Обувь для приседания со штангой: 8 лучших кроссовок для пауэрлифтинга

8 лучших кроссовок для пауэрлифтинга

Силовые дисциплины – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика – основаны на базовых упражнениях, одно из которых – приседание со штангой. Использование этого элемента в тренировочных программах позволяет спортсменам увеличивать мышечную массу и развивать силовые показатели.

Классическая техника упражнения предполагает расположение штанги на трапециевидной мышце и задних дельтоидах. При этом обязательным условием является поддержка грифа руками. Но бывают случаи, когда атлет не может фиксировать снаряд на верхней части спины, например, при травмах плеча. Для таких ситуаций известным спортсменом Фредериком Хэтфилдом был разработан специализированный гриф.

Историческая справка

С детства Фредерик Хэтфилд (Frederick C. Hatfield, встречается также вариант написания фамилии Хатфильд) увлекался разными видами спорта: бег, американский футбол, баскетбол. Отслужив в армии, он поступил в Государственный Университет Южного Коннектикута, где занимался гимнастикой и выступал на национальных чемпионатах. В 1969 году Хэтфилд успешно закончил учебу со степенью бакалавра по направлению физического развития и восстановления. В 1973 году получил докторскую степень по спортивной психологии и социологии.

После окончания учебы несколько лет преподавал в университетах по всей Америке. Одновременно с этим Хэтфилд не забывал и о спорте. Он профессионально увлекался тяжелой атлетикой, но, не попав в олимпийскую сборную страны, перешел в пауэрлифтинг. В 80-х годах решил оставить профессорство и заняться бизнесом. Увлечение силовыми дисциплинами помогло ему основать компанию, производящую спортивный инвентарь и продукты питания.

Занятия пауэрлифтингом принесли известность Хэтфилду. В возрасте 45 лет уже немолодой атлет смог присесть со штангой в 1014 фунтов (460 кг), установив абсолютный рекорд. При этом вес самого Фредерика на тот момент составлял 115 кг.

Благодаря достижениям в силовых дисциплинах, ему было дано народное прозвище «Доктор Присед». После этого Хэтфилда все чаще стали приглашать в роли консультанта и тренера на различных спортивных мероприятиях.

На одной из тренировок Фредерик сильно повредил плечевой сустав, что означало длительный период восстановления и отказ от приседаний со штангой. Спортсмен думал, как продолжить занятия и при этом не усугубить травму. После нескольких попыток ему удалось создать гриф для безопасных приседаний.

Снаряд позволял уравновесить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и освободить плечи. Впоследствии упражнение получило название «приседания Хатфильда.

Кроссовки для силового спорта

Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.

Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.

Особенности кроссовок

1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
2. Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Виды кроссовок

Штангетки

Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.

Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.

Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.

Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.

Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.

Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.

Минималистичные кроссовки

Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.

Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование Influence of the Foot-floor Interface on Squatting Performance. выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.

Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование Effect of increased mechanical stimuli on foot muscles functional capacity. показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.

Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.

Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.

У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.

Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.

Преимущества безопасного грифа

Квадрицепсы являются самыми крупными мускулами нижних конечностей. Поэтому их развитие напрямую влияет на возможности атлета в приседаниях. Гриф, разработанный Хэтфилдом, позволяет изолированно нагрузить четырехглавые мышцы и увеличить «взрывную» силу ног. Разберем и другие плюсы данного снаряда:

• Свобода для рук. В классических приседаниях, при использовании больших весов, спортсмен непроизвольно начинает «округлять» спину, что часто приводит к смещению межпозвонковых дисков и травме. Используя гриф Хатфильда для силовых приседаний, атлет получает возможность держаться руками за стойки и тем самым сохранять вертикальное положение спины при выполнении.
• Больший вес. Снаряд Хэтфилда позволяет увеличить весовые нагрузки. При прохождении «трудной точки» подъема, спортсмен помогает себе руками, опираясь на стойки. Конечно, на соревнованиях никто не позволит держаться за упоры, но в качестве тренировочного упражнения подобные приседания положительно сказываются на прогрессе.
• Удобство использования. Гриф Хэтфилда оборудован мягкой подушкой, устраняющей неприятные ощущения в шее и натирание кожи. Помимо этого, спортсмену не придется выворачивать и напрягать запястья, локти и плечи. Свободные руки пауэрлифтер может использовать для «подстройки» тела под снаряд и улучшения техники упражнения.
• Практичность. «Пустой» гриф Хэтфилда весит 40 кг. Его можно применять в восстановительном тренинге. Например, при повреждении коленей или растяжениях ног рекомендуются легкие приседания с небольшим весом. Также снаряд отлично подходит для окончания тяжелой тренировки, когда у спортсмена практически нет сил. В такой ситуации атлет может безопасно приседать, а руками придерживаться за стойки для сохранения равновесия.
• Безопасность. Хэтфилд утверждает, что 75% травм, связанных с приседаниями, возникают в моменты, когда спортсмен отходит от стоек и когда ставит снаряд обратно на упоры. При использовании безопасного грифа, пауэрлифтеру не нужно делать лишние шаги с грузом на плечах, повышая тем самым риск травмирования коленей. Упражнение выполняется практически вплотную к силовой раме.

К преимуществам грифа Хэтфилда также относят положение блинов. Снаряд сконструирован так, что центр тяжести находится не на одной линии с плечами, а немного ниже. Это позволяет снизить опасную нагрузку на плечевой пояс.

Экипировка для приседаний

Я не буду сейчас говорить о грифе или раме для приседаний, я расскажу обо всем остальном. Я не могу сказать, что это жизненная необходимость, все, что тебе нужно – это ты сам, но я большой фанат мелочей, которые можно одеть и сразу стать лучше. Мелочей, которые могут сделать мои приседания безопаснее и эффективнее.

Обувь

Большинство людей используют обычные кроссовки, но, к сожалению, это наверно наихучший вариант, который только можно придумать. Основная функция таких кроссовок это распределить давление по всей ступне, а также смягчить контакт с поверхностью. Делая приседания, вы давите на поверхность земли, и по законам физики земля давит в противовес вам с той же силой. При использовании мягкой подошвы вы тут же потеряете в этом обмене энергию, к тому же, это дестабилизирует.

Многие из вас приседая в кроссовках, наверняка замечали, что колени как бы начинают плыть или вообще складываться внутрь. Поэтому, как минимум, вы должны начать приседать в обуви на жесткой подошве. В идеале, вы должны использовать специальную обувь для приседа.

Достоинством такой обуви является не только уплотненная подошва, но и приподнятая пятка (каблук), это обеспечит вам лучшую эргономику во время приседаний — вы сможете лучше толкаться от пятки и середины подошвы.

Атлетический пояс (Ремень)

Я не говорю сейчас о ваших мягких и хлипких поясах, я говорю о жестких кожаных ремнях с пряжкой. Хороший ремень обеспечивает качественное противодействие мышцам кора, к тому же он фиксирует поясницу и помогает вам держать корпус прямо.

Многие меня спрашивают – «если я одену пояс, разве это не снимет нагрузку с кора, то есть, я не ослабляю его так?». Это заблуждение! Исследования показывают, что если пояс что-то и делает, то он только увеличивает активацию мышц кора. Одевая пояс вы создаете нечто, чему ваши доминальные мышцы будут противодействовать – мышцы кора будут толкать в поверхность этого пояса. К тому же, вы присядете с большим весом, а значит, увеличите стимуляцию кора.

Техника приседов Хэтфилда

Приседы с безопасным грифом по эффективности ничем не отличаются от классических. Упражнение качественно нагружает мускулатуру ног, укрепляет связочный аппарат и стимулирует рост мышечной массы. Техника выполнения приседаний Хэтфилда:

1. Установите снаряд на силовой раме на высоту середины груди.
2. Возьмитесь за поперечные упоры штанги, подсядьте и упритесь трапецией в мягкую подушку.
3. Подставьте стопы точно под гриф и силой ног снимите снаряд со стоек.
4. Сделайте полшага назад и переместите ладони на стойки.
5. Расставьте стопы чуть шире плечевых суставов и распределите вес равномерно (не должно быть смещения на пятки или носки).
6. На вдохе плавно опустите таз ниже коленей. Избегайте сильного наклона вперед и отведения бедер назад.
7. В нижней точке не расслабляйтесь. С мощным выдохом поднимайтесь в вертикальное положение.
8. Во время подъема помогайте себе руками для преодоления «мертвой точки», возникающей примерно на середине амплитуды.

Рекомендации от Фредерика Хэтфилда:

• при приседаниях с тяжелыми весами просите партнеров подстраховать вас;
• для предохранения поясничного отдела и коленей используйте тяжелоатлетический пояс и специальные бинты;
• если хотите взять больший вес, чем обычно, попробуйте расставить ноги шире и при опускании слегка наклоняйте корпус вперед.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

1. Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
2. Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
3. Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
4. Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Экипировка для пауэрлифтинга, какая нужна и как подобрать лучшую

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

• Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
• Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
• Экипировка для становой тяги — комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Соревновательная техника приседа в экипировке

1. Возьмите крепко гриф. Подлезьте под него, немного согнув ноги, ровно и крепко закрепите его на спине, в том месте, где он наиболее удобно лежит. Съём со стоек лучше производить двумя ногами, в средней постановке, напрягая спину и ноги, на выдох.(Для приседающих в монолифте: беремся руками за гриф на удобной для нас ширине, не подлезая под гриф, устанавливаем ноги в соревновательную стойку приседа, строго под грифом! От правильности постановки ног зависит ваше равновесие! Это очень важно. И только после этого, не меняя положения ног, подлезаем под гриф и закрепляем его на спине.)
2. Медленно отходим от стоек, мелкими шагами, не расслабляя спину, смотрим на ноги.
3. Поднимите голову. Смотрите вперёд и немного вверх на протяжении всего движения. Выпрямите колени, отдышитесь и ждите команды судьи.
4. Команда “Сесть!” – теперь ногами шевелить уже нельзя. Полный выдох, глубокий вдох, задержали дыхание. Свели лопатки, напрягли всю спину от копчика до шеи. Идём вниз, потихоньку набирая скорость и держа напряжение в спине. Ягодицы идут назад, колени смотрят на носки, спина выгнута.
5. С середины амплитуды ускоряемся, отбивая об бинты и ягодицами об комбез. В момент ускорения очень важно держать в себе воздух и не расслаблять спину.
6. Досаживаемся до нужного уровня (ниже параллели) и, стремительно подхватывая толчок экипировки, встаём. Работаем квадрицепсом и спиной. Идём вслед за взглядом только вверх и начинаем вопить, как только становится совсем тяжело.
7. Мы встали, включили колени, держим спину, трясёмся от напряжения и ждём команды “К стойкам”. Всё, мы присели!

Комбинезон для приседаний

Во время выполнения приседаний в тяжелой атлетике у спортсмена есть три слабых места: голеностоп, спина и колени. Их можно подстраховать, используя во время выполнения упражнения также экипировку для пауэрлифтинга: штангетки, пояс и бинты. Однако техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге создает и другие слабые места.

Изменение положения ног дает дополнительную нагрузку на паховую область. Если штанга очень тяжелая, то в нижней точке упражнения есть вероятность сильно просадить низ, что может повлечь за собой серьезную травму связок.

Каблук на пятке

Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности суставов стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.

Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих астрометрических показателей и спорта, которым он занимается.

Длинные ноги Короткие ноги Длинная бедренная кость / Короткая голень Короткая бедренная кость / Длинная голень Длинный торс < 1,9 см. =1,9 см. < 1,9 см. Короткий торс < 1,9 см. > 1,9 см. =1,9 см.

Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)

Рубашка

Рубашка помогает минимизировать травмы плеч и груди. С виду это обычная футболка из очень прочной и эластичной ткани, однако, стоит рассмотреть ее внимательнее, как становится заметно, что в области груди она значительно сужена.

Такая рубашка плотно облегает тело пауэрлифтера, немного «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опускать штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. При опускании он растягивается и, сжимаясь, помогает пауэрлифтеру сорвать штангу с груди.

Как правильно выбирать штангетки для приседаний со штангой

При выборе обуви для приседаний со штангой следует руководствоваться рядом критериев. Это:

• Размер каблука;
• Рельеф подошвы;
• Качество шнуровки;
• Степень плотности материала;
• Наличие специальных боковых ремней;
• Наличие антибактериальной подкладки;
• Размер обуви и целостность швов.

Каблук

Оптимальная высота каблука – от 2 до 2,5 сантиметров. Именно этот элемент повышает уровень устойчивости спортсмена при выполнении приседаний со штангой. Каблук обязан быть жестким, так как в ином случае он будет продавливаться под весом, что приведет не только к разрушению подошвы со временем, но и может стать причиной появления проблем в плане здоровья атлета.

Подошва

В первую очередь – подошва не должна скользить по полу, обязана иметь рельефную поверхность. Она также должна обладать достаточным уровнем плотности, не быть маркой, не выступать по бокам более чем на полсантиметра.

Шнуровка

Качество шнуровки – важный момент. Плотно зашнуровывая обувь, штангист фиксирует ее на ноге, чем также снижает вероятность получения травмы. Обычно изготовители выпускают штангетки еще и с дополнительными липучками. Их отсутствие – момент не критичный, но они вовсе не будут лишними.

Качество материала

Все просто и понятно: чем прочнее синтетическая или искусственная кожа, резина или полимерные материалы, тем дольше прослужат штангетки. Но есть еще один момент: от степени плотности зависит то, как обувь будет обхватывать ногу, что при подборе штангеток имеет особое значение.

Боковые ремни

В некоторых моделях этот элемент присутствует, в некоторых – нет. Целесообразно покупать обувь, которая имеет боковые ремни. Штангетки с ремнями фиксируются на ногах более плотно.

Подкладка

Наличие антибактериальных подкладок внутри обуви – также момент, который не стоит упускать из виду. Это позволяет ногам “дышать”, оставаясь сухими на протяжении всей тренировки. В противном случае спортсмен просто нарушает правила гигиены, банально рискуя заработать болячку в виде грибка.

Размер и швы

Что касается размера, штангетки не должны “болтаться”, но и не должны сдавливать ногу. При взгляде на швы можно определить качество товара. Если присутствуют торчащие нитки, швы неаккуратные – это знак: от покупки стоит отказаться. В противном случае купленная обувь может вскоре начать “разлезаться”, а деньги будут выброшены даром.

Пояс для пауэрлифтинга

Широкий кожаный пояс позволяет атлету предотвратить травмы связок поясничного отдела позвоночника. Эта экипировка для пауэрлифтинга также позволяет увеличить вес во время выполнения приседаний, жима от груди и становой тяги.

Когда на вас этот пояс, значительно увеличивается внутрибрюшное давление, поэтому нагрузка на нижний отдел позвоночника снижается примерно на 50%. Это высвобождает некоторую часть мышечной силы, что позволяет увеличить рабочий вес.

Как мобильность голеностопа влияет на приседания

У многих во время приседания в нижней точке округляется спина, что опасно для позвоночника. Эта проблема нередко связана с голеностопом.

Если у вас недостаточно мобильный голеностопный сустав, затруднено тыльное сгибание стопы, то приходится держать таз выше, чтобы удержать равновесие.

Угол сгибания голени

Раскатка на ролике

Чтобы размять и разогреть икроножные мышцы, раскатайте их на массажном ролике.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, подложите под икры массажный ролик и скрестите ноги. Приподнимитесь на руках и медленно раскатывайте икры. Потратьте на каждую ногу не меньше двух минут.

Растяжка икроножных мышц

Стопа впереди стоящей ноги упирается носком в стену, сзади стоящая нога прямая. Согните колено и старайтесь коснуться им стены. Удерживайте положение одну-две минуты. Плавно покачивайтесь, углубляя растяжку.

Упражнение с блинами на мобильность

Для этого упражнения вам понадобится небольшое возвышение, например блины от штанги. Встаньте так, чтобы пятки располагались на полу, а носки стоп — на возвышении. Мягко согните колени и подайте голень вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Выполните 15 раз, стараясь каждый раз согнуть колени чуть больше.

Упражнение со стеной на мобильность

Встаньте на расстоянии одного-двух шагов от стены, сделайте выпад вперёд и упритесь в стену руками. Носок впереди стоящей ноги поставьте на стену, затем мягко подайте колено вперёд, стараясь достать им до стены. Выполняйте движение без рывков и только на разогретые ноги. Сделайте 15 движений с каждой ноги.

Штангетки для пауэрлифтинга

Штангетки – это обувь из жесткой кожи, которая шнуруется по все длине, туго фиксируя ногу. Она имеют небольшой каблук и жесткую подошву, что позволяет не заваливаться назад.

Эту обувь используют штангисты (откуда и название) для тренировок и выступлений. Также штангетки применяют спортсмены в пауэрлифтинге, двоеборье со штангой (рывок/толчок), жиме штанги лежа и гиревом спорте.

Именно стопы во время работы с тяжелым весом получают огромную нагрузку. Поэтому ноги должны получать хорошую опору для возможности легко удерживать равновесие. Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.

Штангетки мужские Adidas Power Perfect III рекомендуем для новичков.

Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Сильное тело, правильная техника исполнения и правильно подобранная экипировка – ваши верные помощники в достижении лучших результатов.

Совета по выбору обуви для тяжелой атлетики, которую следует обувать на тренировки

В виде вопросов и ответов мы расскажем как правильно выбирать обувь на тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

«Я новичок в этом виде спорта. Мне действительно нужна специальная обувь?»

Делаешь ли ты регулярно подъем на грудь, толчок и рывок?

«Да, каждую неделю, и помногу раз».

Значит, она действительно тебе нужна.

«А что не так с моей нынешней обувью?»

Скажем так: ты сможешь поднять больший вес с парой правильной обуви.

«В самом деле?! Как это?»

Как я и думал, ты сразу заинтересовался. Кроссовки, которые на тебе сейчас, предназначены для бега, в их конструкции есть амортизатор, который поглощает энергию каждого твоего шага. Это очень удобно на пробежка, но обувь для бега абсолютно не подходит для тяжелой атлетики. Вместо того, чтобы поглощать силу, правильная обувь должна помогать ее использовать, чтобы поднимать вес. Чем больше силы у тебя есть, тем больший вес ты можешь поднять. Теперь понятно?

«Да, но как именно специальная обувь для тяжелой поможет мне поднять больший вес?»

Очень просто. Во-первых, чем больше силы ты сможешь передать через опору, то есть землю, тем выше сможешь вытолкнуть штангу. Если сможешь вытолкнуть штангу выше, у тебя будет больше шансов оказаться под нею. Во-вторых, когда ты находишься под штангой, ты можешь отлично координировать свои усилия из приседа, зная, что твоя обувь, обеспечивая контакт с землей, передает максимум создаваемой тобой силы через тело в толчок штанги.

Спортивные добавки к соревнованиям

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Многокомпонентный протеин	Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Тестобустер	Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.

Кистевые бинты

При занятиях с железом нагрузка на кисть немалая, поэтому в состав экипировки входят и кистевые бинты. Что они дают, спросите вы? Оберегают от травм сухожилия, связки и кистевые суставы.

Это, что касается здоровья, а вот для спорта их задача увеличить силовые показатели. На соревнованиях МС и КМС также используют бинты. Не секрет, что хват важен для силовых показателей, так вот бинты и помогут увеличить силу хвата. Для спортсменов получивших травму они служат как фиксаторы кистей.

Минутку внимания

Остановлюсь еще немного на выборе атрибутов. Все составляющие подбираем в зависимости от стандартных требований, все спортивные разряды, весовая категория, звания, должны быть учтены.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России действуют с 2014 по 2020 год. Норма заключается в 3 упражнениях: жим лежа, становая тяга и приседание.

Дорогие атлеты, на сегодня все основная экипировка для пауэрлифтинга рассмотрена, можно идти подбирать подходящую. Как свидетельствует таблица рекордов – нам есть к чему стремиться, и улучшать свои показатели.

До свидания, хороших тренировок.

Особенности кроссовок штангеток

Время чтения: 7 минут

Термином «штангетки» обозначают кроссовки для тяжелой атлетики. Также в такой обуви удобно заниматься кроссфитом, а в определенных случаях подошву оснащают шипами. Например, когда речь касается силового экстрима. Штангетки обычно шьют из кожи. В связи с тем, что женщины-тяжелоатлеты поднимают объекты с гораздо меньшей массой, чем мужчины, женские модели более легкие и рассчитаны на менее продолжительный срок эксплуатации.

Отличительные особенности штангеток

Выбирая в магазине обувь такого типа, надо ориентироваться на следующие параметры:

1. Жесткая, не проседающая подошва. Так ноги будут плотнее упираться в пол, и атлету будет легче поднимать тяжести.
2. Наличие каблука высотой до 15 мм. Этот элемент обеспечивает правильное выполнение приседаний. Спортсмен не будет подниматься на носки, так как его пятка надежно упрется в пол.
3. Прочная застежка. Желательно, чтобы это была липучка, так как на шнурок можно случайно наступить.

Штангетки должны быть сшиты так, чтобы швы были максимально плотными и ни один элемент не отклеивался ни на миллиметр. Такая обувь должна предельно плотно прилегать к стопе, не оставляя зазоров.

История штангеток

С 1929 года Международная федерация тяжелой атлетики начала проводить официальные соревнования, на которых спортсмены должны были выполнять три типа упражнений: приседания со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги. Но единая униформа еще не была выработана, поэтому участники состязаний появлялись на них в самой разнообразной обуви: обычных кроссовках, боксерских ботинках и даже рабочих ботинках. Однако по мере роста популярности этой спортивной дисциплины становилось очевидно: результаты атлета непосредственно зависят в том числе от качества и характеристик его обуви.

На соревнованиях по пауэрлифтингу

К 1960-м годам раздельные рывки и приседания стали необычайно популярными. Каждое из этих упражнений требовало, чтобы нога спортсмена оставалась плотно прижатой к земле — так атлеты могли глубоко сгибать ноги в коленях, не рискуя опрокинуться. Лидером в этом виде спорта был СССР. Советские чемпионы догадались добавить к кроссовкам каблук, который придавал бы нижней части тела устойчивость и обеспечивал подвижность лодыжек. Крупнейшие бренды кроссовок той эпохи — Puma, Karhu, Tiger — взяли эти вышеописанный советский дизайн за основу и начали активно совершенствовать их конструкцию. Штангетки в таком виде, в котором они продаются сейчас, окончательно сформировались к 1970-м годам.

Штангетки Nike

Обувь, которую Nike выпускает для тяжелоатлетов, стоит на порядок дороже, чем продукция конкурентов — но эти расходы оправданы. В ХХ веке Nike производили обувь для тяжелоатлетов наравне со многими другими компаниями, но в 1990-е годы покинули этот сегмент из-за слишком высокой конкуренции.

Возвращение марки в данный вид спорта состоялось в 2009 году благодаря компании Athlete Performance Solutions (APS) из Техаса, которая лицензирует и распространяет обувь и одежду Nike для олимпийских видов спорта. Была выпущена модель штангеток Romaleos с гибкой передней частью подошвы, динамическим ремешком для поддержки средней части стопы и стабилизирующим сотовидным рисунком супинатора, выполненным из TPU-материала. В Romaleos задействована технология Flywire — так называется нить, состоящая из нейлона либо вектрана, которая применяется в верхней части кроссовок ради минимизации веса и улучшения качества поддержки.

Штангетки Nike Romaleos

Штангетки adidas

В те годы, когда Nike отсутствовал в тяжелой атлетике, в этой дисциплине доминировал adidas. Именно этот бренд первым среди конкурентов начал сотрудничать с амбассадорами в тяжелой атлетике, подписав в 1970-е годы контракт с двукратным чемпионом Летних Олимпийских игр Томми Коно. Прислушавшись к пожеланиям спортсмена, бренд создал штангетки с низким верхом — и это стало настоящим прорывом. Раньше производители ошибочно полагали, что высокая шнуровка придаст лодыжке необходимую устойчивость. Как оказалось, низкий верх гораздо эффективнее предотвращал травмы лодыжки и обеспечивал комфорт голеностопного сустава.

Замечательным примером штангеток adidas служит модель Crazy Train Fit. Ее верх выполнен из искусственной кожи с дышащими текстильными вставками. Примененная в подошве технология Boost гарантирует отличную амортизацию, а сильное сцепление с полом обеспечивается за счет термостойкого полимера.

Штангетки adidas Crazy Train Fit

Штангетки Reebok

Самые знаменитые штангетки Reebok относятся к серии Nano, которую начали выпускать с 2009 года. По состоянию на 2020 год в серию вошло уже 10 моделей кроссовок. Последняя из них, Nano X, подходит для тренировок на самых разных типах поверхности за счет стойкой к истиранию подметки и эластичных желобков на подошве. В промежуточной подошве находится вставка NanoShell из полиуретана, а верху придает эластичность технология Flexweave®.

Штангетки Reebok Nano X

Другие достойные внимания бренды

Помимо описанной выше «большой тройки», спортсмены высоко ценят следующих производителей:

1. Sabo. Эта российская компания существует с 2000 года и шьет свои штангетки в Кирове. Одна из наиболее удачных моделей в ее ассортименте называется Powerlift Lime. Штангетки Sabo Powerlift Lime
2. Asics. Этот японский бренд кроссовок, созданный в 1949 году, известен среди тяжелоатлетов в первую очередь благодаря модели Men’s Matflex 5 Wrestling Shoe. Штангетки Asics Men’s Matflex 5 Wrestling Shoe
3. Innov-8. Эта компания была создана в Великобритании в 2003 году. Любители тяжестей особенно отмечают ее штангетки Fastlift 335. Штангетки Innov-8 Fastlift 335
4. Nobull. Этот американский бренд пришел на рынок только в 2016 году — но его основатели раньше работали на Reebok, поэтому компанию ждут несомненно большие перспективы.
5. Position USA. Эта фирма работает в США с 2012 года, однако обувь шьет с несколько винтажным дизайном, позаимствованным из ХХ столетия.
6. New Balance. У широкой публики данный американский бренд кроссовок не слишком ассоциируется с тяжелой атлетикой — но штангисты знают и любят, в частности, его модель Minimus 40. Штангетки New Balance Minimus 40

Также весьма достойные штангетки встречаются в ассортименте Marax, Zhabotinsky и ряда других брендов.

Пять лайфхаков от профессионалов. Они сделают тренировки эффективнее

У профессиональных силовиков, кроссфитеров и бодибилдеров есть свои маленькие хитрости, которые позволяют сделать тренинг более эффективным и безопасным. Благодаря этим лайфхакам атлеты поднимают более тяжелые веса, меньше страдают от пост-тренировочного стресса и избегают травм.

Секреты профессионалов раскрывает «Советский спорт».

Лайфхак 1. Приседания и становую тягу делаем без обуви

Как пользоваться: большая ошибка приседать и делать становую тягу, два ключевых упражнения, в обычных кроссовках. Их подошва не обеспечивает нужного упора и сцепления с землей. Из-за этого происходит «завал» в технике. Ступню может повести в сторону или вперед (что чаще) – это даст лишнюю нагрузку на позвоночник и не позволит завершить повтор.

Профессиональные атлеты нередко делают приседы и становую без обуви. Они остаются в одних носках. Так происходит максимальная сцепка с землей, уверены они. Нет риска, что нога «поедет», и можно сделать упражнение с максимальным весом.

Лайфхак 2. Перед подтягиваниями смазываем ладони мелом или магнезией

Cтатьи | 5-3-1. Программа, с которой сможет накачаться любой человек

Как пользоваться: подтягивания – с весом или без – ключевое упражнение любой тренировочной программы. Популярность подтягиваний играет с ними плохую шутку: почти наверняка перекладина в вашем спортивном зале скользит и не дает хорошо зацепиться. Это происходит из-за того, что до вас ее использовали много людей: руки потеют, делая железо скользким.

Решить проблему хвата поможет мел или спортивная магнезия – порошок или раствор на основе соли магния. Нанесите его на ладони и разотрите. Они подсушивают кожу и позволяют уверенно держаться даже за самую скользкую перекладину.

В ряде столичных спортивных залов применение магнезии и мела запрещают: якобы, она оставляет следы на турнике и «портит» его. Объясните дежурному тренеру, что магнезия необходима вам для качественных занятий: она не принесет вреда оборудованию. В других залах, в особенности в кроссфит-боксах, мел часто можно найти в больших ведрах рядом с турниками. Не пренебрегайте им.

Лайфхак 3. Перед тяжелыми базовыми упражнениями делаем гиперэкстензии

Cтатьи | «Нико» без купюр. Стивена Сигала подозревают в изнасиловании

Как пользоваться: гиперэкстензии или разгибание спины многие посетители залов считают упражнением для стариков, у которых болит поясница. А потому – игнорируют его, как не приносящее желанной мышечной массы.

Совсем не так поступают профессиональные атлеты. Они знают, что гиперэкстензия – одно из лучших движений для укрепления нижней части спины, поясницы. А именно она страдает и начинает болеть чаще всего, если вы делаете «массонаборные» упражнения – приседания, становые тяги, различные жимы.

Включите гиперэкстензию в состав вашей разминки. Делайте ее в 2-4 подходах с большим количеством повторений (до 20) без веса. Это поможет растянуть и подготовить к работе мышцы поясницы. Можно делать гиперэкстензии с дополнительным весом. Низ спины станет более сильным, и вы можете с удивлением обнаружить, что «спина» стала уверенне держать вес при приседаниях и не округляться при становой. Кроме того, она станет меньше болеть после этих упражнений. Не забывайте о гиперэкстензии.

Лайфхак 4. Используйте кистевые ремни

Как пользоваться: отношение к кистевым ремням – неоднозначное. Некоторые атлеты полагают, что нужно исключить их использование (потому что они не дают развивать силу хвата).

Но есть и другое мнение: кистевые ремни незаменимы при отработке взятия штанги на грудь (а это одно из самых популярных движений в кроссфите). Они не дают штанге соскользнуть с ладоней на грудь и фиксируют ее – предотвращая травмирование. Кроме того, кистевые ремни незаменимы при становой тяге. В конце концов, мы боремся за то, чтобы сделать нужное количество повторов с нужным весом (а не за силу хвата). Кистевые ремни помогают удержать штангу: без них она может попросту выпасть из рук на пол прямо во время очередного повтора. Последнее – есть люди, которым тяжело держаться на турнике. И им кистевые ремни также помогут.

Лайфхак 5. При приседаниях намотайте на штангу полотенце

Как пользоваться: обычно в залах есть поролоновые подкладки-валики на гриф штанги. Они помогают избежать ссадин на спине во время тяжелых приседаний: гриф врезается в кожу и сдирает ее – особенно если гриф узкий, не олимпийский. Пользуйтесь ими.

Если специальных валиков нет, берите с собой небольшое полотенце. Перед упражнением намотайте его на гриф штанги в том месте, где он соприкасается со спиной или шеей. Это избавит вас от мелких, но неприятных царапин и ссадин.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Обувь для кроссфита или штангетки. Выбор и покупка Штангетки adidas, reebok, sabo. Как подобрать штангетки для классических силовых видов спорта

Штангетками называется специализированная обувь, которую используют профессиональные штангисты, бодибилдеры, кроссфитеры и пауэрлифтеры во время тренировок и соревнований. Основное достоинство штангеток – надежная фиксация стопы при силовых упражнениях за счет специальной формы, устойчивая подошва, исключающая проскальзывание, а также эффективное распределение нагрузки на стопу за счет анатомического основания.

Чем штангетки лучше классических кроссовок

Перед тем, как выбрать штангетки , начинающие спортсмены часто используют классические кроссовки. Но это в корне неверное решение – старайтесь приобрести профессиональную обувь как можно быстрее.

Верхняя часть обуви изготавливается из плотной толстой кожи или синтетического материала. Это позволяет защитить ноги от неожиданных падений или ударов во время тренировок.

Подошва штангетки изготавливается из кожи или плотной резины с противоскользящим протектором. При этом у них присутствует каблук высотой в 15-25 мм, благодаря которому обеспечивается хорошая устойчивость при силовых тренировках и занятиях со штангами.

Подобная обувь жизненно необходима тем, кто работает с высоким весом. При поднятии вся нагрузка приходится на стопы, которые вдавливаются в основание обуви или расплываются, в результате чего у спортсмена может образоваться плоскостопие или различные болезни ног. Жесткий материал со шнуровкой надежно удерживает ступню, а анатомическое основание эффективно распределяет нагрузку, что обеспечивает хорошую устойчивость во время тренировок. Благодаря наличию твердого высокого каблука центр тяжести переносится на пятки, и спортсмен не заваливается вперед. У кроссовок такие функции отсутствуют, поэтому они не подходят для регулярных силовых упражнений.

Вы можете приобрести штангетки на в интернет-магазине одежды для культуристов all-sport.ru .

Существует несколько типов штангеток, отличающихся друг от друга по строению и форме:

1. Для работы со штангой.
2. Для пауэрлифтинга.
3. Для работы с гирями.

Перед тем, как приобретать штангетки, определитесь, каким видом спорта вы планируете заниматься или выберите универсальные модели. Приобретайте обувь только в специализированных спортивных магазинах, чтобы приобрести качественный товар, а не дешевую подделку – от этого зависит ваше здоровье и безопасность. Помните, что чем с большими нагрузками вам приходится работать, тем жестче должен быть материал, из которого изготовлена обувь. Обращайтесь в фирменные магазины и подбирайте штангетки четко под свой размер – маленькие будут вам жать, а большие – ненадежно фиксировать стопу.

Статья предоставлена компанией Мир Атлета.

С ростом веса штанги растёт и риск травмирования, опытные атлеты понимают это лучше всех. Некоторые аксессуары созданы для того, чтобы обезопасить уязвимые части тела – связки и суставы. Другие просто помогают улучшить результаты и взять вес побольше, третьи регулируют работу мышц, «включая» и «выключая» ту или иную группу.

Тренеры относятся к использованию всей возможной экипировки для силовой атлетики по-разному. Одни советуют и вовсе её не использовать, иные говорят, что это необходимость. Какая точка зрения верная? К сожалению, единого мнения насчёт использования ремней, петлей, перчаток и всего остального нет до сих пор. Однако разобраться, какие аксессуары и в каких ситуациях стоит использовать, очень полезно – даже для опытных атлетов.

Подъёмные (кистевые) ремни

Подъёмные ремни, или лямки, используют для усиления хвата и запястий (в теории). Кроме того, они помогают увеличить рабочий вес, поскольку запястья устают быстрее, чем мышцы спины и другие группы. Лямки также позволяют «выключить» некоторые мышцы рук, передавая нагрузку на спину, прокачивая её.

Профессионалы настаивают на том, что постоянное использование лямок снижает силу захвата – мышцы запястий просто перестают развиваться. Поскольку от тренировки к тренировке вес снарядов увеличивается, руки становятся просто не готовы к новым нагрузкам, что грозит возможными неприятными последствиями вроде выпавшей из рук штанги.

Когда использовать ремни : тогда, когда нужно задействовать спину. Уставшие запястья не должны помешать выполнению сетов, поэтому смело берите лямки. Кистевые ремни также пригодятся во время выполнения тянущих упражнений, чтобы снаряд просто не выскользнул из ладоней.

Когда НЕ использовать лямки: во время своих первых визитов в зал и на протяжении нескольких следующих месяцев, а то и пары лет. Если вы новичок, вам нужно прокачивать всё и сразу, изолирующими упражнениями на отдельные мышцы займётесь потом. Сейчас же ремни на запястьях могут только навредить.

Если вы опытный тяжелоатлет, лямки стоит использовать меньшую часть времени – доставайте их, когда хват не имеет значения или снаряд скользкий. Используйте ремни с умом и не воспринимайте их как обязательное условие подхода к штанге.

Пояс

Широкий кожаный многослойный ремень давно применяют в тяжёлой атлетике. В силовые виды спорта он пришёл в несколько изменённом виде и сейчас стандартные параметры пояса – одинаковая ширина по всей длине – 10 см. Его основная задача – страховка спины, пояс не даёт ей прогнуться, поэтому все упражнения проходят с прямой спиной.

Этим атрибутом пауэрлифтинга злоупотребляют чаще всего. Атлеты в этом случае разделяются на два лагеря: одни считают, что пояс снижает боли в спине, другие – что он атрофирует мышцы кора. Оба диаметрально противоположных мнения имеют право на жизнь по одной простой причине: здесь всё зависит от индивидуальности атлета и его целях.

Когда использовать пояс: развитие тела каждого спортсмена индивидуально, кроме того, у каждого – свой опыт тренировок и травм (или их отсутствия), строгих правил использования ремня в силовом спорте нет. Считается, что вводить использование пояса нужно вводить к завершению второго года тренировок – за это время мышцы кора привыкают к тяжёлым нагрузкам и готовы удерживать корпус.

Сила или натяжения, которые возникают с лифтерами, которые не справлялись с фиксацией колонны, могут фактически усугубиться добавлением ремня. Так же, как мы не добавляем вес к ошибочному шаблону базового движения, мы также не должны добавлять внешнюю скобу (пояс) к нашему собственному неисправному механизму крепления.

Когда НЕ надевать пояс : на разминочных приседаниях или тяге – дайте мышцам разогреться самостоятельно. Кстати, больше половины лифтеров в зале, которые используют пояс, не имеют понятия, для чего он вообще нужен и как работает. Зачастую это просто что-то вроде тренда, поскольку «все надевают пояс». Они застёгивают ремень потуже и идут травмировать нижние отделы спины.

Если вы недавно начали тягать железо или имеете проблемы с нижним отделом спины, убедитесь, что вы ТОЧНО знаете, зачем вам пояс. Для стабильности? Выпрямления спины? Удерживания пресса? Подъёмный пояс – это инструмент для продвинутых атлетов, а не модный спортивный аксессуар. И не верьте тому, что говорят: шестимиллиметровый кусок кожи не защитит от травм во всех случаях, ложная безопасность чревата больной спиной на всю жизнь.

Штангетки

Изначально эту обувь использовали на Олимпиадах как самую удобную для новых рекордов, сейчас штангетки покупают чуть ли не вместе с абонементом в зал. Протектор на подошве препятствует скольжению, а его материал приспособлен для помоста. Каблук до 2 см помогает избежать заваливания назад, удерживает голеностоп и лодыжку, снижая риск повредить связки, шнуровка и ремешки на липучке помогают сохранять равновесие и устойчивое положение стопы.

Штангетки не могут стоить дёшево, поэтому если вам предлагают новую обувь за копейки – не идите на поводу у желания сэкономить. Специальная обувь разработана для безопасности при работе с самыми тяжёлыми весами, поэтому её изготовляют их очень качественных материалов. Никогда не покупайте штангетки в Интернете – такие ботинки нужно не просто примерить, но и выполнить в них несколько базовых упражнений, чтобы убедиться в полном комфорте и устойчивости.

Подошва не должна прогибаться, пятки – отрываться от пола, а у пальцев ног не должно быть свободного места. Покупка «на вырост» не пройдёт, штангетки нужно подбирать строго по своему размеру, поскольку болтающаяся обувь может стать причиной падения вместе со штангой.

Когда надевать штангетки : когда выполняете подъёмы на помосте, не носите их постоянно. Как бы вам ни было удобно в этой обуви, для прогулок она не подходит – никому ведь не нужны проблемы ортопедического характера в будущем. По сути, штангетки нужны только тогда, когда вам предстоит поднять с земли максимально много железа и удержать его над головой. Всё.

Когда НЕ носить обувь для поднятия тяжестей : если у вас есть проблемы со сводом стопы или какие-то боли во время выполнения упражнений, штангетки не облегчат их. Наоборот, ситуация может усугубиться вплоть до необходимости обратиться за медицинской помощью.

Если вы не планируете подниматься на платформу и выступать на соревнованиях, а качаетесь только для себя, используйте более привычную обувь, которая позволит двигаться как можно естественнее. Конечно, неприятности могут произойти и с минимальным весом, но штангетки здесь будут как шлем на водителе троллейбуса – то есть избыточной страховкой.

Самое важное правило – нога должна находиться на поверхности в максимально устойчивом положении.

Если домашние тапочки лично для вас обеспечивают уверенный контакт с помостом, а голеностоп не просит фиксации, тренируйтесь в тапочках.

Бинты, суппорты, напульсники, специальные майки для жима лёжа… Углубляться в аксессуары для занятия силовыми видами спорта можно бесконечно, но вы и сами знаете, что никакой пояс не сотворит чуда без упорства и желания. Следуйте не моде, а только своим целям и ощущениям!

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Штангетки представляют собой спортивную обувь, которую используют на занятиях тяжелой атлетики, пауэрлифтинге, бодибилдинге, кроссфите. Название уже говорит само за себя, поскольку такую обувь специально разработали для штангистов, чтобы придать устойчивость положения во время поднятия штанги. Протекторный рисунок, который виден на передней поверхности подошвы препятствует скольжению.

Выбор и покупка Штангетки adidas, reebok, sabo

Задний каблук был специально увеличен, чтобы спортсмен не терял равновесие и не заваливался назад. Такая обувь не только служит гарантией безопасности, но и оказывает лечебный, ортопедический эффект, препятствует возникновению плоскостопия, формирует правильный свод стопы, снижает риск получения травмы при работе с тяжелым весом. Завышенный каблук отлично поддерживает голеностоп, тем самым снимая нагрузку с коленных суставов.

Штангетки надежно фиксируют лодыжки спортсмена при помощи специальной шнуровки, ремешков и липучки, такая обувь надежно фиксирует положение. Конечно, такая обувь стоит недешево, но залог безопасных тренировок – качественная и надежна экипировка. Поэтому подходить к вопросу выбора снаряжения следует основательно.

На рынке можно купить штангетки выполненные из самых разных материалов, но лучше отдавать предпочтение качественно и натуральной коже. Изучите надежность швов, осмотрите все приклеенные детали. Примерьте обувь, сделайте несколько резких движение.

Критерии выбора штангеток при покупке

Учтите, что подошва должна быть достаточно жесткой, чтобы обеспечивать надежную фиксацию во время тренировки. Можно выполнить несколько приседаний, обратите внимание на то, как плотно стопа прилегает к подошве. И главное, вам должно быть комфортно.

Если ощущаете устойчивость, то вы подобрали отличную модель обуви. Очень важно, чтобы каблук был изготовлен из твердого материала и не проседал во время выполнения под вашим весом.

Самые распространенные ошибки в занятиях со Штангеткой

1. Некоторые люди обращают внимание на бренд и внешний вид изделий и игнорируют даже серьезные неудобства. Запомните, что фирма не гарантирует вам безопасности, поскольку стопы каждого человека уникальны и даже самая дорогая модель может иметь только для вас существенные недостатки.
2. Не нужно брать изделия с запасом, такое допустимо лишь при покупке обычной обуви. Ваша нога должна плотно сидеть в ботинке.
3. Не стоит совершать покупку через интернет, если у вас не будет возможности примерить обувь. В силу индивидуальных особенностей даже модель вашего размера может не подойти.

Кроссфит – это вид спорта, который требует выносливости, силы и подвижности. В таком случае потребуется специальная пара обуви с амортизирующей подошвой. Штангетки reebok кроссфит отлично пружинят вдоль всей стопы, но обязательно правильно подбирайте размер.

Покупка штангеток для кроссфита

Даже без каблука пятка будет надежно закреплена, следите за тем, чтобы не было провисания. Шнуровка плотно зафиксирует ногу, но не нужно завязывать до давления. Специальная сетка позволяет ногам дышать во время тренировке, избегая жжения и неприятно запаха. Немаловажный фактор в кроссфите – легкость обуви, попробуйте попрыгать на месте, оценив данный параметр.

Ошибки штангеток

Отдавайте предпочтение слегка свободным моделям, ботинки впритык скорее всего натрут вам ноги.

Шнуровка штангеток

Учтите, что независимо от вида спорта, стопа должна плотно фиксироваться при помощи креплений. Поэтому шнуровка – это то, на что следует обратить пристальное внимание.

Шнуровка штангеток

Липучки считают самым удобным вариантом, поскольку они не развяжутся в процессе тренировки в неудобный момент.

Вентиляция штангеток

Многие модели узкоспециализированной обуви уже содержат вентилирующие отверстия, отдавайте предпочтение именно таким моделям, поскольку они обеспечивают нормальный воздухообмен и охлаждают кожу стопы во время тренировки. Обратите внимание, что идеальные варианты расположения перфорации – перед, бока, область пятки.

Вентиляция штангеток

При работе с большим весом, пятки и стопа интенсивно выделяют пот, что может привести к утрате равновесия и возникновения травмы. К тому же это очень неудобно, заниматься спортом с мокрыми ногами.

Чтобы решить все эти сложности, следует выбирать обувь с естественным охлаждением – вентиляцией. Штангетки adidas – многие модели включают в себя наличие сетки, которая не препятствует нормальному воздухообмену.

Материал штангеток

На рынке представлена обувь из замши, прессованной кожи, искусственных материалов, пластика. Наиболее целесообразно выбирать модели, произведенные из натуральной кожи, поскольку такая обувь прослужит вам много лет.

Производитель штангеток

Здесь нет особых критериев, так как каждый известный бренд имеет свои преимущества и недостатки. Стоит только обращать внимание на то, как хорошо сидит на вас обувь и качество изготовления: швы, материалы.

Можно ли обойтись без обуви во время тренировок

Без специальной обуви можно обойтись, но не в том случае, если вы мечтаете покорить большой спорт.

Новичку, который впервые пришел в зал тяжелой атлетики, необходимо задуматься о приобретении соответствующей экипировки для занятий тяжелой атлетикой: наколенных бинтов, тяжелоатлетического пояса, напульсников и штангеток. Экипировка необходима в первую очередь для защиты от травм, а также помогает атлету достичь максимально идеальной техники. В этой статье пойдет речь о том, как выбрать один из элементов экипировки тяжелоатлета — штангетки. Штангетки — это специальная крепкая кожаная обувь на каблуке с прочной, жёсткой и прошитой по сторонам подошвой. Такая обувь позволяет жестко фиксировать стопу, повышает сцепление с помостом, снижает травмоопасность при работе со штангой . Кроме того, за счёт каблука во время приседания со штангой нагрузка переносится с бедренных мышц на ягодичные, которые значительно сильнее разгибателей бедра, вследствие чего увеличиваются силовые показатели в приседаниях. Также каблук позволяет повысить устойчивость и помогают держать равновесие во время выполнения классических упражнений.

Как выбрать штангетки для тяжелой атлетики?

Штангетки используются на тренировках в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и кроссфите, а также в бодибилдинге. Штангетки для тяжелой атлетики нужно выбирать с жёсткой подошвой и каблуком высотой 1.5-2 см. Обувь должна иметь жесткий верх, шнуровку по всей длине. Материал — толстая кожа, проверьте все швы — они должны быть плотными, подошва должна быть прошита и проклеена. Шнуровка должна быть крепкой, для дополнительной фиксации используется застежка на липучке. Вам должно быть удобно в штангетках, выбирать обувь следует по размеру стопы, нога должна сидеть плотно, подошва не должна проседать или амортизировать. Каблук может быть изготовлен из кожи или дерева, либо специального полиуретана. Самые популярные бренды штангеток для тяжелой атлетики — это Adidas, Nike и Reebok. Стоят такие штангетки около 300-500 долларов и не каждому по карману. Если у Вас нет денег на дорогие штангетки, советую обратить внимание на отечественные аналоги. В Алматы можно приобрести качественные кожаные штангетки для тяжелой атлетики местного производства всего за 70-100 долларов, т.е. в 4-5 раз дешевле, чем дорогие зарубежные бренды. Штангетки для кроссфита не подойдут для занятий тяжелой атлетикой, поскольку в кроссфите не стоит задача поднять штангу максимального веса. Кроме того, атлеты в кроссфите выполняют и другие упражнения, не связанные с подъемом тяжестей, например, бег на короткие и длинные дистанции. Поэтому штангетки для кроссфита обладают небольшими амортизационными свойствами, чтобы спортсмену было удобно как делать рывки и толчки, так и быстро бегать.

Нужны ли штангетки новичку?

Неважно, пришли Вы в зал в первый раз или уже давно занимаетесь тяжелой атлетикой. Если Вы хотите делать рывок и толчок, и чтобы веса в этих упражнениях росли, если Вы хотите обойтись без травм и получить результат от тренировок, обязательно подумайте о том, чтобы купить штангетки для тяжелой атлетики.

Полезные статьи

 

15 мифов о пользе АЛКОГОЛЯ

Миф 1. Алкоголь помогает при простуде.

   На самом деле алкоголь снижает иммунитет, поэтому пьющие люди значительно чаще болеют, в том числе и простудными заболеваниями. С простудными заболеваниями организм справляется сам, важно ему не мешать, на заражать себя новой порцией бацилл. Полезны домашний режим, покой, аскорбиновая кислота, горчичники, полоскание горла, но никак не стакан водки.

Миф 2. Алкоголь повышает аппетит.

   Увы, в действительности алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, вызывает гастрит, язву, панкреатит, нарушает усвоение питательных веществ и ведет к дистрофии.

Миф 3. Алкоголь, поднимает настроение.

   Не путайте хорошее настроение с дурашливостью, которая вызвана наркотическим опьянением. Если у человека есть потребность в подъеме настроения с помощью алкогольного яда -это ненормально. Вероятно, уже сформирована зависимость. Рекомендация — проконсультироваться у психиатра.

Миф 4. Алкоголь снимает усталость.

   На самом деле он парализует активность коры головного мозга и вызывает дурашливую расторможенность. Необходимы скорее отдых, сон, переключение на другой вид деятельности.

Миф 5. Алкоголь снимает стресс.

   Нет, он вызывает временный наркоз, выход из которого тяжелее самого стресса. Помогут скорее уход в работу, общение с семьей, занятие спортом, хобби.

Миф 6. Алкоголь улучшает сон.

   Алкоголь вводит в наркотический сон, ведет к быстрому формированию зависимости, у пьющих людей вызывает мучительную бессонницу, заканчивающуюся нередко белой горячкой и другими алкогольными психозами. Лучше выбрать физическую работу, душевное равновесие, здоровый образ жизни.

Миф 7. Алкоголь повышает потенцию.

   К сожалению, и в этой сфере алкоголь действует непредсказуемо. В одних случаях блокирует появление эрекции с неизбежным полным фиаско, в других — затрудняет семяизвержение, что ведет к застою крови и воспалительным заболеваниям половых органов. У привычно пьющих людей алкоголь снижает выработку мужского полового гормона — тестостерона, в результате чего наступает импотенция.

Миф 8. Алкоголь снимает страх.

   Нет, он лишь вызывает безрассудность и неконтролируемое поведение.

Миф 9. Алкоголь – калорийный продукт.

   Не продукт, а наркотический яд. Алкоголики очень часто гибнут при явлении всех признаков истощения. Питательными являются продукты, содержащие жиры, белки, углеводы.

Миф 10. Алкоголь расширяет сосуды.

   Расширяет, но не там, где нужно. Например, расширяя сосуды слизистой оболочки желудка, провоцирует гастриты, язвы.

Миф 11. Алкоголь согревает.

   Типичный пример иллюзорности действия алкоголя. Расширяя поверхностные подкожные сосуды, вызывает усиленную теплоотдачу и замерзание. Из-за такого невежества поплатился здоровьем не один рыбак…

Миф 12. Алкоголь помогает при депрессии.

   К сожалению, он лишь утяжеляет депрессию. Часто толкает на самоубийство.

Миф 13. Алкоголь полезен для сердца.

   Алкоголь – это кардиотоксичеокий яд, вызывает мидкардиопатию. Активные мышечные клетки сердца перерождаются в бесполезную соединительную ткань. Сердечная недостаточность, как причина смерти пьющих людей, обычное явление.

Миф 14. Алкоголь снижает повышенное артериальное давление.

   Это тот случай, когда лекарство хуже болезни. В наркотическом опьянении артериальное давление снижается, но при выходе из наркоза повышается гораздо выше исходного.

Миф 15. Алкоголь прочищает организм от токсинов.

   Сам является токсином. Вредные вещества, включая алкоголь, из организма выводят печень и почки. Желательно избегать контактов с любыми токсинами.

 Источник: https://vk.com/zdoroviy_obraz_zhizni

Учимся правильно приседать со штангой

Пока вы стороной обходите стойки для приседаний, забудьте о мощном теле. Хороший мускульный рельеф можно построить только в силовой раме, со штангой на плечах и в многоповторных изнуряющих подходах. Не в нашей власти вас туда загнать, убеждать тоже сильно не будем, но научить приседать с правильной техникой сможем.

Эксперт «СПОРТ-ТАЙМ» Сергей Веснин вместе с МСМК по пауэрлифтингу, абсолютным чемпионом Европы и мира Владимиром Жаденовым расскажут, как работать с большим весом без травм, как приседать девушкам и какую использовать экипировку.

Экипировка и разминка

Приседания со штангой – многосуставное базовое упражнение. Интенсивно работают коленные суставы, голеностоп и поясничный отдел. Хотя приседания в первую очередь «бьют» по квадрицепсам, ягодицам и поясничному «корсету», в работу включено много мышц всего тела, и перед работой со штангой нужно тщательно размяться. Растянитесь, поприседайте без веса, поработайте с пустым грифом.

Тело должно разогреться, а суставы налиться кровью и смазаться. Наш тренер Владимир особое внимание уделяет теплу коленных суставов и сам надевает поверх трико специальные наколенники. Трико сохраняет тепло мышц ног и ягодиц между подходами, а наколенники, как термос, держат горячими колени.

С трико и наколенниками разобрались, теперь про обувь. Под штангой в два-три раза тяжелее собственного веса вам лучше твердо стоять на ногах, чем пижонить в кедиках последней коллекции.

Не подкладывайте бруски под пятки (даже если вы такое видели в YouTube) и в качестве обуви заведите штангетки – это такая профессиональная обувь для силовых видов спорта. Продается в любом специализированном и не очень спортивном магазине.

Какая техника правильная?

Приседайте в специальной раме – она выручит, когда штанга покажется слишком тяжелой, чтобы с ней встать. Такое случается с каждым, когда вас придавит в раме для приседания, страховочные стойки примут вес. Штангу расположите на такой высоте, чтобы снять ее стоя прямо, только чуточку разогнув ноги.

Штанга лежит на плечах – и тут есть секретный ингредиент от Владимира Жаденова: если держать штангу на верхних трапециях, «на шее», то ко всем трудностям приседа добавится проблема баланса.

Штанга на шее стремится завалить спортсмена лицом вперед. Владимир рекомендует опускать штангу на плечи и даже чуть ниже, тем самым выиграть в равновесии и сконцентрироваться на технике упражнения. Держите гриф нормальным хватом, не слишком широко и не чрезмерно узко.

Очень важный момент – постановка ног: на ширине плеч или немного шире, носки смотрят в стороны под углом 30-40°. При другой постановке ног колени могут уезжать в стороны, а это гарантия травмы.

Спина прямая, подбородок параллелен полу, исходное положение – стоя со штангой на плечах. Вдохните и медленно опуститесь до параллели бедер с полом.

При приседании ваш таз естественно отводится назад, как будто вы садитесь на стул. Из нижней точки с выдохом поднимитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Таким образом выполняйте заданное количество повторений.

 

Лучшая обувь для тяжелой атлетики для приседаний, становой тяги и многого другого

Хорошая пара обуви для тяжелой атлетики поможет вам почувствовать себя сильным и уверенным, особенно когда вы готовитесь к личному рекорду. Некоторые хардкорные атлеты свысока смотрят на обувь для тяжелой атлетики, говоря, что она слишком помогает и ставит под угрозу вашу технику упражнений, когда вы ее не носите.

Правильная пара обуви для тяжелой атлетики для каждого человека, тем не менее, окажет необходимую помощь. Сильное падение с пятки на носок (разница в высоте между пяткой и носком обуви) может улучшить вашу технику выполнения различных упражнений; широкая база обеспечивает устойчивость при взрывных движениях; а компрессионные стельки надежно защищают ваши ноги.

Если вы ищете обувь для тяжелой атлетики, вы, вероятно, уже знаете, что у вас есть много вариантов. Эти пять пар — одни из лучших, которые вы можете купить в 2020 году.

Конверс

Вы не ошибетесь с Чаком Тейлорсом — для повседневных дел или тяжелых занятий тяжелой атлетикой.Чак Тейлорс существует уже давно и продал миллионы пар обуви, поэтому можно с уверенностью сказать, что Converse производит хорошую обувь.

Хотя большинство людей носит их в уличном стиле, высокие кроссовки Chuck Taylor включают в себя все, что должно быть в хорошей подъемной обуви. Широкая опора для пальцев ног дает пространство для ног, чтобы они могли разворачиваться и стабилизироваться, а дополнительная опора для голеностопного сустава снимает некоторую нагрузку на сустав. Плоская подошва с минимальной амортизацией создает сбалансированную среду для ваших ног, и вы можете зашнуровать их как угодно туго или свободно.

Chuck Taylor All-Stars, тем не менее, имеет некоторые недостатки: они тяжелые по сравнению с другими ботинками для тяжелой атлетики, и они могут казаться громоздкими для занятий, отличных от подходов с прямым подъемом. Так что, если вы быстро переходите от упражнения к упражнению (например, на тренировке HIRT), это, вероятно, не лучший выбор для вас.

All-Stars — это стиль унисекс, но они бывают как мужских, так и женских размеров.

Нобуль

Эти кроссовки от Nobull технически классифицируются на сайте как «кроссовки», а не как «лифтеры», но я очень люблю их для тренировок, которые включают и то, и другое.

Кроссовки Nobull Mid обладают многими из тех же качеств, что и описанные выше All-Stars — плоская подошва, минимальная подушка, широкий носок, поддержка щиколотки — но они гораздо более универсальны просто потому, что они более прочные. Что делает эту обувь особенной, так это то, что вы можете выполнить тяжелый набор приседаний, а затем сразу перейти к тренировке HIIT, не жертвуя комфортом или стабильностью во время любой из них.

У Nobull также есть настоящая подъемная обувь, которую стоит проверить, если вы интересуетесь пауэрлифтингом или олимпийским подъемом.Вся обувь Nobull бывает мужских и женских размеров.

Reebok

Профессиональные тренеры обсуждают лучший тип обуви для приседаний.Минималистичные кроссовки поощряют людей приседать в обуви на плоской подошве или даже босиком, в то время как другие кроссовки поощряют использование значительного опускания от пятки до носка.

Теоретически все мы должны уметь приседать с плоскостопием, но не можем. Хорошая техника приседаний включает в себя стопы на земле, высокую грудь и прямую спину. Приседания — естественное и первобытное положение, но, если вы не заметили, люди уже не совсем примитивны. Наша анатомия изменилась, и современный сидячий образ жизни не способствует идеальной мобильности.

В то время как каждый должен попытаться улучшить свою мобильность, мое профессиональное мнение таково, что приседать с посторонней помощью лучше, чем полностью избегать приседаний. Приседания, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений на свете, и если вам нужна небольшая помощь от обуви, пусть будет так.

Вот почему я выбрал Reebok Legacy Lifter как лучшую обувь для приседаний. Эта обувь для тяжелой атлетики с перепадом высоты 19 миллиметров (три четверти дюйма) позволяет вашим бедрам оставаться в правильном положении во время приседания и максимизирует подвижность голеностопного сустава, чтобы предотвратить наклон туловища вперед.

Подъемник Reebok Legacy Lifter, доступный как для мужчин, так и для женщин, имеет жесткую плоскую подошву и широкую основу, которая обеспечивает устойчивость и устойчивость стопы во всем диапазоне движений при приседании.

Nike

Nike Romaleos — обычное явление в спортзалах со штангой.Эти туфли для тяжелой атлетики имеют значительное падение от пятки до пят, два широких ремня для фиксации стопы на месте и широкую основу, которая обеспечивает достаточно места для раскладывания и захвата во время мощной чистки, рывков и рывков.

Резиновый протектор на днище Romaleos обеспечивает устойчивость при приземлении во время взрывных подъемов. Верхняя часть этих кроссовок немного прогибается — некоторые спортсмены, которые их носят, говорят, что кажется, что ноги прилипают к полу, что хорошо для олимпийских атлетов.

Как бы то ни было, моим первым выбором в этой категории были кроссовки Adidas AdiPower для тяжелой атлетики, одна из самых известных ботинок в олимпийском сообществе по тяжелой атлетике. На момент написания я нигде не могу найти их в наличии. Выбор Romaleos также кажется невелик, поэтому могут возникнуть проблемы с производством в цепочке поставок (как и со всем другим фитнес-оборудованием в настоящее время). В любом случае Romaleos подвергли AdiPowers испытанию на предмет преданного делу тяжелоатлета.

Nike Romaleos — обувь унисекс, размер мужской.

Reebok

Reebok Nanos были изначально разработаны специально для кроссфита (хотя это партнерство с тех пор иссякло), поэтому некоторые заядлые бодибилдеры могут негодовать по моему предложению.Однако Reebok Nano идеально подходит для бодибилдеров из-за своей впечатляющей универсальности.

Бодибилдеры выполняют различные стили подъема тяжестей и могут даже включать в свои тренировки другие элементы спорта, такие как олимпийские подъемы и тренировки в стиле кроссфит. Например, «функциональный бодибилдинг», термин, придуманный бывшим спортсменом CrossFit Games Маркусом Филли, включает в себя медленные и ориентированные на гипертрофию упражнения, которые вы видите в бодибилдинге, а также взрывные и мощные подъемы, которые вы найдете в CrossFit. программа.

Reebok Nano учитывает все эти и многие другие факторы благодаря гибкому, но прочному верху с добавлением кевлара, усиленной пятке и формованной, сжимаемой межподошве. Ваши ноги будут чувствовать себя уютно, безопасно и готовы ко всем видам тяжелой атлетики. Вы можете приобрести Nanos в мужских и женских размерах разных размеров.

Как я выбрал эти туфли

Чтобы составить этот список, я сначала рассказал о своей собственной истории с различными подъемными туфлями.Я прыгал между пауэрлифтингом, олимпийским атлетом и тренировками в стиле кроссфит более восьми лет, так что я носил изрядную долю тренеров и лифтеров.

Я также поискал в Интернете обзоры обуви для тяжелой атлетики и тренировочной обуви, ища ключевые компоненты, такие как комфорт, долговечность, стабильность и универсальность. Я смотрел на хорошо известные, давние бренды обуви, у которых было несколько успешных итераций (например, 10 версий Reebok Nano), но я также смотрел на новые бренды, делающие что-то инновационное.

Я прочитал сотни обзоров Amazon, и RunRepeat (огромная база данных обзоров спортивной обуви) стал моим лучшим другом на протяжении всего этого проекта. Мы будем периодически обновлять эту статью, поскольку я пробую больше обуви для тяжелой атлетики и натыкаюсь на новые обзоры в Интернете.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Обувь для любой тренировки

Еще для любителей фитнеса

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Лучшая обувь для приседаний: руководство по покупке и отзывы (2021)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Люди, которые иногда поднимают тяжести, считают, что для приседаний можно использовать кроссовки или другие кросс-тренажеры.Такой образ мышления — величайший враг в приседаниях!

Независимо от того, насколько часто вы приседаете и с какой целью вы не приседаете, использование обуви для приседаний — не роскошь. Они действительно могут улучшить некоторые аспекты ваших приседаний, такие как ваша стойка, форма, поза, глубина, безопасность и даже то, сколько вы поднимаете.

Вот почему я рекомендую Adidas Powerlift 4 для мужчин и Reebok Legacy Lifter для женщин. У них обоих не только приподнятая пятка, которая позволяет бедрам сохранять правильное положение во время подъема, но и жесткая плоская подошва, обеспечивающая максимальную передачу усилия от ног к полу.

Покупка подходящей пары ботинок для приседаний может быть настолько утомительной, что заставляет забыть об этом. Вот почему я сэкономил вам усилия и составил список лучших кроссовок для приседаний. Давайте начнем!

Спешите взглянуть на наш выбор №1, Adidas Powerlift 4 (для мужчин) и Reebok Legacy Lifter (для женщин). Нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon.

Что особенного в обуви для приседаний

Обувь для приседаний

имеет особую конструкцию, которая значительно улучшает вашу механику приседаний.

Во-первых, каблук предназначен для увеличения высоты.

Высота поднимает пятку немного выше, чем пальцы ног, поэтому лодыжкам не приходится так сильно сгибаться, когда бедра находятся в нижней части приседа. Для людей с узкими лодыжками или бедрами это огромное преимущество, потому что теперь вы можете приседать с полным диапазоном движений без особых ограничений.

Кроме того, подошва обуви плоская и твердая, часто из дерева или пенопласта.

Это позволяет вашей ноге эффективно передавать силу через пол. Твердая поверхность удерживает ногу в равновесии, облегчая распределение нагрузки по центру масс без раскачивания вперед и назад. Это позволяет поднимать больший вес.

Я подробно рассмотрю каждую из особенностей обуви для приседаний позже в этой статье.

Почему нельзя носить любые Приседания в обуви

Кроссовки для бега амортизируют и смягчают ваши шаги.В противном случае все эти резкие движения могут стать причиной серьезных долговременных травм.

Но для пауэрлифтинга у вас другие потребности. Ногами нужно упираться в твердую поверхность. Таким образом, вся ваша сила будет направлена ​​на вес, который вы пытаетесь поднять.

Использование мягкой подошвы снизит выходную мощность. Более того, отсутствие прочной опоры увеличивает риск травм, особенно с тяжелыми весами, так как вы с большей вероятностью будете качаться вперед и назад на ноге.

Что еще шокирует, так это то, что он уменьшается польза от упражнений!

Типичные кроссовки поддерживают ступни в изогнутой форме.Хотя это важно для правильного бега, известно, что это мешает развитию мышц ног. При выполнении приседаний важно иметь сильные мышцы стопы, так как это поможет стабилизировать положение лодыжек, колен и бедер.

---

Мой выбор лучших кроссовок для приседаний

Для каждого продукта я собираюсь обсудить технические детали, которые напрямую влияют на вашу результативность приседаний. Затем я упомяну плюсы и минусы, которые нашел в отзывах клиентов.

1. Adidas Мужские кроссовки для пауэрлифтинга 4
2. Reebok Women’s Legacylifter
3. Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoe
4. Reebok Men’s Legacylifter
5. Nike Romaleos
Reebok
6. Chroma Мужской кроссфит-атлет плюс 2.0
7. INOV-8 Мужская обувь для приседаний FastLift 335

---

Лучшая мужская обувь для приседаний — Adidas Men’s Powerlift 4

С высотой каблука 0,6 дюйма из пена EVA высокой плотности, ваша тренировка на корточках получит необходимую поддержку.

Если у вас уже есть пара Powerlift от Adidas, как и модель 3.1, вы знаете, насколько хорошо она работает.

Модель Powerlift 4 имеет такую ​​же качественную подошву. Это износостойкий и очень прочный материал, обеспечивающий надежное сцепление при самых тяжелых нагрузках.

Однако стоит отметить, что он может поскользнуться на мокрой платформе. Поэтому на всякий случай вытирайте пот или влагу перед тем, как приступить к приседаниям.

Готовы к новым функциям? Эта модель имеет полная внешняя конструкция из холста вместо сетки и синтетической кожи в 3.1 модель.

Canvas известен своей оптимальной прочностью и плотное прилегание. Вне обувной промышленности из него делают палатки, паруса, рюкзаки, и любой другой продукт, требующий прочности.

Кроме того, он намного легче других материалы. Это дает вашим ногам возможность дышать и чувствовать себя комфортно.

Adidas также добавил удобную петлю для пятки, чтобы легко надеть пару, не раздавливая пяточную чашку.

Единственное, что меня не устраивает, так это наличие небольшого провала в материале средней части стопы. Хотя это не влияет на производительность, может потребоваться несколько тренировок, чтобы привыкнуть к своим ощущениям.

У меня есть более старая модель обуви Adidas Powerlift, и она прослужила мне 12 лет, так что вы можете гарантировать, что эти кроссовки прослужат.

Плюсы

• Подошва Adidas AdiWEAR
• Прочная конструкция из парусины
• Поддерживающая плотная подкладка из этиленвинилацетата

Минусы

---

Лучшая женская обувь для приседаний — Reebok Women’s Legacylifter Sneaker

Вы бесконечно искали пару что балансирует между комфортом и функциональностью? Я рад сообщить вам, что вы нашли Это.

Обувь Reebok Women’s Legacylifter изготовлена ​​из термопластичного полиуретана (ТПУ).Этот материал оптимален для создания несжимаемой, но легкой поверхности для ваших ног.

Обувь имеет высоту каблука 0,75 дюйма, что является одним из самых высоких каблуков для обуви для приседаний. Высокий каблук отлично подходит для атлетов с более длинными ногами, которым не хватает подвижности бедер или лодыжек, и которые приседают в стойке с высокой перекладиной против низкой. Некоторым людям нравится ощущение более высокого каблука, даже если они не соответствуют этим критериям.

Верх выполнен из двух материалов: перфорированная кожа по направлению к носку и мягкая сетка по направлению к щиколотке.Эти Две особенности делают обувь очень воздухопроницаемой.

Для оптимальной посадки и безопасности эта обувь имеет две верхние планки, каждая из которых идет в отдельном направлении. Первый — это размещается на средней части стопы, а вторая — на подушечках стопы.

Последний ремешок в конечном итоге улучшит ваше опыт приседаний, особенно с более взрывными и тяжелыми подъемами. Более того, пятка окружена экзо-рамкой, которая обеспечивает еще более плотную посадку.

Некоторые тренеры не рекомендуют использовать это изделие из-за его чрезмерно большого веса.Но я категорически не согласен.

В этой обуви вы не будете много двигаться (например, ходить или бегать), поэтому ее вес ни в коем случае не повредит вам. Однако это обеспечит дополнительную фиксацию на земле.

Legacy Lifter был признан моей лучшей обувью для пауэрлифтинга для женщин, когда я сравнил ее с 7 другими кроссовками.

Плюсы

• Двойные верхние ремни
• Опора Exo-frame
• Дышащая конструкция
• Твердая подкладка из ТПУ

Минусы

---

Лучшая бюджетная обувь для приседаний — Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes

Для всех лифтеров, у которых не хватает денег, Nordic представила достойную пару по весьма конкурентоспособной цене.На самом деле есть несколько отличных кроссовок для приседаний стоимостью менее 100 долларов.

Эти туфли имеют высоту каблука 1,4 дюйма. Что заметно выше, чем у большинства кроссовок для приседаний. Если вы не думаете, что это неудобно, эта дополнительная высота определенно улучшит вашу механику приседаний, если вам не хватает подвижности в лодыжках и бедрах.

У вас будет более широкий диапазон движений лодыжки и, впоследствии более вертикальный торс.

Есть поддерживающий ремешок на липучке над шнурки в области средней части стопы для надежной поддержки ног.Nordic утверждает, что строчка на липучке, наряду с общей строчкой, на высшем уровне и прочный.

Я нашел всего пару отзывов с жалобами на плохие материалы. Но для вашей безопасности на эти туфли действует годовая гарантия полного возврата денег. И я должен сказать, что почти все отзывы хвалили их поддержку клиентов. Вы не получите такого же уровня внимания с другими брендами обуви для приседаний.

Подошва полностью плоская, без обычные вмятины на других подошвах. Однако это не влияет на функция противоскольжения.Он отлично держится, пока вы стоите на сухом поверхность.

Сообщается, что влажные поверхности слегка уменьшить их тягу. Так что будьте осторожны и вытирайте пот, прежде чем поднимать большой веса.

Плюсы

• Доступная цена
• Отличная поддержка клиентов
• Высококачественные материалы
• Годовая гарантия

Минусы

• Проскальзывание на влажных поверхностях

---

Лучшие кроссовки для приседаний для широких ног — Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer

Покупка обуви для приседаний для широкой стопы может быть непростой задачей.

К счастью, Reebok сделал это проще. Модель Reebok Men’s Legacylifter выделяется двумя важными критериями.

Во-первых, их широкий носок. Почему это важно? Если не обращать внимания на раздражающее чувство, задушенная ступня на самом деле вредна. вашим приседаниям.

Как вы, наверное, уже знаете, чтобы хорошо приседать, ваши ноги должны иметь крепление штатива на пятке, мизинце и большом палец. Поддержку пятки всегда обеспечивает любая пара. Но это мизинец и большой палец ноги, на который часто не обращают внимания.

Обеспечение достаточного пространства для разведения пальцев ног Он привяжет вас к земле. Это открывает возможность для более тяжелого и большего сложные приседания.

Вторая важная особенность этих туфель — прочная кожаная конструкция. Поскольку ваши пальцы ног большую часть времени проводят на краях обуви, вам нужен материал, который не вырвется через пару месяцев использования (на самом деле это довольно распространенное явление).

Для дополнительной поддержки эти туфли снабжены двойные верхние лямки, одна на средней части стопы, а другая на подушечках стопы.

Плюсы

• Широкий носок
• Толстая кожа вокруг мыска
• Двойные верхние ремни

Минусы

---

Лучшие кроссовки для приседаний на плоской подошве — мужская тренировочная обувь Nike Romaleos 3 XD

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы узнать сегодняшнюю цену.

Обувь Romaleos 3 XD от Nike поставляется с подъемником на каблуке 0,75 дюйма. У нее жесткая поддерживающая межподошва, как и у любой другой обуви для приседаний. Но разница заключается в конструкции, что делает их лучшими кроссовками для приседаний с плоскостопием.

Пластиковая пятка имеет сотовую структуру, а не сплошную массу, как у других туфель. Это дает такую ​​же поддержку, но с гораздо меньшим весом.

Межподошва имеет малейшую опору для свода стопы. Кроме того, эта обувь поставляется с двумя сменными жесткими и мягкими стельками, которые соответствуют вашим личным предпочтениям. Эти две особенности делают их идеальным вариантом для спортсменов с плоскостопием.

Вы можете спросить, есть ли у вас плоскостопие? Если вы еще не знаете, то, вероятно, у вас нет плоскостопия.Большинство людей с плоскостопием уже носят обувь в других сферах своей жизни, связанных с этой проблемой.

Что мне больше всего нравится в этих обувь — это технология Nike Flywire. Вы когда-нибудь чувствовали, что шнурки не тугие довольно? Как бы вы ни тянули, вы все равно можете почувствовать расшатывание подошвы.

Компания Nike нашла решение. Эти туфли оснащен двумя прочными полимерными нитями, которые проходят сквозь верх на каждой сторона. С одного конца они прикреплены к межподошве, а другой конец к верху прикреплены два шнурка.

Следовательно, когда вы затягиваете шнурки, весь верхняя часть затянется вокруг ваших ног.

Плюсы

• Сотовая межподошва из ТПУ
• Незначительная поддержка дуги
• Плотное прилегание с технологией Flywire

Минусы

• Довольно дорого по сравнению с другой обувью
• Некоторые покупатели сообщили о разрыве языка через короткое время

---

Лучшая обувь для приседаний для широкой стойки — Высокие кроссовки Converse Chuck Taylor

Как мы обсуждали в нашей статье о том, почему пауэрлифтеры носят обувь Converse, если вы выбираете широкую стойку для приседаний, то классический плоский Chuck Taylor должен быть вашим выбором без малейших сомнений.

Межподошва изготовлена ​​из прочной резины. материал, обеспечивающий стабильную высоту ног и жесткую опору.

Подошва из нескользящей резины. В области пятки и передней части стопы текстурированы в форме треугольника, в то время как средняя часть стопы и бока ровные, плоские. Такое расположение обеспечивает отличный штатив. эффект для более эффективного приседания.

Но матч всех звезд Чака Тейлора не о только производительность. Благодаря внешней конструкции из парусины ваши ноги получат дышащее и удобное им пространство.

Что мне в них нравится больше всего, так это их высокий топ дизайн. На производительность это не сильно влияет, но лишние шнурки вокруг Ваши ноги обеспечат удобную плотную посадку.

Несмотря на то, что они относительно дешевы, они оснащены двумя функциями, позволяющими извлечь из них максимум пользы. Во-первых, по всей обуви есть двойная строчка. Во-вторых, носок закрывается прочным резиновым покрытием для защиты от износа.

Статья по теме: Обувь для приседаний и Converse

Плюсы

• Однородная плоская межподошва
• Захватывающая текстурированная подошва
• Дышащая конструкция из парусины

Минусы

• Их дизайн не изменился с момента выпуска в 1950-х годах.
• У них нет верхних ремней.

---

Лучшие кроссовки для приседаний для потных ног — Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0

Потные ступни — это последнее, чего вы хотите во время приседаний. Если вы один из тех неудачников, то мужские кроссовки Crossfit Lifter Plus 2.0 от Reebok могут упростить приседания. Он имеет антифрикционную подкладку, которая снижает тепловыделение и последующее потоотделение.

Что мне больше всего нравится в этих туфлях, так это их превосходная посадка.Это достигается за счет двух функций. Во-первых, двойной верхние лямки на средней части стопы и подушечках стоп.

Во-вторых, и самая уникальная, технология U-Form. С помощью этой функции вы можете подогнать обувь по мельчайшим деталям стопы.

Просто разогрейте духовку до 200 градусов. потом поместите обувь в духовку на 2-3 минуты. Потом наденьте их на 8 минут минимум.

Их верх изготовлен из дышащего материала. сетчатый материал, который не душит ноги.

Хотя высота пятки составляет 0,75 дюйма, она не обеспечьте лучшую жесткую поддержку, которую вы обычно хотите. Это связано с довольно гибкая резиновая межподошва.

Следовательно, я бы рекомендовал использовать их только в приседания с относительно небольшим весом. Когда вы подниметесь, большая часть вашей силы будет теряться в межподошве.

Плюсы

• Накладка антифрикционная, уменьшает потоотделение
• Оптимальная посадка с U-образной формой технологии
• Превосходная стабильность благодаря двойному верхние лямки

Минусы

• Довольно дорого
• Не подходит для больших весов.

---

Известный выбор — мужские туфли для приседаний FastLift 335 INOV-8

Я не мог закончить обзоры, не упомянув этот продукт. Inov-8, может, и не так знаменит, но эти туфли на удивление хороши.

У них широкий носок, область для пальцев ног, чтобы выровнять их на подходящем штативе. Верх изготовлен из обычная дышащая сетка с ремешком на липучке в средней части стопы.

Для еще большего повышения стабильности; Эти туфли имеют пластиковый каркас из ТПУ, окружающий область пятки, что Inov-8 называет внешней клеткой для пятки.

Средняя высота межподошвы составляет 0,65 дюйма. Но Это сделано из материала TPU в форме столба. Помимо модного послушайте, такое расположение означает, что используется меньше материала. Следовательно, они относительно легче, чем другая обувь.

Подошва изготовлена ​​из нескользящего резинового материала. Он оснащен канавкой, проходящей в области передней части стопы. Эта канавка добавляет немного гибкости, что облегчает перемещение между различными положениями. Так что теоретически вы можете использовать его для других упражнений на нижнюю часть тела.

Однако из-за этой гибкости и легкий, я бы не рекомендовал использовать его с большими весами.

Плюсы

• Гибкая подошва
• Широкий носок
• Легкий

Минусы

• Не подходит для больших весов

---

Как насчет приседаний босиком?

Обувь для приседаний или босиком

Хорошо, забудем об обуви. Приседания прямо на твердой земле должны быть идеальным выбором, верно? Опять же, нет.

Приседания босиком обладают преимуществом улучшенной проприоцепции. Это дает вам ощущение привязанности к земле, что побуждает некоторых людей работать лучше и поднимать больше.

Но вы, вероятно, не замечаете, как это заставляет вашу верхнюю часть тела наклоняться вперед. Это увеличивает нагрузку на позвоночник. У некоторых людей в долгосрочной перспективе приводит к раздражающей боли в пояснице.

Приседания со штангой на спине с низким грифом, вероятно, единственное приседание, в котором вы можете использовать наклон туловища.Даже тогда обувь на плоской подошве, как у Чака Тейлора, будет лучше, чем ходить босиком.

Не говоря уже о вероятности поставить под угрозу ваше благополучие, наступив на землю, которая может содержать бактерии, вирусы или грибки. Это того не стоит!

Каблук или обувь на плоской подошве: что подходит для приседаний?

Обувь для приседаний на каблуке облегчает достижение большего диапазона движений.

Вопреки распространенному мнению, приседания не помогают. иметь одну правильную форму. Вместо этого на это влияет несколько факторов.

В этом разделе вы узнаете, какие факторы следует учитывать при выборе между туфлями на каблуке и на плоской подошве.

Диапазон движения голеностопного сустава

Если ваша лодыжка имеет ограниченную подвижность, иначе ограниченное тыльное сгибание, переходите на туфли на каблуке. Мы будем использовать мнимые числа, чтобы проиллюстрируйте этот момент.

Предположим, что ваше самое глубокое приседание требует ваша лодыжка должна быть под углом 60 градусов. Если вы носите обувь на плоской подошве, вы начнете приседайте примерно под углом 90 градусов. Итак, у вас будет движение на 30 градусов.

С другой стороны, использование туфель на каблуке поднимает начальный угол должен составлять около 105 градусов. Таким образом, ваша лодыжка будет двигаться дополнительные 15 градусов. Разве это не самое быстрое исправление?

Однако вы должны знать причину за вашей нарушенной подвижностью лодыжки. В некоторых случаях это происходит из-за вашей кости структура.

Если ваши кости ударяются друг о друга при определенном угол, вам действительно нечего делать с этим. Обувь на каблуке — это только чин у вас в руках.

Но это также может произойти из-за ограничений тканей. В таком случае, я думаю, вам следует исправить эти проблемы, а не покупать туфли на каблуке.

Длина бедра

Чтобы получить максимальную отдачу от приседаний, штанга должна располагаться как можно ближе к середине вашей стопы, когда вы поднимаетесь и опускаетесь. В противном случае вы потратите много сил при приседании или, что еще хуже, подвергнете себя риску соскользнуть с весом вперед или назад.

Предположим, у нас есть два человека, которые во всем совпадают.У них такое же тыльное сгибание в голеностопном суставе и такое же сгибание в коленях и бедрах. Единственная разница между ними — длина бедра.

Человек с более длинным бедром может отвести бедра назад. Таким образом, чтобы достичь правильного положения с весом, им нужно либо наклониться вперед, либо пронировать (повернуть внутрь) лодыжки.

Оба решения бесполезны для вашего хотя приседания. Наклон вперед оказывает давление на поясницу. И пронация ваши лодыжки могут поставить под угрозу вашу стабильность.

Использование обуви на каблуке приведет к опусканию бедра вниз. Это компенсирует удлинение бедра и удерживает туловище в вертикальном положении.

Итак, подведем итог: если у вас более длинная бедренная кость по сравнению с большой берцовой костью и туловищем, обувь на каблуке должна быть вашим решением. В противном случае вы можете использовать квартиры, если хотите.

Если у вас длинные ноги, вам стоит ознакомиться с моим специальным обзором лучшей тяжелой атлетической обуви для высоких атлетов.

Ширина стойки

Ноги на близком расстоянии или на ширине ступни, пальцы ног внутрь или наружу, какое правильное положение для приседа? Нет ответа, подходящего для всех!

Правильная позиция при приседании должна определяться структурой ваших костей.Главный определяющий фактор, отвечающий за это, находится в тазобедренном суставе.

Вообще говоря, если вы не приседаете в сверхширокой стойке, вы получите больше пользы от обуви на каблуке. Это особенно актуально, если ваши ступни расставлены на ширине плеч.

Однако, если ваши ступни в 2 раза больше, чем ваши плечи, вы можете выбрать обувь с плоской подошвой или более низкую высоту каблука.

Связанная статья: 5 лучших ботинок для приседаний от боли в коленях. Если вы чувствуете боль в коленях при приседании, ознакомьтесь с моими отзывами об этой обуви, которая может помочь уменьшить боль.

Длина шеи и угол шеи

Сгруппируем эти два понятия вместе:

Длина шеи

Чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем идет речь, давайте рассмотрим основную анатомию. Впрочем, ничего слишком технического.

Шарниры тазобедренные бытовые шаровые и шарнирные. В бедренная кость имеет шарообразную головку, которая находится в углублении в тазовой кости. И к каждой голове идет шея. Это то, что мы называем узкой частью бедренной кости. что предшествует голове.

Если у вас длинная шейка бедра, вся нога естественно будет далеко от центра вашего тела.Следовательно, широкая стойка на корточках это правильный выбор для вас.

Аналогичным образом, более короткая шейка бедра приведет к тому, что ваша нога будет ближе к центру вашего тела. В таком случае выбор в пользу широкой позиции был бы иррациональным.

Угол шейки

В идеале шейка бедра должна указывать немного вперед. Таким образом, вам будет удобно приседать. пальцы ног направлены вперед.

Опять же, люди — это не плесень, та же анатомия. Если ваша шея повернута назад, пальцам ног будет удобно во внутреннем направлении.

Напротив, шея, направленная вперед, означает, что пальцы ног направлены наружу.

Статья по теме: Лучшая обувь для приседаний при подошвенном фасциите. Если вы страдаете этим заболеванием, ознакомьтесь с моими отзывами об обуви, которая может помочь уменьшить боль.

Что делать

Довольно медицинских знаний. Как на самом деле применить эту информацию к своему ежедневному приседанию?

К счастью, вам не понадобится рентген, чтобы узнать, как выравнивается ваша кость.Просто ложись на свой спину и поднесите колени как можно ближе к груди. Не заключайте договор любые другие мышцы, только колени.

Из этого положения посмотрите на ноги и ноги. Вот как должна выглядеть ваша стойка как по ширине, так и по носкам. направление.

Вернемся к нашей основной теме. В более широких стойках, естественно, есть вертикальный торс. Следовательно, вы можете удобно использовать обувь на плоской подошве. Это также относится к случаям, когда вы любите указывать пальцами ног наружу.

Для более узких поз, с другой стороны, можно использовать обувь на каблуке, чтобы выпрямить туловище и увеличить диапазон тыльного сгибания.То же самое и в том случае, если вы хотите, чтобы вы были впереди.

Приседания с высоким и низким грифом

Положение полосы может сказать вам, что обувь для ношения. В приседаниях с высокой грифом гриф размещается поверх трапециевидной мышцы. Таким образом, он удобно лежит посередине ваших ног. Но Обратной стороной этого положения является требование гибкой лодыжки для правильного выполнить это.

Вот почему я думаю, что вам следует выбрать каблук обувь, если вы предпочитаете высокие перекладины. Как мы уже упоминали ранее, это легко увеличить подвижность лодыжки.

Подъемники с низким грифом, напротив, могут носить обувь на плоской подошве или на каблуке. Обычно это требует широкой стойки, поэтому подойдет обувь на плоской подошве. Но у него также есть перекладина из середины стопы, что требует обуви на каблуке для исправления. Итак, это оставлено на ваше усмотрение.

Характеристики обуви для приседаний

Чтобы иметь возможность приобрести подходящую пару, я проведет вас через функции, которые вы должны искать.

Высота каблука

В коммерческих целях некоторые бренды обозначают высоту каблука как «, смещение », « от пятки до носка, » или «, перепад высоты ».

Вы должны стремиться к падению, которое колеблется между 0,5-1,2 дюйма. Почему? Мгновенное поднятие пятки позволяет вам приседать Глубже.

Кроме того, он держит вашу спину прямо. Давай, попробуй! Как мы установили ранее, прямая спина отнимает у вас много усилий от поясницы.

Куда же тогда девается эта сила? В основном на квадроциклы.

Опора для ремня

Обычных шнурков обычно недостаточно в обезопасить ноги. Я говорю о мелких движениях.Это может серьезно травмировать лодыжку.

Итак, вам следует искать обувь, у которой есть ремешок поддержки. Обычно они поставляются в виде ремешков на липучках, чтобы их было легче достать. правильная герметичность.

Некоторые бренды предлагают более одного ремня для обеспечения поперечной и вертикальной устойчивости. Чем больше ремней, тем больше поддержки, тем меньше риск.

Хотите больше рекомендаций? Ознакомьтесь с моей статьей о лучших кроссовках с высоким верхом.

Межподошва

Межподошва — недостойная деталь. вашего внимания.Это важно в кроссовках, так как обеспечивает максимальную амортизация.

Для обуви для приседаний она обычно тонкая и располагается только под каблуком. Обычно его материал — TPU или EVA (разновидности пластика). Однако TPU используется чаще из-за его более твердого характера.

Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями по выбору лучшей подъемной обуви для узкой стопы.

Подошва

Подошва должна обеспечивать максимальную возможен захват. Минимальное проскальзывание может вызвать серьезную потерю баланса, что может вызвать серьезные травмы.

Основной материал, конечно же, резина. Это имеет лучшее сцепление, но легко изнашивается. Но это не должно вызывать беспокойства если, опять же, вы посвящаете свою обувь только приседаниям.

Прочность

Обувь для приседаний может быть довольно дорогой по сравнению с другие варианты. И, честно говоря, они должны быть такими. Для них требуются специальные материалы и дизайн, обеспечивающий идеальное выполнение упражнений.

Не думайте о понижении и выборе бедная пара, чтобы сэкономить деньги. Они не будут столь же эффективными.И они не будут такими прочный.

Считайте их инвестициями. В конце концов, Чем выше срок службы, тем реже вам придется их заменять.

Основной метод, который вы можете использовать для выбора прочного продукт должен следовать брендам с неоспоримой репутацией. Да я знаю что никто идеально, а известные бренды могут производить ужасные продукты. Но по крайней мере это бывает как исключение.

Жесткость

Это, безусловно, самая важная особенность. Это то, что делает обувь для бега или приседания.Выберите материал, который дает максимально возможную жесткость, как ТПУ.

Это особенно важно, если вы занимаетесь олимпийской тяжелой атлетикой или приседаете в любой форме. Вы не хотите терять ни малейшей силы при сжатии обуви.

Единственным компромиссом для таких материалов является их относительная тяжесть. Но я не думаю, что это будет такой большой проблемой, пока поскольку вы оставляете эту обувь только для приседаний. Вы не так много двигаетесь после все.

Часто задаваемые вопросы

Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые я задаю о кроссовках для приседаний:

Можете ли вы заменить обувь для приседаний маленькими гантелями, на которые можно наступить?

Технически можно.Но это лучше, чем туфли? Точно нет. Во-первых, это невозможно воспроизвести. Даже если вы используете пластины с одинаковым весом, положение пятки может измениться. Это мешает вам отслеживая вашу производительность.

Кроме того, это не самый безопасный вариант. Под большой вес, ваши ноги могут легко соскользнуть с края груза, вызывая различные степени тяжелых травм.

Как ухаживать за ботинками для приседаний?

Засунуть газету в обувь после того, как тренировка — это простой и дешевый метод удаления лишней влаги и борьбы с плохим запах.

Примерно через год использования ваша обувь станет наверное нужно постирать. Обувь для приседаний можно стирать в машине в режиме медленного отжима. Однако заранее проверьте примечания производителя, чтобы избежать необратимых повреждать.

Но если вы хотите продлить срок службы обувь как можно дольше, не используйте ее вне платформы. Даже не по дороге в спортзал и обратно.

В противном случае вы подвергнете свою обувь воздействию нагрузки, которые они не выдерживают.

Когда заменять текущий приседания?

Самый заметный знак, который следует заметить, — это незакрепленный верхняя планка.Либо застегнула липучка, либо металлическая петля оторвалась, присев на корточки. с неисправным ремнем нестабильно и может привести к травмам.

Другие признаки, такие как порванные швы или отслоение клея, оставляются на ваше личное усмотрение: отремонтировать или заменить.

Ищете другие варианты обуви? Ознакомьтесь с моей статьей «Подходит ли фургон для подъема груза?»

Последние мысли

Надеюсь, эта статья о лучшей обуви для приседания предоставили вам всю необходимую информацию о приседаниях.

Подводя итог, я рекомендую Adidas Men’s Powerlift 4 как лучшую обувь для приседаний для мужчин.Благодаря их конструкции из парусины, плотной межподошве из этиленвинилацетата и высоте каблука 0,6 дюйма вы окажете приседаниям необходимую поддержку.

Ознакомьтесь с моими статьями о различиях между Adidas Adipower и Nike Romaleos и Adidas Adipower vs Powerlift.

А ей я рекомендую кроссовки Reebok Women’s Legacylifter Sneaker. Межподошва из ТПУ вместе с верхом из кожи / сетки дает хорошо сбалансированный продукт. Кроме того, их двойные ремешки гарантируют, что все в порядке.

Если у вас широкая стопа, не соглашайтесь только на обувь.Кросс-тренажер Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer должен вам подойти. У них широкий носок, поддерживаемый толстой кожаной конструкцией.

В заключение я хотел бы напомнить вам, что прежде всего нужно оставаться в безопасности. Если ваша обувь начала стираться, смените ее. Теперь продолжайте и сделайте несколько хороших повторений!

Ознакомьтесь с моей статьей обо всем одобренном IPF и USAPL снаряжении и снаряжении для соревнований.

Лучшая обувь для тяжелой атлетики для пауэрлифтинга и олимпиады

Хорошо, конечно: вы, вероятно, отлично справитесь с подъемом в своих обычных старых кроссовках.Черт возьми, ваш старик, вероятно, поднимал тяжести в своих старых армейских ботинках. Но если вы хотите по-настоящему овладеть искусством пауэрлифтинга и олимпийской тяжелой атлетики, вам понадобится специальная обувь. В наши дни существует много обуви, в том числе обувь для подъема, олимпийская обувь для тяжелой атлетики, обувь для пауэрлифтинга, обувь для приседаний и даже обувь для становой тяги. Это может быть непросто, поэтому мы составили для вас это руководство.

Подъемная обувь обычно делится на три категории. Самыми узнаваемыми являются туфли , предназначенные для олимпийских упражнений (рывок и толчок), у которых толстая подошва и высокий твердый каблук.«Поднятый каблук обуви позволяет выполнять более глубокие приседания, сохраняя при этом вертикальное положение туловища», — говорит Люк Пелтон, C.S.C.S., главный тренер по пауэрлифтингу в Университете Хофстра в Нью-Йорке. «Если мы думаем об олимпийском рывке или рывке, то нижнее положение захвата — это очень глубокое приседание, но туловище атлета обычно находится в вертикальном положении».

На другом конце спектра — обувь с плоской подошвой , которая идеально подходит для становой тяги и хороша для приседаний на спине с низким грифом, поскольку они максимизируют контакт атлета с землей, уменьшают диапазон движений в становой тяге и улучшают баланс. .«Плоская тонкая подошва позволяет равномерно распределять усилие по стопе, обеспечивая максимальное усилие», — говорит Пелтон. «Плоская подошва также устраняет возможную проблему падения вперед, с которой сталкиваются некоторые лифтеры при ношении олимпийской обуви».

Третья категория, , разработанная для пауэрлифтинга , такая как приседания со штангой на спине и жим лежа, находятся где-то посередине. Их приподнятые каблуки помогают приспособиться к низкой стойке при приседании, но «поскольку они немного короче пяток на олимпийской обуви, они помогают пауэрлифтерам сидеть сложа руки и лучше задействовать заднюю цепь», — говорит Шон Коллинз, C.S.C.S., тренер по пауэрлифтингу, соревнующийся пауэрлифтер и владелец клуба «Убийство ворон» в Бруклине.

Готовы начать тянуть тяжелый вес? Рассмотрим некоторые из этих подборок из последних достижений в тяжелой атлетике.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Туфли для тяжелой атлетики на каблуке для приседаний

Приседания — одно из наиболее часто тренируемых упражнений как в тренировках, ориентированных на результат, так и в тренировках на основе реабилитации, благодаря его статусу «сложное упражнение с весовой нагрузкой, которое тренирует несколько групп мышц» (1).Обучая своих клиентов приседанию, вполне вероятно, что они в конечном итоге спросят вас, следует ли им, , носить обувь для тяжелой атлетики на каблуке.

Обувь для тяжелой атлетики — это одно из снаряжения, которое спортсмены-любители и атлеты часто носят во время приседаний, а также во время олимпийских упражнений по тяжелой атлетике (толчок, рывок). В следующих разделах этой статьи мы рассмотрим, что такое обувь для тяжелой атлетики, что есть исследования, которые показывают ее действие, и наши рекомендации по ее использованию.

Информация об обуви для тяжелой атлетики

Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) предоставляет подробный исторический обзор обуви для тяжелой атлетики на своем веб-сайте и заявляет, что: «Обувь для тяжелой атлетики предназначена для того, чтобы атлет мог приседать глубже, поднимая пятку задней ноги в раздельном толчке и улучшить баланс ». (2) Наиболее важным аспектом обуви для тяжелой атлетики с точки зрения приседания , вероятно, является приподнятая пятка .

Согласно IWF, приподнятая пятка была добавлена ​​к обуви для тяжелой атлетики в 40-50-х годах после того, как приседания стали предпочтительным положением для ловли в толчке и рывке, а не в стиле «глубокого шпагата», который использовался ранее. Было обнаружено, что приподнятая пятка до позволяет атлету ловить штангу в более низком положении в более глубоком приседании и с улучшенным балансом.

Комплектующие для тяжелой атлетики:

• Каблук: Обычно.75 ”
• Прочная подошва / межподошва: несжимаемый пластик TPU, дерево или кожа
• Жесткий верх: Обеспечивает стабильность, за исключением допуска разгибания носка (раздельный рывок)
• Ремни / Boa-System: Дополнительная устойчивость для средней части стопы

Многие пауэрлифтеры и спортсмены, которые тренируют приседания, также переняли использование обуви для тяжелой атлетики из-за распространенного наставничества:

‘Тяжелая атлетика обувь (WS) позволяет атлету приседать на заданную глубину с более вертикальным корпусом из-за снижения потребности в тыльном сгибании голеностопного сустава, обеспечивающего повышенное сгибание колена.Твердая подошва и системы шнуровки / ремня обеспечивают повышенное усилие и устойчивость для лифтера ».

В следующем разделе этой статьи мы проанализируем имеющиеся исследования, касающиеся этого повествования.

Обзор исследований

В нескольких исследованиях изучали влияние обуви для тяжелой атлетики или подъема пяток во время приседаний. Интересно, что существует не так много исследований, посвященных влиянию обуви для тяжелой атлетики во время олимпийских упражнений по тяжелой атлетике.

В большинстве исследований для оценки используется приседание со штангой с высокой штангой , которое находится в середине спектра доминирования колена / бедра в вариантах приседаний.

Диапазон перемещений

Потенциальное влияние обуви для тяжелой атлетики на диапазон движений нижней части тела и позвоночника, вероятно, является наиболее обсуждаемой причиной использования обуви для тяжелой атлетики во время приседаний. Основываясь на уже обсуждавшемся общем описании, необходим анализ диапазона движений лодыжек, колен, бедер и туловища.

Голеностопный сустав

Влияние обуви для тяжелой атлетики на тыльное сгибание голеностопного сустава было наиболее устойчивым во всех исследованиях. Sato et al., Whiting et al. И Legg et al. все выявили статистически значимое уменьшение () тыльного сгибания голеностопного сустава при использовании тяжелой атлетической обуви по сравнению с контрольной группой. В разных исследованиях средняя разница между группами колебалась от до примерно 2-5 градусов . Кроме того, Legg et al. обнаружил, что это изменение присутствует как у начинающих, так и у опытных лифтеров.

Колено

Исследование Legg et al. обнаружили, что как новички, так и опытные лифтеры имели статистически значимое увеличение сгибания колен во время приседаний при ношении тяжелой атлетической обуви . Ли и др. и Sayers et al. продемонстрировали небольшую тенденцию к увеличению сгибания колена при использовании обуви для тяжелой атлетики, но разница не достигла статистической значимости и, таким образом, должна рассматриваться с осторожностью.

Бедро

Во всех исследованиях влияние обуви для тяжелой атлетики на сгибание бедра измеряли только Whitting et al.В своем исследовании они не обнаружили значительного влияния типа обуви на сгибание бедра на конечной глубине.

Угол багажника

Влияние тяжелой атлетической обуви или высоких каблуков на угол наклона туловища во время приседаний обнаруживает наибольших противоречий в имеющихся на данный момент свидетельствах .

Sato et al. впервые продемонстрировали, что обувь для тяжелой атлетики снижает наклон туловища вперед во время приседаний со штангой на спине, выполняемого с 60% 1ПМ, по сравнению с кроссовками.

Ли и др. и Whitting et al. позже утверждал, что важные выводы Сато были связаны с использованием в их исследовании 2D-анализа, а не 3D-анализа, и что разница в углах туловища между группами , вероятно, была незначительной.

Legg et al. подтвердил открытие Сато во время приседаний без нагрузки, но не обнаружил разницы в состоянии нагрузки . Учитывая, что в этой статье мы в первую очередь касаемся приседаний с нагрузкой, мы можем утверждать, что общие выводы Легга не совпадают с выводами Сато.

Lee et al., Sayers et al. И Whitting et al. Кроме того, не обнаружил разницы в угле ствола между группами . Sayers et al. действительно обнаружил повышенный наклон туловища вперед у начинающих лифтеров по сравнению с «обычными» (опытными) лифтерами, но в каждой группе тяжелая атлетика не оказала значительного эффекта по сравнению с контрольной.

Если мы в первую очередь занимаемся приседаниями с нагрузкой, то единственным исследованием, которое обнаружило значительную разницу в угле туловища между группами, было Sato et al.

С учетом критики Lee et al. и Whitting et al. На основе двухмерного анализа Сато разумно заключить, что текущая совокупность данных не демонстрирует эффекта обуви для тяжелой атлетики, способствующей более вертикальному торсу во время приседаний со штангой на спине с высокой штангой.

Момент / EMG

Имеется меньшее количество доказательств, касающихся различий в возбуждении мышц (ЭМГ) между кроссовками для тяжелой атлетики и контрольной группой, по сравнению с исследованием различий в диапазоне движений.

Колено / четырехглавую мышцу

Что касается сил, возникающих вокруг колена (момента), Legg et al. обнаружили увеличение момента колена в приседаниях с нагрузкой , выполняемых начинающими атлетами в тяжелой атлетической обуви, по сравнению со спортивной обувью. У опытных лифтеров такой разницы не наблюдалось.

Исследование Beckham et al. обнаружили повышенное возбуждение мышц косой широкой мышцы бедра (VMO), латеральной широкой мышцы бедра (VL) и двуглавой мышцы бедра (BF), когда приседания со штангой выполнялись в кроссовках, по сравнению с обувью для тяжелой атлетики, когда нагрузки были подобранными.

Важно отметить, что это различие между группами не достигло статистической значимости, но можно привести аргумент, что тенденция к более низкому ЭМГ для работы с согласованной нагрузкой указывает на небольшое улучшение эффективности подъема с использованием обуви для тяжелой атлетики по сравнению с кроссовками для бега. Lee et al. также не обнаружили существенной разницы в возбуждении мышц широкой мышцы бедра между группами.

Позвоночник / параспинальный

Изучая влияние обуви на поясницу, Sayers et al.обнаружили увеличенный момент L4 / 5 в течение последних 20% цикла приседаний у начинающих лифтеров на ровном полу в обычной обуви по сравнению с тренированными лифтерами. Когда каблуки были приподняты, чтобы воспроизвести эффект обуви для тяжелой атлетики, не было обнаружено различий в моменте L4 / 5 между уровнями опыта.

Ли и др. не обнаружили существенной разницы в ЭМГ грудопоясничной параспинальной или поясничной параспинальной мускулатуры в группе атлетов, носящих тяжелую обувь, по сравнению с босиком на ровном полу.

Центр давления и равновесия

Центр измерения давления был исследован, чтобы определить, действительно ли обувь для тяжелой атлетики демонстрирует улучшенный баланс или стабильность по сравнению с контрольной группой.

Legg et al. обнаружили, что у начинающих лифтеров наблюдалось значительное уменьшение «центра вариабельности давления» (VCOP) в медиальном / латеральном направлении и незначительное уменьшение в переднем / заднем направлении. У опытных лифтеров не было обнаружено различий в медиальном / латеральном направлении, но было обнаружено существенное различие в переднем / заднем направлении.Это можно описать как снижение потребности в регулировке баланса при использовании обуви для тяжелой атлетики на , что может быть оформлено как более эффективное.

И наоборот, Whiting et al. обнаружили статистически значимое увеличение переднего / заднего пикового центра смещения давления в группе, носящей обувь для тяжелой атлетики, по сравнению с кроссовками. Разницы в медиальном / латеральном направлении не было. Это не согласуется с гипотезой авторов о том, что обувь для тяжелой атлетики будет иметь уменьшенный пик смещения центра давления.

В единственном исследовании, сравнивающем влияние обуви для тяжелой атлетики на рывок и рывок, в котором участвовал один тяжелоатлет национального уровня, было отмечено увеличение на % нагрузки на переднюю часть стопы, когда вместо обуви для тяжелой атлетики использовалась стандартная тренировочная обувь.

Восприятие стабильности

Whitting et al. использовали визуальную аналоговую шкалу, чтобы оценить воспринимаемый комфорт и стабильность обуви для тяжелой атлетики и кроссовок во время приседаний со штангой на спине.Они обнаружили, что участники оценили кроссовки как значительно более удобные, а кроссовки для тяжелой атлетики — как значительно более стабильные .

Авторы утверждают, что эти результаты добавляют нюанс к вышеупомянутым открытиям о повышенном смещении переднего / заднего центра давления в группе обуви для тяжелой атлетики. Они постулировали, что уменьшенная амплитуда пикового смещения COP «не обязательно является показателем большего баланса, стабильности или контроля.”

Далее они заявили: «Возможно, участники, которые воспринимали состояние WS (обувь для тяжелой атлетики) как более стабильное, были более уверены в себе и поэтому позволяли себе больше переводить в направлении AP, чтобы управлять расположением груза по отношению к база поддержки ».

Schermoly et al. также обнаружили статистически значимое улучшение воспринимаемой стабильности во время приседаний, когда атлеты использовали обувь для тяжелой атлетики по сравнению с кроссовками для кросс-тренинга.

Производство сил

Schermoly et al.представляют собой единственное исследование передачи силы через стопу при использовании обуви для тяжелой атлетики. Были задействованы четыре группы: обувь для пауэрлифтинга низкого уровня, обувь для пауэрлифтинга высокого класса, обувь для кросс-тренинга с отягощениями под пятками и только обувь для кросс-тренинга. Они не обнаружили различий в создании силы передним или задним отделом стопы во время приседаний.

Research Synthesis

Анализ имеющихся исследований выявил неоднородность как методологии, так и результатов.Были предприняты усилия, чтобы обеспечить соблюдение определенных принципов для всех используемых документов. Во всех включенных исследованиях, за исключением Needham et al., Использовались приседания со штангой на спине, причем в большинстве случаев использовалось положение «с высокой штангой». Кроме того, во всех исследованиях использовалась какая-либо версия приседаний с нагрузкой, за исключением одной группы в Legg et al. исследование, которое было отмечено при упоминании. Еще одним аспектом неоднородности между исследованиями была глубина приседаний, но ни в одном исследовании не использовались частичные или полуприседания, и все исследования приседали примерно так, чтобы «бедра были параллельны».”

Самое большое потенциальное ограничение при применении доказательств, обсуждаемых в этой статье, связано с тем фактом, что в не было исследований, за исключением Needham et al. (n = 1) оценили присед / рывок с передней стойкой или приседание / рывок со штангой . Это будет полезная информация от исследователей, продвигающихся вперед, в отношении спектра доминирования колено → бедра, упомянутого ранее.

Тяжелая атлетика теоретически должна больше помогать атлету, поскольку подъем коленей становится все более доминирующим (и, следовательно, требует тыльного сгибания) в приседаниях с передней стойкой или над головой.Поскольку изменение потребности в тыльном сгибании было продемонстрировано при использовании обуви для тяжелой атлетики, имеет смысл изучить их влияние в условиях, когда существует высокая потребность в тыльном сгибании голеностопного сустава.

Эти условия могут выявить различия в диапазоне движений, моменте, ЭМГ и т. Д., Которые отличаются от тех, что показаны в приседаниях со штангой со штангой на спине, добавляя ценность для тренеров и атлетов, которые используют приседания / чистки передней стойки и приседания / рывки над головой. .

Собираем все вместе

Исходя из данных, приведенных в этой статье, обновленное описание использования обуви для тяжелой атлетики во время приседаний:

«Обувь для тяжелой атлетики позволяет атлету приседать на заданную глубину, при этом снижается потребность в тыльном сгибании голеностопного сустава.В результате повышенное сгибание колена слабо подтверждено доказательствами, но более вертикальное положение туловища не поддерживается. Было продемонстрировано, что обувь для тяжелой атлетики улучшает восприятие устойчивости во время приседаний, но не демонстрирует улучшения выработки силы.

Простые термины : Обувь для тяжелой атлетики может помочь повысить комфорт атлета во время приседания, особенно при наличии ограниченного диапазона движений голеностопного сустава; и, вероятно, улучшат их воспринимаемую стабильность.

Практические рекомендации

В Barbell Rehab мы твердо убеждены в том, что препятствия для активности и упражнений не должны создаваться без необходимости; потому что уже существует большое количество препятствий для физической активности.Таким образом, мы настоятельно рекомендуем вашим клиентам выполнять приседания, соответствующие их целям, способностям и предпочтениям. ; в обуви, которой они сейчас владеют, особенно при ограниченных ресурсах.

Если диапазон движений голеностопного сустава влияет на способность вашего клиента опускаться до комфортной глубины приседания, мы рекомендуем приподнять его пятки на двух весовых плитах , чтобы определить, улучшает ли это тренированность приседания. В этом случае им может быть полезно использовать обувь для тяжелой атлетики или продолжать поднимать пятки на весовых плитах, особенно в краткосрочной перспективе.

Вероятно, что со временем и практикой, как и в случае с другими навыками, способность вашего клиента эффективно приседать улучшится независимо от использования обуви для тяжелой атлетики.

Что касается вашего клиента, который …

1. Хочет принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу или соревноваться в олимпийской тяжелой атлетике
2. Демонстрирует улучшение с помощью приседаний с приподнятой пяткой, проявляет интерес и имеет ресурсы для покупки обуви для тяжелой атлетики
3. Демонстрирует эффективное приседание без приподнятой пятки, но заинтересован в использовании обуви для тяжелой атлетики для других потенциальных улучшений производительности, описанных в этой статье.

… тогда мы бы порекомендовали поговорить с ними о потенциальных преимуществах добавления пары обуви для тяжелой атлетики к их спортивной сумке.

Об авторе

Доктор Майлз Николас

Доктор Майлз окончил Северо-Восточный университет в 2019 году, получив докторскую степень по физиотерапии (DPT) и бакалавр наук (BS) в области реабилитационных наук. Он верит в необходимость включения принципов силы и кондиционирования в программу реабилитации каждого клиента, как указано, чтобы гарантировать, что каждый человек физически подготовлен к требованиям своей целевой деятельности. Прочтите полную биографию автора Майлза здесь

Список литературы

1. Lee, Szu-Ping, et al.«Положение стопы с поднятой пяткой не влияет на биомеханику туловища и нижних конечностей во время приседаний со штангой на спине у спортсменов-профессионалов». Журнал исследований силы и кондиционирования, вып. 33, нет. 3. 2019. С. 606–614.
2. Уиттинг, Джон В. и др. «Влияние типа обуви на приседания со штангой на спине с использованием 50, 70 и 90% максимума одного повторения: биомеханический анализ». Журнал исследований силы и кондиционирования, вып. 30, нет. 4, 2016, с. 1085–1092. №
3. Сэйерс, Марк Г.L, et al. «Влияние подъема пяток на кинематику и кинетику позвоночника во время выполнения приседаний на спине у тренированных и начинающих силовых тренажеров». Журнал спортивных наук, т. 38, нет. 9, 2020, с. 1000–1008.⠀
4. Needham, Robert, et al. «Нужна ли тяжелая атлетика специальная обувь?» Обувная наука, т. 11, вып. sup1, 2019, стр. S155 – S156. ⠀
5. Legg, Hayley S, et al. «Влияние обуви для тяжелой атлетики на кинетику и кинематику приседаний на спине». Журнал спортивных наук, т.35, нет. 5. 2016. С. 508–515.
6. Бекхэм, Джордж К. и др. «ЭМГ-активность мускулатуры ног во время приседаний со спиной в тяжелой атлетике и кроссовках». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, т. 46, 2014, с. 822
7. Sato, Kimitake, et al. «Кинематические изменения с использованием обуви для тяжелой атлетики при приседаниях со штангой». Журнал исследований силы и кондиционирования, вып. 26, вып. 1, 2012, с. 28–33
8. Schermoly, Thomas P, et al. «Влияние обуви на выработку силы во время приседаний со штангой на спине».”Журнал студенческих исследований в области кинезиологии, вып. 10, вып. 2, 2015, с. 42-51.

Вам нужна подъемная обувь | Barbell Logic

Вы бы бегали в подъемной обуви?

Фото Джеспера Аггергаарда на Unsplash

Десять лет назад в этом месяце я пробежал марафон в Остине. Я не устанавливал рекордов наземной скорости, немного отставая от первой половины бегунов из 4000+. Это стало кульминацией моей невысокой беговой карьеры, начавшейся с того, что я ковылял по полю для гольфа рядом с библиотекой, где два года назад готовился к экзамену на адвоката.Я больше не бегаю, но я рад, что проехал эти 26,2 мили на своих кроссовках.

Я почти не смог пройти несколько первых заездов из-за ошибки новичка, которая распространена почти во всех видах спорта. Каждый раз, когда я бегал, у меня была постоянная боль в ноге. Я помню, как хромал обратно, чтобы присоединиться к бегущей группе, мои ноги горели, и я был уверен, что не создан для того, чтобы двигаться дальше чего-либо, кроме случайной прогулки — если только у меня не было случая уклоняться от движения или преследовать бешеное животное. Полезный тренер по бегу посмотрел мне под ноги и любезно сообщил, что у меня не те ботинки.Она посмотрела на мои ноги и заказала новые слепые туфли; Я не примеряла их, пока в следующий раз не вышла на пробежку. Удивительно, но мои шины на голени и судороги голени исчезли. Правильная часть снаряжения изменила для меня все в то время.

В море ажиотажа вокруг тренировочной одежды и снаряжения мы иногда забываем, что снаряжение или снаряжение, разработанное для конкретного вида спорта, на самом деле служит определенной цели. Вы МОЖЕТЕ бегать в повседневных кроссовках и МОЖЕТЕ приседать в кроссовках. Но это немного похоже на игру с бейсбольной битой в теннис: вы все еще можете отбивать мяч, но с большей вероятностью расстроите себя, не говоря уже о том, чтобы напугать других теннисистов.

Во время тренировки важно иметь правильное оборудование. Вы уже достаточно много работаете, нет причин усложнять, неудобно и менее эффективно работать, надев неправильную обувь или неправильное снаряжение. Для тренировки со штангой не нужно много личного снаряжения. Носите одежду, которая позволяет вам хорошо двигаться. И наденьте подъемную обувь.

Подъемная обувь отличается от кроссовок или другой повседневной обуви. Они сделаны с плоской несжимаемой подошвой, обычно из твердой резины или дерева.Когда вы поднимаетесь, и ваши ноги находятся на земле, любая сила, которая идет на сжатие подошвы вашей обуви, теряется из-за сжатия мягкого материала в вашей обуви. Эту силу можно было бы лучше использовать, удерживая ваше тело в стабильном состоянии и перемещая вес.

Не менее важно то, что сдавливание подошвы вашей обуви — это небольшое движение именно там, где вы этого не хотите. Одна из задач тренировки со штангой — поддержание равновесия, которое вы также можете рассматривать как поддержание центра масс над серединой стопы.Если подошва вашей обуви движется, опора для удержания равновесия не очень надежна. В результате вы потратите дополнительную энергию, пытаясь сохранить равновесие — энергию, которую лучше потратить на поднятие штанги и наращивание силы. (И становление сильнее на самом деле поможет вам лучше поддерживать равновесие на протяжении всей остальной жизни.)

Как вы, возможно, заметили, одна из самых сложных частей подъема тяжестей — сохранение постоянной формы подъема от одного повторения к следующему, особенно когда ты приседаешь.Твердые плоские подъемные туфли помогают поддерживать хорошую форму. Фактически, большинство подсказок и техник, которые мы используем для обучения хорошей форме, предполагают, что вы правильно обуты.

Итак, что насчет всех тех других людей в спортзале, одетых в кроссовки и поднимающих тяжести? Большинство людей не осведомлены о хорошем подъемном оборудовании. Просто прогуляйтесь по местному большому коробочному магазину. Скорее всего, вы не найдете подъемной обуви, но в разделе силовых тренировок вы найдете подъемные перчатки, плохо сконструированные ремни и в основном бесполезные эспандеры.Большинство людей покупают то, что перед ними, а не то, что им лучше всего, предпочитая обувь, которая «достаточно хороша». Хотя это правда, что обувь за 100 долларов не исправит приседания за десять центов, ПРАВИЛЬНЫЕ кроссовки сделают хорошее приседание лучше, воспроизводимым и эффективным для силовых тренировок — и я видел, как неправильная обувь только усугубляла разочарование атлетов они бросают это упражнение до того, как ощутят большую часть преимуществ силовых тренировок.

Как выбрать подъемный башмак

В подъемном башмаке вам нужны две вещи:

1. Плоская несжимаемая подошва со слегка приподнятой пяткой.Высота каблука может немного отличаться, но у большинства кроссовок для тяжелой атлетики каблук составляет 3/4 дюйма. Это работает почти для всех.
2. Верх из высококачественной синтетической или кожи с плюсневой лямкой.

Популярные бренды: Nike, Adidas, Risto, Rogue Fitness и Do-Win.

Лучшее соотношение цены и качества: Adidas Powerlift

Посмотрите на тренеров Cygan и Krieg дополнительную информацию о подъемной обуви

9 Лучшая обувь для тяжелой атлетики 2020 | Стратег

10 позиций в этой статье 5 штук в продаже!

Фото: Майк Пауэлл / Getty / Getty Images

В связи с тем, что спортивные залы по всей стране, наконец, открываются снова, даже с ограниченным количеством мест, многие люди с нетерпением ждут возможности вернуться под штангу впервые за несколько месяцев.Это также отличная возможность пересмотреть свою ситуацию с обувью и убедиться, что вы тренируетесь в обуви, которая вам подходит.

По словам Дэна Кейси, главного тренера Нью-Йоркской академии тяжелой атлетики в Торнвуде, штат Нью-Йорк, если вы новичок в поднятии тяжестей, вы можете носить любую обувь. Фактически, Ноа Эбботт, основатель Lumos Fitness Collective в Остине, штат Техас, говорит, что поднятие тяжестей в обычной обуви поможет развить гибкость и стабильность голеностопного сустава, вместо того, чтобы полагаться на обувь, которая предоставит вам это для вас.Если вы серьезно относитесь к тренировкам, вы можете укрепить устойчивость своего тела с помощью специальной обуви.

В то время как обувь для тяжелой атлетики высшего уровня продается по цене около 200 долларов, Эбботт говорит, что «некоторые модели по цене около 80 долларов будут делать 90 процентов того, что модель за 200 долларов». Кейси рекомендует придерживаться элитной обуви. «Если вы позаботитесь о них, они прослужат вам всю вашу карьеру в тяжелой атлетике. Они намного лучше с точки зрения поддержки лодыжки и стопы, положения пятки и общего качества, — говорит он.

Мы попросили Кейси, Эбботта и двух других экспертов порекомендовать лучшую обувь для тяжелой атлетики для любого типа людей. Вот их выбор.

«Что-нибудь дешевое и простое — отличное начало», — говорит Эбботт. «Есть ряд компаний, которые производят обувь для тренировок, рассчитанную на поднятие тяжестей — обувь, которая является кроссовкой, но напоминает обувь для тяжелой атлетики.Кейси соглашается, рекомендуя обувь, такую ​​как Converse All Stars или слипоны Vans. Только не используйте традиционные кроссовки, у которых слишком много амортизации, чтобы обеспечить хоть какую-то устойчивость.

Nike Metcons также отлично подходят для новичков, — говорит Джулия Фаламас, штангист национального уровня и тренер, руководящая клубом SPOT Barbell Club в Верхнем Вест-Сайде.«Они оказывают поддержку, но не настолько конкретны, что вы не можете использовать их для других тренировок», — говорит она.

Чтобы сосредоточиться на поднятии тяжестей, вам нужна обувь с твердым каблуком и прочной конструкцией, — говорит Дьюар. Поднятые каблуки специальной обуви для тяжелой атлетики обеспечивают «лучшую гибкость лодыжки для приседаний на полную глубину», — говорит Фаламас.Когда вы выполняете более полное приседание, ваш торс остается в вертикальном положении, что безопаснее, когда вы держите тяжелые веса над головой. Фаламас рекомендует Nike Romaleos, которую она называет «высшим стандартом обуви для тяжелой атлетики». Они разработаны для обеспечения максимальной прочности и устойчивости и имеют широкую плоскую подошву для поддержки.

Известно, что Do-Wins имеют более широкую коробку для пальцев и более широкие ступни.Кейси говорит, что вы также можете попробовать найти более старую пару Romaleos первого или второго поколения.

Если вы выше ростом, Falamas предлагает модель Reebok Legacy, у которой немного более высокий каблук, чтобы компенсировать более длинные ноги. У более высоких спортсменов часто более длинные голени и бедра, поэтому более высокая пятка необходима, чтобы держать туловище в вертикальном положении для большей устойчивости и безопасности.

Хотя деревянные каблуки требуют немного большего ухода, Фаламас говорит, что они более впитывают и меньше воздействуют на суставы. Она рекомендует обувь для тяжелой атлетики Velaasa Olympic из-за ее подлинного деревянного каблука (и гладкого внешнего вида). Дьюар тоже их рекомендует.

Falamas также любит эти туфли, которые, как и Romelos и Legacy, имеют твердую плоскую подошву, которая поможет вам создать больше силы. Однако, в отличие от других туфель, у них нет приподнятого каблука. Майк Дьюар, бывший тренер по силовой подготовке из Нью-Йоркского университета, который сейчас является главным директором клуба тяжелой атлетики J2Fit, считает это преимуществом для начинающих тяжелоатлетов, которым часто неудобно поднимать пятку.

Одна вещь, для которой вы никогда не использовали бы обувь для тяжелой атлетики, — это какие-либо аэробные упражнения, такие как бег или прыжки на ящик. «Если бы вы пытались заниматься кроссфитом в обычной обуви для тяжелой атлетики, это было бы похоже на то, что у вас на ногах есть цементные ящики», — говорит Дьюар.Вот почему Джоэл Кричлоу, олимпийский атлет, личный тренер и тренер Dean CrossFit в Бруклине, любит подобные гибридные модели. По его словам, они отлично подходят для людей, которые хотят выполнять как тяжелые подъемы, так и высокоинтенсивные кондиционные тренировки, которые вы выполняете в CrossFit.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

обуви и снаряжения для пауэрлифтинга — MAXbarbell LLC

Первая обувь в серии SABO Pro.SABO Deadlift Pro основан на новых идеях и многолетних исследованиях. Слово «становая тяга» на лодыжке немного неправильное, потому что эта обувь невероятно подходит для приседаний на плоской подошве и жима лежа. Конечно, они также феноменальны для становой тяги! Настоящая обувь для пауэрлифтинга.

Основные характеристики:

• Размер ЕС — Абсолютно новые колодки для обуви по европейской системе размеров (ЕС). Половинные размеры.

• Анатомическая форма — колодки имеют естественную анатомическую форму и закругленную внутреннюю часть пятки, которая надежно охватывает пятку.

• Минималистичная стелька — Тонкая съемная стелька поддерживает арку и закрывает швы нижней подошвы.

• Высота каблука — Вся обувь серии PRO имеет небольшой перепад каблука 1 мм. Это нововведение позволяет создать изогнутую пятку, аналогичную изгибу в снежных лыжах, когда вес спортсмена добавляется к обуви, пятка сглаживается, распределяя вес более равномерно на большей площади поверхности. Это обеспечивает более устойчивое ощущение посадки и лучшее движение пятки.

• Носок — Хороший и широкий, чтобы можно было расставить пальцы.

• Инновационная подошва — Совершенно новая подошва разработана для идеальной становой тяги. Он имеет некоторые уникальные особенности:
• прочные, но очень тонкие, при толщине 5 мм чувствуешь себя босиком.
• несжимаемый.
• более широкое дно обеспечивает дополнительную поддержку и устойчивость.
• высокая доска в области пятки и носка для лучшего удержания стопы, минимизации скольжения и перекатывания стопы.Превосходное тяговое усилие сумо.
• сферическая пятка для улучшения распределения веса.

• Grip — конструкция, компоненты и рисунок подошвы обеспечивают лучшее сцепление, комфорт, долговечность и передачу веса.

• Широкая плюсневая повязка — 40 мм для размеров 40-47,5 / 30 мм для размеров 36-39,5. Новая прочная липучка. Обеспечивает превосходную поддержку, фиксируя стопу в нужном положении.

• Дышащая сетка и синтетическая замша — подходят для веганов.

• Deadlift PRO также исключительно универсален и идеально подходит для приседаний (если вам нужна плоская подошва) и жима лежа.

• Хотя эти туфли выглядят так, как будто у них есть каблук, на самом деле это не так. Появление каблука достигается за счет усиленного задника.

В действии:

.