­но на прак­ти­ке, что осо­бен­но важ­но, по­с­коль­ку ни­ка­кой те­о­ре­ти­чес­кий опыт не за­ме­нит опы­та прак­ти­чес­ко­го. Вы смо­же­те уз­нать пра­виль­ную тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, а так же, как пра­виль­но ис­поль­зо­вать ту или иную ме­то­ди­ку далее…
	YouGifted бодибилдинг YouGifted – это один из са­мых из­вест­ных и по­пу­ляр­ных спор­тив­ных ка­на­лов, пос­вя­щен­ных здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни, в свя­зи с чем со вре­ме­нем воз­ник­ла не­об­хо­ди­мость в вы­де­ле­нии спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­но­го под­ка­на­ла, нап­рав­лен­но­го ис­к­лю­чи­тель­но на бо­ди­бил­динг. Из этих ви­део Вы смо­же­те по­черп­нуть зна­ния всех ве­ду­щих рос­сий­с­ких спе­ци­а­лис­тов в об­лас­ти куль­ту­риз­ма, что далее…

В чем разница между мужским и женским бодибилдингом?

ТЕМА: В чем разница между мужским и женским бодибилдингом?

Вопрос:

Традиционно бодибилдинг — это спорт, которым в основном занимаются мужчины. Тем не менее, женский бодибилдинг пришел и принес определенное равенство в спорте для обоих полов.

В чем разница между мужским и женским бодибилдингом?

Чем отличаются диета, тренировки и добавки?

В чем сходство мужского и женского бодибилдинга?

Бонусный вопрос : Мужской бодибилдинг, кажется, более распространен, чем женский. Как вы думаете, почему?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. johnnyfry Просмотр профиля
2. mawt Просмотр профиля

Призов:

1 место — 75 баллов в магазине.

2 место — 50 баллов в магазине.

3 место — 25 баллов в магазине.

1-е место — johnnyfry
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

История

С незапамятных времен человек сталкивался с проблемами силы, господства и конкуренции. Вы можете посмотреть на любой период в истории человечества и убедиться в этом. От самураев в Японии до гладиаторов Римской империи и рыцарских бойцов в Англии — до недавнего времени это было в первую очередь исключительной прерогативой мужчин и только мужчин.

В нашем более цивилизованном обществе люди обычно предпочитают использовать ненасильственные методы и средства конкуренции; это делается, среди прочего, с помощью спорта и игр. Бодибилдинг продолжает это наследие ненасильственным образом, в котором могут соревноваться мужчины, а теперь и женщины.

Наряду со многими любыми социальными изменениями, которые общество боролось и выигрывало по всему миру, женщины имеют право участвовать во многих видах деятельности в обществе, от которых они были запрещены в прошлом, бодибилдинг является одним из таких видов деятельности.

Было время, когда быть культуристкой было неслыханно и, конечно, табу. Хотя в этом виде спорта по-прежнему преобладают мужчины, сегодня в мире есть ряд культуристок мирового класса и гораздо больше женщин-бодибилдеров-любителей, чем в прошлом.

Считается, что первые законные соревнования по бодибилдингу среди женщин прошли в 1978 году в Кантоне, штат Огайо. В 1980 году были санкционированы соревнования по женскому бодибилдингу.Назван Национальным комитетом по телосложению. 1980 год стал годом прорыва, так как «Мисс Олимпия» проводилась впервые.

Для сравнения, главный титул мужчины, Мистер Олимпия, был открыт в 1963 году. Хотя развитие бодибилдинга как спорта обычно приписывают Юджину Сандову; еще в конце 1800-х гг. Он начал свою парадигму бодибилдинга с соревнований «силачей», позже развив свою идеологию, включив в свои шоу развитие мускулов и позирование.

Различия
В чем разница между мужским и женским бодибилдингом?

Различия между мужским и женским бодибилдингом очевидны на всех уровнях участия.Важно проводить это различие, поскольку бодибилдингом пользуются на всех уровнях и включают бодибилдеров любительского и профессионального / соревновательного уровней. Конечно, любителей бодибилдинга гораздо больше, чем профессионалов.

На соревновательном уровне женщины находятся в невыгодном положении при прямом сравнении физиологически с точки зрения бодибилдинга, поскольку в настоящее время они оценивают своих конкурентов. Бодибилдинг на соревновательном уровне оценивается, в первую очередь, по массе, четкости, пропорции, симметрии участников, присутствию на сцене и режиму позирования среди прочего.

Женщины могут соревноваться, выполняя ту же тяжелую работу, чтобы получить все ингредиенты, по которым судят великих культуристов, за исключением области мышечной массы. Уровни тестостерона и механизм метаболизма жиров — вот основная разница в различиях телосложения.

У женщин нет почти такого же количества тестостерона, как у мужчин, и это превращается в готовый продукт, который можно увидеть на сцене с гораздо меньшей массой. При прочих равных, у женщины будет значительно меньше мышечной массы, чем у мужчины.Кроме того, метаболизм женского тела отличается от мужского.

У женщин процентное содержание жира обычно выше, чем у мужчин, и они накапливают его в разных частях тела (бедрах и бедрах, а не в животе, как у мужчин). Тело может легче усваивать жир в области живота, чем бедра и бедра.

Еще одно отличие состоит в том, что на многих соревнованиях по женскому бодибилдингу проводятся соревнования, названия которых включают такие слова, как «фитнес».Эти соревнования, кажется, соответствуют более общепринятому стереотипу красоты и ловкости женского тела, а не мускулистости. Эти соревнования не проводятся для спортсменов-мужчин.

Другие различия включают меньшее количество участников на всех уровнях, хотя это особенно верно на уровне соревнований. Частично это связано с разницей в доступных деньгах для мужчин-бодибилдеров и их коллег-женщин. Это распространяется на журналы по бодибилдингу и рекламные материалы (как часто вы видели женский бодибилдинг на обложке основного журнала по бодибилдингу?).

На развлекательном уровне, как правило, мужчины чаще покупают пищевые добавки для бодибилдинга, покупают журналы и оборудование для бодибилдинга. Поскольку бизнес ориентирован на мужчин, успешный бодибилдер-мужчина платит больше, и, в свою очередь, мужчины тяготеют к спорту больше, чем женщины.

Диета, обучение и добавки
Чем отличаются диета, тренировка и добавки?

Диета, тренировки и добавки немного различаются у представителей обоих полов; однако есть много общего в этих трех компонентах бодибилдинга, и это необходимо объяснить, чтобы понять различия.В своем ответе я обрисую и то, и другое.

Диета:

Высокие дозы протеина необходимы для наращивания мышечных волокон после их повреждения тренировками. Высокие калории также необходимы для питания мышц, поддержания и / или роста, в зависимости от целей бодибилдинга. Это универсальная правда независимо от пола.

Отличаются общие требования из-за разницы в размерах у конкурентов. Профессиональному культуристу-мужчине весом 260 фунтов требуется больше калорий и белка, чем женщине-культуристке весом 160 фунтов, чтобы поддерживать и набирать дополнительную мышечную массу.

Конечно, эта же концепция применима к любым двум спортсменам одного пола, если есть большая разница в весе; однако женщины в целом соревнуются с гораздо меньшим весом. Поэтому основная разница между мужчинами и женщинами заключается в используемых количествах.

Поскольку женщинам для сжигания жира требуется больше работы, чем мужчинам, многие женщины придерживаются низкоуглеводных диет и ищут продукты, которые помогают ускорить метаболизм, чтобы преодолеть некоторые физиологические недостатки, присущие женщинам.

Диета как для мужчин, так и для женщин по-прежнему требует необходимых калорий и макро / микронутриентов для достижения анаболического роста и получения необходимого количества отдыха для роста, за исключением того, что задействованные массы тела различаются, хотя мужчины действительно имеют значительное преимущество в достижении прогресса благодаря преимущества тестостерона.

Обучение:

Тренировки на соревновательном уровне между представителями обоих полов больше похожи, чем различаются. Теории и практики, необходимые для развития мышц и / или уменьшения жира, существуют как у мужчин, так и у женщин.

Как женщинам, так и мужчинам необходимо увеличить свои весовые фунты, интенсивность и / или количество повторений, чтобы разрушить мышцы. Это связано с тем, что мышцы обоих полов адаптируются к работе, проделанной в прошлом, поэтому требуется прогрессивная рабочая нагрузка, чтобы заставить тело расти и компенсировать увеличение требований.

Конечно, из-за того, что у мужчин более высокий уровень тестостерона в организме, их тела обычно более резко реагируют на увеличение нагрузки, особенно в верхней части тела, где мужчины имеют преимущество в силе плеч, хотя это преимущество не существуют пропорционально в нижней части тела.

Что касается похудания с помощью тренировочных методов, оба пола придерживаются одного и того же подхода. Теория дефицита калорий предполагает, что человек напрягает, сжигает или выделяет больше энергии (в калориях), чем потребляет. Напротив, наличие избытка калорий; или потребление большего количества калорий, чем одно сжигание, необходимо для увеличения массы и размера.

Этот тренировочный подход идет рука об руку с диетой, так как он определяет объем работы, выполняемой в тренажерном зале, в зависимости от целей. Бодибилдеры-женщины на соревновательном уровне, как правило, включают больше кардио-тренировок и тренировок с большим числом повторений, чтобы помочь им подтянуть определенные области тела, это легче достигается их коллегами-мужчинами, которые сжигают лишний жир более эффективно.

Среди рекреационных бодибилдеров женщины склонны уделять больше внимания «тонизированию» и формированию своего тела. Как правило, они включают в себя гораздо больше кардиотренировок, чтобы уменьшить жировой состав.

Принимая во внимание, что мужчины-рекреационные бодибилдеры, как правило, используют подход, аналогичный профессиональным бодибилдерам, в том, что они увеличивают свой вес и сопротивление, но без генетических преимуществ и диетической дисциплины, которыми наслаждаются и придерживаются конкурентоспособные бодибилдеры.

Дополнение:

Добавки для мужчин и женщин различаются в зависимости от их целей в бодибилдинге. Женщины действительно склонны использовать больше продуктов для сжигания жира из-за того, что они не метаболизируют жир, и вместе с диетой они корректируют свои потребности для достижения своих целей.

И мужчины, и женщины получат одинаковые преимущества при повышенном содержании протеина, восполнении АТФ в креатине, тех же калориях в формулах для набора массы и т. Д.Существует множество добавок, предназначенных исключительно для женщин, чтобы попытаться преодолеть физические различия, но эти продукты отличаются лишь незначительно.

Стероиды — это другой вопрос, требующий решения, существуют различия в анаболическом и андрогенном воздействии на мужчин и женщин. У мужчин они обычно страдают от различных побочных эффектов, таких как развитие груди, сокращение яичек и многие другие. У женщин наиболее частые побочные эффекты включают: увеличение клитора, чрезмерный рост волос на теле и некоторые другие.

Сходства
Каковы некоторые сходства между мужским и женским бодибилдингом?

На профессиональном и конкурентном уровне сходства поразительны. В соревнованиях обоих полов все участники оцениваются по одним и тем же стандартам. Как я уже упоминал, для бодибилдеров обоих полов существуют одинаковые требования по развитию массы и «нарезки» при подготовке к соревнованиям.

Конечно, исключительная самоотдача, требования и приверженность развитию телосложения требуются как от мужчин, так и от женщин, независимо от того, является ли бодибилдер мужчиной или женщиной; они справляются с одними и теми же физическими проблемами и справляются с ними.

У бодибилдера-любителя как мужчины, так и женщины есть желание улучшить свое здоровье и мускульную привлекательность. Это включает в себя потерю веса, тонизирование мышц, повышение их кардиоэффективности и использование бодибилдинга в качестве положительного хобби и задачи. Обычно он используется как продолжение приверженности к более здоровому образу жизни и даже для повышения сексуальной привлекательности.

Мейнстрим
Мужской бодибилдинг кажется более популярным, чем женский бодибилдинг, почему вы так думаете?

Мужской бодибилдинг более популярен, чем женский из-за двойных стандартов, применяемых обществом.Женские тела выглядят более привлекательными, когда они пышные, мягкие и стройные. Мужчины более позитивно воспринимают и считаются привлекательными, когда они мускулистые.

Самку обычно считают «ненормальной», если у нее такое же мускулистое телосложение и твердость. К сожалению, если у бодибилдера много мускулов, это все еще считается противоречащим нормам общества и «неженственным».

Хотя профессиональное сообщество бодибилдеров принимает женщин-бодибилдеров, в целом общество все еще рассматривает женское тело через стереотипные модели.Только по этим причинам многие женщины, которые могут захотеть стать бодибилдерами и которые на самом деле могут иметь генетику и преданность делу, чтобы стать великими бодибилдерами, избегают даже попытки.

Вместе с общественными предрассудками и мнениями о том, что «нормально», приходит массовое признание. Мужчины ходят в тренажерные залы, покупают пищевые добавки и стараются развить большую силу и размер мышц. В свою очередь, предприятия обслуживают мужчин, чтобы выжить как отрасль.

Следовательно, вы увидите в фильмах мускулистого супергероя; вы увидите на обложках журналов мускулистого мужчину и т. д.Это ничем не отличается от хлебопекарной промышленности, ориентированной на женщин как на основного потребителя. Общественные нормы диктуют, кого «приглашают в клуб», и женщина-бодибилдер все еще считается маргиналом общества.

Наконец, поскольку бодибилдинг — это размер, масса и качество, а мужчины имеют очевидное преимущество, распространено мнение, что мужской бодибилдинг превосходит женский. Оба требуют такого же самоотверженную и напряженную работу, но из-за физической природы спорта, женщины в целом никогда не достичь того, что мужчина будет.

Та же теория применима к большинству видов спорта. Основное признание, хотя и меняется, по-прежнему отдает предпочтение спортсменам-мужчинам и мужским спортивным соревнованиям. Количество мужских спортивных лиг и уровень посещаемости на профессиональном уровне намного превышает женский.

Следовательно, там, где идут деньги, бизнес будет следовать, образы мускулистых мужчин будут гораздо более очевидными, чем образы женщин, и восприятие мужского бодибилдинга как «высшей лиги» сохранится.

Библиография / Ссылки:

1. www.bodybuilding.com
2. www.drugabuse.gov
3. www.body-building-resource.com
4. ezinearticles.com
5. http://sportsvl.com/rest/bodybuild.htm
6. Muscle-pro.com

2-е место — mawt
Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

Бодибилдинг зародился как исключительно мужской вид спорта, и эта тенденция практически не изменилась, даже несмотря на то, что появились женские соревнования. Женский бодибилдинг зародился в 1970-х годах, и в этом отчасти отдали должное обоим полам.

Женщины никогда не были известны своей силой, и всегда были мужчины, которые были символом силы и мускулатуры, что является основной причиной того, что женский бодибилдинг не развивался. Большинство утверждают, что бодибилдинг менее женственен и заставляет женщин терять естественную красоту.

Ранние соревнования по женскому телосложению были не более чем соревнованиями по бикини; Первый национальный чемпионат США по телосложению среди женщин в Кантоне, штат Огайо, считается первым настоящим соревнованием по бодибилдингу среди женщин.

Различия
В чем разница между мужским и женским бодибилдингом?

Естественные различия:

Понимая разницу между мужским и женским бодибилдингом, совершенно необходимо понимать разницу в гормонах, которые естественным образом вырабатываются в организме мужчин и женщин.

Основные отличия заключаются в естественной выработке тестостерона у мужчин и очень низкой выработке того же гормона у противоположного пола. Андрогенный тестостерон — это гормон, который приводит к естественному росту мышц у мужчин в период полового созревания, в то время как эстрогены в женском организме приводят к тому, что мы называем женским телом. Поэтому вполне естественно, что женщины не могут естественным образом нарастить огромное количество мышц.

Соотношение прибыли, получаемой естественным путем, составляет примерно 1:10, так как женщины не могут получить ничего, близкое к тому, что могут получить мужчины.С меньшим количеством мышц и приростом становится еще труднее быть женщиной-культуристкой.

Конкуренция:

Когда приходят на соревнования, даже призовые деньги различаются: женщинам-бодибилдерам платят намного меньше, чем их коллегам-мужчинам, что обескураживает, а также означает меньшую признательность женщинам в спорте. Иногда это происходит из-за меньшего количества спонсоров для соревновательного женского бодибилдинга, а иногда просто потому, что мужчины организуют шоу.

Например, на Олимпии 2005 года мужчины боролись за общий призовой фонд в размере 550 000 долларов, в то время как женщины соревновались только за 71 000 долларов (с дополнительными 55 000 долларов, доступными для соревнований по фитнесу, и 35 000 долларов для соревнований по фигуре).

Таким образом, у женщин есть 2 дополнительных соревнования по фитнесу и фигуре, которые не проводятся для мужчин и в разы более популярны. Соревнования по фигуре, ведущие к фитнес-моделированию, карьере, требующей больших денег.

Побочные эффекты и использование стероидов:

Более того, когда дело доходит до мужского бодибилдинга, такие эффекты, как выпадение волос, оволосение на теле и снижение голоса, даже естественны, но когда дело касается женщин, эти эффекты стероидов могут вызвать серьезные проблемы.Женщины иногда даже теряют месячный цикл и у них появляются растяжки на коже, поэтому спорт становится для них немного сложнее.

Даже когда дело доходит до естественных (проверенных на допинг) соревнований, женщины не могут так много, как мужчины, с их естественными гормонами — мужчины могут нарастить довольно много мышц, в то время как женщины без использования стероидов на основе тестостерона могут только для наращивания очень небольшого количества мышц.

Таким образом, мужчины все еще могут нарастить заметную мышечную массу без использования стероидов, а женщины — нет.Эти стероиды также должны быть ограничены, поскольку они вредят эстрогенам, которые находятся в большом количестве в женском организме, и это приводит к осложнениям.

Уровни телесного жира:

У женщин из-за естественных эстрогенов в организме наблюдается повышенная задержка воды и проблемы с жиром, а уровень жира в организме не такой низкий, как в соревновательном мужском бодибилдинге, поэтому женщинам становится труднее терять жир и становиться более мускулистыми на сцене.

Женщины, как правило, набирают жир намного быстрее, и им намного сложнее сбросить этот жир из-за низкого уровня тестостерона.Хотя этот жир — настоящая неприятность, когда дело доходит до бодибилдинга, он действительно помогает при родах.

Диета, обучение и добавки
Чем отличаются диета, тренировка и добавки?

Диета:

Если говорить о диете, то она почти не изменилась. Женщины-бодибилдеры должны быть еще строже из-за более высокого уровня жира, и это такой же строгий и жесткий распорядок, как и для мужчин-бодибилдеров.

То же самое и с женщинами-бодибилдерами, когда речь идет о потреблении калорий и росте мышц, а когда дело доходит до соревнований, это такая же жесткая диета с минимально возможным обманом.

Рекомендуемая доза почти такая же: 1-2 грамма протеина на фунт веса тела, чтобы способствовать росту мышц и оставаться в анаболическом состоянии. Та же пропорция относится к потреблению углеводов и жиров, но некоторые женщины-бодибилдеры сохраняют более низкое потребление жира в зависимости от того, как они могут контролировать свой жировой слой.

Метаболизм:

Мужское и женское тела по-разному реагируют на тренировки и питание, а женское тело производит меньшее количество энергии. Обмен веществ в женском организме происходит намного медленнее, чем в мужском, а это значит, что питательные вещества не так быстро превращаются в мышцы.

Диета также должна быть намного ниже, поскольку женщины весят намного меньше мужчин. А при меньшем весе женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам в спорте.

Обучение:

Имея меньшую мышечную массу, женщины, занимающиеся спортом, не могут поднимать такие же тяжести, как мужчины, поэтому их тренировки немного отличаются от тренировок мужчин. Женщинам нужно больше времени на восстановление и больше кардио, чтобы поддерживать желаемый уровень жира. Требуется больше отдыха, так как обмен веществ происходит медленнее, и женщины не могут тренироваться так часто. Месячный цикл — еще одна помеха тренировочной программе и срывает процесс.

Женщины должны тренироваться с большой интенсивностью, чтобы компенсировать свою неспособность поднимать очень тяжелые веса, и это делает тренировки почти такими же сложными, как и мужчины.

Основной причиной по-прежнему являются гормоны: у мужчин больше тестостерона, который помогает сжигать жир и наращивать мышцы, в то время как женщины, имеющие эстроген, делают почти противоположное. Так что для женщин лучше подходят круговые тренировки, которые могут сжигать больше калорий, и в их распорядок необходимо включить дополнительные кардио-тренировки, чтобы помочь снизить жир.

Опять же, важно понимать, что женщины имеют другой гормональный фон, имеют больше жира и имеют более низкий метаболизм, поэтому режим тренировок следует строить соответствующим образом.

Тестостерон — это то, что делает мужчин агрессивными, поэтому еще один недостаток для женщин из-за низкого уровня тестостерона — это отсутствие агрессии, когда дело доходит до тренировок, поэтому женщинам-бодибилдерам намного труднее сохранять концентрацию на том, что они делают.

Женщины от природы более гибкие, чем мужчины, и поэтому могут выполнять некоторые движения с гораздо большей легкостью, чем мужчины, без особого давления на суставы.

Дополнение:

Главное отличие опять же гормональное. Натуральные бустеры тестостерона не предназначены для женского организма и поэтому не принимаются спортсменками. Требования к креатину ниже, и то же самое касается протеиновых коктейлей, что немного снижает их стоимость для женщин, но им все равно приходится тренироваться так же усердно, как и мужчинам.

Существуют даже отдельные витамины и сывороточные добавки для женщин, такие как Women’s Whey и Optimum’s Opti-Women и т. Д., и они специально разработаны в соответствии с требованиями женщин-культуристок. Женские жиросжигатели временами даже разные, потому что женщины несут больше жира, чем мужчины.

Сходства
Каковы некоторые сходства между мужским и женским бодибилдингом?

Сходства между конкурентами:

Практически все позы, за исключением самой мускулистой, одинаковы, когда на сцену выходят как мужчины, так и женщины.Типы выкладок и позирования одинаковы как для мужчин, так и для женщин, и судейство почти одинаково. Судьи смотрят на размер мышц, симметрию и полноту в соревнованиях обоих полов.

Практически все соревнования среди мужчин и женщин проводятся друг за другом.

Сходство образа жизни:

Бодибилдеры, как мужчины, так и женщины, должны соблюдать очень строгий распорядок дня, чтобы достичь своих физических целей, что в большинстве случаев приводит к соревнованиям.Диета, тренировки и отдых одинаково важны для обоих полов, чтобы заставить организм правильно реагировать.

Сходства в обучении:

Углы тренировок для всех упражнений одинаковы для обоих полов, и оба требуют одинакового сокращения мышц для стимулирования роста мышц. За исключением кардио-части, которая занимает большую часть времени тренировки женщин; в остальном почти то же самое. Оба используют продвинутые методы, такие как форсированные повторения и суперсеты, для увеличения интенсивности тренировки и растяжки для сохранения гибкости.

Остальное: процесс загара, диета и подготовка, а также распорядок в межсезонье почти одинаковы для обоих полов, поэтому нет особых различий в подходах женщин-бодибилдеров к спорту.

Мейнстрим
Мужской бодибилдинг кажется более популярным, чем женский бодибилдинг, почему вы так думаете?

Женский бодибилдинг никогда не продвигался так, как его мужская часть, и никогда даже не финансировался таким же образом по каким-то аморальным причинам.Мужчины были известны своей силой и агрессивностью, а также своей способностью защищать, в то время как женщины всегда нуждались в защите с древних времен, и это в основном связано с различиями в силе, данными природой и тем, как люди эволюционировали.

Женщины были известны своими женскими качествами, такими как нежность, слабость, и их относили к красоте … и говорят, что мускулы лишают их этих качеств, нарушая равновесие, предусмотренное природой. Более того, женщины, естественно, не могут нарастить практически любое количество мышц по сравнению с мужчинами, и большинство из них утверждают, что если их гормоны не поддерживают такой рост, зачем им его форсировать.

Эти мысли бессознательно возникают в сознании каждого человека, имеющего отношение к соревновательному бодибилдингу, но о нем мало что говорится. Меньшие фонды и приз дают понять, что даже в спорте существует дискриминация. Даже после всей шумихи о равных правах для женщин, даже спорт не был свободен от дискриминации.

Плюс женский бодибилдинг не очень старый; Первые соревнования по женскому бодибилдингу были не очень древними.

Соревнования по фигурному катанию ценятся более высоко, поскольку они не лишают женщин женских качеств, а позже участниц нанимают для фотосессий и заключают контракты с журналами.

В заключение можно сказать, что женский бодибилдинг, даже несмотря на его прогресс, не был таким успешным, как его мужской вариант.

Каталожные номера:

1. body-building-resource.com
2. wikipedia.org
3. bodybuilding.com
4. www.femalebodybuildingsite.com

Женщины, узнайте факты и не бойтесь весов.

Один вопрос, который задают себе многие женщины, заключается в том, как им следует тренироваться по сравнению со своими коллегами-мужчинами.Женщины склонны думать, что у женщин есть особые потребности, и если бы они тренировались так же, как и парни, они бы начали походить на парней; наращивать больше мышц, чем они хотят.

К сожалению, с их стороны это большая ошибка.

Главное, что вы должны здесь иметь в виду, это то, что да, есть гормональные различия между мужчинами и женщинами, которые заставят их немного по-разному реагировать на упражнения, и, конечно же, большинство женщин, вероятно, будут бороться с этим немного сильнее. последний кусок упрямого жира в организме (вероятно, не то, что вы хотели услышать), но физиологически говоря, и у мужчин, и у женщин все еще есть много общего, и женщинам не нужен совершенно особый способ тренировок.

Дело в том, что большинство самок просто не вырастут такими большими. Для этого в вашем теле отсутствует тестостерон, поэтому, если вы не добавляете дополнительный тестостерон (которого у 99% из вас нет), наращивание массивных мышц должно быть наименьшей из ваших проблем.

Итак, это означает, что поднятие тяжестей не обязательно приводит к наращиванию большой мышечной массы.

Пункт второй состоит в том, что женщины обычно развивают мышцы примерно вдвое быстрее, чем мужчины, таким образом, опять же, это еще раз доказывает, что вам не следует беспокоиться о том, что вы выбросите гигантские мышцы в одночасье, если вы так сильно как подобрать что-нибудь тяжелее 10 фунтов.

Типичная женская тренировка

Большинство женщин, впервые приступая к занятиям фитнесом, направляются прямо к кардиотренажерам и уделяют от 30 минут до часа в день, занимаясь любым режимом по своему выбору.

Не то чтобы кардио — плохая идея — всегда важно поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме, но с точки зрения эстетики, улучшения сжигания жира и формирования фигуры кардио — не лучший вариант.

Добавьте к этому тот факт, что те же самые женщины либо вообще избегают поднимать тяжести, либо поднимают только очень легкие гантели в большом количестве повторений (думая, что они «тонизируют» свои мышцы), и вы определенно столкнетесь с отсутствием результатов в большинство случаев.

Лучший способ

С самого начала будет лучше, если вы сможете осмыслить идею о том, что если вы действительно хотите изменить свое тело, тренировка с отягощениями будет лучшим способом сделать это в сочетании с хорошей диетой.

Диета и тренировочные часы на кардиотренажерах в любой день недели, если речь идет о потере жира. Конечно, кардио-упражнения помогут ускорить процесс, но вам действительно нужно быть осторожным, потому что больше не значит лучше, когда дело доходит до этой стороны уравнения фитнеса.

1

Программа подъема

Итак, что вам нужно сделать, это прежде всего приступить к тренировке с подъемом тяжестей.

Начните изучать различные программы тренировок, которые существуют.У вас есть трехдневный шпагат для всего тела, четырехдневный / нижний разделитель на верхнюю / нижнюю часть, а некоторые все же предпочитают использовать разделение на части тела; однако, вообще говоря, это не самый рекомендуемый тип установки в соответствии с текущими тенденциями исследований.

2

Диета

После того, как вы разберетесь с этим и у вас будет правильная техника подъема и весовая нагрузка, вашим следующим шагом будет выработка хорошей диеты.

Слишком много женщин также настроены на то, что они могут компенсировать неполноценную диету, делая больше кардио.Хотя, опять же, кардио сжигает калории, поэтому теоретически вы можете есть больше еды, выполняя больше кардио, но это не самый продуктивный способ делать что-то.

При большом объеме кардио-тренировок женские тела могут реагировать забавным образом и фактически начинают больше удерживать жировые отложения, так что вы снизите свои результаты, приняв эту практику.

На самом деле, диета должна обеспечивать большую часть потери веса за вас (при условии, что это ваша цель, также как и для тех, кто хочет набрать мышечную массу), а затем просто добавляются кардио, чтобы добавить пользу для здоровья сердца и помочь с распределение питательных веществ (направьте больше калорий на мышечные клетки и меньше — на жировые).

Итак, действительно ли мужчины и женщины должны тренироваться по-разному?

В общем смысле нет. И мужчинам, и женщинам необходимо применять одни и те же общие принципы: поднятие тяжестей, правильная диета, достаточный отдых, чтобы не допустить перетренированности, и кардио в дополнение к своей программе.

Чем отличаются женщины — как только вы опуститесь до гораздо более низкого уровня жира в организме, а затем попытаетесь избавиться от этих последних нескольких фунтов. На этом этапе из-за уровня эстрогена и сочетания других факторов может потребоваться немного другие действия.

Еще одна область, в которой мужчины и женщины также немного различаются, — это общий объем тренировки. Чаще всего женщинам придется немного уменьшить объем тренировки (общее количество выполненных подходов) просто потому, что у них часто будет немного снижена способность к восстановлению по сравнению с большинством мужчин.

Это фактор, который легко обойти, если вы уделяете внимание дизайну своей программы тренировок и принимаете меры, чтобы не допустить перетренированности.

Заключение

Итак, в следующий раз, когда вы будете размышлять, в каком направлении вы должны двигаться в своем обучении и нужно ли вам создавать особые обстоятельства для себя, будучи женщиной, помните об этой информации.

То, что вы тренируетесь так же, как мужчина, не означает, что вы в конечном итоге будете выглядеть так же, как мужчина. Теория тренировок по-прежнему является теорией тренировок и общими принципами, которые применимы к обоим полам.

Основы тренировки роста и силы

Когда вы впервые вошли в спортзал, ваша цель, скорее всего, была большой и сильной, как если бы эти две цели были взаимозаменяемыми.Вы читали о том, как силовые тренировки увеличивают силу и , поэтому, естественно, вы следовали программе, которая обеспечивала и то, и другое. Ну, по крайней мере, вначале.

Но чтобы продолжать добиваться значительных успехов — особенно по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, — вам может потребоваться специализированная тренировка до такой степени, что вы тренируетесь либо на размер, как бодибилдер, либо на силу, как пауэрлифтер. Хотя в некоторых программах могут присутствовать элементы обоих, существуют важные различия в том, как тренируются спортсмены каждого типа.

Даже неопытный наблюдатель может заметить разницу в методах тренировок пауэрлифтеров и бодибилдеров. Хотя у них есть общие черты со штангами и гантелями, использование этих орудий часто кардинально отличается.

В чем эти различия, почему они существуют и как вы оптимизируете свои тренировки, чтобы набрать размер или силу? По этим темам было проведено множество исследований, так что давайте рассмотрим подробнее.

Процесс адаптации

У вашего тела единственная цель: выжить.Для этого он взаимодействует с вашей средой посредством адаптации. Окружающая среда начинает разговор с того, что создает стресс для вашего тела, и ваше тело реагирует выборочно, адаптируясь таким образом, чтобы наилучшим образом соответствовать его шансам на выживание.

Тренировка, таким образом, представляет собой сознательное общение с вашим телом, когда вы создаете стресс, который вы выбираете сами, чтобы придать вашему телу желаемую форму, или увеличивая ваши возможности за пределы их текущего состояния. Это мощный фарс. Вы убеждаете свое тело, что, если оно не будет соответствовать вашим требованиям, оно погибнет.Это, конечно, неправда, но в этом истинная сила тренировки.

Позвольте этим идеям сформировать ваш мыслительный процесс, когда вы изучите оставшуюся часть этой статьи. Рост или укрепление — это результат эффективного физического общения. Убедитесь, что вы говорите своему телу именно то, что хотите, чтобы оно слышало!

Размер и прочность: разница

Давайте начнем с того, что сократим разницу между размером и силовой тренировкой до самого существенного.

Самая простая разница между размером корпуса и увеличением силы — тренировочный объем .Гипертрофия требует большего тренировочного объема, чем наращивание силы.

Объем тренировки — это количество подходов и повторений, которые вы делаете на данной тренировке. Чем больше упражнений вы выполняете для определенной части тела и чем больше подходов вы выполняете для данного упражнения, тем больше объем вашей тренировки.

Конечно, есть и другие переменные, которые влияют на то, как ваше тело будет адаптироваться к тренировочному стрессу, который вы ему возлагаете.

Давайте подробнее рассмотрим каждую цель.

Цель 1. Наращивание мышечной массы (гипертрофия)

Итак, что делает мышцы больше? Стресс — еще один способ обозначить количество поднимаемого вами веса — это основной ответ.Но вам нужна степень стресса, который говорит вашему телу: «Стань больше, или ты капут, друг мой».

Вы уже знаете, что гипертрофия требует большего общего тренировочного объема, чем создание абсолютной силы, но это не означает, что вы можете исключить нагрузку (вес) из обсуждения. Вы по-прежнему собираетесь использовать максимально возможный вес, но потребность в большем объеме тренировки — вашему телу тоже нужны повторения — диктует, что веса будут легче, чем те, которые используются для создания абсолютной силы. Сочетание правильного объема с правильной нагрузкой создает стресс, который приводит к росту.

При выполнении основных упражнений — жимов штанги с полным диапазоном движений, приседаний, становой тяги и вариаций гребли — сделайте 20-36 повторений (все повторения всех рабочих подходов этого движения) с нагрузкой около 70-85 процентов. от вашего одноповторного максимума (1ПМ). Например, если ваш максимальный жим лежа составляет 255 фунтов, используйте вес около 180-215 фунтов.

Существует множество вариантов разбивки по объему: 4 подхода по 5, 4 подхода по 6, 5 подходов по 5 и 6 подходов по 6 штук. Переход от 4 подходов по 5 с более тяжелыми грузами к 6 подходов по 6 с чуть более легкими нагрузками — простая и эффективная стратегия.

Отдых между подходами также является важным фактором. При тренировке с гипертрофией происходит накопление стресса, который ускоряет рост мышечных клеток. Во время отдыха есть золотая середина, которая накапливает стресс, позволяя при этом достаточно восстановиться, чтобы поддерживать нагрузки в желаемом процентном диапазоне (70-85). Эта золотая середина колеблется около двухминутной отметки, в зависимости от состояния и опыта спортсмена.

Вспомогательные упражнения или упражнения, следующие за подъемом тяжелой штанги, должны выполняться с большим объемом и более короткими периодами отдыха.Здесь общее количество повторений в упражнении должно составлять от 30 до 50. Периоды отдыха варьируются от несуществующих до 90 секунд, в зависимости от нагрузки и схемы подходов и повторений.

Выполнение 3-5 подходов по 10 повторений с отдыхом 60-90 секунд — обычное дело для вспомогательных упражнений первого уровня в программах гипертрофии. Здесь нет ничего особенного, но он выполняет свою работу.

Что касается вспомогательных упражнений, выбирайте упражнения, которые улучшают ваши слабости — эстетические или другие. Например, если вашим основным упражнением был жим лежа на горизонтальной поверхности, то жим лежа на наклонной или наклонной скамье — хороший выбор для вашего первого вспомогательного упражнения.Вариации с гантелями также работают как вспомогательные упражнения, но лучше использовать их после выполнения нескольких подъемов штанги. Прежде чем приступить к менее напряженной работе с гантелями, вы должны накопить много стресса со штангой.

Структура программы обычно зависит от человека, но обычно это 3-5 подъемов с многосуставной поддержкой после основного упражнения со штангой.

Пример программы гипертрофии нижней части тела

1

5 подходов по 5 повторений (8ПМ, 120 сек.отдых)

+ 4 больше упражнений

Цель 2. Укрепление силы

Чтобы обрести абсолютную силу, стрессовая коммуникация меняется несколькими способами. Во-первых, как было сказано ранее, вы будете использовать меньший тренировочный объем. Вы также включите больший вес и меньшее количество повторений в подходе.

Силовые программы структурированы аналогично программам гипертрофии — основное упражнение, за которым следуют вспомогательные, но здесь вы резко сокращаете количество повторений в подходе, потому что вы значительно увеличиваете вес.

Основные упражнения приходятся на 80-90 процентов от вашего 1ПМ. Общее количество повторений в основных упражнениях также снижается до 10-20. Однако в определенное время силовые программы увеличивают нагрузку выше 90 процентов от вашего 1ПМ; в это время общее количество повторений значительно сокращается. Здесь за тренировку выполняется не более 10.

Для накопления общего объема вы будете использовать подходы по 2-4 повторения в диапазоне 80-90 процентов от 1ПМ. Если вы поднялись выше 90 процентов, сократите количество повторений в подходе до 1-2.

Периоды отдыха между подходами — это вечность по сравнению с периодами программы гипертрофии, но они необходимы, поскольку более тяжелые нагрузки более требовательны с неврологической точки зрения, чем более легкие. Нервной системе требуется значительно больше отдыха, чем мышечной ткани. Отдыхайте 3-5 минут между подходами к основному движению дня.

Вспомогательная тренировка для абсолютной силы сильно отличается от того, что запрограммировано для гипертрофии. Большинство начинающих лифтеров нарушают этот процесс и перегружают свою нервную систему.Обычно новички относятся к абсолютной силовой помощи как к помощи при гипертрофии — много подходов, много объема. Эта собака просто не будет охотиться. Попытка сохранить тот же объем при увеличении интенсивности — план, обреченный на провал.

Абсолютная силовая тренировка существует с общим диапазоном 15-25 повторений с нагрузками между 70-80 процентами вашего 1ПМ. Вы также будете использовать меньше общих вспомогательных упражнений, примерно 2-4 вместо 3-5. Без этого сокращения трудно восстановиться, и перетренированность в конечном итоге станет реальностью, потому что вы доставляете своему телу больше стресса, чем оно может выдержать.

В области вспомогательных тренировок упражнения выбираются специально для устранения слабых мест в ваших основных упражнениях. Продемонстрируем становую тягу. Допустим, вам трудно отломать пластины от пола, но как только вы начнете движение штанги, вы без труда завершите подъем. После основных подходов в становой тяге первым вспомогательным упражнением должно быть упражнение, направленное на устранение ваших слабых мест. Становая тяга рывком и становая тяга с дефицитом — два отличных варианта.

Выбирайте остальные вспомогательные упражнения примерно таким же образом, следя за тем, чтобы вы построили полноценный и сильный основной подъемник.Посмотрите этот пример силовой тренировки.

Пример упражнения на определение силы верхней части тела

1

Суперсет

Жим штанги лежа — средний хват

6 подходов по 3 повторения (5 повторений в минуту, отдых 180 сек)

+ 3 больше упражнений

Начни с силы

Эти пункты служат общим руководством для начала работы.Реальность, конечно, ситуативна — все зависит от вашей отправной точки.

Если вы новичок, любая программа имеет размер и . Достаточно просто нагружать раму любой комбинацией нагрузки и объема, чтобы нарастить мышцы и развить силу. То же самое часто бывает и с теми, кто был в перерыве в тренажерном зале.

Гипертрофия и силовые тренировки начинают согласовываться только тогда, когда тренируемый достигает достойной степени силы. Именно в этот момент ваше стрессовое общение должно конкретно диктовать желаемую адаптацию.

Hypertrophy теперь требует другого напряжения и большего объема, чем когда вы тренировались от новичка до среднего. Для достижения наилучших результатов следуйте принципам, рассмотренным ранее в этой статье.

Мне нравится начинать с постановки и достижения респектабельных силовых целей. Сделайте это, и вам будет легче достичь своих конечных целей по гипертрофии.

Если ваша цель — прибавить силу или прибавить в размерах, у Bodybuilding.com All Access есть план, который вам нужен! 50+ фитнес-планов от экспертов в одном месте!

Четыре типа бодибилдинга — TailoredTitans

Многие стремятся выйти на большую сцену, демонстрируя свою преданность своим тренировкам и диетам.Бодибилдерам, которые хотят соревноваться на большой сцене, необходимо учитывать, какие типы бодибилдинга доступны и для чего они лучше всего подходят.

Даже если вы новичок в мире бодибилдинга и задаетесь вопросом, какое значение имеет каждый из этих типов бодибилдинга, мы поможем вам в этой статье.

Мы рассмотрим четыре дивизиона на «Мистере Олимпии» и то, что ждут судьи.

Мы разместили дивизии в том порядке, в котором они были представлены в г. Олимпия, причем самые последние указываются первыми.

Классическое телосложение:

Подразделение Classic Physique было представлено в 2016 году и является одним из новейших подразделений в Олимпии. Это подразделение нацелено на мужчин, которые хотят нарастить свои мускулы и размер выше нормальных пределов мужского телосложения (обсуждаются позже), но не до степени бодибилдинга в открытом дивизионе.

В то время как современный бодибилдинг высмеивается из-за злоупотребления стероидами на пути к росту, бодибилдеры не могут контролировать свой желудок из-за увеличения кишечника и других органов средней части туловища.Кроме того, чрезмерное развитие мускулов может привести к потере эстетического вида бодибилдинга, который сохраняется в Classic Physique. В этом случае живот должен оставаться на много дюймов внутрь, как заявил Арнольд Шварценеггер, прославивший бодибилдинг в классическую или золотую эру, когда бодибилдеры больше работали над красивым и эстетичным внешним видом.

На фото ниже: Бреон Ансли

Мужское телосложение:

Эта категория также довольно новая, представленная на Олимпии в 2012 году.Судьи уделяют пристальное внимание спортивному, менее мускулистому и эстетическому телосложению. Другими словами, они больше сосредотачиваются на теле, которое имеет привлекательную структуру и впечатляющее соотношение плеч к талии (52,5 на 27 дюймов у бывшего чемпиона Джереми Буэндиа), необыкновенное и сбалансированное развитие рук, икр, груди, спины и плеч. Кроме того, участникам дивизиона необходимо носить шорты длиной чуть ниже колена, и не так много предпочтений отдается развитию бедер, так как оно скрыто под одеждой.Заключительное условие: участники должны иметь процентное содержание жира в организме менее 5%. Эта процедура позы отличается от других разделов обычной процедурой позы, которая заменяется передней позой с последующими поворотами на три четверти.

На фото ниже: Садик Хадзович

212 Олимпия:

Этот дивизион был введен в 2011 году и особенно рекомендовался для мужчин низкого роста, которые не могут накапливать столько мускулов по сравнению с более высокими участниками открытого дивизиона.Требования для этого класса, как следует из названия, заключаются в том, что спортсмен должен весить до 212 фунтов (то есть 96,6 кг) и ниже, а рост — менее 166 м или 5 футов 5 футов. Эти бодибилдеры должны надевать крошечное нижнее белье и выполнять семь основных поз для бодибилдинга. Их оценивают на основе их мышечной массы, физического состояния и разделения.

На фото ниже: Flex Lewis

Открытый отдел:

Это также называется дивизионом MV в Олимпии.Здесь участвуют все лучшие игроки со своим весом от 300 фунтов или 137 кг. Лучшие спортсмены соревнуются вместе, и после всей этой массы им приходится работать над своей физической подготовкой, что для этих спортсменов является самой сложной частью. В настоящее время в нем доминирует Фил Хелс, обладатель титула в седьмой раз победной серии, равной рекорду Арнольда.

На фото ниже: Фил Хит

Хотите тренироваться как профессиональный бодибилдер IFBB? Ознакомьтесь с нашими бесплатными руководствами по тренировкам, одобренными IFBB Pro: Бесплатные электронные книги IFBB Pro

Ищете другие статьи по бодибилдингу? Ознакомьтесь с нашим блогом, чтобы узнать обо всех ваших потребностях в бодибилдинге: The Blog

Разница между бодибилдингом и силовыми тренировками / Фитнес / Бодибилдинг

Какова ваша цель, когда вы тренируетесь? Ваша цель — нарастить массивные мышцы или вы пытаетесь развить настоящую функциональную силу? Вы обнаружите, что это очень разные вещи!

Бодибилдинг: все дело в размере

Бодибилдеры поднимают тяжести не для развития функциональной силы, а для увеличения размера мышц.Они будут развивать силу по пути, но это только побочный эффект тренировки, а не цель.

Подъем для увеличения размера обычно работает на «насос», то есть когда кровь доставляет кислород и питательные вещества к вашим мышцам и дает вам своего рода кайф. Тип подъема, выполняемый бодибилдерами, предназначен для создания микроскопических разрывов в мышцах, вынуждая тело восстанавливать мышцы и увеличивать их запасы. Ремонт заставил мышцы расти в размерах — процесс, известный как гипертрофия.

Когда мышцы становятся больше, они способны удерживать больше энергии, а это значит, что они могут проявлять большую силу. Однако энергия, запасенная в объемных мышцах, — это не то же самое, что реальная сила, и бодибилдеры часто бывают слабее, чем кажутся.

Термин «бодибилдинг» обычно относится к соревновательным выставкам, и многие «бодибилдеры» тренируются только для того, чтобы получить такое тело, которое будет хорошо смотреться на сцене.

Силовые тренировки: все дело в силе

Когда дело доходит до силовых тренировок, цель тренировки только одна: увеличить силу, которую ваши мышцы могут вырабатывать для подъема тяжелых предметов.Размер и форма мышц не имеют значения, при условии, что они могут проявлять максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести.

Тренировка силы обычно проводится с малым количеством повторений и большим весом, и тренировка направлена ​​на то, чтобы научить вашу центральную нервную систему, как наиболее эффективно задействовать двигательные единицы при подъеме тяжестей. Вы делаете упражнения с целью укрепить мышцы, укрепить суставы, укрепить кости и развить более прочную соединительную ткань.

В отличие от бодибилдеров, спортсмен средней силы НЕ имеет идеального телосложения.У них обычно более высокий процент жира в организме, и их форма часто бывает блочной и твердой, а не гладкой и стройной. Но когда приходит время задействовать эти мышцы, у них гораздо больше функциональной силы и выносливости, чем у бодибилдеров.

Как быть силовым тренером, а не культуристом:

• Стремитесь к идеальной форме, а не к максимальному весу.
• Включите нужное количество подходов на каждую мышцу.
• Не раскачивайтесь, не дергайтесь и не читайте, но используйте медленные и точные движения во время тренировки.Если это означает снижение веса, пусть будет так.
• Сосредоточьтесь на равномерном наращивании каждой группы мышц, а не только на «демонстрационных» мышцах.
• Контролируйте как эксцентрическое (опускающее) движение, так и концентрическое (подъемное) движение. Более медленные эксцентрические движения могут привести к серьезному развитию мышц.
• Никогда не блокируйте суставы.

Если вы не хотите быть конкурентоспособным бодибилдером, всегда разумно пойти по пути силовых тренировок в тренажерном зале. Бодибилдинг может быть хорошим способом развить большие и объемные мышцы, но он не поможет вам развить силу, которая сделает вашу повседневную деятельность намного проще.

Скакалка — ваш путь к усилению

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Должны ли женщины действительно тренироваться иначе, чем мужчины?

Хотите узнать настоящих различий в том, как женщины должны тренироваться, а не мужчины, для похудания?

Было бы безумием игнорировать тот факт, что женщины отличаются от мужчин, когда дело касается тренировок.

Точно так же сказать, что женщины должны поднимать только гантели весом 1,5 кг (некоторые из вас знают, кто это утверждал) или не могут подтягиваться, было бы полной ерундой.

За годы работы Ultimate Performance мы видели, как тысячи женщин входили в наши двери, и многие из них чувствовали, что им нужно тренироваться иначе, чем мужчин.

Во многих из этих случаев считалось, что женщины не могут или не должны делать столько же, сколько мужчины. Но позвольте нам сказать вам одну вещь прямо сейчас: это ровно НЕПРАВИЛЬНО.

Мы знаем, что женщины должны тренироваться по-другому, но так же, как спринтер тренируется иначе, чем триатлонистка.Оба способны на удивительные достижения и саморазвитие, но они определенно не будут следовать одной и той же программе.

Сказать, что женщины должны тренироваться так же, как мужчины, — невежество. Но сказать, что им следует делать меньше, — все равно что вернуться в 1920-е годы, когда считалось, что настоящая леди не должна потеть.

Дамы, если ваш тренер не подталкивает вас к более тяжелым упражнениям в тренажерном зале (или вообще не дает вам в тренажерном зале), он держит вас на розовых гантелях или говорит вам, что кардио — единственное средство для сжигания жира. ‘тогда … ну, вы знаете.

Точно так же, если ваш тренер назначил вам тот же распорядок, что и их 20-летний бодибилдер, значит, что-то тоже не так. Вы можете увидеть некоторые из удивительных преобразований, которые мы произвели с женщинами ЗДЕСЬ .

Вот основные соображения для женщин, тренирующихся для похудания, по сравнению с их коллегами-мужчинами.

1. Женщины могут выполнять в тренажерном зале БОЛЬШЕ работы, чем мужчины.
2. Женщины часто добиваются большего с большим диапазоном повторений.Тем не менее, чем дольше вы тренируетесь, тем ниже должен быть диапазон повторений в целом.
3. Женщинам НУЖНО тренироваться с отягощениями. На самом деле, вы получите лучший результат, если большую часть тренировок будете проводить за счет силовых тренировок (ну, мужчины тоже).
4. Женщины часто лучше справляются с более длительными разминками во время силовых тренировок. Ваша сила будет улучшаться от каждого подхода к подходу, а не ухудшаться с каждым подходом (как это чаще бывает с парнями).
5. Женщины обладают гораздо большей выносливостью, чем их коллеги-мужчины.Парень, которому трудно сделать восемь повторений, вероятно, не сможет пройти больше десяти повторений, но женщины часто дойдут до пятнадцати повторений или выше, даже если она начала уставать на восьмом повторении. Как мы уже сказали, выносливость.
6. Женщины сжигают больший процент жира во время тренировки, чем мужчины, и меньший процент в состоянии покоя.

Что это значит с точки зрения тренировок по-другому?

1. Отдых между подъемами должен быть относительно низким. Женщины могут справиться с большим объемом тренировок, поэтому отдыхать немного меньше, а нагрузка больше.

2. Тренировки должны основываться почти исключительно на весах и интервалах.

3. Женщины должны стремиться увеличивать поднимаемый вес очень маленькими шагами в каждом подходе. Например, если первый подход из пяти повторений — это присед с весом 40 кг, увеличьте каждый подход на 1-2 кг, чтобы завершить присед с весом 45 кг (или выше). Вы будете удивлены, насколько ваше тело способно выдержать небольшое увеличение веса, и в конечном итоге вы сможете поднимать тяжелее, чем когда-либо прежде.

4. Женщины должны продолжать работать до «технического сбоя» (точки, когда форма просто нарушается).Вы можете оправиться от неудач намного быстрее, чем мужчины, и сможете набирать больше «сложных» повторений для более быстрых результатов.

С учетом всего сказанного, женщины, которых мы видели на тренировках в общественных спортзалах, часто придерживаются очень большого количества повторений со слишком легким для них весом.

Женщины должны делать в среднем на пару повторений больше, чем мужчины, но эти диапазоны все равно должны позволять им поднимать приличный вес. Более высокое количество повторений для женщин не означает выполнение 50 повторений отката ягодиц.

Ниже представлена ​​очень эффективная тренировка для похудания для женщин; это сложно. Попробовав это пару раз с парнями, мы можем с уверенностью сказать, что женщины получают лучшие результаты от этого плана — у мужчин часто просто не хватает выдержки для этой схемы повторений, подходов и отдыха (обычно).

Вы можете нажать на изображение тренировки, чтобы загрузить и сохранить на свой смартфон, когда вы в тренажерном зале. Попробуйте это с партнером-мужчиной и посмотрите, у кого больше всего проблем, просто для удовольствия.

Трехступенчатая программа тренировок — наша лучшая тренировка для плана похудания

Примечания к тренировке

1.Темп

Если вы знаете о темпе и важности времени под напряжением для оптимальной стимуляции мышц, вы можете узнать этот четырехзначный код.

Если нет, это может показаться немного озадачивающим, но это не так. Четыре числа предназначены для того, чтобы направлять вас через каждую часть упражнения, чтобы убедиться, что ваш темп правильный, так что вы получаете максимальную пользу от каждого повторения.

Первое число всегда относится к фазе опускания в упражнении — поэтому, если там написано «3» и вы занимаетесь становой тягой, убедитесь, что у вас есть три секунды, чтобы опустить штангу на пол.

Второе число сообщает вам, есть ли пауза сразу после фазы опускания. Иногда паузы нет, поэтому отображается «0», в других случаях, например, при жиме лежа, может стоять «1», указывающая на паузу в одну секунду со штангой на груди.

Третье число относится к фактической подъемной части движения. Итак, если вы приседаете, это та часть, когда вы встаете с самой нижней части движения. Если вы видите «X», это означает, что это должно быть взрывное движение, и вы должны поднимать его с максимальной силой.

Четвертое число указывает на паузу после выполнения фазы подъема. Итак, если вы только что выполнили сгибание подколенного сухожилия, это число покажет, как долго вам нужно сделать паузу, притянув пятку прямо к подколенному сухожилию.

2. Нажмите

Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, целью каждого подхода должен быть «технический сбой». Это означает, что вы достигли точки, когда вы не сможете удерживать идеальную форму. Некоторые люди с высоким тренировочным возрастом могут поддерживать идеальную форму для полного диапазона повторений и, таким образом, смогут достичь «мышечного отказа» — их техника остается сильной до тех пор, пока они просто не смогут больше поднимать вес.В этом случае не стремитесь к полной мышечной недостаточности (особенно при приседаниях!). Стремитесь прервать одно повторение до отказа. В противном случае стремитесь к достижению этой технической неудачи в диапазоне 8–10 повторений в 8, 9 или 10 повторениях.

3. Суперсеттинг

Для тех, кто не знаком с суперсетами, гигантскими сетами и тройными сетами, обратите особое внимание на A1, A2, A3 или B1, B2 и т. Д. В левой части тренировки. Все упражнения A сгруппированы вместе и выполняются последовательно, то же самое с B и то же с C.Вы переходите от своей последовательности упражнений А только после того, как выполните все предписанные подходы для этого тройного сета.

4. Остальное

Остальное очень важно. Вы должны выделить 10 секунд после первого упражнения и второго упражнения — не больше и не меньше. Затем вы должны занять ровно 60 или 90 секунд, прежде чем повторить комплекс из трех упражнений. Это означает запуск вашего таймера, как только вес будет опущен, и вы должны поднимать (не готовясь к подъему) сразу же, когда время истекло.

5. Частота

Наконец, как часто вы должны выполнять эту тренировку? Честно говоря, это зависит от того, какие еще тренировки вы выполняете, как часто вы тренируетесь, какие типы упражнений выполняете, качество и продолжительность вашего восстановления и многое другое. Работайте со своими чувствами.

Сейчас мы говорим вам, что в первый раз, когда вы выполните этот план, это будет одна из самых сложных тренировок, которые вы когда-либо выполняли. Обязательно запланируйте немного восстановления после этого и дайте нам знать, как только попробуете это! Чтобы увидеть некоторые из удивительных преобразований, которые произошли с клиентами-женщинами, посетите нашу страницу преобразования реальных результатов женщин.

Вот 7 невероятных преимуществ силовых тренировок, о которых следует знать большему количеству женщин.

Бодибилдинг и программы пауэрлифтинга: три больших отличия

За последний год я готовился как к самым престижным в мире соревнованиям по пауэрлифтингу (Kern US Open), так и к соревнованиям национального уровня по бодибилдингу (NPC North Americans). Это был не лучший год для меня с точки зрения результатов: тяжелый тендинит не позволил мне принять участие в US Open, и я занял 10-е место в своем классе по Северной Америке.

Однако разнообразие опыта за последний год определенно научило меня намного больше о том, как работает мое тело и как я могу тренироваться, чтобы максимизировать производительность и эстетику.

Хотя они, безусловно, дополняют друг друга, мне очень трудно заниматься пауэрлифтингом и бодибилдингом одновременно. Различия между ними очень велики. Есть поговорка, что пауэрлифтеры тренируются, чтобы брать тяжелый вес и заставлять его чувствовать себя легким, в то время как бодибилдеры берут легкий вес и пытаются заставить его чувствовать себя тяжелым.

В этом есть доля правды: чтобы стать успешным бодибилдером, вы должны сосредоточиться на тренировке мышц, а чтобы стать успешным пауэрлифтером, вы должны сосредоточиться на тренировке движений. Хотя это звучит как незначительное различие, на самом деле это довольно значительное различие. Это видео немного подробнее раскрывает эту разницу:

Различия не заканчиваются на том, как вы выполняете отдельные повторы.

Методы программирования для обоих занятий также существенно различаются. Прочтите несколько примеров — или, если вы предпочитаете смотреть, посмотрите это видео, дополняющее приведенное выше:

Три отличия в программировании на силу и телосложение

1.Выбор движения

Это должно быть в некотором смысле очевидным. Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои результаты в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, поэтому эти три подъема должны быть основой их программ. В конце концов, вы должны практиковаться в упражнениях, чтобы улучшить их!

В бодибилдинге все по-другому, где ваша цель — общий размер и симметрия — не имеет ничего общего с вашей работой в каком-либо одном упражнении. Вместо этого цель состоит в том, чтобы найти движения, которые максимизируют рост определенных мышц.Это может быть довольно сложно реализовать. Например, в истории IFBB про Джона Медоуза о том, как он поднял свою спину. Иоанн пишет:

Я наконец смирился с тем фактом, что я просто генетически не одарен для наращивания спины по размеру, ширине или плотности. Если у меня когда-нибудь появится надежда провести время с широкими парнями на сцене, мне придется попробовать упражнения, которые не являются стандартными, или просто смириться с тем, что всегда будут плохие.

История Джона наталкивается на одно из самых больших препятствий, когда дело касается разработки хорошей программы бодибилдинга : устранение слабых мест с помощью выбора движений.

В пауэрлифтинге, поскольку результаты более объективны (т. Е. Можно измерить поднятый вес, но не эстетическое качество), а соревновательные движения более стандартизированы, выбор движений, как правило, более прост. Вы обязательно включите некоторые вариации приседаний, жимов лежа и становой тяги (например, жим с пола для улучшения слабых трицепсов или тяга блока для улучшения блокировки в становой тяге), но по большей части у вас есть всего три движения для учитывать.

В бодибилдинге, с другой стороны, требуется много творчества и экспериментов, чтобы разработать правильный метод для вашего тела и ваших генетических сильных и слабых сторон.Мой собственный тренер Джастин Харрис сказал об этом так:

«С тренировкой у вас есть 660 мышц, чтобы быть уверенным, что вы адекватно стимулируете, не превышая предел тренировочного объема!»

Таким образом, довольно легко понять, почему выбор движений в хорошей программе бодибилдинга может быть действительно сложным.

2. Частота и интенсивность тренировок

В моей серии программ на YouTube я объясняю основы периодизации для пауэрлифтинга: со временем ваш тренировочный объем должен быть большим и постепенно уменьшаться.По мере уменьшения объема увеличивается интенсивность, и десятилетия исследований показывают, что это простое манипулирование переменными тренировки приводит к последовательному увеличению силы.

В бодибилдинге, опять же, не все так просто. Фактически, большинство бодибилдеров определяют интенсивность как усилие — насколько вы близки к абсолютному мышечному отказу во время набора. Для этого есть веская причина, и опять же, я полагаюсь на исследование: многие исследования показывают, что тренировка до отказа дает более высокие темпы мышечного роста, чем «легкая» тренировка.Этот метод также подкреплен экспериментальными данными: достаточно взглянуть на Дориана Йейтса и Майка Ментцера, известных своими тренировками до грубых, тотальных отказов и невероятно плотным телосложением.

Однако ваше тело просто не может постоянно тренироваться до отказа. Если вы попытаетесь это сделать, то вскоре обнаружите, что боли и даже травмы нарастают. Кроме того, бодибилдерам необходимо постоянно поддерживать достаточно высокий объем, поскольку объем является ключевым фактором гипертрофии.

Итак, резюмируем: пауэрлифтеры со временем уменьшают тренировочный объем и увеличивают интенсивность тренировки (определяемую как тренировочная нагрузка или процент от 1-RM). Бодибилдеры поддерживают высокий объем и высокую интенсивность, но для бодибилдеров интенсивность определяется как усилие, а не нагрузка.

3. Другие факторы программирования

Конечно, (хорошее) программирование не ограничивается таблицей Excel, а охватывает всего спортсмена. В контексте сравнения программ бодибилдинга и пауэрлифтинга было бы упущением не упомянуть и эти факторы:

• Диета : Как правило — не всегда, но часто — пауэрлифтеры на самом деле не соблюдают диету, хотя некоторые из них «едят чисто».С другой стороны, бодибилдеры круглый год соблюдают строгие диеты, и хорошее программирование должно это отражать. Программа бодибилдинга будет более тяжелой и интенсивной в межсезонье, когда спортсмен сможет получить большой избыток калорий на , и на и меньше во время подготовки к соревнованиям, когда калорийность и, следовательно, способность к восстановлению низкие.
• Мобильность : Бодибилдерам требуется определенная степень мобильности для позирования, но в большинстве случаев эти требования к мобильности довольно низкие. С другой стороны, базовый уровень мобильности пауэрлифтеров может сильно варьироваться, чтобы соответствовать стандартам соревнований (например,g., глубина приседания). Если у вас есть пауэрлифтер с очень плохой подвижностью , этот спортсмен должен будет посвятить значительное количество времени и энергии совершенствованию — и, следовательно, другие тренировочные стимулы должны быть уменьшены, чтобы компенсировать это.
• Кардио : Обратное верно для кардиотренировок: чем больше кардио тренирует культурист, тем меньше у него энергии будет на тренировку с отягощениями, а интенсивность и объем часто соответственно снижаются. Поскольку большинство пауэрлифтеров избегают кардио , это не часто учитывается при программировании для них!

Опять же, помните, что это всего лишь несколько примеров различий между двумя дисциплинами. Моя точка зрения, однако, широка: пауэрлифтеры и бодибилдеры должны программировать совершенно по-разному для достижения успеха в выбранных ими занятиях.

Вы, безусловно, должны попытаться выучить все, что можно, из любой силовой дисциплины — бодибилдинга, пауэрлифтинга, силача, чего угодно, — но не просто слепо следуйте методу, потому что он популярен или звучит хорошо. Проанализируйте его, решите, подходит ли он вашему телу и вашим целям и как это сделать, а затем реализуйте его таким образом, который имеет для вас смысл.